치킨 다이어트. 코티지 치즈 다이어트 : 체중 감량에 안전하게 도움 엄격한 다이어트 닭 가슴살 코티지 치즈

조리법 11.07.2020

조리법

에 최근계란 다이어트의 효과에 대해 점점 더 긍정적 인 피드백이 들리고 많은 사람들이 이미 계란으로 즉각적인 체중 감량을 시도했습니다. 5 ~ 10kg을 빼려면 1 주일 밖에 걸리지 않기 때문입니다.

이 기사는 이 다이어트의 효과를 스스로 시험해보고 싶은 사람들에게 의심할 여지 없이 관심을 가질 몇 가지 문제를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

어떻게 그렇게 짧은 시간 안에 결과를 얻을 수 있습니까? 이것이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까? 이 다이어트에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 체중 감량을 위해 계란을 사용할 때 최상의 효과를 얻는 방법은 무엇입니까?

계란 다이어트의 모든 복잡성에 대해 알기 전에 가장 중요한 것을 아는 것이 좋습니다.

계란으로 체중 감량 : 이미이 방법을 시도한 사람들의 리뷰

수많은 리뷰에 따르면 감귤류와 계란의 조합은 체중 감량을 제공하고 신체 활동을 지원하는 데에도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 계란 노른자의 도움으로 체중 감량을 적용하는 동안, 즉 계란 다이어트에 앉아 심한 배고픔을 경험하지 않았다고 주장합니다. 아마도이 다이어트의 주간 메뉴에는 닭고기 달걀뿐만 아니라 과일, 채소, 생선 및 육류도 있습니다. 다이어트 중 적은 양의 음식에도 불구하고 이것은 의심 할 여지없이 몸에 완전히 균형 잡힌 식단입니다. 또한 계란에는 아미노산, 비타민 A, B가 풍부합니다. 이로 인해 비타민 추가 섭취는 선택 사항입니다.

실제로이 다이어트를 스스로 시도한 사람들의 리뷰로 판단하면 메뉴 다이어트를 고수하면 결과가 모든 기대치를 초과합니다. 5kg의 계란 다이어트로 인한 최소 체중 감소가 기록되었으며 최대 12kg이었습니다. 또한 체중 감량은 몇 달 동안 앉아있을 필요가 없기 때문에이 다이어트를 좋아합니다. 일주일이면 몸매를 가꾸기에 충분합니다.

그건 그렇고, Elena Malysheva와 같은 유명인도 계란의 도움으로 빠른 체중 감량을 믿습니다. 계곡은 여분의 파운드를 줄이는 것뿐만 아니라 피부에 대한 긍정적인 효과 측면에서도 효과적이라고 믿습니다. 그리고 Malysheva는 그녀의 텔레비전 프로그램 방송에서 점점 더 그녀를 언급하기 시작했습니다.

즉각적인 체중 감소

계란 다이어트는 실제로 가장 빠른 행동 중 하나입니다. 계란을 사용한 즉각적인 체중 감소는 노른자 또는 오히려 (비오틴)에 포함되어 있기 때문에 이루어집니다.

비오틴 또는 비타민 H는 주요 체중 감소 활성제입니다. 그 덕분에 일주일에 최대 10kg까지 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 비오틴은 신체의 지방 대사를 조절하고 연소 과정을 담당합니다. 그것이 규정 된 규범 내에서 체내에 있지만 여전히 필요한 고농도라면 신체에서 피하 지방을 소비하는 과정을 독립적으로 시작합니다. 또한 비타민 H는 탄수화물 대사를 촉진하여 지방으로 변할 시간이 없어 몸에 축적됩니다. 계란 다이어트의 효과를 보증하는 것은 비오틴입니다.

계란 다이어트 중 배고픔

끊임없는 먹고 싶은 욕구로 인해 대부분의 다이어트는 많은 체중 감량에 견딜 수 없지만 계란 기반 옵션은 적용되지 않습니다. 위장에 들어가는 삶은 계란은 즉시 충만감을 가져옵니다. 배고픔이 오랫동안 돌아 오지 않도록 소화하는 데 약 3-4 시간이 걸립니다.

흥미로운 사실은 계란과 오렌지 또는 다른 감귤류 과일로 체중을 줄이면 포만감이 1.5배 연장된다는 것입니다. 계란 식단에 작은 오렌지 하나라도 추가하면 이 과일을 사용하지 않고 얻을 수 있는 결과보다 500g을 더 잃을 수 있다고 믿어집니다.

그래서 계란 다이어트종종 감귤류와 결합됩니다. 이 조합은 가장 효과적인 결과를 얻을 것입니다.

달걀을 이용한 체중 감량: 금주의 메뉴. 월요일(첫날)

아침 식사는 자몽 1개, 삶은 계란 2개, 녹차 1~2잔을 마셔야 합니다.

점심 식사 - 삶은 계란 1 개, 오렌지 1 개, 삶은 닭고기 150-200g (소금 가능).

저녁 식사 - 삶은 치킨 필레 200g과 저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔.

화요일(둘째날)

아침 식사는 삶은 계란 두 개와 갓 짜낸 감귤 주스 한 잔으로 구성됩니다.

점심 식사 - 삶은 치킨 필레 (조림) 조각, 오렌지 2 개, 일반 물 1 잔.

저녁 식사 - 자몽 1 개, 삶은 계란 2 개, 유리 1 개 (케 피어로 대체 가능).

수요일(셋째날)

아침 식사 - 갓 짜낸 레몬 주스 티스푼과 함께 삶은 계란 1 개와 일반 물 1 컵.

점심 식사 - 살코기 삶은 고기 (닭고기, 쇠고기, 송아지 고기) 200g과 자몽 1 개.

저녁 식사 - 삶은 계란 2 개, 생수 또는 생수 1 잔.

목요일(넷째 날)

아침 식사는 채소를 무제한으로 곁들인 계란 3개 오믈렛을 먹을 수 있습니다.

점심 식사-껍질이없는 삶은 닭 다리, 조림 (2 개) 및 (수에 제한 없음).

저녁 식사 - 자몽 2개, 삶은 계란 1개, 생수 1잔.

금요일(다섯째 날)

아침 식사 - 삶은 계란 2 개, 삶은 당근 1 개, 무 지방 사워 크림 1 큰술 샐러드. 당근과 계란은 잘라야하며 원하는 경우 소금을 넣고 원하는 양만큼 채소를 추가하고 모든 것을 사워 크림과 섞을 수 있습니다.

점심 식사 - 신선한 당근 한두 개와 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔.

저녁 식사-조림 또는 삶은 것-200g (레몬 주스를 소금에 절이고 뿌릴 수 있음), 삶은 계란 1 개, 미네랄 또는 일반 물 1 잔.

토요일(6일차)

아침 식사 - 무 지방 또는 저지방 코티지 치즈 200g과 갓 짜낸 감귤 주스 한 잔.

점심 - 삶은 달걀 2개와 자몽 2개.

일요일(일곱째 날)

아침 식사는 삶은 계란 2개와 자몽 반 개를 먹을 수 있습니다.

점심 식사 - 삶은 고기 (닭고기, 송아지 고기, 쇠고기) 200g과 오렌지 1 개 (자몽으로 대체 가능).

저녁 식사 - 생수 또는 생수.

계란 다이어트와 함께 따라야 할 권장 사항

1. 광천수메뉴에 추가된 것도 이상하지 않습니다. 반드시 마셔야 합니다. 알칼리성을 선택하는 것이 더 좋으며 감귤류를 먹을 때 생성되는 위장의 과도한 산성 환경을 중화시키는 데 도움이됩니다.

2. 달걀로 살을 빼는 것은 메뉴에 있는 유제품이 저지방이거나 저지방일 때 더 효과적이다.

3. 다이어트의 여섯째 날과 일곱째 날 - 저녁 식사 없음. 다이어트를 중단하지 마십시오. 그 결과는 정말 인상적일 것입니다. 배고픔이 참을 수 없을 정도로 강하면 날달걀 두 개를 마신다.

4. 욕망이 있으면 계란 하나를 메추리 두 개로 바꿀 수 있습니다. 이것의 결과는 변하지 않을 것입니다.

5. 생수는 무제한으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 메뉴에 나열되어 있으면 사용이 필수입니다. 이것 필요한 조치감귤류에 의해 생성되는 위장의 산도를 줄이기 위해.

6. 어떤 이유로 다이어트를 위반했다면 원하는 결과를 얻으려면 계속하지 않고 다시 시작하는 것이 좋습니다.

7. 다이어트 중에 스포츠를 장려하면 체중 감량에 훨씬 더 효과적입니다. 후프를 비틀고, 수영하고, 자전거를 탈 수 있습니다.

8. 계란 다이어트 중에는 비타민과 미네랄 복합체의 사용이 금지되지 않습니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

되기 위해서는 효과적인 체중 감량계란의 도움으로 갑작스럽지 않고 점차적으로 식단을 떠나야합니다. 즉, 반복되는 체중 복귀를 피하고 몸에 추가적인 스트레스를주지 않으려면 메뉴에 포함 된 제품인 계란, 유제품, 감귤류를 부분적으로 섭취해야합니다. 다이어트가 끝난 후 적어도 일주일 동안은 식단에 포함시켜야 합니다. 이것은 확실히 결과의 안전을 보장합니다.

적은 지방과 탄수화물, 많은 단백질 - 이것은 많은 다이어트의 공식입니다. 저지방 코티지 치즈는 이러한 저칼로리 식단에 적합한 제품으로 간주됩니다. 그것은 신체의 시스템을 지원하는 칼슘, 인, 우유 단백질이 풍부합니다. 구성의 카제인은 거의 즉시 포화되어 굶주림을 둔화시키고 포만감이 생깁니다. 따라서 코티지 치즈에 대한 모든 식단은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

매일 다이어트 중 다이어트에는 500g의 코티지 치즈가 부분으로 나누어 져야합니다. 무 지방 또는 저지방 다이어트로 먹을 코티지 치즈는 스스로 결정합니다. 두 가지 옵션이 모두 허용됩니다. 혈당 지수가 낮은 음식 중에서 코티지 치즈와 함께 먹을 수있는 것을 선택하십시오 : 과일, 야채, 유제품, 시리얼이 될 수 있습니다. 다이어트 중 언젠가는 코티지 치즈를 지방 함량이 1 % 인 케 피어로 대체 할 수 있습니다. 물과 무가당 음료(차, 허브, 로즈힙)를 하루에 2리터 마십니다.

코티지 치즈 다이어트는 빠른 결과를 제공합니다. 체중 감소는 하루 0.5-1kg입니다. 조심스럽게 식단에서 벗어나면 과체중이 영원히 사라집니다.

이익과 피해

찬성

코티지 치즈에는 칼슘이 많기 때문에 손톱이 덜 부러지고 머리카락이 빛나고 치아 법랑질이 개선됩니다. 뼈가 튼튼해지고 골다공증 문제가 나타나지 않습니다.
미네랄과 비타민은 안색을 신선하게 만듭니다.
코티지 치즈의 아미노산인 메티오닌은 지방 분해 속도를 높입니다.
발효유 제품 구성의 박테리아는 장내 미생물을 복원합니다.
단백질은 근육의 건축 자재이며 운동 선수는 정시에 훈련을 계속할 수 있습니다.

마이너스

제한된 제품 세트로 인해 부족 몸에 필요한물질이므로 하드 버전의 기간은 3일이고 확장 버전은 7일입니다. 신선한 코티지 치즈를 사용하고 유통 기한을 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 제품은 부패하기 쉬우므로 부주의하면 중독으로 이어질 수 있습니다.

두부 다이어트에 금기 인 사람

유단백과 유당 불내증이 있는 사람;
다이어트 메뉴의 제품에 알레르기가 있습니다.
소화 시스템의 문제;
임신 및 모유 수유 중;
미성년자.

기본 규칙

중심 제품은 코티지 치즈와식이 요리입니다. 최대의 결과를 얻으려면 오트밀을 추가하여 2-3일 동안만 드십시오. 패스트 푸드, 밀 또는 호밀 밀기울, 꿀, 계란 혼합물. 이러한 비상 방법은 휴일, 바다 여행, 중요한 행사 전에 사용할 수 있습니다.

건강에 대한 스트레스를 덜 받는 3일 및 7일 다이어트. 관찰하기가 더 편하고 높은 결과를 제공합니다.

3일 다이어트

첫 번째 옵션은 800g의 코티지 치즈를 여러 부분으로 나누는 것입니다. 2~3시간마다 조금씩 먹어야 합니다. 따라서 몸은 칼로리로 고르게 포화되고 포만감은 거의 일정합니다.

3일 동안의 두 번째 메뉴 옵션:

1일차 // 아침: 삶은 계란, 차. 점심에는 저지방 코티지 치즈 0.2kg. 저녁 식사용 무지방 코티지 치즈(200g).
2일차 // 조식은 1일차와 동일합니다. 점심에는 지방 0% 코티지 치즈 200g과 딸기 200g. 저녁: 0.2kg 무지방 코티지 치즈.
3일째 // 저지방 코티지 치즈 1kg.

하루 종일 물을 마실 수 있습니다(하루 1.5~2리터).

일주일간 다이어트

가벼운 식사 플랜은 7일 동안 지속됩니다. 아침 식사는 자몽, 저지방 코티지 치즈 200g, 커피, 감미료가없는 녹차, 양조 허브를 먹어야합니다. 점심에는 코티지 치즈 100g을 추가하십시오.

1일차: 점심으로 계란 2개. 저녁: 찐 쇠고기 100g, 야채, 로즈힙 달인.
2일차: 점심으로 삶은 닭가슴살 100g. 저녁 식사 : 저지방 구운 생선 필레, 식물성 기름 티스푼을 곁들인 강판 당근, 첫날과 같이 달임.
3일차: 점심으로 계란 2개. 저녁 식사 : 구운 가슴살, 달콤한 고추와 토마토, 로즈힙 국물.
넷째 날: 점심으로 구운 잰더 필레. 저녁: 삶은 콜리플라워, 무설탕 차.
5일차: 점심으로 삶은 오징어. 저녁: 수프 야채 국물, 로즈힙 달인.
6일차: 점심으로 반숙 계란 2개. 저녁 식사: 삶은 저지방 생선과 야채 샐러드, 녹차.
7일차: 점심으로 구운 닭가슴살 100g 저녁 식사: 허브를 곁들인 오이, 설탕을 넣지 않은 차.

코티지 치즈 Maggi 다이어트

이것은 많은 양의 단백질 식품을 포함하는 저탄수화물 식단입니다. 다이어트는 4 단계로 구성되며 1 개월 동안 설계되었습니다.

각 단계의 기간은 일주일입니다. 나열된 제품 외에도 매일 0 % 지방 코티지 치즈 200g을 섭취해야합니다. 적당량의 물을 마시면 음식 제한을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

스테이지 1. 1~7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 아침 식사로 삶은 닭고기 달걀, 자몽 1개를 먹어야 합니다. 야채, 살코기 삶은 고기, 간, 생선 (150g 이하)은 여러 번 나누어집니다. 마지막 날에는 치즈 50g을 추가해야합니다.
2단계. 또한 일주일 정도 지속됩니다. 첫 번째 기간이 끝나면 아침에는 자몽과 계란, 점심에는 닭고기 달걀, 저녁에는 야채와 함께 고기 150g으로 식단을 변경합니다. 다이어트 9일과 11일에는 저녁 식사를 버려야 합니다.
3단계(15~21일). 아침, 점심, 저녁 - 15일부터 17일까지는 야채만 허용됩니다(감자 제외). 18 일째부터 찐 가금류 필레 170g, 과일 2 개를 넣어 맛을 낸다.
4단계(22-28일). 오트밀; 점심으로 야채 반찬과 함께 삶은 고기; 가벼운 저녁.

다이어트 오사마 함디

이 다이어트는 매우 인기가 있으며 화학 반응인체에서 발생하는 것. 결과적으로 상당히 활동적인 체중 감소가 있고 PH 균형이 회복되며 소화가 개선됩니다. 다이어트 메뉴는 한 달 동안 설계되었습니다. 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1주차

아침 식사는 보편적입니다. 오렌지 반개와 삶은 계란 2개입니다.

첫째 날: 점심: 사과; 저녁 식사: 살코기 미트볼, 차. 맛있는 다이어트 커틀릿 요리법.
2일차: 점심으로 삶은 닭고기; 저녁: 오렌지, 계란 2개, 오이, 당근, 피망, 토마토, 양상추 샐러드.
3일차: 점심: 단단한 치즈 50g, 토마토, 토스트 1개가 메뉴에 포함될 수 있습니다. 저녁 식사: 칠면조, 다이어트 커틀릿, 야채 샐러드, 차.
넷째 날: 저녁 식사로 원하는 양의 동일한 과일; 저녁 식사-살코기 한 조각, 구운 야채 샐러드.
5일차: 점심: 계란 2개, 야채 찜; 저녁 식사 - 구운 새우, 야채 샐러드, 오렌지.
6일째: 점심 식사로 동일한 과일을 원하는 양으로 다시 제공합니다. 저녁: 구운 닭고기, 야채 샐러드.
7일째: 점심, 야채 샐러드, 찐 고기 또는 삶은 고기, 자몽, 작은 토마토 몇 개 저녁 식사 : 삶은 야채, 무 지방 케 피어 한 잔도 취침 전에 마실 수 있습니다.

이주

다이어트는 일주일 내내 동일합니다. 허용된 음료수를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

아침: 오렌지(자몽) 반개, 삶은 계란 2개, 조미료는 넣지 마세요.
저녁: 치킨 필렛또는 칠면조 필레는 구운 생선으로 대체하거나 야채와 함께 튀길 수 있습니다.
저녁: 계란 2개, 오렌지, 자몽 반개로 대체 가능.

3주

1~4일: 양의 제한 없이 삶거나 끓인 야채(단, 감자, 사탕무, 가지 제외).
5일차: 해산물, 야채.
6 - 7일: 수량 제한 없이 같은 종류의 과일.

4주

오늘의 목록에서 제품을 배포하십시오.

삶은 살코기 - 4 조각
토마토 3개와 오이 4개
삶은 생선 200g, 무첨가 참치 통조림으로 대체 가능
하나의 토스트
그레이프 프루트

삶은 살코기 - 두 조각
토마토 3개와 오이 4개
사과 또는 배 한 개
하나의 토스트
오렌지(자몽) 1개

무지방 코티지 치즈 200g
토마토 2개와 오이 2개
삶은 야채 180g
하나의 토스트
주황색

삶은 살코기 - 한 조각
오이 2개와 토마토 2개
자몽 하나
하나의 토스트

삶은 달걀 2개
토마토 3개
오렌지(자몽) 1개

삶은 치킨 필레 - 두 조각
오이 2개와 토마토 2개
무지방 코티지 치즈 180g
응유
자몽 하나

지방이 0%인 코티지 치즈 130g
토마토 2개와 오이 2개
익힌 생선 250g 또는 참치 1캔 자신의 주스
조림 야채
주황색

두부 케 피어 다이어트

이러한 음식은 코티지 치즈와 케 피어를 기반으로 한 두 가지 제품으로 만 구성됩니다. 덕분에 이러한 영양은 효과적으로 지방을 태우고 신진 대사를 가속화합니다. 매일 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 300g과 1% 케피어 1.5리터를 섭취해야 합니다. Kefir는 첨가물 없이 천연이어야 합니다. 맛을 내기 위해 코티지 치즈에서는 칼끝으로 딜이나 계피 채소를자를 수 있습니다.

일일 식단은 6 부분으로 나뉘며 제품은 번갈아 나타납니다 : kefir 반 리터 - 코티지 치즈 100g - kefir 0.5l 등 물, 차 및 허브 달인을 마셔야합니다. 다이어트 기간은 7 일이며 체중 감량은 최대 7kg에 달할 수 있습니다.

코티지 치즈와 오트밀

코티지 치즈, 오트밀 및 사과의 영양은 거의 균형을 이룹니다. 적절한 영양 3일 동안 붙이기 쉬운 것. 무엇을 먹을 수 있습니까?

아침: 사과 2개, 우유 없는 죽.
점심: 저지방 코티지 치즈 120g, 작은 녹색 사과 3개, 꿀 티스푼을 곁들인 오트밀.
저녁: 사과, 코티지 치즈 120g

코티지 치즈와 메밀 다이어트

두부 메밀 영양은 다양하지 않지만 효과적입니다. 메밀에서 올바른 복합 탄수화물을 얻고 코티지 치즈에서 고단백 함량을 얻으면 2주 안에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

매일 300g의 저지방 코티지 치즈와 메밀 (건조 형태의 유리)을 섭취하여 제품을 5 인분으로 나눕니다. 메밀이 모든 유용한 미량 원소와 비타민을 유지하기 위해 시리얼을 끓일 필요는 없지만 밤새 끓는 물을 붓는 것으로 충분합니다-시리얼 1 컵당 물 2 컵.

메밀과 코티지 치즈를 곁들인식이 캐서롤 요리법.

두부와 과일

복합 탄수화물 대신식이 섬유와 비타민으로 과일을 섭취하면 코티지 치즈와 함께 영양가 있고 맛있는 식단을 얻을 수있어 하루 안에 몸을 쉽게 내릴 수 있습니다. 이미 더 오래 사용할 수 있습니다. 다이어트 식품.

과일은 다를 수 있습니다 : 자몽, 바나나, 배, 사과, 포도 등 가장 인기있는 과일 다이어트코티지 치즈 - 바나나와 사과를 기반으로합니다.

두부 바나나

3일 식사:

코티지 치즈 - 사과 다이어트

사과와 코티지 치즈를 사용한 저칼로리 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 선두 자리를 차지합니다. 코티지 치즈와 사과 다이어트는 9 일 동안 지속되며 체중 감량은 최대 10kg입니다.

1 - 3일: 신선한 풋사과 1.5kg, 설탕 없이 굽거나 으깬 것
4 - 6일: 지방이 0%인 코티지 치즈 350g;
7일차: 풋사과 0.5kg;
8일째: 코티지 치즈 350g;
9일차: 풋사과 0.5kg.

코티지 치즈와 야채 다이어트

두부 과일 다이어트의 유사점은 신선한 야채와 코티지 치즈를 먹는 것입니다. 따로 드셔야 합니다. 총 0.5kg의 야채와 300g의 무 지방 코티지 치즈를 하루에 먹을 수 있습니다. 아침과 점심 - 코티지 치즈 150g. 두 번째 아침과 저녁 - 당근, 양배추, 토마토, 오이, 호박. 샐러드를 만들고 야채를 굽습니다. 신선하게 먹을 필요는 없습니다. 그러한 다이어트 2 주 후에 고기, 과일, 곡물에 들어갈 수 있습니다.

계란 두부

코티지 치즈와 계란에 대한 긴급 3 일 식단에는이 두 가지 제품뿐만 아니라 합리적인 양의 꿀과 과일을 사용할 수 있습니다. 감미료 없이 물, 차, 커피를 충분히 마신다. 규칙을 엄격히 준수하면 체중을 3kg 줄일 수 있습니다.

아침 식사 : 믹서로 두드린 계란 2 개와 꿀 티스푼, \u200b\u200b가당하지 않은 차 또는 커피. 점심: 지방 함량이 30% 이하인 치즈 50g과 꿀 한 스푼을 곁들인 차. 저녁 식사는 과일(바나나와 포도 제외) 또는 야채 크림 수프.
아침 식사는 이전과 비슷합니다. 점심에는 저지방 코티지 치즈 200g, 꿀이 든 계란 음료, 설탕없는 차. 저녁: 지방이나 생선을 넣지 않은 삶은 고기.
꿀이 든 계란 음료 외에도 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 점심으로 야채샐러드. 저녁에는 야채 조림을 곁들인 삶은 계란, 꿀 한 스푼을 곁들인 차.

코티지 치즈와 요거트

요구르트로 코티지 치즈 모노 다이어트를 다양 화하면 코티지 치즈와 요구르트와 같은 다른 버전의 다이어트를 얻을 수 있습니다. 그것은 7 일 동안 지속되며 그 동안 6-7kg을 잃을 수 있습니다. 설탕없이 꿀 한 숟가락과 과일이 든 열매 한 줌으로 요구르트를 직접 준비하는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 날의 다이어트를 선택하십시오.

하루 3 끼 // 아침과 점심, 무 지방 코티지 치즈 2 큰술과 요구르트 반 컵; 저녁 식사는 코티지 치즈를 한 스푼으로, 요거트를 2/3 컵으로 줄이십시오.
하루 5 끼 // 4 시간마다 불완전한 요구르트 한 잔과 함께 코티지 치즈 한 스푼을 먹습니다.

차와 코티지 치즈

차가있는 코티지 치즈 만있는 엄격한 단일 다이어트에 따라 녹차가 바람직합니다. 산화 방지제는 신체를 유지하고 젊어지게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 차 버전의 다이어트에서는 과도한 체액이 제거되고 5kg의 체중이 감소합니다.

기간을 초과하지 마십시오. 제한 기간은 최대 3일입니다. 부족한 부분을 보충하기 위해 다이어트를 떠나야 할 때 영양소및 미량 영양소.

다이어트 치킨과 코티지 치즈

코티지 치즈의 단백질 다이어트는 닭고기로 희석할 수 있습니다. 껍질이없는 가슴살 필레를 가져다가 그릴에서 요리하면 일부 두부 기술을 대체 할 수 있습니다. 고기의 포만감은 비슷하지만 비타민과 미량 원소의 그룹은 다릅니다. 따라서 신체는 그러한 식단을 더 쉽게 인식합니다. 그리고 킬로그램은 같은 강도로 떠납니다.

다이어트 종료 규칙

두부 다이어트를 마치면 식욕이 증가하지만 결과를 강화하려면 앞으로 몇 주 동안 음식 섭취를 제한해야합니다.

더 많은 물, 허브, 차를 계속 마시십시오.
하루 100g부터 살코기와 생선의 일일 섭취량을 늘리십시오.
평균 혈당 지수(과일, 채소, 다크 초콜릿, 통곡물 빵)를 가진 음식을 점차적으로 소개하십시오.
메밀 또는 오트밀로 아침 식사;
더 많이 걷고, 자전거를 타고, 달리십시오.
무거운 파워 트레이닝연기하고 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다.

치킨은 보편적인 재료 건강한 식생활. 닭고기는식이 고기로 간주되므로 많은 다이어트에 사용됩니다.

저렴한 비용으로 닭고기는 영양가가 높고 건강합니다. 다른 것으로 교체하는 것은 매우 어렵습니다. 또한 치킨의 맛은 어린 시절부터 많은 사람들에게 사랑 받아 왔습니다.

방법에 대해 조금

그들은 보통 여분의 파운드를 빼고 싶을 때 다이어트를 합니다. 잘 설계된 다이어트 메뉴의 본질은 사람이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 그러나 이것은 영양이 여전히 균형을 이루어야 한다는 사실을 배제하지 않습니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율을 줄여야 하지만 이것이 건강에 해롭지 않아야 합니다.

비만하기 쉬운 사람에게 일회성 다이어트는 선택 사항이 아닙니다.그는 특정 제한 사항을 지속적으로 준수해야 합니다. 이것으로부터 다이어트의 새로운 정의, 즉 삶의 방식이 나옵니다. 두 경우 모두 적절하게 선택한 식단이 성공의 열쇠입니다.

시스템의 본질

닭고기는 이 식단의 핵심입니다. 5일, 7일 또는 그 이상의 식사를 위해 적절하게 조리된 닭고기는 최소한의 지방을 포함하고 건강한 단백질 공급원이 됩니다.

치킨 다이어트는 유형과 기간에 관계없이 식단에서 지방과 탄수화물의 양을 줄이는 것입니다. 7일 동안의 치킨 다이어트 메뉴는 단백질로 간주됩니다.

중요한:고기는 껍질을 벗기고 튀기지 않고 사용합니다. 자체 주스로 끓이거나 구워서 준비합니다. 기본적으로 칼로리가 가장 낮은 고기가 있기 때문에 가슴살을 사용합니다.

혜택 및 기대 효과

3일 동안 다이어트를 하면 체중 감소가 눈에 띄게 눈에 띄지 않고 과도한 수분이 대부분 사라집니다. 하지만 7 ~ 9 일 동안 치킨 다이어트를 고수하면 리뷰로 판단하면 몸이 크게 바뀔 것입니다. 메뉴에 나열되지 않은 음식을 먹지 않으면 예상되는 체중 감소는 하루에 약 700-800g이 될 것입니다.

단백질 치킨 다이어트에서는 섬유질 사용이 필수입니다. 야채와 곡물에서 발견됩니다. 그것과 함께 독소가 내장을 떠납니다. 소화관 정화 덕분에 체중 감량 과정이 훨씬 쉽고 빨라집니다.

소금은 실제로 사용되지 않으며 이상적으로는 식단에서 완전히 제외됩니다. 이로 인해 물은 몸에 축적되지 않지만 몸의 이익을 위해 작용하기 시작하고 적시에 물을 남깁니다. 이것은 얼굴과 팔다리의 붓기를 제거합니다.

단백질은 모발의 상태를 개선하고 머리의 구근에 영양을 공급합니다. 손톱이 눈에 띄게 덜 부러집니다.

흥미로운!닭고기는 다량의 베타카로틴으로 인해 시력을 향상시킵니다. 시력뿐만 아니라 야간 시력.

일별 배급

9일간의 상세 메뉴입니다. 오랫동안 고수 할 필요가 없다면 일주일 동안 메뉴로 체중 감량을 위해 치킨 다이어트를 선택할 수 있습니다.

첫번째:

아침: 달걀 흰자 두 개, 케피어 한 잔.
점심: 350g 삶은 치킨 필레, 기름없는 야채 샐러드.
오후 간식: 모든 야채.
저녁: 150g 필레와 사과 1개.

초:

아침: 100g 필레, ½ 자몽.
점심: 250g 필레, 오이와 허브 샐러드.
오후 간식: 자몽 ½개.
저녁: 100g 필레, 저지방 요구르트.

제삼:

아침 식사: 계란 2개로 만든 오믈렛, 50 gr. 코티지 치즈.
점심: 300g 필레, 양배추와 야채 샐러드.
오후 간식: 50 gr. 닭.
저녁: 100g 닭고기, ½ 오이.

네번째:

아침: 시금치 오믈렛, 오렌지 1개 주스.
점심: 100g 코티지 치즈, 250 gr. 닭가슴살, 삶은 메밀 약간.
오후 간식: 파인애플 원.
저녁: .

다섯 번째:

아침: 코티지 치즈 스무디, 사과, 바나나 1/3개.
점심: 300g 치킨 필레, 약간의 호박 조림, 토마토.
오후 간식: 50 gr. 저지방 치즈.
저녁: 100g 치킨 필레, 북경 양배추.

육분의 하나:

아침: 달걀 3개, 토마토, 채소.
점심: 300g 치킨 필레, 야채 샐러드, 자몽 주스 한 잔.
오후 간식: 풋사과 ½개.
저녁: 100g 치킨 필렛.

제칠:

아침: 100g 삶은 메밀, 계란 2개, 푸른 채소.
점심: 양배추와 당근 샐러드, 250 gr. 치킨 필렛.
간식: 모든 과일, 50 gr. 코티지 치즈.
저녁: 무가당 요거트 50g 치즈.

여덟 번째:

아침: 스크램블 에그 3개와 야채, 토마토 주스 한 잔.
점심: 300g 치킨 필레, 약간의 메밀과 기름이없는 야채 샐러드.
오후 간식: 파인애플 또는 자몽.
저녁: 50g 코티지 치즈와 100 gr. 치킨 필렛.

제구:

아침: 저지방 치즈와 계란 흰자 3개.
점심: 250g 닭고기, 마른 밀기울이 든 케 피어 한 잔.
오후 간식: 모든 야채.
저녁: 사과 100g 코티지 치즈, 케 피어.

흥미로운!아미노산 트립토판은 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다. 닭고기는이 물질의 창고입니다. 닭고기 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 블루스에도 대처할 수 있습니다.

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

메밀을 제외한 곡물은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 메밀은식이 죽 그 자체입니다. 삶은 닭고기와 함께이 시리얼은 프로 운동 선수 영양의 기초입니다.
야채는 익히면 안됩니다. 원시 형태에서는 더 많은 섬유질을 보유하고 있으며 더 나은 단백질 흡수를 위해 필요합니다.
추가로 소금을 넣지 않는 것이 좋습니다. 그러나 미미한 조각을 삼키는 것이 절대 불가능하다면 약간의 소금이 허용됩니다.
녹색 사과, 파인애플, 오렌지 또는 자몽과 같은 여러 가지 과일을 먹을 수 있습니다. 다른 사람들은 먹지 않는 것이 좋으며 설탕과 전분이 많습니다.
듀럼 밀에서 메밀 죽을 대체할 수 있습니다. 그러나 이것은 남용되어서는 안됩니다.
1.5~2리터의 물을 꼭 마신다. 녹차는 홍차보다 더 건강하기 때문에 적절할 것입니다. 커피는 거의 허용되지 않습니다.

, 밀가루 및 베이커리 제품은 금지되어 있습니다. 탄수화물이 많습니다.

금기 사항 및 피해

어느 단백질 다이어트신장 또는 간 질환이 있는 사람에게는 주의해서 사용해야 합니다. 단백질은 이러한 장기에 대한 부하를 증가시킵니다.

중요한:치킨 다이어트는 14일 이상 미룰 수 없습니다. 그렇지 않으면 영양소가 급격히 부족합니다. 탈모가 시작되고 시력이 저하될 수 있습니다. 뇌와 신체 활동이 감소합니다.

날카 롭고 장기간의 소금 거부는 뼈 조직의 취약성을 증가시킬 수 있습니다. 오랫동안 많은 양의 단백질을 무심코 섭취하지만 섬유질을 먹지 않으면 소화관 문제가 시작됩니다.

물론 닭 다이어트를 장기간 준수하면 체중이 감소하여 거식증의 첫 번째 단계입니다.

단기 다이어트의 주요 단점은 사라진 킬로그램의 빠른 세트입니다.다이어트에서 체중을 다시 반환하지 않으려면. 처음 2일 동안은 친숙한 다른 음식을 소개하고 서서히 칼로리를 늘립니다.

일주일 동안 치킨 다이어트 메뉴에 관계없이 신체 활동은 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 결과를 유지하려면 완료 후 스포츠를 해야 합니다. 유산소 운동 40분이면 몸을 정리하기에 충분합니다. 좋은 옵션은 호흡 운동입니다.

수면을 개선해야 하며 늦게 잠자리에 들지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁에 무언가를 먹고 싶은 욕구가 생길 것입니다.

대개, " 일주일에 3일 코티지 치즈와 계란 다이어트” 및가능한 한 빨리 과체중을 제거해야하는 경우 유사한 다른 것들이 사용됩니다. 이러한 다이어트 중 어느 것도 신체에 완전히 무해할 수 없으므로 대부분의 영양사는 여분의 파운드를 방지하기 위해 다른 방법을 선택할 것을 권장합니다.

그럼에도 불구하고 그러한 위험한 다이어트 과정은 오늘날까지도 여전히 인기가 있습니다. 어떤 사람들은 이미 너무 작은 드레스에 급히 "적합"해야 할 때 사용하고 다른 사람들은 일주일이면 그림의 문제를 영원히 잊기에 충분할 것이라는 희망으로 자신을 아첨합니다. 체중 감량 과정은 건강에 안전할 뿐만 아니라 유용해야 하기 때문에 어떤 경우에도 그러한 접근 방식을 옳다고 할 수 없습니다. 과체중은 신체에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 모습사람뿐만 아니라 그의 신체 상태에도. 여분의 파운드를 없애고 부담을 덜어줍니다. 심혈관계, 간, 신장, 근골격계 등 따라서 체중을 정상으로 되돌리는 과정이 그렇게 극단적이지 않아야 함은 물론이다.

연습할 때 3일 동안 계란과 코티지 치즈 다이어트?

그러나 경우에 따라 특정 식단을 사용하는 것이 완전히 정당화될 수 있습니다. 예를 들어, 계란과 치즈 다이어트 3일이 된다 좋은 시작과체중과의 싸움에서. 그것은 몸을 정화하고 소량의 적당한 식단에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 코스가 끝나면 적절한 영양에 적응하고 특히 고 칼로리 및 건강에 해로운 음식을 거부하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

또한 계란 다이어트 두부 옵션떠나고 싶지 않은 마지막 킬로그램을 제거하기 위해 체중 감량 프로그램의 맨 끝에 사용할 수 있습니다.

그러나이 과정이 매우 엄격하다는 사실을 부인할 수 없으므로 위장관, 간 또는 신장 질환의 경우이 식단을 거부하는 것이 좋습니다.

계란과 코티지 치즈 다이어트 : 메뉴

첫째 날:

첫번째
두 번째 아침 식사 (30 분 후)-천연 꿀 반 티스푼을 넣은 생 닭고기 달걀 2 개 (믹서기로 치십시오);
저녁 식사 전 (30 분) - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 저지방 치즈 100g (최대 17 %), 천연 꿀 반 스푼이 든 차;
저녁 식사 - 밀기울 (분말) 1 큰술 또는 바삭 바삭한 핀치, 자몽 반 또는 녹색 사과 1 개가 추가 된 야채 국물 한 컵.

2일차:

아침 식사 - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 무 지방 코티지 치즈 100g, 천연 꿀 반 티스푼을 곁들인 생 닭고기 달걀;
저녁 식사 - 껍질이없는 삶은 치킨 필레 (또는 저지방 생선) 150g, 신선한 오이와 토마토 샐러드의 일부.

3일차:

아침 식사 - 깨끗하고 따뜻한 물 한 잔;
점심 - 밀기울 빵 30g, 저지방 치즈 얇은 조각, 소량의 신선한 야채 샐러드 제공 올리브유;
저녁 식사 - 무 지방 코티지 치즈 또는 삶은 계란 100g, 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 야채 샐러드 제공.

코티지 치즈와 계란 다이어트 - 두 번째 옵션

식이 요법의 이러한 변형에는 야채와 과일을 완전히 거부하고 꿀, 계란 및 저지방 코티지 치즈를 먹는 것이 포함됩니다.

이러한 영양 시스템은 단백질 함량이 높은 음식을 많이 섭취하여 식단에서 섬유질을 완전히 배제하면이 문제를 악화시킬 수 있기 때문에 변비가있는 사람들에게는 금기입니다.

이 다이어트 옵션은 이전 옵션과 마찬가지로 3일 동안 설계되었습니다. 모든 날짜의 메뉴는 동일합니다.

아침 식사-반숙 닭고기 달걀, 천연 꿀 반 스푼을 곁들인 차 한 잔;
점심 - 무 지방 코티지 치즈 150g, 천연 꿀 반 티스푼, \u200b\u200b녹차 한 잔;
애프터눈 티 - 삶은 계란;
저녁 식사 - 천연 꿀 반 티스푼을 곁들인 무 지방 코티지 치즈 150g.

코티지 치즈와 계란 다이어트신체 활동

이 식단의 메뉴가 단백질 식품 섭취를 제공한다는 사실에도 불구하고 그러한 과정에서 격렬한 신체 활동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다. 과도한 신체 활동은 신체에 심각한 스트레스가 될 뿐이기 때문에 요즘에는 칼로리를 거의 섭취하지 않습니다.

그러나 이것이 침대에 움직이지 않고 누워 있어야 함을 의미하지는 않습니다. 신선한 공기 속에서의 하이킹, 조깅, 수영, 요가, 필라테스 등은 매우 유용할 것입니다.

이 체중 감량 방법을 실천한 일부 여성들은식이 요법이 끝나면 무해한 과일에서도 회복되었다고 언급했습니다. 이와 관련하여 식단에서 올바르게 "탈출"하는 것이 매우 중요합니다. 이 3일 후에는 매우 적당히 저칼로리 음식을 계속 섭취하십시오. 유제품 및 발효유 제품은 무지방이거나 최소한의 지방 비율이어야 합니다. 육류, 생선 및 가금류 - 저지방 품종 및 삶은 과일 및 채소 - 무가당 및 무 전분. 늦은 간식, 탄산 음료, 단 음식, 훈제 음식, 지방 음식, 튀김 음식, 녹말 음식을 포기하는 것도 가치가 있습니다.

계란과 코티지 치즈의 식단은 3일을 초과해서는 안 됩니다.. 그렇지 않으면 몸에 해를 끼치고 소화 및 대사 과정을 방해할 수 있습니다. 디 코티지 치즈 및 계란 리뷰에 대한 ieta 결과는 논란의 여지가 있으므로코스를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

4주간 달걀과 자몽 위주의 화학 식단, ...

코티지 치즈는 맛있는 음식을 요리하는 재료 일뿐만 아니라 그 구성에 유용한 것들이 많은 멋진 독립 요리이기도합니다. 오늘 대화의 주제는 코티지 치즈 다이어트입니다. 우리 재료에서 그것이 얼마나 유용한 지 이해하게 될 것이며 코티지 치즈와 제품의 주요 조합, 제공하는 코티지 치즈 요리의 일부 다이어트도 고려할 것입니다. 최상의 결과과도한 칼로리를 파괴하고 귀중한 비타민으로 몸을 보충한다는 측면에서.

코티지 치즈 다이어트 : 가장 좋은 방법, 리뷰, 결과

제품의 미네랄 가치 및 칼로리 함량

최대한 유용하게 사용하기 위해 전통적으로 다이어트에 사용되는 것은 저지방 코티지 치즈 또는 굵은 코티지 치즈(1.8%)입니다. 저지방 코티지 치즈 250g에는 160칼로리, 단백질 30g, 탄수화물 6g, 지방이 없습니다. 단백질은 체형 개선과 체형 개선에 도움이 됩니다. 근육량탄수화물은 하루 종일 에너지를 제공합니다.

단백질은 하루에 약 90g이 필요합니다., 그래서 아침 식사 제품 한 잔은 이미 소비의 거의 절반을 사람에게 제공합니다. 아이오와 대학의 과학자들은 보통 사람(키 150cm)의 경우 250g의 코티지 치즈가 신체에 유용한 물질을 50% 공급한다고 확인했습니다. 이 제품에는 중요한 아미노산이 포함되어 있으며 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 신체의 아미노산 일부가 파괴되기 때문에 보충은 뼈와 근육, 내부 장기 조직과 같은 모든 조직에 중요한 역할을합니다.

보디 빌더의 경우 건강한 영양 전문가는 220 킬로 칼로리를 포함하고 첫 번째와 눈에 띄게 다른 지방 코티지 치즈를 권장합니다. 지방 및 무 지방의 코티지 치즈를 아침 식사로 먹을 때 모든 식단은 신체에 다음과 같은 미량 원소를 공급합니다.

셀렌- 몸 전체를 젊어지게 하기 위해 면역 체계, 스트레스 저항력을 유지하는 데 중요한 미네랄 및 항산화제.
칼슘- 건강한 뼈 조직 형성을 위한 주요 "성분". 또한 이 미네랄이 함유된 코티지 치즈를 섭취하면 심장 근육을 강화하고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 저지방 제품에는 250g당 약 206mg의 1회 제공량당 더 많은 칼슘이 함유되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다!
인– 중요한 요소 DNA 구조의 형성, 300mg의 인과 140mg의 칼슘이 체내에서 뼈와 연골 조직의 밀도를 담당하는 특수 물질인 하이드록시아파타이트를 형성합니다.

비타민 성분의 특징

단백질 다이어트-아침 식사 용 코티지 치즈, 특히 다른 건강 식품과 함께 사용하면 항상 몸매를 유지하고 날씬해지며 장 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 비타민 A, B 5, B12 및 B2, PP, C의 풍부한 구성으로 인해 발효유 제품은 진정한 의사로 간주 될 수 있습니다.

비타민 B의 특성은 정말 훌륭합니다. 이것은 신경계에 유익하고 새로운 세포와 적혈구의 생성을 위해 리보플라빈은 또한 뇌의 기능을 지원하고 노화를 방지합니다. 코티지 치즈는 피부, 머리카락 및 손톱의 아름다움을 위해 심장 질환, 간 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압, 비만이있는 사람들의 식단에 사용됩니다.

코티지 치즈를 다이어트에 사용하는 5가지 방법에 대해 알아보도록 초대합니다. 항상 매력적으로 보이고 동시에 100% 명랑하고 활동적인 느낌을 주기 위해 어떤 레시피를 동시에 사용해야 할까요?

유용한 제품 코티지 치즈 : 다이어트 및 요리법

영양사는 사워 크림, 버터, 마요네즈와 같은 제품을 코티지 치즈로 대체하여 예를 들어 닭고기, 계란, 참치 샐러드에 추가하도록 조언합니다. 이 조합의 이점은 더욱 커질 것입니다. 그리고 과도한 지방 없이 건강한 음식을 섭취하고 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 탄수화물은 적고 단백질은 더 많습니다.

다이어트 번호 1 - 더 쉬운 곳은 없습니다. 좋은 다이어트- 오트밀, 코티지 치즈, 사과

메뉴를 전혀 편집 할 필요가없는이 간단한 코티지 치즈 다이어트는 출산 후 엄마와 요리 할 시간이없는 일하는 여성 모두에게 이상적입니다. 다이어트가 사용하는 마법의 제품은 오트밀, 코티지 치즈, 사과, 그러한 영양에 대한 리뷰는 매우 긍정적입니다. 며칠간 이런 음식만 먹고 물은 물론 녹차, 우유도 1.5kg 정도 뺄 수 있다고 한다.

오트밀은 비타민의 저장고이며 섬유질이 풍부하여 불필요한 것을 제거하는 동시에 몸을 완벽하게 포화시켜 에너지를줍니다. 코티지 치즈 + 사과 다이어트보다 더 좋고 맛있는 것은 무엇입니까? 메뉴에 오트밀을 추가하면 인스턴트 식품을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그러한 식단에서 세 가지 이점을 얻는 것입니다.

따라서 코티지 치즈는 약 5 %의 지방 함량으로 섭취해야하며 가장 중요한 것은 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사 사이에 다른 음식을 간식하지 않는 것입니다. 아침 식사는 사과 2개와 함께 설탕이 없는 오트밀(물 위)의 상당 부분이 허용됩니다. 점심에는 오트밀과 코티지 치즈 및 사과의 일부. 오후 간식은 과일로만 구성되어 있습니다. 그리고 저녁 식사는 사과가 든 코티지 치즈에서만 제공됩니다. 이때 약 1.5리터의 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

"코티지 치즈, 오트밀 및 과일"식이 요법이 지속되는 기간은 모든 사람의 사업입니다. 며칠 또는 일주일 안에 정확히 중단하려면 상태를 살펴보고 너무 많이 고문하지 않아야합니다. 사람이 결정되고 낮 동안 최소한 간단한 체조를하고 다음 시리즈를보기 위해 가만히 앉거나 누워 있지 않으면 모든식이 요법이 작업에 더 잘 대처한다는 점에 유의해야합니다.

다이어트 번호 2 - 어렵지만 맛있습니다. Dukan 교수의 식단(코티지 치즈 + 기타 제품)

이 저지방 코티지 치즈 다이어트는 코티지 치즈를 3일 동안(방법 1) 또는 일주일 동안(2), 두 번째 경우에는 다른 제품과 결합하여 먹는 것입니다. 다이어트를 사용한 후에는 원칙적으로 체중이 1.5kg 감소합니다.

가장 흥미로운 점은 코티지 치즈에 대한 영양사의 식단, 리뷰가 매우 긍정적이라는 것입니다. 두부 식단을 사용하면 코티지 치즈 자체가 비타민으로 가득 차 있기 때문에 사람이 해를 끼치는 것보다 더 많은 이점을 얻습니다. 그리고 제품과의 조합은 힘을 주는데, 이는 목표가 끝까지 간다는 것을 의미합니다.

방법 번호 1 - 몸을 내리고 독소를 제거합니다.

3 일 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 몸을 내리기 위해서도 사용됩니다 (하루 동안 사용). 따라서 저지방 코티지 치즈를 먹고 일주일에 한 번 몸을 내리고 다른 제품의 유해한 영향을 예방하고 지방 대사를 설정합니다.

늘 날씬하고 건강한 몸매를 유지하고 싶다면 몸을 깨끗이 씻어내고 녹차와 우유를 이용한 코티지 치즈 다이어트(3일)가 도움이 된다. 따라서 하루 동안 다음 제품 목록을 나누어야 합니다.

저지방 코티지 치즈 500g(1% 가능)
우유 한 잔
무설탕 녹차 3~4컵

2.5 시간마다 1 일 다이어트는 코티지 치즈를 같은 양으로 먹는 식으로 3 일 동안 제안합니다. 이것은 가장 쉬운 방법이지만 동시에 추가 제품이없는 순수한 코티지 치즈가 몸에 나트륨 염을 축적시킬 수 있기 때문에 신체에 더 어렵습니다.

신장 질환 및 심혈관 질환이 있는 사람들에게는 힘든 일입니다. 임산부를위한 다이어트를주의해서 사용하거나 다음 옵션 인 주간 다이어트를 시도하는 것도 가치가 있습니다.

방법 번호 2 - 완전한 클렌징

다이어트에는 하루 100-200g (주중)과 다른 제품의 코티지 치즈 사용이 포함됩니다. 영양사 교수가 가장 좋아하는 제품은 다음과 같습니다. 귀리 겨, 당근, 우유, 코코아, 녹차, 닭고기, 과일(특히 감귤류). 하루에 1.5리터의 수분과 설탕을 섭취하지 않아도 됩니다!!!

캐서롤, 찐 요리를 요리하고 전자 레인지에서 코티지 치즈를 녹이고 (더 나은 맛을 위해) 녹차 또는 우유로 설거지를 할 수 있습니다. 일주일 동안 다이어트를 설정하는 방법 중 하나로 다음 옵션을 제공합니다.

첫날 다이어트. 코티지 치즈, 야채 및 과일, 닭고기

아침 식사로 코티지 치즈 100g과 사과, 건포도 25g을 먹으면 몸이 에너지로 채워집니다. 코티지 치즈와 사과 식단은 독소의 몸을 정화하고 결과적으로 피부와 머리카락의 광채를 돕습니다.

그런 다음 두 번째 아침 식사 (점심)-야채 샐러드의 일부 (150g), 허브 및 식물성 기름 한 방울과 함께 오이를 선호해야합니다. 오이 코티지 치즈 다이어트는 유용한 미네랄과 독소 제거로 몸을 완전히 포화시키는 데 기여합니다.

점심 시간에는 코티지 치즈에도 바칩니다-100g + 삶은 감자와 삶은 닭 가슴살 100g. 이러한 다이어트에는 치킨 코티지 제품의 인기있는 조합이 있으며 매우 맛있고 건강한 다이어트 요리입니다.

잠시 후 오후 간식으로 감귤류, 이상적으로는 오렌지를 드십시오.

그리고 저녁 식단을 잊지 마세요. 그러한 식단 (Dukan에 따르면 일주일 동안 코티지 치즈)은 저녁 식사로 제품을 먹는 것을 금지합니다. 채식 수프와 함께 저녁 식사를하거나 양배추 수프를 먹는 것이 좋습니다.

클렌징 이틀째. 다이어트 - 코티지 치즈, 물, 딸기, 야채 및 과일.

여기에서 제품의 비율도 저장합니다. 아침 식사에는 다시 우리 식단의 기초 100g과 물 한 잔 (탄산이 아닌)이 있습니다.

그런 다음 토마토 주스 한 잔과 점심 식사로 코티지 치즈, 저지방 치즈 및 허브를 만들어 총 150g을 얻습니다. 그건 그렇고, 코티지 치즈와 야채의 조합이 완벽하고 조림 재료를 사용한 식단은 상태를 개선하고 주스를 마실 수 있습니다.

예를 들어 100g의 라즈베리 또는 같은 양의 살구와 같은 모든 과일과 열매.

구운 감자(3개), 차로 저녁을 드실 수 있습니다.

세번째 날.다이어트 - 코티지 치즈 + 야채와 과일, 바다 생선 추가

보시다시피 쇠고기를 포함한 살코기로 식단을 다양화할 수 있으며 일주일에 며칠은 제외하고 먹을 수 있습니다.

그래서 아침에 다시 코티지 치즈와 사과를 강판이나 구운 차에 담습니다.

스낵 - 자몽, 점심 코티지 치즈 - 삶은 바다 생선, 식단에 따르면 고기와 야채 샐러드 200g을 결합하고 주스와 함께 마신다.

스낵 - 잎 샐러드 (100g), 저녁 식사 - 토마토 퓨레 수프.

다음 날은 동일합니다. 바나나, 감자가 없는 베니그레트, 육류 대체품인 콩, 발효 구운 우유를 곁들인 케피어(1인분당 100g), 비탄산 미네랄 워터, 1일을 제외한 모든 과일과 말린 과일을 식단에 추가할 수 있습니다. 일주일에 계란, 숟가락 버터그리고 우유 한 잔.

다이어트 번호 3. 좋은 식단(코티지 치즈와 계란 - 3일)

코티지 치즈를 기반으로 한이 다이어트는 탁월한 결과를 제공하며 탄력있는 근육을 유지하면서 약 2kg을 잃을 수 있습니다.

코티지 치즈와 계란을 기반으로 한 여러 종류의 적절한 영양이 있습니다. 그 방법 중 하나가 “계란 1일, 코티지 치즈 2일” 다이어트입니다.그러나 계란과 코티지 치즈를 결합하여 메뉴를 3 일 동안 나누는 것이 가장 정확하며 과도한 칼슘을 제거하고 체중을 줄이기 위해 충분한 양의 액체를 마셔야합니다. 옵션으로 이 다이어트를 통해 코티지 치즈는 커피, 녹차 및 우유를 결합할 수 있습니다.

코티지 치즈와 계란의 주요 식단은 3 일만 지속되지만 결과는 놀랍습니다. 약 1.5-2kg을 잃을 수 있습니다. 그래서 먹는 방법은 다음과 같습니다.

아침에는 녹차로 씻어 낸 닭고기 달걀 하나로 아침 식사를해야합니다. 점심과 저녁에는 코티지 치즈 400g을 같은 비율로 나눕니다. 그 사이에 정제수를 마셔야하고 미네랄이 가능하지만 항상 탄산이 아닙니다.
첫 번째 식사와 마지막 식사는 첫날과 동일하며 저녁에는 약 200g의 베리를 추가합니다.
오늘은 몸이 이미 익숙해 졌기 때문에 가장 두부입니다. 코티지 치즈 1kg을 균등하게 나누어 하루 종일 먹어야하며 최대 2 리터의 액체를 많이 마셔야합니다.

매기 다이어트의 진수 - 다이어트 4번

처음에 이 흥미로운 다이어트는 계란을 주요 제품으로 사용했습니다. 그러나 많은 사람들이 (알레르기로 인해) 계란을 먹는 것이 금지되어 있기 때문에 성공적으로 코티지 치즈로 대체되었습니다. 따라서 "다이어트에서 코티지 치즈를 대체하는 방법"이라는 질문에 다음과 같이 답할 수 있습니다. 귀하의 재량에 따라 계란 또는 다른 발효유 제품. 그러한 다이어트의 결과는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 건강하고 맛있고 다양할 뿐만 아니라 약 5kg의 체중이 감소합니다.

따라서 코티지 치즈에 대한 Maggi 다이어트에는 2-4 주 동안 규칙을 따르는 것이 포함됩니다. 이 경우 이상적인 옵션은 지방 함량이 약 1.5 -5%인 코티지 치즈입니다.

1주일 동안 그들은 아침, 점심, 저녁에 살코기, 생선, 야채, 과일(허용됨), 야채 샐러드, 토스트, 계란 등 자몽 1개와 코티지 치즈 200g을 먹습니다.

코티지 치즈 다이어트(2주)는 결과를 통합하는 데 목적이 있습니다. 코티지 치즈는 아침 식사 외에 점심 또는 저녁 식사로 한 번 더 먹습니다. 그리고 요리 자체가 더욱 다양해집니다. 살코기와 조림 야채 또는 상추, 코티지 치즈와 베리, 건포도를 결합 할 수 있습니다). 단일 다이어트에 따라 200g의 양으로 만 아침 식사로 허용되는 코티지 치즈를 제외하고 모든 것을 무제한으로 먹습니다.

5 번 - 코티지 치즈와 케 피어 다이어트

고대부터 kefir는 장과 전신의 부패 과정을 억제하는 능력으로 유명했으며 코티지 치즈와 함께 두 배의 이점을 제공합니다. 케 피어는 약한 완하제, 이뇨제 (부종 방지)이며 칼슘, 철 및 기타 미네랄 흡수를 돕습니다. 그렇기 때문에 apple-kefir-cottage 치즈 다이어트가 많은 사람들에게 적합합니다.

사람이 케피어나 사과와 같은 한 가지 제품만 먹을 때 효과적인 단일 다이어트가 많이 있습니다. 그러나 그러한 규칙은 너무 엄격하고 때때로 집행이 불가능합니다. 케 피어 + 사과의 조합 또는 "케 피어 + 코티지 치즈 + 과일", "코티지 치즈 + 사과"의 다이어트와 같은 다이어트를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살을 추가한 다이어트를 고려할 것을 제안합니다. 이 "코티지 치즈와 가슴살, 케피어 및 사과" 다이어트는 한두 가지 제품보다 더 부드러운 옵션입니다.

아침: 코티지 치즈 1인분(200g), 사과 소스
점심 (두 번째 아침 식사) - kefir 한 잔
점심: 치킨 필레 또는 칠면조 (삶은 - 100g), 물 위의 죽, 샐러드
오후 간식: 케피어 200g
저녁: 코티지 치즈 100g, 사과, 녹차

잠자리에 들기 전에 배가 고프면 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 여기에 간단한 식단 (코티지 치즈, 케 피어, 닭고기, 과일)이 있습니다.

이전의 5 가지 체중 감량 방법이 적합하지 않은 경우 코티지 치즈, 야채, 쌀 및 살코기의 가변 식단이 본질 인 배우의 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 엄격한 식단 "코티지 치즈 치킨 야채"는 주로 유명인, 발레리나, 일반적으로 창의적인 사람들이 좋아하는 음식이되고 있습니다. 라이스 코티지 치즈 다이어트는 4일 동안 지속됩니다.

첫날에는 소금과 설탕을 사용하지 않고 쌀과 토마토 주스만 허용됩니다. 두 번째 날은 반드시 코티지 치즈와 케 피어입니다 (무제한). 셋째 날 - 흰 고기와 차만, 네 번째 저지방 치즈와 적포도주 또는 오렌지 주스. 다음은 간단한 방법입니다.

가능한 금기 사항. 다이어트 중에 코티지 치즈를 먹을 수 있습니까?

다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 다이어트 중 코티지 치즈는 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 또한 신체의 비타민 구성에 영향을 미칩니다. 코티지 치즈에는 일부 비타민이 풍부하지만 주요 식품만큼의 양은 아닙니다. 따라서 다이어트 중에 기분이 좋지 않으면 몸을 실을 가치가 없으며 메뉴에 고 칼로리 음식을 추가하여 상태를 개선하십시오.

다이어트를 즉시 중단하지 마십시오. 아마도 저녁 식사로 치킨을 두 번 제공하는 것이 도움이 될 것입니다. 좋은 조건활력을 더하십시오.

또한 신체의 칼슘 함량에 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 주말에는 다이어트 중이므로 석회화를 피하기 위해 몸을 정화해야합니다. 점차적으로 식단을 중단하고 액체를 계속 마시고 친숙한 음식을 천천히 추가해야 합니다.

위의 모든 영양 방법은 고단백 및 칼슘 함유이므로 신장과 위장의 만성 질환이있는 사람들은 몸에 더 부드러운 요리와 함께 코티지 치즈가없는 식단에 더 적합합니다.

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두부와 그 유익한 특성

코티지 치즈는 덕분에 유용한 구성성인과 어린이 모두에게 매일 사용하는 것이 좋습니다. 초기, 임산부 및 뼈, 심장 및 알레르기 환자의 질병이있는 사람. 여기에는 신체의 정상적인 기능에 필요한 유용하고 가장 중요한 물질의 전체 목록이 포함되어 있습니다.

칼슘
인
칼륨
마그네슘
나트륨
비타민 PP
비타민 A
B 비타민

또한 코티지 치즈는 단백질 함량이 충분히 높기 때문에 두부 다이어트 중에 배고픔을 거의 느끼지 않습니다. 이것의 지속적인 사용 유용한 제품뼈 조직을 강화하고 심장 근육의 작용에 좋은 영향을 미치며 시력, 모발을 개선하고 손톱을 강화합니다.

두부 다이어트 및 그 유형

체중 감량을위한 코티지 치즈 다이어트는 다이어트 메뉴를 얼마나 오래 고수하는지에 따라 1kg에서 10kg을 잃을 수 있습니다.

따라서 건강 상태와 신체의 지구력에 따라 코티지 치즈가 주요 제품인 다양한 종류의 식단이 있습니다. 요즘에는 코티지 치즈 만 먹을 수 있으며 그러한 요법의 기간은 일반적으로 신체에 부정적인 영향을 미치지 않고 2-3 일을 초과하지 않습니다. Six Petals 다이어트에 코티지 치즈의 날이 있다는 것은 덕분입니다.

메인 제품과 다른 제품을 합치면 7~14일 동안 지속 가능하다. 다이어트 메뉴결과적으로 더 많은 불필요한 킬로그램을 제거하십시오. 몸에 편안한 제품 중에서 다이어트 옵션을 선택하거나 여러 유형의 커드 다이어트를 번갈아 선택할 수 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

두부 사과
두부 바나나
계란과 코티지 치즈 다이어트
커드 케피어
두부 과일

몸을 개선하기로 결정하고 계획에 체중 감량이 포함되지 않은 경우 수제 코티지 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 높고 필요한 요소로 몸을 보충합니다.

그러나 과체중을 줄이면서 동시에 건강에 해를 끼치 지 않으려면 중간 지방 코티지 치즈를 선택해야합니다. 이 경우 내부 장기의 정상적인 기능을 위해 최적의 단백질과 지방을 섭취하면서 동시에 체중을 줄일 수 있습니다.

3일 동안 코티지 치즈 다이어트

두부 다이어트 기간을 단 3일로 선택한 경우 식단은 5가지 주요 식사로 구성됩니다. 낮에는 체중과 생활 방식에 따라 300~800g의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 시간을 투자한다면 신체 활동, 최대 1kg까지 부분을 늘릴 수 있습니다.

이 금액은 주요 식사 간에 균등하게 나누어야 합니다. 식단에 케 피어를 추가 할 수도 있습니다. 하루에 최소 2 잔이지만 1 리터 이하입니다. 설탕과 소금은 하루 종일 금기이며 신장에 부담을주지 않으려면 마시는 물의 양을 조절하는 것이 좋습니다. 물, 가스가없는 생수, 허브 티 또는 로즈힙 국물이 될 수 있습니다.

7일 동안 두부 다이어트

아주 야심 찬 목표가 있습니까? 음, 일주일에 10kg을 빼려면 명확한 권장 사항을 따라야하지만 불가능한 것은 없습니다. 일주일 이상 지속되는 코티지 치즈 다이어트는 메뉴를 약간 다양화해야 한다는 점에서 3일 옵션과 다릅니다.

닭고기 나 생선이 식단에 나타나야하며 과일로 보충 할 수도 있습니다.

생선과 고기는 삶거나 구워야 합니다. 그러나 과일은 코티지 치즈와 결합하거나 갓 짜낸 주스를 만들 수 있습니다. 그러나 목표가 체중 감량이라면 무가당 과일을 선택해야 함을 잊지 마십시오.

당신은 또한 요리를 실험할 기회가 있습니다. 소량의 말린 과일을 추가하여 일반 코티지 치즈, 코티지 치즈 덩어리를 사용할 수 있으며 코티지 치즈 캐서롤이 허용됩니다. 아침과 저녁에 케 피어를 마실 가치가 있으며 전체 소화 시스템에 좋은 영향을 미칩니다.

액체의 양은 하루에 1.5리터 이상이어야 하며 어떤 종류의 음료를 선호하는지는 당신에게 달려 있습니다. 그러나 그것이 차라면 설탕을 첨가해서는 안되며 설탕에 절인 과일이나 로즈힙 국물을 준비 할 때 약간의 꿀을 첨가하거나 소량의 건포도로 대체 할 수 있음을 기억하십시오.

코티지 치즈 바나나 다이어트

체중 감량을 위해이 코티지 치즈 다이어트를 선택한 경우 코티지 치즈와 물론 바나나를 먹어야합니다.

그 기간은 보통 3-7일 정도입니다. 요즘에는 계획을 세울 수 있는 두 가지 옵션이 있습니다. 코티지 치즈의 날과 바나나의 날을 번갈아 가거나 일일 허용량을 나누어 매일 코티지 치즈와 바나나를 먹을 수 있습니다.

코티지 치즈의 표준은 800g이며 바나나는 칼로리가 매우 높기 때문에 하루에 2 개 이상 먹지 않아야하지만식이 요법을 견디기가 매우 어려우면 바나나가 배고픔에 대처하는 데 도움이됩니다. 그리고 이 옵션은 가장 좋아하는 식단이 될 수 있습니다. 주말까지 4~5kg의 과체중을 잃을 수 있습니다.

두부 다이어트의 결과 및 리뷰

적절한 영양 및 체중 감량에 관한 모든 포럼에서 두부 식단에 대한 리뷰가 가장 긍정적입니다. 더 많은 체중이 손실된다는 사실 때문에 많은 사람들이 바나나보다 코티지 치즈와 계란을 더 좋아합니다. 이 다이어트 식품의 특징은 실제로 배고픔을 동반하지 않거나 발생하더라도 상당히 견딜 수 있다는 것입니다.

따라서 체중 감량을 시작한 많은 사람들에게 두부 다이어트를 권장합니다. 또한, 이 다이어트는 큰 고장을 동반하지 않습니다. 체중을 줄이는 일부 사람들은 코티지 치즈 다이어트 또는 성공적인 요리법에 대한 메뉴 옵션을 공유하여 체중을 줄일 수 있었습니다. 케 피어를 발효 구운 우유 또는 요구르트로 대체합니다.

캐서롤을 준비하기 위해 많은 사람들이 저지방 코티지 치즈를 사용하도록 조언하지만 동시에 약간의 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 주간 다이어트 중에 지방 함량이 다른 치즈를 번갈아 사용할 수도 있습니다. 그러나 다이어트로 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

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두부 다이어트의 본질

Dukan 다이어트에 대한 유사한 규칙: 단백질이 기본이고 야채가 추가됩니다. 그러나 Dukan에 따르면 단백질 식품을 무제한으로 먹을 수 있으며 코티지 치즈는 부분을 엄격하게 규제합니다. 또한 Dukan의 경우 몇 주 또는 몇 달에 비해 단기(3-7일)입니다. Dukan 코티지 치즈 캐서롤 및 다이어트 코티지 치즈 머핀 요리법도 권장합니다.

코티지 치즈 다이어트는 빠른 결과를 제공합니다. 체중 감소는 하루 0.5-1kg입니다. 조심스럽게 식단에서 벗어나면 과체중이 영원히 사라집니다.

이익과 피해

찬성

코티지 치즈에는 칼슘이 많기 때문에 손톱이 덜 부러지고 머리카락이 빛나고 치아 법랑질이 개선됩니다. 뼈가 튼튼해지고 골다공증 문제가 나타나지 않습니다.
미네랄과 비타민은 안색을 신선하게 만듭니다.
코티지 치즈의 아미노산인 메티오닌은 지방 분해 속도를 높입니다.
발효유 제품 구성의 박테리아는 장내 미생물을 복원합니다.
단백질은 근육의 건축 자재이며 운동 선수는 정시에 훈련을 계속할 수 있습니다.

마이너스

제한된 제품 세트는 신체에 필요한 물질의 부족으로 이어지기 때문에 하드 버전의 지속 시간은 3일, 확장 버전은 7일입니다. 신선한 코티지 치즈를 사용하고 유통 기한을 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 제품은 부패하기 쉬우므로 부주의하면 중독으로 이어질 수 있습니다.

두부 다이어트에 금기 인 사람

유단백과 유당 불내증이 있는 사람;
다이어트 메뉴의 제품에 알레르기가 있습니다.
소화 시스템의 문제;
임신 및 모유 수유 중;
미성년자.

기본 규칙

중심 제품은 코티지 치즈와식이 요리입니다. 최대 결과를 얻으려면 2 ~ 3 일 이내에 인스턴트 오트밀, 밀 또는 호밀 밀기울, 꿀, 계란 혼합물을 추가하여 먹어야합니다. 이러한 비상 방법은 휴일, 바다 여행, 중요한 행사 전에 사용할 수 있습니다.

건강에 대한 스트레스를 덜 받는 3일 및 7일 다이어트. 관찰하기가 더 편하고 높은 결과를 제공합니다.

3일 다이어트

3일 동안의 두 번째 메뉴 옵션:

1일차 // 아침: 삶은 계란, 차. 점심에는 저지방 코티지 치즈 0.2kg. 저녁 식사용 무지방 코티지 치즈(200g).
2일차 // 조식은 1일차와 동일합니다. 점심에는 지방 0% 코티지 치즈 200g과 딸기 200g. 저녁: 무지방 코티지 치즈 0.2kg.
3일째 // 저지방 코티지 치즈 1kg.

하루 종일 물을 마실 수 있습니다(하루 1.5~2리터).

일주일간 다이어트

1일차: 점심으로 계란 2개. 저녁: 찐 쇠고기 100g, 야채, 로즈힙 달인.
2일차: 점심으로 삶은 닭가슴살 100g. 저녁 식사 : 저지방 구운 생선 필레, 식물성 기름 티스푼을 곁들인 강판 당근, 첫날과 같이 달임.
3일차: 점심으로 계란 2개. 저녁 식사 : 구운 가슴살, 달콤한 고추와 토마토, 로즈힙 국물.
넷째 날: 점심으로 구운 잰더 필레. 저녁: 삶은 콜리플라워, 무설탕 차.
5일차: 점심으로 삶은 오징어. 저녁: 야채 국물 수프, 로즈힙 국물.
6일차: 점심으로 반숙 계란 2개. 저녁 식사: 삶은 저지방 생선과 야채 샐러드, 녹차.
7일차: 점심으로 구운 닭가슴살 100g 저녁 식사: 허브를 곁들인 오이, 설탕을 넣지 않은 차.

코티지 치즈 Maggi 다이어트

이것은 많은 양의 단백질 식품을 포함하는 저탄수화물 식단입니다. 다이어트는 4 단계로 구성되며 1 개월 동안 설계되었습니다.

각 단계의 기간은 일주일입니다. 나열된 제품 외에도 매일 0 % 지방 코티지 치즈 200g을 섭취해야합니다. 적당량의 물을 마시면 음식 제한을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

스테이지 1. 1~7일 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 아침 식사로 삶은 닭고기 달걀, 자몽 1개를 먹어야 합니다. 야채, 살코기 삶은 고기, 간, 생선 (150g 이하)은 여러 번 나누어집니다. 마지막 날에는 치즈 50g을 추가해야합니다.
2단계. 또한 일주일 정도 지속됩니다. 첫 번째 기간이 끝나면 아침에는 자몽과 계란, 점심에는 닭고기 달걀, 저녁에는 야채와 함께 고기 150g으로 식단을 변경합니다. 다이어트 9일과 11일에는 저녁 식사를 버려야 합니다.
3단계(15~21일). 아침, 점심, 저녁 - 15일부터 17일까지는 야채만 허용됩니다(감자 제외). 18 일째부터 찐 가금류 필레 170g, 과일 2 개를 넣어 맛을 낸다.
4단계(22-28일). 오트밀; 점심으로 야채 반찬과 함께 삶은 고기; 가벼운 저녁.

다이어트 오사마 함디

이 다이어트는 매우 인기가 있으며 인체에서 발생하는 화학 반응을 기반으로 합니다. 결과적으로 상당히 활동적인 체중 감소가 있고 PH 균형이 회복되며 소화가 개선됩니다. 다이어트 메뉴는 한 달 동안 설계되었습니다. 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1주차

아침 식사는 보편적입니다. 오렌지 반개와 삶은 계란 2개입니다.

첫째 날: 점심: 사과; 저녁 식사: 살코기 미트볼, 차. 맛있는 다이어트 커틀릿 요리법은 여기에서 읽으십시오.
2일차: 점심으로 삶은 닭고기; 저녁: 오렌지, 계란 2개, 오이, 당근, 피망, 토마토, 양상추 샐러드.
3일차: 점심: 단단한 치즈 50g, 토마토, 토스트 1개가 메뉴에 포함될 수 있습니다. 저녁 식사: 칠면조, 다이어트 커틀릿, 야채 샐러드, 차.
넷째 날: 저녁 식사로 원하는 양의 동일한 과일; 저녁 식사-살코기 한 조각, 구운 야채 샐러드.
5일차: 점심: 계란 2개, 야채 찜; 저녁 식사 - 구운 새우, 야채 샐러드, 오렌지.
6일째: 점심 식사로 동일한 과일을 원하는 양으로 다시 제공합니다. 저녁: 구운 닭고기, 야채 샐러드.
7일째: 점심, 야채 샐러드, 찐 고기 또는 삶은 고기, 자몽, 작은 토마토 몇 개 저녁 식사 : 삶은 야채, 무 지방 케 피어 한 잔도 취침 전에 마실 수 있습니다.

이주

다이어트는 일주일 내내 동일합니다. 허용된 음료수를 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

아침: 오렌지(자몽) 반개, 삶은 계란 2개, 조미료는 넣지 마세요.
점심: 치킨 필레 또는 칠면조 필레, 구운 생선으로 대체하거나 야채와 함께 튀길 수 있습니다.
저녁: 계란 2개, 오렌지, 자몽 반개로 대체 가능.

3주

1~4일: 양의 제한 없이 삶거나 끓인 야채(단, 감자, 사탕무, 가지 제외).
5일차: 해산물, 야채.
6 - 7일: 수량 제한 없이 같은 종류의 과일.

4주

오늘의 목록에서 제품을 배포하십시오.

삶은 살코기 - 4 조각
토마토 3개와 오이 4개
삶은 생선 200g, 무첨가 참치 통조림으로 대체 가능
하나의 토스트
그레이프 프루트

삶은 살코기 - 두 조각
토마토 3개와 오이 4개
사과 또는 배 한 개
하나의 토스트
오렌지(자몽) 1개

무지방 코티지 치즈 200g
토마토 2개와 오이 2개
삶은 야채 180g
하나의 토스트
주황색

삶은 살코기 - 한 조각
오이 2개와 토마토 2개
자몽 하나
하나의 토스트

삶은 달걀 2개
토마토 3개
오렌지(자몽) 1개

삶은 치킨 필레 - 두 조각
오이 2개와 토마토 2개
무지방 코티지 치즈 180g
응유
자몽 하나

지방이 0%인 코티지 치즈 130g
토마토 2개와 오이 2개
조리된 생선 250g 또는 자체 주스에 담긴 참치 1캔
조림 야채
주황색

두부 케 피어 다이어트

일일 식단은 6 부분으로 나뉘며 제품은 번갈아 나타납니다 : kefir 반 리터 - 코티지 치즈 100g - kefir 0.5l 등 물, 차 및 허브 달인을 마셔야합니다. 다이어트 기간은 7 일이며 체중 감량은 최대 7kg에 달할 수 있습니다.

코티지 치즈와 오트밀

코티지 치즈, 오트밀, 사과를 곁들인 식사는 거의 3일 동안 고수하기 쉬운 균형 잡힌 건강식입니다. 무엇을 먹을 수 있습니까?

아침: 사과 2개, 우유 없는 죽.
점심: 저지방 코티지 치즈 120g, 작은 녹색 사과 3개, 꿀 티스푼을 곁들인 오트밀.
저녁: 사과, 코티지 치즈 120g

코티지 치즈와 메밀 다이어트

매일 300g의 저지방 코티지 치즈와 메밀 (건조 형태의 유리)을 섭취하여 제품을 5 인분으로 나눕니다. 메밀이 모든 유용한 미량 원소와 비타민을 유지하기 위해 시리얼을 끓일 필요는 없지만 밤새 끓는 물을 붓는 것으로 충분합니다-시리얼 1 컵당 물 2 컵.

메밀과 코티지 치즈를 곁들인식이 캐서롤 요리법은 여기에서 찾을 수 있습니다.

두부와 과일

복합 탄수화물 대신식이 섬유와 비타민으로 과일을 섭취하면 코티지 치즈와 함께 영양가 있고 맛있는 식단을 얻을 수있어 하루 안에 몸을 쉽게 내릴 수 있습니다. 이미 다이어트 식품으로 더 오래 사용하는 것도 가능합니다.

과일은 자몽, 바나나, 배, 사과, 포도 등 다를 수 있습니다. 코티지 치즈를 기본으로 한 가장 인기있는 과일 다이어트는 바나나와 사과입니다.

두부 바나나

3일 식사:

코티지 치즈 - 사과 다이어트

1 - 3일: 신선한 풋사과 1.5kg, 설탕 없이 굽거나 으깬 것
4 - 6일: 지방이 0%인 코티지 치즈 350g;
7일차: 풋사과 0.5kg;
8일째: 코티지 치즈 350g;
9일차: 풋사과 0.5kg.

코티지 치즈와 야채 다이어트

계란 두부

아침 식사 : 믹서로 두드린 계란 2 개와 꿀 티스푼, \u200b\u200b가당하지 않은 차 또는 커피. 점심: 지방 함량이 30% 이하인 치즈 50g과 꿀 한 스푼을 곁들인 차. 저녁 식사는 과일(바나나와 포도 제외) 또는 야채 크림 수프.
아침 식사는 이전과 비슷합니다. 점심에는 저지방 코티지 치즈 200g, 꿀이 든 계란 음료, 설탕없는 차. 저녁: 지방이나 생선을 넣지 않은 삶은 고기.
꿀이 든 계란 음료 외에도 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 점심으로 야채샐러드. 저녁에는 야채 조림을 곁들인 삶은 계란, 꿀 한 스푼을 곁들인 차.