Preprosti recepti za hujšanje za vsak dan. Preprosti recepti za hitro hujšanje

Dietni recepti, ki se uporabljajo v prehrani za hujšanje, so sestavljeni iz zdravih živil in pomagajo zmanjšati težo doma. Ob upoštevanju vsebnosti kalorij v izdelkih in dnevnih energijskih potreb telesa lahko sestavite popoln meni.

Energijska vrednost dietnih obrokov ne sme presegati 150 kalorij na 100 g, kar vam bo omogočilo, da sestavite glavni obrok s 300-400 kalorijami in ne presežete dnevnega vnosa kalorij.

Recepti za prvo jed

Na jedilniku dnevna prehrana za hujšanje lahko uporabite preprosto in okusna hrana na osnovi mesa, rib, gob in zelenjave. Za pripravo dietnih juh je priporočljivo uporabiti minimalno količino masla ali rastlinskega olja, da zmanjšate vsebnost kalorij v jedi.

Boršč (68 kcal)

Izdelki za boršč: 200 g piščančji file, zelje (500 g), srednje velika rdeča pesa, 3 krompirji, čebula, korenje, 2 paradižnika, 20 g orehov, kisla smetana 10% maščobe po okusu, sol, začimbe in poper.

Peso in korenje zavijemo v folijo in pečemo 30-40 minut, dokler se ne zmehčata.

Piščančji file, narezan na kose, zavremo v dveh litrih vode. Krompir olupimo in narežemo na kocke, zelje sesekljamo in damo v lonec z vrelo juho. V tem času se paradižnik skuha: paradižnik za 3 minute potopimo v vrelo vodo, nato odstranimo kožo, narežemo na koščke in dušimo v ponvi. Paradižniku dodamo sesekljano čebulo in pražimo še 3-5 minut.

Ko se krompir v juhi zmehča, v ponev damo korenje, peso, paradižnikovo čebulo in začimbe, solimo in kuhamo še 5 minut. Boršč postrežemo s kislo smetano in zelišči.

Okroška (90 kcal)

Sestavine za jed: nemasten kefir (500 mg), 400 g kuhanega purana, 2 krompirja, 2 trdo kuhani jajci, kumare, 100 g redkvice, tretjina pločevinke konzerviranega graha, čebulno perje, koper oz. peteršilj.

Meso in zelenjavo narežemo na kocke, zmešamo v globoki posodi, solimo in prelijemo s kefirjem. Okroški dodamo zelenje.

Za okroško lahko skuhate različne možnosti:

• brez krompirja;
• s kozicami, ribjim filejem ali gobami namesto mesa;
• vegetarijanski recept z jabolkom;
• s kuhano peso (rdeča pesa).

Gobova juha (40 kcal)

Za pripravo juhe boste potrebovali 3 krompirje, korenje, kilogram šampinjonov, česen (dva stroka), sol, zelišča, poper, zelišča (koper, peteršilj).

Krompir in korenje narežemo na kocke in kuhamo v vodi 20 minut. Med tem časom gobe operemo, narežemo in damo v juho. Po 10 minutah posodo odstavimo z ognja, pretlačimo s potopnim mešalnikom, dodamo stisnjen česen in kuhamo še 5 minut. Pred serviranjem juho okrasimo z zelišči.

Uho (110 kcal)

Za kuhanje ribje juhe uporabite pol kilograma sardel, 200-300 g ostriža ali druge ribe z malo kosti, 200 g paradižnika, čebulo, pol limone, črni poper v zrnu, zelišča za ribe, zeleno.

Sardele zalijemo z vodo in kuhamo juho z začimbami, vso zelenjavo in soljo 50-60 minut, dokler se riba ne razkuha. V tem času ostriž očistimo kože in kosti ter narežemo na porcije.

Nato je treba juho filtrirati, ponovno dati na ogenj in dodati sesekljane ribe in po želji sesekljano korenje. Uho kuhamo še 20 minut, nato dodamo sesekljan paradižnik. Ribjo juho postrezite z zelišči in rezino limone.

Brokolijeva kremna juha (32 kcal, omaka - 43 kcal v 1 žlici)

Sestavine kremne juhe: brokoli (500 g), juha (750 ml), kisla smetana (100 ml), čebula (2 kosa), perje zelene čebule, muškatni orešček.
Za omako: ghee ali maslo (30 g), mleko (150 ml), moka (pol kozarca).

V ponvi najprej stopimo maslo, dodamo moko in mešamo do gladkega. Nato omako prelijemo z mlekom, solimo in pripeljemo do konsistence goste kisle smetane.

Brokoli operemo, razdelimo na cvetke in kuhamo v juhi 15 minut, nato pa dodamo sesekljano čebulo, omako, sol, muškatni orešček in poper. Po 5 minutah kremno juho odstavimo s štedilnika in pretlačimo z mešalnikom. Pred serviranjem jed potresemo z zeleno čebulo in dodamo omako po okusu.

Glavne jedi

Glavne jedi v meniju za hujšanje morajo biti sestavljene iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin in minimalno količino hitrih ogljikovih hidratov. Prisotnost beljakovinskih izdelkov v prehrani vodi do pospeševanja metabolizma in povečanja porabe energije za razgradnjo beljakovin.

Za kuhanje je treba uporabiti takšne metode toplotne obdelave hrane, kot so vrenje, dušenje in pečenje, ki prispevajo k ohranjanju uporabne lastnosti izdelkov.

Omleta s sirom in zelenjavo (147 cal)

Za omleto boste potrebovali 4 jajca, 20 g mleka, 20 g masla, 50 g sira, paradižnik, bolgarski poper, zelena čebula, koper, sol.

Segrejte ponev s koščkom olja, dodajte narezano papriko, paradižnik, sol in začimbe. Zelenjavo dušimo 5-7 minut. Nato preliv odstranimo z ognja.

Jajca stepemo s soljo in mlekom ter vlijemo v segreto ponev s stopljenim maslom. Na majhnem ognju pražimo jajca na eni strani, da se tekoča zgornja stran omlete poprime.

Nato na polovico omlete položite dušeno zelenjavo, sesekljano čebulo in nariban sir, nato pa nadev pokrijte z drugo polovico jajčne palačinke. Posoda se kuha pod pokrovom 1-2 minuti na majhnem ognju.

Domača svinjina (154 kcal)

Domača kuhana svinjina je odličen dodatek k vsakemu obroku: sendvič za zajtrk, malica, juha ali solata za kosilo in večerjo. Sestavine: pusto svinjsko meso (1 kg), česen (3-4 stroki), smetana ali kisla smetana (120 ml), sol, poper, lovorov list.

Svinjino operemo, osušimo s papirnato brisačo in naredimo 5-6 ozkih rezov centimeter globoko, kamor damo majhne koščke. lovorjev list. Nato pripravite omako: česen pretlačite skozi stiskalnico in zmešajte s kislo smetano, soljo, poprom in drugimi začimbami.

Svinjina je popolnoma namazana z omako, zavita v folijo in pečena 60 minut, dokler ni mehka. Nato folijo odstranimo in pečemo še 5-7 minut, da porjavi.

Šunko postrežemo hladno.

Parjeni ribji zvitek (88 kcal)

Za jed boste potrebovali file osliča (1 kg), zamrznjen zeleni grah (100 g), korenje, čebulo, 3 stroke česna, eno jajce, 50 g otrobov, 10 gr. maslo.

Korenje sesekljamo in pražimo na olju 3-5 minut. V mešalniku pretlačite ribe in čebulo, dokler se ne zmešata z odmrznjenim grahom, korenjem in otrobi, solite in potresite z začimbami.

Dušen puran z zelenjavo (60 kcal)

Potrebovali boste naslednje izdelke: 700 g puranjega fileja, 300 g bučk, belo zelje, 1-2 papriki, velik paradižnik, korenje, čebula, sol, poper, 30 g kisle smetane, začimbe po okusu, maslo.

Puranji file operemo in prečno zarežemo. V ponvi segrejemo sončnično olje in purana pražimo 2 minuti z vseh strani. Nato damo meso v ponev, dodamo vodo in kuhamo na majhnem ognju. Čebulo in korenček sesekljamo in dušimo na olju do mehkega, nato dodamo paradižnik in dušimo še 3 minute.

Bučke, papriko in zelje narežemo in dodamo k mesu, pri tem pa pazimo na količino vode in po potrebi dolijemo. Po 20 minutah morate zelenjavi dodati preliv s paradižnikom, začimbe, sol in po 10 minutah odstranite s štedilnika. Pri serviranju lahko jed okrasimo z zelišči.

nizkokalorične solate

Zelenjavne solate, ki jih lahko zaužijemo med hujšanjem, morajo imeti nizko vsebnost kalorij, pa tudi zapolniti potrebe telesa po vitaminih, mineralih in vlakninah. V ta namen so preprosti recepti za solatne prelive na osnovi fermentirani mlečni izdelki(grški jogurt, kefir, manj mastna kisla smetana), limonin sok ali jabolčni kis.

Korenčkova solata (55 kcal)

Za solato vzemite 3 srednje korenje, 2 kos. suhe slive, 300 g Kitajsko zelje, 2 stroka česna, rastlinsko olje (1 žlica), sol, črni poper.

Korenje nastrgamo na strgalo za korenje "po korejsko", zelje sesekljamo, dodamo sesekljane suhe slive, česen in olje, sol. Solato temeljito premešajte in pustite 20-30 minut. Solato postrežemo k mesnim in ribjim jedem.

Zelenjavna solata brez olja (53 kcal)

Potrebovali boste 2 trdo kuhani jajci, šopek zelene solate, kumare, paradižnik, sol, zeleni koper, poper.

Rumenjake pretlačimo z vilicami, da se drobno razdrobijo. Zeleno solato, kumare in paradižnik operemo in nasekljamo. Zelenjavo zmiksamo in dodamo sneg iz beljakov in rumenjakov, solimo. Pred serviranjem potresemo s svežim koprom.

Zeljna solata s šunko (100 kcal)

Sestavine: 500 g belega zelja, 200 g šunke, 120 g kisle smetane, 30 g česna, sol, zelen peteršilj, poper.

Zelje narežemo na trakove in ga z roko pregnetemo s soljo. Šunko narežemo na kocke ali dolge trakove, dodamo zelju skupaj s kislo smetano, sesekljanim česnom in peteršiljem ter solimo.

Pesna solata z orehi (90 kcal)

Sestavine: srednje velika pesa, dve jabolki, 30 g orehov, 100 g kisle smetane, sol.

Orehe vnaprej namočimo 10-12 ur. Peso kuhamo olupljeno 1 uro. Orehe operemo in sesekljamo z mešalnikom. Jabolka in že pripravljeno ohlajeno peso podrgnemo na srednjem graterju, pomešamo z oreščki in kislo smetano, solimo po okusu.

sladice

Pri izbiri dietnih receptov za sladice je treba dati prednost jedem brez sladkorja, bele moke in drugih hitrih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k kopičenju maščob v telesu. Za zamenjavo vrhunske moke so primerne riževa, ajdova, kokosova in druge vrste moke ter zdravi otrobi.

Korenčkov kolač z orehi (186 kcal)

Sestavine za pito: 300 g korenja (3-4 kosi), 100 g orehov, 20 g ovseni otrobi, limona, dve jajci, 5 g pecilnega praška, sladilo po okusu, cimet.

Korenje naribamo na grobo strgalo, orehe zdrobimo v kuhinjskem robotu, limoni odstranimo lupino. Beljakovine ločimo od rumenjakov.

Rumenjake zmešamo z otrobi, pecilnim praškom, cimetom, lupinico in dobro premešamo, nato pa dodamo korenje in orehe. Beljake stepamo 4-5 minut in jih nežno vmešamo v testo za pito.

Obliko namastite z oljem, testo položite v obliko in torto pecite pri temperaturi 180 stopinj 60 minut.

Kefirjev sufle (105 kcal)

Za pripravo sufleja boste potrebovali: kozarec nemastnega kefirja (250 ml), dve jajci, 30 g koruznega škroba, sladkor ali sladilo po okusu.

Ločite beljakovine od rumenjakov in zmešajte rumenjake, kefir in škrob do gladkega. Beljakovine stepamo 5-7 minut do čvrste pene in jih vbrizgamo v testo.

Končano testo porazdelimo v majhne kalupe in pečemo pri temperaturi 200 stopinj 15 minut.

Sadni sladoled (114 kcal)

Sestava sladoleda vključuje 2 banani, 100 g marelice, 100 g 9% skute (mehke), 50 g mleka ali jogurta brez dodatkov.

Vse sestavine zmešajte in stepite z mešalnikom do gladkega. Postavite v zamrzovalnik. Nato sladoled vsakih 60 minut 3x stepemo. Po zadnjem stepanju lahko sladico razdelimo v modelčke in postavimo v zamrzovalnik še za 2-3 ure.

pijače za izgorevanje maščob

Med hujšanjem lahko uporabite tudi pijače za izgorevanje maščob, ki pomagajo pospešiti presnovo, zmanjšati otekline, razgraditi maščobno tkivo in odstraniti toksine iz telesa:

• Regratov poparek. eno litrski kozarec napolnjeno z regratovimi cvetovi in ​​prelito z vrelo vodo. Po ohlajanju dodajte 2 žlici medu v infuzijo in pustite v hladilniku 2 uri, nato filtrirajte in pijte čez dan.
• Ingver z limono. V kozarcu vode raztopite sok polovice limone in žličko drobno naribane korenine ingverja.
• Sassi voda. Po klasičnem receptu morate za pripravo koktajla zmešati 2 litra vode, limonin sok, naribano kumaro, žlico naribanega ingverja, 10 listov mete in stati v hladilniku 15 ur. En kozarec vode Sassi se pije 20-30 minut pred zajtrkom in tudi ves dan namesto čaja.
• Pijte s cimetom. Pol čajne žličke cimeta v prahu prelijemo s kozarcem vrele vode in pustimo, da se ohladi, nato dodamo žlico medu. Na dan lahko popijete 3 porcije napitka.

Kulinarična skupnost Li.Ru -

Dietni recepti za hujšanje

Juha za hujšanje je dietna jed za tiste, ki želijo jesti in hkrati shujšati. Preprosta juha za hujšanje ni le lahka, ampak tudi okusna - vsaka dieta bo z njo užitek.

Solata "Brush" za hujšanje

Solata "Brush" za hujšanje je učinkovit in okusen način, da se znebite odvečnih sestavin. Preprost recept za solato "Brush" za hujšanje - opomba za tiste, ki želijo shujšati!

Okroshka je lahka, hranljiva, vitaminska juha, ki poleg tega pomaga pri hujšanju. Obožujem okroško in zgodaj spomladi vedno "sedem" na okroško dieto. Do sezone bikinijev izgubim 3-4 kg.

Po branju imena te juhe ne smejo ostati vprašanja o njenem namenu. Ta recept za juho iz zelene je za tiste, ki hujšajo.

Pravilna prehrana je ključ do izgube teže in splošnega zdravja. Čebulna juha za hujšanje je odličen primer okusne in hkrati zdrave jedi, ki izboljša metabolizem in pomaga pri izgubi teže.

Če skrbno spremljate svojo težo ali se borite z odvečnimi kilogrami, vam ponujam zelo okusno, hranljivo in nizkokalorično juho iz leče za hujšanje.

Vsi, ki se zanimajo za diete, so verjetno slišali za zeljno juho za hujšanje, ki ji pripisujejo preprosto čudežne lastnosti. Povedal vam bom, kako ga kuhati.

odpri mojo mala skrivnost- preprost recept za pripravo vode z limono za hujšanje. Zelo okusna pijača, ki jo pijem vsak dan. Dober element prehrane za hujšanje. Srečati! :)

Ali želite jesti okusno in se hkrati ne bojite odvečnih kilogramov ali pa morate shujšati? Potem vam ponujam odlično možnost - bučno juho za hujšanje.

Zeleno s kefirjem za hujšanje lahko uporabite v dnevu razkladanja s kefirjem. Če želi nekdo shujšati, potem so postni dnevi enkrat na štiri dni nepogrešljivi. Zelena je vaš pomočnik!

Nobena ženska ne želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Zelenjavna juha za hujšanje vam bo zelo pomagalo. Vendar pa ni samo uporabno, ampak tudi zelo okusno - prepričajte se sami!

Vodilni med želeji za hujšanje! Če izgubite težo s takšnim želejem, ne boste samo shujšali, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Torej, pripravljamo ovseni žele za hujšanje!

To je čudovita okusna in zdrava juha z minimalno vsebnostjo kalorij in največjo vsebnostjo vitaminov. No, če ste zadovoljni s svojo težo, potem jo le pripravite v splošno korist telesa.

Kot veste, je ananas nizkokalorično in okusno sadje. Za večji učinek hujšanja morate več dni jesti svež ananas in ga "razredčiti" z jedmi s konzerviranim ananasom.

Ta odlična juha vam bo pomagala ohraniti postavo v dobri formi. Poleg tega je kot nalašč za lahko kosilo ali večerjo na vroč poletni dan, poleg tega pa je neverjetno okusen in hkrati zdrav.

Sok zelene za hujšanje je poln vitaminov in mineralov. In telo porabi veliko več kalorij za prebavo, kot jih vsebuje zelena. Sok odstranjuje toksine in pospešuje metabolizem.

Ali hujšate? Recept za paradižnikovo juho za hujšanje - vam na voljo. Iz najmanjše količine sestavin na preprost način pripravite hladno juho – hkrati okusno in zdravo za hujšanje.

Boj proti odvečni teži s peso je lahko zelo preprost, in kar je najpomembnejše - brez večje škode za zdravje. Danes je v našem meniju odlična nizkokalorična juha iz zelenjave in sadja - okusna in zdrava.

Kako skuhati bučno juho za hujšanje, sem se jeseni naučil od prijateljice, ko sem jo prišel obiskati za en teden. Samo shujšala je. In kaj misliš? Učinek je bil!

Obstaja veliko možnosti za zeljne juhe za hujšanje. Običajno, ko se moram malo "raztovoriti", skuham takšno zeljno juho za hujšanje - in jo z užitkom pojem. Okusno in zdravo.

Šparglji so nepogrešljiv izdelek za tiste, ki pazijo na svojo težo: vsebujejo tako malo kalorij, da jih lahko jeste v skoraj vseh količinah! Ponujam vam preprost recept za šparglje za hujšanje.

Če izberete dietna hrana brez škode za naše zdravje, potem se najbolj prilegajo nizkokalorične jedi iz ajde. Danes v našem meniju - ajdova juha za hujšanje.

Ponujam vam čudovit recept za juho za hujšanje, ki se bo odlično spopadla z občutkom lakote, hkrati pa ne vsebuje veliko kalorij, poleg tega pa je neverjetno okusna in dišeča.

Če niste na strogi dieti, potem ta recept Grahova juha kot nalašč za hujšanje. Brez škodljivih sestavin, samo dietni izdelki.

Če res obožujete gobe, vendar pazite na svojo postavo, potem je ta recept posebej za vas. Pripravili vam bomo čudovito gobovo juho, zelo lahko in zdravo, ki ne bo škodovala vaši vitki postavi.

Ali ste vedeli, da lahko greste na dieto in kljub temu jeste neverjetno okusne obroke? Če ne, potem je recept za paradižnikovo juho za hujšanje obvezno branje.

Recept za špinačno juho za hujšanje - za vse, ki ste na dieti. Nepogrešljiva jed za vse, ki se ne želijo le pravilno prehranjevati, ampak imajo radi tudi zdravo hrano in želijo shujšati. Pripravi se hitro in enostavno.

Paradižnikova juha za hujšanje vam bo pomagala znebiti se odvečnih kilogramov. Poleg tega je ta juha vitaminska bomba. Lahko ga jeste ne samo za kosilo, ampak tudi za večerjo. Ne pozabite se več gibati!

Če si prizadevate za popolna postava, potem morate najprej uravnotežiti prehrano. Juha iz bučk za hujšanje je kot nalašč za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v odlični formi.

Solata zelene za hujšanje je preizkušen način v boju proti prekomerni teži. Zelena ima veliko uporabnih snovi in ​​lastnosti, med drugim pomaga videti odlično in biti v dobri formi!

Zelenjavna pire juha za hujšanje je zelo enostavna za pripravo. Zanimiva bo tudi za vegetarijance ali ljudi, ki se postijo. Recept je preprost in jasen. Glavna sestavina, cvetača, je vedno v trgovini.

Danes vam želim dati preprost recept za brokolijevo juho za hujšanje. Kot veste, zelena zelenjava prispeva k izgubi teže, zato upoštevajte recept.

Ta recept za pripravo ingverja s česnom za hujšanje morda ni drugačen okusnost, vendar učinkovito kuri maščobe in ščiti imunski sistem. Dvojna korist, pa še zelo hitro kuhana!

Ta juha bo osvežila in poživila vaše telo, postala pa bo tudi odličen zaveznik v boju z odvečnimi kilogrami. Je neverjetno preprosta in nizkokalorična, zahvaljujoč kumaram in zelenju pa tudi zdrava.

Danes vsi vedo, da morate jesti, če želite shujšati. Vendar morate jesti pravo hrano. Želim vam povedati, kako kuhati zelenjavno juho za hujšanje. To juho je treba pripraviti v majhnih količinah in takoj zaužiti.

Recept za pripravo paradižnikove juhe za hujšanje je za ljubitelje diet in ne samo. Dišeči peteršilj, zelena in svetel paradižnik vam bodo pomagali ne le shujšati, ampak vas bodo tudi razveselili.

Vaša pozornost - klasični recept prosena kaša, razširjena po vsej Rusiji. Prosena kaša je odlična jed za odrasle in otroke, ki bi jo moral znati skuhati vsak.

Predstavljam vam originalni recept za pripravo solate iz rožnatega lososa - mislim, da vam bo všeč nenavadna kombinacija rdečih rib z jabolki, čebulo in kislo smetano. Primerno za "redčila"!

Že dolgo vsi vedo o prednostih različnih svežih sokov in sok zelene ni izjema. Njegova glavna prednost pa je izboljšanje prebave, zato je idealen za tiste, ki se odločijo shujšati.

Tukaj je recept za pripravo zelo preproste juhe z nežnim okusom zelene. V juho gredo poleg zelene še čebula, olje, juha in začimbe. Juho lahko skuhate v eni uri. Ta juha je primerna tudi za hujšanje.

Dober recept za skutino kremo za torto pride prav vsem, ki doma vsaj občasno pečete torte. Skutina krema za torto je pripravljena zelo hitro in preprosto - povem vam, kako.

To je ena izmed najljubših jedi vseh otrok. In hkrati ni le okusna, ampak tudi prehranska in zdrava. In s pomočjo multicookerja je vse pripravljeno enostavno in hitro.

Krompir s sirom v počasnem štedilniku je čudovita priloga k mesu, ki lahko brez težav postane samostojna in popolna jed. Zelo zadovoljivo, zelo okusno, zelo lepo! svetujem :)

4.6

Vaša pozornost - recept za ovsene kosmiče v mleku. Mnogi ne marajo ovsene kaše, ker je viskozna, gosta in težka. To pa zato, ker se takoj skuha v mleku. Poskusite kuhati drugače! ...Naprej

4.4

Recept za ajdovo kašo. Če kuhate ajdovo kašo po pravem starem ruskem receptu, se bo mnenje o njenem čudovitem okusu za vedno spremenilo.

Ajdova kaša je dobra tako kot samostojna jed kot priloga. Za kuhanje ajdove kaše uporabite počasen kuhalnik - zagotavljam vam odličen rezultat!

Za največje rezultate pri izgubi teže morate pri sestavljanju dnevnega menija uporabiti recepte za pravilno prehrano za hujšanje. Uravnotežena prehrana bo pomagala izboljšati presnovo, se znebiti odvečnih kilogramov in pridobiti želeno velikost. Vse, kar je za to potrebno, je znati kombinirati izdelke med seboj in poznati njihove lastnosti. Recepti za hujšanje so zgrajeni ob upoštevanju vsebnosti kalorij v izdelkih.

Osnovna načela pravilne prehrane

Dieta katere koli diete za hujšanje temelji na kombinaciji živil, ki pomagajo znebiti odvečne teže. Poleg tega takšni prehranski sistemi vključujejo več osnovnih pravil, po katerih se doseže učinek izgube teže. Tej vključujejo:

• Recepti vseh jedi morajo biti uravnoteženi v beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih. Poleg tega je nujno treba v recepte dodati vlaknine in živila, ki vsebujejo vitamine in elemente v sledovih, potrebne za ohranjanje vitalnih funkcij telesa;
• Paziti morate na velikost porcij. Upoštevati je treba pravilo "manj je bolje, vendar pogosteje" - zmanjšati velikost porcij, vendar povečati pogostost obrokov;
• vsaka oseba, ki se drži načel pravilne prehrane in si prizadeva za hujšanje, bi morala vsaj približno znati izračunati energijsko vrednost receptov;
• ne smeš preskočiti zajtrka. Tudi če telo ne doživlja občutka lakote, mu tega obroka ne moremo odvzeti – zajtrk mu daje energijo za cel dan. Tudi pol ure pred prvim obrokom morate popiti kozarec tople vode - to bo začelo presnovni proces. Za diverzifikacijo zajtrka obstaja veliko receptov za hujšanje;
• Škodljivo hrano je treba čim bolj izključiti iz dnevne prehrane. Sem spadajo: ocvrta in mastna hrana, izdelki iz moke, hitra hrana, sladkarije, alkoholne pijače. Njihova uporaba znatno upočasni proces izgube teže;
• če se telo težko prilagodi prehrani, ki je sestavljena samo iz receptov, pripravljenih brez dodajanja sladkorja, je bolje, da takšne sestavine menija nadomestite s koristnimi analogi: sladkarije lahko pripravite iz suhega sadja in oreščkov, piškote lahko spečete iz ovsene kaše po navedbah domači recept, sladkor v čaju pa lahko nadomestimo z medom;
• bolje je kupiti izdelke za recepte zaupanja vrednih proizvajalcev, ki jih ne gojijo in ne proizvajajo z dodatkom različnih kemične snovi in hormoni. Še posebej to velja za meso in ribe - vsebujejo največ rastnih hormonov, ki negativno vplivajo tako na proces hujšanja kot na človeško telo kot celoto;
• tudi uporabo soli v receptih za hujšanje je najbolje zmanjšati, saj prispeva k kopičenju tekočine in lahko povzroči otekanje. Recepti za pravilno prehrano za hujšanje morajo vsebovati zelo majhno količino soli;
• poleg receptov za hujšanje mora biti meni PP sestavljen iz dnevnega vnosa vsaj 2 litrov tekočine;
• hrano temeljito in počasi žvečite. Tako se boste hitreje počutili siti, medtem ko boste zaužili manj hrane.

Tabela hrane za recepte

Če želite sami pripraviti recepte za pravilno prehrano, vas lahko vodi naslednja tabela, v kateri so navedeni dovoljeni in prepovedani izdelki za hujšanje.

Kako načrtovati svojo prehrano za hujšanje

Pravilna razdelitev obrokov in kontrola porcij lahko vplivata na doseganje rezultatov hujšanja, zato je bolje, da obroke načrtujete vnaprej in se držite te dnevne rutine:

• v procesu hujšanja v nobenem primeru ne smete preskočiti zajtrka;
• izogibati se morate občutku lakote – takoj ko telesu primanjkuje hrane, začne shranjevati maščobe. Da bi se temu izognili, morate uporabiti recepte za prigrizke za hujšanje;
• vsi recepti za pravilno prehrano za hujšanje morajo biti uravnoteženi po sestavi;
• morate jesti merjeno - v majhnih porcijah, vendar pogosto;
• načrtujte dan vnaprej, da vključite psihične vaje, vendar jih kombinirajte z obroki – da ne telovadite na poln želodec in da po treningu ne pojeste preveč;
• v primeru nujne potrebe zaužiti katero od prepovedanih živil, je bolje, da to storite, vendar se obdržite.

Recepti za pravilno prehrano

Kuhanje pravih jedi po teh receptih s pomočjo fotografij je enostavno in preprosto, vsaka od njih pa je lahko odličen primer. zdrava prehrana in vodijo do izgube teže

Recept: Testenine z zelenjavo in piščancem

Skuhajte testenine (iz trde pšenice) brez dodajanja soli. Majhno bučko narežite na tanke kroge (zelenjave ne lupite lupine), dodajte ji stročji fižol in brokoli. V ponvi dušimo zelenjavo, ki ji dodamo malo sojine omake ali omake teriyaki. piščančje prsi narežemo na majhne koščke, dodamo zelenjavi. Ko sta kuhana, lahko zelenjavo in piščanca premešamo s testeninami ali postrežemo ločeno.

Recept: Ribe z belo omako

Ta recept za hujšanje je dober, ker lahko sestavine spreminjate glede na osebne želje. Omako lahko pripravite vnaprej: zmešajte nekaj žlic kisle smetane (z nizkim odstotkom maščobe) s ščepcem muškatnega oreščka in črnega popra. Dodamo sesekljano (najbolje v blenderju) vloženo ali vloženo kumaro, malo žličko gorčice.

kuhati ribe: za to lahko vzamete katero koli belo morske ribe(polenovka, brancin, oslič, tilapija, morski list), osvobodite kože in kosti, pokapljajte z malo limoninega soka, položite na pekač in specite. To lahko storite tako, da ribam najprej dodate zelenjavo – odličen je na tanke kolobarje narezan por. Po kuhanju jed postrežemo z belo omako, po vrhu potresemo s kumino.

Recept: Polnjene bučke

Majhne bučke (manjše, tem bolje) po dolžini prerežite na pol, iz njih odstranite kašo. Najprej naribajte malo sira. Dodajte ga kaši bučk, začinite s česnom in mešanico provansalskih zelišč. Z dobljeno zmesjo napolnimo vsako od polovic. Češnjeve paradižnike narežemo na 2 dela in jih po celotni dolžini položimo v "čolničke". Po vrhu potresemo z drobno sesekljanim peteršiljem, cilantrom ali čebulo.

Nasvet: v takih receptih je bolje uporabiti sir Adyghe - to je nizkokalorični izdelek, ki vam omogoča, da jedi ne dodate soli, kar prispeva k izgubi teže.

Recept: kuskus z zelenjavo in ribo

Kuskus je žito, ki pomaga normalizirati ravnovesje soli v telesu, občutno znižuje holesterol in vodi k izgubi teže. Recepti s tem žitom lahko bistveno popestrijo običajno prehrano za hujšanje. Kuskus lahko kuhamo v dvojnem kotlu ali kuhamo v vodi. Traja le 5 minut. Kuhanim kosmičem lahko dodamo poljubno dušeno zelenjavo, najbolje pa se poda k mladi grah, korenje, čebula in paprika. Kuskus lahko jeste kot prilogo k rdečim ribam na žaru ali v pečici.

Solata za hujšanje iz zelenjave s fižolom

Skuhajte 2 vrsti fižola: belega in rdečega. Dodamo na kocke narezan paradižnik. Solato dopolnimo s koruznimi zrni ter drobno sesekljanim koprom in peteršiljem. Solato začinimo s 1/3 vinskega kisa (po želji lahko dodamo drobno sesekljano čebulo, ki smo jo predhodno vložili v kisu) ali limoninega soka, popramo.

Namig: v receptih za solate za hujšanje je bolje, da ne uporabljate konzerviranega fižola, koruze ali graha, ampak pripravite jed iz svežih sestavin - fižol skuhajte, zamenjajte pečeno ali zamrznjeno koruzo in vzemite tudi svež ali zamrznjen grah.

Shawarma za hujšanje

Ta recept je primeren za tiste, ki želijo shujšati, ne da bi se odrekli svoji običajni hrani. Kot pita kruh je bolje vzeti tortiljo iz polnozrnate moke. Skuhate ga lahko tudi sami. Namesto majoneze namažite pita kruh s kislo smetano z dodatkom sesekljanih zelišč (koper, peteršilj, zelena čebula, bazilika, lahko uporabite kombinacije različnih začimb brez mononatrijevega glutamata). Narezan piščanec, dušen v sojini omaki. Na sredino torte damo omako, svežo kumaro (kolobarje), avokado (tanke rezine), piščanca, zeleno solato, dodamo semena granatnega jabolka. Zavijemo v kuverte ali zvitke.

Recept za hujšanje: Polnjeni šampinjoni

Ta recept je lahko nadomestilo za pico ob pravilni prehrani in hujšanju. Gobe ​​je bolje vzeti več. Gobam ločimo peclje od klobukov. Stegna drobno nasekljamo, dodamo jim na socvetja razrezan brokoli, papriko na kocke in paradižnik na kocke. S to zmesjo nadevamo gobje klobuke, po vrhu potresemo s sirom. Pečemo v pečici.

Zelenjavna solata

To je ena od različic receptov za solato iz paradižnika in kumar, ki je sestavni del menija za hujšanje. Češnjeve paradižnike prerežemo na pol, svežo kumaro narežemo na tanke trakove, čebulo predhodno mariniramo v vinskem kisu. Vse premešamo, dodamo rukolo, po vrhu potresemo z začimbami.

Približna dieta pravilne prehrane za hujšanje za vsak dan

Da bi se sčasoma naučili nadzorovati svojo prehrano, ne da bi vsakič izračunali vsebnost kalorij v jedi, lahko začnete z vodenjem pravilnega prehranskega dnevnika, v katerega zapišete vsa živila, ki jih jeste na dan. To prispeva k analizi zaužite hrane, izgubi teže in vam bo omogočilo, da v prihodnosti brez težav pripravite recepte za jedi. Za začetek lahko uporabite približen dnevni meni pravilne prehrane:

	Zajtrk	Večerja	Večerja	Prigrizki (razdeli ves dan)	pijače
1	Ovsena kaša na vodi	Piščančje prsi, dušene z zelenjavo. Kot okras - testenine iz trde pšenice	Zelenjavni ragu s koščki sojinega mesa	50 g suhega sadja; kruhov sendvič s kosom rdeče ribe in avokadom	Negazirana voda; zeleni čaj; zeliščni čaj; kava brez sladkorja; naravni zelenjavni in sadni sokovi.
2	Kumarična solata s paradižniki in zelišči. Sendvič s polnozrnatim kruhom z rezino paradižnika, rezino mocarele in zelišči	Enolončnica iz brokolija, sira in jajc.	Rjavi riž z lignji (ali drugimi morskimi sadeži)	1 jabolko; sendvič iz polnozrnatega kruha s skuto (ali skuto) in zelišči
3	Ajdova kaša na vodi	Zelenjavna juha z rezino črnega kruha	Majhen kos kuhane govedine in dušene bučke z jajčevci	50 g poljubnih oreščkov; kozarec kefirja (lahko dodate majhno žlico medu)
4	Skuta (z nizko vsebnostjo maščob) s kislo smetano ali sadjem	Piščanec z ajdo. Zdrob lahko popestrimo s korenčkom in čebulo	Jajčna omleta z zelenjavo (brokoli, paradižnik, čebula, paprika)	Ovseni piškoti (brez sladkorja) peščica suhega sadja
5	Sadna solata zalita z naravnim jogurtom	Riževa kremna juha z zelenjavo	Sirna enolončnica. Solata iz svežega zelja in korenja	Kozarec kefirja; 1 jabolko
6	Prosena kaša na vodi	Zelenjavna enolončnica (bučke, paradižnik, korenček, jajčevec, jajce)	Kos kuhane bele ribe z rjavim rižem	Sendvič z riževim kruhom s slano postrvjo in rezino kumare
7	Riževa kaša na vodi	Omleta s kosom pečenega piščanca	Solata iz sveže pese, zelja in korenja ter kos kuhane govedine	Kozarec kefirja; peščica orehov

Približna dieta za hujšanje za en teden

Pravilni prehranski recepti morajo vključevati jedi, ki upoštevajo značilnosti telesa, hkrati pa spodbujajo hujšanje:

1. Za zajtrk je bolje jesti hrano, ki bo telesu dala dovolj energije za ves dan. po največ zdrav zajtrk so žita, kuhana v vodi. Koristna žita so: rjavi riž, ajda, ovsena kaša, ječmen, proso. Jutranji obrok lahko dopolnite s kuhanim jajcem ali sendvičem s črnim kruhom s sirom ali rezino rahlo soljene ribe.
2. Kosilo naj bo uravnotežen vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Najboljša rešitev so lahko zelenjavne, ribje ali piščančje juhe. Dneve tekočih obrokov lahko zamenjate s trdno hrano: kos kuhanega mesa ali ribe, dopolnjen s prilogo iz kuhanih žit ali zelenjave.
3. Za večerjo bi morali jesti upoštevati recepte, ki jih telo lažje poje. To so lahko zelenjavne solate, enolončnice, zelenjavne enolončnice s koščki mesa ali morskimi sadeži. Lahka večerja je ključ do uspeha pri hujšanju.
4. Kot prigrizek popijte nekaj kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Odlična rešitev bodo tudi sadje (v razumnih količinah), oreščki in suho sadje.
5. Če se držite pravilne prehrane, lahko organizirate tedensko ali 1-krat v 2 tednih postni dnevi.

Približna dieta za hujšanje za en mesec

Pri izdelavi načrta zdrave prehrane za mesec dni se ga morate držati splošna pravila ki sestavljajo dnevno prehrano. Recepti so enaki, temeljijo na kombinaciji zdravih izdelkov. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da rezultat ne pride takoj. Morate biti potrpežljivi in ​​​​ne odstopati od načel pravilne prehrane. Samo v tem primeru vitka postava Nehajte biti sanje in postanite prava resničnost. Obstaja še ena uporaben nasvet, ki pogosto pomaga shujšati nič manj kot recepti zdrave obroke: Pojdite v nakupovanje s polnim želodcem.

Prave možnosti prigrizkov

Ti obroki so enako pomembni pri pripravi pravilne prehrane v prizadevanju za hujšanje. Biti morajo zdravi, hranljivi in ​​spodbujati hujšanje. Vse te lastnosti imajo suho sadje in oreščki. Pomembno je, da jih zaužijemo po malem – zadostuje majhna pest. Tudi recepti za prave prigrizke so lahko sestavljeni iz zdravih sendvičev. V tem primeru je bolje uporabiti polnozrnat kruh, recepte za zdrave sendviče pa dopolnimo z rezino sira, kumare, rahlo soljene ribe, paradižnika, zelišč ali skute. Vse te sestavine lahko uporabite posamezno ali kombinirate, da ustvarite okusne recepte za shujševalne sendviče. Kozarec kefirja prispeva k normalizaciji presnove, zato bodite pozorni tudi na to. Takšni recepti ne zahtevajo veliko časa za pripravo, lahko pa vas odvrnejo od nezdrave hrane.

Skladnost z vsemi načeli in pogoji pravilne prehrane s pomočjo receptov za hujšanje v kombinaciji z aktivno telesno dejavnostjo bo rešitev v boju proti prekomerni teži. Hkrati je pomembno biti potrpežljiv in samozavestno iti do zastavljenega cilja.

Skrivnost lepe postave je preprosta - redno se morate gibati, pravilno jesti in voditi zdrav način življenja.

Ampak, žal, teh pravil ne upoštevamo vedno poslušno. V našem hitrem tempu življenja ne najdemo vedno časa za redno gibanje in ne spremljamo vedno, kaj pride v naš želodec.

Posledično imamo jutri zabavo in naša najljubša obleka ne "pristaja" kot pred nekaj meseci. Ali pa je treba kavbojke zapeti, ko ležite na kavču. Znana slika? 🙂

Če ni želje po nakupu nove obleke za eno številko večjo in se res želite prilegati stari, priporočam prehod na hrano za hitro hujšanje.

Strokovnjaki menijo, da nič ni nemogoče in da lahko človek v enem dnevu shujša za 1-1,5 kilograma. Izguba teže bo neposredno odvisna od števila porabljenih in porabljenih kalorij med telesno aktivnostjo.

Živila za hitro hujšanje so izbrana z nizko vsebnostjo kalorij in veliko vlakninami ter vodo. Takšni izdelki lahko ublažijo občutek lakote in pomagajo izgubiti težo, vendar vseeno ne priporočam, da se navdušujete s takšno hrano.

En ali dva dni takšne prehrane je dovolj, da hitro izgubite težo, nato pa morate preiti na popolno zdravo prehrano, da telesu ne odvzamete potrebnih naravnih hranil.

Ali pa, kot delam jaz, naredite postne dni enkrat na teden na podlagi spodnjih receptov. Takšna prehrana ne škoduje in odvečni kilogrami se ne zadržujejo.

Recepti za hitro hujšanje

Shujšajte v enem dnevu z ajdovo kašo

Ajdova kaša vsebuje veliko količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in je bogata z vlakninami (ena porcija vsebuje približno 30 % priporočenega dnevnega vnosa). Ajda izboljša prebavo in stabilizira raven sladkorja v krvi. Odličen je za hujšanje, priporočljiv pa je tudi za hitro okrevanje po intenzivni telesni aktivnosti.

Skuhajte 300 g ajde brez soli. Nastalo kašo je treba razdeliti na 6 obrokov in jesti čez dan v 6 odmerkih. Edina slaba stran je, da ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje ajda, telo težko absorbira.

shujšajte z riževo kašo

Riž odstrani odvečno tekočino in očisti telo toksinov. Po celodnevnem postu z rižem bo oteklina izginila in barva kože se bo izboljšala.

Ponoči prelijte 250 g žitaric s hladno vodo. Zjutraj riž dobro sperite in kuhajte v nesoljeni vodi 15 minut. Kuhano riževo kašo razdelite na 6 obrokov in uživajte čez dan.

Ko sedite na riževi dieti, morate piti veliko vode ali čaja (zelenega ali ingverjevega). Čaj naj bo brez sladkorja, vendar z malo medu.

Shujšajte v enem dnevu z ribami in zelenjavo

V 100 g ribe je le 250 kalorij, kljub nizki vsebnosti kalorij pa telo oskrbi z veliko količino vitaminov in mineralov.

Skuhajte 400 gramov rib brez soli in začimb. Naredite solato iz 4 kumaric, 4 stebel zelene in jo prelijte s sokom ene limone. Ribo in solato razdelite na 4 dele in jejte čez dan. In ne pozabite piti veliko vode.

Tukaj je še en recept za hitro hujšanje.

400 g lososovega fileja skuhamo v nesoljeni vodi in iz njega naredimo solato. Drobno narezan ribji file zmešajte s sesekljano zelenjavo (2 korenčka + 2 paradižnika) in začinite z limoninim sokom. Pripravljeno solato čez dan zaužijte v 4 odmerkih.

shujšati s kumarami

Kumara v svoji sestavi vsebuje veliko hranilnih snovi, koristnih za telo, kot so kalcij, magnezij, fosfor, natrij, kalij, mangan, cink in železo. Poleg tega je kumarični sok eden najboljših naravnih čistilcev telesa maščob in toksinov.

En kilogram kumar je treba razdeliti na 8 obrokov in jesti ves dan v rednih presledkih. In seveda med dieto pozabite na sol. Prav tako ni priporočljivo piti veliko vode, saj so kumare same po sebi sočne in delujejo diuretično.

Želim vas spomniti, da so recepti za hitro hujšanje veliko boljši v kombinaciji z intenzivno telesno aktivnostjo. Če vadite vsak dan telovadba, potem se prepričajte, da boste dobili rezultat in odvečni kilogrami bodo odleteli za vedno!

Glavno vprašanje, ki zanima mnoge ženske, je, kaj je pravilna prehrana? Če bi govoril navaden jezik Je uravnotežena hrana, ki pomaga telesu pri dobrem delovanju.

Pravilna prehrana so izdelki, ki vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale. Pomagajo telesu obnoviti energijo, ohranjajo zdravje in spodbujajo hujšanje.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje

Veliko jih je dietni meniji za hujšanje, ki temeljijo na pravilni prehrani.

Postopek hujšanja doma je stresno obdobje. Zato telo mora napolniti vse koristne snovi, ki se izgubijo skupaj s kilogrami. In preden spremenite prehrano, je pomembno izračunati indeks telesne mase.

priljubljeno:

• ✅ Pravilna prehrana za hujšanje - meni za teden
• ✅ Kako shujšati za 7 kg v enem tednu doma
• ✅ Kako se znebiti aken z dieto?
• ✅ Prehrana med menstruacijo za hujšanje

Ne morete se omejiti na eno vrsto diete. Pravilna prehrana vključuje sebe velika raznolikost zdravi recepti in izdelki za hujšanje.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje doma:

• Raznolikost prehrane. Izdelke lahko izberete po svojih željah in z njimi obogatite jedilnik;
• Izogibajte se stradanju in prenajedanju;
• Svežina izdelkov. Sveže sadje in zelenjava vsebujeta veliko vlaknin. Pomagajo izboljšati presnovo in vsebujejo potrebno količino vitaminov;
• Združljivost s hrano. Nekatera živila se ne zaužijejo v enem obroku. Lahko negativno vplivajo na telo v agregatu;
• Izračun kalorij - to je najpomembnejši dejavnik v procesu hujšanja. Izbrati morate dnevno stopnjo in ji slediti.
• Uporaba zahtevani znesek tekočine. Voda je glavni proizvod pravilne prehrane. Več vode kot popijete na dan, tem bolje.

Kje začeti?

Določene spremembe v običajnem življenjskem slogu ženske niso lahka naloga. Še posebej, ko gre za hrano.

AT sodobni svet kult hrane je zelo razvit. Če želite začeti hujšati s pravilno prehrano, je pomembno, da ne podležete skušnjavam. Ženska mora jesti zdravo in zdravo hrano.

1. Prva stvar, ki jo morate storiti pri hujšanju, je sestaviti jedilnik na dan/teden/mesec.
2. Nadalje, ustvarite dnevni načrt obrokov. Najbolje je, da ga razdelite na 5 sprejemov.
3. Pomembno je, da si jedilnik za vsak dan narišete po urah.
4. Za prehod na pravilno prehrano za hujšanje doma je pomembna postopnost. Potreba gladko odstranite iz običajnega menija hrana, ki vsebuje enostavni ogljikovi hidrati. To je sladka, pekovska, ocvrta, prekajena in druga nezdrava hrana.

Pravilen prehod na pravilno prehrano

Če veste, kako preiti na pravilno prehrano za hujšanje doma, lahko izboljšate svoje zdravje in se znebite odvečnih kilogramov.

Da bi se ženska zaščitila pred zlomi, potrebuje izogibajte se nenadnemu prehodu na novo prehrano. Postopoma je treba odstraniti škodljive izdelke in jih nadomestiti s koristnimi.

Pomembno med hujšanjem se izogibajte stradanju. Telo mora biti vedno sito, sicer se prenajedanju ni mogoče izogniti.

Kakšna naj bo prehrana?

Pravilna prehrana za hujšanje za vsak dan mora vsebujejo polni kompleks beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Telo se bo dobro absorbiralo in ga obogatilo z vitamini in hranili.

Kako narediti dieto za hujšanje? — Pravilna prehrana mora vsebovati 5 obrokov, na primer:

1. Zajtrk. Ovsena ali ajdova kaša na vodi, brez sladkorja in soli. Dodate lahko sadje, jagode ali oreščke;
2. Malica - jogurt, sadje ali zelenjava;
3. Kosilo - lahka juha ali drugo - zelenjava s pustim mesom;
4. Prigrizek - samo zelenjava ali nesladkan jogurt;
5. Večerja - več vlaknin - zelenjava in ribe; Mogoče kos piščanca.

Takšna Uravnotežena prehrana in uravnotežen jedilnik bo telo napolnil z vsemi potrebnimi snovmi in začel pospeševati hujšanje.

Med hujšanjem ne pozabite na vodo. Morate piti 2 litra čisto vodo v enem dnevu.

Seznam živil

Seznam izdelkov za pravilno prehrano hujšanje pa je treba obogatiti s potrebno zalogo hranil.

Živila morajo vsebovati počasnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščobnih kislin.

Za živila, ki vsebujejo "počasne" maščobe, vključujejo:

• oljčno, koruzno in sončnično olje;
• sorte oreškov (sončnična semena in drugi);
• avokado;
• temna čokolada z največjo vsebnostjo kakava.

Veliko število veverica vsebovano v:

• pusto meso;
• jajca brez rumenjaka;
• ribe in morski sadeži;
• sirni izdelki do 30% maščobe;
• mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščobe.

Količina počasnih ogljikovih hidratov, ki se ne odražajo v teži, najdete v:

• žita (ajda, riž, ovsena kaša in proso);
• trde testenine;
• kruh na osnovi otrobov, brez kvasa;
• pečen krompir brez olja in soli.

Seznam zdravih živil je zelo raznolik. To vam omogoča, da bistveno obogatite jedilnik in ga naredite ne le uporabnega, ampak tudi okusnega.

Pravilna prehrana za hujšanje doma za ženske nad 30 mora vključevati živila, bogata s kalcijem. Po 30 letih pride do znatnega zmanjšanja te snovi v telesu.

Pravilna prehrana doma pomeni izjemo iz ženske prehrane alkohola in kavnih pijač.

Pri izgubi teže je uporaba konzervirane hrane, prekajenega mesa in Živila z visoko vsebnostjo holesterola so prepovedana.

V meniju za hujšanje morate vključiti čim več zelenjave in sadja. za obnovitev metabolizma in stabilizacijo vitaminskega ravnovesja v telesu.

Pravilna prehrana za hujšanje doma za ženske po 40 odvisno od individualnih značilnosti.

V tej starosti se zaradi hormonskih sprememb metabolizem upočasni. Popoln prehod na pravilno prehrano izboljša zdravje in spodbuja izgubo teže.

Hrana mora vsebovati nizko vsebnost kalorij, a hkrati čim bolj uporabna.

V meniju za hujšanje morate vključiti izdelke, ki pospešujejo metabolizem in izboljšujejo prebavo:

• mlečni izdelki;
• pusto meso / ribe;
• žita;
• zelenjava sadje;
• zelenice;
• morski sadeži itd.

Jedilnik in prehrana za teden

Če želite ustvariti tedenski meni za hujšanje, morate določiti svoje okusne želje. Pomembno je upoštevati združljivost izdelkov in jih ločiti po dnevih. Na primer, en dan - piščanec, drugi - ribe.

Izračunajte dnevni dnevni vnos bistvenih snovi in ​​Kcal. Količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vsak dan je:

• 50% - ogljikovi hidrati;
• 30% - beljakovine;
• 20% - maščobe.

Prigrizki naj bodo lahki, da rahlo ublažijo občutek lakote med hujšanjem.

Po prehranskem načrtu glavna prehrana mora biti zelenjava in sadje. Vso visoko kalorično hrano je najbolje zaužiti zjutraj, pri tem pa ne preseči dnevnega vnosa kalorij.

Torej, meni za teden za pravilno prehrano pri hujšanju:

1. Zajtrk: riževa kaša z bučo;
2. Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob;
3. Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob; pečen losos z zelenjavo;
4. Malica: 1 veliko jabolko;
5. Večerja: zelenjavna solata in kuhani prsi.

1. ovsena kaša in rezina trdega sira;
2. suho sadje;
3. zelenjavna juha, kuhana ajda in pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob;
4. jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
5. skutina enolončnica in zeleni čaj.

1. skuta z nizko vsebnostjo maščob in 1 jajce;
2. 1 banana;
3. pire juha, riževa kaša in pečene ribe;
4. 2 jabolka;
5. kuhan prsi z zelenjavo;

1. omleta z zelenjavo;
2. peščica orehov;
3. zelenjavna juha, pire krompir s kotletom za par;
4. kefir;
5. zelenjavna solata in 120 g rib na pari.

1. Ajdova kaša z mlekom in 1 jajcem;
2. sadje;
3. Zelenjavna juha, ajdova kaša, kuhani prsi;
4. 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
5. Solata iz sveže zelenjave, parjene ribe.

1. skuta z nizko vsebnostjo maščob in 1 jajce;
2. 1 banana;
3. zelenjavna juha, parjena zelenjava in prsi;
4. suho sadje;
5. pečene ribe in riž z zelenjavo.

1. ovsena kaša, 2 sira;
2. 1 banana;
3. pire juha, ajda z ribami z nizko vsebnostjo maščob;
4. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
5. solata iz sveže zelenjave in prsi.

Izdelava tedenskega menija za hujšanje, je pomembno upoštevati fizično ali psihično obremenitev telesa čez dan.

Mesečni program

Mesečni prehranski program za hujšanje vključuje naslednje:

• delna prehrana;
• združljivost izdelkov;
• porazdelitev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov;
• uporaba živil z nizko vsebnostjo kalorij;
• prevlado vlaken;
• prepoved soli in sladkorja;
• redna uporaba čiste vode;
• prepoved moke, maščobe, prekajenega;

Bistvo tega programa hujšanja je kalorično ravnovesje. Pomembno je, da ves mesec vzdržujete stabilen vnos kalorij. Poraba kalorij mora biti večja od vnosa.

Najboljši recepti

Pravilna prehrana in jedilniki za vsak dan vključujejo recepte za okusne in zdrave jedi.

Preprost recept, ki temelji na pravilni prehrani - piščančja in zelenjavna enolončnica.

Za pripravo enolončnice boste potrebovali:

• korenje (1 kos srednje velikosti);
• piščančji file (200 gramov);
• cvetača in brokoli (po 250 gramov);
• Češnjev paradižnik (lahko uporabite tudi običajne);
• peteršilj;
• 30 g parmezana.

Za omako:

• piščančja juha (150 ml);
• začimbe - poper, muškatni orešček;
• trdi sir;
• moka;
• mleko ali smetana z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 rumenjaka.

Način kuhanja:

Zelje operemo in razdelimo na socvetja, kuhamo do polovice. Zeljni vodi prilijemo juho, smetano, začimbe in omako med stalnim mešanjem kuhamo 5 minut. Rumenjake stepemo in dodamo omaki, nato pustimo v vodni kopeli, da se zgosti.

Pekač namastimo z oljem in nanj položimo kuhanega piščanca, zelje in korenje. Prelijemo z omako. Dodamo paradižnik in potresemo s sirom. Pečemo 15 minut, dokler se ne oblikuje sirova skorja.

Tako preprosto in okusen recept kot nalašč za kosilo ali večerjo.

Recepti za zajtrk

To vsi najbolj vedo najboljše obdobje obroki - zajtrk. Po prebujanju je telo sposobno hitro absorbirati hrano, ki vstopi vanj. Za polno delovanje vseh organov je pomembno, da vsako jutro začnete s kozarcem čiste vode pri sobni temperaturi.

Meni vključuje poln zajtrk, ki lahko obogati telo s potrebno energijo.

Recepti za zajtrk, ki so dobri za zdravje in hujšanje, vključujejo naslednje jedi:

Zelenjavna fritaja

Sestavine:

• piščančja jajca;
• parmezan (neobvezno)
• brokoli;
• Bolgarski poper;
• pastel;
• paradižnik;
• zelenice;
• por;
• oljčno olje ali rastlinsko olje (rastlinsko sestavo lahko spremenite).

Način kuhanja:

Vzamemo skledo. Vanj stepemo 4-5 jajc. Režemo zelenjavo enake velikosti. Vzamemo ponev, dodamo olje in ga segrejemo. Nato vanj vlijemo dobro premešana jajca, vlijemo zelenjavno sestavo in zelenje. Vse to po želji potresemo s sirom. Postavimo v predhodno ogreto pečico za 8-10 minut.

Skutina enolončnica za hujšanje

Sestavine:

• skuta - 250 gr;
• mleko - 100 ml;
• jajca - 2 kos;
• vanilija
• maslo (za mazanje kalupa).

Način kuhanja:

Z mešalnikom stepemo skuto, mleko, sladkor, vanilijo in rumenjake. Vse spremenimo v homogeno maso. Nato posebej stepemo 2 beljaka v čvrst sneg. In vse to dodamo skutni masi. Zmešamo. Vlijemo v naoljen model. Pečemo 30-35 minut pri temperaturi 160-170 stopinj.

Riževa kaša z bučo

Sestavine:

• riž - 200 gr;
• voda;
• buča:
• mleko.

Način kuhanja:

Bučo očistimo, narežemo na kocke. Dajte v ponev. Dodajte mleko, riž in nekaj sladkorja. Kašo kuhamo, dokler riž ni pripravljen.

Med zajtrkom je bolje, da se vzdržite kave ali čaja, če je mogoče, ne pijte hrane.

Zdravo kosilo

Kosilo mora biti ob pravilni prehrani popolno in zdravo. Za normalno delovanje prebavni sistem juhe so obvezne. Pri hujšanju se je pomembno izogibati ocvrti hrani. Bolje ga je kuhati, dušiti, peči ali kuhati na pari.

Juha iz brokolija in špinače

Sestavine:

• brokoli - 500 g (svež / zamrznjen);
• 2 šopka špinače;
• 2 majhni čebuli;
• zelenjavna juha;
• smetana z nizko vsebnostjo maščob - 200 g;
• sol, začimbe.

Način kuhanja:

Skuhajte brokoli (zamrznjen - 30 minut, svež - 15 minut). Ne izlijte juhe. Čebulo narežemo, špinačo pa drobno sesekljamo. Ko je juha kuhana, iz nje vzamemo brokoli. Vzamemo skledo, vanjo stresemo sesekljano čebulo, špinačo in kuhan brokoli. Vse zmeljemo z mešalnikom, dokler ne nastane homogena konsistenca. Vse to dodamo v juho, dodamo smetano in damo na ogenj.

Juho na nizkem ognju zavremo. Dodamo začimbe. Po tem kuhajte še 5 minut in izklopite. Juha je pripravljena!

Ribe pečene v pečici

Sestavine:

• losos/krap;
• limona;
• peteršilj;
• 2 žlici olivnega olja;
• čebula - 1 kos;
• začimbe.

Način kuhanja:

Ribe očistimo. Solimo in popramo po okusu. Limono prerežemo na 2 polovici. Iz enega dela iztisnite sok, drugega narežite na kroge. Limonin sok zmešajte s peteršiljem olivno olje.

Nato vzamemo pekač in ga obložimo s peki papirjem. Nanj položite ribe. V trebušni del položimo kolobarje limone (lahko vejico rožmarina/mete). Vse to pokapljamo z oljem (s peteršiljem in limoninim sokom). Čebulo položite v krog. Postavimo v pečico (predgreto na 180 stopinj). Pečemo 30 minut.

Parni kotleti za hujšanje

Sestavine:

• piščančji file - 500 g;
• beli kruh - 2,5 rezine;
• mleko - 1/3 žličke;
• čebula - 1 kos;
• 1 jajce;
• sol poper.

Način kuhanja:

Vzamemo kruh in ga namočimo v mleko. File sesekljamo v mešalniku (lahko tudi z mlinčkom za meso). Čebulo narežemo in prav tako dodamo v blender. Nato stepemo jajce, sol. Dodate lahko zelišča in česen. Vse skupaj premešamo in oblikujemo mesne kroglice. Nato jih za pol ure položite v dvojni kotel.

Kaj lahko jeste za večerjo?

Recepti za večerjo s pravilno prehrano za hujšanje so raznoliki. Večerja naj bo lahka odlična vsebina vlakno. Počasne ogljikove hidrate je najbolje izključiti iz menija.

Priloge so lahko odlična možnost večerje za hujšanje:

• vse vrste zelja;
• bučke, jajčevci, krompir, paprika;
• žita;
• trde testenine.

Zelenjavnim jedem lahko dodamo živalske beljakovine v obliki:

• ribe;
• pusto meso;
• skuta;
• stročnice.

pečen losos

Sestavine:

• 1 zrezek lososa;
• sol, poper, suha bazilika.

Način kuhanja:

Lososov zrezek posolimo in postavimo v hladilnik za 20 min. Po tem vzamemo ven, popramo, dodamo baziliko. Nato je treba ribe zaviti v folijo, poškropiti z oljčnim oljem in dati v predhodno segreto pečico za 25 minut.

Če po 25 minutah naredite majhno luknjo v foliji in pustite ribe še nekaj minut, lahko dobite zlato skorjo.

Riž z zelenjavo za pravilno prehrano in hujšanje

Sestavine:

• 1 paprika;
• zelenice;
• 1 čebula;
• korenje - 1 kos;
• sol, začimbe (poper, kurkuma);
• konzervirana koruza (ali zeleni grah).

Način kuhanja:

Skuhajte riž (izkazati se mora drobtino). Nato narežemo čebulo na kocke. Damo v ponev z oljem in dušimo 4-5 minut. Dodamo naribano korenje in sesekljano papriko. Dušimo do polovice.

Po tem dodajte kuhan riž, grah (koruzo). Dušimo 5-7 minut. Solimo, popramo, potresemo s kurkumo in dušimo še 5 minut. Po tem je riž pripravljen za uživanje.

Takšni recepti za zdravo prehrano ne prispevajo le k izgubi teže, ampak tudi izboljšajo prebavo.

Pravilni prigrizki

Za hujšanje so še posebej pomembni prigrizki s pravilno prehrano. Za doseganje želenega rezultata je pomembno, da ste ves čas siti, vendar ne prenajedate.

Prigrizki spodbujajo obnavljanje energije in učinkovito delovanje možganov, zato naj bodo lahki, zdravi in ​​zadovoljivi.

Za lahek prigrizek pri hujšanju idealno:

• sveže sadje/zelenjava;
• nesladkan jogurt ali kefir;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• suho sadje;
• peščica oreščkov (pistacije, indijski oreščki, lešniki itd.);
• ploščice iz naravnih sestavin (suho sadje, laki itd.);
• kakovostna temna čokolada in zeleni čaj.

Kakšni so lahko rezultati?

Pravilna prehrana in aktivna telesna dejavnost vam bosta pomagala doseči učinkovito izgubo teže.

Zdrava prehrana za hujšanje in uravnotežen jedilnik lahko pomladita žensko telo, jo naredita vitko in privlačno.

Rezultati ljudi, ki jim je uspelo shujšati s pravilno prehrano, so preprosto osupljivi.

Torej, rezultati izgube teže s pravilno prehrano - fotografije "pred" in "po":