불룩한 다리를 줄이는 방법. 과도한 근육량을 제거하는 방법

많은 소녀들이 허리가 없거나 엉덩이에 "귀"가 있다는 문제에 대처하려고 노력하고 있지만 많은 사람들은 다른 것, 즉 송아지 전체에 대해 걱정하고 있습니다. 우아하고 탄력있는 발목과 아름다운 신발이 어우러져 너무 매력적입니다. 외모의이 기능이 바뀔 때까지 기다리지 마십시오. 심각한 콤플렉스더 나은 변화를 위해 노력하기 시작하십시오. 집에서 할 수 있는 간단한 송아지 운동을 규칙적으로 수행하면 문제를 해결하는 훌륭한 방법이 될 것입니다.

송아지의 양을 줄이려면 이 문제의 원인을 이해하려고 노력해야 합니다. 문제는 유전 적 소인과 체격의 특징 일 수 있으며 전체 그림이 조밀하고 땅딸막합니다. 이 경우 작업하는 데 시간이 오래 걸리지 만 여전히 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 정강이는 정맥류와 체액 저류로 인해 크기가 커질 수 있습니다. 저녁에 심한 다리 피로, 무거움 및 작열감과 같은 증상에주의하십시오.

너무 꽉 찬 종아리는 과체중과 고르지 않은 체중 감소의 결과일 수 있습니다. 우선 볼륨이 팔, 가슴 및 복부를 떠나지 만 하체의 문제 영역은 끊임없는 노력에도 불구하고 둥글게 남아있을 수 있습니다.

송아지의 충만이 무엇과 관련이 있는지 결정했으면 그 원인과 싸워야합니다. 대부분의 경우식이 요법과 생활 방식을 재고하고 더 많이 움직이고 깨끗한 물을 충분히 마셔야합니다.

또한 하퇴를 줄이고 싶다면이 부위를 겨냥한 운동 없이는 할 수 없습니다. 근육이 탄력 있고 탄력있게 될 스트레칭 운동으로 보충하도록 권장되는 특별한 복합물이 있습니다. 송아지는 그 자체로 강하고 오래가는 근육이기 때문에 하루 종일 움직일 수 있습니다. 이 때문에 수정하기가 어렵습니다. 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동해야 합니다 - 적어도 일주일에 2-3회. 올바른 운동 세트를 선택하는 것도 중요합니다.

송아지의 올바른 조정에 대해 조금

송아지의 원하는 모양을 얻으려면 훈련이 다를 수 있음을 이해해야 합니다. 펌핑 운동이 있습니다. 종아리 근육, 체중 감량을위한 것이 있고 근육의 긴장을 유지하는 것이 있습니다. 주로 스트레칭을 목표로 약한 근육을 위한 운동도 있습니다. 선택해야 할 것은 원하는 결과에 의해서만 결정됩니다.

선택한 운동 세트는 또한 하퇴의 구조적 특징을 고려해야 합니다. 아름다운 근육 경감을 형성하기 위해 엄청난 양의 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 체중 감량 송아지를위한 운동은 가볍고 호기성이어야합니다. 이 경우 전력 부하에 휩싸일 수 없으며 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 무게없이 작업해야하지만 반복 횟수와 접근 횟수를 늘리십시오.

매우 유효 정적 하중, 와 같은 요가와 필라테스. 그들은 동시에 근육을 긴장시키고 스트레칭합니다. 운동에 근력 운동만 포함하면 거꾸로 된 병과 같은 불규칙한 종아리 모양을 형성할 수 있습니다. 또한 발작이 발생할 수 있습니다. 따라서 훈련은 지방 연소와 근육, 종아리 및 가자미근 훈련을 목표로 하는 운동으로 구성되어야 합니다. 적절하게 발달된 가자미근이 종아리 근육을 들어 올려 다리가 아름다운 모양을 갖게 합니다.

송아지 줄이는 방법: 효과적인 운동

다리의 송아지를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다. 가장 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

1. 플라이

플라이 스쿼트는 훌륭한 종아리 운동입니다. 볼륨을 줄이고 근육을 키우지 않으려면 추가 웨이트를 사용하지 마십시오. 이 운동은 프로 발레리나들 사이에서 인기가 높으며, 날씬한 다리가 그 효과를 가장 잘 증명합니다.

똑바로 서서 발을 어깨보다 넓게 벌리십시오. 이 위치에서 스쿼트를 수행하면서 허벅지 근육을 구체적으로 조이고 가능한 한 무릎을 구부리십시오. 처음 20 회 반복하고 발 전체에 기대고 다음 20 회는 뼈에 올라갑니다. 쪼그리고 앉을 때 부상의 위험을 제거하기 위해 안전 예방 조치를 따르십시오.

2. 접는 나이프

엉덩이에 앉아서 다리를 곧게 펴야합니다. 일반적인 스트레칭과 마찬가지로 앞으로 몸을 숙이고 팔을 뻗으면서 발가락에 닿도록 합니다. 최소 1분 30초 동안 이 자세를 유지하고 15회 정도 반복한다.

3. 줄넘기

줄넘기 - 간단하고 재미있으며 효과적인 방법소녀들을 위해 다리의 종아리를 줄이는 방법. 총 하루 15분 점프상당한 양의 칼로리를 태우고 송아지를 "건조"시키는 데 도움이 됩니다.

4. 롤스

롤은 종아리 근육을 늘리고 아름다운 종아리 근육을 형성하는 데 목적이 있습니다. 다리의 종아리를 분명히 느낄 수 있도록 발 뒤꿈치에 서서 30 번 행진하십시오. 그 후 발 뒤꿈치에서 발끝까지 날카로운 롤이 만들어집니다. 그런 다음 다시 행진하십시오. 하나의 접근 방식 - 하나의 전체 롤. 최소 4회 반복하는 것이 좋습니다.

5. 런지

런지는 하체 운동을 위한 다목적 운동입니다. 근육을 키우고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목과 종아리를 줄이려면 가벼운 버전의 운동을 사용하십시오.

발을 어깨 너비로 벌리고 돌진하면서 두 번째 지지 다리의 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 토 레이즈

다리의 발목을 줄이는 데 도움이 되는 토 레이즈는 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

똑바로 서서 몸의 무게를 오른쪽 다리로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 발가락으로 적어도 15번 일어섭니다. 두 번째 다리도 같은 방법으로 합니다. 운동의 가중 버전을 선택하여 바닥이 아닌 계단이나 계단에서 일어날 수 있습니다.

또한, 이 운동은 부종과 정맥류의 훌륭한 예방입니다.

7. 배트맨

또 다른 운동은 다리의 종아리를 줄이는 방법입니다. 그것을 수행하려면 의자가 필요합니다 (다른 지지대를 사용할 수 있음). 그의 옆에 서서 그의 등을 잡아라. 발은 서로 평행해야 합니다. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고 발가락에 힘을 주며 ​​앞으로 날카로운 스윙을하십시오. 각 다리마다 운동을 최소 20회 반복합니다.

8. 클래식 스쿼트

규칙적인 스쿼트는 종아리를 축소하고 일반적으로 아름답고 날씬한 다리를 형성하는 좋은 방법입니다.

종아리 볼륨을 줄이려면 쪼그리고 앉을 때 웨이트를 사용하지 마십시오. 또한 깊은 스쿼트를 할 필요가 없습니다. 하프 스쿼트로 충분합니다.

스쿼트 기술은 다음과 같습니다.

• 똑바로 서서 어깨를 곧게 펴십시오. 30-40 스쿼트를하십시오. 느린 속도로 운동을 수행하고 몇 초 동안 스쿼트 자세를 고정하십시오.
• 또 다른 옵션은 발가락이 안쪽을 향하도록 발을 어깨 너비로 벌리고 두는 것입니다. 20-30 얕은 스쿼트를 수행하십시오.

스트레칭 운동

스트레칭 운동은 종아리를 줄이는 방법에 대처하는 데 도움이됩니다. 그들은 근육을 탄력 있고 탄력있게 만들고 다리를 아름다운 모양으로 만듭니다.

1. 바닥에 앉는다. 앞으로 몸을 기울여 손가락 끝을 만지십시오. 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 발가락을 몸에서 멀리 당깁니다. 처음에는 힘들겠지만 시간이 지나면서 유연성이 증가하고 이 동작을 쉽게 수행할 수 있을 것입니다. 스트레칭은 부드럽게 해야 합니다. 긴장이 최대인 자세로 몇 초 동안 머문다. 스트레칭을 세 번 반복합니다.이 운동은 또한 각 다리에 개별적으로 수행됩니다. 시작 위치는 비슷하며 다리를 벌려야합니다.

2. 똑바로 서서 왼발을 앞으로 크게 내딛습니다. 그녀의 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 다리의 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 근육으로 인해 스트레칭이 발생합니다. 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 3-5회 반복합니다.

3. "개 얼굴을 아래로"요가의 기본 자세 중 하나입니다. 네발로 서야 합니다. 천천히 무릎을 곧게 펴고 몸통을 들어 올립니다. 다리를 약간 구부린 채로 발을 발가락에 대고 얼굴은 바닥을 향해야 합니다. 발 뒤꿈치를 너무 높이 올리지 마십시오. 몇 초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동을 3-5회 반복합니다.

4. 요가에는 다른 많은 것들이 있습니다. 좋은 운동 종아리 근육 스트레칭을 위해 당신의 아침 체조, 다리를 우아하고 날씬하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 요가는 좋은 방법상속으로 전체 다리를 얻는 사람들을 위해. 전문 강사 또는 네트워크의 비디오 자습서 감독하에 수행하는 것이 좋습니다.

5. 근육 스트레칭과 체중 감소는 매우 필라테스가 유용하다- 정적 운동을 기반으로 하는 근육 스트레칭 기법.

두꺼운 송아지, 줄이는 방법은 이미 알고 있습니다. 생각만큼 무섭지 않습니다. 적절한 식이요법과 생활습관을 겸비한 규칙적인 운동은 물론 추가 조치바디 랩 및 마사지와 같이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 그리고 곧 당신은 아름다운 다리를 자랑할 수 있게 될 것이며, 이를 통해 모든 미니 및 신발 모델을 감당할 수 있을 것입니다.

종아리 볼륨을 줄이는 비디오 운동

소녀의 종아리를 줄이는 방법에는 지방 흡입, 건조, 체중 감소와 같은 여러 가지 방법이 있습니다. 최선의 선택여성의 욕구에 따라 개별적으로 선택됩니다. 종아리 근육의 양과의 싸움에서 수술 결과를 얻으려면 한 번에 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

송아지에서 지방을 제거하는 방법

날씬함에 감명을 받는 많은 여성들은 항상 날씬하고 건강하며 아름다워지기를 원합니다. 이 결과를 달성하기 위해 그들은 다이어트를하고 매일 긴 운동과 격렬한 신체 활동으로 지치고 일주일에 며칠 동안 스포츠에 적극적으로 참여합니다. 동시에 과체중은 사라지지만 즉시 줄일 수없는 두꺼운 종아리 부위의 문제는 해결되지 않은 상태로 남아 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까?

하퇴는 항상 무거운 하중을 받고 있으며 피하 지방은 보호 장벽 역할을하므로 여성의 몸아주 천천히 소비합니다. 이 경우 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 전문가들은 체조, 한 달에 여러 번 빠른 달리기 연습, 점프, 탄수화물 섭취 거부, 식단에서 식물성 지방 제한을 권장합니다. 걷기, 규칙적인 걷기, 스쿼트, 종합적인 강화는 큰 정강이를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

종아리를 얇게 만드는 주요 방법:

• 스포츠, 특별히 고안된 일련의 운동;
• 건조, 스트레칭;
• 지방흡입;
• 마사지.

얇은 종아리를 만들 수 있는 적절한 방법을 선택하기 전에 포만감의 원인을 파악해야 합니다. 그것은 될 수 있습니다:

• 사지의 규칙적인 부종;
• 유전적 소인;
• 보조;
• 축적된 지방.

부푼 종아리를 줄이는 방법

펌핑된 종아리 근육은 과도한 하중다리에 (최소 스트레칭 시간을 할당하면 종아리 근육을 펌핑 할 수 있습니다). 송아지가 과도하게 펌핑된 경우 송아지를 줄이는 방법:

• 운동 1: 바닥에 앉아 다리를 양말 쪽으로 기울이고 양말을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 합니다. 1분 동안 각 자세를 유지합니다. 3 가지 접근 방식을 수행하십시오. 이렇게하면 문제 영역의 부피를 1-2cm 줄일 수 있습니다.
• 운동 2: 선 자세에서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 약간 앞으로 내밀고 발가락을 몸쪽으로 당기고 곧은 다리 쪽으로 구부린 다음 이 자세로 30초간 서 있다가 다리를 바꿉니다. 이 운동은 5-6회 세션 후에 문제 영역을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 경우 팽창된 종아리를 줄일 수 있습니다.

• 다리에 가해지는 부하를 줄이십시오.
• 동일한 유형의 운동의 장기 수행을 제외합니다.
• 달리기를 걷기로 대체하십시오.
• 각 운동 전에 근육을 잘 스트레칭하십시오.
• 주기적으로 건조에 의지하십시오.

송아지의 체중을 빠르게 줄이는 방법

과도한 지방이 쌓여 종아리 근육이 두꺼워 보인다면 이를 줄이기 위해 다이어트를 하는 것이 좋다. 또한 지방이 많고 매운 음식, 탄수화물 함유 식품, 식물성 지방을 식단에서 제외하고 매일 계단을 오르고 하루에 마시는 물의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 집에서 수행 할 수있는 특별히 선택된 일련의 운동도 종아리의 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다.

종아리 운동

발레 댄서 나 체조 선수의 아름다운 다리에주의를 기울이십시오. 종아리 근육에는 불필요한 것이 포함되어 있지 않으며 아름다움과 완벽의 기준으로 간주 될 수 있습니다. 종아리를 줄이기 위한 다음 운동은 문제를 신속하게 해결하는 데 도움이 됩니다.

• 똑바로 서서 다리를 골반 너비로 벌리고 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 들어야합니다 (먼저 송아지를 위해이 운동을 시간이 지남에 따라 20 회 수행하는 것이 좋습니다. 문제 영역을 몇 센티미터 줄이기 위해 반복 횟수를 30회까지 늘릴 수 있습니다.
• 같은 자세를 취하고 발을 벌리고 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리를 무릎에서 구부리고 숨을들이 마시고 발가락으로 일어나 각 다리에서 번갈아 가며 운동을 최소 15 번하십시오.

종아리 스트레칭

이 방법을 사용하여 다리의 송아지를 제거하는 방법은 무엇입니까? 우선 숙련된 트레이너의 조언에 따라 강렬한 부하에 대비하기 위해 근육을 적절하게 워밍업해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 염좌를 당할 수 있습니다. 매일 다음 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 운동 1: 벽을 향하여 서서 한 발로 뒤로 물러나 발 뒤꿈치를 고정하고 몸을 앞으로 굴려 무릎이 벽으로 이동하도록 합니다. 30초 동안 자세를 유지하고 다른 다리로 반복합니다.
• 선점 2: 바닥에 앉고, 다리를 펴고, 구부리고, 등을 곧게 펴고, 손을 뒤로 기대고, 자세를 30초 동안 고정합니다(이 종아리 스트레칭은 뭉친 근육을 이완시키고 더 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다).

종아리 근육 건조

이런 식으로 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 물과 음식의 소비 방식을 바꿀 필요가 있습니다. 동시에 종아리 근육을 건조시키는 것은 체중 감량이 아니라 유지하면서 피하 지방을 제거하는 것임을 잊지 마십시오. 근육량. 식단에서 지방과 탄수화물을 제외해야 하며, 이는 액체 형태로 축적되어 불필요한 부피를 만듭니다. 사람이 섭취하는 탄수화물이 적을수록 지방이 더 빨리 연소됩니다. 효과를 높이려면 다양한 보조제를 사용하는 것이 중요하며 비타민 복합체.

종아리 지방흡입

이런 식으로 송아지를 줄이기 전에 모든 장단점을 평가할 필요가 있습니다. 종아리 지방흡입이란? 종아리 근육의 모양을 교정하는 수술로 무리한 훈련 없이 빠르게 볼륨을 줄일 수 있습니다. 그것은 특수 용액으로 피하 지방을 예비 액화하여 신체에서 제거합니다. 지방흡입의 단점:

• 수술을 용이하게하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 마취 사용의 필요성;
• 많은 금기 사항의 존재;
• 긴 회복 기간;
• 절차의 높은 비용.

종아리 근육을 줄이는 이 방법은 고정된 근육을 이완시켜 유연하게 만듭니다. 다리 송아지 마사지는 15-20 분 동안 수행됩니다. 탄력, 재생 효과가 있으며 혈액 순환을 정상화하고 체적 부종을 예방하며 피로를 완화하고 무거움을 느낍니다. 종아리 근육의 볼륨을 줄이기 전에 마사지에 의지하여 먼저 전문가와 상담해야합니다.

비디오 : 송아지 체중 감량 방법

아래 동영상에서 얻을 수 있는 정보는 단시간에 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 일련의 연습과 일반적인 규칙관찰을 권장하는 는 완벽 해 보이는 모든 여성에게 유용합니다. 이러한 권장 사항을 준수하면 1~2개월 내에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

종아리 슬리밍 운동

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종아리 볼륨 줄이는 방법

바디 쉐이핑에 관한 일련의 기사를 계속하면서 집에서 소녀들을 위해 다리의 종아리를 빠르게 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다. 고려하다 효과적인 운동, 트레이너의 기술 및 조언.

소녀들은 다리가 어떻게 보이는지 매우 걱정합니다. 때때로 송아지는 과도한 신체 훈련이나 부기로 인해 매우 거대합니다. 소녀의 체중이 줄더라도 송아지는 종종 커집니다. 결과적으로 외모는 거칠고 여성스럽지 않습니다.

문제를 해결해야하고 활동하지 않으면 송아지가 증가한 다음 좋아하는 청바지와 짧은 치마를 잊어야합니다. 이 자료는 운동 및 예방 조치에 전념합니다. 정기적으로 운동하고, 습관을 검토하고, 다리 비율의 균형을 맞추기 위해 여러 가지 식단을 변경하는 것이 좋습니다.

종아리 확대를 제어하고 체적 감소를 위한 최적의 조건을 보장하려면 몇 가지 일반적인 지침을 따르십시오.

• 먼저 플랫폼 슈즈나 하이힐 등 불편한 신발을 버려라. 끈이 높은 신발은 부종을 일으키고 혈액 순환을 방해하므로 신지 마십시오. 발을 조이지 않고 발에 부드럽고 세련된 신발을 선택하십시오.
• 영양을 검토하십시오. 단 음식, 기름진 음식, 짠 음식 또는 매운 음식을 적당히 먹습니다. 한동안 식단에서 훈제 고기와 매운 요리를 제외하고 취침 몇 시간 전에는 물을 마시지 마십시오.
• 다리를 구부린 채 소파나 안락의자에 앉아 있다면 이 습관을 잊어버리세요. 이 자세는 다리의 부종을 촉진하고 혈액 순환에 나쁜 영향을 미칩니다. 그 결과 큰 송아지와 불균형한 다리가 생깁니다.
• 목표를 달성하려면 종아리 근육이 발달하기 때문에 사이클링을 포기하십시오. 결과가 나타날 때까지 몇 달 동안 이 취미를 포기하십시오. 자전거 없이는 할 수 없다면 안장에서 보내는 시간을 줄이십시오.
• 하이킹에서 황금률을 찾으십시오. 완전히 거부해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 송아지가 "처짐"되고 다리가 탄력과 모양을 잃습니다. 동시에 걷기는 매우 유용하며 몸의 톤을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 걷기.
• 에어로빅과 줄넘기 운동에 주의를 기울이십시오.
• 체중 감량을 시도하고 있는데 체중 감량이 종아리 크기의 감소를 동반하지 않는다면 체중 감량 강도를 약간 줄이십시오. 그렇지 않으면 충전이 효과가 없으며 무게가 사라진 후에도 큰 캐비어가 남습니다.
• 방대한 송아지와 싸우는 것에 대해 진지하고 체육관에 가면 다리를 휘두르는 데 도움이되는 시뮬레이터를 일시적으로 잊어 버리십시오. 그렇지 않으면 종아리 근육이 계속 발달합니다.

목표를 향해 이동하면서 측정값을 관찰하고 상식을 기억하십시오. 아름다운 여성 다리는 스틱이 아닌 엉덩이의 볼륨이 약간 증가한 우아한 라인의 조합이라는 것을 잊지 마십시오.

아래에서 고려할 운동을하고 일련의 운동을 할 때 제 시간에 멈추십시오. 이것은 다리를 자연스럽고 조화롭고 여성스럽게 만드는 유일한 방법입니다.

운동으로 종아리 줄이는 방법

소녀의 엉덩이가 넓은 경우 과도한 지방을 제거하면 엉덩이를 줄이는 데 도움이 됩니다. 볼륨있는 송아지의 경우, 어려운 질문. 운동으로 종아리를 줄이기 전에 문제의 근본 원인을 확인하십시오. 대부분의 경우 과체중으로 인해 발생하지만 종종 부적절한 운동으로 보충되는 부적절한 체중 감소에 기여합니다.

지속적인 훈련으로 종아리가 자랐다면 근력 운동량을 최소한으로 줄이고 근육 스트레칭에 중점을 둔 운동으로 전환하십시오. 요가 강사의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다.

과도한 지방으로 인해 부피가 큰 송아지의 경우 다이어트로 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 식단에서 지방, 설탕 및 단백질 식품을 제거하고 체중을 줄입니다. 결과적으로 송아지의 부하가 감소하여 증가에 기여합니다.

와는 별개로 적절한 영양, 송아지의 조화를 높이는 데 중점을 둔 운동을 수행하십시오. 제가 공유할 콤플렉스는 트레이닝과 스트레칭을 위한 운동으로 구성되어 있습니다.

6가지 효과적인 운동

1. 똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 흡입하십시오. 숨을 내쉴 때 발가락으로 일어나십시오. 처음에는 20번 반복하면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 30으로 늘립니다.
2. 비슷한 자세를 취한 후 발을 옆으로 약간 벌립니다. 체중을 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부립니다. 흡입 후지지 다리의 발가락까지 올라갑니다. 각 다리마다 15회 반복합니다. 나중에 반복 횟수를 20으로 늘립니다.
3. 첫 번째 운동의 시작 위치를 사용하여 양말을 안쪽으로 향하게 하고 숨을 들이쉬고 내쉬면서 발끝까지 올립니다. 반복 횟수는 20회, 그 다음에는 30회입니다.
4. 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 손을 자유롭게 놓으십시오. 차례대로 바닥에 앉는다 다른 측면, 엉덩이를 바닥에 더 단단히 누르십시오. 최소 - 20회 반복.
5. 다음 운동에는 언덕이 필요합니다. 발 뒤꿈치가 매달려 있고 만지지 않도록 그 위에 서십시오. 바닥재. 등을 똑바로 유지하면서 발가락으로 일어나 몸을 낮추십시오. 20회 반복합니다. 운동은 근육을 훈련하는 운동 선수가 사용합니다.
6. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 손바닥을 엉덩이에 댑니다. 무릎에서 튀어 나온 팔다리를 구부려 최대한 앞으로 밉니다. 후속 스쿼트 중에 종아리 근육이 늘어납니다.

운동으로 종아리를 줄이는 알고리즘을 공유했습니다. 복합 운동을 하고 식단을 따르면 분기 목표를 달성할 수 있습니다. 몇 주 안에 문제를 해결하겠다고 약속하는 사람들을 믿지 마십시오.

비디오 운동

결과를 얻은 후 연습을 계속하십시오. 나는 그들을 포함하는 것이 좋습니다 아침 체조매일 개최. 이렇게 하면 결과가 수정되고 개선됩니다.

송아지를 줄이는 다른 방법

마사지로 종아리 근육 이완. 마사지 치료사에게 연락할 필요는 없습니다. 스스로 문제 지점을 문지르고 주름지고 다림질하십시오. 시술 중 피부 손상을 방지하려면 오일을 사용하십시오. 힘든 하루 일과나 격렬한 운동 후에 다리를 흔들면 종아리의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

수영장 및 운동 장비 이용. 일립티컬 트레이너 또는 런닝머신이 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 신체 또는 수중 시술을 마친 후에는 즉시 식사를 하지 마십시오.

타원형 트레이너. 스포츠 장비는 신체의 유산소 능력을 향상시킵니다. 기계에서의 운동은 관절에 안전하고 종아리 근육을 늘려 볼륨을 줄입니다.

비디오 운동

날씬한 다리와 깔끔한 종아리를 꿈꾸신다면 에어로빅, 수영, 타원형 트레이너그리고 일련의 연습. 크림, 편안한 목욕 및 마사지로 발을 애지중지하는 것이 좋습니다.

현대의 아름다움에 따르면 여성은 송아지가 얇은 우아하고 얇은 다리를 가져야합니다. 따라서 공정한 섹스가 근육이나 과도한 지방을 펌핑했다면 가능한 한 빨리 그러한 "부"를 제거해야합니다. 불행히도 성형 외과 의사의 도움 없이는 원하는 형태를 얻는 것이 매우 어렵습니다.

훈련만으로는 항상 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 그리고 많은 소녀들이 종종 중간에 멈춥니다. 특히 1~2개월 안에 성공하지 못한다면. 사실 6개월 또는 1년 후에 꿈을 이루기 위해서는 최대한의 노력과 인내심을 보여야 합니다.

다이어트: 기아 파업이 문제를 해결하는 데 도움이 될까요?

우선 음식을 거부하는 것이 결코 좋은 결과를 가져오지 않는다는 점을 이해해야 합니다. 다이어트를하고 체중 문제가있는 경우에만 다이어트에서 지방질, 녹말, 단 것 및 기타 즐거움을 제외해야합니다. 완전히 얇은 소녀의 경우 불행히도이 옵션은 두꺼운 다리에 대처하는 데 도움이되지 않습니다. 하지만 그렇다고 해서 달콤한 소다수를 곁들인 피자에 프렌치 프라이를 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 건강한 이미지인생은 누구에게도 해를 끼치 지 않았습니다.

나는 훈련에 갈거야

송아지를 줄이고 다리에 처진 피부로 걷지 않으려면 제대로 먹는 것뿐만 아니라 적어도 일주일에 두 번 스포츠를해야합니다. 그러나 모든 유형의 신체 활동이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 송아지의 양을 크게 늘릴 수도 있습니다.

여성들은 오랫동안 요가의 마법 속성에 대해 알고 있습니다. 이 스포츠는 덜 충격적이고 고통스럽습니다. 여기서 육체적 운동나이와 체격에 관계없이 모든 소녀의 힘이 될 것이며 수업의 효과는 상당히 높은 수준으로 유지됩니다.

대부분의 운동은 학생들이 큰 불편함 없이 빠르게 살을 뺄 수 있도록 설계되었습니다. 요가를 좋아하는 사람은 신진대사가 좋아지고 화상을 입는다. 과도한 지방. 그건 그렇고, 소녀에게 다리에 두꺼운 송아지라는 단 하나의 문제가있는 경우 교사는 신체의 특정 부분에 대한 부하를 증가시킬 수 있습니다.

끊임없는 훈련의 결과 여성들은 완벽한 인물, 뛰어난 비율, 유연성 및 탄력성. 그러나 높은 결과를 얻으려면 올바른 식사도 필요합니다. 수업 전후에 무엇을 먹을 수 있는지에 대해서는 체중과 체격에 따라 마스터가 설명해야 합니다.

• 필라테스

조셉 필라테스는 스포츠 곡예, 요가, 다이빙, 복싱 등의 요소를 가진 새로운 방향의 창시자입니다. 발명가가 스스로 정한 주된 임무는 전체적으로 상태를 개선하는 것이 었습니다. 따라서 필라테스를 하면 종아리가 줄어들 뿐만 아니라(스트레칭으로 인해) 조정력도 향상되어 관절이 아프지 않게 됩니다. 모든 연습은 특정 순서로 수행되며 각각의 속도는 숙련된 강사가 설정합니다. 일반적으로 움직임은 느리고 적절한 호흡을 기반으로 합니다. 그러나 전문가의 감독하에 만 훈련해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 자신을 많이 다칠 수 있습니다.

• 스트레칭

리듬 체조 선수와 발레리나는 거의 항상 다리에 얇은 종아리가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 사실이 소녀들은 스트레칭 운동을 지속적으로 수행하여 근육이 더 탄력 있고 탄력있게됩니다. 물론, 그러한 짐은 심지어 위험하기 때문에 아무도 당신에게 그러한 무거운 스포츠에 참여하도록 강요하지 않습니다. 노인과 건강 문제가있는 사람들도 갈 수있는 스트레칭과 같은 더 부드러운 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

• 스텝 에어로빅

스텝 에어로빅의 가장 큰 장점은 소녀들이 피트니스 클럽뿐만 아니라 집에서도 운동할 수 있다는 것입니다. 이렇게하려면 플랫폼, 몇 가지 가중치, 수업 녹음이 포함된 디스크 및 좋은 분위기. 가장 바쁜 비즈니스 여성이라도 누구나 훈련에 30분을 할당할 수 있습니다.

그러나 다리의 잘못된 위치, 불편한 신발 및 이와 유사한 "사소한 것"이 무릎과 관절에 통증을 유발할 수 있으므로 주의하십시오. 동시에 아무리 노력해도 캐비어를 줄일 수 없습니다. 초보자는 2~3개월 동안 그룹 수업을 통해 원리를 익히고 기본 운동을 배우도록 권장합니다.

• 수영

이것은 아마도 가장 간단하고 빠른 길다리 지방을 제거하는 방법. 하지만 이 스포츠를 전문적으로 하면 새로운 문제- 넓은 어깨. 따라서 풀 구독을 구매할 때 첫 달 동안 강사와 함께 교육을 받으십시오. 그건 그렇고, 우리 시대에는 수중 에어로빅이 매우 인기가 있으며 그 주된 임무는 과체중과의 싸움에서 사람들을 돕는 것입니다.

• 시뮬레이터

이 옵션은 전혀 적합하지 않습니다. 날씬한 소녀 만이 표준 자전거이든 일반 웨이트 머신이든 특수 장비의 도움으로 다리를 휘두를 수 있습니다. 피트니스 클럽에서 근육을 펌핑했다면 그러한 운동을 일시적으로 거부하는 것이 좋습니다.

스포츠가 재미없을 때

운동하기 전에 다리가 아프기 시작하고 그룹 수업의 단순한 기억에 기분이 떨어집니다.? 그래서 더 찾아봐야 합니다 흥미로운 방법체중 감량. 그리고 스스로 운동을 할 수 있다면 수십 명의 낯선 사람이있는 홀에 갈 필요가 없습니다.

예를 들어, 폴댄스를 선택하고 집에 폴을 설치할 수 있습니다. 당신의 청년은 당신이 그 앞에서 수행하는 트릭을보고 매우 기뻐할 것입니다. 또는 아래 이웃이 아직 깨어 있는 동안 줄넘기를 구해 저녁에 뛰어오를 수 있습니다.

또한 아침에 15분간 운동하는 것을 잊지 마십시오. Mahi, 스트레칭, 스쿼트 및 발가락에 튀는 것-이것은 몸매를 유지하기에 충분합니다. 매일 달리기로 결정했다면 좋습니다. 극단적인 경우 저렴한 런닝머신을 얻을 수 있습니다. 이 시뮬레이터 덕분에 운동을 하고 좋아하는 영화를 볼 수 있습니다.

가정 운동 규칙

• 규칙 1: 건강을 돌보십시오

달리기, 점프 및 다양한 단계를 시작하기 전에 완전한 건강 검진을 받으십시오. 병리 및 이상이 발견되지 않은 경우에만 스스로 훈련할 수 있습니다. 또한 매우 피곤하고 약간의 불쾌감을 느끼면 스포츠를 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 체중이 줄거나 간식을 먹거나 술을 마시거나 담배를 피우면 신체 활동이 아플 수 있습니다.

• 규칙 2: 첫 번째 - 워밍업

미리 근육을 워밍업하지 않고 복잡한 운동을 시작하지 마십시오. 처음에는 5분 동안 제자리에서 뛰고 나서 스쿼트를 하고 자세를 취하십시오. 즉시 노끈에 앉으려는 사람은 염좌에 시달릴 것입니다.

• 규칙 3: 기술을 조심하세요

운동이 제대로 수행되지 않는다는 것을 전문가의 도움 없이는 이해하기가 매우 어렵습니다. 그러나 여전히 자세, 발 위치, 손 움직임을 모니터링하십시오. 그건 그렇고, 코치에게 연락하여 특별한 콤플렉스를 개발하고 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있습니다.

실험하지 마십시오! 어려운 트릭과 요소는 체육관에서 강사와 함께 연습했더라도 집에서 수행해서는 안됩니다. 안전망과 보호 장치(매트, 플랫폼, 벽) 없이 이렇게 하면 건강뿐 아니라 생명도 위험해집니다.

• 규칙 5: 건강해지세요

고급 소재로 만든 편안한 운동화와 의복을 선택하십시오. 이것은 직물에 대한 부상 및 알레르기 반응을 피하는 데 도움이 됩니다. 어쨌든 운동하는 동안 땀을 흘리게 되므로 매번 장비를 반드시 세척하십시오.

• 여섯 번째 법칙: 모든 것은 때가 있다

일주일에 2~3회, 바람직하게는 한 시간 동안 해야 합니다. 이 경우 적재시간, 장소 및 적재량은 동일하여야 한다. 저녁 시간(취침 3~4시간 전)에 스포츠에 전념하는 것이 가장 좋습니다. 몸이 아직 깨어나지 않은 아침에는 가장 간단한 다리 운동만 할 수 있습니다.

• 규칙 7: 일기를 쓰세요

할당된 시간에 해야 할 모든 일을 적는 공책을 가져옵니다. 그렇지 않으면 순서, 접근 방식, 특정 요소가 수행되는 방식을 잊을 수 있습니다. 또한 다리의 현재 볼륨을 표시하는 것을 잊지 마십시오. 매주 송아지를 측정하고 이번에 얼마나 빠졌는지 기록하십시오.

날씬한 다리를 위한 운동

가장 단순한 것이 가장 효과적이기 때문에 때때로 바퀴를 재발명할 필요가 없습니다. 체육 시간에 배운 내용을 기억하고 직접 해보십시오. 어쨌든 5개를 완성하는 것이 좋다. 효과적인 운동결과를 가져 오지 않을 것입니다.

운동 1: 다리와 엉덩이

시작 위치 : 등은 완전히 평평하고 발은 벌리고 같은 줄에 서고 무릎은 마치 의자에 앉아있는 것처럼 구부러지고 손은 엉덩이에 있습니다. 횟수에 따라 깊게 만들고 발가락에 튀어 오르기 시작하십시오. 두 가지 접근 방식으로 30 번 수행됩니다. 이 운동을 통해 소녀들은 종아리를 줄이고 엉덩이를 조이고 관절을 강화할 수 있습니다.

운동 2: 관절과 종아리

시작 위치: 발을 모으고 허리에 손을 얹습니다. 빠른 속도로 우리는 발끝으로 50번 오르내리기 시작합니다. 수업 후 처음에는 다리 근육이 아플 수 있으며, 굽이 있는 신발을 신고 걷기가 어려울 수 있음을 유의하시기 바랍니다. 아주 정상입니다. 일주일 후 모든 불편함이 완전히 사라집니다.

운동 3: 싱글 레그 레이즈

시작 위치: 몸은 곧고 한쪽 다리는 들어 올려 무릎에서 구부립니다. 발가락까지 15~20회 상승한다. 만일을 대비하여 균형을 잃을 때 잡을 수 있도록 옆에 의자를 놓으십시오. 우선 적어도 두 가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.

운동 4: 줄넘기

기회가 있으면 종아리가 아플 때까지 하루에 5분씩 줄넘기를 하십시오. 발가락, 뒤로, 곧은 다리 또는 구부러진 다리로 점프 할 수 있습니다. 많은 옵션이 있습니다. 집에 그러한 장치가 없으면 일반 빨랫줄로 교체할 수 있습니다.

그건 그렇고, 일반적인 높은 점프는 문제에 아주 잘 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러니 먼저 조금 앉으십시오 (학교에서 체육 수업에서 배운 것처럼). 천장에 도달해야 한다고 상상해 보십시오. 이제 최대한 높이 튀십시오.

운동 5: 스트레칭

옵션 1: 소녀가 발끝으로 서 있다가 앞으로 돌진합니다. 무릎 아래에서 90도 각도가 형성되어야 합니다. 등은 똑바로 유지됩니다. 균형을 위해 손은 엉덩이에 얹습니다. 이 위치에서 30초 동안 뛰어야 합니다. 그런 다음 스플릿에 앉으려는 것처럼 앞다리가 천천히 멀어져야 합니다.

그런 다음 돌진한 다리에 앉아서 뒷다리를 구부리고 들어 올리십시오. 발을 잡고 머리쪽으로 당기면 좋습니다. 조심하고 무리한 행동을 하지 마십시오. 그렇지 않으면 앞으로 2~3주 동안 다리 근육이 쑤실 것입니다. 종아리가 따끔거리기 시작하면 부하를 줄이는 것이 좋습니다.

옵션 2: 발을 모으고 바닥에 앉습니다. 숨을 내쉴 때-앞으로 부드럽게 구부리고 흡입 할 때-우리는 수평을 이룹니다. 그리고 귀하의 상황에 따라 열 번에서 스무 번까지 신체 훈련. 그런 다음 우리는 손으로 발을 잡고 잠시 동안이 자세로 누워 있습니다.

다리를 최대한 넓게 벌립니다. 가능하면 앉으세요 십자형 꼬기. 우리는 오른쪽, 왼쪽 및 가운데로 기울입니다. 우리는 같은 위치에 남아 오른손우리는 그것을 곧게 펴고 허벅지에 놓고 왼쪽을 위로 당겨 그녀의 양말에 닿도록 노력합니다. 나머지 시간에는 40초에서 50초 동안 바닥에 달라붙습니다. 더 낮은 곳에 누울수록 더 좋습니다. 그러나 물론 광신주의는 없습니다.

운동 6: 의자를 이용한 스쿼트 및 스윙

댄서와 발레리나도 비슷한 일을 합니다. 의자 대신 다리를 지탱하는 특수 장치(기계)가 있습니다. 그러니 옆으로 등을 돌리고 발을 위로 던지십시오. 스쿼트(40회)를 한 다음 자세를 바꿉니다.

그 후 스윙으로 이동합니다. 의자에 손을 기대고 발가락에 서서 등을 구부리고 다리를 높이 들어 올리십시오 (좌우로). 모든 요소는 빠른 속도로 수행됩니다. 그러나 자신의 안전을 잊지 말고 근육이 손상되거나 당기지 않도록 조심스럽게 운동하십시오.

마사지 및 바디 랩: 즐거움과 혜택

불행히도 전문 마사지로도 다리의 지방을 제거할 수 없습니다. 그러나 정기적으로 수행하면 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다. 또한 심한 육체 노동 후에 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 훈련 첫날에는 몸이 그렇게 아프지 않을 것입니다. 보습제로 일반 로션이나 슬리밍 크림을 사용할 수 있습니다. 사실, 후자가 영향을 미칠지 여부를 말하기는 다소 어렵습니다.

랩을 할 수도 있습니다. 덕분에 스파에서 약속했듯이 다리에 피하 지방을 태우는 것이 더 쉬울 것입니다. 건강이 허락한다면 공정한 섹스는 한 달에 두 번 사우나와 목욕을 방문하는 것이 좋습니다. 첫째, 물론 의사와 상담해야 합니다.

훈련 후 다리가 아프지 않도록

많은 사람들에게 스포츠는 진정한 고문입니다. 한 시간의 훈련 후에 일주일 동안 발 뒤꿈치를 걷는 것처럼 다리가 윙윙 거리기 때문입니다. 사실 종아리는 근육을 움직이게 했기 때문에 조금 아플 것이다. 그러나 편안함이 무엇보다 중요하다면 고통을 덜어 줄 여러 규칙을 따르십시오. 물론 불쾌한 감각을 완전히 없앨 수는 없습니다.

• 운동을 시작할 때 준비운동과 스트레칭을 잊지 마세요. 운동 후에도 똑같이하십시오.
• 집에 도착하자마자 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 가능하면 피트니스 클럽에서 따뜻한 물로 발을 씻으십시오. 일부 스포츠 시설에는 특수 마사지 노즐이 있습니다.
• 다음날 깨어 난 직후 통증과 따끔 거림을 극복하고 약간의 운동을하십시오. 근육을 스트레칭하면 근육이 탄탄해져서 정상적으로 걸을 수 있습니다. 이렇게하지 않으면 한숨과 눈물없이 계단을 오르 내리는 것은 성공하지 못할 것입니다.

심한 경우 통증이 참을 수 없을 때 진통제를 복용하십시오. 물론 의사를 만나십시오. 아마도 이것은 교실에서 무언가를 손상시킨 증상일 것입니다. 관절, 무릎이 아프거나 온도가 올라가면 전문의 방문을 지연시킬 수 없습니다.

보내다

시원한

많은 여성들이 일반적으로 정강이나 다리의 크기에 불만을 품고 수술로도 종아리를 줄이는 꿈을 꿉니다. 그러나 이것이 정말로 유일한 방법입니까?

매일 간단한 규칙

실제로 사용할 수 있는 덜 비싸고 위험한 방법이 있습니다.

앉아있는 동안에도 다리를 움직여라! 아래쪽 다리를 빠르게 늘리려면 언제든지 당깁니다. 등받이를 곧게 펴고 의자에 앉아 왼쪽 다리를 시계 방향으로 6-10 회 돌립니다. 다른 다리로 움직임을 반복하십시오.

종아리 부위의 과도한 지방 연소

아랫 다리에는 지방이 거의 축적되지 않고 그 모양이 종아리 근육에 의해 결정되기 때문에 배의 주름이나 승마 바지와 같은 다리의 종아리를 제거하는 것은 효과가 없습니다. 특히 체지방 증가는 겨울 시간, 그러나 규칙적인 걷기로 송아지는 아주 쉽게 날씬한 상태를 회복합니다. 따라서 규칙적인 유산소 운동은 지방 제거에 도움이 됩니다. 긴 거리모든 체력 수준에 이상적입니다.

일주일 안에 다리와 종아리의 지방을 제거하는 것은 현실적이지만 어렵습니다. 속도 작업에는 점프의 사용과 같은 부하 강도의 증가가 포함됩니다. 물론 지방은 연소되고 다리 근육은 긴장에 반응하여 강화됩니다. 사람은 근육을 자주 사용하기 때문에 신체는 신호를 받습니다. 근육을 키워야 합니다.

세 가지 유형의 부하를 결합하면 일련의 운동을 통해 빠르게 지방을 태우고 송아지가 너무 부풀어 오르지 않도록 도와줍니다.

1. 전력 다중 반복;
2. 심장;
3. 스트레칭.

각 운동은 휴식 없이 1분 동안 수행됩니다. 먼저 덤벨을 사용하지 않고 카프 레이즈를 합니다. 그런 다음 좌우로 점프합니다. 숨이 막히면 잠시 멈출 수 있습니다.

우리는 "스케이터"스타일로 옆으로 점프합니다. 우리는 발에서 발로 점프하고 몸을 기울이고 멀어집니다. 구부러진 다리뒤.

4 분에 우리는 다리가 어깨보다 넓고 쪼그리고 앉은 다음 차례로 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢기 시작하는 플라이 자세가됩니다.

5 분 - 벽에 스트레칭 : 우리는 한쪽 다리를 뒤로 젖히고 벽에 손을 대고 앞으로 기울이고 왼쪽 다리를 무릎에서 구부린 다음 오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 만집니다-각 다리마다 30 초.

여섯 번째 분 - 슬로프에서 스트레칭 : 우리는 발 뒤꿈치에 한쪽 다리를 앞으로 놓고 몸을 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하고 발가락을 우리쪽으로 당깁니다.

너무 부풀어 오른 송아지 - 볼륨을 제거하는 방법?

"병" 모국어 이름종아리 근육이 발달한 다리. 아마도 송아지가 많은 소녀는 부러워하는 둥근 전리품, 연약함이없는 손으로 구별됩니다. 유전은 근육의 모양을 미리 결정합니다.

이를 바로잡기 위해서는 일주일에 2~3회의 유산소 운동 수준으로 신체활동을 유지하고 파워요가 등의 스트레칭도 적극적으로 해야 한다.

아래를 향한 개 자세는 종아리 근육에 좋은 스트레칭을 제공합니다. 손바닥에 판자 자세를 취하십시오. 복근에 긴장을 주고 다리 뒤쪽을 펴고 아치를 그리며 골반을 들어 올립니다. 윗 부분뒤.

발뒤꿈치가 바닥에 닿는 경향이 있고 종아리가 늘어납니다. 이 위치에서 곧은 다리로 앞으로 걸어가십시오. 10-20단계를 3세트로 하여 스트레칭을 향상시킵니다.

송아지가 부풀어 오른 경우 볼륨을 제거하는 방법은 무엇입니까?

반대 절차를 수행하십시오. 정강이 부위에 근육량을 늘리는 대신 유산소 부하로 근육을 태우십시오. 그러나 근육은 모든 다리에 고르게 분포되어 있음을 기억하십시오. 나머지 다리, 등 및 팔의 근육량을 보존하려면 더 집중적으로 부하를 가하고 잠시 동안 송아지를 잊고 40-60 분 동안 느린 달리기를 추가해야합니다.

다리의 종아리 근육이나 지방을 빠르게 제거한다는 것은 체성분 변화를 목표로 한다는 뜻이다. 지방을 근육으로 "대체"하거나 둘 다 태웁니다. 세포는 하루아침에 타버리지도 않고 자라지도 않습니다.

하루에 최소 250kcal의 칼로리 부족과 유산소 운동 또는 "발 위의" 라이프스타일(이동성 및 활동)이 결합된 경우에만 체중을 줄일 수 있습니다. 날씬하고 참을 수 없어!