집에서 효과적인 셀룰라이트 운동. 집과 체육관에서 안티 셀룰 라이트 운동

셀룰라이트를 물리치고 싶다면 복잡하고 복잡한 투쟁을 해야 한다는 것을 분명히 이해해야 합니다. 그렇지 않으면 시도가 의미가 없습니다. 그런 문제를 잊게 만드는 셀룰라이트나 운동을 위한 황금 알약은 없습니다.

많은 사람들은 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것으로 충분하다고 대답할 것입니다. 사실 그 답은 훨씬 더 깊은 곳에 있습니다. 이것은 다리에 셀룰라이트가 있는 마른 어린 소녀들에 의해 확인됩니다.

중요: 말하기 평범한 언어, 우리 피부는 영양이 풍부해야 하고 혈액 순환이 좋아야 하며 피하지방층이 정상을 넘지 않아야 합니다.

이렇게하려면 외부와 내부 모두에서 피부에 작용해야합니다.

• 적절한 영양
• 신체 운동
• 화장품
• 마사지

적절한 안티 셀룰라이트 영양

과체중(있는 경우)을 제거하고 신체에서 독소와 노폐물을 제거하도록 식단을 지시하십시오. 따라서 적절하고 균형 잡힌 방식으로 먹습니다.

항 셀룰 라이트 영양이있는 금지 식품

• 술
• 인스턴트 커피와 홍차
• 달콤한
• 파스타, 흰쌀밥
• 기름진, 매운, 짠
• 패스트 푸드
• 마요네즈
• 칩, 크래커, 통조림 식품
• 탄산 음료

안티 셀룰라이트 영양의 원리:

• 음식을 찌거나 굽다
• 과식하지 마십시오
• 그날의 활동량에 따라 먹습니다. 집에서 하루를 보낼 계획이라면 정크 푸드를 줄이고 야채를 더 많이 먹습니다. 하루를 적극적으로 보낼 계획이라면 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 요점은 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하는 것입니다.
• 하루 2리터의 순수한 물을 마신다
• 잠들기 최소 2시간 전에는 음식을 먹지 않는다
• 균형 잡힌 식사

안티 셀룰 라이트 영양 보조 제품

• 신선한 야채와 과일. 신진 대사를 개선하고 몸에서 독소를 제거
• 레드 베리
• 호밀 빵
• 시리얼
• 생선 및 기타 해산물
• 올리브유
• 건조 된 과일들
• 콩과 식물
• 닭고기 단백질
• 갓 짜낸 야채와 과일 주스

중요: 위에서 설명한 음식만 먹어야 한다고 생각하지 마십시오. 당신의 임무는 금지된 음식을 제거하고 식단에 더 많은 보조 식품을 추가하는 것입니다.

셀룰라이트 퇴치에 도움이 되는 식단

셀룰라이트 방지 다이어트는 단식을 하거나 한 제품을 며칠 동안 먹는 것을 목표로 하는 것이 아닙니다.

이들 모두는 건강을 손상시키지 않으면서 영양의 균형을 유지하는 것을 목표로 합니다. 칼로리가 상당히 낮다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

획득한 가장 인기 있고 긍정적인 리뷰 다이어트, 개발 니콜 론사드, "셀룰라이트를 이기는 방법"이라는 책의 저자. 셀룰 라이트와의 성공적인 싸움의 전략과 전술.

다이어트 규칙:

• 하루에 2리터의 정제되지 않은 탄산수를 마십니다.
• 유제품, 설탕, 소금, 알코올, 차, 커피의 완전한 거부
• 메뉴에 대한 정확한 준수

다이어트는 10 일 동안 설계되었습니다.

첫째 날, 셋, 다섯, 일곱, 아홉.뿐 생 야채그리고 과일. 수량 제한 없음. 사과, 파인애플, 망고, 키위, 오렌지와 같이 당도가 가장 낮은 과일을 선택하십시오. 아침: 생과일. 점심: 신선한 야채, 야채 샐러드, 선호하는 드레싱 올리브유. 해바라기씨나 호박씨를 추가할 수 있습니다. 참깨, 아몬드. 저녁: 과일 1개, 콩나물, 콩, 밀을 곁들인 점심 샐러드.

둘째 날. 과일만.

4, 6, 8, 10일째. 과일, 삶은 야채, 유제품이 없는 시리얼(오트밀, 쌀, 메밀).

중요: 다이어트 중 몸이 불편하면 버리십시오. 위에서 설명한 적절한 영양 규칙을 따르는 것으로 충분합니다.

집에서 안티 셀룰 라이트 마사지

안티 셀룰 라이트 마사지는 피부의 혈액 순환을 개선하기 위해 수행됩니다.

직접 마사지를 하는 것은 어렵지 않을 것입니다.

셀룰라이트 퇴치를 위한 열처리

가장 일반적인 온열 시술은 목욕, 콘트라스트 샤워, 바디 랩입니다.

수락을 위해 안티 셀룰라이트 목욕물에 바다 소금을 넣으십시오. 예쁘다 수동적인 방법셀룰 라이트와 싸우고 다른 사람들에게 추가로 효과적 일 수 있습니다.

중요: 콘트라스트 샤워는 혈액 미세 순환을 개선합니다. 샤워를 하고 물의 온도를 뜨거운 것에서 차가운 것으로 바꾸었다가 다시 되돌리십시오.

목욕과 샤워 후에는 전용 마사지 브러시로 문지르는 것이 좋다.

포장 절차는 그 효과로 인해 특히 인기를 얻었습니다.

구매 또는 나만의 특별 제작 안티 셀룰라이트 크림, 문제 부위에 도포하고, 집착 필름으로 감싸고 30-40 분 동안 덮개 아래에 누워 있습니다. 후에 철저히 헹굽니다.

집 밖에서의 안티 셀룰라이트 치료

집에서 셀룰라이트와 싸우고 싶지 않다면 살롱 트리트먼트를 선택하여 셀룰라이트를 빠르게 제거할 수 있습니다.

• 근자극. 절차는 근육에 전류가 미치는 영향으로 구성됩니다. 불타고 있다 과잉 지방그리고 셀룰라이트가 사라진다. 이 절차를 수동 훈련이라고 부를 수 있습니다. 효과를 얻으려면 10 세션을 거쳐야합니다.
• 안티셀룰라이트 마사지. 문제 영역의 혈액 순환 개선을 목표로 특수 장치 유무에 관계없이 마사지. 코스는 10-15 세션입니다.
• 랩. 집에서 스스로 할 수 있는 시술. 또는 전문가를 신뢰할 수 있습니다. 결과는 몇 번의 세션으로 이루어집니다.
• 메조테라피와 오존 요법. 약물이나 오존을 피내 주사하여 셀룰라이트와 싸우는 것처럼 내부에서 작용하는 절차입니다. 효과를 얻으려면 2-3 세션이 필요하며 주기적으로 반복해야합니다. 절차 후의 효과는 당신을 매우 기쁘게 할 것입니다.
• 압박 요법. 이 절차에서 셀룰 라이트와의 싸움은 기압에 의해 발휘됩니다. 절차의 도움으로 신진 대사가 개선되어 피부가 부드럽고 탄력있게됩니다. 10-15 세션은 일반적으로 원하는 효과를 얻는 데 충분합니다.
• 물 절차. 일반적으로 이러한 절차는 사우나에 대한 진부한 방문을 의미합니다. 의심할 여지 없이 혈액 순환이 개선되지만 이 방법만으로는 결과를 얻을 수 없습니다. 위의 항목에 추가되어야 합니다.

셀룰라이트를 빨리 없애는 운동

중요: 셀룰라이트 제거를 위한 운동은 근육을 펌핑하는 것이 아니라 혈액 미세 순환을 개선하고 림프 유출을 활성화하기 위한 것입니다.

집에서 안티 셀룰라이트 크림, 오일, 스크럽, 젤을 준비하는 방법

커피 스크럽.

바디 쉐이핑을 위한 가장 인기 있는 스크럽. 가장 쉬운 방법: 분쇄 커피와 샤워 젤을 섞습니다. 샤워하면서 트러블 부위를 잘 마사지 해주고 꿀과 커피를 함께 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 꿀 4테이블스푼과 커피 2테이블스푼을 섞는다. 결과 덩어리로 약 15 분 동안 피부를 마사지하십시오.

안티 셀룰라이트 크림.

애쉬 크림 2티스푼, 올리브 오일 10ml, 오렌지 몇 방울을 섞습니다. 정유. 피부의 문제 부위에 매일 문지릅니다.

꿀 젤.

장미수 30g을 데우고 젤라틴 3g, 붕산 3g, 꿀 1스푼, 글리세린 50g을 넣는다. 잘 섞고 5시간 동안 끓입니다. 문제 영역에 적용하십시오.

마사지 오일.

냉압착 참기름 200g을 섞어 파출리, 일랑일랑 에센셜 오일 각각 2방울, 4방울 장미 기름, 주니퍼 오일 1방울. 목욕이나 샤워 후에 이 오일을 사용할 수 있습니다. 오일이 완전히 흡수될 때까지 마사지하십시오.

셀룰라이트와의 싸움은 복잡한 과정입니다. 모든 팁을 따르고 결과를 얻으십시오!

Tatyana Rybakova의 "셀룰 라이트 제거 방법"주제에 대한 비디오.

많은 여성들이 셀룰 라이트 또는 "오렌지 껍질"과 같은 문제에 직면합니다. 이 문제를 해결하기 위해 간단하지만 매우 효과적인 셀룰라이트 운동이 있습니다. 여기에 정확히 도움이 될 것입니다!

의문:돕다! 최근에는 허벅지 피부가 예전처럼 매끄럽지 않다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 범프를 제거하려면 어떻게 해야 합니까? 나는 겨우 30이고 셀룰 라이트가 그렇게 어린 나이에 나타날 수 있다고 생각하지 않았습니다.

대답:셀룰라이트의 모양은 나이에 따라 달라지지 않습니다. 10대 소녀들과 어린 소녀들에게서도 나타날 수 있습니다. 결국 셀룰라이트는 축적된 독소나 혈액 순환 불량의 결과가 아닙니다. 실제로는 지방 저장의 한 형태일 뿐입니다. 피부는 지방 조직의 구조로 인해 다르게 보입니다.

각 사람은 축적된 지방 세포를 별도의 소엽으로 나누어 피부에 부착시키는 결합 조직을 가지고 있습니다. 여성의 경우 섬유질이 벌집 모양과 유사한 세포를 형성하므로 섬유에 축적된 지방이 이불 표면처럼 부풀어 오르기 시작합니다. 남성의 경우 셀룰라이트는 결합 조직 섬유가 수평으로 위치하고 교차 번들을 형성하기 때문에 눈에 띄지 않으므로 지방이 축적되고 그 사이에 구덩이가 형성되지 않을 때 소엽이 팽창하지 않습니다.

불행히도 셀룰라이트는 특별한 이유 없이 나타날 수 있으며 나이가 들수록 더욱 두드러집니다. 이는 시간이 지남에 따라 결합 조직의 구조가 변하기 때문입니다. 섬유가 더 조밀해지고 피부가 얇아져서 셀룰라이트가 더 눈에 띄게 됩니다. 더 중요한 것은 나이가 들면서 체중이 증가한다는 것입니다. 평균적인 여성은 성인이 되어 10년마다 약 2.5kg의 근육을 잃으며, 이는 7.5kg의 지방으로 대체됩니다. 지방은 더 부드럽기 때문에 근육이 하는 것처럼 피부를 지지하지 않습니다. 또한 지방은 더 부피가 커서 말 그대로 폭발합니다.

적절한 운동은 셀룰라이트의 출현을 줄이고 하체의 피부를 부드럽고 탄력있게 만드는 데 도움이 됩니다. 26세에서 66세 사이의 여성 16명이 8주 동안 이 프로그램을 따랐고, 마지막에 모두 셀룰라이트가 덜 눈에 띄었다고 말했습니다. 그들 중 70%는 셀룰라이트가 훨씬 적었다고 언급했습니다.

가장 중요한 것은 하체의 근육을 종합적으로 운동하여 축적된 지방을 줄이고 근육 조직으로 대체하여 피부의 외관을 개선하는 것입니다. 일주일에 3번 10-15회 반복하는 1세트의 운동을 수행하십시오. 천천히 올리기 및 내리기: 상승 시 2초, 스쿼트 시 4초를 측정합니다. 시작하기 전에 워밍업: 걷거나, 운동용 자전거 바퀴를 돌리거나, 가벼운 체조를 하십시오.

셀룰라이트 운동

아래에 제시된 안티 셀룰라이트 운동은 신체의 다른 부위에 있는 "오렌지 껍질"과 싸우는 것을 목표로 합니다.

다리의 셀룰 라이트와 좌우로 불리는 교황의 신체 운동

흔들리는 근육: 대퇴사두근, 내전근, 외전근, 아킬레스건, 둔근

장비: 덤벨.

이 기본 운동은 웨이트 없이 할 수 있습니다. 엉덩이에 손을 대십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 덤벨을 손에 잡으십시오.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작 위치. 양말은 45도로 벌리고 등은 곧게 편다. 양손에 덤벨을 잡고 허벅지에 댑니다.

2. 왼쪽으로 크게 한 발짝 내딛고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리는 쭉 뻗습니다. 왼쪽 무릎은 발가락 높이를 넘지 않아야 하고 엉덩이는 무릎 높이 아래로 떨어지지 않아야 합니다. 이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽에서 운동을 반복하십시오.

다리의 셀룰라이트에 대한 가장 효과적인 운동은 네 발로 한 위치에서 다리를 올리는 것입니다.

흔들리는 근육:둔부 근육

이 운동을 할 때 등을 구부리거나 등을 둥글게 하지 마십시오. 이것은 척추를 스트레스로부터 구할 것입니다. 웨이트를 사용하지 않으면 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 웨이트가 없다면 리프트를 하면서 덤벨을 일하는 다리의 슬와 공간에 배치하여 사용할 수 있습니다.

1. 발목에 웨이트를 싣고, 팔뚝과 무릎을 꿇는다. 등을 똑바로 유지하고 머리는 등과 일직선이 되도록 하고 아래를 분명히 봅니다.

2. 등을 곧게 펴고 다리를 구부린 상태에서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리를 천천히 천장 쪽으로 들어 올립니다. 다리는 전체 운동 동안 구부러진 상태를 유지해야 합니다. 1초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리 운동을 한 다음 왼쪽 다리를 수행하십시오.

허벅지 셀룰라이트 운동. 누워서 레그 레이즈하기

흔들리는 근육:허벅지 안쪽 근육

장비: 발목 웨이트.

이 운동을 하면 허벅지 안쪽 라인이 가늘어지고 이 부위의 강한 근육을 펌핑할 수 있다. 운동하는 동안 상체를 움직이지 않게 유지하고 앞뒤로 기울이지 마십시오. 비정상적인 움직임에 적응하기 위해서는 처음에는 웨이트 없이 운동을 하는 것이 좋다.

1. 발목에 웨이트를 착용하고 왼쪽으로 누워 왼쪽 어깨에 머리를 기대고 오른손지지를 위해 가슴 앞쪽 바닥에 놓습니다. 무릎에서 위쪽 다리를 구부리고 아래쪽 다리의 무릎 높이에 발을 놓습니다. 아래 다리는 완전히 펴야 합니다.

2. 천천히 다리를 가능한 한 높은 높이까지 올립니다. 1초간 유지한 후 천천히 내립니다. 하나의 컴플렉스를 수행한 다음 반대쪽으로 롤오버하고 오른쪽 다리에 대해 반복합니다.

스쿼트 및 사이드 레이즈

흔들리는 근육:둔근, 아킬레스건, 대퇴사두근, 고관절 굴근, 내전근

장비: 발목 웨이트.

웨이트를 착용하고 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대고 팔꿈치는 옆을 바라보고 양말은 약간 떨어져 있습니다. 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 덤벨을 손에 쥐십시오.

1. 보이지 않는 의자에 앉듯이 무릎을 천천히 구부립니다. 등을 곧게 펴고 무릎이 양말 높이를 넘지 않아야 합니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 멈춥니다. 더 내려가지 마세요.

2. 멈추고 다리를 곧게 펴고 한쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리에 대해 반복합니다. 운동하는 동안 끊임없이 다리를 바꿉니다.

다리 확장

흔들리는 근육:허벅지 바깥쪽 근육

장비: 체조 테이프.

허벅지 바깥쪽은 모든 여성에게 문제가 되는 부위입니다. 이 부위에 근육을 만들 수 있다면 셀룰라이트와 싸울 수 있을 뿐만 아니라 더 강하고 날씬해질 수 있습니다. 운동 중에는 등을 곧게 펴고, 허리를 굽히거나 몸통을 비틀지 마십시오. 균형을 유지하기 어렵다면 의자 옆에 누워 한쪽 발을 의자에 기대어 보세요.

1. 밴드를 발목에 놓고 등을 대고 누워 손바닥을 옆구리에 놓습니다. 두 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 테이프를 늘리기 위해 그것들을 펼치십시오.

2. 다리를 최대한 옆으로 천천히 벌립니다. 장력이 최대가 되면 잡고 있다가 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다.

한쪽 다리로 런지

흔들리는 근육:둔근, 대퇴사두근, 아킬레스건

장비: 튼튼하고 안정적인 의자 또는 벤치.

이 운동은 상급자를 위한 운동이므로 먼저 일반 런지를 시도하십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 측면에 덤벨을 잡으십시오.

1. 안정된 의자나 벤치에서 60cm 떨어진 곳에 서서 등을 돌립니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 정강이를 의자 좌석에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하고 머리는 몸과 수평을 유지하고 눈은 앞을 바라보십시오.

2. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎이 양말 높이를 넘어서는 안됩니다. 유지하고 시작 위치로 돌아가서 한쪽 다리로 복합 운동을 한 다음 다리를 바꿔 왼쪽 운동을 반복합니다.

자료에 따르면:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

어떻게 셀룰라이트를 없애다집에서 또는 전문가의 도움을 받아 이 기사에서 알려줍니다.

셀룰라이트의 원인과 유형, 셀룰라이트를 치료하는 주요 방법에 대해 알아봅니다. 체조, 운동 및 특별한 안티 셀룰라이트 꿀 마사지를 배우십시오.

셀룰라이트를 없애기 전에 우리는 무엇을 해야 할까요?

오늘날 많은 어린 소녀와 성숙한 여성이 셀룰라이트라는 끔찍한 이름으로 같은 문제를 겪고 있습니다. 다리, 위장 및 팔에 역겨운 결절과 우울증으로 외모를 망치는 끔찍한 속성이 있습니다. 그러나 이것은 미용상의 문제일 뿐만 아니라 모든 것이 처음에 보이는 것처럼 무해하지 않기 때문에 처분해야 하는 질병이기도 합니다. 그것이 무엇인지, 피해가 무엇인지 알아 봅시다. 셀룰라이트를 없애는 방법.

라틴어로 번역된 셀룰라이트는 모든 것을 설명하는 두 단어인 "세포"와 "염증"을 의미합니다. 즉, 우리는 여러 가지 이유로 슬래그를 시작하고 과도한 지방과 물을 축적하기 시작한 피하 지방 세포의 염증을 가지고 있습니다. 몸은 아름다움과 건강을 위한 투쟁에서 무력해지고, 신진대사가 방해받아 "오렌지 껍질"뿐만 아니라 빈혈, 정맥류, 팔다리의 마비, 허리 질환, 슬래그 이것은 셀룰라이트를 사소한 것으로 생각할 때 발생할 수 있는 문제의 전체 목록이 아닙니다.

셀룰 라이트는 완전히 다른 연령과 체격, 뚱뚱하거나 마른 체형의 여성과 소녀에서 발생합니다.이 질병은 모든 사람에게 발생하지만 놀랍게도 ... 남성을 우회합니다. 의사와 많은 전문가들은 만장일치로 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 문제는 에스트로겐이라는 여성 호르몬입니다.. 피하지방의 "숨을 막고" 혈관을 막는 것은 바로 그들입니다. 이러한 과정의 결과로 지방 세포는 충분한 산소를 흡수하지 못하고 많은 영양소정상적인 생활에 필수적인 것. 점차적으로, 아주 천천히, 셀룰라이트는 신체의 아름다움을 흡수하고 건강에 영향을 미칩니다. 처음에는 눈에 띄지 않지만 이것은 처음에만 있습니다. 일정 시간이 지나면서 셀룰라이트 치료를 시작하지 않으면 초기 단계그러면 너무 늦을 수 있습니다.

물론 "오렌지 껍질"의 모양은 호르몬뿐만 아니라 여러 다른 요인의 영향을 받습니다. 어느? 그들에 대해 더 알아 봅시다.

셀룰라이트의 원인은?

1. 유전. 당신의 어머니가 셀룰라이트 문제에 직면해 있다면, 대부분의 경우 어머니도 당신을 우회하지 않고 그의 강한 팔로 그를 감싸줄 것입니다.

2. 나이. 당신은 몇 살입니까? 열 다섯? 40? 네, 그것은이 큰 중요성, 수년에 걸쳐 피부가 콜라겐 섬유를 잃어 탄력을 잃게 되기 때문입니다. 그리고 연약한 피부에는 항상 셀룰라이트가 있는 곳이 있습니다. 가장 흥미로운 점은 15%의 경우 이 질병이 성 발달 중에 어린 소녀를 극복하고, 25%의 소녀가 임신 전후에 NIM을 만나고, 또 다른 15%의 여성이 폐경기 동안 셀룰라이트로 고통받는다는 것입니다. 그게 통계야.

3. 불균형 식단. 문제 적절한 영양많은 소녀들을 염려하기 때문에 현대적인 모습삶과 그 리듬으로 인해 비타민이 풍부한 음식을 동시에 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 그 결과 우리는 패스트푸드나 기름진 정크 푸드가 많은 핫플레이스에 갑니다. 우리가 야채와 과일을 충분히 먹었다면 깨끗한 물식물성 지방을 섭취하면 더 건강하고 아름다워질 것입니다. 그러나 사실은 남아 있습니다.식이 요법이 깨졌고 실제로 많은 지방이 소비되고 시간이 지남에 따라 피부의 셀룰 라이트가 있습니다.

4. 니코틴 중독. 담배를 피우면 비타민 C가 적극적으로 파괴되어 어쨌든 많이 섭취하지 않는다는 데 동의합니다. 결과적으로 혈액 순환이 방해 받고 신진 대사가 방해받습니다. 담배를 피우면 안 되는 건 아닐까? 그것에 대해 생각.

5. 결석 신체 활동, 앉아있는 생활 방식. 근육이 비활성화되면 혈류가 악화되고 독소를 적극적으로 "비축"하고 부종이 나타나며 피부가 "느슨해지며" 연약해집니다.

6. 위반 호르몬 배경 . 부신뿐만 아니라 난소 기능의 위반은 셀룰라이트의 직접적인 전제 조건이며, 이러한 경우 허벅지와 복부를 극복합니다.

7. 갑상선 기능 장애. 동시에 신진 대사 과정이 느려지고 지방도 예외는 아닙니다.

8. 지방 조직의 혈액 순환 장애. 이것은 아마도 심각한 섬유성 봉와직염을 유발하는 가장 불쾌한 원인일 것입니다. 문제는 혈액이 압축 된 부위에서 제대로 순환하지 않아 부종이 나타나 조직을 더욱 압박하고 산소가 더 이상 혈액에 들어가지 않고 독소와 독소가 이러한 장소에 정착한다는 것입니다.

9. 물과 염분 대사의 위반. 결과적으로 우리 몸에는 체액이 생겨 붓고 혈관으로 가는 혈류가 나빠지고 물론 셀룰라이트가 생깁니다.

10. 스트레스와 우울증. 글쎄, 모든 것이 여기에 분명합니다. 호르몬은 장난 꾸러기이고 신진 대사 과정을 방해하며 이것은 동일한 셀룰 라이트입니다. 긴장을 풀고 필요한 경우 명상을 하고 따뜻한 라벤더 목욕을 하는 법을 배우십시오. 물론 이는 예방 조치일 뿐이지만, 셀룰라이트를 없애는 방법?

셀룰라이트 치료

사실 셀룰라이트를 없애는 것은 긴 과정이고, 많은 노력과 이기고자 하는 열망이 필요합니다. 없애고 싶다면 코를 낮추지 않고 끝까지 가세요. 저희가 도와드리고 좋은 조언오렌지 껍질과 싸우기 위해.

셀룰라이트의 미세한 기울기를 발견했을 때 가장 먼저 생각하는 것은? 물론 식이요법이 필요하고, 시급하고, 가장 힘들고, 여기서 큰 실수를 하게 된다. 예, 전원 시스템을 변경할 필요가 있지만 갑자기가 아니라 점차적으로.

그래서 셀룰라이트 치료를 시작합니다!

가장 먼저너무 짜고 기름진 음식을 포기하고 딸기, 과일 및 모든 종류의 야채와 같은 비타민에 집중해야합니다. 당근, 그린 샐러드, 감귤류, 가지, 호박, 적포도 및 크랜베리는 몸에서 지방을 제거하기 때문에 셀룰라이트와의 싸움에서 적극적인 조력자입니다. 통밀 빵, 시리얼 및 밀기울에 함유된 섬유질에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 우유를 마시고 생선이 풍부한 인을 섭취하십시오. « 황금률"아무도 취소하지 않았습니다- 더 정제된 물을 마시다하루에 최소 2리터. 독소, 천연 야채 및 과일 신선한 주스를 제거하려면 꿀과 로즈힙 국물이 든 따뜻한 녹차가 도움이 될 것입니다. 배고픔과 목마름을 혼동하지 않도록 식사 사이에 물을 조금씩 마신다. 이것은 배고픔을 만족시키고 점차적으로 독소를 제거합니다. 우리는 패스트푸드, 샌드위치, 도시락에 대해 엄격한 "NO"라고 말합니다!하지만 굶어서는 안 됩니다. 간식으로 과일을 가져오고 천연 요구르트를 마시고 샐러드를 먹습니다. 알코올 음료를 마시지 마십시오. 술을 마시면 알코올이 독소, 염분 및 물을 유지하기 때문에 적당히 마시십시오. 이것이 도움이되지 않을 것이라고 생각한다면 다이애나 공주가 한 번에 끔찍한 셀룰 라이트로 헤어 졌기 때문에 잘못되었습니다. 그러나 운동도 그녀에게 도움이 되었습니다. 어느? 그것에 대해서도 이야기합시다.

셀룰라이트 운동

셀룰 라이트와의 싸움은 피트니스 없이는 불가능합니다. 가능하면 피트니스 클럽에 가입하고 정기적으로 방문하십시오.

게으름이 극복되면 셀룰 라이트가 한 방울도없는 가느 다란 다리가 놀랍고 공주가 될 세련된 미니 드레스와 같이 매우 바람직한 것으로 급히 동기를 부여하십시오!

그러나 일정이 분 단위로 예약되어 있고 운동을 할 시간이 없다면 간단한 체조를하십시오. 셀룰라이트 운동어렵지 않고 효과가 기다리지 않기 때문에 스스로 할 수 있습니다. 셀룰라이트는 눈 앞에서 녹아버릴 것입니다. 진실은 간단합니다. 몸을 돌보고 "건강 한 모금"을 주면 세련된 모양과 우아한 곡선으로 감사 할 것이고 셀룰 라이트는 의심의 여지가 없습니다!

집에서 셀룰라이트를 제거하는 방법 - 체조

셀룰라이트를 최대한 오래 보지 않으려면, 아니면 영원히 잊고 싶지 않으신가요? 유산소 운동을 하세요. 달리기, 수영, 줄넘기 또는 장거리 걷기가 가능합니다.

자, 이제 연습으로 넘어가겠습니다.

1. 스쿼트. 양심적으로 할 가치가 있습니다. 당신 앞에서 팔을 곧게 펴고 깊은 쪼그리고 앉으십시오. 반복 - 10회.

2. 런지. 오른발을 뒤로 올려서 지지대를 왼쪽으로 만듭니다. 왼쪽 다리의 무릎에 손을 놓고 15-20초 동안 동결합니다. 등이 똑바릅니다. 다리를 바꿔가며 10회 반복합니다.

3. 등을 대고 눕는다. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고, 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 상체를 살짝 들어 올립니다. 20-30초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다.

4. 등을 대고 누운 상태에서. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위로 교차시키고 왼쪽 허벅지를 들어 올립니다. 헌신적으로 일하십시오. 이 자세에서 20초간 정지하고 다리를 내립니다. 각 다리에 대해 운동은 5-7 번 수행됩니다.

5. 마히. 오른쪽으로 누워서 지지하는 손을 머리 아래에 놓습니다. 최대 진폭으로 왼발로 스윙을 시작하고 끝까지 낮추지 않고 모두 캐노피를 수행합니다. 반복 - 10회.

6. 발은 어깨너비로 벌리고 배(주의!)- 전체 체중을 오른쪽(왼쪽) 다리로 부풀리며 옮깁니다. 완전히 지칠 때까지 이 상태로 서 있다가 지지하는 다리를 바꾸십시오. 3~5회 반복합니다.

7. 보이지 않는 의자 스쿼트. 20-30초 동안 "의자에 앉기"를 반쯤 앉으십시오. 스쿼트를 10회 반복합니다.

보시다시피, 셀룰 라이트와의 싸움은 그렇게 어렵지 않습니다. 매일 그러한 체조를하면 셀룰 라이트를 잊고 명랑하고 명랑해질 것입니다. 이제 "맛있는" 꿀 마사지를 받을 시간입니다.

집에서 셀룰라이트를 제거하는 방법 - 꿀 마사지

꿀의 이점에 대해 많은 말을 했습니다. 작은 아이그것은 많은 질병에 대처하는 데 도움이되는 비타민과 미량 원소의 창고라는 것을 알고 있습니다. 꿀의 영양소 함량은 혈액 내 함량과 동일합니다. 이는 "달콤한 비타민"이 더 잘 흡수되고 최대의 이점을 가져오는 데 도움이 됩니다.

고대에도 꿀은 강력한 항산화제, 회춘 및 톤업의 수단으로 사용되었습니다. 곧장 꿀 마사지혈액 순환을 개선하고 혈관벽을 강화하며 지방 조직에 단단히 고정되어 셀룰라이트를 유발하는 독소와 독소를 제거합니다.

꿀 마사지의 최대 효과를 얻으려면 상온으로 예열된 꿀에 감귤류나 유칼립투스 같은 에센셜 오일 몇 방울을 첨가하는 것이 좋습니다. 주목! 꿀은 설탕에 절여서는 안됩니다!

혼합물이 준비되면 마사지를 진행하십시오. 먼저, 우리는 가벼운 스트로크, 반죽 및 손바닥 가장자리로 치는 것으로 문제 영역을 워밍업하고 준비합니다. 이러한 간단한 조치 후에 셀룰라이트를 제거하는 것이 더 빠르고 더 좋을 것입니다. 2-3 티스푼의 꿀이 한 문제 영역에 충분합니다.

꿀 마사지 기술:

꿀을 몸에 붙인 것처럼 가벼운 운전 동작으로 문제 부위에 바르십시오. 꿀의 일부는 피부에, 다른 일부는 손바닥에 남습니다.

이제 손으로 셀룰라이트 부위를 꾹꾹 눌러서 꾹꾹 눌러주세요. 다양한 정도의 압력과 찢어짐으로 이러한 작업을 계속 수행하십시오. 시간이 지남에 따라 꿀은 더 점성이 있는 회색 물질로 변합니다. 즉, 독소, 염분 및 독소가 몸을 떠나게 됩니다.

각 부위별로 7~10분 정도 마사지를 해주세요. 첫 번째 세션의이 절차는 당신에게 고통스럽고 작은 타박상, 통증이 나타날 수도 있지만 모든 것이 지나갈 것입니다.

마사지가 끝나면 수건을 사용하지 않고 따뜻한 물로 꿀을 헹굽니다. 효과를 높이고 더 큰 이점을 얻으려면 셀룰라이트 방지 젤과 같은 추가 셀룰라이트 방지 제품을 사용하십시오. 아래에서 위로 가볍게 원을 그리며 젤을 바르면 셀룰라이트가 무너집니다.

아무것도 하지 않고 다리, 허벅지, 배에 셀룰라이트가 녹는 것을 보고 싶습니까?
더 쉬운 것은 없습니다!

와 같은 것이 있습니다 랩그리고 그것들이 많이 있습니다 : 아세트산, 같은 꿀, 해초를 기본으로 한 점토 및 기타. 가장 중요한 것은 집착 필름, 따뜻한 담요와 인내심을 비축하는 것입니다.

선택한 제품(꿀, 찰흙, 녹인 식초)을 피부에 바르고 문제 부위를 필름으로 촘촘하게 감싸줍니다. 그런 다음 자신을 컵으로 만드십시오. 향기로운 차그리고 이불 아래에 눕습니다. 30분 이내에 모든 독소와 정체된 액체가 몸에서 나오고 따뜻한 차는 이 과정을 가속화하고 긴장을 풀어줍니다. 얼마나 즐겁고 유익한 시간을 보낼 수 있는지 보십니까?

이제 셀룰라이트의 최악의 적과의 복잡한 싸움으로 승리가 멀지 않았다는 데 의심의 여지가 없는 사람은 없을까? 그리고 가장 매력적인 것은 모든 것이 집에서 이루어지고 미용실에 큰 돈을 쓸 필요가 없다는 것입니다. 결과는 지체 없이 올 것입니다. 셀룰라이트가 몸에서 "미끄러져" 남성의 받침대와 마음을 정복할 수 있는 부드럽고 매끄러운 피부를 남기는 것을 볼 수 있습니다.

시작 위치와 자세

좋은 자세와 시작 위치는 체형을 타이트하게 만들어 시각적으로 날씬하게 만들고 생리적 과정에 긍정적인 영향을 줍니다. 잘못된 자세는 신체의 정상적인 산소 흐름을 방해하고 긴장을 일으키며 다양한 통증과 질병을 유발하고 근육 조직을 손상시킵니다. 또한 근긴장도를 감소시키고 내부 장기의 변위를 일으키며 소화 및 배설 과정의 정상적인 과정을 방해하고 혈액 순환에 부정적인 영향을 미칩니다.

좋은 자세의 기술을 개발하려면 배를 당기고 가슴을 높게 유지해야 합니다. 이것이 성공하면 다른 모든 것이 제자리에 들어갈 것입니다.

그러므로 항상 걷고, 서고, 앉으려고 노력하십시오. 이것은 결국 당신의 삶의 에너지에 영향을 미치고, 모습그리고 물론, 그림.

체형을 교정하는 셀룰라이트 방지 운동

그림의 수정에는 무엇보다도 건물이 포함됩니다. 근육량근육이 연약하고 톤이 약해진 곳. 제안된 신체 운동은 신체의 "문제" 영역에 있는 특정 근육 그룹에 독립적으로 작용하고 상대적으로 짧은 시간. 엉덩이를 가늘게 만들고, 엉덩이를 조이고, 평평한 배손에 원하는 모양을 주기도 합니다. 셀룰라이트 운동, 신체의 모양을 수정하는 것은 특정 근육 그룹에 고립된 영향을 미치며 때로는 잊혀지고 "관련이 없습니다". 더욱이, 이러한 운동이 근력의 성격을 띠고 있다는 사실에도 불구하고, 그들은 볼륨을 증가시키지 않고, 즉 원치 않는 "근육 융기"의 출현을 일으키지 않고 근육을 조이고 조율합니다. 그리고 최종 결과는 훌륭합니다 날씬한 체형그리고 셀룰라이트가 없다!

근육이 강해지면 반복당 5회에서 10회까지 유지 시간을 늘릴 수 있지만 이것은 점진적으로 이루어져야 합니다.

앞 허벅지 스트레칭:지지대 (스탠드, 크로스바, 의자)에 손을 대고 다리를 뒤로 구부리고 손으로 발을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이로 당깁니다. 최대 10카운트 동안 이 자세를 유지합니다. 허리를 굽히지 말고 발뒤꿈치로 엉덩이를 만지지 마십시오.

셀룰라이트 운동허벅지 바깥쪽 근육:

오른쪽으로 누워 무릎을 구부려 상체와 허벅지가 이루는 각도가 90도가 되도록 배 쪽으로 당깁니다. 발을 떼지 않고 균형을 유지하기 위해 그림과 같이 엉덩이를 들어 올립니다. 하나의 계정을 보유하십시오. 엉덩이를 내려. 5~10회 반복합니다. 양쪽 방향으로 근육 긴장을 조절하면서 다리를 천천히 올리거나 내립니다. 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리도 똑같이 한다. 최대 근육 긴장의 순간을 찾기 위해 허벅지가 신체와 관련하여 각도를 변경할 수 있습니다.

바깥쪽 허벅지 스트레칭:다리를 꼬고 앉아 그림과 같이 한쪽 발을 손으로 잡고 머리 쪽으로 당깁니다. 지폐 10장을 보관하세요. 다른 다리도 똑같이하십시오.

허벅지 안쪽 근육을 위한 셀룰라이트 방지 운동:

오른쪽으로 누워 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손에 머리를 대십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 그림과 같이 바닥에 발을 놓습니다. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 발가락을 가리키며 바닥에서 몇 인치 들어 올립니다. 잡고 천천히 내립니다. 바닥에 닿지 않고 다리를 다시 들어 올리십시오. 10회 반복합니다. 근력을 키우면서 마지막 동작에 10개의 "고동치는" 스윙을 추가할 수 있습니다. 궤적의 상단에서 스윙을 합니다. 그런 다음 다리를 잡고 10까지 센다. 반대쪽으로 몸을 돌려 반대쪽 다리도 똑같이 한다. 이 연습을 수행할 때 두 가지 접근 방식을 가져옵니다.

허벅지 안쪽 스트레칭:그림과 같이 다리를 꼬고 앉습니다. 발을 연결하고 팔꿈치로 무릎을 바닥에 누르십시오. 지폐 10장을 보관하세요.

엉덩이 근육을 위한 셀룰라이트 운동

골반 전방 움직임:두 발을 약 30cm 간격으로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부리고 배를 안으로 당깁니다. 한 손은 배에, 다른 손은 엉덩이에 얹습니다. 골반을 앞으로 움직이면서 엉덩이를 최대한 세게 조입니다. 천천히 3을 세는 동안 이 자세를 유지합니다. 1 카운트 동안 휴식을 취하십시오. 10회 반복합니다. 이것은 하나의 접근 방식입니다. 점차적으로 두 세트까지 작업하십시오. 세트 사이에 무릎을 한 번에 하나씩 가슴 쪽으로 가져와서 둔근을 스트레칭하고 2회 동안 유지합니다.

이 운동은 또한 허벅지 안쪽과 아랫배의 근육을 단련합니다.

골반 올리기:등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 엉덩이 너비보다 약간 더 벌립니다. 근육 긴장을 더 잘 느끼기 위해 손을 몸통을 따라 바닥이나 엉덩이에 놓을 수 있습니다. 가능한 한 세게 둔부를 조이고 조이고 그림과 같이 골반을 들어 올리십시오. 일시 중지하고 근육을 더욱 조입니다. 골반을 낮추고 근육을 스트레칭하고 바닥에 닿지 않고 다시 올립니다. 허리를 굽히지 마십시오. 10회 반복합니다. 이 운동을 2세트 실시합니다. 근육이 강화되면 "피크" 지점에서 3-5회 동안 홀드를 추가할 수 있습니다. 세트 사이에 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 엉덩이를 스트레칭합니다.

그런 다음 발을 조금 더 넓게 벌립니다. 운동도 하되 둔부 근육을 긴장시키고 무릎을 모으십시오. 무릎을 10~20회 "열고" "닫습니다". 무릎을 "닫을" 때 안쪽 허벅지에 힘을 주고 무릎을 "열 때" 바깥쪽 허벅지에 힘을 주어 움직임에 저항하십시오.

동작의 마지막 반복을 할 때 정점에서 엉덩이 너비와 같은 거리에 발을 놓고 골반을 더 위로 들어 엉덩이를 온 힘을 다해 쥐어 짜십시오. 잡고 있다. 천천히 근육을 이완하고 20회 반복합니다.

엉덩이를 압박:그림과 같이 무릎을 꿇은 자세를 취하십시오. 팔꿈치에 기대면 더욱 좋습니다. 머리를 들고 등을 곧게 펴고 배를 당기지 않고 왼쪽 무릎을 오른쪽 종아리에 놓습니다. 엉덩이에 힘을 주고, 왼쪽 무릎을 골반 높이까지 들어 올리고, 발가락은 똑바로 유지합니다. 일시 중지하고 근육을 더욱 조입니다.

그런 다음 근육이 이완되지 않도록 주의하면서 다리를 천천히 시작 위치로 다시 내립니다. 10회 반복합니다. 다른 다리로 운동을 수행하십시오.

마지막 스트레칭:오른쪽 무릎을 꿇은 자세로 서서 왼쪽 다리의 양쪽 바닥에 손을 올려 정강이와 평행이 되도록 합니다. 왼쪽 다리의 무릎은 발보다 정확히 위에 있어야 합니다. 오른발을 최대한 뒤로 밉니다 가능한 위치왼쪽 다리를 고정한 상태에서. 골반을 바닥으로 누르십시오. 지폐 10장을 보관하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 곧게 펴되 가능한 한 멀리 하십시오. 다리를 과도하게 늘리지 마십시오. 10장을 보관하세요.

오른쪽 무릎을 구부리고 왼발로 활공하여 시작 위치로 돌아갑니다. 골반을 바닥으로 누르십시오. 동작을 반복합니다.

이 운동은 둔부 근육뿐만 아니라 허벅지 근육도 스트레칭합니다.

복부 근육을 위한 운동

하복부 운동:등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손을 머리 뒤에 두거나 단순히 몸통을 따라 놓습니다. 상체를 바닥에 대면서 하복부를 단단히 당깁니다. 골반을 약간 들어 올리십시오. 자세를 3-5로 유지하십시오. 안심하다. 10회 반복합니다. 점차적으로 최대 30회 반복합니다.

하복부만 작동하는지 확인하십시오. 머리는 바닥에 있거나 약간 들어 있습니다. 숨을 깊게 내쉬면 복근이 당기는 것을 더욱 강조할 수 있습니다.

상복부 운동:바닥에 앉아 무릎을 구부리고 머리를 가슴에 대십시오. 팔을 앞으로 뻗거나 가슴 위로 교차시킵니다. 하복부를 당기고 등을 둥글게 만듭니다. 이 자세를 느끼고 운동하는 동안 그것을 유지하십시오. 가능한 한 허리를 천천히 낮추십시오. 그런 다음 복부 근육에 긴장을 풀고 등을 둥글게 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 몸을 뒤로 젖힐 때 숨을 내쉬면 복부 근육이 더 조여지는 데 도움이 됩니다. 천천히 3-5까지 세면서 등을 기대고 같은 방법으로 시작 위치로 돌아갑니다. 5~10회 반복합니다.

변화를 위해 몸을 낮추고 올리는 대신 몸을 가장 낮은 위치에서 10 "맥동"동작을 수행하거나 같은 위치에서 10 카운트 동안 일시 중지 할 수 있습니다. 5회 반복합니다. 이 모든 움직임은 복부 근육으로만 수행되어야 합니다.

메모. 바닥에 눕지 마십시오. 그렇지 않으면 복부 근육이 이완됩니다. 근육은 운동 내내 긴장해야 합니다. 몸을 얼마나 낮게 기울이는지는 중요하지 않습니다. 움직임을 올바르게 하는 것이 중요합니다. 모든 움직임(내리기 및 들기)이 복부 근육으로만 수행되는지 확인합니다. 움직임을 매끄럽고 흔들림 없이 수행하십시오.

모든 복부 근육을 위한 운동:그림에 표시된 시작 위치를 취하십시오. 머리 뒤에 손을 놓고 팔꿈치를 벌리고 오른쪽 종아리가 왼쪽 무릎에 있습니다. 배를 안으로 당기고 등을 바닥에 누르십시오. 하복부에 힘을 주고 그림과 같이 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬다. 상체를 들어 올리고 견갑골을 바닥에서 들어 올려 상복부를 긴장시킵니다.

복부를 당기십시오. 상체를 높게 유지하면서 다시 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 가져옵니다. 5개의 지폐를 보관하세요. 천천히 바닥으로 몸을 낮춥니다. 5회 반복으로 시작하여 횟수를 늘립니다. 다른 다리로 모두 반복하십시오.

이 운동의 특이성은 모든 복부 근육이 작동한다는 것입니다. 상단 부분, 하부 및 측면(비스듬한) 복부 근육.

최종 스트레치:등을 대고 누워 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 각 손으로 "자신의" 무릎을 잡습니다. 머리를 바닥에서 들지 않고 무릎을 가슴까지 당깁니다. 이 자세를 10카운트 동안 유지합니다. 이 운동은 복부 근육을 이완시키고 허리 근육을 스트레칭합니다.

팔 근육을 위한 셀룰라이트 운동

푸시업:지지대를 향한 스탠드(스탠드, 소파 등받이). 손을 기대어 어깨 너비와 같은 너비로 놓습니다. 팔을 똑바로 유지하고 등을 구부리지 말고 배를 당기십시오. 그림과 같이 팔을 천천히 구부리고 곧게 펴십시오. 5회 반복합니다. 2세트를 합니다.

이 운동은 상체의 근육을 훈련합니다: 이두근, 삼두근, 근육 가슴그리고 등 상부 근육.

어깨의 이두근을 위한 운동.다리를 세우고 무릎을 약간 구부립니다. 팔꿈치를 몸으로 누르십시오. 두 팔을 동시에 구부립니다. 부하의 "피크" 단계에서 근육을 더욱 조이고 잠시 멈춥니다. 천천히 팔을 내리고 다시 반복하십시오. 반복 횟수를 10으로 설정합니다. 10회씩 2세트를 수행합니다.

덤벨(덤벨)로 하면 좋은 운동입니다. 각 팔에 대해 1.5-3.0kg의 무게로 시작하십시오. 다양한 방법으로 운동을 수행할 수 있습니다. 먼저 한 손을 든 다음 다른 손을 드는 등입니다. 웨이트로 작업하지 않는다면 손을 주먹으로 꽉 쥐고 자기 저항력을 만드십시오.

어깨의 삼두근을 위한 운동:다리를 세우고 손을 주먹으로 쥐고 구부린 팔을 뒤로 젖히고 팔을 곧게 펴서 바닥과 평행을 이룹니다. 잠시 멈췄다가 다시 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 운동을 반복하십시오. 양방향으로 작업할 때 근육의 긴장을 조절할 수 있도록 동작을 천천히 하는 것이 매우 중요합니다. 10회 반복합니다. 2세트를 합니다.

웨이트(팔찌, 가벼운 덤벨)를 사용할 수 있지만 이 무게는 상완이두근 운동보다 작아야 합니다. 운동을 수행하기 위한 올바른 기술을 제어하십시오. 스윙 동작을 허용하지 마십시오.

최종 스트레치:오른손을 위로 올려 구부리고 왼손으로 팔꿈치를 잡습니다. 팔꿈치를 머리 뒤 왼쪽으로 부드럽고 부드럽게 당기고 잠시 멈추고 천천히 5까지 센다. 다른 쪽 팔도 반복한다.

시뮬레이터에서 홈 트레이닝

현재 집에서 바이크와 런닝머신 뿐만 아니라 크로스컨트리 스키도 타고 운동할 수 있는 기회가 생겼습니다. 실내에서 운동을 하면 건강에 필수적인 많은 요소가 손실된다는 사실에도 불구하고 그러한 훈련은 신선한 공기 속에서 운동하는 것보다 상당한 이점이 있습니다. 집에서 눈과 비, 낮과 밤 모두에서 운동을 할 여유가 있습니다. 따라서 실외 및 실내 운동의 모든 장단점을 고려한 다음 이 둘의 상호 유익한 조합을 결정하는 것이 좋습니다.

그리고 방문해주신 모든 분들 다시 한 번 안녕하세요!

그리고 나는 "엉덩이에 오렌지"라는 주제에 대한 대화를 계속하고 오늘 우리는 운동이 셀룰 라이트를 제거하는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기 할 것입니다.

스포츠가 없으면 교황에게 "안녕!"이라고 말하라고 구덩이에 말하십시오. 거의 불가능하므로 게으르지 말고 운동을하십시오! 일단 비싸다, 멀다' 같은 핑계를 대며 헬스장에 가지 않고도 집에서 할 수 있는 셀룰라이트 운동 세트를 골랐다. 중요한 것은 반복합니다 - 게으르지 마십시오!

그렇다면 왜 운동을 해야 할까요?

셀룰 라이트는 활동적인 사람을 "두려워"합니다. 피트니스 수업은 혈액을 가속화하고, 신진 대사를 가속화하고, 신체 세포를 더 빠르게 재생시키고, 지방을 분해하고, 림프 배수를 개선합니다. 일반적으로 셀룰라이트는 기회를 남기지 않습니다!

문제 영역(대개 엉덩이와 허벅지)의 경우 다음 운동이 특히 적합합니다.

1. 스쿼트

• 허벅지 셀룰라이트 운동다음과 같이 수행하십시오 : "어깨 너비로 다리를 벌린"위치에서 발을 앞으로 돌진하고 천천히 쪼그리고 앉아서 다리를 무릎에서 구부립니다. 무릎이 직각을 이룹니다! 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 다른 다리로 반복합니다. 다리당 16세트.
• 그런 다음 우리는 운동을 복잡하게 만듭니다. 발을 앞으로 돌진하고 다리를 직각으로 구부린 다음이 위치에 고정하십시오. 무릎은 일직선이 되어야 하고, 손은 벨트에 올려져 있어야 하며, 등은 곧게 펴야 합니다. 이제 우리는 지지하는 다리에서 위아래로 튀어 오르기 시작합니다. 움직임의 진폭은 작고 속도는 보통입니다. 운동에서 가장 중요한 것은 허벅지 근육에 가해지는 힘입니다. 우리는 그러한 스프링을 18 번 수행합니다.허벅지에서 약간의 타는듯한 느낌이 나타납니다.
• 실행 두 번째 주에 각각 1.5-2kg의 아령을 들어 올리십시오.
• 동일하지만 약간 수정된 스쿼트 - 우수 교황의 셀룰라이트 운동.

시작 위치는 "어깨보다 넓은 다리"입니다. 천천히 쪼그리고 앉기 시작하고 동시에 등을 똑바로 유지하면서 마치 등을 대십시오. 무릎은 직각으로 굽혀야 하고 발가락과 일직선이 되어야 합니다. 다섯 번째 포인트가 철회됩니다. 이 자세를 몇 초간 유지했다가 천천히 돌아옵니다. 16번 반복합니다.

• 스프링을 사용한 변형: "아래" 위치에서 엉덩이가 타는 듯한 느낌이 들 때까지 18번 위아래로 튕깁니다.
• 두 번째 주에는 웨이팅을 추가합니다. 어깨에 얹는 바디 바 또는 덤벨입니다. 둘 중 하나가 없으면 각 손에 1.5리터의 물을 가져갑니다.

스쿼트는 말 그대로 근육을 "깨워" 지방 연소를 시작합니다.

우리는 바닥에 앉아 다리를 정확히 우리 앞에서 펴고 제사장의 한쪽 또는 다른 쪽을 차례로 들어 올리기 시작합니다. 동시에 앞으로 나아가기 위해 노력하고 있습니다. 2~3미터 앞뒤로 10회 반복합니다.

1. 다리 스윙 - 효과적 셀룰라이트 다리 운동.

스쿼트와 마찬가지로 스윙에도 다양한 변형이 있습니다. 우리는 가장 간단한 것부터 시작합니다. 곧은 다리로 앞뒤로 크게 스윙합니다. 우리는 지지대 근처에 서서 한 손으로 지지대를 잡고 다른 손을 벨트에 올려 놓습니다. 허리는 똑! 다리를 앞뒤로 각 방향으로 16회 스윙합니다.

그런 다음 극단적인 위치에 스프링을 추가합니다. 발이 닿을 때 최대 높이, 고정하고 18번 스프링합니다. 그래서 앞 뒤.

옆으로 스윙을 할 수도 있습니다(이것은 허벅지 측면에서 지방을 제거하는 이른바 "승마용 바지"), 다리를 공중에 두고 원을 그리며 등을 대고 누워서 그네와 원을 할 수도 있습니다 ... 당신 자신은 어떤 운동이 당신에게 가장 큰 이점을 가져다주는지 보고 이해할 것입니다.

! 그건 중요해
가장 힘들게 하는 운동이 가장 큰 효과를 가져온다. 어렵고 거의 참기 힘든 것은 화실처럼 지방을 태우는 것입니다. 그러나 "어렵다"와 "아프다"를 구별하십시오. 고통을 통해 운동을 할 수는 없습니다.

1. 계단을 걷다- 다리의 셀룰라이트를 위한 가장 저렴하고 간단한 운동이지만 매우 효과적입니다.

그리고 당신이 필요로하는 것은 엘리베이터에 대해 잊어 버리는 것입니다! 아침저녁으로 집과 출근길에 계단을 오르락내리락 하고, 직장에서도 엘리베이터 없이 계단을 오르락 내리락 한다. 몸매와 근육뿐만 아니라 마음으로도 "고맙다"는 말을 듣고, 순환 시스템, 및 호흡기.

1. 자전거 타기

셀룰라이트 퇴치에 탁월! 아마도 더 흥미롭고 동시에 효과적일 것입니다. 연습셀룰라이트에서는 상상할 수 없는 신선한 공기, 주변 경관의 즐거움, 엄청난 지방 연소! 그리고 얼마나 많은 건강상의 이점이 있습니까!

위의 셀룰라이트 운동 세트에 줄넘기를 추가하고 엎드린 자세에서 다리를 들어올리고 프레스를 흔들 수 있습니다.

피트니스 효과를 높이는 방법은?

1. 규칙적으로 운동하고 식단을 따르십시오. 올바르게 먹고 물을 충분히 마시십시오.
2. 마사지도 잊지말고 몸의 피부를 케어해주세요 (이건 어떻게 하는지 자세히 설명했어요) 여기).

그건 그렇고, 마사지는 운동하고 샤워를 한 직후에 가장 큰 이점을 가져올 것입니다(피부가 따뜻해지고 피하지방이 가장 취약합니다).

1. 셀룰라이트와 튼살에 오일을 바르고 문제 부위를 잘 걷습니다. 값비싼 제품을 사러 가게로 달려가려면 잠시만 기다리십시오. 집에서 훌륭하고 자연적이며 효과적이고 저렴한 안티 셀룰라이트 마사지 오일을 만드는 방법에 대해 이미 언급했습니다! 그리고 우리는 이것을 위해 ... 에센셜 오일이 필요합니다!

그리고 마지막에 비디오를 시청하십시오. "나는 그런 다리를 원합니다"주기에서 내가 가장 좋아하는 운동 세트로 얻는 데 도움이됩니다. 아름다운 인물셀룰라이트와 싸우고 있습니다.

콤플렉스 1: