Sadna dieta za hujšanje. Sadna dieta: opis, jedilnik, ocene in rezultati

Olya Likhacheva

Lepota - kako dragulj: preprostejša kot je, bolj dragocena je :)

17. marec 2017

Vsebina

Tisti, ki želijo shujšati, se pogosto izčrpajo z dolgotrajnimi dietami, ki jih je težko obvladati, jesti morajo hrano, ki ne vzbuja prijetnih čustev. Sodobni nutricionisti so te težave rešili z ustvarjanjem sistema za odstranjevanje odvečne maščobe s pomočjo sadne osnove.

Kako shujšati na sadju

• Nekatera rastlinska živila (nektarine, mango, papaja, breskve) vsebujejo velike količine železa. Ta element povečuje zaščitne funkcije telesa, čisti slab holesterol in uravnava krvni tlak.
• Posušeno sadje bo pomagalo nasičiti vaše telo s kalcijem in izboljšalo stanje vaših zob, nohtov in las.
• Citrusi (grenivke, pomaranče, limone) so bogati z askorbinsko kislino, ki blagodejno vpliva na imunski sistem in je antioksidant.
• Jagode pomagajo normalizirati delo živčni sistem, kar je zelo pomembno pri hujšanju.
• Banane, grozdje in jabolka lahko aktivirajo možgansko aktivnost.
• Velika količina vode v sadju čisti telo, kar spodbuja hitro hujšanje.

Seznam sadja za hujšanje

Da bi okusen sistem hujšanja pokazal svojo učinkovitost, morate vedeti, katero sadje je zdravo za uživanje:

• Citrusi– odlično spodbuja presnovo, ima nizko vsebnost kalorij in glikemični indeks. Za te parametre so še posebej primerne grenivke. Pomaranče pomagajo pri čiščenju prebavnega sistema, saj vsebujejo veliko prehranskih vlaknin.
• ananas– zelo koristen za kurjenje maščob in boj proti celulitu zaradi vsebnosti encima bromelain.
• Jabolka– nizkokalorično sadje, ki vsebuje veliko vitaminov, je sestavni del mnogih dietni meniji. Bolje jih je jesti pečene ali kuhane na pari, saj lahko sveže spodbudijo apetit.
• banane Mnogi nutricionisti menijo, da je nesprejemljivo zaradi visoke vsebnosti kalorij. Vendar lahko samo 1 rumen sadež nadomesti poln obrok. Koristno jih je jesti za zajtrk, saj se čez dan porabi vsa energija.
• Breskve blagodejno vplivajo na prebavo in črevesno gibljivost.

Sadna dieta

Kot ugotavljajo nutricionisti, občasna uporaba sadne diete blagodejno vpliva na človeško stanje. Pojavi se nasičenost z zdravimi vlakninami, metabolizem se pospeši, odpadki in toksini se izločijo. Za prehranjevalni sistem je značilna nizka vsebnost kalorij in zmanjšana vsebnost maščob. Katera sadna dieta je prava za vas, se lahko odločite glede na svoje želje ali pa se posvetujete z zdravnikom.

Sadna mono dieta

Kot lahko uganete iz imena, ta sistem hujšanja temelji na uporabi ene vrste sadja in soka. Vsaka sadna mono-dieta ne sme trajati več kot 1 dan, da ne škoduje telesu. Zanj so značilni težki pogoji in nezadostna oskrba z vsemi potrebnimi snovmi. Vendar pa bo nagrada za vzdržljivost za tiste, ki izgubijo težo, zmanjšanje teže na 3-4 kg. Ta rezultat lahko dosežete tako, da dieto razdelite na 1 postni dan na teden.

Organiziranje takega obroka se zmanjša na to, da pojemo 2 kilograma izbranega sadja na dan. To količino je treba razdeliti na 4-5 odmerkov. Na dan boste morali popiti dodaten 1 liter svežega soka. Danes so priljubljene enokomponentne diete:

• grenivke;
• banana;
• oranžna;
• jabolko;
• ananas

Mešana prehrana

Ta izraz lahko pomeni 2 možnosti:

• Neposredno mešano - kadar se za prehrano uporablja različno sadje.
• Kompleksna prehrana - ko sadno prehrano dopolnimo z drugimi izdelki.

Prva možnost lahko traja največ 1 teden. Prehrana temelji na pravilnem kombiniranju različnih vrst sadja. Količino sadja, navedeno v načrtu prehrane, je treba razdeliti na 4-6 odmerkov. Pomemben pogoj je skladnost z režimom pitja. Dovoljeno je piti čisto vodo, zeliščne decokcije in sokove. Skupaj bi morali popiti približno 2,5 litra tekočine na dan. Vsak dan lahko izmenjujete sadje, kombinirate 2 vrsti sadja ali pa dnevno jeste raznoliko sadje, pripravljate solate, enolončnice in pireje.

Celostna prehrana je bolj hranljiva možnost. Osnova je sadje, vendar je poleg njih dovoljeno vključiti beljakovinske ali rastlinske sestavine. Proces izgube odvečnih kilogramov poteka postopoma, zato ne bo težav s kožo: strij in povešenosti. Med dieto ne boste pod stresom, saj je prehranjevalni načrt čim bolj raznolik in ne povzroča občutka lakote.

Sadna dieta minus 10 kg na teden

Priporočeno trajanje diete za hujšanje je 7 dni. Če se oseba ne more spopasti s takšnimi pogoji, je dovoljeno podaljšati obdobje na 2 tedna, medtem ko je dovoljeno zmanjšati resnost s povečanjem števila dodatnih izdelkov. Sadna dieta za hujšanje v 7 dneh se lahko uporablja največ enkrat v 3 mesecih. Pomembno je upoštevati, da boste v primeru neuspeha morali začeti znova. Izdelke s to dieto je treba časovno porazdeliti:

• Zajtrk naj bo sestavljen iz 1 grenivke in majhne količine orehov. Alternativa bi bila kombinacija 2 kivijev in 20 g krekerjev. Sadne solate lahko pripravite tako, da jih zalijete z manj mastnim klasičnim jogurtom.
• Kosilo odlikuje obvezna prisotnost beljakovin. Skodelico sadja boste morali dopolniti s kuhanim piščancem ali omleto na vodni osnovi.
• Za popoldansko malico je dovoljeno pojesti jabolko ali pomarančo, malo lubenice ali melone. Če izdelkov ne želite jesti ločeno, narežite sadno solato z jogurtovim prelivom.
• Če imate v večerji beljakovinsko komponento, se boste izognili nočni lakoti. Dajte prednost pustim ribam in solati iz jagod.

Dieta s sadjem in beljakovinami

Če z enim izdelkom ne morete vzdržati težkih prehranskih pogojev, potem je za vas primerna beljakovinsko-sadna dieta za hujšanje. Pomagal vam bo izgubiti odvečno težo v kratkem času, ne da bi se mučili z lakoto. Načelo prehrane temelji na izmenjavi beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje sadje. Strokovnjaki priporočajo naslednje izdelke:

• Sadje naj služi kot vir ogljikovih hidratov, vitaminov in vlaknin: jabolka, hruške, citrusi, kivi, ananas. Poskusite jih občasno zamenjati, da povečate učinkovitost.
• Vnos beljakovin bo zagotovljen morske ribe in pusto meso (piščanec, puran, govedina). Za raznolikost občasno jejte morsko hrano.
• Koristni bodo mlečni izdelki: feta sir, sir Adyghe, skuta z nizko vsebnostjo maščob, klasični jogurt.
• Priporočljivo je jesti kuhana piščančja jajca.

Sadno-zelenjavna dieta za hujšanje

Po načelih, na katerih temelji zelenjavno-sadna dieta, lahko čez dan zaužijete neomejeno število dovoljenih živil. Zelenjavo, sadje, jagode, zelene poganjke in suho sadje lahko jeste surovo, kuhano ali kuhano na pari. Pri kuhanju hrane ne uporabljajte maščob. Morate izključiti banane, grozdje in krompir. Pri razvoju prehranskega načrta se zanašajte na naslednja pravila:

• Zjutraj in pred spanjem pojejte 1 sadje ali zelenjavo.
• Naenkrat ne zaužijte več kot 300 g izdelkov.
• Sadja ne lupite. Sadna lupina vsebuje veliko količino koristnih snovi.
• Na dan popijte vsaj 2,5-3 litre vode, zeliščnega čaja ali soka.

Dieta s pitjem sadja

Še en način, kako okusno jesti, a hkrati pustiti odvečne maščobe, je dieta s pitjem sadja. Skrivnost diete je uživanje ene ali več vrst sadja in iz njih pridobljenega soka. Trajanje diete ne sme biti daljše od 3 dni. Za zajtrk morate jesti kateri koli 2 sadja, piti 1 žlico. čista voda ali zeleni čaj. Za kosilo si lahko naredite sadno solato, katere sestavine bodo koščki sadja in nekaj žlic jogurta. Večerja je sestavljena iz 2 sadežev, kuhanih na pari, in svežega soka.

3 dni na sadno-sadni dieti

Mnoge ženske in moški se, da bi izgubili odvečne kilograme, zatečejo k postu, ne da bi se zavedali, da obstaja okusna in učinkovita 3-dnevna dieta na osnovi sadja. Če želite doseči uspeh, upoštevajte nekaj smernic:

• Zajtrk prvega dne je sestavljen iz 1 kosa sadja in kozarca soka. Za kosilo pojejte sadno solato in popijte 250 ml čiste vode. Za osnovo za večerjo vzemite isto jed, dodajte sok.
• Za jutro drugega dne pripravite krožnik raznovrstnega sadja in kozarec vode. Drugi obrok je sestavljen iz iste tekočine in zelenjavne solate. Večerni obrok temelji na kuhani zelenjavi in ​​nekaj sadja.
• Za popestritev zajtrka je primeren sadni krožnik in sveže iztisnjen sok. Za kosilo pojejte solato in popijte kozarec vode. Jed za večerjo je lahka zelenjavna juha.

Prednosti sadne diete

Samo ljudje, ki ne marajo sladkega sadja, ne morejo priznati, da je ta možnost hrane privlačna. Poleg odličnega okusa nutricionisti prepoznavajo več dejavnikov prednosti sadne diete:

• V sodobnih razmerah je takšna hrana veliki večini potrošnikov na voljo vse leto. Danes lahko na policah trgovin kupite katero koli sadje.
• Priporočljivo je, da sadje uživate sveže, da vam ni treba vložiti veliko truda v pripravo sadnih jedi.
• Iz okusnih sadežev boste dobili potrebne vitamine, mikroelemente, vlaknine in ogljikove hidrate.
• Kombinacija različnih vrst sadja vam bo pomagala zlahka prenašati dieto, medtem ko bo ostala nizkokalorična.
• Procesi presnove in prebave se normalizirajo.
• Pri hujšanju na tej osnovi se telo znebi prostih radikalov, toksinov, odpadkov in drugih onesnaževalcev, saj sadje vsebuje antioksidante.
• Če uporabljate prave izdelke, bo do izgube teže prišlo s kurjenjem maščob in odpravljanjem celulita.
• Vitamini in druge koristne snovi izboljšajo stanje nohtov, las in kože.

Škoda sadja pri hujšanju

Če vaša prehrana več dni vključuje izključno sadje, lahko telesu prinesete ne le koristi, ampak tudi negativen vpliv. Škoda sadne diete je v več dejavnikih:

• Do kopičenja maščob pride, ko jeste napačno sadje, ki vsebuje veliko kalorij in fruktoze.
• Če sadna dieta traja več kot 12 dni, lahko pride do beljakovinskega stradanja.
• Če se držite sadne mono diete brez uživanja za dolgo časa mleka in mlečnih izdelkov začne telesu primanjkovati vitamina B2.

Kontraindikacije za dieto

Sistem hujšanja, ki temelji na sladkarijah in okusno sadje Mnogi ga vidijo kot idealen način za hujšanje. Vendar pa takšna prehrana ni primerna za nekatere kategorije ljudi. Obstaja več kontraindikacij za sadno dieto:

• Gastritis ali peptični ulkus želodca in dvanajstnika, ki ga spremlja visoka kislost. Sadje vsebuje veliko kisline, ki lahko negativno vpliva na stanje sluznice prebavil. Primerna je lahko le monodieta na osnovi mehkih, sladkih banan, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil.
• Alergija na sadje ali nagnjenost k tej bolezni. V obdobju takšne prehrane bo telo prejelo sadje v velikih količinah, zato se lahko pojavi diateza.
• Med nosečnostjo in dojenjem. Mama mora jesti raznoliko hrano, da njena prehrana ne vpliva negativno na zdravje otroka.
• Za motnje presnove ogljikovih hidratov. Sadna osnova bo v telo vnesla veliko količino teh snovi.
• Bolniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
• Prehrana otrok in starejših mora biti bolj uravnotežena.
• Če ne marate sadja, potem te diete ne upoštevajte. Zelo pomembno je, da je v obdobju hujšanja ugoden čustveno ozadje. Uživanje hrane, ki je ne marate, lahko povzroči stres.

Izhod iz sadne diete

Kako boste vzdrževali rezultate hujšanja, je odvisno od diete, ki jo izberete. Izhod iz sadne diete z metodo mono-diete vključuje naslednje korake:

• Izdelke je treba v prehrano dodajati postopoma. V prvih 3 dneh po zaključku diete uvedite gobe, zelenjavo in 1 kokošje jajce.
• Od 4. dne previdno, v majhnih porcijah, uživajte kašo, kuhano dietno meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Da bi ohranili pravilno presnovo, pijte veliko vode.
• Po enem tednu popestrite svoj jedilnik z ribami, sladicami iz naravnih sestavin, mesom in popečenim polnozrnatim kruhom.
• Po 14 dneh vzpostavite sistem delne prehrane v majhnih porcijah, s čimer povečate vsebnost kalorij v zaužiti hrani na dan.

Diete na osnovi mešanega sadja zahtevajo naslednji izhodni načrt:

• Če ste uporabljali sadno-beljakovinsko dieto, začnite dodajati zelenjavo, tekoče žitarice, meso in ribe ter gobe.
• Sladice na naravni osnovi je dovoljeno uvesti v prehrano 5 dni po koncu diete. Hkrati lahko začnete jesti polnozrnat kruh, priloge iz žitaric k mesu ali ribam.
• Zadnja živila, s katerimi morate dopolniti svojo prehrano, so ocvrta hrana, sol, pecivo, alkohol in sladkane pijače.
• Pomembno je, da jeste vsaj 5-krat na dan, pijete veliko vode, ne izključujete sadja, sokov in svežih sokov.

Vsi se že od otroštva spomnimo, da je sadje zelo koristno za telo - vsebuje vitamine, mikroelemente, minerale in esencialne organske kisline. Kako lepo je bilo ugotoviti, da na podlagi tako okusnega in zdravi izdelki Sestavljeno je bilo veliko število diet - zapletenih in mono-možnosti. Za sladkosnede je lahko prava odrešitev sadna dieta, sploh v kombinaciji s skuto ali mlekom – kaj ni zdrava sladica? In kar je najpomembnejše, začasno frutarijanstvo daje opazne rezultate pri izgubi teže v samo nekaj dneh.

Bistvo sadnih diet, koristne lastnosti sadja, koristi

Nutricionisti priporočajo, da začnete s sadno dieto v toplih letnih časih, ko lahko uživate sezonsko naravno hrano, ki je zdravju koristna. Uvožene in toplogredne možnosti vsebujejo manj hranilnih snovi in ​​imajo nižjo raven gastronomske vrednosti (okus, aroma, barva, videz, pozitiven učinek).

Sadne diete so v zmernih količinah zelo koristne za telo – so malo ogljikove hidrate, maščobe, vsebujejo velike količine vode in prehranskih vlaknin, ki pospešijo metabolizem in olajšajo prebavo. Vlaknine so zasnovane tudi tako, da vežejo odpadne snovi, toksine, presnovne produkte, proste radikale, odvečne soli v telesu in jih redno odstranjujejo, kar spodbuja ne le hujšanje, temveč tudi celovito izboljšanje zdravja telo. Sadje vsebuje tudi organske kisline, ki spodbujajo razgradnjo maščob.

Ker je sadnih diet veliko, jih je priporočljivo razdeliti na monomožnosti in kompleksne. V obeh primerih so diete nizkokalorične in restriktivne, vendar jih, nenavadno, zlahka prenašajo. K temu prispeva fruktoza, ki zavira apetit, prehranske vlaknine pa dajejo občutek polnosti v želodcu in posledično sitosti.

Nemogoče je ne opaziti, da so vse različice sadne diete zelo učinkovite - v enem tednu stroge različice lahko izgubite do 5 kg odvečne teže, s celovito dieto - približno 3.

Kako lahko sadje nahrani telo? polni kompleks minerali in elementi v sledovih:

1. Nekatero sadje (breskve, nektarine, slive, jabolka, jagodičevje) vsebuje impresivno količino železa, ki pomaga krepiti obrambo telesa, izboljšuje odpornost, dodatno uravnava krvni tlak in znižuje raven holesterola.
2. Sladko suho sadje (zloglasne suhe slive, suhe marelice in rozine) vsebuje kalcij, ki pomaga krepiti nohte, lase in kostno tkivo.
3. Citrusi že od nekdaj slovijo po visoki vsebnosti vitamina C, ki blagodejno vpliva na imunski sistem in deluje protivnetno.
4. Skoraj vse jagode so sposobne spodbuditi normalno delovanje živčnega sistema.
5. Sladko sadje (grozdje, fige, banane) in jabolka spodbujajo delovanje možganov.
6. Velika jagoda lubenice se je zaradi svojega diuretičnega učinka izkazala za nepogrešljivo pomoč pri čiščenju ledvic. To sadje pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka.
7. Limone in granatna jabolka pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
8. Vse sadje vsebuje naravne antioksidante, ki obnavljajo celice, izboljšujejo razpoloženje in lajšajo depresijo.
9. Poleg tega je sadje 90% ali več tekoče, kar pomaga očistiti prebavila presnovnih produktov, odpadkov, soli in toksinov.

Kateri sadeži so "vodilni" v boju proti prekomerni teži:

• Citrusi, zlasti grenivke, so nizkokalorični in imajo minimalen glikemični indeks. Poleg tega citrusi aktivno spodbujajo presnovo, kar je pomembno za proces hujšanja. Pomaranče poleg tega vsebujejo veliko količino rastlinska vlakna, ki čistijo prebavila.
• Nenavadno je, da se navadna jabolka pojavljajo v različnih dietah zaradi nizke vsebnosti kalorij in visoke vsebnosti vitaminov. Vendar ne pozabite, da lahko sveža jabolka spodbudijo apetit, zato je bolje uporabiti sadje, kuhano na pari ali pečeno s cimetom in vanilijo, kot prigrizke.
• Slavni ananas, zahvaljujoč vsebnosti redkega encima bromelaina, lahko uniči maščobne celice, kar neposredno vpliva na izgubo teže zaradi maščobnih rezerv. Ananas je učinkovit tudi v boju proti pojavu celulita.
• Visokokalorične in sladke banane so za mnoge nutricioniste neprimerne. dietna prehrana. Ne moremo pa zanemariti dejstva, da lahko 1 sadež po količini potrebnih snovi nadomesti poln obrok, hkrati pa kakovostno zavira apetit. Če jeste banane za zajtrk, potem bo vsa energija, prejeta iz nje, porabljena čez dan, sadje pa vam bo samo koristilo.
• Navadne breskve, kot se je izkazalo, zelo dobro vplivajo na gibljivost prebavil in prebavni proces, hkrati pa ostajajo eno najbolj okusnih sadežev.

Še en prijeten vidik diete je, da lahko kombinacija sadja izboljša stanje kože in polt. Za suho in pusto kožo je priporočljivo, da v prehrano uvedete sladko rdeče sadje. barvni razpon. Če imate mastno oz problematična koža, držite se sladko-kislega rumenega in zelenega sadja (citrusi so idealna izbira).

Kot smo že povedali, je treba banane v prehrani uporabljati zmerno. Enako velja za drugo sladko sadje (grozdje, melona) – vsebuje velike količine fruktoze in ogljikovih hidratov, zato jih je bolje zaužiti zjutraj.

Na splošno so ocene o dieti pozitivne, tudi od zdravnikov in nutricionistov. Vendar pa ne priporočajo uporabe te tehnike dlje kot 10 dni, saj so možne alergijske reakcije, želodčne težave in drugi neprijetni simptomi. stranski učinki. Poleg tega pri sadnih dietah telo trpi zaradi pomanjkanja beljakovin, kar negativno vpliva na delovanje telesa in športne rezultate, celo do izčrpanosti. mišična masa.

Glavne prednosti sadne diete:

1. Na voljo vse leto (lahko sestavite jedilnik iz izven sezone in tropskega sadja). Hkrati je večina sadja cenovno dostopna povprečni denarnici.
2. Priprava zapletenih jedi ne zahteva truda in časa, saj se plodovi priporočajo za svežo porabo.
3. Telo popolnoma oskrbi z vsemi potrebnimi vitamini, pa tudi z ogljikovimi hidrati in prehranskimi vlakninami.
4. Dieta je nizkokalorična, vendar jo je v kombinaciji zlahka prenašati različni tipi sadje.
5. Uravnava metabolizem in spodbuja prebavo.
6. Očisti telo presnovnih produktov, toksinov, prostih radikalov, toksinov, soli in odvečne tekočine, kar prispeva k učinku hujšanja.
7. Zmanjša videz celulita, izgoreva maščobne obloge.
8. Izboljša stanje kože, nohtov in las.
9. Kar zadeva gastronomske kazalnike, velja za eno najbolj okusnih diet.

Možnosti, značilnosti in jedilnik sadne diete

Kot smo ugotovili, so vse sadne diete razdeljene na mono-variantne in mešane (kompleksne). Odvisno od vaše izbire bo jedilnik sestavljen izključno iz sadja po izboru strokovnjakov ali pa jih kombinirate sami. V drugih možnostih je možno kombinirati sadje z beljakovinskimi izdelki ali celo s kompleksnimi tehnikami.

V vsakem primeru morate poznati seznam izdelkov, ki jih lahko kombinirate s sadjem za učinkovito hujšanje:

• Jagode;
• Zelenjava in vrtna zelišča, gobe;
• Neškrobna žita;
• Popečen polnozrnat kruh;
• pusto meso in perutnina;
• Morske ribe in morski sadeži z nizko vsebnostjo maščob;
• piščančja jajca;
• Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta), mleko;
• Zdrave pijače (prečiščena voda brez plina in soli, sveži sokovi, zeleni in zeliščni čaj)

Hkrati sadne diete strogo prepovedujejo vključitev naslednjih izdelkov v meni:

• Prekajeno meso, mastna in začinjena hrana, ocvrta hrana;
• Kumarice, konzervirana hrana, marinade;
• Omake, kečap, majoneza, omake;
• Aditivi za živila (sol, sladkor, škrob, kvas, soda in drugi);
• Hitra hrana in polizdelki;
• Maščobno meso, perutnina, ribe in drobovina;
• Pekovski izdelki in pecivo;
• Škrobna žita, krompir in testenine;
• Sladice in sladice;
• Pijače (alkohol, gazirane pijače, izdelki, ki vsebujejo kofein, industrijski sokovi), tobak.

Preidimo na najbolj priljubljene različice sadnih diet.

Mono možnosti. Nemogoče je dati opis vsakega, saj obstaja toliko sadja in jagodičja, toliko mono-diet je mogoče ustvariti in vsaka od njih ima svoja pravila in značilnosti. Bistvo mono-diete je zaužitje enega sadja in njegovega soka čez dan, pri čemer je kot dodatna tekočina na voljo samo voda brez plina in soli.

Praviloma so takšne diete zelo stroge, neuravnotežene in polne neželenih učinkov, vendar je rezultat izgube teže najboljši - do 3-4 kg odvečne teže v 3 dneh. Ni priporočljivo, da se držite mono-diete dlje od tega obdobja, še bolje pa je, da organizirate 1 dan v tednu kot dan posta na enem najljubšem sadju.

Za dieto se uporablja različno sadje in jagodičevje, vendar so najbolj priljubljene mono diete jabolka, grenivka, pomaranča, banana, ananas in druge. Praviloma morate na dan pojesti približno 2 kg izbranega sadja, celotno količino razdelite na 4-6 prigrizkov in popiti približno 1 liter svežega soka iz istega sadja (4 kozarce). Več o mono možnostih lahko izveste v pregledih, namenjenih posamezni dieti.

Diete z mešanim sadjem. Mešanih možnosti ne smemo zamenjevati s kompleksnimi, saj v prehrani ostanejo samo sadje in sokovi brez drugih sestavin. V bistvu so to diete, ki jih predstavlja izbor sadja. Lahko kombinirate dva sadja na dan (na primer ananas + grenivka), izmenjujete dneve (1. dan jabolka, 2. dan citrusov, 3. dan breskev itd.) ali v svojo prehrano vključite izbrano sadje, uživate različne sadne in jagodne solate, pireje. , narezke, sadne enolončnice in druge podobne jedi.

Osnova takšnih diet je pravilna kombinacija sadja, uživanje predpisane hrane v 4-5 prigrizkih, sledenje dieti pitja sokov, zeliščnih decokcij in navadne vode brez soli in plina (do 2,5 litra tekočine na dan). Ne pozabite, da je treba nekatere vrste sadja v prehrani omejiti zaradi vsebnosti ogljikovih hidratov, kalorij in visoke vsebnosti sladkorja (suho sadje, banane, datlji, melone, grozdje, rozine, kaki, fige).

Trajanje mešanih diet je lahko do 7 dni.

Kompleksna sadna dieta za 3 dni. Holistične možnosti veljajo za bolj hranljive, zdrave in uravnotežene, hkrati pa spodbujajo učinkovito hujšanje brez stresa za telo. Ta možnost je zasnovana za 3 dni, med katerimi lahko izgubite do 1,5-2 kg odvečne teže. Poleg sadja je v jedilnik vključena zelenjava.

Prvi dan.

Za zajtrk imamo banano, poplaknjeno s sokom citrusov.

Pred kosilom pripravimo sadno solato, ki jo začinimo z domačim nesladkanim jogurtom 0 % maščobe. Poleg tega popijte kozarec vode.

Večerjamo z zelenjavno solato, zalito z limoninim sokom. Poleg tega popijte kozarec svežega jabolčnega soka.

Drugi dan.

Zajtrk vključuje 2 sadja katere koli vrste (breskve, mandarine, jabolka, hruške) in kozarec vode.

Kosimo s sadno solato in pijemo vodo.

Za večerjo pripravimo prilogo iz neškrobne dušene zelenjave. Poleg tega dodajte 1 skodelico jagod.

Tretji dan.

Za zajtrk postrežemo sadno solato in kozarec svežega jabolčnega soka.

Za kosilo zelenjavna solata, zalita z limoninim sokom in kozarec vode.

Večerjamo z lahko zelenjavno juho in kozarcem jagod.

Kompleksna sadna dieta za en teden. Zelo preprosta in razumljiva dieta, ki vam bo pomagala gladko in postopoma shujšati na vaši najljubši hrani, zato naj vas ne skrbijo morebitne strije, mlahavost trebuha ali izguba mišične mase. Izguba teže na teden je približno 3 kg. Primer menija za en dan za to dieto:

Zajtrk. Solata s češnjami in jagodami, začinjena z 1 žlico nemastne kisle smetane. Tekočina (kozarec svežega soka ali zelenega čaja). Dodatno pojemo ržen ali otrobi toast s 100 ml manj mastnega jogurta.

Za kosilo si pripravimo zelenjavno juho pire iz brstični ohrovt, zelena in mehki sir z nizko vsebnostjo maščob. Vključeni so tudi 100 g kuhanega fileja, 100 g sadja in 1 kozarec svežega soka.

Prigrizek - solata iz svežega naribanega korenja in jabolk, začinjena z limoninim sokom.

Večerjamo s sadno solato, zabeljeno z manj mastnim domačim jogurtom. Popijemo s svežim sadnim sokom.

Dieta s sadjem in beljakovinami za 3 dni. Premišljena možnost prehrane, ki telesu zagotavlja manjkajoče beljakovine, zaradi česar je proces hujšanja racionalen in uravnotežen. Govori se, da je ta dieta še posebej všeč Filipu Kirkorovu, ki vedno poskuša paziti na svojo postavo, ne da bi se omejil na dobrote. Izguba teže v 3 dneh je 1,2-2 kg.

Zajtrk - 2 trdo kuhana piščančja jajca.

Pojejte prigrizek z 1 grenivko.

Za kosilo postrezite porcijo kuhanega pustega mesa (200 g).

Prigrizek - 2 nesladkana jabolka.

Za večerjo pripravite 200 g na pari kuhanih pustih morskih rib, postrezite s solato ali šparglji.

Nekaj ​​ur pred spanjem naredite še en prigrizek v obliki pomaranče.

Beljakovinski obroki lahko vključujejo morske sadeže, skuto z nizko vsebnostjo maščob, pusto rdeče meso in neslan sir. Izberite poljubno sadje in ne pozabite piti veliko zdrave tekočine, vključno s svežimi sokovi.

Možnost sadja in mleka za 1-3 tedne. Priljubljen, nežen in zelo okusna dieta, ki bi ga lahko uporabili športniki za sušenje telesa. Dieta se kljub strogi dieti zlahka prenaša, zato si sami prilagodite trajanje metode (na dieti ste lahko od 7 do 21 dni). Med tritedensko možnostjo si 2-krat na teden vzemite "proste" dneve, sestavljene iz znane zdrave hrane. Jedli bomo po urah, zato bodite potrpežljivi in ​​si nastavite budilko.

Zajtrk ob 9-10 uri - popijte skodelico zelenega čaja ali naravnih kavnih zrn brez dodatkov.

Ob 11. uri pojemo porcijo nemastne stisnjene skute (200 g).

Ob eni uri popoldne prigrizek 200 g jagodičja in sadja (izberite katero koli).

Po 2 urah popijte do 350 ml nemastnega fermentiranega mlečnega napitka brez dodatkov in sladkorja.

Ob 18. uri si lahko privoščite 200 g sadja (nesladkanega, nizkokalorične).

2 uri pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali toplega mleka.

Dieta "Sadje + kefir" za 3-5 dni. Zelo zdrava dieta s sadjem in beljakovinami, ki pomaga izboljšati gibljivost prebavil in vodi tudi do izboljšane barve in strukture kože. Dieta običajno traja približno 3-5 dni, kar pomaga izboljšati prebavo in izgubiti 1-2 kg na poti brez stresa za telo. Približen dietni meni za 1 dan:

Zajtrk imamo s 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Dodatno zaužijemo 200-300 g različnega sadja in jagodičja.

Kosimo z enakim deležem kefirja in sadja. Dodatno pripravimo solato iz sveže zelenjave, začinjeno z limoninim sokom.

Prigrizek - sadna solata, začinjena s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja - 500 ml kefirja, 1 kozarec jagodičja, 1 sadje.

Dieta "Sadje + skuta" za 1-7 dni. Odlična možnost za postni dan ali kot samostojna večdnevna prehrana. Skuta nasiči telo s potrebnim odmerkom beljakovin, sadje pa z vitamini in prehranskimi vlakninami. Dnevni meni je sestavljen iz 1 kg polsladkega sadja in 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Vso hrano razdelimo na 5-6 enakih malic. Poleg tega upoštevamo režim pitja - pijemo navadno vodo brez plina in soli, zeleni in zeliščni čaj ter naravne sveže sokove.

Dieta "Sadje + ovsena kaša." Zelo zdrava prehrana za želodec, ki slovi po svoji sitosti in zdravju. Pravzaprav bi morali vsak dan jesti muesli (ovsena kaša + suho sadje, oreščki), vendar glavno prehrano sestavljajo sadje in jagode. Samo kašo pripravimo na vodi ali manj mastnem mleku in jo uživamo 3x na dan, lahko pa pogosteje uživate sadje (do 5 malic). To tehniko lahko uspešno izvajamo do 2 tedna, z izgubo do 6 kg odvečne teže.

Kako se znebiti sadne diete

Da bi utrdili rezultat in ob koncu diete ne pridobili novih kilogramov, morate dieto zapustiti pravilno.

Če ste se odločili za mono možnost, jo morate izstopiti še posebej gladko in postopoma. Prve 3 dni sadni dieti dodajte 1 jajce in zelenjava, gobe. Nato dodamo tekočo kašo na vodi ali mleku, 100-200 g kuhanega pustega mesa, mlečnih izdelkov in mlečni izdelki nizka vsebnost maščob. Ne pozabite piti veliko tekočine za podporo presnove in prebave. Po enem tednu lahko prehrani dodate ribe, meso, drobovino in posušen polnozrnat kruh, naravne sladice (marshmallows, suho sadje, marmelada, med, temna temna čokolada). Po 2 tednih lahko povečate vsebnost kalorij in količino obrokov, vendar se držite sistema pogostih majhnih prigrizkov.

Če ste izbrali celovito prehrano zase, potem iz nje ni težko izstopiti. Sadju in beljakovinam najprej dodamo zelenjavo, gobe, ribe, meso in tekoče kosmiče z mlekom ali vodo. Po 5 dneh dodatno uživajte naravne sladice, polnozrnat kruh, priloge, običajno meso in ribe. Nazadnje v svojo prehrano vrnite mastno in ocvrto hrano, industrijske sladkarije in pekovske izdelke, aditive za živila (sol, sladkor), alkohol in sladke gazirane pijače. Poskusite se, tako kot v prvem primeru, držati diete s 4-5 prigrizki, piti veliko tekočine in jesti sadje, jagode in sveže sokove.

Slabosti sadnih diet in kontraindikacije

Slabosti sadne diete ni veliko, a so vseeno prisotne:

1. Visoka vsebnost vlaknin v sadju je tako plus kot minus hkrati. Če ne pijete dovolj tekočine (2-2,5 litra na dan), bodo prehranske vlaknine skupaj z absorbiranimi odpadki, toksini, solmi in drugimi škodljivimi snovmi preprosto ostale v črevesju in se začele absorbirati nazaj, kar lahko povzroči sekundarna zastrupitev telesa.
2. Vključitev velikih količin sladkih, ogljikovih hidratov, škrobnatih in visokokaloričnih živil v vaši prehrani bo ohranila vašo težo, vendar se vam lahko raven sladkorja dvigne. V prehrani omejite suho sadje, grozdje, fige, kaki, melono, banane, rozine, datlje.
3. Sadne diete so med najbolj alergenimi.
4. Precej neuravnotežene in restriktivne diete, ki večinoma ne zadovoljujejo potreb telesa po beljakovinah in maščobah.
5. Nekateri od njih so nezdružljivi z aktivnim življenjskim slogom, zlasti s športnim treningom. Pomanjkanje zadostne količine beljakovin in ogljikovih hidratov vodi v izčrpavanje mišične mase in zmanjšano učinkovitost treninga.
6. "Okusno in najljubše" sadje za prehrano ni tako pogosto v vseh regijah, nekateri izdelki pa so celo sezonski (hruške, breskve, slive, jagodičevje). Upoštevati morate tudi impresivne stroške glavnega sadja, ki sestavljajo mono-diete (ananas, grenivke, granatno jabolko in drugi).

Kar zadeva kontraindikacije, obstajajo za vsako sadno dieto. Zbrali smo jih v splošno skupino primerov, ko je sadna dieta kontraindicirana:

• Prisotnost alergijskih reakcij in individualna intoleranca na glavne sestavine (sadje, mlečni izdelki, zelenjava);
• Bolezni prebavil v kakršni koli obliki (gastritis, razjede, povečana kislost želodca in drugo);
• Bolezni organov izločanja, jeter, ledvic, trebušne slinavke, žolčevodov;
• Bolniki z motnjami presnove ogljikovih hidratov;
• Bolniki s sladkorno boleznijo;
• Otroci in starejši ljudje;
• Med nosečnostjo in dojenjem pride do hormonskih sprememb v telesu.

Kratek opis diete. Tip: nizkokalorično, brez beljakovin, z nizko vsebnostjo maščob. Trajanje: 7, 14 dni, 1 mesec. Rezultati: 5-10 kg. Zahtevnost: srednja.

Nizkokalorična in hkrati zelo hranljiva dieta zelenjave in sadja je vedno v vrhu najboljših prehranskih sistemov za hujšanje in čiščenje telesa. Marsikdo zmotno meni, da je prelahka – ne more vsak preživeti klasične različice (brez dodatnih izdelkov) vsaj teden dni. Vendar so rezultati skoraj vedno 100% upravičeni.

Mehanizem izgube teže

Sadno-zelenjavna dieta omejuje vnos beljakovin in maščob. Izguba teže je dosežena tudi zaradi procesov, ki se dogajajo v telesu:

• vlakna hitro nasitijo, zmanjšajo apetit in preprečujejo prenajedanje;
• kompleksni ogljikovi hidrati se prebavijo počasi, kar odpravlja potrebo po nenačrtovanih prigrizkih;
• večina sadja in zelenjave je nizkokalorična, zaradi česar telo porablja maščobne rezerve;
• prebava se normalizira;
• metabolizem se pospeši, sproži lipolizo;
• nasičenost z vitamini, mikroelementi in aminokislinami zagotavlja nemoteno delovanje telesa;
• sadne kisline popolnoma čiste in;
• naravna glukoza in fruktoza odvračata željo po sladkem.

S pravilno organizacijo prehrane in upoštevanjem vseh priporočil vam dieta omogoča izgubo teže z minimalnimi izgubami za zdravje.

Kontraindikacije

Rastlinska vlakna in sadne kisline niso vedno koristne. Ker jih telo med postom prejme v velikih količinah, močno vplivajo na nekatere sisteme. Če so bile na začetku težave, takšne obremenitve ne bodo zmogli in stanje se bo poslabšalo. Zato ima prehrana s sadjem in zelenjavo številne kontraindikacije:

• bolezni gastrointestinalnega trakta, ledvic, sečil;
• nosečnost, dojenje;
• otroci, najstniki, starost;
• onkologija;
• diabetes;
• nagnjenost k alergijam;
• kronične bolezni.

Preden izgubite težo, morate opraviti pregled in se posvetovati s strokovnjakom.

Prednosti in slabosti

Prednosti:

• preprečevanje bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in rakavi tumorji;
• stanje kože in splošno dobro počutje se izboljšata;
• dieta se popolnoma ujema z;
• telo prejme večino vitaminov in mikroelementov;
• naravni izdelki so na splošno dobri za zdravje;
• znebiti se edema;
• sadje vam omogoča, da jeste okusno;
• kri in ledvice se očistijo škodljivih snovi;
• imuniteta se okrepi;
• visoka učinkovitost.

Napake:

• z dolgotrajnim upoštevanjem (več kot 3 tedne) se poveča tveganje za neželene učinke;
• neuravnotežena prehrana;
• monotonija jedi hitro postane dolgočasna, kar poveča tveganje za okvaro;
• omejen seznam dovoljenih izdelkov otežuje ustvarjanje menijev in iskanje receptov;
• sadne kisline razjedajo zobno sklenino, sluznico ust in želodca;
• helminthiasis je možna zaradi slabo opranega ali gnilega sadja.

Opcije

Možnosti sadno-zelenjavne diete so različne, odvisno od dovoljenih živil in trajanja. Ponujamo kratek pregled najbolj priljubljen in učinkovit med njimi.

Klasična

Klasična različica, ki vključuje uživanje samo sadja in zelenjave, je kljub navidezni lahkotnosti zelo strog režim hujšanja, ki spominja na. Pomanjkanje nekaterih vitaminov, maščob in aminokislin se hitro pozna. Strokovnjaki odsvetujejo sedenje na njem dlje kot 14 dni, da bi se izognili zdravstvenim zapletom. Če zdržite, lahko izgubite do 8-10 kg.

Z dodanimi beljakovinami

Da bi uravnotežili svojo prehrano in preprečili zaplete, nutricionisti priporočajo, da dnevno zaužijete vsaj 1 polno porcijo beljakovinske hrane. Bolje je, da to storite popoldne, med popoldanskim čajem ali večerjo. To so lahko mlečni izdelki (skuta, kefir ali naravni jogurt), pusto meso (govedina, piščanec) ter ribe in morski sadeži. Dovoljena je 1 žlica. l. na dan poljubnega rastlinskega olja oz.

S takšnim jedilnikom se ne boste bali distrofije in razgradnje mišic, telo pa bo prejelo skoraj vsa hranila, ki jih potrebuje. Dieto lahko raztegnete na mesec in izgubite približno 10 kg.

Čiščenje

Očiščevalna dieta, ki temelji na sadju in zelenjavi, je zelo učinkovita za hujšanje, čeprav kratkotrajno. Vključuje uživanje 3 dni samo tistih živil, ki imajo odvajalni in diuretični učinek. to:

• buča, pesa, zelje, korenje, slive, hruške, jabolka, kivi (osvobodite črevesje vsega odvečnega);
• paradižnik, kumare, šparglji, lubenica, melona, ​​citrusi, brusnice, rowan (odstrani odvečno tekočino iz telesa).

Rezultat - 3 kg v 3 dneh.

Alternacija

Zelo priljubljena dieta, ki predlaga, da prvi dan uživate sadje, drugi dan zelenjavo in tako izmenjujete ves teden (zadnji dan je deljen). Ima dober čistilni učinek in daje odlične rezultate (4-5 kg ​​v 7 dneh). Toda prehrana se izkaže za monotono, hitro postane dolgočasna in pojavi se občutek lakote. Kot je v navadi, si ob sadnih dneh zaželiš zelenjave in obratno.

To so lahko dnevne mono-diete, kot so:

Pitje

Enako velja za menjave: dan - tekočina, dan - sadje, dan - zelenjava. Zasnovan za 7 dni: prvi in ​​četrti - lahko pijete vse dovoljene pijače, drugi in peti - sadje, tretji in šesti - zelenjava, sedmi - kompleksni ali. Prenašamo ga veliko težje kot prejšnjega, saj se v njem pozna pomanjkanje goste hrane določene dni. Toda rezultati so bolj impresivni: v enem tednu se lahko znebite 7 kg.

Cilla Black, britanska pevka in igralka, je razvila lastno sadno-zelenjavno dieto za 2 tedna. Predlaga dnevno uživanje 150 g nizkokaloričnih rib ali piščanca, več kot polovico vsega sadja in zelenjave naj bo surovega ter 2 litra vode na dan. Izguba je približno 7 kg.

Če želite izgubiti potrebno količino teže na dieti s sadjem in zelenjavo, upoštevajte priporočila strokovnjakov.

1. Izberite sezonsko sadje in zelenjavo. V nasprotnem primeru lahko na koncu dobite slabo obdelane.
2. Zelenjavo lahko uživamo surovo, dušeno, pečeno, kuhano, na pari, vendar ne ocvrto.
3. Za solatni preliv uporabite jabolčni kis ali limonin sok.
4. Omejite sol na minimum.
5. Pijte čim več vode (približno dva litra in pol na dan). Lajšal bo otekline, pomagal pospešiti metabolizem in nevtraliziral negativne učinke vlaknin na prebavila.
6. Športne aktivnosti so obvezne, od jutranje vaje in konec trening moči v dvorani. Glavna stvar je kurjenje kalorij.
7. Bolje je, da ne izberete strogih tridnevnih diet za hitro hujšanje, saj ne dajejo trajnega učinka in slabo vplivajo na zdravje. Hkrati pa ga tudi ni vredno opazovati več kot mesec dni.
8. Izdelki morajo biti naravni, dobro oprani, sveži, brez kančka plesni ali gnilobe.
9. Vse pijače iz zelenjave in sadja naj bodo pripravljene doma, brez sladkorja in soli.

Urnik obrokov je lahko kakršen koli: zadostujejo trije obroki na dan.

Posebnost diete je, da na določeni točki ustavi hujšanje. To se običajno zgodi do konca drugega tedna. Ni se treba razburjati in takoj opustiti vsega. Priporočena dejanja:

1. Zmanjšajte porcije in hkrati naredite vadbo bolj intenzivno.
2. Povečajte količino porabljene vode.
3. Če po 2 dneh ne pride do izgube teže, telesu zagotovite gladek izhod iz diete.
4. Testiraj se ( možen razlog ustavitev hujšanja je neke vrste notranja bolezen).
5. Izberite drug sistem hujšanja.

Pravi izhod je zagotovilo, da se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili. Preprečuje tudi prebavne motnje. Kako to pravilno organizirati v enem tednu:

To hujšanje lahko ponovite šele po 2-3 mesecih.

Seznami izdelkov

Dovoljeno:

• stročnice;
• suho sadje;
• gobe;
• zelenje;
• sokovi (), čaj (poljubni), sadne pijače, kompoti, smutiji, sveži sokovi, koktajli (vendar brez mleka);
• zelenjava (poraba koruze in krompirja je omejena);
• oreški, semena;
• začimbe, začimbe;
• sadje (sladko in visoko kalorično - na minimum ali popolnoma izključeno);
• jagode.

Prepovedano:

• sladko, začenši z medom in konča s sladkorjem;
• majoneza, kečap in druge omake;
• mlečni izdelki;
• meso;
• hitra hrana;
• alkoholne, gazirane pijače;
• ribe, morski sadeži;
• jajca;
• prigrizki;
• žita;
• slaščice, kruh, pecivo.

meni

Vzorec menija za teden klasične različice sadno-zelenjavne diete:

Eksperimentiranje in spremembe vzorčnega menija so dovoljeni. Pomaranče lahko vedno zamenjate z mandarinami, peso s korenjem, svež sok z običajnim sokom itd. Zato se osredotočite predvsem na svoje okusne želje.

Recepti

Solata iz korenčka in stročjega fižola

• 150 g kuhanega korenja;
• 100 g zelenega fižola;
• 150 g svežih šampinjonov;
• 10 izkoščičenih oliv;
• 10 g.

Fižol prepražimo v suhi ponvi brez olja. Gobe ​​narežemo na rezine in jih prav tako podušimo. Kul. Vse sestavine zmešamo v solatni skledi. Pustite pol ure. Pred serviranjem potresemo s sezamovimi semeni.

Brokolijeva juha

• 100 g mladega krompirja;
• 50 g bolgarski poper;
• 2 srednji čebuli;
• 2 korenja (majhna);
• 50 g zelenega graha;
• 350 g brokolija;
• mešanica paprik (ščepec);
• sol;
• 1 liter vode.

Krompir narežemo na kocke in damo v vrelo vodo. Brokoli razdelite na cvetke in dodajte v juho skupaj z grahom 20 minut za krompirjem. Preostalo zelenjavo prepražimo v suhi ponvi in ​​jo po 10 minutah prav tako damo v ponev in kuhamo do mehkega. Začinimo z začimbami in pokrito pustimo stati pol ure.

Zelenjavna enolončnica

• 500 g belega zelja;
• 700 g bučk;
• 2 čebuli;
• 300 g paprike;
• 300 g paradižnika;
• 50 g peteršilja;
• 20 g česna;
• 500 ml vode;
• sol.

Na suhi ponvi popražimo sesekljano čebulo. Prenesite v ponev z debelimi stenami. Tja pošljite narezano zelje, dodajte vodo, zavrite in pustite na majhnem ognju. Po 10 minutah eno za drugo dodamo preostale sestavine: koščke paprike, kocke bučke, rezine paradižnika, sesekljan peteršilj in strt česen. Pokrito hranite na ognju, dokler ni popolnoma kuhano.

Sadna solata

• 3 kivi;
• 1 jabolko;
• 1 mandarina;
• 1/4 granatnega jabolka;
• 7-8 grozdja.

Vse sadeže olupimo, odstranimo semena in sredico. Sesekljajte v naključnem vrstnem redu in premešajte. Za preliv lahko uporabite poljuben sadni sok.

Stranski učinki

Predolgo sledenje taki dieti je polno zdravstvenih zapletov. Neuravnotežena prehrana povzroči pomanjkanje številnih hranil. Ena stvar je, če je bila izbrana varnejša beljakovinska možnost. Toda klasična shema vodi do številnih stranskih učinkov:

• pomanjkanje riboflavina in cianokobalamina (vitaminov, ki jih najdemo predvsem v mesu in mlečnih izdelkih), kalcija, cinka, železa, joda;
• poslabšanje stanja nohtov, las, zob;
• distrofija mišičnega tkiva;
• težave s proizvodnjo ščitničnih hormonov;
• zmanjšana zmogljivost, letargija;
• bolezni prebavil;
• slabokrvnost;
• menstrualne nepravilnosti;
• oslabitev imunskega sistema.

Da bi se izognili tem zapletom, ne smete hujšati s klasično sadno-zelenjavno dieto več kot 2 tedna. Strokovnjaki priporočajo redčenje z beljakovinskimi živili, kar bo preprečilo številne stranske učinke in zaplete.

Ne morete brez mesa? Poskusi.

Sadna dieta velja za zelo učinkovito in hkrati na uporaben način hujšanje. Odvisno od vrste sadne diete,. Z lahkoto lahko izgubite 5-7 kg na teden, pri tem pa ohraniti dobro voljo in se ne spremeniti v večno lačno godrnjajočo teto. Vsi vedo, da je sadje vir vitaminov in mikroelementov, katerih cel "šopek" je v kateri koli obliki. Toda sadje je tudi nekakšen "polnilec" energije in dobro razpoloženje– vsebujejo snovi, ki v telesu proizvajajo hormone veselja in sreče.

Sadna dieta za hujšanje temelji na uživanju ogromnih količin sadja. S to dieto mnogi nutricionisti in svetovalci za hujšanje priporočajo začetek težke poti vitka postava in lepo telo.

Prednosti sadne diete:

• se dogaja čiščenje telo pred odpadki in toksini, pojavi se občutek lahkotnosti;
• telo ne trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov, zato se ni treba bati posledic, kot so izpadanje las, suha koža, krhki nohti;
• celulit se zmanjša in polt se izboljša– k temu prispeva ogromna količina vlaknin, ki jih vsebuje sadje;
• dovoljeno jesti kadarkoli, tudi ponoči, hkrati pa se ni treba bati posledic v obliki odvečnih kilogramov;
• ni treba izgubljati časa za pripravo kompleksnih dietnih jedi.

Slabosti sadne diete

Poleg znanih nesporne prednosti Vendar imajo sadne diete tudi precejšnje slabosti. Znanstveniki so na primer dokazali, da obstajajo določeni sadeži, ki so precej slabo kurijo maščobe, včasih pa celo, nasprotno, prispevajo k njegovemu nastanku. Velika količina fruktoza, ki ga najdemo v večini sadja, ko pride v jetra, se ne predela v želeno glikogen– snov, ki pokriva stroške energije med aktivno telesno aktivnostjo in v osovraženo maščobo. In če je dobro znana glukoza nekakšno gorivo za mišice, potem glikogen nima takšne lastnosti.

Poleg tega prekomerno uživanje sadnih diet (več kot 12 dni) lahko povzroči pomanjkanje beljakovin- je precej pogost med vegetarijanci. Tudi najbolj zdravo in najdražje sadje ne more nadomestiti pomanjkanja živalskih beljakovin – zato je čisto vsaka sadna dieta nevarna. In če iz dnevna prehrana izključite mleko in mlečne izdelke za dolgo časa, pretirano pomanjkanje vitamina B2 zagotovljeno.

Komu sadna dieta ni primerna?

Ljudje ki:

• trpijo zaradi bolezni, kot so gastritis z visoko kislostjo ali razjedo na dvanajstniku (izjema je banana mono-dieta, ki je v teh primerih priporočljiva);
• imajo nagnjenost k alergije: pri banalnem prenajedanju se lahko pojavi diateza, posebno pozornost je treba nameniti jagodam, citrusom in grozdju;
• Samo sadja ne marajo.

Različne sadne diete

Vse sadne diete lahko razdelimo na dve veliki skupini:

- mono-diete, med katerima samo en določene vrste sadje;

- mešane prehrane, ko lahko jeste različno sadje in ga celo kombinirate z določeno hrano.

❂ Sadne mono-diete

Bistvo vsake sadne mono-diete je naslednje - čez dan jesti samo eno vrsto sadja. Pri nežni dieti je možno v prehrano vključiti tudi posneto mleko ali kefir.

Najučinkovitejše so monodiete z jabolki, breskvami, citrusi, bananami, lubenicami in ananasom.

❂ Diete z mešanim sadjem

Ta dieta znane ameriške TV voditeljice in igralke je zasnovana za 3 dni. V tem času lahko izgubite do 4 kg.

Tej dieti je mogoče slediti 3-4 dni, med katerim lahko jeste samo sveže sadje (z izjemo grozdja - vsebuje veliko sladkorja) in sveže iztisnjene sadne sokove. Hkrati je najmanjša norma porabljene tekočine na dan (sokovi, zeleni čaj, voda) 2 litra.

Za glavne obroke ni določenega časa: le nekaj sadja morate pojesti vsakič, ko začutite lakoto. Ta sadna dieta odlično očisti telo toksinov in odpadkov, pomaga obnoviti delovanje celic in izguba teže v 3-4 dneh bo 2-3 kg.

Ta gurmanska dieta se nadaljuje 4 dni. V tem času lahko shujšate 2-3 kg in ob tem najbolj uživali različne jedi iz jagod.

Omogoča zelo hitro izgubo teže: do 8 kg v 6 dneh.

• Prvi dan - 1 kg katerega koli sadja
• Drugi dan - 1,5 kg
• Tretji dan - 2 kg
• Četrti dan - 2 kg
• Peti dan - 1,5 kg
• Šesti dan - 1 kg

Pomembno! Dovoljeno je piti samo vodo (navadno ali mineralno brez plinov) do 1 litra na dan.

Prehrana je izračunana za 3 dni, zaradi česar lahko izgubite od 3-5 kg ​​odvečne teže.

Lahko ostaneš na tej dieti do 7 dni. Približno izgubljeno na dan 800 g prekomerne teže.

Bistvo diete: Pojejte porcijo sadne sladice 3-krat na dan. Lahko pijete zeleni čaj, navaden čaj oz mineralna voda v neomejenih količinah.

Okusne sladice za sadne diete

Težko je najti dekle, ki ne želi izgledati kot urejena lepotica. Žal mnoge mlade dame ob hitrem pogledu v ogledalo opazijo znake nastajajočega celulita in rahlo povešen trebušček.

Ko mine prva reakcija groze in razočaranja, se pojavi vprašanje, kako se znebiti odvečnih kilogramov in hitro priti v idealno formo. Navsezadnje želite videti rezultat ne čez šest mesecev ali celo mesec, ampak takoj!

Možni rezultati v 3-7 dneh

Zavedati se morate, da niti najstrožja dieta ne more narediti čudeža. Volumen in celulit bosta izginila za dolgo časa le, če se boste spametovali in metodično izvajali niz metod za boj proti prekomerni teži:

• prehod na pravilno prehrano;
• očisti telo toksinov in normalizira metabolizem;
• si zagotovijo pomembne psihične vaje v enem tednu.

Sadne diete za hujšanje so lahko prvi velik korak k lepoti in zdravju. Po eni strani bo lahka prehrana pomagala razbremeniti telo in ne bo škodila, če takšna sadna dieta ne traja en mesec, ampak recimo 3 dni. Po drugi strani pa boste že v tako kratkem času opazili, kako se celulit na nogah postopoma zgladi, obraz pa postane manj zaobljen.

Previdno preučite različne možnosti sadnih diet. Da bi učinkovito shujšali in ohranili veselo razpoloženje, se vam ni treba mučiti več tednov. Sadna dieta za 7 dni bo povzročila izgubo teže za 6-8 kg, tridnevno postenje pa bo olajšalo vaše telo za 3-5 kg.

Prednosti metode

Se ne želite spremeniti v večno lačno, godrnjajočo žensko? Potem je 3-dnevna postna sadna dieta odlična možnost za čiščenje telesa toksinov in začetek boja za vitko postavo. Ste se pripravljeni še malo obvladovati? Nato lahko poskusite s sadno dieto za 7 dni.

Ne glede na to, katero možnost boste izbrali, mono- ali na primer sadno-beljakovinsko dieto, bo vaše telo zaradi snovi, ki jih vsebuje sadje, prejelo energijo in celo vrsto vitaminov in mikroelementov.

Razvedri se postni dnevi Pomagale bodo sestavine najrazličnejših sadežev, ki so odgovorne za proizvodnjo tako imenovanih hormonov sreče.

Ali nameravate stopiti na težko pot do brezhibnega telesa in vitke postave? Obrnite se na izkušene nutricioniste - in zagotovo vam bodo svetovali, da poskusite s sadno-zelenjavno dieto ali razbremenite telo samo s sadjem.

Ta priljubljenost metode je povezana s številnimi nespornimi prednostmi:

• oseba pridobi občutek lahkosti, njegovo telo se očisti toksinov in odpadkov;
• ni se vam treba bati neprijetnih posledic kefir-sadne diete ali čisto sadnega jedilnika: vaši lasje ne bodo izpadali, vaša koža ne bo postala suha in vaši nohti ne bodo postali lomljivi – vse to zahvaljujoč zadostni količini. oskrba telesa z minerali in vitamini;
• zaradi vlaknin, ki jih sadje vsebuje v velikih količinah, se celulit občutno zmanjša in polt se izboljša;
• dieta s sadjem in zelenjavo ima prijetno lastnost - lahko jeste kadar koli v dnevu, tudi ponoči, brez občutka kesanja in brez strahu, da se bo pojavila odvečna teža;
• pozabite na pripravo zapletenih dietnih jedi, ni vam treba več ur na dan preživeti za štedilnikom, saj sadje ne potrebuje toplotne obdelave.

Slabosti pristopa

Ker vsaka pomembna sprememba prehrane vpliva na telo na zapletene načine, morate skrbno pretehtati vse možne neželene učinke, preden začnete izvajati načrt.

Glavne dobro znane slabosti tega pristopa praviloma vključujejo dvojni učinek fruktoze na telo v smislu absorpcije maščob. Kot je bilo dokazano v znanstvenih raziskavah, nekateri sadeži zelo slabo vplivajo na stanje maščobnega sloja, drugi pa lahko ob prekomernem uživanju tvorijo dodatno maščobo.

Zato morate med razkladanjem skrbno spremljati, kaj in v kakšnih količinah jeste. Zmotno je misliti, da lahko jeste sadje v škatli.

Ne zlorabljajte sadne metode hujšanja: če se držite takšne diete več kot 12 dni, lahko naletite na stradanje beljakovin. Na žalost tudi najdražji in Eksotično sadje ne morejo nadomestiti pomanjkanja živalskih beljakovin.

Poleg tega je vredno dolgo časa izključiti mlečne izdelke in mleko iz dnevnega menija. čista oblika– in zagotovo boste imeli zdravstvene težave zaradi pomanjkanja vitamina B2. Sadno-beljakovinska dieta je veliko bolj varen in zanesljiv pristop, da telesu zagotovimo vse, kar potrebuje. Brez tveganja za osebo lahko traja dlje kot en teden, če izberete prave izdelke.

Opozorilo

Obstajajo okoliščine, v katerih niti kefir-sadna dieta niti katera koli druga dieta s prevlado sadja ni izjemno nezaželena:

• Alergiki naj se s to metodo ne navdušujejo, saj se lahko igrajo z njimi kruta šala, predvsem agrumi, grozdje in jagode;
• pozabite na sadne dneve, če imate gastritis, razjede na dvanajstniku ali povečano kislost (edina izjema je banana mono-dieta, ki lahko celo olajša bolnikovo stanje);
• Sadje tudi ni primerno za tiste, ki preprosto ne marajo njihovega okusa in bodo z omejevanjem mlečnih izdelkov, mesa in žit zelo trpeli.

Vrste postnih dni

V klasičnem smislu je monodieta dieta, pri kateri se uživa le ena vrsta sadja. To je lahko na primer jabolko, breskev, pomaranča, banana, lubenica ali ananas. Z bolj nežnim pristopom je v jedilnik dovoljeno dodati majhne količine kefirja ali mleka.

Mešana prehrana vključuje kombinacijo več vrst sadja ali celo jagodičja in zelenjave, dovoljena je kombinacija osnovnih sestavin menija z nekaterimi drugimi izdelki.

Poglejmo si nekaj primerov priljubljenih prehranskih pristopov mešanega tipa.

• Metoda Joan Lunden, ameriške igralke in TV voditeljice, znane v tujini

Če boste upoštevali Joanin nasvet, boste morali tri dni slediti strogi dieti. Lahko pa izgubite do 4 kilograme odvečne teže.

Prvi dan lahko za zajtrk pojeste le polovico srednje velike melone in 75 gramov jogurta. Za kosilo se omejite na solato iz narezanega kivija, jagod in pomaranč, lahko jo začinite tudi z jogurtom. Za popoldansko malico boste našli 2 majhni slivi, za večerjo pa 180 g kuhanih piščančjih prsi, polovico grenivke in zelenjavno solato, prelito z limoninim sokom.

Drugi dan začnite z mešanico jagod (150 g), za kosilo pojejte 100 g kosmičev in tri rezine ananasa.