부풀어 오른 다리를 제거하는 방법. 과도한 근육량을 제거하는 방법

체중을 감량할 때 지방이 고르게 연소되지 않고 다른 구역, 때로는 가장 예상치 못한 구역에서 지방이 연소되며 필요한 곳에서 정확하게 제거하려면 많은 노력이 필요하다는 것은 비밀이 아닙니다. 하지만 종아리 근육 등 신체 부위에 대해서는 전혀 다른 방법을 사용해야 한다. 사실 종아리 부위의 볼륨 문제는 비만과 훈련 중 너무 많은 부하 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 송아지와의 싸움은 신중하고 체계적으로 이루어져야 합니다.

종아리 볼륨을 빠르게 제거하려면 일반 육체적 운동, 또한 좋은 품질의 영양. 신체가 지속적으로 지방을 저장하여 제쳐두는 것은 영양 부족(여기에는 불규칙한 영양도 포함됨) 덕분에 신체의 어느 부분에서든 지방을 태울 필요가 있을 때 끊임없이 그것에 대해 이야기하는 것은 아무것도 아닙니다. “만약을 대비해.”

비디오 : 송아지 감소 운동

일주일 안에 종아리 근육을 줄이려면 많은 다리 운동을 포함한 정기적인 유산소 운동이 필요합니다. 몸 전체의 지방 연소에 신경 쓰지 않고 종아리 운동만 하면 큰 효과를 볼 수 없고 지방층 아래에 ​​있는 종아리 근육만 펌핑하게 됩니다.

1. 달리기 이 경우, 발가락을 통과하여 송아지가 발달하고 기능합니다. 두꺼운 송아지는 에어로빅, 운동, 발가락으로 계단 오르기 등을 할 때 잘 "탈" 수 있습니다.

2. 줄넘기는 지방을 완벽하게 연소시키고 볼륨을 줄여줍니다. 이러한 점프는 다리를 더 가늘게 만들고 근육을 펌핑하여 아름다운 라인으로 강조합니다. 두 다리로 약 20분간 점프하고, 각 다리를 별도로 최소 5분간(시작하려면) 점프하는 것이 좋습니다.

3. 스쿼트와 롤을 사용하여 매우 두꺼운 종아리를 줄일 수 있습니다. 스쿼트의 어려움은 발가락으로 해야 한다는 것입니다. 발은 모으고 발가락은 가리키고 다른 측면, 자신감을 위해 손으로 의자 뒤나 벽을 잡을 수 있습니다. 발가락을 펴고 무릎을 옆으로 벌린 후 최대한 깊게 쪼그리고 앉으십시오. 이 플라이는 종아리를 위한 훌륭한 운동입니다.

4. 다리 스윙은 근육을 스트레칭하는데, 이는 원하는 결과를 얻는 데에도 필요합니다. 의자나 벽을 잡고 곧은 다리를 앞으로 들어 올리고 발가락을 몸 바깥쪽으로 당겨 근육을 긴장시킵니다. 스윙은 앞뒤로 날카로운 움직임으로 이루어집니다. 각 다리마다 40~50회씩 반복하는 것이 좋습니다.

펌핑 된 송아지를 줄이는 방법

많은 운동선수들뿐만 아니라 "스스로" 독립적으로 스포츠에 참여하는 사람들은 또 다른 문제, 즉 과도한 양의 종아리에 직면해 있습니다. 펌핑 된 송아지는 다리에 규칙적인 하중을 가하고 스트레칭에 최소한의 시간을 소비 할 때 나타납니다. 근육을 "건조"하는 것이 그림의 볼륨에 큰 영향을 미친다는 사실에도 불구하고 근육을 스트레칭하면 가소성이 가장 잘 강조됩니다. 이것이 전문 트레이너와 운동선수가 각 운동 후에 모든 근육을 스트레칭하는 데 시간을 보내는 이유입니다. 이 경우 우리는 송아지에 관심이 있으며 결과는 단 일주일 만에 볼 수 있습니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 모으고 발끝쪽으로 몸을 기울입니다. 먼저 발가락을 몸쪽으로 당긴 다음 몸에서 멀어지게 당깁니다. 산소가 근육 섬유의 기능을 향상시키고 더 잘 늘어나게 하므로 각 자세를 30분 또는 1분 동안 유지하면서 심호흡을 해야 합니다.

2. 똑바로 서서 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 약간 앞쪽으로 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 곧은 다리를 향해 구부려 뾰족한 발가락을 잡습니다. 또한 이 자세로 최소 30초 동안 서 있다가 다리를 바꿔야 합니다.

아름답고 탄탄한 다리는 모든 여성의 꿈이지만, 그 모양이 이상적이지 않다면 어떻게 될까요? 예를 들어, 다리의 종아리가 너무 튼튼하고 볼륨감이 있어서 옷장 선택이 문제가 된다면 미니스커트는 입을 수 없고 스키니진은 맞지 않습니다.

당신도 이 문제에 대해 잘 알고 있으며 종아리 크기를 줄이고 싶습니까? 그렇다면 이 글은 당신을 위한 것입니다. 이 어려운 문제를 해결할 수 있는 방법을 함께 찾아봅시다.

송아지 충만의 가능한 원인

체육관에 가거나 다이어트로 몸을 지치게 하기 전에 비만의 원인을 이해해야 합니다. 그럼 시작해 보겠습니다.

• 부종으로 인해 다리의 종아리가 부피가 커질 수 있습니다. . 붓기가 있는지 어떻게 판단할 수 있는지 모르시나요? 양말을 벗고 발의 발목을 살펴보기만 하면 됩니다. 고무 자국이 있나요? 이것은 부종이 발생한 확실한 결과입니다.

부종이 있다는 또 다른 증거는 신발을 신는 데 문제가 있을 수 있습니다. 아침에 문제 없이 신었던 신발이 저녁에 갑자기 꽉 조이는 경우입니다.

붓기를 결정하는 또 다른 간단한 방법: 마른 뼈가 나타나는 곳의 다리를 손가락으로 누르십시오. 다리의 연조직이 즉시 부드러워지면 붓기가 없습니다. 나머지 구멍은 부종이 있음을 나타냅니다.

붓기에 대처하는 방법

• 부종에 대한 가장 확실한 치료법은 지방과 짠 음식을 금지하는 식단을 따르는 것입니다.
• 이뇨제를 사용하면 신체에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.
• 상태를 완화하려면 다리를 높은 위치에 놓거나 그 아래에 베개를 놓거나 단순히 벽이나 소파 뒤쪽에 던져 휴식을 취할 수 있습니다.
• 부기가 심각한 질병의 시작을 알릴 수 있으므로 반드시 의사를 방문하십시오.
• 특별한 운동을 통해 종아리 크기를 줄일 수 있습니다. 육체적 운동조깅과 스텝 에어로빅을 합니다.

종아리 부피가 과도하게 발생하는 이유를 계속해서 나열해 보겠습니다.

• 과체중으로 인해 다리의 종아리가 꽉 찼을 수 있습니다. . 이 문제를 해결하는 첫 번째 방법은 엄격한 식단과 강렬한 운동입니다. 이 경우 달리기, 수영, 줄넘기를 진지하게 받아들이고 긴 산책을 시작하면 다리의 종아리 크기를 줄일 수 있습니다.

계단 걷기부터 스텝 벤치를 이용한 운동, 발끝으로 뛰기 운동 등이 볼륨감소에 도움이 되는 하중 종류이다 종아리 근육, 매일 운동에 반드시 포함시켜야 합니다.

• 하나 더 종아리의 충만감은 종아리 근육의 과도한 훈련으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 상황은 스포츠나 댄스에 너무 열중하는 사람들에게 일반적입니다.

이 경우 송아지를 줄이는 방법은 무엇입니까? 당신이 훈련받은 사람이라고 생각한다면, 이 과정은 상당히 길고 어려울 것이라고 예상하십시오. 결국 우리는 모든 걸음과 움직임에 사용하는 근육에 대해 이야기하고 있습니다.

다리에 너무 많은 스트레스가 가해지지 않도록 노력해야 합니다. 이 경우 식단은 단백질이 포함된 음식과 달고 지방이 많은 음식의 양을 크게 제한해야 합니다. 식단에 과일과 채소를 많이 포함하면 체중을 조절하고 체형(송아지 모양 포함)을 교정하는 데 도움이 됩니다.

종아리 근육을 펌핑한 후에는 종아리 근육을 스트레칭하고 시각적으로 줄이는 데 도움이 되기 때문에 가능한 한 자주 종아리 근육을 스트레칭하는 운동을 수행해야 합니다.

무엇을 포기해야 하는가

종아리 크기를 줄이기 위해서는 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 불편하고 꽉 조이는 굽이 높은 신발이나 플랫폼 신발은 옷장에서 사라져야 합니다.
• 다리를 몸 아래에 집어넣고 앉는 습관을 영원히 포기해야 합니다. 이러한 자세는 혈액 순환을 방해하여 필연적으로 종아리의 부피가 증가하게 됩니다.
• 잠자리에 들기 3시간 전에는 술을 마시면 안 됩니다.
• 훈제, 지방, 매콤하고 달콤한 요리는 식단에 포함되지 않습니다.
• 자전거 타기는 종아리 근육의 크기를 증가시키므로 이를 줄이고 싶다면 자전거 타기를 포기하지 않더라도 최소한 여행 시간을 제한해야 합니다(적어도 절반 이상).
• 또한, 오래 걷는 것도 종아리 근육 발달에 도움이 되므로 걷는 시간을 줄여야 합니다.
• 피트니스를 할 때 운동 프로그램에서 다리 운동을 제외하는 것을 잊지 마세요.

스트레칭 운동 세트

종아리의 크기를 줄이려면 칼라네틱스(여유로운 근육 이완을 위한 체조)의 원리에 따라 이 콤플렉스를 하루에 여러 번 수행하십시오.

• 워밍업으로 스쿼트를 몇 번 하고 2분 동안 발가락으로 달리세요.
• 안정된 자세를 취하고 머리와 팔을 사용하여 바닥을 향해 오랫동안 스트레칭합니다. 호흡은 느리고 스트레칭된 근육은 따뜻함을 느껴야 합니다.
• 똑바로 일어서세요. 한쪽 다리를 구부려(체중을 다른 쪽 다리로 이동) 들어올린 다리의 발을 잡습니다. 그런 다음 다리가 서로 직각이 되도록 점차적으로 곧게 펴야 합니다.
• 다리를 바꾸고 반대쪽 다리도 동일하게 조작합니다. 그 후에는 2~3분 정도 휴식을 취하세요.
• 단지를 완성하려면 자신을 발레리나라고 상상하고 30분 동안 발끝으로 걷는다. 이 운동은 근육 정의를 발달시키는 데 도움이 됩니다.

이 단지의 모든 운동을 매일(최소 하루에 세 번) 수행하도록 강요하면 몇 달 안에 노력의 첫 번째 긍정적인 결과를 볼 수 있을 것입니다.

펌핑된 송아지용 콤플렉스

• 곧게 펴고 다리를 약간 벌려 평행하게 놓습니다. 천천히 발가락으로 올라갑니다(25회씩 2세트).
• 똑바로 서서 무릎을 구부린 다리를 들어 올리십시오. 체중을 반대쪽 다리로 옮기고 천천히 발가락 위로 올라갑니다(각 다리당 15회).
• 작은 언덕에 서서 발뒤꿈치가 아래로 늘어지도록 하고, 발가락으로 올라간 다음 발뒤꿈치 위로 몸을 낮춥니다.
• 똑바로 서서 발의 발가락을 안쪽으로 돌리고 이 위치에서 발가락으로 일어납니다(한 번에 25회).
• 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 교대로 허벅지 표면(오른쪽 또는 왼쪽)에 앉습니다. 운동 중에 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
• 누운 자세를 취한 후 다리를 위로 들어 올린 다음(무릎을 구부려) 각 다리의 발가락을 번갈아 몸쪽으로 당깁니다.

다음으로 구성된 자신만의 연습 세트를 만들 수 있습니다.

• 앞으로 구부릴 때(앉은 자세와 발가락을 몸쪽으로 당기는 자세)
• 다양한 종류의 스쿼트, 다리 흔들기, 가상 페달 회전 등이 있습니다.

가장 최적의 부하

스트레칭 운동만으로는 종아리 크기를 줄이는 것이 불가능합니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다 복잡한 접근 방식(식이 요법과 강렬한 신체 활동의 조합으로 구성됨):

• 장기간의 유산소 운동 없이는 할 수 없습니다. 수업 시간은 최소 40분 이상이어야 합니다. 어떤 짐이 당신에게 가장 적합합니까?

거친 지형에서 달리기(또는 런닝머신에서 가볍게), 운동용 자전거, 빠르게 걷기 또는 계단 오르내리기 등을 선택할 수 있습니다.

• 수중 에어로빅 수업은 훌륭한 결과를 줄 수 있습니다..
• 스텝 에어로빅 운동은 그다지 유용하지 않습니다..

너무 큰 종아리 근육을 과도하게 훈련시키는 것을 두려워하는 소녀들을 위해 우리는 서둘러 안심시킵니다. 근육량불가능한. 이는 훈련 강도가 부족하고 단백질이 풍부한 특별한 스포츠 영양이 부족하기 때문입니다.

이 글에 제시된 모든 권장 사항을 따르면 다리 모양을 개선할 수 있습니다. 도중에 멈추지 마십시오. 기억하십시오. 몇 달 후에 노력의 결과를 보게 될 것입니다. 그러나 이상적인 다리 모양은 그만한 가치가 있지 않습니까?

많은 여성들은 송아지를 줄이는 방법에 대한 질문으로 종종 괴로워합니다. 그들은 결코 성공하지 못합니다. 문제는 사람이 체중을 감량하면 과체중 감소가 고르지 않게 발생하고 개별 문제 영역에서 지방에 대처하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것입니다. 하지만 절망에 빠지면 안 됩니다. 언제나 탈출구를 찾을 수 있습니다. 종아리를 줄이는 운동은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 도움을 받으면 이 문제를 훨씬 빠르고 쉽게 해결할 수 있습니다. 인내심을 갖고 결단력을 발휘하면 됩니다.

다리의 종아리를 제거하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것뿐만 아니라 규칙적인 운동도 병행해야 합니다. 그러나 항상 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

• 운동기구를 이용해 운동을 하면 근육량이 늘어나고 종아리만 커지기 때문에 다리 운동은 제외해야 합니다.
• 종아리를 날씬하게 만들기 위해서는 다리 스트레칭에 더욱 신경을 써야 합니다. 요가, 필라테스 또는 일반 체조가 이에 적합합니다.
• 규칙적인 유산소 운동, 줄넘기, 스텝 에어로빅 등을 통해 다리의 종아리를 제거할 수도 있습니다.
• 송아지 감량을 위한 식단을 선택할 때 급진적인 방법에 안주해서는 안 됩니다. 결과를 얻으려면 취침 4 시간 전에 식사를하지 않고 평소 식단을 좀 더 균형있게 유지하는 것으로 충분합니다.

종아리를 줄이는 운동

고려해 봅시다 효과적인 운동, 이를 조합하여 수행하면 큰 종아리 부피 문제를 해결할 수 있습니다. 여기서 유일한 조건은 실행의 규칙성과 최종 결과를 얻으려는 마음가짐입니다.

1. 종아리의 부피를 줄이려면 정기적으로 줄넘기를 해야 합니다. 10~15분 동안 두 다리로 점프한 다음 각 다리를 따로 5분간 점프해야 합니다. 줄넘기를 이용한 이러한 운동 덕분에 과도한 칼로리가 소비되고 다리의 송아지가 "건조"됩니다.
2. 발레리나들은 항상 날씬한 다리로 구별됩니다. 우리의 다음 운동은 그들에게서 빌려온 것입니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 발을 어깨와 평행하게 놓고 쪼그리고 앉는 동시에 허벅지 근육을 긴장시키고 무릎을 구부려야합니다. 처음 20번의 스쿼트 동안에는 발의 전체 표면에 집중하고, 다음 20번의 스쿼트에서는 발가락 위로 몸을 들어 올리세요.
3. 다음 운동을 수행하려면 일반 의자가 필요합니다. 등은 지지대로 사용됩니다. 지지대 옆에 서서 발을 평행하게 놓아야합니다. 그런 다음 발가락을 강하게 당기면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 빠르게 백스윙을 하세요. 왼발도 같은 동작을 수행해야 합니다. 이 운동은 40~50회 반복이 필요하며, 종아리 근육이 긴장되는지 확인해야 합니다.
4. 다음 운동은 롤입니다. 이를 수행하려면 발 뒤꿈치에 서서 2 ~ 36 걸음을 걷고, 빠르게 발가락으로 굴러서 다시 20 ~ 30 걸음을 걸어야합니다. 롤은 3~4회 반복해야 합니다.
5. 전체 운동 세트가 완료되면 다리를 스트레칭해야 합니다. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌린 다음 두 다리를 번갈아 앞으로 런지하고 몇 초 동안 위치를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다리를 넓게 벌리고 천천히 쪼그리고 앉아 종아리를 줄이는 것도 매우 효과적입니다.
7. 훈련과 스트레칭이 끝난 후에는 마른 수건으로 종아리를 마사지하고 문질러주어야 합니다. 이는 다리의 혈액 순환을 증가시키고 운동 효과를 증가시킵니다.

모든 사람이 자신의 몸에 만족하는 것은 아닙니다. 엉덩이 크기가 마음에 들지 않는 분도 있고, 키가 작아서 걱정되는 분도 있고, 다리의 종아리 근육을 줄이는 방법을 모르는 분도 있습니다. 마지막 문제에 대한 해결책은 보이는 것만큼 찾기 어렵지 않습니다. 송아지가 너무 큰 이유를 확인하면 됩니다. 때때로 문제는 펌핑된 다리 근육이 아니라 팔다리가 붓거나 다량의 피하 지방에 있는 경우가 있습니다. 그러므로 종아리 크기를 줄이기 위해 피트니스 리소스에서 다리 운동을 찾는 데 시간을 투자하십시오. 원인을 파악하는 것부터 시작하세요.

1. 사지의 붓기.다리가 부어 있는지 여부는 다음과 같은 여러 징후로 확인할 수 있습니다.
   • 저녁에 집에 돌아와 양말을 벗으면 발목에 특유의 고무줄 자국이 남습니다.
     
   • 뼈가 피부 표면에 가장 가까운 발을 손가락으로 누르십시오. 형성된 구멍이 천천히 사라지면 부종이 발생합니다.
     
   • 아침보다 하루가 끝날 때 신발을 신기가 더 어렵습니다. 당신에게 맞을 것 같았던 부츠는 좁아 보입니다.
     
   특별한 식단은 붓기에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 지방이 많고 짠 음식을 피하십시오. 또한 부종의 원인을 파악하기 위해 의사와 상담하고 필요한 경우 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.
   
2. 초과 중량.종아리의 부피는 몸 전체의 체중이 증가함에 따라 증가합니다. 그러므로 가장 먼저 해야 할 일은 식습관을 바꾸고 신체 활동을 늘리는 것입니다. 더 많이 걷고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 줄넘기, 달리기, 수영을 이용한 운동은 체중 감량과 종아리 크기 감소에 도움이 됩니다.
   
3. 다리 근육에 신체적 스트레스가 너무 많습니다.가장 줄이기 어려운 것은 과도한 스포츠 활동으로 인해 부피가 늘어난 다리의 종아리 근육입니다. 이 경우 훈련 일정을 다시 고려하여 부하를 약간 줄이는 것이 좋습니다. 한동안은 단백질 식품으로 제한하는 것이 좋습니다. 물론, 운동에 몇 가지 스트레칭 운동도 포함하세요.

   다리 근육을 위한 스트레칭 운동

   • 시작 위치: 서서 팔을 아래로 내립니다. 흡입 - 손을 들고 숨을 내쉬십시오 - 몸을 구부리고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 무릎을 구부리지 않고 바닥으로 쭉 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20회 반복하세요.
     
   • 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발은 서로 평행합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 발끝으로 올라갑니다. 흡입하고 시작 위치로 돌아갑니다. 20~30회 반복하세요.
     
   • 시작 위치: 서서 오른쪽 다리에 체중을 싣고 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 우리는 발가락 위로 올라가고 숨을들이 쉬면서 발을 내립니다. 10~15회 반복하고 다리를 바꿔보세요.
     
   • 시작 위치: 한발 앞으로 나아가 오른쪽 다리를 구부리고 손바닥을 그 위에 올려 놓습니다. 오른쪽 다리의 무릎을 천천히 구부리고 점차 몸을 낮추십시오. 발 사이의 거리를 약간 늘려 신축성을 높일 수 있습니다. 운동을 10-15회 반복하고 다리를 바꿔보세요.
     

우선, 문제가 지방 축적이 아니라 과도한 근육량인지 확인해야 합니다. 그 이유가 지방이라면 조정된 식단이 과도한 양을 부분적으로 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 근육으로 인해 다리의 부피가 큰 경우 훈련 계획을 완전히 변경해야 합니다. 그 사람은 운동을 수행하는 데 있어서 완전한 헌신과 지속적인 규칙성을 가져야 합니다.

다리 근육을 제거하는 방법의 문제에 대한 해결책은 식단을 바꾸거나 식단에 영양 보충제를 도입하는 데 있을 수 있습니다. 훈련의 경우, 종아리를 수축시키려면 가볍거나 중간 정도의 무게로 많은 수의 세트와 반복이 필요합니다. 체중과 체적의 전반적인 감소를 목표로 유산소 운동을 늘리는 것도 유용할 것입니다. 모든 마라톤 선수는 경기 전에 그러한 훈련을 사용합니다.

각 운동의 시작과 끝에서는 런닝머신이나 기타 유산소 장비에 주의를 기울여야 합니다. 사이클링은 일반 훈련에 추가되는 좋은 방법입니다. 훈련에 할당된 시간은 30~40분이어야 하며 그 이상도 그 이하도 아닙니다. 수업은 일주일에 최소 3~4회 이상 진행되어야 합니다. 또한 피트니스 및 스텝 에어로빅 코스에도 등록해야 합니다. 이렇게 하면 다리 근육의 모양이 유지됩니다.

강렬한 달리기, 춤, 에어로빅, 수영 등 모두 근육량 감소로 이어집니다. 또한 이는 문제 영역의 지방 축적을 줄이는 탁월한 솔루션입니다. 무산소 운동을 소홀히 하지 마세요. 지구력을 훈련하고 근육을 건조시키는 데 도움이 됩니다. 근육 조직은 반복적인 운동의 영향으로 꾸준히 감소합니다.

모든 단거리 선수는 다리 근육을 줄이기 위해 적절한 영양 섭취도 고려해야 합니다. 식단에서 지방이 많은 음식, 패스트푸드, 가공식품을 완전히 제거하는 것이 필요합니다. 또한 과자, 밀가루, 설탕을 자연적인 형태로 포기해야 합니다. 신체는 다음으로부터 건강한 지방을 얻습니다. 올리브유그리고 견과류. 운동 후에는 먹으면 안 된다 2~3인용시간. 이 규칙을 따르지 않으면 근육량 감소의 전체 효과가 최소화됩니다. 단순 탄수화물에는 푹 빠질 수 없으며 쓸모없는 체중 증가와 지방 축적으로 이어질뿐입니다.

지방 축적을 줄이려면 단백질 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 근육량에 관해서는 반대로 단백질이 풍부한 음식이 필요합니다. 살코기, 생선, 코티지 치즈, 해산물 및 기타 유제품이 완벽합니다. 양을 줄이려면 식단에서 고기의 양을 제한해야 합니다. 여기에는 모든 근육 그룹을 위한 건축 자재가 포함되어 있습니다.

위의 모든 규칙을 준수해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 수업 기간과 강도는 개인의 능력에 따라 개별적으로 선택됩니다. 식사도 개별화할 수 있습니다. 이러한 권장 사항은 다리의 근육을 덜 뚜렷하게 만들고 좋은 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 다리는 더욱 가늘어지고 여성스러워질 것입니다.