다리의 큰 근육을 제거하는 방법. 과도한 근육량을 제거하는 방법. 뚱뚱한 송아지 싸움

현대 미인의 기준에 따르면, 여성은 날씬한 종아리와 함께 우아하고 가느다란 다리를 가져야 합니다. 따라서 공정한 섹스가 근육이나 과도한 지방을 펌핑했다면 가능한 한 빨리 그러한 "부"를 제거해야합니다. 불행히도 성형 외과 의사의 도움 없이 원하는 형태를 얻는 것은 매우 어렵습니다.

훈련만으로는 항상 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그리고 많은 소녀들은 종종 중간에 멈춥니다. 특히 1~2개월 이내에 성공하지 못하면 더욱 그렇습니다. 사실 6개월, 1년 후에 꿈을 이루기 위해서는 최대한의 노력과 인내를 보여야 합니다.

다이어트: 단식 투쟁이 문제를 해결하는 데 도움이 될까요?

우선, 음식을 거부하는 것이 결코 좋은 결과를 가져오지 않는다는 것을 이해해야 합니다. 체중 문제가 있는 경우에만 다이어트를 하고 지방, 녹말, 단맛 및 기타 즐거움을 다이어트에서 제외해야 합니다. 완전히 마른 소녀의 경우 불행히도이 옵션은 두꺼운 다리에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 하지만 그렇다고해서 피자에 감자 튀김을 달콤한 소다와 함께 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 건강한 생활 방식은 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다.

나는 훈련에 갈거야

송아지를 줄이고 다리에 처진 피부로 걷지 않으려면 올바르게 먹는 것뿐만 아니라 일주일에 적어도 두 번 스포츠를해야합니다. 그러나 모든 유형의 신체 활동이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 송아지의 양을 크게 늘릴 수도 있습니다.

여성들은 요가의 마법적인 특성에 대해 오랫동안 알고 있었습니다. 이 스포츠는 외상과 고통이 적습니다. 동시에 신체 활동은 연령과 체격에 관계없이 모든 소녀의 힘에 속할 것이며 수업의 효율성은 상당히 높은 수준으로 유지됩니다.

대부분의 운동은 학생들이 큰 불편함 없이 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 설계되었습니다. 요가를 선호하는 사람들은 신진 대사가 향상되고 과도한 지방이 연소됩니다. 그건 그렇고, 소녀에게 다리에 두꺼운 송아지가있는 한 가지 문제가 있다면 교사는 신체의이 특정 부분에 대한 부하를 증가시킬 수 있습니다.

끊임없는 훈련의 결과 여성은 이상적인 모습, 뛰어난 비율, 유연성 및 탄력성을 얻습니다. 그러나 높은 결과를 얻으려면 올바르게 먹어야 합니다. 수업 전후에 무엇을 먹을 수 있는지에 대해서는 마스터가 체중과 체격에 따라 설명해야합니다.

• 필라테스

조셉 필라테스는 스포츠 아크로바틱, 요가, 다이빙, 복싱 등의 요소를 접목한 새로운 디렉션의 창시자입니다. 발명가가 스스로 정한 주요 임무는 상태를 전체적으로 개선하는 것이 었습니다. 따라서 필라테스를 하면 (스트레칭의 결과로) 종아리가 줄어들 뿐만 아니라 협응력도 향상되고 관절이 아프지 않게 됩니다. 모든 운동은 특정 순서로 진행되며 각 운동의 속도는 숙련된 강사가 설정합니다. 일반적으로 움직임은 느리고 적절한 호흡을 기반으로 합니다. 그러나 전문가의 감독하에 만 훈련해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 자신에게 많은 상처를 줄 수 있습니다.

• 스트레칭

리듬 체조 선수와 발레리나는 거의 항상 다리에 얇은 종아리가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 사실이 소녀들은 끊임없이 스트레칭 운동을 수행하여 근육이 더 탄력 있고 탄력있게됩니다. 물론, 그러한 무거운 스포츠에 참여하도록 강요하는 사람은 아무도 없습니다. 왜냐하면 그러한 하중은 심지어 위험하기 때문입니다. 노인과 건강 문제가있는 사람들도 갈 수있는 더 부드러운 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

• 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅의 주요 장점은 소녀들이 피트니스 클럽뿐만 아니라 집에서도 운동할 수 있다는 것입니다. 이렇게하려면 플랫폼, 몇 가지 무게, 수업 녹음이 포함 된 디스크 및 좋은 분위기가 필요합니다. 가장 바쁜 비즈니스 여성이라도 누구나 교육에 30분을 할당할 수 있습니다.

그러나 다리의 잘못된 위치, 불편한 신발 및 이와 유사한 "사소한 것"이 무릎과 관절에 통증을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 동시에 아무리 노력해도 캐비아를 줄일 수 없습니다. 초심자는 원칙을 마스터하고 기본 연습을 배우기 위해 그룹 수업에 2-3개월 동안 가는 것이 좋습니다.

• 수영

이것은 아마도 가장 간단하고 빠른 길다리 지방을 제거하는 방법. 하지만 이 스포츠를 전문적으로 하면 새로운 문제- 넓은 어깨. 따라서 풀 구독을 구입할 때 처음 몇 달 동안은 반드시 강사와 함께 교육을 받으십시오. 그건 그렇고, 우리 시대에는 수중 에어로빅이 매우 인기가 있으며 그 주요 임무는 사람들이 과체중과 싸울 수 있도록 돕는 것입니다.

• 시뮬레이터

이 옵션은 전혀 적합하지 않습니다. 날씬한 소녀들만이 표준 자전거나 일반 웨이트 머신과 같은 특수 장비의 도움을 받아 다리를 휘두를 수 있습니다. 피트니스 클럽에서 근육을 펌핑했다면 일시적으로 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다.

스포츠가 재미없을 때

운동하기 전에 다리가 아프기 시작하고 그룹 수업의 기억에 기분이 떨어집니다. 그래서 더 찾아봐야 한다 흥미로운 방법체중 감량. 그리고 운동을 스스로 할 수 있다면 수십 명의 낯선 사람들이있는 홀에 갈 필요가 없습니다.

예를 들어, Pole-dance를 선택하고 집에 기둥을 설치할 수 있습니다. 당신의 젊은이는 당신이 그의 앞에서 수행하는 트릭을 보고 매우 기뻐할 것입니다. 또는 아래의 이웃이 아직 깨어 있는 동안 저녁에 줄넘기를 얻고 점프할 수 있습니다.

또한 아침에 15분 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. Mahi, 스트레칭, 쪼그리고 앉기 및 발가락에 바운싱 - 이것은 자신의 몸매를 유지하기에 충분할 것입니다. 매일 달리기로 결정했다면 좋습니다. 극단적 인 경우 저렴한 러닝 머신을 얻을 수 있습니다. 이 시뮬레이터 덕분에 좋아하는 영화를 보고 운동을 할 수 있습니다.

홈 운동 규칙

• 규칙 1: 건강을 돌보십시오

달리기, 점프 및 다양한 단계를 시작하기 전에 완전한 건강 진단을 받으십시오. 병리 및 이상이 발견되지 않는 경우에만 스스로 훈련할 수 있습니다. 또한 매우 피곤하면 약간의 불쾌감을 느끼면 스포츠를 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 체중이 줄고 있거나 간식을 먹거나 술을 마시거나 담배를 피우면 신체 활동이 해를 끼칠 수 있습니다.

• 규칙 2: 첫 번째 - 워밍업

미리 근육을 워밍업하지 않고 복잡한 운동을 시작하지 마십시오. 처음에는 제자리에서 5분 동안 달리다가 쪼그리고 앉고 경사를 수행하십시오. 즉시 꼬기에 앉으려는 사람은 염좌로 고통받을 것입니다.

• 규칙 3: 기술을 지켜라

운동이 올바르게 수행되지 않는다는 것을 전문가의 도움 없이 이해하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 여전히 자세, 발 위치, 손 움직임을 모니터링하십시오. 그건 그렇고, 모든 코치에게 연락하여 특별한 컴플렉스를 개발하고 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

실험하지 마십시오! 어려운 트릭과 요소는 체육관에서 강사와 함께 연습했더라도 집에서 수행해서는 안됩니다. 안전망과 보호 장치(매트, 플랫폼, 벽) 없이 이 작업을 수행하면 건강뿐 아니라 생명까지 위험에 빠집니다.

• 규칙 5: 건강을 유지하십시오

편안한 운동화와 고급 소재로 만든 의류를 선택하십시오. 이렇게 하면 부상과 직물에 대한 알레르기 반응을 방지하는 데 도움이 됩니다. 어쨌든 운동하는 동안 땀을 흘리게 되므로 매번 장비를 세탁해야 합니다.

• 규칙 6: 모든 것에는 때가 있다

일주일에 2~3회, 가급적이면 1시간 동안 해야 합니다. 이 경우 시간, 장소, 부하량이 같아야 합니다. 저녁(잠자기 3~4시간 전)에 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 아직 깨어나지 않은 아침에는 가장 간단한 다리 운동만 할 수 있습니다.

• 규칙 7: 일기를 쓰세요

할당된 시간에 해야 할 모든 것을 적는 공책을 얻으십시오. 그렇지 않으면 순서, 접근 방식의 수, 이 요소 또는 그 요소가 수행되는 방식을 잊어버릴 수 있습니다. 또한 다리의 현재 볼륨을 표시하는 것을 잊지 마십시오. 매주 송아지를 측정하고 이번에는 얼마나 빠졌는지 기록하십시오.

날씬한 다리를 위한 운동

때로는 가장 단순한 것이 가장 효과적이기 때문에 바퀴를 재발명할 필요가 없습니다. 체육시간에 배운 내용을 기억하고 스스로 해보세요. 결국, 어쨌든 5 개를 완료하는 것이 좋습니다. 효과적인 운동어떤 결과도 가져오지 않을 것입니다.

운동 1: 다리와 엉덩이

시작 위치 : 등은 완전히 평평하고 발은 벌리고 같은 선에 서고 무릎은 구부러져 마치 의자에 앉아있는 것처럼 손이 엉덩이에 있습니다. 횟수에 따라 깊이를 만들고 발가락에 스프링을 시작합니다. 두 가지 접근 방식으로 30번 수행됩니다. 이 운동을 통해 소녀들은 다리의 종아리를 줄이고 엉덩이를 조이며 관절을 강화할 수 있습니다.

운동 2: 관절과 종아리

시작 위치: 발을 모으고 허리에 손을 얹습니다. 빠른 속도로 우리는 발끝으로 50번 오르내리기 시작합니다. 수업 후 처음에는 다리 근육이 아플 수 있으며 뒤꿈치를 신고 걷는 것이 어려울 수 있습니다. 그것은 아주 정상입니다. 일주일 후에 모든 불편 함이 완전히 사라집니다.

운동 3: 싱글 레그 레이즈

시작 위치: 몸은 곧고 한쪽 다리는 무릎에서 올려지고 구부러집니다. 15~20번은 발가락까지 올라갑니다. 만일을 대비하여 의자를 옆에 두어 균형을 잃을 때 잡을 수 있도록 하십시오. 시작하려면 적어도 두 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

네 번째 운동: 줄넘기

기회가 된다면 종아리가 아플 때까지 하루에 5분씩 줄넘기를 하십시오. 당신은 발가락으로, 뒤로, 평평하게 또는 구부러진 다리- 많은 옵션. 집에 이러한 장치가 없으면 일반 빨랫줄로 교체할 수 있습니다.

그건 그렇고, 평범한 높은 점프는 문제에 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 먼저 조금 앉으십시오 (학교에서 체육 수업에서 배웠던 것처럼). 천장에 도달해야 한다고 상상해보십시오. 이제 최대한 높이 튀려고 합니다.

운동 5: 스트레칭

옵션 1: 소녀는 발끝으로 선 다음 앞으로 돌진합니다. 무릎 아래에서 90도 각도가 형성되어야 합니다. 등은 곧게 유지됩니다. 균형을 위해 손은 엉덩이에 둡니다. 이 위치에서 30초 동안 스프링이 필요합니다. 그런 다음 앞다리는 마치 스플릿에 앉으려는 것처럼 천천히 움직여야합니다.

그런 다음 런지 한 다리에 앉아 뒷다리를 구부리고 들어 올려야합니다. 발을 잡고 머리쪽으로 당기면 좋습니다. 조심하고 무리한 행동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 앞으로 2~3주 동안 다리 근육이 아플 것입니다. 송아지가 따끔거리기 시작하면 부하를 줄이는 것이 좋습니다.

옵션 2: 바닥에 앉고 발을 모으십시오. 숨을 내쉴 때 - 앞으로 부드럽게 구부릴 때, 흡입 할 때 - 우리는 수평을 이룹니다. 그리고 당신의 상황에 따라 10번에서 20번 신체 훈련. 그런 다음 우리는 손으로 발을 잡고 잠시 동안이 위치에 누워 있습니다.

우리는 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 가능하면 앉아서 십자 꼬기. 우리는 오른쪽, 왼쪽 및 중간에 기울기를 만듭니다. 우리는 같은 위치를 유지하고 오른손을 곧게 펴서 허벅지에 대고 왼손을 위로 당겨 양말에 닿으려고합니다. 나머지 시간 동안 우리는 40~50초 동안 바닥에 달라붙습니다. 낮을수록 더 좋습니다. 그러나 물론 광신은 없습니다.

운동 6: 의자를 이용한 스쿼트 및 그네

댄서와 발레리나도 비슷한 일을 합니다. 의자 대신 다리를 지지하는 특수 장치(기계)가 있습니다. 따라서 뒤로 옆으로 돌리고 발을 위로 던지십시오. 스쿼트(40회)를 수행한 다음 자세를 바꿉니다.

그 후, 우리는 그네로 이동합니다. 의자에 손을 기대고, 발끝으로 서서, 등을 아치형으로 만들고 다리를 높이 들어 올리십시오(옆에서 옆으로). 모든 요소는 빠른 속도로 수행됩니다. 그러나 자신의 안전을 잊지 말고 근육이 손상되거나 당기지 않도록 조심스럽게 운동하십시오.

마사지 및 바디 랩: 즐거움과 혜택

불행히도 전문 마사지라도 다리의 지방을 제거하지 못합니다. 그러나 정기적으로 수행하면 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 또한, 무거운 후 휴식을 취할 수 있습니다 신체 활동. 그리고 훈련 첫날에는 몸이 많이 아프지 않을 것입니다. 보습제로 일반 로션이나 슬리밍 크림을 사용할 수 있습니다. 사실, 후자가 효과가 있을지 없을지 말하기는 다소 어렵습니다.

랩을 할 수도 있습니다. 덕분에 스파에서 약속했듯이 다리의 피하 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 건강이 허락한다면 한 달에 두 번 사우나와 목욕을 방문하는 공정한 섹스를 권장합니다. 첫째, 물론 의사와상의해야합니다.

훈련 후 다리가 아프지 않도록

많은 사람들에게 스포츠를 하는 것은 정말 고문입니다. 한 시간의 훈련 후에는 마치 일주일 동안 발뒤꿈치를 신고 걷는 것처럼 다리가 윙윙 거리기 때문입니다. 사실, 당신이 근육을 작동하게 했기 때문에 종아리는 약간 아플 것입니다. 그러나 편안함이 무엇보다 중요하다면 고통을 덜어줄 여러 가지 규칙을 따르십시오. 물론 불쾌한 감각을 완전히 제거 할 수는 없습니다.

• 운동을 시작할 때 워밍업과 스트레칭을 잊지 마십시오. 운동 후에도 똑같이 하세요.
• 집에 오자마자 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 가능하면 피트니스 클럽에서 따뜻한 물로 발을 씻으십시오. 일부 스포츠 시설에는 특수 마사지 노즐이 있습니다.
• 다음날 일어나자마자 통증과 따끔거림을 이겨내고 약간의 운동을 한다. 근육을 스트레칭하면 근육이 부드러워져 정상적으로 걸을 수 있습니다. 이렇게 하지 않으면 한숨과 눈물 없이 계단을 오르락내리락하는 것은 성공하기 어려울 것입니다.

심한 경우 통증이 견딜 수 없을 때 진통제를 복용하십시오. 그리고 물론 의사를 만나십시오. 아마도 이것은 교실에서 무언가를 손상시킨 증상일 것입니다. 관절, 무릎이 아프거나 온도가 상승하면 전문의 방문을 연기 할 수 없습니다.

보내다

시원한

아름다운 몸매의 다리는 모든 소녀의 꿈이지만 그들의 안도가 이상적이지 않다면 어떨까요? 예를 들어, 다리의 종아리가 너무 강하고 볼륨이 있어 옷장을 선택하는 데 문제가 있는 경우 미니스커트를 입지 마십시오. 꽉 끼는 청바지는 맞지 않습니다.

당신도 이 문제에 대해 잘 알고 있으며 종아리의 부피를 줄이고 싶습니까? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다. 이 어려운 작업을 함께 해결할 방법을 찾자.

완전한 송아지의 가능한 원인

체육관에 달려가거나 다이어트로 지치기 시작하기 전에 이러한 완전성의 이유를 이해해야 합니다. 시작하겠습니다.

• 다리의 송아지는 부종이 있기 때문에 부피가 클 수 있습니다. . 부종이 있는지 확인하는 방법을 모르십니까? 양말을 벗고 다리의 발목을 보는 것으로 충분합니다. 고무 자국이 있습니까? 이것은 발달된 부종의 의심할 여지 없는 결과입니다.

부종의 존재에 대한 또 다른 징후는 신발을 신는 데 문제가 될 수 있습니다. 아침에 문제없이 신은 신발이 저녁에 갑자기 비좁은 경우.

붓기를 결정하는 또 다른 간단한 방법: 마른 뼈가 나타나는 곳에서 다리를 손가락으로 누르십시오. 다리의 연조직이 즉시 부드러워지면 부종이 없습니다. 나머지 구멍은 부종의 존재를 나타냅니다.

부종을 다루는 방법

• 부종의 가장 확실한 치료법은 기름진 음식과 짠 음식을 금하는 식단을 따르는 것입니다.
• 이뇨제를 사용하면 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 상태를 완화하기 위해 다리를 높게 하거나 다리 아래에 베개를 놓거나 단순히 소파 뒤쪽이나 벽에 던지는 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다.
• 붓기가 심각한 질병의 시작을 알릴 수 있으므로 반드시 의사를 방문하십시오.
• 특별한 신체 운동, 조깅 및 스텝 에어로빅을 수행하여 종아리의 부피를 줄일 수 있습니다.

과도한 종아리 부피로 이어지는 이유 목록을 계속해 보겠습니다.

• 다리의 송아지는 과체중으로 인해 가득 찰 수 있습니다. . 이 문제를 해결하는 첫 번째 방법은 엄격한 식단과 격렬한 운동이어야 합니다. 이 경우 달리기, 수영, 줄넘기를 진지하게 시작하고 긴 산책을 시작하면 다리의 종아리를 줄일 수 있습니다.

계단 오르기, 계단 오르기, 발로 뛰기 등은 종아리 근육을 줄이는 데 도움이 되는 활동이므로 반드시 매일의 운동에 포함시켜야 합니다.

• 하나 더 종아리가 꽉 찬 이유는 종아리 근육의 과도한 훈련 때문일 수 있습니다. 이 상황은 스포츠나 춤에 너무 열중하는 사람들에게 일반적입니다.

이 경우 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 자신을 훈련된 사람이라고 생각한다면 이 과정이 상당히 길고 어려울 것이라는 사실에 주목하십시오. 결국 우리는 모든 단계와 움직임에 사용하는 근육에 대해 이야기하고 있습니다.

다리에 과도한 스트레스를 주지 않도록 해야 합니다. 이 경우 식단은 단 음식과 지방 음식뿐만 아니라 단백질 함유 음식의 양을 크게 제한해야 합니다. 식단에 많은 수의 과일과 채소가 있으면 체중 조절과 체형(송아지 모양 포함) 조절에 도움이 됩니다.

펌핑된 종아리 근육을 사용하면 종아리 근육을 스트레칭하고 시각적으로 줄이는 데 도움이 되기 때문에 가능한 자주 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 목표로 하는 운동을 수행해야 합니다.

버려야 할 것

종아리의 부피를 줄이려면 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 불편하고 꽉 끼거나 굽이 높거나 플랫폼 신발은 옷장에서 사라져야 합니다.
• 다리를 아래로 집어넣고 앉는 습관을 영원히 포기해야 합니다. 이러한 자세는 혈액 순환을 방해하여 필연적으로 종아리 크기가 증가하게 됩니다.
• 자기 3시간 전에는 술을 마시면 안 된다.
• 훈제, 지방, 매운 음식 및 단 음식은 식단에서 설 자리가 없습니다.
• 사이클링은 종아리 근육의 부피를 증가시키므로 이를 줄이려는 경우 자전거를 포기하지 않는다면 최소한 여행 기간을 제한해야 합니다(최소 2회).
• 또한 오래 걷는 것은 종아리 근육의 발달을 촉진하기 때문에 걷는 시간을 줄여야 합니다.
• 피트니스를 할 때 훈련 프로그램에서 다리 운동을 제외하는 것을 잊지 마십시오.

스트레칭 운동 세트

종아리의 부피를 줄이려면 callanetics(서두르지 않은 근육 이완을 위한 체조)의 원리에 따라 이 복합기를 하루에 여러 번 수행하십시오.

• 워밍업으로 몇 개의 스쿼트를 하고 2분 동안 발가락으로 뛰십시오.
• 안정된 자세를 취하고 바닥을 향해 오랫동안(머리와 팔) 스트레칭을 합니다. 호흡은 천천히 해야 하고 스트레칭하는 근육은 따뜻해야 합니다.
• 똑바로 서십시오. 한쪽 다리를 구부리고(체중을 다른 쪽 다리로 전달) 올린 다리의 발을 잡습니다. 그런 다음 다리가 서로 직각이 되도록 점차적으로 곧게 펴야 합니다.
• 다리를 바꾸고 다른 다리로 동일한 조작을 수행하십시오. 그 후, 2~3분 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
• 콤플렉스를 완성하고 자신을 발레리나라고 상상하고 30분 동안 발끝으로 걷습니다. 이 운동은 근육 이완의 발달을 촉진합니다.

매일(최소한 하루에 세 번) 이 콤플렉스의 모든 운동을 하도록 하십시오. 그러면 몇 달 안에 노력의 첫 번째 긍정적인 결과를 볼 수 있을 것입니다.

펌핑된 송아지를 위한 컴플렉스

• 똑바로 세우고 다리를 약간 벌리고 평행하게 놓습니다. 천천히 발끝으로 일어선다(25회 2세트).
• 똑바로 서서 구부러진 무릎을 들어 올리십시오. 체중을 반대쪽 다리로 옮기면서 천천히 발가락으로 올라갑니다(각 다리당 15회).
• 작은 언덕에 서서 발뒤꿈치가 아래로 내려오도록 하고, 발끝으로 일어서고, 발뒤꿈치 위로 몸을 낮춥니다.
• 똑바로 서서 발끝을 안쪽으로 돌리고 이 자세에서 발끝으로 일어선다(1회 접근에서 25회).
• 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗습니다. 엉덩이의 표면을 교대로 (오른쪽에서 왼쪽으로) 앉으십시오. 운동하는 동안 허리를 곧게 펴는 것을 잊지 마십시오.
• 누운 자세에서 다리를 들어 올린 다음(무릎을 구부린 상태에서) 교대로 각 다리의 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

다음으로 구성된 자신만의 연습 세트를 만들 수 있습니다.

• 앞으로 구부릴 때(앉은 자세와 양말을 벗긴 자세에서).
• 모든 종류의 스쿼트, 다리 스윙, 가상 페달의 회전.

최적의 부하

스트레칭만으로는 종아리 볼륨을 줄이는 것은 불가능합니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 복잡한 접근(격렬한 신체 활동과 결합된 식단으로 구성):

• 장기간의 유산소 운동 없이는 할 수 없습니다. 수업은 최소 40분 이상이어야 합니다. 어떤 부하가 가장 적합합니까?

트레일 러닝(또는 트레드밀의 쉬운 모드), 고정식 자전거, 빠르게 걷기 또는 계단 오르내리기 중에서 선택할 수 있습니다.

• 우수한 결과는 수중 에어로빅을 줄 수 있습니다.
• 스텝 에어로빅 운동은 덜 유용하지 않습니다..

너무 방대한 오버트레이닝을 두려워하는 소녀들 종아리 근육, 우리는 안심하기 위해 서둘러 : 독립적 인 교육, 건물 근육량불가능한. 이것은 훈련 강도가 충분하지 않고 단백질이 풍부한 특수 스포츠 영양이 부족하기 때문입니다.

이 기사의 모든 권장 사항을 따르면 다리 모양을 개선할 수 있습니다. 중간에 멈추지 말고 기억하십시오. 몇 개월 만에 노력의 결과를 볼 수 있지만 이상적인 다리 모양은 그만한 가치가 있지 않습니까?