좋은 기분으로 잠드는 법. 기분 좋게 일어나는 법

좋은 기분으로 일어나는 방법? 어느 발로 서느냐는 중요하지 않습니다. 미소로 아침을 시작하십시오. 거기에는 이미 작은 일들이 있습니다.

아침을 거르지 마세요

아침 식사는 여러 가지 이유로 건너 뛰지 않아야합니다. 신체 활동을 시작하고 신진 대사를 가속화하며 점심 시간에 과식하지 않도록합니다. 무엇보다 아침식사 덕분에 기분이 좋아진다는 점이 마음에 듭니다. 어떻게? 첫째, 이 식사는 서두르지 않고 차분한 분위기에서 이루어져야 합니다.

둘째, 건강하고 아주 맛있는 것을 준비하여 접시나 쟁반에 아름답게 담고 신선한 야채와 과일로 장식하십시오. 요리할 시간이 없으신가요? 무섭지 않다. 실제로 요거트에서도 5분 만에 하루 종일 기운을 북돋아주는 진정한 걸작을 만들 수 있습니다.

운동을 하다

간단한 워밍업조차도 우리의 웰빙과 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 운동은 몸 전체의 혈액을 가속화하고 기쁨의 호르몬인 엔돌핀을 생성하기 때문입니다. 팔굽혀펴기 몇 개, 스쿼트 12개, 바에서 몇 분 - 그러면 아침이 그렇게 우울하지 않을 것입니다.

알람의 시간을 변경하지 마십시오

우리는 지금 우리가 비현실적인 것에 대해 이야기하고 있다는 것을 압니다. 그러나 그 "3분"(실제로는 항상 30분으로 변경됨)을 잊어버려야 합니다. 알람을 10분, 20분, 30분으로 설정하면 특정 시간이 지나면 다시 깨어나야 한다는 것을 뇌에 알립니다. 이 때문에 더 이상 숙면을 취하지 못하고 잠에서 깨어나면 더욱 피곤해집니다. 쉬지 않고 자는 것이 훨씬 더 유익하다는 것을 기억하십시오. 따라서 휴식과 상쾌함을 더 많이 느낄 수 있습니다.

침대 옆에 신선한 꽃을 놓으십시오

더 큰 범위에서 이 항목은 공정한 성에 관한 것입니다. 한 연구에 따르면 깨어 있을 때 꽃을 보면 여성이 하루 종일 훨씬 더 행복하고 덜 긴장하게 됩니다.

이것이 업무 프로세스와 인간 관계 모두에 긍정적인 영향을 미친다는 점은 다시 한 번 말할 필요가 없겠죠? 여러분, 우리는 오늘 당신의 소울 메이트를 기쁘게 할 큰 이유를 알려 드렸습니다.

오른쪽으로 눕는다

믿거 나 말거나 일부 연구자들은 다음과 같은 패턴을 보여주었습니다. 오른쪽으로 누워 자면 달콤한 꿈과 쉬운 기상이 제공됩니다.

생생한 색상으로 자신을 둘러싸십시오.

깨어난 첫 몇 분 안에 밝은 색상의 물체가 보이면 하루 종일 좋은 분위기가 제공됩니다. 사실 밝은 색조는 아드레날린 방출을 자극하고 더 활기차고 쾌활해지며 스트레스 호르몬 코티솔과 가장 잘 싸우는 사람입니다.

아드레날린은 또한 엔돌핀과 도파민과 같은 호르몬을 방출하여 사람의 전반적인 웰빙과 기분을 개선합니다. 그러나 전체 방에 밝은 세부 사항을 제공하지 마십시오. 그렇지 않으면 반대 효과가 나타납니다.

밝은 색상은 신경계에 자극 효과가 있습니다. 밝은 베개에서 일어나기 전에 먼저 베개에서 잠들어야 함을 잊지 마십시오. 그리고 이 흥분 때문에 이것을 하는 것이 더 어려울 것입니다. 각성의 용이성은 우리가 잠에서 깨는 순간에 보는 색보다 잠을 자는 방법과 수면 시간에 더 많은 영향을 받습니다.

또한 밝은 색상은 너무 거칠고 아침에 신체에 불필요한 스트레스로 인식될 수 있습니다. 따라서 욕실의 밝은 수건이나 좋아하는 컵과 같이 침실 외부의 밝은 물체로 자신을 둘러싸는 것이 좋습니다.

옷 없이 자

잠옷 없이 자면 많은 이점이 있습니다.

• 첫째, 그것은 당신을 더 자유롭고 해방시킵니다.
• 둘째, 옷이 없으면 더 빨리 잠이 듭니다.
• 셋째, 코티솔 수치가 정상으로 유지됩니다.

잠옷을 입으면 체온이 올라갈 수 있고, 이와 함께 스트레스 호르몬의 양도 올라갑니다. 이것은 깨어난 후에도 코티솔 수치가 높게 유지되어 기분이 좋지 않고 과민하며 건강에 해로운 것을 먹고 싶은 욕구까지 유발할 수 있다는 사실로 가득 차 있습니다.

고민과 고민을 내려놓으세요

하루가 추가되지 않고 문제가 풀리지 않으며 매분마다 점점 더 많은 걱정이 있습니다. 친숙합니까? 아마도이 짐은 바로 밤과 아침까지 계속 될 것입니다. 그것을 제거하는 방법?

문제가 아침에 방해가 되지 않도록, 지난 날의 모든 근심을 오늘에 남겨둘 필요가 있습니다. 좋은 방법은 요약하는 것입니다. 아침부터 하루를 기억하십시오. 무슨 일이 일어났는지, 무엇이 중요했는지, 무엇이 효과가 있었고 무엇이 없었는지.

감정적으로 개입하지 말고 조금 냉정하게 분석하십시오. 자신을 칭찬할 수 있는 상황을 찾으십시오. 무언가를 했고, 자신을 증명했고, 성공했습니다.

이러한 작은 성과를 보자,하지만 그들은 매우 중요합니다. 종이에 해결되지 않은 모든 질문과 우려 사항을 적어 최대한 빨리 처리하십시오. 따라서 불필요한 정보에서 머리를 비우고 무언가를 잊지 않을 것입니다. 그러면 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.

기상 직후 휴대전화나 컴퓨터를 들지 마세요.

좋아요, 댓글, 새 편지, 알림 - 이 모든 것이 불필요한 문제와 질문의 전체 구름을 만듭니다. 가벼운 운동, 향기로운 비누로 따뜻한 샤워, 맛있는 아침 식사가 당신을 기다리는 아침에 왜 필요합니까? 일어나십시오 - 적어도 한 시간 동안 장치를 잡지 마십시오.

그리고 일반적으로 잠을 자지 않는 방에 모든 가제트를 보관하십시오. 글쎄, 전화 대신에 잠을 잘 수없는 울리는 알람 시계를 사용하십시오. 이 작은 트릭은 사교 생활을 사생활과 분리하고 새로운 하루의 시작을 진정으로 즐길 수 있도록 도와줍니다.

소셜 네트워크, 메시지, 알림, 뉴스 - 이 모든 것이 자신에게 할애할 수 있는 시간을 훔칩니다. 그리고 깨어나는 순간이 아니라면 언제 이것을하는 것이 더 낫습니까? 당신이 여전히 행복한 아침의 상태에 있을 때, 당신은 당신의 욕망, 목표에 대해 생각하고, 오늘을 어떻게 보내는 것이 가장 좋을지, 어떻게 채우는지 상상할 수 있습니다. 이것은 자신과 연결하기에 가장 좋은 시간입니다.

즉시 전화 나 컴퓨터에 들어가면 다른 사람들의 뉴스, 생각, 단어의 웹에 빠져들고 다른 사람의 에너지와 다른 사람들의 욕망으로 채워집니다.

알람을 15~30분 일찍 설정하세요

15분이라도 일찍 일어나면 준비하는 과정에서 훨씬 더 많은 시간을 절약할 수 있어 일에 늦지 않고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 이 짧은 시간에 아침에 무엇을 먹을지, 무엇을 입을지 차분히 생각하고, 작업 및 약속 목록을 기억하고, 시작되는 날을 정신적으로 준비할 수 있습니다.

음악을 읽고 듣기

때때로 하루가 진짜 일상으로 바뀌고 영감과 동기를 잃는 것은 매우 쉽습니다. 이 경우 책이 도움이되지 않는다면 (그런데 여기에 동기 부여 책 전체가 있습니다) 적어도 성공하고 위대한 사람들의 인용문. 때로는 몇 마디의 말만으로도 기분이 좋아지고 기분이 좋아질 수 있습니다. 오늘의 나폴레옹 힐의 동기 부여 인용문을 확인하십시오.

욕망은 모든 성취의 출발점이지 희망도 의지도 아닌 모든 것을 이기는 날카롭고 고동치는 욕망일 뿐이다.

시원하게 샤워하세요

얼음물이 담긴 대야를 뒤집을 필요는 없으며 샤워를 떠나기 전에 시원한 물(약 20도) 아래에서 몇 분 동안 서 있으면 됩니다. 시원한 물은 신경 전달 물질, 특히 행복 호르몬인 세로토닌을 방출하여 기분이 좋아지고 머리부터 발끝까지 기쁨이 충만해집니다.

기분 나쁘게 자지 마

때로는 감정을 제어하기가 매우 어렵습니다. 그러나 숙면과 아침의 좋은 기분을 위해서만 열성을 조절해야 합니다.

분노, 짜증, 큰 기쁨 등 강한 감정을 느끼면 뇌가 흥분 상태에 있기 때문에 잠들기가 어렵습니다. 자신을 진정시키고 가능하면 이 감정적 상황을 끝내는 것이 중요합니다. 이것이 불가능하면 다음 날로 미루십시오.

동시에 신경을 진정시키기 위해 간단한 명상을 하는 것이 도움이 될 것입니다. 똑바로 앉거나 등을 대고 누워 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 중요한 것은 숨을 쉬고 자신에게 귀를 기울이고 생각이 흐르도록 하는 것입니다. 1분이면 마음을 진정시키고 걱정을 떨쳐 버리기에 충분합니다.

모든 가족 구성원에게 키스

간단한 키스지만 당신과 당신의 사랑하는 사람들에게 얼마나 큰 의미가 있을까요! 유명한 미국 심리 치료사 Barbara Bartlein은 스트레스를 없애고 하루를 시작하는 데 도움이 되는 것이 키스라고 믿습니다.

새벽을 만나다

아침 빛은 신체에 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 중단하라는 신호를 보냅니다. 또한, 이 빛은 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 그러나 너무 일찍 일어나 자연의 깨어남을 보지 못하는 사람들을 위해 절망하지 마십시오. 이제 정확하게 설정된 시간에 어두운 방을 아침, 쾌적한 빛으로 채우는 특수 장치를 구입할 수 있습니다.

당신이 "아침" 사람이 아니라면, 7시에 일어나는 것은 진짜 고문입니다. 우리 대부분은 거의 아침 5시에 침대에서 일어나야 하는 그런 일상을 가지고 있습니다. 모든 것을 끝내기 위해. 그러나 그것이 보장될 필요는 없습니다. 아침에 좋은 분위기.

가장 쉬운 방법 우울한 기분에서 벗어나- 제대로 일어나. 그리고 우리는 그것을 하는 간단한 방법을 알고 있습니다.

1. 아침 식사:좋은 아침 식사는 생산적인 하루의 열쇠입니다. 그러나 단 15분만에 건강한 아침 식사를 하면 즉시 잠에서 깨어나 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. "행복한" 위가 더 행복하다는 것을 모두 알고 있습니다.

2. 근육 스트레칭:이것은 혈액이 몸 전체에서 더 빨리 움직이게 할 것입니다. 커버 아래에서 나오지 않고도 스트레칭을 할 수 있습니다. 엔돌핀이 분비되면 더 행복해집니다.

3. TV를 시청하지 마십시오.나쁜 소식에 쉽게 화를 낸다면 아침 프로그램을 건너뛰십시오. 하지만 항상 좋아하는 시리즈를 볼 수 있습니다.

4. 애완 동물과 함께 플레이:순식간에 기분을 개선하는 방법? 애완 동물과 함께 플레이하십시오. 기분이 즉시 개선됩니다. 사실, 당신은 그를 일하러 떠나고 싶지 않습니다.

5. 자기 전에 방 청소:깨끗한 방에서 일어나는 것은 세상에서 가장 기분 좋은 일 중 하나입니다. 그리고 아침에 필요한 모든 것을 찾는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

6. 음악 듣기:좋아하는 모든 노래의 재생 목록을 만들고 기상하자마자 재생 버튼을 눌러 기분을 개선하십시오.

7. 스탠드에 신선한 꽃을 놓으십시오:과학 연구에 따르면 꽃은 사람을 더 행복하게 만듭니다. 따라서 침대 옆 탁자에 좋아하는 식물을 두는 것이 좋습니다.

8. 커튼을 반쯤 닫은 상태로 유지:가을과 겨울에는 낮에 얻을 수 있는 햇빛이 플러스입니다. 날씨에 따라 기분이 어떻게 변하는지 느끼는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 햇볕을 쬐는 것은 당신을 더 행복하게 만드는 가장 쉬운 방법입니다.

9. 한 시간 일찍 잠자리에 드십시오.당신은 아마 바로 잠들지 않을 것이지만, 당신의 몸이 긴장을 풀 시간임을 알립니다. 이렇게 하면 아침에 훨씬 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

10. 소셜 미디어 건너뛰기:아침에 가장 먼저 우리는 이메일, 페이스북, 인스타그램을 확인하기 위해 휴대전화를 꺼냅니다. 그러나 아침에 이 습관을 버리는 것이 진정한 행복이 될 수 있습니다.

11. 커피를 마시다:커피와 좋은 아침 식사 - 기분과 웰빙의 즉각적인 개선. 따라서 창가 또는 침대에서 향긋한 커피 한 잔을 마시십시오. 더 좋은 느낌은 없습니다.

필요할 것이예요

• 편안한 침대, 쾌적한 린넨, 아로마 램프와 에센셜 오일, 목욕 거품 또는 소금, 수면용 안대, 기분 좋은 멜로디가 있는 알람 시계, 훌륭한 커피, 자연의 소리가 담긴 음악 CD, 좋은 영화 또는 책, 계획이 담긴 일기 하루와 약간의 환상.

지침

첫째, 저녁 운동은 아침에 좋은 기분의 열쇠입니다. 이 경우 충전은 신체 활동으로 간주되지 않고 신체 근육에 대한 것입니다. 저녁 식사 30분 전에 해야 합니다. 그것은 도움이 될 것입니다 : 신경계를 진정시키고 완화시키고 축적 된 피로를 없애고 허리와 목의 통증을 완화시킵니다.

즐거운 회사에서의 하이킹, 밤의 영화, 향기로운 소금 목욕 - 이 모든 것이 긴장을 풀고 수면의 질에 유익한 영향을 미칠 것입니다. 산책이 불가능할 경우 침실을 잘 환기시키고 따뜻한 날씨의 밤에는 창문이나 발코니를 열어둘 수 있습니다.

취침 전에 에센셜 오일, 패출리, 라벤더, 일랑일랑이 포함된 아로마 램프를 사용하십시오. 잠이 들기 시작하는 동안 자연의 소리와 함께 조용히 음악을들을 수있어 더 편리하게 사용할 수 있으며 음악 센터의 타이머를 사용하여 10-15 분 동안 재생 한 후 음악을 끄십시오.

이제 수면에 대해 이야기합시다. 완전한 수면은 아침의 좋은 기분 일뿐만 아니라 인체의 복잡한 생물학적 리듬 시스템의 올바른 작동을 위한 필수 요소입니다. 8시간의 수면을 유지하는 것이 바람직하며 "오늘은 3시간 자고 내일은 10시"라는 원칙은 여기에서 부적절합니다. 효율성과 기분은 수면에 직접적으로 의존합니다. 아파트에서 켜지거나 창문에서 들어오는 빛이 당신을 방해하지 않도록 수면에 사용할 수 있습니다.

"오늘 할 수 있는 일을 내일로 미루지 말라"는 좋은 말이 있습니다. 모든 문제를 한 번에 '부글부글 끓는' 것이 아니라 '깨끗한 머리'로 아침에 일어나길 원합니다. 따라서 누적된 케이스, 특히 자신에게 불쾌한 케이스를 해결하기 위해 노력할 수 있으며, 미루지 않고 가능한 한 빨리 해결하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 이 로드가 오늘 밤에서 내일 아침으로 원활하게 마이그레이션됩니다. 또는 전날 밤에 내일 계획을 세우고 아침에 일어나면 루틴을 확실히 알고 아무것도 걱정하지 않을 것입니다.

마지막으로 아침 자체에 대해 이야기합시다. 알람 시계가 즐거운 멜로디를 연주하거나 재미있는 소리를 낸다면 좋을 것입니다. 당신은 눈을 뜨고 미소를 짓고 .... 이 목록에서 여러 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
좋아하는 노래를 부르십시오. 얼마나 멋진 그루터기입니까! 나와 내 노래, tra-la-la-la가 얼마나 멋진가요!
"안녕 아침, 안녕 하루, 나는 일어나기 게으르지 않아, 나에게 행복의 아침을 줘, 악천후를 몰아내라!"
욕실에 가서 거울을보고 "글쎄, 어떻게 이런 아름다움을 사랑하지 않을 수 있습니까!"라고 말하십시오. 여기에서 웃음이 당신을 기쁘게 할 것이며 하루 종일 자존감이 올라갈 것입니다.
그런 다음 상쾌한 샤워와 훌륭한 커피 한 잔으로 하루 종일 기분이 좋아질 것입니다.

아침의 좋은 분위기는 하루 종일 지속됩니다. 모든 비즈니스는 올바르게 시작하는 것이 중요합니다. 어느 발로 일어나느냐가 중요한 것이 아니라, 깨어난 직후에 무엇을 하느냐가 중요합니다.

아침식사는 꼭 하세요

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 아침 식사는 전체 유기체의 활동을 활성화하고 신진 대사를 가속화하며 저녁 식사의 과식을 방지합니다. 다른 이점 중에서 첫 번째 식사는 적절하게 구성되어 있으면 기분에 영향을 미칩니다. 항상 차분한 분위기에서 아침을 먹고, 서두르지 말고, 맛있고 건강한 것으로 자신을 기쁘게 하고, 아침 식사를 아름답게 장식하십시오. 아침을 꾸밀 시간이 없더라도 꼭 즐겨보세요.

아침 운동을 위한 시간을 내십시오

몸을 위한 가장 간단한 신체 운동은 기분과 웰빙을 향상시킬 것입니다. 아침 운동은 혈류를 가속화하고 하루 종일 엔돌핀 생성을 향상시킵니다. 팔굽혀펴기와 스쿼트를 몇 번 하고 가능한 한 오랫동안 플랭크 자세를 유지하십시오. 그러면 곧바로 아침이 좋아질 것입니다.

알람을 일시 중지하지 마세요.

많은 사람들에게 이 작업은 불가능해 보이지만 3분의 번역이 항상 잃어버린 30분으로 변한다는 사실을 깨달을 필요가 있습니다. 알람 시계를 10분 또는 20분 앞으로 맞추면 뇌는 곧 다시 깨어나야 한다는 것을 이미 알고 있습니다. 번역 된 알람 사이의 수면은 소리가 나지 않고 10 분 더 자게되지만 결국에는 더 피곤하게 일어날 것입니다. 방해받지 않고 건강하고 적절한 수면은 신체에 중요하며, 그 후에야 명랑하고 휴식을 느낄 것입니다.

침대 근처에 신선한 꽃을 놓으십시오

이 권장 사항은 소녀들에게 더 많이 적용되며, 연구에 따르면 소녀들은 꽃을 볼 때 더 행복하게 일어나고 다음날 기분이 좋습니다. 아침에 좋은 기분은 일과 사생활 모두에 유용하며, 남성의 경우 가능한 한 자주 사랑하는 사람에게 꽃을 줄 핑계로 들릴 것입니다.

올바른 수면 자세를 선택하십시오

수면 위치는 개별적으로 선택되지만 대부분의 사람들에게 가장 편안한 수면은 오른쪽에 있습니다. 올바른 자세로 잠들면 밤에는 기분 좋은 꿈을 꾸고 아침에는 쉽게 깨어납니다.

인테리어에 밝은 색상을 사용하십시오.

하루 종일 기분을 좋게 유지하는 또 다른 방법은 잠에서 깨어났을 때 주변에 밝은 색상이 보이는지 확인하는 것입니다. 포화 된 색상은 아드레날린의 방출을 유발합니다. 즉, 에너지와 쾌활함으로 당신을 충전합니다. 스트레스 호르몬 인 코티솔과 싸우는 것은 아드레날린이며, 게다가 엔돌핀과 도파민 호르몬의 방출을 유발하여 전체에 대한 사람의 기분을 증가시킵니다. 낮.

그러나 모든 세부 사항을 밝게 만들면 안 됩니다. 그렇지 않으면 효과가 반대가 됩니다. 밝은 색상은 신경계를 자극하고 좋은 기분으로 일어나려면 먼저 제시간에 잠들어야 합니다. 신경계의 흥분은 잠들지 못하게 하고, 또한 아침에 과도한 밝기는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 욕실의 밝은 수건이나 부엌의 밝은 머그와 같이 침실 밖에 있는 밝은 물건으로 자신을 둘러싸라고 조언합니다.

잠옷 없이 자

옷없이자는 것은 유용하고 즐겁습니다. 잠옷이 없으면 사람을 자유롭게하고 더 자유롭고 편안하게 만듭니다. 코티솔 수치가 정상으로 유지되어 더 빨리 잠들 수 있습니다. 잠옷을 입으면 몸이 과열되고 약간의 온도 상승이 일어나며 코티솔 수치가 증가합니다. 깨어 난 후에도 수치가 높게 유지되면 하루 종일 짜증을 느끼고 해로운 것을 먹고 싶은 욕구와 싸울 것입니다.

밤에 당신의 문제를 잊어 버려

인생에는 매일 새로운 문제가 발생하고 매 시간마다 점점 더 많은 문제가 발생하는 그러한 기간이 있습니다. 어쨌든 잠자리에 들기 전에이 부담을 없애야하며 여러 가지 방법이 있습니다.

잠자리에 들기 전에 매번 오늘의 결과를 요약하고 중요한 사건을 머리에 나열하고 성공한 것과 아직 달성하지 못한 것에 대해 생각하십시오.

이 분석은 마치 외부에서 하루를 평가하는 것처럼 강한 감정적 개입 없이 일반화된 방식으로 이루어져야 합니다. 당신의 작은 성취와 성취에 특별한 관심을 기울이고, 각각에 대해 자신을 칭찬하십시오. 성취는 전 세계적으로는 매우 작을 수 있지만 개인적으로는 매우 중요합니다. 오늘 해결되지 않은 문제는 종이에 적어야 하며 내일 해결해야 합니다. 오늘이 아니라 내일, 머리에서 종이에 정보를 과부하시켜 더 이상 생각할 수 없는 순간입니다. 이제 머리에 불필요한 생각이 없으므로 편안하게 잠을 잘 수 있습니다.

일어나자마자 컴퓨터나 전화로 서두르지 마세요.

밤새 쌓인 좋아요와 댓글은 휴대폰에서 기다리고 있고, 업무용 편지와 알림은 이미 컴퓨터에서 기다리고 있습니다. 이러한 질문은 여러 가지지만 나중에 해결 방법을 알아볼 수 있습니다. 가벼운 운동, 따뜻한 샤워, 맛있는 아침 식사로 하루를 시작하고 아침에 최소한 한 시간의 시간을 가지십시오. 좋은 옛날처럼 자명종 시계를 가져 와서 휴대 전화 대신 사용하십시오. 이러한 작은 속임수는 개인 생활과 사회 생활을 분리하는 데 도움이 될 것입니다. 덕분에 매일 아침 기분이 좋고 성공적인 하루에 투자가 될 것입니다.

소셜 네트워크와 메시지는 낮에는 사람에게 많은 시간이 소요되며, 적어도 아침에는 이 시간을 자신에게 주어야 합니다. 기상 후 시간은 목표와 계획에 대해 생각하고 오늘을 어떻게 보낼지 상상하기에 가장 좋은 시간입니다. 아침은 자신과 연락하기에 가장 좋은 시간입니다. 휴대전화와 컴퓨터에 시간을 할애하고 다른 사람의 욕망으로 욕망을 바꿀 필요가 없습니다.

알람을 15~20분 일찍 설정하세요

15분 일찍 일어나면 준비하는 데 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 오늘은 늦지 않을 것이라는 확신을 갖고 서두르지 않고 준비할 수 있고 긍정적인 분위기를 유지할 수 있습니다. 조금 더 일찍 일어나면 무엇을 입을지, 무엇을 아침 먹을지, 낮에 해결해야 할 문제를 생각할 시간이 있습니다. 이 15-20분을 앞으로의 하루를 위한 정신적 준비로 고려하십시오.

책을 읽고 음악을 들으며 시간을 보내십시오.

하루가 다른 하루와 같을 때 영감과 동기 부여를 유지하는 것은 어렵고 함께 일상적인 일입니다. 동기 부여 책은 당신의 열망을 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 시간이 거의 없다면 적어도 성공한 사람들의 인용문에 동기를 부여할 것입니다. 때로는 아침부터 저녁까지 몇 마디의 말만으로도 에너지를 충전하기에 충분합니다. 음악을 듣는 것도 같은 역할을 하며 음악이 없는 것보다 음악이 있는 삶이 훨씬 더 쉽고 즐겁습니다.

시원하게 샤워하세요

극단적으로 갈 필요가 없으며 얼음물이 담긴 대야를 뒤집을 필요가 없습니다. 물 처리가 완료되기 직전에 시원한 샤워를 2분이면 충분합니다. 시원한 물은 신경 전달 물질, 특히 행복 호르몬 세로토닌을 방출하여 기분을 개선하여 거의 말 그대로 사람의 졸음과 부정을 씻어냅니다.

좋은 기분으로 잠자리에 들어보십시오.

감정을 통제하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 잠자리에 들기 전에 이렇게 하면 됩니다. 그렇지 않으면 아침에 완전한 수면과 좋은 분위기에 접근 할 수 없습니다. 강한 감정을 경험하면 뇌는 흥분 상태에 빠져 잠들기가 매우 어렵습니다. 그리고 이것은 나쁜 감정과 좋은 감정 모두에 적용됩니다. 저녁에 모든 감정적 상황은 해결되어야 합니다. 그래야만 건강한 수면을 취할 수 있습니다.

Scarlett O'Hara의 전설적인 문구를 기억하십시오. 그녀는 항상 "내일 그것에 대해 생각하겠습니다."라고 말했습니다. 이 접근 방식은 좋은 기분으로 잠자리에 들 준비를 하는 데 좋습니다. 명상은 올바른 방법으로 조정하고 신경을 진정시키는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 똑바로 앉거나 누워서 명상을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 호흡에 귀를 기울이고 생각을 버리고 옆에서 바라보는 것입니다. 분주한 낮에서 고요한 밤으로 전환하는 데는 단 1분의 명상만으로도 충분합니다.

아침에 사랑하는 사람에게 키스하기

키스는 스트레스를 없애는 간단하고 저렴한 방법입니다. 아침에 사랑하는 사람에게 키스를 하면 하루를 멋지게 시작할 수 있습니다.

새벽을 만나다

사람에게 새벽의 순간은 많은 것을 의미합니다. 첫 번째 아침 빛이 나타나면 신체는 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 멈춥니다. 이와 동시에 세로토닌 호르몬이 증가합니다. 기상 시간이 새벽과 일치하지 않는 경우 쾌적한 따뜻한 빛으로 방을 채우는 조명기구를 구입하는 것이 좋습니다.

분명히 건강한 수면은 건강의 기초일 뿐만 아니라 하루 종일 좋은 기분을 위한 중요한 조건이기도 합니다. "잘못된 발로"일어나면 충분한 수면을 취하지 않으면 그러한 상태가 업무에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 만성적인 수면 부족은 다양한 질병을 유발하고 심리적 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다. 기분에. 따라서 아래에서 자세히 설명하는 아침에 좋은 분위기를 만드는 방법에 대해 아는 것이 유용합니다.

건강한 수면과 좋은 기분을 위한 준비 규칙

기상 후 올바른 기분을 유지하려면 저녁에 걱정하는 것이 좋습니다. 수면의 질과 사람의 기분에 영향을 미치는 것은 수면 준비입니다. 그러한 상태의 이유를 파악하지 않고 나쁜 기분으로 잠자리에 들면 주간 기분이 부정적입니다.

사실, 이것은 수면의 질을 향상시키고 활력과 좋은 기분으로 빠르고 즐겁게 일어날 수 있는 전체 규칙 세트입니다. 주요 아이디어는 각 사람이 다양한 상황에서 가능한 한 편안하게 느낄 수 있도록 하는 특정 습관이 있다는 것입니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 다가오는 일에 대한 모든 불안과 걱정을 정신적으로 제거해야합니다.

의식은 매일 저녁 취침 30-40분 전에 수행되는 즐겁고 차분한 행동의 간단한 순서입니다. 특정 경우에 메소드 세트가 다릅니다. 예를 들어:

1. 카모마일, 라벤더 또는 기분 좋은 에센셜 오일(감귤류, 로즈마리, 전나무 등)과 같은 허브와 함께 따뜻하지만 너무 뜨겁지 않은 목욕을 합니다.
2. 아름답고 편안한(비리듬) 음악을 듣는 것은 수면을 개선하고 방해하는 생각을 제거할 뿐만 아니라 집중력과 이완을 방해하는 외부 소리를 줄여줍니다. 잔잔한 멜로디는 두뇌에 좋은 영향을 미치고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
3. 숲, 바다, 비 등의 소리와 같은 소위 백색 소음을 사용하는 것도 유용합니다. 그들의 주요 임무는 외부의 바스락 거리는 소리, 삐걱 거리는 소리 등을 제거하는 것입니다.
4. 저녁 산책 후에는 잘 수 있으며 30-40분이면 충분합니다. 신선한 공기를 마시며 불필요한 생각을 없애고 불안을 해소하며 기분을 들뜨게 할 수 있습니다.
5. 특별한 이완 운동(명상, 요가, 셀프 마사지)도 숙면, 즐거운 꿈, 아침에 쉽게 깨는 데 기여합니다.

숙면과 쉬운 기상의 핵심은 저녁에 휴식을 취하는 능력입니다.

심리학에 따르면 좋은 아침은 휴식을 위한 양질의 준비의 결과입니다. 각 사람은 적절한 조정 방법을 숙달할 수 있으므로 즉시 수면제를 복용하지 마십시오. 문제가 오래 지속되면 수면학자, 심리학자 및 기타 전문가에게 조언을 구합니다.

침실에서 올바른 조건 만들기

밤에 방을 비우고 소음과 밝은 빛을 막는 것은 양질의 밤 휴식의 기초이며 긍정적 인 감정으로 일어날 수 있습니다. 침실에서 사람은 편안하고 아늑하다고 느낍니다. 왜냐하면 이것이 잠을 자는 곳이기 때문입니다. 고품질 침대 시트, 특히 베개와 매트리스를 관리하는 것이 좋습니다.

성인의 최적 수면 시간은 7-8시간이며 어떤 경우에는 표준이 왼쪽과 오른쪽으로 모두 이동합니다. 동시에 자정 (22시) 이전에 잠들기를 시도하는 것이 좋습니다. 그러면 쾌활한 태도로 일어날 수 있습니다. 그 이유는 자정 전 시간이 최대한 몸을 회복시켜 새로운 날을 위한 힘을 얻기 때문이다.

피해야 할 취침 습관

다음은 빨리 잠들고 정상적인 기분과 신체 상태로 깨어나지 못하게 하는 알려진 나쁜 습관입니다.

1. 과식, 취침 4시간 전에 식사. 소화 시스템의 부하는 몸이 쉬는 것을 방지하고 아침에 가슴 앓이, 복부의 무거움, 트림 및 기타 불쾌한 증상과 같은 즐거움으로 깨어나는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 기분에도 부정적인 영향을 미칩니다.
2. 밤에 굶는 것도 좋지 않습니다. 위장에 아무것도 없으면 저지방 케 피어, 국물을 마시거나 과일을 먹는 것이 좋습니다.
3. 밤에 알코올은 숙면에 도움이 되지만 생체 리듬에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 그러한 습관을 거부하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 쉽게 좋은 기분으로 일어날 수 없습니다.
4. 취침 직전의 활동적인 스포츠는 사람이 잠들지 못하게 하므로 마지막 운동은 잠자리에 들기 3-4시간 전에 해야 합니다.
5. 생생하고 강한 감정을 불러일으키는 자료를 보거나 읽는 것도 잠이 들거나 정상적인 기상을 방해하지 않습니다.

좋은 기분으로 일어나는 TOP 7 방법

끊임없는 수면 부족과 부적절한 각성 기술은 사람이 아침에 부정적인 심리적 태도와 기분이 좋지 않다는 사실로 이어집니다. 결과적으로 그러한 현상은 주말과 휴가를 제외하고는 삶의 일부가되어 정기적으로 발생합니다.

주요 실수는 사람들이 이것에 많은 중요성을 부여하지 않고 자신의 상태를 정상으로 간주한다는 것입니다. 시간이 지남에 따라 강제 각성에 대한 일종의 심리적 폭력과 관련된 우울증이 아침에 발생합니다. 그러한 현상을 피하고 스스로 긍정적인 기분으로 하루를 시작하는 것도 가능합니다. 그들은 아래에서 논의되는 방법을 포함하여 다양한 영향력 측정을 사용합니다.

좋은 기분으로 일어나려면 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 더 편안한 수면과 좋은 휴식을 제공하므로 좋은 자세로 깨어나기가 쉽습니다.

당장 일어나

주말 이후에 특히 월요일에 알람 시계의 시간을 다시 정렬하는 것은 좋은 기분으로 일어나지 못하게 하는 일반적인 습관입니다. 시계는 5-30분으로 설정되어 있지만 이 시간 동안 신체는 잠을 잘 시간이 없습니다. 따라서 보통 마지막 순간에 일어나야 하며, 아침식사, 운동, 조깅 및 기타 즐거운 시간을 위한 시간을 잃게 되어 아침의 우울함을 증가시킵니다.

침대에서 홀짝홀짝

잠에서 깨어난 후 곧바로 사업에 뛰어들고 세수를 하고 다른 행동을 취하는 것은 실수입니다. 자신을 위한 시간을 갖고 5~7분 동안 침대에서 달콤하게 스트레칭하는 것이 좋다. 이 절차의 이점은 사람이 밤에 같은 자세를 유지한 후 근육을 이완하고 척추에 부하를 줄 수 있다는 것입니다. 결과는 하루 종일 좋은 분위기입니다.

이것은 좋은 기분으로 일어날 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 장기간의 우울과 우울증에 대한 일종의 치료제 역할을 하는 전통적인 방법입니다. 몸에 활력을주는 일반적인 운동을 적용하지만 동시에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 좋은 분위기를 만드는 또 다른 방법은 시원한 샤워입니다.

자신을 부려

여기에서 기분 좋은 기분으로 잠에서 깨는 데 도움이 되는 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 맛있는 초콜릿이나 과즙이 많은 과일을 즐겨보세요.
2. 아침에 낯선 곳에서 산책을 해보세요.
3. 저녁에 온 좋은 사람의 메시지를 읽으십시오.
4. 흥미로운 책이나 기사를 계속 읽으십시오.

전날 밤 발견한 재미있는 음악 등을 들을 수도 있습니다.

기상 직후 가제트를 사용하지 마십시오.

또 다른 일반적인 실수는 깨어나지 않고 즉시 전화를 받는 것입니다. 의식은 수면에서 각성으로의 부드러운 전환이 필요합니다. 또한 메시지, 뉴스를 읽는 것은 불쾌한 생각을 상기시키고 불안을 증가시킬 수 있습니다.

뇌종양의 발병과 전화기의 전자기파 사이의 연관성이 입증되지 않았음에도 불구하고 베개 아래에 기기를 놓고 자는 것은 바람직하지 않습니다. 약한 전자기장은 신체에 부정적인 영향을 미치므로 테이블이나 침대 옆 탁자 위에 전화기를 두는 것이 좋습니다.

평소보다 조금 일찍 일어나

이것은 또한 좋은 기분으로 일어나고 모닝 블루스를 극복하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 방법입니다. 적어도 15분의 자유 시간이 생겼다는 깨달음은 사람을 활기차게 하고 하루를 다르게 시작하는 데 도움이 됩니다. 이러한 변화는 장기적인 무관심이 있는 경우 특히 유용합니다. 추가적인 행동의 자유를 통해 더 행복함을 느낄 수 있기 때문입니다.

쾌활함과 좋은 기분을 위한 영양가 있는 아침 식사를 위한 3가지 흥미로운 요리법

아침 시간이 양수이면 하루의 시작이 확실히 성공할 것입니다. 그리고 이것을 위해서는 신체의 신체 상태에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 많은 사람들의 주요 실수는 아침에 아침을 전혀 먹지 않거나 음식 섭취에 상징적인 의미를 부여하고 샌드위치와 함께 차(또는 커피)로 제한한다는 것입니다. 이 접근 방식은 신체가 힘을 얻는 것을 허용하지 않으며 점심까지 활동을 크게 줄입니다.

따라서 아침 식사 준비에 특별한주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 테이블에는 좋은 기분으로 일어나 긍정적인 물결로 하루를 시작하는 데 도움이 되는 3가지 요리법이 포함되어 있습니다.

잠에서 깨어난 후 사람의 심리적 상태를 연구하는 수면학자 및 기타 전문가들은 좋은 기분으로 일어나는 방법에 대한 자체 권장 사항을 개발했습니다.

1. 위안의 분위기, 가족 화목은 모든 가정의 영적 위안의 기초라는 것을 이해해야 합니다. 따라서 밤에 무거운 대화, 대결 등은 제외하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 부정적인 심리적 태도가 형성됩니다. 수면은 해결되지 않은 문제 및 불쾌한 대화와 관련이 있습니다.
2. 예를 들어 주말이 예상되는 등 기분 좋은 기분으로 잠에서 깨는 데 도움이 되는 긍정적인 습관을 만드는 것이 유용합니다. 금요일 저녁. 이것은 함께 영화보기, 음악 듣기, 아이들과 함께 놀기, 걷기 등이 될 수 있습니다.
3. 침실에서 편안하고 아늑한 조건을 만드는 것은 정상적인 기분으로 잠에서 깨어나기 위한 또 다른 조건입니다. 분위기는 즐거운 감정과 관련된 아늑한 물건으로 만들어집니다. 또한 심리학자들은 침대 옆에 밝은 색상의 사진을 걸어두는 것이 좋습니다. 그러면 아침에 빠르고 쉽게 일어날 수 있습니다.
4. 옷을 입지 않고 자는 것이 바람직합니다. 잠옷을 포함하여. 그러면 몸은 최대한의 자유를 얻고 피부는 밤에 잘 회복됩니다.
5. 나쁜 기분으로 잠자리에 드는 것은 바람직하지 않습니다. 숙면을 방해하고 밤에 걱정하고 불면증으로 이어집니다. 자기 전에 각 가족 구성원에게주의를 기울이고 키스하는 것이 좋습니다.

위에서 설명한 간단한 규칙을 따르면 누구나 긍정적으로 하루를 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우 잠자는 사람만이 기분을 망칠 수 있습니다. 기본 수면 훈련이 부족하면 무기력하고 졸린 기분과 우울한 상태로 이어집니다.