Kako zaspati z dobrim razpoloženjem. Kako se zbuditi v dobrem razpoloženju

Kako se zbuditi v dobrem razpoloženju? Ni pomembno, na kateri nogi stojiš. Samo začnite jutro z nasmehom in tam so že malenkosti.

Ne izpustite zajtrka

Zajtrka ne smete preskočiti iz več razlogov: zažene delo telesa, pospeši metabolizem in vam omogoča, da se pri kosilu ne prenajedate. Predvsem pa nam je všeč dejstvo, da si prav z zajtrkom lahko izboljšamo razpoloženje. kako Prvič, ta obrok naj poteka v mirnem vzdušju in ne v naglici.

Drugič, pripravite nekaj zdravega in zelo okusnega, lepo položite na krožnik ali pladenj in okrasite s svežo zelenjavo in sadjem. Nimate časa za kuhanje? Ni strašno. Dejansko lahko v petih minutah, tudi iz jogurta, skuhate pravo mojstrovino, ki vas bo razveseljevala ves dan.

Delajte vaje

Že preprosto ogrevanje lahko močno vpliva na naše počutje in razpoloženje. Preprosto zato, ker telovadba pospešuje prekrvavitev po telesu in proizvaja endorfine – hormone veselja. Nekaj ​​sklec, ducat počepov, nekaj minut v baru - in jutro ne bo tako mračno.

Ne spreminjajte ure na alarmu

Vemo, vemo, zdaj govorimo o nečem neresničnem. A na tiste »tri minute« (ki se pravzaprav vedno spremenijo v pol ure) bi res morali pozabiti. Ne pozabite, da z nastavitvijo budilke na 10, 20, 30 minut svojim možganom sporočate, da se boste po določenem času morali znova zbuditi. Zaradi tega ne boste mogli več trdno zaspati, posledično pa se zbujate še bolj utrujeni. Zapomnite si le, da je spanje brez premorov veliko bolj koristno – zato se boste bolj verjetno počutili spočiti in sveži.

Ob posteljo postavite sveže cvetje

V večji meri ta postavka zadeva nežnejši spol. Ena študija je pokazala, da je videti rože, ko se zbudijo, ženske veliko bolj srečne in manj živčne ves dan.

Ni treba še enkrat poudarjati, da to pozitivno vpliva tako na delovni proces kot na osebne odnose? Torej, moški, pravkar smo vam dali odličen razlog, da danes razveselite svojo sorodno dušo.

Spite na desni strani

Verjeli ali ne, nekateri raziskovalci so pokazali ta vzorec: če spite na desni strani, so zagotovljene sladke sanje in lahkotno vstajanje.

Obdajte se z živimi barvami

Če v prvih minutah prebujanja vidite predmete svetlih barv, bo zagotovljeno dobro razpoloženje za ves dan. Dejstvo je, da svetli odtenki spodbujajo sproščanje adrenalina, postanete bolj energični in veseli, prav on pa se najbolje bori proti stresnemu hormonu kortizolu.

Adrenalin sprošča tudi hormone, kot sta endorfin in dopamin, ki izboljšata človekovo splošno počutje in razpoloženje. Nikar pa celotne sobe ne opremite s svetlimi detajli, sicer boste dosegli nasprotni učinek.

Svetle barve delujejo stimulativno na naš živčni sistem. Ne pozabite, da preden se zbudimo v svetlih blazinah, moramo v njih najprej zaspati. In to bo težje narediti zaradi tega navdušenja. Na enostavnost prebujanja bolj kot barva, ki jo vidimo v trenutku prebujanja, vpliva to, kako smo zaspali in koliko smo spali.

Poleg tega so svetle barve lahko preostre in jih telo zjutraj dojema kot nepotreben stres. Zato je bolje, da se obkrožite s svetlimi predmeti zunaj spalnice, na primer s svetlimi brisačami v kopalnici ali vašo najljubšo skodelico.

Spati brez oblačil

Spanje brez pižame ima številne prednosti:

• prvič, naredi te bolj svobodnega in osvobojenega;
• drugič, brez oblačil hitreje zaspite;
• tretjič, raven kortizola ostane normalna.

Če nosite pižamo, se lahko vaša telesna temperatura dvigne, s tem pa se poveča tudi količina stresnega hormona. To je preobremenjeno z dejstvom, da bo raven kortizola ostala visoka tudi po prebujanju, kar bo povzročilo slabo razpoloženje, razdražljivost in celo željo po jesti nekaj nezdravega.

Opustite svoje skrbi in težave

Dan se ne sešteva, težave ne popuščajo, skrbi je vsako minuto več - poznano? Najverjetneje bo to breme viselo na vas do same noči in celo do jutra. Kako se ga znebiti?

Da težava zjutraj ne moti, je treba vse skrbi preteklega dne pustiti v tem dnevu. Dober način je povzemanje. Zapomnite si dan od samega jutra: kateri dogodki so se zgodili, kaj je bilo pomembno, kaj je delovalo in kaj ne.

Poskusite se v to ne vpletati čustveno, ampak analizirajte malo odmaknjeno. Bodite prepričani, da najdete tiste situacije, za katere se lahko pohvalite - nekaj ste naredili, se izkazali, uspeli ste.

Naj bodo to majhni dosežki, vendar so zelo pomembni. Vsa nerešena vprašanja in pomisleke zapišite na papir in jih čim prej rešite. Tako osvobodite glavo nepotrebnih informacij in verjetno ne boste pozabili na nekaj. To pa vam bo omogočilo miren spanec.

Ne dvigujte telefona ali računalnika takoj, ko se zbudite

Všečki, komentarji, nova pisma, obvestila - vse to ustvarja cel oblak nekaterih nepotrebnih težav in vprašanj. Zakaj ga potrebujete zjutraj, ko vas čaka lahkotna telovadba, topel tuš z dišečim milom in okusen zajtrk? Zbudite se – ne zgrabite svojih naprav vsaj eno uro.

In na splošno shranite vse pripomočke v sobi, v kateri ne spite. No, namesto telefona uporabite zvonečo budilko, ob kateri je nemogoče zaspati. Ti mali triki vam bodo pomagali ločiti vaše družabno življenje od osebnega življenja in vam omogočili, da resnično uživate v začetku novega dne.

Socialna omrežja, sporočila, obvestila, novice – vse to ti krade čas, ki ga lahko posvetiš sebi. In kdaj je to bolje storiti, če ne v trenutku prebujanja? Ko ste še v stanju jutranje blaženosti, lahko razmišljate o svojih željah, ciljih, si predstavljate, kako najbolje preživeti ta dan in kako ga zapolniti. To je najboljši čas za povezovanje s seboj.

Če se takoj usedeš v svoj telefon ali računalnik, si potopljen v splet tujih novic, misli, besed, nabit si s tujo energijo in tujimi željami.

Budilko nastavite 15-30 minut prej

Če se zbudite celo 15 minut prej, boste prihranili veliko več časa pri pakiranju, kar vam bo omogočilo, da ne boste zamudili v službo in ohranili pozitiven odnos. V tem kratkem času lahko mirno razmišljate o tem, kaj boste zajtrkovali, kaj boste oblekli, se spomnite seznama opravil in sestankov ter se psihično pripravite na dan, ki se začenja.

Berite in poslušajte glasbo

Včasih se dnevi spremenijo v pravo rutino in takrat zelo hitro izgubiš navdih in motivacijo. V tem primeru, če vam ne bodo pomagale knjige (mimogrede, tukaj je cel izbor motivacijskih knjig za vas), potem vsaj citati uspešnih in velikih ljudi. Včasih vas lahko že nekaj besed razvedri in spravi v dobro voljo. Ujemite motivacijski citat Napoleona Hilla za ta dan:

Želja je izhodišče vsakega dosežka, ne upanje, ne volja, ampak le ostra, utripajoča želja, ki premaga vse.

Privoščite si hladno prho

Ni potrebno, da se prevrnete nad posodo z ledeno vodo, le nekaj minut stojite pod curki hladne vode (približno 20 stopinj), preden zapustite tuš. Hladna voda sprošča nevrotransmiterje, natančneje serotonin - hormon sreče, zaradi katerega se vaše razpoloženje izboljša, veselje pa vas napolni od glave do pet.

Ne pojdite spat slabe volje

Včasih je zelo težko nadzorovati svoja čustva. Vendar morate poskusiti ublažiti svojo gorečnost, čeprav le zaradi dobrega spanca in dobrega razpoloženja zjutraj.

Ko doživljamo močna čustva, pa naj gre za jezo, razdraženost ali veliko veselje, težko zaspimo, ker so naši možgani v vznemirjenem stanju. Pomembno je, da se umirite in, če je mogoče, končate to čustveno situacijo. Če to ni mogoče, poskusite preložiti na naslednji dan.

Hkrati bo koristno narediti preprosto meditacijo za pomiritev živcev. Sedite naravnost ali ležite na hrbtu, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Pomembno je, da samo dihate in poslušate sebe ter pustite, da vaše misli tečejo. Ena minuta je dovolj, da se umirite in odklopite od skrbi.

Poljubi vse družinske člane

Preprost poljub, a koliko bo pomenil vam in vašim najdražjim! Znana ameriška psihoterapevtka Barbara Bartlein meni, da prav poljub pomaga pri odpravljanju stresa in zagotavlja odličen začetek dneva.

Spoznajte zoro

Jutranja svetloba signalizira telesu, da preneha proizvajati melatonin, hormon, odgovoren za spanje. Poleg tega ta svetloba poveča raven serotonina. A ne obupajte tisti, ki prezgodaj vstajate in ne morete gledati prebujanja narave. Sedaj lahko kupite posebne naprave, ki bodo ob točno določenem času temen prostor napolnile z jutranjo, prijetno svetlobo.

Če niste “jutranji” človek, je zbujanje ob 7. uri prava muka. Večina nas ima tako dnevno rutino, da moramo vstati iz postelje skoraj ob 5. uri zjutraj. narediti vse. Ni pa nujno, da je to garancija. dobro razpoloženje zjutraj.

Najlažji način znebite se mračnega razpoloženja- pravilno se zbuditi. In poznamo preproste načine, kako to storiti.

1. Jejte zajtrk: Dober zajtrk je ključ do produktivnega dneva. Če pa si vzamete le 15 minut za zdrav zajtrk, vas bo takoj prebudilo in vam dalo več energije. Vsi vedo, da "srečen" želodec pomeni, da ste srečnejši.

2. Raztegnite mišice: tako bo kri hitreje krožila po telesu. Lahko se celo raztegnete, ne da bi prišli izpod odeje. Ko se endorfini sprostijo, se boste počutili srečnejše.

3. Ne glejte televizije:če vas slaba novica zlahka razburi, preskočite jutranji program. Čeprav lahko vedno gledate svojo najljubšo serijo.

4. Igrajte se s svojim ljubljenčkom: kako izboljšati razpoloženje v sekundi? Igrajte se s svojim ljubljenčkom. Takoj bo izboljšalo vaše razpoloženje. Res je, da ga ne želite zapustiti zaradi dela.

5. Očistite sobo pred spanjem: Zbuditi se v čisti sobi je eden najboljših občutkov na svetu. In zjutraj vam ne bo treba skrbeti, da boste našli vse, kar potrebujete.

6. Poslušajte glasbo: naredite seznam predvajanja vseh svojih najljubših pesmi in pritisnite gumb za predvajanje takoj, ko se zbudite, da izboljšate svoje razpoloženje.

7. Postavite sveže rože na nočno omarico: znanstvene študije so pokazale, da rože naredijo človeka srečnejšega. Zato je smiselno, da svojo najljubšo rastlino postavite na nočno omarico.

8. Zavese naj bodo napol zaprte: jeseni in pozimi je vsako sonce, ki ga lahko dobite čez dan, plus. Ni skrivnost, da čutimo, kako se naše razpoloženje spreminja glede na vreme. In gretje na soncu je najlažji način, da se počutite srečnejše.

9. Pojdi spat eno uro prej: verjetno ne boste takoj zaspali, vendar dajte telesu vedeti, da je čas za sprostitev. Tako se boste zjutraj počutili veliko bolj spočiti.

10. Preskočite družbene medije: Najprej zjutraj vsi vzamemo telefone, da preverimo e-pošto, Facebook ali Instagram. Toda opustitev te navade zjutraj je lahko prava sreča.

11. Pij kavo: kava plus dober zajtrk - takojšnje izboljšanje razpoloženja in počutja. Zato popijte skodelico aromatične kave ob oknu ali kar v postelji. Ni boljšega občutka.

Boste potrebovali

• Udobna postelja, prijetna posteljnina, aroma lučka in eterična olja, kopalna pena ali sol, obliž za spanje, budilka s prijetno melodijo, odlična kava, glasbeni CD z zvoki narave, dober film ali knjiga, dnevnik z načrti za dan in malo fantazije.

Navodilo

Prvič, večerne vaje so ključ do dobrega razpoloženja zjutraj. Polnjenje v tem primeru ne velja za telesno aktivnost, ampak kot za mišice telesa. To morate storiti pol ure pred večerjo. Pomagal bo: pomiriti živčni sistem in razbremeniti, znebiti se nakopičene utrujenosti, lajšati bolečine v hrbtu in vratu.

Pohod v prijetni družbi, večerni film, kopel z dišečo soljo – vse to vam bo pomagalo tudi pri sprostitvi in ​​blagodejno vplivalo na kakovost vašega spanca. Če sprehod ni mogoč, dobro prezračite spalnico, ponoči v toplem vremenu pa lahko pustite odprto okno ali balkon.

Pred spanjem uporabite aroma lučko z eteričnimi olji, pačulijem, sivko, ylang-ylangom. Medtem ko začnete zaspati, lahko tiho poslušate glasbo z zvoki narave, da bo bolj priročno, uporabite časovnik na glasbenem središču, da izklopite glasbo po 10-15 minutah predvajanja.

Zdaj pa govorimo o spanju, poln spanec ni le dobro razpoloženje zjutraj, ampak tudi nujnost za pravilno delovanje kompleksnega sistema bioloških ritmov človeškega telesa. Zaželeno je ohraniti osemurni spanec, načelo "danes spim 3 ure, jutri pa 10" tukaj ni primerno. Učinkovitost in razpoloženje sta neposredno odvisna od spanja. Uporablja se lahko za spanje, tako da vas prižgana luč v stanovanju ali prodiranje skozi okno ne moti.

Obstaja dober pregovor: "Ne puščaj za jutri, kar lahko narediš danes." Zjutraj se želim zbuditi s "čisto glavo" in ne s "kipenjem" o vseh vprašanjih hkrati. Zato lahko poskusite rešiti nakopičene primere, predvsem pa primere, ki so vam neprijetni, je bolje, da jih rešite čim prej in ne odlašate. V nasprotnem primeru se bo ta obremenitev gladko preselila z nocoj na jutri zjutraj. Druga možnost je, da večer prej naredite načrt za jutri, ko se zjutraj zbudite, boste zagotovo poznali svojo rutino in ne boste skrbeli za nič.

Za konec pa še o jutru samem. Odlično bi bilo, če bi vaša budilka predvajala prijetno melodijo ali oddajala smešne zvoke. Odpreš oči, se nasmehneš in…. Na tem seznamu lahko izbirate med več možnostmi:
Zapojte svojo najljubšo pesem: »Kako čudovit dan! Kako čudovit štor! Kako čudovit jaz in moja pesem, tra-la-la-la!
Sladko se raztegne, da bi rekel: "Zdravo jutro, zdravo dan, nisem preveč len, da bi vstal, daj mi jutro sreče, odženi slabo vreme!"
Pojdite v kopalnico, poglejte se v ogledalo in recite - "No, kako ne moreš ljubiti takega in takega lepotca!" Tukaj vas bo smeh razveselil, samopodoba pa se bo dvignila za ves dan.
Potem vas bo poživljajoča prha in skodelica odlične kave poskrbela za dobro voljo za ves dan.

Dobro razpoloženje zjutraj traja ves dan, za vsak posel je pomembno začeti prav. Ni pomembno, na katero nogo vstaneš, pomembno je, kaj počneš takoj po tem, ko se zbudiš.

Bodite prepričani, da zajtrkujete

Obstaja veliko razlogov, zakaj je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Zajtrk aktivira delo celotnega organizma, pospeši presnovo in prepreči prenajedanje pri večerji. Poleg drugih prednosti prvi obrok, če je pravilno organiziran, vpliva na razpoloženje. Vedno zajtrkujte v mirnem vzdušju, brez naglice, poskusite se zadovoljiti z nečim okusnim in zdravim, lepo okrasite svoj zajtrk. Tudi če nimate časa za okrasitev zajtrka, poskrbite, da boste v njem uživali.

Vzemite si čas za jutranje vaje

Najenostavnejša fizična vadba za telo bo izboljšala vaše razpoloženje in počutje. Jutranja vadba pomaga pospešiti pretok krvi in ​​poveča nastajanje endorfinov za ves dan. Naredite nekaj sklec in počepov, čim dlje ostanite v deski in takoj za tem bo vaše jutro dobro.

Ne dremežajte alarmov

Marsikomu se bo ta naloga zdela nemogoča, vendar se je treba zavedati, da se prevod treh minut vedno spremeni v izgubljene pol ure. Ko budilko nastavite za 10 ali 20 minut naprej, vaši možgani že vedo, da se boste morali kmalu spet zbuditi. Spanje med prevedenimi alarmi ne bo trdo, spali boste dodatnih deset minut, a na koncu se boste zbudili bolj utrujeni. Zdrav in pravilen spanec brez prekinitev je pomemben za telo, šele po njem se boste počutili vedri in spočiti.

V bližini postelje postavite sveže rože

To priporočilo velja bolj za dekleta, študije so pokazale, da se dekleta, ko vidijo rože, zbudijo srečnejša in so dobre volje ves naslednji dan. Dobro razpoloženje, položeno zjutraj, je koristno tako za delo kot za osebne zadeve; za moške naj se to sliši kot izgovor, da čim pogosteje podarijo rože svojim ljubljenim.

Izberite pravi položaj za spanje

Položaj za spanje je izbran individualno, vendar bo za večino ljudi najudobnejše spanje na desni strani. Zaspanje v pravilnem položaju zagotavlja prijetne sanje ponoči in enostavno prebujanje zjutraj.

V notranjosti uporabite svetle barve

Še en način, da ohranite dobro voljo ves dan, je, da poskrbite, da boste, ko se zbudite, okoli sebe videli svetle barve. Nasičene barve izzovejo sproščanje adrenalina, to pomeni, da vas napolnijo z energijo in vedrino, adrenalin je tisti, ki se bori proti kortizolu, stresnemu hormonu, poleg tega pa izzove sproščanje hormonov endorfina in dopamina, ki povečata človekovo razpoloženje v celoti. dan.

Vendar ne smete narediti vsake podrobnosti svetle, sicer bo učinek nasproten. Svetle barve vznemirjajo živčni sistem in da se zbudite v dobrem razpoloženju, morate najprej pravočasno zaspati. Vzbujanje živčnega sistema preprečuje zaspanje, poleg tega lahko čezmerna svetlost zjutraj povzroči stres. Strokovnjaki svetujejo, da se obkrožite s svetlimi stvarmi zunaj spalnice, na primer s svetlimi brisačami v kopalnici ali svetlimi skodelicami v kuhinji.

Spanje brez pižame

Spanje brez oblačil je koristno in prijetno, odsotnost pižame človeka osvobodi, naredi bolj svobodnega in sproščenega. Raven kortizola se ohranja v normalnem območju, zato hitreje zaspite. Nošenje pižame lahko povzroči pregrevanje telesa in rahlo povišanje temperature, hkrati pa se bo povečala tudi raven kortizola. Če raven po prebujanju ostane visoka, bo oseba ves dan doživljala draženje in se borila proti želji, da bi pojedla nekaj škodljivega.

Pozabite na težave ponoči

V življenju so obdobja, ko vsak dan prinaša nove težave, vsako uro jih je vedno več. V vsakem primeru se morate tega bremena znebiti pred spanjem, za to obstaja več načinov.

Vsakič pred spanjem seštejte rezultate dneva, v glavi naštejte pomembne dogodke in razmislite, kaj vam je uspelo in kaj še ni.

Ta analiza naj poteka na splošen način, brez močnega čustvenega vključevanja, kot da bi svoj dan ocenili od zunaj. Posebno pozornost posvetite svojim majhnim dosežkom in dosežkom, pohvalite se za vsakega od njih. Dosežek je morda zelo majhen v svetovnem merilu, a zelo pomemben za vas osebno. Tista vprašanja, ki v tem dnevu niso bila rešena, morate zapisati na list papirja, jutri se boste morali ukvarjati z njihovim reševanjem. Jutri, ne danes, v trenutku, ko ste informacije iz glave preložili na papir in o njih ne morete več razmišljati. Zdaj, ko v vaši glavi ni nobenih nepotrebnih misli, lahko mirno spite.

Ne hitite k računalniku ali telefonu takoj, ko se zbudite

Na telefonu te čakajo čez noč nabrani všečki in komentarji, na računalniku že čakajo službena pisma in obvestila. To je kar nekaj vprašanj, a se jih lahko lotite malo kasneje. Začnite dan z lahko telovadbo, toplo prho in okusnim zajtrkom, zjutraj si privoščite vsaj eno uro časa. Pridobite si budilko kot v dobrih starih časih in jo uporabljajte namesto telefona. Tak majhen trik bo pomagal ločiti osebno življenje od družabnega, zahvaljujoč kateremu bo vsako jutro v dobrem razpoloženju in postalo naložba v uspešen dan.

Socialna omrežja in sporočila - to je tisto, kar človeku čez dan vzame veliko časa, vsaj zjutraj si ta čas privoščite. Čas po prebujanju je najboljši čas, da razmislite o svojih ciljih in načrtih, da si predstavljate, kako boste preživeli ta dan. Jutro je najboljši čas za stik s samim seboj, ni ga treba preživeti na telefonu in računalniku in zamenjati svoje želje s tujimi.

Budilko nastavite 15-20 minut prej

Če se zbudite 15 minut prej, prihranite veliko časa za pripravo, lahko se pripravite brez naglice, ohranite pozitivno razpoloženje, saj veste, da danes ne boste zamudili v službo. Če vstanete malo prej, potem boste imeli čas za razmislek – kaj obleči, kaj zajtrkovati, kaj rešiti čez dan. Teh 15-20 minut upoštevajte kot mentalno pripravo na dan, ki je pred vami.

Preživite čas ob branju knjig in poslušanju glasbe

Težko je ostati navdihnjen in motiviran, ko en dan postane podoben drugemu in sta skupaj običajna rutina. Motivacijske knjige vam bodo pomagale povrniti svoje želje, če imate zelo malo časa, potem vsaj motivacijski citati uspešnih ljudi. Včasih je dovolj le nekaj besed, da si napolnimo z energijo od jutra do večera. Enako vlogo ima poslušanje glasbe, z glasbo je življenje veliko lažje in prijetnejše kot brez nje.

Privoščite si hladno prho

Ni vam treba iti v skrajnosti in prevrniti posodo z ledeno vodo, nekaj minut hladnega tuša je dovolj tik pred zaključkom vodnih postopkov. Hladna voda vam omogoča sproščanje nevrotransmiterjev, zlasti hormona sreče serotonina, izboljša razpoloženje, skoraj dobesedno izpere zaspanost in negativnost iz osebe.

Poskusite iti v posteljo dobre volje

Ni vedno mogoče prevzeti nadzora nad svojimi čustvi, vendar je to preprosto potrebno storiti pred spanjem. V nasprotnem primeru bo popoln spanec in dobro razpoloženje zjutraj nedostopna. Ko doživljamo močna čustva, so možgani v vznemirjenem stanju, v katerem bo zelo težko zaspati. In to velja tako za slaba kot dobra čustva. Vsako čustveno situacijo zvečer je treba rešiti, le tako se lahko pripravite na zdrav spanec.

Spomnite se legendarne fraze Scarlett O'Hara, ki je vedno govorila: "O tem bom razmišljala jutri." Ta pristop je odličen, da se dobro razpoloženi pripravite na spanje. Meditacija učinkovito pomaga uglasiti na pravi način in pomiriti živce. Meditirate lahko med sedenjem z ravnim hrbtom ali leže, glavna stvar je, da poslušate svoje dihanje in spustite misli ter jih opazujete s strani. Le minuta meditacije je dovolj, da preklopite iz napornega dneva v mirno noč.

Zjutraj poljubite svoje ljubljene

Poljubljanje je preprost in dostopen način, da se znebite stresa. Zjutraj poljubite svoje najdražje in tako boste poskrbeli za odličen začetek dneva.

Spoznajte zoro

Za človeka trenutek zore pomeni veliko. Ko se pojavi prva jutranja svetloba, telo preneha proizvajati melatonin, hormon, odgovoren za spanje. Vzporedno s tem se poveča hormon serotonin. Če se vaš čas prebujanja ne ujema z zoro, potem razmislite o nakupu svetil, ki prostor napolnijo s prijetno toplo svetlobo.

Očitno je, da zdrav spanec ni le osnova zdravja, ampak tudi pomemben pogoj za dobro razpoloženje za ves dan. Če vstanete "na napačno nogo", ne spite dovolj, bo takšno stanje negativno vplivalo na delovne zadeve. In kronično pomanjkanje spanja vodi v različne bolezni in negativno vpliva na psihično počutje, tj. na razpoloženje. Zato je koristno vedeti o načinih za ustvarjanje dobrega razpoloženja zjutraj, ki so podrobno opisani spodaj.

Pravila za pripravo na zdrav spanec in dobro razpoloženje

Da bi si zagotovili pravo razpoloženje po prebujanju, je bolje skrbeti zvečer. Priprava na spanje vpliva na njegovo kakovost in s tem na razpoloženje osebe. Če greste spat v slabem razpoloženju, ne da bi ugotovili razloge za takšno stanje, bo dnevno razpoloženje negativno.

Pravzaprav je to celoten niz pravil, ki vam omogočajo, da izboljšate kakovost spanja in se hitro, veselo zbudite, z energijo in dobrim razpoloženjem. Glavna ideja je, da ima vsak človek določen niz navad, ki mu omogočajo, da se v različnih situacijah počuti čim bolj udobno. Zato se morate pred spanjem dobro sprostiti, duševno odstraniti vse tesnobe in skrbi glede prihajajočih zadev.

Ritual je preprosto zaporedje prijetnih, pomirjujočih dejanj, ki se izvajajo vsak večer 30-40 minut pred spanjem. Nabor metod bo v posameznem primeru drugačen. Na primer:

1. Topla, a ne prevroča kopel s sproščujočimi zelišči, kot so kamilica, sivka, ali prijetnimi eteričnimi olji (citrusi, rožmarin, jelka ipd.).
2. Poslušanje lepe, sproščujoče (neritmične) glasbe ne le izboljša spanec in odžene moteče misli, ampak tudi zaduši tuje zvoke, ki motijo ​​koncentracijo in sprostitev. Umirjene melodije dobro vplivajo na možgane in lahko izboljšajo razpoloženje.
3. Koristna je tudi uporaba tako imenovanega belega šuma - zvoki gozda, morja, dežja itd. Njihova glavna naloga je, da se znebijo tujega šumenja, škripanja itd.
4. Po večernem sprehodu lahko dobro zaspite, za kar je dovolj, da namenite 30-40 minut. Bivanje na svežem zraku vas odvrača od nepotrebnih misli, lajša tesnobo in vas lahko razvedri.
5. K trdnemu spancu, prijetnim sanjam in lahkemu jutranjemu zbujanju prispevajo tudi posebne sprostitvene vaje (meditacija, joga, samomasaža).

Ključ do trdnega spanca in lahkega prebujanja je sposobnost, da se zvečer sprostite.

Psihologija pravi, da je dobro jutro rezultat kakovostne priprave na počitek. Vsaka oseba je sposobna obvladati ustrezne metode uglaševanja, zato ne vzemite takoj uspavalnih tablet. Če se težave zavlečejo, poiščejo nasvet pri somnologu, psihologu in drugih strokovnjakih.

Ustvarjanje pravih pogojev v spalnici

Nočno zračenje prostora, preprečevanje hrupa in močne svetlobe je osnova za kakovosten nočni počitek, po katerem se boste lahko zbudili s pozitivnimi občutki. V spalnici se človek počuti udobno in prijetno, saj je to prostor za spanje. Bolje je poskrbeti za kakovostno posteljno perilo - še posebej za vzglavnik in vzmetnico.

Optimalno trajanje spanja za odraslega je 7-8 ur, v nekaterih primerih pa se norma premika tako v levo kot v desno. Hkrati je priporočljivo, da poskušate zaspati pred polnočjo (ob 22. uri) - takrat se boste lahko zbudili z vedrim odnosom. Razlog je v tem, da ure pred polnočjo čim bolj obnovijo telo in mu pomagajo nabrati moči za nov dan.

Navade pred spanjem, ki se jim je treba izogibati

To so znane slabe navade, zaradi katerih ne morete hitro zaspati in se zbuditi v normalnem razpoloženju in fizičnem stanju:

1. Prenajedanje, jesti manj kot 4 ure pred spanjem. Obremenitev prebavnega sistema preprečuje, da bi telo počivalo in ne dopušča, da bi se zbudili z užitkom - zgaga, težnost v trebuhu, riganje in drugi neprijetni simptomi zjutraj. To negativno vpliva tudi na razpoloženje.
2. Prav tako je slabo stradati ponoči - če v želodcu ni popolnoma ničesar, je bolje popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, juhe ali jesti sadje.
3. Alkohol ponoči, čeprav pomaga zaspati, vendar negativno vpliva na bioritem. Zato je bolje zavrniti takšno navado - sicer se ne bo mogoče zbuditi zlahka in v dobrem razpoloženju.
4. Aktivni športi tik pred spanjem preprečujejo, da bi oseba zaspala, zato je treba zadnjo vadbo opraviti 3-4 ure pred nočnim spanjem.
5. Gledanje ali branje gradiva, ki vzbuja živa, močna čustva, tudi ne prispeva k zaspanju in moti normalno prebujanje.

TOP 7 načinov, kako se zbuditi v dobrem razpoloženju

Nenehno pomanjkanje spanja in nepravilna tehnika prebujanja povzročita, da ima oseba zjutraj negativen psihološki odnos in slabo razpoloženje. Kasneje takšen pojav postane del življenja, pojavlja se redno, razen ob vikendih in počitnicah.

Glavna napaka je, da ljudje temu ne pripisujejo velikega pomena in menijo, da je njihovo stanje normalno. Sčasoma se zjutraj razvije depresija, povezana z nekakšnim psihološkim nasiljem ob prisilnem prebujanju. Tudi sami se je mogoče izogniti takšnemu pojavu in začeti dan s pozitivnim razpoloženjem - uporabljajo različne ukrepe vpliva, vključno z metodami, obravnavanimi v nadaljevanju.

Da bi se zbudili v dobrem razpoloženju, je bolje spati na desni strani. Ta položaj zagotavlja udobnejši spanec in dober počitek, zato je prebujanje enostavno, z dobrim odnosom.

Takoj vstani

Preurejanje časa na budilki, zlasti v ponedeljek, po koncu tedna je običajna navada, ki vam ne omogoča, da bi se zbudili v dobrem razpoloženju. Ura je nastavljena na 5-30 minut, vendar v tem času telo ne bo imelo časa za spanje. Zato je običajno treba vstati zadnji trenutek, izgubi se čas za zajtrk, telovadbo, tek in druge prijetne stvari, kar še poveča malodušje zjutraj.

Srkanje v postelji

Po tem, ko se zbudite, je napaka takojšnje hitenje po poslu, umivanje obraza in izvajanje drugih dejanj. Bolje je, da si vzamete čas zase in se sladko pretegnete v postelji 5-7 minut. Korist tega postopka je, da oseba uspe sprostiti mišice in razbremeniti hrbtenico, potem ko ostane v istem položaju čez noč. Rezultat je dobro razpoloženje za ves dan.

To je tradicionalen način, ki pomaga ne le prebuditi se v dobrem razpoloženju, ampak služi tudi kot nekakšno terapevtsko sredstvo proti dolgotrajnemu bluesu in depresiji. Uporabljajte običajne vaje, ki poživijo telo, a ga hkrati ne preobremenijo. Dodaten način za ustvarjanje dobrega razpoloženja je tudi hladen tuš.

Razvajajte se

Tukaj lahko uporabite različne načine, ki vam bodo pomagali prebuditi veselo razpoloženje - na primer:

1. Privoščite si okusno čokolado ali sočno sadje.
2. Zjutraj se sprehodite na nenavaden kraj.
3. Preberite sporočilo prijazne osebe, ki je prišlo zvečer.
4. Nadaljujte z branjem zanimive knjige ali članka.

Poslušate lahko tudi zanimivo glasbo, ki ste jo našli večer prej itd.

Ne uporabljajte pripomočkov takoj, ko se zbudite

Druga pogosta napaka je, da takoj posežete po telefonu, ne da bi se zbudili. Zavest potrebuje gladek prehod iz spanja v budnost. Poleg tega vas branje sporočil, novic lahko spomni na neprijetne misli in poveča tesnobo.

Kljub temu, da povezava med razvojem možganskih tumorjev in elektromagnetnim sevanjem telefonov ni dokazana, je spanje s pripomočkom pod blazino nezaželeno. Šibka elektromagnetna polja negativno vplivajo na telo, zato je bolje, da telefon postavite na mizo ali nočno omarico.

Zbujanje malo prej kot običajno

To je tudi zelo učinkovit način, ki pomaga prebuditi se dobre volje in premagati jutranjo modrico. Spoznanje, da se je pojavilo vsaj 15 minut prostega časa, človeka poživi in ​​pomaga drugače začeti dan. Takšne spremembe so še posebej koristne, če obstaja dolgotrajna apatija, saj vam dodatna svoboda delovanja omogoča, da se počutite srečnejše.

Trije zanimivi recepti za hranljiv zajtrk za vedrino in dobro voljo

Če bodo jutranje ure pozitivne, bo začetek dneva zagotovo uspešen. In za to je pomembno razmišljati o fizičnem stanju telesa. Glavna napaka mnogih ljudi je, da zjutraj bodisi sploh ne zajtrkujejo ali dajejo vnosu hrane simboličen pomen in se omejijo na čaj (ali kavo) s sendviči. Ta pristop ne omogoča telesu, da pridobi moč in znatno zmanjša aktivnost do kosila.

Zato je bolje, da se priprave zajtrka lotite s posebno pozornostjo. Tabela vsebuje 3 recepte, s katerimi se boste zbudili dobre volje in dan začeli s pozitivnim valom.

Somnologi in drugi strokovnjaki, ki preučujejo psihološko stanje osebe po prebujanju, so razvili svoja priporočila, kako se zbuditi v dobrem razpoloženju:

1. Treba je razumeti, da je vzdušje udobja, družinske harmonije osnova duhovnega udobja vseh gospodinjstev. Zato je bolje izključiti težke nočne pogovore, obračune in še bolj prepire. Sčasoma to vodi do oblikovanja negativnih psiholoških odnosov: spanje je povezano z nerešenimi težavami in neprijetnimi pogovori.
2. Koristno je vzpostaviti pozitivne navade, ki vam bodo pomagale prebuditi se vedrega razpoloženja: na primer v pričakovanju vikenda, tj. Petek zvečer. To je lahko skupno gledanje filmov, poslušanje glasbe, igra z otroki in med seboj, sprehod itd.
3. Ustvarjanje udobnih in prijetnih pogojev v spalnici je še en pogoj za prebujanje z normalnim razpoloženjem. Vzdušje je ustvarjeno iz prijetnih predmetov, povezanih z veselimi čustvi. Poleg tega psihologi svetujejo, da poleg postelje obesite sliko svetlih barv - omogočajo vam, da se zjutraj hitro in enostavno zbudite.
4. Bolje je spati brez oblačil, tj. vključno s pižamo. Takrat telo dobi največjo svobodo, koža pa se ponoči dobro obnovi.
5. Odhod v posteljo v slabem razpoloženju je nezaželen - moti zdrav spanec, skrbi ponoči in vodi v nespečnost. Pred spanjem je bolje posvetiti pozornost in poljubiti vsakega družinskega člana.

Vsakdo lahko začne svoj dan pozitivno, če upošteva zgoraj opisana preprosta pravila. Izkazalo se je, da lahko v večini primerov samo spanec sam pokvari svoje razpoloženje: pomanjkanje elementarne discipline spanja vodi v letargično, zaspano razpoloženje in depresivna stanja.