Okusna dieta za en teden. okusna dieta

Mnogi ljudje, ne glede na spol, so ob pregledovanju osebnih fotografij ugotovili, da je "to moja idealna teža." Zavedanje pride, ko se »idealni« teži na tehtnici doda še 10 kg. Kaj torej storiti v tem primeru? - Tako je, potrebujemo učinkovito dieto za 14 dni!

Najboljša motivacija za hujšanje- to je vsak dan, pred jedjo se spomnite svojih odvečnih kilogramov, poglejte svoje fotografije, kjer je viden želodec, ali postavite svojo fotografijo v kopalkah za nekaj dni na ohranjevalnik zaslona telefona.

Če vam je že rahlo slabo od nemastnega kefirja, jajc in kuhanega piščančji file brez soli in začimb - ta okusna in učinkovita dieta je prav za vas!

Učinkovitost in osredotočenost diete

Nima veliko žensk na svetu ravno takšno postavo, ki bi si jo želele in bi jim pristajala. Prekomerna telesna teža je eden glavnih vzrokov za različne patološke bolezni, depresijo in dvom vase.

priljubljeno:

• ✅ Dieta "Fluff" minus 35 kg v 3 mesecih
• ✅ Diete, ki vam pomagajo izgubiti težo v enem mesecu
• ✅ Kako izgubiti 10 kg v tednu na vodni dieti?
• ✅ Prehrana med menstruacijo za hujšanje
• ✅ Zakaj pri hujšanju teža miruje?

Ko se zaveš, da lahko izgledaš bolje prva stvar, ki jo je treba narediti Gre za to, da začnete paziti na prehrano. Kupujte samo zdrave izdelke, jejte pravilno in racionalno. Naučite se osnov pravilne prehrane in poskusite zdržati vsaj teden dni, da začnete. Hujšanje ne bo trajalo dolgo!

Zvečer skrbno spremljajte vsebino v krožniku (napake so zvečer nesprejemljive). Potreben ves dan pitje veliko čiste vode. Vsaj 1 kozarec na uro.

Predstavljamo vam torej učinkovito dieto, ki spodbuja hitro hujšanje in hkrati vsebuje okusen jedilnik in zdrave prehranske recepte, ki jih je treba pripraviti vsak dan.

Pogosta težava med hujšanjem- teža ostane enomestna in se ne zmanjša. In vsako jutro, 2-3 dni, ta situacija povzroča paniko. Zdi se, no, ne potrebujem več diete! Sedaj sem definitivno odvrgla odvečne kilograme! Toda teža je na eni točki zahrbtna.

To se zgodi zaradi naslednjih razlogov:

• nepravilna distribucija BJU.

rešitev: pozno opustite hitre ogljikove hidrate.

• neokusna / stroga prehrana - povzroči okvare. Tako imenovani zamah: met izven-zadetek-met-zadetek.

rešitev: dodajte dnevne kalorije in uživajte enakomerno zdrava živila za hitro hujšanje.

• pomanjkanje dnevne aktivnosti. Pasivni življenjski slog. Po načelu: malo jem + malo se gibljem = počasen metabolizem.

rešitev:čez dan se več gibajte. V sedečem delovnem okolju si vzemite obvezne odmore za sprehod in gibanje. Ali pa obvezni jutranji kardio pred službo.

• Pojeste toliko kalorij, kot jih porabite.

rešitev: zmanjšajte vnos kalorij ali dodajte šport, ki vam bo pomagal hitro shujšati.

Okusna dieta za hitro hujšanje bo pomagala preprečiti vse vzroke. Da bi dosegli rezultate in shujšali za več velikosti, potrebujete pravilno sestavljen dietni meni, upoštevanje diete in dnevni vnos kalorij, ki se izračuna posamično.

Če ste navajeni jesti okusno hrano, vam bo ustrezala okusna dieta za hujšanje, ki temelji na pravilni prehrani.

Osnovna pravila

Za udobno hujšanje bo pomagala okusna dieta. Ta prehranjevalni sistem vključuje spremembo prehrane v 14 dneh. Če uporabljate predlagane recepte, se bo vaš metabolizem pospešil, skupno število kalorij pa bo v tednu uravnoteženo.

Po dieti je priporočljivo pregledati svojo prehrano in začeti spremljati svoje zdravje, da se ta izguba teže nikoli več ne odrazi.

Da bo okusna dieta učinkovita, morate upoštevati 6 pravil:

1. Zajtrk - 30-60 minut po prebujanju. Zjutraj telo ni pripravljeno na popolno prebavo hrane, zato ni apetita.
2. Če zvečer ne zlorabljate hrane, se boste zjutraj zbudili z dobrim apetitom.
3. Meni za zajtrk mora vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine (večinoma lahko prebavljiv izdelek), ker. pomagal vam bo ostati siti dlje. Zajtrk pomaga razvedriti, glava začne bolje razmišljati in okusna hrana bo pri tem pomagala.
4. Na vprašanje "Kakšna naj bo prehrana: beljakovine ali ogljikovi hidrati?" ni natančnega odgovora. Zato je bolje podpreti idejo, da mora biti vse na jedilniku uravnoteženo.
5. Ne pozabite popiti kozarca vode pred obroki.
6. Ne kršite jedilnikov in receptov.

Odvečni kilogrami v telesu povzročajo nemalo težav pred začetkom poletja. Navsezadnje želite biti najlepši in obleči poljubna oblačila, ne da bi poskušali prekriti vsak del telesa, ki ga prizadene odvečna teža.

Okusna dieta je kombinacija pravilna prehrana, učinkovit meni in zmerna telesna aktivnost za dvig splošnega tonusa telesa. In tudi shujševalna dieta za lenuhe je prilagojena tem pravilom.

Dieta in jedilnik za vsak dan

Te diete ne spremlja gladovna stavka, je preprosta in učinkovita: omogoča vam, da se znebite do 5 kg v 14 dneh.

Dieta vam omogoča spreminjanje vrstnega reda dni v tednu v meniju. Naročilo obrokov za učinkovito hujšanje menjava je prepovedana!

Dnevna prehrana - 3 obroki.

Vzorec menija za teden:

ponedeljek

1. okusna skutna enolončnica s češnjami;
2. Cesarska solata";
3. omleta z zelenjavo.

torek

1. ovsena kaša z banano in žlico arašidovega masla;
2. okusni mafini s piščančjimi prsi;
3. skuta s sadjem in jagodami.

sreda

1. zelenjavna solata;
2. palačinke iz bučk;
3. toast s solato in jajcem.

četrtek

1. smuti iz jogurta, ovsenih kosmičev in sadja, zmletega v blenderju;
2. postrv s pesto omako;
3. kruh s skuto in jagodami.

Petek

1. ovsene palačinke;
2. okusne ribe, pečene z limono;
3. ovsena kaša z jagodami in sadjem.

sobota

1. toast z avokadom in rezinami lososa;
2. zelenjavna enolončnica v sojini omaki;
3. muffini z zelenjavo.

nedelja

1. quiche s špinačo;
2. piščančje prsi Panirani;
3. sadna solata.

Recepti za okusno dieto

Zahvaljujoč pompu deklet in žensk po vsem svetu v zvezi s hujšanjem nekaj dni pred poletjem, tudi otrok ve, kaj je "dieta".

Kaj bi jedli, da bi shujšali? Delicious Diet ponuja prilagojene recepte za okusne jedi. To so priljubljeni recepti, ki bodo pomagali pri hujšanju in v boju za lepo telo.

Da bi bila okusna dieta učinkovita, morate jesti delno, izključujoč velike porcije in gladovne stavke.

Učinkovitost tega "okusnega" hujšanja je v tem, da oseba postopoma hujša. To mu pomaga ohranjati težo tudi po dieti.

Ta meni ponuja cezarjevo solato.

Sestavine:

• Piščanec - 300 gramov
• Kruh z otrobi - 2 kos
• solatni listi
• Češnja - 150 gramov
• Sir - 60 gramov
• Sol, začimbe

Okusen preliv:

• Jogurt (1 kos)
• Česen (1 strok)
• Gorčica (1/2 žličke)

Kuhanje:

1. ocvrti piščanec;
2. posušite kruh v isti ponvi;
3. Ocvrte prsi, posušen kruh narežemo na kocke;
4. Rezane liste zelene solate in paradižnik;
5. Sir naribamo na grobo strgalo.

Priprava začimb:

1. V skledo vlijemo jogurt
2. Česen iztisnite
3. Dodamo gorčico in sol
4. dobro premešaj
5. Dodajte v solato

Muffini “Vkusnaya Diet” z zelenjavnim nadevom

Sestavine:

• Brokoli - 3 socvetja
• Jajce - 2 kos
• Mleta ovsena kaša - 6 žlic. žlice
• Riževa moka - 6 žlic. žlice
• Mleko - na oko, do kašaste konsistence
• Sol, soda.
• Za omako: jogurt + gorčica + česen + sol.

Kuhanje:

1. V skledi zmešajte surova jajca, mlete ovsene kosmiče, riževo moko, sol in sodo;
2. Do želene konsistence z mlekom;
3. V pekač damo 2 žlici. žlice kuhanega testa;
4. Na vrh položite zelenjavo in zaprite s testom;
5. Pečemo v predhodno ogreto pečico (180/200 stopinj) 40 minut.

Quiche s špinačo

Sestavine za testo:

• Polnozrnata moka - 100 gramov
• Ovsena moka - 50 gramov
• Riževa moka - 50 gramov (lahko brez nje)
• Oljčno olje - 2 žlici. l.
• Sol - 1/2 žličke
• Malo sladila.
• Jajce - 1 kos.
• Voda - 100 ml

Polnjenje:

• Špinača - 100 gramov
• Adyghe sir - 100 gramov
• Jajce - 3 kos.
• Nekaj ​​mleka.

Kuhanje:

1. Svežo špinačo kuhajte dobesedno 1 minuto;
2. Zmešajte sestavine za testo in ga razvaljajte;
3. Položimo v pekač tako, da robovi mejijo na stranice;
4. Na dnu z vilicami naredite nekaj lukenj.
5. Narežemo špinačo;
6. Sir naribamo na grobo Rende;
7. V skledi stepemo jajca;
8. Tam dodajte špinačo in sir;
9. Nalijte malo mleka;
10. Dodajte sladilo in sol;
11. Vse premešamo in vlijemo v model na testo;
12. Robove testa upognemo in namažemo z oljem;
13. Pečemo pri 180 stopinjah 40 minut.

Muffini “Delicious diet” s piščančjimi prsi

Če bi lahko hujšali le na kavču, jedli pečeno jagnjetino z belim kruhom in vse skupaj zalivali z rdečim vinom, bi bili fitnes centri po vsem svetu na robu propada, koncept zdrava prehrana bistveno spremenilo. Vendar dokler se človek ne nauči izgubiti težo z uživanjem mastnega mesa, kar pomeni, da nutricionisti po vsem svetu še naprej vadijo pisanje novih diet. Še ena inovativna rešitev - zelo okusna prehrana. Omogoča vam, da praktično ne spremenite svoje prehrane in hkrati izgubite kilograme.

Kaj je treba in česa ne

In spet, preklete maščobe in ogljikovi hidrati niso bili naklonjeni! Resničnost je naslednja: da bi sedeli na okusni dieti, jih je treba čim bolj izključiti iz prehrane in dati uporabo beljakovin Posebna pozornost. Bistvo diete je uporaba samo naravnih izdelkov. Mafini, sladkarije, polizdelki, mastno meso, kakršna koli začinjena hrana je zdaj dovoljena samo na slikah.

Ob nedeljah ne morete vzeti odmora od diete - tedenska stopnja napora bo izginila, če začnete vleči vse, kar je slabo, v usta. Ne podlezite prepričevanju prijateljev, da pojeste torto za družbo - v vašem primeru zadeva ne bo omejena na eno torto. Seveda ne pozabite na potrebo po pitju 2 litrov vode na dan, ne da bi jo poskušali nadomestiti s sokovi, gaziranimi pijačami ali alkoholom.

Tisti, ki ponoči radi žvečite meso, se boste razveselili redke priložnosti, da pojeste piščanca in ribe, predvsem pa bo treba žvečiti zelenjavo in sadje. Okusna dieta je zasnovana za 3 dni, nato pa si lahko vzamete kratek odmor in nadaljujete boj za želeno kategorijo teže. Če se po enem mesecu počutite normalno, potem bo vaše telo zdržalo vsakršno ustrahovanje in po nekaj tednih počitka se lahko spet vrnete na dieto.

Načrtovanje jedilnika

Osnovna zapoved okusnega je, da morate zaužiti čim več beljakovin. Zavedati se morate, da samo kuhana jajca ne morejo rešiti te težave, ampak pusto meso piščanca, ribe in skuta - zelo. Druga zapoved je, da v vsem upoštevate mero in potem obstaja majhna možnost, da vam bodo hlače iz najnovejše kolekcije pristajale.

Prvi dan.

• Zajtrk- dve mehko kuhani jajci z zelenim čajem.
• Večerja- kozarec paradižnikovega soka, zelenjavna solata v oljčnem olju z rezino črnega kruha.
• Večerja - zelenjavna juha, sadje.

Drugi dan.

• Zajtrk- jogurt ali kefir brez maščobe.
• Večerja- pečena riba z zeleno, zeleni čaj z medom.
• Večerja- eno jajce in sadje.

Tretji dan.

• Zajtrk- kos sira, eno jajce, nekaj korenčkov.
• Večerja- pusto piščanec (150 gr.), zeljna solata.
• Večerja- skuta, nemasten jogurt.

Ta meni je približen, a na splošno okusna dieta temelji na tem principu. Omeniti velja, da so na meniju navedeni samo trije obroki. Če vas med njimi ali ponoči premaga lakota, ne pozabite, da lahko "hitro ugriznete" z jabolkom ali kozarcem kefirja in ne prekajene klobase, ki vam je slučajno prišla pod roko. Naj vam postane navada, da pred obroki popijete kozarec vode – to vas bo zaščitilo pred prenajedanjem.

Nima smisla skrivati: ljubiteljem hrane bo sprva precej težko. Ljudje, ki so navajeni jesti maščobe in ogljikove hidrate, so skeptični glede trditve, da bi lahko bilo okusno. Porabite nekaj ur za iskanje okusni recepti za dieto in razumeli boste, da ne le mastna hrana lahko prinese užitek.

Beljakovinska solata. Mehko skuhajte dve jajci. Dodajte jim 100 gr. kuhan piščančji file in lignji.

Kreativna omleta. Dva beljaka zmešamo s 100 gr. skuto, vodo in zelišča. Postavite v pečico in pecite do konca.

Ragu s piščancem. Dušimo kose piščanca, dodamo zelje in vodo. Po desetih minutah jim v kozici dodamo na drobno narezan paradižnik, papriko in fižol. Nadaljujte z vretjem 20 minut.

Te okusne dietne jedi ne zahtevajo kulinaričnega talenta in posebnih izdelkov, njihov okus pa lahko prijetno preseneti tiste, ki mislijo, da se je svet sestavil kot klin na kotletih in cmokih.

Ko bodo ljudje opustili neumno idejo, da bi hujšali le s pomočjo diet, se bo število predebelih močno zmanjšalo. Ko so nekako shujšali, se bodo soočili z drugo težavo – preveč odvečne kože! Svetujem vam, da ponovno pridobite odvečno težo in potem bo problem z povešeno kožo odpravljen, nato pa se vpišite v fitnes klub in začnite s pravilnim hujšanjem.

Tudi če sedite na okusni dieti, ne smete pozabiti na telesno aktivnost. Če je lenoba lastnost, ki je v vaši DNK od rojstva, pojdite v telovadnico, da popravite svoj genotip. Kot možnost - ali pojdite na tek zjutraj. Če ukvarjanje s športom nikakor ni vključeno v vaše načrte, potem bodo sanje o vitkem, napetem telesu ostale na straneh sijajnih revij. In ne pozabite, da dekleta z naslovnic nimajo preveč photoshopa, ampak vi imate preveč hladilnika in preveč prostega časa.

Video recept za dietno juho

Okusna dieta že po imenu pove, da lahko shujšate ne le učinkovito, ampak tudi z uživanjem okusne hrane. Ta tehnika je ena izmed najbolj priljubljenih, saj ponuja pester meni, več možnosti, ki vas bodo zagotovo pritegnile. Ni se vam treba siliti, da se omejite.

Bistvo, načela in pravila prehrane

Če govorimo o metodi hujšanja v treh dneh, potem lahko na takšni dieti izgubite 1,5-2,5 dodatnih kilogramov. Zagotovljeni so trije obroki dnevno. Prehrana vključuje tako zdravo in okusno hrano, kot so sadje, zelenjava, jajca, siri, pusti beljakovinski izdelki. Če želite pojesti nekaj sladkega, lahko pojeste nekaj medu, saj bo dieta bolj prijetna in zmanjšala tveganje za prekinitev diete. Med je izdelek, ki lahko poteši sladko lakoto in pomaga popraviti postavo brez stresa za telo.

Petdnevna metoda hujšanja je odlična možnost za tiste, ki se morajo znebiti 2-4 kilogramov odvečne teže. Tehnika predvideva delno prehrano. Jesti morate vsaj 5-krat na dan, jesti neškrobno sadje, zelenjavo, riž, fermentirane mlečne izdelke z minimalno vsebnostjo maščobe, pusto meso, sveže iztisnjene sokove. Znani supermodel Claudia Schiffer se občasno drži takšne prehrane. Tehnika je sestavljena iz dejstva, da mora hujšanje jesti v rednih časovnih presledkih. Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.

Kar zadeva Delicious dieto, zasnovano za 7 dni, potem pa se je držite, lahko izgubite približno 2-4 kilograme. Ta tehnika je dobra, ker je v nekaterih dneh dovoljeno razvajati s solatami, na primer "Sled pod krznenim plaščem", "Olivier" itd. Hkrati je tveganje za izboljšanje izključeno, nasprotno , se proces hujšanja ne upočasni. Ta tehnika ima banalen, a učinkovit princip - omejiti morate dnevni vnos kalorij. Edina želja je, da solate ne začinite z maščobo, temveč z manj kalorično majonezo ali kislo smetano, jogurtom ali sojino omako. Tako jed ne bo izgubila okusa, hkrati pa bo bolj uporabna in manj kalorična.

Kar zadeva tekočino, vse različice Delicious Diet vključujejo čaj brez sladkorja. Predpogoj je tudi pitje čiste negazirane vode - vsaj 1,5 litra na dan.

Negativni in pozitivni vidiki tehnike

Ta tehnika ima več prednosti kot slabosti. Najprej je treba omeniti, da je tehniko hujšanja enostavno vzdrževati, slediti njenim pravilom je precej enostavno. Poleg tega ima prehrana takšne pozitivne vidike:

1. Z uravnoteženim in raznolikim jedilnikom ni akutnega občutka lakote.
2. Maščoba postopoma izgine, medtem ko ni psihološkega nelagodja in vam ni treba iti k njej.
3. Da bi se držali diete, vam ni treba spremeniti običajnega življenjskega urnika.
4. Okusna dieta ponuja veliko možnosti, zato je mogoče izbrati najbolj optimalno.
5. Moral bi jesti enostavni izdelki. Ni vam treba obupati okusne jedi.

Ta tehnika praktično nima pomanjkljivosti. Ali je mogoče izpostaviti dejstvo, da dieta ni primerna za ljudi, ki se želijo hitro znebiti velikega števila odvečnih kilogramov. Ta tehnika je bolj namenjena znebitvi nekaj kilogramov in oblikovanju postave.

Kar zadeva sedemdnevno tehniko, predvideva pripravo solat, kar pomeni, da lahko za to traja veliko časa.

Če obstaja želja po ponovnem sedenju na okusni dieti, se lahko njena kratkoročna možnost za 3 dni vzdržuje v enem tednu. Tehniko, zasnovano za 5 dni, lahko ponovite 2-krat na mesec. Toda najdaljšo možnost za 7 dni je dovoljeno ponoviti ne prej kot po 14 dneh.

Okusna tehnika: več možnosti menija

Okusna dieta ponuja več možnosti, ki si jih lahko vsak izbere glede na trajanje, dieto, hujšanje. Vsaka od diet je udobna, teža se izgubi postopoma, brez škode za telo.

Ne bo vam treba občutiti nelagodja ali lakote, saj je vsaka tehnika uravnotežena, zadovoljiva in okusna. Praktično vam ni treba kuhati nobene jedi, kar je zelo priročno, še posebej, če je malo časa, a res želite jesti. Da bi shujšali brez stresa, je bila zato razvita Slastna dieta, na kateri lahko izgubite od 2 do 4 kilograme.

Kratkoročna metoda hujšanja

Ta možnost prehrane je zasnovana za 3 dni. Primerno za ljudi, ki morajo pred tem nujno shujšati pomemben dogodek ali počitniško potovanje. Dieta predvideva tri obroke na dan.

Petdnevni načrt prehrane

Ta tehnika predvideva 5 obrokov na dan, zaradi česar vam ne bo treba občutiti akutne lakote.

Vzorčni meni za 1 dan

• Zajtrk: 200 g sadne solate iz jabolk, mandarine, kivija. Solato lahko napolnite z naravnim jogurtom; 200 ml zelenega čaja z limono.
• Malica: 100 ml češnjevega soka; 100 ml naravnega jogurta.
• Večerja: 200 g zelenjavne enolončnice (korenje, paprika, fižol, cvetača, čebula, zelena). Sprejemljivo je dodati omako iz oljčnega olja in kisle smetane z minimalno vsebnostjo maščobe.
• Popoldanska malica: 150 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi; 1 rezina rženega kruha. Iz teh sestavin lahko naredite sendvič, tako da ga potresete z zelišči.
• Večerja: 150 g rjave riževe kaše s koščki jabolka.

Okusna tehnika hujšanja: 7 dni brez stresa

Ta dieta je dobra, ker zagotavlja tri obroke na dan. Toda to je povsem dovolj, da se nasite, saj prehrana vsebuje solate in mesne jedi.

Okusna čokoladna tehnika: hitro hujšanje

Za ljudi, ki si življenja brez čokolade ne morejo predstavljati, je bil razvit edinstven sistem hujšanja. Z lahkoto izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Toda hkrati lahko jeste samo eno čokolado in pijete vodo.

Če boste tehniko upoštevali 7 dni, boste verjetno izgubili 6 kilogramov teže. Čez dan je dovoljeno jesti 100 g temne čokolade. Prednost je treba dati naravnemu izdelku, ki ne vsebuje dodatkov. Pojeste lahko veljavno porcijo naenkrat ali pa jo razdelite na več obrokov.

Da bi bila takšna prehrana vsaj malo pestra, lahko s skodelico kave popijete čokolado brez sladkorja. Znano je, da pijača pomaga pospešiti presnovo, kar pomeni, da se začne proces hujšanja.

V času diete se morate odpovedati gaziranim in alkoholnim pijačam, prav tako ne pripravljajte sadnih ali zelenjavnih prigrizkov. Čez dan ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste vode brez plina.

Pomembno je vedeti, da ta tehnika ni primerna za vse, saj ima številne kontraindikacije. Dieta je prepovedana ljudem s povečano krvni pritisk, alergije, diabetes, kot tudi tisti, ki imajo bolezen jeter in žolčne kamne. Pod prepovedjo prehrane za nosečnice in doječe matere.

Ljubitelji sladkarij - učinkovito hujšanje

Znano je, da se morate pri dieti odreči svojim ljubljenim, zlasti uživanju sladkarij. Toda ta dieta ponuja možnost hujšanja z uživanjem sladke hrane. Te priložnosti se lahko razveselijo predvsem sladkosnedi, še posebej, ker lahko v 2 tednih diete izgubite do 8 kilogramov odvečne teže.

V prvem tednu je treba jesti samo sladkarije in piti 2-2,5 litra vode na dan. Prednost je treba dati pastilam z vitamini - prodajajo jih v lekarni. V drugem tednu bi morali imeti poln zajtrk, jesti žitarice, kuhana jajca, skuto in drugo zdravo hrano. Za kosilo in večerjo bi morali še vedno jesti sladkarije.

Kontraindikacije

Ta tehnika ima neuravnoteženo prehrano, zato morate jemati kalcinirane tablete, jesti skuto z nizko vsebnostjo maščob in piti mleko. Ta tehnika je prepovedana za ljudi, ki trpijo zaradi gastritisa in razjed, bolezni prebavila, jetra. Tehnika ni primerna za osebe s presnovnimi motnjami, nosečnice in doječe matere.

Okusna tehnika jagod

Takšna dieta ni samo okusna, ampak učinkovita in zelo zdrava. Zaradi tega je izključen tudi stres za telo. Zasnovan je za 4 dni.

V celotnem obdobju diete lahko izgubite do 3 kilograme.

Kontraindikacije

Okusna tehnika, kot mnoge diete, ima različne kontraindikacije. Diete se ne smejo držati otroci, mladostniki, starejši. Ni primerno za ljudi, ki so alergični na kateri koli izdelek, ki je na voljo v meniju.

Okusna dieta ima veliko možnosti. Zato lahko shujšate tako, da jeste bolj zadovoljivo hrano, kot so solate iz nabora sestavin. Čokoladno-jagodna dieta bo še posebej všeč ljubiteljem sladkega. Vsekakor je vsaka vrsta tehnike zelo učinkovita, kar vam omogoča, da izgubite težo in telesu povrnete harmonijo.

Za okusno dieto, na veselje tistih, ki želijo shujšati, a se ne želijo omejiti, se uporabljajo najbolj običajni izdelki iz vaše običajne prehrane. Ni nujno, da je nizkokalorično. To je najpreprostejši in najbolj raznolik prehranjevalni sistem od vseh, ki obstajajo danes. Toda, da bi dobili pozitiven rezultat, se morate držati vseh pravil, navedenih v njem.

Okusna dieta je jasen primer dejstva, da lahko shujšate, ne da bi se obsodili na trpljenje hrane in vse vrste omejitev. Navsezadnje temelji na okusnih in popolnoma nezapletenih jedeh. Ta elektroenergetski sistem je popolnoma upravičil svoje ime. To je idealna možnost za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, se radi ukvarjajo s kulinarično ustvarjalnostjo in si ne morejo predstavljati življenja brez dobrot.

Znanstveniki z univerze Reebok so uspeli dokazati, da ima večina ljudi reakcijo na prisotnost ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja v živilih, ki jih uživajo. Vse našteto prispeva k povečanju ravni serotonina - tako imenovanega "hormona sreče". Toda beljakovine niso vključene v kategorijo hrane "za užitek". Takšni sklepi postavljajo pod vprašaj sam princip boja proti odvečni teži, ki ga spremljajo pozitivna čustva. Čeprav ima ruski nutricionist Mihail Ginzburg o tem drugačno mnenje. Verjame, da samo maščobe ne morejo vplivati ​​na proizvodnjo "veselega" serotonina. Toda ogljikovi hidrati so povsem druga stvar. So skrivna sestavina "užitka v hrani".

Kaj je bistvo okusne diete

Vsi vključujejo bolj ali manj pomembne prehranske omejitve. Včasih pride do tega, da pojemo le nekaj živil. Obsesivno neprijeten občutek lakote, prisilna zavrnitev najljubših okusnih jedi negativen vpliv na čustveno stanje oseba. Zato se mnogi shujšani takoj po zaključku diete lotijo ​​svojih najljubših jedi in živil, ki so bila določeno obdobje strogo prepovedana. Rezultat je hitra vrnitev s tako težavo izgubljenih kilogramov. Nutricionisti temu pravijo jo-jo učinek.

Osnovno načelo okusne diete je omejitev ogljikovih hidratov. Vendar se ne smete bati. Seveda bo treba z dnevnega jedilnika črtati vse žemlje, torte, torte in druge sladkarije. Toda tudi tako na videz resne izgube ne bodo preprečile, da bi ta prehranski sistem ostal okusen. Dejstvo je, da je bila njena prehrana tako "zvita", da je odpravila kakršne koli manifestacije nelagodja zaradi pomanjkanja njenih najljubših prigrizkov z ogljikovimi hidrati. Pomemben argument v prid temu je opazno izboljšanje vaše figure.

Torej, kot že rečeno, okusna dieta ponuja minimalne omejitve hrane. Njegov glavni poudarek je na uravnoteženi prehrani in pravilni kombinaciji različne izdelke. Res je, prenajedanje je še vedno nezaželeno.

Če dosledno upoštevate vsa priporočila, se lahko v 3 dneh znebite od 1 do 3 kilogramov odvečne teže. Poleg tega boste odlično razbremenili svoje telo in izboljšali delovanje. prebavni sistem. Kot pravijo, malenkost, a lepo.

Kako izbrati pravo dieto

Takoj je treba opozoriti, da je okusna prehrana zelo vsestranska. Zato je izbira najprimernejše možnosti zase zelo preprosta. Na internetu lahko najdete mesne in puste, sadno-zelenjavne, varčne in težke, nujne in dolgotrajne okusne diete. Priporočljivo je, da jih čim bolj prelistate, preden se dokončno odločite. Potem ne boste le našli najuspešnejšega načina za hujšanje zase, ampak boste v tem tudi uživali.

Kot primer razmislite o beljakovinski različici te diete. Glavni zakon tega prehranskega sistema je pridobiti največjo količino beljakovin iz vseh vrst živil. Seveda samo s piščančjimi jajci ne boste dosegli ničesar, razen morda zaprtja. Če pa v svoj jedilnik vključite pusto piščanca, pusto ribo in skuto, se bo teža začela zmanjševati (brez poseganja v mišična masa). Drugi najpomembnejši zakon prehrane je občutek za mero. Če se ne boste začeli prenajedati, boste kmalu lahko pomerili tiste stvari iz svoje garderobe, ki so vam bile do nedavnega majhne.

Bodimo iskreni: tisti, ki radi jeste, bodo sprva imeli težave. Ljudje, ki so se navadili na dnevno uživanje ogljikovih hidratov in maščob, preprosto ne verjamejo, da je beljakovinska hrana lahko tako okusna.

Edina rešitev je, da ne postanete leni in vsaj nekaj ur iščete recepte za to dieto. In ko boste videli te recepte, boste razumeli, da užitka v okusu ne prinašajo le mastne in bogate jedi. In odkrijte nov svet hrane.

Kako shujšati z zdravo prehrano

1. Hrano je treba jemati ob strogo določenem času.
2. Med obroki je strogo prepovedano piti.
3. Režim pitja mora biti vsaj 2 litra katere koli tekočine na dan.
4. Priporočljivo je, da se povežete z dieto psihične vaje za pospešitev doseganja želenega rezultata.
5. Po vsakem obroku si morate privoščiti kratek počitek.

Prednosti in slabosti

Prednosti:

• pester meni z okusnimi jedmi;
• drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov, kar vam omogoča zmanjšanje teže;
• pomanjkanje obsesivnega občutka lakote;
• razpoložljivost izdelkov;
• enostavnost kuhanja.

• možen je pojav splošne šibkosti;
• možno je nekaj zmanjšanja učinkovitosti;
• včasih se pojavi vrtoglavica.

Vzorec 3-dnevnega menija

Rezultati

Okusna dieta, kot dokazujejo številni pregledi in rezultati tistih, ki so jo že uporabljali, pomaga udobno znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Navsezadnje hujšanje ne sme spremljati trpljenje in slaba volja. Poleg tega verjamemo, da je hujšanje lahko in mora biti okusno!

Kljub temu ugotavljamo, da v tem prehranskem sistemu ni ravnovesja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato je dolgotrajno vztrajanje še vedno nezaželeno. Ne bo učinkovito za tiste, ki so navajeni nenehno prenajedati. Zelo omejen meni podnevi in ​​sadna razsežnost zvečer - odlična možnost za tiste, ki radi jeste ponoči. Če pa ste se odločili za tovrstno okusno dieto, bi bilo dobro, da z naporom volje zmanjšate večerne obroke. Ker tudi prenajedanje sadja ne bo pripeljalo do nič dobrega. Pitje čaja pred spanjem lahko pri nekaterih hujšanjih povzroči nespečnost. Zato je ta del prehrane priporočljivo prilagoditi svojemu počutju. In seveda, v tem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 680 kcal.

Beseda "dieta" vas zgrozi in že si predstavljate, kako boste morali jesti neokusno hrano, kot je zelena ali kuhan brokoli, prigrizniti neslano solato? Vendar ne!

Predlagamo, da se seznanite z nekaterimi najbolj priljubljenimi možnostmi za okusno prehrano, zasnovano za 3, 5 dni in 1 teden. Videli boste, da lahko jeste okusno in raznoliko, odvečnim kilogramom pa se ne boste mogli upreti.

Okusne dietne zahteve

Za najkrajšo tridnevno možnost okusno hujšanje lahko izgubite 1,5-2,5 kg. Trije obroki na dan v teh dneh. Prehrana je sestavljena predvsem iz jajc, sirov, sadja, zelenjave in pustih beljakovinskih izdelkov. Sladkarije bodo dale majhno količino medu, ki ga je mogoče uvesti v prehrano. Med naredi dietne jedilnike okusnejše in je odlična izbira za sladkosnede. Med zavira lakoto po sladkem in pomaga modernizirati postavo brez stresa.

V petih dneh okusne diete se lahko znebite 2-4 kg moteče teže. Lahko boste jedli petkrat na dan, kar bo pomagalo preprečiti akuten občutek lakote, okusno in koristne izdelke. Dieta bo napolnjena predvsem z neškrobnim sadjem, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo, pustim mesom, rižem in sveže stisnjenimi sokovi. Tudi svetovno znani supermodel Claudia Schiffer včasih sedi na tej dieti. Strinjam se, njena figura je zgled za sledenje. In tudi prehrana zvezde je vredna pozornosti. Ta dieta vključuje obroke v majhnih količinah v približno enakih časovnih intervalih brez hrane vsaj 3 ure pred spanjem. Od tekočine so dovoljene vse okusne dietne možnosti čista voda brez plina, prazen čaj katere koli vrste in kava.

Sedemdnevna možnost, na kateri lahko izgubite tudi 2-4 kg, najbolj potrjuje ime okusne diete. Samo pomislite, uporabite določene dni lahko celo solate (olivier, rakove palčke, sled pod krznenim plaščem) in hkrati posodobite svoje telo. Načelo je banalna (vendar učinkovita!) omejitev dnevnega vnosa kalorij. Edina želja je, da solate ne napolnite z mastno majonezo, temveč z njeno manj kalorično, lažjo različico. Še bolje je, če kot preliv uporabite jogurt z dodatkom sojine omake in (ali) limoninega soka. Tako bo jed postala manj kalorična in bolj zdrava, kar bo vaše telo zagotovo le cenilo.

Okusen dietni meni za 3 dni

1. dan
Zajtrk: 2 kuhana piščančja jajca; skodelico čaja katere koli vrste z dodatkom 1 žličke. medu in rezino limone ali skodelico naravne kave.
Večerja: do 100 g trdega sira (po možnosti ne z najvišjo vsebnostjo maščobe); čaj/kava (ki ji lahko dodate tudi malo medu).
Večerja: 200 ml zelenjavne juhe; za sladico - nekaj poljubnega sadja (po možnosti brez škroba); čaj/kava z medom.

2. dan
Zajtrk: 2 kuhana ali ocvrta piščančja jajca; čaj/kava z medom.
Večerja: do 300 g nemastne skute z majhno količino medu; Čaj kava.
Večerja: kuhajte pusto ribo ali meso brez olja (150 g); in v porciji zelenjavne solate (razen krompirja) lahko dodate malo rastlinskega olja.

3. dan
Zajtrk: 2 jajci v kateri koli obliki plus čaj/kava z medom.
Večerja: nekaj rženih čipsov; do 50 g trdega sira; Čaj kava.
Večerja: jajce; čaj z medom; sadje neškrobne vrste v razumni količini.

Pred spanjem v vseh dneh diete lahko popijete vročo, rahlo sladkano pijačo.

Okusen dietni meni za 5 dni

Zajtrk: solata iz 1-2 najljubših sadja in jagodičja (vendar ne uporabljajte banan in grozdja), začinjena z majhno količino domačega jogurta in pestjo kaljenih zrn; skodelico zelenega čaja.

Prigrizek: 100 ml poljubno sadni sok in enako količino jogurta.

Večerja: porcija zelenjavne enolončnice iz sladke paprike, korenja, cvetače, majhne količine konzerviranega fižola, čebule, poljubnega zelenja. Priporočljivo je, da jed kuhate na vodi, vendar uporabite omako olivno olje in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, je povsem mogoče.

popoldanski čaj: kuhane ali pečene piščančje prsi (100-150 g) in rezina rženega kruha. Mimogrede, iz tega nabora izdelkov lahko naredite okusen in zdrav sendvič, tako da dodate malo svoje najljubše zelenjave.

Večerja: 50 g kuhanega riža, rjavega ali poparjenega (zdrob se meri v suhi obliki); k riževi prilogi dodajte jabolko ali kakšno drugo neškrobnato vrsto sadja.

Okusen dietni meni za 7 dni

ponedeljek
Zajtrk: 150 g solate Olivier.
Večerja: 200 g solate Olivier.
Večerja: 150 g solate Olivier.

torek
Zajtrk: 2 mesne kroglice; 150-200 g zeljne solate.
Večerja: 3 mesne kroglice; 150-200 g zeljne solate.
Večerja: 2 mesne kroglice.

sreda
Zajtrk: 150 g sleda pod krznenim plaščem.
Večerja: 200 g sleda pod krznenim plaščem.
Večerja: 150 g sleda pod krznenim plaščem.

četrtek
Opomba: za en dan zavrite kozarec suhe ajde.
Zajtrk
Večerja: del kuhane ajde; 150 g korenčkove solate s čebulo.
Večerja: preostanek kuhane ajde.

Petek
Zajtrk: 150 g rakove solate.
Večerja: 200 g rakove solate.
Večerja: 150 g rakove solate.

sobota
Opomba: za ta dan si skuhajte približno liter svoje najljubše juhe (boršč).
Zajtrk: do 300 ml juhe.
Večerja: do 300 ml juhe; kos kruha.
popoldanski čaj: nekaj dietnih štruc in nekaj kruha.
Večerja: približno 300 ml juhe.

nedelja
Zajtrk: solata iz jabolk in pomaranč.
Prigrizek: nekaj mandarin.
Večerja: grenivka in 1-2 majhna kivija.
Večerja: nekaj manjših jabolk.

Kontraindikacije za okusno prehrano

V skupino tistih, ki na tej dieti ne bi smele shujšati, sodijo ženske, ki so v zanimiv položaj, doječe matere, najstniki.

V prisotnosti kronična bolezen, ki zahtevajo posebno prehrano ali alergije na nekatere izdelke iz menija, se morate vzdržati te diete.

Prednosti okusne diete

• Izguba teže brez akutnega občutka lakote.
• Sposobnost izbire možnosti glede na vaše cilje in časovne možnosti.
• Hujšajte z običajno hrano. Sposobnost, da ne zavrnete okusnih jedi, ki jih ni treba pogosto izgovarjati tudi v nedietnih časih.
• Znebimo se odvečnega maščobnega balasta brez psihičnega nelagodja in odmika od običajnega načina življenja.

Slabosti okusne diete

Slabih strani te diete je zelo malo. Omenili jih bomo morda ne kot super opazna preobrazba figure. Povsem mogoče je izgubiti nekaj kilogramov, vendar ta način hujšanja ni primeren za bistvene spremembe.

Če se odločite za 7-dnevno dieto, bo priprava solate trajala nekaj časa. Če ni časa za kuhanje, se lahko pojavijo težave.

Ponovni pregled diete

Ponavljanje najdaljše možnosti okusne diete za 1 teden ni priporočljivo ponoviti prej kot po 2 tednih. 5-dnevno možnost lahko izvajate 2-krat na mesec, 3-dnevno dieto pa lahko ponovite po enem tednu.