Kaj je na dieti Bormental. Bormentalova dieta: idealna postava je preprosta

Moda in stil 11.07.2020

Bormentalova metoda je psihokorekcija odvečne teže, pri kateri je vključenih 25 posebnih tehnik. Zahvaljujoč njim se zmanjša apetit, oblikuje se stabilna motivacija za hujšanje, odpravi se odvisnost od hrane, aktivirajo se presnovni procesi in zmanjša se volumen želodca.

Če se obrnete na kliniko, se oseba testira, kjer se razjasnijo vzroki prekomerne teže in splošno zdravje. Nato dobi posebna navodila in začne obiskovati skupinske, individualne treninge.

Vse dejavnosti za razvoj prehranjevalnega vedenja delujejo kompleksno in se med seboj dopolnjujejo. Poleg tega vsaka naslednja tehnika izboljša rezultat prejšnje.

Hitro hujšanje ne pomeni, da je težko

Treningi po Bormenthalovi metodi učijo veščin uravnotežene prehrane, osredotočajo se na dihalne vaje in se osredotočajo na samostojno željo po izgubi teže.

Sprva strokovnjaki izračunajo kalorični koridor, nato pa se vse težave odpravijo in razpravljajo. Po koncu tečaja je oseba še naprej pod nadzorom psihologa, ki nadzoruje njegovo motivacijo in pomaga pri soočanju z zlomi.

Tako je glavna naloga klinike:

odkrivanje skritih psihičnih težav, ki osebi preprečujejo, da bi se počutila sproščeno;
ugotavljanje vzrokov za prekomerno telesno težo.

Hujšanje po Bormentalovi metodi

Tečaj korekcije teže po metodi Bormental vključuje 25 ur usposabljanja, ki je razdeljen na več vrst razredov:

Lekcije 1. vrste.

Na prvi stopnji psiholog poskuša človeka "prestaviti" iz načina kopičenja maščobe v način porabe. Tako se oblikujejo temelji pravilnega prehranjevanja, izboljša presnova in zatre namišljeni občutek lakote.

Razredi 2 vrste.

Vključene so osnove dihalnih vaj, vzgaja se tudi sposobnost razlikovanja med resničnim občutkom lakote in namišljenim.

Razredi 3 vrste.

Prehod na drugačen način prehrane je posledica:

oblikovanje prepričanja, da užitek ni samo uživanje hrane;
mišične sponke se odstranijo.

Razredi 4 vrste.

Na tej stopnji poteka oblikovanje in razvoj neodvisnosti v človekovih dejanjih.

Naslednje lekcije.

Predpostavimo utrjevanje predhodno oblikovanih veščin racionalne, uravnotežene prehrane in določenega sistema razmišljanja.

Prehranska načela dr. Bormenthala

dnevno je treba jemati multivitaminski kompleks;
1/3 dnevnega vnosa hrane naj predstavljajo beljakovine;
prepovedano je stradati in izpuščati obroke;
pred jedjo (približno 30 minut) morate popiti kozarec vode;
vsak dan morate uporabljati hepatoprotektorje, ki ščitijo jetra in preprečujejo maščobno cirozo;
za normalno prebavo je treba zagotoviti vnos večkrat nenasičenih maščobne kisline(30 ml nerafiniranega oljčnega olja, 20 g mastnih rib itd.);
uporaba alkohola je prepovedana;
telesna aktivnost v zmernih količinah je koristna;
sladila niso priporočljiva za uporabo;
prizadevati si je treba, da en obrok združuje 4 okusne občutke: kislo, grenko, slano, sladko;
potreben je natančen izračun vsebnosti kalorij v izdelkih;
sadje je treba obravnavati kot priboljšek in ga jesti pol ure pred obrokom;
ogljikove hidrate, ki se zlahka prebavijo, je bolje jesti zjutraj;
priporočljivo je, da imate pri sebi vedno tableto glukoze ali košček sladkorja, da preprečite omedlevico;
bolje je jesti, "skakanje" po hodniku, in sicer 2-3 dni vzdolž spodnje meje, 2-3 dni vzdolž zgornje;
Metoda dr. Bormenthala omogoča dnevni vnos 800-1000 kcal – vse je odvisno od življenjskega sloga. Hkrati lahko jeste vse, edini pogoj je prisotnost živalskih pustih beljakovin v prehrani;
izdelki z "balastno" vsebnostjo kalorij (sadje, jogurti, sokovi, kefir itd.) zelo slabo nasičijo telo, zato je bolje jesti sendvič in ne soka z jabolkom;
jejte vročo hrano čim pogosteje;
v procesu izgube teže je primerna uporaba masažnih in fizioterapevtskih postopkov;
z dolgim korakom pri zmanjševanju telesne teže lahko poskusite narediti beljakovinski cikcak, in sicer zaradi perutninskega mesa, rib in skute dodajte 200 kcal na zgornjo mejo hodnika. Tako je treba jesti 2-3 dni, nato pa 2-3 dni iti po spodnji meji. Nadaljujte v običajnem načinu.

Učinkovita Bormentalova dieta ali kako samo shujšati

Rezultat korekcije teže po metodi Bormental je v veliki meri odvisen od motivacije in želje stranke same. Torej se je lažje spopasti s to težavo za tiste, ki so šli na kliniko v zgodnji fazi psihične odvisnosti od hrane.

Kontraindikacije:

hipertenzija;
diabetes;
dojenje;
nosečnost;
kronične bolezni;
osebe, mlajše od 18 let, stare od 60 let in več;
ta tehnika ni priporočljiva za športnike.

Bormenthalova metoda: prednosti in slabosti

včasih se je dovoljeno pogostiti z vašimi najljubšimi sestavinami;
pismenost strokovnjakov, ki delajo z vsakim bolnikom;
učinkovit rezultat.

prehrana ni uravnotežena;
posamezne značilnosti menjalnih procesov se ne upoštevajo;
lahko povzroči bulimijo in anoreksijo.

In ne pozabite, da niste na začasni dieti - spreminjate svoj življenjski slog in razvijate nov sistem prehranjevanja.

23.10.2015 admin

Sistem prehrane, ki ga je razvil dr. Bormental, velja za enega najučinkovitejših, zahvaljujoč edinstveni kombinaciji tradicionalne metode hujšanja in metode psihološkega vpliva.

Psihološki dejavnik je glavna značilnost diete

V klinikah se izvajajo usposabljanja za ugotavljanje vzroka prenajedanja, ki jih izvajajo izkušeni psihologi.

Stranke imajo možnost obiskati:

Individualna zdravniška posvetovanja;
Skupinske lekcije;

Med posvetovanji si nutricionisti prizadevajo:

Oblikujte pravilno prehranjevalno vedenje;
Ugotovite vzrok prenajedanja;
Motivacija za hujšanje
Odpravite "neživilsko" željo po jedi;

Hkrati je uporaba ostrih metod, kot sta hipnoza ali kodiranje, v klinikah prepovedana.

Glavne metode vpliva so:

Pogovori z uporabo nevrolingvističnega programiranja;
tehnike meditacije;
Dihalne vaje;

Poudarek pri uspešnem hujšanju po Bormentalovi metodi je ravno na psihosomatskem dejavniku. Enako funkcijo je treba upoštevati pri samostojni dieti.

Pomembno:

Pazite, da vstanete od mize, preden se dovolj najeste;
Sedite za jedjo, jasno se zavedajte lakote;
Ne zamenjujte želje po jedi z žejo;
Poiščite druge metode sprostitve in odvračanja pozornosti od hrane;
Vsakemu obroku posvetite vsaj 20 minut;

Osnovna pravila elektroenergetskega sistema

Poleg psihološke komponente je pomemben del bormentalske diete nizkokalorična prehrana.

Glavni poudarek je na kombinaciji dveh dejavnikov:

Prehrana v sprejemljivem kaloričnega hodniku;
Izbira dietnih izdelkov;

Kako pravilno upoštevati dnevni vnos kalorij?

Skladnost s kalorijami je eden redkih strogih pogojev za uspešno hujšanje po metodi dr. Bormenthala. Klinični nutricionisti so že izračunali univerzalno formulo za sprejemljivo vsebnost kalorij v skladu z njihovo prehrano.

Tisti, ki želijo shujšati, se morajo držati le uveljavljenih norm:

Čez dan jejte v kalorijskem koridorju 1000 - 1200 kcal. Pomembno je, da je spodnja meja namenjena ljudem, ki vodijo neaktiven življenjski slog; in zgornji vrstici naj sledijo tisti, ki hujšajo z zmerno mobilnostjo. Tisti, ki se redno ukvarjajo s težkim fizičnim delom, lahko povečajo dnevni vnos kalorij na 1400 kcal;
Kupi kuhinjsko tehtnico za najbolj natančno štetje kalorij in sledenje velikosti porcije;
Pred uporabo natančno preučite informacije o vsebnosti kalorij v izdelku. navedeno na etiketi ali uporabite razpoložljive tabele z interneta;
Previdno izpolnite svoj dnevnik prehrane. Delo si lahko olajšate tako, da enkrat izračunate vsebnost kalorij celotne jedi, tako da lahko kasneje dodate kalorije le porciji glede na njeno težo;
Na koncu vsakega dneva preučite svoj dnevnik prehrane za ta dan in pripravite ustrezne zaključke o tem, katere izdelke je bolje zavrniti in katere dodati;
Ne očitajte si po nepotrebnem hude napake in preseganje kaloričnega koridorja;
Ni priporočljivo zaužiti manj kot 1000 kcal na dan, Ker ni varen za zdravje;

Tako nizkokalorični hodnik je zasnovan za uspešno hujšanje. Ko dosežete želeni rezultat, je pomembno, da se vrnete v udobno cono zase in jeste tako, da teža ostane nespremenjena.

Vzorec menija za teden

V dieti Bormental ni jasnih omejitev glede izdelkov. Strokovnjaki klinike menijo, da je kvalitativna sestava menija nepomembna, pomembna je le njegova skupna dnevna vsebnost kalorij, zato pri sestavljanju prehrane ne bi smelo biti težav.

Vsak dan jejte beljakovinsko hrano (pusto meso, ribe, perutnina);
Za kuhanje uporabite dušenje, kuhanje ali pečenje;
Omejite porabo mastne in ocvrte hrane;
Od mlečnih izdelkov izberite nizko vsebnost maščob kefir in mleko, skuto. Sladke jogurte in skuto je bolje popolnoma zavrniti, kislo smetano pa nadomestiti z naravnim jogurtom brez dodatkov;
Ne navdajajte se s sladkarijami, prekajenim mesom in kumaricami;
Masla in rastlinskega olja ni mogoče izključiti, vendar ga je treba omejiti. Bolje je jesti olje v surovi obliki, na primer v solatah;
Naenkrat ne jejte več kot 230 g;
Jejte 6-8 krat na dan, pri čemer upoštevajte interval najmanj 3,5 ure;
Enkrat tedensko izvajajte kontrolno tehtanje;
Zadnji obrok mora biti strogo 4 ure pred spanjem;

Za lažji začetek diete je spodaj vzorčni jedilnik.

Na ta način lahko jeste ves teden, pri čemer le malo spremenite sestavo izdelkov:

Zajtrk: nemastna skuta s kefirjem 1%, kava ali krožnik ajdove kaše s koščkom masla in zeliščni čaj;
Popoldanska malica: skodelica čaja in majhna sladkarija ali sadje;
Večerja: pusta juha, perutninski ali ribji kotleti, zelenjavna solata, rezina kruha;
Kosilo: različno sadje;
Večerja: pusta govedina, riževa nesladkana kava ali krožnik dušene zelenjave s perutninskim mesom;
Pred spanjem: kozarec kefirja 1% in dva majhna piškotka;

Pomembno je, da enkrat na teden uživate ribe, omejite škrobno zelenjavo in se ne prenajedate. slaščice.

Bormentalova dieta ima samo dve strogi prehranski omejitvi:

Pomembno je, da popolnoma opustite alkohol in sladko soda. Ti izdelki ne nosijo nobenega hranilna vrednost in imajo veliko število "praznih" kalorij;
Enkrat na teden si privoščite postni dan na kefirju, sadju ali celo čokoladi. Takšna prehrana bo očistila prebavila in se izognila "učinku platoja", ko se hujšanje brez posebnega razloga nenadoma ustavi.

Med dieto morate skrbno zaščititi svoje zdravje. Če se bolezen vseeno pojavi, je pomembno, da dnevnemu vnosu takoj dodamo 200 kcal, to je potrebno za uspešno okrevanje telesa.

Pozitivni vidiki Bormentalske diete

Vsak sistem hujšanja je zasnovan tako, da doseže določen rezultat, izražen kot številka na tehtnici.

Bormentalova dieta ima številne nesporne prednosti pred podobnimi sistemi:

Odsotnost strogih omejitev za uživanje izdelkov zmanjšuje verjetnost zloma in povečuje psihološko odpornost na dieto;
Prosta postavitev menija vam omogoča uživanje znane hrane;
Nestroge omejitve prispevajo k oblikovanju pravilnega prehranjevalnega vedenja, ki bo kmalu postalo navada in pomagalo vzdrževati težo;
Nekdo na dieti izgubi manj kilogramov, nekdo več, kljub temu pa je hujšanje zagotovljeno. To je posledica pozitivnega učinka psihološki treningi in upoštevanje osnovnih pravil prehrane.

https://www.youtube.com/watch?v=ntqgL9eWOck

Slabosti diete

Kljub vsem prednostim prehranskega sistema Bormental ima ta dieta številne resne omejitve:

Ta metoda hujšanja kategorično ni primerna za nosečnice in doječe matere;
Nizek prag kalorijskega koridorja zagotavlja hrano predvsem doma, zato ta dieta ni primerna za tiste, ki so pogosto na poti;
Starostna meja je določena od 18 do 60 let;
Dieta je bolj univerzalna kot individualna. To je treba upoštevati pri osebnem prilagajanju prehrane;
Zaposleni WHO striktno ne priporočajo upoštevanja dnevnega vnosa kalorij pod 1200, medtem ko Bormentalovi nutricionisti določajo nižji vnos kalorij kar 200 kcal manj od te vrednosti;
Previdno morate upoštevati dieto za ljudi s kroničnimi boleznimi;

Športniki, ker ta prehranjevalni sistem vodi do obvezne izgube mišične mase;
Osebe, ki trpijo diabetes ali katero koli vrsto raka. In tudi za tiste, ki so imeli možgansko kap ali miokardni infarkt;
Stalni bolniki psihologove pisarne;
Ljudje, ki doživljajo poslabšanje katere koli bolezni;

Šport in Bormentalova dieta

Aktivni športi na tem sistemu niso dobrodošli in lahko povzročijo slabo zdravje. Največja dovoljena obremenitev - jutranja telovadba in sprehod po parku zvečer.

Brez tega pa je težko zgraditi lepo telo telesna aktivnost, zato imajo tisti, ki so izbrali bormentalsko dieto za hujšanje, le dve poti:

Aktivno se ukvarjajte s športom in povečati dnevni vnos kalorij za vsaj 300 kcal v skladu z vrsto telesne dejavnosti;
Popolnoma odpravite vadbo v času hujšanja in ko dosežete rezultat, obiščite ordinacijo kozmetologa ali plastičnega kirurga.

Tankosti sestavljanja individualnega menija

Na dieti Bormental ni posebnih zahtev glede menija, vsakdo lahko samostojno sestavi svojo prehrano po preprosti shemi:

Stehtajte vse sestavine jedi in vnesite njihovo energijsko vrednost v skladu s težo v prehranski dnevnik. Lahko uporabite elektronski kalkulator na internetu ali prenesete podoben program na osebni računalnik;
Po merjenju porcije jedi na kuhinjski tehtnici in zapišite dobljene grame in kcal;

Sprva lahko postopek zahteva veliko časa in pozornosti, vendar bodo po enem tednu vsa dejanja dosegla avtomatizem in ne bodo več povzročala nelagodja.

Bormentalova dieta je optimalna za tiste, ki šele začenjajo pot k vitka postava. Je preprosta in zahteva minimalne pogoje.

Da bi dosegli najboljše rezultate, morate upoštevati le nekaj preprostih pravil:

Redno obiskujte tečaje pri psihologu ali samostojno izvajajte meditacijo;
Upoštevajte prehranska priporočila;
Skrbno vodite dnevnik prehrane
Ne prenajedajte;

Kazalo [Pokaži]

Kljub dejstvu, da je danes predlaganih veliko možnosti za nizkokalorično prehrano, je le nekaj metod usmerjenih v psihološko razpoloženje. Na primer, dietni meni dr. Bormentala za teden dni za hujšanje je ena od možnosti, ki vam pomagajo pridobiti motivacijo za hujšanje, zmanjšati količino hrane, ki jo jeste, in hkrati zmanjšati apetit.

Opis in pomen hujšanja

Dieta dr. Bormenthala, štetje kalorij in vodenje dnevnika Živila, kalorična tabela na fotografiji. Kakšna živila je priporočljivo jesti dnevno3 uporaben nasvet od nutricionistov Dr. Bormentalova dieta, meni za teden (7 dni) za hujšanje. Dr. Bormentalova dieta za hujšanje, recepti Ocene + fotografije pred in po izgubi teže

Poleg prehranske prehrane sistem vključuje dihalne vaje in notranjo avtosugestijo, namenjeno izboljšanju čustvenega stanja na splošno, zmanjšanju količine zaužite hrane in upoštevanju določenih pravil. Tehnika je bila razvita v začetku leta 2000 in je od takrat pridobila oboževalce po vsem svetu. Moški in ženske, ki so shujšali s to dieto, so v 85% primerov dosegli pomembne rezultate in uspeli premagati svojo odvisnost od uživanja nezdrave hrane, ki vsebuje veliko maščob, ogljikovih hidratov in vseh vrst prehranskih dopolnil. Preostalih 15% ni moglo doseči rezultatov zaradi neupoštevanja pravil, kontraindikacij, povezanih s pridobljenimi in kroničnimi boleznimi, nosečnostjo in porodom.

Dieta dr. Bormentala za hujšanje z menijem za teden dni je edinstvena po tem, da nima prepovedi in obvezne telesne dejavnosti. Njegovo bistvo je v psihološkem razpoloženju, odsotnosti kakršnega koli trening moči in lačne diete. Bistvo je štetje in zmanjšanje kalorij na 1100-1200 kcal, pospešitev metabolizma in dobro razpoloženje, ki se poveča zaradi odsotnosti strogih pravil.

Kot že omenjeno, je bistvo v psihološkem razpoloženju in zmanjšanju porabljenih kalorij. Zato je za tiste, ki se odločijo za to dieto, dovolj, da upoštevajo nekaj preprostih, a zelo učinkovitih pravil:

1) jejte hrano, ki jo želite, pri čemer ne pozabite, da ne smete zaužiti več kot 1000-1200 kalorij na dan;

2) da bi se spomnili, kaj so jedli za zajtrk, kosilo in večerjo, je treba voditi osebni dnevnik, v katerem bo treba zabeležiti težo in število kcal zaužite hrane;

3) za nežnejši spol je dnevna norma 1000-1100 kcal, za močnejšo polovico - 1200-1300 kcal. Mejo lahko povečate ob težkem fizičnem delu in treningu v telovadnici s profesionalnim trenerjem;

4) prehrana mora biti uravnotežena in vključevati jutranje, kosilne in večerne obroke. To vam bo omogočilo, da ne ostanete lačni, hkrati pa dobite potrebne vitamine in minerale;

5) vitamini, zelenjava, žita in meso - vsaj v majhnih količinah, vendar morajo biti prisotni v dnevnem meniju;

Skladnost z vsemi zgornjimi pravili v kombinaciji z dieto menija dr. Bormenthala za teden dni za hujšanje vam bo omogočila doseganje dobri rezultati v kratkem času in pri tem ostati dobre volje.

Da ne bi prenajedali in pustili, da bi štetje kalorij potekalo po svoje, imejte vedno pri roki natisnjeno tabelo vsebnosti kalorij v hrani, kuhinjsko tehtnico in osebni dnevnik. Najprej vam bo pomagal pri odločitvi o izbiri jedi. Drugi je stehtati izdelek in natančno izračunati število kcal, tretji pa vse zapisati in narediti splošen izračun (za ves dan).

V skladu s pravili lahko prva 2-3 dni menija dosežejo 1200 kcal za moške in 1000 za ženske, preostale dni pa 200 kalorij manj.

Obvezno pravilo je tudi jutranje tehtanje, ki bo pomagalo zabeležiti spremembe teže. To bo pomagalo nadzorovati izgubo teže z zmanjšanjem ali povečanjem količine hrane, ki jo zaužijete.

Kljub dejstvu, da Bormentalova dieta omogoča uživanje katere koli hrane, obstajajo določena priporočila, ki so potrebna za sestavo uravnotežene prehrane za vsak dan. Omogočili vam bodo, da dosežete dvojni rezultat, ne da bi se odrekli poslastici.

Torej, dnevni meni mora vsebovati čim več beljakovin (mlečni izdelki, pusto ribje in perutninsko meso, piščančja jajca), kompleksni ogljikovi hidrati (žita, kuhana v vodi, zelenjava, jagode in sadje, zelenjava), rastlinska olja. V najmanjši količini: slaščice (torte, čokolade, orientalske sladkarije), pecivo, klobase, mastna in ocvrta hrana, oreški, sladkor, hitra hrana, fižol, domače pripravke za zimo, kakršne koli konzerve.

V času diete morate popolnoma opustiti slabe navade, kot sta kajenje in alkohol. Slednji poleg tega, da negativno vpliva na delovanje notranjih organov, vsebuje preveč kalorij ...

V celotnem dietnem meniju dr. Bormenthala za teden dni za hujšanje strokovnjaki za hujšanje priporočajo naslednjo prehrano:

1) jejte od samega jutra v majhnih porcijah, s čimer povečate porabo hrane do 6-8 krat;
2) ne jejte 3 ure pred spanjem;
3) po jedi popijte toplo vodo ali zeleni čaj z medom.

To bo izboljšalo presnovo in s tem pospešilo presnovo.

Spodaj je vzorčni jedilnik, ki upošteva osnovna pravila diete. Odmor med vsakim obrokom je 2-3 ure.

Prvi dan:

1) beljakovinska omleta iz dveh piščančjih jajc (približno 150 kcal), 100 g naribanega korenja (20 kcal), 200 ml zelenega čaja brez sladkorja (5 kcal), marmelada 1 kos (35 kcal). Skupaj = 210 kcal;

2) črni čaj brez sladkorja (3 kcal), 2 koščka temne čokolade (70 kcal). Skupaj = 73 kcal;

3) zelenjavna juha na juho z nizko vsebnostjo maščob 100 g (60 kcal), solata iz morskih alg (20 kcal), en kuhan krompir s koščkom masla (približno 100 kcal), piščanec brez kože 50 g (50 kcal), čaj z medom (30 kcal); Skupaj - 310 kcal;

4) vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) ajdova kaša na vodi (50 kcal), file ščuke brez kože, kuhan v počasnem kuhalniku (40 kcal). Skupaj - 90 kcal;

6) fermentirano pečeno mleko brez maščobe 200 ml (58 kcal), ena banana (100 kcal).

Dnevna vrednost = 971 kcal.

Drugi dan:

1) zeleno jabolko (45 kcal), ovsena kaša 30 g (130 kcal), beli čaj z medom (35 kcal), kuhan jajce(65 kcal). Skupaj = 270 kcal;

2) ena pomaranča (45 kcal), 100 g svežih jagod - 41 kcal. Skupaj = 86 kcal;

3) zelenjavna enolončnica (70 kcal), riž (150 kcal), 3 koščki temne čokolade - 95 kcal, 200 ml čaja - (5 kcal);

4) kumarična solata, začinjena s kislo smetano (120 kcal), dušeno zelje (90 kcal), črna kava brez sladkorja (8 kcal);

5) kos včerajšnjega kruha (10 kcal), čaj z eno žlico sladkorja (35 kcal);

6) naravni jogurt (75 kcal).

Dnevna norma \u003d 1014 kcal.

Tretji dan:

1) beljakovinska omleta s sirom, zeleni čaj (252 kcal);

2) kuhan piščančji file, ena kumara, kruh, črni čaj (170 kcal);

3) marshmallow 1 kos, črna kava z mlekom (90 kcal);

4) Grahova juha, paradižnik (160 kcal);

5) naribana pesa in korenje (70 kcal);

6) nemastni kefir (58 kcal).

Dnevna norma = 800 kcal.

Četrti, peti, šesti in sedmi dan so lahko podobni prvim trem. Vendar obroki za dnevna prehrana Priporočljivo je, da naredite sami, odvisno od individualnih preferenc. In seveda, ne pozabite na uravnoteženo prehrano, ki je potrebna za popolno delovanje notranjih organov in čustveno stanje.

Poleg načrtovanega menija morate dnevno piti do 2 litra čista voda brez plina in naredite kozmetične postopke, ki bodo pomagali izboljšati stanje kože. Tukaj je nekaj izmed njih: soda kopeli, tuš Charcot, hammam.

Trajanje diete je 7 dni, če pa obstajajo indikacije, se lahko nizkokalorična dieta poveča na 10, 14 (2 tedna), 15 dni in celo mesece.

Kot vsi meniji tudi prehrana slavnega zdravnika zagotavlja samo domačo hrano, z izjemo sladkarij in slaščic. Zato je pozornosti tistih, ki izgubijo težo, na voljo več okusnih receptov, ki nikogar ne bodo pustili ravnodušnega.

Bojarsko meso

1) V globoko ponev vlijemo rastlinsko olje in prepražimo drobno sesekljano čebulo.
2) Postavite piščančje prsi, jurčki in paradižnik od zgoraj.
3) Vse namažite s kislo smetano, vtrite sir in kuhajte pod zaprtim pokrovom na srednjem ognju 30-40 minut.

Vsebnost kalorij na 100 g - 150 kcal.

Sladica z jogurtom in bananami

1) V mešalniku stepite 200 ml naravnega jogurta s paketom skute, eno banano in 1 žlico. žlico medu.

Vsebnost kalorij na 100 g - 90 kcal.

Ovsena kaša s sadjem

1) 30 g ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo 5-6 minut;
2) končni jedi dodajte poljubno sadje in jagode.

starost (mladoletniki, ženske in starejši moški);
obdobje nosečnosti, dojenje;
kronične in pridobljene bolezni;
psihološke motnje, nespečnost;
hormonske nepravilnosti.

En teden sem sledila dieti dr. Bormenthala. Meni je precej lahek in učinkovit. Izdelke sem izbrala sama, omejila sem se le na kalorije. Učinek je minus 3,5 kg na teden.

Svetlana, 21 let

V celotnem hujšanju - in to je 2 tedna, mi še nikoli ni spodletelo. Jedla sem vse, kar sem hotela, vendar v manjših porcijah.

Tatyana, 41 let

Kaj samo nisem poskušal shujšati, vendar se je teža sčasoma vrnila. Edina stvar, ki je pomagala, je bila Bormentalova dieta z izračunom vsebnosti kalorij v zaužiti hrani. Ves čas hujšanja sem svoje rezultate in dosežke zapisovala v zvezek in s tem nadzorovala svojo težo. Končni rezultat je minus 8 kg v 30 dneh.

Sara, 23

Ta tehnika mi ni bila všeč ... Dieta Alle Pugacheve je bolj primerna zame.

Olga, 29 let

Ne vem, kaj dobrega so ljudje našli v tej dieti. Kolikokrat sem poskušal sedeti na njem, ni bilo nobenega rezultata in moje razpoloženje je bilo vedno na ničli. Tudi moj mož je opazil, kako jezna in žalostna sem postala.

Valery, 31 let

Problem prekomerne teže se je pojavil po opustitvi slabe navade - kajenja. Cigarete sem začel nadomeščati s čokolado in orientalskimi sladkarijami, ne da bi opazil, kako sem prerasel s podkožno maščobo. Ko je žena začela govoriti, da sem videti kot "povodni konj", je v meni nekaj kliknilo in odločil sem se, da bom za vsako ceno shujšal! Vse se je začelo s čokoladno dieto in šele nato prešla na Bormentalovo metodo. Posledično so odvečni kilogrami izginili in nisem začel kaditi.

Xenia, 47 let

To tehniko so mi priporočili kolegi, ko so videli moj obup. Nisem se odločila, da bi takoj poskusila ... a vseeno sem 7 dni prišla do njenega menija. Bilo je težko, a rešilo me je to, da sem lahko uporabil, kar sem hotel, vsaj v majhni količini. Hujšala sem počasi, a v 2 tednih sem izgubila 6 kg in to ni meja!

Zaključek: Dietni meni dr. Bormenthala za teden dni za hujšanje je primeren za skoraj vse ljudi, če ni kontraindikacij. Seveda je za učinek potrebna volja, želja in podpora bližnjih.

Prebrano: 1 204 Danes: 2

V začetku tega stoletja postaja nevrolingvistično programiranje (NLP) vse močnejše, saj se uvaja v vse psihološke programe, uporablja se v šolah, inštitutih, uradih in podjetjih. Avtorji NLP niso ostali ravnodušni do problematike prehrane pravilna prehrana. Leta 2001 je bila patentirana tako imenovana Bormentalova dieta.

Do danes obstaja metoda psihološke korekcije teže po Bormentalu, ki jo izvajajo samo strokovnjaki in neposredno sama Bormentalova dieta oziroma njena brezplačna različica, razvita za splošno uporabo.

Nič ni lažjega kot shujšati po Bormentalovi dieti. Za to potrebujete:

ugotoviti razloge za izgubo teže;
postavite tabelo kalorične vsebnosti izdelkov na mesto, ki je dostopno za stalni ogled;
naredite seznam vseh živil, ki jih običajno uživate;
izberite dnevni meni po svojih željah;
nakup kuhinjskih tehtnic in talnih tehtnic, za tehtanje izdelkov in lastne teže;
vodite dnevnik, da zabeležite, kaj ste jedli čez dan;
postopoma prilagodite prehrano in zmanjšajte število zaužitih kalorij.

Bormentalova dieta ima kljub svoji demokratičnosti jasna navodila:

Priporočen obrok je do 8-krat, vendar ne več kot 150-180 gramov naenkrat.
V prvih dneh skupna količina kalorij na dan ne sme presegati 1100 enot za tiste, ki vodijo odmerjen življenjski slog, in 1300–1400 za aktivne, trdo delavne ljudi.
Najvišja spodnja raven je 750 kcal (za ženske) in 950 kcal (za moške) na dan.
Prepovedano je močno zmanjšati količino skupnih kalorij.
V primeru bolezni je priporočljivo povečati energijsko oskrbo hrane za 250 kcal.
Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem.
Pred glavnim obrokom popijte 150-200 gramov vode.
Izbrane izdelke je treba stehtati, izračunati število kalorij v tabeli in narediti ustrezen vnos v zvezek.
Vsebnost kalorij kuhanih jedi zapišite v zvezek.
Jejte po načelu: "Bolje premalo jesti kot prenajedati."
Ne sme biti hitrih prigrizkov, obroki naj bodo polni, trajajo vsaj 20 minut.

Dnevno razmerje kalorij:

Zajtrk je 35% dnevne prehrane;
drugi zajtrk - 15%;
kosilo - 35%;
večerja - 15% vseh kalorij na dan.

Značilnost Bormentalne diete je, da je prepovedano ukvarjanje s športom, težkimi fizičnimi napori. To je posledica dejstva, da gre za omejevanje vnosa kalorij, telesna dejavnost pa za povečan vnos kalorij.

Za tiste, ki imate radi šport in ne morete brez njega, so razvijalci diete ponudili naslednje možnosti:

S povečanjem telesne aktivnosti, na primer treninga, je dovoljeno dnevno prehrano povečati za 200–250 kcal.
Namesto fitnesa telovadnica v tem obdobju se udeležite masaž, fitoterapevtskih postopkov, hodite več.

Po dveh tednih naj se teža spremeni navzdol (do 4 kg), če se ni bistveno spremenila, potem nadaljujemo z zmanjševanjem količine dnevnih kalorij še za 100 enot. Če se je delo upravičilo, popravimo ustrezen rezultat in postopoma povečujemo število kalorij, nenehno spremljamo težo. Se pravi, da svojo težo uravnavamo tako, da zmanjšamo ali povečamo število zaužitih kalorij.

Kako se izračuna posamezna količina kalorij, ki jih potrebuje telo:

Kalorije = (teža x 9,99) + (višina x 6,25) - (starost x 4,92).

Od dobljene vrednosti se odšteje 161 (za ženske) ali doda 5 (za moške). Končna številka pomeni zahtevani znesek za vzdrževanje konstantne teže. Če želite shujšati, morate iz njega odvzeti 200-300 kalorij.

tabela kalorij hrane vam bo pomagal izbrati dieto, ki temelji na vsaj 1100 kalorijah na dan:

Kalorična tabela pripravljenih jedi bo poenostavila izbiro dnevnega menija:

Pravila glede uporabljenih izdelkov so preprosta in racionalna. Zaradi jasnosti so predstavljeni v obliki tabele:

Dnevni meni mora vsebovati beljakovine, zelenjavo in sadje. In šele potem, ko je izračunano število kalorij v porabi vitalnih živil, lahko jasno vidite, koliko hrane, bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami, ki so prav tako potrebne za telo, lahko zaužijete. Vodenje dnevnika z izračuni vsebnosti kalorij v jedeh bo močno olajšalo nadaljnjo skladnost s pravili pri kuhanju.

Pomembne opombe!

Ne pozabite, da dieta ne predvideva prevelikih odstopanj navzgor ali navzdol.
Enkraten odmerek alkohola upočasni hujšanje za teden dni.
Začetno težo lahko vzdržujete 3 tedne.
Med dieto se lahko imuniteta zmanjša, zato se po možnosti izogibajte gneči, kjer obstaja možnost okužbe.

Koristni nasveti!

Med dieto so koristne kopeli z morsko soljo, ki črpa tekočino iz telesa.
Začimbe in sladila spodbujajo apetit, zato jih v tem obdobju ne uživamo.
Jejte večkrat po malo (ne več kot 200 gramov).
Enkrat na teden je urejen postni dan, na primer zelenjavni, sadni ali kislo mleko.
Hrana mora biti topla. Po jedi pijte topel čaj, ki bo podaljšal občutek sitosti.

Tabela približnega menija za teden s hitrostjo 1200 kcal na dan:

ponedeljek	Zajtrk: čaj s sladkorjem, ovsena kaša z mlekom, ruski sir 2 zajtrk: kuhano jajce, zelenjava, kruh, kompot iz suhega sadja Kosilo: zeleni boršč v zelenjavni juhi, kuhana teletina, črn kruh, čaj s sladkorjem in limono Malica: suho sadje, sušilniki, čaj brez sladkorja Večerja: riževa kaša, solata iz redkvice in kumar, zelenjava 2 večerja: kefir, kreker
torek	Zajtrk: zdrobova kaša z mlekom, kuhana kava s sladkorjem, sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, čaj z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjem Kosilo: boršč brez mesa, goveja jetra, beli kruh, zelišča, čaj s sladkorjem in limono Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, orehi, rozine Večerja: pire krompir, zeljna solata z rastlinskim oljem 2 večerja: kefir, sušenje
sreda	Zajtrk: ovsena kaša brez mleka in sladkorja, čaj s sladkorjem, kruh s sirom 2 zajtrk: klobasa, kuhano jajce, kompot brez sladkorja Kosilo: kumarice, goveja in piščančja srca, kruh z otrobi, zelišča, kompot brez sladkorja Malica: prosena kaša z mlekom in sladkorjem, mleko z nizko vsebnostjo maščob Večerja: goveje in piščančje ledvice, vinaigrette, topel čaj 2 večerja: fermentirano pečeno mleko, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
četrtek	Zajtrk: čaj z medom, ovsena kaša z mlekom in brez sladkorja, nizozemski sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, jabolčni kompot. Kosilo: polnjene paprike z omako, beli kruh, čaj s sladkorjem in limono. Malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreški, rozine, suhe marelice. Večerja: kuhana riba, pire krompir z mlekom in maslom, solata iz kumar in paradižnika, čaj z limono. 2 večerja: kislo mleko, kreker Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
Petek	Zajtrk: ovsena kaša z mlekom in sladkorjem, naravna kava, sir 2 zajtrk: umešana jajca na kefirju, kompot. Kosilo: juha iz leče, svinjski kotlet, zelišča, limonin čaj Malica: mleko, palačinke s skuto. Večerja: ječmenova kaša, kuhana zelenjava in zelišča. 2 večerja: kefir, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
sobota	Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, čaj z limono in sladkorjem. 2 zajtrk: solata iz pekinškega zelja in orehov Kosilo: grahova juha s piščancem, zelenjavo, kruh z otrobi, čaj z mlekom. Malica: jogurt in sadje. Večerja: leni zeljni zvitki, koper in peteršilj. 2 večerja: ryazhenka, kreker. Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
nedelja	Razkladalni zelenjavni dan.

Polnjene paprike z rižem in sirom z omako

Sestavine:

Bolgarski poper - 5 kosov;
sir - 200 gr .;
kuhan riž - 100 g;
paradižnik - 5 kosov srednje velikosti;
korenje - 1 kos;
koper, peteršilj, zelena oz čebula- okus.

Najprej pripravimo mleto meso, sestavljeno iz kuhanega riža in drobno narezanega feta sira brez začimb. Bolgarski poper očistimo pecljev in semen ter položimo mleto meso. Poper postavimo v ponev v pokončnem položaju in ga previdno napolnimo z vodo, ki jo popolnoma pokrije. Zavremo in postavimo na počasen ogenj. Medtem tri korenje na srednjem graterju in jih dajte v ponev, čebulo in zelišča drobno sesekljajte, paradižnik olupite in jih položite tja 15 minut pred koncem kuhanja. Sol, poper, lovorjev list, sončnično olje dodamo po okusu na koncu kuhanja.

Sestavine:

Krompir - 3 kosi;
korenje - 1 kos;
čebula - 1 kos;
zelena - ¼ cele korenine;
kislica - 1-2 šopka;
zelena čebula - 1/2 šopka;
surovo ali trdo kuhano jajce - 2 kosi;
koper ali peteršilj - 1 šopek;
sol in lovorjev list, sončnično olje - po okusu.

V vrelo nesoljeno vodo (odvzamemo jo po kuhanju boršča) damo drobno narezan krompir in cele čebule. Oprano kislico damo v cedilo, nameščeno na plitvo posodo, in jo prelijemo z vrelo vodo. V vroči vodi stoji 5 minut, nato to vodo odlijemo in postopek ponovimo.

Ohlajeno kislico drobno narežemo in damo v ponev skupaj z naribano korenino zelene (če korenine ni, lahko svežo zeleno dodamo na koncu kuhanja). Naribano korenje pol minute blanširamo v sončničnem olju in dodamo bodočemu boršču, po možnosti sončničnega olja ne odlijemo v ponev.

10 minut pred koncem kuhanja dajte drobno sesekljano čebulo, peteršilj in koper. Če je jajce surovo, ga vlijemo v boršč in hitro premešamo vodo. Dodamo kuhano jajce, drobno ali grobo narezano. Sol, lovorjev list in druge začimbe dodamo 5 minut pred koncem kuhanja.

Sestavine:

Kuhana buča - 100 g;
Kuhano korenje - 1 kos .;
Kuhan krompir - 1 kos;
Perutninsko ali telečje meso - 100 g;
Zelena čebula ali čebula - 1 šopek;
Sveže kumare - 1 kos .;
Različna zelišča, ki so na voljo v prodaji ali na vrtu (koper, peteršilj, zelena, koriander, zelena solata itd.) – več jih je, bolje je.

Vse sestavine drobno sesekljamo in premešamo, po okusu posolimo in začinimo z rastlinskim ali olivnim oljem. Meso dodamo, če to solato postrežemo kot glavno jed za kosilo ali večerjo. Če ni sveže kumare, dodamo poljubno jabolko.

Nizkokalorična dieta, ki jo predvideva dieta Bormental, je kontraindicirana:

nosečnice in doječe ženske;
ljudje, ki so imeli srčni napad ali možgansko kap;
diabetiki in bolniki z rakom;
z duševnimi motnjami;
v prehodu in starosti.

Dieta ni primerna za tiste, ki se ukvarjajo s športom in ne morejo zavrniti telesne dejavnosti, ki nimajo časa za štetje kalorij in s povečano presnovo.

Psihološka komponenta Bormentalove diete je prepoznavanje in boj proti temeljnim vzrokom, ki so povzročili odvečne kilograme. Do danes obstajajo specializirane klinike, ki izvajajo posebna usposabljanja s skupinskimi in individualnimi metodami.

Pregledi hujšanja vsebujejo nasprotujoče si izjave o koristih in škodi diete. Nekaterim ustreza, drugim ne preveč dobro, tretjim celo škoduje zdravju. Vse je povezano z dejstvom, da je človeško telo individualno, zato je treba izračunati količino potrebnih kalorij ob upoštevanju notranjih in zunanjih dejavnikov, ki obkrožajo človeka, in ne pozabite, da so številne omejitve v hrani sploh kontraindicirane. .

Pregledi zdravnikov vsebujejo opozorila tistim, ki nameravajo shujšati, da Bormentalova dieta ni primerna za vse (glejte kontraindikacije). Pri izračunu norm porabljenih kalorij potrebujete pomoč nutricionista.

Proces hujšanja po Bormentalovi metodi bi moral potekati ravno v kombinaciji s psihološkimi prilagoditvami odnosa do hrane na splošno. Samo v tem primeru lahko računate na pozitiven rezultat brez škode za zdravje.

Prej sem uporabljal kremeljsko dieto, zdaj sem izvedel za Bormentalovo dieto in zdi se mi, da je ta možnost boljša, še posebej, če uporabljate storitve psihologov. Pomagali vam bodo shujšati in priporočili nadaljnjo strategijo, ki bo preprečila ponovitve.

Svetlana, 35 let:

Strinjam se z Ljudmilo, saj so zelo pogosto vzrok za prekomerno težo psihološki dejavniki, kot so depresija, nezadovoljstvo z osebnimi odnosi, kompleksi, lenoba in nezmožnost upreti se kulinaričnim presežkom. V tem pogledu je Bormentalova dieta primerljiva z drugimi dietami.

Elena, dietetik:

Bormentalova dieta je namenjena fizično zdravim ljudem, ki potrebujejo korekcijo telesne teže, ki je nastala zaradi nestabilnosti psihičnega stanja. Poleg tega bolnika verbalno ne navaja na disciplino, samoorganizacijo in točnost.

Valery Georgievich, gastroenterolog:

Pri izbiri diete je pomembno upoštevati, da vzrok za povečanje telesne teže morda ni psihološki, ampak fizični razlog. V tem primeru se morate obrniti samo na strokovnjake, situacije ne smete popraviti sami in ne bo delovalo. Če so vzrok prekomerne teže hormonske spremembe v telesu, prirojene oblike debelosti, nalezljive bolezni, potem se najprej zdravijo same bolezni in ne njihove posledice.

Zelo pogosto slišimo pritožbe debelih žensk, da nič ne jemo, a se še vedno redim. Toda bistvo diete ni v tem, da ne jeste ničesar, ampak da to storite pravilno, v skladu z določenimi pravili, ki so jih nutricionisti že dolgo empirično razvili.

Avtorsko dieto dr. Bormenthala so razvili strokovnjaki in temelji na številnih raziskavah. Znanstveno razloži proces hujšanja. Zaradi tega in zagotovljenega rezultata, ki se običajno izračuna v desetinah izgubljenih kilogramov, je zelo priljubljena. Je ena redkih metod, ki temelji na odpravljanju psiholoških dejavnikov prekomerne telesne teže, pri čemer igra prehrana drugotnega pomena.

Leta 1992 sta psihoterapevta M. A. Gavrilov in A. V. Bobrovsky začela aktivno preučevati psihologijo ljudi s prekomerno telesno težo. Več let so preizkušali različne tehnike za popravljanje prehranjevalnih navad, izvajali znanstvene raziskave in na koncu razvili sistem izobraževanja o tem, kako po hujšanju ohraniti dosežene rezultate.

Leta 2001 so patentirali in začeli izvajati psihokorekcije prekomerne teže, izdali knjigo "Kako premagati apetit", odprli prvi v Rusiji stacionarni center "Doktor Bormental" (to glavna oseba zgodba M. A. Bulgakova "Pasje srce").

Leta 2003 sta Gavrilov, Bobrovsky in drugi psihoterapevt V. V. Romatsky razvila dieto, imenovano center, ki je bila podrobno opisana v knjigah »Učinkovit program hujšanja v 7 dneh« in »Kako shujšati in ohraniti vitkost«. Njegovo glavno načelo delovanja je odpravljanje psiholoških vzrokov prenajedanja in popravljanje prehranjevalnih navad in prehrane. Nov sistem prehrana je prejela odobritev NIPI v Sankt Peterburgu. V. M. Bekhtereva.

Od takrat se je Bormentalova dieta nenehno prilagajala na podlagi rezultatov tekočih raziskav in v skladu z resničnostjo sodobne realnosti. Vse novosti so predstavljene v dodatnih knjigah: A. Bobrovsky "Sodobne metode hujšanja" (2004), A. V. Kondrashov "Dr.

Danes centri za usposabljanje v velikih mestih usposabljajo strokovnjake za psihokorekcijo prekomerne teže s pomočjo prehranskega sistema.

Po mnenju razvijalcev metodologije mora človek najprej spoznati razlog za prenajedanje in razumeti, da to nima nobene zveze s hrano. Lahko so to strahovi, skrbi, stresi, s katerimi morate iti k psihoterapevtu in se jih znebiti. Vzporedno je priporočljivo začeti sestavljati novo prehrano. Osnovna načela bormentalske diete so sestavljena iz naslednjih točk.

S sedečim življenjskim slogom se dnevni vnos kalorij zmanjša na 800-1000 kcal, z zmerno aktivnostjo - do 1200, z intenzivnim športom - do 1500. Med boleznijo se vrstica dvigne za 200 kcal.

Vse, kar se poje, se dnevno beleži v dnevnik s štetjem kalorij, da se popravi prehrana in dela na napakah.

Za udobje so strokovnjaki centra razvili kalorične tabele za najbolj zaužita živila. Zaželeno je, da jih upoštevate pri sestavljanju menija.

Značilnost diete je dovoljenje jesti absolutno katero koli hrano. Glavno pravilo je, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. In tukaj se vsak odloči sam: za svojih tisoč kalorij na dan poje pol kilograma govejih prsi ali več kot kilogram in pol banan.

Ta pristop odpravlja okvare in stalne misli o prepovedanem. Zaželeli ste torto ali pomfrit - zadovoljite željo. Resda bodo porcije minimalne, a potem bodo brbončice prišle na svoje, povečala se bo proizvodnja endorfinov, zaradi česar ne boste več razmišljali o lakoti.

Prehrana mora biti delna: pogosto, vendar ne dovolj.
Intervali med obroki so najmanj 3 ure in ne več kot 5 ur.
Zajtrk - pol ure po prebujanju; večerja - 4 ure pred spanjem.
Porazdelitev dnevnih kalorij: zajtrk - 30%, kosilo - 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%.
Beljakovinska živila (celoten seznam) morajo biti prisotna pri vsakem obroku.
Ne pozabite jesti tople obroke, da podaljšate nasičenost.
Sladkarije so najboljše za zajtrk.
Osnova prehrane je naravna zelenjava in sadje.

Bormentalova dieta je dolgotrajna metoda hujšanja. Opazuje se, dokler se teža ne vrne v normalno stanje. Zato je neuporabno sedeti na njem za tiste, ki morajo izgubiti le 5-6 kg. Prvotno je bil razvit za tiste, ki so na robu debelosti ali že trpijo za njo.

Minimalni tečaj je 14 dni, za katerega je realno izgubiti 10 kg. Najboljša možnost je mesec, nato pa, če so rezultati doseženi, se dnevna kalorična vrstica vsak mesec poveča za 200 kcal, da se stabilizira in vzdržuje težo. Ves čas hujšanja poteka aktivno delo s psihoterapevti.

Prenizka dnevna vsebnost kalorij ne omogoča vsem, da uporabljajo dieto za hujšanje. Kontraindikacije so:

nosečnost, dojenje;
moten metabolizem;
starost do 18 in po 60;
okužbe;
poslabšanje kroničnih bolezni;
diabetes;
nepravilen menstrualni ciklus;
hormonsko neravnovesje;
duševne motnje;
težave s srcem, stanje po srčnem infarktu ali možganski kapi;
onkologija;
profesionalni šport.

Brez posveta s strokovnjaki ni priporočljivo preiti na prehranjevalni sistem dr. Bormentala.

Prednosti:

celosten pristop k odpravljanju prekomerne teže;
impresivni rezultati: minus 1-3 kg za vsak teden diete;
raznolikost in uravnoteženost prehrane: brez prepovedi hrane;
razvoj pravilnega prehranjevanja;
udobno psihološko razpoloženje;
minimalno tveganje za neuspeh.

Napake:

posamezne značilnosti metabolizma se ne upoštevajo;
težko združiti z intenzivnim športnim treningom;
nenehno štetje kalorij zahteva prehranjevanje večinoma doma;
prenizek dnevni vnos kalorij 800-1000 kcal lahko škoduje zdravju: s takšno prehrano niso neobičajni omotica, letargija, zaspanost, splošno zmanjšanje učinkovitosti, oslabljena imunost, anemija in drugi neželeni učinki;
intenzivno hujšanje grozi z povešeno kožo, ohlapnostjo mišic in izgubo fizičnega tona;
težko je nadzorovati apetit - še posebej na počitnicah;
pri dolgotrajni dieti lahko teža na neki točki stoji na enem mestu in se ne zmanjša.

Čez dan morate piti navadno vodo (od enega in pol litra ali več). Toda psihoterapevti centra Doctor Bormental ne priporočajo nadomeščanja obrokov z njim in utapljanja lakote. Po jedi je dovoljeno piti vroč čaj, da podaljšate občutek sitosti.

Bolje je opustiti visokokalorično hrano v korist nizkokalorične, da bo prehrana bolj raznolika. In zmanjšajte uporabo pekočih začimb, sladil, alkoholnih in gaziranih pijač, ki spodbujajo apetit. Jesti morate samo tisto, kar vam je všeč, sicer ne bo koristi.

Za hitrejše rezultate nekajkrat na teden je priporočljivo piti kefir, jabolko in drugo postni dnevi.

Lakota je signal želodca možganom, fiziologija. Potreba je le po teh "klicih". Apetit se rodi v mislih, pod vplivom razpoloženja. Ni mu mogoče podleči.

Od napornih treningov ne bo koristi. Jutranji tek je bolje zamenjati s hojo zvečer, simulatorje pa s 15-minutnimi vajami. Sicer pa se zaradi nizkokalorične diete izčrpanosti ni mogoče izogniti.

Če nameravate shujšati za 10 kg ali več, poskrbite vnaprej, da preprečite povešanje kože. Uporabljajte kreme proti celulitu, naredite obloge, naročite se na masažo.

Bormentalova dieta vključuje obvezno posvetovanje s psihoterapevtom, ki bo pomagal ugotoviti vzroke prekomerne teže in najti motivacijo. Tveganje ponovitve je mogoče zmanjšati z razumevanjem prijateljev, družine in podobno mislečih ljudi. Moralno podporo v okviru te tehnike ima dobra vrednost za proces hujšanja.

Super, če imate možnost kontaktirati eno od klinik Doctor Bormental. Zagotovili bodo informacijsko pomoč, usmerili pri pripravi jedilnika. Uporabite lahko internetne vire, kjer poteka usposabljanje za poseben program na spletu. Tečaj je plačan in je zasnovan za šest mesecev.

Strokovnjaki centra Doctor Bormental svojim pacientom ponujajo pripravljene menije, ki so načrtovani za vsak dan, z navedbo kalorij jedi, da prihranijo čas pri izračunih.

Predlagana možnost je zasnovana samo za en teden, vendar z njenim primerom lahko preprosto naredite dieto za daljše obdobje, pri čemer se osredotočite na osebne okusne preference. V pomoč sta vzorčni meni in tabela kalorij pripravljenih jedi.

Vsebnost kalorij v vsakem receptu je navedena na 100 g jedi.

Enolončnica z zelenjavo in gobami (100 kcal)

300 g zelja (po možnosti belo zelje);
2 paradižnika;
3 sladke paprike;
3 korenje;
2 čebuli;
200 g kuhanih belih gob;
15 g 10% kisle smetane;
2 stroka česna;

Paradižnik narežemo na rezine, prepražimo z gobami v ponvi 5-6 minut. Zelje nasekljajte, korenje drobno naribajte, pošljite paradižnikom in gobam. Pokrito dušimo pol ure. Čebulo in papriko narežemo na kolobarje. Dodaj v množino. Kuhajte še 15 min. Sol. Pustite pol ure. Pred serviranjem začinimo s kislo smetano s sesekljanim česnom.

Bojarsko meso (117 kcal)

20 ml olivnega olja;
4 žarnice;
300 g piščančjih prsi;
150 g gob (odlična možnost so šampinjoni);
200 g paradižnika;
70 g nizkokalorične majoneze;
150 g nizkokaloričnega sira.

Na pekač vlijemo olje, na spodnjo plast položimo sesekljano čebulo. Na njej - tanke plošče prsi, nato šampinjoni. Zadnji so paradižniki, narezani na kroge. Vrh premažemo z majonezo in potresemo z naribanim sirom. Pečemo v pečici pri 180°C 45 minut.

Juha iz jajčevcev (60 kcal)

En in pol litra vode;
150 g jajčevca;
100 g konzerviranega rdečega fižola;
3 krompirja;
1 korenček;
1 čebula;
olivno olje za pasiviranje.

Krompir narežemo na palice, hkrati s fižolom spustimo v vrelo vodo. Pustite vreti pol ure. Zmeljemo korenje, čebulo in jajčevce, prepražimo do mehkega. Nalijte v ponev. Kuhajte še pol ure.

Solata "Uganda" (128 kcal)

4 banane;
100 ml 20% smetane;
1 limona;
50 g solate ledenke;
50 g šunke;
30 g rozin;
30 g ovsenih kosmičev.

Rozine namočite čez noč. Banane narežemo na kolobarje, zmešamo z žitaricami, rozinami in sesekljano šunko. V blenderju stepemo smetano z limonino lupinico. Solato prelijemo s prelivom, pustimo pol ure. Postrezite na Icebergu.

Ko izgubite potrebno število kilogramov, je postavljena še ena naloga - stabilizirati težo, da se ne vrne. Za to potrebujete:

mesečno povečajte dnevno vsebnost kalorij v prehrani za 200 kcal in jo spravite na želeno raven (izračunano posamično);
še naprej jesti v skladu s pravili Bormentalne diete (delno, brez prepovedi, vendar v majhnih porcijah);
izogibajte se prenajedanju;
spopadanje s psihološkimi vzroki, ki lahko privedejo do povečanja telesne teže;
športaj.

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

Skupaj: Po Bormentalu vsi hujšajo! Postopno hujšanje do želenega rezultata. Prednosti: vedno je rezultat, pestrost izdelkov, ni prepovedi. Slabosti: lahko se pojavi šibkost zaradi nizke vsebnosti kalorij, izgube tonusa kože (še posebej, če morate izgubiti veliko kilogramov), obstajajo kontraindikacije.

4.5 Dieta z dobrimi rezultati

"Bormentalska dieta" je koncept, ki je v Rusiji znan od leta 2001. Takrat je bila ustvarjena tehnika hujšanja Doctor Bormental in patentirana ustrezna blagovna znamka. Avtor tehnike je kandidat medicinskih znanosti, psihoterapevt Valery Romatsky.

Bormentalova dieta se nanaša na dolgotrajne diete, pogosto se ji zatečejo ljudje z dokaj veliko prekomerno telesno težo. Trajanje diete je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti.

Avtor sam ga postavlja kot "hujšanje brez omejitev". Koncept hujšanja po Bormentalu temelji na kombinaciji nizkokalorične diete in vpliva določenih psihoterapevtskih tehnik, namenjenih odkrivanju in odpravljanju psiholoških vzrokov prenajedanja.

Zelo pomembno je upoštevati vrsto telesa, zdravstveno stanje in druge individualne fizične parametre. To je treba storiti za izračun optimalne teže. Poleg tega se mora oseba zavedati svojih osnovnih psiholoških težav. To pomeni, da razumemo, kaj točno vodi do prenajedanja. V mnogih primerih to zahteva posvet s psihoterapevtom.

Jesti morate le, ko ste lačni. Potem bo teža padla.

3. Morate šteti kalorije. Kalorije se lahko razlikujejo glede na začetno težo in življenjski slog 900 do 1500 kalorij na dan. Toda tudi če kazalniki dovoljujejo, se ne smete strogo držati spodnje meje. Če je telo lačno, teža ne bo izginila. Razumna meja je 1000 kcal.

Tudi povečanje kalorij na 1500 kcal ni priporočljivo, razen če se veliko ukvarjate s športom. Povprečna meja norme je 1200 - 1300 kcal.

4. Vse, kar jeste, vam mora ugajati. Ne bo učinka, če bo nekaj na silo ali nekaj brez okusa. Ta napaka je v neučinkovitosti številnih diet, v katerih ljudje niso mogli doseči pozitivnega rezultata. Konec koncev, če večerjate z neokusno hrano, boste potrebovali moralno nadomestilo v obliki sladkega ali okusnega, vendar ne zdravega. Strokovnjaki priporočajo uporabo vseh brbončic v enem obroku. To pomeni, da mora biti jedilnik grenak, sladek, kisel, slan in pekoč.

Ne morete si kategorično prepovedati uživanja visokokalorične in okusne hrane. To je še ena napaka, menijo zdravniki s klinike Dr. Bormenthal. Pravzaprav lahko s takšno hrano porabimo do 20% dnevnih kalorij.

5. Treba je natančno določiti, koliko morate izgubiti kilogram. Vaša želja po izgubi teže, na primer za 20 kg, ni dovolj. Uporabite kalkulatorje teže. 6. Vode morate piti točno toliko, kolikor telo potrebuje. Ne silite se namerno napolniti telesa z vodo. Voda ne vsebuje kalorij, zato ne poteši lakote in kmalu boste spet lačni. Ker je post po Bormentalu kontraindiciran, ne smete piti namesto hrane. 7. Privoščite si lahko telesno aktivnost Pospešili bodo proces hujšanja. Hkrati se vam ni treba izčrpavati v telovadnici, dovolj je pol ure hoje ali vadbe joge ali pilatesa.

Kontraindikacije!

Ta dokaj stroga nizkokalorična dieta je kategorično Ni priporočljivo nosečnice, doječe matere, otroci in mladostniki do 18 let ter starejši. Ne morete shujšati po Bormentalu z akutnimi okužbami ali kroničnimi boleznimi v akutni fazi. Kot tudi tisti, ki trpijo za sladkorno boleznijo (kategorično!) In imajo menstrualne nepravilnosti ali hormonske motnje.

Če se odločite za to dieto - posvetujte se s svojim zdravnikom!

Največji plus je v njegovi nedvomni učinkovitosti. Po Bormentalu vsi hujšajo! In kako ne shujšati s takšnimi omejitvami. Ponastavitev pridobljenih kilogramov poteka za vsakega v individualnem tempu, a vedno dovolj hitro. Bormentalova dieta se na sodobni lestvici diet uvršča na 25. mesto.

Druga prednost - uravnotežena prehrana poteši lakoto za 3 - 4 ure. S tem se zmanjša količina pojedene hrane "za dušo". Ker ni prave lakote, se bo veliko lažje spopasti z željo, da bi »nekaj pojedel«.

Tretjič, prehrana je raznolika in vam omogoča, da jeste katero koli hrano, vendar v okviru dnevnega vnosa kalorij.

Do slabosti lahko pripišemo:

Sočasna šibkost, zmanjšana zmogljivost in poslabšanje razpoloženja in splošne vitalnosti. Zaradi močnega omejevanja kalorij imunost pogosto pade in telo postane "odprto" za različne težave - od banalnih virusne okužbe do raka. Nevarnost anemije in različnih hormonskih motenj je resnična.

Zgodi se, da na neki stopnji teža "vstane". To je normalna reakcija telesa. V tem primeru ne bi smeli začeti dvomiti o učinkovitosti diete in opustiti idejo o izgubi teže. Čez nekaj časa se bo teža spet začela zmanjševati.

Če želite ostati motivirani, boste morda potrebovali individualna svetovanja psihoterapevt, saj nimajo vsi poguma priznati, da so debeli. V tem ni nič sramotnega. Nasprotno, psiholog vam bo pomagal, da se uglasite na "pravi val", in proces izgube teže se ne bo zdel tako težak.

Podpora družine, prijateljev in mreženje s podobno mislečimi ljudmi spodbuja nadaljevanje diete. Odstotek "napak" se zmanjša za 4-krat. Moralna podpora je ključ do uspeha v dieti Bormental in je postavljena kot njen sestavni del.

Začeto najlažje dokončate tako, da zaupate mojstrom svoje obrti in stopite v stik z eno izmed klinik dr. Bormenthala. Zastopstva so na voljo v vseh večjih mestih. Strokovnjaki bodo zagotovili potrebno psihološko in informacijska podpora in vam pomaga načrtovati prehrano. Če ni mogoče osebno obiskati klinike, je enostavno uporabiti spletno stran, kjer lahko sami začnete s hujšanjem na spletu. Lekcije potekajo po posebnem programu, ki je zasnovan za 6 mesecev.

Na podlagi tega si lahko sestavite svoj dnevni jedilnik Bormentalne kalorične tabele na voljo spodaj.

Značilnosti te mize so vsebnost kalorij je navedena v končani obliki, in ne v siru, kar je zelo priročno pri kuhanju. V suhi obliki je navedena le vsebnost kalorij v žitih.

Nasvet: Ko pripravljate jed, zapišite njeno vsebnost kalorij in količino sestavin v zvezek ali zvezek. Tako bo bolj priročno, če boste nenadoma želeli kuhati isto jed, vam ni treba ponovno tehtati in šteti vsebnosti kalorij

Bormentalna kalorična tabela: meso, perutnina

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
jagnječje stegno	157	1,57
debela jagnjetina	316	3,16
jagnječje pleče	165	1,65
jagnječja rebra	182	1,82
jagnječji file	121	1,21
goveji prsi	202	2,02
mastna govedina	261	2,61
goveja pleča	182	1,82
pusta govedina	139	1,39
goveje ledvice	94	0,94
goveja jetra	96	0,96
goveje srce	87	0,87
goveji jezik	112	1,12
piščančji želodci	95	0,95
zajec	124	1,24
puran	139	1,39
puranje stegno	104	1,04
puranji krač	100	1
puranje prsi	84	0,84
puranja krila	147	1,47
file konjskega mesa	106	1,06
zajec	152	1,52
piščanec	116	1,16
piščančje prsi	91	0,91
piščančja jetra	92	0,92
jerebica	96	0,96
piščančje srce	94	0,94
divjačina	123	1,23
mastna svinjina	366	3,66
svinjski kotlet	124	1,24
svinjsko pleče	257	2,57
pusta svinjina	137	1,37
svinjska jetra	114	1,14
prašičjih ledvic	102	1,02
svinjska rebra	291	2,91
svinjski vrat	234	2,34
prašičje srce	101	1,01
prašičji jezik	115	1,15
telečje stegno	108	1,08
telečji file	97	0,97
telečje pleče	105	1,05
telečja jetra	96	0,96
debela raca	214	2,14
pusta raca	128	1,28
fazan	143	1,43
piščančje stegno	209	2,09
pitovni piščanec	173	1,73
piščančja krača	200	2
piščančje prsi	130	1,3
piščančje krilo	212	2,12
piščančja šunka	206	2,06
piščančji file	113	1,13

Bormentalna kalorična tabela: mlečni izdelki

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
jogurt 1,5%	51	0,51
kefir 1%	38	0,38
kefir 2%	51	0,51
maščobni kefir	67	0,67
Kozje mleko	68	0,68
kravje mleko 0,5%	39	0,39
kravje mleko 1,0%	41	0,41
kravje mleko 1,5%	43	0,43
kravje mleko 1,8%	47	0,47
kravje mleko 2,5%	53	0,53
kravje mleko 3,5%	64	0,6
posneto mleko	33	0,3
posneto mleko v prahu	360	3,6
polnomastno mleko v prahu	479	4,8
kondenzirano mleko brez sladkorja	131	1,3
sladkano kondenzirano mleko	315	3,2
pečeno mleko 6%	84	0,8
mlečni sladoled	114	1,1
sladoledne lučke	223	2,2
kremasti sladoled	187	1,9
acidophilus pinjenec	43	0,4
živilski pinjenec 0,5%	37	0,4
sadni pinjenec	72	0,7
kislo mleko	58	0,6
fermentirano pečeno mleko 6%	85	0,9
smetana 10%	118	1,2
smetana 20%	205	2,1
smetana 30%	287	2,9
kavna smetana 9%	107	1,1
kisla smetana 10%	116	1,2
kisla smetana 15%	160	1,6
kisla smetana 20%	210	2,1
kisla smetana 40%	311	3,1
mlečna sirotka	25	0,3
glazirane skute	407	4,1
mast sirne mase.	351	3,5
sirna masa dezzh.	114	1,1
dietna skuta	170	1,7
maščobna skuta 18%	253	2,5
skuto z nizko vsebnostjo maščob	86	0,86
polmastna skuta 9%	156	1,6
čokoladno mleko	81	0,8
športni sir	342	3,4
cel sir brie	329	3,3
brynza sir 50%	298	3
nizozemski sir	357	3,6
gauda sir 45%	365	3,7
dana modri sir	284	2,8
dor modri sir	298	3
cel sir camembert	291	2,9
dimljeni klobasni sir	352	3,5
kostromski sir	345	3,5
litovski sir	258	2,6
sir mocarela	299	3
parmezan 45%	375	3,8
topljeni sir 40%	268	2,7
topljeni sir 60%	366	3,7
Poshekhonskiy sir	354	3,5
cel sir roquefort	363	3,6
ruski sir	360	3,6
mehki kremni sir 60%	330	3,3
tilzitski sir 45%	334	3,3
cel cheddar sir	391	3,9
edamski sir 40%	315	3,2

Bormentalna kalorična tabela: klobase in prekajeno meso

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
amaterski pršut	183	1,8
svinjska šunka	279	2,8
Armavirska klobasa	423	4,2
dietna klobasa	158	1,6
doktorska klobasa	257	2,6
klobasa diner	366	3,7
zrnato klobaso	608	6,1
Krakovska klobasa p/dimljena	382	3,8
Kubanska klobasa	448	4,5
ljubiteljska klobasa	310	3,1
Maikopska klobasa	467	4,7
minska klobasa	287	2,9
mlečna klobasa	252	2,5
Moskovska klobasa s/prekajena	463	4,6
Odessa klobasa	402	4
Ostankino klobasa	244	2,4
lovske klobase	463	4,6
Poltavska klobasa	417	4,2
salamo klobaso	485	4,9
goveje klobase	124	1,2
goveje klobase	215	2,2
svinjske klobase	332	3,3
svinjske klobase	332	3,3
svinjska klobasa	568	5,7
cervelat	360	3,6
sovjetski	515	5,2
goveje klobase	215	2,2
klobase na žaru	182	1,8
doktorske klobase	221	2,2
ljubiteljske klobase	304	3
mlečne klobase	241	2,4
klobase posebne	270	2,7
Ruske klobase	215	2,2
klobase s sirom	256	2,6
kremne klobase	277	2,8
Stolichnaya klobasa	487	4,9
Talinska klobasa p/prekajena	373	3,7
telečja klobasa	298	3
ukrajinska klobasa	376	3,8
čajna klobasa	216	2,2

Bormentalna kalorična tabela: ribe in morski sadeži

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
beluga	131	1,31
vobla	238	2,38
roza losos	90	0,9
iverka	60	0,6
križev krap	56	0,56
krap	59	59
čum losos	110	1,1
mullet	124	1,24
Baltska papalina	95	0,95
dišati	91	0,91
orada	72	0,72
losos	144	1,44
skuša	156	1,56
pollock	45	0,45
kapelin	115	1,15
burbot	86	0,86
brancin	108	1,08
rečni ostriž	71	0,71
Bajkalski omul	78	0,78
jeseter	140	1,4
morska plošča	74	0,74
vahnja	80	0,8
ščurka	60	0,6
sinjega mola	72	0,72
krap	58	0,58
saury	81	0,81
sled	99	0,99
sardela	144	1,44
Atlantski sled	154	1,54
pusto sled	68	0,68
losos	186	1,86
bela riba	102	1,02
skuša	120	1,2
som	80	0,8
šur	90	0,9
sterlet	101	1,01
zander	64	0,64
trska	48	0,48
tuna	99	0,99
morske postrvi	164	1,64
rečna postrv	97	0,97
oslič	54	0,54
ščuka	85	0,85
ide	73	0,73
Rdeči kaviar	251	2,51
pollock kaviar	131	1,31
stisnjen kaviar	236	2,36
ikre trske	115	1,15
črni kaviar	203	2,03
lignji	75	0,75
rakci	140	1,4
kozice	74	0,74
školjke	51	0,51
lupinar	83	0,83
morski ohrovt	5	0,05
jastog	82	0,82
hobotnica	73	0,73
raki	79	0,79
ostrige	66	0,66

Bormentalna kalorična tabela: žita, kruh in testenine

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
fižol	160	1,6
pokovka	382	382
Herkul	355	3,55
grah	293	2,93
ajda	347	3,47
koruzni zdrob	325	3,25
zdrob	354	3,54
ovseni kosmiči	374	3,74
ječmenova kaša	345	3,45
pšenični zdrob	352	3,52
ječmenov zdrob	343	3,43
proso	335	3,35
riž	346	3,46
rjavi riž	331	3,31
poliran riž	330	3,3
hrustljavi riž	362	3,62
soja	200	2
ovseni kosmiči	357	3,57
fižol	288	2,88
leča	284	2,84
koruzni kosmiči	363	3,63
ovseni kosmiči	366	3,66
pšenični kosmiči	351	3,51
rženi kosmiči	343	3,43
ječmenovi kosmiči	355	3,55
testenine 1. razred	335	3,35
testenine	337	3,37
jajčne testenine	345	3,45
pšenični otrobi	154	1,54
čisti otrobi	50	0,5
beljakovinski kruh z otrobi	216	2,16
hrustljavi beli kruh	369	3,69
Borodinski kruh	201	2,01
kruh darnitsky	206	2,06
kmečki kruh	263	2,63
zdravje kruha	203	2,03
žitni kruh	199	1,99
pšenični kruh 1 razred	226	2,26
pšenični kruh 2 razred	220	2,2
pšenični kruh višji razred	233	2,33
pšenični kruh z otrobi	188	1,88
rženi kruh. polnozrnat	237	2,37
rženi kruh	214	2,14
rženi kruh. Moskva	195	1,95
ognjišče rženi kruh	206	2,06
rženi kruh	181	1,81

Bormentalna kalorična tabela: zelenjava

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
avokado	160	1,6
artičoke	45	0,45
jajčevec	30	0,3
svež fižol	66	0,66
pesni vršički	17	0,17
šved	31	0,31
šved	31	0,31
grah	75	0,75
rastlinski mozeg	17	0,17
Belo zelje	24	0,24
brokoli	27	0,27
brstični ohrovt	37	3,7
rdeče zelje	21	0,21
cvetača	18	0,18
zrelega krompirja	90	0,9
mladega krompirja	36	0,36
koleraba	25	0,25
koruza	90	0,9
zelena čebula	25	0,25
por	24	0,24
čebula	43	0,43
šalotka	25	0,25
olive	348	3,48
korenček	41	0,41
sveže kumare	13	0,13
olivno	334	3,34
pastinak	38	0,38
rumena paprika	27	0,27
zelena paprika	22	0,22
rdeča paprika	30	0,3
zeleni peteršilj	41	0,41
paradižniki	30	0,3
rabarbara	18	0,18
redkev	16	0,16
redkev	25	0,25
repa	23	0,23
solata	11	0,11
pesa	30	0,3
sojini kalčki	65	0,65
šparglji	14	0,14
buča	30	0,3
koper zelen	30	0,3
hren	49	0,49
radič	21	0,21
divji česen	34	0,34
česen	89	0,89
kalčki leče	120	1,2
špinača	16	0,16
kislica	27	0,27

Bormentalna kalorična tabela: sadje

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
marelica	44	0,44
kutina	30	0,3
češnjeva sliva	38	0,38
ananas	40	0,4
oranžna	33	0,33
lubenica	21	0,21
banana	60	0,6
brusnica	41	0,41
grozdje	42	0,42
češnja	63	0,63
borovnica	41	0,41
granatno jabolko	52	0,52
grenivke	35	0,35
hruška	31	0,31
melona	25	0,25
robida	44	0,44
jagode	33	0,33
fige	62	0,62
viburnum	32	0,32
kivi	46	0,46
dren	41	0,41
Jagoda	31	0,31
brusnica	35	0,35
kosmulja	40	0,4
limona	21	0,21
liči	74	0,74
malina	29	0,29
mango	56	0,56
mandarina	32	0,32
oblakovka	28	0,28
rakitovca	52	0,52
papaja	41	0,41
breskev	44	0,44
rowan vrt	55	0,55
aronija	54	0,54
sliva	45	0,45
beli ribez	31	0,31
Rdeči ribez	32	0,32
Črni ribez	34	0,34
obrat	45	0,45
datumi	272	2,72
kaki	69	0,69
sladka češnja	57	0,57
borovnica	85	0,85
murva	53	0,53
šipek	82	0,82
jabolka	44	0,44

Bormentalna kalorična tabela: pijače in juhe

Ime izdelkov	kcal na 100 gramov	Kcal na 1 gram
gobova juha	10	0,1
mesna juha	20	0,2
zelenjavna juha	0	0
ribja juha	15	0,15
viski	220	2,2
vodo	0	0
vodka	235	2,35
gin	220	2,2
kvass	25	0,25
konjak	220	2,2
čaj/kava (brez sladkorja)	0	0
mineralna voda	0	0
pepsi cola	42	0,42
pepsi-cola light	0	0

Celotno tabelo vsebnosti kalorij v izdelkih po Bormentalu v datoteki Excel lahko prenesete s klikom na spodnji gumb:

Bormentalska kalorična tabela (.xlsx, 27 KB)

Nasvet: načrtujte svojo prehrano vnaprej za en dan, po možnosti več dni vnaprej: koliko obrokov bo na dan in kaj boste jedli. Ob delavnikih naredite zajtrk bolj »energijski«, torej uživajte ogljikove hidrate, da se boste na delovnem mestu dobro počutili in bili aktivni. Pri kosilu naj bo manj gosto, bolje je jesti beljakovine (na primer meso ali ribe z zelenjavo). In večerja naj bo lahka, kot sveža zelenjavna solata.

Diet Bormental - jedilnik za vsak dan

Možnost 1	Zajtrk	Kuhane ali parjene piščančje prsi - 80 g (70 kcal)
		Ajda (kuhana) - 80 g (70 kcal)
		1 paradižnik - (17 kcal)

	Pozni zajtrk	Čaj brez sladkorja
	Pozni zajtrk	Pol marshmallowa (50 kcal)
	Večerja	150 gr. polok, kuhan ali na pari (68 kcal)
		100 gr. kuhan mlad krompir (36 kcal)
		Pol rdeče paprike (15 kcal)
		Čaj brez sladkorja
	popoldanski čaj
	Večerja	100 gr govedine, pečene z zelišči (200 kcal)

		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Možnost 2	Zajtrk	Ajda z mlekom - 167 kcal na 100 gr
		Črna kava brez sladkorja
	Pozni zajtrk	1 kozarec 1% kefirja - 57 kcal
	Pozni zajtrk	3 majhni krekerji brez sladkorja - 120 kcal
	Večerja	200 gr. zeljna juha iz svežega zelja - 96 kcal

		150 gr. Solata iz kumar in paradižnika (25 kcal)
		Čaj brez sladkorja
	popoldanski čaj	30 g mandljev - 135 kcal
	Večerja	200 g pečenih piščančjih prsi s sirom in paradižnikom - 256 kcal
	Večerja	Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
Možnost 3	Zajtrk	100 g manj mastne skute (86 kcal)
		Črna kava brez sladkorja - (0 kcal)
	Pozni zajtrk	30 g orehov - 127 kcal
	Pozni zajtrk	1 jabolko (44 kcal) ali pomaranča (33 kcal)
	Večerja	Ribe, pečene pod korenjem in jajci - 60 kcal na 100 g (ribo skuhamo, na vrh naribamo kuhano korenje in kuhano jajce, prelijemo z limoninim sokom)
		Kefir 1% - 100 gr (38 kcal)
		1 polnozrnat kruh - 23 kcal
	popoldanski čaj	1 kozarec paradižnikovega soka - 13 kcal
	Večerja	Piščančja stegna, kuhana na pari - 116 kcal na 100 gr
		Solata iz zelja, kumar in zelenega graha - 85 kcal na 100 gr
		Čaj brez sladkorja

Diet Bormental: rezultati in ocene

Rezultati so precej impresivni. Po vsem svetu je dieta dr. Bormenthala priznana kot ena najučinkovitejših. Pregledi njegovih privržencev vsebujejo opise številnih uspešnih primerov izgube teže brez naknadne regresije. In v resnici, bolniki začnejo izgubljati težo takoj, od prvega dne. Izguba teže za prvi teden običajno znaša od 2 do 5 kilogramov odvisno od začetne telesne teže, konstitucije in drugih individualnih dejavnikov.

Med drugim se zaradi odstranitve odvečne tekočine zmanjša oteklina, koža pridobi zdrav videz. V prihodnje se "naravni upad" nadaljuje s približno hitrostjo 6 do 12 kg na mesec. In tukaj je spet vse individualno.

Ko dosežete želeni rezultat, je pomembno, da težo popravite in ne dovolite, da se vrne. To je mogoče doseči z nenehnim vzdrževanjem novega režima in upoštevanjem osnovnih načel prehrane: zadovoljivo, okusno, koristno za harmonijo. Med hujšanjem se boste tako navadili na spremembe, da to ne bo povzročalo težav. S fiksiranjem teže lahko povečate dnevno vsebnost kalorij v obrokih za 200 - 300 kcal.

Strokovnjaki klinike Dr. Bormenthal so prepričani, da je "teža v glavi." Morate le spremeniti svoj odnos do tega dejstva in razumeti pravi razlog za pojav odvečnih kilogramov.

Glavni rezultat Bormentalove diete je uničenje predhodno uveljavljenih stereotipov nepravilnega prehranjevanja in odprava psiholoških vzrokov prenajedanja. Po spoznanju (in odpravi!) Večine teh vzrokov ima človek vse možnosti, da še naprej vodi Zdrav način življenjaživljenje in zavestno nadzorujte svoje navade in apetit.

Prekomerna telesna teža ni samo videz. Prvič, to je nevarnost za zdravje. Debelost povzroča številne bolezni, vključno z aterosklerozo in hipertenzijo. Prav ohranjanje zdravja bi morala biti prva spodbuda za hujšanje. Znebite se "teže v glavi" in ne boste samo rešili svojega zdravja. Na svet gledaš drugače.

Novica dneva! Brezplačno posvetovanje z dietetikom prek Skypea za obiskovalce spletnega mesta Fit-and-eat.ru

V začetku tega stoletja postaja nevrolingvistično programiranje (NLP) vse močnejše, saj se uvaja v vse psihološke programe, uporablja se v šolah, inštitutih, uradih in podjetjih. Avtorji NLP niso ostali ravnodušni do problema pravilne prehranske prehrane. Leta 2001 je bila patentirana tako imenovana Bormentalova dieta.

Bistvo diete

Nič ni lažjega kot shujšati po Bormentalovi dieti. Za to potrebujete:

ugotoviti razloge za izgubo teže;
postavite tabelo kalorične vsebnosti izdelkov na mesto, ki je dostopno za stalni ogled;
naredite seznam vseh živil, ki jih običajno uživate;
izberite dnevni meni po svojih željah;
nakup kuhinjskih tehtnic in talnih tehtnic, za tehtanje izdelkov in lastne teže;
vodite dnevnik, da zabeležite, kaj ste jedli čez dan;
postopoma prilagodite prehrano in zmanjšajte število zaužitih kalorij.

Pravila

Bormentalova dieta ima kljub svoji demokratičnosti jasna navodila:

Priporočen obrok je do 8-krat, vendar ne več kot 150-180 gramov naenkrat.
V prvih dneh skupna količina kalorij na dan ne sme presegati 1100 enot za tiste, ki vodijo odmerjen življenjski slog, in 1300–1400 za aktivne, trdo delavne ljudi.
Najvišja spodnja raven je 750 kcal (za ženske) in 950 kcal (za moške) na dan.
Prepovedano je močno zmanjšati količino skupnih kalorij.
V primeru bolezni je priporočljivo povečati energijsko oskrbo hrane za 250 kcal.
Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem.
Pred glavnim obrokom popijte 150-200 gramov vode.
Izbrane izdelke je treba stehtati, izračunati število kalorij v tabeli in narediti ustrezen vnos v zvezek.
Vsebnost kalorij kuhanih jedi zapišite v zvezek.
Jejte po načelu: "Bolje premalo jesti kot prenajedati."
Ne sme biti hitrih prigrizkov, obroki naj bodo polni, trajajo vsaj 20 minut.

Dnevno razmerje kalorij:

Zajtrk je 35% dnevne prehrane;
drugi zajtrk - 15%;
kosilo - 35%;
večerja - 15% vseh kalorij na dan.

Za tiste, ki imate radi šport in ne morete brez njega, so razvijalci diete ponudili naslednje možnosti:

S povečanjem telesne aktivnosti, na primer treninga, je dovoljeno dnevno prehrano povečati za 200–250 kcal.
Namesto tega v tem obdobju obiščite masaže, fitoterapevtske postopke, hodite več.

Kdaj naj se pojavijo rezultati?

Tabela kalorij

Kako se izračuna posamezna količina kalorij, ki jih potrebuje telo:

Kalorije = (teža x 9,99) + (višina x 6,25) - (starost x 4,92).

Od dobljene vrednosti se odšteje 161 (za ženske) ali doda 5 (za moške). Končna številka pomeni količino, ki je potrebna za vzdrževanje stalne teže. Če želite shujšati, morate iz njega odvzeti 200-300 kalorij.

tabela kalorij hrane vam bo pomagal izbrati dieto, ki temelji na vsaj 1100 kalorijah na dan:

Kalorična tabela pripravljenih jedi bo poenostavila izbiro dnevnega menija:

Jedilnik za teden

Pravila glede uporabljenih izdelkov so preprosta in racionalna. Zaradi jasnosti so predstavljeni v obliki tabele:

Pomembne opombe!

Ne pozabite, da dieta ne predvideva prevelikih odstopanj navzgor ali navzdol.
Enkraten odmerek alkohola upočasni hujšanje za teden dni.
Začetno težo lahko vzdržujete 3 tedne.
Med dieto se lahko imuniteta zmanjša, zato se po možnosti izogibajte gneči, kjer obstaja možnost okužbe.

Koristni nasveti!

Med dieto so koristne kopeli z morsko soljo, ki črpa tekočino iz telesa.
Začimbe in sladila spodbujajo apetit, zato jih v tem obdobju ne uživamo.
Jejte večkrat po malo (ne več kot 200 gramov).
Enkrat na teden je urejen postni dan, na primer zelenjavni, sadni ali kislo mleko.
Hrana mora biti topla. Po jedi pijte topel čaj, ki bo podaljšal občutek sitosti.

Tabela približnega menija za teden s hitrostjo 1200 kcal na dan:

ponedeljek	Zajtrk: čaj s sladkorjem, ovsena kaša z mlekom, ruski sir 2 zajtrk: kuhano jajce, zelenjava, kruh, kompot iz suhega sadja Kosilo: zeleni boršč v zelenjavni juhi, kuhana teletina, črn kruh, čaj s sladkorjem in limono Malica: suho sadje, sušilniki, čaj brez sladkorja Večerja: riževa kaša, solata iz redkvice in kumar, zelenjava 2 večerja: kefir, kreker
torek	Zajtrk: zdrobova kaša z mlekom, kuhana kava s sladkorjem, sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, čaj z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjem Kosilo: boršč brez mesa, goveja jetra, beli kruh, zelišča, čaj s sladkorjem in limono Malica: nemasten jogurt, orehi, rozine Večerja: pire krompir, zeljna solata z rastlinskim oljem 2 večerja: kefir, sušenje
sreda	Zajtrk: ovsena kaša brez mleka in sladkorja, čaj s sladkorjem, kruh s sirom 2 zajtrk: klobasa, kuhano jajce, kompot brez sladkorja Kosilo: kumarica, goveja in piščančja srca, kruh, zelišča, kompot brez sladkorja Malica: prosena kaša z mlekom in sladkorjem, mleko z nizko vsebnostjo maščob Večerja: goveje in piščančje ledvice, vinaigrette, topel čaj 2 večerja: fermentirano pečeno mleko, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
četrtek	Zajtrk: čaj z medom, ovsena kaša z mlekom in brez sladkorja, nizozemski sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, jabolčni kompot. Kosilo: polnjene paprike z omako, beli kruh, čaj s sladkorjem in limono. Malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreški, rozine, suhe marelice. Večerja: kuhana riba, pire krompir z mlekom in maslom, solata iz kumar in paradižnika, čaj z limono. 2 večerja: kislo mleko, kreker Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
Petek	Zajtrk: ovsena kaša z mlekom in sladkorjem, naravna kava, sir 2 zajtrk: umešana jajca na kefirju, kompot. Kosilo: juha iz leče, svinjski kotlet, zelišča, limonin čaj Malica: mleko, palačinke s skuto. Večerja: ječmenova kaša, kuhana zelenjava in zelišča. 2 večerja: kefir, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
sobota	Zajtrk: z mlekom, čaj z limono in sladkorjem. 2 zajtrk: solata iz pekinškega zelja in orehov Kosilo: grahova juha s piščancem, zelenjavo, kruh z otrobi, čaj z mlekom. Malica: jogurt in sadje. Večerja: leni zeljni zvitki, koper in peteršilj. 2 večerja: ryazhenka, kreker. Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
nedelja	Razkladalni zelenjavni dan.

Trije recepti

Polnjene paprike z rižem in sirom z omako

Sestavine:

Bolgarski poper - 5 kosov;
sir - 200 gr .;
kuhan riž - 100 g;
paradižnik - 5 kosov srednje velikosti;
korenje - 1 kos;
koper, peteršilj, zelena ali čebula - po okusu.

Sestavine:

Krompir - 3 kosi;
korenje - 1 kos;
čebula - 1 kos;
zelena - ¼ cele korenine;
kislica - 1-2 šopka;
zelena čebula - 1/2 šopka;
surovo ali trdo kuhano jajce - 2 kosi;
koper ali peteršilj - 1 šopek;
sol in lovorjev list, sončnično olje - po okusu.

Pomladna solata "Vitaminka"

Možnost oblikovanja

Sestavine:

Kuhano - 100 g;
Kuhano korenje - 1 kos .;
Kuhan krompir - 1 kos;
Perutninsko ali telečje meso - 100 g;
Zelena čebula ali čebula - 1 šopek;
Sveže kumare - 1 kos .;
Različna zelišča, ki so na voljo v prodaji ali na vrtu (koper, peteršilj, zelena, koriander, zelena solata itd.) – več jih je, bolje je.

Kontraindikacije

Nizkokalorična dieta, ki jo predvideva dieta Bormental, je kontraindicirana:

in doječe ženske;
ljudje, ki so imeli srčni napad ali možgansko kap;
diabetiki in bolniki z rakom;
z duševnimi motnjami;
v prehodu in starosti.

Dieta ni primerna za tiste, ki se ukvarjajo s športom in ne morejo zavrniti telesne dejavnosti, ki nimajo časa za štetje kalorij in s povečano presnovo.

Kazalo [Pokaži]

Opis in pomen hujšanja

Dieta dr. Bormentala, štetje kalorij in vodenje dnevnika. Živila, kalorična tabela na fotografiji. Kakšna živila je priporočljivo jesti dnevno 3 koristni nasveti nutricionistov. Dieta dr. Bormentala, meni za teden (7 dni) za hujšanje. Dietni meni dr. recepti Ocene + fotografije pred in po izgubi teže

Opis in pomen hujšanja

Dieta dr. Bormentala za hujšanje z menijem za teden dni je edinstvena po tem, da nima prepovedi in obvezne telesne dejavnosti. Njegovo bistvo je v psihološkem razpoloženju, odsotnosti kakršnega koli treninga moči in lačni prehrani. Bistvo je štetje in zmanjšanje kalorij na 1100-1200 kcal, pospešitev metabolizma in dobro razpoloženje, ki se poveča zaradi odsotnosti strogih pravil.

Dieta dr. Bormenthala, štetje kalorij in vodenje dnevnika

1) jejte hrano, ki jo želite, pri čemer ne pozabite, da ne smete zaužiti več kot 1000-1200 kalorij na dan;

2) da bi se spomnili, kaj so jedli za zajtrk, kosilo in večerjo, je treba voditi osebni dnevnik, v katerem bo treba zabeležiti težo in število kcal zaužite hrane;

3) za nežnejši spol je dnevna norma 1000-1100 kcal, za močnejšo polovico - 1200-1300 kcal. Mejo lahko povečate ob težkem fizičnem delu in treningu v telovadnici s profesionalnim trenerjem;

4) prehrana mora biti uravnotežena in vključevati jutranje, kosilne in večerne obroke. To vam bo omogočilo, da ne ostanete lačni, hkrati pa dobite potrebne vitamine in minerale;

5) vitamini, zelenjava, žita in meso - vsaj v majhnih količinah, vendar morajo biti prisotni v dnevnem meniju;

Skladnost z vsemi temi pravili v kombinaciji z dieto menija dr. Bormentala za teden dni za hujšanje vam bo omogočila, da v kratkem času dosežete dobre rezultate, pri tem pa ostanete v dobrem razpoloženju.

Izdelki, kalorična tabela na fotografiji

V skladu s pravili lahko prva 2-3 dni menija dosežejo 1200 kcal za moške in 1000 za ženske, preostale dni pa 200 kalorij manj.

Obvezno pravilo je tudi jutranje tehtanje, ki bo pomagalo zabeležiti spremembe teže. To bo pomagalo nadzorovati izgubo teže z zmanjšanjem ali povečanjem količine hrane, ki jo zaužijete.

V času diete morate popolnoma opustiti slabe navade, kot sta kajenje in alkohol. Slednji poleg tega, da negativno vpliva na delovanje notranjih organov, vsebuje preveč kalorij ...

3 koristni nasveti nutricionistov

V celotnem dietnem meniju dr. Bormenthala za teden dni za hujšanje strokovnjaki za hujšanje priporočajo naslednjo prehrano:

1) jejte od samega jutra v majhnih porcijah, s čimer povečate porabo hrane do 6-8 krat;
2) ne jejte 3 ure pred spanjem;
3) po jedi popijte toplo vodo ali zeleni čaj z medom.

To bo izboljšalo presnovo in s tem pospešilo presnovo.

Dieta dr. Bormentala, meni za teden (7 dni) za hujšanje

Spodaj je vzorčni jedilnik, ki upošteva osnovna pravila diete. Odmor med vsakim obrokom je 2-3 ure.

Prvi dan:

2) črni čaj brez sladkorja (3 kcal), 2 koščka temne čokolade (70 kcal). Skupaj = 73 kcal;

3) zelenjavna juha v juhi z nizko vsebnostjo maščob 100 g (60 kcal), solata iz morskih alg (20 kcal), en kuhan krompir s koščkom masla (približno 100 kcal), piščanec brez kože 50 g (50 kcal), čaj z medom ( 30 kcal); Skupaj - 310 kcal;

4) vinaigrette 100 g (130 kcal);

5) ajdova kaša na vodi (50 kcal), file ščuke brez kože, kuhan v počasnem kuhalniku (40 kcal). Skupaj - 90 kcal;

6) fermentirano pečeno mleko brez maščobe 200 ml (58 kcal), ena banana (100 kcal).

Dnevna vrednost = 971 kcal.

Drugi dan:

1) zeleno jabolko (45 kcal), ovsena kaša 30 g (130 kcal), beli čaj z medom (35 kcal), kuhano kokošje jajce (65 kcal). Skupaj = 270 kcal;

2) ena pomaranča (45 kcal), 100 g svežih jagod - 41 kcal. Skupaj = 86 kcal;

3) zelenjavna enolončnica (70 kcal), riž (150 kcal), 3 koščki temne čokolade - 95 kcal, 200 ml čaja - (5 kcal);

4) kumarična solata, začinjena s kislo smetano (120 kcal), dušeno zelje (90 kcal), črna kava brez sladkorja (8 kcal);

5) kos včerajšnjega kruha (10 kcal), čaj z eno žlico sladkorja (35 kcal);

6) naravni jogurt (75 kcal).

Dnevna norma \u003d 1014 kcal.

Tretji dan:

1) beljakovinska omleta s sirom, zeleni čaj (252 kcal);

2) kuhan piščančji file, ena kumara, kruh, črni čaj (170 kcal);

3) marshmallow 1 kos, črna kava z mlekom (90 kcal);

4) grahova juha, paradižnik (160 kcal);

5) naribana pesa in korenje (70 kcal);

6) nemastni kefir (58 kcal).

Dnevna norma = 800 kcal.

Četrti, peti, šesti in sedmi dan so lahko podobni prvim trem. Vendar je priporočljivo, da jedi za dnevno prehrano pripravite sami, odvisno od individualnih preferenc. In seveda, ne pozabite na uravnoteženo prehrano, ki je potrebna za popolno delovanje notranjih organov in čustveno stanje.

Poleg načrtovanega menija morate vsak dan piti do 2 litra čiste vode brez plina in izvajati kozmetične postopke, ki bodo pomagali izboljšati stanje kože. Tukaj je nekaj izmed njih: soda kopeli, tuš Charcot, hammam.

Trajanje diete je 7 dni, če pa obstajajo indikacije, se lahko nizkokalorična dieta poveča na 10, 14 (2 tedna), 15 dni in celo mesece.

Dietni meni dr. Bormentala za hujšanje, recepti

Bojarsko meso

1) V globoko ponev vlijemo rastlinsko olje in prepražimo drobno sesekljano čebulo.
2) Na vrh položite piščančje prsi, jurčke in paradižnik.
3) Vse namažite s kislo smetano, vtrite sir in kuhajte pod zaprtim pokrovom na srednjem ognju 30-40 minut.

Vsebnost kalorij na 100 g - 150 kcal.

Sladica z jogurtom in bananami

1) V mešalniku stepite 200 ml naravnega jogurta s paketom skute, eno banano in 1 žlico. žlico medu.

Vsebnost kalorij na 100 g - 90 kcal.

Ovsena kaša s sadjem

1) 30 g ovsenih kosmičev prelijemo z vrelo vodo in pokrijemo 5-6 minut;
2) končni jedi dodajte poljubno sadje in jagode.

Kontraindikacije, seznam:

starost (mladoletniki, ženske in starejši moški);
obdobje nosečnosti, dojenje;
kronične in pridobljene bolezni;
psihološke motnje, nespečnost;
hormonske nepravilnosti.

Mnenja + fotografije pred in po izgubi teže

Valeria, 36 let

En teden sem sledila dieti dr. Bormenthala. Meni je precej lahek in učinkovit. Izdelke sem izbrala sama, omejila sem se le na kalorije. Učinek je minus 3,5 kg na teden.

Svetlana, 21 let

V celotnem hujšanju - in to je 2 tedna, mi še nikoli ni spodletelo. Jedla sem vse, kar sem hotela, vendar v manjših porcijah.

Tatyana, 41 let

Sara, 23

Ta tehnika mi ni bila všeč ... Dieta Alle Pugacheve je bolj primerna zame.

Olga, 29 let

Valery, 31 let

Xenia, 47 let

Zaključek: Dietni meni dr. Bormenthala za teden dni za hujšanje je primeren za skoraj vse ljudi, če ni kontraindikacij. Seveda je za učinek potrebna volja, želja in podpora bližnjih.

Število branj: 1 046 Danes: 2

Takšna tehnika hujšanja, kot je shujševalna dieta dr. Bormenthala, je bila patentirana v začetku enaindvajsetega stoletja. Avtor te priljubljene in zelo učinkovite metode je bil psihoterapevt, kandidat medicinskih znanosti Valery Romatsky.

Ta dieta je razvrščena kot dolga, obdobje je odvisno od začetne teže osebe.

Načela Bormentalske diete

Avtor tehnike sam meni, da je "prepovedano". Temelji na kombinaciji dveh stvari - to je vpliv določenih psihotehnik, skupaj z nizkokalorično dieto. Njegovo glavno merilo je odprava resničnih vzrokov prenajedanja.

Kot ugotavlja avtor, vzrok za prekomerno telesno težo ni nič drugega kot motnja hranjenja. Občutek nelagodja, ki je pri ljudeh najpogosteje podzavestno povezan z lakoto, izhaja iz vsakodnevnih težav in stresnih situacij. Da bi se znebili neprijetnih občutkov, telo začne zahtevati več hrane, zlasti tiste, ki povzroča občutek zadovoljstva, ugodja - to je ogljikovih hidratov, sladka in visokokalorična hrana. Tako nezavedno oblikovana navada "prehranjevanja težav" ostane s človekom vse življenje. Pravzaprav se s to težavo skoraj nemogoče spopasti sam, potreben je nadzor in pomoč strokovnjakov.

Dieta dr. Bormentala zahteva odgovoren pristop - upoštevati morate tako zdravstveno stanje kot vrsto telesa, pa tudi nekatere druge individualne parametre osebe. To se naredi za natančen izračun optimalne teže za hujšanje. Poleg tega se mora oseba jasno zavedati, da ima res težave s hrano. Pogosto je za uresničitev tega potreben posvet s psihoterapevtom.

Pravila

Glavno načelo tehnike je, da lahko uporabite popolnoma kateri koli izdelek. Toda dnevno ne več kot 1000-1200 kcal. To pomeni, da če se odločite za dieto, morate nabaviti blok za štetje kalorij in kuhinjsko tehtnico. Odlična možnost bi bila mobilna aplikacija, tako da zagotovo ne boste zamudili nobene informacije. Torej, z začetkom diete morate strogo upoštevati vsebnost kalorij v vsaki porciji in v nobenem primeru ne preseči dnevnega vnosa.

Lahko si privoščite tako čokolado kot sladoled, vendar je treba kalorije, ki jih zaužijete, odšteti od skupnega dnevnega vnosa. Sčasoma bo prišlo do spoznanja, da je te številke bolje porabiti za poln obrok kot za košček sladkarije – to je eden od pomembnih korakov v boju proti prekomerni teži.

Pri tej metodi ni prepovedanih izdelkov. Toda eden od pomembnih pogojev za njegovo spoštovanje je vsakodnevno uživanje beljakovinskih živil, kot so ribe, meso in jajca. To je potrebno zaradi dejstva, da je prehrana nizkokalorična, pomanjkanje beljakovin pa lahko negativno vpliva na človeško telo.

Ostre začimbe in začimbe lahko izključite iz menija, saj vzbujajo apetit.

Enkrat na teden je priporočljivo narediti dneve posta na kefirju. To je posledica dejstva, da telo potrebuje občasno tresenje. Dejstvo je, da se pri nizkokalorični dieti vklopi "varčni način", kar zmanjša metabolizem, kar upočasni izgubo teže.

Dieta dr. Bormenthala izključuje alkohol. Visoka vsebnost sladkorja in visoka vsebnost kalorij v tekočinah, ki vsebujejo alkohol, zavirajo proces hujšanja.

Metoda temelji na delni prehrani: priporočljivo je jesti hrano, vključno s prigrizki, vsaj 7-8 krat po 200 gramov. Občutka lakote se ne sme tolerirati. Intervali med obroki ne smejo presegati treh ur, tako da telo deluje brez prekinitev in nenehno prebavlja vhodne izdelke. Če so odmori predolgi (to velja tudi za nočni čas, med večerjo in zajtrkom), je metabolizem zavrt. Torej je izjava mnogih, da je prehranjevanje po šestih zvečer strogo prepovedano, v osnovi napačna. Prebava je tudi občutno breme za telo.

Da bi občutek sitosti podaljšali dlje časa, je treba po obroku popiti kozarec toplega čaja.

Če se odrečete preprosti telesni dejavnosti, samo upočasnite proces izgube teže. Izčrpavanje se ne splača, vendar bi morali tečaji fitnesa ali joge, pa tudi hoja ali kolesarjenje trdno zaživeti v vašem življenju skupaj z vašo prehrano.

Tako oprijemljiva razlika 200 kcal je bila izumljena z razlogom. 1000-1200 kcal je možna dieta, vendar se je najbolje držati sredine. Če je poleg prehrane prisotna telesna aktivnost, je dovoljena poraba 1200 kcal, ne več. Pri sedečem življenjskem slogu je 1000 kcal zgornja meja, ne smete si dovoliti, da bi pojedli še 10 kcal več.

Če je vaš življenjski slog preveč aktiven, sistem omogoča povečanje dnevnega vnosa za kar 300 kcal, torej z dodajanjem te številke povprečni vrednosti dobite dovoljenih 1400 kcal.

Če vas med dieto prevzame bolezen ali navaden prehlad, lahko prehrani dodate 200 kcal in uvedete obilno stalno toplo pijačo.

Kontraindikacije

Bormentalska dieta je težka, zato je strogo prepovedano:

Osebe, mlajše od 18 let, in starejše od 60 let.
Nosečnice in doječe ženske.
Bolezen zaradi akutnih nalezljivih, kroničnih bolezni.
S sladkorno boleznijo.
Kršitev menstrualnega ciklusa.
S hormonskimi in duševnimi motnjami.

Preden uporabite to metodo hujšanja, se posvetujte s strokovnjakom!

Prednosti in slabosti

Takšna metoda hujšanja, kot je prehrana dr. Bormentala, ima zelo impresivne ocene. Če natančno upoštevamo vse, je preprosto nemogoče ne izgubiti teže. Hujšanje je za vsakogar individualno, a vedno poteka dokaj hitro.

Še ena nesporna prednost sistem je, da ni prepovedanih izdelkov. Lahko jeste, kar želite, ne da bi presegli dovoljeno dnevno število kalorij.

Kljub izjemnim prednostim ima tehnika tudi svoje pomanjkljivosti. Tej vključujejo:

Slabost, ki spremlja skoraj celotno prehrano.
Poslabšanje razpoloženja in zmanjšana učinkovitost.
Zaradi najstrožjega omejevanja kalorij se pogosto pojavi takšen pojav, kot je zmanjšanje imunosti, kar lahko povzroči številne težave v obliki razne bolezni. Obstaja tudi nevarnost razvoja anemije in različnih hormonskih motenj.
Druga neprijetna značilnost, ki spremlja dieto, je izguba telesnega tonusa, ohlapne mišice in včasih ohlapna koža. Zaradi tega ne smemo zanemariti lahke telesne aktivnosti, fizio- in SPA postopki bodo prav tako pomagali ohraniti tonus kože.
Veliko ljudi ne mara nenehnega štetja kalorij. Ta poklic je izjemno naporen, organizirani in disciplinirani ljudje se lahko spopadejo z njim.

Glavna težava tehnike je močna odvisnost od močnega zmanjšanja vnosa kalorij in spremljajočega občutka lakote. Da ne bi izgubili motivacije, so v tem obdobju nujni individualni posveti s psihoterapevtom. Komunikacija z ljudmi, ki prav tako sledijo tej tehniki, pozitivno vpliva tudi na splošno razpoloženje - moralna podpora, zlasti na samem začetku, je preprosto potrebna.

Postopek bo še lažji, če se obrnete na eno od klinik dr. Bormenthala, takšne klinike so skoraj v vseh večjih mestih. Tam zaposleni strokovnjaki bodo zagotovili vso potrebno podporo. Ponavadi vklopljeno začetni fazi posvetovanje specialistov je tedensko, nato mesečno, zadnje pa poteka kot utrjevalna lekcija. Tu podpirajo človeka v težkem obdobju, utrjujejo uspehe in obvladajo različne metode in tehnike, ki pomagajo pri soočanju s težko dieto.

Tabela kalorij

Štetje kalorij je glavna točka v sistemu, kot je dieta dr. Bormenthala, meni za teden ali vsak dan bo pomagal ustvariti posebej oblikovano tabelo kalorij.

Tabela kalorij hrane na 100 gramov:

Njegova glavna prednost je, da označuje vsebnost kalorij v izdelku, pripravljenem za uživanje, z izjemo samo žit, ki se štejejo v suhi obliki.

1. Ne pozabite zapisati vsebnosti kalorij in števila sestavin prve kuhane jedi. V prihodnosti, če želite ponoviti njegovo pripravo, vam ni treba ponovno izračunati.

2. Dieta dr. Bormentala je precej zapletena in včasih utrujajoča. Jedilnik, sestavljen za teden, bo olajšal vsakodnevni dolgočasen postopek štetja kalorij. Splača se poslikati, kaj boste jedli nekaj dni vnaprej. Ob tem poskusite narediti zajtrk ogljikohidratni, tako boste veliko bolj aktivni čez dan. Za kosilo je bolje jesti več beljakovinskih živil, za večerjo pa pustite najlažja živila, na primer zelenjavo.

Dieta dr. Bormentala - jedilnik za vsak dan

To je le približen meni, po tabeli lahko popestrite svojo prehrano z drugimi živili in jedmi.

Prva možnost:

8.00 - 70 gramov kuhanega piščanca, 50 gramov ajdove kaše, en paradižnik, kava brez mleka in sladkorja.

11.00 - dva krekerja in zeleni čaj.

14.00 - kuhan krompir - 120 gramov, pol paprike, čaj.

17.00 - pečena govedina s peteršiljem in koprom - 100 gramov, ena pomaranča.

20.00 - 130 gramov solate iz paradižnika in kumar, pol kozarca kefirja brez maščobe.

Druga možnost:

8.00 - 100 gramov ajdove kaše, kuhane v mleku in kavi.

11.00 - kozarec kefirja s tremi majhnimi krekerji.

14.00 - zeljna juha, kuhana iz svežega zelja - 200 ml, ena rezina kruha, zelenjavna solata in čaj.

17.00 - peščica (25 gramov) mandljev.

20.00 - piščančji file, pečen pod sirom s paradižnikom - 200 gramov in pol kozarca kefirja.

Tretja možnost:

8.00 - skuta brez maščobe - 100 gramov, kava.

11.00 - orehi - 6 kosov in eno jabolko.

14.00 - 100 gramov bele ribe, pečene s korenjem in jajci, rezina kruha, kozarec jogurta.

17.00 - kozarec paradižnikovega soka, 100 gramov kuhane govedine, 100 gramov zeljne solate in konzerviranega graha.

20.00 - ena kumara, čaj.

Tukaj je tako preprost na prvi pogled, na drugi pa precej težaven sistem - Bormentalova dieta. Čeprav je jedilnik lahko raznolik, v vsakem primeru ne boste mogli pojesti veliko. Ne razburjajte se pred časom. Članek ima izbor okusnih nizkokaloričnih jedi, kot jih zahteva Bormentalova dieta. Recepti so precej preprosti in jasni.

Recepti

Pečeno meso (117 kcal na 100 gr.). V ponev dajte 150 gramov čebule, narezane na pol obroče, dodajte 10 gramov sončničnega olja. Na vrh čebule položite 300 gramov narezanih na tanke plošče piščančji file, nato - 130 gramov šampinjonov in 150 gramov paradižnika. Zadnjo plast namažite s 50 grami kisle smetane, naribajte 100-gramski kos sira. Pečemo 40 minut.

Solata "Uganda" (128 kcal na 100 gr.). Sestava te solate vključuje: eno majhno banano (100 gramov), pest rozin (20 gramov), piščančjo šunko z nizko vsebnostjo maščob (40 gramov), ovsene kosmiče (20 gramov), smetano (100 ml), limono (40 gramov). ) in solato.

Rozine oplaknemo in namočimo, banane narežemo na majhne kocke in zmešamo z žitaricami, drobno nasekljano šunko in rozinami. Iz limone iztisnite sok, naribajte lupino, te sestavine zmešajte s smetano. Solato prelijemo s prelivom, pustimo stati pol ure. Postrezite na listih zelene solate.

Zelenjavna enolončnica (26 kcal na 100 gr.). Za pripravo te jedi vzemite 300 gramov paradižnika, jajčevcev in bučk, eno majhno čebulo, eno srednjo bolgarski poper zelene, žlica moke in par žlic oljčnega olja.

Operite in očistite vso zelenjavo. Čebulo narežemo na četrtine kolobarjev, papriko na trakove, vse ostalo na majhne kocke. V ponvi segrejemo olje, damo čebulo, prepražimo do prijetne barve, dodamo paradižnik, dušimo 5 minut. Nato damo preostale sestavine, vse skupaj kuhamo približno pet minut. V ločeni posodi zmešamo vodo, moko in sol, to tekočino vlijemo v zelenjavo, premešamo in kuhamo do mehkega.

Palačinke (95 kcal na 100 gr.). Sestavine te jedi: 0,5 litra mleka, enaka količina vode, kozarec ovsenih kosmičev, eno jajce, dve majhni žlici sladkorja in ščepec soli.

Zavremo vodo, ohladimo, združimo z mlekom, dodamo ovsene kosmiče. Iz dobljene mase skuhamo redko kašo. Ko se ohladi, ga pretlačimo skozi cedilo ali precedimo v blenderju, dodamo ostale sestavine, premešamo in v suhi ponvi spečemo tanke palačinke.

Lene pite (115 kcal na 100 gr.). Za to jed boste potrebovali 300 gramov kislega zelja, eno čebulo in nekaj žlic rastlinskega olja ter en tanek armenski lavaš.

Zelje prepražimo s sesekljano čebulo. Pita kruh razrežite na štiri dele, na sredino vsakega položite nadev, zavijte z ovojnico in prepražite do zlato rjave barve.

Bananina sladica (78 kcal na 100 gr.). Zmešajte 200 gramov nemastna skuta s kozarcem (120 gramov) klasičnega nemastnega jogurta dodamo eno na majhne kocke narezano banano, 10 poljubnih jagod in vse skupaj potresemo z eno malo žlico kakava.

Borsch (44 kcal na 100 gr.). Sestavine: 2 litra vode, pol kilograma piščančjih hrbtov, 120 gramov pese, čebule in korenja, 200 gramov krompirja in belega zelja, dve žlici paradižnikova omaka, žlico kisa in rastlinskega olja.

Potrebovali boste drugo piščančjo juho, zato hrbet zavrite v dveh litrih vode, dokler ne zavre. Odlijemo tekočino in ponovno zberemo enako količino vode, kuhamo 25 minut.

Zelenjavo olupimo, čebulo drobno nasekljamo, peso in korenje naribamo na grobo strgalo. Pripravljeno zelenjavo prepražimo v ponvi na rastlinskem olju, dodamo kis in omako, dušimo 10 minut. Pečeno damo v kurjo juho, damo sesekljano zelje in na kocke narezan krompir, solimo. Kuhamo še 20 minut.

To so recepti za dieto Bormental. Če se naučite pravilno šteti kalorije, lahko ustvarite svoje nič manj zanimive in okusne jedi.

Poleg tega lahko spremenite svoje najljubše recepte za dieto tako, da odstranite ali dodate nekatere sestavine. Poznana živila vam bodo pomagala, da boste lažje prenašali tegobe prikrajšanosti za ogromno količino hrane. Ne pozabite zmanjšati porcij, dolgo in temeljito žvečiti hrano - to bo prispevalo k občutku sitosti.

rezultate

Omeniti velja, da so kljub zapletenosti takšne tehnike, kot je dieta Bormental, ocene in rezultati res impresivni. Po vsem svetu je ta tehnika priznana kot ena najučinkovitejših. Običajno se izgubljena teža ne povrne. Da, in hujšanje po tem sistemu se začne od prvega dne uporabe. Približna izguba teže, odvisno od konstitucije telesa in začetne teže, v prvem tednu - od 2 do 6 kilogramov, nato - od 7 do 13 kg na mesec.

Izhod iz diete

Ne smete zapustiti diete, dokler ni določena zahtevana teža. Število in približen čas ponastavitve bo izračunal specialist klinike ali dietetik. Če natančno upoštevate vsa priporočila, obdobje običajno ne presega šestih mesecev.

Ko je dosežena optimalna teža, je dovoljeno povečati vsebnost kalorij na 1600-1800 kcal na dan.

Glavna stvar, ki jo spodbuja dieta Bormental, je uničenje nepravilnega prehranjevanja in odprava psihološke odvisnosti od hrane. Oseba, ki je to spoznala in šla skozi sistem, bo v prihodnosti lahko vodila zavesten zdrav življenjski slog, razumno in uravnoteženo nadzorovala svoj apetit in navade.

Pozor – nehajte tolerirati maščobe! Lahko izgubite težo brez veliko truda.

Nekirurško odstranjevanje maščobe s trebuha in strani

Odstranjuje nevarno "notranjo maščobo" iz telesa

Zmanjšuje podkožno maščobo

Odstranjuje toksine, čisti telo

več

V začetku tega stoletja postaja nevrolingvistično programiranje (NLP) vse močnejše, saj se uvaja v vse psihološke programe, uporablja se v šolah, inštitutih, uradih in podjetjih. Avtorji NLP niso ostali ravnodušni do problema pravilne prehranske prehrane. Leta 2001 je bila patentirana tako imenovana Bormentalova dieta.

Bistvo diete

Nič ni lažjega kot shujšati po Bormentalovi dieti. Za to potrebujete:

ugotoviti razloge za izgubo teže;
postavite tabelo kalorične vsebnosti izdelkov na mesto, ki je dostopno za stalni ogled;
naredite seznam vseh živil, ki jih običajno uživate;
izberite dnevni meni po svojih željah;
nakup kuhinjskih tehtnic in talnih tehtnic, za tehtanje izdelkov in lastne teže;
vodite dnevnik, da zabeležite, kaj ste jedli čez dan;
postopoma prilagodite prehrano in zmanjšajte število zaužitih kalorij.

Glej tudi: Kako sem izgubil 17 kg. za 3 mesece

Bormentalova dieta ima kljub svoji demokratičnosti jasna navodila:

Priporočen obrok je do 8-krat, vendar ne več kot 150-180 gramov naenkrat.
V prvih dneh skupna količina kalorij na dan ne sme presegati 1100 enot za tiste, ki vodijo odmerjen življenjski slog, in 1300–1400 za aktivne, trdo delavne ljudi.
Najvišja spodnja raven je 750 kcal (za ženske) in 950 kcal (za moške) na dan.
Prepovedano je močno zmanjšati količino skupnih kalorij.
V primeru bolezni je priporočljivo povečati energijsko oskrbo hrane za 250 kcal.
Zadnji obrok naj bo 4 ure pred spanjem.
Pred glavnim obrokom popijte 150-200 gramov vode.
Izbrane izdelke je treba stehtati, izračunati število kalorij v tabeli in narediti ustrezen vnos v zvezek.
Vsebnost kalorij kuhanih jedi zapišite v zvezek.
Jejte po načelu: "Bolje premalo jesti kot prenajedati."
Ne sme biti hitrih prigrizkov, obroki naj bodo polni, trajajo vsaj 20 minut.

Dnevno razmerje kalorij:

Zajtrk je 35% dnevne prehrane;
drugi zajtrk - 15%;
kosilo - 35%;
večerja - 15% vseh kalorij na dan.

Za tiste, ki imate radi šport in ne morete brez njega, so razvijalci diete ponudili naslednje možnosti:

S povečanjem telesne aktivnosti, na primer treninga, je dovoljeno dnevno prehrano povečati za 200–250 kcal.
Namesto fitnesa in telovadnice v tem obdobju obiščite masaže, fitoterapevtske postopke, hodite več.

Kdaj naj se pojavijo rezultati?

Tabela kalorij

Kako se izračuna posamezna količina kalorij, ki jih potrebuje telo:

Kalorije = (teža x 9,99) + (višina x 6,25) - (starost x 4,92).

tabela kalorij hrane vam bo pomagal izbrati dieto, ki temelji na vsaj 1100 kalorijah na dan:

Kalorična tabela pripravljenih jedi bo poenostavila izbiro dnevnega menija:

Jedilnik za teden

Pravila glede uporabljenih izdelkov so preprosta in racionalna. Zaradi jasnosti so predstavljeni v obliki tabele:

Pomembne opombe!

Ne pozabite, da dieta ne predvideva prevelikih odstopanj navzgor ali navzdol.
Enkraten odmerek alkohola upočasni hujšanje za teden dni.
Začetno težo lahko vzdržujete 3 tedne.
Med dieto se lahko imuniteta zmanjša, zato se po možnosti izogibajte gneči, kjer obstaja možnost okužbe.

Koristni nasveti!

Med dieto so koristne kopeli z morsko soljo, ki črpa tekočino iz telesa.
Začimbe in sladila spodbujajo apetit, zato jih v tem obdobju ne uživamo.
Jejte večkrat po malo (ne več kot 200 gramov).
Enkrat na teden je urejen postni dan, na primer zelenjavni, sadni ali kislo mleko.
Hrana mora biti topla. Po jedi pijte topel čaj, ki bo podaljšal občutek sitosti.

Tabela približnega menija za teden s hitrostjo 1200 kcal na dan:

ponedeljek	Zajtrk: čaj s sladkorjem, ovsena kaša z mlekom, ruski sir 2 zajtrk: kuhano jajce, zelenjava, kruh, kompot iz suhega sadja Kosilo: zeleni boršč v zelenjavni juhi, kuhana teletina, črn kruh, čaj s sladkorjem in limono Malica: suho sadje, sušilniki, čaj brez sladkorja Večerja: riževa kaša, solata iz redkvice in kumar, zelenjava 2 večerja: kefir, kreker
torek	Zajtrk: zdrobova kaša z mlekom, kuhana kava s sladkorjem, sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, čaj z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in sladkorjem Kosilo: boršč brez mesa, goveja jetra, beli kruh, zelišča, čaj s sladkorjem in limono Malica: nemasten jogurt, orehi, rozine Večerja: pire krompir, zeljna solata z rastlinskim oljem 2 večerja: kefir, sušenje
sreda	Zajtrk: ovsena kaša brez mleka in sladkorja, čaj s sladkorjem, kruh s sirom 2 zajtrk: klobasa, kuhano jajce, kompot brez sladkorja Kosilo: kumarice, goveja in piščančja srca, kruh z otrobi, zelišča, kompot brez sladkorja Malica: prosena kaša z mlekom in sladkorjem, mleko z nizko vsebnostjo maščob Večerja: goveje in piščančje ledvice, vinaigrette, topel čaj 2 večerja: fermentirano pečeno mleko, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
četrtek	Zajtrk: čaj z medom, ovsena kaša z mlekom in brez sladkorja, nizozemski sir 2 zajtrk: skuta s kislo smetano, jabolčni kompot. Kosilo: polnjene paprike z omako, beli kruh, čaj s sladkorjem in limono. Malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, oreški, rozine, suhe marelice. Večerja: kuhana riba, pire krompir z mlekom in maslom, solata iz kumar in paradižnika, čaj z limono. 2 večerja: kislo mleko, kreker Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
Petek	Zajtrk: ovsena kaša z mlekom in sladkorjem, naravna kava, sir 2 zajtrk: umešana jajca na kefirju, kompot. Kosilo: juha iz leče, svinjski kotlet, zelišča, limonin čaj Malica: mleko, palačinke s skuto. Večerja: ječmenova kaša, kuhana zelenjava in zelišča. 2 večerja: kefir, sušenje Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
sobota	Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, čaj z limono in sladkorjem. 2 zajtrk: solata iz pekinškega zelja in orehov Kosilo: grahova juha s piščancem, zelenjavo, kruh z otrobi, čaj z mlekom. Malica: jogurt in sadje. Večerja: leni zeljni zvitki, koper in peteršilj. 2 večerja: ryazhenka, kreker. Sveže sadje lahko uporabite za popoldansko malico
nedelja	Razkladalni zelenjavni dan.

Priporočamo branje

V War Thunder je obsežna posodobitev "Storm

Opis: War Thunder je vojaška MMO igra naslednje generacije, posvečena...

Titan Siege - dolgočasen hardcore

"Titan Siege" je obsežna spletna igra na temo skandinavske in starogrške ...

The Tempest v War Thunder, nova vozila, grafika, učinki in glasba

Ker sem navdušen ljubitelj videza nemških tankov, sem preživel veliko časa ...

Kaj je na dieti Bormental. Bormentalova dieta: idealna postava je preprosta

Hitro hujšanje ne pomeni, da je težko

Hujšanje po Bormentalovi metodi

Prehranska načela dr. Bormenthala

Učinkovita Bormentalova dieta ali kako samo shujšati

Bormenthalova metoda: prednosti in slabosti

Psihološki dejavnik je glavna značilnost diete

Osnovna pravila elektroenergetskega sistema

Kako pravilno upoštevati dnevni vnos kalorij?

Vzorec menija za teden

Pozitivni vidiki Bormentalske diete

Slabosti diete

Šport in Bormentalova dieta

Tankosti sestavljanja individualnega menija

Kontraindikacije!

Bormentalna kalorična tabela: meso, perutnina

Bormentalna kalorična tabela: mlečni izdelki

Bormentalna kalorična tabela: klobase in prekajeno meso

Bormentalna kalorična tabela: ribe in morski sadeži

Bormentalna kalorična tabela: žita, kruh in testenine

Bormentalna kalorična tabela: zelenjava

Bormentalna kalorična tabela: sadje

Bormentalna kalorična tabela: pijače in juhe

Diet Bormental - jedilnik za vsak dan

Diet Bormental: rezultati in ocene

Bistvo diete

Pravila

Kdaj naj se pojavijo rezultati?

Tabela kalorij

Jedilnik za teden

Trije recepti

Polnjene paprike z rižem in sirom z omako

Pomladna solata "Vitaminka"

Kontraindikacije

Kontraindikacije, seznam:

Načela Bormentalske diete

Pravila

Kontraindikacije

Prednosti in slabosti

Tabela kalorij

Dieta dr. Bormentala - jedilnik za vsak dan

Recepti

rezultate

Izhod iz diete

Priporočamo branje

Iskanje po spletnem mestu