매일 체중 감량을 위한 간단한 요리법. 빠른 체중 감량을 위한 간단한 요리법

관광 및 휴식 11.07.2020

관광 및 휴식

체중 감량을 위한 다이어트에 사용되는 다이어트 레시피는 건강 식품으로 구성되어 있으며 집에서 체중 감량에 도움이 됩니다. 제품의 칼로리 함량과 신체의 일일 에너지 요구량을 고려하여 완전한 메뉴를 만들 수 있습니다.

식이 식사의 에너지 가치는 100g 당 150 칼로리를 초과해서는 안되며 300-400 칼로리의 주요 식사를 구성하고 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않을 수 있습니다.

첫 번째 코스 요리법

메뉴에서 매일 영양체중 감량을 위해 간단하고 사용할 수 있습니다. 맛있는 음식고기, 생선, 버섯, 야채를 기본으로 합니다. 식이 수프를 준비하려면 접시의 칼로리 함량을 줄이기 위해 최소한의 버터 또는 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다.

보르시(68kcal)

보르시 제품: 200g 치킨 필렛, 양배추(500g), 중간 크기의 붉은 사탕무, 감자 3개, 양파, 당근, 토마토 2개, 호두 20g, 취향에 따라 10% 지방 사워 크림, 소금, 조미료, 후추.

사탕무와 당근은 호일로 싸서 부드러워 질 때까지 30-40 분 동안 구워집니다.

조각으로 자른 닭고기 필레는 2 리터의 물에 끓였습니다. 감자는 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 양배추는 잘게 자르고 끓는 국물 냄비에 넣습니다. 이때 토마토가 요리됩니다. 3 분 동안 토마토를 끓는 물에 담근 다음 피부를 제거하고 조각으로 자르고 프라이팬에 끓입니다. 토마토에 다진 양파를 넣고 3-5분 더 끓입니다.

국물의 감자가 부드러워지면 팬에 당근, 비트, 토마토-양파 드레싱, 양념을 넣고 소금을 넣고 5분간 더 끓인다. Borscht는 사워 크림과 허브와 함께 제공됩니다.

오크로시카 (90kcal)

요리 재료: 저지방 케피어(500mg), 삶은 칠면조 400g, 감자 2개, 삶은 계란 2개, 오이, 무 100g, 통조림 완두콩 캔의 1/3, 양파 깃털, 딜 또는 파슬리.

고기와 야채를 입방체로 자르고 깊은 용기에 섞어 소금에 절인 다음 케 피어를 부어 넣습니다. 녹색은 okroshka에 추가됩니다.

okroshka에 대해 다양한 옵션을 요리할 수 있습니다.

감자 없이;
고기 대신 새우, 생선 필레 또는 버섯으로;
사과와 채식 요리법;
삶은 사탕무 (비트 뿌리).

버섯 수프 (40kcal)

수프를 준비하려면 감자 3개, 당근, 샴피뇽 1kg, 마늘(2개 정향), 소금, 허브, 후추, 허브(딜, 파슬리)가 필요합니다.

감자와 당근은 입방체로 자르고 20 분 동안 물에 삶습니다. 이 시간 동안 버섯을 씻어서 자르고 수프에 넣습니다. 10분 후 열에서 접시를 제거하고 이머전 블렌더로 퓌레를 만들고 프레스를 통과한 마늘을 넣고 5분 더 요리합니다. 서빙하기 전에 수프는 허브로 장식됩니다.

귀(110kcal)

생선 수프를 요리하려면 정어리 반 킬로, 농어 200-300g 또는 뼈가 적은 다른 생선, 토마토 200g, 양파, 레몬 반, 검은 후추, 생선 허브, 채소를 사용하십시오.

정어리를 물로 덮고 육수를 향신료, 전체 야채, 소금으로 50-60분 동안 생선이 끓을 때까지 끓입니다. 이 시간 동안 농어를 피부와 뼈에서 청소하고 부분으로 자릅니다.

다음으로 국물을 걸러 내고 다시 불에 태우고 다진 생선과 원하는 경우 다진 당근을 넣어야합니다. 귀를 20분 더 끓인 다음 다진 토마토를 넣으십시오. 허브와 레몬 조각으로 생선 수프를 제공하십시오.

브로콜리 크림 수프 (32kcal, 소스 - 1큰술에 43kcal)

크림 스프 재료 : 브로콜리 (500g), 국물 (750ml), 사워 크림 (100ml), 양파 (2 개), 파 깃털, 육두구.
소스: 버터기름 또는 버터(30g), 우유(150ml), 밀가루(반 잔).

먼저 프라이팬에 버터를 녹이고 밀가루를 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다. 다음으로 소스에 우유를 붓고 소금에 절인 다음 두꺼운 사워 크림의 일관성을 가져옵니다.

브로콜리는 씻어서 작은 꽃송이로 나누어 육수에 15분간 끓인 후 다진 양파, 소스, 소금, 육두구, 후추를 넣는다. 5분 후 크림 수프를 스토브에서 꺼내 믹서기로 퓌레로 만듭니다. 서빙하기 전에 접시에 파를 뿌리고 맛을 내기 위해 소스를 추가하십시오.

메인 코스

체중 감량을 위한 메뉴의 메인 요리는 고단백 식품과 최소한의 빠른 탄수화물로 구성되어야 합니다. 식단에 단백질 제품이 존재하면 신진 대사가 촉진되고 단백질 분해를 위한 에너지 소비가 증가합니다.

요리의 경우 보존에 기여하는 끓임, 스튜 및 베이킹과 같은 식품의 열처리 방법을 사용해야합니다. 유용한 속성제품.

치즈와 야채를 곁들인 오믈렛 (147 cal)

오믈렛의 경우 계란 4개, 우유 20g, 버터 20g, 치즈 50g, 토마토, 피망, 파, 딜, 소금.

기름 한 조각을 두른 프라이팬을 가열하고 다진 고추, 토마토, 소금, 조미료를 넣습니다. 야채를 5-7분 동안 끓입니다. 다음으로 드레싱은 불에서 제거됩니다.

계란은 소금과 우유로 때리고 녹인 버터가 든 가열 된 프라이팬에 부어 넣습니다. 약한 불에서 오믈렛의 윗면이 액체 상태가 될 때까지 계란을 한쪽에서 튀깁니다.

다음으로 오믈렛 반쪽에 야채조림, 다진 양파, 강판 치즈를 올려주시고, 계란후라이 반쪽을 필링으로 덮어주세요. 접시는 저열로 1-2 분 동안 뚜껑 아래에서 요리됩니다.

수제 돼지고기 (154kcal)

집에서 삶은 돼지고기는 아침 식사로 샌드위치, 점심과 저녁 식사로 스낵, 수프 또는 샐러드와 같은 모든 식사에 훌륭하게 추가됩니다. 재료 : 마른 돼지 고기 (1kg), 마늘 (3-4 정향), 크림 또는 사워 크림 (120ml), 소금, 후추, 베이 리프.

돼지 고기를 씻고 종이 타월로 말리고 5-6 개의 좁은 절단을 센티미터 깊이로 만들어 작은 조각을 넣어야합니다 베이 리프. 다음으로 소스를 준비하십시오. 마늘을 프레스에 통과시키고 사워 크림, 소금, 후추 및 기타 조미료와 섞습니다.

돼지 고기는 소스로 완전히 묻히고 호일로 싸서 부드러워 질 때까지 60 분 동안 구워집니다. 그런 다음 호일을 제거하고 갈변을 위해 5-7분 더 굽습니다.

햄은 차갑게 제공됩니다.

생선찜 (88kcal)

접시에는 헤이크 필레(1kg), 냉동 완두콩(100g), 당근, 양파, 마늘 3쪽, 계란 1개, 밀기울 50g, 10g이 필요합니다. 버터.

당근을 자르고 3-5 분 동안 기름에 볶습니다. 해동된 완두콩, 당근, 밀기울, 소금이 섞일 때까지 믹서기에 생선과 양파를 퓌레로 만들고 향신료를 뿌립니다.

야채와 함께 찐 칠면조 (60 kcal)

다음 제품이 필요합니다. 칠면조 필레 700g, 호박 300g, 흰 양배추, 피망 1-2개, 큰 토마토, 당근, 양파, 소금, 후추, 사워 크림 30g, 맛을 내는 향신료, 버터.

칠면조 필레를 씻고 곡물을 자릅니다. 프라이팬에 해바라기유를 두르고 칠면조를 앞뒤로 2분간 볶습니다. 다음으로 냄비에 고기를 넣고 물을 붓고 약한 불에서 끓인다. 양파와 당근을 채썰고 기름에 부드러워질 때까지 볶다가 토마토를 넣고 3분 더 끓입니다.

호박, 고추, 양배추를 잘라 고기에 넣고 물의 양과 필요한 경우 토핑을 모니터링합니다. 20 분 후에 토마토 드레싱, 야채에 조미료, 소금을 넣고 10 분 후에 스토브에서 제거해야합니다. 서빙 할 때 접시를 허브로 장식 할 수 있습니다.

저칼로리 샐러드

체중 감량 중에 섭취할 수 있는 야채 샐러드는 칼로리가 낮아야 하며 비타민, 미네랄 및 섬유질에 대한 신체의 필요를 보충해야 합니다. 이를 위해 다음을 기반으로 한 샐러드 드레싱의 간단한 요리법 발효유 제품(그리스 요구르트, 케 피어, 저지방 사워 크림), 레몬 주스 또는 사과 사이다 식초.

당근 샐러드 (55kcal)

샐러드의 경우 중간 크기의 당근 3 개, 2 개를 가져 가십시오. 자두, 300g 배추, 마늘 2쪽, 식용유(1큰술), 소금, 후추.

당근 강판에 당근을 "한국어로" 갈아서 양배추를 자르고 다진 자두, 마늘과 기름, 소금을 넣으십시오. 샐러드를 철저히 섞고 20-30 분 동안 그대로 두십시오. 샐러드는 고기와 생선 요리와 함께 제공됩니다.

기름기 없는 야채샐러드 (53kcal)

삶은 달걀 2개, 상추 한 묶음, 오이, 토마토, 소금, 녹색 딜, 후추가 필요합니다.

계란 노른자는 잘게 부서질 때까지 포크로 으깨십시오. 양상추, 오이, 토마토를 헹구고 자른다. 야채를 섞고 달걀 흰자위와 노른자, 소금을 넣으십시오. 서빙하기 전에 신선한 딜을 뿌립니다.

햄 양배추 샐러드 (100kcal)

재료 : 흰 양배추 500g, 햄 200g, 사워 크림 120g, 마늘 30g, 소금, 파슬리, 후추.

양배추는 조각으로 자르고 손으로 소금으로 반죽합니다. 햄을 입방체 또는 긴 스트립으로 자르고 사워 크림, 다진 마늘, 파슬리와 함께 양배추에 넣고 소금에 절입니다.

견과류와 비트 샐러드 (90 kcal)

재료: 중간 크기의 사탕무, 사과 2개, 견과류 30g, 사워 크림 100g, 소금.

견과류는 10-12 시간 동안 미리 담가 있습니다. 비트는 1시간 동안 껍질을 벗기고 삶습니다. 견과류는 씻고 믹서기로 잘게 썬다. 사과와 기성품 냉장 사탕무는 중간 강판에 문질러 견과류와 사워 크림을 섞어 맛을 냅니다.

디저트

디저트를위한 다이어트 요리법을 선택할 때 신체의 지방 축적에 기여하는 설탕, 흰 밀가루 및 기타 빠른 탄수화물이없는 요리를 선호해야합니다. 프리미엄 밀가루를 대체하려면 쌀, 메밀, 코코넛 및 기타 유형의 밀가루와 건강한 밀기울이 적합합니다.

견과류가 들어간 당근 케이크 (186kcal)

파이 재료 : 당근 300g(3~4개), 호두 100g, 20g 귀리 겨, 레몬, 계란 2개, 베이킹파우더 5g, 감미료, 계피.

당근은 거친 강판에 문지르고 견과류는 푸드 프로세서에서 으깬 다음 레몬에서 풍미를 제거합니다. 단백질은 노른자에서 분리됩니다.

노른자에 밀기울, 베이킹파우더, 계피, 제스트를 넣고 고루 섞은 후 당근과 견과류를 넣어주세요. 달걀 흰자를 4-5분 동안 휘젓고 파이 반죽에 부드럽게 접습니다.

양식에 기름을 바르고 반죽을 양식에 넣고 180도 온도에서 60 분 동안 케이크를 굽습니다.

케피어 수플레 (105kcal)

수플레를 준비하려면 무지방 케피어 한 잔(250ml), 계란 2개, 옥수수 전분 30g, 설탕 또는 감미료가 필요합니다.

노른자에서 단백질을 분리하고 부드러워질 때까지 노른자, 케피어 및 전분을 섞습니다. 단백질은 단단한 거품이 될 때까지 5-7분 동안 휘젓고 반죽에 주입합니다.

완성된 반죽은 작은 틀에 나누어 담아 200도의 온도에서 15분간 굽는다.

과일 아이스크림 (114kcal)

아이스크림의 구성에는 바나나 2개, 살구 100g, 9% 코티지 치즈(부드러움) 100g, 첨가물이 없는 우유 또는 요구르트 50g이 포함됩니다.

모든 재료를 섞고 부드러워질 때까지 믹서기로 치십시오. 냉동실에 넣습니다. 그런 다음 아이스크림은 60분마다 3번 휘핑됩니다. 마지막 휘핑 후 디저트는 금형으로 나누어 냉동실에 2-3 시간 더 둘 수 있습니다.

지방 연소 음료

체중 감량 중에 신진 대사 속도를 높이고 붓기를 줄이며 지방 조직을 분해하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이되는 지방 연소 음료를 사용할 수도 있습니다.

민들레 주입. 하나 리터 항아리민들레 꽃을 채우고 끓는 물을 부었습니다. 식힌 후 꿀 2테이블스푼을 주입하고 2시간 동안 냉장한 다음 여과하고 하루 종일 마십니다.
레몬과 생강. 물 한 컵에 레몬 반 개와 잘게 간 생강 뿌리 1작은술을 녹입니다.
사시 물. 고전적인 조리법에 따르면 칵테일을 준비하려면 물 2리터, 레몬 주스, 강판 오이, 강판 생강 한 스푼, 민트 잎 10개를 섞어 15시간 동안 냉장 보관해야 합니다. 아침 식사 20~30분 전에 사씨 물 한 잔을 마신다. 또한 차 대신 하루 종일 마신다.
계피와 함께 마신다. 끓는 물 한 컵에 계피가루 반 티스푼을 붓고 식힌 후 꿀 한 스푼을 넣는다. 하루에 3잔의 음료를 마실 수 있습니다.

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체중 감량을 위한 다이어트 레시피

다이어트를 위한 스프는 다이어트와 다이어트를 동시에 하고 싶은 분들을 위한 식단입니다. 체중 감량을위한 간단한 수프는 가벼울뿐만 아니라 맛있습니다. 모든 다이어트는 즐거움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"

체중 감량을위한 샐러드 "브러시"는 과도한 재료를 제거하는 효과적이고 맛있는 방법입니다. 체중 감량을위한 간단한 샐러드 레시피 "브러시"- 체중 감량을 원하는 사람들을위한 메모!

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오늘날 모든 사람들은 체중 감량을 위해 먹어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 올바른 음식을 섭취해야 합니다. 체중 감량을 위해 야채 수프를 요리하는 방법을 알려 드리고자합니다. 이 수프는 소량으로 준비하여 즉시 먹어야 합니다.

체중 감량을위한 토마토 수프 만들기 레시피는 다이어트 애호가뿐만 아니라 다이어트 애호가를위한 것입니다. 향기로운 파슬리, 셀러리 및 밝은 토마토는 체중 감량뿐만 아니라 기운을 북돋아줍니다.

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체중 감량의 최대 결과를 얻으려면 일일 메뉴를 작성할 때 체중 감량을위한 적절한 영양 섭취법을 사용해야합니다. 균형 잡힌 식단은 신진 대사를 개선하고 여분의 파운드를 없애고 원하는 크기를 얻는 데 도움이됩니다. 이를 위해 필요한 것은 제품을 서로 결합하고 특성을 아는 것뿐입니다. 체중 감량을위한 조리법은 제품의 칼로리 함량을 고려하여 작성됩니다.

적절한 영양의 기본 원칙

체중 감량을 위한 식단의 식단은 과체중을 제거하는 데 도움이 되는 음식의 조합을 기반으로 합니다. 또한 이러한 영양 시스템에는 체중 감량 효과가 달성되는 몇 가지 기본 규칙이 포함됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

모든 요리의 조리법은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지해야 합니다. 또한 신체가 조리법에서 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 섬유질과 비타민 및 미량 원소를 함유한 식품을 추가하는 것이 필수적입니다.
당신은 당신의 부분 크기를 볼 필요가 있습니다. "적을수록 좋지만 더 자주"라는 규칙에 따라야합니다. 부분의 크기는 줄이지만 식사 빈도는 증가합니다.
적절한 영양 섭취의 원칙을 고수하고 체중 감량을 위해 노력하는 모든 사람은 최소한 레시피의 에너지 가치를 대략적으로 계산할 수 있어야 합니다.
아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 몸이 굶주림을 느끼지 않더라도이 식사를 박탈 할 수는 없습니다. 아침 식사는 하루 종일 에너지를 제공합니다. 또한 첫 식사 30분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다. 그러면 신진 대사 과정이 시작됩니다. 아침 식사를 다양 화하기 위해 체중 감량을위한 많은 요리법이 있습니다.
유해한 음식은 일일 식단에서 최대한 배제해야 합니다. 여기에는 튀긴 음식과 기름진 음식, 밀가루 제품, 패스트 푸드, 과자, 알코올 음료가 포함됩니다. 그들의 사용은 체중 감량 과정을 크게 늦춥니다.
몸이 설탕을 첨가하지 않고 준비된 조리법만으로 구성된 식단에 적응하기 어려운 경우 이러한 메뉴 구성 요소를 유용한 유사체로 교체하는 것이 좋습니다. 과자는 말린 과일과 견과류로 만들 수 있고 쿠키는 오트밀로 구울 수 있습니다 ~에 따르면 가정 요리법, 그리고 차의 설탕은 꿀로 대체될 수 있습니다.
성장하지 않고 다른 추가로 생산하지 않는 신뢰할 수있는 제조업체의 레시피 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 화학 물질그리고 호르몬. 특히 이것은 고기와 생선에 적용됩니다. 그들은 체중 감량 과정과 인체 전체에 부정적인 영향을 미치는 가장 많은 성장 호르몬을 함유하고 있습니다.
체중 감량 레시피에 소금을 사용하는 것도 체액 축적에 기여하고 부기를 유발할 수 있으므로 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 위한 조리법에는 소량의 소금이 포함되어야 합니다.
체중 감량을위한 조리법 외에도 PP 메뉴는 매일 최소 2 리터의 액체 섭취로 구성되어야합니다.
음식을 철저하고 천천히 씹는다. 이렇게 하면 음식을 적게 먹으면서 더 빨리 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

조리법에 대한 음식 테이블

적절한 영양 섭취를 위한 조리법을 스스로 만들려면 체중 감량을 위한 허용 및 금지 제품을 나열한 다음 표를 참조하세요.

체중 감량을 위한 식단을 계획하는 방법

식사의 적절한 분배와 양 조절은 체중 감량 결과에 영향을 줄 수 있으므로 미리 식사를 계획하고 다음과 같은 일상을 지키는 것이 좋습니다.

체중 감량 과정에서 어떤 경우에도 아침 식사를 건너 뛰면 안됩니다.
굶주림을 피해야합니다. 몸에 음식이 부족하자마자 지방을 저장하기 시작합니다. 이것을 피하려면 체중 감량을 위한 간식 조리법을 사용해야 합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취를위한 모든 요리법은 구성이 균형을 이루어야합니다.
소량이지만 자주 먹어야합니다.
포함하기 위해 미리 하루를 계획하십시오 육체적 운동, 그러나 식사와 함께 섭취하십시오 - 위장 운동을하지 않고 운동 후 너무 많이 먹지 않도록하십시오.
금지 식품 중 하나를 긴급히 섭취해야 하는 경우에는 그렇게 하는 것이 좋지만 자신을 통제하십시오.

적절한 영양을 위한 조리법

사진의 도움으로 이 조리법에 따라 올바른 요리를 요리하는 것은 쉽고 간단하며, 각각이 좋은 예가 될 수 있습니다. 건강한 식생활그리고 체중 감소로 이어집니다

조리법: 야채와 닭고기 파스타

소금을 추가하지 않고 파스타(듀럼 밀에서)를 끓입니다. 작은 호박을 얇은 원으로 자르고 (야채에서 피부를 껍질을 벗기지 마십시오) 추가하십시오 강낭콩그리고 브로콜리. 프라이팬에 야채를 끓이고 간장이나 데리야끼 소스를 조금 더합니다. 닭고기 가슴살작은 조각으로 자르고 야채에 첨가하십시오. 요리가 끝나면 야채와 닭고기를 파스타와 함께 던지거나 별도로 제공할 수 있습니다.

조리법: 화이트 소스를 곁들인 생선

개인의 기호에 따라 재료를 다양하게 사용할 수 있어 이 다이어트 레시피가 좋다. 소스는 미리 준비할 수 있습니다. 육두구와 후추 약간과 사워 크림(지방 함량이 낮은 비율) 두 스푼을 섞습니다. 잘게 잘린 (블렌더에서 바람직하게는) 절인 오이 또는 절인 오이, 작은 숟가락의 겨자를 넣으십시오.

생선 요리: 이것을 위해 당신은 모든 흰색을 취할 수 있습니다 바다 물고기(대구, 농어, 헤이크, 틸라피아, 넙치) 껍질과 뼈를 제거하고 레몬즙을 약간 뿌리고 베이킹 시트에 올려 굽습니다. 먼저 생선에 야채를 추가하면 됩니다. 얇은 고리로 자른 파가 완벽합니다. 요리가 끝나면 화이트 소스와 함께 접시를 제공하고 위에 캐러 웨이 씨를 뿌립니다.

조리법: 속을 채운 호박

작은 호박(작을수록 좋음)은 세로로 반으로 자르고 펄프를 꺼냅니다. 먼저 치즈를 갈아주세요. 호박의 펄프에 마늘과 프로방스 허브의 혼합물로 양념을 추가하십시오. 결과 혼합물로 반쪽을 각각 채우십시오. 체리 토마토를 2 부분으로 자르고 전체 길이를 따라 "보트"에 넣으십시오. 잘게 썬 파슬리, 고수 또는 양파를 얹습니다.

팁: 이러한 요리법에서는 Adyghe 치즈를 사용하는 것이 좋습니다. 접시에 소금을 추가하지 않아 체중 감소에 기여하는 저칼로리 제품입니다.

조리법: 야채와 생선을 곁들인 쿠스쿠스

쿠스쿠스는 신체의 염분 균형을 정상화하고 콜레스테롤을 현저히 낮추며 체중 감소를 유도하는 시리얼입니다. 이 시리얼을 사용한 요리법은 체중 감량을 위한 일반적인 식단을 크게 다양화할 수 있습니다. 쿠스쿠스는 이중 보일러에서 요리하거나 물에 삶을 수 있습니다. 5분이면 됩니다. 익힌 시리얼에 어떤 조림 야채라도 추가할 수 있지만 어린 음식과 가장 잘 어울립니다. 녹색 완두콩, 당근, 양파, 피망. 구운 또는 오븐에 구운 붉은 생선과 함께 반찬으로 쿠스쿠스를 먹을 수 있습니다.

콩이 든 야채에서 체중 감량을위한 샐러드

흰색과 빨간색의 2가지 종류의 콩을 삶아주세요. 다진 토마토를 넣습니다. 옥수수 곡물과 잘게 썬 딜, 파슬리로 샐러드를 보충하십시오. 샐러드에 와인 식초 1/3(옵션: 미리 식초에 절인 잘게 썬 양파를 추가할 수 있음) 또는 레몬 주스, 후추로 간을 합니다.

팁 : 체중 감량을위한 샐러드 요리법에서는 통조림 콩, 옥수수 또는 완두콩을 사용하지 않고 신선한 재료로 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 콩을 삶고 구운 옥수수 또는 냉동 옥수수를 교체하고 신선하거나 냉동 완두콩도 섭취하십시오.

체중 감량을위한 Shawarma

이 조리법은 평소 음식을 거부하지 않고 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 피타 빵으로 통곡물 가루로 만든 또띠아를 섭취하는 것이 좋습니다. 직접 요리할 수도 있습니다. 마요네즈 대신 잘게 잘린 허브 (딜, 파슬리, 파, 바질, 글루타민산 나트륨없이 다양한 향신료의 조합을 사용할 수 있음)를 추가하여 사워 크림으로 피타 빵에 기름을 바르십시오. 얇게 썬 닭고기를 간장에 조림. 소스, 생오이(링), 아보카도(얇게 썬 것), 닭고기, 양상추를 넣고 케이크 중앙에 석류씨를 넣는다. 봉투나 롤에 싸십시오.

체중 감량을위한 조리법 : 박제 샴 피뇽

이 조리법은 적절한 영양과 체중 감소로 피자를 대체 할 수 있습니다. 버섯은 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 버섯의 뚜껑에서 줄기를 분리하십시오. 다리를 잘게 자르고 브로콜리를 넣고 꽃차례로 분해하고 피망을 입방체로, 토마토를 입방체로 만듭니다. 이 혼합물로 버섯 뚜껑을 채우고 위에 치즈를 뿌립니다. 오븐에서 굽습니다.

야채 샐러드

이것은 체중 감량 메뉴의 필수적인 부분인 토마토와 오이 샐러드 조리법의 변형 중 하나입니다. 체리 토마토는 반으로 자르고 신선한 오이는 얇은 조각으로 자르고 와인 식초에 양파를 미리 담그십시오. arugula를 추가하고 모든 것을 섞고 위에 향신료를 뿌립니다.

매일 체중 감량을위한 적절한 영양의 대략적인 식단

시간이 지남에 따라 식단을 조절하는 방법을 배우려면 매번 요리의 칼로리 함량을 계산하지 않고 하루에 먹는 모든 음식을 기록하는 적절한 영양 일기를 작성하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 먹은 음식의 분석, 체중 감소에 기여하고 앞으로 어려움없이 요리법을 스스로 만들 수 있습니다. 시작하려면 적절한 영양의 대략적인 일일 메뉴를 사용할 수 있습니다.

	아침	저녁	저녁	간식 (분배하다 하루 종일)	음료수
1	물 위의 오트밀	야채와 함께 끓인 닭 가슴살. 고명으로 - 듀럼 밀 파스타	콩 고기 조각을 곁들인 야채 라구	말린 과일 50g; 붉은 생선과 아보카도 한 조각을 곁들인 빵 샌드위치	무탄산수; 녹차; 초본 차; 무설탕 커피; 천연 야채와 과일 주스.
2	토마토와 허브를 곁들인 오이 샐러드. 토마토 웨지, 모짜렐라 슬라이스, 허브를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치	브로콜리, 치즈, 계란 캐서롤.	오징어를 곁들인 현미밥(또는 기타 해산물)	1 사과; 커드 치즈(또는 코티지 치즈)와 허브를 곁들인 통곡물 빵 샌드위치
3	물에 메밀 죽	검은 빵 한 조각을 곁들인 야채 수프	삶은 쇠고기와 가지를 곁들인 호박 조림	견과류 50g; 케피어 한 잔(작은 숟가락의 꿀을 추가할 수 있음)
4	사워 크림 또는 과일을 곁들인 코티지 치즈(저지방)	메밀 치킨. 가루는 당근과 양파로 다양할 수 있습니다.	야채와 계란 오믈렛(브로콜리, 토마토, 양파, 피망)	오트밀 쿠키(설탕 없음) 한 줌의 말린 과일
5	천연 요구르트를 곁들인 과일 샐러드	야채 라이스 크림 수프	치즈 캐서롤. 신선한 양배추와 당근 샐러드	케 피어 한 잔; 사과 1개
6	물에 기장 죽	야채 캐서롤(호박, 토마토, 당근, 가지, 계란)	현미를 곁들인 삶은 흰살 생선 한 조각	소금에 절인 송어와 오이 슬라이스를 곁들인 쌀 빵 샌드위치
7	물 위의 죽	구운 치킨 한 조각을 곁들인 오믈렛	신선한 비트, 양배추, 당근 샐러드와 삶은 쇠고기 한 조각	케 피어 한 잔; 견과류 한 줌

일주일 동안 체중 감량을위한 대략적인 식단

적절한 영양 조리법에는 체중 감소를 촉진하면서 신체의 특성을 고려한 요리가 포함되어야 합니다.

아침 식사는 하루 종일 몸에 충분한 에너지를 공급할 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 가장 건강한 아침 식사물에 불린 곡물이다. 유용한 곡물에는 현미, 메밀, 오트밀, 보리, 기장이 포함됩니다. 삶은 달걀이나 치즈가 든 블랙 브레드 샌드위치 또는 살짝 소금에 절인 생선 조각으로 아침 식사를 보충할 수 있습니다.
점심은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 섭취여야 합니다. 야채, 생선 또는 닭고기 수프가 최상의 솔루션이 될 수 있습니다. 액체 식사의 날은 단단한 음식으로 대체 될 수 있습니다. 삶은 고기 또는 생선 조각, 삶은 곡물 또는 야채 반찬으로 보충됩니다.
저녁 식사는 몸이 먹기 쉬운 조리법을 고려하여 먹어야 합니다. 이들은 야채 샐러드, 캐서롤, 고기 또는 해산물 조각을 곁들인 야채 스튜가 될 수 있습니다. 가벼운 저녁 식사는 체중 감량 성공의 열쇠입니다.
간식으로하루에 두 잔의 저지방 케피어를 마신다. 또한 과일(합리적인 양), 견과류 및 말린 과일이 훌륭한 해결책이 될 것입니다.
적절한 영양 섭취를 준수하면 매주 또는 2주에 1회 주선할 수 있습니다. 금식일.

한 달 동안 체중 감량을위한 대략적인 식단

한 달 동안 건강한 영양 계획을 세울 때 다음을 지켜야 합니다. 일반적인 규칙그것은 매일 식단을 형성합니다. 조리법은 동일하며 건강한 제품의 조합을 기반으로합니다. 기억해야 할 중요한 것은 결과가 즉시 오지 않는다는 것입니다. 인내심이 필요하고 적절한 영양 원칙에서 벗어나지 않아야합니다. 이 경우에만 날씬한 체형꿈이 아닌 현실이 되어보세요. 또 있다 유용한 조언, 종종 조리법보다 체중 감량에 도움이됩니다. 건강한 식사: 배불리 먹고 장보기.

올바른 스낵 옵션

이러한 식사는 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취를 준비하는 데 똑같이 중요합니다. 그들은 건강하고 영양가 있고 체중 감소를 촉진해야 합니다. 말린 과일과 견과류에는 이러한 모든 특성이 있습니다. 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 소량이면 충분합니다. 또한 적절한 간식을 위한 레시피는 건강한 샌드위치로 구성될 수 있습니다. 이 경우 통곡물 빵을 사용하는 것이 좋으며 치즈, 오이, 살짝 소금에 절인 생선, 토마토, 허브 또는 코티지 치즈 조각으로 건강한 샌드위치 조리법을 보완합니다. 이 모든 재료를 개별적으로 사용하거나 조합하여 맛있는 슬리밍 샌드위치 레시피를 만들 수 있습니다. 케 피어 한 잔은 신진 대사의 정상화에 기여하므로주의를 기울여야합니다. 그러한 조리법은 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않지만 정크 푸드를 먹지 않도록 할 수 있습니다.

적극적인 신체 활동과 결합 된 체중 감량 조리법의 도움으로 적절한 영양의 모든 원칙과 조건을 준수하면 과체중과의 싸움에서 해결책이 될 것입니다. 동시에 인내심을 갖고 자신 있게 의도한 목표를 향해 가는 것이 중요합니다.

아름다운 몸매의 비결은 간단합니다. 규칙적으로 운동하고, 올바르게 먹고, 건강한 생활 방식을 유지해야 합니다.

그러나 슬프게도 우리는 항상 이러한 규칙을 순종적으로 따르지는 않습니다. 급변하는 생활 방식에서 우리는 항상 규칙적인 운동을 할 시간을 찾지 못하고 위장에 무엇이 들어가는지 항상 추적하지 않습니다.

결과적으로 우리는 내일 파티를 하고 우리가 가장 좋아하는 드레스가 불과 몇 달 전처럼 "맞지" 않습니다. 또는 소파에 누워 있는 동안 청바지를 조여야 합니다. 익숙한 그림? 🙂

새 드레스를 한 치수 크게 살 생각이 없고 정말 예전 옷에 맞게 하고 싶다면 음식으로 바꾸는 것을 추천합니다. 빠른 체중 감소.

전문가들은 불가능한 것이 없으며 하루에 1-1.5kg의 체중 감량이 가능하다고 생각합니다. 체중 감량은 신체 활동 중에 소비되고 소비되는 칼로리의 수에 직접적으로 의존합니다.

빠른 체중 감량을 위한 음식은 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 많은 음식을 선택합니다. 이러한 제품은 배고픈 느낌을 무디게 하고 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 나는 여전히 그러한 음식에 도취되는 것을 권장하지 않습니다.

이러한 영양 섭취는 하루나 이틀이면 빠르게 체중을 감량하기에 충분하며 신체에 필요한 천연 영양소를 박탈하지 않도록 본격적인 건강한 식단으로 전환해야 합니다.

또는 저처럼 일주일에 한 번 아래 레시피에 따라 단식을 하세요. 그러한 영양으로 인한 피해는 없으며 여분의 파운드가 남아 있지 않습니다.

빠른 체중 감량을 위한 레시피

메밀죽으로 하루만에 살이 빠진다

메밀죽은 다량의 비타민, 미네랄, 미량원소를 함유하고 있으며 섬유질이 풍부합니다(1인분에 일일 권장 섭취량의 약 30% 함유). 메밀은 소화를 개선하고 혈당 수치를 안정시킵니다. 체중 감량에 탁월하며 격렬한 신체 활동 후 빠른 회복에도 권장됩니다.

메밀 300g을 소금 없이 삶는다. 결과 죽은 6 인분으로 나누어 하루 6 회 복용해야합니다. 유일한 단점은 메밀에서 발견되는 탄수화물이 몸에 쉽게 흡수되지 않는다는 것입니다.

죽으로 살을 빼다

쌀은 과도한 수분을 제거하고 몸의 독소를 정화합니다. 밥으로 하루 종일 단식하면 붓기가 사라지고 피부색이 좋아집니다.

밤에는 찬물로 시리얼 250g을 부으십시오. 아침에 쌀을 잘 헹구고 무염물에 15분간 삶아줍니다. 삶은 죽을 6인분으로 나누어 하루 종일 먹는다.

쌀 다이어트에 앉아서 물이나 차(녹차 또는 생강)를 많이 마셔야 합니다. 차는 설탕이 없어야 하지만 약간의 꿀이 있어야 합니다.

생선과 야채로 하루 만에 체중 감량

생선 100g에 250칼로리만 함유되어 있으며 칼로리가 낮음에도 불구하고 많은 양의 비타민과 미네랄을 몸에 공급합니다.

소금과 향신료없이 400g의 생선을 삶으십시오. 오이 4개, 셀러리 줄기 4개로 샐러드를 만들고 레몬 1개 즙으로 드레싱을 하세요. 생선과 샐러드를 4등분하여 하루 종일 먹습니다. 그리고 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

빠른 체중 감량을 위한 또 다른 방법이 있습니다.

무염 물에 연어 필레 400g을 삶아 샐러드를 만드십시오. 잘게 썬 생선 필레를 다진 야채(당근 2개 + 토마토 2개)와 결합하고 레몬 주스로 간을 합니다. 준비된 샐러드를 하루에 4번 섭취하십시오.

오이로 살을 빼다

오이의 구성 성분은 칼슘, 마그네슘, 인, 나트륨, 칼륨, 망간, 아연 및 철과 같이 신체에 유용한 많은 영양소를 저장합니다. 또한 오이 주스는 지방과 독소를 제거하는 최고의 천연 바디 클렌저 중 하나입니다.

오이 1kg을 8인분으로 나누어 하루 종일 일정한 간격으로 섭취해야 합니다. 그리고 물론 다이어트 중에는 소금을 잊어 버리십시오. 오이 자체가 수분이 많고 이뇨 효과가 있기 때문에 물을 많이 마시는 것도 권장하지 않습니다.

빠른 체중 감량 방법은 격렬한 신체 활동과 결합될 때 훨씬 더 효과적이라는 것을 상기시켜 드리고 싶습니다. 매일 연습하면 연습, 그런 다음 결과를 얻으면 여분의 파운드가 영원히 날아갈 것입니다!

많은 여성들이 관심을 갖는 주요 질문은 적절한 영양 섭취입니다. 말을 하자면 평범한 언어몸이 잘 기능하도록 도와주는 균형 잡힌 식품입니다.

적절한 영양은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함하는 제품입니다. 그들은 신체가 에너지를 보충하고 건강을 유지하며 체중 감소를 촉진하도록 돕습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양의 기본

많이있다 다이어트 메뉴적절한 영양 섭취를 기반으로 하는 체중 감량을 위해.

집에서 체중 감량 과정은 스트레스가 많은 기간입니다. 그렇기 때문에 신체는 모든 유용한 물질을 보충해야 합니다., 킬로그램과 함께 손실됩니다. 그리고 식단을 변경하기 전에 체질량 지수를 계산하는 것이 중요합니다.

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한 가지 유형의 다이어트로 자신을 제한할 수 없습니다. 적절한 영양에는 다음이 포함됩니다. 내 자신 큰 다양성 건강한 요리법및 체중 감량을 위한 제품.

집에서 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 기본:

다양한 다이어트. 원하는 제품을 선택하고 메뉴를 풍부하게 할 수 있습니다.
기아와 과식을 피하십시오;
제품의 신선도. 신선한 과일과 채소에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 신진 대사를 개선하고 필요한 양의 비타민을 함유하고 있습니다.
식품 호환성. 일부 음식은 한 끼에 섭취되지 않습니다. 그들은 전체적으로 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
칼로리 계산 -이것은 체중 감량 과정에서 가장 중요한 요소입니다. 일일 요금을 선택하고 따라야 합니다.
사용 필요한 금액액체. 물은 적절한 영양 섭취의 주요 산물입니다. 하루에 물을 많이 마실수록 좋습니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

여성의 습관적인 생활 방식을 변화시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히 음식에 관해서는.

에 현대 세계음식 숭배가 널리 개발되었습니다. 적절한 영양 섭취로 체중 감량을 시작하려면 유혹에 넘어가지 않는 것이 중요합니다. 여성은 건강하고 건강한 음식을 먹어야 합니다.

살을 빼면 제일 먼저 해야 할 일은 메뉴를 만드는 일이다.일/주/월.
더 나아가, 매일의 식단을 짜다. 5개의 리셉션으로 나누는 것이 가장 좋습니다.
매일의 메뉴를 시간 단위로 칠하는 것이 중요합니다.
집에서 체중 감량을 위해 적절한 영양으로 전환하려면 점진적인 것이 중요합니다. 필요 평소 메뉴에서 부드럽게 제거함유한 식품 단순 탄수화물. 이것은 달콤한, 구운 식품, 튀김, 훈제 및 기타 정크 푸드입니다.

적절한 영양 섭취로의 적절한 전환

집에서 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환하는 방법을 알면 건강을 개선하고 추가 파운드를 제거할 수 있습니다.

고장으로부터 자신을 보호하려면 여성이 필요합니다. 새로운 식단으로의 갑작스러운 전환을 피하십시오.유해한 제품을 점차적으로 제거하여 유용한 제품으로 교체해야 합니다.

중요한 체중 감량 중 기아 방지. 몸은 항상 배부른 상태여야 하며 그렇지 않으면 과식을 피할 수 없습니다.

다이어트는 무엇을해야합니까?

매일 체중 감량을 위한 적절한 식단은 포함하다 풀 콤플렉스단백질, 지방 및 탄수화물. 그들은 몸에 잘 흡수되어 비타민과 영양소를 풍부하게합니다.

체중 감량을 위한 다이어트 방법은? — 적절한 식단에는 5끼의 식사가 포함되어야 합니다., 예를 들어:

아침. 설탕과 소금이없는 물에 오트밀 또는 메밀 죽. 과일, 딸기 또는 견과류를 추가할 수 있습니다.
스낵 - 요구르트, 과일 또는 야채;
점심 - 가벼운 수프 또는 두 번째 - 살코기가 든 야채;
스낵 - 야채 또는 무가당 요구르트만;
저녁 식사 - 더 많은 섬유질 - 야채와 생선; 아마도 치킨 한 조각.

그런 균형 잡힌 식단균형 잡힌 메뉴는 필요한 모든 물질로 몸을 채우고 체중 감량을 촉진하기 시작할 것입니다.

체중 감량 중에 물을 잊지 마십시오. 당신은 2 리터를 마셔야합니다 깨끗한 물하루에.

식료품 목록

적절한 영양을 위한 제품 목록필요한 영양소 공급으로 체중 감량이 강화되어야 합니다.

식품에는 다음이 포함되어야 합니다. 느린 탄수화물, 단백질 및 지방산.

해당 식품의 경우 "느린" 지방 함유, 포함:

올리브, 옥수수 및 해바라기 기름;
견과류의 종류(해바라기 씨 및 기타);
아보카도;
코코아 함량이 최대인 다크 초콜릿.

많은 수의 다람쥐포함:

살코기;
노른자가 없는 계란;
생선 및 해산물;
치즈 제품, 최대 30% 지방;
최소한의 지방 함량을 가진 유제품.

느린 탄수화물의 양, 무게에 반영되지 않는 는 다음에서 찾을 수 있습니다.

곡물(메밀, 쌀, 오트밀 및 기장);
듀럼 파스타;
누룩이 없는 밀기울 빵;
기름과 소금 없이 구운 감자.

건강 식품의 목록은 매우 다양합니다. 이를 통해 메뉴를 크게 풍부하게하고 유용 할뿐만 아니라 맛있게 만들 수 있습니다.

집에서 체중 감량을위한 적절한 영양 30세 이상의 여성을 위한칼슘이 풍부한 음식을 포함해야 합니다. 30 년 후에 신체에서이 물질이 크게 감소합니다.

가정에서의 적절한 영양 섭취는 예외를 의미합니다. 알코올과 커피 음료의 여성 식단에서.

체중 감량 시 통조림 식품, 훈제 육류 및 콜레스테롤이 높은 음식은 금지됩니다.

체중 감량 메뉴에는 가능한 한 많은 야채와 과일을 포함해야합니다.신진 대사를 재개하고 신체의 비타민 균형을 안정시킵니다.

40세 이상 여성의 가정에서의 체중 감량을 위한 적절한 영양개인의 특성에 따라 다릅니다.

이 나이에는 호르몬 변화로 인해 신진 대사가 느려집니다. 적절한 영양 섭취로의 완전한 전환은 건강을 개선하고 체중 감소를 촉진합니다.

음식에는 적은 양의 Kcal이 포함되어야 하지만 동시에 가능한 한 유용합니다.

체중 감량 메뉴에는 신진 대사 속도를 높이고 소화를 개선하는 제품을 포함해야합니다.

유제품;
살코기/생선;
시리얼;
야채 과일;
푸성귀;
해산물 등

이번주 메뉴와 식단

체중 감량을 위해 일주일 동안 메뉴를 만들려면 취향 선호도를 결정해야합니다. 제품의 호환성을 고려하여 요일별로 구분하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 하루는 닭고기, 두 번째는 생선입니다.

필수 물질과 Kcal의 일일 섭취량을 계산합니다. 하루 단백질, 지방 및 탄수화물의 양은 다음과 같습니다.

50% - 탄수화물;
30% - 단백질;
20% - 지방.

간식은 체중 감량 중 배고픔을 약간 완화하기 위해 가벼워야 합니다.

영양 계획에 따르면 주요 식단은 야채와 과일이어야합니다. 모든 고칼로리 식품은 아침에 섭취하는 것이 가장 좋으며 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않습니다.

따라서 체중 감량시 적절한 영양 섭취를위한 일주일 메뉴 :

아침 식사: 호박 죽;
스낵: 저지방 코티지 치즈;
점심: 저지방 수프; 야채와 함께 구운 연어;
간식: 큰 사과 1개;
저녁: 야채 샐러드와 삶은 양지머리.

오트밀 죽과 단단한 치즈 한 조각;
건조 된 과일들;
야채 수프, 삶은 메밀 및 구운 저지방 생선;
저지방 요구르트;
코티지 치즈 캐서롤과 녹차.

저지방 코티지 치즈와 계란 1개;
바나나 1개
퓌레 수프, 죽 및 구운 생선;
사과 2개;
야채와 삶은 양지머리;

야채와 함께 오믈렛;
소수의 견과류;
야채 수프, 으깬 감자커플을위한 커틀릿으로;
케피어;
야채 샐러드와 찐 생선 120g.

우유와 계란 1개가 든 메밀 죽;
과일;
야채 수프, 메밀 죽, 삶은 양지머리;
1 저지방 요구르트;
신선한 야채 샐러드, 찐 생선.

저지방 코티지 치즈와 계란 1개;
바나나 1개
야채 수프, 찐 야채 및 양지머리;
건조 된 과일들;
구운 생선과 야채와 밥.

오트밀 죽, 2 치즈 케이크;
바나나 1개
퓌레 수프, 저지방 생선을 곁들인 메밀;
저지방 코티지 치즈;
신선한 야채와 양지머리 샐러드.

체중 감량을 위해 일주일 동안 메뉴 만들기, 낮 동안 신체의 육체적 또는 정신적 스트레스를 고려하는 것이 중요합니다.

월간 프로그램

체중 감량을 위한 월간 영양 프로그램에는 다음이 포함됩니다.

분수 영양;
제품 호환성;
단백질, 지방 및 탄수화물의 분포;
낮은 Kcal 식품의 사용;
섬유질의 우세;
소금과 설탕 금지;
깨끗한 물의 정기적인 사용;
밀가루, 지방질, 훈제 금지;

이 체중 감량 프로그램의 핵심은 칼로리 균형. 한달 내내 안정적인 칼로리 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 칼로리 소비는 섭취보다 많아야 합니다.

최고의 요리법

매일의 적절한 영양과 메뉴에는 맛있고 건강한 요리를 위한 레시피가 포함되어 있습니다.

적절한 영양을 기반으로 한 간단한 레시피 - 닭고기와 야채 캐서롤.

캐서롤을 준비하려면 다음이 필요합니다.

당근(중간 크기 1개);
치킨 필레(200g);
콜리플라워와 브로콜리(각각 250g);
체리 토마토(일반 토마토를 사용해도 됨);
파슬리;
파마산 치즈 30g.

소스:

닭고기 국물 (150 ml);
조미료 - 후추, 육두구;
단단한 치즈;
밀가루;
우유 또는 저지방 크림;
노른자 2개.

요리 방법:

양배추를 헹구고 꽃차례로 나누고 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 양배추 물에 육수, 생크림, 양념을 넣고 소스를 계속 저으면서 5분간 끓인다. 노른자를 치고 소스에 첨가한 다음 수욕에서 걸쭉해질 때까지 둡니다.

캐서롤 접시에 기름을 바르고 삶은 닭고기, 양배추, 당근을 놓습니다. 소스를 붓습니다. 토마토를 넣고 치즈를 뿌린다. 치즈 크러스트가 형성될 때까지 15분간 굽습니다.

너무 간단하고 맛있는 요리법점심 또는 저녁 식사에 적합합니다.

아침 식사 조리법

가장 많이 알고 있는 것은 최고의 기간식사 - 아침 식사. 잠에서 깨어난 후에 몸에 들어오는 음식을 빠르게 흡수할 수 있습니다. 모든 기관의 완전한 기능을 위해서는 매일 아침 실온의 깨끗한 물 한 잔으로 시작하는 것이 중요합니다.

메뉴에는 필요한 에너지로 몸을 풍요롭게 할 수 있는 정식 아침 식사가 포함되어 있습니다.

건강과 체중 감량에 좋은 아침 식사 레시피에는 다음과 같은 요리가 포함됩니다.

프리타타 야채

재료:

닭고기 달걀;
파마산 치즈 (선택 사항)
브로콜리;
불가리아 고추;
파스텔;
토마토;
푸성귀;
부추;
올리브유 또는 식물성 기름(식물성 성분은 변경될 수 있음).

요리 방법:

우리는 그릇을 가져갑니다. 계란 4~5개를 풀어주세요. 우리는 같은 크기의 야채를 자릅니다. 프라이팬을 가지고 기름을 두르고 가열하십시오. 다음으로 잘 섞인 계란을 붓고 야채 성분과 채소를 부으십시오. 원하는 경우 이 모든 것을 치즈로 뿌립니다. 우리는 8-10 분 동안 예열 된 오븐에 넣습니다.

체중 감량을 위한 코티지 치즈 캐서롤

재료:

코티지 치즈 - 250gr;
우유 - 100ml;
계란 - 2 개;
바닐라
버터(금형에 기름칠용).

요리 방법:

코티지 치즈, 우유, 설탕, 바닐라 및 노른자를 믹서기로 치십시오. 우리는 모든 것을 균질 한 덩어리로 바꿉니다. 다음으로, 2개의 달걀 흰자위를 푹신할 때까지 따로 치십시오. 그리고 우리는이 모든 것을 두부 덩어리에 추가합니다. 우리는 섞는다. 기름칠 된 틀에 붓습니다. 우리는 160-170 도의 온도에서 30-35 분 동안 굽습니다.

호박죽

재료:

쌀 - 200 gr;
물;
호박:
우유.

요리 방법:

우리는 호박을 청소하고 입방체로 자릅니다. 냄비에 넣습니다. 우유, 쌀 및 약간의 설탕을 첨가하십시오. 쌀이 준비될 때까지 죽을 요리하십시오.

아침 식사 중에는 커피나 차를 삼가하고 가능하면 음식을 마시지 않는 것이 좋습니다.

건강한 점심

적절한 영양이 포함된 점심은 완전하고 건강해야 합니다. 정상 작동을 위해 소화 시스템수프가 필요합니다. 체중을 감량할 때는 튀긴 음식을 피하는 것이 중요합니다. 삶거나 찌거나 굽거나 찌는 것이 좋습니다.

브로콜리와 시금치 수프

재료:

브로콜리 - 500 gr (신선한 / 냉동);
시금치 2 묶음;
2개의 작은 양파;
야채 국물;
저지방 크림 - 200 gr;
소금, 향신료.

요리 방법:

브로콜리 삶기(냉동 - 30분, 신선 - 15분). 국물을 붓지 마십시오. 양파를 자르고 시금치를 잘게 썬다. 국물이 요리 된 후 우리는 브로콜리를 꺼냅니다. 우리는 그릇을 가지고 다진 양파, 시금치, 삶은 브로콜리를 넣습니다. 균일 한 일관성이 형성 될 때까지 믹서기로 모든 것을 갈아서십시오. 우리는이 모든 것을 국물에 넣고 크림을 넣고 불을 붙입니다.

수프를 약한 불로 끓입니다. 우리는 향신료를 추가합니다. 그 후, 5분 더 요리하고 전원을 끕니다. 수프가 준비되었습니다!

오븐에서 구운 생선

재료:

연어/잉어;
레몬;
파슬리;
2 큰술 올리브 오일;
양파 - 1 개;
향료.

요리 방법:

우리는 물고기를 청소합니다. 소금과 후추로 맛보십시오. 레몬을 2등분으로 자릅니다. 한 부분에서 주스를 짜내고 두 번째 부분을 원으로 자릅니다. 레몬즙과 파슬리를 섞는다 올리브유.

다음으로, 베이킹 시트를 가져 와서 베이킹 페이퍼로 덮으십시오. 그 위에 생선을 올려주세요. 우리는 복부 부분에 레몬 서클을 넣습니다 (로즈마리 / 민트 장식을 사용할 수 있습니다). 이 모든 것은 기름을 뿌립니다 (파슬리와 레몬 주스 포함). 양파를 원에 배치하십시오. 우리는 오븐에 넣습니다 (180도 예열). 30분 동안 굽습니다.

체중 감량을 위한 스팀 커틀릿

재료:

치킨 필레 - 500 gr;
흰 빵 - 2.5 조각;
우유 - 1/3 큰술;
양파 - 1 개;
계란 1개;
소금 후추.

요리 방법:

우리는 빵을 가져 와서 우유에 담그십시오. 블렌더에서 필레를 자릅니다 (고기 분쇄기를 사용할 수도 있습니다). 우리는 양파를 자르고 믹서기에 추가합니다. 다음으로 계란, 소금을 치십시오. 허브와 마늘을 추가할 수 있습니다. 모두 섞어서 미트볼을 만드십시오. 다음으로 30 분 동안 이중 보일러에 넣으십시오.