저녁에 적절한 영양 메뉴. 매일 적절한 영양 메뉴. 일반적인 진실

일주일 동안 메뉴를 계획하면 돈, 시간 및 냉장고 공간을 절약할 수 있습니다. 유념하시면 거친 계획부엌 발판에서 행동하면 모든 위치에서 승리합니다. 그리고 계획에 적절한 영양 섭취로의 점진적인 전환도 포함되어 있다면 미리 계획된 메뉴 없이는 할 수 없습니다.

매일 올바른 식단을 만들어 봅시다. 우선 펜과 종이로 무장하고 일주일의 대략적인 메뉴를 그립니다. 동시에 아침 식사는 탄수화물의 일일 섭취량의 2/3, 단백질의 1/3, 지방의 1/5을 차지해야 함을 기억합니다. 점심의 경우 첫 번째, 두 번째, 세 번째를 먹을 필요는 없지만 제품의 호환성 원칙은 준수해야 합니다. 그리고 저녁 식사 (적과 공유하고 싶지 않은 경우)는 왕성하지만 가벼워야하며 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야합니다. 이 세 고래(아침, 점심, 저녁) 외에도 두 번째 아침 식사를 습관화하십시오. 점심 전에 말린 과일, 견과류, 신선한 과일 또는 코티지 치즈로 구성된 가벼운 간식과 오후 간식(약 16-00시) ) - 팬케이크가 든 코코아 또는 치즈가 든 샌드위치와 차 (또는 수제 미트로프).

발효유 제품으로 하루를 마무리하는 것이 좋습니다. 가장 일반적인 케피어는 찐 밀기울 티스푼을 저어 신선하고 건조하거나 잼에서 과일을 추가하여 진미로 변하십시오. 케 피어, 발효 구운 우유 및 기타 발효유 음료를 구입하거나 직접 요리 할 수 ​​​​있습니다. 사워 도우 준비를 엉망으로 만들 인내심이 있다면 장엄한 음료 "Narine"(준비용 분말은 약국에서 판매됨)을 준비 할 수 있습니다. 이는 장의 기능을 향상시키고 미생물을 개선합니다. 그리고 케 피어 버섯 한 줌을 얻고 케 피어 준비를 그에게 맡길 수 있습니다. 리얼 컨트리 우유도 사용하신다면 건강을 위한 올바른 길을 가고 있음을 확신하실 수 있습니다.

그리고 샐러드도 잊지 마세요! 그것들은 매우 다르지만 유용할 뿐입니다. 식물성 기름으로 맛을 낸 야채와 과일, 매운 신선한 소스, 천연 요구르트 또는 특별한 샐러드 드레싱은 식탁에 필수품입니다. 영양사는 독창적 인 계획을 제공합니다. 모든 샐러드 제품은 여러 조건부 그룹으로 나뉘며 이러한 그룹의 제품을 결합하면 반복하지 않고 일주일 내내 매일 샐러드를 준비할 수 있습니다.

단백질:
닭고기 또는 칠면조(요리하여 조각으로 자른 것)
통조림 또는 훈제 참치 또는 연어,
초크,
가지 조각 (구운 것),
살짝 튀긴 브로콜리
완두콩,
통조림 콩 또는 렌즈콩.

바삭바삭:
오이,
피망,
간 당근,
적 양파,
밀 또는 호밀 크래커,
신선한 칩.

신맛 또는 단맛:
망고 큐브,
캔 옥수수,
오렌지 또는 자몽
배,
산딸기,
크랜베리,
건포도,
자두,
사과,
방울 토마토.

푸성귀:
상추,
양배추,
시금치 잎,
신선한 허브(파슬리, 바질, 딜, 고수),
알팔파 또는 브로콜리 새싹.

양념(1-2작은술):
베이컨 부스러기,
강판 블루 치즈,
올리브,
참깨,
아보카도 슬라이스,
해바라기 씨.

그리고 이제 주간의 실제 메뉴입니다. 누군가 소련 식당을 기억한다면 그 안에는 "물고기의 날"만있었습니다. 그리고 영양사들은 일주일에 5번 이상 생선을 먹도록 촉구합니다. 산술 평균에서 멈추고 해당 주의 메뉴에서 3일 동안 생선을 먹도록 합시다.

월요일.

아침 - 코티지 치즈 캐서롤

재료:

계란 3개
0.5 스택. 사하라
코티지 치즈 500g
삶은 쌀 500g
0.5 스택. 밀가루
건포도 100g
버터 30g
오렌지 1개(또는 사과, 말린 살구, 복숭아)
¼ 스택. 사하라

요리:
설탕으로 계란을 치십시오. 코티지 치즈를 먼저 섞은 다음 밀가루를 섞습니다. 식힌 쌀과 씻은 건포도를 넣는다. 오렌지(또는 원하는 다른 과일)를 씻고 얇은 조각으로 자릅니다. 녹은 버터로 형태를 윤활하고 설탕을 뿌리고 과일 조각을 배치 한 다음 두부 덩어리를 배치하십시오. 200-220ºC의 오븐에서 40-45분간 굽습니다.

저녁 - 오징어와 완두콩을 넣은 쌀국수.

재료:
오징어 필레 400g
2/3 스택. 쌀
1 양파와 파슬리 뿌리
1/2 스택. 통조림 완두콩
1 큰술 버터
허브, 소금, 향신료.

요리:
밥이 반쯤 익을 때까지 끓인다. 야채를 스트립으로 자르고 기름에 볶습니다. 오징어를 청소하고 스트립으로 자릅니다. 10-15분 후 끓는 육수에 갈색 야채를 넣고 쌀, 오징어, 완두콩을 넣고 부드러워질 때까지 수프를 요리합니다. 허브를 뿌린다.

저녁에 - 야채 스튜.

재료:
감자 - 500g
흰 양배추 - 350g
당근 - 200g
완두콩 - 100g
순무 - 200g
콜리플라워 - 350g
파슬리 - 50g
파슬리 뿌리 - 50g
호박 - 300g
사워 크림 - 150g
양파 - 250g
토마토 주스 - 20g

요리:
이 요리의 장점은 가지고 있는 제품이 없어도 맛과 효능을 해치지 않고 다른 제품으로 대체할 수 있다는 것입니다. 매번 스튜는 약간 다를 것입니다.

야채 준비 : 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 콜리 플라워를 꽃차례로 분해하십시오. 냄비에 흰 양배추를 넣고 사워 크림, 희석 물을 부어 10 분 동안 끓입니다. 그런 다음 나머지 야채를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 스튜가 끝나면 토마토 페이스트 또는 주스와 파슬리를 묶음으로 넣으십시오 (요리 후 제거해야 함).

화요일.

아침 - 코티지 치즈를 곁들인 기장 죽

재료:
1 스택 기장
1.5 스택. 우유
1.5 스택. 물
1/2티스푼 소금
1 큰술 사하라
건포도 100g
코티지 치즈 200g

요리:
기장을 분류하고 흐르는 물이 맑아질 때까지 여러 물에 헹굽니다. 냄비에 옮기고 물을 충분히 붓고 불에 올려 끓입니다. 뚜껑을 덮고 약한 불에서 15분간 끓인다. 열에서 제거하고 물을 배출하십시오. 기장에 삶은 우유를 붓습니다. 소금, 설탕 및 기름을 첨가하십시오. 뚜껑을 느슨하게 덮고 약한 불에서 30분간 끓인다. 불에서 제거하십시오. 죽에 코티지 치즈와 건포도를 넣고 철저히 섞는다. 팬을 담요로 감싸고 25-30분 동안 따뜻한 곳에 두십시오.

저녁 - 야채와 고기.

재료:
고기 300~500g(송아지 고기, 살코기)
5-6개 감자들
2-3개 당근
1-2개 큰 양파
2큰술 크림 또는 사워 크림
소금, 향신료, 레몬, 머스타드

요리:
모든 야채를 깨끗이 씻고 굵게 다진다. 고기, 후추에 소금을 치고 향신료를 넣고 겨자, 크림, 레몬 주스를 섞어 뿌립니다. 고기를 야채와 함께 베이킹 슬리브에 넣고 260ºC에서 40-50 분 동안 오븐에 넣으십시오.

저녁 - 중국식 닭가슴살.

요리:
아침에 유방을 아주 작은 조각(약 2 x 3 cm, 약 1 cm 두께)으로 자르고, 소금, 카레를 넣고, 가방에서 주스를 부으십시오(오렌지, 그러나 맛을 실험할 수 있습니다 - 예를 들어, 사과). 저녁까지 냉장고에 모두 두십시오. 저녁 식사 전에 밥을 끓이고, 이때 프라이팬을 높은 면으로 달군 다음 식물성 기름을 약간 두르고 닭고기를 불린 것과 함께 넣습니다. 지속적으로 저어주면서 5-7분 동안 모든 것을 고열로 유지하십시오. 그런 다음 접시에 상추 잎 몇 개를 놓고 밥을 넣고 닭고기를 밥 위에 올려 놓습니다.

수요일.

아침 - 야채 오믈렛

재료:
계란 4개
½ 스택 우유
야채 - 신선 또는 냉동

요리:
이것은 "나는 그에게 눈을 멀게했습니다."카테고리의 요리법입니다. 우리는 냄비에 야채를 반쯤 익힌 상태로 가져옵니다-식물성 기름에 스튜. 우유와 소금 한 꼬집으로 계란을 풀고 야채 위에 붓고 단백질이 걸쭉해질 때까지 뚜껑 아래에서 오믈렛을 요리하십시오.

저녁 - 메밀을 곁들인 생선 캐서롤

재료:
모든 생선 필레 1kg
1 스택 삶은 메밀
양파 3개
단단한 치즈 50g
케첩 또는 토마토 페이스트

요리:
양파를 썰어 기름에 볶는다. 기름을 남겨두고 준비한 생선을 이 기름에 살짝 볶습니다. 그런 다음 깊은 프라이팬에 층으로 넣으십시오.
1위 - 메밀죽
두 번째 - 2 큰술. 엘. 케첩
3위 - 물고기
4위 - 활
다섯 번째 - 물고기
여섯 번째 - 2 큰술. 엘. 케첩
7 - 강판 치즈.
그런 다음 오븐에 넣고 부드러워질 때까지 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

저녁 - 생선 커틀릿 "건강"

재료:
생선 필레 500g
밀 빵 8조각
1 스택 우유
계란 1개
2개 루크
당근 2개
2큰술 식물성 기름
4 큰술. 엘. 사워 크림
4 큰술. 엘. 빵 부스러기
소금, 취향에 따라 갈은 후추

요리:
당근을 갈아서 양파를 자르고 식물성 기름으로 볶습니다. 빵을 먼저 우유에 담그십시오. 고기 분쇄기를 통해 생선 필레를 빵과 양파와 당근을 통과시킵니다. 덩어리에 소금, 후추, 계란을 넣고 철저히 반죽하십시오. 커틀릿을 만들고 빵 부스러기로 빵을 굽고 팬의 양쪽에서 볶습니다. 그런 다음 사워 크림으로 커틀릿을 부어 물에 희석하고 오븐에서 준비하십시오. 채소와 구운 감자로 장식하십시오.

목요일.

아침 - 과일과 견과류가 들어간 오트밀

재료:
1 스택 오트밀
1 스택 물
1 스택 우유
1 스택 잘게 썬 과일
2 큰술. 엘. 잘게 썬 견과류
1st. 버터 한 숟가락
소금과 설탕 맛

요리:
끓는 물에 오트밀을 붓고 소금과 설탕을 넣고 5~7분간 죽을 삶는다. 그런 다음 뜨거운 우유를 부어 부드러워질 때까지 요리하십시오. 오트밀에 버터, 과일, 견과류를 넣으십시오.

저녁 - 수프 "봄"

재료:
치킨 400g
콜리플라워 400g
1개 양파와 당근
샐러리 20g
시금치 160g
완두콩 250g
파슬리
화이트 소스:
밀가루 20-30g
닭고기 국물
레존의 경우:
노른자 1개
크림 140g
소금

요리:
닭고기에 물을 붓고 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 그런 다음 국물을 걸러내고 닭고기를 조각으로 자릅니다. 야채를 잘게 자르고 완두콩을 넣고 약간의 국물을 부어 부드러워 질 때까지 끓입니다. 시금치를 잘게 자르고 육수와 함께 끓입니다. 갈색 밀가루와 국물에서 화이트 소스를 준비합니다. 레존을 준비하려면 생 노른자를 크림과 소금과 섞어 사워 크림이 걸쭉해질 때까지 수조에서 끓입니다. 끓는 닭 육수에 찐 야채, 화이트 소스를 넣고 모두 끓인다. 서빙하기 전에 수프를 약간 식히고 lezon으로 맛을 내고 다진 허브를 뿌립니다.

저녁 - 호박 박제

재료:
어린 호박 2개
다진 고기 300g (양파, 허브와 함께 섞는다)
½ 스택 쌀
전구 1개
당근 1개
마늘 1쪽
1 스택 국물 또는 물
2큰술 사워 크림
1 큰술 토마토 페이스트
소금, 후추, 허브

요리:
호박은 3cm 너비로 십자형으로 자르고 펄프를 제거하십시오. 밥을 끓입니다. 다진 고기와 밥을 섞는다. 호박에 혼합물을 채우고 깊은 접시에 담고 소스를 붓습니다. 소스는 다음과 같이 준비됩니다. 양파, 당근 및 다진 호박 펄프를 가볍게 볶고 다진 마늘, 국물, 소금, 후추, 토마토 페이스트 및 사워 크림을 넣으십시오. 끓이세요. 소스에 호박을 넣고 30-45분 끓입니다.

금요일

아침 - 매운 치즈 케이크

재료:
코티지 치즈 500g
계란 1개
밀가루 100g
설탕 100g
2개 바나나(또는 베이킹용 다른 과일)
1티스푼 반죽용 베이킹파우더

요리:
체로 문지른 코티지 치즈를 계란, 설탕, 밀가루 및 베이킹 파우더와 섞습니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 두부 덩어리에 추가하십시오. 반죽을 10-12 등분으로 나누고 커틀릿 모양으로 만들고 밀가루를 굴려 각면에서 식물성 기름으로 4-5 분 동안 볶습니다. 사워 크림과 함께 제공하십시오.

저녁 - 생선 푸딩

재료:
생선 700g(또는 준비된 필레)
버터 60g
밀가루 40g
우유 1/4리터
단단한 파마산 치즈 50g
계란 4개
다진 크래커 20g
소금, 후추, 육두구.

요리:
생선을 자르고 뼈와 피부를 제거하고 균질한 덩어리가 얻어지도록 자릅니다(고기 분쇄기를 통과할 수 있음). 화이트 드레싱 준비 : 버터 40g을 녹이고 밀가루를 넣고 볶고 우유로 희석하여 덩어리가 매끄러 워지도록 항상 저어줍니다. 종기. 걸쭉해지면 따로 두었다가 식힌다. 소스를 그릇에 붓고 노른자를 넣고 갈아서 다진 생선과 강판 치즈를 넣고 소금, 후추, 육두구로 맛을 낸다. 철저히 갈아서 휘핑 단백질과 섞습니다. 기름을 바르고 빵가루를 뿌린 푸딩 접시에 붓고 약 1시간 동안 찐다. 끓이지 않고 오븐에 구울 수 있습니다. 가장자리가 살짝 갈색이 되면 칼로 푸딩을 동그랗게 만든 후 둥근 접시를 만들고 형태와 함께 접시에 댑니다. 부분으로 나눕니다. 함께 제공 토마토 소스, 딜 소스 또는 양 고추 냉이 소스, 녹인 버터. 이 요리는 삶은 감자와 함께 제공됩니다.

저녁으로 요리 가능 맛있는 연어 스테이크.

재료:
1개의 핑크 연어를 8개의 동일한 스테이크로 자른다.
4큰술 밀가루
6큰술 식물성 기름
1티스푼 소금
1/2티스푼 고추
2큰술 로즈마리
버터 50g.

요리:
밀가루와 소금, 후추를 섞는다. 핑크 연어 조각에는 밀가루가 잘 묻어 있습니다. 기름에 한쪽은 5분, 반대쪽은 3~4분 튀기세요.

완성된 생선을 슬롯 형 스푼으로 냅킨에 올려 여분의 기름을 제거한 다음 베이킹에 적합한 접시에 옮깁니다. 로즈마리를 생선에 뿌린다. 생선을 덮을 수 있도록 향신료 위에 버터의 얇은 조각을 놓으십시오. 생선 요리를 220ºC로 예열된 오븐에 5분 동안 넣습니다. 향기는 단순히 소름 끼치는 것입니다! 그린 샐러드와 으깬 감자와 함께 핑크 연어 스테이크를 제공합니다.

보시다시피, 일주일 동안 제안 된 메뉴에는 이국적인 것이 거의 없습니다. 뿐만 아니라 거기에 튀긴 고기그리고 만두. 그런 맛있지 만 무거운 요리는 축제 범주, 즉 테이블에서 매우 드문 요리로 넘어갑니다. 더 많은 샐러드를 요리하고 과일을 더 자주 사서 "습관적으로"먹지 말고 배고플 때 - 모든 것이 순조롭게 될 것입니다!

라리사 슈프타이키나

사람이 수년간 건강에 해로운 음식으로 몸을 파괴하면 과체중 및 기타 외부 결함으로 인해 문제가 발생합니다. 동시에 정상적인 식단으로 전환하는 것이 문제입니다. 여성과 남성의 체중 감량을 위한 적절한 영양과 매일의 메뉴를 살펴보자.

생활 방식을 변경하고 영양에 대한 접근 방식을 변경하기로 결정했다면 처음에는 자신을 세트로 제한하십시오. 간단한 요리법. 결과적으로 일반적인 식사에 작별 인사를하고 요리의 즐거움을 준비하는 것과 관련된 고통으로부터 자신을 보호합니다.

사람마다 취향이 다르기 때문에 매일 유연한 메뉴를 고려하겠습니다. 제품이 마음에 들지 않으면 쉽게 교체할 수 있습니다.

• 아침 식사 1/4시간 전에 물을 마신다. 이 시간까지 소화 시스템이 많은 양의 음식을 받을 준비가 되어 있지 않기 때문에 아침 식사는 조금 먹습니다.
• 아침에 굶주림이 심하지 않으면 늘어난 위를 줄일 수 있습니다. 아침 식사로 통곡물 빵 몇 조각과 함께 천연 요구르트를 먹습니다.
• 아침 식사의 진미는 물 위에 두꺼운 오트밀입니다. 요리가 끝나면 우유를 넣으십시오. 설탕을 꿀로 대체하십시오.
• 설탕 없이 허브차를 마신다. 단 음료만 마신다면 하얀 모래를 말린 과일로 대체해 보세요. 건포도, 말린 살구 및 대추에는 설탕을 대체하고 많은 이점을 가져올 수 있는 과당이 많이 포함되어 있습니다.
• 점심은 하루 중 가장 영양가가 높은 식사라는 것을 기억하십시오. 맛있는 고기나 무거운 음식을 먹고 싶다면 낮에 하십시오. 결과적으로, 해질녘까지 몸은 모든 것을 소화할 것입니다.
• 제대로 먹고 싶다면 점심으로 수프를 먹습니다. 감자와 파스타를 시리얼, 비트, 양배추, 콩류로 대체하십시오.
• 일주일에 두 번 생선을 먹고 찐다. 고기는 특히 일이 신체 활동과 관련이없는 경우 일주일에 한 번 먹는 것이 좋습니다. 최고의 옵션스튜로 간주됩니다.
• 저녁을 늦게까지 미루지 마세요. 자기 몇 시간 전에 먹습니다. 저녁 식사로는 구운 야채나 식물성 기름으로 맛을 낸 샐러드가 적합합니다. 잠자리에 들기 전에 굶주림이 추월되면 케 피어 한 잔이 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

이제 적절한 영양이 무엇인지 이해했습니다. 그러나 다음 팁도 나쁘지 않습니다. 음식을 잘 씹으면서 천천히 먹습니다. 저를 믿으십시오, 빨리 삼킨 음식은 잘 흡수되지 않고 거의 도움이 되지 않습니다. 측정된 씹기 덕분에 포화에 필요한 음식의 양이 줄어들 것입니다.

식단에 야채, 견과류, 과일 및 유제품을 포함시키십시오. 그들은 신진 대사를 정상화하여 그림에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취

중심에서 적절한 영양체중 감량을 위해 고통없는 지방 세포 연소에 기여하는 제품 메뉴입니다. 동시에 1일 식단의 총 칼로리 함량은 다음과 같아야 합니다. 숫자보다 작음하루 소모 칼로리.

비만인 사람은 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 이것에 대한 생생한 증거는 소녀들이 길고 실패한 다이어트 후에 초과 킬로그램 퇴치에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 선택한다는 사실입니다.

적절한 영양 섭취로 체중을 줄이는 12단계

1. 식단은 과일과 채소를 기본으로 해야 합니다. 야채를 선호하십시오. 자당이 적습니다. 과일 중에서 파인애플과 오렌지에 내기를하십시오. 과일 및 채소 제품 그룹은 섬유질과 유용한 요소로 가득 차 있습니다.
2. 많이 마시다. 실습에서 알 수 있듯이 사람들은 번거로움으로 인해 액체를 거의 섭취하지 않아 눈이 칙칙하고 피부가 쇠약해지고 소화기 문제가 나타납니다. 따라서 매일 최소 8잔의 수분을 섭취하십시오. Kissel, 미네랄 워터, 설탕에 절인 과일, 과일 음료 또는 차가 가능합니다.
3. 날씬한 엉덩이와 가는 허리를 찾고 있다면 과자, 케이크, 과자가 풍부한 단순 탄수화물은 잊어라. 일주일에 한 번, 당신은 소량의 음식으로 자신을 탐닉할 수 있습니다. 기운을 북돋기 위해 자몽이나 다크초콜릿을 조금 먹는 것을 추천한다.
4. 죽은 섬유질과 미네랄의 공급원인 아침 식사에 적합합니다. 기름을 넣지 않고 물에 삶아주세요. 가장 좋은 옵션은 말린 과일이 든 오트밀, 호박이 든 죽 또는 양파와 당근이 든 메밀입니다.
5. 식사 중에는 주의를 산만하게 하지 마십시오. 어떤 음식이든 신중하게 먹습니다. 식사 시작 후 1/4 시간이 지나면 배고픔이 사라진다는 것이 입증되었습니다. 천천히 먹으면 배를 채우는 데 필요한 음식이 줄어듭니다.
6. 유해한 제품을 유용한 제품으로 교체하십시오. 설탕 대신 꿀을 사용하고 지방이 많은 돼지 고기를 살코기 송아지 고기로 바꾸십시오. 수제 요구르트는 크림과 지방 사워 크림을 대체합니다.
7. 아름답고 건강한 몸매를 얻으려면 알코올 음료, 맥주 및 리큐어에 작별 인사를하십시오. 이러한 음료는 칼로리가 높고 식욕을 유발합니다. 휴식을 취하고 싶다면 레드 와인 한 잔으로 제한하십시오.
8. 부분을 ​​줄이십시오. 사실과 시각적으로 수행하십시오. 300g 대신 200g을 먹고 큰 접시를 작은 접시로 대체하십시오. 작은 접시의 작은 부분은 괜찮은 점심처럼 보입니다.
9. 포화 상태로 식료품점을 방문하십시오. 과학자들은 배고픈 사람들이 배고픈 느낌 때문에 엄청난 양의 불필요한 제품을 구매한다는 것을 증명했습니다.
10. 끊임없이 우울증과 스트레스와 싸우십시오. 무거운 짐을 지고 신경계사람은 많이 먹고 충분히 얻을 수 없습니다. 음악, 산책 및 의사 소통은 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다.
11. 식단의 다양성은 성공의 열쇠입니다. 다이어트 식품 구입, 실험 및 새로운 조합 시도 기호성. 건강한 음식은 즐거움을 가져다 줄 것입니다.
12. 저녁 7시 이후에는 절대 먹지 마세요. 냉장고에 식욕을 돋우는 롤이 있어도 부엌으로 한 발짝도 들어가지 않습니다. 배고픔이 짜증나면 케피어를 마시거나 사과를 먹습니다.

체중을 다루는 오래된 방법 중 하나에주의하십시오. 테이블을 조금 배고픈 상태로 두십시오. 그리고 신체 활동, 춤 및 수영은 신체를 적절한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 조차 보편적인 조리법과체중 아니오, 스스로 노력하십시오.

소녀들을 위한 적절한 영양

인간의 건강은 유전, 생태, 스트레스 저항 및 생활 방식과 같은 다양한 요인의 영향을 받습니다. 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할은 피부 상태, 내부 시스템 및 기관의 기능, 면역에 영향을 미치는 영양입니다.

소녀들은 적절한 영양 기술에 관심이 있습니다. 우리는 이것에 대해 이야기 할 것입니다.

• 적절한 영양에는 몇 가지 구성 요소가 포함됩니다. 그것은 관하여미네랄, 비타민, 지방, 단백질, 탄수화물 및 물에 대해. 과포화 또는 결핍은 건강에 해로우므로 최적의 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 하루에 최소 6번은 소량의 식사를 하십시오. 하루 식사의 대부분은 점심과 아침 식사로 해야 합니다. 저녁 식사 필수 착용 쉬운 성질. 저녁식사는 저녁 8시까지 하세요.
• 소녀들을 위한 적절한 영양의 기초는 과일과 채소입니다. 하루 식단의 40%를 차지합니다. 이러한 제품을 최적으로 사용하면 신체에 섬유질, 비타민 및 미량 원소가 제공됩니다.
• 시리얼과 시리얼은 적절한 영양 섭취의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 모든 소녀의 식단에는 훌륭한 흡수제인 현미가 포함되어야 합니다. 그것은 독소의 몸을 정화합니다. 소녀들은 식이 섬유와 칼륨의 공급원인 견과류를 먹어도 아프지 않습니다.
• 물고기, 육류 및 유제품도 적절한 영양에 포함됩니다.
• 고칼로리 음식을 저칼로리 음식으로 대체하십시오. 평균 소녀의 하루 총 칼로리 수는 1800kcal를 초과하지 않는다는 것을 기억하십시오.

비디오 팁

소녀들을 위한 신중한 식단은 소량의 지방, 탄수화물, 소금 및 설탕, 산업 가공을 거친 제품의 사용을 제공합니다. 건강을 유지하고 젊음을 연장하는 데 도움이 됩니다.

남성을 위한 적절한 영양

사람들의 식단은 다릅니다. 어떤 제품이 한 사람에게 유용하면 다른 사람에게는 위험합니다. 우리는 여성 다이어트를 고려했습니다. 이제 남성을 위한 영양과 매일의 메뉴에 대해 논의할 것입니다.

남성은 부엌 문제를 탐구하는 것을 꺼리기 때문에 여성은 강한 성의 영양을 조절해야 합니다.

1. 남성의 몸은 많은 에너지를 필요로 합니다. 남성은 더 활동적이며, 그들의 작업에는 종종 다음이 수반됩니다. 신체 활동. 근육량이 많기 때문에 고칼로리 음식이 필요합니다.
2. 무거운 일을하지 않는 평균적인 남성을위한 최적의 칼로리 수 육체 노동, 2500kcal. 복합 탄수화물은 에너지원으로 간주되므로 곡물, 과일, 곡물 및 채소는 남성 식단에 포함되어야 합니다.
3. 지방은 또한 높은 에너지 가치를 자랑합니다 식물 기원. 그래서 저는 남성들에게 씨앗, 견과류, 아보카도, 식물성 기름을 더 자주 먹으라고 조언합니다. 지용성 비타민이 풍부한 기름진 생선에 많은 유용한 에너지.
4. 남성의 몸에는 단백질도 필요하며 일일 기준은 100g입니다. 이 물질은 근육량을 유지하고 세포 재생에 관여합니다. 단백질은 신체의 적절한 기능을 보장하고 호르몬 수치를 조절하며 신진 대사를 정상화합니다.
5. 단백질 공급원에는 살코기, 유제품, 견과류 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다. 송아지 고기, 닭고기, 치즈, 케 피어, 땅콩, 채소, 토끼 고기, 우유 및 코티지 치즈를 더 자주 제공하십시오.
6. 남성 생식기의 정상적인 기능을 보장하는 제품이 많이 있습니다. 우리는 테스토스테론 생산을 증가시키는 인, 아연, 단백질 및 비타민이 풍부한 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 가장 중요한 요소는 아연이며 결핍은 발기 부전을 유발합니다.

남성이 소량 섭취하도록 권장하는 제품의 이름을 일기에 반드시 적어 두십시오. 우리는 맥주, 커피, 소시지, 콩, 완두콩 및 인스턴트 식품과 같은 여성 호르몬 생산을 증가시키는 식품에 대해 이야기하고 있습니다. 또한 식단에 화학 첨가물이 포함된 식품을 포함하지 마십시오.

올바른 남성 메뉴는 하루 종일 음식의 유능한 배포를 제공합니다. 모든 사람은 아침 식사, 고기 요리가 포함된 점심 식사, 적당히 푸짐한 저녁 식사를 해야 합니다. 그리고 남자가 육체 노동에 종사하는 경우 많이 마시는 것이 좋습니다.

어린이를 위한 적절한 영양

부모는 아이들이 제대로 먹는지에 관심이 있습니다. 이야기가 건강 식품에 전념하고 있으므로 미량 원소와 영양소의 균형 잡힌 세트를 기반으로 한 이유식을 고려해 보겠습니다.

칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방의 수는 어린이의 나이에 따라 다르며 모든 어머니가 이 수치를 아는 것은 아닙니다. 매일 건강식단만 지키면 아이들에게 제대로 먹여 살리는 일은 어렵지 않다.

• 어린이의 영양은 연령에 적합해야 합니다. 두 살짜리 아이에게 허용된 음식을 아기에게 주어서는 안 됩니다. 음식이 맛있다고 해서 반드시 도움이 되는 것은 아닙니다. 그리고 아이들에게 갓 만든 음식을 주는 것이 좋습니다.
• 덜 중요한 것은 먹이는 방식입니다. 신생아는 필요에 따라 먹이는 것이 좋습니다. 앞으로 어린이 식단은 수정 대상입니다. 배고픔도 과식도 이점을 가져오지 않기 때문에 음식의 양은 최적이어야 합니다.
• 에 첫 단계모유는 아이의 주요 음식으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 보완 식품이 식단에 도입됩니다. 작은 숟가락으로 시작하여 점차적으로 부피를 200g으로 늘립니다.
• 의사는 어린이의 몸에 가장 유용한 제품이 사과라고 확신합니다. 과일산은 부패성 박테리아를 파괴하고 아기의 위를 보호합니다. 사과에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
• 이점 측면에서 2 위는 당근과 브로콜리입니다. 양배추 적합

일반적으로 많은 사람들은 건강한 식생활을 다이어트 및 체중 감량을 위한 끊임없는 시도와 연관시킵니다. 그러나 이것은 잘못된 접근 방식입니다. 여름까지 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태를 개선하기 위해서는 매일 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

편집자는 일련의 기사를 시작합니다 " 여름을 위한 준비", 우리는 당신의 몸과 몸을 준비하는 방법에 대한 유용한 정보를 공유할 것입니다. 해변 시즌. 그리고 우리는 최신 트렌드인 적절한 영양 섭취로 시작할 것입니다.

적절한 영양 섭취의 주요 규칙 :

• 건강한 음식 먹기
• 일상에 충실하다
• 사용 특정 유형특정 시간에 제품

잘못된 식단은 적절한 영양 섭취와 동의어입니다. 아니 아니 아니 한 번만 더! 그것은 신화이다. 주제를 자세히 이해하면 눈물로 고기와 치즈를 보면서 야채와 "풀"만 먹을 필요가 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. "건강한" 메뉴는 다양할 수 있습니다.

먹는 방식은 제품 자체보다 덜 중요합니다. 영양사는 매일 같은 시간에 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 소화를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.

언제, 얼마나?

특정 제품을 복용하는 기간도 있습니다. 다른 과정을 위해 우리 몸에 다른 물질이 필요합니다. 예를 들어, 대부분의 음식에서 발견되는 탄수화물은 저녁에 신체에서 필요하지 않으므로 사용이 필요합니다. 18:00 이후 정차.

따라서 매일 적절한 영양 섭취를위한 대략적인 메뉴 :

낮에는 물로 몸을 풍부하게 해야 합니다. 영양사는 식사 5분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 식사 사이의 간격은 3-4 시간이어야하며 하루에 음식을 아침 - 간식 - 점심 - 간식 - 저녁의 5 번 먹어야합니다.

늦어도 취침 2-3시간 전에 저녁 식사를 합니다. 식단에는 많은 양의 단백질 식품이 포함되어야 합니다.

남자와 여자

남성과 여성의 신체 구조가 다르기 때문에 남성과 여성을 위한 메뉴가 상당한 차이가 있음을 매일의 적절한 영양 섭취에 대해 아는 것이 중요합니다.

남자는 게터이자 수렵 채집인이자 보호자입니다. 그러한 기능은 태초부터 본질적으로 그 안에 놓여 있었습니다. 여자는 화로를 지키고 아이를 키우는 사람입니다. 이러한 기능을 수행하기 위해 자연은 신체의 해당 기능을 제공했습니다.

남성과 여성은 각자의 유해하고 유해한 목록을 가지고 있습니다. 유용한 제품. 남성을 위한 적절한 영양의 원칙은 다음과 같습니다.

유해한 제품:

• 카페인 - 테스토스테론 생성을 억제합니다.
• 간장(간장) - 식물성 여성 호르몬인 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.
• 훈제 고기 (산업용) - 제품을 처리하는 데 사용되는 연기 액체는 남성 생식기 조직에 독성 손상을 일으 킵니다.

건강 식품:

• 꿀 - 포도당 함유( 남성의 몸과자에서 발견되는 자당이 아닌 포도당이 필요합니다.
• 해산물 - 전립선암을 예방하는 아연이 함유되어 있습니다.
• 카시 - 골반의 혈액 미세 순환을 개선하는 다량의 섬유질;

여성을 위한 적절한 영양 섭취에는 많은 규칙이 포함됩니다. 친애하는 숙녀 여러분, 기억하십시오.

유해한 제품:

• 단 음식 - 단 음식은 인슐린 수치를 높이고 여성 호르몬인 에스트로겐 성분에서 유방암을 유발합니다.
• 바나나 - 구성에 xenobiotics, 신체에 외계인의 화학 물질이 포함되어있어 대량으로 여성의 호르몬주기를 변화시킵니다.
• 생강 - 임산부와 수유부에게는 권장하지 않습니다.

건강 식품:

• 올리브 오일 - 오일의 일부인 올레산은 아픈 여성 3분의 1에서 유방암의 원인인 HER-2/neu 종양유전자의 작용을 차단합니다.
• 양배추 (모든 품종) - 구성에 엽산 함량으로 인해 임신 중에 단순히 필요하며 결핍은 유아의 신경관 결함을 유발할 수 있습니다.
• 비트는 심혈관 질환 및 고혈압 퇴치에 필요한 미네랄 공급원입니다.

건강한 생활 방식은 질병과 싸우는 신체의 능력을 크게 증가시키고 건강을 강화하며 신체를 아름답게 만든다는 것을 모두 알고 있습니다. - 신체가 모든 과정을 올바른 모드로 유지하는 데 필요한 에너지와 모든 미시적 및 거시적 요소로 신체를 포화시키는 음식이기 때문에 이것은 그러한 이미지의 중요한 구성 요소입니다. 많은 사람들이 건강에 좋은 음식은 반드시 맛이 없다고 잘못 생각하여 올바른 식단을 유지하는 것이 매우 어렵고 고통스럽습니다. 그러나 실제로는 그렇지 않습니다.

적절한 식단을 위한 최선의 선택은 전통적인 식사입니다.

적절한 영양의 메뉴를 작성하기 전에 몇 가지를 깨달을 필요가 있습니다. 중요한 세부 사항. 첫 번째 단계는 흡수된 음식의 최적량에 몸을 적응시키는 것입니다.

누구나 건강한 사람하루에 최소 4-5회 식사를 하고 식사 사이에 3시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 아침, 점심, 저녁 식사이며, 그 사이에는 두 가지 간식이 포함됩니다.

확립 된 요법을 따르고 매일 같은 시간에 테이블에 앉는 것이 중요합니다. 이렇게하면 음식 도착을 미리 준비하는 습관이 생겨 효율성이 높아집니다. 소화 시스템결과적으로 전체 유기체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 식사를 거르는 것은 바람직하지 않지만, 만약 이런 일이 생긴다면, 다음 식사 때 놓친 식사를 보충해서는 안 되며, 이는 과량의 음식으로 위장에 과부하가 걸리게 하는 것입니다.

특히 누락은 저녁 식사와 관련이 있습니다. 어떤 이유로 저녁 식사를 놓친 경우 잠자리에 들기 전에 먹지 않아야합니다. 배고픈 상태로 잠자리에 들고 아침에 든든한 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 적절한식이 요법의 관점에서 환영받는 것은 이런 종류의 아침 식사입니다. 신진 대사를 시작하여 몸이 깨어날 시간임을 알려줍니다.

각 식사의 시간은 기상 후 30~90분 후에 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 정오에는 간식이 필요하며, 점심시간은 오후 1시와 3시 사이의 간격으로 찾는 것이 좋다. 저녁 식사 후 몇 시간 후에 다른 간식을 먹을 수 있지만 저녁 식사에 대해 이야기하면 이 식사에 대한 유일한 권장 사항은 다음과 같습니다. 늦어도 취침 시간 2시간 전에는 식사를 해야 합니다.

적절한 식단은 매일의 규칙적인 식사를 기반으로 하며, 과식하지 않고 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

좋은 영양의 이점

적절한 영양 섭취의 장점은 배고픔이 없다는 것입니다.

매일 올바른 식사를 하면 자신에게 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 굶주림의 부족 - 몸을 규칙적인 식사에 익숙해지면 그러한 불쾌한 현상을 없앨 수 있습니다.

• 복통, 두통, 피로. 이 모든 감각은 영양실조의 동반자이며 위장이 오랫동안필요한 음식을 얻지 못합니다.
• 독립적으로 작성하는 능력 - 건강한 식단의 원칙을 배운 각 사람은 기분이 좋아지기 위해 하루 동안 정확히 무엇을 먹어야 하는지 쉽게 결정할 수 있습니다. 따라서 파티나 케이터링 시설에서도 기존 체제에 맞는 식당을 항상 찾을 수 있습니다.
• 가벼움과 자유에 대한 끊임없는 느낌 - 적절한 식사의 기본을 알면 과식을 피할 수 있습니다.
• 엄격한 제한 없음 - 적절한 영양 섭취에는 무엇을 먹고 무엇을 삼가야 하는지에 대한 특정 권장 사항이 포함되지만 이러한 권장 사항은 범주적인 규칙이 아니며 항상 모든 사람에게 개별적으로 적합한 요법에 적용될 수 있습니다.

물론 적절한 영양 섭취로의 전환은 하루아침에 이루어질 수 없습니다. 몸이 규칙적인 식사에 익숙해지기 전에, 당신은 강한 의지와 세심한 노력을해야 할 것입니다. 음식을 먹는 것에 대한 어떤 규율도 지키지 않고 원래대로 먹던 사람들에게는 특히 어려울 것입니다. 적절한 영양 섭취에는 여러 가지 장점이 있지만 익숙해지기가 쉽지 않습니다.

건강한 제품의 다양한 메뉴는 적절한 영양의 주요 원칙입니다.

건강한 식생활- 유용한 제품들로만 구성되어 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 숙달하기 쉽지 않은 특정한 식사 문화이기도 하다. 이 문화에 익숙해지려면 모든 뉘앙스에 대한 아이디어가 필요합니다.

1. 철저한 씹기: 입으로 들어간 음식은 다른 부서로 가기 전에 반드시 통과해야 합니다. 가공치아뿐만 아니라 타액으로 소변을 보는 방법
2. 주의를 산만하게 하지 마십시오: 음식을 천천히 흡수해야 하며 가능한 한 사건에 주의를 분산시키려고 노력해야 합니다. 외부 세계- 부주의로 인한 과식을 방지합니다.
3. 최적의 음식 ​​양: 뇌가 포만 신호를 보내는 데 약간의 지연이 있기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 식탁에서 일어나야 합니다.
4. 식사 중 물을 제외하십시오 : 너무 많으면 위액의 농도가 방해되어 결과적으로 소화 과정이 악화됩니다.
5. 다양성: 계획된 메뉴는 균형을 이룰 뿐만 아니라 가능한 한 많은 다른 요리를 포함해야 합니다.
6. 절제: 다른 모든 것과 마찬가지로 영양에서도 적당해야 합니다. 과식은 좋은 결과로 이어지지 않으며 음식은 신체에 최적인 양으로 섭취해야 합니다.

건강한 식생활은 모두가 알아야 할 몇 가지 "기본"으로 구성됩니다.

적절한 영양 섭취의 기본 원칙은 조림, 삶은 음식 및 구운 음식으로의 전환입니다.

건강 식품은 신체에 필요한 모든 구성 요소를 제공하고 올바른 비율로 공급하는 식품으로 간주됩니다. 섭취하는 음식의 일부는 식사 후 포만감을 느끼면서도 과식하지 않도록 해야 합니다.

올바른 메뉴의 기본 원칙은 튀김, 훈제 또는 절인 음식의 거부 또는 최소화와 조림, 삶은 음식 및 구운 음식으로의 전환입니다. 이 형태의 요리는 가장 많은 양의 유용한 구성 요소를 유지합니다.

메뉴를 작성할 때 단백질, 지방 및 탄수화물이 특정 비율에 속해야 함을 기억해야 합니다. 최적은 탄수화물 50%, 단백질 35%, 지방 15%입니다. 탄수화물의 가장 높은 함량은 곡물, 과일 및 야채를 자랑 할 수 있습니다. 단백질은 주로 고기, 생선, 계란, 치즈 및 코티지 치즈에서 발견됩니다. 식단에 고기를 포함하여 저지방 유형을 선호해야 합니다. 일주일 동안 건강한 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 닭고기 또는 칠면조 고기 및 기타 살코기. 이러한 고기는 몸에서 오랫동안 처리되지만 잘 포화되고 과도한 생선 지방이 포함되어 있지 않습니다. 이 제품에는 많은 양이 들어 있습니다. 지방산정상적인 신진대사에 필수적인 것입니다. 물고기를 규칙적으로 사용하면 정신 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한 심장과 췌장의 활동을 자극하고 피부, 손톱 및 모발의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 코티지 치즈. 이 단백질이 풍부한 제품은 저칼로리 함량이 탁월합니다. 그것은 신체의 칼슘 매장량을 보충하고 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
• 야채와 채소. 이 제품은 신진 대사를 개선하고 자극하며 산 - 염기 균형을 정상화하므로 건강한 식단 메뉴에 포함되어야합니다. 매일 적절한 영양 섭취의 예로 다음 메뉴를 고려할 수 있습니다.

1. 아침 식사 - 물에 삶은 죽 또는 계란과 과일로 구성된 풍성한 식사를 디저트로
2. 점심 - 저지방 수프와 고기를 곁들인 야채 반찬
3. 저녁 식사 - 이 식사에 식물성 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 훌륭한 해결책은 다음과 같습니다. 샐러드, 죽, 구운 야채 두 가지 간식 - 과일, 견과류, 요구르트에 적합

당연히 그러한 다이어트는 범주적인 것이 아닙니다. 누구나 자신의 능력과 기호에 따라 자신을 위한 메뉴를 쉽게 만들 수 있으며 적절한 영양의 기본 원칙을 잊지 않습니다. 건강한 식단은 매일 다양한 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것으로 구성되어야 합니다.

다양한 제과 제품을 포기할 가치가 있습니다.

자신에게 맞는 영양 메뉴를 작성할 때 섭취하는 모든 음식이 건강에 좋다는 사실을 기억해야 합니다. 예를 들어 올바른 점심 옵션을 비슷한 초콜릿으로 바꾸면 안 됩니다.

1. 칩, 크래커, 패스트푸드
2. 초콜릿과 다양한 과자
3. 기성품으로 판매되는 소스
4. 부자연스러운 주스, 과즙
5. 머핀과 흰 빵
6. 드라이 브렉퍼스트 믹스
7. 달콤한 소다
8. 무리한 금액으로

이러한 제품의 사용 금지는 엄격한 규칙이 아닌 권장 사항입니다. 물론 그러한 음식의 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 좋아하는 머핀 없이는 살 수 없는 단 것을 좋아하는 사람들은 먼저 설탕과 기름이 적은 수제 케이크로 대체할 수 있습니다. 패스트푸드도 마찬가지다. 나쁜 식습관에 대한 건강한 대안을 찾는 것이 매우 중요합니다.

올바른 식단이 어려워 보이고 주기적으로 고장이 나는 경우 시작한 것을 그대로 두지 않는 것이 매우 중요합니다. 자신을 위한 특정한 목표를 설정하고 어떤 일이 있어도 꾸준히 따라가는 것이 필요합니다. 고장이 발생하면주의를 기울이지 않고 기존 체제를 고수하려고 계속 노력해야합니다. 조만간 고장이 멈추고 몸이 올바른 것에 익숙해 질 것입니다.

적절한 식이 요법 후에는 신체에 전혀 도움이 되지 않는 특정 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 올바른 식단은 일정 방식으로 구성된 메뉴일 뿐만 아니라 사람이 건강하기 위해 무엇을, 얼마만큼 먹어야 하는지에 대해 잘 알고 있는 삶의 전체 방식입니다. 정확한 모드의 복잡성을 설명하는 특정 지침이 있습니다. 이 모든 뉘앙스를 관찰하면 규칙적인 건강식에 쉽게 익숙해 질 수 있습니다.

피해야 할 음식에 대한 자세한 내용은 다음 동영상을 참조하십시오.

오류를 발견하셨습니까? 선택하고 클릭 Ctrl+엔터알려주기 위해.

오늘날 사회 대부분의 경제 상황에는 다음과 같은 특성이 있습니다.

• 주로 모기지(많은 사람들이 사용하는)로 집을 구입할 가능성;
• 시장의 다양한 제안으로 인해 각 개인의 큰 필요와 그것을 충족시킬 수 있는 능력이 있지만 충분히 벌지 못하기 때문에 신용 시스템이 확산되었습니다.

따라서 대부분의 사람들은 재정적 어려움을 겪을 수 있습니다. 그런 다음 벨트를 더 단단히 조일 필요가 있습니다. 이러한 경우 중 하나 구명 부표이코노미 메뉴입니다. 그것은 돈을 절약하고 동시에 맛있고 만족스럽고 건강하게 먹는 데 도움이 될 것입니다.

하나의 메뉴를 예로 들어 설명하겠습니다. 일반 권장 사항경제적 인 영양에.

아래는 1인분의 양과 칼로리 함량을 나타내는 주간 메뉴입니다.

이번주 식료품 목록

1. 돼지고기(1kg) 350루블
2. 다진 소고기(1kg) 280루블
3. 치킨스프 세트(200g) 60루블
4. 쇠고기 간 (400 gr.) 75 루블
5. 밥(1팩) 60루블
6. 오트밀(1팩) 35루블
7. 메밀(1팩) 70루블
8. 기장(1팩) 48루블
9. 양질의 거친 밀가루(1팩) 30루블
10. 파스타(1팩) 53루블
11. 당면(1팩) 30루블
12. 계란(10개) 60루블
13. Sprats (1 팩) 90 루블
14. 감자(2kg) 40루블
15. 오이(생선 2개 \ 소금 3개) 70루블
16. 불가리아 고추 (1 개) 30 루블
17. 신선한 토마토 (중간 조각 3개) 140루블
18. 사탕무 (중간 2 개) 10 루블
19. 당근(중간 4개) 20루블
20. 사과(2개) 50루블
21. 바나나(2개) 20루블
22. 배(2개) 30루블
23. 쿠키(2팩) 60루블
24. 빵(2롤) 60루블
25. 우유(1팩) 120루블
26. 코티지 치즈(1팩) 170루블
27. 사워 크림 (1 캔) 80 루블
28. 저지방 케 피어 (1 병) 70 루블
29. Ryazhenka (1 팩) 70 루블
30. 버터(1팩) 120루블

이러한 목록에 따른 제품의 총 비용은 2401 루블입니다. 성인 2인 가족이 위의 메뉴에 따라 조리할 수 있도록 설계되었습니다.

가게에 가기 전에 메뉴에서 요리를 준비하는 데 필요한 제품 목록을 명확하게 만들어야 합니다. 추가로 아무것도 살 필요가 없습니다.

가격이 정말 낮은 곳에서 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 시장(흥정 가능)이나 도매 기지에 가는 것이 가장 유리합니다. 매장 프로모션이 큰 도움이 됩니다. 항상 모니터링해야 합니다.

쇼핑을 위해 가게에 가야 하는 것이 아니라 꼭 해야 할 때 가야 합니다. 그리고 돈 낭비를 피하기 위해 이때는 반드시 배가 불러야 합니다.

대부분의 사람들에게 메인 요리는 비싼 고기입니다. 돈을 절약하기 위해 간, 심장, 위 등의 찌꺼기를 살 수 있습니다. 저렴한 가격에 더하여 잘 준비하면 훌륭한 맛을 냅니다.

식단에서 음식을 완전히 배제해야합니다 패스트 푸드, 햄버거, 스시, 탄산 음료. 그것은 매우 비싸고 건강에 해롭습니다. 또한 카페와 레스토랑에 가는 것을 포기할 가치가 있습니다(아주 특별한 경우에만 그러한 사치를 누릴 수 있습니다).

고기 한 조각으로 두 가지 요리를 만들 수 있습니다. 예를 들어 닭고기 또는 뼈를 고기와 함께 끓입니다(저열로 장시간 요리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 고기가 부드럽고 맛있습니다). 국물은 수프를 만드는 데 사용됩니다. 그리고 뼈에서 고기를 청소하십시오. 그 중 일부를 수프에 추가하고 나머지는 야채나 굴라시로 끓일 수 있습니다.

주중에 가정에 화를 내지 않으려면 좋아하는 요리나 음식을 좋아하는 재료로 한 번 이상 요리해야 합니다. 예를 들어 월요일에 남편은 감자로 스튜를 만들고 목요일에는 아들의 반찬으로 생선을 밥과 함께 굽습니다.

까다로운 가정에서는 한 번에 며칠 동안 요리할 수 있습니다. 큰 냄비에 수프를 끓이면 3일 동안 먹을 수 있습니다. 이것은 식료품 점과 안주인의 시간에 많은 돈을 절약 할 것입니다.

많은 사람들이 골판지 상자와 병에 담긴 주스를 매우 좋아하는데, 이는 매우 큰 돈 낭비입니다. 또한 방부제와 염료가 많이 함유되어 있어 건강에 해롭습니다. 설탕에 절인 과일과 과일 음료를 직접 요리하는 것이 유용하고 저렴합니다.

아침 식사의 경우 곡물과 같이 쉽게 소화되는 음식을 먹어야 함을 명심해야합니다. 가장 칼로리가 높은 식사는 점심입니다. 저녁 식사는 아침과 점심 사이에 해야 합니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 적은 양으로 먹는 것이 좋습니다. 따라서 메뉴에는 간식이 포함됩니다 - 두 번째 아침 식사와 저녁 식사.

맛있고 건강에 좋은 음식을 먹는다고 비싸다는 의미는 아닙니다! 건강하고 행복하세요!