스포츠 시뮬레이터 설명. 시뮬레이터의 종류

규칙적인 운동은 건강의 기본, 날씬한 체형, 건강과 장수. 필요한 일상 활동의 부족은 체중 증가, 신체 활동 부족, 심장 문제, 혈관 및 기타 다양한 질병으로 이어집니다. 정기적으로 체육관을 방문할 기회가 없다면 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구가 필요합니다. 훈련이 가능한 한 효과적이고 건강에 유익하도록 선택하는 옵션은 무엇입니까? 가장 인기있는 모델을 자세히 고려하십시오.

가정의 모든 근육 그룹에 가장 적합한 시뮬레이터는 무엇입니까?

러시아 시장은 체중 감량과 오랫동안 기다려온 운동 형태를 얻기 위한 홈 어시스턴트를 위한 다양한 옵션을 제공합니다. 많은 모델이 고도로 전문화되어 있습니다. 그들의 디자인은 당신이 어떤 하나를 해결할 수 있습니다 큰 그룹엉덩이와 다리 근육 또는 복근과 허리와 같은 근육. 이러한 모델은 숙련된 트레이너의 감독 하에 많은 시뮬레이터를 배치하고 개별적으로 근육 그룹을 운동할 수 있는 넓은 체육관을 위한 훌륭한 옵션입니다.

그러나 정기적으로 스포츠 클럽에 갈 기회가 없다면 가장 좋은 해결책은 모든 근육 그룹을 위한 범용 가정용 운동 기계입니다. 이러한 모델은 엉덩이, 엉덩이, 복근, 등, 가슴, 팔과 같은 신체 근육에 대한 포괄적 인 연구를 위해 특별히 설계되었습니다. 그들은 작고 조립하기 쉽고 사용하기 쉽습니다. 의도한 목적에 따라 범용 모델은 심장 및 파워 시뮬레이터의 두 가지 유형이 있습니다. 각 범주에 대해 집에서 운동하는 것의 장단점을 고려하십시오.

유산소 운동 기구의 장단점

유산소 운동 장비는 전신에 강렬한 유산소 운동을 제공하도록 특별히 설계되었습니다. 최대 산소량으로 혈액이 포화되어 운동 중에 신진 대사가 활성화되고 심혈 관계가 강화되며 내부 장기의 작용이 안정화됩니다. 살을 빼고 싶다면 톤업 근육량, 힘과 지구력을 증가시킨 다음 유산소 기계- 최고의 트레이너모든 근육 그룹을 위한 집.

• 체중 감량;
• 근긴장 개선;
• 호흡기 발달;
• 지구력 증가;
• 혈관과 심장 강화;
• 신경계의 안정화;
• 인대와 관절의 유연성 증가;
• 위험 감소 각종 질병(당뇨병, 심장 마비, 정맥 기능 부전).

유산소 운동 기구에서 운동할 때 가장 큰 단점은 근육량을 질적으로 운동하고 명확한 근육 완화를 달성할 수 없다는 것입니다. 체중 감량의 초기 단계에서 유산소 운동은 빠른 체중 감량과 전신 체력 강화에 도움이 되며, 향후 좋은 수준. 그러나 근육량을 늘리고 근육을 고품질로 펌핑하려면 집의 모든 근육 그룹에 대한 파워 시뮬레이터가 필요합니다. 이러한 모델의 장단점에 대해 이야기합시다.

근력 운동 장비: 장단점

이 범주의 시뮬레이터에 참여하면 무산소 상태가 됩니다. 신체 활동. 산소 결핍 상태에서는 근육량이 축적되고 근육이 강화되며 과도한 물과 염분이 몸에서 제거됩니다. 이러한 모델에서는 개별 근육 그룹을 훈련하고 개선 및 유지하는 것이 편리합니다. 물리적 형태. 근력과 지구력을 키우고 근육 완화 운동을 하고 싶다면 가정의 모든 근육 그룹을 위한 파워 시뮬레이터가 훌륭한 솔루션입니다.

집에서 하는 운동의 장점:

• 근육량 세트;
• 근육 완화 개선;
• 힘과 지구력 개발;
• 관절과 인대 강화;
• 초과 중량 제거;
• 내부 장기의 안정화;
• 전체 유기체의 강화.

단점은 근력 시뮬레이터가 남성에게 더 적합하고 신체 근육이 비례하여 발달하도록 명확한 훈련 프로그램 개발로 자기 조직화 증가가 필요합니다. 경험 많은 운동 선수라면 그러한 모델에서 정기적으로 효과적으로 운동을 수행하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 시뮬레이터를 가족용으로 구입한 경우 유산소 기계를 선택하는 것이 좋습니다.

범용 트레이너는 가정 운동을 위한 최상의 옵션으로 이상적인 신체 매개변수를 달성할 수 있습니다. 이러한 조수를 구입하면 여분의 파운드를 빠르게 제거하고 모양을 개선하며 근육량을 강화할뿐만 아니라 건강도 크게 향상됩니다. 모든 근육 그룹을 위한 가정용 운동 기구에 대한 검토를 통해 최상의 훈련 옵션을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

타원형 트레이너

체중 감량을위한 개인 비서의 탁월한 범용 모델 - 모든 근육 그룹을위한 가정용 타원형 트레이너. 그것은 심장과 혈관을 완벽하게 훈련시키고 신진 대사를 가속화하며 몸의 근육을 조율합니다. 이러한 시뮬레이터의 수업 중에는 다리의 인대와 관절에 과부하가 걸리지 않고 강렬한 심장 부하가 발생합니다. 평균적인 운동 속도에서 30분 동안 최대 400kcal가 소모됩니다.

타원체의 특정 설계를 통해 달리기, 걷기, 스키, 자전거 타기의 4가지 유형의 운동을 시뮬레이션할 수 있습니다. 윗 부분신체. 시뮬레이터의 바닥은 사용자 다리의 힘에 의해 지속적으로 구동되는 두 개의 페달 형태로 만들어져 엉덩이, 허벅지 및 하지의 기타 근육을 단련할 수 있습니다. 몸통 근육에 부하를 가하는 상단 팔 레버. 타원형 트레이너- 체중 감량과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

밟아 돌리는 바퀴

집에서 훈련하기에 좋은 옵션은 러닝머신입니다. 이 시뮬레이터는 신체의 모든 근육을 완벽하게로드하고 심혈 관계를 개발하며 신진 대사를 활성화하고 전신을 조율합니다. 평균 강도의 달리기로 30분 동안 지속되는 한 세션에서 400-500kcal가 연소됩니다. 하루에 30-40분 동안 러닝머신에서 규칙적으로 운동하면 여분의 파운드를 쉽게 없앨 수 있습니다.

존재하다 다른 유형그런 트레이너들. 디자인의 복잡성에 따라 사용자는 다음에 액세스할 수 있습니다.

• 또는 예를 들어 가장 간단한 기능은 운동 속도를 독립적으로 조정하여 속도를 높이거나 낮추는 것입니다.
• 또는 추가 옵션 - 경사각 변경 기능, 전자 강도 조정, 특수 교육 프로그램.

러닝 머신과 같이 집에서 체중 감량을위한 모든 근육 그룹을위한 시뮬레이터는 스포츠에서 오랜 휴식을 취한 후 체력을 빠르게 회복하고 여분의 파운드를 없애고 심장 및 혈관 기능을 개선하고 운동하는 데 도움이됩니다. 몸의 모든 근육. 이 시뮬레이터에 참여하는 동안 훈련 중 관절 상태에 주의를 기울이십시오. 통증이 발생하면 운동의 강도와 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

스테퍼

모든 근육 그룹을 위한 좋은 가정 운동 기계는 활동적인 등반 계단을 시뮬레이트하는 스테퍼입니다. 예를 들어 다리 근육뿐만 아니라 상체 발달에도 도움이되는 "Cardio Slim"과 같은 체중 감량 보조 장치에는 다양한 수정이 있습니다. 스테퍼는 좋은 심장 부하를 제공하여 여분의 파운드를 줄이고 근육 긴장도를 높이며 아름다운 몸잠시 동안. 시뮬레이터에서 평균 속도로 1시간 동안 훈련하면 최대 400kcal가 소모됩니다.

스포츠용 스테퍼를 선택하면 뛰어난 신체적 결과를 얻을 수 있습니다. 시뮬레이터에서 규칙적인 운동을 하면 엉덩이와 엉덩이의 모양을 개선하고 인대와 관절을 강화하며 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스테퍼는 온 가족이 집에서 체중 감량과 건강 증진을 위한 만능 도우미입니다.

타는 사람

신체의 모든 근육 그룹 개발을위한 훌륭한 옵션은 라이더라는 시뮬레이터입니다. 그것에 대한 훈련은 말을 타는 것을 모방하므로 그러한 모델은 종종 라이더라고 불립니다. 디자인 특징으로 인해 시뮬레이터는 신체의 주요 근육을 사용하여 다리, 등, 복근 및 팔의 근육을 종합적으로 강화합니다. 평균 훈련 강도로 1 시간 훈련에 550-600kcal이 소비됩니다.

Rider는 모든 근육 그룹을 위한 고유한 홈 트레이너입니다(위 사진). 인대와 관절에 불필요하게 과부하를 주지 않으면서 전신에 탁월한 심장 부하를 줍니다. 정기적으로 운동을 수행하면 근육을 완벽하게 단련하고 빠르게 체중을 줄이며 건강을 강화할 수 있습니다.

멀티스테이션

대규모 전력 시뮬레이터 그룹은 조건부로 다중 스테이션이라는 하나의 범주로 분류할 수 있습니다. 이러한 디자인은 의도한 목적에 따라 많은 수정이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 신체의 주요 근육을 단련하도록 설계된 스포츠 콤플렉스에는 프레스 및 팔 훈련을 위한 루프, 다리 근육 훈련을 위한 스테이션, 벤치 프레스 및 복근을 위한 벤치, 풀업을 위한 수평 막대 등이 포함됩니다. 종종 추가 무게와 무게가 포함되어 신체 활동 조절이 가능합니다. 자신의 손으로 모든 근육 그룹을위한 가정용 파워 시뮬레이터는 즉석 재료로 만들거나 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다.

결론

체중 감량을 위한 개인 비서를 선택할 때 시뮬레이터의 의도된 목적과 기능뿐만 아니라 제품의 품질에도 주의를 기울이십시오. 돈을 저축하지 마십시오! 안전을 염두에 두고 내구성이 뛰어난 소재로 제작된 고품질 모델만이 귀하를 섬길 것입니다. 오랫동안문제 나 번거 로움없이.

체육관을 방문하기로 결정하고 마침내 체육관에 도착하면 많은 사람들이 약간의 혼란을 경험합니다. 모든 체육관에는 항상 최소 12개의 서로 다른 장치가 있습니다. 모든 사람이 어디서부터 시작해야할지, 피트니스 클럽에 전문 운동 장비를 올바르게 사용하는 방법을 아는 것은 아니지만 어떤 이유로 든 모든 사람이 그 자리에서 처리 할 것이라고 확신합니다. 실제로이 질문은 구독을 구매하고 처음으로 홀을 방문하기 전에도 물어볼 가치가 있습니다. 시뮬레이터가 무엇인지, 어떻게 사용하는지, 무엇을 위한 것인지 알아봅시다.

대부분의 경우 모든 체육관에는 다양한 유형의 운동을 위한 여러 개의 특수 구역이 있습니다. 조닝은 다음 원칙에 따라 발생합니다.

• 유산소 - 유산소 기구가 설치된 곳으로 줄넘기를 할 수 있는 곳이 있습니다.
• 파워 - 일반적으로 홀의 많은 부분을 차지하며 다양한 파워 시뮬레이터와 프리 웨이트로 작업하기 위한 랙을 포함합니다.
• CrossFit - 이 영역을 연습하기 위해 특정 장비가 설치된 곳은 필수 영역이 아니며 모든 홀에 존재하지 않습니다.
• 스트레칭을 위해-일반적으로 사람이 깔개를 펴고 장애를 일으킬 수있는 작은 공간을 차지합니다.

이러한 각 구역에는 별도의 범주로 나눌 수 있는 특수 장비가 장착되어 있습니다.

• 시뮬레이터는 대부분 기계적이지만 때로는 전기적이며 단일 근육, 다양한 무게를 가진 근육 그룹에 의도적으로 영향을 미치고 호흡을 훈련시키는 데 도움이 되는 결합 장치입니다. 심혈관계유기체.
• 쉘은 다양한 운동 및 부하(스텝 플랫폼, 공, 덤벨, 후프, 핏볼, 반구)에 사용되는 추가 장치입니다.
• 하중을 다양 화하는 데 도움이되는 강도 장비 (바벨, 스트랩, 벨트, 바벨, 자물쇠, 팬케이크).

대부분의 경우 체육관에 오면 시뮬레이터와 프리 웨이트 (덤벨, 바벨)를 사용합니다. 그러나이 경우에도이 장비를 사용하는 방법에 대한 논리적 질문이 발생합니까? 먼저 시뮬레이터가 무엇인지, 어떻게 생겨났고 왜 만들어졌는지 알아봅시다.

단편

시뮬레이터를 사용하는 현대인은 신체의 가장 작은 근육도 고립된 상태에서 운동할 수 있습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 이전에는 시뮬레이터가 약간 다른 용도로 사용되었으며 장비 자체도 완전히 다른 모양이었습니다.

처음에 과거의 운동선수들은 조깅과 다양한 종류의 웨이트(프리 웨이트)를 들어올리는 것으로 제한되었습니다. 하지만 건강증진, 재활, 신체 훈련사람과 운동 선수, 과학이 발전하기 시작했습니다.

현대 시뮬레이터의 프로토타입을 최초로 만든 사람은 기계 요법의 창시자인 스웨덴의 물리 치료사 Wilhelm Sander였습니다. 그는 거의 30여 대의 다양한 기계를 개발했고 스톡홀름에 복구 및 재활 문제를 다루는 특별 연구소를 만들었습니다.

현대 기구의 역사에서 주목할만한 또 다른 인물은 현대 운동용 자전거와 유사한 것을 처음으로 디자인한 Hanrich Klingert입니다. 처음에는 팔걸이와 페달이 있는 의자였습니다. 러닝머신은 1952년에 처음 등장했습니다. 그 당시 대부분의 시뮬레이터는 추가 무게를 사용하지 않았으며 자신의 무게로만 작업했습니다. 기계 장치는 원래 나무로 만들어졌기 때문에 내구성이 좋지 않았습니다.

사실, 오늘날에는 구조 제조용 재료만 변경되었고 가중제가 추가되었습니다. 트레이너가 완전히 바뀌었습니다. 모습, 그러나 그들의 주요 아이디어는 오늘날까지 살아 남았습니다. 우리가 사용하는 장치는 무엇입니까?

현대 시뮬레이터

어떤 체육관에서 운동하는지는 중요하지 않습니다. 대형 피트니스 센터 또는 작은 지하 체육관, 기본 기계 구조 세트 및 추가 쉘은 거의 동일합니다.

디자인의 목표와 목표에 따라 다음과 같은 주요 유형으로 나뉩니다.

• 자신의 체중을 사용하기 위해(벤치, 바, 수평 바);
• 추가 중량이 부착된 레버(바벨용 랙, 벤치 프레스용 벤치 및 덤벨 로우);
• 내장 된 무게가있는 블록은 블록으로 나뉩니다 (가동 핀으로 조정).
• 유산소 운동 기구(운동용 자전거, 타원체, 트레드밀 등);
• 동력 기계 또는 프레임(일반적으로 작성자의 이름을 따서 명명됨).

유산소 운동 기계는 여성 전용이라고 믿어집니다. 마찬가지로 여성들은 체중 감량을 위해 체육관에 오는데 이것은 유산소 운동으로만 달성할 수 있습니다. 사실 이것은 신화입니다.

복합적인 하중으로 무게를 줄일 수 있기 때문에 유산소 운동뿐만 아니라 파워 스트럭처, 특히 프리 웨이트를 위한 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 그리고 남성은 전력 부하 외에도 주기적으로 프로그램에 에어로빅 운동을 포함해야 합니다.

블록 시뮬레이터의 트랙션

메커니즘은 앉은 자세에서 목을 가슴으로 당기는 것과 관련이 있습니다. 사용되는 무게는 블록 시스템에 의해 규제됩니다. 위에서 아래로 가슴 쪽으로 당기거나(수직 블록 풀) 수평으로 몸쪽으로 당길 수 있습니다(수평 블록 풀).

적절한 운동은 광배근과 이두박근 운동에 도움이 됩니다.

믹싱 핸드 시뮬레이터 (나비)

앉은 자세에서 두 개의 홀더를 잡고 두 손이 서로 거의 닿도록 모아야 합니다. 이 유형의 시뮬레이터에는 다양한 수정 사항이 있습니다. 혼합은 브러시, 팔뚝으로 수행됩니다. 이 자세는 우선 가슴 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

일부 디자인에서는 좌석에서 돌아서 손을 등 뒤로 둘 수 있습니다. 그런 다음 델타의 후면 번들을 로드할 수 있습니다.

플랫폼 트레이너

도움을 받으면 척추에 문제가 있고 축 방향 부하가 금지 된 사람들을 위해 스쿼트를 어느 정도 대체 할 수 있습니다. 다리만 사용하여 등에 가해지는 하중을 완전히 제거합니다.

발의 위치에 따라 다리의 다른 근육에 가해지는 하중을 이동할 수 있으므로 편리한 모드로 운동할 수 있습니다. 그러나 기본적으로 플랫폼 프레스는 대퇴사두근과 둔근을 작동시킵니다.

수행하려면 좌석에 등을 기대고 허리를 단단히 누르고 발을 플랫폼에 올려야합니다. 구속을 제거한 후 무릎을 구부린 다음 무릎 관절에서 다리를 완전히 펴지 않고 플랫폼을 꽉 쥐십시오.

앉아있는 다리 확장

블록 시뮬레이터를 사용하면 과부하 없이 포인트 방식으로 대퇴사두근을 운동할 수 있습니다. 무릎 관절. 필요한 무게를 설정한 후 좌석에 앉아 다리를 롤러 아래에 놓고 들어 올리십시오. 필요한 금액한 번.

라잉 레그 컬

작동 원리는 이전과 유사하지만 이 경우에만 햄스트링이 작동합니다. 작동하려면 체중을 설정하고 시뮬레이터에 누워 다리를 롤러 아래에 걸고 다리를 구부려 들어 올려야합니다.

로마 의자

다양한 그룹의 복부 근육이 운동되는 다리 고정 용 롤러가있는 경사 플랫폼. 운동은 추가 무게의 유무에 관계없이 몸을 똑바로, 대각선으로 비틀는 형태로 수행됩니다.

로잉머신

복근, 등, 이두근, 대퇴사두근을 단련하고 뛰어난 심장 부하를 얻는 데 도움이 되는 다목적 장치입니다. 좌석에 앉아 등을 곧게 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 홀더를 잡고 다리를 플랫폼에 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발로 밀고 바를 몸쪽으로 당겨 팔꿈치를 등에서 움직여야합니다.

그래비트론

자신의 체중, 특히 턱걸이를 감당하기 어려운 분들을 위한 특별한 장치입니다. 특수 플랫폼에 무릎을 꿇고 먼저 플랫폼 이동의 힘을 설정하고 크로스바를 잡고 위로 당기는 것으로 충분합니다. 플랫폼이 체중의 일부를 지탱하여 일어설 수 있도록 도와줍니다.

운동 자전거

사이클링을 시뮬레이트하지만 동시에 이동 거리와 훈련생의 맥박을 추적할 수 있는 심장 강화 기구입니다. 추가 하중에 대한 페달의 저항력을 설정할 수 있습니다. 그것은 다리 근육뿐만 아니라 심장 혈관계도 훈련시킵니다.

밟아 돌리는 바퀴

그 사용은 직관적입니다 - 일반적인 실행을 대체합니다. 그러나 플랫폼의 특정 경사각을 설정하면 작업이 복잡해질 수 있습니다. 또한 강도는 발 아래에 있는 테이프의 이동 속도에 의해 조절됩니다.

일립티컬 트레이너

런닝머신과 다른 심장 강화 장비의 기능을 결합합니다. 따라서 그들은 다리 근육을 단련하도록 설계되었습니다. 추가 레버는 손에 약간의 하중을 가하는 데 도움이 됩니다.

이들은 일반적으로 홀에 배치되는 주요 유형의 시뮬레이터입니다. 트레이너는 작업을 안내할 수 있습니다.그러나 사전에 프로그램을 선택하고 사용해야 할 장비를 파악하는 것이 좋습니다.

체육관용 새 기계를 쇼핑할 때 모든 기계를 아는 것이 우선 순위가 아닐 수 있습니다. 그러나 각 기계가 신체와 어떻게 작동하는지 더 잘 이해하기 위해 체육관 장비의 이름을 알고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오. 주요 특징운동 기계의 장점은 대부분 신체의 특정 근육 그룹을 작동하도록 특별히 설계되었다는 것입니다. 즉, 격리 운동을 위해 설계되었습니다.

특정 근육을 만들고 싶다면 아니오. 더 좋은 방법고립 운동을 하는 것보다 이름에서 알 수 있듯이 이러한 운동에는 특정 관절이나 근육 그룹을 목표로 하는 움직임이 포함됩니다.

그러나 격리 시스템을 최대한 활용하려면 각 시스템의 작동 방식과 각 시스템에서 기대할 수 있는 사항을 알고 이해해야 합니다. 또한 격리 운동은 특정 관절과 근육 그룹을 위해 설계되었기 때문에 항상 좋은 아이디어균형 잡힌 방식으로 훈련하기 위해 다른 운동과 함께 수행하십시오.

격리 운동은 회복 과정에 있는 사람이나 근육 불균형을 교정하려는 사람에게도 유용합니다.

가장 인기있는 트레이너

그것 짧은 리뷰가장 인기 있고 가장 일반적인 운동 장비이며 EtoSport에서 근력 운동 장비를 집으로 배달하여 구입할 수 있습니다.

1. 체스트 프레스 머신

이 기계는 아마도 가장 유명한 체육관 장비일 것입니다. 가슴을 훈련하도록 설계되었지만 어깨와 삼두근에도 영향을 미칩니다. 이 범주의 모든 기계에는 조정 가능한 시트, 추판이 있으며 경사면에서 머리가 위 또는 아래로 모두 안착되어 있습니다.

2. 가슴 근육 운동 기계 "나비"

이 시뮬레이터는 오직 하나의 근육 그룹인 가슴만을 위해 설계되었습니다. 두 가지 패턴으로 제공됩니다: 앉거나 누운 자세(등에 대고), 이 기계에는 쿠션이 있어 편안함을 높이고 기계 사이의 거리를 조정할 수 있습니다. 이 기계로 수행되는 운동에는 삼두근과 어깨도 포함되지만 안정기 역할만 하기 때문에 기계를 사용하는 동안 축적되거나 강화되지 않습니다.

3. 숄더 프레스 머신

이름에서 알 수 있듯이 이 기계는 어깨를 단련할 뿐만 아니라 삼두근을 단련하고 강화합니다. 팔은 부드럽고 통제된 움직임으로 머리 위로 들어 올려지고 팔꿈치는 항상 구부러진 상태에서 귀 높이까지 내려갑니다.

4. 등 트레이닝을 위한 어퍼 블록

이 기계는 어깨, 이두박근, 목, 상부 및 중간 등의 근육을 작동시키는 복잡한 운동을 위해 설계되었습니다. 허리는 부상을 방지하기 위해 운동 내내 지지되어야 하며 근육은 최대의 이익을 위해 수축되어야 합니다.

이 시뮬레이터는 또한 복잡한 연습을 위해 설계되었습니다. 그것은 주로 상부 및 중간 등 근육에 작용하지만 광배근, 이두박근 및 하부 등을 긴장시키고 강화시킵니다.

6. 이두박근을 위한 Scott 벤치

팔뚝을 펌핑하는 것이 주된 임무 인 격리 운동을 위해 설계되었습니다. 사용하기 가장 쉬운 트레이너 중 하나이며 필요한 조정은 좌석 높이 고정으로 제한됩니다.

7. 삼두근 행 핸들

삼두근 근육을 위한 격리 도구입니다. 또한 사용하기 매우 쉽습니다. 운동을 올바르게 수행하려면 프레스를 단단히 지탱하고 가슴이 맨 위에 있고 등이 곧게 펴져야 합니다.

8. 레그 프레스 머신

대퇴사두근, 종아리 및 햄스트링에 동시에 작용하는 복잡한 운동의 경우. 시뮬레이터에는 등받이, 조절식 시트 및 레그 프레스가 장착되어 있습니다. 운동을 올바르게 수행하려면 다리를 구부리고 천천히 펴고 무릎을 벌리십시오.

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레그 프레스와 달리 레그 익스텐션은 대퇴사두근만을 대상으로 합니다. 운동하는 동안 근육이 수축된다는 사실 외에도 호흡에주의를 기울이고 다리를 곧게 펴고 숨을들이 마시고 시작 위치로 돌아갈 때 숨을들이 쉬어야합니다.

10. 다리의 내전 및 번식을 위한 시뮬레이터

조절 가능한 쿠션이 있는 등받이와 시트가 장착되어 있습니다. 이 시뮬레이터에서 수행되는 운동에는 이름에서 알 수 있듯이 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 펌핑하기 위한 다리 축소 및 확장이 포함됩니다.

11. 복부 트레이너

복부 근육 전용으로 설계된 격리 기계. 복근이 찢어진 사람들이 언론에 적극적으로 참여합니다. 눈에 띄는 결과를 얻고 부상을 방지하려면 머리와 목을 중립 위치에 유지하면서 팔꿈치를 패드에 대고 있어야 합니다.

12. 등을 펌핑하는 운동기구

격리 운동에 이상적입니다. 허리 근육에 중점을 두지 만 프레스 근육도 관련되어 있음에도 불구하고 작동하지 않습니다. 지지 표면은 무릎에 대해 90도 각도로 조정되어야 하고 엉덩이는 좌석과 일직선이 되어야 합니다.

이 기계의 가장 좋은 점은 이두박근과 삼두박근 모두를 목표로 하지만 쉽게 무게를 조절하고 다양한 운동을 수행할 수 있다는 것입니다. 웨이트 플레이트, 조정 가능한 케이블 및 기타 액세서리를 사용하여 코어 근육에 집중할 수 있습니다. 이 기계는 특히 초보자가 사용하기 매우 쉽기 때문에 여성에게 특히 권장됩니다.

러닝머신은 거의 모든 피트니스 클럽에서 사용할 수 있는 가장 인기 있는 운동 기구입니다. 많은 사람들이 집에서도 스스로 구입합니다.

당신이있는 경우 헬스장, 그러면 언제든지 강사에게 관심 있는 모든 질문을 할 수 있습니다. 그리고 집에 있다면 지침은 항상 디딜 방아를 올바르게 사용하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

또한 이 기사를 읽은 후에는 지침을 공부하는 데 시간을 할애할 필요가 없습니다. 이 자료에는 거의 모든 런닝머신 옵션의 사용에 대한 설명이 포함되어 있어 다양한 모델에 쉽게 익숙해지고 다양한 기능이 어떻게 작동하는지 이해할 수 있습니다.

시뮬레이터를 켜고 끄는 방법은 무엇입니까?

포함하려면 걷기 시작하기 만하면되기 때문에 기사 만 고려됩니다. 기계식 레인에서 센서 및 기기를 사용하는 것은 전기 레인과 유사합니다.

글쎄, 자료를 읽는 데 시간을 낭비하고 싶지 않고 스스로 알아내고 싶다면, 최소한의 기본 정보만 읽기:

1. 사이드 스키드에 서서 핸들을 잡으십시오.
2. 빠른 시작(일반적으로 큰 색상 버튼)을 누릅니다.
3. 달리기 시작;
4. 두 개의 큰 스위치를 사용하여 속도를 원하는 수준으로 조정하십시오.
5. 빠른 시작 버튼 또는 큰 빨간 버튼으로 움직임을 멈추십시오.

러닝 머신을 최소한으로 사용하려면 다른 것을 알 필요가 없습니다. 음, 규칙적인 운동을 기대한다면 계속 읽으십시오.

그건 그렇고, 많은 트랙에서 시작 버튼을 두 번 클릭하면 됩니다. 그 후 기본적으로 누른 후 2~3초가 지나면 최소 속도로 이동이 시작됩니다.