요추의 추간판 탈장이 있는 타원체. 유산소 기구가 척추에 미치는 영향

허리 통증은 많은 사람들이 직면하는 골칫거리입니다. 허리에 문제가 있는 경우 이 문제를 심각하게 받아들여야 합니다. 의사가 처방한 모든 필요한 약을 복용해야 합니다. 또한 특별 수업은 불필요하지 않습니다.

운동용 자전거는 척추 탈장에 많은 도움이 됩니다. 자전거를 타면 기분이 나아질 것입니다. 당신은 당신 자신의 약속을 할 필요가 없습니다. 의사를 방문해야만 연습이 가능합니다.

진단을 아는 방법

- 요통이 있는 경우 반드시 신경과 전문의와 상담해야 합니다.

- 의사만이 스트레스 정도를 처방할 수 있습니다.

- 검사 후 의사가 진단하고 치료를 처방합니다.

운동용 자전거로 운동하는 방법

운동용 자전거를 사서 집에서 운동할 수 있지만 거기에는 아무도 당신을 통제할 수 없습니다. 전문적으로 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 헬스장. 이 운동은 당신에게 해를 끼치 지 않아야합니다. 과도하게 사용하면 웰빙이 악화될 수 있습니다. 어떠한 경우에도 이를 허용해서는 안 됩니다.

수업 중에는 모든 근육이 작동하고 등은 필요한 하중을받습니다. 등 근육이 강화되고 시간이 지남에 따라 허리 통증이 멈춥니다. 활동에 너무 몰두해서는 안됩니다. 의사의 지시를 따르고 자가 치료를 하지 마십시오.

유산소 운동 장비는 모든 체육관과 가정에서 가장 인기 있는 스포츠 장비 그룹 중 하나입니다. 여기에는 트레드밀, 스테퍼 및 궤도 트랙, 운동용 자전거 및 조정 시뮬레이터 등이 포함됩니다. 이 장비의 공통점은 인체에 미치는 주요 영향입니다.

• 강화 및 훈련 심혈관계의.
• 체중 증가에 대한 장벽.
• 적극적인 체중 감량.
• 근육 훈련.

그러나 유산소 운동 기구에 대한 훈련을 시작하기 전에 척추에 미치는 영향을 연구하고 전문 트레이너나 스포츠 의사에게 조언을 구해야 합니다.

사실 이러한 껍질 중 일부는 척추 코르셋의 근육에 긍정적 인 언로드 효과가 있고 척추의 하중을 완화하며 국소 영양을 향상시키는 반면 다른 껍질은 통증이나 합병증을 유발합니다. 다양한 질병근골격계.

러닝머신

능동적인 걷기와 달리기는 인체에 ​​가장 유용하고 자연스럽고 보편적인 스포츠 부하이며, 그 동안 등 근육과 언론을 포함하여 거의 모든 근육 그룹이 활발히 참여합니다. 동시에 허리와 허리에 통증이 있는 환자는 달리기의 특징적인 충격 부하에 금기입니다.

이러한 이유로 근염, 골 연골 증, 추간판 탈장이있는 환자는 외과 적 개입 후 재활 기간 동안 뚜렷한 통증 증후군을 동반하는 근골격계 질환이있는 경우 자연 조깅에 참여하지 않는 것이 좋습니다 정황.

그러나 많은 경우 척추 질환의 치료, 재활 및 예방을 위해 다음과 같은 몇 가지 이유로 트레드밀에 대해 특별히 예외가 있습니다.

• 차분한 달리기나 운동적인 걷기는 몸 전체의 상태와 특히 척추에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 고품질 트레드밀의 캔버스는 쿠션성이 좋기 때문에 척추에 가해지는 충격 하중이 크게 줄어 듭니다.

트레드밀에서 허리 문제가 있는 환자는 다음 조건에서 훈련할 수 있습니다.

• 달리는 사람의 다리에 의해 캔버스가 움직이는 기계식 드라이브와 달리 척추의 하중을 줄이는 전기 드라이브.
• 낮은 주행 속도(속도가 높을수록 충격 부하가 높음).
• 이동 중 천의 독점적 수평 위치. 경사면에 트랙을 여러 번 설치하면 척추에 가해지는 하중이 증가합니다.

특수한 유형의 트레드밀은 수중 달리기로, 동력이 있는 트레드밀을 물 아래에 놓아 환자의 신체 일부가 물 속에 있도록 합니다. 이 경우 수업은 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 수행됩니다. 수중에서의 움직임은 척추에 최소한의 스트레스를 가하고 수중 운동과 레크리에이션 달리기의 모든 이점을 제공합니다.

궤도 및 스테퍼

Orbitrek(타원형 트레이너, 타원체)는 스키를 모방한 스포츠 장비입니다. 수업 중에 거의 모든 근육 그룹이 훈련되고 타원을 따라 다리의 특징적인 움직임이 더 낮은 부하를 받습니다. 무릎 관절. 척추에 가해지는 하중의 복잡성 측면에서 궤도 렉은 트레드밀과 운동용 자전거 사이의 중간 위치를 차지합니다. 첫 번째보다는 작은 충격 하중을 주지만 두 번째보다는 더 큽니다.

타원체에 대한 수업은 근골격계 질환, 특히 무릎 관절의 병리가있는 환자에게 허용됩니다.

스테퍼는 척추에 가장 큰 영향을 미치는 계단 오르기를 모방한 시뮬레이터입니다. 이러한 이유로 이 유산소 운동 기구의 수업은 척추 및 무릎 관절의 모든 질병에 대해 금기입니다.

운동용 자전거

사이클링을 시뮬레이션하는 가장 인기 있는 유산소 장비 유형 중 하나입니다. 대부분의 경우 허리 질환으로 인해 트레드밀 사용이 금지된 사람들, 특히 과체중으로 인해 체중이 감소하는 사람들을 위한 스포츠 활동에 권장됩니다.

척추에 심각한 질병이나 외과 개입 후 치료 또는 재활을받는 환자를 포함하여 모든 사람들에게 적합합니다. 신체에 가해지는 건강 부하 외에도 운동용 자전거로 운동하면 효과적으로 칼로리를 태우고 과체중을 제거할 수 있습니다.

또한 표준 안장 대신 편안한 의자가 장착 된 소위 수평 운동 자전거 인 척추 질환 환자를 위해 자전거 시뮬레이터의 특수 모델이 개발되었습니다. 이러한 착지에서는 사람이 기대거나 누워있는 자세로 의자에 있기 때문에 등에 최소한의 하중이 가해집니다.

로잉 머신

카누를 완전히 모방한 스포츠 장비로 어깨 거들, 복근, 둔부 등 여러 주요 근육 그룹을 한 번에 사용할 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하고 하중을 분산하면 척추 근육이지지 역할 만하므로 척추에 미치는 영향은 미미합니다.

로잉 머신의 추가적인 긍정적인 효과로는 등 근육 강화, 척추 스트레칭, 적극적인 칼로리 소모가 있습니다.

척추 탈장에 어떤 시뮬레이터를 사용할 수 있는지에 대한 질문은 그러한 진단을받은 많은 환자가 묻습니다. 질병 치료에 도움이 될 수 있는 몇 가지 특수 장치가 있습니다.

타원형 트레이너의 목적

타원형 트레이너는 유산소 운동 기구 그룹에 속합니다. 이러한 장치는 심혈관 시스템을 강화하고 호흡기 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 체지방을 효과적으로 연소시킵니다. 하지만 주요 특징그러한 시뮬레이터의 - 거의 전신에 대한 복잡한 효과. 엉덩이, 종아리, 가슴 및 척추 근육이 작업 과정에 관여합니다. 이는 페달의 움직임을 위한 타원형 궤적을 제공하여 페달을 앞뒤로 움직일 수 있기 때문입니다. 이러한 특수 장치로 작업하면 지구력이 크게 향상되어 수업 시간을 늘릴 수 있습니다.

타원형 트레이너는 탈장 수리를 포함하여 관절 및 척추 문제가 있는 사람들에게 권장되는 몇 안되는 장치 중 하나입니다. 훈련 과정에서 부드럽고 서두르지 않은 순환 운동이 수행되기 때문에 긍정적 인 효과가 나타납니다.

시뮬레이터 작업의 결과로 거의 모든 근육 그룹, 힘줄 및 인대에 적당한 하중이 생성됩니다. 모든 연령의 환자가 이 장치를 사용할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터에서 작업하기 위해 우수한 물리적 형태, 수업 중에 이미 나타납니다.

이러한 장비는 부하 수준 설정이 유연하기 때문에 의사의 감독 없이 사용하는 것이 안전합니다.

운동용 자전거의 응용

척추 탈장을 치료하는 데 사용되는 또 다른 장치는 운동용 자전거입니다. 피트니스 클럽에서 볼 수 있는 일반적인 장치만 작동하지 않습니다. 병이 있는 사람들을 위해 운동용 자전거의 특수 모델이 개발되었습니다. 이러한 장치는 플랫폼, 빔이 있는 프레임 및 리프트가 있는 것이 특징입니다. 이 장치에는 페달을 강제로 회전시키는 전기 드라이브가 있습니다.

디자인 기능은 특수 빔을 따라 플랫폼(환자가 있는 플랫폼)을 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다. 이 부분은 리프트에 연결되어 플랫폼의 각도가 조정되어 하중을 쉽게 변경할 수 있습니다. 척추 탈장 치료를 위해 이러한 시뮬레이터를 만들 때 개발자는 이러한 병리로 고통받는 환자의 재활에 가능한 한 적응하기를 원했습니다.

이 치료 장치를 정기적으로 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 다리 근육의 수축 진폭을 크게 증가시킵니다.
• 조심스럽게 관절을 운동하십시오.
• 최소화 부정적인 영향척추 부위;
• 특수 롤러의 도움으로 척추 굴곡의 조정을 수행하십시오.

운동용 자전거로 척추 탈장을 치료하면 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

척추 탈장에 대한 과신전의 사용

척추 탈장에 대한 효과적인 시뮬레이터는 과신전입니다. 이것은 엉덩이, 복근, 다리 및 등을 강화할 수 있는 기계 장치입니다. 이러한 장치의 주요 장점은 근육이 아닌 요추 부위에 완전히 힘을 가한다는 것입니다.

이 시뮬레이터는 롤러(다리가 그 위에 놓임)와 신체를 고정하기 위한 특수 소프트 바가 있는 벤치입니다. 이러한 장치로 작업하면 사람 체중의 3배에 달하는 하중을 느낄 수 있습니다. 과신전은 근육 코르셋을 강화하는 가장 효과적인 방법입니다. 그것은 종종 요추 질환의 재발에 처방됩니다. 시뮬레이터에 대한 정기적인 운동을 통해 약화 된 척추를 지원하는 안정적인 코르셋을 만들 수 있습니다.

과신전이 유익하려면 운동을 수행하기 위한 모든 규칙을 준수해야 합니다. 시뮬레이터에서 운동을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 해야 합니다. 이렇게하려면 스쿼트, 보트 및 T 트랙션을하십시오. 그 후에 하이퍼 익스텐션을 시작할 수 있습니다.

시뮬레이터에서 수평 위치를 취해야 합니다. 이렇게하려면 다리를 부드러운 롤러 아래에 놓아야합니다. 전제 조건은 엉덩이가 상단 패드에 닿도록 장치를 설정하는 것입니다. 이것이 완료되지 않으면 교육은 어떤 이점도 가져오지 않습니다. 운동을 수행하려면 부드럽게 아래로 갔다가 급격히 상승해야합니다. 처음에는 10회 반복해야 하며, 그 후에 60초 동안 휴식을 취하고 운동을 계속하면서 다중도를 15회로 늘려야 합니다.

시뮬레이터에서 운동할 때 환자는 종종 같은 실수를 반복합니다. 과신전 작업을 할 때 엄격히 금지됩니다.

1. "떨어지기"에는 너무 낮습니다. 병든 척추에 가해지는 하중이 너무 많이 증가하기 때문에 이것을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
2. 과도한 백벤드를 수행합니다. 이 규칙을 준수하지 않으면 어깨 거들이 너무 긴장되어 척추의 하중 수준이 감소합니다. 결과적으로 등에 대한 적절한 효과가 발생하지 않습니다.
3. 진자 운동을 합니다. 이 경우 척추가 변형되고 병리학의 부정적인 증상이 크게 증가합니다.

운동 수행에 대한 모든 규칙을 따르면 과신전의 도움으로 척추 탈장 환자의 상태를 크게 개선할 수 있습니다.

척추 병리학을 위한 기타 시뮬레이터

척추 탈장에 대한 위의 기능 외에도 다음과 같은 시뮬레이터에 참여하는 것이 좋습니다.

1. Bubnovsky의 장치. 길이가 2m 인 랙 (수직)으로 만들어졌으며 상단에 1 개의 고정 블록이 있고 측면에 2 개의 이러한 부품이 있으며 원을 그리며 회전합니다. 매달린 하중 (2.5kg 이상)이있는 특수 케이블이 이러한 요소를 통과합니다. 이러한 시뮬레이터는 활동을 회복하고 혈액 순환을 정상화하며 힘줄의 재생을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 스윙 머신. 진동에 의한 백본에 대한 충격을 보장합니다. 이것은 인대, 관절 및 근육의 강화로 이어지는 과정을 활성화합니다. 결과적으로 통증이 사라지고 척추가 정렬되고 하중이 가해집니다.
3. Yalovitsyn의 스윙. 이러한 시뮬레이터의 임명은 척추 탈장 및 골연골증과 관련이 있습니다. 이 장치는 이동성을 회복하고 통증 및 기타 질병 증상을 완화합니다.

의사가 치유 체육을 처방했다면 특별한 시뮬레이터 없이는 할 수 없습니다. 그들의 도움으로 척추가 정렬되고 모든 통증이 사라질 것입니다.

흉추 탈장 : 증상 및 치료

흉추는 12개의 척추로 구성되며 그 사이에는 탄력 있는 연골 디스크가 있습니다. 액체 젤라틴이 더 많은 경우 내부 부품디스크는 고밀도 연골 고리를 통해 척추관으로 침투하여 돌출부가 나타납니다. 탈장된 흉추는 요통을 유발할 수 있으며, 가슴, 피부 민감도 감소 및 기타 증상. 의약품, 치료 운동 및 물리 치료의 도움으로이 상태를 제거 할 수 있습니다. 외과적 치료가 필요한 경우도 있습니다.

• 탈장의 원인
• 표지판
• 기준에 따른 분류
• 증상 및 진단
• 흉추 탈장의 치료
• 합병증 및 예방
• 흉추 탈장 체조 및 운동

탈장의 원인

흉추 디스크의 손상은 척추의 다른 부분과 동일한 이유로 발생합니다. 전체 추간판 탈출증의 1%를 차지합니다. 대부분의 경우 8-12개의 흉추(Th8-Th12) 수준의 디스크가 영향을 받습니다. 병리학의 진정한 유행은 종종 불만을 일으키지 않기 때문에 알려져 있지 않습니다. 많은 사람들이 경험하는 요통은 MRI에서 흉부 디스크 탈출증이 나타나더라도 다른 원인에 의한 경우가 가장 많습니다.

이 병리는 두 가지 이유 중 하나로 인해 발생합니다.

• 골연골증;
• 척추 부상.

많은 흉부 탈장은 디스크의 점진적인 마모로 인해 발생하며, 이는 탄력성 상실과 척추 근처 ​​공간의 침강, 석회화로 이어집니다. 이러한 상태에서 디스크의 안쪽 부분이 바깥쪽으로 압착되어 척수에서 나오는 신경근을 자극합니다. 이것이 osteochondrosis와 함께 탈장이 발생하는 방식입니다. 동시에 30-50세의 사람들에게서 증상이 점차적으로 발생합니다. 의사에게 가기 전에 오랫동안 환자는 요통을 경험합니다.

외상성 탈장은 척추에 대한 상당한 외부 충격으로 갑자기 발생합니다. 대부분 높은 곳에서 떨어지거나 스포츠 부상으로 인해 발생합니다. 이러한 부상은 osteochondrosis의 뚜렷한 징후가없는 젊은 사람들에게 전형적입니다. 디스크에 이미 퇴행성 변화가 있는 경우 비틀림과 같은 척추에 대한 가벼운 영향도 외상성 탈장을 유발할 수 있습니다.

표지판

흉부 탈장의 가장 흔한 증상은 등 상부의 통증입니다. 해당 신경근을 따라 늑간강 또는 흉부의 전면으로 퍼질 수 있습니다(방사). 통증은 움직임, 기침, 재채기로 악화됩니다.

방사통은 심장, 폐, 위 및 기타 기관의 질병을 모방할 수 있습니다. 따라서 이러한 감각으로 척추뿐만 아니라 내부 장기를 검사해야합니다.

척추의 다른 질병은 골다공증의 척추 골절, 골수염, 종양 및 그 전이와 같은 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.

탈장이 척수로 침투하면 척수 손상, 척수 병증의 증상이 발생할 수 있습니다.

• 뇌의 압축 장소 아래의 감도 위반;
• 다리의 약점과 걷기 어려움;
• 지연 및 요실금.

기준에 따른 분류

질병은 탈장의 위치와 크기에 따라 분류됩니다.

추간판 탈출증은 측면(측면)으로, 척추관으로 또는 중심외측 방향으로 돌출될 수 있습니다. 그것은 임상 증상의 특징에 달려 있습니다.

• 중앙 디스크 돌출은 디스크 탈출의 크기와 척수 압박 정도에 따라 상부 요통 및/또는 척수병증을 유발합니다. 에 심한 경우하지의 마비가 발생할 수 있습니다.
• 측면(측면) 탈장은 척수에서 나오는 신경 뿌리를 압박합니다. 이것은 가슴의 측면, 전면 또는 복부에 통증을 유발합니다.
• 중심외측 탈장은 요통과 척수병증을 유발할 뿐만 아니라 가슴이나 복부에 통증을 퍼뜨립니다.

디스크의 돌출된 부분의 크기에 따라 다음이 있습니다.

• 돌출부(최대 3mm);
• 디스크 탈출(최대 6mm);
• 탈장 (최대 15mm 이상).

증상 및 진단

흉부 탈장으로 인한 급성 통증은 치료에 관계없이 조만간 저절로 사라집니다. 그러나 지속적인 통증은 사람의 삶의 질을 크게 손상시킬 수 있습니다.

진단의 첫 번째 단계는 환자의 불만과 병력을 조사하는 것입니다. 의사는 통증의 위치(국소화), 그 심각도, 분포(방사선 조사), 불만 유형(무감각, 작열감, 근육 약화)을 지정합니다.

환자의 삶에 대한 사실이 명확해집니다.

• 허리 부상;
• 체중 감량;
• 열;
• 배뇨 곤란;
• 다른 질병.

이 모든 정보는 척추 손상 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다.

요통이 흉추 탈장으로 인해 발생한다고 가정하면 추가 연구 방법이 처방됩니다.

• 엑스레이는 탈출된 디스크를 나타내지 않지만 척추 손상이나 불안정성을 감지하는 데 도움이 됩니다.
• 자기 공명 영상은 정확한 진단을 가능하게 하는 고통 없는 연구입니다.

더 필요한 경우 자세한 정보다음 연구가 사용됩니다.

• 척추의 3차원 이미지를 생성하는 컴퓨터 단층 촬영;
• 척수 조영술 - 척수 압박의 징후를 결정할 수있는 X- 레이에 침투 할 수없는 물질을 척수에 도입합니다.

흉추 탈장의 치료

탈장에 대한 모든 치료적 개입은 통증의 지속 기간과 중증도에만 영향을 미치지만 치료 방법 중 어느 것도 긍정적인 결과를 보장하지 않습니다.

환자의 90%에서 수술 없이 보존적 요법이 사용됩니다. 많은 비수술적 방법이 있으며 이들의 조합은 환자를 도울 수 있습니다.

흉부 탈장의 보존적 치료에는 다음 방법 중 하나 이상이 포함됩니다.

• 2-4일 동안 휴식을 취한 후 정상 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
• 무거운 물건 들기, 진동으로 작업하기, 고정된 자세로 오래 앉아 있는 것 및 요통을 증가시키는 스포츠 활동을 피하십시오.
• 비 스테로이드 성 소염제 (ibuprofen, meloxicam) 그룹의 진통제, 주사제 및 외부 약제의 형태 - 젤 및 연고;
• 척수관의 경막외강으로의 항염증 호르몬 도입;
• 환부에 냉찜질을 하고 15~20분 동안 적용하고 통증이 다시 나타나면 반복합니다.
• 마사지 - 뿌리에 손상의 징후가 없는 경우에만 세심한 주의를 기울이십시오.
• 물리치료.

코르셋의 사용은 종종 쓸모가 없지만 환자는 하중을 가하기 전에 이러한 장치를 사용할 수 있습니다.

근육 이완제의 효과는 입증되지 않았습니다. 그러나 미도칼름이나 티자니딘과 같은 약물은 복합 요법에서 2~3주 동안 사용할 수 있습니다.

물리 치료의 효과도 입증되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 건열, 파라핀, 오조케라이트, 전기영동, UHF 요법은 경우에 따라 근육 경련을 제거하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

운동 활동의 확장은 급성 통증이 가라앉은 후 6-12주 이내에 점진적으로 수행됩니다. 대부분의 경우 이러한 조치는 환자의 웰빙을 개선하기에 충분합니다.

흉부 탈장 수술은 골수병증(척수 압박)이 발생하거나 사지의 쇠약과 골반 장기의 기능 장애가 진행되거나 매우 심한 통증이 발생한 경우에만 적용됩니다. 일반적으로 이러한 징후는 외상성 탈장을 동반합니다. osteochondrosis의 경우 수술은 탈장에만 적용됩니다. 큰 사이즈신경 뿌리의 기능을 방해합니다. 2-4 개월 이내에 보수적 인 방법의 효과가없는 경우 외과 적 개입 문제가 고려됩니다.

외과적 감압은 척수와 그 뿌리에 가해지는 탈장의 압력을 줄이는 데 사용됩니다.

수술은 척추의 작은 부분을 제거하는 것입니다 - 추궁 절제술. 후방접근을 통해 시행하는 경우가 많지만 이러한 개입의 결과가 항상 만족스러운 것은 아니다. 중심 및 중심가쪽 탈장의 경우 가슴(경흉부)을 통한 접근을 사용하는 것이 좋습니다.

특히 좋은 결과비디오 보조 흉부 수술을 사용하여 달성했습니다. 외과 의사는 피부의 짧은 절개를 통해 삽입된 작은 기구를 사용합니다. 작업은 비디오 제어하에 수행됩니다.

측면 탈장에서는 늑골의 일부와 해당 척추의 횡단 과정이 제거되는 후외측 접근이 사용됩니다.

척추 탈장의 탈출된 부분 또는 수핵의 손상된 부분 전체를 제거합니다. 이러한 조작은 메스뿐만 아니라 전기 칼이나 레이저 빔을 사용하여 수행할 수 있습니다.

• 물리 치료를 계속하십시오.
• 체중 조절;
• 구부러진 자세에서 척추에 가해지는 스트레스를 피하십시오.

합병증 및 예방

흉부 탈장은 일반적으로 합병증 없이 진행됩니다. 그러나 척수 압박을 유발할 가능성이 있습니다. 그 결과, 신경 조직의 허혈이 발생하고, 골반 장기와 하지로 이어지는 경로가 손상되고, 하부 경련성 하반신 마비와 지속적인 장애가 발생합니다.

척수 압박 징후:

• 굴곡근의 경련 경향과 함께 다리의 약점;
• 신체의 피부 민감도 감소;
• 중추형 배뇨 장애: 절박감, 파열의 위협이 있는 요폐 방광, 완전한 요실금으로의 전환과 함께 소량의 소변이 주기적으로 자발적으로 방출됩니다.
• 가슴과 복부의 거들 통증.

흉부 탈장 예방:

• 규칙적인 적당한 운동 및 체육, 특히 차분한 걷기;
• 올바른 역도 : 등을 구부리지 않고 팔을 곧게 펴지 않고;
• 반 강체 또는 정형 매트리스 사용;
• 앉은 자세로 작업할 때는 등받이와 발판이 있는 편안한 의자를 사용하십시오.
• 산업체조;
• 편안하고 안정적인 신발 사용.

흉추 탈장 체조 및 운동

환자는 정형 베개가 있거나 없는 반강체 매트리스에서 자야 합니다. 그는 짐을 들어 올려야 하며, 짐 쪽으로 기대지 않고 쪼그리고 앉습니다. 악화 중에 침대에서 나오려면 먼저 무릎을 꿇고 손으로 자신을 돕고 등을 곧게 펴야합니다.

악화 후 첫 2주 동안은 차분한 걷기, 수영, 운동용 자전거 및 자전거 타기를 보여줍니다. 앞으로 환자는 몸통과 복벽의 근육을 강화하는 운동을 수행해야합니다. 뒤틀림, 급격한 굽힘 및 점프는 피해야 합니다.

흉부 탈장의 주요 운동 : 등을 대고 누워 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이것은 긴 등 근육을 강화하고 통증을 완화하며 흉추의 혈액 순환을 회복시킵니다.

흉부 탈장의 증상을 완화하기 위한 추가 운동:

• 등받이가있는 의자에 앉아 등을 기대고 머리 뒤쪽의 자물쇠에 손을 모으십시오. 천천히 앞으로 5 번 기울입니다.
• 바닥에 앉아 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 등을 구부리고 아치를 5회 반복합니다.
• 바닥에 누워 견갑골 아래에 롤러를 놓고 숨을 들이마시면서 등을 구부리고 5회 반복합니다.
• 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발과 팔뚝을 기반으로 "다리"를 만드십시오.
• 바닥에 누워 무릎을 가슴으로 당기고 머리를 들어 이마로 무릎을 만지려고 노력하십시오.
• 옆으로 누워 "태아 자세"를 취하여 등 근육을 잘 스트레칭하십시오.

흉추 탈장은 아주 드뭅니다. 그것은 osteochondrosis 또는 부상을 유발합니다. 이 질병은 허리 통증으로 나타나며 심한 경우 몸통의 피부 민감성, 방광 기능 및 보행 능력이 방해받습니다. 보수 치료는 증상을 제거하고 질병의 합병증을 예방하는 것을 목표로 합니다. 큰 탈장의 경우 수술이 수행됩니다.

활동적인 생활 방식에 익숙하고 탈장 진단 후 스포츠를 떠나야 하는 사람들에게 좋은 소식은 근력 운동이 허용된다는 것입니다.

물론 이전과 다르게 훈련해야 하고 몇 가지 제한 사항을 준수해야 하지만 여전히 질병이 스포츠 운동을 포기하는 이유는 아닙니다.

필요한 제한

척추 탈장에 대한 근력 운동은 질병의 특성과 관련된 많은 제한 사항이 있습니다. 주요 의료 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 척추에 가해지는 직접 부하를 최소화합니다. 축방향 하중()이 발생하는 움직임은 특히 위험합니다. 원할 경우 의사의 진찰을 받은 후 힘을 가하거나 벤치에 엎드린 자세를 취하는 것이 가능합니다.
• 가능하면 몸통을 오랫동안 똑바로 세워야 하는 운동(런닝머신)은 피하세요.
• 복부와 허리에 대한 전통적인 복합체는 금지되어 있습니다. 특히 요추 탈장에서 이러한 움직임은 추간 연골의 압박을 유발할 것입니다.
• 훈련을 위한 운동 기구는 훈련 중 등이 가능한 한 이완되도록 선택해야 합니다.

콤플렉스를 개별적으로 선택하는 숙련 된 트레이너의지도하에 스포츠에 들어가는 것이 좋습니다. 체력 단련추간판 탈출증에 허용됩니다.

그러나 이것이 가능하지 않다면 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 대부분의 운동치료실에서는 재활 과정이 끝난 후 환자에게 운동할 수 있는 방법과 운동할 수 없는 방법을 보여주는 브로셔를 제공합니다.

어떻게 운동할 수 있나요?

질병과 관련된 제한 사항에도 불구하고 다음을 위한 근력 운동 세트 추간판 탈장충분히 큽니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

1. 에 . 풀업은 국소화 된 척추 탈장으로 허용되며 거의 모든 척추 근육 (허리와 엉덩이 제외)을 강화합니다.
2. 상부 블록 프레스는 팔과 어깨를 완벽하게 강화합니다. 그러나 구현을 위해서는 좌석이 있는 기계를 선택해야 합니다. 하이 백프레스 시 축방향 비틀림을 방지합니다. 요추 탈장이 있는 팔과 어깨에 동력 부하가 가해질 때 등이 높은 좌석이 있어야 한다는 전제 조건이 있습니다.
3. 수직 위치의 벤치 프레스는 의사와 상담하고 신중하게 선택한 무게로 만 수행 할 수 있습니다. 상담없이 가능합니다. 육체적 인 노력의 순간에 요추 부위가 구부러지지 않고 벤치에 단단히 눌러져 있는지 확인하면됩니다. 이 위치에서 덤벨을 사용한 운동도 허용됩니다.
4. 등이 곧거나 기대어 있는 것을 사용하십시오. 체육관에 그러한 모델이 없다면 운동 자전거를 거부하는 것이 좋습니다.
5. 조정을 모방하는 파워 시뮬레이터는 탈장에 가장 유용하고 안전한 것으로 간주됩니다. 그들은 척추를 위한 천연 근육 코르셋을 만드는 데 기여하며 작업할 때 디스크 압박의 위험이 최소화됩니다.
6. "등을 펌핑"해야 할 필요가있는 경우 특수 기계를 사용해야합니다 - 무게로 기울이고 회전하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 시뮬레이터에 대한 작업은 탈장 병리가 있는 경우에만 허용됩니다.
7. 프레스, 허리 및 다리를 휘두르는 것은 특별한 주의가 필요하고 의사의 권고를 따라야 합니다. 스포츠 기계의 안전에 의문이 있으면 작업을 거부하는 것이 좋습니다.

동력부하는 근육을 강화하고 체형을 조여주지만, 의사와 동의한 동작을 수행하더라도 안전조치를 소홀히 해서는 안 된다.

스포츠 안전

디스크 압박 또는 신경 과정 압박의 위험을 최소화하려면 다음 지침을 따라야 합니다.

• 척추에 통증이나 불편함이 있는 경우 운동을 하지 마십시오.
• 신체적인 노력을 고르게 분배하기 위해 스포츠 머신을 성장에 해당하는 위치로 조정하십시오(특수 레귤레이터 사용).
• 편의를 위해 다양한 스탠드와 벤치를 사용하십시오.
• 점령하기 전에 입다, 예방하다. 코르셋은 의사와 상담 후 약국에서 구입할 수 있습니다.
• 동작을 수행하는 동안 척추에 불편함을 느끼면 즉시 훈련을 중단해야 합니다.

추간판 탈출증에 대한 전력 부하는 올바르게 수행된다면 근육을 강화하고 변형된 조직의 상태를 개선할 것입니다. 안전 예방 조치를 준수하지 않고 통제 할 수없는 훈련을하면 질병의 악화를 유발할 수 있습니다.

책임 부인

기사의 정보는 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 건강 문제의 자가 진단 또는 의약 목적으로 사용되어서는 안 됩니다. 이 기사는 의사(신경과 전문의, 내과)의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알기 위해 먼저 의사와 상담하십시오.

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치료 운동은 탈장 발병의 경우를 포함하여 등의 많은 질병에 적용됩니다. 따라서 환자는 종종 척추 탈장에 사용할 수있는 시뮬레이터, 제한 사항 및 금기 사항에 관심이 있습니다. 각 경우에 의사의 권장 사항은 다를 수 있지만 일반적인 규칙환자가 알면 유용합니다.

추간판 탈장이 있으면 다양한 장치에 사용됩니다. 아파트에서 흔히 볼 수 있는 일반적인 운동용 자전거와 특수 장치가 될 수 있습니다. 그들은 다른 기반에 따라 분류됩니다.

우선, 백 트레이너는 목적에 따라 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 보편적 인 행동 - 복잡한 훈련을 위해 설계되었으며 한 번에 여러 관절과 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 이러한 장치의 설계에는 항상 부하를 조정하기 위한 여러 가중치가 있습니다.
2. 필수 - 특정 근육이나 관절의 발달을 위해 설계된 장치입니다.

등 운동화는 상당히 많은 수의 현대 모델로 대표됩니다. 가장 인기있는 개요가 표에 나와 있습니다.

노트

종종 뒤에서뿐만 아니라 운동에 금기 사항이 있습니다. 고혈압, 심장병, 임산부는 부하를 크게 줄이거 나 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

이와는 별도로 운동용 자전거에서의 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 이것은 의료 센터, 피트니스 룸 및 가정에서도 사용되는 가장 저렴한 장치 중 하나입니다. 탈장 환자의 경우 등을 수평 상태로 유지하는 플랫폼을 제공하는 특수 모델이 개발되었습니다. 사람은 등을 기대고 안락의자처럼 등에 기대고 다리로만 일합니다.

운동용 자전거 훈련 덕분에 다음을 할 수 있습니다.

• 근육 훈련;
• 다리 관절을 개발하십시오.
• 신체의 모든 부분, 특히 다리의 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다.

세션 중에 등이 움직이지 않아야 함을 이해해야 합니다. 다리만 작동합니다. 필요한 경우(요추 부위의 탈장이 있는 경우) 허리 아래에 롤러를 놓을 수 있습니다.

요추 탈장에 대한 타원형 트레이너는 다리에 하중을 가하는 것과 관련이 있습니다. 이 장치는 두 개의 페달과 레버로 구성됩니다. 사람이 부드럽게 움직입니다(스키 폴 위를 걷는 느낌). 움직임은 일반적인 움직임과 유사합니다. 그러나 빠른 (그리고 더 운동적인) 걷기와 달리 탈장 중에 척추에 부정적인 영향을 미치는 충격 충격을 완전히 제거하는 것이 가능합니다.

참여하다 타원형 트레이너집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 주요 규칙 - 운동 기간은 의사와 확인해야합니다. 모든 권장 사항을 엄격하게 준수하면 타원체만 도움이 됩니다.

시뮬레이터에 대한 훈련은 탈장으로 신체를 회복시키는 것뿐만 아니라 유익합니다. 그들은 다른 무엇보다도 기분에 유리한 영향을 미치는 일반적인 강화 효과가 있습니다. 이것은 심각한 형태의 질병을 가진 환자에게 특히 중요합니다.

이러한 장치를 사용하면 다음과 같은 몇 가지 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 피로 제거, 근육 긴장, 일반적인 이완.
2. 등과 팔다리의 근육 발달.
3. 자세 교정.
4. 근육과 혈관의 경련 예방.
5. 영향을받는 부위로의 혈류 증가로 회복 속도가 빨라집니다.

참고 사항 - 예를 들어 견인 운동을 위한 수평 막대 또는 소파 형태로 자신의 손으로 등 시뮬레이터를 만들 수도 있습니다. 주요 조건은 신체에 필요한 훈련의 종류를 아는 것입니다. 물론 장치가 완전히 안전하려면 적절한 기술을 보유하는 것이 중요합니다.

요통에 사용할 수 있는 시뮬레이터뿐만 아니라 장치에서 올바르게 운동하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

각 환자는 다음 질문에 대한 명확한 답을 가지고 있어야 합니다.

• 어떤 장치에서 그를 훈련시킬 수 있습니까?
• 어떤 운동이 가장 많은 이익을 가져다 줄 것입니까?
• 어떤 유형의 운동을 피해야 하는지;
• 세션의 지속 시간은 얼마가 되어야 합니다.
• 운동 후 심한 피로의 경우해야 할 일.

노트

특정 진단에 관계없이 추간판 탈장의 경우 환자는 의사와상의 한 후에 만 ​​​​훈련을 진행해야합니다. 등이 신경 쓰이지 않더라도 정형 외과 의사 또는 재활 의사의 조언을 무시하지 마십시오.

대부분의 경우 탈장을 치료할 수 있는지 여부에 대한 대답은 긍정적입니다. 그러나 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 처음에 코스는 특정 환자를 위한 물리 치료 과정을 개발하는 의사의 감독하에 수행됩니다.
2. 훈련 주기로의 진입은 점진적으로 시작됩니다. 특히 긴 회복 기간(수술 후) 동안 신체에 과부하가 걸리지 않아야 합니다.
3. 다른 운동 사이 및 접근 방식 사이에는 반드시 짧은 휴식을 취하십시오. 또한 휴식은 자신의 감정에 따라 이루어집니다.
4. 수업 중에는 모든 행동을 명확하게 수행하는 것뿐만 아니라 올바르게 호흡하는 것도 중요합니다. 하중을 가하는 동안 심호흡이 있고 멈춘 후에는 부드러운 호흡이 있습니다.
5. 동일한 운동이 1 세션에서 20 번 이상 반복되지 않습니다.
6. 집에서 시뮬레이터는 요추 탈장 및 기타 허리 질환에도 사용됩니다. 그러나 훈련의 빈도와 특정 유형의 운동은 정형외과 의사 또는 재활 전문가와 협의해야 합니다.
7. 각 운동 중에 등을 거의 같은 위치에 지속적으로 유지해야 합니다(급회전, 진동 및 기타 움직임을 방지하기 위해). 지원 코르셋을 착용하는 것이 가장 좋으며 그 선택도 의사와 동의합니다.
8. 훈련하는 동안 그들은 상태를주의 깊게 모니터링합니다. 외부 감각과 더 많은 고통은 용납 할 수 없습니다. 그들이 일어나면 즉시 멈춥니다. 그 후에 치료 과정을 조정하고 한 운동을 다른 운동으로 대체해야 할 수 있습니다.

참고 사항 - 일반적으로 훈련은 관해 중에만 수행할 수 있습니다. 악화가 없을 때.

금기 사항: 금지된 스포츠

척추 탈장 치료를위한 특정 시뮬레이터뿐만 아니라 운동에 대한 적응증 및 금기 사항은 의사가 처방합니다. 일반적으로 물리 치료 과정은 위에서 설명한 장치에서만 수행됩니다.

다음 활동은 완전히 금지됩니다.

• 충격 하중, 점프;
• 날카로운 회전 운동, 신체의 날카로운 비틀림;
• 축구, 배구, 농구, 테니스;
• 역도, 케틀벨 수업;
• 스포츠 워킹;
• 보디 빌딩.

따라서 척추 탈장이있는 시뮬레이터에서 운동을 할 수 있고 수행해야합니다. 환자는 의사와 자세한 상담을 받은 후 운동 과정을 시작합니다.