일주일 동안 맛있는 다이어트. 맛있는 다이어트

성별을 불문하고 많은 분들이 개인 사진을 보며 "이게 내 이상적인 몸무게였다"고 깨달았다. 체중계의 "이상적인" 무게에 10kg을 더하면 인식이 됩니다. 그렇다면 이 경우 어떻게 해야 할까요? - 맞아, 14일 동안 효과적인 다이어트가 필요해!

체중 감량을 위한 최고의 동기- 이것은 매일입니다. 먹기 전에, 여분의 파운드를 기억하고, 배가 보이는 사진을 보거나, 휴대전화의 화면 보호기에서 며칠 동안 수영복을 입은 채로 사진을 찍습니다.

무지방 케 피어, 계란 및 삶은 것으로 이미 약간 메스꺼움이있는 경우 치킨 필렛소금과 향신료 없이 - 이 맛있고 효과적인 다이어트는 당신을 위한 것입니다!

다이어트의 효과와 초점

세상에는 자신이 좋아하고 어울리는 몸매를 가진 여성이 많지 않습니다. 과도한 체중은 다양한 병리학 적 질병, 우울증 및 자기 의심의 주요 원인 중 하나입니다.

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당신이 더 잘 보일 수 있다는 것을 깨달았을 때 가장 먼저 할 일그것은 당신의 식단을 관찰하기 시작하는 것입니다. 건강한 제품만 구매하고, 올바르고 합리적으로 먹습니다. 적절한 영양 메뉴의 기본 사항을 배우고 시작하기 위해 최소 일주일 동안 지속되도록 노력하십시오. 체중 감량은 오래 걸리지 않을 것입니다!

저녁에 접시의 내용물을 주의 깊게 모니터링합니다(오류는 저녁에 허용되지 않음). 하루 종일 필요 깨끗한 물을 많이 마시기. 시간당 최소 1잔.

그래서 우리는 빠른 체중 감량을 촉진하는 동시에 매일 준비해야 하는 맛있는 메뉴와 건강한 영양 레시피가 있는 효과적인 다이어트에 주의를 기울입니다.

체중 감량 중 일반적인 문제- 무게는 한 자릿수를 유지하며 감소하지 않습니다. 그리고 매일 아침 2-3일 동안 이 상황은 공황 상태를 유발합니다. 더 이상 다이어트가 필요하지 않은 것 같습니다! 이제 나는 확실히 여분의 킬로를 벗어났습니다! 그러나 무게는 한 지점에서 위험합니다.

이것은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

• BJU의 잘못된 배포.

해결책:빠른 탄수화물로 늦게 포기하십시오.

• 맛있지 않음 / 딱딱한 식단 - 고장이 수반됩니다. 이른바 스윙(swing): 득점 없이 던진 던진 득점.

해결책:일일 칼로리를 추가하고 건강에 좋은 음식을 골고루 섭취하십시오. 빠른 체중 감소.

• 일상 활동 부족. 패시브 라이프 스타일. 원칙에 따르면: 나는 적게 먹고 적게 움직인다 = 느린 신진대사.

해결책:낮에 더 많이 움직인다. 좌식 작업 환경에서는 의무적으로 휴식을 취하여 걷고 이동합니다. 또는 출근 전 의무적인 아침 유산소 운동.

• 소모한 만큼의 칼로리를 섭취합니다.

해결책:칼로리 섭취를 줄이거나 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 스포츠를 추가하십시오.

빠른 체중 감량을 위한 맛있는 식단은 모든 원인을 피하는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻고 여러 크기로 체중을 줄이려면 적절하게 구성된 다이어트 메뉴,식이 요법 준수 및 개별적으로 계산되는 일일 칼로리 섭취량이 필요합니다.

맛있는 음식을 먹는 습관이 있다면, 적절한 영양을 바탕으로 한 맛있는 다이어트 식단이 적합할 것입니다.

기본 규칙

편안한 체중 감량을 위해 맛있는 식단이 도움이 될 것입니다. 이 영양 시스템에는 14일 이내에 식단을 변경하는 것이 포함됩니다. 제안된 레시피를 사용하면 신진 대사가 빨라지고 주 동안 총 칼로리 수가 균형을 이룰 것입니다.

다이어트 후에는 이러한 체중 감소가 다시는 반영되지 않도록 식단을 검토하고 건강 모니터링을 시작하는 것이 좋습니다.

맛있는 다이어트가 효과적이려면 6가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 아침 식사 - 기상 후 30-60분. 아침에 몸은 음식을 완전히 소화할 준비가 되지 않아 식욕이 없습니다.
2. 저녁에 음식을 남용하지 않으면 아침에 좋은 식욕으로 일어날 것입니다.
3. 아침 식사 메뉴에는 탄수화물과 단백질(대부분 소화가 잘 되는 제품)이 포함되어야 합니다. 그것은 당신이 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 아침 식사는 기운을 북돋아주고 머리는 더 좋게 생각하기 시작하며 맛있는 음식이 도움이 될 것입니다.
4. "식이 요법은 무엇이어야합니까? 단백질 또는 탄수화물?"이라는 질문에 대한 정확한 대답은 없습니다. 따라서 메뉴의 모든 것이 균형을 이루어야 한다는 생각을 지지하는 것이 좋습니다.
5. 식사 전에 물 한 컵을 마시는 것을 잊지 마십시오.
6. 메뉴와 조리법을 위반하지 마십시오.

몸에 여분의 파운드는 여름이 시작되기 전에 많은 문제를 일으 킵니다. 결국, 당신은 과체중의 영향을받는 신체의 모든 부분을 가리려고하지 않고 가장 아름답고 어떤 옷을 입기를 원합니다.

맛있는 다이어트는 조합이다 적절한 영양, 효과적인 메뉴와 적당한 신체 활동으로 몸의 전반적인 톤을 높입니다. 그리고 게으른 사람들의 체중 감량 다이어트조차도 이러한 규칙에 맞게 조정됩니다.

매일의 식단과 메뉴

이 다이어트는 단식 투쟁을 동반하지 않으며 간단하고 효과적입니다. 14일 안에 최대 5kg을 제거할 수 있습니다.

다이어트를 통해 메뉴에서 요일의 순서를 변경할 수 있습니다. 식사 주문 효과적인 체중 감소변경 금지!

매일 식단 - 3끼.

이번주 샘플 메뉴:

월요일

1. 체리와 함께 맛있는 코티지 치즈 캐서롤;
2. 시저 샐러드";
3. 야채와 함께 오믈렛입니다.

화요일

1. 바나나와 한 숟가락의 땅콩 버터가 든 오트밀;
2. 닭 가슴살을 곁들인 맛있는 머핀;
3. 과일과 열매를 곁들인 코티지 치즈.

수요일

1. 야채 샐러드;
2. 호박 팬케이크;
3. 양상추와 계란 토스트.

목요일

1. 요구르트, 오트밀 및 과일로 만든 스무디, 믹서기로 갈아서 만든 것;
2. 페스토 소스를 곁들인 송어;
3. 코 티 지 치즈와 딸기 빵입니다.

금요일

1. 오트밀 팬케이크;
2. 레몬으로 구운 맛있는 생선;
3. 딸기와 과일 오트밀.

토요일

1. 아보카도와 연어 조각으로 토스트;
2. 간장 야채 스튜;
3. 야채와 머핀입니다.

일요일

1. 시금치와 키시;
2. 닭고기 가슴살빵가루 입힌 것;
3. 과일 샐러드.

맛있는 다이어트를 위한 레시피

여름을 며칠 앞두고 체중 감량과 관련하여 전 세계 소녀와 여성들이 만든 과대 광고 덕분에 어린이도 "다이어트"가 무엇인지 압니다.

살을 빼기 위해 무엇을 먹었을까요? 딜리셔스 다이어트는 맛있는 식사를 위해 변형된 레시피를 제공합니다. 이들은 체중 감량과 아름다운 몸을 위한 싸움에 도움이 되는 인기 있는 요리법입니다.

맛있는 다이어트가 효과적이려면 많은 양과 단식을 제외하고 부분적으로 먹어야합니다.

이 "맛있는" 체중 감량의 효과는 사람이 점차적으로 체중을 감량한다는 것입니다. 이것은 다이어트 후에도 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

이 메뉴는 시저 샐러드를 제공합니다.

재료:

• 닭고기 - 300g
• 밀기울 빵 - 2 개
• 상추 잎
• 체리 - 150g
• 치즈 - 60g
• 소금, 향신료

맛있는 드레싱:

• 요구르트(1개)
• 마늘(1쪽)
• 머스타드(1/2작은술)

요리:

1. 프라이 치킨;
2. 같은 팬에서 빵을 말리십시오.
3. 튀긴 가슴살, 말린 빵을 입방체로 자릅니다.
4. 양상추 잎과 토마토를 자르십시오.
5. 거친 강판에 치즈를 창살.

양념 준비:

1. 요거트를 그릇에 붓고
2. 마늘을 짜내고
3. 머스타드와 소금을 넣고
4. 잘 섞다
5. 샐러드에 추가

야채 충전 머핀 "Vkusnaya 다이어트"

재료:

• 브로콜리 - 3개의 꽃차례
• 계란 - 2개
• 갈은 오트밀 - 6 큰술. 숟가락
• 쌀가루 - 6 큰술. 숟가락
• 우유 - 눈으로, 부드러운 농도로
• 소금, 소다.
• 소스: 요구르트 + 머스타드 + 마늘 + 소금.

요리:

1. 그릇에 날달걀, 갈은 오트밀, 쌀가루, 소금 및 소다를 섞습니다.
2. 우유로 원하는 일관성을 유지하십시오.
3. 베이킹 접시에 2 큰술을 넣으십시오. 요리 반죽 숟가락;
4. 위에 야채를 넣고 반죽으로 닫습니다.
5. 예열된 오븐(180/200도)에 넣어 40분간 굽는다.

시금치 키시

반죽 재료:

• 통곡물 가루 - 100g
• 귀리 가루 - 50g
• 쌀가루 - 50g(없어도 됨)
• 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.
• 소금 - 1/2작은술
• 약간의 감미료.
• 계란 - 1 개
• 물 - 100ml

충전재:

• 시금치 - 100g
• 아디게 치즈 - 100g
• 계란 - 3 개
• 약간의 우유.

요리:

1. 신선한 시금치를 말 그대로 1분 동안 끓입니다.
2. 반죽 재료를 섞어서 밀대로 밀어주세요.
3. 가장자리가 측면에 인접하도록 베이킹 접시에 넣으십시오.
4. 포크로 바닥에 몇 개의 구멍을 뚫습니다.
5. 시금치 자르기;
6. 거친 강판에 치즈를 창살;
7. 그릇에 계란을 치십시오.
8. 거기에 시금치와 치즈를 추가하십시오.
9. 약간의 우유를 부으십시오.
10. 감미료와 소금을 넣으십시오.
11. 모든 것을 섞어 반죽의 틀에 붓습니다.
12. 반죽의 가장자리를 구부리고 기름을 바르십시오.
13. 180도에서 40분간 굽는다.

닭 가슴살 머핀 "맛있는 다이어트"

쇼파에 누워서 양고기 구이를 식빵과 함께 먹고 레드와인으로 다 씻을 수 있다면 전 세계의 피트니스 센터가 무너질 위기에 처해 있다는 개념이다. 건강한 식생활근본적으로 바뀔 것입니다. 그러나 사람이 지방이 많은 고기를 먹고 살을 빼는 법을 배울 때까지는 전 세계의 영양사들이 계속해서 새로운 식단을 작성하는 연습을 하고 있습니다. 또 다른 혁신적인 솔루션 - 매우 맛있는 식단. 실제로 식단을 변경하지 않고 동시에 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

해야 할 일과 하지 말아야 할 일

그리고 다시, 저주받은 지방과 탄수화물은 호의적이지 않았습니다! 현실은 다음과 같다. 맛있는 다이어트를 하기 위해서는 최대한 다이어트에서 배제되어야 하고, 단백질 섭취가 주어져야 한다. 특별한 주의. 다이어트의 본질은 천연 제품만을 사용하는 것입니다. 머핀, 과자, 반제품, 기름진 고기, 매운 음식은 이제 사진으로만 허용됩니다.

일요일에는 다이어트를 쉴 수 없습니다. 입안에 나쁜 모든 것을 당기기 시작하면 매주 노력하는 노력이 무의미해질 것입니다. 회사에서 케이크를 먹도록 친구를 설득하지 마십시오. 귀하의 경우 문제는 하나의 케이크로 제한되지 않습니다. 물론 주스, 소다 또는 알코올로 대체하지 않고 하루에 2리터의 물을 마셔야 한다는 사실을 잊지 마십시오.

밤에 고기를 씹는 것을 좋아하는 사람들은 닭고기와 생선을 먹을 수 있는 드문 기회에 기뻐할 것이지만 대부분 야채와 과일은 씹어야 할 것입니다. 맛있는 다이어트는 3 일 동안 설계되었으며 잠시 휴식을 취하고 탐나는 체중 범주에 대한 싸움을 계속할 수 있습니다. 한 달 후에 정상이라고 느끼면 몸이 어떤 괴롭힘도 견딜 수 있고 몇 주 동안 휴식을 취하면 다시 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

메뉴 기획

맛있는 음식의 기본 계명은 가능한 한 많은 단백질을 섭취해야 한다는 것입니다. 삶은 계란만으로는 이 문제를 해결할 수 없지만 마른 닭고기, 생선 및 코티지 치즈는 매우 많이 해결된다는 점을 이해해야 합니다. 두 번째 계명은 모든 것의 척도를 지키라는 것입니다. 그러면 최신 컬렉션의 바지가 당신에게 맞을 가능성이 아주 적습니다.

첫째 날.

• 아침- 반숙 계란 2개와 녹차
• 저녁- 토마토 주스 한 잔, 올리브 오일에 야채 샐러드, 검은 빵 한 조각.
• 저녁 - 야채 국물, 과일.

둘째 날.

• 아침- 무지방 요구르트 또는 케 피어.
• 저녁- 샐러리를 곁들인 구운 생선, 꿀을 곁들인 녹차.
• 저녁- 계란 1개와 과일.

3일차.

• 아침- 치즈 한 조각, 계란 한 개, 당근 몇 개.
• 저녁- 마른 닭고기 (150 gr.), 코울슬로.
• 저녁- 코티지 치즈, 저지방 요구르트.

이 메뉴는 대략적인 것이지만 일반적으로 맛있는 다이어트는 이 원칙을 기반으로 합니다. 메뉴에는 세 가지 식사 만 표시되어 있습니다. 배고픔이 그 사이 또는 밤에 당신을 압도한다면 사과 또는 케 피어 한 잔으로 "빠른 물린"을 가질 수 있으며 실수로 손에 들어온 훈제 소시지가 아님을 명심하십시오. 식사 전에 물 한 컵을 마시는 습관을 들이십시오. 이렇게 하면 과식을 예방할 수 있습니다.

숨길 이유가 없습니다. 처음에는 음식 애호가에게 매우 어려울 것입니다. 지방과 탄수화물을 먹는 데 익숙한 사람들은 그것이 맛있을 수 있다는 주장에 회의적입니다. 두어 시간 검색 맛있는 요리법다이어트를 위해 지방이 많은 음식뿐만 아니라 즐거움을 가져올 수 있음을 이해하게 될 것입니다.

단백질 샐러드. 계란 2개를 부드럽게 삶아주세요. 그들에게 100 gr을 추가하십시오. 삶은 닭고기 필레와 오징어.

창의적인 오믈렛.달걀 흰자 2개에 100g을 섞는다. 코티지 치즈, 물, 허브. 오븐에 넣고 완성될 때까지 굽습니다.

닭고기와 라구. 닭고기 조각을 끓이고 양배추와 물을 넣으십시오. 10분 후 잘게 썬 토마토, 고추, 콩을 냄비에 넣습니다. 20분 동안 계속 끓입니다.

이 맛있는 다이어트 요리는 요리의 재능과 특별한 제품이 필요하지 않으며, 그 맛은 깍두기와 만두처럼 세상이 하나로 뭉쳤다고 생각하는 사람들을 즐겁게 놀라게 할 수 있습니다.

사람들이 다이어트의 도움으로 체중 감량이라는 어리석은 생각을 포기하면 과체중 환자의 수가 급격히 감소합니다. 어떻게 든 체중을 줄이면 또 다른 문제에 직면하게 될 것입니다. 과도한 피부가 너무 많습니다! 다시 과체중을 하시면 피부가 처지는 문제가 해결되실 거라 조언드리고 싶습니다. 그리고 피트니스 동호회에 가입하셔서 올바른 체중감량을 시작하시길 바랍니다.

맛있는 식단에 앉아 있어도 신체 활동을 잊어서는 안됩니다. 게으름이 태어날 때부터 DNA에 있는 특성이라면 체육관에 가서 유전자형을 교정하십시오. 옵션으로 - 또는 아침에 달리기를 하십시오. 스포츠를하는 것이 계획에 포함되어 있지 않다면 날씬하고 몸매가 좋은 몸매에 대한 꿈이 광택 잡지 페이지에 남을 것입니다. 그리고 포토샵을 너무 많이 하는 커버걸이 아니라 냉장고와 자유 시간이 너무 많은 것은 바로 당신이라는 것을 기억하십시오.

다이어트 수프 레시피 비디오

이미 그 이름으로 맛있는 다이어트는 효과적으로 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 맛있는 음식을 섭취함으로써도 체중을 감량할 수 있음을 시사합니다. 이 기술은 가장 인기 있는 방법 중 하나입니다. 다양한 메뉴와 확실히 어필할 몇 가지 옵션을 제공하기 때문입니다. 스스로에게 제한을 가할 필요는 없습니다.

다이어트의 본질, 원칙 및 규칙

우리가 3 일 만에 체중 감량 방법에 대해 이야기하면 그러한 식단에서 1.5-2.5 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 하루 세 끼 식사가 제공됩니다. 다이어트에는 과일, 야채, 계란, 치즈, 저지방 단백질 제품과 같은 건강하고 맛있는 음식이 포함됩니다. 단 것을 먹고 싶다면 꿀을 조금 먹으면 다이어트가 더 즐거워지고 다이어트를 방해할 위험이 줄어듭니다. 꿀은 달콤한 허기를 달래줄 수 있는 제품으로 몸에 스트레스 없이 체형 교정에 도움을 준다.

5일 체중 감량 방법은 2~4kg의 초과 체중을 제거해야 하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 기술은 부분 영양을 제공합니다. 전분이 아닌 과일, 야채, 쌀, 지방 함량이 최소인 발효유 제품, 살코기, 갓 짜낸 주스를 먹고 하루에 5 번 이상 먹어야합니다. 잘 알려진 슈퍼 모델 Claudia Schiffer는 때때로 그러한 영양을 고수합니다. 이 기술은 체중 감량이 일정한 간격으로 먹어야한다는 사실로 구성됩니다. 마지막 식사는 늦어도 취침 3시간 전이어야 합니다.

7 일 동안 설계된 맛있는 다이어트는 그것을 고수하면 약 2-4 킬로그램을 버릴 수 있습니다. 이 기술은 "모피 코트 아래의 청어", "Olivier"등과 같이 어떤 날에는 샐러드로 자신을 탐닉 할 수 있기 때문에 좋습니다. 동시에 좋아질 위험은 배제됩니다. 반대로 , 체중 감량 과정이 느려지지 않습니다. 이 기술에는 진부하지만 효과적인 원칙이 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 제한해야 합니다. 유일한 소원은 지방이 아닌 드레싱 샐러드에 칼로리가 적은 마요네즈 또는 사워 크림, 요구르트 또는 간장으로 드레싱하는 것입니다. 따라서 접시는 맛을 잃지 않지만 동시에 더 유용하고 칼로리가 적습니다.

액체에 관한 한 딜리셔스 다이어트의 모든 변형에는 무설탕 차가 포함됩니다. 또한 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 비 탄산수를 마시는 것이 전제 조건입니다.

기술의 부정적 측면과 긍정적 측면

이 기술은 단점보다 장점이 더 많습니다. 우선, 체중 감량 기술은 유지하기 쉽고 규칙을 따르는 것이 매우 쉽다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 또한 다이어트에는 다음과 같은 긍정적인 측면이 있습니다.

1. 균형 잡힌 다양한 메뉴로 극심한 배고픔을 느끼지 않습니다.
2. 지방은 점차적으로 사라지지만 심리적인 불편함은 없으며 굳이 갈 필요가 없습니다.
3. 식단을 고수하기 위해 평소 생활 일정을 변경할 필요가 없습니다.
4. 맛있는 식단은 많은 옵션을 제공하므로 가장 최적의 식단을 선택할 수 있습니다.
5. 너는 먹어야 해 간단한 제품. 당신은 포기할 필요가 없습니다 맛있는 식사.

이 기술에는 거의 단점이 없습니다. 많은 수의 여분의 파운드를 빨리 없애고 싶은 사람들에게 다이어트가 적합하지 않다는 사실을 지적할 수 있습니까? 이 기술은 몇 킬로를 없애고 몸매를 만들기 위한 것입니다.

7일 테크닉은 샐러드를 준비하기 때문에 많은 시간이 소요될 수 있습니다.

딜리셔스 다이어트에 다시 앉고 싶다면 일주일에 3일 동안의 단기 옵션을 유지할 수 있습니다. 한 달에 2번, 5일 동안 설계된 기법을 반복할 수 있습니다. 그러나 7 일 동안 가장 긴 옵션은 14 일 이후에 반복 될 수 있습니다.

맛있는 기술: 여러 메뉴 옵션

맛있는 다이어트는 기간, 다이어트, 체중 감소에 따라 모든 사람이 선택할 수 있는 몇 가지 옵션을 제공합니다. 각 다이어트는 편안하고 몸에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 체중이 감소합니다.

각 기술이 균형 잡히고 만족스럽고 맛이 좋기 때문에 불편함이나 배고픔을 경험할 필요가 없습니다. 실제로 요리를 할 필요가 없습니다. 특히 시간이 거의 없지만 정말 먹고 싶을 때 매우 편리합니다. 그래서 스트레스를 받지 않고 살을 빼기 위해 2~4kg을 감량할 수 있는 딜리셔스 다이어트가 개발됐다.

단기 체중 감량 방법

이 다이어트 옵션은 3일 동안 설계되었습니다. 급하게 체중 감량이 필요한 사람들에게 적합합니다. 중요한 사건또는 휴가 여행. 다이어트는 하루 세 끼를 제공합니다.

5일 식단

이 기술은 하루 5끼의 식사를 제공하므로 극심한 굶주림을 경험할 필요가 없습니다.

1일 샘플 메뉴

• 아침:사과, 만다린, 키위에서 과일 샐러드 200g. 천연 요구르트로 샐러드를 채울 수 있습니다. 레몬이 든 녹차 200ml.
• 간식:체리 주스 100ml; 100ml 천연 요구르트.
• 저녁:야채 스튜 200g(당근, 피망, 콩, 콜리플라워, 양파, 채소). 올리브 오일과 최소 지방 함량의 사워 크림으로 만든 소스를 추가하는 것은 허용됩니다.
• 오후 간식:삶은 또는 구운 닭 가슴살 150g; 호밀빵 1조각. 허브를 뿌리면 이러한 재료로 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.
• 저녁:사과 조각이 든 현미 죽 150g.

맛있는 체중 감량 기술: 스트레스 없는 7일

이 식단은 하루 세 끼를 제공하기 때문에 좋습니다. 그러나 식단에는 샐러드와 고기 요리가 포함되어 있기 때문에 이것은 충분히 섭취하기에 충분합니다.

맛있는 초콜릿 기술: 빠른 체중 감량

초콜릿 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들을 위해 독특한 체중 감량 시스템이 개발되었습니다. 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다. 그러나 동시에 초콜릿은 하나만 먹고 물을 마실 수 있습니다.

이 기술을 7일 동안 수행하면 체중이 6kg 감소할 가능성이 있습니다. 낮에는 다크 초콜릿 100g을 먹는 것이 허용됩니다. 첨가제가 포함되지 않은 천연 제품을 선호해야 합니다. 한 번에 유효한 부분을 먹거나 여러 식사로 나눌 수 있습니다.

그러한 식단이 적어도 조금 다양하기 위해서는 설탕이없는 커피 한 잔과 함께 초콜릿을 마실 수 있습니다. 음료는 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이되는 것으로 알려져있어 체중 감량 과정이 시작됩니다.

다이어트 기간 동안 탄산 음료와 알코올 음료를 포기해야하며 과일이나 야채 간식도 만들지 마십시오. 낮에는 가스가 없는 깨끗한 물을 2리터 이상 마셔야 합니다.

이 기술은 많은 금기 사항이 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 증가로 고통받는 사람들에게식이 요법은 금지되어 있습니다. 혈압, 알레르기, 당뇨병, 간 질환 및 담석 질환이 있는 사람 뿐만 아니라. 임산부와 수유부를위한 금지 식단.

과자 애호가 - 효과적인 체중 감량

다이어트를 할 때 사랑하는 사람, 특히 과자 소비를 거부해야한다는 것이 알려져 있습니다. 그러나 이 식단은 단 음식을 섭취하여 체중을 줄이는 옵션을 제공합니다. 특히 2주 동안 다이어트를 하면 최대 8kg의 초과 체중을 감량할 수 있기 때문에 이 기회에 특히 기뻐할 수 있습니다.

첫 주에는 하루에 2-2.5 리터의 물을 마셔야 만 사탕을 먹을 필요가 있습니다. 비타민이 든 사탕을 선호해야합니다. 약국에서 판매됩니다. 두 번째 주에는 시리얼, 삶은 계란, 코티지 치즈 및 기타 건강 식품을 먹고 완전한 아침 식사를 해야 합니다. 점심과 저녁에는 여전히 사탕을 먹어야 합니다.

금기 사항

이 기술은 식단이 불균형하므로 소성 정제를 먹고 저지방 코티지 치즈를 먹고 우유를 마셔야합니다. 이 기술은 위염 및 궤양, 질병으로 고통받는 사람들에게 금지되어 있습니다. 위장관, 간. 이 기술은 대사 장애가 있는 사람, 임산부 및 수유부에게는 적합하지 않습니다.

맛있는 딸기 기술

이러한 다이어트는 맛있을뿐만 아니라 효과적이고 매우 건강합니다. 이로 인해 신체에 대한 스트레스도 배제됩니다. 4일 동안 설계되었습니다.

전체 다이어트 기간 동안 최대 3kg을 잃을 수 있습니다.

금기 사항

많은 다이어트와 마찬가지로 맛있는 기술은 다양한 금기 사항. 어린이, 청소년, 노인은 식이요법을 해서는 안 됩니다. 메뉴에서 제공되는 모든 제품에 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

맛있는 다이어트에는 많은 옵션이 있습니다. 따라서 일련의 재료로 만든 샐러드와 같이 더 만족스러운 음식을 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다. 초콜릿과 딸기 다이어트는 특히 단 것을 좋아하는 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 어쨌든 각 유형의 기술은 매우 효과적이므로 체중을 줄이고 신체의 조화를 회복 할 수 있습니다.

맛있는 다이어트를 위해 체중 감량을 원하지만 자신을 제한하고 싶지 않은 사람들의 기쁨을 위해 평소 식단에서 가장 평범한 제품이 사용됩니다. 칼로리가 낮을 필요는 없습니다. 이것은 오늘날 존재하는 모든 것 중에서 가장 간단하고 가장 다양한 식품 시스템입니다. 그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 여기에 표시된 모든 규칙을 준수해야합니다.

맛있는 다이어트는 음식의 고통과 모든 종류의 제한에 자신을 파멸시키지 않고 체중을 줄일 수 있다는 사실의 생생한 예입니다. 결국, 그것은 맛있고 완전히 복잡하지 않은 요리를 기반으로합니다. 이 전원 시스템은 그 이름을 완전히 정당화했습니다. 이것은 여분의 체중을 없애고 요리 창의성에 참여하는 것을 좋아하며 맛있는 음식이 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들에게 이상적인 옵션입니다.

Reebok University의 과학자들은 대부분의 사람들이 먹는 음식에 탄수화물, 지방 및 설탕의 존재에 대한 반응이 있다는 것을 증명했습니다. 위의 모든 것은 소위 "행복 호르몬"인 세로토닌 수치의 증가에 기여합니다. 그러나 단백질은 "쾌락을 위한" 식품 범주에 포함되지 않습니다. 그러한 결론은 긍정적 인 감정과 함께 과체중과의 싸움의 원칙에 의문을 제기합니다. 러시아 영양사 Mikhail Ginzburg는 이 문제에 대해 다른 의견을 가지고 있습니다. 그는 단지 지방이 "즐거운" 세로토닌 생성에 영향을 줄 수 없다고 믿습니다. 그러나 탄수화물은 완전히 다른 문제입니다. 그것들은 "음식의 즐거움"의 아주 비밀스러운 성분입니다.

맛있는 다이어트의 본질은 무엇입니까

모두 다소 중요한 식이 제한을 포함합니다. 가끔은 몇 가지 음식만 먹게 되는 경우가 있습니다. 배고픔에 대한 강박적인 불쾌감, 좋아하는 맛있는 요리에 대한 강제 거부 부정적인 영향에 감정 상태사람. 따라서 다이어트가 끝난 직후, 많은 사람들이 자신이 좋아하는 음식과 특정 기간 동안 엄격히 금지 된 음식을 먹습니다. 그 결과 그러한 어려움으로 흘린 킬로그램의 빠른 반환입니다. 영양학자들은 이것을 요요 효과라고 부릅니다.

맛있는 식단의 기본 원칙은 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다.그러나 두려워해서는 안됩니다. 물론 모든 빵, 케이크, 케이크 및 기타 과자는 일일 메뉴에서 삭제되어야 합니다. 그러나 겉으로 보기에는 심각한 손실을 입더라도 이 식품 시스템이 맛있게 유지되는 것을 막을 수는 없습니다. 사실 그녀의 식단은 그녀가 좋아하는 탄수화물 간식이 부족하여 불편함의 징후를 없애기 위해 너무 "교활"했습니다. 이것에 찬성하는 중요한 주장은 당신의 수치가 눈에 띄게 향상되었다는 것입니다.

따라서 이미 언급했듯이 맛있는 식단은 최소한의 음식 제한을 제공합니다. 그것의 주요 강조는 균형 잡힌 식단과 올바른 조합에 있습니다. 다른 제품. 사실, 과식은 여전히 ​​바람직하지 않습니다.

모든 권장 사항을 엄격히 준수하면 3일 안에 1~3kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 또한 몸을 완벽하게 내리고 기능을 향상시킵니다. 소화 시스템. 그들이 말했듯이, 사소하지만 좋습니다.

올바른 식단을 선택하는 방법

맛있는 식단은 매우 다양하다는 사실에 즉시 주목해야 합니다. 따라서 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하는 것은 매우 간단합니다. 인터넷에서 고기와 살코기, 과일과 채소, 절약 및 힘든, 비상 및 장기간 맛있는 다이어트를 찾을 수 있습니다. 최종 결정하기 전에 가능한 한 많이 살펴 보는 것이 좋습니다. 그러면 자신을 위한 가장 성공적인 체중 감량 방법을 찾을 뿐만 아니라 즐길 수 있습니다.

예를 들어, 이 식단의 단백질 버전을 고려하십시오. 이 영양 시스템의 주요 법칙은 모든 종류의 음식에서 최대량의 단백질을 얻는 것입니다. 당연히 닭고기 달걀에만 기대어 변비를 제외하고는 아무 것도 얻지 못할 것입니다. 그러나 메뉴에 살코기 닭고기, 살코기 생선 및 코티지 치즈를 포함하면 무게가 감소하기 시작합니다( 근육량). 다이어트의 두 번째로 중요한 법칙은 비례감입니다. 과식을 시작하지 않는다면 얼마 지나지 않아 옷장에서 최근까지 작았던 것들을 입어볼 수 있게 될 것입니다.

솔직히 말하면 먹는 것을 좋아하는 사람들은 처음에는 어려움을 겪을 것입니다. 탄수화물과 지방의 일일 섭취에 익숙해진 사람들은 단백질 식품이 그렇게 맛있을 수 있다고 믿지 않습니다.

유일한 해결책은 게으르지 않고 적어도 몇 시간 동안이 다이어트에 대한 조리법을 찾는 것입니다. 그리고 이 조리법을 보면 기름지고 풍부한 요리가 맛의 즐거움을 가져다 줄 뿐만 아니라 이해하게 될 것입니다. 그리고 새로운 음식 세계를 발견하십시오.

건강한 식단으로 체중을 줄이는 방법

1. 음식은 엄격하게 정의된 시간에 섭취해야 합니다.
2. 식사 중 음주는 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 음주 요법은 하루에 최소 2리터의 액체여야 합니다.
4. 다이어트에 연결하는 것이 좋습니다 육체적 운동원하는 결과의 달성 속도를 높입니다.
5. 매 식사를 마친 후에는 자신을 위해 짧은 휴식을 취해야 합니다.

장점과 단점

장점:

• 맛있는 요리를 포함한 다양한 메뉴;
• 탄수화물의 급격한 감소로 체중을 줄일 수 있습니다.
• 굶주림에 대한 강박감의 부족;
• 제품 가용성;
• 요리의 용이함.

• 일반적인 약점의 발생 가능성이 있습니다.
• 약간의 성능 저하가 가능합니다.
• 때때로 현기증이 발생합니다.

3일 메뉴 샘플

결과

수많은 리뷰와 이미 사용한 사람들의 결과에서 알 수 있듯이 맛있는 다이어트는 몇 파운드를 편안하게 제거하는 데 도움이 됩니다. 결국, 체중 감량은 고통과 고통을 동반해서는 안됩니다. 나쁜 기분. 더욱이, 우리는 체중 감량이 맛있을 수 있고 또 그래야 한다고 믿습니다!

그러나 여전히이 영양 시스템에는 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 없습니다. 따라서 오랫동안 그것을 고수하는 것은 여전히 ​​​​바람직하지 않습니다. 지속적으로 과식하는 데 익숙한 사람들에게는 효과적이지 않습니다. 낮에는 매우 제한된 메뉴와 저녁에는 과일이 풍부합니다. 밤에 식사를 하고 싶은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 하지만 이렇게 맛있는 다이어트를 하기로 결정했다면, 의지의 노력으로 저녁 식사를 줄이는 것이 좋습니다. 과일을 과식하는 것도 좋은 결과를 가져오지 않기 때문입니다. 자기 전에 차를 마시는 것은 체중 감량에 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이 부분은 본인의 건강에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 물론 어떤 경우에는 의사와 상담하십시오.

7일 동안 최대 4kg의 체중 감소.
평균 일일 칼로리 함량은 680kcal입니다.

"다이어트"라는 단어는 몸을 떨리게 합니다. 셀러리나 삶은 브로콜리와 같은 맛도 없는 음식을 무염 양상추와 함께 먹는 방법을 이미 상상하십니까? 하지만!

3일, 5일 및 1주 동안 설계된 맛있는 다이어트를 위해 가장 인기 있는 몇 가지 옵션에 익숙해지는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 맛있고 다양하게 먹을 수 있고 여분의 파운드는 저항할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.

맛있는 다이어트 요구 사항

가장 짧은 3일 옵션의 경우 맛있는 체중 감량 1.5-2.5kg을 잃을 수 있습니다. 요즘 하루 세끼. 식단은 주로 계란, 치즈, 과일, 야채 및 저지방 단백질 제품으로 구성됩니다. 과자는 식단에 도입할 수 있는 소량의 꿀을 줄 것입니다. 꿀은 다이어트 메뉴를 더 맛있게 만들어주며 단것을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 꿀은 달콤한 허기를 억누르고 스트레스 없이 체형을 현대화하는데 도움을 줍니다.

맛있는 다이어트 5일 만에 방해하는 체중을 2-4kg 제거할 수 있습니다. 하루에 다섯 번 먹을 수 있으므로 배고픔, 맛있고 유용한 제품. 식단은 특히 전분이 없는 과일, 저지방 유제품, 야채, 살코기, 쌀 및 갓 짜낸 주스로 채워질 것입니다. 세계적으로 유명한 슈퍼모델 Claudia Schiffer도 때때로 이 다이어트에 참여합니다. 동의합니다. 그녀의 모습은 따라야 할 예입니다. 그리고 별의 영양도주의를 기울일 가치가 있습니다. 이 식단은 취침 최소 3시간 전에 음식을 먹지 않고 거의 동일한 시간 간격으로 소량의 식사를 포함합니다. 모든 맛있는 다이어트 옵션의 액체에서 허용됩니다. 순수한 물가스가없는 모든 종류의 빈 차와 커피.

2-4kg도 잃을 수있는 7 일 옵션은 대부분 맛있는 다이어트의 이름을 확인합니다. 그냥 생각, 사용 특정일샐러드(올리비에, 게 스틱, 모피 코트 아래 청어)도 할 수 있으며 동시에 몸을 현대화할 수 있습니다. 원칙은 일일 칼로리 섭취를 제한하는 진부한(그러나 효과적입니다!)입니다. 유일한 소원은 기름진 마요네즈가 아닌 저칼로리, 더 가벼운 변형으로 샐러드를 채우는 것입니다. 간장 및 (또는) 레몬 주스를 드레싱으로 첨가하여 요구르트를 사용하는 것이 훨씬 좋습니다. 이것은 접시가 덜 고칼로리이고 더 건강해지도록 도와줄 것입니다.

3일간의 맛있는 다이어트 메뉴

1일차
아침: 삶은 계란 2개; 1 tsp를 추가하여 모든 종류의 차 한 잔. 꿀과 레몬 한 조각 또는 천연 커피 한 잔.
저녁: 최대 100g의 경질 치즈(바람직하게는 최고 지방 함량이 아님); 차/커피(약간의 꿀을 첨가할 수도 있음).
저녁: 야채 수프 200ml; 디저트 - 약간의 과일(전분이 아닌 것이 바람직함); 꿀 차/커피.

2일차
아침: 삶은계란 또는 튀긴계란 2개; 꿀 차/커피.
저녁: 소량의 꿀과 함께 최대 300g의 저지방 코티지 치즈; 차 커피.
저녁: 기름기 없는 생선이나 고기 요리(150g); 그리고 야채 샐러드(감자 제외) 1인분에 약간의 식물성 기름을 첨가할 수 있습니다.

3일차
아침: 모든 형태의 계란 2개와 꿀이 든 차/커피.
저녁: 약간의 호밀 칩; 최대 50g의 단단한 치즈; 차 커피.
저녁: 계란; 꿀 차; 적당한 양의 녹말이 아닌 유형의 과일.

모든 다이어트 일에 잠자리에 들기 전에 뜨겁고 약간 달게 한 음료를 마실 수 있습니다.

5일간의 맛있는 다이어트 메뉴

아침: 소량의 수제 요구르트와 한 줌의 싹이 튼 곡물로 맛을 낸 1-2개의 좋아하는 과일과 베리(단, 바나나와 포도는 사용하지 않음) 샐러드; 녹차 한잔.

간식: 100ml 아무거나 과일 주스그리고 같은 양의 요구르트.

저녁: 달콤한 고추, 당근, 콜리플라워, 소량의 통조림 콩, 양파, 모든 채소로 만든 야채 스튜 1인분. 물 위에서 요리를 하는 것이 좋지만 소스를 만들기 위해서는 올리브유그리고 저지방 사워 크림, 그것은 아주 가능합니다.

애프터눈 티: 삶거나 구운 닭 가슴살(100-150g)과 호밀 빵 한 조각. 그건 그렇고, 당신은 좋아하는 채소를 약간 추가하여이 제품 세트에서 맛있고 건강한 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

저녁: 현미 또는 찐 밥 50g(가루는 건조한 상태로 측정) 쌀 반찬에 사과 또는 기타 전분이 없는 과일을 추가하십시오.

7일간의 맛있는 다이어트 메뉴

월요일
아침: 올리비에 샐러드 150g.
저녁: 올리비에 샐러드 200g.
저녁: 올리비에 샐러드 150g.

화요일
아침: 미트볼 2개; 양배추 샐러드 150-200g.
저녁: 미트볼 3개; 양배추 샐러드 150-200g.
저녁: 미트볼 2개.

수요일
아침: 모피 코트 아래 청어 150g.
저녁: 모피 코트 아래 청어 200g.
저녁: 모피 코트 아래 청어 150g.

목요일
메모: 하루 동안 마른 메밀 한 컵을 끓입니다.
아침
저녁: 삶은 메밀의 일부; 양파와 당근 샐러드 150g.
저녁: 삶은 메밀의 나머지.

금요일
아침: 크랩샐러드 150g.
저녁: 크랩샐러드 200g.
저녁: 크랩샐러드 150g.

토요일
메모: 오늘을 위해 좋아하는 수프(보르시) 1리터에 대해 자신을 요리하십시오.
아침: 최대 300ml의 수프.
저녁: 최대 300ml의 수프; 빵 한조각.
애프터눈 티: 식빵 몇 개와 빵 몇 개.
저녁: 수프 약 300ml.

일요일
아침: 사과와 오렌지 샐러드.
간식: 약간의 귤.
저녁: 자몽과 작은 키위 1-2개.
저녁: 작은 사과 몇 개.

맛있는 다이어트에 대한 금기 사항

이 식단으로 체중을 감량해서는 안 되는 그룹에는 다음과 같은 여성이 포함됩니다. 흥미로운 위치, 수유부, 청소년.

의 존재하에 만성 질환, 특별한 영양이 필요하거나 메뉴의 일부 제품에 알레르기가 있는 경우 이 식단을 따르지 않아야 합니다.

맛있는 다이어트의 이점

• 극심한 배고픔 없이 체중 감량.
• 목표와 시간 가능성에 따라 옵션을 선택할 수 있는 기능.
• 규칙적인 음식으로 체중을 줄이십시오. 식이요법이 아닌 시간에도 자주 말하지 않아도 되는 맛있는 요리를 거부하지 않는 능력.
• 우리는 심리적 불편 함과 일반적인 삶의 방식에서 벗어나지 않고 과도한 지방 안정기를 제거합니다.

맛있는 다이어트의 단점

이 다이어트의 단점은 거의 없습니다. 우리는 아마도 그림의 눈에 띄는 변형이 아니라 그것들을 언급 할 것입니다. 몇 킬로그램을 잃는 것은 꽤 가능하지만 체중 감량 방법은 중요한 변화에 적합하지 않습니다.

7일 식단을 선택하면 샐러드를 준비하는 데 시간이 좀 걸립니다. 요리할 시간이 없으면 문제가 발생할 수 있습니다.

다이어트 재검토

1주일 동안 가장 맛있는 다이어트 옵션을 반복하는 것은 2주 이후보다 빨리 반복하는 것은 권장하지 않습니다. 5일 식단은 한 달에 2번, 3일 식단은 일주일 후에 반복할 수 있다.