체중 감량을 위한 맛있는 메뉴. 맛있는 다이어트

모든 다이어트에는 강력한 동기가 필요합니다. 가지고 있다면 이미 전투의 절반이 완료된 것으로 간주하십시오. 모든 사람은 자신의 동기가 있습니다. 날씬한 여자를 좋아하는 남자를 매료시키기 위해, 좋아하는 옷에 어울리게 여름 휴식해변과 훨씬 더 많은 것을 과시해야 하는 곳.

나는 당신이 체중을 줄이는 데 도움이 될 몇 가지 효과적인 체중 감량 다이어트를 제공합니다. 그들은 매일 및 일주일 동안 메뉴와 함께 적절한 영양을 기반으로 합니다.

모든 다이어트의 네 가지 규칙

1. 식단에서 소금과 짠 음식을 거의 제거하십시오.
2. 어떤 형태로든 알코올을 완전히 제거하십시오. 이것은 추가 칼로리의 원천입니다. 또한 이완 효과는 선택한 식단을 고수하는 것을 방지합니다.
3. 아침, 점심, 저녁 사이의 간식, 즉. 하루에 5-6번 작은 식사를 한다.
4. 설탕, 과자 및 패스트리를 완전히 제거하십시오.

2~3주간 다이어트.

지방, 단백질 및 탄수화물이 균형을 이룹니다. 그러나 이 모든 것을 통해 칼로리가 낮습니다. 미량 원소와 비타민에 대한 신체의 일일 필요를 고려합니다.

첫날.

아침.완숙 1 계란당연히 소금 없이 먹어야 합니다. 지방 함량이 17% 미만인 치즈 - 2 - 3개의 작은 조각.

점심.전체 사과입니다. 30분 후 설탕과 우유가 없는 차나 커피 한 잔.

저녁.소금과 기름을 넣지 않고 끓인 양배추. 삶은 닭 가슴살.

애프터눈 티.

저녁.케 피어로 물을 뿌린 지방 함량의 코티지 치즈 약 100g, 지방 함량도 마찬가지입니다. 자몽을 통째로 먹습니다.

둘째 날.

아침.토스트의 형태로 밀기울과 빵 한 조각. 토스터가 없으면 마른 프라이팬에 약한 불에서 빵을 살짝 구워주세요. 30분 후 - 설탕이 없는 녹차 또는 블랙 커피.

점심.지방 함량이 없는 자몽과 케피어 한 잔.

저녁.닭고기, 쇠고기 또는 생선을 삶거나 기름을 넣지 않고 오븐이나 그릴에서 구운 것. 있는 경우 사용하는 것이 좋습니다.

애프터눈 티.사과 몇 개. 30 분 후 - 물론 설탕이없는 차 또는 커피.

저녁.야채 또는 올리브 오일을 뿌린 허브와 함께 삶은 콜리 플라워.

세번째 날.

아침.전체 자몽. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.생 당근 1개.

저녁.닭고기, 쇠고기, 송아지 고기 또는 생선을 삶거나 기름을 넣지 않고 오븐이나 그릴에서 구운 것. (둘째 날과 동일) 을(를) 사용할 수 있습니다.

애프터눈 티.아침 식사처럼.

저녁.조림 야채와 달걀 흰자 2개로 만든 오믈렛.

넷째 날.

아침.저지방 사워 크림 한 스푼으로 강판에 간 당근 한 개. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.약 100g 모든 코티지 치즈와 케 피어 한 잔.

저녁.삶은계란 1개. 신선한 파슬리나 딜, 먹을 만큼.

애프터눈 티.

저녁.샐러드 - 다진 흰 양배추, 생 당근 및 사탕무의 브러시. 샐러드에 레몬 주스를 뿌리고 기름은 넣지 마십시오. 설탕 없이 녹차를 마신다.

다섯째 날.

아침.삶은계란 1개. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심.케 피어 한 잔.

저녁.이중 보일러나 오븐에 기름을 두르지 않고 철망에 올려 조리한 저지방 생선. 모든 조림 야채.

애프터눈 티.삶은 콜리플라워. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

저녁.자몽 하나. 30분 후 - 무설탕 녹차.

여섯째 날 .

아침.약 100g 딜이나 파슬리를 곁들인 코티지 치즈. 30분 후 - 설탕과 우유가 없는 차 또는 커피 한 잔.

점심. 15분의 휴식 시간이 있는 두 개의 사과.

저녁.닭고기, 송아지 고기 또는 생선을 삶거나 기름을 넣지 않고 오븐이나 이중 보일러에서 구운 것. 작은 삶은 비트 하나.

애프터눈 티.흰색 정맥이 없는 주황색. 철저히 청소하십시오.

저녁.기름 없이 셀러리와 딜을 곁들인 신선한 흰 양배추 샐러드. 녹차를 마신다.

일곱 번째 날.

아침.오렌지, 사과, 당근의 믹스. 한 잔.

점심.삶은 야채와 함께 삶은 쌀. 슬라이드가있는 약 5 큰술.

저녁.모든 야채에서 수프 퓌레. 삶은 닭고기 한 조각. 자몽 반.

애프터눈 티.토마토 주스 한 잔. 포장할 수 있지만 소금은 넣지 않거나 살짝 소금에 절인다.

저녁.삶은 생선과 완두콩.

마이너스 5kg. 월별 - 피에르 뒤캉의 식단

이 다이어트의 편리함은 거의 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 끊임없이 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 비결은 올바른 제품을 결합하는 것입니다.

식단의 기본은 영양을 일주일에 하나씩 네 단계로 나누는 것입니다. 유일한 조건은 매일 거의 모든 액체 2.5리터입니다.

첫 번째 단계는 지방 연소입니다.

이 단계에서 우리는 단백질이 포함된 음식을 적극적으로 섭취합니다. 근육량에 영향을 주지 않으면서 이전에 저장된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

아침 식사로 케 피어 또는 요구르트가 이상적입니다. 빵 없이는 할 수 없다면 통곡물을 선택하십시오. 그는 오랫동안 당신을 채울 것입니다. 이 단계의 야채와 과일은 간식으로 좋습니다.

생선, 돼지고기, 치즈의 섭취를 줄이십시오. 이러한 음식은 단백질 함량이 높지만 지방 함량도 높습니다. 우리는 어떤 형태의 과자도 완전히 거부합니다.

• 코티지 치즈
• 요거트
• 우유
• 가금류 고기
• 살코기
• 해물
• 참치
• 연어
• 두부 치즈.

다이어트 첫 주에 파스타와 새우 샐러드

1인분 제품:

• 1인분을 위한 듀럼 파스타;
• 약 50g. 해동된 새우;
• 파, 딜 및 파슬리의 여러 가지;
• 약 100g 천연 요구르트;
• 사과 사이다 식초 한 스푼;
• 올리브 또는 식물성 기름 한 스푼.

파스타와 새우는 따로 삶아주세요. 채소를 씻고 말리고 잘게 자릅니다. 새우는 식혀서 씻어주세요. 요거트에 기름과 식초를 넣고 가볍게 소금과 후추를 뿌린다. 잘 섞다. 접시에 파스타를 담고 그 위에 새우를 올리고 요거트 소스를 붓는다. 이 샐러드는 점심이나 저녁에 먹을 수 있습니다.

두 번째 단계 - 신체에서 과도한 체액을 제거합니다.

우리는 가능한 한 많은 야채를 먹음으로써 이것을 합니다. 그들은 계속 연소하는 유용한 물질을 많이 포함하고 있습니다. 과잉 지방우리 몸에. 또한 신진 대사 속도를 높입니다.

매 끼니마다 가능한 한 다양한 야채를 먹습니다. 예를 들어 치즈가 든 일반적인 아침 샌드위치에 토마토 한 조각, 무, 신선한 오이 한 조각을 넣으십시오.

이번 주에는 탄수화물을 반찬으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 쌀, 메밀, 오트밀, 콩류입니다. 설탕과 밀가루가 포함된 모든 식품. 그러나 통곡물 빵과 파스타는 적당히 사용할 수 있습니다.

다이어트 두 번째 주 동안 박제 호박

1회 제공량당 제품:

• 중간 호박;
• 셀러리 줄기;
• 토마토;
• 오이;
• 양파 머리;
• 파슬리의 여러 가지;
• 100g 삶은 햄;
• 사워 크림 2 큰술;
• 갓 짜낸 레몬 주스 2 tsp;
• 식물성 기름 티스푼.

호박을 반으로 자르고 코어를 제거하고 양쪽에 식물성 기름으로 볶습니다. 햄, 야채 및 허브로 샐러드를 만들고 사워 크림과 레몬 주스로 맛을 낸다. 호박 반으로 붓습니다. 원하는 경우 오븐에서 구울 수 있습니다.

뱃살 운동

같은 주에 복부의 지방을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.

처음에 다리에 체중을 유지하는 것이 어렵다면 운동을 단순화할 수 있습니다. 한쪽 다리를 무릎에서 구부려 바닥에 놓습니다. 구부러진 무릎 위에 다른 쪽 다리의 발을 놓습니다. 팔꿈치를 무릎 가까이까지 번갈아 가며 15회 당깁니다. 그런 다음 다리를 바꿔 운동을 15회 더 합니다.

세 번째 단계 - 과일로 위장의 주름을 제거합니다.

2 주가 성공적으로 지났고 이미 몇 킬로그램으로 헤어졌습니다. 우리는 과일로 결과를 수정합니다. 그들은 우리가 계속해서 싫어하는 킬로그램을 제거하는 데 도움이 될 유용한 물질을 많이 가지고 있습니다. 일주일 내내 아침 식사로 과일 샐러드를 먹습니다. 다른 시간에도 과일 섭취를 늘리십시오. 과일은 통조림과 말린 것을 제외하고 아무거나 섭취할 수 있습니다. 그들은 불필요한 설탕을 많이 가지고 있습니다. 과일을 주스로 대체하는 것도 바람직하지 않습니다.

당근 - 다이어트 3주차 사과 샐러드

1인분 제품:

• 생 당근 2개;
• 중간 사과;
• 2 큰술. 견과류 숟가락;
• 설탕 티스푼;
• 갓 짜낸 레몬 주스 2 큰술;
• h. 한 숟가락의 식물성 기름.

굵은 강판에 당근과 사과를 갈아서 나머지 제품과 섞고 약 30분 동안 그대로 두어 주입합니다. 오렌지 제스트를 더 추가할 수 있지만 이는 선택 사항입니다.

사과 바나나 스무디

1인분 제품:

• 바나나;
• 사과;
• 껍질을 벗긴 키위 반;
• 미술. 쓴 꿀 한 숟가락.

부드러워질 때까지 모든 재료를 블렌더로 갈아줍니다.

네 번째이자 마지막 단계 - 우리는 결과를 수정합니다.

넷째 주는 일종의 휴일입니다! 이전 세 단계에서 먹었던 모든 것을 먹을 수 있습니다. 새로운 체중이 더 오래 지속되도록 탄수화물을 반환하고 필요하지 않은 곳에 지방이 축적되지 않습니다.

매 식사 때마다 단백질과 탄수화물을 결합하고 과일이나 채소로 간식과 간식을 먹습니다. 그래도 밀가루가 들어간 음식은 피하세요.

복부, 엉덩이 및 팔을 강화하는 보편적인 운동

체중 감량의 네 번째 주에는 또 다른 간단한 운동인 측면 팔굽혀펴기를 추가하십시오.

엉덩이를 들어 올리고 몇 초 동안 고정한 다음 내립니다. 15회 반복한 다음 반대쪽으로 굴립니다.

찬 모공을 위한 3가지 다이어트

핀란드식 식단

모든 종류의 시리얼, 살코기 및 생선, 야채, 저지방 유제품을 먹을 수 있습니다. 우리는 과자, 패스트리, 빵, 파스타, 쌀, 훈제 고기를 거부합니다.

콩 다이어트

일주일에 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 3kg을 잃을 수 있습니다. 아시다시피 식단의 기본은 저칼로리 콩입니다. 그러나 동시에 영양가 있는 제품. 주중에는 점심과 저녁에 콩을 다른 형태로 먹어야 합니다. 그 외에도 식단에는 마른 가금류 고기, 송아지 고기, 야채 및 과일, 저지방 유제품이 포함되어야 합니다. 소금, 향신료 및 설탕을 사용하지 마십시오.

메밀 다이어트

아주 간단하지만 효과적인 다이어트. 그것은 저지방 케 피어 또는 요구르트와 함께 어떤 형태로든 메밀 만 먹는 날과 평소와 같이 먹는 날을 번갈아해야한다는 사실에 있습니다. 밀가루, 단맛, 짠맛 및 훈제 만 제외하면됩니다. 과식하지 않고 하루에 5-6 번 먹어야한다는 것을 잊지 마십시오.

건강하고 아름답게!

VK에게 말하다

올리야 리하체바

아름다움은 마치 보석: 심플할수록 더 소중해 :)

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지원하다 정상 체중, 체격, 나이, 신체 상태에 해당하는 것이 중요하고 필요합니다. 이것은 외적인 매력보다는 신체의 기능을 유지하고 건강을 증진하며 장수하기 위해 중요합니다. 체중을 줄이는 건강한 방법에 대한 정보는 엄청나게 많습니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 긍정적 인 결과를 얻고 유지하려면 체중 감량 옵션을 분석하고 올바른 옵션을 선택하는 방법을 배우십시오.

Reduxin ® Forte 출시로 새로운 수준의 대사 조절이 이루어졌습니다. 시부트라민과 메트포르민의 독특한 조합을 통해 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 이 약물은 굶주림을 줄이고 지방과 탄수화물을 분해하며 신진 대사를 향상시킵니다.

Reduxin ® Forte를 복용하는 동안 체중 감량의 몸이 재건되고 새로운 습관이 형성됩니다. 적절한 영양. 그렇기 때문에 체중 감량과 관련된 환자는 전문가가 처방 한 코스 기간을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

체중 감량을 위한 다이어트

아무리 새로운 다이어트 제품이 광고되더라도 기적의 힘에 의존해서는 안 됩니다. 기적은 자신의 행동으로 만들어져야 합니다. 체중 감량의 기본은 흔들리지 않습니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동입니다. 이 모든 것을 집에서 정리할 수 있고 스스로 추가 파운드와 싸울 수 있습니다.

체중 감량의 길은 길고 어렵습니다. 모든 사람은 자신의 것이 있으므로 개인입니다. 체중 감량과 관련하여 완벽한 옵션은 없습니다. 체중 감량의 주요 임무는 올바른 정신 태도를 가지고 목표를 명확하게보고 어려움에 굴복하지 않고 지구력과 좋은 기분을 비축하는 것입니다. 모든 사람을 위해 적절하게 조직된 체중 감량 과정은 흥미진진한 학습, 자기 계발, 자기 교육이 될 수 있습니다.

다이어트를 시작하려면 몇 킬로그램을 빼야 하는지, 어떤 매개변수에 도달해야 하는지와 같은 구체적인 목표가 중요합니다. 체중은 조절해야 하는 유일한 지표가 아니며 가슴, 허리, 엉덩이의 볼륨도 마찬가지로 중요합니다. 필요한 모든 측정을 수행하고 수정해야하며 정기적으로 수행하면 사진을 찍을 수 있습니다. 연습지방 조직이 사라지고 근육이 자라기 시작하므로 특정 단계에서 질량이 증가하거나 변하지 않을 수 있습니다. 볼륨을 줄이는 것이 더 중요하고 의미 있는 결과입니다.

영양사는 건강한 체중 감량을 시작하는 모든 사람에게 음식 일기를 작성하고 모든 식사를 계획할 것을 조언합니다. 가실분들 참고하세요 일반적인 규칙. 필요한:

1. 식사의 수와 부분 크기를 결정하십시오.
2. 식이요법을 하고 그것을 엄격히 지킨다.
3. 식단에 충분한 단백질을 남겨두십시오. 이것은 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다. 그들은 주요 지방 버너, 손실을 허용해서는 안됩니다 근육량. 단백질 식품은 체중 감량 시 탄력과 탄력을 유지해야 하는 건강한 피부 유지에 기여합니다.
4. 정리(약 2리터 순수한 물).
5. 체중 감량을위한 식단에서 달콤한 패스트리 및 기타 정크 푸드를 절대적으로 제외하십시오.
6. 당신이 그것을 즐길 수 있도록식이, 적절한 음식 - 맛있는 선택하십시오. 그것이 몸에 얼마나 많은 생명 에너지와 이점을 가져다 줄 것인지 이해하면 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋은 습관, 삶의 방식이 될 것입니다.
7. 체중을 측정하고 부피를 측정하면 체중 감량 프로그램의 효과를 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 이 절차는 일주일에 한 번 수행해야 합니다. 너무 걱정하고 걱정할 필요가 없습니다. 가장 작은 승리에도 기뻐하고 인내와 결단력에 대해 자신을 칭찬하는 것이 좋습니다.

일부 음식과 요리는 잠시, 그리고 앞으로는 섭취를 최소화하는 것이 필요합니다. 체중 감소를 방해하는 음식:

• 소금, 설탕;
• 흰 빵, 뮤즐리;
• 흰 쌀;
• 과자;
• 마요네즈, 마가린, 케첩, 소스;
• 소시지, 통조림 식품, 반제품;
• 단단한 치즈(지방);
• 달콤한 유제품;
• 고기 국물;
• 패스트 푸드;
• 탄산 음료;
• 포장 과일 주스;
• 술.

적절한 영양

사람이 받을 수 있는 영양소독점적으로 음식에서. 그들은 에너지를 끌어들이고 회복하는 신체의 중요한 활동과 생존력을 유지하는 데 필요합니다. 올바른 식사를 시작하는 방법? 식단에 대한 계획과 분석, 스케줄에 따른 식사 스케줄, 일기 쓰기가 필요합니다. 일기에서 분석할 정보:

1. 모든 식사의 시간과 식사의 "메뉴"(차와 함께 크래커라도)를 기록하십시오. 얼마나 많은 횟수와 어떤 종류의 음식을 섭취했는지 쉽게 알 수 있습니다.
2. 먹은 양을 고정하십시오(접시 또는 "맛있는" 조각의 대략적인 무게).
3. 먹는 이유. 주요 식사, 간식 사이에 모든 것이 매우 명확합니다. 다른 시간은 어떻습니까?
4. 하루에 섭취한 음식의 칼로리 함량을 계산합니다. 온라인 사이트에서 칼로리 카운터를 찾을 수 있습니다. 그것들을 사용하면 일일 메뉴의 칼로리 함량을 쉽게 제어 할 수 있습니다.

며칠 동안의 식단을 분석하면 목록을 결정하는 데 도움이 됩니다. 유용한 제품. 적절한 영양 섭취로의 전환은 점진적이어야 합니다. 스튜로 튀긴 것을 대체하거나 오븐에서 구운 것, 달콤한 - 과일, 흰 밀가루로 만든 빵 - 밀기울 또는 전체 곡물로 대체하십시오. 체중 감량을위한 영양은 강한 굶주림을 허용하지 않습니다. 이것은 몸에 대한 스트레스이며 저장하기 시작하고주지 않습니다. 취침 시간이 늦어지면 밤에 케 피어 한 잔이 해를 끼치 지 않습니다. 그리고 달콤한 치아는 때때로 꿀 한 숟가락, 다크 초콜릿 한 조각을 허용할 수 있습니다. 긍정적인 마인드가 더 중요합니다.

적절한(또는 합리적인) 영양에는 세 가지 주요 작업만 포함됩니다. 다음 사항을 고려하고 구현해야 합니다.

1. 일일 칼로리 함량은 에너지 소비와 일치해야 합니다.
2. 영양은 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소 및 비타민의 일일 필요량을 충족할 수 있도록 다양하고 균형을 이루어야 합니다.
3. 준수하는 것이 중요합니다. 소화를 개선하고, 섭취한 음식의 동화를 개선하고, 신진대사를 개선합니다.

집에서 체중 감량을위한 다이어트

체중 교정 방법에는 가장 풍부한 식단이 있습니다. 그들 중 누구도 100% 결과를 보장하지 않습니다. 모든 다이어트는 제한, 합리적인 영양, 스트레스의 가정을 위반하는 것입니다. 모든 유기체는 개별적이며 스트레스가 많은 상황에 대한 반응을 예측하기가 어렵습니다. 각 다이어트에는 장단점, 금기 사항이 있습니다. 빠른 슬리밍 수치를 위한 몇 가지 인기 있는 다이어트 분석:

• . 식단의 기본은 단백질이며, 지방과 탄수화물은 최소화합니다. 가장 효율적인 것 중 하나입니다. 단백질을 소화하여 체중을 빠르게 줄일 수 있으며 신체는 칼로리를 태웁니다. 괴로운 배고픔이 없습니다. 많은 금기 사항이 있습니다. 음식에 포함된 많은 양의 단백질은 위장, 간 및 신장에 추가적인 부담을 주고, 콜레스테롤 수치를 높이고, 혈압, 관절 질환이 가능합니다.
• . 음식의 칼로리 함량은 가능한 한 많이 줄입니다. 다이어트는 3 일 이상 지속되지 않습니다. 체중 감량이 빠릅니다. 메뉴는 선택한 식단을 엄격하게 준수한다고 가정하며 추가 양의 액체를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 더 강한 굶주림을 유발합니다. 체중 감소는 지방 분해보다 체액 손실로 인한 것입니다. 한 달에 한 번 이상 극단적 인 다이어트를 준비하십시오.
• . 체중 감량뿐만 아니라 몸을 정화하는 흥미로운 기술. 30일 동안 사람은 액체 식사만 섭취합니다. 처음 10일 동안 삭제됨 위장관, 다음 10 - 순환기, 호흡기 및 비뇨기 계통. 지난 10일은 독소와 독소로부터 몸 전체의 세포를 정화하는 데 도움이 됩니다. 체중 감소 - 최대 15kg. 단단한 음식을 장기간 섭취하지 않으면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
• . 구현하기 쉽고 큰 예산 비용이 필요하지 않습니다. 수량에 관계없이 먹을 수있는 허용 된 제품 중 하나를 선택해야합니다. 그러면 무게가 줄어들 것입니다. 모든 단일 다이어트는 인체가 다양한 음식을 소화하도록 적응되어 있기 때문에 대사 장애를 유발합니다. 장기간 사용하면 소화선의 일부가 위축되어 음식 흡수를 방해합니다. 부작용식단이 짧고 특정 유기체에 적합한 제품이 선택되면 최소화됩니다.

슬리밍 식품 세트

적절하게 구성된 영양으로 신체는 필요한 모든 유기 물질(또는 영양소)을 받습니다. 균형을 유지하고 양과 칼로리 함량을 계산하는 것이 중요합니다. 적절한 식단체중 감량을 위해서는 다음이 포함되어야 합니다.

• 다람쥐.이것들은 기본 재료입니다. 그들은 신진 대사 과정을 조절하고 몸은 그들로부터 만들어집니다. 살코기, 생선, 계란, 코티지 치즈 및 기타 유제품은 단백질 식품입니다.
• 지방.그들의 수는 줄여야하지만 완전히 제거되어서는 안됩니다. 그들은 세포를 만드는 데 중요하며 이것은 많은 호르몬 형성의 기초입니다. 오메가 3, 6, 9는 건강한 지방입니다. 그들 중 많은 사람들이 바다 물고기, 해산물, 올리브 오일.
• 탄수화물.에너지 원. 체중 감량을 위해서는 단순 탄수화물(과자, 흰색 패스트리, 감자)을 복합 탄수화물(시리얼, 가루로 만든 제품)로 대체해야 합니다.

식단에 신선한 야채와 과일을 포함하는 것이 중요합니다. 향신료와 음료는 체중 감량에 유용합니다. 천연 지방 버너 목록:

• 모든 종류의 양배추;
• 자몽, 파인애플, 사과;
• 무화과;
• 견과류;
• 시나몬;
• 생강;
• 녹차;
• 적포도주.

체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 적절한 영양 섭취(PP)입니다. 그것은 체중을 줄이고 건강을 증진하는 데 도움이되는 온 가족을 위해 맛있고 다양하며 저렴하고 저렴하고 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다. PP의 원칙에 따라 체중으로 고생했던 대부분의 사람들에게 그것은 삶의 방식이되었습니다. 일반적인 규칙:

• 요리 방법: 끓이기, 찌기, 굽기, 조림;
• 신선한 야채와 과일은 일일 식단의 최소 20%를 구성해야 합니다.
• 달콤한 과일은 하루의 전반부에, 신 과일은 후반에 먹어야 합니다.
• 다이어트에서 지방을 제외하는 것은 불가능하지만 건강해야합니다 (불포화 그룹에서 지방산), 연어, 송어, 견과류, 씨앗, 아마인유, 올리브유, 아보카도가 들어 있습니다.
• "느린"탄수화물을 먹습니다.
• 탄수화물은 아침과 점심에 적합합니다.
• 메뉴에 감자와 파스타(듀럼 밀)를 고기가 아닌 신선한 야채와 함께 독립 요리로 포함합니다.
• 식단의 단백질은 매일 존재해야합니다 (저녁 메뉴에서 단백질의 존재는 필수입니다).
• 신선한 야채 샐러드로 식사를 시작하는 것이 좋습니다 (메뉴에 제공되는 경우).
• 음식을 작은 접시에 조금씩 넣으십시오 (접시 위에 있던 모든 것의 무게를 재는 것이 좋습니다).
• 주요 식사의 총 서빙 무게 - 350-400 그램 이하;
• 천천히 먹어야합니다 (포화 센터는 20 분 후에 작동합니다), 음식에 집중하고 철저히 씹으십시오.
• 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 넘지 않아야 하므로 주요 식사 사이에는 건강한 간식이 있어야 하며 이상적인 옵션은 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁입니다.
• 주요 식사를 건너뛸 수 없습니다.
• 기상 후 30분 후에 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심은 13:00에서 15:00 사이에 계획하고 저녁은 취침 2-3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
• 저녁 식사와 아침 식사 사이의 휴식 시간은 최소 12시간이어야 하므로 저녁 식사는 허용되지 않습니다(밤에 잠을 자는 동안 신진대사가 느려지기 때문이기도 합니다).
• 동시에 음식을 먹으면 소화와 동화가 향상됩니다.

작곡 방법

적절한 영양 메뉴 작성을 시작하기 전에 신체의 에너지 비용을 결정해야 합니다. 일일 식단의 총 칼로리 함량은 이것에 달려 있습니다. 중등도의 사람은 2000 똥이 필요합니다. 신체 활동. 좌식 생활을 하는 사람들의 에너지 요구량은 1500kcal입니다. 다이어트는 영양학 규칙을 고려하여 작성됩니다.

1. 하루 5끼 식사로 하루 칼로리 섭취량의 30%는 아침 식사, 5%는 첫 번째 간식, 40%는 점심 식사로 해야 합니다. 5% - 두 번째 간식 20% - 저녁 식사.
2. BJU는 1:4:1의 비율로 제시되어야 합니다.
3. 필요금액유기물은 체중에 따라 다릅니다. 체중 1kg의 경우 단백질 1.5-2g, 지방 0.5g, 탄수화물 - 여성의 경우 2.5g, 남성의 경우 3g이 필요합니다.
4. 모든 식사에는 영양소가 포함되어야 하지만 작업 활동을 고려하여 분배되어야 합니다. 소화 시스템:
   • 아침에 몸은 에너지, 비타민 및 미네랄이 필요합니다. 아침 식사로는 시리얼, 가벼운 단백질 식품(예: 코티지 치즈) 및 과일이 적합합니다.
   • 점심 시간이 되면 소화 기관은 많은 양의 음식을 처리할 준비가 됩니다. 메뉴에는 야채 샐러드, 시리얼, 수프, 보르시 반찬이 포함 된 고기 요리가 포함됩니다.
   • 하루가 끝나면 소화가 느려집니다. 저녁 식사에는 생선, 조림 야채, 젖산 제품이 적합합니다.
5. 통곡물 빵을 기본으로 한 과일, 견과류, 샌드위치 - 최선의 선택간식으로.
6. 칼로리 함량, 요리의 영양가는 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 특수 테이블을 기준으로 계산됩니다.

일주일 동안의 샘플 다이어트

체중 감량을위한 일주일 동안의 세부 메뉴에 대한 5 가지 편리한 기성품 옵션 중 첫 번째 것을 연구하십시오. PP로의 전환은 확실히 긍정적인 결과를 줄 것입니다. 일주일 동안 체중 감량을 위한 적절한 영양의 예정된 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다(이 옵션은 기본으로 사용될 수 있으며 추가 조언에 따라 조정될 수 있음).

종종 "다이어트"라는 단어가있는 사람들은 맛있고 좋아하는 음식에 대한 거부, 지속적인 굶주림을 의미하기 때문에 그다지 유쾌한 연관성이 없습니다. 하지만 맛있다는 독특한 식단이 있습니다. 그녀와 함께하면 체중 감량 과정이 즐겁고 동시에 간단합니다. 몇 가지 간단한 권장 사항을 따르면 쉽게 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

맛있는 식단에서는 제한이 최소화되며 균형 잡힌 메뉴와 올바른 제품 조합에 중점을 둡니다.

체중 감량 중에 섭취할 수 있는 제품은 자연스러워야 합니다. 과자, 머핀, 반제품, 지방이 많은 고기, 매운 음식을 완전히 버릴 필요가 있습니다.

이전에 했던 모든 노력이 수포로 돌아가기 때문에 일요일에 다이어트에서 단식을 할 필요가 없습니다. 케이크 한 조각을 맛보기 위해 조언에 굴복할 필요가 없습니다. 다이어트 중에는 다른 음료로 대체하지 않고 하루에 최대 2리터의 일반 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

다이어트의 효과, 그 특징

체중 감량을위한 그러한 간단한 맛있는 다이어트는 얼마나 효과적입니까? 특징, 장점 및 단점은 무엇입니까?

맛있는 다이어트~을 위한 빠른 체중 감소그것은 5일, 3일, 그리고 일주일에 발생합니다. 이 기간 동안 과식하는 것은 바람직하지 않습니다. 간단한 규칙을 따르면 자신의 체중을 4kg 줄일 수 있습니다.

체중 감량 중에는 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다. 설탕을 넣지 않은 차나 커피는 물론 깨끗한 물만 마실 수 있습니다.

7일 동안 설계된 맛있는 빠른 다이어트는 여분의 파운드를 빠르게 제거합니다. 동시에 체중 감량 과정은 즐겁고 편안하며 맛있습니다. 그것은 칼로리 함량이 낮은 모든 제품의 사용을 의미합니다. 이 다이어트의 메뉴는 다양하고 많은 사람들에게 친숙합니다.

이 식단 덕분에 체중을 전체 체중의 10%까지 줄일 수 있습니다. 주스는 다양한 과일, 딸기 및 야채로 준비할 수 있습니다. 동시에 단조로움을 피하는 것이 바람직합니다. 쇠고기 또는 야채의 인분을 늘릴 수 있으며 이는 총 칼로리 함량에 영향을 미치지 않습니다.

가장 큰 장점은 메뉴가 일반 상품으로 구성되어 있다는 점입니다. 추천 메뉴에서 벗어나 가장 좋아하는 것을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 제품 제한이 너무 없습니다.

따라서 이 다이어트에는 단점이 없습니다.

매일매일 맛있는 다이어트 메뉴

매일 두 가지 메뉴 옵션이 있으며 교대로 또는 하나만 선택할 수 있습니다.

첫 번째 옵션:아침 식사로 단단한 치즈 몇 조각, 통밀 빵 한 조각, 커피 한 잔. 점심으로 식물성 기름에 튀기십시오. 치킨 필렛. 반찬으로 오이, 토마토 및 신선한 양배추 샐러드 형태로 야채를 준비하십시오. 오후에는 치즈나 코티지 치즈를 먹고 차나 커피를 마신다. 저녁 식사를 위해 모든 고기와 야채를 요리하십시오.

두 번째 옵션:아침 식사로 스크램블 에그 또는 스크램블 에그를 만들고 커피 한 잔을 마십니다. 점심에는 달콤한 고추, 토마토, 오이 샐러드를 준비하고 햄을 먹습니다. 오후 간식으로 페타 치즈나 두부 치즈를 먹고 차나 커피를 마십니다. 저녁 식사는 야채로 고기를 요리하고 저지방 케 피어 한 잔을 마 십니다.

음식은 소량으로 섭취하고 점차적으로 규칙적인 식단으로 이동해야 합니다.

최고의 메뉴는 7일 동안 맛있는 식단으로 간주됩니다. 여기에 최소한의 소금, 설탕 및 식물성 지방이 포함 된 제품을 사용해야합니다. 제안 된 메뉴 옵션은 좋아하는 요리로 더 확장되고 보완되거나 독립적으로 편집 될 수 있습니다. 고려해야 할 주요 사항은 제품의 저칼로리 함량입니다.

최소한의 소금으로 요리하는 것이 좋습니다. 이 제품의 총 소비량은 하루에 5g을 초과해서는 안됩니다. 각 접시에 허브를 뿌리는 것이 좋으며 요리 과정과 기성품 요리 모두에 추가 할 수 있습니다.

이번주 다이어트 메뉴:

• 1 일. 무지방 마요네즈를 곁들인 올리비에 샐러드. 약 0.5리터 병에서 먹을 수 있습니다.
• 2일차 스팀 고기 패티를 준비하십시오. 낮에는 3개를 먹습니다. 그것은 또한 올리브 오일로 맛을 낸 달콤한 고추, 양배추, 토마토의 야채 샐러드에 의존합니다. 2인분을 먹을 수 있습니다.
• 3일차 "모피 코트 아래 청어"를 요리하고 먹습니다. 접시는 무지방 마요네즈로 맛을 내야합니다.
• 4일차 메밀 한 컵을 끓입니다. 양파와 당근으로 샐러드를 만드십시오.
• 5일차 게 스틱, 통조림 옥수수, 삶은 쌀, 허브 및 오렌지 샐러드를 준비하십시오. 반 리터 병에 먹을 수 있습니다.
• 6일차 좋아하는 수프 1리터와 호밀 빵 100g.
• 7일차 설탕이 가장 적은 과일에 완전히 소비하십시오.

그러한 다이어트를 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

살을 뺀다는 것은 배추만 먹거나 지루한 삶은 가슴을 씹는 것을 의미하지 않습니다. 다이어트를 다양 화하고 맛있고 건강하게 만드는 데 도움이되는 많은 흥미로운식이 요법이 있습니다. 수프, 음료, 샐러드 및 디저트에 대한 가장 흥미롭지 만 준비하기 쉬운 요리법은 체중 감량을 흥미롭게 만들고 배고프지 않게 할 것입니다. 그들과 함께 체중 감량이 훨씬 쉬울 것이고 다이어트는 테스트에서 라이프 스타일로 원활하게 이동할 것입니다.

콘텐츠:

식이 요리를 준비하기 위한 일반 원칙

다이어트를 위한 저칼로리 다이어트 식단은 주로 야채, 발효유 제품, 살코기, 가금류, 생선. 요리에는 굽기, 끓이기, 조림, 굽기 등 열처리의 절약 방법이 사용됩니다. 여러 기능을 결합한 멀티 쿠커는 농장에서 좋은 도움이 될 것입니다. 베이킹 백, 일반 호일, 다양한 금형, 붙지 않는 팬은 불필요하지 않습니다.

기본 원리들:

1. 최소 지방. 오일 한 스푼에는 약 120kcal이 포함되어 있으며 이는 체중 감량 여성의 1일 평균 에너지 가치의 12-15%입니다. 지방은 저울을 통해 엄격하게 추가해야 합니다.
2. 최소 설탕. 과자는 칼로리 함량이 높을뿐만 아니라 혈당 수치의 변동에 영향을 미치고 심각하고 갑작스러운 굶주림을 유발합니다. 식이 요리의 감미료로 신선하고 말린 과일, 딸기 또는 천연 설탕 대용품을 사용하는 것이 좋습니다.
3. 밀가루, 전분의 최소. 체중 감량을위한 식단에서 전체 곡물, 호밀 가루, 밀기울, 오트밀로 베이킹하는 것이 허용됩니다. 그러나 다른 다이어트 식사를 요리하는 것이 좋습니다.

구입 한 소스를 거부하는 것이 중요합니다. 저칼로리 마요네즈에도 지방이 많이 함유되어 있고 케첩에는 설탕과 전분이 들어 있습니다. 그리고 구성에 포함 된 풍미 증강제는 배고픔을 느끼게하고식이 요리의 이점을 줄입니다. 그림을 따르는 사람은 무조건 식단에서 이것을 제거해야 합니다.

첫 번째식이 요법을위한 요리법

체중 감량을위한 첫 번째식이 요법은식이 요법에 있어야하며 위장을 채우고 포만감을 주지만 동시에 칼로리가 거의 없습니다. 특별한 수프 다이어트도 있습니다. 더운 여름을 시원하게 해주는 찬 음식, 비타민 충전. 따뜻한 수프는 겨울을 따뜻하게 데우고 모듬으로 당신을 기쁘게하며 메뉴를 다양하게 만듭니다.

슬리밍 요리에서 감자를 시리얼, 파스타 또는 콩과 식물과 결합하는 것은 바람직하지 않습니다. 수프에 당면이나 콩이 있으면 전분 괴경을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 야채 수프 요리법, 보르시, 감자를 안전하게 사용할 수 있습니다.

양배추를 곁들인 양파 수프

화합물:
양파 - 6개
양배추 - 800g
후추 - 2 개
셀러리 줄기 - 4 개
토마토 - 2개
채소, 맛을 내는 향신료

요리:
물 2.5리터를 측정하고 냄비에 부어 끓입니다. 일부분 양파큐브, 팬에 넣고 5 분 동안 끓입니다. 양배추를 자르고 후추, 셀러리 줄기를 자르고 양파에 모든 것을 넣고 수프에 가볍게 소금을 뿌립니다. 5분간 끓이고 다진 토마토를 넣습니다. 모든 야채가 익을 때까지 약한 불로 끓입니다. 마지막에 후추, 신선한 허브, 월계수 및 기타 향신료를 기호에 맞게 추가하십시오.

다이어트 okroshka

화합물:
신선한 오이 - 3 개
삶은 계란 - 2 개
무 - 10개
삶은 닭고기 - 200g
파 - 1 묶음
딜 - 1 묶음
무지방 케 피어 - 600ml
일반 또는 미네랄 워터 - 400ml
레몬 - 0.5 개

요리:
계란을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 붓습니다. 닭고기를 조각으로 자르거나 조각으로 자르십시오. 피부와 지방 조각을 제거하는 것이 좋습니다. 모든 야채와 허브를 자르고 결합하십시오. 케 피어와 물을 섞고 가스로 미네랄 워터를 섭취하고 소금, 후추를 넣고 레몬 주스를 짜내고 저어줍니다. 다이어트 요리의 주요 제품에 충전물을 추가하십시오. 차갑게 서빙하고 냉장고에 최대 하루 동안 보관하십시오.

그린 보쉬 "여름"

화합물:
닭고기 (필레) - 250g
감자 - 2개
당근 - 1개
양파 - 1 개
밤색 - 2 묶음
딜 - 0.5 묶음
계란 - 3개

요리:
헹구고 닭고기 필레를 조각으로 자르고 냄비에 넣고 1.5 리터의 물을 넣고 끓입니다. 생성 된 거품을 제거하고 열을 줄이고 국물을 15 분 동안 끓입니다. 양파와 당근을 껍질을 벗기고 입방체로 자르고 냄비에 붓습니다. 소금을 넣다. 감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 첫 번째 야채를 끓인 후 추가하십시오. 감자가 부드러워질 때까지 요리하십시오. 밤색과 딜을 헹구고 조각으로 자르고 거의 준비된 수프에 부어 넣으십시오. 소금을 맛보고 필요한 경우 추가하고 후추, 월계수로 간을 하고 끓여서 끕니다. 팬을 덮고 10 분 동안 다이어트 요리를 주장하십시오. 서빙할 때 다진 삶은 계란을 접시에 넣으십시오.

두 번째 코스 요리법

식이 메인 코스는 감자, 지방이 많은 고기, 부드러운 밀 품종의 파스타로 준비되지 않습니다. 대부분 야채, 살코기 또는 가금류, 콩류로 구성되어 있습니다.

치킨 다이어트 커틀릿

화합물:
필렛 - 500g
계란 - 1 개
불가리아 고추 - 1 개
당근 - 1개
양파 - 1 개
마늘 - 2쪽
소금 후추

요리:
후추 꼬투리에서 씨앗을 제거하고 야채를 입방체로 자르고 그릇에 붓습니다. 고기 분쇄기를 통해 마늘, 양파, 닭고기 필레를 비틀십시오. 다진 당근과 날계란 1개를 넣습니다. 다진 고기에 향신료를 넣고 저어줍니다. 50-70g의 작은 둥근 커틀릿을 베이킹 접시에 넣고 180도에서 25 분 동안 오븐에서 요리하십시오. 또는 이중보일러 쟁반에 올려 물을 끓인 후 20~25분간 익혀주세요.

간 다이어트 조림 양배추

화합물:
간 - 300g
양배추 - 800g
양파 - 100g
당근 - 100g
기름 1 큰술. 엘.
향신료, 허브, 마늘 맛

요리:
한 숟가락의 기름을 큰 프라이팬, 가마솥 또는 스튜 냄비에 부어 표면에 약간 윤활유를 바르고 스토브에 올려 놓으십시오. 양파를 자르고 당근을 굵게 갈아서 가볍게 볶습니다. 간을 헹굽니다. 제품이 쇠고기 인 경우 스트립으로 자릅니다. 간이 닭고기라면 조각으로 나뉩니다. 야채에 넣고 1-2분 동안 볶습니다. 흰 양배추를 갈가리 찢습니다. 특별한 강판이나 칼을 사용하고 손으로 가볍게 소금을 넣고 으깨십시오. 야채를 전체 덩어리로 옮기고 부드러워 질 때까지 주스를 저어주고 덮고 끓입니다. 끝나기 2 분 전에 후추, 마늘, 허브로 요리를 맛보고 소금을 넣으십시오.

메모:코코넛 오일로식이 요법을 위해 음식을 튀기는 것이 좋습니다. 가열하면 훨씬 더 유용하고 덜 유해한 물질을 방출합니다.

라따뚜이(오븐 레시피)

화합물:
가지 - 250g
호박 (호박) - 250g
양파 - 170g
올리브 오일 - 10g
불가리아 고추 - 100g
토마토 - 800g
파슬리, 향신료, 식초

요리:
양파를 입방체로 자르고 처방전 오일이 든 팬에 붓습니다. 가볍게 볶습니다. 씨에서 피망을 해방하십시오. 입방체로 자르고 양파에 넣으십시오. 두 개의 토마토를 반으로 자르고 펄프를 갈아서 피부를 제거하십시오. 토마토 덩어리를 팬에 넣고 고추가 부드러워질 때까지 야채를 덮고 끓입니다. 가지, 호박 및 나머지 토마토는 원으로 자릅니다. 냄비에 야채, 소금에 향신료를 첨가하십시오. 원하는 경우 마늘을 짜내고 식초로 매운 맛을 냅니다. 베이킹 접시에 반을 넣고 층을 부드럽게하십시오. 야채 조각을 놓고 가지를 토마토, 호박과 번갈아 가며 가장자리에 놓습니다. 나머지 야채 혼합물을 위에 펼칩니다. 피망, 평평하게 하다. 접시를 180°C에서 35-40분 동안 굽습니다.

다이어트 디저트

단맛을 추가하고 체중 감량을위한식이 디저트 요리의 맛을 향상시키기 위해 과일, 딸기가 사용되며 설탕 대체물을 추가 할 수 있습니다. 그들은 천연 및 합성입니다. 천연 종 중에서 스테비아 기반 제품이 가장 일반적입니다. 꿀을 잘 사용하는 것이 중요합니다. 물론 백설탕보다 건강에 더 좋지만 칼로리도 높습니다.

중요한!저칼로리 과일 디저트가 무엇이든, 아침이나 적어도 16시까지는 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 접시가 체중 감소를 늦춥니다.

계피와 구운 사과

화합물:
사과 - 3개
계피 - 1작은술
꿀 - 1.5 tsp.

요리:
사과를 씻으십시오. 같은 크기의 조밀 한 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 칼로 밑둥을 잘라 후면깔때기를 만들지만 관통하지 마십시오. 각 사과 0.5 tsp를 넣으십시오. 여보, 갈은 계피로 조각을 뿌린다. 원하는 경우 구멍을 더 크게 만들고 코티지 치즈 또는 저지방 크림 치즈로 채울 수 있습니다. 몰드 바닥에 호일 조각을 놓고 사과를 놓고 오븐에서 부드러워 질 때까지 디저트 접시를 굽습니다. 온도 200°C.

베리 아이스크림

화합물:
요구르트 - 100g
모든 열매 - 100g
꿀 - 1작은술

요리:
씻은 딸기를 믹서기 그릇에 넣으십시오. 예를 들어 체리와 같은 구덩이가 있으면 구덩이를 제거하십시오. 부드러운 퓌레가 될 때까지 혼합합니다. 요구르트, 꿀을 넣고 다시 치십시오. 냉동실에 40분간 넣어둡니다. 제거하고 빠르게 저어 아이스크림 틀에 넣고 얼립니다.

바나나를 곁들인 두부 디저트

화합물:
두부 - 300g
바나나 - 2개
레몬 주스 - 10ml
우유 - 100ml
젤라틴 - 8g

요리:
우유와 젤라틴을 섞어 저어줍니다. 부풀어 오르면 패키지에 시간이 표시됩니다. 인스턴트 젤라틴이 있으며 5-10 분 동안 액체에 서 있으면 충분합니다. 제품이 평범하면 시간이 30분으로 늘어납니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각을 부수고 레몬 주스를 뿌려 과일이 어두워지지 않도록하십시오. 포크로 잘 으깨거나 믹서기로 치십시오. 코티지 치즈와 결합하여 철저히 섞습니다. 우유에 젤라틴을 녹여서 액체 상태로 만들면 전자레인지나 수조에서 할 수 있습니다. 코티지 치즈와 결합하고 훌륭하게 치며 덩어리를 작은 곰팡이, 유리 또는 그릇에 퍼뜨립니다. 설정될 때까지 2.5-3시간 동안 냉장 보관합니다.

다이어트 샐러드 레시피

어떤 이유로 체중 감량시 신선한 샐러드를 엄청난 양으로 섭취하는 것이 일반적입니다. 야채는 틀림없이 건강하지만 단백질 식품과 결합하는 것이 좋습니다. 이것이 그들이 포화되고 위장을 ​​늘리지 않으며 점심이나 저녁 식사를 완전히 대체하는 유일한 방법입니다. 최고의 보충 옵션은 계란, 닭고기, 생선, 유제품입니다.

다이어트 시저 샐러드 레시피

화합물:
삶은 닭고기 또는 칠면조 - 100g
체리 - 6개
상추 잎 - 80g
삶은 메추라기 알 - 4 개.
삶은 노른자 - 1 개
마늘 - 1 개
레몬 주스 - 1작은술
머스타드 - 1티스푼
천연 요구르트 - 30g

요리:
씻은 상추 잎을 평평한 접시에 펼치십시오. 닭고기 또는 칠면조 필레를 자르고 위에 올려 놓으십시오. 방울토마토와 메추리알을 넣고 4등분하여 잘게 썬다. 소스의 경우 레몬 주스, 다진 마늘 및 노른자로 겨자를 갈아서 천연 요구르트, 소금 맛으로 모두 희석하십시오. 다이어트 샐러드로 채우고 즉시 제공하십시오.

샐러드 레시피 "레이디"

화합물:
삶은 닭고기 필레 - 200g
신선한 오이 - 250g
채소 - 1 묶음
통조림 완두콩 - 150g
사워 크림 10% - 100g

요리:
삶은 필레, 오이, 채소를 자르고 그릇에 붓습니다. 완두콩, 소금을 넣고 사워 크림으로 맛을 낸다. 천연 요구르트로 대체할 수 있습니다.

샐러드 "Cipollino"(간단한 요리법)

화합물:
삶은 계란 - 4 개
파 - 1 묶음
사워 크림 - 70g
소금 후추

요리:
파와 삶은 계란을 자르고 그릇에 붓고 딜이나 파슬리를 추가로 넣을 수 있습니다. 소금, 후추, 사워 크림으로 간을 맞춥니다.

비디오: 15분 다이어트 샐러드

다이어트 음료

물은 유능한 체중 감량의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 그러나 항상 사용하고 싶지는 않습니다. 탈출구는 저칼로리, 맛있고 지방 연소 음료입니다. 일반적으로 감귤류, 허브, 다른 유형차 또는 저지방 발효유 음료.

물 "새시"

화합물:
오이 - 1 개
물 - 1.5리터
레몬 - 0.5 개
민트 - 5-10잎
생강 - 10g

요리:
오이와 레몬을 헹구고 조각으로 자르고 2 리터 항아리 또는 디캔터에 붓습니다. 강판에 신선한 생강 뿌리를 추가하십시오. 민트를 헹구고 찢어서 항아리에 넣으십시오. 찬 정수 또는 샘물을 붓고 닫고 10-12 시간 동안 냉장하십시오. 하루 종일 식간에 마실 수 있도록 저녁에 쌈수를 준비하는 것이 좋다.

생강 녹차

화합물:
생강 - 15g
레몬 - 2조각
녹차 - 1 tsp.
끓는 물 - 500ml

요리:
보온병, 프렌치 프레스(커피용) 또는 단지에서 생강차를 끓일 수 있습니다. 생강을 갈아서 레몬 두 조각을 껍질을 벗기고 사용한 용기에 넣고 끓는 물을 부으십시오. 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 녹차 잎을 넣고 저어줍니다. 20-30분 더 둡니다. 녹차는 끓는 물로 양조해서는 안되며 영양소를 파괴하고 쓴맛을줍니다. 아침에 차거나 따뜻하게 마시고 꿀 한 스푼을 더할 수 있습니다.

케피어 지방 연소 칵테일

화합물:
케 피어 - 200ml
계피 - 0.3 tsp
마른 생강 - 0.3 tsp.
고추 한 꼬집

요리:
케 피어 칵테일의 모든 성분을 결합하고 저어주고 향신료가 에스테르와 아로마를 방출하도록 10-15 분 동안 그대로 두십시오. 다시 저어주고 간식 대신 음료를 마시거나 갑작스러운 배고픔을 달래십시오. 밤에 지방 연소 칵테일을 사용하는 것이 유용합니다.

그런데!구매한 계피 가방에 항상 있는 것은 아닙니다. 종종 제조업체는 교활하고 더 많이 사용합니다. 저렴한 아날로그- 카시아. 그것은 해롭지 않고 즐거운 향기를 주지만 질량은 없습니다. 유용한 속성천연 계피 껍질과 같은 지방 연소 작용.

비디오: 지방 연소 스무디

다양한 요리를 위한 식이 소스

케첩, 마요네즈, 기름은 날씬한 체형의 주적입니다. 그들을 찾는 것이 매우 중요합니다 가치있는 교체. 샐러드, 파스타, 고기에 대한 올바른 드레싱은 가장 겸손한 요리조차도 더 맛있게 만들고 칼로리 함량을 증가시키지 않으며 고장을 방지합니다.

샐러드, 육류, 가금류, 생선 요리용 요구르트 드레싱

화합물:
천연 요구르트 - 100g
레몬 주스 - 10ml
겨자 - 5-10g
소금, 후추, 마늘 맛

요리:
다이어트 소스의 경우 천연 그릭 요거트를 사용하는 것이 좋습니다. 그것에 레몬 주스와 겨자를 넣고 저어줍니다. 소금, 후추 맛, 드레싱이 추가 될 접시의 구성에 따라 채소와 다진 마늘을 추가 할 수 있습니다.

토마토 소스 레시피

화합물:
토마토 - 400g
불가리아 고추 - 100g
양파 - 50g
사과 - 100g
올리브 오일 - 1 tsp.
소금, 후추 맛

요리:
양파를 자르고 올리브 오일 한 티스푼으로 볶습니다. 토마토를 데우고 피부를 제거하고 조각으로 자르고 양파에 넣으십시오. 사과와 후추도 잘게 썰어 야채 위에 붓고 끓여서 분리된 과즙을 부드러워질 때까지 끓입니다. 믹서기로 야채를 갈아서 다시 끓입니다. 소금으로 간을 하고 매운맛을 위해 후추를 넣습니다.

모든 요리를 위한 저칼로리 페스토 소스

화합물:
바질 - 50g
파마산 - 50g
마늘 - 3쪽
잣 - 1 큰술. 엘.
올리브 오일 - 3 큰술. 엘.

요리:
페스토 다이어트 소스의 기름양을 줄였습니다. 따라서 수분이 많은 바질 채소와 마늘을 조심스럽게 자르는 것이 중요합니다. 믹서기 그릇에 모두 넣고 균질한 슬러리가 얻어질 때까지 치십시오. 파마산 치즈, 버터 및 잣을 넣으십시오. 10-15초 동안 흔듭니다. 곡물, 고기, 가금류, 생선의식이 요리와 함께 "페스토"를 제공하십시오.