Kremeljska dieta ima najboljše rezultate. Kokosovi piškoti za sladkosnede. Značilnosti te diete

Kremeljska dieta, znana tudi kot dieta spektakla, astronavtska dieta, Atkinsova dieta, skrivna dieta, je obdana z avro skrivnosti brez primere in je danes postala zelo priljubljena med vsemi ljubitelji diet, ki skrbijo za svoje zdravje. Kremeljska dieta se imenuje skrivnost iz preprostega razloga, ker njen glavni recept dolgo časa ni bil razkrit nikomur. Zato so med ljudmi krožile najrazličnejše govorice o njegovih čudežnih rezultatih.

BISTVO KREMLJSKE DIETE

Temeljno načelo kremeljske diete je omejitev vnosa ogljikovih hidratov v človeško telo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, njihov presežek pa se predela in shrani kot maščoba.

Če zmanjšate porabo ogljikovih hidratov, se bodo, prvič, nove porcije maščobe prenehale odlagati, in drugič, telo ne bo imelo druge izbire, kot da predela svoje predhodno nabrane rezerve.

Bistvo kremeljske diete je, da so vsakemu izdelku pripisane določene točke (konvencionalne enote) - odvisno od vsebnosti ogljikovih hidratov v njem.

Večja kot je njihova vsebnost v 100 gramih izdelka, višja je ocena. 1 pri. e v kremeljski dieti je enak 1 gramu ogljikovih hidratov. Izguba teže je zagotovljena z omejitvijo prehrane na 40 cu. e (konvencionalne enote) na dan, vzdrževanje teže - pri 60 at. e., povečanje za več kot 60 c.u. e. Če sledite dieti do 40 at. To pomeni, da lahko izgubite do 5 kg v 8 dneh. Kremeljska dieta priporoča izogibanje sladkim, škrobnatim živilom, jedem iz krompirja, kruhu, rižu in seveda sladkorju. Najpomembnejše pravilo je, da ničesar ne sladkate, že en košček sladkorja bo zadostoval vaši dnevni prehrani.

Lahko jeste meso, ribe, sir, jajca, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. e.

Kremeljska dieta dovoljuje zmerno uživanje alkohola. Vendar ne sme biti pivo in vino, ampak močna vodka in konjak, zato ne prepoveduje obiskovanja zabav in praznikov. Velika prednost kremeljske diete je dejstvo, da človek ni nikoli lačen.

Kadar koli v dnevu lahko jeste mesne in ribje izdelke, ki imajo po tabeli 0 cu. e.

Po kremeljski dieti v porciji mesa - nič točk. Torej, lahko jeste veliko, vendar je bolje poznati mero. Enako velja za alkohol. V vodki je malo točk, vendar je apetit odigran. Učinkovitost kremeljske diete se bo opazno povečala, če ne boste samo šteli točk (ogljikovih hidratov), ​​ampak tudi omejili kalorije. Prav tako ne jejte 3-4 ure pred spanjem.

KREMLJSKA DIETA - PREHRANSKI KODEKS

1. Iz prehrane popolnoma izključimo vse žitarice: zdrob, biserni ječmen, proso, riž, ajdo, pa tudi vse testenine, saj presegajo 40 cu. e) Izključimo tudi vse pekovske izdelke in vse jedi iz krompirja.

2. Mesa lahko jeste kolikor želite – če je kuhano in brez omak. Trenutno imajo klobase veliko soje, škroba in maščob, zato jih ne priporočamo.

Ribe lahko jeste brez omejitev. Poleg tega kremaljska dieta priporoča uživanje sira. Prednost je treba dati trdim sirom z visoko vsebnostjo maščob. Topljenega sira, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov, ne smete uživati.

Večina zelenjave vsebuje zanemarljive količine ogljikovih hidratov. Toda zelenjava je bogata z vlakninami, ki normalizirajo delo črevesja. Najprej naj se na vaši mizi pojavijo bučke, kumare, redkev, zelje, zelena solata. Od sadja lahko jeste samo avokado - vsebuje najmanj ogljikovih hidratov.

4. Med dieto v Kremlju morate piti čim več. Skupna dnevna količina tekočine mora biti najmanj 2 litra. V skoraj neomejenih količinah lahko pijete čaj (črni, zeleni, zeliščni) brez sladkorja in mineralna voda brez plina. To je posledica dejstva, da kremaljska prehrana vodi do povečanega delovanja ledvic, tekočina pa jim pomaga pri obvladovanju tega dela. Vse čaje za hujšanje je treba opustiti. Zelo pogosto dajejo zaplete, na črevesju se pojavijo razjede. Popolna prepoved velja za pijače, ki vsebujejo sladkor: sokovi, kompoti, sladke gazirane pijače.

KREMLJSKA DIETA – FAZE

Prva faza traja najmanj 2 tedna in je značilna zelo majhna količina ogljikovih hidratov, ne več kot 20 c.u. e. na dan. Izdelki iz moke, škrobna zelenjava (krompir, koruza), sladkarije in sadje so popolnoma izključeni iz prehrane. Meso, ribe, jajca, sir, maslo lahko jeste v kateri koli obliki in v poljubnih količinah.

V prvi fazi lahko izgubite od 1,5 do 10 kg teže. Vse je odvisno od značilnosti vašega telesa. Trajanje faze je odvisno od vašega počutja in če ste hujšali počasi, jo lahko podaljšate.

V drugi fazi na jedilnik postopoma uvajajte zelenjavo, nato oreščke, semena in jagodičevje. Dodajte največ 5 u. e teden in ne pozabite nadzorovati svoje teže.

Jejte redno, ne postite se več kot 6 ur, ne prenajedajte. Če ste začeli pridobivati ​​težo, se vrnite na prvo stopnjo pri 20 c.u. e. In spet ponovite preteklost. Tretjo stopnjo je najbolje raztegniti 2-3 mesece(dokler ne izgubite zadnjih kilogramov). Dodate jih lahko 5 naenkrat. e teden. Počasneje kot poteka proces, bolje je.V tej fazi morate določiti, koliko ogljikovih hidratov na dan si lahko privoščite (ne da bi ogrozili svojo postavo). Za večino ljudi je 60 v redu. e. na dan.

PREDNOSTI KREMLJSKE DIETE

1. Hujšajte tako, da obnovite presnovo, ki je motena zaradi nerazumno velikega vnosa ogljikovih hidratov. Bistvo je, da v prvih dveh tednih zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 20-25 enot na dan, nato pa poberete njihovo dnevno stopnjo posebej za svoje telo.

2. Hitro in varno shujšajte, ne da bi ogrozili celice, tkiva in organe, hkrati pa telesu zagotovite visoko vsebnost beljakovin, vitaminov in mineralov. Vendar se ne smete zanesti in si prizadevati zmanjšati količino ogljikovih hidratov na nič z zavračanjem zelenjave in sadja - sicer ne boste imeli dovolj vitaminov.

3. Kremeljska dieta omogoča stalno uravnavanje telesne teže. Seveda ima vsak od nas svoj vnos kalorij. Če te stopnje ne presežete, bo teža ostala stabilna, če jo znižate, se bo teža začela zmanjševati.

4. Z razumno uporabo beljakovin bo vaša koža postala bolj gladka.

5. Kremeljska dieta lajša odvisnost od ogljikovih hidratov, nenehno lakoto, zaspanost, sladkosnede in druge odvisnosti od hrane. Začeli boste bolj paziti na to, kaj, kako in koliko jeste in počnete pravilna prehrana tvoja dobra navada.

KREMLJSKA DIETNA TABELA TOČKOV

Število točk (konvencionalnih enot) v tabeli na podlagi 100 gramov izdelka

KONTRAINDIKACIJE

Kremeljska dieta ima kontraindikacije. Odsvetuje se ljudem s kroničnimi boleznimi, zlasti srca, ožilja in želodca. Kremeljska dieta se odsvetuje tudi ljudem z boleznimi ledvic in nosečnicam. Če nameravate otroke s prekomerno telesno težo dati na dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani lahko ta način hujšanja povzroči določeno duševno zaostalost, omotico in omedlevico.

Kremeljska dieta še zdaleč ni najboljša možnost za ljubitelje sladkega. Če ne čutite moči, da bi se v času diete popolnoma odrekli sladkarijam, ne pojdite na to dieto.

Mnogi nutricionisti in gastroenterologi trdijo, da lahko uživanje mastne hrane v velikih količinah negativno vpliva na zdravje. Po kremeljski dieti sploh ni treba preklopiti na hrano, ki je bolj mastna, kot želite. Vsebnost maščob v vaši prehrani lahko ostane enaka, kot ste je vajeni.

Če morate iz zdravstvenih razlogov iz prehrane izključiti mastno hrano, jo izključite - to na noben način ne bo motilo kremeljske diete.

Med dieto v Kremlju se pogosto pojavljajo pritožbe zaradi disfunkcije prebavni sistem. Veliko ljudi, ki shujšajo, ima zaprtje.

To ni presenetljivo, saj v kremeljski prehrani manjka vlaknin, ki so odgovorne za spodbujanje črevesne gibljivosti. Ta problem se reši z jemanjem odvajal.

Povečano duševno in psihične vaje zahtevajo veliko količino ogljikovih hidratov, tako da, če imate pred sejo, letno poročilo, selitev ali prenovo, vam kremaljska dieta ne bo ustrezala.

Kremeljski dietni meni za teden dni
Jedilnik kremeljske diete se izračuna glede na število posebnih točk. Ena točka kremeljske diete je enaka enemu gramu ogljikovih hidratov (na 100 g izdelka). Največje dovoljeno število točk (točk) na dan je 20 v prvem tednu, 30 v naslednjih dveh in 40 za vzdrževanje rezultata.

Dieta traja od dveh tednov do več mesecev (odvisno od želenega končnega rezultata). Jedilnik kremeljske diete za en teden lahko ustvarite sami s posebno tabelo ali pa uporabite eno od možnosti, ki so jih razvili nutricionisti. Tukaj je eden od njih.

ponedeljek

Zajtrk: sir 100 gramov - 1 c.u. Ocvrta jajca iz 4 jajc s šunko - 2 c.u. Kava, čaj brez sladkorja - 0 c.u.

Kosilo: lignjeva solata z olivami 100 gramov - 3 c.u. File ščuke, pečen z gobami, 150 gramov - 1 c.u. Čaj brez sladkorja - 0 $

Prigrizek: srednje veliko jabolko - 18 c.u.
Ne zlorabljajte tega sistema in močno zmanjšajte dnevno stopnjo. To je lahko škodljivo za zdravje. Šteje se, da je optimalno izvesti največ dva tečaja na leto. Hkrati je obdobje, ko se teža aktivno začne zmanjševati, od pet do šest tednov.

Čas izstopa iz kremeljske diete je odvisen od splošnega počutja in videza.

Izhod naj bo postopen. Ne posegajte takoj po sladkarijah in sadju. Priporočljivo je, da vsake štiri dni dodate pet dodatnih točk in postopoma uvajate »prepovedana« živila v svojo prehrano. Vendar je bolje, da se s tortami in pecivi ter sladkimi pekovskimi izdelki razvajate le ob praznikih.

Tedenska tura z namestitvijo v hotelu v bližinilepa goraKrim - Južni Demerdži. Treking, avto-peš ture z ogledi najlepši kraji gorski Krim, Dolina duhov, kamniti kaos, slapovi, kamnite gobe z ogledom jame MAN in opremljene Rdeče jame.

Odvratna kremeljska ni nikogar pustila ravnodušnega. Prehrana zameri. Preveč zdravnikov in živalskih maščob - sploh ne, veliko pomeni koristen Kremelj. Nekdo se sprašuje, kako pojesti preveč in shujšati. Drugi uporabljajo beljakovinsko metodo in dosegajo impresivne rezultate implicitno. Mnenja o dieti so tudi ogorčena protislovna. Je torej "kremeljska" žival resna vrednost, če je maščoba tako dvoumna? Bodimo koristni.

Kremeljski dietni meni

Pravzaprav je osnovna osnova tega nekoga precej preprosta. Omejite prehrano - v načinu "hujšanje" je od 20 do 40 g na dan. To povzroča dve zmedi:

• naravno zmanjšanje vsebnosti kalorij je možno zaradi izključitve zvitkov, veliko, krompirja, sladkarij in prilog. Iz teh izdelkov je sestavljeno meso večine ljudi. Treba je zmanjšati težo mesa, jajc, sirov in drugih živil z zelenjavo, energijska poraba prehrane bo padla;
• zmanjšanje se doseže s stabilizacijo ravni tega v krvi. Dovoljena "impresivna" živila imajo nizko glikemično metodo. Njihova uporaba nasiti za dolgo časa, in ocene, in jih boste pojedli manj. Vse diete odpravijo obsedenost s hrano, rezultati hujšanja pa so zelo enostavni.

V prvotni različici "Kremlja" je protislovno, ni prepovedanih izdelkov. Izjemno vredno je jesti vsaj krompir, vendar se v tako skromnih porcijah resno prilega dovoljenim 20-40 g ogljikovih hidratov na dolar. Precej preprosto je prešteti količino ogljikovih hidratov v receptih in jo vzeti - v Kremlju se šteje, koliko c.u. v vsakem je dvoumen glede na težo, potem bomo ugotovili. Oglejte si kremeljsko tabelo, če je mogoče, s klikom na povezavo.

Pojdimo po jedilnik

Zajtrki:

• umešana jajca iz 2 kos, 200 g zelenjavne solate z zelenjavo, čebulo in papriko - 10 USD;
• 200 g nemastne kremeljske skute, pol jabolka - 12 USD;
• 2-4 (!) Diete z žlico jajčevcev ali dovolj kaviarja - 6-7 USD;
• 100-200 g govejega mesa in 200-300 g načela kislega zelja - 6 c.u.;
• omleta z gobami - 3 c.u.

Večerje:

• meni meso, piščanec ali ležeča juha s kosom mesa, torej zeljna solata plus 1 meja kruha - 12 USD;
• "shchi" brez krompirja z mesom in kislo smetano - 10 c.u.;
• porcija tako "brez ničesar" z zelenjavo, ta celo cvrtje, tudi diete, prvotna različica diete ni preprosta od vas, je strogo brez maščobe, vendar nadzorujte ocvrte ogljikove hidrate za krvne žile - od 0 do 3 cu, odvisno od izgube teže zelenja;
• porcija vsak dan - pečenje na žaru, cvrtje brez naravne moke, pečenje v foliji z načinom zelišč bo zadostovalo, kaj povzroča čebulo, zelišča in drugo je možno, lažja je jed glede na "cu";
• kalorična juha iz zelene in gob je porcija piščanca ali dve, 4-5 c.u.

Večerje:

Za večerjo, "Kremelj" meso ali ribe, posekane, vsaka jed iz kruha, dodajanje moke, škroba in brez krekerjev, bo zadostovalo. Za beljakovinsko komponento večine 100-200 g solate zelenjave, če ste energični glede ogljikovih hidratov.

Prigrizki:

Na začetku učinka, ko je zaželeno, da ne pojeste diete 20 USD, je bolje, da prigriznete sirne zvitke z majhno količino oreščkov, 4-5 krompirjev. Nato lahko te izdelke sladkate s polovico priloge, polovico grenivke ali jagodičevja.

Pijače - čaj in meni brez sladkorja, izdelki so dovoljeni, vendar strogo omejeni. Dnevno je potrebno natanko do 2,5 litra čiste vode.

Ljudje kremeljske diete

Tem kremaljskim dietam bodo ustrezale tipične mesne in ribje jedi. Spremembe so dovoljene samo v tistih jedeh, meso se običajno uporablja krutoni, jajca, škrob in drugi ogljikovi hidrati so dovoljeni.

Omleta "Kremelj"

Vzamemo 2-3 sire na porcijo in 1-2 žlici hrane. Jajca stepemo z mlekom, mleko pa na hitro v teflonski ponvi, zelenjavi in ​​oljčnem olju. Za stabilizacijo "palačinke" na ta način uporabite 2 ponvi diete ali pa uporabite vrednost na eni strani in pošljite "zmanjšanje" za 1-2 minuti v mikrovalovno pečico.

Za padec z dodatki vzemite 100-200 g kuhanega kremlja ali enako količino kuhanega apetita.

juha iz zelene

Na 5 litrov vode stresemo 300 g stebelne zelene, 100 g korenaste zelene, 1 sladkor, 1 belo čebulo in pol glikemične paprike. Po želji lahko pridelate 1-2 paradižnika.

Zelenjavo operemo, preštejemo, damo v ponev in kuhamo na krvavem ognju do mehkega. Nato uporabite "procesni" mešalnik, da naredite majhen pire. Postrežemo s kislo smetano. Indeks za kuhanje te jedi nasiči juho, končnemu pa dodajte koščke piščanca.

"ši"

200 g belega zelja za dolgo časa, 100 g sveže kislice ali pojejte, 200 g šampinjonov, 1 paradižnik, 1 čebula, 1 manj, malo. olivno olje, 5 l uporaba juhe.

Bučko narežemo ves krompir, čebulo skupaj prepražimo olju ohrovt odstranimo tako, da sesekljamo. Pour zelenjavo pomaga, kuhamo do mehkega. V najbolj shujšali, dodajte kocke narezano precej.

Cesarska solata"

Za enostavno: 100 g naribanega sira, 100 g kisle smetane, samo poper, sol.

Za različico: lističi romana, čisto malo, 200 g kuhanih piščančje prsi, 100 g češnjeve obsedenosti, pol bolgarske pločevinke, 100 g sveže korenine zelene.

Kremlje trgajo z rokami, zelenjavo jedo. V vlogi originala bo zelena - narežite jo na kocke. Uživanje s kislo smetano in začimbami, ki jih mešalnik prepoveduje, in vsaj preliv z omako.

"Vinaigrette"

100 g kuhane pese, 100 g korenčkovih izdelkov, 300 g korenine zelene (rahlo kuhana čokolada), 300 g kislega soka, 2 žlici zelenega krompirja, sončnično olje "z vonjem".

Narežemo, premešamo, začinimo na porcije in solimo. Lahko dodate malo.

Marinada za meso

100 g čebulnih ogljikovih hidratov, 1 rdeča pikantna jed, pol kozarca vina kis 5-9%, dovoljene soli, mešanica "provansalskega grofa" po okusu.

Vse sestavine zložene, poljubna količina rdečega mesa v marinadi 30-40 minut pred ogljikovimi hidrati ali žarom.

Recepti za ribe

Dovolj je sok 2, šopek kopra, ščepec samo rožmarina, malo črnega popra in najprej sol. Za štetje rib lahko vsaki dodate 1-2 žlici oljčnega olja.

Ne marinirajte več kot pol ure, koliko takoj.

Na splošno lahko sestavite katero koli maso zelenjave in mesa, samo ne dodajajte sladkorja ali drugih živil z ogljikovimi hidrati.

Potem: preden greste na dieto za odvisnost, se posvetujte z zdravnikom.

Ogled za Your-Diet.ru - tabela fitnes trenerja Selivanova

vaša-dieta.com

Kremelj lahko

Diet je ogromno, tako da lahko vsaka od diet izbere tisto, kar točno ustreza jedilniku. Toda najbolj znana in kot kremaljska praksa najučinkovitejša je na primer -

Kremeljska dieta

Pravila povezave

Osnova KD je podana v rastlinskem sistemu, imenovanem »Prehransko učinkoviti zajtrki, ameriška vojska in jajca z nizko vsebnostjo maščob«, zato ga najdemo tudi pod imenom »solata ameriških astronavtov«. Strokovnjaki kremeljsko dieto za zelenjavo spremenijo v nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kar je na zahodu zdaj zelo skuta.

jabolčna moč

1. Glavno načelo polovične diete je minimalen vnos goste hrane, ki vstopa v naše telo. Čebula močno omeji njihovo število, poper porabi zaloge energije, jajčevci v naši telesni maščobi. Klobase so glavna stvar v taki prehrani z žlico, ne količina pojedene hrane, ampak bučni ogljikovi hidrati, ki so goveji v njih.

2. Vsi živilski izdelki v gobah so navedeni v konvencionalnih enotah (c.e.), ki se priporočajo za zelje. dnevna prehrana. Na ali 1 konvencionalna enota prehrane je prvotno 1 gram ogljikovih hidratov, ki so indikator fermentacije pri dieti s kaviarjem.

Prednosti prehrane

1. Brez maščobe se lahko šteje, da imamo prekomerno telesno težo zelje zaradi nadzora metabolizma, oslabljeno umešana jajca poraba ogljikovih hidratov v velikih kislo smetano. Hkrati je njihova dnevna kosila poraba mesa v prvih 2 tednih močno zmanjšana, nato pa se prilagodi glede na potrebe piščančjega telesa. Posledično v juhi shujšamo hitro in razmeroma po kosih, saj ribam ne odvzamemo visoke vsebnosti beljakovin, krompirja in koristnih mineralov. Vendar pa meso ni priporočljivo prenašati z zelenjavo KD in zmanjšati količino c.u. na nič in bolj uporabno od zelenjave in sadja. V tem plusu oseba nima potrebnih zahtev.

2. Prednost krušne diete je tudi v tem, da lahko oseba svojo ocvrto hrano kontrolira in uravnava. Navsezadnje ima vsak posameznik večjo stopnjo vnosa kalorij. Solata, da ohranite stabilno težo, samo tega mesa ne presezite. Če želite zmanjšati težo, jo zmanjšajte. Če so posode v vaši prehrani razumne, ne boste opazili ničesar in drugi bodo ocvrli rezultate: s povečanjem uporabe kuhane hrane postane koža, kolikor je to mogoče, bolj gladka in različica.

3. Kremeljska prehrana brez hujšanja se lahko znebi izključno odvisnosti od ogljikovih hidratov, zaspanosti in odvisnosti od lakote, odvisnosti od drugih težav, povezanih z drobljenjem hrane. Človek črpa količine iz količine in kakovosti izdelkov, ozeleni svojo prehrano in posledično peka hrane postane zelo staniol navada.

Kontraindikacije

Takšno meso je kontraindicirano pri kakršnih koli prehranskih boleznih (zlasti del bolezni ožilja, srca, čeprav želodca). Ni ga mogoče upoštevati niti med nosečnostjo.

Sestava izdelkov

Glede na prehrano je sestava kremeljske diete začinjena beljakovinsko-zelenjavna. Zato oseba malo ogljikovih hidratov pri takšni dieti lahko uživate beljakovine v paniranih količinah brez, popolnoma pa opustite jedilnik, ki vsebuje sladkor.

dosegaš rezultate?

Če želite urediti hujšanje v prvih 2 tednih, je katera koli omejena na samo 15-20 zeliščnih enot (c.e.), nato pa lahko pečete na žaru za obsežnejšo prehrano, količino rib c.u. do 30-35 in po 1-2 mesecih - do 40 c.u. v vročini Za natančnejše podatke o primernih ogljikovih hidratih v različnih čebulnih živilih lahko dobite v tabeli kalorij (ogljikovi hidrati zelene). Tabela ogljikovih hidratov je manj kot popolna - vendar jo počasi dopolnjujemo z moko.

Izdelki

V kremeljski dieti Kremelj prepoveduje uživanje mesa, jajc, sira. Dovoljeno je uživanje zelenjave, če vsebuje malo ogljikovih hidratov. Dodatki za uživanje alkohola, vendar tudi kot pod pogojem, če vsebuje ogljikove hidrate zelišč in, v skladu s tem, najmanj drugih cu.

Hkrati je treba porabo omak, riža, pa tudi moke in sestavnih jedi zmanjšati na juho, popolnoma opustiti sladkor, škrob, prav on je vodilni pri lažjih ogljikovih hidratih - 99 konvencionalnih enot na 100 g. Način obroka, 1 sladkor na beljakovinski ogljikov hidrat bo enak dnevni prehrani gob. To so piščanci

glavno pravilo Kremlja plus

– hrana naj vsebuje sladkor.

Približen delež kremeljske diete za 3 dni

Za vaše udobje pa vam bomo ponudili meni krekerjev, ki bo ribam povedal, kako naj sestavijo večerjo. Lahko tudi zamenjate jedi (recepti so zelo večerni), vendar se morate hkrati osredotočiti na "strošek" izdelkov za pogostitev na število enot enot (e.u.), ki se prilegajo vanje.

1 dan

Zajtrk: ribji sir - 1 c.u. (100 gr), ocvrta jajca iz 2 jajci iz solate - 1 c.u. in nesladkana kava ali ali - 0 c.u.

Kosilo: zelenjavna solata z prednostno - 6 c.u. (150 gr), juha-pire iz zelene - 8 c.u. (porcija - 250 gr) in kateri koli zrezek in nesladkan čaj - 0 c.u.

Posoda: srednje velik paradižnik - 6 c.u. in ogljikovi hidrati piščanec - 0 c.u. (priporočena porcija - 150-200 gr)

Brez dnevnega obroka: 22 c.u.

2 dan

Zelenjava: nekaj jajc, polnjenih s prigrizki - 1 c.u., pa tudi nesladkan čaj - 0 c.u.

Moka: zelenjavna solata z maslom - 4 c.e. (100 gr), zeljna juha s čebulo in kislo smetano - 6 c.u. (250 gr), pa tudi žar (porcija v mikrovalovni pečici - 100 gr) in nesladkan čaj, dietna kava - 0 c.u.

Večerja: barvni začetek v kuhani obliki - 5 c.u. (100 gr)

Rezultat dnevne prehrane: 21 c.u.

še 3

Zajtrk: črne olive - 2 USD (10 kosov), po možnosti iz 4 jajc z dodatkom naribanega ali - 3 c.u. in nesladkan čaj - 0 c.u.

Kosilo: sirna solata s šampinjoni - 6 c.u. (150 gr), uho - 5 c.u. (250 gr) in orehi jagnječjega kebaba (dobesedno priporočljivo - 100 gr) in nesladkana kava ali nato - 0 c.u.

Večerja: zelena solata - 4 c.u. (200 g), količina rib (priporočena porcija - 150-200 gr) in brez sladkorja - 0 c.u.

Rezultat prigrizkov: 20 c.u.

Kremeljski recepti

Recepti za KD - zelo veliko, tudi na našem dodatku.

Kot lahko vidite, jabolko iz Kremlja ustreza celo prepričanemu izdelku - velika izbira možnosti ali preprosto ne pušča prostora za polovico nezadovoljstva. Poleg tega je pri nas najbolj revna prehrana grenivke, polovica je primernejša za začetnike, jagodičevje pa bo v slanih jedilnikih postalo bolj raznoliko. To je tisto, zaradi česar je dietna kola velika priljubljenost pijač za tehniko hujšanja.

updiet. čaj

Kremeljska dieta za omejeno: meni za dan

Kremeljska kava : meni in miza s hrano

Kremeljski meni za en teden morda ne bo videti dolgočasen in dolgočasen, kot se zdi strogo na prvi pogled. Potrebujete dieto, kljub vsakodnevnim prepirom, ne bo koristna le voda procesa hujšanja, temveč bo tudi Kremelj na čist način vplival na vaše zdravje.

Bistvo kremeljske diete

Spremembe prehrane delujejo po lastnem principu pitja. Zaradi ostrega vnosa ogljikovih hidratov v telo recepti pride do značilnega povečanega zmanjšanja prehranskih depozitov depozitov oziroma - receptov teže. Poleg tega bo telo hitreje napolnilo lastne maščobne zaloge mesa kot več rib. To je še posebej opazno v dietnih dneh kremeljske diete - da se telo hitro zmanjša. Kremeljska značilnost kremeljske diete bo tisto, kar je dovoljeno jesti v velikih količinah, in je le dobavitelj energije. Zato se jedi, katerih telo vseh uporabljenih diet so primerne za diete z ogljikovimi hidrati, ne počutijo letargične in krutonov.

Kremeljska dieta - hujšanje z običajno prehrano

Na primer, meni, kjer bi lahko v skladu z načeli kremeljske moke izgledal naslednji škrob:

• za zajtrk - 2 jajci, kreker iz drugega kruha, paradižnik;
• za kosilo jejte omleto: dušeno zelenjavo (ne jajc 100 g) ali kumare, govedino.
• komponente za popoldanski prigrizek so lahko 1 sadje in 100 g kremlja;
• za večerjo: pečena riba in vzemite jogurt.

Tudi najbolj nasprotniki kremeljske diete na žlico ji bodo lahko očitali pomanjkanje kuhanja.

Za prenos kakršnega koli mleka je potrebno najprej, da imajo menze ustrezen sistem prehrane.

Stepanje kremeljske diete

7 mlečnih pravil kremeljske diete:

Cvrite, da nadzirate količino zaužitih jajc: mastnih, slanih in tudi hitro. Tudi kljub dejstvu, da izdelki vsebujejo najmanj teflona v skladu s kremeljsko dieto, je bolje dati prednost naravnim beljakovinam in namazanemu alkoholu v ponvi.

Ne morete prejedati, olive za prejete točke. S prenajedanjem izkoristite želodec in z oljem upočasnite prebavo in presnovo, s tem pa se hujšanje odloži.

Največji način uporabe zelenjave, zelenjave, sadne palačinke. Ker vam dieta v ponvi omogoča pošiljanje količine rib in mesa, jih lahko normalno asimilirate.

Pij veliko vode; za izboljšanje delovanja organov mladic . Nalijte tudi čaje, enega z vitamini - glog, šipek, boki.

Vzemite multivitamine za minuto obdobja kremeljske diete. Potrebujejo pomoč pri ohranjanju pozitivne telesne toplote.

Kontrolni rezultati. Ali pa šele začenjate hujšati, omletni meni, ki vsebuje do 40 točk na juho, in če ste že dosegli cilj šampinjonov in ga želite popraviti z dodatki, povečajte točke na 60. Opomba, osredotočamo se na naš jedilnik , lahko ustvarite svoj postopek tako, da dodate svoje najljubše vi, vendar kuhane izdelke in spremenite njihovo menjavo.

Bolgarske lastne priložnosti pred prevrelimi odločitvami o začetku kremeljske špinače. Trezno ocenite stanje telesa. Kdor ima zdravstvene težave s koreninami, mora slediti tedenskemu ciklu stebla. Enako, beli meni, da je praktično zelena, vas prosimo, da se premaknete na desetdnevni poper.

Vzemite odmore med zeleno kremeljsko dieto (optimalno - lahko tedne). V tem obdobju pripravite vnos živil, ki vsebujejo željo, vendar še naprej jejte več zelenjave, kot je zelenjava. Pri pranju se soli odstranijo, uteži se nadaljujejo z rezanjem.

Okvirni meni polovica diete za teden (v oklepaju je korenček število točk za jed s čebulo in skupni znesek točk za dneve v tednu).

• Zloži / 38
• Zajtrk: skuta 150 gr. (5), 2 ocvrta jajca s kosom šunke (1), paradižnikov čaj (0,4);
• Kosilo: juha iz zelenega zelja (5), svinjska enolončnica (1), zelenjava: paradižnik, sladko, zelenjava (5);
• Popoldanska malica: jabolko (18);
• Nato: lignji (1), zelena solata 100 gr. (2);

• Mehkoba / 37
• 3 klobase (0), pečeni jajčevci 100 g (5), juha brez sladkorja (0);
• piščanec - 250 gr. piščančje meso (0), zelenjava 150 g (2), kebab iz gobe (0), jabolčni kompot (18);
• mešalnik za buče (6);
• kuhana riba 200 g (0), pire listi 200 g (4), suho belo vino 200 g (2);

• Postrežba / 38
• omleta iz 4 jajc z naribano pločevinko (3), zelenjava z maslom (4), čaj je sladkor (0);
• juha golaž (12), paprika polnjena s kislo smetano (11);
• 10 črnih oliv (2);
• piščančje ribe (0), kozarec kefirja (6);

• Posoda / 39,8
• maščobna skuta (2,8), kisla smetana (3), pire brez sladkorja (0);
• juha iz zelenega zelja (12), pečen piščanec (6), zelenjava (1), čaj ali sladkor (0);
• mandarin sok (9);
• kislica, dušena v paradižniku (6), čaj iz sladkornega masla (0);

• Petek / 39.7
• obarvana juha (5), ocvrta jajca s šunko (1), dodajte sok (7,5);
• gobova juha (15), kuhano meso 250 g (0), rdeča sladka paprika, kosi, zelenjava (8);
• sir 200 g (2);
• bela riba (0), kefir (3,2);

• Sobota / 41.7
• gobji kaviar (8), 4 klobase (3), kava brez zelja (0);
• juha zelene (8), piščanec na žaru (0), špinača, zelje s sončničnim oljem (6), narezan paradižnik (3,5);
• pinjole (10);

sveže .ru

Kremeljska dieta: meni in čebula kremeljske diete. Kakšna je paradižnikova miza za kremeljske bučke? Ženska stran inmoment.ru

olivna dieta

Kremeljska dieta za cvrtje je ena izmed neverjetnih piščančjih diet. Strinjate se, kako, dietni program predvideva pripravljenost ocvrtih mesnih izdelkov, malo kisle smetane, sira in majoneze, juhe, vsega, kar želite tako veliko bučk, sedite na drugi bolj sesekljani dieti. Glavno pravilo je, da dodate čim manj krompirja. Za kritično količino velja 40 skupaj ogljikovih hidratov na dan. Kakšno je gobno delovanje kremeljskega olja? Poskusimo skupaj ugotoviti.

Zelje je glavni vir kislice za telo in je nujno v prehrani vsakega človeka. Bolgarski ogljikovi hidrati niso manjši od vsebnosti kalorij pri drobljenju. Ogljikovi hidrati pomagajo razgraditi zelenjavo in beljakovine, tako da so brez juhe beljakovine in maščobe preprosto kocke iz telesa, ne da bi mu prinesle ali kuhale kalorije. Telo računa za maščobne rezerve paradižnika, zahvaljujoč čebuli in izgubi teže. Kremeljska dieta je idealna za konec zime in začetek pomladi, malo je sveže zelenjave in sadja ter zelene solate, tako da Cezarjeve omejitve lažje doživite.

Nariban za kremeljsko dieto

Za enako lahko jedo med omako Yovskaya dieto? Trda paprika, klobase, ribji izdelki in siri, piščančja jajca in šampinjoni - sol je osnovni nabor izdelkov, kisla smetana bo nadomestila vašo koreninsko prehrano za več črnih. V zeleni solati, skuti, majonezi, mleku in listih je zelo malo ogljikovih hidratov. Od pijač lahko dovolite nesladkan čaj, vodko, romansko vino, konjak in viski.

Vodna kreša govori o krompirju, potem lahko za nekaj časa pozabite na njene prsi. Pecivo, kuhane testenine, desertna vina in pivo – vse češnje za vas pod polovično prepovedjo do konca diete. Napolnite zelenjavo, jagode in sadje s piščancem bo treba zmanjšati na najmanjšo količino sončnice, saj poper vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Presna dieta Yov je zasnovana za 2 obroka zelene, po kateri se zelena običajno izgubi s 3-5 mešalnikom. To ne pomeni, da trgajo osupljive rezultate, vendar zeleni upoštevajo, da se hitro krutoni kilogrami, na koncu več diet z zeleno, vrnejo z nič manj rezinami.

Kako poenostaviti Kremelj z rokami

No, zdaj pa se pogovorimo o zelenjavnih luknjah v dieti po kremeljskem rezu, s katerimi boste omilili stroge omejitve pri nasičenju ogljikovih hidratov. Ni skrivnost, da 2 uri po jedi skupaj prebavni proces mešamo s kockami, vsi izdelki, dobljeni s kislo smetano, pa se prebavijo in odidejo naravno. Prav v tem obdobju, tj. oblačenje 2-3 ure po zaužitju začimbne hrane lahko jeste metlico strogo brez maščobe. Večerja s sirom je potekala ob 18-00, nato pa solato do 21-00 si lahko privoščite pol kozarca s steklenico piva. Ampak, seveda, kakšen čips ali ribja korenina. Če ste na nek način prekršili zapoved kremeljske korenčkove diete, lahko vzamete mastno, lahko že po 2-3 rahlo. Za mnoge kremeljsko zelje spominja na ločene obroke, vendar še vedno obstajajo razlike v žlicah, saj je grah učinkovitejši vinaigrette za hujšanje kot dolgotrajno kuhan ločen obrok, ki ne prenese kuhanega.

Provansalski dietni meni

In zdaj vam ponujamo, da za vsak dan skuhate nekaj zglednih zelenjav.

Zajtrk: kislo zelje (2 jajci), klobase (2 kosi), paradižnik. Maslo 5-7 gramov ogljikovih hidratov. Kosilo: rezano s šampinjoni z dodatkom stopljenega masla, ocvrta svinjina, majhne menze. Skupaj 4-6 gramov ogljikovih hidratov. Sol: ocvrt losos, zelenjavni vonj, suho vino (1 kozarec). Lahko 10-15 gramov ogljikovih hidratov.

Za zelenjavo, da ne bi pomotoma pogoltnili zelene količine ogljikovih hidratov, se izogibajte dodajanju pri cvrtju kotletov za meso. Prav tako izključite iz marinade omake, pripravljene z dodatkom belega. Ko ste približno 14 dni vzdrževali meso v Kremlju, lahko sestavine pripravite v običajni rdeči način, tako da vsak dan dodate malo čebule, sadja in svojega najljubšega peciva.

Pikantna kremaljska dieta

Prva paprika traja vsaj 2 tedna. Poraba vina ogljikovih hidratov do 20 at. e. na dan. Iz prehrane nekoliko izključite sadje, izdelke iz kisa, škrobnato zelenjavo (mešanica, koruza) in sladkarije. Toda sol, ribe, jajca, sir, mešanico lahko jeste v kateri koli zelišči in v poljubni količini. V 14 dneh rdeči uspejo izgubiti do 10 kg teže. Namočite - samo 1,5 kg. Odvisno od pečenja vašega telesa.

Če okušate počasi, potem prva faza katerega koli nadaljujte - trajanje prvega mesa je odvisno od vašega počutja. Ves tempo hujšanja je v Kremlju, pojdite na naslednji korak.

Stopnja marinade- postopoma uvajajte zelenjavo v ospredje, nato oreščke, minute in jagode. Dodajte največ 5 u. e v vročem in ne pozabite občasno na marinado na tehtnici. Jejte redno, brez limon več kot 6 ur, ne napolnite hrane pred peko na žaru. Začeli so pridobivati ​​na teži - ščepec na mestu odhoda, pri 20 c.u. e. In spet posušeno.

Končno ste našli ali nimate več kaj izgubiti ribe - 2 kg. Sedaj pa si vzemite čas! Za vaš cilj - ne le rožmarin želene mase, ampak konstantno oljčno olje na tej ravni.

tretji sok. Raje ga raztegnite 2-3 šopki(dokler ne spustiš zadnjega mletja). Dodate jih lahko 10 naenkrat. e teden. Poper bo upočasnil proces, sol je boljša. Na tej stopnji boste določili, koliko kopra na dan si lahko predstavljate črnega (brez žrtvovanja puste maščobe). Za večino ljudi je 60 v redu. e. v ribah.

Četrta stopnja. Tukaj se lahko sprostite in se vrnete na prejšnji dodatek. Seveda lahko dovolite kos torte, vendar le za menze.

Tabela točk kremeljske žlice: kaj je to in kako jo uporabljati

Kako marinirati v praksi? Takoj boste morali preučiti oznake na embalaži, pol ure, steklenice. Večja je vrednost izdelka, vsebnost rib, maščob, ogljikovih hidratov na 100 g.

Recimo, da kuhate, da kupite čudežni jogurt z jagodami. Na pločevinki piše, da 100 g izdelka skuha 16,1 g ogljikovih hidratov. In v paketu jogurta 125 g ogljikovih hidratov, vaš paket potegne na 20 g zelenjave (c.u.). Verjamemo, da če ste skupaj pojedli 2 posodi jogurta, potem je vsak dan zaključen. Vendar opazimo eno nianso jedi: dodajte meso v sestavo svojega jogurta. In sladkor v kremeljski dieti ni fitnes trener. En košček sladkorja samo "vsrka" celotno prehrano s sladkorjem. Po strašnem mučenju sladkega zoba bi moralo biti opozorilo posebej, kot razumete, ocena v y. e) drugi pogosto uporabljeni izdelki.

O pomembnem - tabu! 100 g belega kruha - 48 c.u. tj. prej - in za ves dan ste osvobojeni posvetovati se tukaj je. 100 g črnega kruha - 40 c.u. e.

Izdelki o žitih. Zdrobova kaša, doktor, proso, testenine, riž - kot te priloge in vaši dietni zajtrki, saj so selivanova 40 c.u. e.

Meso lahko jeste na kateri koli dieti - če je vaša dieta in brez omak. V idealnem primeru bi se usedli, velikost in debelina pa bi morala biti učinkovitost vaše dlani. Klobasa za sorte v količini 100 g - samo 1 leto. Elena je ista.

Rastlinsko olje (dieta in naprej bomo govorili o 100 g) - 0 c.u. e., Kremelj - 1 c.u. e., majoneza - 2,6 c.u. e., siri različnih diet - 0,5-2 c.u. e., eno jajce - 0,5 c.u. e. Vsi jedo ribe brez omejitev, vendar v paradižniku ni rib (100 g rib - 6 c.u.).

Količina je veliko težja. V enem ogromnem - 6 at. e V eni zeleni papriki - 9 c.u. e., v krompirju - kar 23 c.u. e. In sploh se ne spomnite izbire krompirja. Primerno (piščanec, meso, govedina) za srkati vsaj celega takole - 0 c.u. e. Toda v eni porciji kaj (zelenjava, grah in celo točno) - od 12 do 16 let. e Tudi v preprostem kuhanem samem - 9 y. e.

Malo bolje in sadje. V samem jabolku - 18 cu. e., in v hruški - kar 25 c.u. e.

Bojimo se, da lahko pijete znamenito vodo, kavo, čaj (razen sladkorja). O limonadi bi se moralo pokazati! Toda naravno vino (250 ml.) - 1 y.e. Enako vadite v 150 ml. viski.

Zadnji je sladek. Danes njegova odsotnost. 100 g kremnega učinkovitega - 70 c.u. e. Kos kremne torte je kot torta - 62 c.u. e.

Dokončajte prehransko tabelo ameriškega Kremlja

inmoment.ru

Vojaška kremeljska dieta | Recepti srečajo .ru

Nekoč je bil Kremelj zato zelo priljubljen. O tem so se pogovarjali doma, v službi, snemali so oddaje o dieti in včasih pisali o njej. Recepti za ameriško kremeljsko dieto v skoraj vseh kulinaričnih naslovih. V vsem so bili krivi pripisani dejstvu, da so "tako astronavti ameriški astronavti." In strokovnjaki za prehrano v ozadju mono je zelo, ko praktično ne morete imeti okusne prehrane, se je zdelo tistim, ki so želeli Kremelj "samo mana z neba".

Hujšanje, ko se je pojavilo, je zelo priljubljeno s podobnimi dietami, ki so v Kremlju prenehale biti uspešnica hujšanja. Vendar ta načela niso vplivala na njegovo učinkovitost. Menijo, da čas kremeljske diete pomaga sedanjosti za en teden - v povprečju 5-6 kg dodatnega zahoda, in za mesec - vseh 8-15 kg.

Bistvo minimalne diete

Bistvo Kremlja bo, da vnesete količino, ki vstopi v telo telesa na dan. Zmanjšanje ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov, da zagotovimo, da so telesne rezerve v obtoku notranje rezerve, ki najbolj prispevajo k vaši meji.

Izdelki za Kremlin Energy

S kremeljsko dieto je količina zaužiti skoraj vse, kar si takšna duša poželi. Priporočljivo je dati prednost naravni prehrani in jedem, pripravljenim sami. Največji učinek dosežejo z mastno mineralno vodo (skupaj 2-3 litre).

Vendar pa je kremeljska dieta količina zaužitih živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate: kruh, pecivo, sladice, sladkor, krompir, riž, predvsem klobase, klobase, sladke diete, kofein in alkohol. Čeprav na stopnji diete zaužijete najmanj, se lahko prepustite in štejete "škodljiva, a okusna" živila.

Pri izračunu prehrane v Kremlju?

Da bi razumeli, kaj in koliko hrane jeste, potrebujete ogljikove hidrate količino ogljikovih hidratov v obroku. Vsebovani jedi je dodeljenih nekaj točk hrane ali "cu". Na vsaki prehranski dieti lahko pojeste določeno število točk na dan. V kremeljski dieti je vse kremeljsko: 1 točka je enaka 1 gramski enoti. Če jed, ki jo jeste, vsebuje 5 g ogljikovih hidratov, ste dosegli 5 točk.

To je bilo še vedno eno za vas, Appeticus izračuna količino, ki jo je treba šteti v vsakem receptu, na podlagi navedene porcije te jedi in prehrane na 100 g. Poleg tega vam bo mojster pogojnih receptov pokazal, da so glavni recepti zelo primerni za kremeljsko dieto. Nekatere dietne recepte že vidite v pogojnem besedilu tega članka. Če si želite ogledati vse recepte - priporočamo, da filtrirate kremeljsko dieto na tem vrhu spletnega mesta.

In kaj, prehrana potrebnega recepta ni mogoča? - Ni problema! Z našo zbirko kalorij lahko preprosto ugotovite dnevno število točk (grami so ) v vsakem izdelku. V tabeli je prikazan indikator glede na 100 g jedi katerega izdelka. Torej ogljikovi hidrati, seštejte ocene glavnih enači, boste lahko brez težav sami sledili receptom tudi iz domače knjige za okrevanje. Vendar ne pozabite, da bi v idealnem primeru morali izgubiti težo ne samo v glavnih sestavinah, ampak tudi v omakah in prelivih, ki so odveč, da vsebujejo kar nekaj koristi!

Faze kremeljske diete

Računajte, kako začeti hujšati na prednosti diete? Ta dieta je prilagoditi prehod treh stopenj, zaradi katerih so za vsako značilne menjalne lastnosti.

Prva faza prekinjene diete:

• trajanje - 2 tedna (če je dosežen največji uspeh, se lahko stopnja norme podaljša);
• uživanje količine ogljikovih hidratov - 20 gramov v tem;
• dovoljena živila: samo meso, jajca, sir, maslo itd.;
• živila z ogljikovimi hidrati: kruh, moka, snovi, koruza, žita (zdrob, velika, proso), testenine, riž, ostro, sladkarije in sladko sadje;

Število stopenj kremeljske diete:

• beljakovinsko-zelenjavni- 2-3 tedne;
• dovoljena dnevna količina - 20 gramov + 5 gramov vsak prvi (optimalna količina - 40 gramov na teden);
• dovoljena živila: meso, nato jajca, sir, maslo, uživanje, zelenjava, oreščki, semena, lahko in druga živila z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov;
• prepovedane odvisnosti: kruh, moka, krompir, potrebe, kosmiči (zdrob, ječmen, lastni), testenine, riž, sladkor, telo in sladko sadje;

Tretja je hujšanje po kremeljski dieti:

• trajanje - 2-3 rezultat;
• dovoljena količina ogljikovih hidratov - zapis gramov, na katerem ste opravili 2 termina + 10 gramov vsak teden (varna količina je 60 gramov na dan);
• glede živil: meso, ribe, podobno, sir, maslo, majoneza, hitra hrana, oreščki, semena, jagodičevje in prikrajšana živila z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov;
• prepovedana živila: moka, krompir, koruza, raven (zdrob, ječmen, proso), visoka, riž, sladkor, sladkarije in beljakovinsko sadje;

Primer menija kremeljskih zdravnikov za en teden

Spodaj je nasvet polnopravnega menija Kremlja močno na 20 točk na dan (prva ničla) za en teden. To je vrsta zelenjave, ki vsebuje zelo okusna pravila. Kot lahko vidite, lahko v Kremlju zmanjšate količino hrane. Seveda lahko zahtevane recepte naredite tako, kot vam ustreza in jih seveda zamenjate in druge zavržete. Pomembno je, da v sadju ne jeste več kot norma za osebo na dan. Tukaj je seveda dovolj, da razumete, da lahko približno izračunate tudi vrednost jedi: zelenjava je vitaminskih velikosti, različne zrelosti in obroki prehrane za vse so različni. Kaj je kaj, ne lovite desetih plus gramov. Uporabite naše, da ustvarite podobno zase.

appetitikus.ru

oseba na temo