체중 감량을 위한 야채 및 과일 다이어트: 규칙, 이점, 금기 사항 및 리뷰. 과일 다이어트: 체중 감량을 위한 메뉴

과일 다이어트그것은 체중 감량에 매우 효과적이고 동시에 유용한 방법으로 간주됩니다. 과일 다이어트의 종류에 따라, 일주일에 5-7kg의 체중 감량이 가능합니다., 좋은 기분을 유지하고 영원히 배고픈 불평하는 이모로 변하지 않습니다. 모든 사람들은 과일이 비타민과 미량 원소의 원천이라는 것을 알고 있으며, 그 전체 "꽃다발"은 어떤 형태로든 들어 있습니다. 그러나 과일은 또한 일종의 에너지 "충전기"이며 좋은 분위기- 그들은 몸에 기쁨과 행복의 호르몬을 생산하는 물질을 포함하고 있습니다.

과일 다이어트체중 감량은 엄청난 양의 과일 섭취를 기반으로 합니다. 많은 영양사와 체중 감량 컨설턴트가 날씬한 몸매와 아름다운 몸매를 향한 어려운 길을 시작할 것을 권장하는 것은이 다이어트입니다.

과일 다이어트 혜택:

• 계속 클렌징독소와 독소로부터 몸이 가벼워집니다.
• 몸이 아프지 않다비타민과 미네랄이 부족하여 탈모, 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱과 같은 결과를 두려워 할 필요가 없습니다.
• 셀룰라이트 감소 및 안색 개선- 이것은 과일에 함유된 엄청난 양의 섬유질에 의해 촉진됩니다.
• 허용된 밤에도 언제든지 먹는다., 동시에 여분의 파운드 형태의 결과를 두려워 할 필요가 없습니다.
• 시간을 낭비할 필요가 없습니다복잡한식이 요법 준비.

과일 다이어트의 단점

잘 알려진 부인할 수 없는 이점 외에도 과일 다이어트에는 상당한 단점이 있습니다. 예를 들어, 과학자들은 특정 과일이 꽤 있다는 것을 증명했습니다. 지방을 약하게 태우다, 때로는 반대로 그 형성에 기여합니다. 많은 양 과당, 대부분의 과일에서 발견되며 간으로 들어가면 원하는 형태로 처리되지 않습니다. 글리코겐- 활동적인 신체 활동 과정에서 에너지 비용을 충당하는 물질, 그리고 혐오스러운 지방으로. 그리고 잘 알려진 포도당이 근육의 일종의 영양분이라면 글리코겐에는 그러한 기능이 없습니다.

또한, 과일 다이어트의 남용(12일 이상) 단백질 기아로 이어질 수 있습니다.- 채식주의자들 사이에서 꽤 흔합니다. 가장 유용하고 값 비싼 과일조차도 동물성 단백질 부족을 보상 할 수 없습니다. 절대적으로 과일 다이어트는 이것으로 위험합니다. 그리고 만약에 일일 식단장기간 우유 및 유제품을 배제하는 것, 과도한 비타민 B2 부족보장.

과일 다이어트에 적합하지 않은 분

다음과 같은 사람은 과일 다이어트로 체중을 줄여서는 안 됩니다.

• 등의 질병으로 고통받는 위염산도가 높거나 십이지장 궤양이 있는 경우
• 하는 경향이 있다 알레르기: 평범한 과식으로 체질이 나타날 수 있으며, 딸기, 감귤류, 포도는 특히 주의해야 한다.
• 그들은 과일을 좋아하지 않습니다.

다양한 과일 다이어트

모든 과일 다이어트는 다음과 같이 나눌 수 있습니다. 두 개의 큰 그룹:

- 단일 다이어트특정 유형의 과일만 먹는 기간;

- 혼합 다이어트, 다른 과일을 사용할 수 있고 일부 제품과의 조합도 허용되는 경우.

❂ 과일 모노 다이어트

모든 과일 모노 다이어트의 본질은 다음과 같습니다. 한 종류의 과일만 먹기. 절약 식단을 사용하면 식단에 탈지유 또는 케 피어를 포함시킬 수도 있습니다.

가장 효과적인 것은 사과, 복숭아, 감귤류, 바나나, 수박, 파인애플 모노 다이어트입니다.

❂ 혼합 과일 다이어트

유명한 미국 TV 발표자이자 여배우의 다이어트는 3일 동안. 이 시간 동안 당신은 잃을 수 있습니다 최대 4kg.

이 다이어트는 따를 수 있습니다 3-4일, 신선한 과일 만 먹을 수 있습니다 (포도 제외-많은 양의 설탕 포함) 갓 짜낸 과일 주스. 동시에 하루에 마시는 액체 (주스, 녹차, 물)의 최소 기준은 2 리터입니다.

주요 식사에는 특정 시간이 없습니다. 배가 고플 때마다 과일을 조금 먹으면 됩니다. 이러한 과일 다이어트는 독소와 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 세포 기능을 회복시키는 데 도움이되며 3-4 일 안에 체중 감소가 될 것입니다. 2~3kg.

이 미식 다이어트는 계속됩니다 4 일. 이 기간 동안 체중을 줄일 수 있습니다. 2~3kg동시에 가장 큰 즐거움을 다른 요리딸기에서.

매우 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다: 6일 동안 최대 8kg까지.

• 첫날 - 과일 1kg
• 둘째 날 - 1.5kg
• 셋째 날 - 2kg
• 넷째 날 - 2kg
• 다섯째 날 - 1.5kg
• 여섯째 날 - 1kg

중요한!하루에 최대 1리터까지 물(가스 없는 일반 또는 미네랄)만 마실 수 있습니다.

다이어트 계산 3일 동안, 결과적으로 잃을 수 있습니다 3-5kg 과체중.

이 다이어트를 할 수 있습니다 최대 7일. 하루 만에 길을 잃다 과체중 800g.

다이어트의 본질: 과일 디저트 3인분을 하루 3번 드세요. 녹차, 생수, 생수를 무제한으로 마실 수 있습니다.

과일 다이어트를 위한 맛있는 디저트

올리야 리카체바

아름다움은 보석과 같습니다. 단순할수록 더 소중합니다 :)

3월 17일 2017년

콘텐츠

살을 빼고 싶은 사람들은 감당하기 힘든 긴 다이어트로 지치는 경우가 많고, 기분 좋은 감정을 불러일으키지 않는 음식을 먹어야 한다. 현대 영양사들은 과일 기반의 도움으로 과도한 지방을 제거하는 시스템을 만들어 이러한 문제를 해결했습니다.

과일로 체중을 줄이는 방법

• 일부 식물성 식품(천도복숭아, 망고, 파파야, 복숭아)은 철분이 많습니다. 이 요소는 신체의 보호 기능을 높이고 유해한 콜레스테롤을 정화하며 혈압을 조절합니다.
• 말린 과일은 칼슘으로 몸을 포화시키고 치아, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 감귤류(자몽, 오렌지, 레몬)에는 아스코르브산이 풍부하여 면역 체계에 유익한 효과가 있으며 항산화제입니다.
• 열매는 체중 감량에 매우 중요한 신경계 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
• 바나나, 포도, 사과는 뇌의 활동을 활성화할 수 있습니다.
• 과일 과일에 들어있는 다량의 물은 몸을 정화하여 빠른 체중 감량에 기여합니다.

체중 감량을 위한 과일 목록

맛있는 체중 감량 시스템이 효과를 나타내려면 어떤 과일이 좋은지 알아야 합니다.

• 감귤류- 신진 대사를 완벽하게 자극하고 칼로리 함량과 혈당 지수가 낮습니다. 자몽은 특히 이러한 매개변수에 적합합니다. 오렌지는 다량의 식이섬유를 함유하고 있어 소화 시스템을 정화하는 데 도움이 됩니다.
• 파인애플-효소 브로멜라인의 함량으로 인해 지방 연소 및 셀룰라이트 퇴치에 매우 유용합니다.
• 사과- 많은 비타민을 함유한 저칼로리 과일은 많은 다이어트 메뉴의 필수 구성 요소입니다. 신선한 것이 식욕을 자극할 수 있기 때문에 굽거나 쪄서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
• 바나나많은 영양사는 높은 칼로리 함량 때문에 허용되지 않는 것으로 간주합니다. 그러나 노란색 과일 1개만으로도 완전한 식사를 대신할 수 있습니다. 낮 동안 모든 에너지가 소모되기 때문에 아침 식사로 먹는 것이 유용합니다.
• 복숭아소화 및 장 운동에 유익한 효과.

과일 다이어트

영양사에 따르면 과일 식단에 대한 주기적 호소는 인간의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 유용한 섬유질로 포화 상태가 발생하고 신진 대사가 가속화되며 독소와 독소가 제거됩니다. 영양 시스템은 저칼로리 함량, 지방 함량 감소가 특징입니다. 선호도에 따라 자신에게 적합한 과일 다이어트를 결정하거나 의사의 조언을 구할 수 있습니다.

과일 모노 다이어트

이름에서 짐작할 수 있듯이 이러한 체중 감량 시스템은 한 종류의 과일과 주스를 사용하는 것을 기반으로 합니다. 모든 과일 모노 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않도록 하루 이상 지속되지 않아야합니다. 가혹한 조건, 필요한 모든 물질의 섭취 부족이 특징입니다. 그러나 체중 감량에 대한 인내의 보상은 3-4kg의 체중 감소입니다. 이 결과는 일주일에 1일의 단식일 동안 식단을 분배함으로써 얻을 수 있습니다.

그러한 영양 조직은 하루에 선택한 과일 2kg의 사용으로 축소됩니다. 이 양은 4-5회 분량으로 나누어야 합니다. 하루에 추가로 1리터의 신선한 주스를 마셔야 합니다. 현재까지 인기 있는 일액형 다이어트는 다음과 같습니다.

• 그레이프 프루트;
• 바나나;
• 주황색;
• 사과;
• 파인애플.

혼합 다이어트

이 용어는 두 가지 방식으로 이해할 수 있습니다.

• 직접 혼합 - 다양한 과일이 다이어트에 사용되는 경우.
• 복잡한 다이어트 - 과일 다이어트가 다른 음식으로 보충되는 경우.

기간의 첫 번째 옵션은 1주일을 넘을 수 없습니다. 영양은 다양한 과일 종의 올바른 조합을 기반으로 합니다. 다이어트 계획에 표시된 과일의 양은 4~6회로 나누어야 합니다. 중요한 조건음주요법이다. 순수한 물, 허브 달인, 주스를 사용할 수 있습니다. 전체적으로 하루에 약 2.5리터의 수분을 마셔야 합니다. 매일 과일을 번갈아 가며 두 가지 유형으로 결합하거나 샐러드, 스튜 및 으깬 감자를 준비하여 매일 모듬을 먹을 수 있습니다.

복잡한 식단은 더 영양가 있는 선택입니다. 기본은 과일이지만 그 외에도 단백질 또는 식물성 성분을 포함하는 것이 허용됩니다. 여분의 파운드를 잃는 과정은 점차적으로 발생하므로 스트레치 마크 및 처짐과 같은 피부에 문제가 없습니다. 식사 계획은 가능한 한 다양하고 배고픔을 유발하지 않기 때문에 다이어트에 대한 스트레스를 경험하지 않을 것입니다.

과일 다이어트 - 주당 10kg 빼기

체중 감량을 위한 권장 다이어트 기간은 7일입니다. 이러한 조건에 대처할 수 없는 경우 최대 2주까지 기간을 연장할 수 있으며 추가 제품 수를 늘려 심각도를 줄일 수 있습니다. 7 일 동안 체중 감량을위한 과일 다이어트는 3 개월에 1 번만 사용할 수 있습니다. 고장이 나면 처음부터 다시 시작해야 한다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이 식단이 포함된 제품은 시간이 지남에 따라 배포되어야 합니다.

• 아침 식사는 자몽 1개와 호두 소량이어야 합니다. 대안은 키위 2개와 크래커 20g의 조합입니다. 저지방 클래식 요거트로 드레싱하여 과일 샐러드를 준비할 수 있습니다.
• 점심은 단백질의 필수 존재로 구별됩니다. 삶은 닭고기나 수성 오믈렛으로 과일 한 컵을 보충해야 합니다.
• 오후 간식으로 사과나 오렌지, 약간의 수박이나 멜론을 먹을 수 있습니다. 제품을 따로 먹고 싶지 않다면 요거트 드레싱으로 과일 샐러드를 자르십시오.
• 저녁 식사에 단백질 성분이 있으면 밤에 배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 됩니다. 마른 생선과 베리 샐러드를 선호하십시오.

과일과 단백질 다이어트

하나의 제품으로 가혹한 영양 조건을 견딜 수 없다면 체중 감량을위한 단백질 과일 다이어트가 적합합니다. 배고픔에 시달리지 않고 단시간에 과체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 영양의 원리는 과일에 포함된 단백질과 탄수화물의 교대를 기반으로 합니다. 전문가는 다음 제품을 권장합니다.

• 탄수화물, 비타민 및 섬유질의 공급원은 사과, 배, 감귤류, 키위, 파인애플과 같은 과일이어야 합니다. 효율성을 높이려면 주기적으로 교체하십시오.
• 단백질 섭취는 바다 생선과 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기)를 제공합니다. 변화를 위해 주기적으로 해산물을 먹습니다.
• 유제품이 유용합니다 : 페타 치즈, Adyghe 치즈, 저지방 코티지 치즈, 클래식 요구르트.
• 삶은 닭고기 달걀을 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량을 위한 과일 및 야채 다이어트

야채-과일 식단의 기본 원칙에 따라 하루 동안 허용되는 음식을 무제한으로 먹을 수 있습니다. 야채, 과일, 딸기, 녹색 새싹 및 말린 과일을 날 것, 삶은 것 또는 찐 형태로 먹을 수 있습니다. 음식을 조리할 때 지방을 사용하지 마십시오. 바나나, 포도, 감자는 제외해야 합니다. 영양 계획을 세울 때 다음 규칙을 따르십시오.

• 아침과 자기 전에 과일이나 채소 1개를 먹는다.
• 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하십시오.
• 과일 껍질을 벗기지 마십시오. 과일 껍질에는 다량의 영양소가 들어 있습니다.
• 하루에 최소 2.5-3리터의 물, 허브차 또는 주스를 마십니다.

과일 마시는 다이어트

맛있게 먹되 동시에 과도한 지방을 남기는 또 다른 방법은 과일을 마시는 다이어트입니다. 다이어트의 비결은 하나 이상의 과일과 그로부터 얻은 주스를 사용하는 것입니다. 다이어트 기간은 3일을 넘지 않아야 합니다. 아침 식사는 과일 2개를 먹고 1큰술을 마셔야 합니다. 순수한 물또는 녹차. 점심에는 과일 조각과 요거트 몇 큰술이 될 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 저녁 식사는 찐 과일과 신선한 과일 2개로 구성됩니다.

과일 3일 - 과일 다이어트

많은 여성과 남성은 여분의 파운드를 줄이기 위해 맛있고 효과적인 3 일간의 과일 기반 식단이 있다고 의심하지 않고 단식에 의지합니다. 성공하려면 몇 가지 지침을 따르십시오.

• 첫날 아침 식사는 과일 1개와 주스 1잔으로 구성합니다. 점심에는 과일 샐러드를 먹고 순수한 물 250ml를 마신다. 저녁 식사의 기초와 같은 요리를 취하고 주스를 추가하십시오.
• 둘째 날 아침에는 과일 접시 한 접시와 물 한 컵을 준비합니다. 동일한 액체와 야채 샐러드로 두 번째 식사를 만드십시오. 저녁 식사는 삶은 야채와 약간의 과일을 기본으로 합니다.
• 마지막 아침 식사에는 과일 접시와 갓 짜낸 주스가 적합합니다. 점심은 샐러드를 먹고 물 한 잔을 마신다. 저녁은 가벼운 야채 수프입니다.

과일 다이어트의 이점

달콤한 과일을 좋아하지 않는 사람들만이 이 다이어트 옵션이 매력적이라는 것을 인정할 수 없습니다. 훌륭한 맛 외에도 영양학자들은 과일 식단의 이점인 몇 가지 요소를 식별합니다.

• 현대적인 조건에서 이러한 영양은 일년 내내 대다수의 소비자가 이용할 수 있습니다. 오늘날 상점 선반에서 과일을 살 수 있습니다.
• 과일은 신선하게 섭취하는 것을 권장하므로 과일 요리를 준비하는 데 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
• 맛있는 과일에서 필요한 비타민, 미량 원소, 섬유질 및 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
• 다양한 과일 유형의 조합은 식단을 쉽게 옮기는 데 도움이 되며 칼로리는 낮게 유지됩니다.
• 대사 과정과 소화의 정상화가 있습니다.
• 이를 기준으로 체중을 줄이면 과일에 항산화 제가 포함되어 있기 때문에 신체는 자유 라디칼, 독소, 독소 및 기타 오염 물질을 제거합니다.
• 당신이 사용할 경우 올바른 제품, 셀룰 라이트 제거, 지방 연소로 인해 체중 감소가 발생합니다.
• 비타민 및 기타 유익한 물질은 손톱, 모발 및 피부의 상태를 개선합니다.

체중 감량을 위한 과일의 피해

며칠 동안 식단에 과일만 포함하면 몸에 유익할 뿐만 아니라 부정적인 영향. 과일 다이어트의 피해는 여러 요인에 있습니다.

• 칼로리와 과당이 높은 잘못된 과일을 먹으면 지방 축적이 발생합니다.
• 과일 영양 시스템이 12일 이상 지속되면 단백질 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 먹지 않고 단일 과일 다이어트를 따르는 경우 오랫동안우유 및 유제품, 비타민 B2 부족은 몸에서 시작됩니다.

다이어트 금기

달콤하고 슬리밍 시스템 맛있는 과일많은 사람들에게 그것은 체중 감량을 위한 완벽한 방법인 것 같습니다. 그러나 일부 범주의 사람들에게는 그러한 영양이 적합하지 않습니다. 과일 다이어트에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 높은 산도를 동반한 위와 십이지장의 위염 또는 소화성 궤양. 과일에는 소화 기관의 점막 상태에 악영향을 미칠 수있는 많은 산이 포함되어 있습니다. 위장관의 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 부드럽고 달콤한 바나나를 기반으로 한 단일 다이어트만이 적합할 수 있습니다.
• 과일에 대한 알레르기 또는 이 질병에 대한 경향. 그러한 영양 섭취 기간 동안 몸은 과일을 대량으로 섭취하므로 체질이 발생할 수 있습니다.
• 임신과 모유 수유 중. 엄마는 식단이 아기의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
• 탄수화물 대사 위반. 과일 베이스는 많은 양의 이러한 물질을 체내로 가져올 것입니다.
• 당뇨병을 앓고 있는 환자.
• 어린이와 노인의 영양은 더욱 균형을 이루어야 합니다.
• 과일이 마음에 들지 않으면이 다이어트를 스스로 고려하지 마십시오. 체중 감량 기간 동안 유리한 감정적 배경이 생성되는 것이 매우 중요합니다. 싫어하는 음식을 먹으면 스트레스가 유발된다.

과일 다이어트에서 벗어나기

체중 감량 결과를 수정하는 방법은 선택한 영양 옵션에 따라 다릅니다. 단일 다이어트 방법으로 과일 다이어트에서 벗어나려면 다음 단계가 필요합니다.

• 제품은 식단에 점차적으로 추가되어야 합니다. 버섯, 야채, 각 1개씩 닭고기 달걀다이어트 종료 후 처음 3 일 동안 입력하십시오.
• 4 일째부터 조심스럽게 조금씩 시리얼, 삶은식이 고기, 저지방 유제품을 먹습니다.
• 적절한 신진대사를 유지하기 위해 물을 충분히 마신다.
• 일주일 후 생선, 천연 재료로 만든 디저트, 고기, 말린 통밀 가루 빵으로 메뉴를 다양화하십시오.
• 14 일 후 소량의 부분 영양 시스템을 구축하여 하루에 소비되는 음식의 칼로리 함량을 높입니다.

과일 기반 혼합 식단에는 다음 종료 계획이 필요합니다.

• 과일 단백질 식단을 사용한 경우 야채, 액체 시리얼, 육류 및 생선, 버섯을 추가하십시오.
• 다이어트가 끝난 후 5 일 후에 자연적으로 디저트를 다이어트에 도입하는 것이 허용됩니다. 동시에 곡물 빵, 육류 또는 생선을 곁들인 시리얼 반찬을 먹기 시작할 수 있습니다.
• 식단을 보충하는 마지막 음식은 튀긴 음식, 소금, 패스트리, 술, 단 음료입니다.
• 하루에 적어도 5 번 먹고 물을 많이 마시고 과일, 주스 및 신선한 주스를 제외하지 않는 것이 중요합니다.

과일은 맛있고 건강할 뿐만 아니라 날씬한 허리의 꿈을 현실로 만들어줍니다. 과일 다이어트의 효과에 대한 6가지 비밀을 배우고, 34가지 다이어트 중 취향에 맞는 다이어트를 선택하여 여분의 파운드를 제거하세요!

과일 체중 감량 방법은 단순성과 고효율로 매력적입니다. 그들의 다양성은 놀랍기 때문에 어떤 과일을 선호하든 상관없이 당신이 좋아하는 과일을 찾을 수 있을 것입니다. 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램과 그 결과가 오늘 논의될 것입니다.

약초 방법의 장단점

과일 시스템에는 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 독소와 독소를 정화합니다.

몸의 슬래그는 과체중의 주요 원인 중 하나입니다. 과일은 "쓰레기" 제거에 기여하는 섬유질이 풍부합니다.

2. 신진 대사를 정상화하십시오.

신진 대사 과정의 실패는 지방 축적으로 이어지고 과일은 장내 미생물을 복원하고 신진 대사를 안정시키는 데 도움이됩니다. 또한 이러한 음식은 주요 기관 및 시스템의 기능에 유리하게 영향을 미칩니다.

3. 유용한 물질로 포화시킵니다.

과일에는 정상적인 생활에 필요한 비타민과 거시 및 미량 원소가 포함되어 있습니다. 그렇기 때문에 과일 다이어트로 체중을 줄이는 것이 머리카락, 손톱, 피부 상태에 유익한 영향을 미치고 면역 체계를 강화합니다.

4. 에너지를 주세요.

낮은 칼로리 함량에도 불구하고 식물성 식품은 에너지로 몸을 완벽하게 포화시킵니다. 500g이면 하루 종일 충전할 수 있습니다.

단지의 단점에 관해서.과일 식단을 장기간(2주 이상) 준수하면 단백질 기아가 발생할 수 있습니다. 유제품 부족은 비타민 B2 부족을 유발합니다. 일부 과일에는 수동적 생활 방식으로 허리와 엉덩이의 증가를 유발하는 과당 비율이 높다는 사실을 잊지 마십시오.

허용된 과일

대다수가 걱정하는 질문, "어떤 과일을 먹을 수 있습니까?" 전문가들은 최대 이점을 제공하므로 체중 감량을 위해 계절을 사용하는 것이 좋습니다. 선반에 특별한 자연의 선물이 기록되는 여름이나 가을에 과일 다이어트를 시작해야합니다. 물론 냉동과 부패한 것을 모두 먹는 것은 금지되어 있지 않지만 그러한 비타민에는 가지에서 갓 뽑은 것보다 비타민이 적습니다.

녹색 사과, 감귤류 및 파인애플은 과체중과의 싸움에서 최고의 도우미로 간주됩니다.

금지

다이어트 중 포기하면 좋은 점은? 바나나, 망고, 감은 칼로리가 상당히 높은 것으로 간주되므로 엄격한 단일 방법에만 적합합니다. 어떤 사람들은 아보카도 100g당 약 170kcal이 있기 때문에 아보카도를 피하는 것을 선호합니다. 그럼에도 불구하고 영양사는 "아보카도를 다른 제품과 결합하지 않으면 체형과 건강에 도움이 될 것입니다! "라고 주장합니다.

최대 효과를 얻고 체중을 줄이려면 전문가의 조언을 따라야 합니다. 많은 사람들이 생각하는 것만큼 어렵지 않습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 귀하의 지역에서 자란 신선한 과일을 선호하십시오. 그러나 원하는 경우 파인애플, 오렌지, 자몽과 같이 모두가 이미 익숙한 "해외"손님의 과일 다이어트를 할 수 있습니다.
2. 제품을 열처리하지 마십시오. 껍질을 먹을 수 있는 경우(예: 사과) 껍질을 벗기지 마십시오.
3. 식물성 식품에는 많은 물이 포함되어 있지만 그럼에도 불구하고 깨끗한 물, 허브 달인 및 주입, 녹차, 아침에 블랙 커피 한 잔을 포함하여 매일 최소 1.5 리터의 액체를 마셔야합니다.
4. 소금과 설탕을 포기하십시오. 첫 번째는 체액의 제거를 방지하고 후자는 요리의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
5. "바스타!" 식욕을 돋우고 책임감을 무디게 만드는 술.
6. 신체적, 정신적 스트레스를 남용하지 마십시오. 신선한 공기 속에서 걷기, 수영 또는 롤러 블레이드 타기로 자신을 제한하는 것이 좋습니다.

금기 사항

과일 다이어트의 명백한 안전성에도 불구하고 산도가 높은 위염, 십이지장 궤양 및 알레르기 경향이 있는 경우 실행하는 것은 금지되어 있습니다. 이런 식으로 체중 감량에 대한 아이디어를 포기하려면 임신 및 수유중인 여성, 청소년 및 만성 질환이 있어야합니다.

다이어트에서 벗어나는 방법

이 기술의 효과는 상당히 높습니다. 일주일에 일부는 최대 5-8kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 어려움은 과일 다이어트로 체중을 줄이는 것이 아니라 결과를 유지하는 것입니다. 이렇게 하려면 다음과 같이 프로그램을 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다.

1. 자신을 통제하십시오.

엄격한 제한 후에는 이전에는 볼 수 없었던 음식에 뛰어들고 싶지만 그렇게하지 않도록 노력하십시오. 식단에 새로운 음식을 점차적으로 도입하십시오. 주말과 공휴일에도 미식의 방종을 허용하지 마십시오.

2. 획득한 좋은 습관을 바꾸지 마십시오.

하루에 2 리터의 물을 마시고, 찐 음식과 삶은 음식을 선호하고, 과자 및 제과 섭취를 최소화하십시오. 이러한 흔들리지 않는 식단 규칙은 그 이후의 삶의 방식이되어야합니다.

3. 이벤트 종료는 이벤트 자체보다 길거나 조금 더 오래 지속되어야 합니다.

과일만 먹고 5일을 버텼다면 최소 5일, 바람직하게는 7-10일 동안 새로운 요법으로 가십시오. 이 기간 동안 신체는 불필요한 스트레스 없이 재건할 수 있습니다.

4. 천천히 먹고 음식을 잘 씹어 먹습니다.

식사 할 때 완전히 집중해야하며 전화 통화, 좋아하는 TV 시리즈 시청, 게임 등 테이블에서 불필요한 문제에 관여해서는 안됩니다. 이것은 당신이 먹는 양을 조절하는 유일한 방법입니다. 그리고 기억하십시오 : 포만감이 즉시 오지 않고 약 1/4 시간 후에 오기 때문에 약간의 배고픔을 느끼며 테이블을 떠나야합니다.

5. 균형 잡힌 식사를 하세요.

과일 다이어트 중에는 식물성 식품에 만족해야 했으므로 그 후에 단백질 (살코기, 우유), 시리얼 및 천연 주스를 식단에 추가하십시오.

메뉴 옵션

수십 개의 과일 배급이 수집되었습니다. 기간과 구성이 다릅니다. 장기적인 방법은 최상의 결과를 제공하지만 모든 사람이 견딜 수있는 것은 아닙니다. 빠른 방법은 몇 킬로 만 줄이는 데 도움이되지만 체중 감량시 부러워하는 의지를 보여줄 필요는 없습니다.

당일 하역

영양사는 정기적으로 하역을 권장합니다. 누군가는 매주 그런 날을 정하고 다른 사람은 2주에 한 번, 또 다른 사람은 일년에 한 번만 정합니다. 과일 데이는 0.5-2kg 가벼워지는 데 도움이 되므로 중요한 이벤트가 내일이나 모레를 기다리고 있다면 오늘이 짐을 풀기에 좋은 시간입니다.

이벤트를 위해 최대 2kg의 좋아하는 과일(허용된 과일을 사용하는 것이 좋습니다)과 최소 2리터의 물을 준비하십시오. 과일은 어떻게 든 식단을 다양 화하기 위해 별도로 먹을 수 있고 샐러드와 스무디를 준비 할 수 있습니다.

메뉴 예시

• 아침과 점심: 과일; 녹차.
• 간식: 사과.
• 오후 간식: 복숭아 두어 개.
• 저녁: 모듬, 레몬 주스를 뿌림.

일주일 동안

1kg이 아닌 3-4kg을 빼고 싶다면 7일 다이어트와 같이 과일 다이어트를 위해 더 길고 균형 잡힌 옵션을 선택하십시오.

월요일

• 아침: 우유를 넣은 무가당 커피.
• 점심: 삶은 계란; 토마토 주스 - 1/2 컵; 주황색; 사과.
• 저녁: 계란; 양배추 샐러드; 차.

• 아침: 수란; 토마토; 차.
• 점심: 삶은 쇠고기 - 100g; 샐러드 "브러쉬"; 신선한
• 저녁: 할머니 스미스 부부.

• 아침: 어제처럼.
• 점심: 칠면조 스팀 커틀릿; 일부 소금에 절인 양배추; 주스.
• 저녁: 케피어.

목요일과 토요일

• 아침 식사: 코티지 치즈 - 100g; 무설탕 커피.
• 점심: 스팀 명태 - 100g; 레몬 주스를 뿌린 채 썬 양배추; 신선한
• 저녁: 배 몇 개.

• 아침: 계란; 샐러드 "브러쉬"; 차.
• 점심: 삶은 쇠고기 - 100g; 여름 샐러드; 주스.
• 저녁: 케피어.

일요일

• 아침: 가공 치즈; 사과; 에스프레소.
• 점심: 양배추 수프; 삶은 닭 가슴살 - 100g; 차.
• 저녁: 그저께처럼.

12일 동안

거의 반 달 동안 식물성 식품에 앉아 있으면 건강 문제가 발생합니다. 체중 감량을 결정했다면 균형 잡힌 식단 메뉴를 만들어야 합니다. 우리는 당신에게 이들 중 하나를 제공합니다. 12일만 따라하면 7~10kg이 가벼워집니다.

공복에 매일 올리브 오일 한 스푼을 마신다. 이 절차는 내장을 정화하는 데 도움이 됩니다. 허브차와 물을 무제한으로 마신다.

대략적인 식단

• 첫날: 케피어 1리터.
• 둘째: 오렌지 6개.
• 셋째: 무지방 코티지 치즈 250g.
• 네번째: 리터 항아리스쿼시 캐비어.
• 다섯 번째: 다크 초콜릿 바(코코아 콩 함량 72% 이상).
• 여섯째: 껍질을 벗긴 풋사과 1.5kg.
• 일곱 번째: Adyghe 치즈 300g.
• 여덟 번째: 브러시 샐러드, 토마토 주스 1리터.
• 아홉 번째: 삶은 살코기 400g.
• 열 번째 : 양배추와 셀러리를 곁들인 여름 샐러드.
• 열한 번째: 세 번째와 같습니다.
• 열두 번째 : 자두 1kg (겨울에는 신선한 과일 대신 자두를 사용하는 것이 금지되지 않지만 그 부분을 2 배로 줄입니다).

인기 프로그램

과일 다이어트가 수십 배 더 많기 때문에 오늘 대화의 틀 내에서 제안된 프로그램으로 제한하는 것은 옳지 않습니다.

살구

살구는 지방과의 싸움에서 훌륭한 도우미입니다. 그것의 사용은 위장관의 작용을 안정시키고 독소, 과도한 체액 및 "나쁜"콜레스테롤 제거를 촉진합니다.

살구에는 다음이 포함됩니다.

• 면역력을 높이고 시력을 향상 시키며 뼈에 힘을주는 비타민 A와 C;
• 탄수화물 대사를 조절하는 칼륨 염;
• 신경 정서적 균형을 지원하는 마그네슘과 인;
• 행복 호르몬 인 세로토닌 생성을 유발하는 물질.

5일간 살구 다이어트를 하면 3~5kg이 가벼워집니다. 그러나 한 달에 한 번 이상 반복해서는 안되며 장폐색, 위염 및 당뇨병그것은 완전히 금기입니다.

언로드

하루 동안 1.5 킬로그램의 살구를 준비하고 여러 부분으로 나누어 먹습니다. 원하는 경우 조항의 일부에서 신선한 주스를 준비하고 마실 수 있습니다. 일부는 살구 500g과 믹서기에서 다진 말린 살구 300g에서 갓 짜낸 주스로 특이한 해독 수프를 준비하기도합니다. 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 부패 제품 제거에 기여하므로 체중이 더 쉽게 사라집니다.

3일 동안

언로드를 위해 제안된 메뉴는 3일 동안 연습이 금지되지 않습니다. 이 시간 동안 2-4kg에 작별 인사를 할 수 있습니다. 물과 허브 달인 외에도 말린 과일 한 잔과 물 3 리터로 조리 한 설탕에 절인 과일을 사용하여 풍부한 음주가 표시됩니다.

5일 동안

이 버전의 과일 다이어트는 5일 안에 5kg을 줄이는 데 정말 도움이 될 것입니다. 그러나 영양은 위의 것보다 더 다양하고 균형이 맞아야 합니다.

계획

매일 오후 간식 시간에 200g의 살구를 먹어야 합니다.

첫날

• 아침 식사: 최소 지방 코티지 치즈 - 150g; 살구 - 200g; 차.
• 점심: 우유 - 1/2큰술.
• 점심: 마른 수프; 구운 생선 - 200g.
• 저녁: 모듬 야채 - 150g; 살구 - 2-3 개

• 아침 식사: 요거트 - 1큰술; 양배추 샐러드 - 100g; 살구 - 300g.
• 점심: 삶은 계란.
• 점심: 비프 스테이크 - 200g; 야채 수프; 살구 퓌레 - 100g.
• 저녁: 야채 스튜 - 150g; 살구 - 100g.

• 아침 식사: 말린 살구와 자두를 곁들인 물에 죽 - 200g; 에스프레소.
• 점심: 치즈 토스트; 신선한
• 점심: 브로콜리 수프; 찐 가자미 - 150g; 살구 - 200g.
• 저녁: 이국적인 샐러드 - 200g; 케 피어 - 250ml.

네번째

• 아침 식사: 말린 살구를 곁들인 물에 오트밀-200g; 살구 - 4-5 개; 녹차.
• 점심: 신선한; 5 살구의 펄프.
• 점심: 삶은 쇠고기 - 100g; 토마토 오이 샐러드; 커피.
• 저녁: 우유 - 1 큰술; 살구 - 200g.

• 아침 식사: 말린 살구 조각을 곁들인 사과와 배 샐러드-250g; 보로디노 한 조각; 차 한잔.
• 점심: 그저께처럼.
• 점심: 야채 퓌레 수프 - 150g; 한 쌍의 폴락 - 100g; 살구 - 300g.
• 저녁: 화요일과 동일.

한 달 동안

PP 원칙에 따라 작성된 살구 메뉴는 최대 한 달 동안 실행할 수 있습니다. 다이어트의 장점: 신체의 안전, 배고픔 없음, 매일 최대 1kg 감량.

영양 예시

• 아침 식사 : 살구 퓌레 - 200g (말린 살구 조각으로 물에 시리얼 죽과 번갈아 가며 허용됨); 차.
• 점심: 야채 수프; "시저"; 검은 빵 한 조각.
• 간식: 천연 요거트 - 유리; 살구 - 3 개
• 저녁: 삶은 고기 / 닭고기 / 생선 - 150g; 야채 스튜.

파인애플

효소와 가장 가치 있는 물질인 브로멜라인은 지방 침전물을 효과적으로 연소시키는 파인애플의 성분에서 발견되었습니다. 그것은 또한 신체에서 체액을 제거하는 데 기여하는 칼륨을 함유하고 있습니다. 또한 이국적인 게스트에는 위장, 췌장 및 장의 기능에 유익한 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 100g의 펄프에는 50kcal만 포함되어 있다는 것입니다. 위의 모든 것이 결합되어 파인애플이 탁월한 체중 감량 제품이 되므로 파인애플 체중 감량 보충제가 여러 개 있습니다.

살을 빼고 싶다면 신선한 과일만 드세요! 고온에 노출되면 브로멜라인이 파괴됩니다.

2일 동안

다이어트를 위해 설탕이 첨가되지 않은 천연 파인애플 주스 1 리터와 파인애플 2kg을 준비하십시오. 마지막을 청소하고 4 인분으로 나눕니다. 아침, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사입니다. 쉬는 시간에 신선한 주스를 마신다. 다이어트에 다른 음식과 음료를 추가하는 것은 금지되어 있습니다! 48시간 후에는 건강에 해를 끼치지 않으면서 체중이 감소하고 1-2kg 가벼워집니다.

5일 동안

파인애플 프로그램의 두 번째 버전은 5일 동안 지속되며 일부 사람들은 매일 최대 1kg을 잃습니다. 아래에 제안된 이 과일 식단의 요리 외에도 최소 2리터의 물과 약초 달인을 섭취해야 합니다.

전원 구성표

첫 번째 식사는 매일 동일합니다. 파인애플 퓌레 100g과 오트밀 2티스푼, 요거트 100g. 점심 식사도 그다지 다양하지 않습니다. 삶은 계란, 약간의 버터가 들어간 검은 빵 샌드위치, 소금에 절인 붉은 생선.

첫날

• 점심: 현미와 카레 - 150g.
• 저녁: 제복을 입고 삶은 감자 두 개; 케 피어 한 스푼을 곁들인 최소 지방 함량 (3 큰술)의 코티지 치즈; 파인애플 - 100g.

• 점심: 삶은 것 치킨 필렛- 150g; 파인애플 - 100g.
• 저녁: 같은 양의 파인애플, 셀러리, 오이와 삶은 새우 모듬 100g.

• 점심 식사: 으깬 파인애플(100g), 양상추, 토마토 2개, 피망 반 개, 겨자 소스, 양고추냉이, 레몬 주스, 올리브 오일, 마늘로 맛을 낸 믹스.
• 저녁: 칠면조(100g), 양파 조림 빵 두 개; 파인애플 - 100g.

네번째

• 점심: 구운 닭고기(100g)로 만든 샐러드, 같은 양의 파인애플, 오렌지 1/3개, 저지방 사워 크림을 곁들인 완두콩 2큰술.
• 저녁: 브로콜리 수프; 어제의 과일 부분.

• 점심: 파인애플 2퍼프.
• 저녁: 밥(100g)과 파인애플 조각(100g).

주황색

감귤 방법은 지방과의 전쟁을 선포하고 체중을 줄이기로 결정한 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 낮은 칼로리 함량 (80kcal / 100g)으로 오렌지는 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 배고픔 발작을 완벽하게 예방하지만 후자는 허리에 침전물로 변하지 않습니다. 감귤류의 일부인 비타민 C는 자유 라디칼 제거를 포함하여 몸의 정화를 자극합니다. 식이 섬유는 소화 과정에 유익한 효과가 있습니다. 음, 유기산은 축적된 지방의 연소를 자극합니다. 오렌지 과일 다이어트에는 많은 옵션이 있지만 입증된 옵션을 제공합니다.

위장관 질환, 개인 편협 및 모든 유형의 당뇨병의 경우 주황색 기술은 금기입니다!

5일 동안

5 일 동안 설계된 과일 다이어트는 3-5kg을 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 감귤류와 계란에 대한 알레르기가 없는 상태에서 절대적으로 건강한 사람들에게만 체중 감량에 적합하다는 점을 명심하십시오. 항상 무지방 케피어 한 잔으로 저녁 식사를 해야 합니다.

계획

월요일

• 오전 8시: 물 위의 오트밀, 삶은 계란, 신선한 오렌지 주스 한 잔, 차, 보로디노 한 조각
• 12:30: 반숙 계란, 레몬 주스를 곁들인 야채 믹스, 빵, 오렌지.

• 8:00: 계란, 녹차, 크래커, 시트러스;
• 12:30: 찐 쇠고기(100g), 비네그레트, 신선한 오렌지 주스
• 18:00: 어제처럼.

• 오전 8시: 어제의 메뉴;
• 12:30: 삶은 닭가슴살(150g), 여름 모듬, 크루통, 오렌지;
• 18:00: 일반적인 발효유 음료.

• 오전 8시: 저지방 코티지 치즈(150g), 계란 두 개, 빵 한 조각, 차, 신선한 주스;
• 12:30: 삶은 송아지 고기(150g), 그린 샐러드, 오렌지 두 개, 빵.

• 8:00: 계란 두 개, 에스프레소, 빵, 오렌지;
• 12:30: 명태 찜(150g), 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드, 신선한 주스.

반달동안

2주 동안 오렌지만 먹는 것은 건강에 위험하므로 반달 동안 오렌지 다이어트로 살을 빼기로 했다면 균형잡힌 식단을 선택하자. 예를 들어, 지금 발표할 것입니다.

아침 식사는 매일 동일합니다. 삶은 계란 2개와 작은 오렌지.

• 1: 오렌지 슬라이스가 포함된 200g 과일 플래터(바나나 제외).
• 2: 삶은 닭가슴살 200g.
• 3: 단단한 치즈 150g, 토마토 두 개, 토스트.
• 4: 그래니 스미스 200g.
• 5: 삶은 달걀 두 개, 삶은 콜리플라워.
• 6: 오렌지 2개.
• 7: 삶은 흰 고기와 야채, 여름 플래터, 감귤류.
• 8: 찐 고기 200g.
• 9: 구운 닭고기 200g, 오렌지.
• 10: 삶은 치킨 필레, 오이.
• 11: 파마산 치즈 70g, 메추리알 5개, 삶은 브로콜리.
• 12: 찐 연어 200g.
• 13: 삶은 고기의 전통적인 부분, 감귤류.
• 14: 구운 닭가슴살, 삶은 야채 약간, 여름 샐러드, 오렌지.

• 1: 삶은 쇠고기 200g.
• 2: 얇게 썬 야채, 크루통, 감귤.
• 3: 구운 칠면조 200g.
• 4: 삶은 살코기 200g.
• 5: 어제처럼.
• 6: 구운 닭가슴살과 야채.
• 7: 삶은 당근, 피망, 브로콜리, 감귤.
• 8, 10, 11: 삶은 달걀 두 개, 오렌지.
• 9: 어제의 달걀 수, 몇 개의 "빙산" 잎, 감귤류.
• 12: 가방에 계란.
• 13: 혼합 야채.
• 14: 이그조틱 믹스(바나나, 대추, 포도 제외).

3주 동안

10kg까지 감량해서 살을 빼는 것은 3주간의 엄격한 감귤계를 견디면 상당히 현실적이다. 다이어트는 3 블록으로 구성되어 있으며 각각 7 일 동안 지속되며 풍부하지 않은 메뉴를 제공합니다.

첫번째 주:

• 매일 1kg의 오렌지와 2개의 달걀을 먹고 최소 2리터의 물을 마신다.

• 일일 공급: 물에 담긴 메밀 죽 무제한, 오렌지 1kg, 생수 2리터.

• 감귤류의 모든 부분과 무제한의 신선하고 열처리 된 야채, 물.

방법론이 까다롭다. 전문가의 조언이 필요합니다!

케 피어 오렌지

5일 동안 그러한 과일을 먹으면 최대 4kg을 뺄 수 있습니다. 최종 결과는 신체의 초기 무게와 특성에 따라 다릅니다. 최대 결과를 얻으려면 음주 요법을 준수해야하며 일반 무 탄산수 및 / 또는 무가당 녹차로 갈증을 해소하는 것이 가장 좋습니다.

계획

• 아침: 오렌지, 요거트 한 잔, 녹차.
• 점심: 케피어.
• 점심: 튀기지 않고 조리한 생선 200g, 감귤류 과일 몇 개, 발효유 음료.
• 간식과 저녁: 오렌지와 케피어.

오렌지 계란

일주일 동안 이 주황색 프로그램의 원칙을 따르면 최대 5kg의 수직선을 얻을 수 있습니다.

매일 아침 식사는 오렌지, 빵 한 조각, 차 또는 블랙 커피 한 잔이며 매일 저녁 식사는 더욱 다양합니다.

월요일

• 점심: 반숙 계란; 케 피어 - 1 큰술; 주황색; 덩어리.
• 저녁: 토마토 - 2개; 계란 두 개; 덩어리.

• 점심: 어제처럼.
• 저녁: 삶은 쇠고기 - 150g; 토마토; 요구르트 - 1 큰술; 덩어리; 감귤류.

• 점심: 무첨가 천연 요거트 - 2 큰술; 계란; 덩어리; 주황색.
• 저녁: 구운 고기 - 150g; 케 피어 - 1 큰술; 덩어리; 오렌지 펄프.

• 점심: 코티지 치즈 - 3/4 팩; 여름 샐러드; 보로디노 한 조각.
• 저녁 식사: 송아지 고기 찜 - 150g; 체리 - 5개; 사과; 통곡물 토스트.

• 점심: 찐 대구 - 200g; 저지방 케 피어 - 1 큰술; 두 개의 토마토와 같은 양의 양상추 모듬.
• 저녁: 데친 것; 야채의 일일 부분.

• 코티지 치즈 400g.

일요일

• 살코기 500g, 찌거나 삶은 것.

깨끗한 물과 녹차를 무제한으로 마시는 것을 잊지 마세요.

사과 오렌지

과체중을 방지하기 위해 3-5kg의 체중 감소를 보장하는 또 다른 복합물이 개발되었습니다. 과일 다이어트는 일주일 동안 지속되며 기본은 사과와 오렌지입니다. 일주일 동안 매일 다음과 같이 먹어야 합니다.

• 8:00 및 17:00: 단단한 치즈 80g, 로즈마리 사과 3개, 보로디노 한 조각, 녹차;
• 10:30: 오렌지색 또는 신선함;
• 13:00: 오렌지와 사과를 으깨고 천연 요거트를 뿌립니다.

물 2리터는 필수!

수박

체중 감량을 위해 가장 좋아하는 여름 방법 중 하나는 수박으로 간주됩니다. 수박만 먹으면 되기 때문에 며칠 후에 약점이 나타나는 경우가 많습니다. 시스템을 실행 한 일부 사람들은식이 요법을 바꾸면 위장, 산통 및 경련에 불쾌한 감각이 나타난다 고 지적했습니다. 몸이 불편하면 즉시 실험을 중단하십시오. 비뇨 생식기 문제로 베리를 남용하는 것은 불가능합니다!

많은 경고에도 불구하고 수박 다이어트에는 부인할 수 없는 이점이 있습니다. 우선 수박은 정화 효과가 있어 몸에 정체된 물, 염분, 독소를 제거합니다. 둘째, 신진 대사를 정상화합니다. 셋째, 피부 상태를 개선합니다. 수박은 300g의 펄프에만 일일 섭취량이 포함되어 있기 때문에 마그네슘 결핍에 유용합니다. 빈혈의 경우 다량의 유기 철분이 포함되어 있기 때문에 베리의 이점도 높습니다. 수박에는 충분한 비타민 C가 있지만, 이 모든 것은 질산염 및 기타 화학 물질을 첨가하지 않고 자란 "밍크 고래"에 대해 이야기하는 데 적합합니다. 최고의 시간수박의 체중 감량을 위해 - 여름이 끝나거나 가을이 시작됩니다.

5일 동안

매일 수박만 먹어야 합니다. 일일 섭취량은 체중 / 10 공식으로 계산됩니다. 식량을 5~6끼로 나누어 정해진 시간에 먹는다. 아스트라한 외에도 메뉴에는 정제수와 녹차 만 있습니다. 지정된 시간 동안 최대 5kg이 소요됩니다.

10일 동안

5일 이상 단일 다이어트를 하는 것은 바람직하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 유혹이 높으면 작은 검은 빵 조각으로 수박 과육의 일부를 보충하십시오. 그러한 다이어트에서는 최대 일주일 반 동안 버틸 수 있습니다. 동시에 비슷한 방식으로 체중을 줄인 사람들은 굶주림이 공격하지 않았고 기분이 항상 좋았다고 확신합니다.

바나나

많은 다이어트는 바나나 사용을 금지하지만 효과적인 바나나 콤플렉스가 있습니다. 과일 다이어트 3 일 동안 일주일 동안 최대 6kg까지 2-3kg이 손실됩니다. 이러한 영양은 주로 부종으로 고통받는 사람들과 위장관 문제로 나타납니다. 그러나 당뇨병 환자와 혈전 정맥염의 경우 이국적인 메뉴를 버려야합니다.

바나나의 주요 가치는 칼륨이 그 구성에서 발견된다는 사실에 있습니다. 이 요소는 이뇨 및 완하제 효과가 있으므로 독소와 독소를 정화하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 물-소금 대사에 참여합니다. 즉, 몸에서 과도한 체액을 제거합니다. 혈압을 정상화하고 심장 근육을 자극합니다. 칼륨 외에도 바나나에는 신경계의 흥분성을 줄이고 뼈 조직 구성에 참여하며 혈액 응고 과정에 영향을 미치는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 이 목록은 인, 나트륨, 철, 망간 및 칼슘, 비타민 A, C, E 및 그룹 B로 보완됩니다.

체중 감량을 위해서는 녹색 바나나에 많은 전분이 포함되어 있기 때문에 껍질이 얇은 잘 익은 중간 크기의 과일을 구입해야합니다. 신선한 과일을 말린 과일로 바꾸지 마십시오. 영양가가 5배 더 높습니다.

3일 동안

가장 엄격한 시스템은 3일 동안 바나나만 먹는 것입니다. 아침,점심,저녁은 과일을 각각 하나씩 먹고 나머지는 2등분하여 점심과 오후 간식으로 삼킨다. 다른 것은 먹을 수 없고 물만 마실 수 있습니다.

5일 동안

바나나를 먹고 매일 1kg씩 체중을 줄이는 것은 꿈이 아닌 현실입니다.

과일 다이어트의 첫 3일 동안 규칙적인 간격으로 250g의 바나나 펄프를 먹습니다(표준은 1.5kg입니다). 마지막 약속은 소등 3시간 전입니다.

넷째 날에는 바나나 1인분에 삶은 계란 2개를 추가합니다.

다섯째 날에 계란을 코티지 치즈 100g으로 교체하면 바나나 비율은 동일하게 유지됩니다.

7일 동안

체중 감량을 원하는 kg 수에 따라 콤플렉스는 5일에서 10일까지 지속되지만 일주일이 이상적인 기간으로 간주됩니다.

메뉴에는 탈지유 1리터와 바나나 4개가 포함되어 있습니다. 식량을 5 끼로 나누어 하루 종일 섭취하십시오. 음식을 개별적으로 먹거나 믹서기에 우유 한 잔과 바나나를 섞어 스무디를 만들 수 있습니다. 아이스크림을 즐기는 것도 금지되어 있지 않습니다. 이를 위해 잠시 동안 칵테일의 일부를 냉동실에 보내십시오.

우유가 마음에 들지 않으면 케 피어 또는 천연 요구르트로 대체하는 것이 금지되지 않습니다.

석류

최근에 에든버러 대학의 과학자들은 석류 주스 한 잔을 매일 마신 여성들이 그것을 무시한 사람들보다 훨씬 더 천천히 허리와 엉덩이에 지방이 축적된다는 것을 증명하는 한 달 동안의 실험을 수행했습니다.

석류에는 엄청난 양의 유용한 물질이 들어 있습니다. 신진 대사를 정상화하고 독소 정화 및 체액 제거를 촉진하며 전반적인 강화 및 강장 효과가 있으며 신체 노화와 싸 웁니다. 열흘간의 석류열매 다이어트가 효과적인 이유다.

위, 위 및 십이지장 궤양, 위염의 산도가 증가하여 석류 식단을 포기해야합니다. 석류는 알레르겐 중 하나이므로 식사 후 알레르기 증상이 나타나면 즉시 식단을 바꾸십시오.

아침 식사: 메밀, 끓는 물로 찐다. 석류 주스 한 잔. 신선한 주스에는 유기산이 많이 포함되어 있으므로 치아 법랑질을 망치지 않으려면 사용하기 전에 1 : 1의 비율로 물로 희석하십시오.

• 점심: 배 또는 사과.
• 점심: 좋아하는 방법으로 요리한 생선, 육류 또는 가금류 - 150g; 메밀; 석류.
• 오후: 바나나.
• 저녁 식사: 허브를 곁들인 메밀 - 150g.
• 취침 전: 케피어 - 200ml.

그레이프 프루트

자몽은 오렌지와 특성이 비슷하기 때문에 여분의 킬로그램으로 고군분투하는 사람들 사이에서 이 특정 버전의 과일 다이어트를 좋아하는 사람들이 많습니다. 이 기간 동안 많은 노력없이 일주일 동안 지속되며 가장 중요한 것은 건강에 심각한 해를 끼치 지 않고 최대 5kg이 사라집니다. 시스템은 균형 잡히고 비타민이 풍부하여 체중 감량뿐만 아니라 충분한 비타민을 섭취할 수 있습니다. 감귤 외에도 생선과 고기를 먹고 발효유 제품, 녹차를 마시고 아침에는 블랙 커피 한 잔을 마셔야하지만 소금 및 기타 향신료는 거부하는 것이 좋습니다. 19시 이후에는 냉장고에 접근하지 않는 것이 원칙입니다.

월요일

• 아침 식사: 살코기 햄 - 50g; 그레이프 프루트; 에스프레소.
• 점심: 야채 샐러드; 차; 신선한 감귤.
• 저녁: 구운 고기 - 150g; 잎이 많은 채소; 꿀 티스푼이 든 녹차 머그잔.

• 아침: 반숙 계란 두 개; 그레이프 프루트; 달지 않은 블랙 커피 한 잔.
• 점심: 중간 지방 치즈 - 3-4 조각; 감귤류.
• 저녁: 삶은 대구 - 100g; 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱으로 맛을 낸 그린 샐러드; 보로디노의 조각.

• 아침: 건포도, 견과류, 요거트를 곁들인 뮤즐리(2큰술); 신선한 주스.
• 점심: 양배추 수프; 크래커; 그레이프 프루트.
• 저녁: 삶은 치킨 필레; 토마토 - 2개
• 잠자리에 들기 전: 자몽 - 2-3 조각.

• 아침: 메추리알 3개; 토마토 주스 - 200ml; 레몬 차.
• 점심: 레몬 주스와 올리브 오일을 뿌린 채소를 곁들인 당근 샐러드; 토스트; 그레이프 프루트.
• 저녁: 야채 스튜(감자 제외) - 400g; 차.
• 취침 전: 전날과 같이

• 아침: 다양한 열대 과일과 사과; 레몬 차.
• 점심: 구운 감자 - 1개; 양배추 샐러드.
• 저녁: 찐 폴락 필레 - 250g; 토마토 주스 - 1 잔.
• 잠자리에 들기 전: 발효유 음료의 전통적인 부분.

토요일과 일요일

• 제시된 옵션 중 하나.

배

배를 좋아하고 체중 감량을 꿈꾸는 사람들에게는 배 다이어트도 적합합니다. 85%가 수분인 이 향긋한 과일은 맛있을 뿐만 아니라 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘, 철분이 다량 함유되어 있어 매우 건강합니다. 그것은 염소와 나트륨을 포함합니다. 그것은 엽산, 비타민 B1, P, PP, 프로 비타민 A가 풍부합니다. 배는 맛이 엄청나게 달콤하기 때문에 많은 사람들이 설탕이 많이 있다고 잘못 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 칼로리 함량이 낮습니다-42kcal / 100g 자연적인 이뇨 효과가 있으며 장을 잘 정화합니다. 에센셜 오일배는 정서적 배경을 안정시키고 우울증의 위험을 최소화합니다.

위장관에 문제가 있으면 공복에 배를 사용하고 신선하게 먹는 것이 바람직하지 않습니다. 과일을 굽는 것이 좋습니다.

신진 대사 장애를 유발할 수 있으므로 엄격한 배 단일 다이어트를 오랫동안 수행하는 것은 권장하지 않습니다. 언로드가 최상의 솔루션입니다. 그러나 0.8-1kg 감량(이러한 수직선만 제공)이 충분하지 않으면 매주 균형 잡힌 식단을 선택해야 합니다.

영양 예시

저녁 식사는 동일합니다. 6시 반에 배 두 개를 먹고 30 분 후에 녹차 한 잔을 마 십니다. 쉬는 시간에는 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마세요.

월요일과 화요일

• 오전 8시: 플레인 요거트 - 유리; 두 개의 잘 익은 배; 검은 빵 한 조각.
• 12:00: 구운 칠면조 - 100g; 삶은 현미 - 3 큰술.

수요일과 목요일

• 오전 8시: 배; 여러 쌀 다이어트 빵.
• 12:00: 보로디노 치즈 한 조각과 치즈 몇 조각으로 만든 샌드위치; 3 배.

금요일, 토요일 및 일요일

• 8:00: 삶은 쇠고기 - 100g; 끓는 물로 찐 메밀-80g.
• 12:00: 삶은 계란 두 개; 배 당근 샐러드.

멜론

사람들은 수박을 좋아하는 사람과 멜론을 좋아하는 사람으로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 범주에 대한 훌륭한 다이어트 옵션이 이미 제안되었으므로 이제 멜론 기술을 소개할 때입니다. 기간 - 최대 7일, 짧은 시간 동안 일부는 체중이 5kg 감소했습니다. 인기는 멜론이 다음과 같은 사실 때문입니다.

• 위장을 완벽하게 포화시켜 배고픔을 괴롭히지 않습니다.
• 천연 지방 스플리터로 간주됩니다.
• 에너지를 주고 활력회춘을 촉진합니다.

또한 박에는 식이섬유가 함유되어 있어 장을 청소하는 데 도움이 됩니다.

다이어트의 본질은 매일 1.5kg의 멜론을 사용하는 것입니다. 준비된 것을 5 등분하여 정확히 몇 끼의 식사가 필요한지 나눕니다. 휴식 시간에는 물, 녹차, 허브 달인을 마시고 일일 비율은 2 리터입니다.

마라톤을 준비하는 것은 노점에 멜론이 가득한 여름이 끝날 무렵입니다. 썩거나 찌그러진 흔적이 없는 잘 익은 향기로운 과일을 선택하십시오. 빈약 한 식단을 다양 화하려면 다양한 품종을 구입하십시오.

키위는 낮은 것이 특징입니다. 영양가- 펄프 100g에는 약 45-60kcal이 들어 있습니다. 중국 구스베리에는 킬로그램과의 싸움에 도움이 될 뿐만 아니라 건강 상태를 개선하는 많은 미시적 및 거시적 요소(알루미늄, 붕소, 칼륨 등)와 비타민(PP, K, A, E, C, 그룹 B)이 포함되어 있습니다. , 기분 개선, 면역력 강화.

4일 동안

과일 다이어트 4일 동안 3-5kg 가벼워질 수 있습니다. 매일 최대 1.5kg의 잘 익은 키위를 껍질을 벗기지 않고 먹어야 합니다. 원하는 경우 식사 횟수에 따라 여러 부분으로 나누거나 한 번에 섭취할 수 있습니다. 더 이상 먹을 것이 없습니다! 물을 많이 마시십시오. 물은 신진 대사 속도를 높이고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

일주일 동안

일주일 동안 진행되는 키위 마라톤은 정크 푸드, 단 음료 및 탄산 음료를 포기하고 튀긴 음식, 기름진 음식, 녹말이 많은 음식의 섭취를 제한할 것을 요구합니다. 삶은 신선한 야채, 구운 찐식이 고기, 저지방 유제품 (코티지 치즈, 케 피어), 계란을 먹습니다. 음주 요법을 유지하고 부분을 줄이십시오. 키위의 일일 기준 - 1kg, 기타 식품 - 0.5kg.

어떤 방법을 선택하든 의사와의 사전 상담은 필수!

레몬

음, 레몬 디톡스 다이어트는 감귤 블록을 완성합니다. 그것은 반달 동안 지속되며 비늘 화살표를 왼쪽으로 5개의 큰 부분으로 이동하는 데 도움이 됩니다. 향기로운 과일은 구성에 포함 된 산으로 인해 지방 분해에 탁월한 도구이며 위액이 생성되고 신진 대사가 가속화되며 배고픔이 사라집니다. 그러나 가장 중요한 것은 레몬이 정화를 도와 신진 대사를 정상화한다는 것입니다. 프로그램의 본질은 일반적인 식단 (정크 푸드, 과자, 녹말이 많은 음식을 포기해야 함)과 물로 희석 한 레몬 주스의 매일 사용을 검토하는 것입니다. 규칙적인 신체 활동과 일일 칼로리 섭취량 감소는 효율성을 높일 것입니다.

첫날: 물 한 잔에 레몬 1개의 주스를 ​​넣습니다. 두 번째 날에는 레몬 2개와 물 2잔을, 세 번째 3/3일에는 7일까지 계속 섭취합니다. 일곱째 날에는 물 3리터에 레몬 3개의 즙을 녹입니다. 여덟 번째에는 부분을 줄이기 시작합니다. 즉, 9 번째-5/5, 10 번째 4/4에 6 개의 레몬에서 짜낸 주스를 추가하여 하루에 6 잔의 물을 마 십니다. 13 일에는 시작한 부분과 동일하지만 14 일에는 일곱째 날의 기준을 마셔 결과를 수정하십시오.

공복에 레몬 주스 한 잔을 마신다! 나머지 음료는 같은 양으로 나누어 식사 1시간 전에 드십시오. 산으로 치아 법랑질을 파괴하지 않으려면 사용 후 소다 용액 (물 200ml에 소다 1 티스푼)으로 입을 헹구십시오.

복숭아

복숭아는 90%가 물이고 칼로리 함량이 50kcal를 초과하지 않기 때문에 신체는 받는 것보다 흡수하는 데 더 많은 칼로리를 소비합니다. 체중 연소에 대한 복합체의 효과를 설명하는 것은 바로 이것과 복숭아의 높은 섬유질 함량입니다. 엄격한 식물성 단일 다이어트는 몸에 단백질이 부족하기 때문에 득보다 실이 많습니다. 그렇기 때문에 복숭아 다이어트에는 디저트뿐만 아니라 육류 및 유제품 요리도 포함됩니다. 이벤트는 4일부터 30일까지 진행됩니다.

복숭아는 세포 재생에 관여하는 비타민 A 함량의 챔피언으로 간주되기 때문에 피부에 조화뿐만 아니라 젊음과 아름다움을 선사합니다.

메뉴 예시

첫날

• 아침: 복숭아 - 4개
• 점심: 코티지 치즈 - 200g; 복숭아 주스 - 200ml.
• 저녁: 복숭아 - 3개

• 아침 : "가방에"계란 두 개; 복숭아 주스 한 잔.
• 점심: 단단한 치즈 50g을 곁들인 호밀 빵 토스트; 복숭아 - 3-4 개
• 저녁: 어제처럼.

자두

자두가 익는 동안 비즈니스와 즐거움을 결합하지 않겠습니까? 과일의 맛을 즐기고 체중을 줄이십시오?! 자두 100g에는 50kcal 이하가 포함되어 있으며 비타민과 귀중한 거시적 및 미량 원소가 너무 많아 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 자두에는 여러 가지 과일 다이어트가 있으며 가장 간단하고 효과적인 방법을 서둘러 소개합니다.

자두는 가벼운 완하제 및 이뇨 효과가 있어 체중 감량에 사용됩니다.

3일 동안

2-3일 동안(더 이상) 매실만 먹어야 합니다. 이렇게하려면 하루에 1.5kg의 비율로 익은 신선한 과일을 비축하십시오. 일일 요금을 여러 복용량으로 나눕니다. 물, 허브 또는 녹차를 반드시 마신다. 이러한 하역은 최대 3kg을 잃고 창자를 잘 청소하는 데 도움이 될 것입니다.

긴

몸이 자두를 적절하게 받아들이고 있다면, 이 긴 과일 다이어트는 훌륭합니다. 결론은 일일 섭취량, 식사 30분 전, 신선한 자두 한 잔입니다. 체중 감량 프로그램의 결과를 최대화하려면 설탕, 패스트리, 기름진 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식을 제거하여 식단을 검토하십시오.

사과

아마도 체중 감량을 위한 가장 일반적인 식단은 사과 과일 식단일 것입니다. 이해할 수 있습니다.

1. 사과는 일년 중 언제든지 저렴합니다.
2. 체중 감량은 복잡한 요리를 할 필요가 없으며 많은 시간을 소비합니다.
3. 과일에는 필요한 거의 모든 미네랄과 비타민이 들어 있습니다.

영국 과학자들은 적어도 하나의 사과를 매일 섭취하면 수명이 연장되고 회춘이 촉진된다는 사실을 입증했습니다.

언로드

몸을 정화하고 훌륭한 몸매를 유지하는 것이 임무라면 사과를 내리는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 주간 금식일을 통해 신진 대사 과정을 정상화하고 독소를 제거하며 체중을 안정시킬 수 있습니다.

결론은 간단합니다. 하루 동안 측정하지 않고 사과 만 먹고 무가당 품종을 선호하고 약 3 리터의 액체를 마셔야합니다.

6일 동안

단단한 과일 단일 다이어트를 통해 5kg 가벼워 질 수 있지만 단백질이나 지방이 포함되어 있지 않으며 이것이 건강 문제를 위협한다고 스스로 추측 할 수 있다고 믿습니다.

다이어트

• 월요일과 토요일: 사과 1kg과 무가당 녹차/물 8잔.
• 화요일과 금요일: 사과 1.5kg, 물, 차.
• 수요일과 목요일: 사과 2kg, 액체 2.5리터 이상.

처음 이틀 동안의 식단은 크래커로 다양화하는 것이 금지되어 있지 않습니다.

일주일 동안

사과 메뉴에 약간의 단백질을 추가하면 최대 7일 동안 연습할 수 있습니다. 이 기간 동안 4-6kg의 체중 감량이 가능합니다. 다이어트의 본질은 간단합니다. 주요 식사 중에 (그리고 그 중 5 개가 있어야 함) 녹색 사과 하나를 먹어야하고 30 분 후에 무가당 무 지방 케 피어 100ml를 사용해야합니다. 또한 제한없이 녹차 및 / 또는 정수를 마신다.

곡물에

영양사는식이 요법에서 곡물의 존재가 필수라는 반복에 지치지 않습니다. 이것이 탄수화물이라는 사실에도 불구하고 (그러나 느린 것을 염두에 두십시오) 그것들 없이는 할 수 없습니다. 그렇기 때문에 정상적인 생활을 위해서는 곡물 죽으로 하루를 시작해야하며 체중 감량을 원한다면 잠시 동안 그러한 식단으로 전환하는 것이 완전히 합리적입니다.

오트밀에

오트밀을 사용하면 건강에 해를 끼치 지 않고 가능한 한 짧은 시간에 체중을 줄일 수 있습니다. 귀리는 오래된 독소와 독성 물질을 제거하고 안색과 머리카락과 손톱의 상태를 개선합니다. 죽을 물에 익히면 최대 효과가 나타납니다. 딸기와 과일 (감, 바나나, 망고, 멜론, 포도 제외)은 오트밀에 추가해야합니다. 신선한 과일을 말린 과일로 교체하기로 결정한 경우 점심 전에 먹습니다. 단 14일 만에 일부는 10kg까지 감량했습니다. 주요 보너스는 다이어트 후 PP의 원칙과 스포츠와의 우정을 따르면 잃어버린 센티미터가 돌아올 수 없다는 것입니다.

샘플 메뉴

• 아침과 점심: 물로 찐 오트밀 - 200g.
• 점심 및 오후 간식: 케피어.
• 저녁: 오렌지/사과/자몽.

메밀에

메밀은 도움을 받아 적어도 한 번은 지방 퇴적물과 싸운 모든 사람이 세레나데를 부릅니다. 가장 강인한 사람 만이 메밀 죽 하나만 오랫동안 먹을 수 있지만 (소금, 설탕, 기름없이 물에서 요리해야 함) 그만한 가치가 있습니다. 그러나 죽에 과일의 일부를 추가하면 식단에서 살아남는 것이 더 쉬워지고 결과에 어떤 영향도 미치지 않습니다. 이런 식으로 먹으면 일주일에 5-7kg의 체중을 줄일 수 있습니다.

메밀 기술의 장점은 다음과 같습니다.

1. 유효성. 곡물은 저렴하고 유통 기한이 길다.
2. 간단. 첫 번째, 두 번째 및 설탕에 절인 과일뿐만 아니라 복잡한 요리를 요리할 필요가 없습니다.
3. 능률. 시리얼에는 철, 칼륨, 칼슘, 인, 아연, 비타민(B1, B2, B9, E), 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.

프로그램의 단점은 불균형으로 과일과 메밀 위주의 다이어트는 10일 이상, 한 달에 1회 이상은 하지 않는 것이 좋습니다. 기분이 나 빠지거나 소화 시스템의 약화 및 / 또는 장애가 나타나면 실험을 중단하고 평소 식단으로 돌아갑니다.

사과와 함께

저녁에는 시리얼 한 잔에 끓는 물을 1:2의 비율로 붓습니다. 아침에 죽을 6 등분으로 나누고 낮에는 향신료 나 기름을 넣지 않고 먹습니다. 간식 준비, 녹색 사과가 완벽합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전입니다. 음주 정권을 잊지 마십시오.

말린 과일

달콤한 치아는 메밀 다이어트의 이 버전을 좋아할 것입니다. 각 식사마다 위에서 제안한 방법으로 준비된 죽에 말린 살구 또는 자두 2-3 개를 뜨거운 물로 완전히 씻은 후에 만 ​​추가 할 수 있습니다.

야채와 치즈로

이것은 가장 부드러운 메밀 기술입니다. 죽 외에도 과일 (금지 제외), 신선하고 찐 무 전분 야채, 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다.

영양 예시

• 아침: 메밀; 치즈 - 30g.
• 점심: 사과.
• 점심: 메밀죽; 조림 야채 부분.
• 오후 간식: 사과, 복숭아, 키위, 석류 샐러드.
• 저녁: 죽; 스팀 야채.

기장에

식단의 기본은 죽입니다. 요리하기 전에 시리얼을 철저히 헹구는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 기장 한 잔을 체에 붓고 물이 깨끗해질 때까지 흐르는 물에 헹굽니다. 그런 다음 기장에 끓는 물을 부어 약 1 분 동안 숟가락으로 저어 액체를 배출하십시오. 씻은 시리얼을 냄비에 붓고 물 3컵을 붓고 부드러워질 때까지 요리합니다.

샘플 메뉴

• 아침: 죽; 녹차.
• 점심: 계란 1개; 사과.
• 점심: 죽; 찐 야채; 신선한
• 오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
• 저녁: 죽; 구운 사과.
• 잠자리에 들기 전: 케피어.

옥수수 죽에

옥수수는 지방을 완벽하게 분해하므로 옥수수 가루로 만든 죽을 지원하여 킬로그램에 대한 무자비한 전쟁을 선포 할 수 있습니다. 접시를 준비하려면 오븐에서 밀가루 한 잔을 말린 다음 냄비에 붓고 물 3 잔을 부어 계속 저어주고 끓인 후 25 분 동안 요리하십시오. 죽의 익힌 부분은 아침, 점심, 저녁입니다. 쉬는 시간에는 과일과 신선한 채소를 먹고 물과 녹차를 많이 마신다.

양질의 거친 밀가루

Manka는 높은 칼로리 함량과 절대 쓸모가 없다는 비난을 받지만 체중 감량과 최대 9kg의 체중 감량을 초래하는 주간 프로그램이 있습니다.

과일과 양질의 거친 밀가루 다이어트의 본질-아침, 오후, 저녁에는 탈지유로 조리 한 양질의 거친 밀가루를 사용하고 점심과 오후 간식에는 허용 목록에서 좋아하는 과일을 먹습니다. 최소 8잔의 물이나 허브차를 마셔야 이벤트 결과가 당신을 놀라게 할 것입니다.

어울리는

단조로움을 좋아하지 않는 사람들에게 적합한 가장 특이한 식단. 10일 동안 지속되며 5~10kg 감량에 도움이 됩니다. 결론은 메밀, 기장, 옥수수, 양질의 거친 밀가루, 오트밀과 같은 새로운 죽을 매일 먹고 점심과 오후 간식으로 좋아하는 식물성 식품을 즐기고 물과 차를 마셔야한다는 것입니다.

유제품에

유제품은 식단에 포함되어야 합니다. 과일과 결합하면 균형이 잡힙니다. 당신이 선호하는 우유가 무엇이든, 당신의 취향에 맞는 과일과 우유 식단이 분명히 있을 것입니다.

우유에

우유 사용에 대한 금기 사항이 없으면 지금 논의 할식이 요법의 효과를 확인할 수 있습니다. 그 본질은 가능하면 저온 살균 및 끓이지 않은 우유를 신선하게 마시고 허용 목록에서 과일을 먹어야한다는 것입니다. 첫날 우유 1인분은 2잔, 두 번째는 3잔, 세 번째는 4잔 등 최대 3리터입니다. 제품에서 칵테일을 준비하거나 별도로 사용하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 첫 번째 경우 식사는 엄격하게 정의된 시간(예: 8:00, 12:00, 15:00 및 18:00)에 이루어져야 하며 두 번째 경우에는 2.5시간마다 식사를 해야 합니다.

망고와 함께

이 과일 다이어트의 기간은 3일입니다. 3회 복용하는 날에는 우유 3잔을 마시고 잘 익은 망고 3개를 먹어야 합니다. 위의 것 외에도 물과 녹차를 마신다. 계획은 힘들지만 효과적입니다. 지정된 기간 동안 일부는 체중이 4kg 감소했습니다.

바나나와 함께

이 프로그램은 망고가 있는 이전 프로그램과 유사합니다. 3-5일 동안 지속됩니다. 일일 배급량은 바나나 3개, 우유 750ml, 물 2리터 이상입니다. 식량을 4-5끼로 나누어 하루종일 먹는다. 바나나와 우유를 따로 먹거나 바나나로 스무디나 아이스크림을 만들 수도 있습니다. 어떻게 든 메뉴를 다양 화하기 위해 실험하십시오. 오후 6시 이후에는 주방에 들어갈 수 없습니다.

우유를 좋아하지 않지만 코티지 치즈를 즐겁게 먹는 사람들은이 시스템을 좋아할 것입니다. 충분한 섬유질과 단백질 및 탄수화물 식품의 조합은 배고픔을 완화하고 효과적으로 kg과 싸웁니다. 균형잡힌 식단에도 불구하고 전문의와 상담 후 사용하시길 권해드립니다.

5일 동안

3~5kg을 감량하고 싶다면 이 마라톤이 제격이다. 다음과 같은 것 외에도 하루 종일 물, 녹차 또는 무가당 블랙 커피를 마십니다.

• 아침: 밀크위드 한 컵.
• 점심: 코티지 치즈 - 팩.
• 점심 및 저녁: 과일 플래터 - 200g.
• 오후 간식: 좋아하는 발효유 음료 한 잔.

7일 동안

최대 10일 동안 과일과 코티지 치즈를 먹으면 5~8kg이 가벼워질 수 있습니다. 차, 물, 천연 주스를 마시는 것은 금지되어 있지 않습니다.

• 아침 식사 : 무 지방 코티지 치즈 4 큰술과 복숭아 또는 살구를 첨가 한 요거트 150g을 블렌더에 갈아줍니다.
• 점심: 요거트와 채소를 곁들인 코티지 치즈의 1.5배.
• 저녁: 코티지 치즈 - 100g; 요구르트 - 100g.

과일과 요거트 다이어트를 통해 여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 소화관의 기능을 정상화할 수 있습니다. 그것으로 체중을 줄인 사람들로부터 웹에 대한 긍정적인 리뷰가 많이 있습니다. 구성에 포함 된 성분에 대한 위장 문제 또는 알레르기가있는 경우 다른 방법으로 체중을 줄여야합니다.

기본 규칙:

1. 최대 지방 연소 효과로 유명한 과일(감귤류, 키위, 파인애플)을 구입하십시오.
2. 하루에 500g 이하의 발효유 음료를 섭취하십시오. 첨가물, 전분 및 설탕이 없는 천연이어야 합니다.
3. 적어도 6잔의 물을 마신다.

3일 동안

이 빠른 다이어트는 급히 몇 킬로그램을 빼야 하는 사람들에게 적합합니다. 다이어트에는 단백질과 지방, 탄수화물이 모두 포함되어 있으므로 3 일 동안 견디는 것이 어렵지 않습니다.

• 아침: 요구르트 - 125g; 자두 - 4 개; 꿀 한 숟가락을 넣은 녹차.
• 점심: 우유를 곁들인 오트밀; 코티지 치즈 - 100g; 우유 - 200ml.
• 점심: 삶은 계란; 그리스 식 샐러드; 케 피어.
• 저녁: 요거트 - 125ml; 사과.

일주일 동안

체중을 몇 배로 줄여야 하는 중요한 행사가 10일 이내에 있을 때 이 과일 다이어트가 적합합니다. 잠시 동안 밀가루, 단 것, 지방질, 탄산 음료 및 술을 포기해야합니다.

다이어트

첫날:

• 오전 8시: 요거트 한 잔, 파인애플 몇 조각
• 12:00: 천연 요거트를 곁들인 이국적인 접시;
• 17:00: 삶은 고기(170g), 자몽 2조각, 레몬 주스를 뿌린 야채 샐러드, 디저트로 자두 두 개.

• 오전 8시: 같은 양의 요거트와 블루베리 150g;
• 12:00 pm: 파인애플 링 3개;
• 17:00: "시저"(150g), 오렌지, 복숭아 두 개.

• 8:00: 수박과 멜론 100g, 발효유 제품 한 잔;
• 12:00 pm: 으깬 바나나와 사과 주스를 곁들인 딸기 100g;
• 17:00: 광어 구이(170g), 브뤼셀 새싹 샐러드, 딸기 요거트.

다음 날에는 제안된 메뉴를 원하는 대로 교체할 수 있습니다. 최대 기간은 반달입니다.

우유 다이어트는 킬로그램 전쟁을 선포 한 사람들이 가장 자주 마시는 음료이기 때문에 주로 케 피어와 관련이 있습니다. Kefir는 쉽게 소화되며 아미노산, 미네랄 및 비타민으로 포화됩니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸을 정화하고 장내 미생물을 정상화하는 데 도움이된다는 것입니다. 과일과 케 피어의 앙상블은 가장 효과적인 지방 버너 중 하나로 간주됩니다.

언로드

전문가들은 규칙적인 금식일. Kefir와 과일은 이러한 목적에 가장 적합합니다. 낮에는 1리터의 무지방 케피어를 마시고 0.5kg의 사과, 배, 오렌지 등을 먹습니다. 원하는 경우 이벤트를 2~3일 연장할 수 있습니다.

5일 동안

3일 이상 엄격한 과일 케피어 식단을 실행하는 것은 권장하지 않습니다. 물론, 당신은 드레스에 맞을 것이지만 당신은 당신의 건강을 해칠 것입니다. 탈출구가 있습니다-훌륭한 결과를 제공하는 5 일 기술-최대 마이너스 4kg. 2 시간마다 마지막 식사 인 20:00 이전에 먹어야합니다.

메뉴 예시

• 오전 8시: 녹차 한 잔
• 오전 10시: 케피어 한 잔
• 12:00: 삶은 식육 200g;
• 14:00: 그래니 스미스 또는 오렌지;
• 4:00 pm: 삶은 계란;
• 18:00: 키위 또는 자몽 2개;
• 20:00: 자두(5개) 또는 찐 자두(9개).

두 번째 옵션

체중 감량을위한 또 다른 5 일 다이어트도 알려져 있으며 이는 또한 큰 효과를줍니다. 하루에 먹을 수있는 것은 저지방 케 피어 1.5 리터, 좋아하는 과일 1kg (바나나, 망고, 날짜, 포도 제외) 및 무제한 물입니다.

7일 동안

주간 과일 및 케 피어 마라톤은 주요 제품 외에도 고기와 야채가 포함되어 있기 때문에 가장 균형 잡힌 것으로 인식됩니다. 따라서 신체에 심각한 스트레스가 되지 않으며 견디는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다.

영양 예시

• 아침 식사: 배 조각을 곁들인 코티지 치즈-반 팩; 케 피어 - 1 큰술.
• 점심: 모듬 키위, 파인애플, 오렌지.
• 점심: 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 - 150g; 올리브 오일을 곁들인 오이와 허브 샐러드; 신선한
• 오후 간식: 케피어.
• 저녁: 찐 야채 또는 조림 야채 1인분; 차; 사과.
• 잠자리에 들기 전: 케피어.

해산물에

해산물을 정기적으로 섭취하면 해산물이 풍부하기 때문에 질병에 덜 취약합니다. 지방산오메가-3, 단백질, 인, 칼륨, 구리, 요오드, 아연 및 기타 필수 요소. 또한 해산물 애호가는 과체중 일 가능성이 적습니다. 일본인을 살펴보십시오. 무척추 해양 생물과 과일을 기반으로 한 특별 프로그램이 있습니다. 그것은 2 일에서 몇 주까지 지속될 수 있습니다 (욕구, 가능성 및 추가 킬로 수에 따라 다름).

잠시 동안 지방, 훈제, 짠맛, ​​알코올 및 탄산 음료, 과자를 잊어야합니다. 무제한의 깨끗한 물이 허용됩니다.

행사를 위해 인공적인 환경에서 재배되지 않은 천연 해산물을 구입하는 것이 좋습니다. 후자는 종종 항생제를 포함한 위험한 첨가제로 채워져 있습니다.

3일 동안

2~4일 동안 과일과 해산물을 섭취하는 것이 합리적이며 이 기간 동안 최대 2kg이 소요됩니다.

• 아침: 레몬 주스로 맛을 낸 새우를 곁들인 야채 샐러드.
• 점심: 큰 사과 또는 자몽 3조각.
• 점심: 브로콜리 수프; 체리 토마토로 구운 새우; 토마토 쥬스.
• 간식: 자몽 - 1/2개
• 저녁: 무지방 케피어; 좋아하는 딸기 한 줌.

6일 동안

해산물과 과일을 정해진 기간에 먹으면 쉽게 살이 빠지고 최대 3kg까지 빠진다. 그러나 영양 결핍을 피하기 위해 위에서 제안한 메뉴는 단단한 치즈, 갓 짜낸 주스, 요거트, 밀기울 빵 및 시리얼 플레이크를 추가하여 확장되어야 합니다.

일주일 동안

일주일 동안 다음 계획에 따라 먹으면 3-4kg의 체중 감량이 매우 실제적인 수치가 될 것입니다.

• 아침: 해초 샐러드; 밀기울 빵으로 만든 두 개의 토스트; 차.
• 점심: 해산물 수프; 야채 믹스; 커플 키위.
• 오후 간식: 요거트 - 125ml; 신선한 오렌지; 덩어리; 사과.
• 저녁: 찐 어묵; 구운 야채; 자두 한 켤레

고기, 야채 및 과일

적절한 영양의 원칙에 따르면 균형 잡힌 식단은 육류, 식물성 식품, 곡물 및 물을 포함하는 식단입니다. 이를 바탕으로 영양사들은 점점 더 새로운 방법을 개발하고 있습니다.

뒤칸

Dukan 다이어트에 대해 들어 보지 않은 사람은 거의 없습니다. 프랑스 영양사가 편집한 시스템은 오늘날 가장 인기 있는 시스템 중 하나입니다. 저자는 규칙에 따라 이상적인 체중을 달성하는 것뿐만 아니라 유지하는 것이 현실적임을 보장합니다.

Pierre Dukan은 일반적인 요법으로 돌아가면 체중이 확실히 돌아올 것이기 때문에 소비되는 요리의 칼로리 함량을 일시적으로 줄임으로써 킬로그램과 싸우는 것은 쓸모가 없다고 확신합니다. 의사는 단순히 지방 조직을 축적할 수 없는 식단을 고수할 것을 권고합니다. 프랑스인이 편집한 메뉴에는 고기, 야채, 과일, 유제품 등 100가지 제품이 있지만 귀리 밀기울이 핵심 재료입니다. 그들은 빠른 포만감을 제공하고 설탕의 흡수를 줄이며 독소를 제거합니다. 글쎄, 달성하기 위해 최상의 결과스포츠와의 우정이 도움이 될 것이지만 체육관에서의 훈련으로 자신을 고문 할 필요는 전혀 없지만 초등 운동, 걷기 및 엘리베이터 거부로 충분합니다.

이 프로그램에는 "공격", "교체", "통합", "안정화"의 4단계가 포함됩니다.

"공격"은 3 ~ 5 일 (추가 파운드 수에 따라 다름) 지속되며 최대 6kg이 소요됩니다. 이때 육류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 단백질 식품 만 섭취해야합니다. 단백질 식품은 신장에 심각한 부담을 주기 때문에 이 단계는 4단계 중 가장 위험한 단계로 간주됩니다. 탈수를 방지하기 위해 최소 2리터의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 레몬은 허용되지만 향신료로만 사용됩니다.

"교대" 단계에서 주요 중량 감소가 발생합니다. 저울에 이상적인 체중이 표시될 때까지 지속됩니다(특수 공식을 사용하여 계산됨). 녹말이 아닌 야채는 단백질 식품에 추가됩니다. 식단이 균형을 이룹니다. 순수 단백질과 단백질 탄수화물의 날을 번갈아 가며 1/1, 2/2, 3/3 순서로 결정하십시오. 크림, 치즈, 와인을 식단에 도입하는 것은 허용됩니다. 과일은 레몬을 제외하고는 여전히 금지되어 있습니다. 밀기울을 먹고 수분을 충분히 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

"통합"은 달성된 결과를 유지하는 것을 목표로 합니다. 빵, 파스타 및 감자는 적당히 존재할 수 있습니다. 이 단계에서 과일로 자신을 대할 수 있습니다 (사과, 키위, 오렌지, 감귤, 수박 등과 같이 신맛과 단맛과 신맛이 선호됩니다). 이 기간의 주요 보너스는 "축제"입니다. 즉, 일주일에 두 번 한 끼를 "배불리 잔치"로 바꿀 수 있습니다. 기간은 잃어버린 킬로 * 10 공식으로 계산됩니다. 따라서 9kg 감량한 분들에게는 3개월 동안 무대를 미루게 됩니다.

"안정화"는 어떤 사람들이 삶의 방식으로 전환하는 마지막 단계입니다. 이전 단계의 예에 따라 먹거나 PP를 기반으로 계획을 직접 작성할 수 있지만 매주 순전히 단백질 하루를 보내야 합니다. 계속 마시고, 밀기울을 먹고, 많이 걷고, 스포츠를 하십시오. 미식 고장 (친구의 생일, 남편의 기념일 또는 다른 축제 잔치)이 발생하더라도 허리에 여분의 cm 형태로 그 결과를 피하는 것은 매우 간단합니다. 다음날 단백질에 앉아 있으면됩니다.

단백질

5일 동안 과일과 단백질을 섭취하면 일일 최대 1kg의 체중 감량이 가능합니다. 이 프로그램은 많은 익스프레스 방법만큼 위험하지 않고 전송이 매우 쉽다는 점에서 매력적입니다. 효과는 별도의 영양을 통해 달성됩니다.

매일 아침 따뜻한 물 한 잔으로 시작하고 낮에는 단백질 식품 (살코기, 닭고기, 생선, 저지방 유제품, 계란)과 과일 (고칼로리 제외)을 먹고 액체를 마셔야합니다. 탄수화물, 소스, 조미료 및 지방이 많은 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 신체 활동으로 정권을 보충하면 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다.

주요 규칙 : 한 끼에 단백질과 탄수화물을 함께 사용할 수 없습니다!

메뉴 예시

엄격하게 2.5 시간마다 조금씩 먹어야합니다!

• 8:00: 코티지 치즈 100g, 케 피어 반 컵;
• 오전 10시 30분: 사과 두 개;
• 13:00: 찐 생선 200g;
• 15:30: 모듬 키위, 오렌지, 사과, 레몬 주스를 뿌림;
• 18:00: 구운 쇠고기(서빙 크기 - 200g);
• 20:30: 주황색.

크레믈린 궁전

크렘린의 저탄수화물 식단은 그 효과가 놀랍습니다. 3개월 만에 일부는 최대 15kg을 감량했습니다. 탄수화물 섭취가 최소화되기 때문에 모든 사람, 특히 단 것을 좋아하는 사람은 견딜 수 없습니다. 구별되는 특징서빙의 칼로리 함량이 아니라 각 그램이 1 cu로 추정되는 탄수화물의 양을 계산해야 한다는 것입니다. 이자형.

"크렘린"의 주요 위험은 지방 분해 중에 형성된 케톤체 중독입니다. 따라서 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 그렇지 않으면 신장, 간 및 뇌가 앓을 것입니다.

다이어트에는 4 단계가 포함되며 각 단계는 허용되는 음식 목록과 다이어트의 "가격"이 다릅니다.

첫 번째 단계는 반달 동안 지속됩니다. 딱딱한 야채, 과일, 과자 및 딱딱한 음식을 잊어야합니다. 하루에 20 cu 이상을 먹을 수 없습니다. 예를 들어 호밀 빵 100g - 50b, 메밀의 같은 부분은 65b, 삶은 고기 - 0b, 치즈 - 2로 추정됩니다. 계산과 혼동하지 않으려면 다음을 사용하는 것이 좋습니다. 특별한 테이블.

메뉴의 두 번째 단계에서 야채, 견과류, 씨앗, 베리류를 추가할 수 있습니다. 매주 일수를 5cu씩 늘려야 합니다. 즉, 최대 - 40점. 원하는 숫자 이전에 저울에 몇 kg이 남아 있으면 세 번째 단계로 진행하십시오.

세 번째 단계에서는 매주 탄수화물 부분을 10g 씩 늘릴 수 있습니다 (그러나 총계는 60 이하). 킬로그램이 처음처럼 기꺼이 사라지지 않기 때문에이 기간을 몇 달 동안 늘리는 것이 좋습니다. 여기에서 이미 때때로 과일을 즐길 여유가 있습니다. 오렌지($7/100g), 복숭아, 수박 및 멜론(각각 $9/100), 자두 및 키위($10/100g)를 구입하십시오.

네 번째 단계는 달성한 것을 통합하는 것을 목표로 합니다. 세 번째 단계의 계획에 따라 먹는 것이 바람직합니다. 탄수화물의 일일 섭취량은 60을 넘지 않습니다. 이 기간은 체중 감량을 원하는 사람이 원하는 만큼 지속됩니다. 다이어트 후 몸매 유지를 꿈꾸는 일부는 남은 생애 동안 시스템을 고수합니다.

마기

Maggi는 또 다른 효과적인 단백질 다이어트로 간주됩니다. 시스템은 작성자의 이름을 따서 명명됩니다. 28일 동안 지속되며, 이 기간 동안 상황에 따라 다름 개별 기능허리의 추가 센티미터 수는 8kg에서 20kg입니다. 메뉴에는 계란, 고기, 식물성 식품이 포함되어있어 배고픔에 시달리지 않을뿐만 아니라 활성 화학 공정을 사용하여 신체가 스스로 지방을 태우도록 구성되어 있습니다. 계란에 알레르기가 있으면 계란 대신 두부 덩어리를 먹는 것을 제안하는 기술의 두부 버전을 연습할 수 있습니다.

• 모든 연령대에 적합합니다.
• 떠난 킬로는 아주 오랫동안 돌아 오지 않습니다.
• 요리는 간단하고 재료를 사용할 수 있습니다.
• 식단이 균형 잡혀 있습니다.
• 사실상 금기 사항이 없습니다.

요오드 프리

요오드 결핍은 내부 시스템과 기관의 기능에 심각한 장애를 일으킵니다. 지금까지 요오드 결핍을 경험하지 않았다면 날씬한 체형일주일 동안 체내 섭취를 제한할 수 있습니다. 참고: 요오드 함유 식품은 완전히 제거되지는 않지만 최소화됩니다. 요오드의 일일 기준은 50mcg를 넘지 않습니다.

기본 규칙:

• 반제품 거부;
• 요오드 첨가 소금이 아닌 일반 식탁용 소금을 사용하십시오.
• 요오드가 함유된 약을 복용하지 말고 상처를 소독하기 위해 대안을 찾으십시오.
• 요오드와 함께 종합 비타민제를 사용하지 마십시오.

피해야 할 제품:

• 해산물, 바다 생선 대구 간, 해초, 조류;
• 우유;
• 달걀 노른자;
• 콩 및 이를 함유한 제품;
• 팥;
• 감귤류, 감, 포도, 사과, 멜론;
• 헤라클레스.

제한된 양(150g/일 이하)으로 허용됩니다.

• 고기;
• 살코기 빵, 파스타, 패스트리;

식단은 다음으로 구성되어야 합니다.

• 식물성 식품;
• 견과류 또는 기름;
• 향신료와 허브;
• 식물성 기름;
• 달걀 흰자;
• 천연 블랙 커피와 차.

샘플 메뉴

• 아침: 스팀 오믈렛;
• 점심: 키위 몇 개.
• 점심: 야채 수프; 삶은 칠면조 한 조각; 구운 야채; 누룩을 넣지 않은 빵 한 조각; 설탕에 절인 과일
• 저녁: 민물고기; 쌀; 레몬 차.

생 야채와 과일에

데미 무어와 안젤리나 졸리를 포함한 많은 할리우드 스타들은 주기적으로 이른바 생식을 실천합니다. 이 기술의 저자는 가열되지 않은 식물성 식품을 사용하면 모든 노화 과정이 느려진다고 확신하는 수퍼모델 Carol Alt입니다. 생야채와 과일은 삶에 필요한 비타민과 영양소를 최대로 유지합니다. 또한 몸을 찌푸리지 않고 정체 된 체액을 제거하며 신진 대사를 회복시켜 결과적으로 과체중을 완화합니다.

기간 - 10일. 마라톤이 힘든 것으로 인정된다는 사실에도 불구하고 지정된 시간 동안 최대 3kg이 소요됩니다. 의사는 날달걀, 생선 및 고기 사용을 승인하지 않으므로 체중 감량을 위해 채식을 선택하는 것이 좋습니다. 낮에는 2kg의 식물성 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 물을 많이 마시십시오.

전원 구성표

• 아침: 자몽, 딸기, 호박씨 석류, 아몬드 샐러드 무 지방 우유.
• 점심: 올리브 찌꺼기로 맛을 낸 야채 샐러드.
• 저녁: 가스파초 수프 1인분; 소수의 딸기 또는 라스베리.
• 간식: 신선함.

아마 과일과 채소 식단만큼 다양한 재료를 제공하는 식품 체계는 없을 것입니다. 특히 여름철에는 전신에 가벼움을 주고, 채소와 과일은 따뜻한 시간구매 연도는 어렵지 않습니다. 그들은 저렴하지만 그 자체로 큰 이점이 있습니다. 이 다이어트의 도움으로 당신은 더 활기차게 될 것이고 의심할 여지 없이 그 여분의 파운드를 잃을 것입니다.

과일과 채소로 체중 감량이 가능합니까?

거의 모든 야채와 과일은 장 기능에 유익한 영향을 미치고 정화하며 신진 대사를 개선하는 섬유질의 원천입니다. 일일 식단을 작성할 때 음식의 칼로리 함량을 기준으로 낮은 지표를 선택해야 합니다. 또한 채소와 과일의 감량을 고수하면서 화학약품을 사용하지 않고 천연재료로 키운 양질의 재료로만 메뉴를 준비하는 것이 좋다.

체중 감량을 위한 과일 및 야채 다이어트는 무엇입니까?

야채와 과일에 대한 식단은 비타민과 미량 원소로 몸을 풍부하게하지만 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형이 깨지기 때문에 오랫동안 고집 할 가치가 없습니다. 그리고 일부 야채를 섭취하여 건강한 지방을 보충할 수 있다면 그러한 식단의 단백질 함량은 매우 낮아 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 야채와 과일을 희생시키면서 영양을 구축하는 긍정적인 측면은 상당한 양으로 존재합니다.

• 위장관의 기능이 향상되고 몸이 깨끗해집니다.
• 손톱과 머리카락의 상태에 질적 변화가 있고 피부 상태가 눈에 띄게 좋아집니다.
• 신진 대사가 정상화됩니다.
• 면역력을 높이고 전염병에 대한 저항력을 높입니다.
• 몸이 조율되고 몸 전체에 가벼움이 느껴집니다.
• 체중 감소로 인해 골격에 가해지는 하중이 감소합니다.

다이어트의 본질과 규칙

체중 감량을위한 이러한 시스템의 기간은 다를 수 있습니다. 주기적으로 단식 일을 정하거나 한 달 동안 다이어트를 할 수 있습니다. 이 영양 기술은 모든 체중 범주에 적합하며 소비되는 음식의 양을 제한하는 데 엄격한 제한을 설정하지 않습니다.

단백질로 뒷받침되지 않는 섬유질의 급격한 섭취는 소화 불량을 유발할 수 있으므로 점차적으로 식단을 시작해야합니다. 처음에는 서빙 크기를 급격히 줄이지 않고 배고픔을 느끼지 않아야합니다.

다이어트의 기본 원칙:

• 칼로리가 높은 과일은 아침에만 먹을 수 있습니다. 그러나 그들은 하루 종일 식욕을 유발한다는 것을 기억해야합니다.
• 야채와 과일은 삶고 끓이고 구워 먹을 수 있습니다.
• 그러나 대부분의 메뉴는 원시 형태의 이러한 제품이어야 합니다.
• 야채와 과일의 총량은 하루에 1.5kg을 초과해서는 안됩니다.
• 접시에 소금을 칠 수 없으며 설탕을 넣으십시오. 매운 향신료도 피하는 것이 가장 좋습니다. 배고픔을 유발합니다.
• 매일 최소 2리터의 물을 마신다.

다이어트에 어떤 과일과 채소가 될 수 있습니까?

체중 감량을위한 모든 과일 및 채소 방법은 결과를 빠르게 달성하는 데 도움이되지만 사라지지 않으려면 주기적으로 금식 일을 정하여 수정해야합니다. 그들의 메뉴는 주 식단의 식단과 다르지 않습니다. 허용되는 야채 중에는 토마토, 오이, 당근, 양배추, 셀러리, 무가 있습니다. 다양성으로 모든 종류의 채소를 추가할 수 있습니다. 그리고 과일과 열매는 단조로운 미각을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 자몽, 사과, 파인애플, 복숭아가 될 수 있습니다. 이러한 유형의 식단이 금지하는 과일과 채소를 나열하는 것이 훨씬 쉽습니다.

금지된 채소는 다음과 같습니다.

• 서양 호박;
• 가지;
• 감자;
• 콜리플라워;
• 완두콩.

과일 및 채소 식단에서 피해야 할 과일 목록:

• 키위;
• 망고;
• 바나나;
• 포도.

야채와 과일로 체중을 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까?

먼저 목표를 명확하게 정의한 다음 목표부터 시작하여 다이어트 기간을 결정해야 합니다. 취향 선호도, 제품 가용성 및 에너지 가치를 기반으로 식단을 구축하는 것도 필요합니다. 메뉴에 단백질 (살코기, 신 우유)이 포함 된 식품을 추가로 포함시킬 수 있으며 체내 칼슘 결핍이있는 경우에도 필요합니다. 요리는 채소-과일 식단의 규칙에 따라야 합니다. 제품 선택이 여전히 어려운 경우 권장 사항에 따라 안내받을 수 있습니다.

• 야채는 과일보다 칼로리가 훨씬 적고 과일에는 과당과 포도당이 포함되어 있어 혈당 수치를 높입니다.
• 주로 야채 식단을 선호하는 것은 과일에 훨씬 더 많은 탄수화물이 포함되어 있다는 사실입니다.
• 열처리 중에 많은 과일이 영양분을 잃기 때문에 생으로 먹는 것이 좋습니다.
• 드레싱에 마요네즈나 사워 크림을 사용하지 마십시오.
• 레몬 주스, 올리브 오일 또는 천연 요구르트로 대체할 수 있습니다.
• 녹색 채소는 배고픔을 더 잘 충족시키고 칼로리가 적습니다.
• 신선하고 건조한 형태의 채소는 배고픔을 없애줍니다.
• 신체가 동일한 제품에 중독되지 않도록 지속적으로 변경하는 것이 좋습니다.

금식일

단기간에 여분의 파운드를 없애기 위해 영양사는 특별한 금식 일을 개발했습니다. 1일 단일 다이어트는 하루 종일 한 가지 음식만 먹는 것입니다. 총 질량은 1.5kg이 될 수 있으며이 제품으로 준비된 요리는 열처리 (튀김 제외)가 가능합니다. 소금, 설탕, 지방 드레싱을 추가할 수 없습니다. 부분은 작아야하지만 적어도 하루에 6 번 먹는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위한 이 다이어트를 통해 다음을 마실 수 있습니다.

• 모든 종류의 차, 그러나 설탕은 없습니다.
• 설탕이 첨가되지 않은 천연 커피;
• 가스가 없는 정제된 음용수;
• 건조하거나 신선한 과일의 무가당 설탕에 절인 과일.

다이어트 3일 : 채소, 과일, 물

1일 단일 다이어트가 소비되는 음식의 양을 조절하는 데 더 목적이 있다면 3일 영양 시스템에는 다음이 필요합니다. 특별한 주의음료에. 그중에는 가스가없는 물, 갓 짜낸 천연 야채 및 과일 주스, 허브 티가 있습니다. 그들은식이 요법을 엄격히 준수하면서 취해야합니다 : 식사 30 분 전과 완료 후 40 분. 식단은 3일 내내 단백질이 포함된 음식을 배제하기 때문에 채소 위주의 식단을 마친 후에는 점차 섭취를 재개해야 합니다. 요리에서는 다음을 사용하는 것이 금지되어 있습니다.

• 모든 꿀;
• 절대적으로 모든 말린 과일;
• 소금;
• 설탕과 그 대체물.

샘플 3일 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

1. 하루 종일 레몬 주스로 맛을 낸 야채 샐러드가 있습니다. 약간의 견과류 또는 오렌지 또는 레몬 조각을 추가하는 것이 허용됩니다. 야채도 생으로 먹을 수 있다. 갓 짜낸 주스로 메뉴를 보충하고 음식을 최소 5회 섭취할 수 있습니다.
2. 둘째 날은 전적으로 과일로 구성됩니다(바나나 제외). 생으로 먹어야 하며 일부 견과류도 허용됩니다. 먹는 횟수는 같습니다.
3. 셋째 날은 야채와 과일의 조합입니다. 또한 식단은 아침과 점심에 곡물 (귀리, 현미 또는 메밀)로 충분히 희석됩니다. 같은 식사에서 200g의 야채 샐러드를 먹고 야채 스튜로 저녁 식사를 다양화할 수 있습니다.

또한 설명된 식단과 마찬가지로 바나나 식단은 체중 감량에 도움이 되며 단시간에 최대 3kg까지 감량할 수 있습니다.

야채와 과일뿐만 아니라 물에서도 체중을 줄일 수 있습니다. 그러나 몸에 해를 끼치 지 않도록이 체중 감량 방법의 규칙을 엄격히 준수해야합니다.

7일 동안 과일 및 채소 식단

과일과 채소에 대한 이러한 식단은 이러한 제품으로 구성된 격일 원칙을 기반으로 합니다. 위장관 및 신장의 만성 또는 급성 질환이있는 경우뿐만 아니라 임신 중에 앉는 것은 바람직하지 않습니다. 이 기술을 7일 이상 연속으로 사용하지 말고 몇 달 후에 다시 사용하는 것이 좋습니다. 같은 색의 과일에는 일반적으로 특정 화학 원소 세트가 포함되어 있습니다. 따라서 피부에 해를 끼치 지 않으려면 다음 팁을 따르십시오.

• 건성 피부의 경우식이 요법에는 다량의 붉은 과일이 포함되어야합니다.
• 피부가 기름진 경우 메뉴에 오렌지 감귤류를 추가하십시오.