갈증 해소. 그리고 다음은 더운 날 갈증을 해소하는 가장 건강에 좋지 않은 음료 목록입니다. 모든 미네랄 워터는 세 가지 범주로 나뉩니다.

일반적으로 인체가 하루에 2-2.5 리터의 수분을 증발 시키면 더운 날씨와 공정한 육체 노동으로 "누출"이 4 리터에 이릅니다. 많거나 적습니까? 과학자들은 1 리터의 수분이 손실되면 갈증이 우리를 괴롭히기 시작하고 2 리터 - 정신 활동 감소, 3 리터 - 현기증 시작, 4 리터 - 실신 및 심장 마비가 가능하다고 계산했습니다. 수분 부족의 약 1/3은 빵, 수프, 야채, 과일, 그리고 2/3(음료)를 보충할 수 있습니다. 갈증 해소 능력을 5점 척도로 평가했습니다.

차
과학자들에 따르면 이 최고의 치료법갈증을 해소하려면 물보다 3 분의 1 (!)이 필요합니다. 춥거나 덥거나 약간 따뜻한 것은 중요하지 않습니다. 녹차를 선호하는 것은 혈관에 긍정적 인 영향을 미치는 비타민 P 함량이 높습니다. 이 마법의 엘릭서는 마시기 쉽고 치아에 황변을 남기지 않지만 카페인으로 인해 홍차 톤이 더 좋습니다. 둘 다 한 잔에는 암과 심혈관 질환을 예방하는 훌륭한 수단인 플라보노이드 12-15mg이 들어 있습니다. 그러나 녹색 - 단순 플라보노이드 및 검정색 - 복합. 전자가 더 빨리 흡수된다고 추측하는 것은 어렵지 않습니다.

비밀. 뜨거운 녹차는 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 하루 4잔의 음료 - 결과는 분명합니다!

물
가장 일반적이고 저렴한 음료. 다량의 염분과 생물학적 활성 물질로 갈증 해소 능력 면에서 시원한 미네랄 워터는 차에 이어 2위입니다. 그것은 완벽하게 상쾌하고 식욕을 자극하며 피로를 덜어줍니다. 1g / l 이하의 미네랄 화도를 가진 테이블 워터는 Borjomi와 같은 4 ~ 5g / l의 미네랄 화를 가진 의료용 테이블 워터뿐만 아니라 완벽합니다. 10g/l 이상은 이미 의사의 지시에 따라 사용해야 하는 약입니다.

위염이나 위궤양이 없다면 탄산수를 선호하십시오. 탄산은 입안으로 들어가 침을 강하게 흘리게 하고 갈증을 빨리 이겨낸다.

비밀. 레몬 한 조각 또는 크랜베리 ​​또는 링곤베리 몇 개를 물에 추가하면 "적"을 극복하는 데 도움이 됩니다.

수분이 체내에 남아있게 하려면 차, 주스 또는 소다의 성분이 녹은 것을 포함해야 합니다. 영양소, 주로 설탕, 유기산 및 미네랄. 결국 갈증 해소의 의미는 시원한 액체를 최대한 많이 섭취하는 것이 아니라 몸에서 "떠 다니는"힘을 회복하고 영양분을 보충하는 것입니다.

주스와 과즙
여름에는 토마토, 체리, 자몽, 자두, 체리 자두, 층층나무 주스가 도움이 됩니다. 산은 미뢰를 자극하고 많은 타액 분비가 시작됩니다. 그리고 우리에게는 그렇게 뜨겁지 않은 것 같습니다. 펄프가 든 주스와 혼합 (혼합) 주스는 갈증을 훨씬 더 악화시킵니다. 그러나 섬유질, 펙틴, 지용성 비타민도 함유하고 있어 영양가가 더 높습니다.

비밀. 더운 날씨에는 희석 주스가 가장 좋습니다. 사실 등장성(혈장에 가까운 농도) 음료는 더 빨리 흡수되어 안도감을 줍니다.

유제품
케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트, 유기산을 포함한 응고 우유는 갈증을 완벽하게 해소합니다. 또한 빠르게 흡수됩니다(1시간에 91%, 우유는 32%). 예를 들어 bifidokefir, bifidok과 같은 일부는 장내 미생물총의 정상적인 구성을 복원하는 데 도움이됩니다. 모든 종류의 신 우유는 달콤한 과일, 딸기 및 야채와 함께 섭취할 수 있습니다.

비밀. 발효 과정에서 유당이 젖산으로 전환되기 때문에 발효유 제품은 개별 유당불내증으로 고통받는 사람들에게 적합합니다.

우유
"선외" 온도가 가능한 모든 한계를 초과하면 탈지유 또는 물로 희석한 전유 한 잔을 마셔보십시오. 이 음료는 스트레스를 완화하고 유방암과 골다공증(뼈가 잘 부러지는 질병)을 예방하며 혈압을 낮추고 과체중과 싸웁니다.

비밀. 우유가 든 차는 위 점막에 유익한 효과가있는 강장제 음료입니다.

크바스
18세기에 Muscovy를 여행한 안디옥의 총대주교 마카리우스의 비서관은 "러시아에서는 사람들이 물 대신 크바스를 마시기 때문에 나쁜 물로 인해 결코 병에 걸리지 않는다"고 썼습니다. 19세기에 이 음료에는 실제로 살균 특성이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 20분 후에 콜레라 비브리오균과 장티푸스균이 죽습니다. 이산화탄소와 아미노산이 함유된 정통 크바스는 훌륭한 갈증 해소제입니다. 그는 가득 찼다. 또한 크 바스는 소위 발효 음료 그룹에 속하므로 음식의 더 빠른 소화에 기여합니다.

비밀. 정기적으로 섭취하면 크 바스는 신경계의 기능을 향상시킵니다.

권장하지 않습니다. 병으로 판매되는 탄산 크 바스를 마 십니다. 식용 색소, 감미료, 구연산, 소르브산 및 안식향산의 첨가제는 일반 레모네이드로 변하며 맛이 원래 제품과 약간 비슷합니다.

맥주
불행히도 사랑받는 "홉 꿀"에는 알코올이 포함되어 있으므로 하루에 두 병 이상은 이미 너무 많습니다. 요점은 맥주 알코올 중독이 아니라 알코올 음료가 수분 손실을 완전히 보상할 수 없다는 사실에 있습니다. 또한 맥주는 칼로리가 높아서 그림을 따라가는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

비밀. 체코와 독일 의사들은 소량(하루에 한 컵 이하)으로 맥주가 심혈관 질환의 위험을 줄이고 신장에 긍정적인 영향을 미치며 결석 형성을 예방하며 신체의 방어력을 증가시킨다고 말합니다.

설탕에 절인 과일
정확성을 관찰하면 설탕에 절인 과일은 음료가 아니라 달콤한 디저트 요리를 의미합니다. 가장 가치있는 것은 액체가 아니라 딸기 또는 과일이기 때문입니다. 설탕에 절인 과일의 갈증 해소 능력은 유기산과 미네랄 염보다 설탕이 더 많기 때문에 다소 낮습니다.

비밀. 더운 날에 차가운 설탕에 절인 과일을 마시기로 결정했다면 약간의 물로 희석하고 거기에 적포도주를 첨가하십시오(3리터의 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 과일의 비율로). 그러면 갈증이 배수구로 내려갈 것입니다.

레몬 에이드
모든 현대 탄산 음료의 원형은 레모네이드로, 소량의 설탕, 풍미의 알코올 팅크 및 감귤 주스를 물과 혼합하여 준비했습니다. 이제 제조업체는 과일 시럽과 향기로운 허브 주입을 포기하고 저렴한 농축액으로 대체합니다. 따라서 식용 색소와 방부제(알레르기를 유발할 수 있다고 의심되는 안식향산나트륨)는 "청량 음료"의 주요 구성 요소가 되었습니다. 그들은 갈증을 거의 해소하지 않으며 맛이없는 액체보다 많은 양을 섭취합니다. 즐거운 감각은 우리에게 나쁜 농담을합니다. 왜냐하면 모든 한 모금으로 우리는 풍미, 식품 첨가물과 같은 많은 "외부"물질을 얻습니다 ...이 모든 "화학"은 달콤한 뒷맛을 남기고 소위 잔류 단맛이 있어야합니다. 몇 번이고 씻었다.

비밀. 진정으로 건강한 레모네이드를 집에서 준비할 수 있습니다. 이렇게하려면 과일 퓌레를 미네랄 워터로 희석하면됩니다.

여름이 곧 올 것이며, 우리 모두는 그것이 따뜻하고 화창하기를 진심으로 바랍니다. 신선한 과일, 야채 및 딸기가 풍부하기 때문에 매우 건강한 요리와 음료로 식단을 다양화할 수 있습니다. 이 기사에서는 더운 날에 어떤 음료가 더 효과적으로 갈증을 해소하는지 알아봅니다.

얼마나 많은 액체를 마실 수 있습니까?

더운 기간에 기온이 +25도를 초과하면 술에 취한 액체의 일일 섭취량은 최대 3리터입니다. 그러나이 규범을 초과 할 필요가 있는지 여부는 신체의 과도한 물이 부종에 반영 될 수 있고 신장에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문에 고려할 가치가 있습니다.

어린이 일일 허용량: 체중 1kg당 최대 40ml의 액체. 아이들이 가당 음료를 더 좋아한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그들의 증가 된 소비로 - 물로 희석하십시오.

아침과 오후에는 대부분의 수분을 섭취하고 저녁과 밤에는 음료 섭취를 줄이도록 노력하십시오.

갈증을 가라앉히는 상위 5가지 음료

1 위 - 녹차. 갈증을 없애려면 이 기적의 음료를 물보다 1/3 적게 마셔야 합니다. 우리의 경우 녹차를 검은 색으로 바꾸는 것은 효과가 없습니다. 시원한 녹차 만이 함유 된 탄닌 덕분에 더위를 피할 수 있으며 그 결과 장에서 수분 흡수가 느려집니다. 열심하지 마십시오. 하루에 8 잔 이상의 차를 마셔서는 안됩니다.

2 위 - 물. 그것은 완벽하게 상쾌하고 식욕을 증가 시키며 신체의 피로와 혼수를 완화시킬 수 있습니다. 물이 맛이 없는 것 같으면 유리잔에 레몬이나 자몽 한 조각을 넣으십시오. 이것은 음료를 더욱 건강하게 만듭니다. 또 다른 솔루션은 필요한 미량 원소를 포함하는 미네랄 워터입니다. 무제한 미네랄 워터라고 하면 우선 식당을 의미합니다. 그리고 약용 또는 약용 테이블 미네랄 워터의 사용을 통제해야 합니다. 금기 사항(위염 또는 위궤양)이 없다면 탄산수를 선택하십시오. 입안의 이산화탄소가 타액분비를 증가시키고 갈증을 빨리 해소하기 때문입니다.

3 위 - 유제품. kefir, ayran, 발효 구운 우유, 요구르트, 응고 우유 등 마음이 원하는 것을 선택하십시오. 나열된 모든 음료는 갈증을 잘 풀고 빠르게 흡수되며(1시간 내에 91%), 신체에도 치료 효과가 있습니다. 위의 음료는 개인 취향에 따라 과일, 딸기, 야채로 희석 할 수 있습니다.

4 위 - 천연 주스 및 과일 음료. 토마토, 체리, 자몽, 자두, 체리 자두 주스는 갈증을 효과적으로 해소합니다. 펄프가 든 주스에 대해 말할 수없는 것. 후자의 영양가는 더 높지만 갈증 해소 음료로 거부하는 것이 좋습니다. 이것은 농축액으로 만든 꿀에도 적용됩니다. 모르스는 갈증을 해소하고 머리카락, 손톱, 피부에 아름다움을 부여하고 좋은 분위기에 기여합니다. 그것은 관하여천연 주스와 음료에 대해서만 있으며 선반에 그렇게 많지 않습니다.

5 위 - 크 바스. 진짜 클래식 크바스는 이산화탄소와 아미노산이 함유되어 있어 갈증 해소에 좋습니다. 오른쪽 크 바스의 구성에는 효모, 곡물, 설탕 및 물이 포함됩니다. 염료나 감미료가 없습니다. 그리고 실제 크 바스의 탄산 크 바스에는 냄새 만 있고 모방 만 있습니다.

갈증 해소에 소용없는 음료

1. 소다(일명 "레모네이드"). 원인 부정적인 영향소다에 들어있는 엄청난 양의 설탕입니다. 갈증을 증가시키고 체중 증가에 기여합니다. 그리고 물론 향미 증진제와 첨가제에 대해 이야기할 가치조차 없습니다.
2. 커피. 이 음료의 기능은 처음에는 톤을 높이는 것이며 몸에서 체액을 완벽하게 제거합니다. 그렇기 때문에 갈증을 없애기 위해 커피와 모든 음료를 기반으로 한 잘못된 선택입니다.
3. 맥주. 문제는 맥주가 갈증을 풀 수 없다는 것입니다. 그 구성을 구성하는 성분이 탈수를 유발하고 우리는 더 마시고 싶기 때문입니다. 그러나 여전히 맥주를 맛보고 싶다면 저녁에 가벼운 품종과 4.5도 이하의 강도를 선택하십시오.
4. 얼음과 함께 음료. 더위에 우리는 매우 차가운 음료로 인해 감기에 걸릴 위험을 완전히 잊어 버리고 더 차가운 것을 원합니다.

집에서 마실 수 있는 요리법

"모히또"

다음 재료가 필요합니다: 탄산수 150ml, 레몬 반개, 라임 반개, 딸기 3-4개, 신선한 민트 잎 및 1큰술. 엘. 시럽.

준비: 레몬을 조각으로 자르고 용기 바닥에 놓고 반죽하십시오. 소다를 채우고 잠시 동안 양조하십시오. 라임을 큰 조각으로 자르고 큰 유리잔에 담습니다. 딸기와 민트(줄기 제외)도 추가합니다. 컵의 내용물을 숟가락으로 가볍게 부수십시오. 가장 중요한 것은 라임과 딸기를 으깨지 마십시오. 시럽을 넣고 잘 섞고 얼음을 넣고 탄산수로 모든 것을 채 웁니다.

크랜베리 주스 레시피

같은 방법으로 링곤 베리와 같은 다른 열매에서 과일 음료를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 설탕에 절인 과일보다 올바른 과일 음료의 장점은 이러한 방식으로 준비된 음료에 훨씬 더 많은 비타민이 저장된다는 것입니다.

크랜베리가 필요합니다. 그들은 씻어서 으깬 다음 주스를 짜내야합니다. 끓는 물에 떡을 살짝 데친 후 건져내서 식혀주세요. 삶은 육수에 육수를 넣어주세요. 맛에 설탕을 첨가하십시오.

생강차 레시피

따뜻한 생강차는 겨울에 몸을 따뜻하게 하고 각종 바이러스와 싸워야 하는 면역 체계를 지원하는 데 완벽합니다. 그러나이 음료의 여름 버전은 그다지 좋지 않습니다. 끓이는법 알려드릴께요.

우리는 자르지 않은 신선한 생강을 조각으로 넣고 레몬 한 개를 넣고 냄비에 홍차와 민트 잎을 끓입니다. 여기서 비율은 끝내고 싶은 차의 양에 따라 다릅니다. 끓는 물을 모든 것에 붓고 차가 식을 때까지 그대로 두십시오. 차가운 차에 설탕이나 꿀 두 스푼을 넣고 얼음이 든 잔에 음료를 붓고 레몬과 신선한 민트를 몇 조각 더 넣으십시오. 당신은 테이블에 봉사 할 수 있습니다!

상큼한 자몽 주스

자몽, 꿀, 물이 필요합니다.
준비: 식힌 과일을 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 블렌더를 사용하여 꿀과 함께 균질한 덩어리로 치십시오. 물 한 잔에 2 큰술을 넣으십시오. 엘. 과일 덩어리와 저어. 또한 자몽 꿀 퓌레 자체는 매우 맛있고 체중 감량에 도움이됩니다.

케피어 음료

저지방 케 피어, 딜, 파슬리, 신선한 오이가 필요합니다.
준비: 케 피어를 식히고 딜과 파슬리를 자르고 오이에서 피부를 제거하십시오. 기호에 따라 파나 고수를 사용해도 됩니다. 우리는 모든 것을 섞습니다. 이 음료는 갈증을 해소할 뿐만 아니라 식욕을 돋워줍니다. 그리고 체중을 줄이고 다이어트를 하고 싶다면 1~2끼 식사를 케피어 음료로 대체해야 합니다.

이것들은 인터넷에서 찾을 수 있는 많은 요리법 중 일부일 뿐입니다. 더위를 피하는 데 도움이 되는 시간 테스트를 거친 좋아하는 음료가 있습니까? 나는 코멘트에서 그들에 대해 읽고 싶습니다. 모두 뜨겁고 맛있는 여름 보내시기 바랍니다! 😉