집에서 빨리 개구리 내부 청소하는 법. 집에서 허벅지와 허벅지에서 과도한 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 충분한 휴식을 취하세요.

청소년기는 아이 자신과 주변 사람들 모두에게 다소 어려운 삶의 기간입니다. 최근에는 어린 아기가 엄마 품에 안겨 행복하게 웃었고, 이제는 다 큰 딸이 거울 앞에서 빙글빙글 돌며 자신의 모습과 외모를 비판적으로 평가하고 있다.

십대들은 매우 자기 비판적이며 존재하지 않는 결점을 자신에게 돌리고 이에 대해 심각하게 화를 내는 경향이 있습니다. 10대 소녀들의 경우, 종종 "글로벌 규모"의 모든 실패와 상상의 문제는 과체중과 관련되어 있습니다. "나는 너무 뚱뚱하고 배(다리, 팔, 엉덩이)가 매우 큽니다."라고 13세 소녀는 스스로에게 말하고 다음 질문에 대한 답을 적극적으로 찾기 시작합니다. 13?”

따라서 모든 종류의 수단을 찾기 전에 13에서 체중 감량 방법을 찾기 전에 먼저 상황을 현실적으로 평가하고 체중 감량 가치가 있는지 생각해야합니까? 실제로 이 나이에 외모 문제는 종종 억지스러운 일이며 실제로 비상 조치를 취할 근거가 없습니다.

모든 십대에게 외모에 대한 질문은 고통스러운 주제입니다. 코에 여분의 여드름이나 주근깨가 나타나는 것은 보편적 인 재앙과 끔찍한 수치로 인식됩니다 ( "반 친구들이 말할 것입니다!"). 그러한 사소한 일이 우울증으로 이어질 수 있다면 약간 튀어 나온 배나 약간 통통한 다리에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 십대의 이해에서 이것은 재앙의 규모를 취할 수 있습니다.

미래 여성의 외모가 중요한 역할을하기 때문에 소녀들은 특히 그러한 경험에 취약합니다. 13 세의 나이에 과체중이라는 주제는 매우 심각할 수 있으며 일반적으로 비합리적입니다. 2~3kg의 추가 체중이 13세에 소녀가 어떻게 체중 감량을 할 수 있는지 궁금해하는 이유는 아직 아닙니다. 신체 운동, 체조 또는 춤으로 쉽게 교정할 수 있기 때문입니다.

그러나 그 충만함은 결코 그의 거친 상상의 결과가 아니라 슬픈 사실의 결과인 아이가 무엇을 할 수 있겠습니까? 문명의 발달과 함께 영양가 있는 정제된 식품(각종 패스트푸드, 내화성 트랜스지방이 많이 첨가된 과자, 레모네이드 형태의 액상 설탕)과 같은 축복은 우리와 우리 아이들의 삶에 들어왔습니다. 정보 기술, 아늑한 의자와 소파에 십대들을 단단히 앉힌, 축구가 코카콜라 캔과 칩 또는 견과류 한 팩에 추가되는 것으로 인식된다는 사실로 이어진 대규모 선전.

이 모든 것은 13세 어린이의 체중 감량 방법에 대한 질문이 더 이상 터무니없는 것처럼 보이지 않는다는 사실의 슬픈 결과였습니다. 우리 도시의 거리를 따라 걸을 가치가 있으며 청소년의 과체중 문제가 분명해집니다. 13세 소녀가 하루 종일 컴퓨터를 하며 샌드위치를 ​​먹고 탄산 레모네이드를 먹으면서 어떻게 살이 빠질 수 있겠습니까? 신선한 공기 속에서 걸어도 십대들은 소금에 절인 견과류, 튀긴 크래커 또는 칩과 같은 고칼로리 음식을 먹지 않습니다.

13 세의 십대를위한 체중 감량 방법 - 스포츠 또는 다이어트?

기존 식이 요법의 도움으로 13세에 체중을 줄이는 것은 성장하는 신체에 위험합니다. 이 기간 동안의 호르몬 변화가 가장 빠르고 비타민과 미네랄의 불충분한 섭취(식이 요법과 함께 항상 발생)는 신체의 병리로 이어질 수 있습니다 발달 및 일부 질병.

건강에 해를 끼치 지 않고 13 세의 나이에 체중 감량이 가능하며 어떻게해야합니까?

1. 먼저 내분비 학자를 방문해야합니다. 어린이에게 초기 비만의 징후가 있으면 의사 만이 13 세 십대의 체중 감량 방법을 결정할 것입니다. 특별히 선택된 저칼로리 식단과 필요한 경우 처방된 일부 약물은 13세 어린이가 발달 중인 신체를 위해 가능한 한 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 둘째, 초과 체중 문제가 너무 심각하지 않은 경우(4-6파운드 내), 수업은 가능한 한 13세에 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 활성 종스포츠: 달리기, 수영, 축구, 배구 등

13세 소녀들에게는 하루라도 빨리 살을 빼는 것이 1순위 목표가 되고, 부러운 집념으로 그것을 향해 달려간다. 영양사의 권장 사항을 무시하는 작은 여성은 광택 잡지의 모든 종류의 다이어트를 시도하여 종종 자신과 건강에 해를 끼칩니다. 그들은 13 세의 나이에 체중을 올바르게 줄이는 방법에 대해 생각하지도 않아 체형과 웰빙이 완벽한 순서로 유지됩니다.

대부분의 10대에게 필요한 것은 체중을 몇 파운드 빼서 나이에 맞게 정상으로 돌아오는 것뿐이며 그렇게 하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 13 세의 십대가 가능한 한 효율적으로 건강상의 이점으로 체중 감량을 할 수 있도록하는 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

십대를 위한 체중 감량 규칙

따라야 할 식단의 특징:

1. 흰 빵, 풍부한 패스트리 및 제과를 거부하십시오.
2. 13세에 효과적인 체중 감량을 위해서는 햄버거 및 기타 패스트푸드 제품, 크래커, 칩, 가염 견과류 등을 완전히 잊어야 합니다.
3. 레모네이드와 시중에서 파는 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 사용하지 마십시오.
4. 포만감까지 먹을 수는 없으며 덜 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다 (하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다).
5. 야채, 과일, 유제품 및 곡물은 매일 십대의 식탁에 있어야합니다.
6. 고기와 생선은 일주일에 3번 섭취해야 합니다. 훈제 고기, 튀긴 요리, 인기있는 치킨 프라이는 포기하는 것이 좋습니다.
7. 반죽 제품은 위장에 너무 무겁고 칼로리가 높아 만두, 만두, 파이, 피자 등을 블랙리스트에 올려 가끔씩만 허용한다.
8. 아이스크림과 연유를 포기하지 않으면 13 세에 체중 감량이 어렵습니다. 이러한 제품은 이점이 없지만 건강과 몸매에 해를 끼칠 뿐입니다.
9. 좌식 생활 방식은 특히 청소년기에 조화와 아름다움의 적입니다. 활동적인 움직임, 하이킹 또는 사이클링 없이 13세 어린이의 체중 감량 방법은 무엇입니까? 이것은 단순히 불가능하므로 신체 활동의 습관을 스스로에게 주입하여 많이 움직여야합니다.

십대 다이어트의 예

십대가 건강상의 문제없이 13 세의 나이에 체중 감량을 할 수있게 해주는식이 요법은 균형을 이루고 칼로리 함량이 낮고 동시에 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시켜야합니다.

13세에 체중 감량을 위한 메뉴의 예:

1. 아침 식사: 과일이나 딸기가 든 코티지 치즈, 사과, 차.
2. 두 번째 아침 식사: 반숙 계란 2개, 토마토.
3. 점심: 고기 육수에 오트밀을 넣은 수프, 송아지 고기 스테이크, 신선한 야채 샐러드.
4. 오후 간식: 사과 두 개.
5. 저녁: 야채 스튜, 케 피어.

사춘기는 청소년기에 발생하므로 정신이 너무 약하기 때문에 십대가 그와 함께 일어나는 변화에 대처하기가 여전히 어렵다는 것을 기억해야합니다. 따라서 성인, 무엇보다도 부모의 임무는 어른이 된 아이들이 가능한 한 고통없이 청소년의 시작에 적응하고 자신감을 얻고 행동과 말에 도움이되도록 돕는 것입니다. 그러면 초과 중량 문제가 해결됩니다.

현대 사회는 빠르게 체중이 증가하고 있으며 과체중은 더 이상 성인만의 문제가 아닙니다. 십대들은 육체적으로나 정신적으로 고통받습니다. 몸이 변해 성인의 모습을 갖추는 시기입니다. 통통한 볼과 풍만한 엉덩이, 고등학생의 힙이 불만의 이유다. 모습그리고 자기 의심. 십대가 특정 장소에서 지방을 제거하는 것이 가능합니까? 가능하지만 먼저 증착 이유를 찾아야합니다.

십대가 뚱뚱해지는 이유와 과도한 지방을 제거하는 것이 가능합니까?

청소년기는 신체가 근본적으로 재구조화되는 시기입니다. 부모는 병리학을 놓치지 않고 제 시간에 의사와 상담하기 위해 자녀의 상태를 통제해야합니다. 신체 장애와 관련된 비만은 의사의 능력입니다. 십대들은 스스로 또는 부모의 도움으로 다른 문제에 대처할 수 있습니다.

청소년기 소녀의 경우 그림은 다음과 같이 형성됩니다. 여성형- 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적됩니다. 이것은 정상적인 과정이며 지방이 필요합니다 여성의 몸호르몬 시스템의 중요한 부분으로.

유전을 잊지 마십시오. 소녀의 모습은 종종 모성 유형에 따라 형성됩니다. 그리고 가족 중 여성이 과체중 경향이 있으면 완전히 제거하기가 어렵습니다. 그러나 다음을 사용하여 모양을 편집할 수 있습니다. 연습그리고 식단의 변화.

소녀의 엉덩이에 지방이 축적되면 호르몬 변화와 관련이 있습니다.

현대의 십대 소년들은 큰 문제잘못된 그림 형성과 관련이 있습니다. 일반적으로 이 나이에 가늘고 어깨가 넓어지며 골반이 좁아집니다.

사실, 우리는 떠오르는 남성의 모습이 전혀 보이지 않는 소년들을 점점 더 많이 보고 있습니다.

청소년의 체중 증가의 주요 비 의학적 원인은 낮은 이동성, 부적절한 일상, 수면 부족 및 종종 부모가 주입 한 건강에 해로운 음식에 대한 사랑입니다. 다른 것 일반적인 원인- 가정의 문제나 학교의 문제와 관련된 스트레스. 아이들은 단순히 문제를 "포획"합니다. 상황을 바로잡는 것은 부모의 책임이기 때문에 어른들은 자녀가 예상대로 신체적으로 발달하지 않는 이유를 분석해야 합니다.

뱃살을 빨리 제거 할 수 있습니까?

십대 소년들은 허벅지 부위의 지방을 제거하는 데 3일 또는 1주일 이상이 걸린다는 사실에 대비해야 합니다. 일반적인 비만의 경우 급격한 체중 감소가 건강에 위험하기 때문에 과정이 길어집니다. 소년은 일반적으로 그러한 문제가 있습니다. 예를 들어 엉덩이와 같은 한 곳에서 충만이 특징이 아니기 때문입니다.

특별한 운동 없이는 두꺼운 개구리를 제거하기 어려울 것입니다

여아의 경우 전반적인 조화와 정상적인 체질량 지수를 유지하면서 이 부위의 지방이 축적될 수 있습니다. 따라서 "모델"다리를 얻기 위해 다이어트로 자신을 굶기는 것은 쓸모가 없을뿐만 아니라 해롭습니다. 물론 달고 기름진 음식의 형태로 해로운 음식은 제외해야 하지만 일반적인 신체 활동과 특별한 연습허벅지와 엉덩이를 위해. 소녀가 허벅지의 지방을 제거 할 수있는 기간은 신체의 특성과 운동 강도에 따라 다릅니다.

십대를위한 개구리의 체중 감량 방법

엉덩이의 체중 감량 문제는 포괄적인 방식으로 해결되어야 합니다. 십대의 몸은 아직 형성되지 않았기 때문에식이 요법과 신체 활동의 선택은 신중하게 접근해야합니다. 사춘기는 호르몬 변화에 관한 것만이 아닙니다. 이때 엄청난 에너지 비용과 "건축 자재"가 필요한 급속한 성장이 시작됩니다. 따라서 영양의 균형이 맞아야 하고, 육체적 운동- 투여.

도움이 되는 스포츠

문제의 시급성을 감안할 때 피트니스 클럽은 십대를 위한 특별 프로그램을 개발하고 제공하기 시작했습니다. 그들은 성장하는 유기체의 특성을 기반으로하며 의료 전문가와 공동으로 편집됩니다.

유산소 운동은 체력을 증가시키고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 부하를 선택할 때 고려해야 할 사항:

• 청소년은 추가 체중으로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 스쿼트, 풀업 및 팔 굽혀 펴기는 가중치없이 수행되며 시뮬레이터는 자체 체중으로 작동하도록 설정해야합니다.
• 유산소 또는 유산소 부하(자전거 타기, 달리기, 걷기)는 중간 강도여야 합니다.
• 댄스 수업 - 신체를 조절하고 초과 체중을 제거하는 것과 동일한 유산소 부하;
• 승마(금기 사항이 없는 경우)는 일을 합니다. 큰 그룹허벅지의 내전근을 포함한 근육;
• 수영은 최상의 선택이며 자세를 교정하고 효과적으로 칼로리를 소모하며 호흡기를 훈련시킵니다.

안쪽 허벅지의 문제 부위에는 수많은 리뷰에 따르면 7-10일 안에 허벅지의 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 일련의 운동이 있습니다.

엉덩이 운동

모든 근력 운동은 워밍업이 선행되어야 합니다. 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 당기면서 제자리에서 몇 분간 걸으면 근육이 잘 따뜻해지고 탄력이 높아집니다. 허벅지 근육을 강화하고 체지방을 태우려면 몇 가지 간단한 운동을 하십시오.

1. 다리 스윙 백은 허벅지의 모든 표면과 중간 및 큰 근육엉덩이. 무릎을 꿇고 팔뚝을 바닥에 대고 허리를 약간 구부립니다(등은 곧게 펴야 함). 숨을 들이마시면서 다리를 뒤로 빼고 가능한 한 많이 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 초 동안 고정한 다음 숨을 내쉬면서 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 쪽 다리로 운동을 합니다. 3~4세트를 20회 반복한다. 이 운동은 소녀들이 그토록 꿈꾸는 엉덩이 사이의 간격을 만드는 데 도움이됩니다.

   운동할 때마다 운동 속도를 높일 수 있습니다.

2. 런지는 허벅지의 앞뒤를 완벽하게 훈련합니다. 다리를 약간 벌리고 선다. 어깨를 돌리고 허리에서 등을 약간 아치형으로 만듭니다. 숨을 들이마시면서 스쿼트를 하며 크게 앞으로 내디디면서 무게중심을 이 다리로 옮긴다. 등은 곧게 유지됩니다. 숨을 내쉬며 발로 밀어내고 제자리로 돌아간다. 전직. 각 다리에 대해 10개의 런지를 3-4세트로 수행합니다.

   운동을 잘하면 엉덩이가 올라간다

3. 1분 동안 높은 무릎으로 제자리에서 달리기. 손은 발과 함께 작동합니다.

   과체중 소녀 또는 소년의 경우 러닝 시간을 30초부터 시작하여 점진적으로 늘려야 합니다.

4. 스쿼트는 엉덩이와 엉덩이에 강력한 부하를 줍니다. 다리를 넓게 벌리고 발가락은 옆을 바라보고 가슴은 앞으로 약간 밀고 골반은 뒤로 젖힙니다. 숨을 들이쉬고 엉덩이가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉고 등은 곧게 유지합니다. 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치에 기대어 일어나십시오. 10회씩 4~5세트 실시한다.

   다리와 양말의 넓은 번식 덕분에 운동은 매우 좋은 부하엉덩이와 허벅지 안쪽에

일주일에 3-4 번 운동을 수행하면 충분합니다. 빠른 결과가 필요한 경우 일상 활동에 적합합니다. 훌륭한 유산소 운동 - 조깅.

장거리 달리기와 스피드 스프린트를 번갈아 하는 것은 다른 근육 그룹을 포함합니다.

그리고 운동이 피곤할 필요는 없다는 것을 기억하십시오.

쉘 사용

피트니스 트레이너는 줄넘기, 춤 또는 달리기와 함께 스쿼트, 그네 및 런지를 하라고 조언합니다. 따라서 운동의 효과가 더 커질 것입니다.

허벅지 근육을위한 훌륭한 운동은 10-15 분 동안 매일 로프 운동을하고 점차적으로 속도를 증가시키는 것입니다.

청소년은 가중을 사용할 수 없으므로 fitball과 체조 테이프 (일종의 확장기)로 하중을 증가시킬 수 있습니다.

확장기를 사용한 운동은 허벅지, 복근 및 엉덩이의 근육을 펌핑하여 지방을 잘 연소시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

테이프로 살을 빼기 위해서는 다리를 옆과 뒤로 외전하고 다리와 골반을 들어올려 서서, 앉고, 누워서 운동을 할 때 사용합니다. 테이프를 사용할 때 몇 가지 규칙을 따르십시오.

• 스트레칭은 항상 숨을 내쉴 때 이루어지며, 흡입 시 압축이 이루어집니다.
• 반복 횟수 - 10-15회;
• 수업 빈도 - 격일.

그리고 유산소 운동과 운동을 결합하는 것을 잊지 마십시오.

비디오 : fitball의 엉덩이 운동

마사지로 지방을 제거하는 방법

소녀의 허벅지에 지방이 형성되면 종종 셀룰 라이트가 동반됩니다. 그 모양은 호르몬 변화 및 영양 실조와 관련이 있습니다. 미용실에서 셀룰 라이트는 압축 공기가 공급되는 커프를 사용하여 문제 영역을 마사지하고 압착하고 반죽 할 때 진공 하드웨어 마사지, 기압 마사지와 같은 하드웨어 절차의 도움으로 싸웁니다. 십대를위한 그러한 살롱 절차는 부모의 동의가 있어야만 수행되며이 즐거움은 저렴하지 않습니다.

집에서 셀프 마사지를 할 수 있습니다. 반죽은 미세 순환을 개선하고 지방 캡슐에 의한 모세 혈관 및 림프관의 압박을 제거하며 국소 대사 과정을 회복시킵니다. 따라서 여러 세션 후에 엉덩이가 훨씬 더 매력적으로 보입니다.

이 과정을 용이하게 하기 위해 다양한 수동 마사지기가 사용됩니다.

행동 순서:

1. 피부를 따뜻하게 하세요. 이렇게하려면 크림이나 마사지 오일을 바르고 따뜻할 때까지 원을 그리며 문지릅니다. 수건으로 발을 문질러도 됩니다.
2. 문제 부위를 집중적으로 마사지하되 날카로운 팝이나 꼬집음으로 피부를 다치게 하지 마십시오. 피하지방을 손가락으로 굴려 반죽처럼 반죽하여 허벅지 바깥쪽에서 안쪽으로 이동합니다.
3. 가볍게 두드려 마사지를 마무리합니다.

수동 마사지의 경우 베이스 오일(가급적 올리브 오일)이 사용되며 주니퍼, 레몬, 로즈마리 에스테르가 풍부합니다. 기본으로 생강, 아르간, 포도, 아보카도, 코코넛과 같은 지방 연소 및 항 셀룰라이트 특성이 있는 오일을 사용할 수도 있습니다.

랩

14~16세 소녀와 운동 및 건강한 식생활랩이 도움이 될 것입니다. 그들은 치유 진흙, 점토, 에센셜 오일, 커피 찌꺼기, 초콜릿 및 기타 재료. 가장 인기 있는 작곡:

• 점토 2테이블스푼(파란색, 흰색, 녹색이 적합함)을 따뜻한 물로 사워 크림의 농도로 희석합니다. 점토의 작용은 감귤류, 로즈마리 또는 아니스의 두 방울의 에테르로 향상됩니다. 같은 방법으로 사해 진흙 (약국에서 판매)의 구성을 준비 할 수 있습니다.
• 분말 형태 또는 잎 형태의 Laminaria 조류. 그것이 분말 형태라면 에센셜 오일을 첨가하여 점토와 같은 방식으로 희석됩니다.
• 코코아 함량이 80% 이상인 초콜릿. 여러 타일을 수조에 녹여 따뜻한 피부에 바릅니다.
• 꿀 1테이블스푼과 두 방울을 섞은 커피 찌꺼기를 물로 희석하여 페이스트로 만듭니다. 정유위에 나열된 것 중에서.

포장하는 동안 혈액 및 림프 흐름이 증가하고 신진 대사 과정이 가속화되며 지방이 빠르게 분해되고 과도한 물이 제거됩니다.

허벅지에 컴포지션을 적용한 후 나선형 움직임으로 집착 필름으로 싸여 있습니다. 필름 층이 많을수록 효과가 더 강해집니다. 혈액순환을 방해하지 않도록 꽉 조일 수 없으니 주의하세요.필름 위에 따뜻한 스타킹을 착용하고 다리를 담요로 덮습니다. 시술 시간은 40~60분입니다. 마지막에 필름을 제거하고 따뜻한 물로 조성물을 씻어 내고 영양 크림을 피부에 바릅니다.

십대 다이어트

십대는 영양에 특히 주의해야 합니다. 엄격한 식단은 없어야 합니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 동시에 일부 제품을 포기하지 않고 뚱뚱한 개구리를 제거하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다. 영양사는 십대에게 다음과 같은 권장 사항을 제공합니다.

• 들어오지 못하게 하다 흰 빵, 패스트리 및 케이크;
• 어떤 형태로든 패스트 푸드를 잊어 버리십시오.
• 단 소다를 마시고 주스를 저장하지 마십시오. 설탕이 많이 있습니다.
• 약간의 굶주림으로 테이블에서 일어나십시오 (뇌가 신체가 충분한 음식을 받았다는 신호를 받으면 포만감이 10 분 후에 올 것입니다).
• 매일 야채, 유제품 및 시리얼을 섭취하십시오.
• 일주일에 세 번 메뉴에는 고기, 가금류 또는 생선이 포함되어야 합니다.
• 만두와 파이는 가능한 한 적게 먹습니다. 이것은 매우 높은 칼로리 음식입니다.
• 아이스크림, 연유 및 과자 형태의 간식은 제외합니다.
• 가장 칼로리가 높은 식사는 아침 식사여야 합니다. 하루 중 전반기에는 신진 대사 과정이 더 활발해지고 가장 많은 칼로리가 소비됩니다.

대부분의 십대의 경우 나이에 맞는 신체 매개 변수를 얻으려면 몇 킬로그램을 빼면 충분합니다.

부모는 식사가 거의 동시에 이루어지도록 자녀의 식사를 구성해야 합니다. 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 요소에 두 가지 간식을 추가할 가치가 있습니다.

청소년기는 자신의 몸에 대한 비판이 막 넘어가는 힘든 시기입니다. 그러나 절망할 이유가 없습니다. 스스로 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위해 모든 가능성을 사용하는 것으로 충분합니다. 그리고 부모의 임무는 아이에게 올바른 동기를 부여하는 것입니다.

Lyashki는 많은 소녀와 여성의 신체에서 문제가되는 부분입니다. 그들은 스스로 나타나는 것처럼 보이지만 제거하는 것은 거의 불가능합니다. 실제로 자연이 이 지역에 부여한 여성의 몸지방을 축적하는 특별한 능력.

그러나 개구리를 제거하는 방법이라는 문제를 해결하는 올바른 접근 방식을 알고 있다면 모든 것이 고칠 수 있습니다.

다이어트로 뱃살 빼는 방법

신체에 지방이 나타나는 것은 항상 영양실조와 소비의 결과입니다. 유해한 제품. 이 문제에 근본적으로 접근해야 합니다. 먹는 모든 것을 분석하고 자신에게 아무것도 숨기지 마십시오. 지방을 제거하려면 인위적으로 신체에 칼로리 결핍을 생성해야하며, 그 중 많은 부분이 허벅지의 지방 침전물에서 발견되는 예비비를 희생하여 먹습니다. 계획을 실행하는 것은 쉽습니다. 체중과 키를 기준으로 하루에 필요한 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위한 이상적인 영양 시스템인 200-300을 뺍니다. 체지방의 사용을 촉진하기 위해 신체 활동이 될 것입니다.

식단을 계산할 때 단백질, 탄수화물 및 지방의 양에 대한 정보가 포함된 표를 사용하십시오. 다른 유형제품. 체중 감량이 우유, 신 우유, 계란, 흰 살코기, 가금류, 살코기, 신선한 야채 및 과일, 콩과 같은 중요한 음식을 식단에서 제외하는 것을 의미하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그러나 단순 탄수화물(과자, 설탕 물 등)은 잊어버리십시오. 이것이 체중 감량의 가장 큰 적이기 때문입니다. 식단에 식물성 지방을 포함하는 것이 중요하며, 이는 신체의 아름다움과 건강을 지원합니다.

신체 활동으로 개구리를 제거하는 방법

신체 활동과 스포츠는 신체의 모든 부위에서 체중 감량의 기초이며, 물론 이것은 허벅지 안쪽을 줄이는 데에도 중요합니다. 좋은 방법- 트레드밀, 아침 달리기, 마라톤 참가 등 다양한 형태의 달리기. 달리기의 장점은 집, 거리, 체육관에서 할 수 있다는 것입니다.

개구리를 제거하는 인기 있는 방법은 줄넘기입니다. 줄넘기를 사용한 훈련에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

• 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 무릎을 최대한 높이 올립니다.
• 두 다리로 점프.
• 다리를 벌리고 모으는 방법으로 번갈아 점프할 수 있습니다.

스쿼트는 좋은 결과를 제공합니다(그러나 무게는 제외). 이러한 하중을 수행하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 다리를 연결하거나 어깨 너비로 벌리고 발을 다른 방향으로 벌립니다.

개구리에서 지방을 제거하는 방법. Yulia Ushakova의 운동 세트

개구리와 싸우기 위한 압박 요법

프레소테라피라고 불리는 이 절차는 날씬한 다리를 찾는 데 도움이 됩니다. 그것은 공기가 특수 슈트에 공급되어 다른 부위의 전신을 마사지한다는 사실로 구성됩니다. 문제 영역은 재킷과 바지의 기계적 작용에 굴복하고 점차적으로 "파손"되고 소녀는 원하는 효과를 얻습니다. 이 절차는 마사지의 대안이며 효과가 몇 배나 높습니다.

살찐 개구리를 제거하는 방법으로 수중 에어로빅

수영장에서의 모든 운동은 다리의 체중 감량에 도움이 됩니다. 물로 개구리를 제거하는 방법? 매우 간단합니다! 물은 사람이 정상적인 환경에서 필요한 것보다 일상적인 움직임에 더 많은 에너지를 소비한다는 사실에 기여합니다. 그러나 동시에 물은 척추와 모든 관절에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 물은 한 번에 전신을 관리하는 이상적인 마사지기입니다.

허벅지 부분의 체중 감량을 위한 랩

랩은 올바른 장소로의 혈류를 가속화하고 혈액 정체를 완화하는 데 도움이 됩니다. 직접 포장하기 전에 스크럽과 피부 클렌징 및 셀프 마사지를 위한 전용 수건을 사용하여 샤워나 목욕을 해야 합니다. 포장 과정은 다음과 같습니다. 우리는 제품을 바르고, 집착 필름으로 몸을 감싸고, 따뜻한 옷으로 몸을 감싸고 40-60 분 정도 기다린 후 다시 샤워를합니다. 3주 동안 격일로 랩을 하는 것이 유용합니다. 랩의 종류는 다릅니다(꿀, 커피 등).

뱃살 빼기는 어렵지만 가능합니다. 이 팁을 사용하면 다리가 가늘고 아름답습니다.

아름답게 보이기 위해 여성이 필요로 하는 것은 거의 생리학적이며 자연스럽고 본질적입니다. 슬림 피규어강하고 모범적인 가족을 만들 수 있는 합당한 사람을 찾기 위해 다른 사람들의 견해를 끌 수 있습니다. 그리고 얇은 개구리를 가질 필요는 없지만 그들의 존재는 라이벌보다 심각한 이점입니다. 다리를 가늘게 만드는 것은 쉽지 않습니다. 효과적인 방법특별 연습의 구현이라고해야합니다.

모든 사람이 수개월 동안의 힘든 운동을 인내할 수 있는 것은 아닙니다. 때로는 체육관에서 많은 시간을 보낼 시간이 없습니다. 단기간에 눈에 띄는 변화를 얻는 것이 현실성이 있는지 궁금해 하시는 분들이 있습니다. 책임감있게 프로세스에 접근하여 2-3 일 안에 효과를 볼 수 있습니다.

개구리의 부피가 급격히 감소하는 것은 정당화되지 않습니다. 달성 할 수있는 최대 값은 둘레를 1-2cm 줄이는 것입니다.결과는 겸손 해 보이지만 3 일이라는 기간은 매우 짧습니다. 진행 상황을 보려면 적절한 교육 프로그램을 찾고 성공적인 조건을 만들어야 합니다.

준비 단계

운동은 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다. 하지만 3일을 맞추기 위해서는 먼저 식단 조절이 필요합니다. 이것은 고칼로리 식품에서 "무지방" 식품으로 즉시 전환해야 하기 때문에 쉽지 않습니다. 올바른 동기를 만들어야 합니다. 목표는 다음과 같습니다.

1. 당신의 그림을 향상시킬 수 있습니다. 여성들이 헬스장에 모여드는 가장 큰 이유. 3일 동안은 전체 변경 사항이 발생하지 않지만 그 이전에는 중요한 사건엉덩이를 작게 보이게 한다. 얇아지는 것은 작지만 눈에.니다.
2. 기분이 좋아집니다. 체중 감량의 두 번째 이유. 수업은 개구리를 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 건강 문제가 있는 사람들에게는 매우 유용합니다.
3. 자신감을 가져보세요. 날씬하고 좁은 허벅지는 자신을 자랑스러워해야 하는 심각한 이유입니다. 운동의 심리적 구성 요소는 반드시 고려됩니다. 3일이 지나면 반드시 변화가 나타날 것입니다.

적절한 동기 부여 옵션을 사용하면 3일 안에 몇 센티미터를 없앨 수 있습니다. 식단을 조정하지 않으면 운동은 적절한 효과를 내지 못합니다. 수업을 시작하기 전에 식단을 변경해야 합니다. 일부 측면이 두드러지며 고려하지 않고는 불가능합니다.

적절한 영양

다이어트 교정에는 두 가지 접근 방식이 있으므로 수업을 효과적으로 만들고 크기를 줄일 수 있습니다.

1. 엄격한 다이어트. 일부 여성들은 식단을 심각하게 제한하면 결과가 개선될 것이라고 생각합니다. 원하는 체중 감량을 달성하고 성공하십시오. 그러나 신체의 손상은 엄청나게 클 것입니다. 잊지 마세요. 프로그램이 끝나면 인생이 계속됩니다. 건강하고 에너지가 넘치는 상태를 유지하는 것이 좋습니다!
2. 충분하지만 과도한 영양 섭취는 아닙니다. 신체 활동과 함께 성공적인 접근 방식을 사용하면 체중을 줄일 수 있습니다. 영양은 총 칼로리 함량이 1200Kcal인 하루 음식 섭취를 포함합니다. 첫날은 전체 하역으로 시작됩니다. 그런 다음 1200Kcal를 넘지 않고 완전한 식단으로 돌아가야 합니다. 그들은 주로 탄수화물과 지방이 아닌 단백질에서 모집되어야 합니다.

동기 부여 및 "음식" 측면을 다룬 후 그들은 직접 훈련에 참여합니다. 날씬하고 처진 피부 없이 탄력 있는 다리를 원하는 사람들에게 꼭 필요합니다. 우선 수업을 준비해야 합니다.

최상의 조건 ​​보장

시간이 얼마 남지 않았습니다. 훈련의 생산성을 높일 수 있는 여건 조성이 필요하다. 3일 동안 교육 과정을 구성하기 위해 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 특정 날짜에 수행된 운동 목록에 대한 명확한 정의. 그 중 몇 가지가 있으므로 교육 내용을 기억하는 것은 어렵지 않을 것입니다. 그러나 운동을 적절하게 분배하고 수행하는 것이 중요합니다. 수행된 작업 목록이 있는 작은 노트북을 준비하는 것이 좋습니다.
2. 훈련 장소를 준비합니다. 운동은 다른 조건. 최고의 옵션, 물론 체육관. 그러나 시간이 부족한 사람들에게는 특별히 구독을 할 가치가 없습니다. 그리고 집에서 노력하면 성공할 것입니다.
3. 운동을 할 때 실수로 근육을 펌프질하지 않는 것이 중요합니다. 목표는 볼륨을 늘리는 것이 아니라 줄이는 것입니다. 너무 많은 신체 활동을 줄 수 없습니다. 강렬하지 않고 장기적으로 밝혀지면 훨씬 낫습니다. 허벅지에 근육이 생기지 않도록 보호하는 또 다른 옵션은 운동과 자연 부하를 번갈아 가며 사용하는 것입니다.
4. 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 수업 전, 중, 후에 마신다. 총 권장 유체량은 하루 2리터입니다. 음식은 제한되고 적절하게 분배되어야 합니다. 운동이 진행되면서 음식을 먹지 않으면 체중 감량이 가능합니다.
5. 로드는 첫째 날부터 셋째 날까지 증가해야 합니다. 당신은 간단하게 시작해야 할 것입니다 - 당신은 충분한 부하를 얻을 것입니다. 그러나 증가하고 새로운 운동이 추가됩니다(전체 복합물이 완전히 변경됨).

프로그램을 효과적으로 만들기 위한 기본 규칙이 이제 명확해졌습니다. 따라서 체중 감량이 가능한 조치를 취하는 것이 허용됩니다. 훈련의 차이가 심각하기 때문에 매일 별도로 표시됩니다.

일반 운동복을 입거나 운동 효과를 높이는 특수 운동복을 구입하는 것은 허용됩니다.

첫날

주요 단지를 수행하기 전에 잘 워밍업해야합니다. 워밍업은 모든 스포츠의 기초입니다. 그것은 근육을 따뜻하게하고 더 많은 노력을 성공적으로 만듭니다. 워밍업으로 제자리 달리기, 다리와 팔 회전, 기울이기, 스윙을 사용할 수 있습니다. 연습 자체는 다음 목록으로 구성될 수 있습니다.

1. 덤벨을 이용한 런지

개구리 훈련에 좋은 도움. 먼저 다리를 어깨너비로 벌립니다. 양말이 약간 안쪽으로 이동했습니다. 가장 중요한 것은 균형을 완전히 유지하는 것입니다. 그다지 무거운 무게가 아닌 덤벨을 손에 들고 등을 완전히 펴십시오. 그들은 내쉬는 동안 첫 번째면을 앞으로 돌진합니다. 그런 다음 두 번째 다리의 경우 모든 것이 반복됩니다. 양쪽에서 운동을 20회 반복해야 합니다. 휴식 후 다음 접근이 이루어지며 총 3개가 있어야 합니다.

2. 웨이트 스쿼트

일반 스쿼트처럼 수행합니다. 손에 가능한 덤벨을 추가로 가져 가십시오. 발 뒤꿈치는 찢을 수 없습니다. 엉덩이가 바닥과 수평이 될 때 레벨까지 내려갈 필요가 있습니다. 이전 경우와 같이 세트 및 반복 횟수. 체중 감량은 개구리의 크기를 담당하는 대퇴사 두근과 둔부 근육의 작용으로 보장됩니다.

3. 뒷다리 스윙

먼저 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 얼굴을 아래로 돌리고 등을 곧게 펴야 합니다. 무릎에서 직각으로 구부러진 다리는 고관절의 아치로 인해 최대한 높아집니다. 동작은 좌우 30회 이상 실시하면 좋은 효과를 가져온다. 몇 가지 접근 방식으로 충분합니다.

4. 누워서 사이드 스윙하기

먼저 옆으로 누워 손바닥을 머리 아래에 두고 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 위에 있는 다리는 최대한 곧게 펴지지만 너무 많이 "넘어지지" 않습니다. 효과는 허벅지의 내부 및 외부 근육의 작용에 의해 제공됩니다. 총 4~5개의 원을 만들어 30회 실행합니다.

5. 라이더 스쿼트

똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌려야합니다. 다음으로 스쿼트를 하되 엉덩이가 함께 모이지 않고 벌려 바닥과 평행한 위치로 내린다. 동시에 팔은 당신 앞에서 곧게 펴야합니다. 부분적으로라도 바닥에서 발을 떼어내는 것은 불가능합니다. 더 어려운 옵션은 가중제를 추가하는 것입니다. 손바닥에 고정되고 쪼그리고 앉는 자세로 바닥에 수직으로 내립니다. 항상 3~4회 반복으로 25개의 스쿼트를 수행해야 합니다. 누군가가 더 잘 이해한다면 이 절차를 플라이 스쿼트라고도 합니다.

훈련 후, 약간의 일반(심장 유산소) 부하가 추가됩니다. 달리기, 수영장에서 수영, 사이클링에 적합합니다. 추가 영향은 다음을 달성하는 데 도움이 됩니다. 최고의 결과. 그리고 그것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리 대화하는 중이 야짧은 기간에 대해.

둘째 날

둘째 날에는 이전에 설명한 것과 동일한 컴플렉스를 반복할 수 있습니다. 그러나 여기에 아래에 제시된 연습 중 1-2개를 추가해야 합니다. 또 다른 옵션은 프로그램을 완전히 변경하는 것입니다. 결정하다 이 경우단 3일 동안 외모를 개선할 수 있는 여성 자신에게만.

1. 덤벨 없이 앞으로 돌진

운동은 가벼운 워밍업으로 잘 작동합니다. 이전에는 공격과 관련된 작업이 설명되었습니다. 그때서야 덤벨의 사용도 암시되었습니다. 런지는 그것들 없이 수행되지만 더 빠른 속도로 더 많은 횟수로 수행됩니다. 끊임없이 방향을 바꾸면서 두 발로 최소 25회의 빠른 돌진을 해야 합니다. 첫 번째 라운드가 완료되면 두 번째 라운드로 이동합니다. 그런 다음 세 번째 작업을 수행합니다.

2. 런지 백

첫 번째 요점과 거의 동일합니다. 이동 방향에서만 완전히 반대입니다. 즉, 각 다리는 수축되지만, 수축된 사지에 몸의 무게가 전달되어서는 안 된다. 손은 벨트에 잡혀 있습니다. 운동을 통해 훌륭한 결과를 얻을 수 있지만 빠른 속도로 여러 번 수행해야 합니다.

3. 다리를 옆으로 이끌기

다리는 앞뒤가 아니라 옆으로 움직여야 하기 때문에 동작은 런지처럼 보이지 않습니다. 먼저 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 외전은 한쪽에서 수행되고 그 후에 다리는 바닥과 평행한 위치에 유지됩니다. 약 2-3초 동안 유지합니다. 그런 다음 돌아와서 추가 스쿼트를 수행합니다. 양쪽에 20회 정도 반복하면 됩니다. 3가지 접근만 가능합니다.

4. 엎드린 자세에서 다리 들어올리기

이름에서 모든 것이 명확합니다. 평평한 표면에 누워 손바닥을 엉덩이 아래에 놓아야합니다. 다리가 올라가고 다리와 바닥 사이에 직각이 생깁니다. 그런 다음 사지를 낮추거나 추가로 두 번째를 올릴 수 있습니다. 그들은 단독으로 또는 함께 내려갈 수 있습니다. 반복 횟수 및 접근 방식은 위에서 설명한 조작과 유사합니다.

5. 플랫폼에서 양말을 신고 일어나십시오.

운동은 허벅지뿐만 아니라 종아리의 모양을 개선하는 데 도움이됩니다. 먼저 리프트를 타야 합니다. 피트니스 임계값을 사용할 수도 있습니다. 사용할 수 없는 경우 다른 장비를 사용하여 바닥에서 최소 10cm 높이의 플랫폼에 안전하게 설 수 있습니다. 그들은 발가락으로 단 위에 서서 낮추는 것에서 최대 상승까지 전체 진폭을 만듭니다. 반복은 약 40, 반복은 3-4이어야합니다.

에서와 같이 이전 시간, 수업이 끝나면 부하를 변경하기 시작합니다. 숲 속을 쉽게 달리는 것, 트레드밀, 운동용 자전거, 자전거가 가장 효과적입니다. 적어도 30-40분은 해야 합니다.

세번째 날

결국, 당신은 특히 열심히 일해야 할 것입니다. 3일째 되는 날, 당신은 자신에게 어떤 관대함도 줄 수 없습니다. 연습은 어려울 뿐만 아니라 실행 시간도 길어집니다. 마지막 단계에서 무엇을 할 수 있습니까?

1. 줄넘기

개구리와 전체 모습을 정상으로 되돌리는 독특한 활동. 일반적으로 15-20분 동안 점프하는 것이 좋습니다. 그러나 인상적인 결과를 얻으려면 적어도 40분은 해야 합니다. 그것은 즉시 소진되고 후속 부하 전에 워밍업을 허용합니다.

2. 스쿼트: 풀 콤플렉스

셋째 날에는 이전에 명명된 모든 스쿼트 옵션을 수행해야 합니다. 덤벨로 스쿼트로 시작하는 것이 좋습니다. 여기에서 이전에 이미 제공된 동일한 요구 사항을 모두 준수해야 합니다. 등은 구부릴 수 없습니다. 허벅지는 바닥과 평행이 되어야 합니다. 그런 다음 그들은 플라이 스쿼트로 이동합니다. 내리면서 무릎을 벌립니다. 플라이를 따라 등 뒤에 막대기를 들고 쪼그리고 앉기 시작합니다. 원하는 효과가 보장됩니다. 30초 간격으로 동작을 30회 반복합니다.

3. "자전거"

고전적인 운동, 그 명성이 덜 효과적이지는 않습니다. 첫째, 그들은 바닥에 누워 다리를 땅 위로 들어 올려 앞에 놓습니다. 그것들을 제자리에 유지하는 것이 어려울 경우 추가로 올릴 수 있습니다. 윗 부분팔꿈치에 몸통. "페달링"은 5-10분 동안 수행됩니다. 더 오래 돌릴수록 좋습니다.

4. 핏볼 운동

체조 공을 fitball이라고하며 스윙, 런지 및 기타 조작이 수행됩니다. 가장 다양한 옵션은 스쿼트입니다. 공은 등 뒤에 놓고 벽에 기대어 놓습니다. 다음으로 스쿼트는 무릎을 구부린 상태에서 먼저 앞으로, 그 다음에는 측면으로 수행됩니다. 35~40회 스쿼트를 하면 엉덩이를 가늘게 만들 수 있다.

5. 의자 등받이에 지지대가 있는 다리 스윙

운동의 끝이 다가오는 경우에 훌륭한 운동입니다. 의자 등받이에 기대어 허벅지와 엉덩이의 바깥 쪽을 사용하여 다리를 점차적으로 옆으로 가져갑니다. 에 최고점리프팅은 3-5초 동안 지연되어야 합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 총 30회 반복합니다. 그런 다음 반대쪽에서 수행하십시오. 전체 원이 세 개 이상 있어야 합니다.

6. 로프를 이용한 결승점프

개구리가 "막히지"않도록 로프로 가벼운 점프로 마무리해야합니다. 근육을 스트레칭하고 성장을 멈출 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 체중 감소가 없습니다. 점프는 약 10분 동안 지속되어야 합니다.

수업만 해서는 좋은 결과를 얻을 수 없다는 점을 다시 한 번 강조합니다. 과잉 영양소성장을 유발 근육량완전히 불필요한 것입니다. 식단을 따르는 것이 중요합니다.

복잡한 접근- 성공을 위한 비법.운동의 중요성이 아무리 커도 개구리에 대한 다른 영향 없이는 3일 만에 체중 감량을 달성할 수 없습니다. 자신의 체지방 감량 프로그램을 올바르게 구성하려면 완전히 이해해야합니다. 그러면 수치가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다.

일주일 만에 개구리의 지방을 제거하는 방법에서 가장 효과적인 운동없어서는 안될 도우미가 될 것입니다. 공정한 섹스의 모든 대표자의 꿈은 셀룰 라이트의 힌트조차없는 날씬한 허벅지입니다. 자연이 날씬한 다리로 수여 한 사람들 만이 이것에 대해 생각하지 않습니다. 따라서 짧은 시간에 지방을 제거하는 주요 방법을 고려하십시오.

체중 감량에 대한 의견은 분분합니다. 누군가는 가장 효과적인 옵션이 다이어트라고 믿지만 본격적인 복합물을 사용하지 않으면 도움이되지 않습니다. 또한 결과에 영향을 미치는 다른 요인이 있으며 개구리가 가늘어집니다.

지방을 제거하려면 체형에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 역 삼각형이나 직사각형과 같은 유형의 그림을 가진 사람들에게 가장 쉽습니다. 이러한 수치의 경우 대부분의 경우이 안색의 소녀가 다르기 때문에 지방 제거에 문제가 없습니다. 스포티한 모습, 간단한 신체 활동으로 충분합니다.

다른 유형의 인물을 가진 소녀와 관련하여 다른 상황이 발생할 것입니다. 이러한 경우 신체 활동만으로는 축적된 지방을 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 개구리를 완벽하게 보이려면 다음이 필요합니다. 복잡한 행동문제 영역 전반에 걸쳐.

최소한 허벅지의 지방을 제거하는 데 도움이되는 간단한 운동을 선택해야합니다. 이렇게 하면 그림의 유형에도 불구하고 빠르고 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

결과를 얻으려고 할 때 다음 사항을 알아야 합니다.

• 어떤 운동이 가장 좋습니까?
• 구현 시간;
• 일련의 운동을 올바르게 수행하는 방법.

슬리밍 개구리를 위한 운동

모든 클래스의 주요 목표는 허벅지 리프트로 간주됩니다.결과를 얻으려면 여러 에어로빅에서 동작을 수행하면 충분하며 효과를 더 빠르게하려면 조깅을해야합니다. 이를 위해 피트니스 클럽, 경기장 및 가정용 러닝머신이 도움이 될 것입니다. 시간은 주 3회 이상, 수업시간은 40분 이상이어야 한다. 한 번에 너무 많이 견디는 것은 매우 어렵 기 때문에 점차 시간을 늘려야합니다.

프로세스 속도를 높이고 싶다면 계단을 올라갈 수 있습니다. 이러한 달리기는 결과를 가속화할 뿐만 아니라 신체 기능을 향상시키고, 심혈관계의그리고 신진대사. 그러나 이러한 유형의 운동을 적용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

역기를 들기위한 신체 운동의 경우 배 모양의 소녀가 다리를 펌핑하기 때문에 접촉하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 역기를 드는 것은 모래시계 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에 다양한 춤을 추가하여 효과를 높일 수 있습니다.

일주일 안에 개구리에서 지방을 제거하는 데 어떤 조치가 도움이 될까요?

허벅지에 지방을 태우는 운동은 두 가지 유형으로 나뉩니다.

• 독립적인;
• 복합단지로 결합됩니다.

그러나 후자 만이 지방을 더 빨리 제거하는 데 도움이되며 결과가 눈에 띄고 더 많은 힘이 필요합니다. 가장 적합한 것은 무엇입니까? 다음 운동으로 뱃살을 빼십시오.

매일 일련의 운동을 완전히 또는 적어도 부분적으로 수행하는 경우에만 허벅지에서 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 그러나 일주일 안에 모든 운동이 한 세션에서 여러 번 반복되는 경우에만 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 운동 3, 7 및 8에 특별한주의를 기울여야합니다. 가장 어려운 상황에서도 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.