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후쿠츠지 방법은 단 5분 만에 납작한 배와 곧은 등을 만드는 방법입니다. 일본의 물리치료사 Toshiki Fukutsuji가 개발했습니다. 이 기술을 사용하면 체중을 줄이고 척추의 통증을 없앨 수 있습니다. 운동을 수행하려면 일반 수건으로 충분합니다.
방법은 무엇입니까?
Toshiki Fukutsuji는 수년간의 수련 기간 동안 앉아있는 생활 방식을 보는 비만인 사람들이 척추에 대해 골반의 위치가 잘못되었음을 발견했습니다. 골반의 변위는 복부를 앞으로 부풀게 합니다. 시각적으로 더 커 보입니다. 일본 의사가 개발한 운동을 사용하여 골반의 위치를 교정할 수 있습니다. 골반이 올바른 위치로 돌아오면 복부 근육이 자동으로 이완되고 위가 평평해집니다. 이 방법은 등 근육을 완벽하게 이완시키고 척추의 생리적 곡선을 복원합니다. 허리에서 긴장이 제거되고 십자가의 통증이 사라집니다.
누가 사용할 수 있습니까?
튀어나온 배와 허리 통증을 없애고 싶은 분들을 위해 제작되었습니다. 이러한 문제는 비만인 사람들에게만 국한되지 않을 수 있습니다. 이 방법은 약간 과체중인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 무게는 효과를 결정하는 기준이 아닙니다.
척추의 결점이나 변성이 확인되면 우선 물리치료사나 정형외과 의사와 상의해야 한다. 원인을 알 수 없는 심한 요통으로 고통받는 사람들은 먼저 전문가의 조언을 받아야 합니다.
체중 감량을 위한 일본 운동 - 단계별
큰 면 수건을 준비하십시오. 적어도 길이 40cm, 두께 7-10cm의 단단한 롤로 굴립니다. 운동 중 롤러가 풀리지 않도록 가늘게 감아 주십시오. 그런 다음 지침을 따릅니다.
- 와 함께 바닥에 앉아 뻗은 다리. 등 뒤에 롤러를 놓습니다. 허리에 가까워야 합니다.
- 왈리가 움직이지 않도록 등을 대고 눕습니다. 수건은 배꼽 수준에서 네 번째 척추 아래에 있어야 합니다. 이것은 매우 중요합니다!
- 다리를 곧게 펴고 20~30cm 간격으로 벌린 후 엄지발가락을 연결합니다.
- 머리 뒤로 팔을 뻗어 작은 손가락이 서로 닿도록 손바닥을 바닥에 놓습니다. 팔을 위로 뻗어 척추를 펴십시오.
운동하는 동안 깊고 고르게 호흡하십시오. 가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 5분 동안 이 자세를 유지합니다. 이것은 첫 번째 결과가 나타나는 데 걸리는 최적의 시간입니다. 하루 최대 10분 운동이 가능합니다. 매일 운동을 반복하십시오. 자기 전에 하는 것이 좋다. 롤러 이후에는 2kg보다 무거운 물건을 들어 올리지 않는 것이 좋습니다.
운동 종료
운동을 올바르게 완료하는 것이 중요합니다. 5분이 지나면 척추 하부에 불편함을 느낄 수 있습니다. 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎에서 구부리고 손으로 가슴을 누르십시오. 한쪽으로 부드럽게 뒤집고 등 아래에서 수건을 제거합니다. 1-2분 동안 옆으로 누워 있습니다. 그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 기대어 네 발로 올라갑니다. 네발 자세에서 등을 아치형으로 만든 다음 천천히 일어설 수 있습니다.
기적의 롤러의 효과
한 번의 운동으로도 3cm의 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 전후 복부둘레를 측정한 후 결과를 비교해보세요. 어떤 사람들은 이 방법이 도형을 늘리고 높이를 증가시킨다는 것을 관찰합니다. 이것은 척추의 강렬한 스트레칭의 결과입니다.
Fukutsuji 방법을 정기적으로 적용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 척추가 펴지고 이완된다
- 허리 통증이 사라집니다
- 허리의 부피가 감소합니다.
- 높이 증가(1cm만큼 "성장"할 수 있음)
- 골반 장기의 혈액 순환을 개선
- 부종이 사라진다
이 방법이 작동하려면 규칙적인 실행과 전신의 최대 이완이 필요합니다. 명백한 효과를 느끼기 위해 롤러 위에 누워 있는 데 몇 주가 걸립니다.
일본에서는 입법 차원에서 비만과 싸우고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 2008년에 국가는 대사법을 발표했습니다. 문서는 허리의 크기를 나타냅니다 : 남성의 경우 - 85cm, 여성의 경우 - 90cm 사람의 매개 변수가 허용되는 매개 변수를 초과하면 벌금이 부과되고 체중 감량 과정을 밟기위한 조건이 제시됩니다.
우리나라의 비만율이 3.5%라는 사실로 판단하면 일본인이 비만을 보존하기 위해 사용한 기술은 얇은 허리, 놀라운 일. 그 중 하나는 10년 전에 Fukutsuji 박사에 의해 개발되었습니다.
수건 - 체조 장비
일본 수건 롤 기술은 Fukutsuji의 베스트 셀러 책에 설명되어 있습니다.
아이디어는 인간의 골격을 교정하는 것입니다. 과학자는 연구를 수행했으며 뼈의 발산 (hypochondrium 및 골반)으로 인해 허리가 "퍼진다"는 것을 발견했습니다. 신체의 조화를 회복하기 위해 일본인은 등 아래에 롤러로 5 분 동안 누워있는 것이 좋습니다.
허리가 올라가서 몸의 모양이 바뀝니다. 정규 수업이 끝나면 체조 작가가 말했듯이 그 모습은 우아함을 얻습니다.
수건으로 "거짓말"하는 방법?
충전하려면 체조 매트와 수건과 같은 최소 장비 세트가 필요합니다. 수건은 직경 8-10cm의 단단한 롤러로 접혀 고무 밴드, 지혈대 또는 로프로 고정됩니다..
굴린 수건을 배꼽 수준의 허리 아래에 놓습니다.
다음 순서로 운동을 수행하십시오.
그들은 바닥이나 다른 단단한 표면에 앉습니다. 소파, 침대, 롤러를 넣습니다.
배꼽 수준에서 허리 아래에 말린 수건이 나타나도록 등을 대고 눕습니다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 손가락을 연결하고(만곡족 효과), 발뒤꿈치를 20-25cm 거리로 벌립니다.
손은 머리 뒤에서 가져옵니다. 손바닥이 아래를 가리키고 작은 손가락이 연결됩니다.
최대 5분 동안 자세를 유지하면 등이 이완됩니다.
운동 직후에는 급격하게 상승하지 마세요! 천천히 옆으로 돌아서 조심스럽게 바닥에서 일어납니다.
롤러를 움직여 효과를 조정합니다. 따라서 갈비뼈 아래쪽 라인 아래에 접힌 수건은 허리를 더 뚜렷하게 만들고 가슴 아래에서 신체의이 부분을 들어 올립니다.
체조는 아침이나 저녁에 수행됩니다. 첫 번째 경우에는 신체가 에너지로 충전되고 두 번째 경우에는 숙면이 제공됩니다.
안전
기술을 적용하기 전에 의사와 상담하고 척추를 검사하는 것이 좋습니다. osteochondrosis의 악화 가능성과 능선의 통증 증가. 추간판의 탈장 또는 돌출(디스크가 능선 외부로 돌출)이 있는 후쿠츠지 방법에 따라 수행하는 것은 금기입니다.
타월 롤러가 있는 일본 체조가 결과를 가져오려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.
먼저 작은 롤러를 사용하면 직경이 점차 증가합니다. 감각에 따라 크기를 조정하십시오. 편안함이나 고통이 없어야합니다.
충전 시간 - 최대 5분, 초보자는 2-3분에서 시작합니다.
작은 손가락을 정렬 할 수 없다면 처음에는 손가락을 잡고 있습니다.
운동은 간단해 보이지만 기술을 숙달해야 합니다. 올바르게 수행되면 몸에 떨림, 진동이 느껴집니다. 이 효과는 강장제 근육 긴장에 의해 달성됩니다. 당신은 당신의 몸과 감각에 귀를 기울여야합니다.
"거짓말" 호흡 - 균일하고 깊고 약간 느려집니다. 이것은 신체의 중요한 과정의 조절에 기여합니다. 후쿠츠지 방법의 전문가들은 심신의 조화를 위해 수업 시간 동안 일본 식단으로 전환할 것을 권장합니다.
좋은 방법과 나쁜 방법
체중 감량 기술은 체조라고도 하는데 이는 잘못된 것입니다. 그것은 관하여 Fukutsuji가 말하는 정적 스트레칭 운동에 대해 자연스러운 위치. 영양, 운동, 체중의 정상화 없이는 체중이 감소하지 않습니다.
일본식 방법은 다음과 같은 문제를 해결합니다.
- 자세를 개선합니다.
- "긴장성"을 완화합니다.
- 성장을 증가시킵니다.
- 허리와 배 크기를 줄입니다.
충전에는 최소한의 소품이 필요하다는 장점이 있습니다. Fukutsuji는 그 결과가 2-3회의 세션 후에 눈에 띈다고 주장합니다.
의사들은 이 기술에 특별한 것은 없다고 말합니다. 유사한 방법이 치료 체조에서 사용됩니다. 그렇기 때문에 수업은 의사의 감독하에 또는 적어도 상담 후에 이루어져야합니다.
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리뷰
그러나 사용자와 의사는 이 기술에 대해 어떻게 생각합니까? 리뷰는 무엇입니까?
Tatyana, 40세: “한 달 동안 후쿠츠지 방법을 하고 있는데 허리가 11cm나 줄어들고 배가 없어졌습니다. 예전에는 키가 163cm였는데 10년 만에 허리가 2cm 작아졌습니다. 이제 이전 상태로 돌아왔습니다."
Vera, 65세: "뒤타월 기법 덕분에 4개월 만에 허리가 6cm나 빠졌습니다. 85C 브래지어를 착용했는데 지금은 75C입니다. 구부림이 사라지고 걸음 걸이가 자신감이 생겼습니다. 하지만 무게는 줄어들지 않습니다.
Alexander, 50세: “2주 동안 일본 체조를 했어요. 키가 2cm 증가하고 허리가 같은 양만큼 감소했습니다. 운동을 그만두고 허리둘레가 센티미터로 돌아왔다. 변화를 느끼지 못했다"고 말했다.
Andrey Ivanov, 의사: “저는 체조의 효과와 저자로부터 의학 교육을 받을 수 있는지 의심합니다. Fukutsuji 방법은 의사 위원회에서 고려한다면 실패할 것입니다. 비만은 뼈의 발산 때문이 아니라 영향을 받아야 하는 대사 장애로 인해 발생합니다. 척추질환이 있으신 분들은 운동을 하는 것이 위험합니다. 과체중 및 근골격계 질환 문제의 경우 인터넷에서 만병 통치약을 찾지 말고 의사와상의해야합니다.
Dmitry Alekseev, 반사 전문의: “체중 감소는 일어나지 않을 것입니다. 허리둘레가 줄어들 수 있으나 이는 자세 개선으로 인한 시각적 효과입니다.
수건으로 또 다른 일본 운동
그리고 마지막으로. 또 다른 일본 기술은 수건을 스포츠 장비로 제안합니다. 제작자 Imbari는 지혈대에 꼬인 액세서리를 확장기로 사용할 것을 제안합니다.
다음은 이 발사체를 사용한 몇 가지 연습입니다.
그들은 지혈대의 가장자리를 잡고 가슴 높이에 놓습니다. 최대한의 노력으로 스트레칭하십시오. 이러한 움직임은 가슴과 팔의 근육을 강화합니다.
머리 위에 수건을 말아서 손입니다. 허리의 지방을 태우려면 사이드 벤드를 수행하십시오.
수건은 뒤에서 잡아줍니다. 그들은 가능한 한 지혈대를 늘리려고 노력합니다. 이렇게 하면 허리가 곧게 펴집니다.
스트레칭 확장기를 위해 설계된 일련의 운동을 시도할 수 있습니다.
Imbari에 따라 체조를 하면 여분의 파운드가 더 빨리 사라질 것이라고 확신할 수 있습니다. 그러나 원하는 경우 금기 사항이 없으면 아무도 두 기술을 모두 사용하지 않습니다.
간단한 수건으로 배를 청소하고 등을 곧게 펴는 방법을 상기시켜 드리고 싶습니다.
하루에 단 5분만 투자할 수 있는 몸매관리 비법!
우리는 이 방법에 대해 포스트에서 자세히 논의했습니다.
일본의 수건으로 살을 빼는 방법은 이미 전 세계적으로 널리 알려져 있습니다. 후쿠츠지 박사의 저서가 600만 부나 팔렸기 때문입니다. 일본의 슬리밍 롤러와 단일 스트레칭 운동을 기반으로 합니다.
Fukutsuji 방법은 골반과 hypochondral 뼈의 점진적 분리 이론을 기반으로합니다. 그 이유는 다를 수 있지만 결과적으로 자세 위반, 구부리기, 척추 압박, 결과적으로 허리가 두꺼워지고 키가 감소합니다. "중지"- 그들은 사람들을 말합니다.
나이가 들어감에 따라 사람들은 실제로 낮아지고 가슴은 비어 있고 어깨는 앞으로 "가게"되며 갈비뼈의 아래쪽 가장자리가 떨어져서 허리를 시각적으로 확장하고 올바른 윤곽을 변경합니다. 몸이 시각적으로 더 풍성해지고 부어오릅니다.
Fukutsuji는 자신의 체중을 능숙하게 사용하여 골반, 척추 및 연골판의 뼈를 제자리에 가져오는 운동을 고안했습니다. 이렇게하려면 하루에 5 분 동안 누워서 허리 아래에 일반 테리 타월로 촘촘한 롤러를 놓아야합니다.
말한 모든 것이 나이든 사람들에게만 적용되는 것처럼 보일 수 있지만 젊은이들에게는 모든 것이 여전히 제자리에 있고 골반은 적어도 뼈에서 아직 어느 곳에서도 갈라지지 않았습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 골격 뼈의 잘못된 위치는 가장 어린 나이에 형성되며 때로는 어린 나이에도 형성됩니다. 사람은 어린 시절부터 컴퓨터에 "앉아"앉아 교육 과정에서 많은 시간을 앉아 있고 자라면서 상황이 앉아있는 작업으로 악화됩니다. 그 결과 이미 어린 나이 hypochondrium과 골반의 뼈의 지속적인 발산, 후만증 및 기타 자세 장애가 형성되어 그림이 완벽하지 않게 만들 수 있습니다.
설명 방법
Fukutsuji 수업을 위한 장비는 간단하고 저렴합니다. 일반 테리 타월을 단단히 감고 꼬기, 리본 또는 다른 것으로 단단히 묶는 것입니다. 길이는 몸 너비와 일치하거나 약간 넓어야합니다.
특수 기성 운동 롤러도 있지만 집에서 만든 것은 첫째로 잘 작동하고 둘째로 볼륨 조절이 가능합니다.
또한 견고하지만 편안한 강성을 지닌 평평한 표면이 필요합니다. 카펫, 피트니스용 폼 패드 또는 바닥에 깔린 얇은 담요가 될 수 있습니다. 소파 나 침대에서 운동을 할 수 없습니다. 너무 부드럽습니다.
이 기술은 음란하기 쉽습니다.
또한 운동을 약간 변경하여 가슴을 "들어올려" 자세를 곧게 펴고 키에 몇 센티미터를 추가할 수도 있습니다. 가슴 아래에 롤러를 놓아 키가 커 보이게 합니다. 허리를 더 잘 "그리려면" 롤러를 갈비뼈의 시작 부분 아래에 배치해야 합니다.
- 단단한 표면에 누워 허리 아래에 롤러를 놓고 정확히 배꼽 아래에서 긴장을 풀고 다리를 어깨 너비로 벌리고 엄지 손가락을 연결하십시오.
- 우리는 손을 위로 뻗고 (뒤로) 가능한 한 정렬하려고 노력하고 손바닥으로 바닥에 놓고 작은 손가락을 연결합니다. hypochondrium을 늘리고 갈비뼈를 조입니다.
- 머리는 뒤로 기울어지지 않고 오히려 몸과 반대 방향으로 왕관과 함께 늘어나고 턱은 그대로 가슴에 기대어 수축하지 않고 단순히 부드럽게 놓여 있습니다.
- 그리고 이렇게 5분 동안 누워서 몸에 무리를 주지 않고 고르게 호흡하고 좋은 생각을 하고 눈을 감고 명상을 합니다.
- 그런 다음 롤러를 갈비뼈의 아래쪽 가장자리 영역으로 이동하고 처음부터 전체 절차를 반복합니다. 누워서, 당기고, 명상하고, 하루 5분 후에 더 뚜렷한 허리선을 얻습니다.
- 그런 다음 롤러를 가슴의 투영 영역으로 옮기고 절차를 다시 반복합니다. 우리는 누워서, 당기고, 명상하며, 하루 5분 후에 가슴의 더 높은 위치에 도달할 것입니다.
처음에는 이 자세로 제 시간에 눕는 것이 어려울 수 있습니다. 2-3분으로 시작한 다음 필수 5분까지 늘릴 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 처음에는 감각이 불쾌하더라도 포기하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다. 물론 이것은 수업의 병리학 적 합병증에 관한 것이 아니며 아래에서 논의 할 것입니다.
결과의 주요 조건은 규칙성입니다. 즉, Fukutsuji는 이 간단한 운동을 매일 하라고 조언합니다.
그러나 후쿠츠지 방법과 다른 체중 감량 방법은 서로 비교할 수 없습니다. 이것은 자세를 개선하고, 허리를 줄이며, 키를 늘리지만 살이 빠지지 않는 일본식 방식이라고 할 수 있습니다.
왜냐하면 제거 과잉 지방일어나지 않는다!
우리가 평평한 위의 체중을 줄이고 여분의 파운드와 체지방을 제거하는 것을 의미한다면 연습은 이것을 목표로하지 않습니다. 그러나 그녀 덕분에 허리가 몇 센티미터 가늘어지고 그림이 더 가늘어졌습니다. 뚱뚱한 상상 플라스틱 남자. 이 플라스틱 덩어리가 부드러워지고 그 모양이 늘어나면 우리의 작은 남자는 훨씬 더 날씬해질 것입니다. 동시에 이전과 동일한 양의 플라스틱으로 만들어지므로 무게가 변경되지 않았습니다. 이것이 체중 감량을 위한 후쿠츠지 실천 방법입니다.
허리가 좁아지고 가슴이 올라가며 등이 곧게 펴집니다. 지방은 이 운동에서 사라지지 않지만 우리 모두는 성공의 동기를 부여하는 방법을 알고 있습니다. 아마도 그것이 위에서 설명한 결과의 연속이 거의 항상 영양 교정, 활동적인 생활 방식, 그리고 옷장의 변화인 이유일 것입니다!
Fukutsuji 방법은 건강한 식단, 신체 활동그리고 명상 연습. 운동과 함께 잘 작동합니다.
그래서 일본인이 제안한 방법은 일종의 스트레칭 정적 운동에 불과하며 이는 우리를 자세 결함으로부터 보호하고 '긴장'을 풀어주는 것입니다. 이것이 놀라운 효과를 주는 것입니다.
사실 일본의 타월을 이용한 체중 감량은 일반적인 의미의 체중 감량이 아니라 요추 및 엉덩이 부위의 골격 정상화와 그에 따른 체적 감소입니다.
외부 효과는 골격 뼈의 올바른 위치가 형성된 결과입니다. 이로 인해 자세가 교정되고 내장이 제자리에 떨어지고 갈비뼈와 골반 뼈가 원래 상태로 돌아갑니다. 근육이 늘어나고 점차적으로 혹으로 등을 접고 근육 경련이 완화되고 해당 부위의 압박감 경추, 어깨 거들, 사다리꼴. 흉추가 곧게 펴지고 가슴이 시각적으로 올라갑니다. 호흡은 피상적이지 않고 고르게 이루어지며 폐가 잘 환기됩니다.
믿기 어렵겠지만 확인을 하지 못하게 하는 것은 무엇입니까!?
Fukutsuji 방법 또는 일본의 체중 감량 방법은 인터넷에서 상당히 광범위하게 다루어집니다.이 주제에 대한 더 흥미로운 비디오: 
안녕 모두!
오늘은 폭풍 인터넷에 대한 리뷰를 작성하려고합니다 체중 감량 및 개선을 위한 또 다른 방법- 등을 위한 기적의 쿠션.
또는 이 절차를 제대로 부르는 것처럼 일본 의사 Fukutsuji의 독특한 기술에 대해.
내 검토에서 당신은 될 것입니다:
후쿠츠지 기법에 대한 "건조한" 사실
롤러로 체중 감량에 대한 신화
기적의 두 가지 유형 - 롤러
내 결과
일반 정보
등을위한 롤러가있는 운동은 치료 운동 범주에 속합니다.
이 방법의 창시자는 일본의 의사입니다. 오랫동안문제를 다루다(그리고 실제로 처리하다) 다양한 질병뒤.
전문가는 골반과 갈비뼈의 올바른 배열이 없으면
척추의 병리를 완전히 치료하는 것은 불가능하며
몸의 회복.
모두 Fukutsuji 박사는 많은 환자들에게 자신의 연구와 방법을 테스트했습니다., 그리고 전 세계적으로 복제된 책에서 그의 기술을 설명했습니다. 체조는 많은 인기를 얻었습니다.
이 마법의 체조를 제공하는 것은 무엇입니까?
정규 수업을 마치고 기능 정상화 뿐만 아니라
기둥을 지지하지만 허리의 여분의 센티미터가 사라지고 근육이
몸이 더 가늘어지고 건강이 좋아지고
마법의 기적이란 무엇입니까? 롤러?
지금 기적의 롤러 생산 상업화많은 스포츠 매장에서 이미 700-1500 루블의 가격으로 롤러를 구입할 수 있습니다.
처음에는 롤러(그리고 지금도 많은 연습실에서) - 일반 모헤어 타월, 단단히 꼬아서 롤 모양으로 만들고 양쪽에 문구용 고무 밴드로 고정합니다.
조언: 완성 된 롤러의 길이가 30-40cm이고 직경이 10-12cm가되도록 큰 수건을 가져와야하지만 그 이상은 아닙니다.
액션 알고리즘:
✱ 후쿠츠지 박사의 체조는 단단한 표면에서 수행됩니다 -
깔개 또는 소파;
✱ 먼저 환자를 수건으로 만든 롤 위에 천천히 눕습니다.
장치는 허리 아래, 엄격하게 배꼽 아래에 있습니다.
위치, 머리 뒤에 손. 다소 불편한 위치에 서 있어야합니다.
5-7 분 동안 첫 번째 날 2 분이면 충분합니다.
✱ 체조 과정에서 척추가 펴지고 지지대가
곧게 펴고 압력이 감소하고 부정적인 영향에
추간판, 잘 긴장, 등 근육 강화,
복부 압박;
✱ 수업이 끝나면 휴식을 취하고 천천히 예리하게 일어나십시오.
움직임은 척추의 변위로 이어지지 않았습니다.
여기에 간단한 기술이 있습니다. 하루 5분만 투자하면 건강하고 힘과 에너지가 넘쳐납니다!
기적에 대한 신화 - 슬리밍 롤러
기술이 공개되자마자 전설로 성장하기 시작했다그것은 진실과 관련이 없습니다.
대부분의 경우 이것은 다양한 사이트에 선정적인 헤드라인을 게시하는 스패머 및 바이러스 제작자가 사용합니다.
그래서 일반인들 사이에서 주방 커튼그리고 상점에 대기열이 있다는 소문이 있습니다. 기적 덕분에 롤러는 최대 10kg까지 던질 수 있습니다. 달마다,근육을 조이고 빅토리아 시크릿 모델보다 나빠지지 않게 하십시오.
그리고 정말로, 왜 이 운동선수들은 홀에서, 다양한 식이요법으로, 때로는 엄격한 식이요법으로 훈련을 합니까?
그녀가 하루에 5분씩 바닥에 누워있을 때 - 그리고 아름다움!
그래서 여기있다 기적에서 - 롤러는 체중을 잃지 않을 것입니다.
일반적으로 체중 감량의 메커니즘은 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.
다른 것은 주어지지 않습니다. 홀에 가서 후프를 비틀고 모든 종류의 랩을하고 모든면에서 롤러로 덮을 수 있지만 식단을 정상화하지 않으면 날씬한 체형절대 볼 수 없습니다.
당신은 이것에 동의하기만 하면 됩니다.
기적의 롤러는 자세를 바로잡고 척추측만증, 골연골증 및 기타 간과되지 않는 등 질병을 완화하는 데 도움이 됩니다.
전문의와 상담 후 철저하게
허리에 심각한 문제가 있는 경우 엄격한 감독하에 복잡한 문제를 해결해야 합니다.
두 가지 애플리케이션
인터넷에는 기본적으로 다음과 같은 방법이 있습니다. 롤러는 배꼽 아래 정확히 허리 높이에 위치해야 합니다.
하지만 허리에 자연스러운 굴곡이 있는 경우에는 어깨 뼈 아래에 롤러를 넣으십시오 - 브래지어의 패스너 수준.
이것은 또한 올바른 자세이며 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.
내 응용 프로그램
그래서, 나의 사용 증상은 - 척추측만증, 골연골증 및 주된 이유, 그것은 나를 운동으로 밀어 넣었습니다 - 나는 등을 강하게 당겼습니다.
부상 후 첫날에는 거의 걷거나 앉을 수 없었고 일반적인 불편감은 롤러 운동을 시작하기 2주 전부터 지속되었습니다.
나는 허리가 자연스럽게 휘어지기 때문에 견갑골 아래에 롤러를 넣기 시작했습니다.
허리 아래에 넣었을 때 아무 느낌이 없었습니다.
나는 아침과 저녁으로 하루에 5분(휴대전화 타이머 설정) 운동을 한다.
처음 두 번은 모든 척추가 제자리에 떨어지는 것처럼 허리에 통증을 느꼈습니다. 그런 다음 훨씬 쉬워졌습니다. 단지 즐겁게 당기는 것뿐이었습니다.
약 5일 후, 운동 중 당기기 시작했다 왼손 , 그리고 나에게 osteochondrosis는 왼쪽을 공격합니다.
몇일동안 계속되다가 멈췄습니다.
운동을 계속 하는 것 같아요. 평생 동안해야합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
내 결과
저는 1차 신청 후 뻗은 등이 아프지 않게 멈췄다.정말 대단했어요!
아마 때문에 나는 롤러에 대해 약간 회의적이었고 최후의 수단으로 관심에서 그것을 시도하기로 결정했습니다.
또한 처음부터 자세가 좋아지고 견갑골 사이의 통증이 멈췄습니다.
일반적으로 느낌은 마치 날아가는 것 같았고 키가 더 커진 것 같았습니다.
나는 측정했고 내 눈을 믿을 수 없었다 + 높이 2cm 27살에!
거기에서 허리둘레를 측정했습니다. - 2cm!여기에 그러한 효과가 있습니다.
"지방 연소"가 아니라 "척추 스트레칭"으로 인한 일회성입니다.
허리를 희생시키면서 나는 그런 비교를 할 것입니다. ▼▼▼
반죽으로 만든 소시지를 상상해보십시오. 두 끝을 당기면 어떻게 될까요?
맞습니다. 중간에 얇아집니다. 그러나 그녀는 이것 때문에 체중이 줄어들지 않을 것이며 그녀의 반죽이 덜하지 않을 것입니다. 전체 효과는 "길어짐" 때문입니다.
허리도 마찬가지입니다. 2cm씩 감소하고 다시 감소하지 않습니다(정확히 롤러에서).
다이어트와 관리로 허리가 줄어들겠지만 그건 얘기가 다릅니다.
두 번째 긍정은 얼굴 붓기 감소.
나에게 그것은 진짜 문제, 청소년기부터. 아침에 얼굴이 많이 붓는다. 비루 홈이 특히 눈에 띄기 때문에 -에서 내부 가장자리광대뼈에 눈.
혈액순환이 잘 되거나 물이 잘 빠져나가기 때문인 것 같지만, 주변 사람들이 내 얼굴이 매우 마른 것을 알아 차렸다.. 비록 나는 1 킬로그램을 잃지 않았습니다. 기적이 아닙니까?
요약
이것은 최소한의 시간과 돈을 투자하여 우수한 자세 교정 도구입니다.
의견을 보내 주셔서 감사합니다!
등받이 쿠션이 인기를 얻고 있습니다. 그러나 이것은 전혀 새로운 것이 아닙니다. 그들은 고대에도 그것을 사용하여 휴식 기간 동안 겨드랑이, 등, 목 아래에 두었습니다. 최대한의 이익과 즐거움을 얻으려면 올바르게 누워있는 방법을 알아야합니다.
필러
롤러의 필러에는 큰 중요성. 현대 제품은 저자 극성 특성을 가진 필러로 생산됩니다. 그들은 매우 실용적이고 의약 특성.
기반을 둔 실용적인 응용 프로그램, PU폼롤러는 세척이 용이합니다. 껍질과 폴리 에스테르는 습기를 잘 견디지 못합니다. 이러한 롤러에는 추가 베갯잇이 필요합니다.
모양과 관련하여 차이점은 없으며 표준 모양이 있으며 너비와 높이의 크기 만 다릅니다.
등받이 쿠션은 무엇입니까?
등받이 쿠션(그 위에 눕는 것은 아래에서 설명됨)은 독특하고 다재다능한 베개로 간주됩니다. 불량한 수면, 수면 후 피로, 등의 척추 부분의 통증은 주로 불편한(높은) 베개로 인해 발생합니다.
그들은 흉추를 좋은 모양으로 유지하고 턱을 이완시킵니다.잘못된 것으로 간주되는 것은 꿈에서이 위치입니다. 통증이 있고 편두통이 나타나고 osteochondrosis가 발생합니다.
롤러 사용의 이점:
자세 교정 쿠션에 눕는 방법
등받이 쿠션은 자세 교정에도 사용됩니다. 사람이 구부정하지 않으면 더 날씬해 보입니다. 최대 결과를 얻으려면 올바르게 누워있는 방법을 알아야합니다.
우선 롤러는 요추 부위에 있습니다. 스트레칭 운동을 한 후 몇 센티미터 더 높이 이동하고 견갑골 부위에 위치하여 가슴을 들어 올리고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
롤러 운동에 대한 적응증
등을 위한 롤러, 누워서 운동하는 방법, 전문가들이 말합니다. 특별히 설계된 체조는 척추의 상태에 긍정적인 영향을 미치고 등 근육을 강화합니다. 일련의 운동을 수행하기 위해 장치가 필요하지 않으며 물리 치료 또는 척추 견인 사용 후와 같은 효과가 인정됩니다. 
그러나 체조는 뼈와 디스크의 심각한 문제를 치료하는 것이 아니라 척추의 기능적 정상화를 목표로한다는 것을 기억해야합니다.
- 자세 개선에 도움이 됩니다.
- 통증 증후군이 감소하고 등 부위의 불편 함이 사라집니다.
- 과도한 지방 축적은 해당 부위에서 제거됩니다. 요추.
- 근육의 탄력이 증가하고 강화됩니다.
- 가슴을 강화하고 자세를 바로 잡기 위해(롤러를 움직일 때).
- 지지축의 자연스러운 위치를 위반하는 데 효과적입니다.
운동은 절대적으로 무해하지 않으므로 실행 규칙을 엄격하게 준수해야 합니다. 이 기술은 간단하지만 척추에 영향을 미칩니다. 권장 사항이나 금기 사항을 따르지 않으면 상황이 악화되고 위험한 합병증. 전문가의 검사와 약속없이 체조를 직접 시작하는 것은 권장하지 않습니다.
금기 사항
다른 절차 및 체조와 마찬가지로 이러한 수업에는 많은 금기 사항이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
등을 위한 롤러: 눕는 방법과 일련의 운동을 수행하는 방법은 전문가가 상담합니다.
이것은 일부 부정적인 반응을 일으킬 수 있기 때문에 중요합니다.어지러움을 경험할 수 있습니다 두통, 등의 급성 통증, 눈의 어두워짐, 메스꺼움, 실신.
다음과 같은 몇 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.
- 운동 수행 규칙 위반.
- 개별 특성유기체.
- 금기 사항에 대해 설명되지 않습니다.
이러한 증후군이 나타나면 일련의 운동을 중단하고 몇 분 동안 휴식을 취해야 합니다. 그런 다음 조심스럽게 일어서십시오. 필요한 경우 마취제를 복용하십시오. 증상이 사라진 후에는 불편함과 합병증의 원인을 파악하기 위해 전문적인 상담 없이 운동을 하지 마십시오.
체중 감량을 위한 일본 운동
이 방법은 일본 의사 Fukutsuji가 개발했습니다. 수년간의 연구 끝에 그는 결론에 도달했습니다. 자연적인 과정과 신체의 균형을 위반하면 골반 뼈, 갈비뼈의 잘못된 위치가 발생합니다. 이 모든 것이 자세의 만곡, 복부의 불룩함, 요통 등으로 이어집니다.
의사는 주로 척추의 완전한 기능을 회복하고 어깨를 곧게 펴고 자세를 교정하는 것을 목표로하는 정적 스트레칭 방법을 개발했습니다. 체조는 정상적인 순환 과정을 복원하는 것을 목표로하기 때문에 또 다른 긍정적 인 효과가 있습니다. 특히 요추 부위에서 체중 감소를 촉진합니다.
정기적으로 사용하면 내장의 올바른 위치가 회복되고 피부가 조여지고 허리가 가늘어지고 바디 라인이 정확합니다. 저녁에, 이상적으로는 자기 전에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 밤새 잘 회복되고 근육이 아프지 않습니다.
지속적인 실행으로 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 허리 부분의 볼륨이 감소합니다.
- 어깨가 곧게 펴진다.
- 골반 뼈가 올바른 위치에 있습니다.
- 가슴이 조여진다.
- 척추가 확장됩니다.
올바른 운동 기술:
- 단단한 표면에서 연습하십시오.
- 롤러를 준비합니다.
- 일련의 행동을 따르십시오 : "앉아있는"자세를 취하고하지가 똑 바르고 배꼽의 등 아래에 롤러를 놓으십시오 (이것이 중요합니다). 롤러에 부드럽게 누워 허리 아래의 올바른 위치를 확인하십시오 (손가락이 롤러 중앙에 닿으면 배꼽에서 조건부 선을 그립니다-올바른 위치에 있음).
- 하지는 어깨 라인에 위치하고 엄지손가락은 함께 모입니다. 그들은 서로 접촉해야 합니다. 효과 " 만곡족 곰". 사실 쉽지 않습니다. 작동하지 않으면 고무 밴드와 같은 장치로 엄지 손가락을 고정하십시오.
- 손바닥을 얼굴에 대고 작은 손가락을 연결하고 손을 머리 뒤로 부드럽게 가져옵니다.
- 자세가 썩 편하지는 않지만 척추가 펴지고 골반뼈와 갈비뼈가 올바른 생리적 위치에 있게 됩니다.
- 초기 실행에는 약 3분이 소요됩니다. 그런 다음 지속 시간이 7분으로 늘어납니다.
스트레칭 운동 세트의 예
등 근육 스트레칭을 목표로 한 운동 :
일련의 연습: 톤 올리기
골반 부위의 혈액 순환 과정을 개선하고 통증을 제거하고 내부 장기의 음색을 증가시킵니다. 다음 운동을 권장합니다.
롤러는 매우 천천히 굴려야 함을 기억해야 합니다. 빠른 회전 운동그것은 이익을 가져오지 않을 뿐만 아니라 해를 끼칠 수 있습니다.
일련의 운동 : 이완 및 자세 개선
어깨의 전반적인 이완 및 이완, 다리 피로 해소, 혈류 및 림프 운동 정상화 일련의 운동을 개발했습니다.
osteochondrosis에 롤러를 사용하는 방법
등을위한 롤러, 목과 허리의 골 연골 증에 대한 두께는 몸에서 매트리스까지의 거리에 따라 선택됩니다. 거리를 측정하여 적절한 크기가 선택됩니다.
롤러가 타월로 만들어지면 필요한 두께로 비틀어지고 정형 외과처럼 보입니다.요추 부위의 통증이 있으면 누워서 허리 아래와 무릎 아래에 놓습니다. 허리를 편안하게 유지하려면 다리가 몸통보다 높게 유지되어야 합니다.
목 아래의 롤러는 다음에 기여합니다.
- 두통의 중단;
- 완전한 휴식을 제공하고 좋은 꿈;
- 목의 곡률을 방지합니다.
- 머리의 혈액 순환 정상화를 자극합니다.
롤러가 요추 부위에 있는 경우:
- 근육이 이완되고 피로가 완화됩니다.
- 불편감이 사라집니다.
- 척추의 긴장이 완화됩니다.
- 혈액 순환 과정이 정상화됩니다.
롤러의 사용은 불편함을 동반하지 않아야 하며 통증을 유발하지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 이러한 유형의 롤러를 버리고 다른 크기와 필요한 높이를 선택해야 합니다.
등과 척추를 위한 일련의 운동은 모든 기술을 준수해야 합니다. 체조 사용을 시작하기 전에 전문가와 상의하여 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다. 체조 기술을 무시하면 척추의 상태에 부정적인 영향을 미치는 과정이 발생할 수 있습니다.
- 수업에는 부하가 점차 증가하고 운동 기간이 포함된 일일 수행이 포함됩니다.
- 척추 근육을 강화한 후 프레스는 더 큰 볼륨의 롤러를 형성하는 것이 좋습니다.
- 일련의 운동을 수행하는 동안 호흡의 정확성을 모니터링하십시오. 과도한 긴장 없이 부드럽게 흡입하고 내쉬어야 깊습니다.
- 체조가 끝난 후 갑자기 앉거나 일어나지 않고 다른 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- 긴장을 풀고 근육을 이완시키고 부드럽게 옆으로 굴러야합니다. 잠시 누워있어. 팔과 다리의 부드러운 굴곡, 확장을 수행하십시오.
- 특정 행동 순서를 관찰하면서 10분 휴식 후에만 일어날 수 있습니다. 먼저 무릎을 꿇고 몇 분 동안 머뭇거립니다. 그런 다음 최대 높이로 늘립니다.
운동 롤러는 독립적으로 만들 수 있습니다.롤러가 단단해야하므로 수건, 바람직하게는 단단한 질감을 가져 가십시오. 
비틀면서 수건을 단단히 감거나 밧줄로 묶거나 고무 밴드로 고정하십시오. 롤러가 최대한의 이점을 얻으려면 다음을 준수해야 합니다. 최적의 치수. 제품의 너비는 뒷면의 너비여야 합니다. 이상적인 높이는 10~15cm입니다.
osteochondrosis의 경우 통증 증상, 현기증, 팔다리 마비를 제거하고 혈액 공급을 개선하기 위해 일련의 운동이 선택됩니다. 문제의 국소화에 따라 의사는 롤러를 사용하여 특수 체조 단지를 선택합니다.
표준 등 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 딱딱한 표면에 앉는 자세를 취하십시오. 깔개를 사용하여 바닥에 이상적으로.
- 등 뒤에 롤러를 놓고 천천히 그 위에 몸을 내립니다. 롤러는 배꼽 부분에 있어야 합니다. 배꼽에서 아래로 조건선을 그리면 쉽게 확인할 수 있습니다.
- 발은 어깨너비로 벌리고 엄지손가락은 모아서 발뒤꿈치는 벌립니다.
- 손을 들어 손바닥을 얼굴에 대고 극한 손가락을 연결하여 머리에 댑니다.
- 3~7분 동안 이 자세를 유지합니다. 지속 시간이 점차 증가합니다.
등이나 목에 대해 롤러의 위치가 무엇이든, 누워서 운동하는 방법은 최대의 즐거움과 효과를 얻으려면 전문가와상의해야합니다.
백 롤러 비디오
백 롤러를 사용하여 척추를 교정하는 일본 기술:
자세와 허리 건강을 위한 기적의 롤러:
