piščančja dieta. Dieta s skuto: varna pomoč pri izgubi teže Trda prehrana s piščančjimi prsi skuto

Recepti 11.07.2020

Recepti

AT zadnje čase o učinkovitosti jajčne diete je slišati vse več pozitivnih povratnih informacij, mnogi so že poskusili takojšnje hujšanje z jajci, saj je za izgubo od pet do deset kilogramov potreben le en teden.

Ta članek vam bo pomagal razumeti nekaj vprašanj, ki bodo nedvomno zanimala tiste, ki želijo sami preizkusiti učinkovitost te diete.

Kako se doseže rezultat v tako kratkem času? Kako to vpliva na telo? Kateri je najboljši način za izhod iz te diete? In kako doseči najboljši učinek pri uporabi jajc za hujšanje?

Preden se seznanite z vsemi zapletenostmi jajčne diete, je vredno vedeti najpomembnejšo stvar.

Hujšanje z jajci: ocene ljudi, ki so to metodo že preizkusili na sebi

Sodeč po številnih ocenah, kombinacija citrusov in jajc zagotavlja izgubo teže, pomaga pa tudi pri telesni aktivnosti. Mnogi trdijo, da med hujšanjem s pomočjo jajčnih rumenjakov, torej sedenjem na jajčni dieti, nikoli niso občutili hude lakote. Morda zato, ker tedenski meni te diete ne vključuje le piščančja jajca pa tudi sadje, zelenjava, pa tudi ribe in meso. To je nedvomno popolnoma uravnotežena prehrana za telo, kljub majhni količini hrane med dieto. Poleg tega so jajca bogata z aminokislinami, vitamini A in B. Zaradi tega je dodaten vnos vitaminov neobvezen.

Dejansko, sodeč po ocenah tistih, ki so to dieto preizkusili na sebi, če se držite menijske diete, rezultat presega vsa pričakovanja. Najmanjša izguba teže z jajčno dieto je bila pet kilogramov, največja pa do dvanajst kilogramov. Ta dieta je všeč tudi hujšanju zaradi dejstva, da vam ni treba sedeti na njej več mesecev. En teden je dovolj, da spravite svoje telo v formo.

Mimogrede, tudi znane osebnosti, kot je Elena Malysheva, verjamejo v hitro hujšanje s pomočjo jajc. V dolini verjamejo, da ni učinkovita le z vidika izgube odvečnih kilogramov, ampak tudi z vidika pozitivnega vpliva na kožo. In Malysheva jo je vedno bolj začela omenjati v oddaji svojega televizijskega programa.

Takojšnja izguba teže

Jajčna dieta je res ena najhitreje delujočih. Takojšnja izguba teže z jajci je dosežena zaradi rumenjaka, oziroma (biotina), ki ga vsebuje.

Biotin ali vitamin H je glavni aktivator hujšanja. Zahvaljujoč njemu lahko zlahka izgubite težo v enem tednu do 10 kg. Biotin nadzoruje presnovo maščob v telesu in je odgovoren za proces njihovega izgorevanja. Če je v telesu znotraj predpisane norme, vendar še vedno v potrebnih visokih koncentracijah, potem samostojno začne proces porabe podkožne maščobe v telesu. Poleg tega vitamin H pospešuje tudi presnovo ogljikovih hidratov, zaradi česar se nimajo časa spremeniti v maščobe in se posledično odložijo na telo. Prav biotin je porok za učinkovitost jajčne diete.

Občutek lakote med jajčno dieto

Zaradi nenehne želje po jedi je večina diet preprosto neznosna za mnoge hujšajoče, vendar možnost, ki temelji na jajcih, zanje ne velja. Kuhano jajce, ki pride v želodec, takoj prinese občutek sitosti. Prebavlja se zelo dolgo, približno 3-4 ure, tako da se občutek lakote dolgo ne vrne.

Zanimiv podatek je, da hujšanje z jajci in pomarančami ali kakšnim drugim citrusom podaljša občutek sitosti za 1,5-krat. Menijo, da če v jajčno prehrano uvedete vsaj majhno pomarančo, boste s tem izgubili še 500 gramov več kot rezultat, ki bi ga dosegli brez uporabe tega sadja.

Zato jajčna dieta pogosto v kombinaciji s citrusi. Ta kombinacija bo dosegla najučinkovitejši rezultat.

Hujšanje z jajci: meni za teden. ponedeljek (prvi dan)

Za zajtrk morate pojesti eno grenivko, dve kuhani piščančji jajci, popiti en ali dva kozarca zelenega čaja.

Za kosilo - eno kuhano jajce, ena pomaranča, 150-200 g kuhanega piščančjega mesa (lahko ga solite).

Za večerjo - 200 g kuhanega piščančjega fileja in en kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob.

torek (drugi dan)

Zajtrk bo sestavljen iz dveh kuhanih jajc in enega kozarca poljubnega sveže iztisnjenega soka citrusov.

Za kosilo - kos kuhanega piščančjega fileja (dušen), dve pomaranči in en kozarec navadne vode.

Za večerjo - ena grenivka, dve kuhani jajci, en kozarec (lahko ga nadomestite s kefirjem).

Sreda (tretji dan)

Za zajtrk - eno kuhano jajce in kozarec navadne vode z žličko sveže iztisnjenega limoninega soka.

Za kosilo - 200 g poljubnega pustega kuhanega mesa (piščanec, govedina, teletina) in ena grenivka.

Za večerjo - dve kuhani jajci, kozarec mineralne ali navadne vode.

četrtek (četrti dan)

Za zajtrk lahko jeste omleto s tremi jajci z neomejeno količino poljubnega zelenja.

Za kosilo - kuhane piščančje noge brez kože, lahko dušene (dva kosa) in (število ni omejeno).

Za večerjo - dve grenivki, eno kuhano jajce in kozarec navadne vode.

petek (peti dan)

Za zajtrk - solata iz dveh kuhanih jajc, enega kuhanega korenja in ene žlice nemastne kisle smetane. Korenje in jajca je treba narezati, po želji soliti, lahko dodate zelenjavo v poljubni količini in vse skupaj zmešajte s kislo smetano.

Za kosilo - eno ali dve sveži korenčki in kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Za večerjo - poljubno dušeno ali kuhano - 200 gramov (lahko solite in potresete z limoninim sokom), eno kuhano jajce, en kozarec mineralne ali navadne vode.

Sobota (šesti dan)

Za zajtrk - 200 g skute brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob in en kozarec sveže iztisnjenega soka katerega koli citrusa.

Za kosilo - dve kuhani jajci in dve grenivki.

nedelja (sedmi dan)

Za zajtrk lahko pojeste dve kuhani jajci in polovico grenivke.

Za kosilo - 200 g poljubnega kuhanega mesa (piščanec, teletina, govedina) in ena pomaranča (lahko jo nadomestite z grenivko).

Za večerjo - mineralna ali navadna voda.

Priporočila, ki jih je treba upoštevati pri jajčni dieti

1. Mineralna voda Ni čudno, da so ga dodali na jedilnik. Vsekakor ga morate piti. Bolje je izbrati alkalno, saj pomaga nevtralizirati odvečno kislo okolje v želodcu, ki nastane pri uživanju citrusov.

2. Hujšanje z jajci bo učinkovitejše, če so mlečni izdelki na jedilniku z nizko vsebnostjo maščob ali manj maščob.

3. Šesti in sedmi dan diete - brez večerje. Ne prekinite diete. Rezultat bo res impresiven. Če je občutek lakote neznosno močan, popijte dve surovi jajci.

4. Če obstaja želja, lahko eno piščančje jajce nadomestimo z dvema prepelicama. Rezultat tega se ne bo spremenil.

5. Navadno vodo lahko uživate v neomejenih količinah. Če pa je navedena na jedilniku, potem je njena uporaba obvezna. to potreben ukrep za zmanjšanje kislosti v želodcu, ki jo ustvarjajo citrusi.

6. Če je bila prehrana iz nekega razloga kršena, da bi dosegli želeni rezultat, je bolje, da je ne nadaljujete, ampak začnete znova.

7. Med vsako dieto se spodbuja šport, ki prinese še večjo učinkovitost pri hujšanju. Lahko vrtite obroč, plavate, kolesarite.

8. Med jajčno dieto uporaba vitaminov in mineralnih kompleksov ni prepovedana.

Kako izstopiti iz diete

Da bi bil učinkovito hujšanje s pomočjo jajc morate dieto zapustiti nenadoma, ampak postopoma. To pomeni, da se izognete ponovni vrnitvi teže in ne uvedete telesa v dodaten stres, boste morali delno zaužiti izdelke, ki so bili del menija: jajca, mlečni izdelki, citrusi. Po koncu diete, vsaj teden dni, jih vključite v svojo prehrano. To bo zagotovo zagotovilo varnost rezultata.

Malo maščob in ogljikovih hidratov, veliko beljakovin – to je formula mnogih diet. Skuta z nizko vsebnostjo maščob velja za primeren izdelek za tako nizkokalorično dieto. Bogat je s kalcijem, fosforjem, mlečnimi beljakovinami, ki podpirajo telesne sisteme. Kazein v sestavi skoraj takoj nasiti in ublaži občutek lakote, pride občutek sitosti. Zato je vsako dieto na skuti lažje prenašati.

Vsak dan naj bo v prehrani med dieto 500 g skute, razdeljeno na porcije. Katero skuto jesti na dieti - brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob - odločite se sami, dovoljeni sta obe možnosti. Izberite, s čim lahko jeste skuto, med tistimi živili, ki imajo nizek glikemični indeks: to je lahko sadje, zelenjava, mlečni izdelki, žita. V nekaterih dneh diete lahko skuto zamenjate s kefirjem z vsebnostjo maščobe 1%. Pijte vodo in nesladkane pijače (čaj, zelišča, šipek), dva litra na dan.

Dieta s skuto daje hitre rezultate: izguba teže je 0,5-1 kg na dan. Previdno zapustite dieto in potem bo odvečna teža izginila za vedno.

Koristi in škode

prednosti

Nohti se redkeje lomijo, lasje se svetijo in zobna sklenina se izboljša, saj je v skuti veliko kalcija. Kosti bodo močne in problem osteoporoze se ne bo pojavil.
Minerali in vitamini naredijo polt svežo.
Metionin, aminokislina v skuti, poveča stopnjo razgradnje maščob.
Bakterije v sestavi fermentiranih mlečnih izdelkov delujejo na obnavljanje črevesne mikroflore.
Beljakovine so gradbeni material za mišice, športniki lahko nadaljujejo s treningom pravočasno.

Minusi

Omejen nabor izdelkov vodi v pomanjkanje ki jih potrebuje telo snovi, zato je trajanje trde različice 3 dni, podaljšane različice pa 7 dni. Pomembno je, da uporabite svežo skuto in skrbno spremljate rok uporabnosti. Izdelek je hitro pokvarljiv, zato lahko zaradi neprevidnosti pride do zastrupitve.

Komu je dieta s skuto kontraindicirana

Ljudje z intoleranco za mlečne beljakovine in laktozo;
Alergični na izdelke v dietnem meniju;
S težavami prebavnega sistema;
Med nosečnostjo in dojenjem;
mladoletniki.

Osnovna pravila

Osrednji izdelek je skuta in dietne jedi iz nje. Za maksimalne rezultate jejte samo njih 2-3 dni in jim dodajte ovsene kosmiče hitra hrana, pšenični ali rženi otrobi, med, jajčna mešanica. Takšno nujno metodo lahko uporabite pred počitnicami, potovanjem na morje, pomembnim dogodkom.

Manj stresne za zdravje 3-dnevne in 7-dnevne diete. Udobneje jih je opazovati in dajejo visok rezultat.

Dieta za 3 dni

Prva možnost je, da 800 gramov skute razdelite na več delov. Porcije morate jesti vsaki dve do tri ure. Tako bo telo enakomerno nasičeno s kalorijami, občutek sitosti pa bo skoraj stalen.

Druga možnost menija za tri dni:

1. dan // Zajtrk: kuhano jajce, čaj. Za kosilo 0,2 kg skute z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo skuta brez maščob (200 g).
2. dan // Zajtrk je enak kot 1. dan. Za kosilo 200 g skute z 0% maščobe in 200 g poljubnega jagodičevja. Večerja: 0,2 kg nemastna skuta.
3. dan // 1 kg nemastne skute.

Vse dni lahko pijete vodo (1,5-2 litra na dan).

Dieta za en teden

Načrt lahkih obrokov traja 7 dni. Za zajtrk morate jesti grenivko, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kavo, zeleni čaj brez sladil, dovoljena so kuhana zelišča. Za kosilo dodamo 100 g skute.

1. dan: 2 jajci za kosilo. Večerja: 100 g govejega mesa na pari, zelenjava, decokcija šipkov.
2. dan: 100 g kuhanih piščančjih prsi za kosilo. Za večerjo: pečen ribji file z nizko vsebnostjo maščob, naribano korenje z žličko rastlinskega olja, decoction, kot prvi dan.
3. dan: 2 jajci za kosilo. Za večerjo: prsni file na žaru, paprika in paradižnik, šipkova juha.
4. dan: za kosilo pečen file smuda. Večerja: kuhana cvetača, čaj brez sladkorja.
5. dan: za kosilo kuhani lignji. Večerja: juha zelenjavna juha, decokcija šipka.
6. dan: dve mehko kuhani jajci za kosilo. Za večerjo: vse kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavna solata, zeleni čaj.
7. dan: 100 g pečenega fileja piščančjih prsi za kosilo. Za večerjo: kumare z zelišči, čaj brez sladkorja.

Dieta na skuti Maggi

To je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje veliko beljakovinskih živil. Dieta je sestavljena iz 4 stopenj in je zasnovana za 1 mesec.

Trajanje vsake stopnje je en teden. Vsak dan je poleg naštetih izdelkov potrebno zaužiti 200 g skute z 0% maščobe. Pijte pravo količino vode, da boste lažje prenašali omejitve hrane.

1. stopnja Traja od 1-7 dni. V tem obdobju morate za zajtrk pojesti trdo kuhano piščančje jajce, 1 grenivko. Zelenjava, pusto kuhano meso, jetra, ribe (ne več kot 150 g) so razdeljene na več odmerkov. Zadnji dan morate dodati 50 g sira.
2. stopnja. Traja tudi približno teden dni. Od konca prvega obdobja spremenimo prehrano: grenivke in jajce za zajtrk, piščančja jajca za kosilo, 150 g mesa z zelenjavo za večerjo. Na 9. in 11. dan diete je treba večerjo zavreči.
3. stopnja (15 - 21 dni). Za zajtrk, kosilo in večerjo - od 15. do 17. dne je dovoljena samo zelenjava (razen krompirja); od 18. dne dodajte 170 g parjenega perutninskega fileja, 2 sadja po okusu.
Faza 4 (22-28 dni). ovseni kosmiči; kuhano meso z zelenjavno prilogo za kosilo; lahka večerja.

Dieta Osame Hamdyja

Ta dieta je zelo priljubljena, temelji na kemične reakcije ki se pojavljajo v človeškem telesu. Posledično pride do precej aktivne izgube teže, obnovi se ravnovesje PH in izboljša se prebava. Dietni meni je zasnovan za en mesec. Upoštevati je treba nekaj pravil:

1. teden

Zajtrk je univerzalen: pol pomaranče in dve trdo kuhani jajci.

1. dan: za kosilo: jabolko; za večerjo: puste mesne kroglice, čaj. Recepti za okusne dietne kotlete.
2. dan: kuhano piščančje meso za kosilo; za večerjo: pomaranča, 2 jajci, kumare, korenje, paprika, paradižnik, zelena solata.
3. dan: za kosilo: 50 g trdega sira, paradižnik, v meniju lahko vključite en toast; za večerjo: puran, dietni kotleti, zelenjavna solata, čaj.
4. dan: za večerjo isto sadje v želeni količini; za večerjo - kos pustega mesa, pečenega na žaru, solata z zelenjavo.
5. dan: za kosilo: dve jajci, dušena zelenjava; za večerjo - kozice na žaru, solata z zelenjavo, pomaranča.
6. dan: za kosilo ponovno isto sadje v poljubni količini; za večerjo: piščančje meso na žaru, zelenjavna solata.
7. dan: za kosilo zelenjavna solata, parjeno ali kuhano meso, grenivke, nekaj majhnih paradižnikov; za večerjo: kuhana zelenjava, tudi kozarec kefirja brez maščobe je dovoljeno piti pred spanjem.

2 tedna

Prehrana je enaka ves teden. Ne pozabite piti veliko tekočine iz dovoljenih pijač.

Zajtrk: pol pomaranče (grenivke), dve kuhani jajci, brez začimb.
Večerja: piščančji file ali puranji file, lahko nadomestimo z ribo na žaru ali ocvrto z zelenjavo.
Večerja: 2 jajci, pomaranča, lahko nadomestite s polovico grenivke.

3 teden

1-4 dni: kuhana ali dušena zelenjava brez količinskih omejitev (razen krompirja, pese, jajčevcev).
5. dan: morski sadeži, zelenjava.
6 - 7 dan: enaka vrsta sadja brez količinskih omejitev.

4 teden

Razdelite izdelke s seznama za ta dan.

kuhano pusto meso - 4 kosi
3 paradižniki in 4 kumare
200 g kuhane ribe, ki jo je dovoljeno nadomestiti s pločevinko tune v pločevinkah brez dodatkov
en toast
grenivke

kuhano pusto meso - dva kosa
3 paradižniki in 4 kumare
eno jabolko ali hruško
en toast
ena pomaranča (grenivka)

200 g nemastne skute
2 paradižnika in 2 kumari
180 g kuhane zelenjave
en toast
oranžna

kuhano pusto meso - en kos
2 kumari in 2 paradižnika
eno grenivko
en toast

2 trdo kuhana jajca
3 paradižniki
ena pomaranča (grenivka)

kuhan piščančji file - dva kosa
2 kumari in 2 paradižnika
180 g nemastne skute
kislo mleko
eno grenivko

130 g skute z 0% maščobe
2 paradižnika in 2 kumari
250 g kuhane ribe ali ena pločevinka tune lastni sok
dušena zelenjava
oranžna

Prehrana s skuto in kefirjem

Takšna hrana je sestavljena iz samo dveh izdelkov, na osnovi skute in kefirja. Zahvaljujoč temu takšna prehrana učinkovito kuri maščobe in pospešuje metabolizem. Vsak dan morate zaužiti 300 g skute z 0% vsebnostjo maščobe in en in pol litra 1% kefirja. Kefir mora biti naraven, brez dodatkov. V skuto za okus lahko na konici noža narežete zelenje kopra ali cimeta.

Dnevna prehrana je razdeljena na 6 delov, izdelki se izmenjujejo: pol litra kefirja - 100 g skute - 0,5 l kefirja itd. Morate piti vodo, čaje in decokcije zelišč. Trajanje diete je 7 dni, izguba teže lahko doseže do 7 kg.

Skuta in ovseni kosmiči

Prehrana s skuto, ovsenimi kosmiči in jabolki je skoraj uravnotežena pravilna prehrana ki se je zlahka drži 3 dni. Kaj lahko jeste:

Zajtrk: 2 jabolki, kaša brez mleka.
Kosilo: 120 g skute z nizko vsebnostjo maščob, tri majhna zelena jabolka, ovsena kaša na vodi z žličko medu.
Večerja: jabolko, 120 g skute.

Dieta na skuti in ajdi

Prehrana s skuto in ajdo ni raznolika, a učinkovita. Če dobite prave kompleksne ogljikove hidrate iz ajde in visoko vsebnost beljakovin iz skute, lahko izgubite do 10 kg v 2 tednih.

Vsak dan zaužijte 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ajde (kozarec v suhi obliki), izdelke razdelite na 5 obrokov. Da bi ajda ohranila vse koristne elemente v sledovih in vitamine, žit ni treba kuhati, ampak je dovolj, da čez noč prelijete z vrelo vodo - 2 skodelici vode na kozarec žit.

Recept za dietno enolončnico z ajdo in skuto.

Skuta in sadje

Če namesto kompleksnih ogljikovih hidratov zaužijete sadje s svojimi prehranskimi vlakninami in vitamini, potem v kombinaciji s skuto dobite hranljivo, okusno prehrano, s katero boste v enem dnevu zlahka razbremenili telo. Možno ga je uporabljati že dlje kot dietna hrana.

Sadje je lahko različno: grenivke, banane, hruške, jabolka, grozdje itd. sadne diete na osnovi skute - banana in jabolko.

Skuta-banana

Prehrana za 3 dni:

Skuto-jabolčna dieta

Nizkokalorična dieta z jabolki in skuto zavzema vodilno mesto med tistimi, ki želijo shujšati. Dieta na skuti in jabolkih traja 9 dni, izguba teže je lahko do 10 kg.

1 - 3 dni: 1,5 kg svežih zelenih jabolk, pečenih ali pretlačenih brez sladkorja
4 - 6 dni: 350 g skute 0% maščobe;
7. dan: pol kilograma zelenih jabolk;
8. dan: 350 g skute;
9. dan: pol kilograma zelenih jabolk.

Dieta na skuti in zelenjavi

Analog skutno-sadne diete je uživanje sveže zelenjave in skute. Morate jesti ločeno. Skupaj lahko na dan pojeste pol kilograma zelenjave in 300 g nemastne skute. Zjutraj in kosilo - 150 g skute. Drugi zajtrk in večerja - korenje, zelje, paradižnik, kumare, bučke. Naredite solate, pecite zelenjavo - ni nujno, da jo jeste samo svežo. Po 2 tednih takšne prehrane lahko vnesete meso, sadje, žitarice.

Jajčna skuta

Nujna tridnevna dieta na skuti in jajcih ne vsebuje le teh dveh izdelkov: dovoljeno je uporabljati med in sadje v razumnih količinah. Pijte veliko vode, čaja in kave brez sladil. Če dosledno upoštevate pravila, lahko shujšate za 3 kg.

Za zajtrk: napitek iz 2 z mešalnikom steptih jajc in žličke medu, nesladkan čaj ali kava. Kosilo: 50 gramov sira z vsebnostjo maščobe največ 30% in čaj z žlico medu. Za večerjo sadje (razen banan in grozdja) ali zelenjavna kremna juha.
Zajtrk je podoben prejšnjemu. Za kosilo 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, napitek iz jajc z medom, čaj brez sladkorja. Večerja: kuhano meso brez maščobe ali ribe.
Poleg napitka iz jajc z medom lahko jeste katero koli sadje. Za kosilo zelenjavna solata. Za večerjo kuhano jajce z dušeno zelenjavo, čaj z žlico medu.

Skuta in jogurt

Če skutno mono-dieto popestrite z jogurtom, dobite še eno različico diete - skuto in jogurt. Traja 7 dni, med katerimi lahko izgubite 6-7 kg. Priporočljivo je, da si jogurt pripravite sami, brez sladkorja, z žlico medu in pestjo jagodičja s sadjem. Izberite dieto za dan, ki vam ustreza:

3 obroki na dan // za zajtrk in kosilo dve žlici nemastne skute in kozarec in pol jogurta; za večerjo zmanjšajte skuto na eno žlico in jogurt na 2/3 skodelice.
5 obrokov na dan // vsake 4 ure pojejte eno žlico skute z nepopolnim kozarcem jogurta.

Čaj in skuta

Ob upoštevanju stroge mono-diete, kjer je prisotna samo skuta s čajem, je prednost zeleni čaj. Antioksidanti pomagajo ohranjati in pomlajevati telo. Tudi na čajni različici diete se odstrani odvečna tekočina in minus 5 kg teže.

Ne prekoračite trajanja – največ 3 dni omejitev. Potem morate zapustiti dieto, da nadomestite pomanjkanje hranila in mikrohranil.

Dietni piščanec in skuta

Beljakovinsko dieto na skuti lahko razredčimo s piščancem. Če vzamete prsni file brez kože in kuhate na žaru, potem lahko nadomestite nekatere tehnike skute. Občutek sitosti pri mesu je podoben, vendar je skupina vitaminov in mikroelementov drugačna. Zato telo takšno dieto lažje zaznava. In kilogrami odhajajo z enako intenzivnostjo.

Pravila za izstop iz diete

Po zaključku diete s skuto se bo apetit povečal, a za utrditev rezultata boste morali omejiti vnos hrane še nekaj tednov.

Še naprej pijte več vode, zelišč, čaja;
Povečajte dnevne količine pustega mesa in rib, začenši s 100 g na dan;
Postopoma uvajajte živila s povprečnim glikemičnim indeksom (sadje, zelenjava, temna čokolada, polnozrnat kruh);
Zajtrk z ajdovo ali ovseno kašo;
Več hodite, vozite kolo, tecite;
Težko trening moči bolje je odložiti in si dati čas, da si opomorete.

Piščanec je univerzalna sestavina zdrava prehrana. Piščanec velja za dietno meso, zato se uporablja v številnih dietah.

Po nizki ceni je piščančje meso precej hranljivo in zdravo. Zelo težko ga je nadomestiti s čim drugim. Poleg tega je okus piščanca mnogim všeč že od otroštva.

Malo o metodah

Običajno sledijo dieti, ko želijo izgubiti odvečne kilograme. Bistvo dobro sestavljenega dietnega jedilnika je, da človek zaužije manj kalorij, kot jih porabi. Vendar to ne izključuje dejstva, da mora biti prehrana še vedno uravnotežena. Deleže beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je treba zmanjšati, vendar to ne sme škodovati zdravju.

Za osebo, ki je nagnjena k debelosti, enkratna dieta ne bo prišla v poštev. Nenehno se bo moral držati določenih omejitev. Iz tega sledi nova definicija prehrane – načina življenja. V obeh primerih je pravilno izbrana prehrana ključ do uspeha.

Bistvo sistema

Piščanec je osrednji del te diete. Pravilno kuhano piščančje meso za 5-, 7-dnevno ali večdnevno dieto bo vsebovalo najmanj maščob in bo postalo vir zdravih beljakovin.

Piščančja dieta vključuje zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, ne glede na vrsto in trajanje. Piščančji dietni meni za 7 dni velja za beljakovine.

Pomembno: Meso se uporablja brez kože, ne ocvrto. Pripravimo ga tako, da skuhamo ali pečemo v lastnem soku. V bistvu se vzame prsni file, saj je tam najmanj kalorično meso.

Koristi in pričakovan učinek

Če sledite dieti 3 dni, izguba teže ne bo zelo opazna, večinoma bo odvečna voda izginila. Ampak, če se držite piščančje diete 7 ali 9 dni, potem se bo sodeč po ocenah telo bistveno spremenilo. Pričakovana izguba teže bo približno 700-800 gramov na dan, če ne jeste živil, ki niso navedena na jedilniku.

Pri beljakovinski piščančji dieti je uporaba vlaknin obvezna. Najdemo ga v zelenjavi in žitih. Skupaj z njim bodo črevesje zapustili toksini. Zahvaljujoč čiščenju prebavnega trakta bo proces hujšanja potekal veliko lažje in hitreje.

Sol se praktično ne uporablja, v idealnem primeru pa je popolnoma izključena iz prehrane. Zaradi tega se voda ne bo kopičila v telesu, ampak bo začela delovati v korist telesa in ga pravočasno zapuščala. To bo odpravilo otekanje obraza in okončin.

Beljakovine pomagajo izboljšati stanje las, hranijo čebulice na glavi. Nohti se bodo opazno manj lomili.

zanimivo! Piščančje meso izboljša vid zaradi velike količine betakarotena. In ne samo vid, ampak nočni vid.

Dnevni obrok

Tukaj je podroben meni za 9 dni. Če se je ni treba držati tako dolgo, potem lahko izberete piščančjo dieto za hujšanje z menijem za teden dni.

Prvi:

Zajtrk: nekaj beljakov, kozarec kefirja.
Kosilo: 350 gr. kuhan piščančji file, zelenjavna solata brez olja.
Popoldanski prigrizek: katera koli zelenjava.
Večerja: 150 gr. file in 1 jabolko.

Drugič:

Zajtrk: 100 gr. file, ½ grenivke.
Kosilo: 250 gr. file, solata iz kumar in zelišč.
Popoldanska malica: ½ grenivke.
Večerja: 100 gr. file, nemasten jogurt.

Tretjič:

Zajtrk: omleta iz 2 jajc, 50 gr. skuta.
Kosilo: 300 gr. file, solata z zeljem in zelenjavo.
Popoldanski prigrizek: 50 gr. piščanec.
Večerja: 100 gr. piščanec, ½ kumare.

Četrtič:

Zajtrk: špinačna omleta, sok 1 pomaranče.
Kosilo: 100 gr. skuta, 250 gr. piščančje prsi, malo kuhane ajde.
Popoldanska malica: krog ananasa.
Večerja:.

Petič:

Zajtrk: skutin smoothie, jabolko in 1/3 banane.
Kosilo: 300 gr. piščančji file, malo dušene bučke, paradižnik.
Popoldanski prigrizek: 50 gr. sir z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: 100 gr. piščančji file, pekinško zelje.

Šestič:

Zajtrk: 3 jajca, paradižnik in zelenjava.
Kosilo: 300 gr. piščančji file, zelenjavna solata, kozarec grenivkinega soka.
Popoldanska malica: ½ zelenega jabolka.
Večerja: 100 gr. piščančji file.

Sedmo:

Zajtrk: 100 gr. kuhana ajda, 2 jajci, zelena zelenjava.
Kosilo: solata iz zelja in korenja, 250 gr. piščančji file.
Malica: poljubno sadje, 50 gr. skuta.
Večerja: nesladkan jogurt, 50 gr. sir.

osmo:

Zajtrk: 3 umešana jajca z zelenjavo, kozarec paradižnikovega soka.
Kosilo: 300 gr. piščančji file, nekaj ajde in zelenjavna solata brez olja.
Popoldanski prigrizek: ananas ali grenivka.
Večerja: 50 gr. skute in 100 gr. piščančji file.

deveto:

Zajtrk: z manj mastnim sirom in 3 beljaki.
Kosilo: 250 gr. piščančje meso, kozarec kefirja s suhimi otrobi.
Popoldanski prigrizek: katera koli zelenjava.
Večerja: jabolko, 100 gr. skuta, kefir.

zanimivo! Aminokislina triptofan pomaga pri obvladovanju depresije. Piščančje meso je skladišče te snovi. Dieta s piščancem vam bo omogočila ne samo izgubo teže, ampak tudi spopadanje z bluzom.

Kaj je treba in česa ne

Priporočljivo je, da ne uporabljate nobenih žit, razen ajde. Ajda je sama po sebi dietna kaša. V kombinaciji s kuhanim piščancem je ta žitarica osnova prehrane profesionalnih športnikov.
Zelenjave ne smete kuhati. V surovi obliki zadržijo več vlaknin, ki so potrebne za boljšo absorpcijo beljakovin.
Bolje je, da ne dodajate dodatne soli. Če pa je absolutno nemogoče pogoltniti neokusni kos, potem je dovoljeno malo soli.
Lahko imate več sadežev, in sicer: zeleno jabolko, ananas, pomarančo ali grenivko. Drugih je bolje ne jesti, saj imajo veliko sladkorja in škroba.
iz trde pšenice lahko nadomesti ajdovo kašo. A tega se ne sme zlorabljati.
Bodite prepričani, da pijete 1,5 - 2 litra vode. Primeren bo tudi zeleni čaj, saj je bolj zdrav od črnega. Kava je redko dovoljena.

, moka in pekovski izdelki so prepovedani - imajo veliko ogljikovih hidratov.

Kontraindikacije in škoda

Kaj beljakovinska dieta je treba uporabljati previdno pri ljudeh z boleznijo ledvic ali jeter. Beljakovine povečajo obremenitev teh organov.

Pomembno: Piščančje diete ne morete odložiti več kot 14 dni. V nasprotnem primeru bo prišlo do akutnega pomanjkanja hranil. Lahko se začne izpadanje las, ostrina vida se lahko poslabša. Možganska in telesna aktivnost bosta upadli.

Ostra in dolgotrajna zavrnitev soli lahko povzroči povečanje krhkosti kostnega tkiva. Če dolgo časa in nepremišljeno uživate veliko količino beljakovin, vendar ne jeste vlaknin, se bodo začele težave s prebavnim traktom.

In seveda bo dolgotrajno upoštevanje piščančje diete povzročilo pomanjkanje telesne teže, kar je prvi korak k anoreksiji.

Glavna pomanjkljivost kratkotrajnih diet je hiter niz izgubljenih kilogramov. Da ne bi ponovno vrnili teže, iz diete. Prva 2 dni uvedite druga znana živila in postopoma povečujte število kalorij.

Telesna aktivnost, ne glede na jedilnik s piščančjo dieto za teden dni, lahko pospeši proces izgube teže. Če želite ohraniti rezultat, se morate po njegovem zaključku ukvarjati s športom. 40 minut kardio vadbe bo dovolj, da telo spravite v red. Dobra možnost bi bile dihalne vaje.

Moral bi izboljšati svoj spanec, ne hodi spat pozno. V nasprotnem primeru se bo zvečer pojavila želja, da bi nekaj pojedli.

Običajno, " dieta s skuto in jajci 3 dni na teden” in podobni drugi se uporabljajo v primerih, ko se je treba čim prej znebiti odvečne teže. Nobena od teh diet ne more biti popolnoma neškodljiva za telo, zato večina dietetikov priporoča izbiro drugih metod za boj proti odvečnim kilogramom.

Kljub temu so takšne tvegane diete še vedno zelo priljubljene do danes. Nekateri se jih poslužujejo, ko se morate nujno »vleči« v že tako premajhno obleko, drugi pa si laskajo z upanjem, da bo en teden dovolj, da za vedno pozabite na težave s postavo. V nobenem primeru takšnega pristopa ne moremo imenovati pravilnega, saj mora biti proces izgube teže ne le varen za zdravje, ampak tudi koristen. Prekomerna teža negativno vpliva ne le na videzčloveka, temveč tudi na njegovo fizično stanje. Znebimo se odvečnih kilogramov, zmanjšamo obremenitev kardiovaskularni sistem, jetra, ledvice, mišično-skeletni sistem itd. Zato seveda proces vračanja telesne teže v normalno stanje ne bi smel biti tako ekstremen.

Kdaj vaditi jajčna in skutna dieta za 3 dni?

Kakor koli že, v nekaterih primerih je lahko uporaba določene diete popolnoma upravičena. na primer dieta z jajci in sirom 3 dni bo postalo dober začetek v boju proti prekomerni teži. Pomagal bo očistiti telo in se navaditi na zmerno prehrano v majhnih porcijah. Po takem tečaju se boste veliko lažje prilagodili pravilni prehrani in se odrekli predvsem visokokalorični in nezdravi hrani.

tudi možnost jajčne diete s skuto lahko uporabite na samem koncu shujševalnega programa za odpravo zadnjih kilogramov, ki nočejo oditi.

Vendar pa ni mogoče zanikati, da je ta tečaj zelo strog, zato je pri kakršnih koli boleznih prebavil, jeter ali ledvic to dieto bolje zavrniti.

Dieta z jajci in skuto: meni

1. dan:

prvi
drugi zajtrk (po 30 minutah) - 2 surovi piščančji jajci s pol čajne žličke naravnega medu (premažite z mešalnikom);
pred večerjo (30 minut) - kozarec čiste tople vode;
kosilo - 100 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob (do 17%), čaj s pol žlice naravnega medu;
večerja - skodelica zelenjavne juhe z dodatkom ene žlice otrobov (v prahu) ali ščepec hrustljavega, pol grenivke ali eno zeleno jabolko.

2. dan:

zajtrk - kozarec čiste tople vode;
kosilo - 100 gramov skute brez maščobe, surovo kokošje jajce s pol čajne žličke naravnega medu;
večerja - 150 gramov kuhanega piščančjega fileja brez kože (ali ribe z nizko vsebnostjo maščob), del sveže kumare in paradižnikove solate.

3. dan:

zajtrk - kozarec čiste tople vode;
kosilo - 30 gramov kruha z otrobi, tanka rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, porcija sveže zelenjavne solate z majhno količino olivno olje;
večerja - 100 gramov nemastne skute ali trdo kuhanega jajca, porcija zelenjavne solate s prelivom iz oljčnega olja in limoninega soka.

Dieta s skuto in jajci - druga možnost

Ta različica diete vključuje uživanje medu, jajc in skute z nizko vsebnostjo maščob s popolno zavrnitvijo kakršne koli zelenjave in sadja.

Takšen prehranjevalni sistem je kontraindiciran za tiste, ki imajo zaprtje, saj lahko popolna izključitev vlaknin iz prehrane z obilno porabo živil z visoko vsebnostjo beljakovin to težavo le poslabša.

Ta možnost prehrane je, tako kot prejšnja, zasnovana za tri dni. Jedilnik za vse dni je enak:

zajtrk - mehko kuhano piščančje jajce, skodelica čaja s pol žlice naravnega medu;
kosilo - 150 gramov skute brez maščobe, pol čajne žličke naravnega medu, skodelica zelenega čaja;
popoldanski čaj - trdo kuhano jajce;
večerja - 150 gramov skute brez maščobe s pol čajne žličke naravnega medu.

Dieta s skuto in jajci in telesna dejavnost

Kljub dejstvu, da jedilnik te diete predvideva uživanje beljakovinskih živil, med takšnim tečajem ni priporočljivo opravljati intenzivne telesne dejavnosti. V teh dneh boste zaužili zelo malo kalorij, saj bo pretirana telesna aktivnost postala le resen stres za vaše telo.

Vendar to ne pomeni, da morate nepremično ležati na postelji. Zelo koristni bodo pohodi na svežem zraku, tek, plavanje, joga, pilates itd.

Nekatere ženske, ki so se ukvarjale s to metodo hujšanja, so ugotovile, da so si ob koncu diete opomogle celo od neškodljivega sadja. V zvezi s tem je izjemno pomembno, da pravilno "izstopite" iz diete. Po teh treh dneh nadaljujte z uživanjem zelo zmerno nizkokalorične hrane. Mlečni in kislo-mlečni izdelki morajo biti brez maščobe ali z minimalnim odstotkom maščobe. Meso, ribe in perutnina - sorte z nizko vsebnostjo maščob in kuhano, sadje in zelenjava - nesladkano in neškrobno. Prav tako je vredno opustiti pozne prigrizke, gazirane pijače, sladko, prekajeno, mastno, ocvrto in škrobno hrano.

Dieta z jajci in skuto ne sme trajati več kot 3 dni. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo in motite prebavne in presnovne procese. D ieta o ocenah skute in jajc, so rezultati zato sporni pred začetkom tečaja se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kemična dieta na jajcih in grenivkah za 4 tedne, ...

Skuta ni le sestavina za kuhanje okusne hrane, ampak tudi čudovita samostojna jed, ki ima v svoji sestavi veliko koristnih stvari. Tema današnjega pogovora je skutna dieta. Razumeli boste, kako koristno je iz našega gradiva, upoštevali bomo tudi glavne kombinacije izdelkov s skuto, nekatere diete skutnih jedi, ki dajejo najboljši rezultat v smislu uničenja odvečnih kalorij in oskrbe telesa z dragocenimi vitamini.

Dieta s skuto: najboljši načini, ocene, rezultati

Mineralna vrednost in vsebnost kalorij v izdelku

Da bi dobili čim več uporabnega, se za diete tradicionalno uporablja skuta z nizko vsebnostjo maščob ali krepka skuta (1,8%). 250 gramov manj mastne skute vsebuje le 160 kalorij in 30 gramov beljakovin, 6 gramov ogljikovih hidratov in nič maščob. Beljakovine vam pomagajo izboljšati postavo in zgradbo mišična masa ogljikovi hidrati pa zagotavljajo energijo za ves dan.

Beljakovine so potrebne v količini približno 90 gramov na dan, torej že kozarec izdelka za zajtrk človeku zagotovi skoraj polovico porabe. Znanstveniki z Univerze v Iowi potrjujejo, da skuta v količini 250 gramov za povprečnega človeka (visoke 150 cm) oskrbi telo s koristnimi snovmi za 50%. Izdelek vsebuje pomembne aminokisline in se priporoča za vsakodnevno uživanje. Ker je del aminokislin v telesu uničen, ima njihovo obnavljanje pomembno vlogo za vsa tkiva – kosti in mišice, tkiva notranjih organov.

Bodibilderjem strokovnjaki za zdravo prehrano priporočajo mastno skuto, ki vsebuje 220 kilokalorij in je opazno drugačna od prve. Vsaka dieta, ko za zajtrk jedo skuto, tako mastno kot brez maščobe, oskrbi telo s takšnimi elementi v sledovih:

Selen- pomemben mineral in antioksidant za vzdrževanje imunskega sistema, odpornosti na stres, za pomlajevanje celega telesa.
kalcij- glavna "sestavina" za tvorbo zdravega kostnega tkiva. Prav tako uživanje skute s tem mineralom pomaga krepiti srčno mišico in pomirja živce. Omeniti velja, da ima izdelek z nizko vsebnostjo maščob več kalcija na porcijo, približno 206 miligramov na 250 gramov!
fosfor– pomemben element tvorjenje strukture DNK, 300 miligramov fosforja v kombinaciji s 140 mg kalcija tvori v telesu posebno snov hidroksiapatit, ki skrbi za gostoto kostnega in hrustančnega tkiva.

Značilnosti vitaminske sestave

Beljakovinska dieta - skuta za zajtrk, še posebej v kombinaciji z drugimi zdravimi živili, vam bo pomagala, da boste vedno v formi, postali vitkejši in se znebili črevesnih težav. Zaradi bogate sestave vitaminov A, B 5, B12 in B2, PP, C se lahko fermentirani mlečni izdelek šteje za pravega zdravnika.

Lastnosti vitamina B so res odlične – to je korist za živčni sistem, za gradnjo novih celic in rdečih krvničk, riboflavin podpira tudi delovanje možganov in preprečuje njihovo staranje. Skuto v prehrani uporabljajo ljudje s srčnimi težavami, boleznimi jeter, aterosklerozo, hipertenzijo, debelostjo, za lepoto kože, las in nohtov.

Vabimo vas, da spoznate skuto na 5 načinov, kako jo uporabiti pri dieti. Katere recepte uporabiti hkrati, da boste vedno videti privlačno in se počutili 100% veselo in aktivno.

Koristen izdelek skuta: prehrana in recepti

Nutricionisti svetujejo zamenjavo izdelkov, kot so kisla smetana, maslo, majoneza, s skuto, dodajanje na primer solatam iz piščanca, jajc, tune. Koristi te kombinacije se bodo samo povečale. In vedeli boste, da uživate zdravo hrano brez odvečne maščobe. Vendar z manj ogljikovimi hidrati in več beljakovinami.

Dieta številka 1 - nikjer lažje. dobra prehrana- ovseni kosmiči, skuta in jabolka

Ta preprosta skutna dieta, katere jedilnika sploh ni treba sestavljati, je idealna za vse, tako za matere po porodu kot za zaposlene ženske, ki preprosto nimajo časa za kuhanje. Potrebni bodo le trije čarobni izdelki, ki jih dieta uporablja: ovsena kaša, skuta, jabolka, ocene takšne prehrane so zelo pozitivne. Pravijo, da lahko shujšate približno 1,5 kg, če več dni uživate samo ta živila in pijete vodo, seveda zeleni čaj, dovoljeno je tudi mleko.

Ovsena kaša je skladišče vitaminov, bogata je z vlakninami, ki odstranjujejo nepotrebno, hkrati pa odlično nasičijo telo in dajejo energijo. Kaj bi lahko bilo boljše in okusnejše od diete skuta + jabolka? Če dodate ovseno kašo v jedilnik, lahko uporabite instant hrano, glavna stvar je, da dobite trojno korist od takšne prehrane.

Torej, skuto je treba jemati z vsebnostjo maščobe približno 5%, glavna stvar je, da ne prigriznete druge hrane med zajtrkom, kosilom, popoldanskim čajem in večerjo. Za zajtrk je dovoljena velika porcija ovsene kaše (na vodi) brez sladkorja z 2 jabolkoma. Za kosilo porcija ovsenih kosmičev plus skuta in jabolka. Popoldanska malica je sestavljena samo iz sadja. In večerja je samo iz skute z jabolki. V tem času morate piti veliko tekočine, približno 1,5 litra.

Kako dolgo bo trajala dieta "skuta, ovsena kaša in sadje", je stvar vsakega, kdaj točno se ustaviti v nekaj dneh ali tednu, morate pogledati stanje in se ne mučiti preveč. Treba je opozoriti, da se katera koli dieta bolje spopada z nalogo, če je oseba odločna in čez dan izvaja vsaj preprosto gimnastiko in ne sedi mirno ali leži, da bi gledala naslednjo serijo.

Dieta številka 2 - težka, a okusna. Dieta profesorja Dukana (skuta + drugi izdelki)

Ta dieta s skuto z nizko vsebnostjo maščob vključuje uživanje skute 3 dni (metoda 1) ali en teden (2), v drugem primeru pa jo kombinirate z drugimi izdelki. Po uporabi diete se teža praviloma zmanjša za 1,5 kg.

Najbolj zanimivo je, da je prehrana nutricionista na skuti, ocene zelo pozitivne, z dieto s skuto ima oseba več koristi kot škode, saj je sama skuta polna vitaminov. In kombinacije z izdelki dajejo moč, kar pomeni, da je cilj iti do konca.

Metoda številka 1 - razbremeniti telo in odstraniti toksine

Tridnevna dieta se uporablja ne samo za hujšanje, ampak tudi za razbremenitev telesa (uporaba en dan). Zato z uživanjem skute z nizko vsebnostjo maščob enkrat na teden razbremenite telo in preprečite škodljive učinke drugih izdelkov ter vzpostavite presnovo maščob.

Če morate vedno ostati vitki in zdravi, je bolje, da se poskusite popolnoma očistiti in dieta s skuto (3 dni) z zelenim čajem in mlekom vam bo prav prišla. Torej, za 1 dan boste morali razdeliti naslednji seznam izdelkov:

500 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob (lahko 1%)
Kozarec mleka
3-4 skodelice zelenega čaja brez sladkorja

Vsake 2,5 ure dieta za 1 dan predlaga uživanje skute v enakih količinah in tako naprej 3 dni. To je najlažji način, hkrati pa je za telo težje, saj lahko čista skuta brez dodatnih izdelkov povzroči kopičenje natrijevih soli v telesu.

Kar je težko za ljudi z boleznimi ledvic in srčno-žilnimi težavami. Prav tako je vredno uporabljati dieto za nosečnice previdno ali poskusiti naslednjo možnost - tedensko dieto.

Metoda številka 2 - popolno čiščenje

Dieta vključuje uporabo skute v količini 100-200 gramov na dan (med tednom) in nekatere druge izdelke. Omeniti velja, da so najljubši izdelki profesorja nutricionista ovseni otrobi, korenje, mleko, kakav, zeleni čaj, piščančje meso, sadje (zlasti citrusi). Na dan morate zaužiti 1,5 litra tekočine in brez sladkorja!!!

Kuhate lahko enolončnice, jedi na pari, stopite skuto v mikrovalovni pečici (za boljši okus), jedi poplaknite z zelenim čajem ali mlekom. Kot enega od načinov vzpostavitve tedenske diete ponujamo to možnost:

Dieta prvi dan. Skuta, zelenjava in sadje, piščanec

Če za zajtrk zaužijete 100 gramov skute z jabolkom in 25 grami rozin, boste telo napolnili z energijo. Dieta s skuto in jabolki pomaga očistiti telo toksinov in posledično sijaj kože in las.

Nato za drugi zajtrk (kosilo) - del zelenjavne solate (150 gramov), prednost je treba dati kumaram v kombinaciji z zelišči in kapljico rastlinskega olja. Dieta s kumarami in skuto prispeva k popolni nasičenosti telesa s koristnimi minerali in izločanju toksinov.

Čas za kosilo namenite tudi skuti - 100 gramov + kuhan krompir in 100 gramov kuhanih piščančjih prsi. Takšna prehrana ima priljubljeno kombinacijo izdelkov iz piščančje skute, to je zelo okusna in zdrava dietna jed.

Čez nekaj časa si za popoldansko malico privoščite citrus, najbolje pomarančo.

In ne pozabite na večerno dieto, takšna dieta (skuta za en teden po Dukanu) prepoveduje uživanje izdelka za večerjo, predlagamo večerjo s katero koli vegetarijansko juho ali uživanje porcije zeljne juhe.

Drugi dan čiščenja. Prehrana - skuta, voda, jagode, zelenjava in sadje.

Tukaj shranimo tudi deleže izdelkov. Za zajtrk je spet 100 gramov osnove naše prehrane in kozarec vode (ne gazirane).

Nato kozarec paradižnikovega soka in za kosilo naredimo pašteto iz skute, nemastnega sira in zelišč, skupaj dobimo 150 gramov. Mimogrede, kombinacija skute in zelenjave je popolna, prehrana z dušenimi sestavinami bo le izboljšala stanje, lahko pa pijete sok.

Vsako sadje in jagode, na primer 100 gramov malin ali enaka količina marelic.

Večerjate lahko s pečenim krompirjem (3 kosi), čajem.

Tretji dan. Dieta - skuta + zelenjava in sadje, dodajte morske ribe

Kot lahko vidite, lahko svojo prehrano popestrite s katerim koli pustim mesom, vključno z govedino, in jeste več dni v tednu, tako da ga popolnoma izključite.

Torej, zjutraj spet skuta in jabolko na strgalo ali pečeno, čaj.

Prigrizek - grenivka, za kosilo pa skuta - kuhana morska riba, dieta pravi: združite meso z 200 grami zelenjavne solate, popijte s sokom.

Prigrizek - listna solata (100 gramov), za večerjo - paradižnikova juha.

Naslednji dnevi so enaki, v prehrano lahko dodate vse sadje in suho sadje razen banan, venigret brez krompirja, fižol kot nadomestek za meso, kefir s fermentiranim pečenim mlekom (100 gramov na porcijo), negazirano mineralno vodo, 1 dan. na teden jajce, žlica maslo in kozarec mleka.

Dieta številka 3. Dobra prehrana (skuta in jajca - 3 dni)

Ta dieta, ki temelji na skuti, daje odlične rezultate, lahko izgubite približno 2 kg, hkrati pa ohranite elastične mišice.

Obstaja več vrst pravilne prehrane na osnovi skute in jajc, eden od načinov je dieta “1 dan jajca, 2 dni skuta”. Toda najbolj pravilno je kombinirati jajca s skuto, tako da razdelite meni za tri dni, medtem ko morate piti dovolj tekočine, da odstranite odvečni kalcij in shujšate s koristjo. Kot možnost ta dieta omogoča, da skuta združi kavo, zeleni čaj in mleko.

Glavna dieta na skuti in jajcih traja le 3 dni, vendar je rezultat neverjeten, lahko izgubite približno 1,5-2 kg. Torej, tukaj je, kako jesti:

Zjutraj morate zajtrkovati z enim piščančjim jajcem, poplakniti z zelenim čajem. Za kosilo in večerjo v enakih razmerjih razdelite 400 gramov skute. Vmes morate piti prečiščeno vodo, lahko mineralno, vendar vedno negazirano.
Prvi in zadnji obrok sta enaka kot prvi dan, za večerjo dodajte približno 200 gramov jagodičevja.
Ta dan je najbolj skuta, saj se je telo že navadilo. 1 kg skute je treba enakomerno razdeliti in jesti ves dan, piti veliko tekočine do 2 litra.

Bistvo diete Maggi - dieta št. 4

Sprva je ta zanimiva dieta vključevala uporabo jajc kot glavnega izdelka. A ker je marsikomu prepovedano uživanje jajc (zaradi alergij), so ga uspešno nadomestili s skuto. Zato lahko na vprašanje "kako nadomestiti skuto v prehrani" odgovorite takole: jajca ali drug fermentiran mlečni izdelek po vaši presoji. Rezultati takšne diete vas bodo morda presenetili, ne le da je zdrava, okusna in raznolika, izgubite tudi približno 5 kg teže.

Torej, dieta Maggi na skuti vključuje upoštevanje pravil 2-4 tedne. Idealna možnost v tem primeru bi bila skuta z vsebnostjo maščobe približno 1,5-5%.

V 1 tednu za zajtrk pojedo 1 grenivko in 200 gramov skute, izmenično kosilo in večerjo: pusto meso, ribe, zelenjava, sadje (samo dovoljeno), zelenjavne solate, toast, jajca.

Dieta s skuto (drugi teden) je namenjena utrjevanju rezultata. Skuto poleg zajtrka jemo še enkrat - za kosilo ali večerjo. In same jedi postanejo bolj raznolike: pusto meso lahko kombinirate z dušeno zelenjavo ali listnato solato, skuto pa z jagodami, rozinami). Po mono dieti jejte vse v neomejenih količinah, razen skute, ki je dovoljena za zajtrk le v količini 200 gramov.

5 - dieta na skuti in kefirju

Že od antičnih časov je kefir znan po svoji sposobnosti zatiranja gnitnih procesov v črevesju in celem telesu, v kombinaciji s skuto pa deluje z dvojno koristjo. Kefir je blago odvajalo, diuretik (proti edemom), pomaga pri absorpciji kalcija, železa in drugih mineralov. Zato jabolčno-kefirno-skutna dieta marsikomu ustreza.

Obstaja veliko učinkovitih mono-diet, ko oseba jede samo en izdelek, na primer kefir ali jabolka. Toda takšna pravila so prestroga in jih je včasih nemogoče uveljaviti. Svetujemo vam, da uporabite takšno dieto: kombinacijo kefir + jabolka ali dieto "kefir + skuta + sadje", "skuta + jabolka". Kot primer predlagamo, da razmislite o dieti z dodatkom piščančjih prsi, ta dieta "skuta plus prsi, kefir in jabolko" je bolj nežna možnost kot en ali dva izdelka:

Zajtrk: porcija skute (200 gramov), jabolčna kaša
Kosilo (drugi zajtrk) - kozarec kefirja
Kosilo: piščančji file ali puran (kuhan - 100 gramov), kaša na vodi, solata
Popoldanski prigrizek: 200 gramov kefirja
Večerja: 100 gramov skute, jabolko, zeleni čaj

Če ste pred spanjem lačni, lahko popijete kozarec kefirja. Tukaj je tako preprosta prehrana (skuta, kefir, piščanec, sadje).

Če vam prejšnjih 5 načinov hujšanja ne ustreza, lahko poskusite z igralčevo dieto, katere bistvo je variabilna prehrana iz skute, zelenjave, riža in pustega mesa. Stroga dieta "skuta piščančja zelenjava" postaja priljubljena predvsem pri zvezdnikih, balerinah, nasploh kreativnih ljudeh. Dieta "riž-skuta" traja 4 dni.

Prvi dan sta dovoljena samo riž in paradižnikov sok, brez soli in sladkorja. Drugi dan je nujno skuta in kefir (v neomejenih količinah). Tretji dan – samo belo meso in čaj, četrti pa nemasten sir v kombinaciji z rdečim vinom oz pomarančni sok. Tukaj je preprost način

Možne kontraindikacije. Ali je mogoče jesti skuto na dieti?

Skuta med dieto, tako kot drugi načini hujšanja, pomaga očistiti telo. Vplivajo pa tudi na sestavo vitaminov v telesu. Čeprav je skuta bogata z nekaterimi vitamini, vendar ne v takšnih količinah kot glavna živila. Zato ni vredno obremenjevati telesa, če se sredi diete počutite slabo, v jedilnik dodajte nekaj visokokaloričnih živil, da izboljšate svoje stanje.

Diete ne prekinite takoj. Morda bi pomagala dvojna porcija piščanca za večerjo. dobro stanje in dodajte moč.

Posebno pozornost je vredno nameniti tudi vsebnosti kalcija v telesu. Ker je ob koncu tedna, ko smo na dieti, potrebno telo očistiti, da se izognemo kalcifikaciji. Dieto morate zapustiti postopoma, še naprej piti tekočino in počasi dodajati znano hrano.

Vsi zgoraj navedeni načini prehranjevanja so visokoproteinski in kalcijevi, zato je ljudem s kroničnimi boleznimi ledvic in želodca primernejša dieta brez skute z jedmi, ki so še bolj nežne za telo.

koristniy.pro

Skuta in njene koristne lastnosti

Skuta je izdelek, ki zaradi svoje uporabna sestava priporočljivo za vsakodnevno uporabo za odrasle in otroke od zelo zgodnja starost, nosečnice in ljudje z boleznimi kosti, srca in celo alergiki. Vsebuje cel seznam koristnih in, kar je najpomembneje, snovi, potrebnih za normalno delovanje telesa:

kalcij
fosfor
kalij
magnezij
Natrij
Vitamin PP
vitamin A
B vitamini

Poleg tega je skuta cenjena zaradi dovolj visoke vsebnosti beljakovin, zaradi česar človek med dieto s skuto zelo redko doživi močan občutek lakote. Stalna uporaba tega uporaben izdelek krepi kostno tkivo, dobro vpliva na delo srčne mišice, izboljšuje vid, lase, krepi nohte.

Prehrana s skuto in njene vrste

Skutna dieta za hujšanje omogoča izgubo od 1 do 10 kilogramov, odvisno od tega, kako dolgo se držite dietnega jedilnika.

Torej, odvisno od vašega zdravstvenega stanja in vzdržljivosti telesa, obstaja velika izbira različnih različic prehrane, kjer je glavni izdelek skuta. Te dni lahko jeste izključno skuto, trajanje takšnega režima pa običajno ne presega 2-3 dni brez negativnih posledic za telo. Zahvaljujoč temu ima dieta Šest cvetnih listov dan skute.

Če glavni izdelek kombinirate z drugimi, lahko traja od 7 do 14 dni dietni meni in posledično se znebite več nepotrebnih kilogramov. Izberete lahko katero koli možnost prehrane med izdelki, ki so udobni za vaše telo, ali izmenjujete različne vrste diet s skuto. Najbolj priljubljeni so naslednji:

Jabolčno skuto
Skuta-banana
Dieta na jajcih in skuti
Skuta-kefir
Skuto sadje

Če se odločite za izboljšanje telesa in vaši načrti ne vključujejo hujšanja, je priporočljivo izbrati domačo skuto. Ima višjo vsebnost maščob in bo vaše telo napolnilo s potrebnimi elementi.

Toda da bi izgubili odvečno težo, a hkrati ne škodovali svojemu zdravju, morate izbrati skuto srednje maščobe. V tem primeru boste prejeli optimalno količino beljakovin in maščob za normalno delovanje notranjih organov, hkrati pa boste lahko zmanjšali telesno težo.

Dieta na skuti za 3 dni

Če ste se odločili za trajanje skutne diete le 3 dni, bo vaša dieta sestavljena iz 5 glavnih obrokov. Čez dan lahko pojeste od 300 do 800 g skute, odvisno od vaše teže in življenjskega sloga. Če posvetite svoj čas telesna aktivnost, lahko porcijo povečate na največ 1 kg.

To količino je treba enakomerno razdeliti med glavne obroke. V prehrano lahko dodate tudi kefir, vsaj 2 kozarca na dan, vendar ne več kot 1 liter. Ne pozabite, da sta sladkor in sol kontraindicirana vse dni, in da ne bi obremenjevali ledvic, je vredno nadzorovati količino popijene tekočine. Lahko je voda, mineralna voda brez plina, zeliščni čaj ali juha šipka.

Dieta s skuto za 7 dni

Imate zelo ambiciozen cilj? No, če želite izgubiti 10 kg v enem tednu, boste morali upoštevati jasna priporočila, vendar v tem ni nič nemogočega. Dieta s skuto, ki traja en teden ali več, se bo od tridnevne možnosti razlikovala po tem, da je treba vaš jedilnik nekoliko razvejati.

V vaši prehrani naj se pojavi piščanec ali riba, dopolnite ga lahko tudi s sadjem.

Ribe in meso morajo biti kuhane ali pečene. Toda sadje lahko kombinirate s skuto ali pripravite sveže iztisnjene sokove. Vendar ne pozabite, da če je vaš cilj shujšati, potem izberite nesladkano sadje.

Imate tudi možnost eksperimentiranja z jedmi. Uporabite lahko navadno skuto, skutno maso z dodatkom majhne količine suhega sadja, dovoljena je enolončnica iz skute. Zjutraj in zvečer je vredno piti kefir, dobro vpliva na celoten prebavni sistem.

Kar zadeva tekočino, naj bo njena količina vsaj 1,5 litra na dan, kakšno pijačo boste raje prepustili sami. Ne pozabite pa, da če gre za čaj, mu ne smete dodati sladkorja, pri pripravi kompota ali juhe iz šipka pa jim je dovoljeno dodati malo medu ali ga nadomestiti z majhno pestjo rozin.

skuta banana dieta

Če ste izbrali to skutno dieto za hujšanje, morate jesti skuto in seveda banane.

Njegovo trajanje je običajno približno 3-7 dni. Te dni imate dve možnosti za načrtovanje. Dneve banan lahko zamenjate s skutinimi dnevi ali pa si razdelite dnevni vnos in vsak dan jeste skuto in banane.

Norma skute je 800 g.In ker so banane zelo kalorične, jih ne smete jesti več kot 2 kosa na dan, čeprav vam bodo banane pomagale obvladati lakoto, če zelo težko prenašate diete. In ta možnost lahko postane vaša najljubša dieta. Do konca tedna lahko izgubite od 4 do 5 kilogramov odvečne teže.

Rezultati in ocene diete s skuto

Na vseh forumih, posvečenih pravilni prehrani in hujšanju, so ocene diete s skuto večinoma najbolj pozitivne. Marsikdo ima raje skuto in jajca bolj kot banano, saj se na njej izgubi več teže. Posebnost te dietne hrane je, da je praktično ne spremlja občutek lakote ali, če se pojavi, je povsem sprejemljiv.

Zato dieto s skuto priporočajo mnogim, ki šele začenjajo hujšati. Tudi te diete ne spremlja velika okvara. Nekateri shujšani delijo svoje možnosti menija za dieto s skuto ali uspešne recepte, zahvaljujoč katerim so lahko shujšali. Kefir nadomestijo s fermentiranim pečenim mlekom ali jogurtom.

Za pripravo enolončnic mnogi svetujejo uporabo skute z nizko vsebnostjo maščob, hkrati pa si dovolijo dodati malo sladkorja. Med tedensko dieto lahko izmenjujete tudi sir z različno vsebnostjo maščob. Vendar ne pozabite, preden začnete hujšati z dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.

aranetta.ru

Bistvo skutne diete

Podobna pravila za Dukanovo dieto: beljakovine so osnova, nato se doda zelenjava. Toda po Dukanu lahko jeste beljakovinsko hrano v neomejenih količinah, medtem ko skuta strogo ureja porcije. Prav tako je kratkotrajen (3-7 dni) v primerjavi z več tedni ali meseci pri Dukanu. Priporočamo tudi recepte za Dukan skutine enolončnice in dietne skutine mafine.

Dieta s skuto daje hitre rezultate: izguba teže je 0,5-1 kg na dan. Previdno zapustite dieto in potem bo odvečna teža izginila za vedno.

Koristi in škode

prednosti

Nohti se redkeje lomijo, lasje se svetijo in zobna sklenina se izboljša, saj je v skuti veliko kalcija. Kosti bodo močne in problem osteoporoze se ne bo pojavil.
Minerali in vitamini naredijo polt svežo.
Metionin, aminokislina v skuti, poveča stopnjo razgradnje maščob.
Bakterije v sestavi fermentiranih mlečnih izdelkov delujejo na obnavljanje črevesne mikroflore.
Beljakovine so gradbeni material za mišice, športniki lahko nadaljujejo s treningom pravočasno.

Minusi

Omejen nabor izdelkov vodi do pomanjkanja snovi, ki jih telo potrebuje, zato je trajanje trde različice 3 dni, razširjene različice pa 7 dni. Pomembno je, da uporabite svežo skuto in skrbno spremljate rok uporabnosti. Izdelek je hitro pokvarljiv, zato lahko zaradi neprevidnosti pride do zastrupitve.

Komu je dieta s skuto kontraindicirana

Ljudje z intoleranco za mlečne beljakovine in laktozo;
Alergični na izdelke v dietnem meniju;
S težavami prebavnega sistema;
Med nosečnostjo in dojenjem;
mladoletniki.

Osnovna pravila

Osrednji izdelek je skuta in dietne jedi iz nje. Da bi dosegli največji rezultat, morate v 2-3 dneh jesti samo to, dodajanje instant ovsene kaše, pšeničnih ali rženih otrobov, medu, jajčne mešanice. Takšno nujno metodo lahko uporabite pred počitnicami, potovanjem na morje, pomembnim dogodkom.

Manj stresne za zdravje 3-dnevne in 7-dnevne diete. Udobneje jih je opazovati in dajejo visok rezultat.

Dieta za 3 dni

Prva možnost je, da 800 gramov skute razdelite na več delov. Porcije morate jesti vsaki dve do tri ure. Tako bo telo enakomerno nasičeno s kalorijami, občutek sitosti pa bo skoraj stalen.

Druga možnost menija za tri dni:

1. dan // Zajtrk: kuhano jajce, čaj. Za kosilo 0,2 kg skute z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo skuta brez maščob (200 g).
2. dan // Zajtrk je enak kot 1. dan. Za kosilo 200 g skute z 0% maščobe in 200 g poljubnega jagodičevja. Večerja: 0,2 kg nemastne skute.
3. dan // 1 kg nemastne skute.

Vse dni lahko pijete vodo (1,5-2 litra na dan).

Dieta za en teden

1. dan: 2 jajci za kosilo. Večerja: 100 g govejega mesa na pari, zelenjava, decokcija šipkov.
2. dan: 100 g kuhanih piščančjih prsi za kosilo. Za večerjo: pečen ribji file z nizko vsebnostjo maščob, naribano korenje z žličko rastlinskega olja, decoction, kot prvi dan.
3. dan: 2 jajci za kosilo. Za večerjo: prsni file na žaru, paprika in paradižnik, šipkova juha.
4. dan: za kosilo pečen file smuda. Večerja: kuhana cvetača, čaj brez sladkorja.
5. dan: za kosilo kuhani lignji. Večerja: zelenjavna juha, juha iz šipka.
6. dan: dve mehko kuhani jajci za kosilo. Za večerjo: vse kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavna solata, zeleni čaj.
7. dan: 100 g pečenega fileja piščančjih prsi za kosilo. Za večerjo: kumare z zelišči, čaj brez sladkorja.

Dieta na skuti Maggi

To je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vključuje veliko beljakovinskih živil. Dieta je sestavljena iz 4 stopenj in je zasnovana za 1 mesec.

Trajanje vsake stopnje je en teden. Vsak dan je poleg naštetih izdelkov potrebno zaužiti 200 g skute z 0% maščobe. Pijte pravo količino vode, da boste lažje prenašali omejitve hrane.

1. stopnja Traja od 1-7 dni. V tem obdobju morate za zajtrk pojesti trdo kuhano piščančje jajce, 1 grenivko. Zelenjava, pusto kuhano meso, jetra, ribe (ne več kot 150 g) so razdeljene na več odmerkov. Zadnji dan morate dodati 50 g sira.
2. stopnja. Traja tudi približno teden dni. Od konca prvega obdobja spremenimo prehrano: grenivke in jajce za zajtrk, piščančja jajca za kosilo, 150 g mesa z zelenjavo za večerjo. Na 9. in 11. dan diete je treba večerjo zavreči.
3. stopnja (15 - 21 dni). Za zajtrk, kosilo in večerjo - od 15. do 17. dne je dovoljena samo zelenjava (razen krompirja); od 18. dne dodajte 170 g parjenega perutninskega fileja, 2 sadja po okusu.
Faza 4 (22-28 dni). ovseni kosmiči; kuhano meso z zelenjavno prilogo za kosilo; lahka večerja.

Dieta Osame Hamdyja

Ta dieta je zelo priljubljena, temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Posledično pride do precej aktivne izgube teže, obnovi se ravnovesje PH in izboljša se prebava. Dietni meni je zasnovan za en mesec. Upoštevati je treba nekaj pravil:

1. teden

Zajtrk je univerzalen: pol pomaranče in dve trdo kuhani jajci.

1. dan: za kosilo: jabolko; za večerjo: puste mesne kroglice, čaj. Recepte za okusne dietne kotlete preberite tukaj.
2. dan: kuhano piščančje meso za kosilo; za večerjo: pomaranča, 2 jajci, kumare, korenje, paprika, paradižnik, zelena solata.
3. dan: za kosilo: 50 g trdega sira, paradižnik, v meniju lahko vključite en toast; za večerjo: puran, dietni kotleti, zelenjavna solata, čaj.
4. dan: za večerjo isto sadje v želeni količini; za večerjo - kos pustega mesa, pečenega na žaru, solata z zelenjavo.
5. dan: za kosilo: dve jajci, dušena zelenjava; za večerjo - kozice na žaru, solata z zelenjavo, pomaranča.
6. dan: za kosilo ponovno isto sadje v poljubni količini; za večerjo: piščančje meso na žaru, zelenjavna solata.
7. dan: za kosilo zelenjavna solata, parjeno ali kuhano meso, grenivke, nekaj majhnih paradižnikov; za večerjo: kuhana zelenjava, tudi kozarec kefirja brez maščobe je dovoljeno piti pred spanjem.

2 tedna

Prehrana je enaka ves teden. Ne pozabite piti veliko tekočine iz dovoljenih pijač.

Zajtrk: pol pomaranče (grenivke), dve kuhani jajci, brez začimb.
Kosilo: piščančji ali puranji file, ki ga lahko nadomestite z ribami na žaru ali ocvrtimi z zelenjavo.
Večerja: 2 jajci, pomaranča, lahko nadomestite s polovico grenivke.

3 teden

1-4 dni: kuhana ali dušena zelenjava brez količinskih omejitev (razen krompirja, pese, jajčevcev).
5. dan: morski sadeži, zelenjava.
6 - 7 dan: enaka vrsta sadja brez količinskih omejitev.

4 teden

Razdelite izdelke s seznama za ta dan.

kuhano pusto meso - 4 kosi
3 paradižniki in 4 kumare
200 g kuhane ribe, ki jo je dovoljeno nadomestiti s pločevinko tune v pločevinkah brez dodatkov
en toast
grenivke

kuhano pusto meso - dva kosa
3 paradižniki in 4 kumare
eno jabolko ali hruško
en toast
ena pomaranča (grenivka)

200 g nemastne skute
2 paradižnika in 2 kumari
180 g kuhane zelenjave
en toast
oranžna

kuhano pusto meso - en kos
2 kumari in 2 paradižnika
eno grenivko
en toast

2 trdo kuhana jajca
3 paradižniki
ena pomaranča (grenivka)

kuhan piščančji file - dva kosa
2 kumari in 2 paradižnika
180 g nemastne skute
kislo mleko
eno grenivko

130 g skute z 0% maščobe
2 paradižnika in 2 kumari
250 g kuhane ribe ali ena konzerva tune v lastnem soku
dušena zelenjava
oranžna

Prehrana s skuto in kefirjem

Dnevna prehrana je razdeljena na 6 delov, izdelki se izmenjujejo: pol litra kefirja - 100 g skute - 0,5 l kefirja itd. Morate piti vodo, čaje in decokcije zelišč. Trajanje diete je 7 dni, izguba teže lahko doseže do 7 kg.

Skuta in ovseni kosmiči

Obroki s skuto, ovsenimi kosmiči in jabolki so skorajda uravnotežena zdrava dieta, ki se je zlahka držite 3 dni. Kaj lahko jeste:

Zajtrk: 2 jabolki, kaša brez mleka.
Kosilo: 120 g skute z nizko vsebnostjo maščob, tri majhna zelena jabolka, ovsena kaša na vodi z žličko medu.
Večerja: jabolko, 120 g skute.

Dieta na skuti in ajdi

Prehrana s skuto in ajdo ni raznolika, a učinkovita. Če dobite prave kompleksne ogljikove hidrate iz ajde in visoko vsebnost beljakovin iz skute, lahko izgubite do 10 kg v 2 tednih.

Vsak dan zaužijte 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ajde (kozarec v suhi obliki), izdelke razdelite na 5 obrokov. Da bi ajda ohranila vse koristne elemente v sledovih in vitamine, žit ni treba kuhati, ampak je dovolj, da čez noč prelijete z vrelo vodo - 2 skodelici vode na kozarec žit.

Recept za dietno enolončnico z ajdo in skuto najdete tukaj.

Skuta in sadje

Sadje je lahko različno: grenivke, banane, hruške, jabolka, grozdje itd. Najbolj priljubljeni sadni dieti na osnovi skute sta banana in jabolko.

Skuta-banana

Prehrana za 3 dni:

Skuto-jabolčna dieta

Nizkokalorična dieta z jabolki in skuto zavzema vodilno mesto med tistimi, ki želijo shujšati. Dieta na skuti in jabolkih traja 9 dni, izguba teže je lahko do 10 kg.

1 - 3 dni: 1,5 kg svežih zelenih jabolk, pečenih ali pretlačenih brez sladkorja
4 - 6 dni: 350 g skute 0% maščobe;
7. dan: pol kilograma zelenih jabolk;
8. dan: 350 g skute;
9. dan: pol kilograma zelenih jabolk.

Dieta na skuti in zelenjavi

Jajčna skuta

Za zajtrk: napitek iz 2 z mešalnikom steptih jajc in žličke medu, nesladkan čaj ali kava. Kosilo: 50 gramov sira z vsebnostjo maščobe največ 30% in čaj z žlico medu. Za večerjo sadje (razen banan in grozdja) ali zelenjavna kremna juha.
Zajtrk je podoben prejšnjemu. Za kosilo 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, napitek iz jajc z medom, čaj brez sladkorja. Večerja: kuhano meso brez maščobe ali ribe.
Poleg napitka iz jajc z medom lahko jeste katero koli sadje. Za kosilo zelenjavna solata. Za večerjo kuhano jajce z dušeno zelenjavo, čaj z žlico medu.

Skuta in jogurt

3 obroki na dan // za zajtrk in kosilo dve žlici nemastne skute in kozarec in pol jogurta; za večerjo zmanjšajte skuto na eno žlico in jogurt na 2/3 skodelice.
5 obrokov na dan // vsake 4 ure pojejte eno žlico skute z nepopolnim kozarcem jogurta.

Čaj in skuta

Ne prekoračite trajanja – največ 3 dni omejitev. Po tem morate zapustiti dieto, da nadomestite pomanjkanje hranil in elementov v sledovih.

Dietni piščanec in skuta

Pravila za izstop iz diete

Po zaključku diete s skuto se bo apetit povečal, a za utrditev rezultata boste morali omejiti vnos hrane še nekaj tednov.

Še naprej pijte več vode, zelišč, čaja;
Povečajte dnevne količine pustega mesa in rib, začenši s 100 g na dan;
Postopoma uvajajte živila s povprečnim glikemičnim indeksom (sadje, zelenjava, temna čokolada, polnozrnat kruh);
Zajtrk z ajdovo ali ovseno kašo;
Več hodite, vozite kolo, tecite;
Težke treninge moči je bolje odložiti in si dati čas za okrevanje.

Priporočamo branje

V War Thunder je obsežna posodobitev "Storm

Opis: War Thunder je vojaška MMO igra naslednje generacije, posvečena...

Titan Siege - dolgočasen hardcore

"Titan Siege" je obsežna spletna igra na temo skandinavske in starogrške ...

The Tempest v War Thunder, nova vozila, grafika, učinki in glasba

Ker sem navdušen ljubitelj videza nemških tankov, sem preživel veliko časa ...