체중 감량을 위한 과일 다이어트. 과일 다이어트 : 설명, 메뉴, 리뷰 및 결과

올리야 리카체바

아름다움 - 어떻게 보석:간단할수록 더 소중해요 :)

3월 17일 2017년

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체중 감량을 원하는 사람들은 장기간의 다이어트로 감당하기 어려운 일로 몸이 지치는 경우가 많아 기분 좋은 감정을 불러일으키지 않는 음식을 먹어야 한다. 현대 영양학자들은 과일 베이스를 사용하여 과도한 지방을 제거하는 시스템을 만들어 이러한 문제를 해결했습니다.

과일로 체중 감량하는 방법

• 일부 식물성 식품(천도복숭아, 망고, 파파야, 복숭아)에는 다량의 철분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신체의 보호 기능을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 정화하며 혈압을 조절합니다.
• 말린 과일은 몸을 칼슘으로 포화시키고 치아, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 감귤류(자몽, 오렌지, 레몬)에는 아스코르브산이 풍부하여 면역체계에 유익한 효과를 가지며 항산화제입니다.
• 베리는 작업을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 신경계, 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.
• 바나나, 포도, 사과는 뇌 활동을 활성화할 수 있습니다.
• 과일에 함유된 다량의 수분은 몸을 깨끗하게 하여 빠른 체중 감량을 촉진합니다.

체중 감량을 위한 과일 목록

맛있는 체중 감량 시스템이 그 효과를 보여주기 위해서는 어떤 과일이 먹기에 건강에 좋은지 알아야 합니다.

• 감귤류– 신진 대사를 완벽하게 자극하고 칼로리 함량과 혈당 지수가 낮습니다. 자몽은 이러한 매개변수에 특히 적합합니다. 오렌지에는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화기관을 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 파인애플– 브로멜라인 효소 함량으로 인해 지방을 연소하고 셀룰라이트와 싸우는 데 매우 유용합니다.
• 사과– 많은 비타민을 함유한 저칼로리 과일은 많은 비타민의 필수 구성 요소입니다. 다이어트 메뉴. 신선한 것은 식욕을 자극할 수 있으므로 굽거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
• 바나나많은 영양학자들은 칼로리 함량이 높기 때문에 받아 들일 수 없다고 생각합니다. 그러나 노란색 과일 1개만으로도 식사 전체를 대체할 수 있습니다. 낮에는 모든 에너지가 소모되기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 유용합니다.
• 복숭아소화와 장 운동성에 유익한 효과가 있습니다.

과일 다이어트

영양사가 지적했듯이 과일 식단을 주기적으로 사용하면 인간 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 건강한 섬유질이 포화되고 신진대사가 촉진되며 폐기물과 독소가 제거됩니다. 영양 시스템은 칼로리 함량이 낮고 지방 함량이 감소하는 것이 특징입니다. 귀하의 선호도에 따라 귀하에게 적합한 과일 식단을 결정하거나 의사와 상담하실 수 있습니다.

과일 모노 다이어트

이름에서 짐작할 수 있듯이, 이 체중 감량 시스템은 한 가지 유형의 과일과 주스를 사용하는 것을 기반으로 합니다. 모든 과일 단일 다이어트는 신체에 해를 끼치지 않도록 하루 이상 지속되지 않아야 합니다. 이는 가혹한 조건과 필요한 모든 물질의 공급 부족이 특징입니다. 그러나 체중 감량에 대한 지구력 보상은 체중을 3~4kg으로 줄이는 것입니다. 일주일에 1번의 단식일에 식단을 분배하면 이 결과를 얻을 수 있습니다.

그러한 식사를 준비하는 것은 하루에 선택한 과일 2kg을 먹는 것으로 귀결됩니다. 이 양은 4~5회에 나누어야 합니다. 하루에 1리터의 신선한 주스를 추가로 마셔야 합니다. 오늘날 인기 있는 단일 성분 다이어트는 다음과 같습니다.

• 그레이프 프루트;
• 바나나;
• 주황색;
• 사과;
• 파인애플

혼합 식단

이 용어는 두 가지 옵션을 의미할 수 있습니다.

• 직접 혼합 - 다이어트에 다양한 과일을 사용하는 경우.
• 복잡한 다이어트 - 과일 다이어트에 다른 제품이 보충되는 경우.

첫 번째 옵션은 1주일 이상 지속될 수 없습니다. 영양은 다양한 종류의 과일의 올바른 조합을 기반으로 합니다. 다이어트 계획에 표시된 과일의 양은 4~6회 분량으로 나누어야 합니다. 중요한 조건은 음주 정권을 준수하는 것입니다. 깨끗한 물, 약초 달인, 주스를 마시는 것이 허용됩니다. 전체적으로 하루에 약 2.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 매일 과일을 번갈아 먹거나, 2가지 종류를 섞어 먹거나, 매일 다양한 과일을 먹으며 샐러드, 스튜, 퓌레를 준비할 수 있습니다.

전체적인 식단은 더 영양가 있는 선택입니다. 기본은 과일이지만 그 외에도 단백질이나 야채 성분을 포함하는 것이 허용됩니다. 여분의 파운드를 잃는 과정은 점차적으로 발생하므로 튼살과 처짐과 같은 피부 문제가 없습니다. 영양 계획이 최대한 다양하고 배고픔을 느끼게 하지 않기 때문에 다이어트 중에 스트레스를 받지 않을 것입니다.

과일 다이어트 주당 10kg 빼기

체중 감량을 위한 권장 다이어트 기간은 7일입니다. 이러한 상황에 대처할 수 없는 경우에는 2주까지 기간을 연장할 수 있으며, 추가 제품 수를 늘려 심각도를 줄일 수 있습니다. 과일 다이어트 7일 안에 체중을 감량하려면 3개월에 한 번만 사용할 수 있습니다. 실패하면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 다이어트 제품은 시간이 지남에 따라 배포되어야 합니다.

• 아침 식사는 자몽 1개와 호두 약간으로 구성되어야 합니다. 대안은 키위 2개와 크래커 20g을 조합하는 것입니다. 저지방 클래식 요거트를 곁들여 과일 샐러드를 만들어 보세요.
• 점심은 필수 단백질 존재로 구별됩니다. 삶은 닭고기나 물로 만든 오믈렛으로 과일 한 컵을 보충해야 합니다.
• 오후 간식으로는 사과나 오렌지, 약간의 수박이나 멜론을 먹을 수 있습니다. 제품을 따로 먹기 싫다면 과일 샐러드에 요거트 드레싱을 곁들여 드세요.
• 저녁 식사에 단백질 성분을 섭취하면 밤에 배고픔을 느끼는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 마른 생선과 베리 샐러드를 선호하십시오.

과일과 단백질 다이어트

하나의 제품으로 가혹한 영양 조건을 견딜 수 없다면 체중 감량을 위한 단백질-과일 다이어트가 적합합니다. 배고픔에 시달리지 않고 단시간에 과체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 영양의 원리는 과일에 함유된 단백질과 탄수화물의 교대에 기초합니다. 전문가들은 다음 제품을 추천합니다.

• 과일은 사과, 배, 감귤류, 키위, 파인애플 등 탄수화물, 비타민 및 섬유질의 공급원이어야합니다. 효율성을 높이려면 주기적으로 교체해 보십시오.
• 단백질 섭취가 보장됩니다 바다 물고기살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기). 다양성을 위해 가끔씩 해산물을 먹어보세요.
• 유제품이 유용합니다 : 페타 치즈, Adyghe 치즈, 저지방 코티지 치즈, 클래식 요구르트.
• 삶은 닭고기 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 과일 및 채소 다이어트

야채와 과일 다이어트의 기본 원칙에 따라 하루 동안 허용되는 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 야채, 과일, 딸기, 녹색 새싹 및 말린 과일을 생으로 먹거나 삶거나 쪄서 먹을 수 있습니다. 음식을 조리할 때 지방을 사용하지 마세요. 바나나, 포도, 감자는 제외해야 합니다. 영양 계획을 세울 때 다음 규칙을 따르십시오.

• 아침과 잠자리에 들기 전에 과일이나 야채 1개를 섭취하세요.
• 한 번에 300g 이하의 제품을 섭취하십시오.
• 과일 껍질을 벗기지 마십시오. 과일 껍질에는 유용한 물질이 많이 함유되어 있습니다.
• 하루에 최소 2.5~3리터의 물, 허브티, 주스를 섭취하세요.

과일 마시는 다이어트

맛있게 먹으면서 동시에 떠나는 또 다른 방법 과도한 지방, 과일을 마시는 다이어트입니다. 다이어트의 비결은 하나 이상의 과일과 그로부터 얻은 주스를 섭취하는 것입니다. 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다. 아침 식사로는 과일 2개를 먹고 1큰술을 마셔야 합니다. 깨끗한 물아니면 녹차. 점심에는 과일 조각과 요구르트 몇 스푼으로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 저녁 식사는 찐 과일 2개와 신선한 주스로 구성됩니다.

과일 3일 - 과일 다이어트

많은 여성과 남성은 체중을 감량하기 위해 3일 동안 맛있고 효과적인 과일 기반 식단이 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 단식에 의존합니다. 성공하려면 몇 가지 지침을 따르십시오.

• 첫날의 아침 식사는 과일 1조각과 주스 한 잔으로 구성됩니다. 점심에는 과일 샐러드를 먹고 깨끗한 물 250ml를 마신다. 저녁 식사의 기초와 동일한 요리를 먹고 주스를 추가하십시오.
• 둘째날 아침에는 각종 과일 한 접시와 물 한 잔을 준비하세요. 두 번째 식사는 동일한 액체 및 야채 샐러드로 구성됩니다. 저녁 식사는 삶은 야채와 몇 가지 과일로 구성됩니다.
• 아침 식사를 마무리하려면 과일 접시와 갓 짜낸 주스가 적합합니다. 점심에는 샐러드를 먹고 물 한 잔을 마신다. 저녁반찬은 가벼워요 야채 수프.

과일 다이어트의 이점

단 과일을 좋아하지 않는 사람만이 이 음식이 매력적이라는 것을 인정할 수 없습니다. 탁월한 맛 외에도 영양사는 과일 다이어트의 이점에 대한 몇 가지 요소를 식별합니다.

• 현대적인 상황에서 이러한 식품은 대다수의 소비자가 일년 내내 이용할 수 있습니다. 오늘은 상점 선반에서 과일을 구입할 수 있습니다.
• 과일은 신선하게 섭취하는 것이 좋으며, 과일 요리를 준비하는 데 많은 노력을 들일 필요가 없습니다.
• 맛있는 과일에서 필요한 비타민, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
• 다양한 종류의 과일을 조합하면 다이어트를 쉽게 견딜 수 있으면서도 저칼로리를 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 신진대사와 소화 과정이 정상화됩니다.
• 이를 기준으로 체중을 감량하면 과일에 항산화제가 포함되어 있기 때문에 신체는 자유 라디칼, 독소, 폐기물 및 기타 오염 물질을 제거합니다.
• 당신이 사용하는 경우 올바른 제품, 지방을 태우고 셀룰라이트를 제거하면 체중 감량이 발생합니다.
• 비타민 및 기타 유익한 물질은 손톱, 머리카락 및 피부 상태를 개선합니다.

체중 감량시 과일의 해로움

며칠 동안 식단에 과일만 포함되면 신체에 유익할 뿐만 아니라 부정적인 영향. 과일 다이어트의 해악은 다음과 같은 몇 가지 요인에 있습니다.

• 칼로리와 과당 함량이 높은 과일을 잘못 섭취하면 지방 축적이 발생합니다.
• 과일 다이어트가 12일 이상 지속되면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 섭취하지 않고 과일 단독 다이어트를 고수한다면 오랫동안우유 및 유제품으로 인해 신체에 비타민 B2가 부족해지기 시작합니다.

다이어트 금기사항

과자를 기반으로 한 체중 감량 시스템과 맛있는 과일많은 사람들이 이를 체중 감량을 위한 이상적인 방법으로 보고 있습니다. 그러나 그러한 영양은 일부 범주의 사람들에게는 적합하지 않습니다. 과일 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 높은 산도를 동반하는 위와 십이지장의 위염 또는 소화성 궤양. 과일에는 산이 많이 포함되어 있어 소화 기관의 점막 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 위장 기능 개선에 도움이 되는 부드럽고 달콤한 바나나를 기본으로 한 모노 다이어트만이 적합할 수 있습니다.
• 과일에 대한 알레르기 또는 이 질병에 대한 경향. 이러한 영양 기간 동안 신체는 과일을 대량으로 섭취하므로 체질이 발생할 수 있습니다.
• 임신과 모유 수유 중. 엄마는 자신의 식단이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
• 탄수화물 대사 장애의 경우. 과일 베이스는 이러한 물질을 다량으로 체내로 가져옵니다.
• 당뇨병을 앓고 있는 환자.
• 어린이와 노인의 식단은 더욱 균형 잡혀야 합니다.
• 과일을 좋아하지 않는다면 이 다이어트를 고려하지 마세요. 체중 감량 기간 동안 유리한 것이 매우 중요합니다. 감정적인 배경. 싫어하는 음식을 먹으면 스트레스를 받을 수 있습니다.

과일 다이어트에서 벗어나기

체중 감량 결과를 유지하는 방법은 선택한 식단에 따라 다릅니다. 단일 다이어트 방법을 사용하여 과일 다이어트를 종료하려면 다음 단계가 필요합니다.

• 제품은 점차적으로 식단에 추가되어야 합니다. 다이어트를 마친 후 처음 3일 동안 버섯, 야채, 닭고기 달걀 1개를 각각 섭취하세요.
• 4일차부터 조심스럽게 죽, 삶은 고기, 저지방 유제품을 조금씩 섭취하세요.
• 적절한 신진대사를 유지하려면 물을 많이 마시세요.
• 일주일 후에는 생선, 천연 재료로 만든 디저트, 고기, 구운 통곡물 빵으로 메뉴를 다양화하세요.
• 14일 후에는 소량의 부분 영양 시스템을 구축하여 하루에 소비되는 음식의 칼로리 함량을 높입니다.

혼합 과일 기반 다이어트에는 다음과 같은 종료 계획이 필요합니다.

• 과일-단백질 식단을 사용했다면 야채, 액체 시리얼, 고기와 생선, 버섯을 추가하기 시작하세요.
• 다이어트 종료 후 5일 후에는 자연적인 디저트를 다이어트에 도입하는 것이 허용됩니다. 동시에 곡물 빵, 고기 또는 생선을 곁들인 시리얼 반찬을 먹기 시작할 수 있습니다.
• 식단을 보충하기 위해 필요한 마지막 음식은 튀긴 음식, 소금, 구운 식품, 술 및 단 음료입니다.
• 하루에 최소 5번 이상 식사하고, 물을 많이 마시고, 과일, 주스, 신선한 주스를 제외하지 않는 것이 중요합니다.

우리 모두는 어린 시절부터 과일이 신체에 매우 유익하다는 것을 기억합니다. 과일에는 비타민, 미량 원소, 미네랄 및 필수 유기산이 포함되어 있습니다. 이렇게 맛있고, 맛있다는 사실을 알게 되어 얼마나 기뻤는지. 건강한 제품복잡하고 단일 옵션 등 많은 수의 다이어트가 편집되었습니다. 단 것을 좋아하는 사람들에게는 과일 다이어트가 진정한 구원이 될 수 있습니다. 특히 코티지 치즈나 우유와 함께 먹으면 건강한 디저트가 아닌가요? 그리고 가장 중요한 것은 일시적인 과일주의가 단 며칠 만에 체중 감량에 눈에 띄는 결과를 가져온다는 것입니다.

과일 다이어트의 본질, 과일의 유익한 특성, 이점

영양사는 건강상의 이점이 있는 제철 자연 식품을 즐길 수 있는 따뜻한 계절에 과일 다이어트를 시작할 것을 권장합니다. 수입산 및 온실 옵션은 영양소가 더 적고 미식 가치(맛, 향, 색상, 모습, 긍정적인 효과).

과일 다이어트는 적당히 신체에 매우 유익합니다. 저탄수화물, 저지방이며 다량의 물과 식이섬유를 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 소화를 촉진합니다. 섬유질은 또한 체내 노폐물, 독소, 대사산물, 활성산소, 과도한 염분을 묶어서 정기적으로 제거하도록 설계되어 체중 감량뿐만 아니라 종합적인 건강 개선몸. 과일에는 지방 분해를 촉진하는 유기산도 포함되어 있습니다.

과일 다이어트에는 많은 종류가 있으므로 단일 옵션과 복합 옵션으로 나누는 것이 좋습니다. 두 경우 모두 다이어트는 저칼로리이고 제한적이지만 이상하게도 쉽게 견딜 수 있습니다. 이것은 식욕을 억제하는 과당과식이 섬유에 의해 촉진되어 위장에 포만감을 주어 포만감을줍니다.

과일 다이어트의 모든 변형이 매우 효과적이라는 것을 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 엄격한 버전의 일주일 안에 포괄적 인 다이어트로 약 3kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

과일은 어떻게 몸에 영양을 공급할 수 있습니까? 풀 콤플렉스미네랄 및 미량원소:

1. 일부 과일(복숭아, 천도복숭아, 자두, 사과, 베리)에는 상당한 양의 철분이 함유되어 있어 신체의 방어력을 강화하고 면역력을 향상시키며 혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 달콤한 말린 과일(악명 높은 자두, 말린 살구, 건포도)에는 칼슘이 함유되어 있어 손톱, 머리카락, 뼈 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 감귤류는 면역 체계에 유익한 효과가 있고 항염증 효과가 있는 비타민 C 함량이 높은 것으로 항상 유명했습니다.
4. 거의 모든 열매는 신경계의 정상적인 기능을 자극할 수 있습니다.
5. 달콤한 과일(포도, 무화과, 바나나)과 사과는 뇌 기능을 자극합니다.
6. 큰 수박 열매는 이뇨 효과로 인해 신장을 정화하는 데 없어서는 안될 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이 과일은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
7. 레몬과 석류는 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
8. 모든 과일에는 세포를 재생하고 기분을 개선하며 우울증을 완화시키는 천연 항산화 제가 포함되어 있습니다.
9. 또한 과일은 90% 이상이 액체이므로 위장관의 대사 산물, 노폐물, 염분 및 독소를 정화하는 데 도움이 됩니다.

과체중과의 싸움에서 "리더"는 어떤 과일입니까?

• 감귤류, 특히 자몽은 칼로리가 낮고 혈당 지수도 매우 낮습니다. 또한 감귤류는 신진대사를 적극적으로 자극하여 체중 감량 과정에 중요합니다. 오렌지에는 추가로 많은 양이 포함되어 있습니다. 식물 섬유, 위장관을 정화합니다.
• 이상하게도 일반 사과는 칼로리 함량이 낮고 비타민 함량이 높기 때문에 다양한 식단에 나타납니다. 그러나 신선한 사과는 식욕을 자극할 수 있으므로 계피와 바닐라를 넣어 찐 과일이나 구운 과일을 간식으로 사용하는 것이 좋습니다.
• 유명한 파인애플은 희귀한 효소인 브로멜라인의 함량 덕분에 지방 세포를 파괴할 수 있어 지방 보유로 인한 체중 감소에 직접적인 영향을 미칩니다. 파인애플은 셀룰라이트를 퇴치하는데도 효과적입니다.
• 칼로리가 높고 달콤한 바나나는 많은 영양사에게 적합하지 않은 것으로 간주됩니다. 식이 영양. 그러나 과일 1개가 필요한 물질의 양 측면에서 완전한 식사를 대체할 수 있으면서도 식욕을 질적으로 억제한다는 사실을 무시할 수 없습니다. 아침 식사로 바나나를 먹으면 그로부터받은 모든 에너지가 낮 동안 소비되고 과일은 당신에게만 도움이 될 것입니다.
• 일반 복숭아는 위장 운동과 소화 과정에 매우 좋은 영향을 미치면서 가장 맛있는 과일 중 하나입니다.

다이어트의 또 다른 즐거운 측면은 과일의 조합이 피부와 안색의 상태를 개선할 수 있다는 것입니다. 건조하고 칙칙한 피부의 경우 식단에 달콤한 붉은 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 색상 범위. 기름기가 많거나 문제성 피부, 달콤하고 신맛이 나는 노란색과 녹색 과일을 고수하십시오 (감귤류가 이상적인 선택입니다).

이미 말했듯이 바나나는 식단에서 아껴서 사용해야 합니다. 다른 달콤한 과일(포도, 멜론)에도 동일하게 적용됩니다. 이 과일에는 다량의 과당과 탄수화물이 포함되어 있으므로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.

일반적으로 의사와 영양사를 포함하여 다이어트에 대한 리뷰는 긍정적입니다. 그러나 알레르기 반응, 배탈 및 기타 불쾌한 증상이 발생할 수 있으므로 이 기술을 10일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 부작용. 또한 과일 다이어트 중에는 신체에 단백질 부족이 발생하여 신체 기능과 운동 능력에 부정적인 영향을 미치며 심지어 피로해질 수 있습니다. 근육량.

과일 다이어트의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 일년 내내 이용 가능합니다(비수기 및 열대 과일 메뉴를 만들 수 있습니다). 동시에 대부분의 과일은 일반 지갑에 비해 저렴합니다.
2. 과일은 신선한 소비에 권장되기 때문에 복잡한 요리를 준비하는 데 노력과 시간이 필요하지 않습니다.
3. 탄수화물과식이 섬유뿐만 아니라 필요한 모든 비타민을 몸에 완벽하게 제공합니다.
4. 저칼로리 식단이지만 함께 먹으면 쉽게 견딜 수 있습니다. 다른 유형과일.
5. 신진대사를 조절하고 소화를 촉진합니다.
6. 대사 산물, 독소, 자유 라디칼, 독소, 염분 및 과도한 체액을 정화하여 체중 감량 효과에 기여합니다.
7. 셀룰라이트의 모양을 줄이고 지방 축적물을 태웁니다.
8. 피부, 손톱, 머리카락의 상태를 개선합니다.
9. 미식 지표 측면에서 가장 맛있는 다이어트 중 하나로 간주됩니다.

과일 다이어트 옵션, 기능 및 메뉴

우리가 알아낸 바와 같이 모든 과일 다이어트는 단일 변형과 혼합(복합)으로 구분됩니다. 선택에 따라 메뉴는 전문가가 선택한 과일로만 구성되거나 직접 조합할 수도 있습니다. 다른 옵션으로는 과일을 단백질 제품이나 복잡한 기술과 결합하는 것이 가능합니다.

어쨌든 효과적인 체중 감량을 위해 과일과 함께 사용할 수 있는 제품 목록을 알아야 합니다.

• 딸기;
• 야채 및 정원 허브, 버섯;
• 비전분성 시리얼;
• 구운 통곡물 빵;
• 살코기 및 가금류;
• 저지방 바다 생선 및 해산물;
• 닭고기 달걀;
• 저지방 발효유 제품(케피어, 구운 발효유, 저지방 요구르트, 코티지 치즈), 우유;
• 건강음료(가스와 소금을 넣지 않은 정제수, 생주스, 녹차, 허브티)

동시에 과일 다이어트는 메뉴에 다음 제품을 포함하는 것을 엄격히 금지합니다.

• 훈제 고기, 지방이 많고 매운 음식, 튀긴 음식;
• 피클, 통조림, 매리네이드;
• 소스, 케첩, 마요네즈, 그레이비;
• 식품 첨가물(소금, 설탕, 전분, 효모, 탄산음료 등)
• 패스트푸드 및 반제품;
• 지방이 많은 고기, 가금류, 생선 및 내장;
• 베이커리 제품 및 페이스트리
• 딱딱한 시리얼, 감자, 파스타;
• 과자 및 디저트;
• 음료(알코올, 달콤한 탄산음료, 카페인 함유 제품, 산업용 주스), 담배.

가장 인기있는 과일 다이어트 변형으로 넘어 갑시다.

모노 옵션. 과일과 열매가 많기 때문에 많은 모노 다이어트를 만들 수 있고 각각 고유의 규칙과 특징이 있기 때문에 각각에 대해 설명하는 것은 불가능합니다. 모노 다이어트의 핵심은 하루 종일 과일 한 개와 주스를 섭취하고, 추가 액체로 가스와 소금 없이 물만 섭취하는 것입니다.

일반적으로 이러한 다이어트는 매우 엄격하고 불균형하며 부작용이 많지만 체중 감량 결과는 3 일 안에 최대 3-4kg의 초과 체중이 가장 좋습니다. 이 기간보다 오랫동안 단식을 고집하는 것은 권장하지 않으며, 일주일에 하루는 좋아하는 과일 하나를 단식하는 날로 구성하는 것이 더욱 좋습니다.

다이어트에는 다양한 과일과 열매가 사용되지만 가장 인기있는 모노 다이어트는 사과, 자몽, 오렌지, 바나나, 파인애플 등입니다. 원칙적으로 하루에 약 2kg의 선택한 과일을 섭취하고 전체 양을 4-6개의 간식으로 나누고 동일한 과일에서 약 1리터의 신선한 주스(4잔)를 마셔야 합니다. 각 특정 다이어트에 대한 리뷰에서 모노 옵션에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

혼합 과일 다이어트. 다른 성분이없는 과일과 주스 만 식단에 남아 있기 때문에 혼합 옵션을 복잡한 옵션과 혼동해서는 안됩니다. 본질적으로 이것은 다양한 과일로 대표되는 식단입니다. 하루에 두 가지 과일(예: 파인애플 + 자몽), 격일(사과 1일, 감귤 2일, 복숭아 3일 등)을 결합하거나 다양한 과일과 베리 샐러드, 퓌레를 섭취하여 식단에 다양한 과일을 포함할 수 있습니다. , 냉햄, 과일 스튜 및 기타 유사한 요리.

이러한 다이어트의 기본은 주스, 약초 달인 및 소금과 가스가없는 일반 물 (하루 최대 2.5 리터의 액체)을 마시는 다이어트에 따라 4-5 간식으로 처방 된 음식을 먹는 과일의 올바른 조합입니다. 탄수화물 함량, 칼로리 함량 및 높은 설탕 함량(말린 과일, 바나나, 대추야자, 멜론, 포도, 건포도, 감, 무화과)으로 인해 일부 과일은 식단에서 제한되어야 한다는 것을 잊지 마십시오.

혼합 다이어트 기간은 최대 7일까지 가능합니다.

3일간의 복합 과일 다이어트. 전체적인 옵션은 영양가가 높고 건강하며 균형 잡힌 것으로 간주됩니다. 효과적인 체중 감량몸에 스트레스 없이. 이 옵션은 3일 동안 설계되었으며, 그 동안 최대 1.5-2kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다. 메뉴에는 과일 외에도 야채가 포함되어 있습니다.

첫날.

우리는 아침 식사로 바나나를 먹고 감귤 주스로 씻어 내었습니다.

점심 식사 전에 과일 샐러드를 준비하고 집에서 만든 무가당 0% 지방 요구르트로 맛을 냅니다. 추가적으로 물 한 잔을 마시세요.

우리는 레몬즙을 곁들인 야채 샐러드로 저녁을 먹습니다. 또한, 신선한 사과 주스 한 잔을 마셔보세요.

둘째 날.

아침 식사에는 모든 종류의 과일 2개(복숭아, 감귤, 사과, 배)와 물 한 잔이 포함되어 있습니다.

과일 샐러드로 점심을 먹고 물을 마십니다.

저녁에는 전분을 넣지 않은 찐 야채 반찬을 준비합니다. 추가적으로 베리 1컵을 추가합니다.

세번째 날.

아침 식사로는 과일 샐러드와 신선한 사과 주스 한 잔이 제공됩니다.

점심에는 레몬즙과 물 한 잔을 곁들인 야채 샐러드가 나옵니다.

우리는 가벼운 야채 수프와 베리 한 잔으로 저녁을 먹습니다.

일주일 동안 복잡한 과일 다이어트. 좋아하는 음식을 통해 원활하고 점진적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 매우 간단하고 이해하기 쉬운 다이어트이므로 튼살, 복부 처짐 또는 근육량 손실에 대해 걱정하지 마세요. 일주일에 체중 감량은 약 3kg입니다. 이 다이어트를 위한 하루 샘플 메뉴:

아침. 저지방 사워 크림 1테이블스푼으로 맛을 낸 체리와 딸기 샐러드. 액체(신선한 주스 또는 녹차 한 잔). 또한 호밀이나 밀기울 토스트에 저지방 요구르트 100ml를 곁들여 먹습니다.

점심에는 야채를 퓌레로 만든 수프를 준비합니다. 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 부드러운 저지방 치즈. 삶은 등심 100g, 과일 100g, 신선한 주스 1잔도 포함되어 있습니다.

스낵 - 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 강판 당근과 사과 샐러드.

저지방 홈메이드 요거트를 곁들인 과일 샐러드로 저녁을 먹습니다. 신선한 과일 주스로 씻어냅니다.

3일 동안 과일과 단백질 다이어트를 해보세요. 누락된 단백질을 신체에 공급하여 체중 감량 과정을 합리적이고 균형 있게 만드는 사려 깊은 다이어트 옵션입니다. 이 다이어트는 항상 진미에 국한되지 않고 자신의 모습을 보려고 노력하는 Philip Kirkorov가 특히 사랑한다는 소문이 있습니다. 3일 만에 체중 감량은 1.2~2kg이다.

아침 식사 - 삶은 계란 2개.

자몽 1개로 간식을 드세요.

점심에는 삶은 살코기 (200g)를 제공합니다.

간식 - 무가당 사과 2개.

저녁 식사에는 찐 바다 생선 200g을 준비하고 양상추 또는 아스파라거스와 함께 제공합니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 오렌지 형태로 간식을 하나 더 만드세요.

단백질 식사에는 해산물, 저지방 코티지 치즈, 살코기, 무염 치즈가 포함될 수 있습니다. 과일을 선택하고 신선한 주스를 포함한 건강한 음료를 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.

1~3주 동안 과일과 우유 옵션. 인기 많고 온화하며 매우 맛있는 다이어트, 잘 사용될 수 있습니다 스포츠맨몸을 말리기 위해. 엄격한 다이어트에도 불구하고 다이어트는 쉽게 견딜 수 있으므로 기술 기간을 직접 조정하십시오 (다이어트 기간은 7 일에서 21 일까지 가능합니다). 3주 옵션 동안 일주일에 2번은 친숙한 건강 식품으로 구성된 "휴식" 시간을 가지세요. 우리는 시간 단위로 식사를 할 것이므로 인내심을 갖고 알람 시계를 설정하십시오.

오전 9시~10시 아침 식사 - 첨가물이 없는 녹차나 천연 원두 커피를 마신다.

11시에 우리는 저지방 압축 코티지 치즈(200g)를 먹습니다.

오후 1시에 딸기와 과일 200g으로 구성된 간식(아무거나 선택).

2시간 후, 첨가물이나 설탕을 첨가하지 않은 저지방 발효유 음료를 350ml까지 마신다.

오후 6시에 과일(무가당, 저칼로리) 200g을 허용할 수 있습니다.

취침 2시간 전에 저지방 케피어나 따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.

3-5일 동안 "과일 + 케피르" 다이어트. 위장 운동을 개선하고 피부색과 구조를 개선하는 데 도움이 되는 매우 건강한 과일 및 단백질 식단입니다. 다이어트는 보통 3~5일 정도 지속되는데, 이는 소화를 개선하고 몸에 스트레스를 주지 않으면서 1~2kg을 감량하는 데 도움이 된다. 1일 동안의 대략적인 다이어트 메뉴:

저지방 케피어 500ml로 아침을 먹습니다. 또한 우리는 다양한 과일과 베리를 200-300g 먹습니다.

우리는 같은 양의 케피르와 과일로 점심을 먹습니다. 또한 레몬 주스로 맛을 낸 신선한 야채 샐러드를 준비합니다.

스낵 - 저지방 케피르로 맛을 낸 과일 샐러드.

저녁 식사 - 케피어 500ml, 베리 1잔, 과일 1개.

1-7일 동안 "과일 + 코티지 치즈" 다이어트. 단식일이나 며칠 동안 독립적인 식단을 위한 탁월한 옵션입니다. 코티지 치즈는 필요한 양의 단백질과 과일-비타민 및식이 섬유로 몸을 포화시킵니다. 일일 메뉴는 약간 달콤한 과일 1kg과 저지방 코티지 치즈 500g으로 구성됩니다. 우리는 모든 음식을 5-6개의 동일한 간식으로 배분합니다. 또한 우리는 음주 방식을 준수합니다. 가스와 소금이없는 일반 물, 녹차 및 허브 차, 천연 신선한 주스를 마십니다.

다이어트 "과일 + 오트밀." 포만감과 건강함으로 유명한 위장을 위한 매우 건강한 식단입니다. 실제로 매일 뮤즐리(오트밀 + 말린 과일, 견과류)를 먹어야 하지만, 주요 식단은 과일과 베리로 구성되어 있습니다. 죽 자체를 물이나 저지방 우유로 만들어 하루 3번 먹지만, 과일은 더 자주 먹을 수도 있습니다(간식 최대 5개). 이 기술은 최대 2주 동안 성공적으로 수행할 수 있으며 최대 6kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

과일 다이어트에서 벗어나는 방법

결과를 통합하고 다이어트가 끝날 때 새로운 킬로그램을 얻지 않으려면 다이어트를 올바르게 종료해야합니다.

모노 옵션을 결정했다면 특히 부드럽고 점진적으로 종료해야 합니다. 처음 3일 동안은 과일 식단에 1을 추가하세요. 계란그리고 야채, 버섯. 그런 다음 물이나 우유, 삶은 살코기 100-200g, 유제품 및 유제품을 넣은 액체 죽을 소개합니다. 유제품저지방 함량. 신진대사와 소화를 돕기 위해 수분을 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요. 일주일 후에는 생선, 고기, 내장, 건조 통곡물 빵, 천연 디저트(마시멜로, 말린 과일, 마멀레이드, 꿀, 다크 다크 초콜릿)를 식단에 추가할 수 있습니다. 2주 후에는 칼로리와 식사량을 늘릴 수 있지만, 간식을 자주 먹는 방식을 고수하세요.

자신을 위해 포괄적인 식단을 선택했다면 거기서 벗어나는 것이 어렵지 않습니다. 우선 과일과 단백질에 야채, 버섯, 생선, 고기, 액상 시리얼을 우유나 물과 함께 첨가합니다. 5일 후에는 천연 디저트, 통곡물 빵, 반찬, 일반 고기 및 생선을 추가로 섭취하세요. 마지막으로 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 산업용 과자 및 구운 식품, 식품 첨가물(소금, 설탕), 알코올, 달콤한 탄산음료를 식단에 포함하세요. 첫 번째 경우와 마찬가지로 4-5가지 간식 식단을 고수하고, 수분을 충분히 섭취하고, 과일, 딸기 및 신선한 주스를 섭취하십시오.

과일 다이어트의 단점과 금기 사항

과일 다이어트에는 단점이 많지 않지만 여전히 존재합니다.

1. 과일의 높은 섬유질 함량은 동시에 플러스이자 마이너스입니다. 충분한 수분(하루 2~2.5리터)을 마시지 않으면 흡수된 노폐물, 독소, 염분 및 기타 유해 물질과 함께 식이섬유가 단순히 장에 남아 다시 흡수되기 시작하여 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 신체의 이차 중독.
2. 식단에 단 음식, 탄수화물, 전분 함량이 높은 고칼로리 음식을 많이 포함하면 체중 감량은 유지되지만 설탕 수치는 높아질 수 있습니다. 말린 과일, 포도, 무화과, 감, 멜론, 바나나, 건포도, 대추를 식단에서 제한하십시오.
3. 과일 다이어트는 가장 알레르기를 유발하는 것 중 하나입니다.
4. 단백질과 지방에 대한 신체의 요구를 대부분 충족시키지 못하는 상당히 불균형하고 제한적인 식단입니다.
5. 그들 중 일부는 활동적인 생활 방식, 특히 스포츠 훈련과 호환되지 않습니다. 충분한 단백질과 탄수화물이 부족하면 근육량이 고갈되고 훈련 성능이 저하됩니다.
6. 다이어트를 위해 "맛있고 좋아하는"과일은 모든 지역에서 흔하지 않으며 일부 제품은 계절에 따라 제공됩니다 (배, 복숭아, 자두, 딸기). 또한 모노 다이어트를 구성하는 주요 과일(파인애플, 자몽, 석류 등)의 인상적인 비용도 고려해야 합니다.

금기 사항은 모든 과일 다이어트에 존재합니다. 우리는 과일 다이어트가 금기인 일반적인 사례 그룹으로 이를 수집했습니다.

• 알레르기 반응의 존재 및 주요 성분(과일, 유제품, 야채)에 대한 개인적인 편협함
• 모든 형태의 위장병(위염, 궤양, 위산도 증가 등)
• 배설 기관, 간, 신장, 췌장, 담도의 질병;
• 탄수화물 대사 장애 환자;
• 당뇨병 환자;
• 어린이와 노인;
• 임신과 수유 중에는 신체의 호르몬 변화가 발생합니다.

다이어트에 대한 간략한 설명.유형: 저칼로리, 무단백질, 저지방. 기간: 7, 14일, 1개월. 결과: 5-10kg. 난이도: 중간.

저칼로리이자 동시에 영양가가 높은 야채와 과일 식단은 체중 감량과 몸 정화를 위한 최고의 영양 시스템의 최상위에 있습니다. 많은 사람들은 이것이 너무 쉽다고 잘못 생각합니다. 모든 사람이 추가 제품 없이 클래식 버전을 적어도 일주일 동안 살아남을 수는 없습니다. 그러나 결과는 거의 항상 100% 타당합니다.

체중 감량 메커니즘

과일 및 채소 식단은 단백질과 지방 섭취를 제한합니다. 체중 감량은 또한 신체에서 일어나는 과정으로 인해 달성됩니다.

• 섬유질은 빠르게 포화되어 식욕을 감소시키고 과식을 예방합니다.
• 복합 탄수화물은 천천히 소화되므로 계획되지 않은 간식이 필요하지 않습니다.
• 대부분의 과일과 채소는 칼로리가 낮아 신체가 보유하고 있는 지방을 소모하게 됩니다.
• 소화가 정상화됩니다.
• 신진 대사가 가속화되어 지방 분해가 시작됩니다.
• 비타민, 미량 원소 및 아미노산의 포화는 신체의 중단없는 기능을 보장합니다.
• 과일산은 완벽하게 깨끗하고;
• 천연 포도당과 과당은 과자에 대한 갈망을 억제합니다.

다이어트를 적절하게 구성하고 모든 권장 사항을 준수하면 다이어트를 통해 건강 손실을 최소화하면서 체중을 줄일 수 있습니다.

금기 사항

식물 섬유질과 과일산이 항상 유익한 것은 아닙니다. 단식 중에 신체가 다량을 섭취하기 때문에 일부 시스템에 강력한 영향을 미칩니다. 처음에 문제가 있었다면 그러한 부하에 대처할 수 없으며 상태가 악화됩니다. 따라서 과일과 채소에 대한 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다.

• 위장관, 신장, 요로 질환;
• 임신, 수유;
• 어린이, 청소년, 노년기;
• 종양학;
• 당뇨병;
• 알레르기 경향;
• 만성 질환.

체중 감량 전 반드시 검사를 받고 전문가와 상담해야 한다.

장점과 단점

장점:

• 심혈관 질환 예방, 진성 당뇨병및 암성 종양;
• 피부 상태와 전반적인 웰빙이 개선됩니다.
• 다이어트는 완벽하게 어울립니다.
• 신체는 대부분의 비타민과 미량 원소를 섭취합니다.
• 천연 제품은 일반적으로 건강에 좋습니다.
• 부종 제거;
• 과일을 먹으면 맛있게 먹을 수 있습니다.
• 혈액과 신장에서 유해 물질이 제거됩니다.
• 면역력이 강화됩니다.
• 고효율.

결점:

• 장기간(3주 이상) 복용하면 부작용 위험이 증가합니다.
• 불균형한 식단;
• 요리의 단조로움은 금방 지루해지며, 이는 고장의 위험을 증가시킵니다.
• 허용되는 제품 목록이 제한되어 있어 메뉴를 만들고 레시피를 찾는 것이 어렵습니다.
• 과일산은 치아 법랑질, 입과 위의 점막을 부식시킵니다.
• 기생충 증은 제대로 씻지 않았거나 썩은 과일로 인해 발생할 수 있습니다.

옵션

허용되는 음식과 기간에 따라 과일 및 채소 식단에 대한 다양한 옵션이 있습니다. 우리는 제공한다 짧은 리뷰그 중 가장 인기 있고 효과적입니다.

고전

겉보기에는 간편함에도 불구하고, 과일과 채소만 섭취하는 고전적인 버전은 매우 엄격한 체중 감량 요법을 연상시킵니다. 특정 비타민, 지방 및 아미노산의 부족은 빠르게 느껴집니다. 전문가들은 건강상의 합병증을 피하기 위해 14일 이상 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 버티면 최대 8~10kg까지 감량할 수 있다.

단백질이 첨가된

식단의 균형을 맞추고 합병증을 예방하기 위해 영양사는 매일 최소 1회분의 단백질 식품을 포함할 것을 권장합니다. 오후, 애프터눈 티 또는 저녁 식사 중에 이것을하는 것이 좋습니다. 유제품(코티지 치즈, 케피르 또는 천연 요구르트), 살코기(쇠고기, 닭고기), 생선 및 해산물이 될 수 있습니다. 1 큰술이 허용됩니다. 엘. 매일 식물성 기름 또는.

이러한 메뉴를 사용하면 영양 장애와 근육 파괴를 두려워하지 않으며 신체에 필요한 거의 모든 영양소를 섭취하게 됩니다. 한 달 동안 다이어트를 늘려 약 10kg을 뺄 수 있습니다.

클렌징

과일과 채소를 기본으로 한 클렌징 다이어트는 단기적이지만 체중 감량에 매우 효과적입니다. 완하제 및 이뇨 효과가 있는 음식만 3일 동안 섭취하는 것이 포함됩니다. 이것:

• 호박, 사탕무, 양배추, 당근, 자두, 배, 사과, 키위 (모든 초과분에서 내장을 제거하십시오);
• 토마토, 오이, 아스파라거스, 수박, 멜론, 감귤류, 크랜베리, 마가목 (몸에서 과도한 체액 제거).

결과 - 3일 만에 3kg.

교대

첫날에는 과일, 둘째 날에는 야채를 이런 식으로 번갈아 먹도록 제안하는 매우 인기 있는 다이어트입니다(마지막 날은 공유됩니다). 클렌징 효과가 좋고 효과도 좋습니다(7일에 4~5kg). 그러나 다이어트는 단조롭고 빨리 지루해지고 배고픈 느낌이 듭니다. 보통 그렇듯이, 과일을 먹는 날에는 야채를 갈망하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

다음과 같은 일일 모노 다이어트가 될 수 있습니다.

음주

교대로 적용됩니다 : 하루 - 액체, 하루 - 과일, 하루 - 야채. 7일 동안 설계되었습니다. 첫 번째와 네 번째는 허용되는 음료를 마실 수 있고, 두 번째와 다섯 번째는 과일, 세 번째와 여섯 번째는 야채, 일곱 번째는 복합물 또는 복합물을 마실 수 있습니다. 단단한 음식의 부족이 느껴지기 때문에 이전보다 견디기가 훨씬 더 어렵습니다. 특정일. 그러나 결과는 더욱 인상적입니다. 일주일 안에 7kg을 없앨 수 있습니다.

영국의 가수이자 배우인 실라 블랙(Cilla Black)이 2주 동안 자신만의 과일과 야채 식단을 개발했습니다. 그녀는 매일 150g의 저칼로리 생선이나 닭고기를 섭취하고, 모든 과일과 채소의 절반 이상을 생으로 섭취하고, 하루에 2리터의 물을 마실 것을 제안합니다. 손실량은 약 7kg입니다.

과일 및 채소 식단에서 필요한 체중을 줄이려면 전문가의 권장 사항을 따르십시오.

1. 제철 과일과 채소를 선택하세요. 그렇지 않으면 제대로 처리되지 않은 결과가 나올 수 있습니다.
2. 야채는 생으로 먹거나, 끓이거나, 굽거나, 삶거나, 찌거나 튀길 수는 없지만 튀길 수는 없습니다.
3. 샐러드 드레싱으로 사과식초나 레몬즙을 사용하세요.
4. 소금을 최소한으로 제한하십시오.
5. 가능한 한 많은 물을 마십니다(하루에 약 2.5리터). 부기를 완화하고 신진 대사 속도를 높이며 섬유질이 위장관에 미치는 부정적인 영향을 중화시킵니다.
6. 스포츠 활동은 필수입니다. 아침 운동그리고 결말 체력 단련홀에서. 가장 중요한 것은 칼로리를 태우는 것입니다.
7. 지속적인 효과를 제공하지 않고 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 급격한 체중 감량을 위해 엄격한 3일 다이어트를 선택하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 한 달 이상 관찰할 가치도 없습니다.
8. 제품은 곰팡이나 썩은 흔적이 없어야 하며, 잘 씻어서 신선하고 자연스러워야 합니다.
9. 야채와 과일로 만든 모든 음료는 설탕이나 소금 없이 집에서 준비해야 합니다.

식사 일정은 무엇이든 될 수 있습니다. 하루 세 끼 식사이면 충분합니다.

다이어트의 특별한 특징은 특정 시점에서 체중 감량을 중단한다는 것입니다. 이는 일반적으로 두 번째 주가 끝날 때 발생합니다. 화를 내고 즉시 모든 것을 버릴 필요가 없습니다. 권장 조치:

1. 섭취량을 줄이는 동시에 운동 강도를 더욱 높여보세요.
2. 소비되는 물의 양을 늘리십시오.
3. 2일 후에도 체중 감량이 일어나지 않으면 신체가 식단을 원활하게 종료할 수 있도록 하십시오.
4. 테스트를 받으세요( 가능한 이유체중 감량을 멈추는 것은 일종의 내부 질환입니다.)
5. 다른 체중 감량 시스템을 선택하십시오.

올바른 탈출구는 잃어버린 킬로그램이 반환되지 않는다는 보장입니다. 위장 장애도 예방해줍니다. 일주일 안에 이것을 올바르게 정리하는 방법:

이러한 체중 감량은 2~3개월 후에만 반복될 수 있습니다.

제품 목록

허용된:

• 콩과 식물;
• 건조 된 과일들;
• 버섯;
• 푸른 잎;
• 주스(), 차(모든 것), 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 스무디, 신선한 주스, 칵테일(우유 제외)
• 야채 (옥수수와 감자는 소비가 제한됨)
• 견과류, 씨앗;
• 향신료, 조미료;
• 과일 (단맛과 고칼로리 - 최소한으로 또는 완전히 제외);
• 열매.

금지사항:

• 꿀로 시작해서 설탕으로 끝나는 달콤함;
• 마요네즈, 케첩 및 기타 소스;
• 유제품;
• 고기;
• 패스트 푸드;
• 알코올, 탄산음료;
• 생선, 해산물;
• 달걀;
• 간식;
• 시리얼;
• 과자, 빵, 패스트리.

메뉴

과일 및 야채 다이어트의 고전적인 버전의 일주일 샘플 메뉴:

샘플 메뉴에 대한 실험과 변경은 허용됩니다. 오렌지는 항상 감귤, 사탕무와 당근, 신선한 주스와 일반 주스 등으로 대체할 수 있습니다. 따라서 주로 취향에 중점을 두십시오.

조리법

당근과 녹두 샐러드

• 삶은 당근 150g;
• 녹두 100g;
• 신선한 샴 피뇽 150g;
• 움푹 패인 올리브 10개;
• 10g.

기름을 두르지 않은 마른 프라이팬에 콩을 볶습니다. 버섯도 잘게 썰어서 볶아주세요. 시원한. 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 30분 동안 그대로 두십시오. 서빙하기 전에 참깨를 뿌린다.

브로콜리 수프

• 새로운 감자 100g;
• 50 그램 피망;
• 중간 양파 2개;
• 당근 2개(소);
• 녹색 완두콩 50g;
• 브로콜리 350g;
• 고추 혼합물 (핀치);
• 소금;
• 물 1리터.

감자를 막대 모양으로 자르고 끓는 물에 넣습니다. 브로콜리를 작은 꽃으로 나누고 감자를 넣은 뒤 20분 후에 완두콩과 함께 수프에 추가합니다. 남은 야채를 마른 프라이팬에 튀기고 10분 후에 팬에 넣고 부드러워질 때까지 조리합니다. 향신료로 양념하고 30분 동안 뚜껑을 덮어 둡니다.

야채 스튜

• 흰 양배추 500g;
• 호박 700g;
• 양파 2개;
• 피망 300g;
• 토마토 300g;
• 파슬리 50g;
• 마늘 20g;
• 물 500ml;
• 소금.

마른 프라이팬에 다진 양파를 볶습니다. 벽이 두꺼운 냄비로 옮깁니다. 거기에 잘게 썬 양배추를 보내고 물을 넣고 끓인 다음 약한 불을 유지하십시오. 10분 후 남은 재료를 하나씩 추가합니다: 피망 조각, 애호박 큐브, 토마토 조각, 다진 파슬리, 다진 마늘. 완전히 익을 때까지 불을 덮으세요.

과일 샐러드

• 키위 3개;
• 사과 1개;
• 귤 1개;
• 석류 1/4;
• 7-8 포도.

모든 과일은 껍질을 벗기고 씨앗과 핵심을 제거합니다. 순서대로 잘라서 섞는다. 드레싱에는 과일 주스를 사용할 수 있습니다.

부작용

그러한 식단을 너무 오랫동안 따르면 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. 불균형한 식단은 많은 영양소 결핍을 유발합니다. 더 안전한 단백질 옵션을 선택했다면 그것은 한 가지입니다. 그러나 고전적인 계획은 여러 가지 부작용을 초래합니다.

• 리보플라빈 및 시아노코발라민(주로 육류 및 유제품에서 발견되는 비타민), 칼슘, 아연, 철, 요오드 부족;
• 손톱, 머리카락, 치아 상태 악화;
• 근육 조직 이영양증;
• 갑상선 호르몬 생산 문제;
• 성능 저하, 무기력;
• 위장병;
• 빈혈증;
• 월경 불규칙;
• 면역 체계의 약화.

이러한 합병증을 피하려면 2주 이상 전통적인 과일 및 채소 식단을 사용하여 체중을 감량해서는 안 됩니다. 전문가들은 많은 부작용과 합병증을 예방할 수 있는 단백질 식품으로 희석할 것을 권장합니다.

고기 없이는 살 수 없나요? 시도 해봐.

과일 다이어트는 매우 효과적이며 동시에 유용한 방법으로체중 감량. 과일 다이어트의 종류에 따라, 일주일이면 5~7kg 정도 쉽게 뺄 수 있다, 좋은 기분을 유지하면서 영원히 배고프고 투덜대는 이모로 변하지 않습니다. 과일은 비타민과 미량 원소의 원천이며 전체 "꽃다발"은 어떤 형태로든 포함되어 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그러나 과일은 또한 일종의 에너지 "충전기"이며 좋은 분위기– 신체에 기쁨과 행복의 호르몬을 생성하는 물질이 포함되어 있습니다.

과일 다이어트체중 감량은 엄청난 양의 과일 섭취에 기초합니다. 많은 영양사와 체중 감량 컨설턴트가 어려운 길을 시작하도록 권장하는 것은 바로 이 다이어트입니다. 날씬한 몸매그리고 아름다운 몸매.

과일 다이어트의 이점:

• ~이 일어나고있다 클렌징노폐물과 독소로 인해 몸이 가벼워지는 느낌이 나타납니다.
• 몸은 고통받지 않는다비타민과 미네랄이 부족하므로 탈모, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱과 같은 결과를 두려워할 필요가 없습니다.
• 셀룰라이트가 감소하고 안색이 개선됩니다.– 이는 과일에 함유된 엄청난 양의 섬유질로 인해 촉진됩니다.
• 허용된 밤에도 언제든지 먹어요, 동시에 추가 파운드 형태의 결과를 두려워할 필요가 없습니다.
• 시간을 낭비할 필요가 없어복잡한 다이어트 요리를 준비하는 데 사용됩니다.

과일 다이어트의 단점

그 외에도 잘 알려진 부인할 수 없는 장점그러나 과일 다이어트에는 심각한 단점도 있습니다. 예를 들어, 과학자들은 아주 맛있는 특정한 과일이 있다는 것을 증명했습니다. 약한 지방 연소, 때로는 반대로 그것의 형성에 기여하기도 합니다. 엄청난 양 과당, 대부분의 과일에서 발견되며 간에 들어갈 때 원하는 대로 처리되지 않습니다. 글리코겐– 활동적인 신체 활동 중 에너지 비용을 충당하는 물질 싫어하는 지방 속으로. 그리고 잘 알려진 포도당이 일종의 근육 연료라면 글리코겐에는 그러한 특징이 없습니다.

또한 과도한 과일 섭취(12일 이상) 단백질 결핍으로 이어질 수 있다- 채식주의자들 사이에서는 꽤 흔합니다. 가장 건강하고 값비싼 과일조차도 동물성 단백질 결핍을 보충할 수 없습니다. 이것이 바로 모든 과일 다이어트가 위험한 이유입니다. 그리고 만약에 일일 식단우유 및 유제품을 장기간, 과도하게 제거하십시오. 비타민 B2 부족보장됩니다.

과일 다이어트에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

다음과 같은 사람들:

• 등의 질병을 앓고 있다. 위염산도가 높거나 십이지장 궤양이 있는 경우(반대로 이 경우 권장되는 바나나 모노 다이어트는 예외입니다)
• 경향이 있다 알레르기: 평범한 과식으로 인해 체질이 발생할 수 있으므로 딸기, 감귤류, 포도는 특히주의해야합니다.
• 그들은 단지 과일을 좋아하지 않습니다.

다양한 과일 다이어트

모든 과일 다이어트는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 두 개의 큰 그룹:

- 모노 다이어트, 그 동안 단 한 번만 특정 유형과일;

- 혼합 다이어트, 다양한 과일을 먹을 수 있고 특정 음식과 결합할 수도 있습니다.

❂ 과일 모노 다이어트

과일 모노 다이어트의 본질은 다음과 같습니다. 한 종류의 과일만 먹어라. 부드러운 식단을 사용하면 탈지유나 케피어를 식단에 포함시킬 수도 있습니다.

가장 효과적인 것은 사과, 복숭아, 감귤류, 바나나, 수박, 파인애플 모노 다이어트입니다.

❂ 혼합 과일 다이어트

미국의 유명한 TV 진행자이자 배우가 만든 이 다이어트는 3일 동안. 이 시간 동안 당신은 잃을 수 있습니다 최대 4kg.

이 다이어트는 따라갈 수 있습니다 3~4일, 그 동안 신선한 과일 (포도 제외-다량의 설탕이 포함되어 있음)과 갓 짜낸 과일 주스 만 먹을 수 있습니다. 동시에 하루에 소비되는 액체 (주스, 녹차, 물)의 최소 기준은 2 리터입니다.

주요 식사 시간은 특별히 정해져 있지 않습니다. 배고플 때마다 과일을 조금 먹으면 됩니다. 이 과일 다이어트는 몸의 독소와 노폐물을 완벽하게 정화하고 세포 기능을 회복하는 데 도움이 되며 3~4일 안에 체중 감량이 가능합니다. 2-3kg.

이런 맛있는 다이어트는 계속됩니다 4 일. 이 기간 동안 다음과 같은 방법으로 체중을 감량할 수 있습니다. 2-3kg동시에 가장 즐거운 시간을 보내세요 다른 요리딸기에서.

6일 안에 최대 8kg까지 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

• 첫날 - 과일 1kg
• 둘째 날 - 1.5kg
• 셋째날 - 2kg
• 넷째날 - 2kg
• 다섯째 날 - 1.5kg
• 여섯째 날 - 1kg

중요한!하루에 최대 1리터의 물(가스 없는 일반 또는 미네랄)만 마실 수 있습니다.

다이어트는 계산됩니다 3일 동안, 결과적으로 당신은 다음에서 잃을 수 있습니다 3-5kg 초과 체중.

이 다이어트를 계속할 수 있습니다 최대 7일. 하루에 대략 손실됨 800g 초과 중량.

다이어트의 본질: 하루에 3번 과일 디저트를 섭취하세요. 녹차나 일반차를 마셔도 좋고, 광천수무제한 수량으로.

과일 다이어트를 위한 맛있는 디저트

깔끔한 미인처럼 보이고 싶지 않은 소녀를 찾는 것은 어렵습니다. 불행하게도, 거울을 잠깐 훑어보면 많은 젊은 여성들이 초기 셀룰라이트 징후와 약간 처진 배의 징후를 발견합니다.

공포와 실망의 첫 번째 반응이 지나간 후, 여분의 파운드를 제거하고 신속하게 이상적인 모양을 얻는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 결국, 당신은 6개월이나 한 달이 아니라 즉시 결과를 보고 싶습니다!

3~7일 내 예상 결과

아무리 엄격한 식단이라도 기적을 일으킬 수는 없다는 것을 이해해야 합니다. 정신을 차리고 과체중에 대처하기 위한 일련의 방법을 체계적으로 구현하는 경우에만 볼륨과 셀룰라이트가 오랫동안 사라질 것입니다.

• 적절한 영양 섭취로 전환하십시오.
• 독소의 몸을 정화하고 신진 대사를 정상화합니다.
• 스스로에게 중요한 것을 제공하다 육체적 운동일주일 안에.

체중 감량을 위한 과일 다이어트는 아름다움과 건강을 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 한편으로 가벼운 식단은 몸을 완화하는 데 도움이 되며 그러한 과일 식단이 한 달이 아니라 3일 동안 지속된다면 해를 끼치지 않을 것입니다. 반면에 이렇게 짧은 시간에도 다리의 셀룰라이트가 점차 매끄러워지고 얼굴이 덜 둥그스름해지는 것을 느낄 수 있습니다.

과일 다이어트에 대한 다양한 옵션을 주의 깊게 연구하십시오. 효과적으로 체중을 감량하고 쾌활한 기분을 유지하기 위해 몇 주 동안 자신을 고문할 필요가 없습니다. 7일 동안 과일 다이어트를 하면 6~8kg의 체중 감량 효과가 있고, 3일 단식을 하면 몸이 3~5kg 가벼워진다.

방법의 장점

영원히 배고프고 불평하는 여자로 변하고 싶지 않습니까? 그렇다면 3일 동안 단식하는 과일 다이어트는 몸의 독소를 정화하고 날씬한 몸매를 위한 싸움을 시작하는 훌륭한 선택입니다. 조금 더 자신을 통제할 준비가 되셨나요? 그런 다음 7일 동안 과일 다이어트를 시도할 수 있습니다.

단식 또는 과일-단백질 식단 등 어떤 옵션을 선택하든 과일에 함유된 물질 덕분에 신체는 에너지를 강화하고 다양한 비타민과 미량 원소를 섭취하게 됩니다.

힘내세요 단식일소위 행복 호르몬의 생산을 담당하는 다양한 과일의 구성 요소가 도움이 될 것입니다.

완벽한 몸매와 날씬한 몸매를 향한 어려운 길을 시작할 계획이신가요? 숙련된 영양사에게 연락하세요. 그러면 그들은 과일과 야채 식단을 시도하거나 과일만으로 몸의 부담을 줄이도록 조언할 것입니다.

이 방법의 이러한 인기는 부인할 수 없는 여러 가지 이점과 관련이 있습니다.

• 사람은 가벼움을 느끼고 몸은 독소와 노폐물로부터 깨끗해집니다.
• 케 피어 과일 다이어트 또는 순수 과일 메뉴의 불쾌한 결과를 두려워 할 필요가 없습니다. 머리카락이 빠지지 않고 피부가 건조 해지지 않으며 손톱이 부서지지 않습니다. 미네랄과 비타민의 신체 공급;
• 과일에 다량 함유된 섬유질 덕분에 셀룰라이트가 현저히 줄어들고 안색이 좋아집니다.
• 과일 및 야채 식단에는 즐거운 특징이 있습니다. 후회를 느끼지 않고 과체중이 나타날 것이라는 두려움없이 밤에도 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.
• 복잡한식이 요법을 준비하는 것을 잊어 버리십시오. 과일에는 열처리가 필요하지 않기 때문에 스토브에서 하루에 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다.

접근 방식의 단점

중대한 식이 변화는 신체에 복잡한 방식으로 영향을 미치기 때문에 계획을 실행하기 전에 가능한 모든 부작용을 주의 깊게 고려해야 합니다.

일반적으로 이 접근법의 잘 알려진 주요 단점은 지방 흡수 측면에서 과당이 신체에 미치는 이중 효과를 포함합니다. 과학 연구에서 입증된 바와 같이 일부 과일은 지방층 상태에 매우 약한 영향을 미치는 반면, 다른 과일은 과도하게 섭취하면 추가 지방을 형성할 수 있습니다.

따라서 하역하는 동안 무엇을, 얼마만큼 먹는지주의 깊게 모니터링해야합니다. 과일을 상자에 담아서 먹을 수 있다고 생각하는 것은 실수입니다.

과일 체중 감량 방법을 남용해서는 안됩니다. 그러한 식단을 12일 이상 고수하면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다. 불행하게도 가장 비싸고 이국적인 과일동물성 단백질 결핍을 보충할 수 없습니다.

또한 오랫동안 일일 메뉴에서 유제품과 우유를 제외하는 것이 좋습니다. 순수한 형태– 비타민 B2 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 과일과 단백질 식단은 신체에 필요한 모든 것을 제공한다는 측면에서 훨씬 더 안전하고 신뢰할 수 있는 접근 방식입니다. 올바른 제품을 선택하면 사람에게 위험하지 않고 일주일 이상 지속될 수 있습니다.

경고

케피르 과일 다이어트나 과일이 우세한 다른 다이어트 옵션이 매우 바람직하지 않은 상황이 있습니다.

• 알레르기 환자는 이 방법에 너무 빠져서는 안 됩니다. 잔인한 농담, 주로 감귤류, 포도 및 딸기;
• 위염, 십이지장 궤양 또는 산도 증가가 있는 경우 과일 섭취일을 잊어버리십시오(유일한 예외는 환자의 상태를 완화시킬 수도 있는 바나나 단일 다이어트입니다).
• 과일은 단순히 맛이 마음에 들지 않고 유제품, 고기 및 곡물을 제한하여 큰 고통을 받는 사람들에게도 적합하지 않습니다.

단식일의 종류

고전적인 의미에서 모노 다이어트는 한 종류의 과일만 먹는 다이어트입니다. 예를 들어 사과, 복숭아, 오렌지, 바나나, 수박 또는 파인애플이 될 수 있습니다. 좀 더 부드러운 접근 방식을 사용하면 소량의 케피르나 우유를 메뉴에 추가하는 것이 허용됩니다.

혼합 식단에는 여러 종류의 과일이나 심지어 딸기와 채소의 조합이 포함되며 기본 메뉴 구성 요소와 일부 다른 제품의 조합이 허용됩니다.

인기 있는 혼합형 식이 요법의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.

• 해외에 알려진 미국 여배우이자 TV 진행자 Joan Lunden의 방법

Joan의 조언을 따르면, 3일 동안 엄격한 식단을 따라야 합니다. 그러나 최대 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

첫날 아침 식사로는 중간 크기 멜론 반 개와 요구르트 75g만 먹을 수 있습니다. 점심에는 얇게 썬 키위, 딸기, 오렌지 샐러드로 제한하고 요구르트를 곁들여 먹을 수도 있습니다. 오후 간식으로는 작은 자두 2개, 저녁 식사로는 삶은 닭 가슴살 180g, 자몽 반 개, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드가 있습니다.

둘째 날에는 베리 혼합물(150g)로 시작하고 점심에는 시리얼 100g과 파인애플 3조각을 먹습니다.