Bormental 다이어트에 무엇입니까. Bormental의 다이어트 : 이상적인 모습은 간단합니다.

Bormental 방법은 25 가지 특수 기술이 포함 된 초과 체중의 정신 교정입니다. 덕분에 식욕이 감소하고 체중 감량에 대한 안정적인 동기가 형성되며 음식 중독이 제거되고 신진 대사 과정이 활성화되고 위의 양이 감소합니다.

클리닉으로 돌아가서 과체중 및 일반적인 건강의 원인이 밝혀진 사람을 검사합니다. 그런 다음 그는 특별 지시를 받고 그룹, 개인 훈련 세션에 참석하기 시작합니다.

섭식 행동 발달을 위한 모든 활동은 복합적으로 기능하며 서로를 보완합니다. 또한 각 후속 기술은 이전 기술의 결과를 향상시킵니다.

살을 빨리 빼는 것이 힘들다는 뜻은 아니다

Bormenthal 방법에 기반한 훈련 세션은 균형 잡힌 식단의 기술, 호흡 운동에 중점, 체중 감량에 대한 독립적인 욕구에 중점을 둡니다.

처음에는 전문가가 칼로리 회랑을 계산한 다음 모든 어려움이 수정되고 논의됩니다. 과정이 끝나면 그 사람은 자신의 동기를 통제하고 고장을 처리하는 데 도움이되는 심리학자의 감독하에 계속됩니다.

따라서 클리닉의 주요 임무는 다음과 같습니다.

• 사람이 편안함을 느끼지 못하게하는 숨겨진 심리적 문제의 발견;
• 과체중의 원인을 결정합니다.

Bormental 방법에 따른 체중 감량

Bormental 방법에 따른 체중 교정 과정에는 25시간의 훈련이 포함되며 여러 유형의 수업으로 나뉩니다.

1 유형의 수업.

첫 번째 단계에서 심리학자는 사람을 지방 축적 방식에서 소비 방식으로 "이동"하려고 시도합니다. 이것이 올바른 식습관의 기초가 형성되고, 신진대사가 향상되며, 허구적 배고픔이 억제되는 방식입니다.

클래스 2 유형.

호흡 운동의 기본이 포함되어 있으며 실제 배고픔과 상상의 배고픔을 구별하는 능력도 배웁니다.

클래스 3 유형.

다음과 같은 이유로 인해 다른 영양 모드로 전환됩니다.

• 즐거움은 음식을 먹는 것만이 아니라는 믿음의 형성;
• 근육 클램프가 제거됩니다.

클래스 4 유형.

이 단계에서 인간 행동의 독립성이 형성되고 발전됩니다.

후속 수업.

합리적이고 균형 잡힌 영양과 특정 사고 체계에 대해 이전에 형성된 기술의 통합을 가정하십시오.

보멘탈 박사의 영양원칙

• 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다.
• 일일 음식 섭취량의 1/3은 단백질이어야 합니다.
• 굶고 식사를 건너 뛰는 것은 금지되어 있습니다.
• 먹기 전에 (약 30 분) 물 한 잔을 마셔야합니다.
• 매일 간을 보호하고 지방간을 예방하는 간 보호제를 사용해야 합니다.
• 정상적인 소화를 위해서는 고도 불포화 지방산의 섭취를 보장해야 합니다. 지방산(정제되지 않은 올리브 오일 30ml, 기름기 많은 생선 20g 등);
• 알코올 사용은 금지되어 있습니다.
• 적당한 신체 활동이 유용합니다.
• 감미료는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 신맛, 쓴맛, 짠맛, ​​단맛의 ​​4가지 미각 감각을 결합하기 위해 한 끼의 식사를 위해 노력해야 합니다.
• 제품의 칼로리 함량을 신중하게 계산해야 합니다.
• 과일은 간식으로 취급해야 하며 식사 30분 전에 먹어야 합니다.
• 쉽게 소화되는 탄수화물은 아침에 먹는 것이 좋습니다.
• 실신을 방지하기 위해 항상 포도당 정제 또는 설탕 조각을 휴대하는 것이 좋습니다.
• 복도를 따라 "점프", 즉 아래쪽 경계를 따라 2-3일, 위쪽 경계를 따라 2-3일 동안 먹는 것이 좋습니다.
• Bormenthal 박사의 방법은 800-1000kcal의 일일 섭취량을 허용합니다. 이는 모두 생활 방식에 달려 있습니다. 동시에 모든 것을 먹을 수 있습니다. 유일한 조건은식이 요법에 동물성 희박 단백질이 있다는 것입니다.
• "밸러스트"칼로리 함량이있는 제품 (과일, 요구르트, 주스, 케 피어 등)은 몸을 매우 약하게 포화 시키므로 사과 주스가 아닌 샌드위치를 ​​먹는 것이 좋습니다.
• 가능한 한 자주 뜨거운 음식을 먹습니다.
• 체중 감량 과정에서 마사지 및 물리 치료 절차를 사용하는 것이 적절합니다.
• 체중을 줄이는 긴 단계로 단백질 지그재그를 만들 수 있습니다. 즉, 가금류 고기, 생선 및 코티지 치즈로 인해 복도의 위쪽 경계에 200kcal을 추가하십시오. 이렇게 2~3일 먹고나서 2~3일 정도 아래쪽 경계선을 따라가야 합니다. 일반 모드에서 계속하십시오.

효과적인 Bormental 다이어트 또는 체중 감량 방법

Bormental 방법에 따른 체중 교정의 결과는 클라이언트 자신의 동기와 욕구에 크게 좌우됩니다. 따라서 심리적으로 음식에 대한 의존도가 높은 초기에 병원에 갔던 사람들이 이 문제에 대처하기가 더 쉽습니다.

금기 사항:

• 고혈압;
• 당뇨병;
• 모유 수유;
• 임신;
• 만성 질환;
• 18세 미만, 60세 이상 노인;
• 이 기술은 운동선수에게 권장되지 않습니다.

Bormenthal 박사의 방법: 장점과 단점

• 때로는 좋아하는 재료로 잔치를 벌이는 것이 허용됩니다.
• 각 환자와 함께 일하는 전문가의 문해력;
• 효과적인 결과.

• 식단이 균형이 맞지 않습니다.
• 교환 프로세스의 개별 기능은 고려되지 않습니다.
• 폭식증과 거식증을 유발할 수 있습니다.

그리고 당신은 일시적인 다이어트가 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 자신의 생활 방식을 바꾸고 새로운 식습관 체계를 개발하고 있습니다.

23.10.2015 관리자

Bormental 박사가 개발한 영양 시스템은 독특한 조합 덕분에 가장 효과적인 영양 시스템 중 하나로 간주됩니다. 체중 감량의 전통적인 방법과 심리적 영향의 방법.

심리적 요인은식이 요법의 주요 특징입니다.

클리닉에서는 경험 많은 심리학자가 수행하는 과식의 근본 원인을 규명하기 위한 훈련을 실시합니다.

고객은 다음을 방문할 수 있습니다.

1. 개별 의사의 상담;
2. 그룹 수업;

상담 중에 영양사는 다음을 추구합니다.

• 올바른 식습관을 형성하십시오.
• 과식의 원인을 파악하십시오.
• 체중 감량에 대한 동기 부여
• 먹고 싶은 "비음식" 충동을 제거하십시오.

동시에 최면이나 코딩과 같은 가혹한 방법의 사용은 클리닉에서 금지됩니다.

주요 영향 방법은 다음과 같습니다.

• 신경 언어 프로그래밍을 사용한 대화;
• 명상 기술;
• 호흡 운동;

Bormental 방법에 따른 성공적인 체중 감량의 강조는 정확히 심인성 요인에 있습니다. 혼자 다이어트를 할 때도 같은 특징을 따라야 한다.

중요한:

• 충분히 먹기 전에 테이블에서 일어나도록 조심하십시오.
• 굶주림을 분명히 인식하고 앉아서 먹습니다.
• 먹고 싶은 욕구를 갈증과 혼동하지 마십시오.
• 음식 외에 자신을 위한 휴식과 주의를 산만하게 하는 방법을 찾으십시오.
• 매 식사에 최소 20분을 투자하십시오.

전원 시스템의 기본 규칙

심리적 요소 외에도 Bormental 식단의 중요한 부분은 저칼로리 식단입니다.

주요 초점은 두 가지 요소의 조합에 있습니다.

1. 허용되는 칼로리 복도에서의 식사;
2. 식이 제품 선택;

일일 칼로리 섭취량을 올바르게 관찰하는 방법은 무엇입니까?

칼로리 준수는 Bormental 박사의 방법에 따라 성공적인 체중 감량을 위한 몇 가지 엄격한 조건 중 하나입니다. 임상 영양사는 식단에 따라 허용되는 칼로리 함량에 대한 보편적인 공식을 이미 계산했습니다.

체중 감량을 원하는 사람들은 확립 된 규범 만 준수해야합니다.

• 낮에는 1000-1200kcal의 칼로리 회랑에서 먹습니다.하한선이 비활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들을 대상으로 하는 것이 중요합니다. 그리고 위쪽 막대는 적당한 이동성으로 체중을 감량하는 사람들이 따라야 합니다. 정기적으로 힘든 육체 노동에 종사하는 사람들은 일일 칼로리 섭취량을 1400kcal로 늘릴 수 있습니다.
• 주방 저울 구입가장 정확한 칼로리 계산 및 부분 크기 추적을 위해;
• 사용하기 전에 제품의 칼로리 함량에 대한 정보를주의 깊게 연구하십시오.레이블에 표시되거나 인터넷에서 사용 가능한 표를 사용하십시오.
• 음식 일기를 신중하게 작성하십시오.전체 접시의 칼로리 함량을 한 번 계산하면 작업을 더 쉽게 수행할 수 있으므로 나중에 무게를 기반으로 한 부분에만 칼로리를 추가할 수 있습니다.
• 하루가 끝나면 그날의 음식 일기를 공부하십시오.어떤 제품을 거부하고 어떤 제품을 추가해야 하는지에 대해 적절한 결론을 내립니다.
• 실수에 대해 불필요하게 심하게 자신을 책망하지 마십시오.칼로리 회랑을 넘어서;
• 하루 1000kcal 미만 섭취는 권장하지 않습니다., 왜냐하면 건강에 안전하지 않습니다.

이러한 저칼로리 회랑은 성공적인 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 원하는 결과에 도달하면 체중이 변하지 않도록 편안한 영역으로 돌아가 먹는 것이 중요합니다.

이번주 샘플 메뉴

보멘탈 식단의 제품에 대한 명확한 제한은 없습니다. 클리닉 전문가는 메뉴의 질적 구성은 중요하지 않으며 총 일일 칼로리 함량 만 중요하므로식이 요법을 작성하는 데 어려움이 없어야합니다.

• 매일 단백질 식품(살코기, 생선, 가금류)을 섭취하십시오.
• 요리를 위해 스튜, 끓이거나 베이킹을 사용하십시오.
• 기름진 음식과 튀긴 음식의 섭취를 제한하십시오.
• 유제품에서 저지방 케 피어와 우유, 코티지 치즈를 선택하십시오. 달콤한 요구르트와 코티지 치즈 커드를 완전히 거부하고 사워 크림을 첨가물이없는 천연 요구르트로 대체하는 것이 좋습니다.
• 과자, 훈제 고기 및 피클에 도취하지 마십시오.
• 버터와 식물성 기름은 제외할 수 없지만 제한해야 합니다. 예를 들어 샐러드와 같이 원시 형태로 기름을 먹는 것이 좋습니다.
• 한 번에 230g 이상 먹지 마십시오.
• 적어도 3.5 시간의 간격을 관찰하면서 하루에 6-8 번 먹습니다.
• 일주일에 한 번 제어 무게 측정을 수행하십시오.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.

다이어트 시작을 용이하게 하기 위해 아래는 샘플 메뉴입니다.

일주일 내내 이런 식으로 먹을 수 있으며 제품 구성이 약간 다양합니다.

• 아침: 케피어 1%가 함유된 무지방 코티지 치즈, 커피 또는 버터 한 조각과 허브차를 곁들인 메밀 죽 한 접시;
• 오후 간식:차 한 잔과 작은 과자 또는 과일;
• 저녁:마른 수프, 가금류 또는 생선 커틀릿, 야채 샐러드, 빵 한 조각;
• 점심:다른 과일;
• 저녁:살코기 쇠고기, 쌀 무가당 커피 또는 가금류 고기와 함께 찐 야채 접시;
• 자기 전:케 피어 1 % 한 잔과 작은 쿠키 2 개;

일주일에 한 번 생선을 먹고 녹말 채소를 제한하고 과식하지 않는 것이 중요합니다. 과자.

보멘탈 다이어트에는 두 가지 엄격한 영양 제한이 있습니다.

1. 모든 알코올과 단 소다를 완전히 버리는 것이 중요합니다.이 제품은 어떤 것도 운반하지 않습니다 영양가많은 수의 "빈"칼로리를 가지고 있습니다.
2. 일주일에 한 번 금식을 한다케 피어, 과일 또는 초콜릿에. 이러한 영양은 위장관을 정화하고 특별한 이유없이 체중 감소가 갑자기 멈출 때 "고원 효과"를 피할 것입니다.

다이어트 중에는 건강을 조심스럽게 보호해야 합니다. 질병이 계속 발생하면 일일 수당에 즉시 200kcal을 추가하는 것이 중요합니다. 이는 신체가 성공적으로 회복하는 데 필요합니다.

보멘탈 다이어트의 긍정적인 측면

모든 체중 감량 시스템은 저울에 숫자로 표시되는 특정 결과를 달성하도록 설계되었습니다.

보멘탈 다이어트는 유사한 시스템에 비해 부인할 수 없는 여러 이점이 있습니다.

• 소비 제품에 대한 엄격한 제한이 없으면 고장 가능성이 줄어들고식이 요법에 대한 심리적 저항이 증가합니다.
• 메뉴의 자유로운 레이아웃을 통해 친숙한 음식을 먹을 수 있습니다.
• 엄격하지 않은 제한은 적절한 식습관 형성에 기여하며, 이는 곧 습관이 되어 체중 유지에 도움이 됩니다.
• 누군가는 다이어트에서 더 적은 킬로그램을 잃고 누군가는 더 많이 잃습니다. 그러나 체중 감소는 보장됩니다. 긍정적인 효과 때문이다. 심리 훈련영양에 대한 기본 규칙 준수.

https://www.youtube.com/watch?v=ntqgL9eWock

다이어트 단점

Bormental 영양 시스템의 모든 장점에도 불구하고 이 식단에는 여러 가지 심각한 제한 사항이 있습니다.

1. 이 체중 감량 방법은 임산부와 수유부에게 절대적으로 적합하지 않습니다.
2. 칼로리 회랑의 낮은 임계 값은 주로 집에서 음식을 제공하므로이 식단은 종종 길을 걷는 사람들에게 적합하지 않습니다.
3. 연령 제한은 18세에서 60세로 설정됩니다.
4. 식단은 개인보다 보편적입니다. 영양을 개인적으로 조정할 때 이것을 염두에 두어야 합니다.
5. WHO 직원은 1일 칼로리 섭취량을 1200 미만으로 유지하는 것을 엄격히 권장하지 않는 반면, Bormental의 영양사는 이 값보다 200kcal까지 낮은 칼로리 섭취량을 설정합니다.
6. 주의해서 만성 질환이 있는 사람들을 위한 식단을 따라야 합니다.

• 운동선수, 왜냐하면 이 영양 시스템은 근육량의 필수 손실로 이어집니다.
• 고통받는 사람들 당뇨병또는 모든 유형의 암. 또한 뇌졸중이나 심근경색증을 앓은 사람들을 위해;
• 심리학자 사무실의 영구 환자;
• 모든 질병의 악화를 경험하는 사람들;

스포츠와 보멘탈의 식단

이 시스템에서 활동적인 스포츠는 환영받지 못하고 건강을 악화시킬 수 있습니다. 최대 허용 하중 - 아침 운동그리고 저녁에 공원에서 산책.

그러나 아름다운 몸은 없이는 거의 만들어지지 않습니다. 신체 활동, 따라서 체중 감량을 위해 보멘탈 다이어트를 선택한 사람들은 두 가지 방법만 있습니다.

1. 운동을 적극적으로 하라신체 활동 유형에 따라 일일 칼로리 섭취량을 300kcal 이상 늘리십시오.
2. 운동을 완전히 없애라체중 감량 시, 결과에 도달하면 미용사 또는 성형 외과 의사의 사무실을 방문하십시오.

개별 메뉴 컴파일의 미묘함

Bormental 다이어트에는 특정 메뉴 요구 사항이 없으며 모든 사람이 간단한 계획에 따라 독립적으로 자신의 다이어트를 만들 수 있습니다.

• 접시의 모든 구성 요소의 무게를 측정하고 음식 일기의 무게에 따라 에너지 값을 입력합니다. 인터넷에서 전자 계산기를 사용하거나 PC에서 유사한 프로그램을 다운로드할 수 있습니다.
• 주방용 저울로 접시의 분량을 측정한 후결과 그램과 kcal을 기록하십시오.

처음에는 절차에 많은 시간과주의가 필요할 수 있지만 일주일 후에 모든 작업이 자동에 도달하고 더 이상 불편 함을 유발하지 않습니다.

보멘탈 다이어트는 이제 막 다이어트를 시작하는 분들에게 최적입니다. 날씬한 체형. 간단하고 최소한의 조건이 필요합니다.

최적의 결과를 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙만 따르면 됩니다.

• 심리학자와 정기적으로 수업에 참석하거나 독립적으로 명상을 수행하십시오.
• 식이 권장 사항을 준수하십시오.
• 조심스럽게 음식 일기를 작성하십시오
• 과식하지 마십시오.

목차 [보이기]

오늘날 저칼로리 영양에 대한 많은 옵션이 제안되었지만 심리적 기분을 겨냥한 방법은 몇 가지뿐입니다. 예를 들어, Dr. Bormental의 일주일 동안 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴는 식욕을 줄이면서 체중 감량에 대한 동기를 부여하고 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 되는 옵션 중 하나입니다.

체중 감량의 설명과 의미

보르멘탈 박사의 식단, 칼로리 계산과 일기 쓰기사진 속 음식, 칼로리표 매일 먹으면 좋은 음식3 유용한 조언영양사로부터 Dr. Bormental의 다이어트, 체중 감량을 위한 일주일(7일) 메뉴Dr. Bormental의 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴, 조리법 체중 감량 전후의 리뷰 + 사진

식이 요법 외에도 시스템에는 일반적으로 감정 상태를 개선하고 소비되는 음식의 양을 줄이고 특정 규칙을 준수하기 위한 호흡 운동 및 내부 자동 제안이 포함됩니다. 이 기술은 2000년대 초반에 개발되었으며 이후 전 세계적으로 찬사를 받았습니다. 이 식단으로 체중을 감량한 남녀는 85%의 사례에서 상당한 결과를 얻었고 지방, 탄수화물 및 모든 종류의 영양 보충제가 많은 정크 푸드 소비 중독을 극복할 수 있었습니다. 나머지 15%는 규칙 미준수, 후천성 및 만성 질환과 관련된 금기, 임신 및 출산으로 인해 결과를 얻을 수 없었습니다.

보멘탈 박사님의 다이어트 식단은 일주일간 메뉴로 금지와 의무적인 신체활동이 없다는 점에서 독특합니다. 그 본질은 심리적 분위기에 있습니다. 체력 단련그리고 기아 다이어트. 요점은 칼로리를 계산하고 1100-1200kcal로 줄여 신진 대사를 가속화하고 엄격한 규칙이 없기 때문에 기분이 좋아지는 것입니다.

위에서 언급했듯이 요점은 심리적 기분과 소비 칼로리를 줄이는 것입니다. 따라서이 다이어트를 결정하는 사람들에게는 간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 규칙을 따르면 충분합니다.

1) 하루에 1000-1200칼로리 이상을 소비할 수 없음을 기억하면서 원하는 음식을 먹습니다.

2) 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 무엇을 먹었는지 기억하기 위해 섭취한 음식의 무게와 칼로리를 기록해야 하는 개인 일기를 작성해야 합니다.

3) 공정한 섹스의 경우 일일 기준은 1000-1100kcal이고 더 강한 절반은 1200-1300kcal입니다. 한도는 힘든 육체 노동과 전문 트레이너와 함께 체육관에서 훈련하는 경우 증가할 수 있습니다.

4) 식단은 균형 잡힌 식단이어야 하며 아침, 점심, 저녁 식사를 포함해야 합니다. 이렇게하면 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하면서 배고픈 상태를 유지할 수 있습니다.

5) 비타민, 야채, 시리얼 및 고기 - 최소한 소량이지만 일일 메뉴에 있어야 합니다.

체중 감량을 위해 일주일 동안 Bormenthal 박사의 메뉴 식단과 결합하여 위의 모든 규칙을 준수하면 다음을 달성할 수 있습니다. 좋은 결과짧은 시간에 좋은 기분을 유지하면서.

과식하지 않고 칼로리 계산이 자연스럽게 진행되도록 하려면 항상 인쇄된 음식 칼로리 표, 주방 저울 및 개인 일기를 가까이에 두어야 합니다. 첫째, 요리 선택을 결정하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 제품의 무게를 측정하여 kcal의 수를 정확하게 계산하고 세 번째는 모든 것을 적어서 일반 계산(하루 종일)하는 것입니다.

규칙에 따르면 메뉴의 처음 2-3일은 남성의 경우 1200kcal, 여성의 경우 1000kcal, 나머지 날은 200kcal에 도달할 수 있습니다.

또한 필수 규칙은 체중 변화를 기록하는 데 도움이 되는 아침 체중 측정입니다. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 줄이거나 늘림으로써 체중 감량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

Bormental 다이어트를 통해 모든 음식을 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고 매일 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 필요한 특정 권장 사항이 있습니다. 그들은 치료를 포기하지 않고 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 일일 메뉴에는 가능한 한 많은 단백질 식품(유제품, 살코기 생선 및 가금류 고기, 닭고기 달걀), 복합 탄수화물(물에 조리한 곡물, 채소, 딸기 및 과일, 야채), 식물성 기름이 포함되어야 합니다. 최소량: 제과(케이크, 초콜릿, 동양 과자), 패스트리, 소시지, 지방 및 튀긴 음식, 견과류, 설탕, 패스트푸드, 콩, 겨울용 수제 준비, 보존.

다이어트 시에는 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 완전히 버려야 합니다. 후자는 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치는 것 외에도 너무 많은 칼로리를 포함하고 있습니다 ...

다이어트를 위해 일주일간 Dr. Bormenthal의 다이어트 메뉴 전체에 걸쳐 체중 감량 전문가들은 다음과 같이 섭취할 것을 권장합니다.

1) 아침부터 소량으로 먹고 최대 6-8 번 음식을 섭취하십시오.
2) 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
3) 식후 따뜻한 물이나 녹차를 꿀과 함께 마신다.

이것은 신진 대사를 향상시켜 신진 대사를 가속화합니다.

다음은 식단의 기본 규칙을 따르는 샘플 메뉴입니다. 각 식사 사이의 휴식 시간은 2-3시간입니다.

첫날:

1) 계란 2개의 단백질 오믈렛(약 150kcal), 강판 당근 100g(20kcal), 무설탕 녹차 200ml(5kcal), 마멀레이드 1조각(35kcal). 총 = 210kcal;

2) 무설탕 홍차(3kcal), 다크초콜릿 2개(70kcal). 총 = 73kcal;

3) 야채 수프저지방 국물에 100g(60kcal), 미역 샐러드(20kcal), 버터 한 조각과 삶은 감자(약 100kcal), 껍질을 벗긴 닭고기 50g(50kcal), 꿀 차(30kcal); 총 - 310kcal;

4) 비네그레트 100g(130kcal);

5) 물에 메밀 죽 (50 kcal), 슬로우 쿠커 (40 kcal)에서 요리 한 껍질없는 파이크 퍼치 필레. 총 - 90kcal;

6) 무지방 발효 구운 우유 200ml(58kcal), 바나나 1개(100kcal).

일일 가치 = 971kcal.

둘째 날:

1) 풋사과(45kcal), 오트밀 30g(130kcal), 꿀을 넣은 백차(35kcal), 삶은 것 계란(65kcal). 총 = 270kcal;

2) 오렌지 1개(45kcal), 신선한 딸기 100g - 41kcal. 총 = 86kcal;

3) 야채 스튜(70kcal), 쌀(150kcal), 다크 초콜릿 3개 - 95kcal, 차 200ml -(5kcal);

4) 사워 크림 (120 kcal), 조림 양배추 (90 kcal), 무설탕 블랙 커피 (8 kcal)를 곁들인 오이 샐러드;

5) 어제의 빵 한 조각(10kcal), 설탕 한 스푼(35kcal)을 넣은 차;

6) 천연 요구르트(75kcal).

일일 요금 \u003d 1014 kcal.

세번째 날:

1) 치즈가 든 단백질 오믈렛, 녹차 (252 kcal);

2) 삶은 치킨 필레, 오이 1개, 빵, 홍차(170kcal);

3) 마시멜로 1개, 블랙커피와 우유(90kcal);

4) 완두콩 수프, 토마토(160kcal);

5) 강판에 간 사탕무와 당근 (70 kcal);

6) 무지방 케피어(58kcal).

일일 섭취량 = 800kcal.

넷째, 다섯째 날, 여섯째 날, 일곱째 날은 처음 세 날과 비슷할 수 있습니다. 단, 식사 매일의 식단개인의 취향에 따라 직접 만드는 것이 좋습니다. 그리고 물론 내부 장기와 감정 상태의 완전한 기능에 필요한 균형 잡힌 식단에 대해 기억해야 합니다.

예정된 메뉴 외에도 매일 최대 2리터를 마셔야 합니다. 순수한 물가스없이 피부 상태를 개선하는 데 도움이되는 미용 절차를 수행하십시오. 소다수 욕조, 샤르코 샤워, 터키식 목욕탕이 있습니다.

다이어트 기간은 7일이지만 징후가 있는 경우 저칼로리 다이어트를 10일, 14일(2주), 15일, 심지어 몇 개월까지 늘릴 수 있습니다.

모든 메뉴와 마찬가지로 유명 의사의 식단은 과자와 과자를 제외하고 집에서 만든 음식만 제공합니다. 따라서 체중 감량을하는 사람들의 관심은 어떤 사람에게도 무관심하지 않은 몇 가지 맛있는 요리법이 제공됩니다.

보야르 고기

1) 깊은 프라이팬에 식용유를 두르고 잘게 썬 양파를 볶는다.
2) 레이아웃 닭고기 가슴살, porcini 버섯과 위에서 토마토입니다.
3) 사워 크림으로 모든 것을 윤활하고 치즈를 문지르고 30-40 분 동안 중간 열에서 닫힌 뚜껑 아래에서 요리하십시오.

100g - 150kcal 당 칼로리 함량.

요구르트와 바나나를 곁들인 디저트

1) 코티지 치즈 1팩, 바나나 1개, 1큰술과 함께 블렌더에 천연 요거트 200ml를 휘핑합니다. 꿀 한 숟가락.

100g - 90kcal 당 칼로리 함량.

과일 오트밀

1) 끓는 물에 오트밀 30g을 부어 5-6분 동안 덮는다.
2) 완성 된 접시에 과일과 열매를 추가하십시오.

연령(미성년자, 여성 및 고령 남성);
임신, 수유 기간;
만성 및 후천성 질환;
심리적 장애, 불면증;
호르몬 이상.

나는 일주일 동안 Bormenthal 박사의 식단을 따랐습니다. 메뉴는 꽤 가볍고 효율적입니다. 내가 직접 제품을 선택했고 내가 제한한 것은 칼로리뿐이었습니다. 효과는 일주일에 마이너스 3.5kg입니다.

• 스베틀라나, 21세

체중 감량을 통해 - 그리고 이것은 2주 동안 한번도 실패한 적이 없습니다. 나는 내가 원하는 모든 것을 먹었지 만 더 적은 양으로 먹었습니다.

• 타티아나, 41세

체중 감량을 시도한 것이 아니라 결국 체중이 돌아왔습니다. 도움이 된 유일한 것은 소비 된 음식의 칼로리 함량을 계산하는 Bormental 다이어트였습니다. 살을 빼는 내내 결과와 성취를 노트에 적어서 체중을 조절했다. 최종 결과는 30일 동안 마이너스 8kg입니다.

• 사라, 23

나는이 기술이 마음에 들지 않았습니다 ... Alla Pugacheva의 식단이 저에게 더 적합합니다.

• 올가, 29세

이 식단에서 좋은 사람들이 무엇을 찾았는지 모르겠습니다. 몇 번이나 앉으려고 했지만 결과는 없었고 기분은 항상 제로였습니다. 남편도 내가 얼마나 화가 나고 슬펐는지 알아차렸다.

• 발레리, 31세

과체중의 문제는 흡연이라는 나쁜 습관을 포기한 후에 나타났습니다. 나는 피하 지방으로 자란 것을 눈치 채지 않고 담배를 초콜릿과 동양 과자로 대체하기 시작했습니다. 아내가 내가 "하마" 같다고 말하기 시작한 후, 무언가가 나를 클릭했고, 나는 무슨 수를 써서라도 살을 빼기로 결정했습니다! 그것은 모두 초콜릿 다이어트로 시작했고 그 후에야 Bormental 방법으로 전환했습니다. 결과적으로 여분의 파운드가 사라졌고 담배를 피우지 않았습니다.

• 제니아, 47세

이 기술은 동료들이 나의 절망을 보았을 때 나에게 추천했습니다. 바로 해보지는 않았지만 ... 그래도 7일 동안 그녀의 메뉴에 왔습니다. 힘들었지만, 내가 원하는 것을 최소한으로 사용할 수 있다는 것이 저를 구했습니다. 살을 천천히 빼는데 2주만에 6kg이 빠졌는데 이게 한계가 아니다!

결론:체중 감량을위한 일주일 동안 Bormenthal 박사의 다이어트 메뉴는 금기 사항이없는 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 물론 그 효과를 위해서는 사랑하는 사람의 의지와 욕구, 지지가 있어야 합니다.

읽은 시간: 1 204 오늘: 2

금세기 초에 신경언어 프로그래밍(NLP)은 학교, 연구소, 사무실 및 기업에서 사용되는 모든 심리학 프로그램에 도입되면서 추진력을 얻고 있습니다. NLP의 저자들은 식이 문제에 무관심하지 않았습니다. 적절한 영양. 2001년에는 소위 보멘탈 다이어트가 특허를 받았습니다.

현재까지 전문가에 의해서만 수행되는 Bormental에 따른 심리적 체중 교정 방법이 있으며, 직접적으로 Bormental 다이어트 자체 또는 일반 사용을 위해 개발된 무료 버전입니다.

보멘탈 다이어트 방법을 사용하여 체중을 줄이는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 체중 감량의 이유를 결정하십시오.
• 제품의 칼로리 함량 표를 영구적으로 볼 수 있는 장소에 둡니다.
• 일반적으로 먹는 모든 음식의 목록을 만드십시오.
• 원하는대로 일일 메뉴를 선택하십시오.
• 제품 및 자신의 체중을 측정하기 위해 주방 저울 및 바닥 저울을 구입하십시오.
• 하루 동안 먹은 것을 일기에 기록하십시오.
• 점차적으로 식단을 조정하고 소비되는 칼로리 수를 줄이십시오.

민주적 성격에도 불구하고 Bormental 식단에는 다음과 같은 명확한 지침이 있습니다.

• 권장 식사량은 최대 8회, 한 번에 150~180g을 넘지 않도록 합니다.
• 초기에는 측정된 생활 방식을 따르는 사람들의 경우 하루 총 칼로리 양이 1100단위를 초과해서는 안 되며, 활동적이고 열심히 일하는 사람들의 경우 1300-1400단위를 초과해서는 안 됩니다.
• 최대 하한 수준은 1일 750kcal(여성) 및 950kcal(남성)입니다.
• 총 칼로리 양을 급격히 줄이는 것은 금지되어 있습니다.
• 질병의 경우 음식의 에너지 공급을 250kcal 늘리는 것이 좋습니다.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.
• 메인 식사 전에 150-200g의 물을 마십니다.
• 선택한 제품은 무게를 재고 테이블의 칼로리 수를 계산하고 노트북에 적절하게 입력해야 합니다.
• 수첩에 조리된 요리의 칼로리 함량을 기록합니다.
• "과식하는 것보다 적게 먹는 것이 낫다"는 원칙에 따라 먹습니다.
• 빠른 간식은 없어야 하며 식사는 배부르게 먹어야 하며 최소 20분이 걸립니다.

일일 칼로리 비율:

• 아침 식사는 일일 식단의 35%입니다.
• 두 번째 아침 식사 - 15%;
• 점심 - 35%;
• 저녁 식사 - 하루 총 칼로리의 15%.

Bormental 다이어트의 특징은 스포츠, 무거운 육체 노동을하는 것이 금지되어 있다는 것입니다. 이것은 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동에는 칼로리 섭취가 증가하기 때문입니다.

스포츠를 사랑하고 스포츠 없이는 할 수 없는 사람들을 위해 다이어트 개발자는 다음과 같은 대안을 제공했습니다.

• 예를 들어 훈련과 같은 신체 활동이 증가하면 일일 식단을 200-250kcal 늘릴 수 있습니다.
• 피트니스 대신 헬스장이 기간 동안 마사지 세션, 식물 요법 절차에 참석하고 더 많이 걷습니다.

2주 후 체중이 아래로 변경되어야 합니다(최대 4kg). 크게 변경되지 않은 경우 일일 칼로리 양을 계속해서 100단위 더 줄입니다. 작업이 정당화되면 적절한 결과를 수정하고 점차적으로 칼로리 수를 늘리고 체중을 지속적으로 모니터링합니다. 즉, 우리는 소비되는 칼로리의 수를 줄이거나 늘려서 체중을 조절합니다.

신체에 필요한 개별 칼로리 양은 어떻게 계산됩니까?

칼로리 = (체중 x 9.99) + (키 x 6.25) - (나이 x 4.92).

얻은 값에서 161을 빼거나(여성의 경우) 5를 더합니다(남성의 경우). 마지막 숫자는 필요한 금액일정한 체중을 유지하기 위해. 체중을 줄이려면 200-300 칼로리를 빼야합니다.

음식 칼로리 표하루에 최소 1100칼로리를 기준으로 식단을 선택하는 데 도움이 됩니다.

준비된 식사의 칼로리 표는 일일 메뉴 선택을 단순화합니다.

사용된 제품에 대한 규칙은 간단하고 합리적입니다. 명확성을 위해 표 형식으로 표시됩니다.

일일 메뉴에는 단백질, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다. 그리고 필수 식품 섭취 칼로리를 계산한 후에야 신체에도 필요한 탄수화물과 지방이 풍부한 식품을 얼마나 섭취할 수 있는지 명확하게 알 수 있습니다. 요리의 칼로리 함량 계산과 함께 일기를 유지하면 요리할 때 규칙을 더욱 쉽게 준수할 수 있습니다.

중요 참고 사항!

1. 다이어트는 위아래로 과도한 편차를 제공하지 않는다는 것을 기억하십시오.
2. 알코올을 한 번 복용하면 체중 감소가 일주일 정도 느려집니다.
3. 초기 체중은 3주 동안 유지할 수 있습니다.
4. 식이 중 면역력이 저하될 수 있으므로 가능한 한 감염 가능성이 있는 혼잡한 장소를 피하십시오.

유용한 팁!

1. 다이어트 중에 몸에서 체액을 끌어내는 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다.
2. 향신료와 감미료는 식욕을 자극하므로 이 기간 동안 섭취하지 않습니다.
3. 조금씩 여러 번 먹습니다(200g 이하).
4. 일주일에 한 번, 예를 들어 야채, 과일 또는 신 우유와 같은 금식이 준비됩니다.
5. 음식은 따뜻해야 합니다. 식사 후에 따뜻한 차를 마시면 포만감을 오래 지속할 수 있습니다.

하루에 1200kcal의 비율로 일주일 동안 대략적인 메뉴 표 :

월요일	아침: 설탕 차, 우유 오트밀, 러시안 치즈 2 아침 식사: 삶은 달걀, 채소, 빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일 점심: 야채 국물에 녹인 보쉬, 삶은 송아지 고기, 검은 빵, 설탕과 레몬을 넣은 차 간식: 말린 과일, 건조기, 무설탕 차 저녁: 죽, 무와 오이 샐러드, 채소 2 저녁 식사: 케피어, 크래커
화요일	아침 식사: 우유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽, 설탕을 넣은 양조 커피, 치즈 2 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 저지방 우유와 설탕을 넣은 차 점심: 고기 없는 보르시, 쇠고기 간, 흰 빵, 허브, 설탕과 레몬 차 간식: 저지방 요구르트, 호두, 건포도 저녁: 으깬 감자, 식물성 기름을 곁들인 코울슬로 2 저녁 식사: 케 피어, 건조
수요일	아침 식사: 우유와 설탕이 없는 오트밀, 설탕이 든 차, 치즈가 든 빵 2 아침 식사: 소시지, 삶은 달걀, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 점심: 피클, 쇠고기와 닭 가슴살, 밀기울 빵, 허브, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 간식 : 우유와 설탕을 넣은 기장죽, 저지방 우유 저녁: 쇠고기와 닭 신장, 비네그레트, 따뜻한 차 2 저녁: 발효 구운 우유, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
목요일	아침 식사: 꿀 차, 우유와 무설탕 오트밀, 더치 치즈 2 아침 식사 : 사워 크림이 든 코티지 치즈, 사과 설탕에 절인 과일. 점심: 그레이비 소스를 곁들인 속을 채운 고추, 흰 빵, 설탕과 레몬 차. 간식: 저지방 요구르트, 견과류, 건포도, 말린 살구. 저녁 식사: 삶은 생선, 우유와 버터를 곁들인 으깬 감자, 오이와 토마토 샐러드, 레몬 차. 2 저녁: 응고 우유, 크래커 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
금요일	아침: 우유와 설탕을 넣은 오트밀, 내추럴 커피, 치즈 2 아침 식사: 케 피어 스크램블 에그, 설탕에 절인 과일. 점심: 렌즈콩 수프, 돼지 갈비, 허브, 레몬차 간식: 우유, 코티지 치즈 팬케이크. 저녁: 보리 죽, 삶은 야채와 허브. 2 저녁 식사: 케 피어, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
토요일	아침 식사 : 우유가 든 메밀 죽, 레몬과 설탕이 든 차. 2조식: 북경배추와 호두샐러드 점심: 닭고기, 채소, 밀기울 빵, 우유가 든 차를 곁들인 완두콩 수프. 간식: 요구르트와 과일. 저녁 식사: 게으른 양배추 롤, 딜, 파슬리. 2 저녁 식사: ryazhenka, 크래커. 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
일요일	야채를 내리는 날.

쌀과 치즈와 그레이비를 곁들인 속을 채운 고추

재료:

• 불가리아 고추 - 5개;
• 치즈 - 200gr.;
• 삶은 쌀 - 100 gr.;
• 토마토 - 중간 크기 5개;
• 당근 - 1개;
• 딜, 파슬리, 녹색 또는 양파- 맛.

먼저 밥과 양념 없이 잘게 썬 페타 치즈로 구성된 다진 고기를 준비합니다. 불가리아 고추는 줄기와 씨앗을 제거하고 다진 고기를 놓습니다. 우리는 냄비에 고추를 똑바로 세우고 조심스럽게 물로 채우고 완전히 덮습니다. 끓여서 천천히 불을 켭니다. 그 동안 중간 강판에 당근 3개를 넣고 냄비에 담고 양파와 허브를 잘게 다지고 토마토는 껍질을 벗겨 요리가 끝나기 15분 전에 놓는다. 소금, 후추, 월계수 잎, 해바라기 기름은 요리가 끝날 때 맛을 내기 위해 첨가됩니다.

재료:

• 감자 - 3개;
• 당근 - 1개;
• 양파 - 1개;
• 셀러리 - 전체 뿌리의 ¼;
• 밤색 - 1-2 움큼;
• 파 - 1/2 묶음;
• 날달걀 또는 삶은 달걀 - 2개;
• 딜 또는 파슬리 - 1 묶음;
• 소금과 베이 리프, 해바라기 기름 - 맛.

끓는 무염수에 잘게 썬 감자와 양파를 통째로 넣는다(보쉬를 삶아낸 후 꺼낸다). 우리는 씻은 밤색을 얕은 용기에 설치된 소쿠리에 넣고 그 위에 끓는 물을 부습니다. 뜨거운 물에 5분 동안 머물렀다가 이 물을 빼내고 절차를 다시 반복합니다.

식힌 밤색을 잘게 다져 냄비에 넣고 샐러리 뿌리를 강판에 담는다(뿌리가 없을 경우 요리 마지막에 생 샐러리를 넣어도 좋다). 우리는 30 분 동안 해바라기 기름에 강판 당근을 데치고 미래의 보르시를 추가하고 가능하면 해바라기 기름을 팬에 배출하지 마십시오.

요리가 끝나기 10분 전에 잘게 썬 양파, 파슬리, 딜을 넣습니다. 계란이 날 것이라면 보르쉬에 부어 물을 빠르게 저어줍니다. 삶은 달걀을 가늘게 또는 굵게 다진 것을 추가합니다. 소금, 베이 리프 및 기타 향신료는 요리가 끝나기 5분 전에 첨가됩니다.

재료:

• 삶은 호박 - 100 gr.;
• 삶은 당근 - 1 개;
• 삶은 감자 - 1 개;
• 가금류 고기 또는 송아지 고기 - 100 gr.;
• 파 또는 양파 - 1 묶음;
• 신선한 오이 - 1 개;
• 상업적으로나 정원에서 구할 수 있는 다양한 허브(딜, 파슬리, 셀러리, 고수, 상추 등) - 많을수록 좋습니다.

모든 재료를 잘게 자르고 섞고 소금을 기호에 따라 넣고 야채 또는 올리브 오일로 간을 합니다. 이 샐러드가 점심이나 저녁 식사의 메인 코스로 제공되면 고기가 추가됩니다. 신선한 오이가 없으면 사과가 추가됩니다.

Bormental 다이어트가 제공하는 저칼로리 다이어트는 금기입니다.

• 임산부 및 수유부;
• 심장마비나 뇌졸중을 겪은 적이 있는 사람;
• 당뇨병 및 암 환자;
• 정신 장애와 함께;
• 전환 및 노년기에.

다이어트는 스포츠를하고 신체 활동을 거부 할 수 없으며 칼로리를 계산할 시간이없고 신진 대사가 증가한 사람들에게는 적합하지 않습니다.

Bormental 다이어트의 심리적 요소는 추가 파운드를 유발한 근본 원인을 식별하고 퇴치하는 것입니다. 현재까지 그룹 및 개별 방법을 사용하여 특수 교육을 수행하는 전문 클리닉이 있습니다.

체중 감량에 대한 리뷰에는 다이어트의 이점과 해로움에 대한 상충되는 진술이 포함되어 있습니다. 어떤 사람들에게는 적합하고 다른 사람들에게는 그다지 좋지 않으며 다른 사람들에게는 건강에 해롭습니다. 모든 것은 인체가 개별적이라는 사실과 관련이 있으며 사람을 둘러싼 내부 및 외부 요인을 고려하여 필요한 칼로리의 양을 계산할 필요가 있으며 많은 음식 제한이 전혀 금기임을 잊지 마십시오 .

의사의 리뷰에는 체중 감량을 계획하는 사람들에게 Bormental 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않다는 경고가 포함되어 있습니다(금기 사항 참조). 소비되는 칼로리 기준을 계산할 때 영양사의 도움이 필요합니다.

Bormental 방법에 따른 체중 감량 과정은 일반적으로 음식에 대한 태도에 대한 심리적 조정과 함께 정확하게 이루어져야 합니다. 이 경우에만 건강에 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 결과를 기대할 수 있습니다.

나는 크렘린 다이어트를 사용했지만 이제 Bormental 다이어트에 대해 배웠고 특히 심리학자의 서비스를 사용하는 경우이 옵션이 더 나은 것 같습니다. 그들은 체중 감량에 도움이 될 것이며 재발을 예방할 추가 전략을 추천할 것입니다.

스베틀라나, 35세:

나는 Lyudmila에 동의합니다. 왜냐하면 종종 과도한 체중의 원인은 우울증, 대인 관계에 대한 불만, 콤플렉스, 게으름 및 과도한 요리에 저항할 수 없는 것과 같은 심리적 요인이기 때문입니다. 그런 면에서 보멘탈 다이어트는 다른 다이어트에 비해 호의적입니다.

영양사 엘레나:

보멘탈 다이어트는 불안정한 심리적 상태로 인해 체중 교정이 필요한 신체적으로 건강한 사람들을 위한 것입니다. 또한 환자가 규율, 자기 조직화 및 시간 엄수에 구두로 익숙해지지 않습니다.

Valery Georgievich, 위장병 전문의:

다이어트를 선택할 때 체중 증가의 원인이 심리적인 이유가 아니라 육체적인 이유일 수 있음을 고려하는 것이 중요합니다. 이 경우 전문가에게만 문의해야하며 상황을 직접 수정해서는 안되며 작동하지 않습니다. 과체중의 원인이 신체의 호르몬 변화, 선천성 비만, 전염병이라면 질병 자체가 먼저 치료되고 그 결과가 아닙니다.

우리는 뚱뚱한 여성들로부터 아무것도 먹지 않는다는 불평을 종종 듣습니다. 하지만 나는 여전히 뚱뚱해지고 있습니다. 그러나식이 요법의 본질은 영양 학자들이 오랫동안 경험적으로 개발 한 특정 규칙에 따라 아무것도 먹지 않고 올바르게하는 것입니다.

Bormenthal 박사의 저자 식단은 전문가에 의해 개발되었으며 수많은 연구를 기반으로 합니다. 그녀는 체중 감량 과정을 과학적으로 설명합니다. 일반적으로 수십 킬로그램 단위로 계산되는 보장된 결과로 인해 매우 인기가 있습니다. 이것은 영양이 부차적인 역할을 하는 과체중의 심리적 요인을 제거하는 몇 안 되는 기술 중 하나입니다.

1992 년 심리 치료사 M. A. Gavrilov와 A. V. Bobrovsky는 과체중 사람들의 심리학에 대한 적극적인 연구를 시작했습니다. 몇 년 동안 그들은 식습관 교정을 위한 다양한 기술을 테스트하고 과학적 연구를 수행했으며 결국 체중 감량 후 달성한 결과를 유지하는 방법에 대한 교육 시스템을 개발했습니다.

2001 년에 그들은 특허를 취득하고 초과 체중의 정신 교정 세션을 수행하기 시작했으며 "식욕을 정복하는 방법"이라는 책을 출판했으며 러시아 고정 센터 "Doctor Bormental"(이 주인공 M. A. Bulgakov "개 심장"의 이야기).

2003년 Gavrilov, Bobrovsky 및 또 다른 심리 치료사 V.V. Romatsky는 센터라는 다이어트를 개발했으며 "7일 동안의 효과적인 체중 감량 프로그램" 및 "체중을 줄이고 날씬함을 유지하는 방법"이라는 책에 자세히 설명했습니다. 주요 작용 원리는 과식의 심리적 원인을 제거하고 식습관과식이 요법을 교정하는 것입니다. 새로운 시스템영양은 상트 페테르부르크 NIPI의 승인을 받았습니다. V.M. 베크테레바.

그 이후로 보멘탈 다이어트는 지속적인 연구의 결과와 현대 현실의 현실에 따라 지속적으로 조정되었습니다. 모든 혁신은 A. Bobrovsky "현대 체중 감량 방법"(2004), A. V. Kondrashov "Dr.

오늘날 대도시의 훈련 센터는 영양 시스템의 도움으로 과체중의 정신 교정을 위해 전문가를 훈련시킵니다.

방법론의 개발자에 따르면 사람은 먼저 과식의 이유를 깨닫고 음식과 관련이 없음을 이해해야합니다. 심리 치료사에게 가서 제거해야하는 두려움, 걱정, 스트레스가 될 수 있습니다. 동시에 새로운 식단 작성을 시작하는 것이 좋습니다. 보멘탈 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

앉아있는 생활 방식을 사용하면 일일 칼로리 섭취량이 800-1,000kcal로 줄어들고 적당한 활동은 최대 1,200, 집중적 인 스포츠는 최대 1,500이며 질병 중에는 막대가 200kcal 증가합니다.

먹는 모든 것은 식단을 수정하고 실수를 해결하기 위해 칼로리 계산과 함께 매일 일기에 기록됩니다.

편의를 위해 센터의 전문가는 가장 많이 소비되는 음식에 대한 칼로리 표를 개발했습니다. 메뉴를 작성할 때 염두에 두는 것이 바람직합니다.

다이어트의 특징은 절대적으로 모든 음식을 먹을 수있는 권한입니다. 주요 규칙은 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 것입니다. 그리고 여기에서는 모두가 스스로 선택합니다. 천 칼로리로 하루 반 킬로그램의 쇠고기 양지머리 또는 1.5킬로그램 이상의 바나나를 먹습니다.

이 접근 방식은 고장과 금지된 것에 대한 끊임없는 생각을 제거합니다. 케이크 또는 감자 튀김을 원했습니다 - 욕구를 충족시킵니다. 사실, 부분 크기는 최소화되지만 미뢰가 자체적으로 생기고 엔돌핀 생성이 증가하여 굶주림에 대해 생각하지 않을 것입니다.

1. 영양은 분수여야 합니다. 자주는 하지만 충분하지는 않습니다.
2. 식사 사이의 간격은 최소 3시간에서 최대 5시간입니다.
3. 아침 식사 - 기상 후 30분; 저녁 식사 - 취침 4시간 전.
4. 일일 칼로리 분포: 아침 - 30%, 점심 - 10%, 점심 - 40%, 애프터눈 티 - 10%, 저녁 - 10%.
5. 단백질 식품(전체 목록)은 매 식사마다 제공되어야 합니다.
6. 포만감을 연장하기 위해 뜨거운 음식을 섭취하십시오.
7. 과자는 아침 식사로 가장 좋습니다.
8. 식단의 기본은 천연 야채와 과일입니다.

보멘탈 박사의 다이어트는 장기적인 체중 감량 방법입니다. 체중이 정상으로 돌아올 때까지 관찰됩니다. 따라서 5-6kg 만 빼야하는 사람들에게 앉는 것은 쓸모가 없습니다. 그것은 원래 비만 직전이거나 이미 비만으로 고통 받고 있는 사람들을 위해 개발되었습니다.

최소 코스는 14일이며 10kg 감량이 현실적입니다. 최선의 선택은 한 달 후, 그 결과가 달성되면 체중을 안정시키고 유지하기 위해 1일 칼로리 바를 매달 200kcal씩 증가시킨다. 체중 감량 동안 심리 치료사와 함께 적극적인 작업이 수행됩니다.

일일 칼로리 함량이 너무 낮으면 모든 사람이 체중 감량 다이어트를 사용할 수 없습니다. 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 임신, 수유;
• 방해받은 신진 대사;
• 18세 이하 및 60세 이상;
• 감염;
• 만성 질환의 악화;
• 당뇨병;
• 불규칙한 생리주기;
• 호르몬 불균형;
• 정신 질환;
• 심장 문제, 심장 마비 또는 뇌졸중 후 상태;
• 종양학;
• 프로 스포츠.

전문가와 상의 없이 Dr. Bormental의 영양 시스템으로 전환하는 것은 권장하지 않습니다.

장점:

• 과체중 제거를 위한 통합 접근 방식;
• 인상적인 결과: 다이어트 매주 1-3kg 빼기;
• 식단의 다양성과 균형: 음식 금지 없음;
• 올바른 섭식 행동의 발달;
• 편안한 심리적 분위기;
• 최소한의 실패 위험.

결점:

• 신진 대사의 개별 특성은 고려되지 않습니다.
• 강렬한 스포츠 훈련과 결합하기 어렵습니다.
• 지속적인 칼로리 계산은 대부분 집에서 먹어야 합니다.
• 800-1000kcal의 너무 낮은 일일 칼로리 섭취량은 건강에 해로울 수 있습니다. 이러한식이 요법으로 현기증, 혼수 상태, 졸음, 전반적인 효율성 감소, 면역 약화, 빈혈 및 기타 부작용은 드문 일이 아닙니다.
• 집중적 인 체중 감소는 피부 처짐, 근육 이완 및 신체 톤 손실로 위협합니다.
• 특히 휴일에는 식욕을 조절하기가 어렵습니다.
• 장기간의 다이어트로 체중이 어느 시점에서 감소하지 않고 한 곳에 고정 될 수 있습니다.

낮에는 일반 물(1.5리터 이상)을 마셔야 합니다. 그러나 Doctor Bormental 센터의 심리 치료사는 식사를 대체하고 굶주림을 없애는 것을 권장하지 않습니다. 식사 후에는 포만감을 오래 유지하기 위해 뜨거운 차를 마실 수 있습니다.

식단을 더 다양하게 만들기 위해 저칼로리 음식을 선호하여 고칼로리 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 그리고 식욕을 자극하는 뜨거운 향신료, 감미료, 알코올 및 탄산 음료의 사용을 최소화하십시오. 당신은 당신이 좋아하는 것만 먹어야합니다. 그렇지 않으면 아무런 이점이 없습니다.

일주일에 두 번 더 빠른 결과를 얻으려면 케 피어, 사과 및 기타를 준비하는 것이 좋습니다. 금식일.

배고픔은 생리학에 대한 위장의 신호입니다. 이러한 "호출"만 있으면 됩니다. 식욕은 기분의 영향을 받아 생각에서 태어납니다. 그는 굴복할 수 없습니다.

피로한 운동으로 인한 이점은 없을 것입니다. 아침 조깅을 저녁 걷기로, 시뮬레이터를 15분 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 저칼로리 다이어트로 인해 피로를 피할 수 없습니다.

10kg 이상 감량을 계획하고 있다면 피부가 처지지 않도록 사전에 주의한다. 안티 셀룰라이트 크림을 사용하고, 랩을 하고, 마사지를 받으십시오.

보멘탈 다이어트에는 과체중의 원인을 파악하고 동기를 찾는 데 도움이 되는 심리 치료사와의 필수 상담이 포함됩니다. 친구, 가족 및 같은 생각을 가진 사람들의 이해를 구함으로써 재발 위험을 줄일 수 있습니다. 이 기술의 틀 내에서 도덕적 지원은 큰 가치체중 감량 과정을 위해.

보멘탈 박사 클리닉에 연락할 기회가 있다면 좋습니다. 그들은 정보 지원을 제공하고 메뉴 준비를 안내합니다. 특별 프로그램에 대한 교육이 온라인으로 진행되는 경우 인터넷 리소스를 사용할 수 있습니다. 과정은 유료이며 6개월 동안 설계되었습니다.

닥터 보멘탈 센터의 전문가들은 계산 시간을 절약하기 위해 환자에게 매일 예정된 기성품 메뉴를 제공하며 요리의 칼로리를 표시합니다.

제안 된 옵션은 일주일 동안 만 설계되었지만 예제를 사용하면 개인 취향 선호도에 중점을 둔 더 긴 ​​기간 동안 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 도움이 되는 샘플 메뉴와 준비된 식사의 칼로리 표.

각 레시피의 칼로리 함량은 접시 100g당 표시됩니다.

야채와 버섯 스튜 (100kcal)

• 300g 양배추 (바람직하게는 흰 양배추);
• 2 토마토;
• 3 개의 달콤한 고추;
• 3 당근;
• 2 양파;
• 삶은 흰 버섯 200g;
• 15g 10% 사워 크림;
• 2 마늘 정향;

토마토를 조각으로 자르고 팬에 버섯과 함께 5-6 분 동안 볶습니다. 양배추를 자르고 당근을 잘게 갈아서 토마토와 버섯에 보냅니다. 30분 동안 뚜껑을 덮고 끓입니다. 양파와 후추를 고리로 자릅니다. 대량으로 추가합니다. 15분 더 끓입니다. 소금. 30분 동안 그대로 둡니다. 서빙하기 전에 다진 마늘로 사워 크림으로 맛을 낸다.

보야르 고기 (117kcal)

• 올리브 오일 20ml;
• 전구 4개;
• 닭 가슴살 300g;
• 버섯 150g (훌륭한 옵션은 샴 피뇽입니다);
• 토마토 200g;
• 저칼로리 마요네즈 70g;
• 저칼로리 치즈 150g.

베이킹 시트에 기름을 붓고 다진 양파를 바닥 층에 넣으십시오. 그것에 - 유방의 얇은 판, 그 다음 샴 피뇽. 마지막은 토마토로 원으로 자릅니다. 마요네즈를 얹고 강판 치즈를 뿌린다. 180°C의 오븐에서 45분간 굽습니다.

가지 스프 (60kcal)

• 물 1.5리터;
• 가지 150g;
• 통조림 팥 100g;
• 3 감자;
• 당근 1개;
• 1 양파;
• 패시베이션용 올리브 오일.

감자를 막대로 자르고 끓는 물에 콩과 동시에 내립니다. 30분 동안 끓입니다. 당근, 양파, 가지를 갈아서 부드러워질 때까지 볶습니다. 냄비에 붓습니다. 30분 더 요리하십시오.

샐러드 "우간다"(128kcal)

• 4 바나나;
• 20% 크림 100ml;
• 1 레몬;
• 빙산 양상추 50g;
• 햄 50g;
• 건포도 30g;
• 오트밀 30g.

건포도를 밤새 담그십시오. 바나나를 원으로 자르고 시리얼, 건포도 및 다진 햄과 섞습니다. 믹서기에 레몬 껍질을 넣은 휘핑 크림. 샐러드 위에 드레싱을 붓고 30 분 동안 그대로 두십시오. 빙산에 봉사하십시오.

필요한 수의 킬로그램을 잃으면 무게가 돌아 가지 않도록 무게를 안정화시키는 또 다른 작업이 설정됩니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 매월식이 요법의 일일 칼로리 함량을 200kcal 증가시켜 원하는 수준으로 가져옵니다 (개별적으로 계산).
• Bormental 식단의 규칙에 따라 계속 먹습니다 (부분적으로, 금지는 없지만 소량).
• 과식을 피하십시오.
• 체중 증가로 이어질 수있는 심리적 원인에 대처하십시오.
• 운동 해.

능률

안전

다양한 제품

총: Bormental에 따르면 모든 사람이 체중을 감량하고 있습니다! 원하는 결과로 점진적인 체중 감소. 장점: 항상 결과가 있고 다양한 제품이 있으며 금지 사항이 없습니다. 단점 : 낮은 칼로리 수준, 피부 톤 손실 (특히 많은 체중 감량이 필요한 경우)으로 인해 약점이 나타날 수 있으며 금기 사항이 있습니다.

4.5 좋은 결과를 가져온 다이어트

"보멘탈 다이어트"는 2001년부터 러시아에서 알려진 개념입니다. 그때 닥터 보르멘탈 체중 감량 기술이 만들어지고 해당 브랜드가 특허를 받았습니다. 이 기술의 저자는 의료 과학의 후보자 인 심리 치료사 Valery Romatsky입니다.

보멘탈 다이어트는 장기간의 다이어트를 말하며, 과체중이 상당히 많은 사람들이 종종 그것에 의존합니다. 다이어트 기간은 몇 킬로그램을 빼야 하는지에 따라 다릅니다.

저자 자신이 그것을 다음과 같이 포지셔닝한다. "제한 없는 체중 감량". Bormental에 따르면 체중 감량의 개념은 저칼로리 식단과 과식의 심리적 원인을 밝히고 제거하기 위해 고안된 특정 정신 치료 기술의 영향을 기반으로 합니다.

체격의 유형, 건강 상태 및 기타 개별 신체적 매개변수를 고려하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 최적의 체중 수치를 계산하기 위해 수행되어야 합니다. 또한, 사람은 자신의 근본적인 심리적 문제를 알고 있어야 합니다. 즉, 정확히 무엇이 과식으로 이어지는지 이해하는 것입니다. 많은 경우 심리 치료사의 상담이 필요합니다.

배고플 때만 먹으면 됩니다. 그러면 무게가 줄어들 것입니다.

3. 칼로리를 계산해야 합니다. 시작 체중과 생활 방식에 따라 칼로리는 다음과 같이 달라질 수 있습니다. 하루 900~1500칼로리. 그러나 지표가 허용하더라도 하한을 엄격히 준수해서는 안됩니다. 몸이 배고프면 살이 빠지지 않는다. 합리적인 한도는 1000kcal입니다.

스포츠에 많이 참여하지 않는 한 칼로리를 1500kcal로 늘리는 것도 권장하지 않습니다. 표준의 평균 한계는 1200-1300kcal입니다.

4. 당신이 먹는 모든 것이 당신을 기쁘게 해야 합니다. 억지로 하는 것이나 맛이 없는 것이 있으면 아무 효과가 없습니다. 이 실수는 사람들이 긍정적인 결과를 얻을 수 없었던 많은 다이어트의 비효율에 있습니다. 결국 맛이 없는 음식으로 식사를 하면 달거나 맛있다는 형태로 도덕적 보상이 필요하지만 건강에 좋지는 않습니다. 전문가들은 한 끼에 모든 미뢰를 사용할 것을 권장합니다. 이것은 메뉴가 쓴맛, 단맛, 신맛, 짠맛, ​​매운맛이어야 함을 의미합니다.

고 칼로리와 맛있는 음식을 먹는 것을 절대적으로 금지 할 수는 없습니다. Bormenthal 박사의 진료소 의사에 따르면 이것은 또 다른 실수입니다. 사실, 일일 칼로리의 최대 20%를 그러한 음식에 사용할 수 있습니다.

5. 킬로그램을 얼마나 빼야 하는지 정확히 결정할 필요가 있습니다. 예를 들어 20kg만큼 체중을 줄이려는 욕구로는 충분하지 않습니다. 체중 계산기를 사용하십시오. 6. 물은 몸이 필요로 하는 만큼 마셔야 합니다. 억지로 몸에 물을 채우지 마십시오. 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 배고픔을 채워주지 않으며 곧 다시 배고프게 됩니다. Bormental에 따르면 단식은 금기이므로 먹는 대신 마시지 않아야 합니다. 7. 가벼운 신체 활동에 빠지다그들은 체중 감량 과정을 가속화 할 것입니다. 동시에 체육관에서 지칠 필요가 없으며 30분 동안 걷거나 요가나 필라테스만 하면 충분합니다.

금기 사항!

이 상당히 엄격한 저칼로리 식단은 권장하지 않음임산부, 수유부, 18세 미만의 어린이 및 청소년, 노인. 급성기의 급성 감염이나 만성 질환이 있는 보멘탈에 따르면 체중을 감량할 수 없습니다. 당뇨병으로 고통받는 사람들 (분명히!) 그리고 월경 불규칙이나 호르몬 장애가있는 사람들.

이 식단을 사용하기로 결정했다면 - 의사와 상의해야 합니다!

가장 큰 장점은 의심의 여지가 없는 효과입니다. Bormental에 따르면 모든 사람이 체중을 감량하고 있습니다!그리고 그러한 제한으로 체중을 잃지 않는 방법. 얻은 킬로그램을 재설정하는 것은 개인의 페이스에 따라 모든 사람을 위한 것이지만 항상 충분히 빠릅니다. Bormental의 다이어트는 현대 다이어트 순위에서 25 위를 차지합니다.

또 다른 장점 - 균형 잡힌 식단은 3-4시간 동안 배고픔을 만족시킵니다. 이것은 "영혼을 위해" 먹는 음식의 양을 줄입니다. 진정한 굶주림이 없기 때문에 "무언가를 먹고 싶다"는 욕구에 대처하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

셋째, 식단이 다양하고 모든 음식을 먹을 수 있지만 일일 칼로리 섭취량 이내입니다.

단점에다음과 같이 귀속될 수 있습니다.

• 동반되는 약점, 성능 저하, 기분 및 전반적인 활력 저하. 심한 칼로리 제한의 결과로 면역력이 떨어지는 경우가 많으며 신체는 진부한 것에서 다양한 문제에 대해 "열려 있습니다" 바이러스 감염암에. 빈혈과 다양한 호르몬 장애의 위협은 현실입니다.

어떤 단계에서 체중이 "올라갑니다". 이것은 신체의 정상적인 반응입니다. 이 경우 다이어트의 효과를 의심하고 체중 감량에 대한 아이디어를 포기해서는 안됩니다. 잠시 후 체중이 다시 감소하기 시작합니다.

동기 부여를 유지하려면 다음이 필요할 수 있습니다. 개별 상담모든 사람이 비만임을 인정할 용기가 있는 것은 아니기 때문입니다. 여기에는 부끄러운 것이 없습니다. 반대로 심리학자는 "올바른 물결"에 맞추는 데 도움을 줄 것이며 체중 감량 과정은 그렇게 어렵지 않을 것입니다.

가족, 친구의 지원, 같은 생각을 가진 사람들과의 네트워킹은 지속적인 다이어트를 장려합니다. "실패" 비율이 4배 감소합니다. 도덕적 지원은 Bormental 식단에서 성공의 열쇠이며 필수 요소로 자리 잡고 있습니다.

시작한 일을 끝내는 가장 쉬운 방법은 Bormenthal 박사의 진료소 중 한 곳에 연락하여 기술의 달인을 신뢰하는 것입니다. 모든 주요 도시에서 대리인이 가능합니다. 전문가는 필요한 심리적 및 정보 지원다이어트 계획을 돕습니다. 클리닉을 직접 방문하는 것이 불가능한 경우 인터넷 사이트를 이용하면 쉽게 온라인에서 스스로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 수업은 6개월 동안 설계된 특별 프로그램에 따라 진행됩니다.

을 기반으로 나만의 데일리 다이어트 메뉴를 만들 수 있습니다. 보멘탈 칼로리 테이블아래에 제공됩니다.

이 테이블의 특징은 칼로리 함량은 완성된 형태로 표시됩니다., 치즈가 아니라 요리할 때 매우 편리합니다. 곡물의 칼로리 함량만 건조 형태로 표시됩니다.

조언:요리를 준비할 때 공책이나 공책에 칼로리와 재료의 양을 적어 두십시오. 따라서 갑자기 같은 요리를 요리하고 싶을 때 더 편리할 것입니다. 다시 무게를 측정하고 칼로리 함량을 계산할 필요가 없습니다.

보멘탈 칼로리 표: 육류, 가금류

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
양 허벅지	157	1,57
살찐 양고기	316	3,16
양 어깨	165	1,65
양갈비	182	1,82
양고기 등심	121	1,21
쇠고기 양지머리	202	2,02
지방이 많은 쇠고기	261	2,61
쇠고기 어깨	182	1,82
살코기	139	1,39
쇠고기 신장	94	0,94
쇠고기 간	96	0,96
쇠고기 심장	87	0,87
쇠고기 혀	112	1,12
닭 위	95	0,95
토끼	124	1,24
칠면조	139	1,39
칠면조 허벅지	104	1,04
칠면조 북채	100	1
칠면조 가슴살	84	0,84
칠면조 날개	147	1,47
말고기 필레	106	1,06
토끼	152	1,52
닭	116	1,16
닭고기 가슴살	91	0,91
닭의 간	92	0,92
자고	96	0,96
닭 심장	94	0,94
사슴 고기	123	1,23
지방이 많은 돼지 고기	366	3,66
돼지 갈비	124	1,24
돼지 어깨 살	257	2,57
마른 돼지 고기	137	1,37
돼지 간	114	1,14
돼지 신장	102	1,02
돼지 갈비	291	2,91
돼지 목	234	2,34
돼지 심장	101	1,01
돼지 혀	115	1,15
송아지 허벅지	108	1,08
송아지 안심	97	0,97
송아지 어깨	105	1,05
송아지 간	96	0,96
뚱뚱한 오리	214	2,14
마른 오리	128	1,28
꿩	143	1,43
닭 허벅지	209	2,09
육계	173	1,73
닭다리	200	2
닭고기 가슴살	130	1,3
닭 날개	212	2,12
치킨 햄	206	2,06
치킨 필렛	113	1,13

보멘탈 칼로리 표: 유제품

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
요구르트 1.5%	51	0,51
케피어 1%	38	0,38
케피어 2%	51	0,51
뚱뚱한 케피어	67	0,67
염소 우유	68	0,68
우유 0.5%	39	0,39
우유 1.0%	41	0,41
우유 1.5%	43	0,43
우유 1.8%	47	0,47
우유 2.5%	53	0,53
우유 3.5%	64	0,6
무 지방 우유	33	0,3
탈지 분유	360	3,6
전분유	479	4,8
무설탕 연유	131	1,3
가당 연유	315	3,2
구운 우유 6%	84	0,8
유제품 아이스크림	114	1,1
아이스크림 선디	223	2,2
크림 아이스크림	187	1,9
유산균 버터밀크	43	0,4
식품 버터밀크 0.5%	37	0,4
과일 버터밀크	72	0,7
응고 우유	58	0,6
발효 구운 우유 6%	85	0,9
크림 10%	118	1,2
크림 20%	205	2,1
크림 30%	287	2,9
커피 크리머 9%	107	1,1
사워 크림 10%	116	1,2
사워 크림 15%	160	1,6
사워 크림 20%	210	2,1
사워 크림 40%	311	3,1
우유 유청	25	0,3
글레이즈드 커드	407	4,1
치즈 덩어리 지방.	351	3,5
치즈 매스 데즈.	114	1,1
다이어트 코티지 치즈	170	1,7
지방 코티지 치즈 18%	253	2,5
저지방 코티지 치즈	86	0,86
반지방 코티지 치즈 9%	156	1,6
초콜릿 우유	81	0,8
운동 선수 치즈	342	3,4
홀 브리 치즈	329	3,3
브린자 치즈 50%	298	3
네덜란드 치즈	357	3,6
고다 치즈 45%	365	3,7
다나 블루 치즈	284	2,8
도르 블루 치즈	298	3
전체 카망베르 치즈	291	2,9
훈제 소시지 치즈	352	3,5
코스트로마 치즈	345	3,5
리투아니아 치즈	258	2,6
모짜렐라 치즈	299	3
파마산 치즈 45%	375	3,8
가공 치즈 40%	268	2,7
가공 치즈 60%	366	3,7
포셰콘스키 치즈	354	3,5
전체 로크포르 치즈	363	3,6
러시아 치즈	360	3,6
소프트 크림 치즈 60%	330	3,3
틸지츠키 치즈 45%	334	3,3
전체 체다 치즈	391	3,9
에담 치즈 40%	315	3,2

보멘탈 칼로리 표: 소시지와 훈제 고기

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
아마추어 햄	183	1,8
돼지고기 햄	279	2,8
아르마비르 소시지	423	4,2
다이어트 소시지	158	1,6
의사의 소시지	257	2,6
소시지 식당	366	3,7
거친 소시지	608	6,1
크라쿠프 소시지 p/훈제	382	3,8
쿠반 소시지	448	4,5
아마추어 소시지	310	3,1
마이콥 소시지	467	4,7
민스크 소시지	287	2,9
우유 소시지	252	2,5
모스크바 소시지 / 훈제	463	4,6
오데사 소시지	402	4
오스탄키노 소시지	244	2,4
소시지 사냥 소시지	463	4,6
폴타바 소시지	417	4,2
살라미 소시지	485	4,9
쇠고기 소시지	124	1,2
쇠고기 소시지	215	2,2
돼지 소세지	332	3,3
돼지 소세지	332	3,3
돼지 고기 소시지	568	5,7
서벨라트	360	3,6
옛 소련	515	5,2
쇠고기 소시지	215	2,2
구운 소시지	182	1,8
의사의 소시지	221	2,2
아마추어 소시지	304	3
유제품 소시지	241	2,4
소시지 스페셜	270	2,7
러시아 소시지	215	2,2
치즈와 소시지	256	2,6
크림 소시지	277	2,8
스톨리치나야 소시지	487	4,9
탈린 소시지 p/훈제	373	3,7
송아지 고기 소시지	298	3
우크라이나 소시지	376	3,8
차 소시지	216	2,2

보멘탈 칼로리 표: 생선과 해산물

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
벨루가	131	1,31
보블라	238	2,38
핑크 연어	90	0,9
가자미	60	0,6
붕어	56	0,56
잉어	59	59
연어	110	1,1
숭어	124	1,24
발트해	95	0,95
빙어	91	0,91
브림	72	0,72
연어	144	1,44
고등어	156	1,56
대구 무리	45	0,45
카펠린	115	1,15
모캐	86	0,86
농어	108	1,08
강 농어	71	0,71
바이칼 오물	78	0,78
철갑상어	140	1,4
넙치	74	0,74
해덕	80	0,8
바퀴벌레	60	0,6
푸른 휘파람	72	0,72
잉어	58	0,58
꽁치	81	0,81
청어	99	0,99
정어리	144	1,44
대서양 청어	154	1,54
마른 청어	68	0,68
연어	186	1,86
송어	102	1,02
고등어	120	1,2
메기	80	0,8
전갱이	90	0,9
스털렛	101	1,01
잰더	64	0,64
대구	48	0,48
참치	99	0,99
바다 송어	164	1,64
강 송어	97	0,97
헤이크	54	0,54
단창	85	0,85
이데	73	0,73
레드 캐비어	251	2,51
명태 캐비어	131	1,31
프레스드 캐비어	236	2,36
명란	115	1,15
블랙 캐비어	203	2,03
오징어	75	0,75
게	140	1,4
새우	74	0,74
홍합	51	0,51
조개	83	0,83
해 케일	5	0,05
랍스터	82	0,82
문어	73	0,73
왕새우	79	0,79
굴	66	0,66

보멘탈 칼로리 표: 시리얼, 빵, 파스타

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
콩	160	1,6
팝콘	382	382
헤라클레스	355	3,55
완두콩	293	2,93
메밀	347	3,47
옥수수 가루	325	3,25
양질의 거친 밀가루	354	3,54
오트밀	374	3,74
진주 보리	345	3,45
밀 가루	352	3,52
보리가루	343	3,43
기장	335	3,35
쌀	346	3,46
현미	331	3,31
백미	330	3,3
바삭한 밥	362	3,62
간장	200	2
오트밀	357	3,57
콩	288	2,88
렌틸 콩	284	2,84
콘플레이크	363	3,63
귀리 플레이크	366	3,66
밀가루	351	3,51
호밀 플레이크	343	3,43
보리 플레이크	355	3,55
파스타 1학년	335	3,35
파스타	337	3,37
계란 파스타	345	3,45
밀기울	154	1,54
순수한 밀기울	50	0,5
밀기울 단백질 빵	216	2,16
바삭한 흰 빵	369	3,69
보로디노 빵	201	2,01
빵 다르니츠키	206	2,06
소박한 빵	263	2,63
빵 건강	203	2,03
곡물 빵	199	1,99
밀 빵 1등급	226	2,26
밀 빵 2등급	220	2,2
밀 빵 더 높은 등급	233	2,33
밀 빵 밀기울과 함께	188	1,88
호밀 빵. 통곡물	237	2,37
호밀 빵	214	2,14
호밀 빵. 모스크바	195	1,95
난로 호밀 빵	206	2,06
호밀 팬 빵	181	1,81

보멘탈 칼로리 표: 야채

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
아보카도	160	1,6
아티초크	45	0,45
가지	30	0,3
신선한 콩	66	0,66
비트 상판	17	0,17
스웨덴 인	31	0,31
스웨덴 인	31	0,31
녹색 완두콩	75	0,75
야채 골수	17	0,17
흰 양배추	24	0,24
브로콜리	27	0,27
브뤼셀 콩나물	37	3,7
붉은 양배추	21	0,21
콜리플라워	18	0,18
성숙한 감자	90	0,9
어린 감자	36	0,36
알 줄기 양배추	25	0,25
옥수수	90	0,9
파	25	0,25
부추	24	0,24
양파	43	0,43
샬롯	25	0,25
올리브	348	3,48
당근	41	0,41
신선한 오이	13	0,13
올리브	334	3,34
파스닙	38	0,38
노란 후추	27	0,27
피망	22	0,22
고추	30	0,3
파슬리	41	0,41
토마토	30	0,3
대황	18	0,18
무	16	0,16
무	25	0,25
순무	23	0,23
샐러드	11	0,11
비트	30	0,3
콩나물	65	0,65
아스파라거스	14	0,14
호박	30	0,3
딜 그린	30	0,3
양 고추 냉이	49	0,49
치커리	21	0,21
야생 마늘	34	0,34
마늘	89	0,89
렌즈 콩나물	120	1,2
시금치	16	0,16
밤색	27	0,27

보멘탈 칼로리 표: 과일

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
살구	44	0,44
모과	30	0,3
체리 매화	38	0,38
파인애플	40	0,4
주황색	33	0,33
수박	21	0,21
바나나	60	0,6
카우베리	41	0,41
포도	42	0,42
체리	63	0,63
블루베리	41	0,41
석류	52	0,52
그레이프 프루트	35	0,35
배	31	0,31
멜론	25	0,25
블랙베리	44	0,44
딸기	33	0,33
무화과	62	0,62
가막살 나무속	32	0,32
키위	46	0,46
층층 나무	41	0,41
딸기	31	0,31
크랜베리	35	0,35
구스베리	40	0,4
레몬	21	0,21
그 열매	74	0,74
산딸기	29	0,29
망고	56	0,56
만다린 오렌지	32	0,32
클라우드베리	28	0,28
바다 갈매 나무속	52	0,52
파파야	41	0,41
복숭아	44	0,44
마가목 정원	55	0,55
초크베리	54	0,54
자두	45	0,45
흰 건포도	31	0,31
붉은 건포도	32	0,32
검은 건포도	34	0,34
회전하다	45	0,45
날짜	272	2,72
감	69	0,69
달콤한 체리	57	0,57
블루베리	85	0,85
짙은 적자색	53	0,53
로즈힙	82	0,82
사과	44	0,44

보멘탈 칼로리 표: 음료와 국물

제품명	100g당 kcal	1g당 Kcal
버섯 국물	10	0,1
고기 국물	20	0,2
야채 국물	0	0
생선 국물	15	0,15
위스키	220	2,2
물	0	0
보드카	235	2,35
진	220	2,2
크바스	25	0,25
코냑	220	2,2
차/커피(설탕 없음)	0	0
광천수	0	0
펩시 콜라	42	0,42
펩시콜라 라이트	0	0

Excel 파일의 Bormental에 따른 제품의 칼로리 함량에 대한 전체 표는 아래 버튼을 클릭하여 다운로드할 수 있습니다.

지루한 칼로리 표(.xlsx, 27KB)

조언:하루에 식단을 미리 계획하고 가급적이면 며칠 전에 미리 계획하십시오. 하루에 몇 끼의 식사를 하고 무엇을 먹을지. 평일에는 아침 식사를 더 "에너지"로 만드십시오. 즉, 탄수화물을 섭취하여 직장에서 기분이 좋고 활동적입니다. 점심에는 밀도가 낮아야하며 단백질을 먹는 것이 좋습니다 (예 : 야채와 함께 고기 나 생선). 그리고 저녁 식사는 신선한 야채 샐러드처럼 가벼워야 합니다.

다이어트 보멘탈 - 매일의 메뉴

옵션 1	아침	삶거나 찐 닭 가슴살 - 80 gr(70 kcal)
		메밀(삶은 것) - 80g(70kcal)
		토마토 1개 - (17kcal)
	늦은 아침 식사	무설탕 차
		마시멜로 반 (50kcal)
	저녁	150g 삶은 또는 찐 명태 (68 kcal)
		100g 삶은 감자 (36kcal)
		고추 반개(15kcal)
		무설탕 차
	애프터눈 티
	저녁	허브와 함께 구운 쇠고기 100 gr (200 kcal)
		케피어 1% - 100gr(38kcal)
옵션 2	아침	우유와 메밀 - 100 gr 당 167 kcal
		설탕 없는 블랙커피
	늦은 아침 식사	1% 케피어 1잔 - 57kcal
		설탕이 없는 작은 크래커 3개 - 120kcal
	저녁	200g 신선한 양배추의 양배추 수프 - 96 kcal
		150g 오이와 토마토 샐러드 (25kcal)
		무설탕 차
	애프터눈 티	아몬드 30g - 135kcal
	저녁	치즈와 토마토를 곁들인 구운 닭 가슴살 200g - 256kcal
		케피어 1% - 100gr(38kcal)
옵션 3	아침	저지방 코티지 치즈 100g(86kcal)
		무설탕 블랙커피 - (0 kcal)
	늦은 아침 식사	호두 30g - 127kcal
		사과 1개(44kcal) 또는 오렌지(33kcal)
	저녁	당근과 계란으로 구운 생선 - 100g 당 60kcal (생선을 삶고 삶은 당근을 그 위에 얹고 삶은 계란은 레몬 주스를 부으십시오)
		케피어 1% - 100gr(38kcal)
		통곡물 빵 1개 - 23kcal
	애프터눈 티	토마토 주스 1잔 - 13kcal
	저녁	찐 닭 다리 - 100g당 116kcal
		양배추, 오이, 완두콩 샐러드 - 100g 당 85kcal
		무설탕 차

다이어트 Bormental : 결과 및 리뷰

결과는 꽤 인상적입니다. 보멘탈 박사의 식단은 전 세계적으로 가장 효과적인 것으로 인정받고 있습니다. 지지자들에 대한 리뷰에는 후속 회귀 없이 체중 감량에 성공한 많은 사례에 대한 설명이 포함되어 있습니다. 그리고 실제로 환자는 첫날부터 즉시 체중 감량을 시작합니다. 체중 감량 첫 주 동안일반적으로 범위 2~5kg초기 체중, 체질 및 기타 개별 요인에 따라 다릅니다.

무엇보다도 과도한 수분 제거로 인해 붓기가 가라 앉고 피부가 건강한 모습을 얻습니다. 앞으로도 "자연적 쇠퇴"가 대략적인 비율로 계속됩니다. 월 6~12kg. 그리고 여기서 다시 모든 것이 개별적입니다.

원하는 결과를 얻었을 때 무게를 고정하고 다시 돌아 오지 않도록하는 것이 중요합니다. 이것은 지속적으로 새로운 요법을 유지하고 영양의 기본 원칙인 만족스럽고 맛있고 조화에 이로움을 따름으로써 달성할 수 있습니다. 체중 감량 중에는 변화에 너무 익숙해져서 어려움을 일으키지 않을 것입니다. 체중을 고정하면 식사의 일일 칼로리 함량을 200-300kcal 늘릴 수 있습니다.

Bormenthal 박사 클리닉의 전문가들은 "무게는 머리에 있다"고 확신합니다. 이 사실에 대한 태도를 바꾸고 여분의 파운드가 나타나는 실제 이유를 이해하면됩니다.

Bormental 다이어트의 주요 결과는 이전에 확립 된 부적절한 식습관에 대한 고정 관념을 파괴하고 과식의 심리적 원인을 제거하는 것입니다. 이러한 원인의 대부분을 깨닫고 제거하면 건강한 생활생활 습관과 식욕을 의식적으로 통제하십시오.

과체중은 단순히 모습. 우선 건강에 해롭습니다. 비만은 동맥경화와 고혈압을 비롯한 많은 질병을 유발합니다. 체중 감량의 첫 번째 동기가 되어야 하는 것은 건강의 보존입니다. "머리의 무게"를 제거하면 건강을 구할 수 있습니다. 당신은 세상을 다르게 봅니다.

오늘의 소식! Fit-and-eat.ru 사이트 방문자를 위해 Skype를 통한 영양사와 무료 상담

금세기 초에 신경언어 프로그래밍(NLP)은 학교, 연구소, 사무실 및 기업에서 사용되는 모든 심리학 프로그램에 도입되면서 추진력을 얻고 있습니다. NLP의 저자는 적절한식이 영양 문제에 무관심하지 않았습니다. 2001년에는 소위 보멘탈 다이어트가 특허를 받았습니다.

현재까지 전문가에 의해서만 수행되는 Bormental에 따른 심리적 체중 교정 방법이 있으며, 직접적으로 Bormental 다이어트 자체 또는 일반 사용을 위해 개발된 무료 버전입니다.

다이어트의 본질

보멘탈 다이어트 방법을 사용하여 체중을 줄이는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 체중 감량의 이유를 결정하십시오.
• 제품의 칼로리 함량 표를 영구적으로 볼 수 있는 장소에 둡니다.
• 일반적으로 먹는 모든 음식의 목록을 만드십시오.
• 원하는대로 일일 메뉴를 선택하십시오.
• 제품 및 자신의 체중을 측정하기 위해 주방 저울 및 바닥 저울을 구입하십시오.
• 하루 동안 먹은 것을 일기에 기록하십시오.
• 점차적으로 식단을 조정하고 소비되는 칼로리 수를 줄이십시오.

규칙

민주적 성격에도 불구하고 Bormental 식단에는 다음과 같은 명확한 지침이 있습니다.

• 권장 식사량은 최대 8회, 한 번에 150~180g을 넘지 않도록 합니다.
• 초기에는 측정된 생활 방식을 따르는 사람들의 경우 하루 총 칼로리 양이 1100단위를 초과해서는 안 되며, 활동적이고 열심히 일하는 사람들의 경우 1300-1400단위를 초과해서는 안 됩니다.
• 최대 하한 수준은 1일 750kcal(여성) 및 950kcal(남성)입니다.
• 총 칼로리 양을 급격히 줄이는 것은 금지되어 있습니다.
• 질병의 경우 음식의 에너지 공급을 250kcal 늘리는 것이 좋습니다.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.
• 메인 식사 전에 150-200g의 물을 마십니다.
• 선택한 제품은 무게를 재고 테이블의 칼로리 수를 계산하고 노트북에 적절하게 입력해야 합니다.
• 수첩에 조리된 요리의 칼로리 함량을 기록합니다.
• "과식하는 것보다 적게 먹는 것이 낫다"는 원칙에 따라 먹습니다.
• 빠른 간식은 없어야 하며 식사는 배부르게 먹어야 하며 최소 20분이 걸립니다.

일일 칼로리 비율:

• 아침 식사는 일일 식단의 35%입니다.
• 두 번째 아침 식사 - 15%;
• 점심 - 35%;
• 저녁 식사 - 하루 총 칼로리의 15%.

Bormental 다이어트의 특징은 스포츠, 무거운 육체 노동을하는 것이 금지되어 있다는 것입니다. 이것은 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동에는 칼로리 섭취가 증가하기 때문입니다.

스포츠를 사랑하고 스포츠 없이는 할 수 없는 사람들을 위해 다이어트 개발자는 다음과 같은 대안을 제공했습니다.

• 예를 들어 훈련과 같은 신체 활동이 증가하면 일일 식단을 200-250kcal 늘릴 수 있습니다.
• 대신, 이 기간 동안 방문 마사지 세션, 식물 치료 절차, 더 많이 걷습니다.

결과는 언제 나타나야 합니까?

2주 후 체중이 아래로 변경되어야 합니다(최대 4kg). 크게 변경되지 않은 경우 일일 칼로리 양을 계속해서 100단위 더 줄입니다. 작업이 정당화되면 적절한 결과를 수정하고 점차적으로 칼로리 수를 늘리고 체중을 지속적으로 모니터링합니다. 즉, 우리는 소비되는 칼로리의 수를 줄이거나 늘려서 체중을 조절합니다.

칼로리 표

신체에 필요한 개별 칼로리 양은 어떻게 계산됩니까?

칼로리 = (체중 x 9.99) + (키 x 6.25) - (나이 x 4.92).

얻은 값에서 161을 빼거나(여성의 경우) 5를 더합니다(남성의 경우). 마지막 수치는 일정한 체중을 유지하는 데 필요한 양을 의미합니다. 체중을 줄이려면 200-300 칼로리를 빼야합니다.

음식 칼로리 표하루에 최소 1100칼로리를 기준으로 식단을 선택하는 데 도움이 됩니다.

준비된 식사의 칼로리 표는 일일 메뉴 선택을 단순화합니다.

이번주 메뉴

사용된 제품에 대한 규칙은 간단하고 합리적입니다. 명확성을 위해 표 형식으로 표시됩니다.

일일 메뉴에는 단백질, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다. 그리고 필수 식품 섭취 칼로리를 계산한 후에야 신체에도 필요한 탄수화물과 지방이 풍부한 식품을 얼마나 섭취할 수 있는지 명확하게 알 수 있습니다. 요리의 칼로리 함량 계산과 함께 일기를 유지하면 요리할 때 규칙을 더욱 쉽게 준수할 수 있습니다.

중요 참고 사항!

1. 다이어트는 위아래로 과도한 편차를 제공하지 않는다는 것을 기억하십시오.
2. 알코올을 한 번 복용하면 체중 감소가 일주일 정도 느려집니다.
3. 초기 체중은 3주 동안 유지할 수 있습니다.
4. 식이 중 면역력이 저하될 수 있으므로 가능한 한 감염 가능성이 있는 혼잡한 장소를 피하십시오.

유용한 팁!

1. 다이어트 중에 몸에서 체액을 끌어내는 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다.
2. 향신료와 감미료는 식욕을 자극하므로 이 기간 동안 섭취하지 않습니다.
3. 조금씩 여러 번 먹습니다(200g 이하).
4. 일주일에 한 번, 예를 들어 야채, 과일 또는 신 우유와 같은 금식이 준비됩니다.
5. 음식은 따뜻해야 합니다. 식사 후에 따뜻한 차를 마시면 포만감을 오래 지속할 수 있습니다.

하루에 1200kcal의 비율로 일주일 동안 대략적인 메뉴 표 :

월요일	아침: 설탕 차, 우유 오트밀, 러시안 치즈 2 아침 식사: 삶은 달걀, 채소, 빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일 점심: 야채 국물에 녹인 보쉬, 삶은 송아지 고기, 검은 빵, 설탕과 레몬을 넣은 차 간식: 말린 과일, 건조기, 무설탕 차 저녁: 죽, 무와 오이 샐러드, 채소 2 저녁 식사: 케피어, 크래커
화요일	아침 식사: 우유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽, 설탕을 넣은 양조 커피, 치즈 2 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 저지방 우유와 설탕을 넣은 차 점심: 고기 없는 보르시, 쇠고기 간, 흰 빵, 허브, 설탕과 레몬 차 간식: 저지방 요구르트, 호두, 건포도 저녁: 으깬 감자, 식물성 기름을 곁들인 코울슬로 2 저녁 식사: 케 피어, 건조
수요일	아침 식사: 우유와 설탕이 없는 오트밀, 설탕이 든 차, 치즈가 든 빵 2 아침 식사: 소시지, 삶은 달걀, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 점심: 피클, 쇠고기와 치킨 하트, 빵, 허브, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 간식 : 우유와 설탕을 넣은 기장죽, 저지방 우유 저녁: 쇠고기와 닭 신장, 비네그레트, 따뜻한 차 2 저녁: 발효 구운 우유, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
목요일	아침 식사: 꿀 차, 우유와 무설탕 오트밀, 더치 치즈 2 아침 식사 : 사워 크림이 든 코티지 치즈, 사과 설탕에 절인 과일. 점심: 그레이비 소스를 곁들인 속을 채운 고추, 흰 빵, 설탕과 레몬 차. 간식: 저지방 요구르트, 견과류, 건포도, 말린 살구. 저녁 식사: 삶은 생선, 우유와 버터를 곁들인 으깬 감자, 오이와 토마토 샐러드, 레몬 차. 2 저녁: 응고 우유, 크래커 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
금요일	아침: 우유와 설탕을 넣은 오트밀, 내추럴 커피, 치즈 2 아침 식사: 케 피어 스크램블 에그, 설탕에 절인 과일. 점심: 렌즈콩 수프, 돼지 갈비, 허브, 레몬차 간식: 우유, 코티지 치즈 팬케이크. 저녁: 보리 죽, 삶은 야채와 허브. 2 저녁 식사: 케 피어, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
토요일	아침 식사: 우유, 레몬, 설탕 차. 2조식: 북경배추와 호두샐러드 점심: 닭고기, 채소, 밀기울 빵, 우유가 든 차를 곁들인 완두콩 수프. 간식: 요구르트와 과일. 저녁 식사: 게으른 양배추 롤, 딜, 파슬리. 2 저녁 식사: ryazhenka, 크래커. 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
일요일	야채를 내리는 날.

세 가지 요리법

쌀과 치즈와 그레이비를 곁들인 속을 채운 고추

재료:

• 불가리아 고추 - 5개;
• 치즈 - 200gr.;
• 삶은 쌀 - 100 gr.;
• 토마토 - 중간 크기 5개;
• 당근 - 1개;
• 딜, 파슬리, 녹색 또는 양파 - 맛.

먼저 밥과 양념 없이 잘게 썬 페타 치즈로 구성된 다진 고기를 준비합니다. 불가리아 고추는 줄기와 씨앗을 제거하고 다진 고기를 놓습니다. 우리는 냄비에 고추를 똑바로 세우고 조심스럽게 물로 채우고 완전히 덮습니다. 끓여서 천천히 불을 켭니다. 그 동안 중간 강판에 당근 3개를 넣고 냄비에 담고 양파와 허브를 잘게 다지고 토마토는 껍질을 벗겨 요리가 끝나기 15분 전에 놓는다. 소금, 후추, 월계수 잎, 해바라기 기름은 요리가 끝날 때 맛을 내기 위해 첨가됩니다.

재료:

• 감자 - 3개;
• 당근 - 1개;
• 양파 - 1개;
• 셀러리 - 전체 뿌리의 ¼;
• 밤색 - 1-2 움큼;
• 파 - 1/2 묶음;
• 날달걀 또는 삶은 달걀 - 2개;
• 딜 또는 파슬리 - 1 묶음;
• 소금과 베이 리프, 해바라기 기름 - 맛.

끓는 무염수에 잘게 썬 감자와 양파를 통째로 넣는다(보쉬를 삶아낸 후 꺼낸다). 우리는 씻은 밤색을 얕은 용기에 설치된 소쿠리에 넣고 그 위에 끓는 물을 부습니다. 뜨거운 물에 5분 동안 머물렀다가 이 물을 빼내고 절차를 다시 반복합니다.

식힌 밤색을 잘게 다져 냄비에 넣고 샐러리 뿌리를 강판에 담는다(뿌리가 없을 경우 요리 마지막에 생 샐러리를 넣어도 좋다). 우리는 30 분 동안 해바라기 기름에 강판 당근을 데치고 미래의 보르시를 추가하고 가능하면 해바라기 기름을 팬에 배출하지 마십시오.

요리가 끝나기 10분 전에 잘게 썬 양파, 파슬리, 딜을 넣습니다. 계란이 날 것이라면 보르쉬에 부어 물을 빠르게 저어줍니다. 삶은 달걀을 가늘게 또는 굵게 다진 것을 추가합니다. 소금, 베이 리프 및 기타 향신료는 요리가 끝나기 5분 전에 첨가됩니다.

봄 샐러드 "비타민카"

디자인 옵션

재료:

• 삶은 - 100 gr.;
• 삶은 당근 - 1 개;
• 삶은 감자 - 1 개;
• 가금류 고기 또는 송아지 고기 - 100 gr.;
• 파 또는 양파 - 1 묶음;
• 신선한 오이 - 1 개;
• 상업적으로나 정원에서 구할 수 있는 다양한 허브(딜, 파슬리, 셀러리, 고수, 상추 등) - 많을수록 좋습니다.

모든 재료를 잘게 자르고 섞고 소금을 기호에 따라 넣고 야채 또는 올리브 오일로 간을 합니다. 이 샐러드가 점심이나 저녁 식사의 메인 코스로 제공되면 고기가 추가됩니다. 신선한 오이가 없으면 사과가 추가됩니다.

금기 사항

Bormental 다이어트가 제공하는 저칼로리 다이어트는 금기입니다.

• 및 수유 중인 여성;
• 심장마비나 뇌졸중을 겪은 적이 있는 사람;
• 당뇨병 및 암 환자;
• 정신 장애와 함께;
• 전환 및 노년기에.

다이어트는 스포츠를하고 신체 활동을 거부 할 수 없으며 칼로리를 계산할 시간이없고 신진 대사가 증가한 사람들에게는 적합하지 않습니다.

목차 [보이기]

오늘날 저칼로리 영양에 대한 많은 옵션이 제안되었지만 심리적 기분을 겨냥한 방법은 몇 가지뿐입니다. 예를 들어, Dr. Bormental의 일주일 동안 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴는 식욕을 줄이면서 체중 감량에 대한 동기를 부여하고 먹는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 되는 옵션 중 하나입니다.

체중 감량의 설명과 의미

보멘탈 박사의 식단, 칼로리 계산과 일기쓰기 사진 속 음식, 칼로리표 매일 섭취하는 것이 좋은 음식 영양학자들이 알려주는 유용한 팁3가지 보멘탈 박사의 다이어트, 다이어트를 위한 일주일(7일) 메뉴 다이어트를 위한 보멘탈 박사의 다이어트 메뉴, 조리법리뷰 + 체중 감량 전후 사진

식이 요법 외에도 시스템에는 일반적으로 감정 상태를 개선하고 소비되는 음식의 양을 줄이고 특정 규칙을 준수하기 위한 호흡 운동 및 내부 자동 제안이 포함됩니다. 이 기술은 2000년대 초반에 개발되었으며 이후 전 세계적으로 찬사를 받았습니다. 이 식단으로 체중을 감량한 남녀는 85%의 사례에서 상당한 결과를 얻었고 지방, 탄수화물 및 모든 종류의 영양 보충제가 많은 정크 푸드 소비 중독을 극복할 수 있었습니다. 나머지 15%는 규칙 미준수, 후천성 및 만성 질환과 관련된 금기, 임신 및 출산으로 인해 결과를 얻을 수 없었습니다.

체중 감량의 설명과 의미

보멘탈 박사님의 다이어트 식단은 일주일간 메뉴로 금지와 의무적인 신체활동이 없다는 점에서 독특합니다. 그 본질은 심리적 분위기, 근력 훈련의 부재 및 배고픈 식단에 있습니다. 요점은 칼로리를 계산하고 1100-1200kcal로 줄여 신진 대사를 가속화하고 엄격한 규칙이 없기 때문에 기분이 좋아지는 것입니다.

Bormenthal 박사의 식단, 칼로리 계산 및 일기

위에서 언급했듯이 요점은 심리적 기분과 소비 칼로리를 줄이는 것입니다. 따라서이 다이어트를 결정하는 사람들에게는 간단하지만 매우 효과적인 몇 가지 규칙을 따르면 충분합니다.

1) 하루에 1000-1200칼로리 이상을 소비할 수 없음을 기억하면서 원하는 음식을 먹습니다.

2) 아침, 점심, 저녁 식사를 위해 무엇을 먹었는지 기억하기 위해 섭취한 음식의 무게와 칼로리를 기록해야 하는 개인 일기를 작성해야 합니다.

3) 공정한 섹스의 경우 일일 기준은 1000-1100kcal이고 더 강한 절반은 1200-1300kcal입니다. 한도는 힘든 육체 노동과 전문 트레이너와 함께 체육관에서 훈련하는 경우 증가할 수 있습니다.

4) 식단은 균형 잡힌 식단이어야 하며 아침, 점심, 저녁 식사를 포함해야 합니다. 이렇게하면 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하면서 배고픈 상태를 유지할 수 있습니다.

5) 비타민, 야채, 시리얼 및 고기 - 최소한 소량이지만 일일 메뉴에 있어야 합니다.

체중 감량을 위해 일주일 동안 Bormental 박사 메뉴의 식단과 결합하여 이러한 모든 규칙을 준수하면 좋은 분위기를 유지하면서 짧은 시간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

사진의 제품, 칼로리 표

과식하지 않고 칼로리 계산이 자연스럽게 진행되도록 하려면 항상 인쇄된 음식 칼로리 표, 주방 저울 및 개인 일기를 가까이에 두어야 합니다. 첫째, 요리 선택을 결정하는 데 도움이 됩니다. 두 번째는 제품의 무게를 측정하여 kcal의 수를 정확하게 계산하고 세 번째는 모든 것을 적어서 일반 계산(하루 종일)하는 것입니다.

규칙에 따르면 메뉴의 처음 2-3일은 남성의 경우 1200kcal, 여성의 경우 1000kcal, 나머지 날은 200kcal에 도달할 수 있습니다.

또한 필수 규칙은 체중 변화를 기록하는 데 도움이 되는 아침 체중 측정입니다. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 줄이거나 늘림으로써 체중 감량을 조절하는 데 도움이 됩니다.

Bormental 다이어트를 통해 모든 음식을 먹을 수 있다는 사실에도 불구하고 매일 균형 잡힌 식단을 구성하는 데 필요한 특정 권장 사항이 있습니다. 그들은 치료를 포기하지 않고 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.

따라서 일일 메뉴에는 가능한 한 많은 단백질 식품(유제품, 살코기 생선 및 가금류 고기, 닭고기 달걀), 복합 탄수화물(물에 조리한 곡물, 채소, 딸기 및 과일, 야채), 식물성 기름이 포함되어야 합니다. 최소량: 제과(케이크, 초콜릿, 동양 과자), 패스트리, 소시지, 지방 및 튀긴 음식, 견과류, 설탕, 패스트푸드, 콩, 겨울용 수제 준비, 보존.

다이어트 시에는 흡연, 음주와 같은 나쁜 습관을 완전히 버려야 합니다. 후자는 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치는 것 외에도 너무 많은 칼로리를 포함하고 있습니다 ...

영양사의 유용한 팁 3가지

다이어트를 위해 일주일간 Dr. Bormenthal의 다이어트 메뉴 전체에 걸쳐 체중 감량 전문가들은 다음과 같이 섭취할 것을 권장합니다.

1) 아침부터 소량으로 먹고 최대 6-8 번 음식을 섭취하십시오.
2) 취침 3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
3) 식후 따뜻한 물이나 녹차를 꿀과 함께 마신다.

이것은 신진 대사를 향상시켜 신진 대사를 가속화합니다.

닥터보멘탈 다이어트, 다이어트를 위한 일주일(7일) 메뉴

다음은 식단의 기본 규칙을 따르는 샘플 메뉴입니다. 각 식사 사이의 휴식 시간은 2-3시간입니다.

첫날:

1) 계란 2개의 단백질 오믈렛(약 150kcal), 강판 당근 100g(20kcal), 무설탕 녹차 200ml(5kcal), 마멀레이드 1조각(35kcal). 총 = 210kcal;

2) 무설탕 홍차(3kcal), 다크초콜릿 2개(70kcal). 총 = 73kcal;

3) 저지방 육수에 야채수프 100g(60kcal), 미역샐러드(20kcal), 삶은 감자 1개와 버터 한 조각(약 100kcal), 껍질을 벗긴 닭고기 50g(50kcal), 꿀차( 30kcal); 총 - 310kcal;

4) 비네그레트 100g(130kcal);

5) 물에 메밀 죽 (50 kcal), 슬로우 쿠커 (40 kcal)에서 요리 한 껍질없는 파이크 퍼치 필레. 총 - 90kcal;

6) 무지방 발효 구운 우유 200ml(58kcal), 바나나 1개(100kcal).

일일 가치 = 971kcal.

둘째 날:

1) 풋사과(45kcal), 오트밀 30g(130kcal), 꿀을 넣은 백차(35kcal), 삶은계란(65kcal). 총 = 270kcal;

2) 오렌지 1개(45kcal), 신선한 딸기 100g - 41kcal. 총 = 86kcal;

3) 야채 스튜(70kcal), 쌀(150kcal), 다크 초콜릿 3개 - 95kcal, 차 200ml -(5kcal);

4) 사워 크림 (120 kcal), 조림 양배추 (90 kcal), 무설탕 블랙 커피 (8 kcal)를 곁들인 오이 샐러드;

5) 어제의 빵 한 조각(10kcal), 설탕 한 스푼(35kcal)을 넣은 차;

6) 천연 요구르트(75kcal).

일일 요금 \u003d 1014 kcal.

세번째 날:

1) 치즈가 든 단백질 오믈렛, 녹차 (252 kcal);

2) 삶은 치킨 필레, 오이 1개, 빵, 홍차(170kcal);

3) 마시멜로 1개, 블랙커피와 우유(90kcal);

4) 완두콩 수프, 토마토 (160 kcal);

5) 강판에 간 사탕무와 당근 (70 kcal);

6) 무지방 케피어(58kcal).

일일 섭취량 = 800kcal.

넷째, 다섯째 날, 여섯째 날, 일곱째 날은 처음 세 날과 비슷할 수 있습니다. 단, 개인의 취향에 따라 매일 식단을 위한 요리는 직접 만들어 드시는 것을 권장합니다. 그리고 물론 내부 장기와 감정 상태의 완전한 기능에 필요한 균형 잡힌 식단에 대해 기억해야 합니다.

예정된 메뉴 외에도 매일 최대 2리터의 깨끗한 물을 가스 없이 마셔야 하며 피부 상태 개선에 도움이 되는 미용 시술을 받아야 한다. 소다수 욕조, 샤르코 샤워, 터키식 목욕탕이 있습니다.

다이어트 기간은 7일이지만 징후가 있는 경우 저칼로리 다이어트를 10일, 14일(2주), 15일, 심지어 몇 개월까지 늘릴 수 있습니다.

다이어트를 위한 닥터보멘탈의 다이어트 메뉴, 레시피

모든 메뉴와 마찬가지로 유명 의사의 식단은 과자와 과자를 제외하고 집에서 만든 음식만 제공합니다. 따라서 체중 감량을하는 사람들의 관심은 어떤 사람에게도 무관심하지 않은 몇 가지 맛있는 요리법이 제공됩니다.

보야르 고기

1) 깊은 프라이팬에 식용유를 두르고 잘게 썬 양파를 볶는다.
2) 그 위에 닭가슴살, 포르치니 버섯, 토마토를 올려주세요.
3) 사워 크림으로 모든 것을 윤활하고 치즈를 문지르고 30-40 분 동안 중간 열에서 닫힌 뚜껑 아래에서 요리하십시오.

100g - 150kcal 당 칼로리 함량.

요구르트와 바나나를 곁들인 디저트

1) 코티지 치즈 1팩, 바나나 1개, 1큰술과 함께 블렌더에 천연 요거트 200ml를 휘핑합니다. 꿀 한 숟가락.

100g - 90kcal 당 칼로리 함량.

과일 오트밀

1) 끓는 물에 오트밀 30g을 부어 5-6분 동안 덮는다.
2) 완성 된 접시에 과일과 열매를 추가하십시오.

금기 사항, 목록:

연령(미성년자, 여성 및 고령 남성);
임신, 수유 기간;
만성 및 후천성 질환;
심리적 장애, 불면증;
호르몬 이상.

체중 감량 전후의 리뷰 + 사진

• 발레리아, 36세

나는 일주일 동안 Bormenthal 박사의 식단을 따랐습니다. 메뉴는 꽤 가볍고 효율적입니다. 내가 직접 제품을 선택했고 내가 제한한 것은 칼로리뿐이었습니다. 효과는 일주일에 마이너스 3.5kg입니다.

• 스베틀라나, 21세

체중 감량을 통해 - 그리고 이것은 2주 동안 한번도 실패한 적이 없습니다. 나는 내가 원하는 모든 것을 먹었지 만 더 적은 양으로 먹었습니다.

• 타티아나, 41세

체중 감량을 시도한 것이 아니라 결국 체중이 돌아왔습니다. 도움이 된 유일한 것은 소비 된 음식의 칼로리 함량을 계산하는 Bormental 다이어트였습니다. 살을 빼는 내내 결과와 성취를 노트에 적어서 체중을 조절했다. 최종 결과는 30일 동안 마이너스 8kg입니다.

• 사라, 23

나는이 기술이 마음에 들지 않았습니다 ... Alla Pugacheva의 식단이 저에게 더 적합합니다.

• 올가, 29세

이 식단에서 좋은 사람들이 무엇을 찾았는지 모르겠습니다. 몇 번이나 앉으려고 했지만 결과는 없었고 기분은 항상 제로였습니다. 남편도 내가 얼마나 화가 나고 슬펐는지 알아차렸다.

• 발레리, 31세

과체중의 문제는 흡연이라는 나쁜 습관을 포기한 후에 나타났습니다. 나는 피하 지방으로 자란 것을 눈치 채지 않고 담배를 초콜릿과 동양 과자로 대체하기 시작했습니다. 아내가 내가 "하마" 같다고 말하기 시작한 후, 무언가가 나를 클릭했고, 나는 무슨 수를 써서라도 살을 빼기로 결정했습니다! 그것은 모두 초콜릿 다이어트로 시작했고 그 후에야 Bormental 방법으로 전환했습니다. 결과적으로 여분의 파운드가 사라졌고 담배를 피우지 않았습니다.

• 제니아, 47세

이 기술은 동료들이 나의 절망을 보았을 때 나에게 추천했습니다. 바로 해보지는 않았지만 ... 그래도 7일 동안 그녀의 메뉴에 왔습니다. 힘들었지만, 내가 원하는 것을 최소한으로 사용할 수 있다는 것이 저를 구했습니다. 살을 천천히 빼는데 2주만에 6kg이 빠졌는데 이게 한계가 아니다!

결론:체중 감량을위한 일주일 동안 Bormenthal 박사의 다이어트 메뉴는 금기 사항이없는 거의 모든 사람들에게 적합합니다. 물론 그 효과를 위해서는 사랑하는 사람의 의지와 욕구, 지지가 있어야 합니다.

읽은 시간: 1 046 오늘: 2

Bormenthal 박사의 체중 감량 다이어트와 같은 체중 감량 기술은 21세기 초에 특허를 받았습니다. 이 인기 있고 실제로 효과적인 방법의 저자는 의학 과학 Valery Romatsky의 후보자인 심리 치료사였습니다.

이 다이어트는 장기 다이어트로 분류되며 기간은 사람의 초기 체중에 따라 다릅니다.

보멘탈 다이어트의 원리

이 기술의 저자는 그것을 "금지된" 것으로 간주합니다. 이것은 두 가지의 조합을 기반으로 합니다. 이것은 저칼로리 식단과 결합된 특정 심리 기술의 영향입니다. 주요 기준은 과식의 진정한 원인을 제거하는 것입니다.

저자가 말했듯이 과체중의 원인은 섭식장애에 불과합니다. 굶주림을 느끼는 사람들에게 가장 무의식적으로 관련된 불편감은 일상적인 문제와 스트레스가 많은 상황에서 발생합니다. 불쾌한 감각을 없애기 위해 신체는 더 많은 음식, 특히 만족감, 즐거움을 유발하는 음식을 필요로하기 시작합니다. 이것은 탄수화물, 달콤하고 고칼로리 음식입니다. 따라서 무의식적으로 형성된 "고통을 먹는"습관은 평생 사람에게 남아 있습니다. 사실 이 문제를 혼자서 해결하는 것은 거의 불가능하며 전문가의 감독과 도움이 필요합니다.

Bormental 박사의 식단에는 책임 있는 접근이 필요합니다. 건강 상태와 체격 유형, 사람의 다른 개별 매개 변수를 모두 고려해야 합니다. 이것은 체중 감량을위한 최적의 체중을 정확하게 계산하기 위해 수행됩니다. 또한, 사람은 자신이 먹는 문제가 실제로 있음을 분명히 인식해야 합니다. 종종 이것을 깨닫기 위해서는 심리 치료사와의 상담이 필요합니다.

규칙

이 기술의 가장 중요한 원칙은 절대적으로 모든 제품을 사용할 수 있다는 것입니다. 그러나 매일 1000-1200 kcal 이하. 즉, 다이어트를 하기로 결정했다면 칼로리 계산 패드와 주방 저울이 필요합니다. 좋은 옵션은 모바일 앱일 것이므로 어떤 정보도 놓치지 않을 것입니다. 따라서식이 요법을 시작할 때 각 서빙의 칼로리 함량을 엄격하게 준수해야하며 어떤 경우에도 일일 허용량을 초과해서는 안됩니다.

초콜릿과 아이스크림을 모두 살 수 있지만 섭취하는 칼로리는 일일 총 칼로리에서 빼야 합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 수치를 단 한 조각보다 전체 식사에 사용하는 것이 더 낫다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. 이것은 과체중과의 싸움에서 중요한 단계 중 하나입니다.

이 방법에는 금지된 제품이 없습니다. 그러나 이를 준수하기 위한 중요한 조건 중 하나는 생선, 고기 및 계란과 같은 단백질 식품의 일일 섭취입니다. 이것은식이 요법이 칼로리가 적고 단백질이 부족하면 인체에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 필요합니다.

매운 향신료와 조미료는 식욕을 돋우므로 메뉴에서 제외할 수 있습니다.

일주일에 한 번 케피어 단식을 하는 것이 좋습니다. 이것은 신체가 주기적으로 흔들어야한다는 사실 때문입니다. 사실 저칼로리 다이어트에서는 "이코노미 모드"가 켜져 있고 이는 신진 대사를 감소시켜 체중 감소를 늦추는 것입니다.

Bormenthal 박사의 식단에는 알코올이 포함되어 있지 않습니다. 알코올 함유 액체의 높은 설탕 함량과 높은 칼로리 함량은 체중 감량 과정을 억제합니다.

이 방법은 부분 영양을 기반으로합니다. 간식을 포함한 음식을 각각 200g의 7-8 배 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 배고픔을 참지 말아야 합니다. 식사 사이의 간격은 3 시간을 초과해서는 안되므로 신체가 중단없이 작동하여 들어오는 제품을 지속적으로 소화합니다. 휴식 시간이 너무 길면(저녁 식사와 아침 식사 사이의 야간에도 적용됨) 신진대사가 억제됩니다. 따라서 저녁 6시 이후에 먹는 것을 엄격히 금지한다는 많은 사람들의 진술은 근본적으로 잘못된 것입니다. 소화도 몸에 부담이 된다.

포만감을 더 오래 지속시키기 위해서는 식후 따뜻한 차 한잔이 필수다.

간단한 신체 활동을 거부하면 체중 감량 과정이 느려집니다. 몸을 지치게 하는 것은 그만한 가치가 없지만, 걷기나 자전거 타기뿐만 아니라 피트니스나 요가 수업도 식단과 함께 생활 속에 확고히 자리잡아야 합니다.

이러한 200kcal의 실질적인 차이는 이유가 있습니다. 1000~1200kcal 정도의 다이어트가 가능하지만, 중간에 충실하는 것이 가장 좋다. 식이 요법과 함께 신체 활동이 있는 경우 1200kcal의 소비가 허용되며 더 이상은 허용되지 않습니다. 앉아있는 생활 방식으로 1000kcal이 상한선이므로 10kcal을 더 섭취해서는 안됩니다.

생활 방식이 너무 활동적이라면 시스템은 하루 허용량을 최대 300kcal까지 늘릴 수 있습니다. 즉,이 수치를 평균 값에 더하면 허용되는 1400kcal이됩니다.

다이어트 중 질병이나 감기에 걸렸다면 200kcal를 식단에 추가하고 충분한 양의 따뜻한 음료를 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

금기 사항

Bormental 다이어트는 엄격하므로 엄격히 금지됩니다.

• 18세 미만 및 60세 이상인 자.
• 임산부와 수유중인 여성.
• 급성 감염성, 만성 질환을 앓고 있습니다.
• 당뇨병.
• 월경주기를 위반합니다.
• 호르몬 및 정신 장애.

이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오!

장점과 단점

Bormental 박사의 다이어트와 같은 체중 감량 방법에는 매우 인상적인 리뷰가 있습니다. 모든 것을 정확히 관찰하면 체중 감량이 불가능합니다. 체중 감량은 모든 사람에게 개인차가 있지만 항상 상당히 빠른 속도로 진행됩니다.

또 다른 확실한 이점금지된 제품이 없다는 시스템입니다. 하루 허용 칼로리를 초과하지 않고 원하는 것을 먹을 수 있습니다.

인상적인 장점에도 불구하고 이 기술에는 단점도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 거의 모든 식단에 동반되는 약점.
• 기분이 나빠지고 성능이 저하됩니다.
• 가장 심한 칼로리 제한으로 인해 종종 면역 저하와 같은 현상이 발생하며 이로 인해 형태에 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 다양한 질병. 또한 빈혈과 다양한 호르몬 장애가 발생할 위험이 있습니다.
• 다이어트에 수반되는 또 다른 불쾌한 특징은 신체 톤의 손실, 이완된 근육 및 때때로 느슨한 피부입니다. 그렇기 때문에 가벼운 육체 노동을 게을리해서는 안 되며, 물리치료와 SPA도 피부톤을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 많은 사람들이 지속적으로 칼로리를 계산하는 것을 좋아하지 않습니다. 이 직업은 매우 힘들고 조직적이고 훈련된 사람들이 대처할 수 있습니다.

이 기술의 주요 어려움은 칼로리의 급격한 감소와 그에 수반되는 굶주림에 대한 중독에 있습니다. 이 기간 동안 의욕을 잃지 않기 위해서는 심리 치료사의 개별 상담이 필요합니다. 이 기술을 따르는 사람들과의 의사 소통도 일반적인 분위기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히 처음에는 도덕적 지원이 필요합니다.

Bormenthal 박사의 진료소 중 한 곳에 연락하면 절차가 훨씬 쉬워집니다. 거의 모든 주요 도시에 그러한 진료소가 있습니다. 그곳에서 일하는 전문가들이 필요한 모든 지원을 제공할 것입니다. 일반적으로 켜짐 첫 단계전문가의 상담은 매주, 그 다음은 매월, 마지막은 강화수업으로 진행됩니다. 여기에서 그들은 어려운시기에 사람을 지원하고 성공을 통합하며 어려운식이 요법에 대처하는 데 도움이되는 다양한 방법과 기술을 습득합니다.

칼로리 표

칼로리 계산은 Bormenthal 박사의 다이어트와 같은 시스템의 주요 포인트이며, 일주일 또는 매일 메뉴는 특별히 설계된 칼로리 테이블을 만드는 데 도움이 됩니다.

100g당 식품 칼로리 표:

그것의 주요 장점은 시리얼만 제외하고 바로 먹을 수 있는 제품의 칼로리 함량을 나타내며 건조 형태로 간주된다는 것입니다.

1. 첫 번째 요리의 칼로리 함량과 재료의 수를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 앞으로 준비를 반복하고 싶다면 다시 계산할 필요가 없습니다.

2. 보멘탈 박사의 식단은 다소 복잡하고 때론 지겹다. 일주일 동안 편집된 메뉴는 매일의 지루한 칼로리 계산 절차를 용이하게 합니다. 며칠 동안 먹을 음식을 미리 칠할 가치가 있습니다. 동시에 아침 식사를 탄수화물로 만들어 하루 종일 훨씬 더 활동적입니다. 점심은 단백질 식품을 많이 섭취하고 저녁은 야채 등 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋다.

보멘탈 박사의 식단 - 매일의 메뉴

이것은 대략적인 메뉴이며 표에 따라 다른 음식과 요리로 식단을 다양화할 수 있습니다.

옵션 1:

삶은 닭고기 8.00 - 70g, 메밀 죽 50g, 토마토 1개, 우유와 설탕이 없는 커피.

11.00 - 크래커 두 개와 녹차.

14.00 - 삶은 감자 - 120g, 피망 반, 차.

17.00 - 파슬리와 딜을 곁들인 구운 쇠고기 - 100g, 오렌지 1개.

20.00 - 130g의 토마토와 오이 샐러드, 무지방 케 피어 반 잔.

옵션 2:

우유와 커피로 조리한 메밀죽 8.00~100g.

11.00 - 세 개의 작은 크래커가 든 케 피어 한 잔.

14.00 - 신선한 양배추로 만든 양배추 수프 - 200ml, 빵 한 조각, 야채 샐러드 및 차.

17.00 - 아몬드 한 줌(25g).

20.00 - 토마토와 함께 치즈 아래 구운 닭고기 필레 - 200g과 케 피어 반 잔.

옵션 3:

8.00 - 무지방 코티지 치즈 - 100g, 커피.

11.00 - 호두 - 6조각과 사과 1개.

당근과 계란으로 구운 흰살 생선 14.00 - 100g, 빵 한 조각, 요구르트 한 잔.

17.00 - 토마토 주스 한 잔, 삶은 쇠고기 100g, 코울슬로 100g 및 완두콩 통조림.

20.00 - 오이 한 개, 차.

이것은 언뜻보기에는 쉬운 것이고 두 번째는 다소 어려운 시스템 인 Bormental의 식단입니다. 메뉴는 다양할 수 있지만 어쨌든 많이 먹을 수는 없습니다. 미리 화내지 마십시오. 이 기사에는 Bormental 식단에서 요구하는 맛있는 저칼로리 요리가 있습니다. 조리법은 매우 간단하고 간단합니다.

조리법

구운 고기 (100g 당 117kcal). 팬에 반 고리에 얇게 썬 양파 150g을 넣고 해바라기 기름 10g을 넣으십시오. 양파 위에 얇게 썬 300g을 올려주세요. 치킨 필렛, 다음 - 130g의 샴피뇽과 150g의 토마토. 사워 크림 50g으로 마지막 층에 윤활유를 바르고 100g 치즈 조각을 창살에 바르십시오. 40분 굽습니다.

샐러드 "우간다"(100g 당 128kcal). 이 샐러드의 구성은 다음과 같습니다 ) 및 상추 .

건포도를 헹구고 담그고 바나나를 작은 입방체로 자르고 시리얼, 잘게 썬 햄 및 건포도와 섞습니다. 레몬에서 주스를 짜내고 풍미를 갈아서 이러한 재료를 크림과 섞습니다. 샐러드 위에 드레싱을 붓고 30 분 동안 양조하십시오. 양상추 잎에 봉사하십시오.

야채 스튜 (100g 당 26kcal). 이 요리를 준비하려면 토마토, 가지, 호박 300g, 작은 양파 1개, 중간 크기 1개 피망녹색, 밀가루 한 스푼, 올리브 오일 두 스푼.

모든 야채를 씻고 청소하십시오. 양파는 1/4 고리로, 후추는 스트립으로, 나머지는 모두 작은 입방체로 자릅니다. 냄비에 기름을 데우고 양파를 넣고 쾌적한 그늘이 될 때까지 볶고 토마토를 넣고 5분간 끓입니다. 그런 다음 나머지 재료를 모두 넣고 약 5분 동안 끓입니다. 별도의 용기에 물, 밀가루, 소금을 넣고 이 액체를 야채에 붓고 부드러워질 때까지 섞어서 요리합니다.

팬케이크(100g당 95kcal). 이 요리의 재료: 0.5리터의 우유, 같은 양의 물, 오트밀 한 잔, 계란 1개, 설탕 두 스푼, 소금 한 꼬집.

물을 끓여 식히고 우유와 결합하고 오트밀을 넣으십시오. 결과 덩어리에서 얇은 죽을 삶으십시오. 식힌 후 체로 닦거나 블렌더에 넣고 나머지 재료를 넣고 섞은 후 마른 프라이팬에 얇게 팬케이크를 굽는다.

게으른 파이(100g당 115kcal). 이 요리에는 소금에 절인 양배추 300g, 양파 1개, 식물성 기름 2테이블스푼, 얇은 아르메니아 lavash 1개가 필요합니다.

다진 양파와 함께 양배추를 볶습니다. 피타 빵을 네 부분으로 자르고 각 중앙에 필링을 넣고 봉투로 싸서 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.

바나나 디저트(100g당 78kcal). 200g을 섞는다 무지방 코티지 치즈클래식 무지방 요구르트 한 잔(120g)과 함께 작은 입방체로 자른 바나나 1개, 딸기 10개를 넣고 코코아 한 스푼으로 모든 것을 뿌립니다.

Borsch (100g 당 44kcal). 재료: 물 2리터, 닭등뼈 1파운드, 비트, 양파, 당근 120g, 감자와 흰 양배추 200g, 숟가락 두 개 토마토 소스, 식초와 식물성 기름 한 숟가락.

두 번째 닭고기 국물이 필요하므로 끓을 때까지 2리터의 물에 등을 끓입니다. 액체를 배출하고 같은 양의 물을 다시 모아 25분 동안 요리합니다.

야채를 껍질을 벗기고 양파를 잘게 자르고 굵은 강판에 사탕무와 당근을 비벼줍니다. 식물성 기름에 팬에 준비한 야채를 볶고 식초와 소스를 넣고 10 분 동안 끓입니다. 닭 육수에 로스트를 넣고 다진 배추와 다진 감자, 소금을 넣는다. 20분 더 끓입니다.

보멘탈 다이어트 레시피입니다. 칼로리를 올바르게 계산하는 방법을 배우면 덜 흥미롭고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

또한 일부 구성 요소를 제거하거나 추가하여 좋아하는 다이어트 레시피를 변경할 수 있습니다. 친숙한 음식은 많은 양의 음식을 빼앗기는 어려움을 더 쉽게 견디는 데 도움이 될 것입니다. 부분을 ​​줄이는 것을 잊지 말고 오랫동안 철저하게 음식을 씹으십시오. 이것은 포만감에 기여할 것입니다.

결과

Bormental 다이어트와 같은 기술의 복잡성에도 불구하고 리뷰와 결과가 정말 인상적이라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 전 세계적으로 이 기술은 가장 효과적인 것으로 인정받고 있습니다. 일반적으로 감량된 체중은 돌아오지 않습니다. 예, 이 시스템의 체중 감량은 사용 첫날부터 시작됩니다. 대략적인 체중 감량은 신체의 구성과 초기 체중에 따라 첫 주에 - 2-6kg, 그 다음 - 한 달에 7-13kg입니다.

다이어트에서 벗어나기

필요한 체중이 고정되기 전에 다이어트를 중단해서는 안됩니다. 횟수와 대략적인 재설정 시간은 클리닉 전문가 또는 영양사가 계산합니다. 모든 권장 사항을 정확히 따르면 기간은 일반적으로 6개월을 초과하지 않습니다.

최적의 체중에 도달하면 칼로리 함량을 하루 1600-1800kcal로 늘릴 수 있습니다.

보멘탈 다이어트가 촉진하는 가장 중요한 것은 부적절한 식습관을 파괴하고 음식에 대한 심리적 의존을 없애는 것입니다. 이것을 깨닫고 그 체계를 통과한 사람은 앞으로 자신의 식욕과 습관을 합리적이고 균형 잡힌 방식으로 조절하면서 의식적인 건강한 생활 방식을 영위할 수 있을 것입니다.

주의 - 지방을 참지 마십시오! 큰 노력 없이도 체중을 감량할 수 있습니다.

복부와 옆구리의 비수술적 지방 제거

몸에서 위험한 "내부 지방"을 제거합니다

피하 지방 감소

독소를 제거하고 몸을 정화

더

금세기 초에 신경언어 프로그래밍(NLP)은 학교, 연구소, 사무실 및 기업에서 사용되는 모든 심리학 프로그램에 도입되면서 추진력을 얻고 있습니다. NLP의 저자는 적절한식이 영양 문제에 무관심하지 않았습니다. 2001년에는 소위 보멘탈 다이어트가 특허를 받았습니다.

현재까지 전문가에 의해서만 수행되는 Bormental에 따른 심리적 체중 교정 방법이 있으며, 직접적으로 Bormental 다이어트 자체 또는 일반 사용을 위해 개발된 무료 버전입니다.

다이어트의 본질

보멘탈 다이어트 방법을 사용하여 체중을 줄이는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 체중 감량의 이유를 결정하십시오.
• 제품의 칼로리 함량 표를 영구적으로 볼 수 있는 장소에 둡니다.
• 일반적으로 먹는 모든 음식의 목록을 만드십시오.
• 원하는대로 일일 메뉴를 선택하십시오.
• 제품 및 자신의 체중을 측정하기 위해 주방 저울 및 바닥 저울을 구입하십시오.
• 하루 동안 먹은 것을 일기에 기록하십시오.
• 점차적으로 식단을 조정하고 소비되는 칼로리 수를 줄이십시오.

참조: 내가 17kg을 감량한 방법. 3개월 동안

민주적 성격에도 불구하고 Bormental 식단에는 다음과 같은 명확한 지침이 있습니다.

• 권장 식사량은 최대 8회, 한 번에 150~180g을 넘지 않도록 합니다.
• 초기에는 측정된 생활 방식을 따르는 사람들의 경우 하루 총 칼로리 양이 1100단위를 초과해서는 안 되며, 활동적이고 열심히 일하는 사람들의 경우 1300-1400단위를 초과해서는 안 됩니다.
• 최대 하한 수준은 1일 750kcal(여성) 및 950kcal(남성)입니다.
• 총 칼로리 양을 급격히 줄이는 것은 금지되어 있습니다.
• 질병의 경우 음식의 에너지 공급을 250kcal 늘리는 것이 좋습니다.
• 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.
• 메인 식사 전에 150-200g의 물을 마십니다.
• 선택한 제품은 무게를 재고 테이블의 칼로리 수를 계산하고 노트북에 적절하게 입력해야 합니다.
• 수첩에 조리된 요리의 칼로리 함량을 기록합니다.
• "과식하는 것보다 적게 먹는 것이 낫다"는 원칙에 따라 먹습니다.
• 빠른 간식은 없어야 하며 식사는 배부르게 먹어야 하며 최소 20분이 걸립니다.

일일 칼로리 비율:

• 아침 식사는 일일 식단의 35%입니다.
• 두 번째 아침 식사 - 15%;
• 점심 - 35%;
• 저녁 식사 - 하루 총 칼로리의 15%.

Bormental 다이어트의 특징은 스포츠, 무거운 육체 노동을하는 것이 금지되어 있다는 것입니다. 이것은 칼로리 섭취를 제한하고 신체 활동에는 칼로리 섭취가 증가하기 때문입니다.

스포츠를 사랑하고 스포츠 없이는 할 수 없는 사람들을 위해 다이어트 개발자는 다음과 같은 대안을 제공했습니다.

• 예를 들어 훈련과 같은 신체 활동이 증가하면 일일 식단을 200-250kcal 늘릴 수 있습니다.
• 피트니스 및 체육관 대신 이 기간 동안 마사지 세션, 식물 치료 절차를 방문하고 더 많이 걷습니다.

결과는 언제 나타나야 합니까?

2주 후 체중이 아래로 변경되어야 합니다(최대 4kg). 크게 변경되지 않은 경우 일일 칼로리 양을 계속해서 100단위 더 줄입니다. 작업이 정당화되면 적절한 결과를 수정하고 점차적으로 칼로리 수를 늘리고 체중을 지속적으로 모니터링합니다. 즉, 우리는 소비되는 칼로리의 수를 줄이거나 늘려서 체중을 조절합니다.

칼로리 표

신체에 필요한 개별 칼로리 양은 어떻게 계산됩니까?

칼로리 = (체중 x 9.99) + (키 x 6.25) - (나이 x 4.92).

얻은 값에서 161을 빼거나(여성의 경우) 5를 더합니다(남성의 경우). 마지막 수치는 일정한 체중을 유지하는 데 필요한 양을 의미합니다. 체중을 줄이려면 200-300 칼로리를 빼야합니다.

음식 칼로리 표하루에 최소 1100칼로리를 기준으로 식단을 선택하는 데 도움이 됩니다.

준비된 식사의 칼로리 표는 일일 메뉴 선택을 단순화합니다.

이번주 메뉴

사용된 제품에 대한 규칙은 간단하고 합리적입니다. 명확성을 위해 표 형식으로 표시됩니다.

일일 메뉴에는 단백질, 야채 및 과일이 포함되어야 합니다. 그리고 필수 식품 섭취 칼로리를 계산한 후에야 신체에도 필요한 탄수화물과 지방이 풍부한 식품을 얼마나 섭취할 수 있는지 명확하게 알 수 있습니다. 요리의 칼로리 함량 계산과 함께 일기를 유지하면 요리할 때 규칙을 더욱 쉽게 준수할 수 있습니다.

중요 참고 사항!

1. 다이어트는 위아래로 과도한 편차를 제공하지 않는다는 것을 기억하십시오.
2. 알코올을 한 번 복용하면 체중 감소가 일주일 정도 느려집니다.
3. 초기 체중은 3주 동안 유지할 수 있습니다.
4. 식이 중 면역력이 저하될 수 있으므로 가능한 한 감염 가능성이 있는 혼잡한 장소를 피하십시오.

유용한 팁!

1. 다이어트 중에 몸에서 체액을 끌어내는 바다 소금으로 목욕하는 것이 유용합니다.
2. 향신료와 감미료는 식욕을 자극하므로 이 기간 동안 섭취하지 않습니다.
3. 조금씩 여러 번 먹습니다(200g 이하).
4. 일주일에 한 번, 예를 들어 야채, 과일 또는 신 우유와 같은 금식이 준비됩니다.
5. 음식은 따뜻해야 합니다. 식사 후에 따뜻한 차를 마시면 포만감을 오래 지속할 수 있습니다.

하루에 1200kcal의 비율로 일주일 동안 대략적인 메뉴 표 :

월요일	아침: 설탕 차, 우유 오트밀, 러시안 치즈 2 아침 식사: 삶은 달걀, 채소, 빵, 말린 과일 설탕에 절인 과일 점심: 야채 국물에 녹인 보쉬, 삶은 송아지 고기, 검은 빵, 설탕과 레몬을 넣은 차 간식: 말린 과일, 건조기, 무설탕 차 저녁: 죽, 무와 오이 샐러드, 채소 2 저녁 식사: 케피어, 크래커
화요일	아침 식사: 우유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽, 설탕을 넣은 양조 커피, 치즈 2 아침 식사: 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 저지방 우유와 설탕을 넣은 차 점심: 고기 없는 보르시, 쇠고기 간, 흰 빵, 허브, 설탕과 레몬 차 간식: 저지방 요구르트, 호두, 건포도 저녁: 으깬 감자, 식물성 기름을 곁들인 코울슬로 2 저녁 식사: 케 피어, 건조
수요일	아침 식사: 우유와 설탕이 없는 오트밀, 설탕이 든 차, 치즈가 든 빵 2 아침 식사: 소시지, 삶은 달걀, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 점심: 피클, 쇠고기와 닭 가슴살, 밀기울 빵, 허브, 설탕 없는 설탕에 절인 과일 간식 : 우유와 설탕을 넣은 기장죽, 저지방 우유 저녁: 쇠고기와 닭 신장, 비네그레트, 따뜻한 차 2 저녁: 발효 구운 우유, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
목요일	아침 식사: 꿀 차, 우유와 무설탕 오트밀, 더치 치즈 2 아침 식사 : 사워 크림이 든 코티지 치즈, 사과 설탕에 절인 과일. 점심: 그레이비 소스를 곁들인 속을 채운 고추, 흰 빵, 설탕과 레몬 차. 간식: 저지방 요구르트, 견과류, 건포도, 말린 살구. 저녁 식사: 삶은 생선, 우유와 버터를 곁들인 으깬 감자, 오이와 토마토 샐러드, 레몬 차. 2 저녁: 응고 우유, 크래커 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
금요일	아침: 우유와 설탕을 넣은 오트밀, 내추럴 커피, 치즈 2 아침 식사: 케 피어 스크램블 에그, 설탕에 절인 과일. 점심: 렌즈콩 수프, 돼지 갈비, 허브, 레몬차 간식: 우유, 코티지 치즈 팬케이크. 저녁: 보리 죽, 삶은 야채와 허브. 2 저녁 식사: 케 피어, 건조 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
토요일	아침 식사 : 우유가 든 메밀 죽, 레몬과 설탕이 든 차. 2조식: 북경배추와 호두샐러드 점심: 닭고기, 채소, 밀기울 빵, 우유가 든 차를 곁들인 완두콩 수프. 간식: 요구르트와 과일. 저녁 식사: 게으른 양배추 롤, 딜, 파슬리. 2 저녁 식사: ryazhenka, 크래커. 신선한 과일은 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.
일요일	야채를 내리는 날.