Okusen meni za hujšanje. Okusne diete

Vsaka dieta zahteva močno motivacijo. Če ga imate, pomislite, da je polovica bitke že narejena. Vsak ima svojo motivacijo. Očarati moškega, ki ima raje vitka dekleta, se prilegati obleki, ki mu je všeč, poletni počitek kjer se moraš pokazati na plaži in še veliko, veliko več.

Ponujam več učinkovitih shujševalnih diet, ki vam bodo pomagale shujšati. Temeljijo na pravilni prehrani z jedilnikom za vsak dan in teden.

Štiri pravila vsake diete

1. Praktično izključite sol in slano hrano iz prehrane.
2. Popolnoma izključite alkohol v kakršni koli obliki. To je vir dodatnih kalorij. Poleg tega vam bo njegov sproščujoč učinek preprečil, da bi se držali izbrane diete.
3. Malica med zajtrkom, kosilom in večerjo, tj. jejte majhne obroke 5-6 krat na dan.
4. Popolnoma izključite sladkor, sladkarije in pecivo.

Dieta za 2-3 tedne.

Uravnotežena v maščobah, beljakovinah in ogljikovih hidratih. A ob vsem tem je nizkokalorična. Upošteva dnevne potrebe telesa po elementih v sledovih in vitaminih.

Prvi dan.

Zajtrk. Trdo kuhano 1 jajce Seveda ga morate jesti brez soli. Sir z vsebnostjo maščobe pod 17% - 2 - 3 majhne kose.

Kosilo. Celo jabolko. Po pol ure skodelico poljubnega čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Zelje, dušeno brez soli in olja. Kuhane piščančje prsi.

popoldanski čaj.

Večerja. Približno 100 gramov skute katere koli vsebnosti maščobe, zalite s kefirjem, tudi katere koli vsebnosti maščobe. Pojejte celo grenivko.

Drugi dan.

Zajtrk. Ena rezina kruha z otrobi v obliki toasta. Če opekača kruha nimate, kruh rahlo popečete v suhi ponvi na majhnem ognju. Pol ure kasneje - zeleni čaj ali črna kava brez sladkorja.

Kosilo. Grenivke in kozarec kefirja katere koli vsebnosti maščobe.

Večerja. Kos piščanca, govedine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. Bolje je uporabiti, če ga imate.

popoldanski čaj. Par jabolk. Pol ure kasneje - čaj ali kava, seveda brez sladkorja.

Večerja. Kuhana cvetača s poljubnimi zelišči, posuto z rastlinskim ali oljčnim oljem.

Tretji dan.

Zajtrk. Cela grenivka. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En surov korenček.

Večerja. Kos piščanca, govedine, teletine ali ribe kuhan, pečen v pečici ali na žaru brez dodajanja olja. (Enako kot drugi dan.) Uporabite lahko .

popoldanski čaj. Kot zajtrk.

Večerja. Poljubna dušena zelenjava in omleta iz dveh beljakov.

Četrti dan.

Zajtrk. En korenček, nariban z eno žlico kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Približno 100 gr. kateri koli skuto in kozarec katerega koli kefirja.

Večerja. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Svež peteršilj ali koper, kolikor lahko poješ.

popoldanski čaj.

Večerja. Solata - čopič sesekljanega belega zelja, surovega korenja in pese, naribanega. Solato pokapamo z limoninim sokom, vendar ne dodajamo olja. Pijte zeleni čaj brez sladkorja.

Peti dan.

Zajtrk. Eno trdo kuhano piščančje jajce. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. En kozarec kefirja.

Večerja. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhane v dvojnem kotlu ali v pečici na rešetki brez dodajanja olja. Vsaka dušena zelenjava.

popoldanski čaj. Kuhana cvetača. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja. Ena grenivka. Po 30 minutah - zeleni čaj brez sladkorja.

Šesti dan .

Zajtrk. Približno 100 gr. katera koli skuta s koprom ali peteršiljem. Pol ure kasneje - skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Kosilo. Dve jabolki z odmorom 15 minut.

Večerja. Kos piščanca, teletine ali ribe, kuhan, pečen v pečici ali dvojnem kotlu brez dodajanja olja. Ena majhna kuhana pesa.

popoldanski čaj. Oranžna brez belih žil. Poskusite jih temeljito očistiti.

Večerja. Solata iz svežega belega zelja z zeleno in koprom brez olja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Zajtrk. Mešanica pomaranče, jabolka in korenja. En kozarec.

Kosilo. Kuhan riž s kuhano zelenjavo. Približno 5 žlic s toboganom.

Večerja. Jušni pire iz katere koli zelenjave. Kos kuhanega piščanca. Pol grenivke.

popoldanski čaj. Kozarec paradižnikovega soka. Lahko pakirate, vendar brez soli ali rahlo nasoljene.

Večerja. kuhane ribe in zeleni grah.

Minus 5 kg. na mesec - dieta Pierra Dukana

Prednost te diete je, da lahko jeste skoraj vse. Ni vam treba nenehno šteti kalorij. Skrivnost je v kombiniranju pravih izdelkov.

Osnova diete je razdelitev prehrane na štiri faze, po eno na teden. Edini pogoj je 2,5 litra skoraj katere koli tekočine na dan.

Prva faza je kurjenje maščob.

V tej fazi aktivno uživamo hrano, ki vsebuje beljakovine. Pomaga pri izgorevanju predhodno shranjene maščobe brez vpliva na mišično maso.

Za zajtrk je idealen kefir ali jogurt. Če ne morete brez kruha, se odločite za polnozrnate žitarice. Nasitil vas bo za dolgo časa. Zelenjava in sadje v tej fazi sta dobra za malico.

Poskusite zmanjšati porabo rib, svinjine in sira. Ta živila vsebujejo veliko beljakovin, a tudi maščob. Popolnoma zavračamo sladkarije v kakršni koli obliki.

• skuta
• jogurt
• mleko
• perutninsko meso
• pusta govedina
• morski sadeži
• tuna
• losos
• tofu sir.

Solata s testeninami in kozicami za prvi teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• trde testenine za eno porcijo;
• približno 50 gr. odmrznjene kozice;
• več vejic zelene čebule, kopra in peteršilja;
• približno 100 gr. naravni jogurt;
• žlica jabolčnega kisa;
• žlico oljčnega ali rastlinskega olja.

Ločeno skuhajte testenine in kozice. Zelenje operemo, osušimo in drobno sesekljamo. Kozico ohladimo in očistimo. Jogurtu dodamo olje in kis, rahlo solimo in popramo. Dobro premešaj. Testenine preložimo na krožnik, nanje položimo kozico in prelijemo z jogurtovo omako. To solato lahko jeste za kosilo ali večerjo.

Druga faza - izločamo odvečno tekočino iz telesa

To dosežemo tako, da uživamo čim več zelenjave. Vsebujejo veliko koristnih snovi, ki še naprej gorijo odvečne maščobe v našem telesu. Poleg tega pospešujejo presnovo.

Pri vsakem obroku jejte čim več različne zelenjave. Na primer, na običajen jutranji sendvič s sirom položite rezino paradižnika, redkvico in rezino sveže kumare.

Ta teden je bolje, da ogljikovih hidratov ne uporabljate kot priloge. To so riž, ajda, ovsena kaša, stročnice. Vsaka hrana, ki vsebuje sladkor in moko. Zmerno pa lahko uporabljate polnozrnat kruh in testenine.

Polnjene bučke za drugi teden diete

Izdelki na porcijo:

• srednje bučke;
• steblo zelene;
• paradižnik;
• kumare;
• glava čebule;
• več vejic peteršilja;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlici kisle smetane;
• sveže iztisnjen limonin sok 2 tsp;
• čajna žlička rastlinskega olja.

Bučke prerežemo na pol, odstranimo sredico in na obeh straneh prepražimo v rastlinskem olju. Naredite solato iz šunke, zelenjave in zelišč, začinite s kislo smetano in limoninim sokom. Vlijemo v polovice bučk. Po želji lahko spečete v pečici.

vadba za trebušno maščobo

Še isti teden lahko začnete izvajati preprosto vajo, ki bo pomagala zmanjšati maščobo na trebuhu.

Če je sprva težko obdržati noge na teži, lahko vajo poenostavite. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo položite na tla. Stopalo druge noge položite na pokrčeno koleno. 15-krat izmenično potegnite komolce do bližnjega kolena. Nato zamenjajte nogi in vajo naredite še 15-krat.

Tretja faza - s sadjem odstranimo gube na trebuhu.

Dva tedna sta uspešno minila, vi pa ste se že ločili od nekaj kilogramov. Rezultat popravimo s sadjem. Imajo veliko koristnih snovi, ki nam bodo pomagale še naprej znebiti osovraženih kilogramov. Ves teden jejte sadne solate za zajtrk. Povečajte vnos sadja tudi ob drugih časih. Sadje lahko vzamete poljubno, razen konzerviranega in posušenega. Imajo veliko nepotrebnega sladkorja. Tudi zamenjava sadja s sokom ni priporočljiva.

Korenčkovo-jabolčna solata za tretji teden diete

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 surova korenja;
• srednje jabolko;
• 2 žlici. žlice poljubnih orehov;
• čajna žlička sladkorja;
• 2 žlici sveže stisnjenega limoninega soka;
• h žlico rastlinskega olja.

Korenček in jabolko naribajte na grobem strgalu, zmešajte z ostalimi izdelki in pustite približno pol ure, da se napolni. Lahko dodate več pomarančne lupinice, vendar je to neobvezno.

Jabolčno bananin smoothie

Izdelki za 1 porcijo:

• banana;
• jabolko;
• polovica olupljenega kivija;
• Umetnost. žlico ne grenkega medu.

Vse sestavine zmešajte v mešalniku do gladkega.

Četrta in zadnja faza - popravimo rezultat.

Četrti teden je le nekakšen dopust! Lahko jeste vse, kar smo jedli v prejšnjih treh fazah. Ogljikove hidrate vrnemo, da nova teža traja dlje, maščoba pa se ne odlaga tam, kjer ni potrebna.

Pri vsakem obroku kombinirajte beljakovine in ogljikove hidrate, malico in malico sadje ali zelenjavo. Še vedno se izogibajte živilom, ki vsebujejo pšenično moko.

Univerzalna vaja za krepitev trebuha, zadnjice in rok

V četrtem tednu hujšanja dodajte še eno preprosto vajo - bočne sklece.

Dvignite kolk, fiksirajte za nekaj sekund in spustite. Ponovite 15-krat, nato se prevrnite na drugo stran.

Tri diete za mrzle pore

Finska dieta

Lahko jeste vse vrste žit, pusto meso in ribe, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zavračamo sladkarije, pecivo, kruh, testenine, riž, prekajeno meso.

fižolova dieta

V enem tednu lahko izgubite do 3 kilograme brez škode za svoje zdravje. Kot razumete, je osnova prehrane fižol - nizkokalorična. a hkrati hranljiv izdelek. Med tednom je treba fižol uživati ​​v različnih oblikah za kosilo in večerjo. Poleg tega mora prehrana vključevati pusto perutninsko meso, teletino, zelenjavo in sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ne uporabljajte soli, začimb in sladkorja.

Ajdova dieta

Zelo preprosta, a učinkovita dieta. To je v tem, da morate zamenjati dan, ko jeste samo ajdo v kateri koli obliki s kefirjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, in dan, ko jeste kot običajno. Izključiti je treba le moko, sladko, slano in prekajeno. Ne pozabite, da morate jesti 5-6 krat na dan, brez prenajedanja.

Bodite zdravi in ​​lepi!

Povej VK

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragulj: preprostejša kot je, bolj dragocena :)

Vsebina

Podpora normalno težo, ki ustreza postavi, starosti, stanju telesa, je pomembno in potrebno. To ni pomembno toliko zaradi zunanje privlačnosti, ampak zaradi ohranjanja funkcionalnosti telesa, krepitve zdravja in dolgoživosti. Obstaja ogromno informacij o zdravih načinih hujšanja. Da bi dosegli in ohranili pozitiven rezultat brez škode za zdravje, se naučite analizirati možnosti hujšanja in izbrati prave.

Z izdajo zdravila Reduxin ® Forte je bila dosežena nova raven nadzora presnove. Edinstvena kombinacija sibutramina in metformina vam omogoča, da povečate učinkovitost hujšanja, ker. zdravilo zmanjšuje občutek lakote, razgrajuje maščobe in ogljikove hidrate, pospešuje metabolizem.

Med jemanjem zdravila Reduxin ® Forte se telo shujševalca obnovi: oblikujejo se nove navade. pravilna prehrana. Zato je zelo pomembno, da bolniki, ki se ukvarjajo s hujšanjem, upoštevajo trajanje tečaja, ki ga predpiše specialist.

Dieta za hujšanje

Ne glede na to, koliko se oglašujejo novodobni izdelki za hujšanje, se ne smete zanašati na njihovo čudežno moč. Čudeže je treba ustvarjati z lastnimi dejanji. Osnova izgube teže je neomajna - pravilna prehrana in telesna aktivnost. Vse to si lahko organizirate doma in se sami borite z odvečnimi kilogrami.

Pot do hujšanja je dolga in težka, vsak ima svojo, zato je individualna. Ko gre za hujšanje, ni popolnih možnosti. Glavna naloga hujšanja je imeti pravi mentalni odnos, jasno videti cilj in se ne predati težavam, založiti se z vzdržljivostjo in dobrim razpoloženjem. Pravilno organiziran proces hujšanja za vsakogar lahko postane razburljivo učenje, samorazvoj, samoizobraževanje.

Za sestavo diete je pomemben določen cilj - koliko kilogramov morate izgubiti in do katerih parametrov morate priti. Telesna teža ni edini kazalnik, ki ga je treba nadzorovati, nič manj pomembni so obseg prsi, pasu in bokov. Potrebno je opraviti vse potrebne meritve in jih popraviti, lahko posnamete fotografijo, če jih izvajate redno telovadba maščobno tkivo odpade, mišice začnejo rasti, zato se na določeni stopnji lahko masa poveča ali ostane nespremenjena. Zmanjšanje obsega je bolj indikativen in pomemben rezultat.

Nutricionisti vsem, ki se lotevajo zdravega hujšanja, svetujejo, naj vodijo prehranski dnevnik in načrtujejo vse obroke. Upoštevajte, da greste na splošna pravila. Potrebno:

1. Določite število obrokov in velikost porcij.
2. Naredite dieto in se je strogo držite.
3. V prehrani pustite dovolj beljakovin. To je pomembno za ohranjanje zdravja mišic. So glavni kurilci maščob, izgube ne smemo dovoliti mišična masa. Beljakovinska hrana prispeva k ohranjanju zdrave kože, ki mora med hujšanjem ohranjati čvrstost in elastičnost.
4. Organizirajte (približno 2 litra čisto vodo).
5. Iz prehrane za čas hujšanja kategorično izključite sladko pecivo in katero koli drugo nezdravo hrano.
6. Izberite dietno, pravo hrano – okusno, da boste v njej uživali. Razumevanje, koliko vitalne energije in koristi bo prineslo telesu, bo uživanje polnovredne hrane postalo dobra navada, način življenja.
7. Tehtanje in merjenje volumnov bo pomagalo nadzorovati učinkovitost programa hujšanja. Ta postopek je treba izvajati enkrat na teden. Ni vam treba skrbeti in skrbeti preveč. Bolje se je veseliti že najmanjše zmage, se pohvaliti za vztrajnost in odločnost.

Za nekaj časa se je treba ločiti od nekaterih živil in jedi, v prihodnosti pa zmanjšati njihovo porabo. Živila, ki ovirajo hujšanje:

• sol, sladkor;
• beli kruh, muesli;
• Bel riž;
• slaščice;
• majoneza, margarina, kečap, omake;
• klobase, konzervirana hrana, kateri koli polizdelki;
• trdi sir (maščoba);
• sladki mlečni izdelki;
• mesne juhe;
• hitra hrana;
• gazirane pijače;
• pakirano sadni sokovi;
• alkohol.

Pravilna prehrana

Oseba lahko prejme hranila izključno iz hrane. Potrebni so za ohranjanje vitalne aktivnosti in sposobnosti preživetja telesa, iz katerega črpa energijo, se z njimi obnavlja. Kako začeti pravilno jesti? Potrebovali boste načrtovanje in analizo prehrane, urnik obrokov po urniku in vodenje dnevnika. Katere podatke analizirati v dnevniku:

1. Zapišite si čas vseh obrokov in »jedilnik« obroka (tudi če je to ocvirek s čajem). Tako enostavno je ugotoviti, kolikokrat in kakšna hrana je bila zaužita.
2. Določite količino pojedenega (približna teža jedi ali kosov "dobrot").
3. Razlog za prehranjevanje. Z glavnimi obroki je vse zelo jasno, vmesnimi prigrizki. Kaj pa drugič?
4. Izračunajte vsebnost kalorij v živilih, ki jih zaužijete na dan. Na spletnih mestih lahko najdete števce kalorij. Z njimi je enostavno nadzorovati vsebnost kalorij v dnevnem meniju.

Analiza večdnevne prehrane bo pomagala določiti seznam koristne izdelke. Prehod na pravilno prehrano mora biti postopen. Ocvrto nadomestite z enolončnico ali pečeno v pečici, sladko - s sadjem, kruh iz bele moke - z otrobi ali celimi zrni. Prehrana za hujšanje ne dopušča močnega občutka lakote. To je stres za telo, začelo bo shranjevati in ne dajati. Kozarec kefirja zvečer ne bo škodil, če je čas za spanje poznejši. In sladkosnedi lahko včasih dovolijo žlico medu, rezino temne čokolade. Bolj pomembna je pozitivna naravnanost.

Pravilna (ali racionalna) prehrana vključuje le tri glavne naloge. Treba jih je upoštevati in izvajati:

1. Dnevna vsebnost kalorij mora ustrezati porabi energije.
2. Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena, da zadosti dnevnim potrebam telesa po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, elementih v sledovih in vitaminih.
3. Pomembno je upoštevati. Izboljša prebavo, asimilacijo zaužite hrane, izboljša metabolizem.

Diete za hujšanje doma

Metode korekcije teže imajo najbogatejši arzenal diet. Nobeden od njih ne zagotavlja 100% rezultatov. Vsaka dieta je omejitev, kršitev postulatov racionalne prehrane, stres. Vsak organizem je individualen, težko je predvideti njegovo reakcijo na stresno situacijo. Vsaka dieta ima prednosti, slabosti in kontraindikacije. Analiza več priljubljenih diet za hitro hujšanje:

• . Osnova prehrane so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati pa so minimalni. Eden najučinkovitejših. Omogoča hitro zmanjšanje telesne teže s prebavo beljakovin, telo kuri kalorije. Ni mučne lakote. Ima veliko kontraindikacij. Velika količina beljakovin v hrani je dodatna obremenitev za želodec, jetra in ledvice, povečana raven holesterola, težave z krvni pritisk, so možne bolezni sklepov.
• . Vsebnost kalorij v hrani se čim bolj zmanjša. Dieta ne traja več kot tri dni. Hujšanje je hitro. Jedilnik predvideva strogo upoštevanje izbrane prehrane, ni priporočljivo zaužiti dodatne količine tekočine, kar povzroči še močnejši občutek lakote. Izguba teže je bolj posledica izgube tekočine kot razgradnje maščobe. Organizirajte ekstremne diete največ 1-krat na mesec.
• . Zanimiva tehnika ne samo za hujšanje, ampak tudi za čiščenje telesa. 30 dni oseba uživa samo tekoče obroke. Očiščeno v prvih 10 dneh prebavila, za naslednjih 10 - obtočil, dihal in sečil. Zadnjih 10 dni pomaga očistiti celice celotnega telesa pred toksini in toksini. Izguba teže - do 15 kg. Dolgotrajna odsotnost goste hrane lahko povzroči prebavne težave.
• . Enostaven za izvedbo, ne zahteva velikih proračunskih stroškov. Izbrati morate enega od dovoljenih izdelkov, ki jih lahko jeste v poljubnih količinah. Teža se bo nato zmanjšala. Vsaka mono-dieta povzroči presnovne motnje, saj je človeško telo prilagojeno za prebavo različnih živil. Pri dolgotrajni uporabi del prebavnih žlez atrofira, kar vodi do motenj absorpcije hrane. Stranski učinki bo minimalna, če je prehrana kratka in je izbran izdelek, primeren za določen organizem.

Set hrane za hujšanje

S pravilno organizirano prehrano telo prejme vse potrebne organske snovi (ali hranila). Pomembno je ohraniti njihovo ravnovesje, izračunati količino in vsebnost kalorij. Pravilna prehrana za hujšanje mora vključevati:

• Veverice. To so osnovni materiali. Uravnavajo presnovne procese, telo je zgrajeno iz njih. Pusto meso, ribe, jajca, skuta in drugi mlečni izdelki so beljakovinska živila.
• Maščobe. Njihovo število je treba zmanjšati, ne pa popolnoma odpraviti. Pomembni so za izgradnjo celic, to je osnova za nastanek številnih hormonov. Omega 3, 6, 9 so zdrave maščobe. Veliko jih je v morske ribe, morski sadeži, olivno olje.
• Ogljikovi hidrati. Vir energije. Za hujšanje je treba enostavne ogljikove hidrate (sladkarije, belo pecivo, krompir) nadomestiti s kompleksnimi (žita, izdelki iz temne moke).

Pomembno je, da v svojo prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje. Začimbe in pijače so koristne za hujšanje. Seznam naravnih kurilcev maščob:

• vse vrste zelja;
• grenivke, ananas, jabolka;
• fige;
• oreški;
• cimet;
• ingver;
• zeleni čaj;
• rdeče vino.

Meni pravilne prehrane za hujšanje

Najboljši način za hujšanje je pravilna prehrana (PP). Ponuja okusen, raznolik, poceni, cenovno ugoden in uravnotežen jedilnik za vso družino, ki pripomore k zmanjšanju telesne teže in krepitvi zdravja. Za večino ljudi, ki se borijo s težo, je sledenje načelom PP postalo način življenja. Splošna pravila:

• metode kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, dušenje;
• sveža zelenjava in sadje morata predstavljati vsaj 20% dnevne prehrane;
• sladko sadje je treba jesti v prvi polovici dneva, kislo sadje v drugi;
• iz prehrane ni mogoče izključiti maščob, morajo pa biti zdrave (iz skupine nenasičenih maščobne kisline), vsebujejo losos, postrv, orehe, semena, laneno olje, olivno olje, avokado;
• jesti "počasne" ogljikove hidrate;
• ogljikovi hidrati so primerni za zajtrk in kosilo;
• vključite krompir in testenine (iz trde pšenice) v jedilnik s svežo zelenjavo in ne z mesom kot samostojne jedi;
• beljakovine v prehrani morajo biti dnevno prisotne (v meniju za večerjo je njihova prisotnost obvezna);
• bolje je začeti obrok s solato iz sveže zelenjave (če je na voljo v meniju);
• hrano dajte v majhne porcije v majhne krožnike (priporočljivo je stehtati vse, kar je bilo na krožniku);
• skupna teža porcije za glavne obroke - ne več kot 350-400 gramov;
• morate jesti počasi (center nasičenosti deluje po 20 minutah), osredotočite se na hrano, temeljito žvečite;
• odmor med obroki ne sme biti daljši od 3 ur, zato morajo biti med glavnimi obroki zdravi prigrizki, idealna možnost je zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja;
• ne morete preskočiti glavnih obrokov;
• lahko zajtrkujete 30 minut po vstajanju, kosilo je bolje načrtovati med 13.00 in 15.00, večerjo najpozneje 2-3 ure pred spanjem;
• odmor med večerjo in zajtrkom mora biti najmanj 12 ur, zato je prehranjevanje zvečer nesprejemljivo (tudi zato, ker se metabolizem med nočnim spanjem upočasni);
• sočasno uživanje hrane izboljša njeno prebavo in asimilacijo.

Kako sestaviti

Preden začnete sestavljati pravilen prehranski meni, morate določiti energijske stroške telesa. Od tega je odvisna skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani. 2000 kakcev potrebuje oseba z zmerno telesna aktivnost. Ljudje s sedečim življenjskim slogom potrebujejo 1500 kcal energije. Dieta je sestavljena ob upoštevanju pravil dietetike:

1. Pri 5 obrokih na dan naj bo 30% dnevnega vnosa kalorij za zajtrk, 5% za 1. malico, 40% za kosilo; 5% - za 2. malico; 20% - za večerjo.
2. BJU naj bo predstavljen v razmerju 1:4:1.
3. Zahtevana količina organska snov je odvisna od telesne teže. Za 1 kg teže potrebujete 1,5-2 g beljakovin, 0,5 g maščobe, ogljikovi hidrati - 2,5 g za ženske, 3 g za moške.
4. Vsi obroki morajo vsebovati hranila, vendar morajo biti razporejeni glede na delovno aktivnost prebavni sistem:
   • Zjutraj telo potrebuje energijo, vitamine in minerale. Za zajtrk so odlični kosmiči, lahka beljakovinska živila (na primer skuta) in sadje.
   • Do kosila so prebavni organi pripravljeni na predelavo velikih količin hrane. Meni vključuje zelenjavno solato, mesne jedi s prilogo iz žit, juhe, boršč.
   • Do konca dneva se prebava upočasni. Za večerjo so primerne ribe, dušena zelenjava, mlečnokislinski izdelki.
5. Sadje, oreščki, sendviči na osnovi polnozrnatega kruha - najboljša možnost za prigrizke.
6. Vsebnost kalorij, hranilna vrednost jedi se izračuna na podlagi posebnih tabel, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu.

Primer prehrane za en teden

Od 5 priročnih že pripravljenih možnosti za podroben tedenski meni za hujšanje preučite prvo. Prehod na PP bo zagotovo dal pozitiven rezultat. Načrtovani meni pravilne prehrane za hujšanje za en teden je lahko videti takole (to možnost lahko uporabite kot osnovo in prilagodite na podlagi nadaljnjih nasvetov):

Pogosto ljudje z besedo "dieta" nimajo zelo prijetnih asociacij, saj pomeni zavračanje okusne in najljubše hrane, stalen občutek lakote. Obstaja pa edinstvena dieta, imenovana okusna. Z njo bo proces hujšanja prijeten in hkrati preprost. Če upoštevate nekaj preprostih priporočil, lahko preprosto dosežete odličen učinek.

V okusni prehrani so omejitve minimalne, glavni poudarek pa je na uravnoteženem meniju in pravilni kombinaciji izdelkov.

Izdelki, ki jih lahko uživate med hujšanjem, morajo biti naravni. Treba je popolnoma opustiti sladkarije, kolačke, polizdelke, mastno meso, začinjeno hrano.

V nedeljo vam ni treba narediti postnega dneva iz prehrane, saj bodo vsi prej vloženi napori zaman. Ni vam treba podleči nasvetom, da bi okusili kos torte. Med dieto obvezno pijte do dva litra navadne čiste vode na dan, ne da bi je nadomestili z drugimi pijačami.

Učinkovitost diete, njene značilnosti

Kako učinkovita je tako preprosta okusna dieta za hujšanje, kakšne so njene značilnosti, prednosti in slabosti?

okusna dieta za hitro hujšanje Zgodi se pet dni, tri dni in en teden. Med njim ni priporočljivo prenajedati. Z upoštevanjem preprostih pravil lahko lastno težo zmanjšate za štiri kilograme.

Med hujšanjem morate piti veliko tekočine. Dovoljen je čaj ali kava brez dodanega sladkorja in seveda navadna čista voda.

Okusna hitra dieta, zasnovana za sedem dni, se bo hitro znebila odvečnih kilogramov. Hkrati bo proces hujšanja prijeten, udoben in okusen. To pomeni uporabo vseh izdelkov z nizko vsebnostjo kalorij. Jedilnik te diete je raznolik in znan mnogim.

Zahvaljujoč tej dieti lahko shujšate za 10 odstotkov celotne telesne teže. Sokove lahko pripravimo iz različnega sadja, jagodičja in zelenjave. Hkrati se je zaželeno izogibati monotoniji. Porcije govedine ali zelenjave se lahko povečajo, kar ne bo vplivalo na skupno vsebnost kalorij.

Najpomembnejša prednost je, da je meni sestavljen iz običajnih izdelkov. Od priporočenega menija lahko odstopate in skuhate tisto, kar vam je najbolj všeč. Nima preveč omejitev izdelkov.

Kot taka ta dieta nima nobenih pomanjkljivosti.

Okusen dietni meni za vsak dan

Za vsak dan sta na voljo dve možnosti menija, ki ju lahko zamenjate ali se držite ene.

Prva možnost: Za zajtrk nekaj rezin trdega sira, kos polnozrnatega črnega kruha in skodelica kave. Za kosilo prepražimo v rastlinskem olju piščančji file. Kot prilogo pripravimo zelenjavo v obliki solate iz kumar, paradižnika in svežega zelja. Popoldne jejte sir ali skuto, pijte čaj ali kavo. Za večerjo kuhajte poljubno meso v kakršni koli obliki in zelenjavo.

Druga možnost: Za zajtrk si pripravite umešana jajca ali umešana jajca, popijte skodelico kave. Za kosilo si pripravite solato iz paprike, paradižnika in kumar, jejte šunko. Za popoldansko malico vzemite feta ali tofu sir, popijte skodelico čaja ali kave. Za večerjo kuhajte meso z zelenjavo, popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Hrano je treba jemati v majhnih porcijah in postopoma preiti na običajno prehrano.

Najboljša vrsta menija je okusna dieta za 7 dni. Tukaj je treba uporabiti tiste izdelke, ki vsebujejo minimalno količino soli, sladkorja in rastlinskih maščob. Predlagano možnost menija je mogoče bolj razširiti in dopolniti z vašimi najljubšimi jedmi ali sestaviti neodvisno. Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati, je nizka vsebnost kalorij v izdelkih.

Bolje je kuhati z minimalno količino soli. Skupna poraba tega izdelka ne sme presegati pet gramov na dan. Priporočljivo je, da vsako jed potresete z zelišči, medtem ko ga lahko dodate tako med kuhanjem kot v že pripravljeno jed.

Dietni meni za teden:

• 1 dan. Solata Olivier, zabeljena z nemastno majonezo. Pojemo ga lahko v približno pol litrskem kozarcu.
• 2. dan Pripravite mesne polpete na pari. Čez dan jih pojejte tri. Zanaša se tudi na zelenjavno solato iz paprike, zelja, paradižnika, začinjeno z oljčnim oljem. Pojeste lahko dve porciji.
• 3. dan Kuhajte in jejte "Sled pod krznenim plaščem." Jed je treba začiniti z majonezo brez maščobe.
• 4. dan Skuhajte en kozarec ajde. Naredite solato iz čebule in korenja.
• 5. dan Pripravite solato iz rakovih palic, konzervirane koruze, kuhanega riža, zelišč in pomaranče. Pojeste ga lahko v pol litrskem kozarcu.
• 6. dan En liter katere koli najljubše juhe in sto gramov rženega kruha.
• 7. dan V celoti porabite sadje, v katerem je najmanj sladkorja.

Preden se lotite takšne diete, se je nujno posvetovati s strokovnjakom.

Hujšati ne pomeni jesti samo zelje ali žvečiti dolgočasne kuhane prsi. Obstaja veliko zanimivih dietnih jedi, ki bodo pomagale popestriti prehrano, jo narediti okusno in zdravo. Najzanimivejši, a enostavni za pripravo recepti za juhe, napitke, solate in sladice bodo poskrbeli, da bo hujšanje zanimivo in ne bo povzročilo občutka lakote. Z njimi bo hujšanje veliko lažje, dieta bo gladko prešla iz testa v življenjski slog.

Vsebina:

Splošna načela priprave dietnih jedi

Dietni nizkokalorični obroki za hujšanje so sestavljeni predvsem iz zelenjave, fermentirani mlečni izdelki, pusto meso, perutnina, ribe. Za kuhanje se uporabljajo varčne metode toplotne obdelave: pečenje na žaru, kuhanje, dušenje, pečenje. Multicooker, ki združuje več funkcij, bo dobra pomoč na kmetiji. Vrečke za peko, navadna folija, razni kalupi, ponve proti prijemanju ne bodo odveč.

Osnovna načela:

1. Najmanj maščobe. Ena žlica olja vsebuje približno 120 kcal, kar je 12-15% povprečne dnevne energijske vrednosti hujšajoče ženske. Maščobe je treba dodajati strogo na tehtnici.
2. Najmanj sladkorja. Sladkarije nimajo le visoke vsebnosti kalorij, ampak tudi vplivajo na nihanje ravni glukoze v krvi, povzročajo hudo in nenadno lakoto. Kot sladila v dietnih jedeh je bolje uporabiti sveže in suho sadje, jagode ali naravne nadomestke sladkorja.
3. Najmanj pšenične moke, škroba. V prehrani za hujšanje je dovoljena prisotnost peciva iz celih zrn, ržene moke, otrobov, ovsenih kosmičev. Vendar je bolje kuhati druge dietne jedi.

Pomembno je, da zavrnete kupljene omake. Tudi nizkokalorična majoneza vsebuje veliko maščob, kečapi so polni sladkorja in škroba. In ojačevalci okusa, vključeni v sestavo, prebudijo občutek lakote, zmanjšajo koristi dietnih jedi. Oseba, ki sledi figuri, mora to brezpogojno odstraniti iz svoje prehrane.

Recepti za prve dietne jedi

Prve dietne jedi za hujšanje morajo biti prisotne v prehrani, napolnijo želodec, ustvarijo občutek sitosti, a hkrati vsebujejo malo kalorij. Obstajajo celo posebne jušne diete. Hladne jedi so v vročem poletju osvežujoče, napolnjene z vitamini. Vroče juhe vam bodo pomagale ogreti pozimi, vas razveselile z izborom in popestrite jedilnik.

V jedeh za hujšanje je nezaželeno kombinirati krompir z žiti, testeninami ali stročnicami. Če je juha z vermicelli ali fižolom, je bolje, da ne dodate škrobnega gomolja. V receptih za zelenjavno juho, boršč, lahko varno uporabite krompir.

Čebulna juha z zeljem

spojina:
Čebula - 6 kosov.
Zelje - 800 g
Poper - 2 kos.
Stebla zelene - 4 kos.
Paradižnik - 2 kos.
Zeleni, začimbe po okusu

Kuhanje:
Izmerite 2,5 litra vode, nalijte v ponev, zavrite. Rezina čebula kocke, dodajte v ponev, kuhajte 5 minut. Zelje sesekljamo, papriko narežemo, stebla zelene in vse skupaj dodamo čebuli, juho rahlo posolimo. Kuhamo 5 minut, dodamo sesekljan paradižnik. Na majhnem ognju dušimo toliko časa, da je vsa zelenjava kuhana. Na koncu dodamo poper, sveža zelišča, lovor in druge začimbe po želji.

Dietna okroška

spojina:
Sveže kumare - 3 kos.
Kuhana jajca - 2 kos.
Redkev - 10 kosov.
Kuhan piščanec - 200 g
Zelena čebula - 1 kup
Koper - 1 kup
Kefir brez maščobe - 600 ml
Navadna ali mineralna voda - 400 ml
Limona - 0,5 kos.

Kuhanje:
Jajca olupimo, narežemo na kocke, damo v ponev. Piščanca narežemo na kose ali tudi narežemo. Priporočljivo je odstraniti kožo in maščobne koščke. Sesekljajte vso zelenjavo in zelišča, zmešajte. Zmešajte kefir in vodo, lahko vzamete mineralno vodo s plinom, dodajte sol, poper, iztisnite limonin sok, premešajte. Dodajte nadev glavnim izdelkom dietne jedi. Postrezite ohlajeno, shranite v hladilniku do en dan.

Zeleni boršč "Poletje"

spojina:
Piščanec (file) - 250 g
Krompir - 2 kos.
Korenček - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Kislica - 2 šopka
Koper - 0,5 šopka
Jajca - 3 kos.

Kuhanje:
Operite, narežite piščančji file, dajte v ponev, dodajte 1,5 litra vode in zavrite. Odstranite nastalo peno, zmanjšajte ogenj, juho kuhajte 15 minut. Čebulo in korenje olupimo, narežemo na kocke, damo v ponev. Dodamo sol. Krompir olupite, narežite na rezine, dodajte po vrenju prve zelenjave. Kuhamo toliko časa, da se krompir zmehča. Kislico in koper operemo, narežemo na koščke, vlijemo v skoraj pripravljeno juho. Poskusite sol, po potrebi dodajte, začinite s poprom, lovorjem, zavrite, izklopite. Ponev pokrijte, dietno jed vztrajajte 10 minut. Ob serviranju na krožnik dodamo sesekljano kuhano jajce.

Recepti za drugo jed

Dietne glavne jedi niso pripravljene iz krompirja, mastnega mesa, testenin iz mehkih sort pšenice. Večinoma so sestavljeni iz zelenjave, pustega mesa ali perutnine, dobrodošle so stročnice.

Piščančji dietni kotleti

spojina:
Filet - 500 g
Jajce - 1 kos.
Bolgarski poper - 1 kos.
Korenček - 1 kos.
Čebula - 1 kos.
Česen - 2 stroka
sol, poper

Kuhanje:
Poprovim strokom odstranite semena, zelenjavo narežite na kocke, prelijte v skledo. Česen, čebulo, piščančji file zvijte skozi mlin za meso. Dodamo na kocke narezano korenje in eno surovo jajce. Mleto meso začinite z začimbami, premešajte. Zlepite majhne okrogle kotlete 50-70 g, položite v pekač, jed pecite v pečici 25 minut pri 180 stopinjah. Ali pa položite na pladenj z dvojnim kotlom in kuhajte 20-25 minut po vrenju vode.

Dietno dušeno zelje z jetri

spojina:
Jetra - 300 g
Zelje - 800 g
Čebula - 100 g
Korenje - 100 g
Olje 1 žlica. l.
Začimbe, zelišča, česen po okusu

Kuhanje:
V večjo ponev, v kotel ali lonček vlijemo žlico olja, da malo namasti površino, pristavimo na štedilnik. Čebulo sesekljamo, korenček grobo naribamo, rahlo prepražimo. Izperite jetra. Če je izdelek goveji, ga narežite na trakove. Če so jetra piščančja, potem samo v kosih, kot se izkaže. Dodajte k zelenjavi, pražite 1-2 minuti. Belo zelje naribajte. Lahko uporabite poseben strgalnik ali nož, rahlo posolite in pretlačite z rokami. Zelenjavo prenesite v skupno maso, premešajte, pokrijte in dušite v soku, dokler se ne zmehča. Dve minuti pred koncem jed začinimo s poprom, česnom, zelišči, solimo.

Na opombo: Hrano za dietne jedi je bolje cvreti v kokosovem olju. Je veliko bolj uporaben in pri segrevanju oddaja manj škodljivih snovi.

Ratatouille (recept za pečico)

spojina:
Jajčevci - 250 g
Bučke (bučke) - 250 g
Čebula - 170 g
Oljčno olje - 10 g
Bolgarski poper - 100 g
Paradižnik - 800 g
Peteršilj, začimbe, kis po okusu

Kuhanje:
Čebulo narežemo na kocke, prelijemo v ponev z oljem na recept. Rahlo prepražimo. Papriko osvobodite semen. Narežemo na kocke, dodamo čebuli. Dva paradižnika prerežite na pol, naribajte meso, odstranite kožo. V ponev dodamo paradižnikovo maso, pokrijemo in dušimo zelenjavo toliko časa, da se paprika zmehča. Jajčevce, bučke in preostale paradižnike narežemo na kolobarje. Zelenjavi v ponvi dodajte začimbe, sol. Po želji stisnite česen, začinite s kisom za pikantnost. Polovico damo v pekač, plast zgladimo. Položite koščke zelenjave, izmenično jajčevce s paradižniki, bučke, postavite na rob. Po vrhu razporedite preostalo zelenjavno mešanico. bolgarski poper, sploščiti. Jed pečemo 35-40 minut pri 180°C.

Dietne sladice

Za dodajanje sladkosti in izboljšanje okusa dietnih sladic za hujšanje se uporabljajo sadje, jagode, dodajo se lahko nadomestki sladkorja. So naravne in sintetične. Od naravnih vrst so najpogostejši izdelki na osnovi stevije. Pomembno je, da med uporabljate previdno. Seveda je bolj zdrav od belega rafiniranega sladkorja, a ima tudi visoko kaloričnost.

Pomembno! Ne glede na nizkokalorično sadno sladico je priporočljivo, da jo zaužijete zjutraj ali vsaj do 16.00. V nasprotnem primeru bo jed upočasnila hujšanje.

Pečena jabolka s cimetom

spojina:
Jabolka - 3 kos.
Cimet - 1 žlička
Med - 1,5 tsp.

Kuhanje:
Operite jabolka, priporočljivo je izbrati gosto sadje enake velikosti. Z nožem narežemo škrbino z Zadnja stran naredite lijak, vendar ga ne preluknjajte. V vsako jabolko dajte 0,5 žličke. medu, rezine potresite z mletim cimetom. Po želji lahko luknjice povečamo, napolnimo s skuto ali nemastnim kremnim sirom. Na dno modela položite kos folije, položite jabolka, sladico pecite do mehkega v pečici. Temperatura 200°C.

sladoled iz jagodičja

spojina:
Jogurt - 100 g
Vse jagode - 100 g
Med - 1 žlička

Kuhanje:
Oprane jagode dajte v posodo mešalnika. Če so s koščicami, na primer češnjam, jim odstranimo koščice. Mešajte do gladkega pireja. Dodamo jogurt, med, ponovno stepamo. Postavite v zamrzovalnik za 40 minut. Odstranite, na hitro premešajte, dajte v modelčke za sladoled, zamrznite.

Skutina sladica z banano

spojina:
Skuta - 300 g
Banana - 2 kos.
Limonin sok - 10 ml
Mleko - 100 ml
Želatina - 8 g

Kuhanje:
Združite mleko z želatino, premešajte. Pustite, da nabrekne, čas je naveden na embalaži. Obstaja instant želatina, dovolj je, da stoji v tekočini 5-10 minut. Če je izdelek navaden, se čas poveča na pol ure. Banane olupimo, narežemo na koščke, pokapljamo z limoninim sokom, da sadje ne potemni. Dobro pretlačite z vilicami ali stepite z mešalnikom. Združite s skuto, dobro premešajte. Želatino stopite v mleku do tekočega stanja, lahko to storite v mikrovalovni pečici ali vodni kopeli. Združite s skuto, dobro stepite za sijaj, maso razporedite v majhne modelčke, kozarčke ali skledice. Hladite 2,5-3 ure, dokler se ne strdi.

Recepti za dietne solate

Iz neznanega razloga je med hujšanjem običajno jesti sveže solate v neverjetnih količinah. Zelenjava je nedvomno zdrava, vendar jo je bolje kombinirati z beljakovinsko hrano. Le tako bodo nasitili, ne bodo raztegnili želodca in popolnoma nadomestili polne obroke za kosilo ali večerjo. Najboljši dodatki so jajca, piščanec, ribe, mlečni izdelki.

Recept za dietno cezarjevo solato

spojina:
Kuhan piščanec ali puran - 100 g
Češnja - 6 kosov.
Listi zelene solate - 80 g
Kuhana prepeličja jajca - 4 kos.
Kuhani rumenjak - 1 kos.
Česen - 1 kos.
Limonin sok - 1 žlička
Gorčica - 1 žlička
Naravni jogurt - 30 g

Kuhanje:
Oprane liste zelene solate razporedite po ravnem krožniku. Narežite piščančji ali puranji file, položite na vrh. Dodamo češnjev paradižnik in prepeličja jajca, narezana na četrtine, lepo razporedimo. Za omako zdrobimo gorčico z limoninim sokom, sesekljanim česnom in rumenjakom, vse skupaj razredčimo z naravnim jogurtom, solimo po okusu. Napolnite z dietno solato, takoj postrezite.

Recept za solato "Lady"

spojina:
Kuhan piščančji file - 200 g
Sveže kumare - 250 g
Zeleni - 1 kup
Konzervirani zeleni grah - 150 g
Kisla smetana 10% - 100 g

Kuhanje:
Kuhani file, kumare in zelenjavo narežemo, stresemo v skledo. Dodajte zeleni grah, sol, začinite s kislo smetano. Lahko ga nadomestite z naravnim jogurtom, premešajte.

Solata "Cipollino" (preprost recept)

spojina:
Kuhana jajca - 4 kos.
Zelena čebula - 1 kup
Kisla smetana - 70 g
sol, poper

Kuhanje:
Sesekljajte zeleno čebulo in kuhana jajca, prelijte v skledo, lahko dodatno dodate koper ali peteršilj. Solimo, popramo, začinimo s kislo smetano, premešamo.

Video: Dietna solata v 15 minutah

Dietne pijače

Voda je ena glavnih sestavin kompetentnega hujšanja. Vendar ga ne želite vedno uporabiti. Izhod so nizkokalorične, okusne pijače, ki kurijo maščobe. Običajno so pripravljeni z dodatkom citrusov, zelišč, različni tipičaj ali fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.

Voda "Sassi"

spojina:
Kumara - 1 kos.
Voda - 1,5 l
Limona - 0,5 kos.
Meta - 5-10 listov
Ingver - 10 g

Kuhanje:
Kumaro in limono sperite, narežite na rezine, nalijte v 2-litrski kozarec ali dekanter. Dodamo naribano svežo korenino ingverja. Meto oplaknite, natrgajte, dajte v kozarec. Prelijemo s hladno prečiščeno ali izvirsko vodo, zapremo in pustimo v hladilniku 10-12 ur. Vodo Sassi je bolje pripraviti zvečer, da jo lahko pijete ves dan med obroki.

Ingverjev zeleni čaj

spojina:
Ingver - 15 g
Limona - 2 rezini
Zeleni čaj - 1 tsp.
Vrela voda - 500 ml

Kuhanje:
Ingverjev čaj lahko skuhate v termovki, francoski stiskalnici (ki je za kavo) ali kar v kozarcu. Ingver nastrgamo, dve rezini limone odrežemo z lupino, damo v že uporabljeno posodo, prelijemo z vrelo vodo. Pokrijte, pustite 5 minut. Dodajte liste zelenega čaja, premešajte. Pustite še 20-30 minut. Zelenega čaja ne smete kuhati z vrelo vodo, saj uniči hranila in daje grenkobo. Zjutraj popijte hladno ali toplo, lahko dodate žličko medu.

Kefirjev koktajl za izgorevanje maščob

spojina:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 tsp
Suhi zmleti ingver - 0,3 tsp.
Ščepec rdeče paprike

Kuhanje:
Združite vse sestavine kefirjevega koktajla, premešajte, pustite 10-15 minut, da začimbe sprostijo estre in aromo. Ponovno premešajte, pijte namesto prigrizkov ali za potešitev nenadnega občutka lakote. Ponoči je koristno uporabiti koktajl za izgorevanje maščob.

Mimogrede! Ne vedno v kupljenih vrečkah cimeta. Pogosto je proizvajalec zvit in uporablja več poceni analog- kasija. Ni škodljiv, daje tudi prijetno aromo, vendar nima mase. uporabne lastnosti in kurjenje maščob, kot naravna cimetova skorja.

Video: Smoothie za izgorevanje maščob

Dietetske omake za različne jedi

Kečapi, majoneze, olje so glavni sovražniki vitke postave. Zelo pomembno jih je najti vredna zamenjava. Pravi preliv za solate, testenine, meso bo naredil tudi najbolj skromno jed okusnejšo, ne bo povečal vsebnosti kalorij in preprečil okvaro.

Jogurtov preliv za solate, mesne, perutninske, ribje jedi

spojina:
Naravni jogurt - 100 g
Limonin sok - 10 ml
Gorčica - 5-10 g
Sol, poper, česen po okusu

Kuhanje:
Za dietno omako je priporočljivo uporabiti naravni grški jogurt. Dodajte mu limonin sok in gorčico, premešajte. Sol, poper po okusu, lahko dodate zelenjavo in sesekljan česen, odvisno od sestave jedi, ki ji boste dodali preliv.

recept za paradižnikovo omako

spojina:
Paradižnik - 400 g
Bolgarski poper - 100 g
Čebula - 50 g
Jabolko - 100 g
Oljčno olje - 1 tsp.
Sol, poper po okusu

Kuhanje:
Čebulo sesekljamo, prepražimo na žlički olivnega olja. Paradižnik poparite, odstranite kožo, narežite na rezine, dodajte čebuli. Jabolko in papriko prav tako sesekljamo, prelijemo čez zelenjavo, zavremo in kuhamo v izcejenem soku do mehkega. Zelenjavo zmeljemo z mešalnikom, ponovno zavremo. Začinite s soljo, dodajte poper za pikantnost.

Nizkokalorična pesto omaka za vse jedi

spojina:
Bazilika - 50 g
Parmezan - 50 g
Česen - 3 stroka
Pinjole - 1 žlica. l.
Oljčno olje - 3 žlice. l.

Kuhanje:
Količina olja je bila zmanjšana v dietni omaki Pesto. Zato je pomembno, da sočno zelenje bazilike in česen skrbno sesekljamo. Vse skupaj dajte v skledo mešalnika, stepajte, dokler ne dobite homogene kaše. Dodamo parmezan, maslo in pinjole. Stresite 10-15 sekund. Postrezite "Pesto" z dietnimi jedmi iz žit, mesa, perutnine, rib.