Učinkovite vaje proti celulitu doma. Anticelulitne vaje doma in v telovadnici

Če želite premagati celulit, morate jasno razumeti, da boste morali voditi zapleten in kompleksen boj. V nasprotnem primeru vaši poskusi ne bodo imeli smisla. Ni je zlate tablete proti celulitu ali telovadbi, s katero boste pozabili na takšno težavo.

Mnogi bodo odgovorili, da je dovolj, da težo ohranjate v mejah normale. Pravzaprav je odgovor veliko globlje. To potrjujejo vitka mlada dekleta s celulitom na nogah.

POMEMBNO: Govorjenje navaden jezik, naša koža mora biti dobro nahranjena, prekrvavitev mora biti dobra in podkožna maščobna plast ne sme presegati norme.

Če želite to narediti, je potrebno delovati na kožo tako od zunaj kot od znotraj:

• pravilna prehrana
• telesne vaje
• kozmetika
• sporočilo

Pravilna prehrana proti celulitu

Prehrano usmerite tako, da se znebite odvečne teže (če obstaja) in izločanja toksinov in odpadnih snovi iz telesa. Torej, jejte pravilno in uravnoteženo.

Prepovedana živila z anticelulitno prehrano

• alkohol
• instant kava in črni čaj
• sladko
• testenine, beli riž
• mastno, začinjeno, slano
• hitra hrana
• majoneza
• čips, krekerji, konzervirana hrana
• gazirane pijače

Načela anticelulitne prehrane:

• hrano kuhajte na pari ali pecite
• ne prenajedati se
• jejte glede na vašo dnevno aktivnost. Če nameravate dan preživeti doma, jejte manj nezdrave hrane, več zelenjave. Če nameravate dan preživeti aktivno, potem lahko zaužijete več kalorij. Bistvo je preprečiti, da bi telo kopičilo maščobo.
• pijte 2 litra čiste vode na dan
• ne jejte vsaj 2 uri pred spanjem
• jesti uravnoteženo

Anticelulitni prehranski izdelki

• sveža zelenjava in sadje. Izboljša presnovo, odstrani toksine iz telesa
• rdeče jagode
• rženi kruh
• žitarice
• ribe in drugi morski sadeži
• olivno olje
• suho sadje
• stročnice
• piščančje beljakovine
• sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi

POMEMBNO: Ne mislite, da bi morali jesti le zgoraj opisana živila. Vaša naloga je, da izločite prepovedano hrano in v svojo prehrano dodate več pomožnih živil.

Diete za boj proti celulitu

Anticelulitne diete nikakor niso namenjene postenju ali uživanju enega izdelka več dni.

Vsi so namenjeni zagotavljanju uravnotežene prehrane brez ogrožanja zdravja. Čeprav je treba omeniti, da imajo precej nizko vsebnost kalorij.

Najbolj priljubljene in pozitivne ocene pridobljene prehrana, razvita Nicole Ronsard, avtorica knjige “Kako premagati celulit. Strategija in taktika uspešnega boja proti celulitu.

Pravila prehrane:

• pijte 2 litra prečiščene negazirane vode na dan
• popolna zavrnitev mlečnih izdelkov, sladkorja, soli, alkohola, čaja, kave
• natančno upoštevanje menija

Dieta je zasnovana za 10 dni.

Dan prvi, tri, pet, sedmi, devet. Samo surova zelenjava in sadje. Brez omejitev v količini. Izberite sadje z najmanjšo vsebnostjo sladkorja: jabolka, ananas, mango, kivi, pomaranče. Zajtrk: surovo sadje. Kosilo: sveža zelenjava, zelenjavne solate, po možnosti začinjene olivno olje. Dodate lahko nekaj sončničnih ali bučnih semen; sezam, mandelj. Večerja: eno sadje, kosilo solata s sojinimi kalčki, fižol, pšenica.

Drugi dan. Samo sadje.

Četrti, šesti, osmi, deseti dan. Sadje, kuhana zelenjava, žitarice brez mleka (ovsena kaša, riž, ajda).

POMEMBNO: Če se med dieto slabo počutite, jo zavrzite. Dovolj bo, da upoštevate zgoraj opisana pravila pravilne prehrane.

Anticelulitna masaža doma

Anticelulitna masaža se izvaja za izboljšanje prekrvavitve kože.

Ne bo vam težko narediti masaže sami:

Termalni tretmaji za boj proti celulitu

Najpogostejši toplotni postopki so kopeli, kontrastni tuši, obloge za telo.

Za sprejem kopel proti celulitu v vodo dodajte morsko sol. Lepo je pasiven način boj proti celulitu in je lahko učinkovit le kot dodatek drugim.

POMEMBNO: Kontrastni tuš izboljša mikrocirkulacijo krvi. Tuširajte se tako, da spremenite temperaturo vode iz vroče v hladno in nazaj.

Po kopeli in tuširanju je dobro narediti drgnjenje s posebno masažno krtačo.

Postopek zavijanja je pridobil posebno popularnost zaradi svoje učinkovitosti.

Kupite ali naredite svojo posebnost krema proti celulitu, nanesite na problematično območje, zavijte s filmom za hrano, ležite pod odejo 30-40 minut. Nato temeljito sperite.

Anticelulitni tretmaji zunaj doma

Če se proti celulitu ne želite boriti doma, lahko izberete salonske tretmaje, s katerimi se boste hitro znebili celulita:

• miostimulacija. Postopek je sestavljen iz učinka električnega toka na mišice. biti zažgan odvečne maščobe in celulita ni več. Ta postopek lahko imenujete pasivno usposabljanje. Da bi dosegli učinek, morate opraviti 10 sej;
• Anticelulitna masaža. Masaža s posebnimi napravami ali brez njih, namenjena izboljšanju krvnega obtoka na problematičnih področjih. Tečaj je 10-15 sej;
• obloge. Postopek, ki ga lahko naredite sami doma. Lahko pa zaupate strokovnjakom. Rezultat bo v nekaj sejah;
• mezoterapija in ozonska terapija. Postopek, ki deluje od znotraj, saj se zdravila ali ozon vbrizgajo intradermalno za boj proti celulitu. Da bi dosegli učinek, so potrebne 2-3 seje, ki jih je treba občasno ponoviti. Učinek po postopku vas bo zelo razveselil;
• presoterapija. Pri tem postopku se boj proti celulitu izvaja z zračnim pritiskom. S pomočjo postopka se izboljša metabolizem, zaradi česar koža postane gladka in elastična. Za dosego želenega učinka je običajno dovolj 10-15 sej;
• vodni postopki. Takšni postopki praviloma pomenijo banalen obisk savne. Nedvomno se prekrvavitev izboljša, vendar samo na ta način ne boste dosegli rezultatov. Raje naj bo poleg katerega koli od zgoraj naštetega.

Vaje za hitro odpravljanje celulita

POMEMBNO: Vaje za odpravljanje celulita niso namenjene črpanju mišic, temveč izboljšanju mikrocirkulacije krvi, aktiviranju odtoka limfe:

Kako doma pripraviti kreme, olja, pilinge, gele proti celulitu

Kavni piling.

Najbolj priljubljen piling za oblikovanje telesa. Najlažji recept: zmešajte mleto kavo z gelom za tuširanje. Med tuširanjem dobro zmasirajte problematična področja, dober učinek lahko dosežete s kombinacijo medu in kave. Zmešajte 4 žlice medu in 2 žlici kave. Z dobljeno maso masirajte kožo približno 15 minut.

Krema proti celulitu.

Zmešajte 2 čajni žlički pepelove kreme, 10 ml oljčnega olja, nekaj kapljic pomaranče. eterično olje. Vsak dan vtrite v problematična področja kože.

Medeni gel.

Segrejte 30 g rožne vode, dodajte 3 g želatine, 3 g borove kisline, žlico medu in 50 g glicerina. Dobro premešajte in pustite stati 5 ur. Nanesite na problematična področja.

Masažno olje.

Zmešajte 200 g hladno stiskanega sezamovega olja, po 2 kapljici eteričnega olja pačulija in ylang-ylanga, 4 kapljice rožno olje, 1 kapljica brinovega olja. To olje lahko uporabite po vsakem kopanju ali tuširanju. Masirajte, dokler se olje popolnoma ne vpije.

Boj proti celulitu je kompleksen proces. Upoštevajte vse nasvete in dobite rezultate!

Video na temo "Kako se znebiti celulita" od Tatyane Rybakove.

Mnoge ženske se soočajo s tako težavo, kot je celulit ali "pomarančna lupina". Za boj proti tej težavi so tukaj preproste, a zelo učinkovite vaje za celulit. Tukaj je točno tisto, kar vam bo pomagalo!

vprašanje: pomoč! Pred kratkim sem ugotovil, da koža na mojih stegnih ni več tako gladka, kot je bila. Kaj lahko storim, da se znebim teh izboklin? Stara sem šele 30 let in nikoli si nisem mislila, da se celulit lahko pojavi v tako mladih letih.

odgovor: Pojav celulita ni odvisen od starosti. Lahko je pri najstnicah in celo pri majhnih deklicah. Navsezadnje celulit ni nakopičeni toksin ali posledica slabega krvnega obtoka: pravzaprav je le oblika shranjevanja maščobe. Koža je videti drugače zaradi zgradbe maščobnega tkiva.

Vsaka oseba ima vezivno tkivo, ki deli kopičenje maščobnih celic v ločene lobule in jih pritrdi na kožo. Vlakna pri ženskah tvorijo celice, ki so po obliki podobne satju, zato se nakopičena maščoba v njih začne nabrekati kot površina odeje. Pri moških celulit ni tako opazen, saj so njihova vezivna vlakna nameščena vodoravno in tvorijo križajoče se snope, zato se lobuli ob kopičenju maščobe ne izbočijo in med njimi ne nastajajo jamice.

Na žalost se lahko celulit pojavi brez očitnega razloga, s starostjo pa postane izrazitejši. To je posledica dejstva, da se sčasoma spremeni struktura vezivnega tkiva: vlakna postanejo gostejša, koža pa tanjša, zaradi česar je celulit bolj opazen. Še pomembneje pa je, da s staranjem pridobivamo težo. Povprečna ženska vsakih deset let odraslega življenja izgubi približno 2,5 kg mišic, ki jih nadomesti 7,5 kg maščobe. Ker je maščoba mehkejša, ne podpira kože tako kot mišice. Poleg tega je maščoba bolj obsežna, zato dobesedno eksplodira.

Pravilna vadba bo pripomogla k zmanjšanju videza celulita, koža spodnjega dela telesa pa bo bolj gladka in čvrsta. 16 žensk, starih od 26 do 66 let, je sledilo temu programu 8 tednov in na koncu so vse ugotovile, da je njihov celulit manj opazen. 70 % jih je ugotovilo, da je celulita veliko manj.

Najpomembneje je, da celovito razgibamo mišice spodnjega dela telesa, s čimer zmanjšamo maščobne zaloge in jih nadomestimo z mišičnim tkivom, kar izboljša videz kože. Izvedite 1 sklop vaj po 10-15 ponovitev 3-krat na teden. Dvignite in spustite počasi: izmerite 2 sekundi za dvig in 4 sekunde za počep. Preden začnete, se ogrejte: hodite, zavrtite kolesa sobnega kolesa ali naredite lažjo gimnastiko.

Vaje proti celulitu

Spodaj predstavljene anticelulitne vaje so namenjene boju proti "pomarančni lupini" na različnih delih telesa.

Fizične vaje iz celulita na nogah in papež se imenujejo od strani do strani

Mišice, ki nihajo: kvadriceps, adduktor, abduktor, Ahilova tetiva, glutealne mišice

Oprema: dumbbells.

To osnovno vajo lahko izvajate brez uteži. Samo roke imej na bokih. Če želite zakomplicirati vajo, držite uteži v rokah.

1. Začetni položaj stoji, noge v širini ramen. Nogavice so razmaknjene pod kotom 45 stopinj, hrbet je raven. V vsako roko primite bučico in jo držite na stegnih.

2. Naredite velik korak v levo in pokrčite koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi, desno nogo pa držite iztegnjeno. Levo koleno ne sme presegati ravni prstov, zadnjica ne sme pasti pod raven kolen. Ostanite v tem položaju. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo na desni bok.

Najbolj učinkovite vaje proti celulitu na nogah so dvigi nog iz položaja na vseh štirih.

Mišice, ki nihajo: glutealne mišice

Pri izvajanju te vaje ne upogibajte ali zaokrožite hrbta. To bo rešilo hrbtenico pred stresom. Vajo lahko olajšamo, če ne uporabljamo uteži. Če nimate uteži, lahko uporabite uteži, tako da jih med dvigovanjem postavite v poplitealni prostor delovne noge.

1. Na gležnje položite uteži, spustite se na podlakti in kolena (podobno kot pri položaju na vseh štirih, le da v tem primeru teže telesa ne zadržite na rokah, ampak na podlakteh). Hrbet naj bo vzravnan, glava poravnana s hrbtom, pogled jasno navzdol.

2. Z ravnim hrbtom in pokrčenimi nogami počasi dvignite desno nogo proti stropu, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Noga mora ostati pokrčena med celotno vajo. Zadržite 1 sekundo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite vajo za desno nogo, nato še za levo.

Vaje za celulit na stegnih. Ležeči notranji dvig noge

Mišice, ki nihajo: notranje stegenske mišice

Oprema: uteži za gležnje.

S to vajo lahko dobite vitko linijo notranjega stegna in načrpate močne mišice na tem področju. Med vajo naj bo zgornji del telesa negiben, ne nagibajte ga nazaj ali naprej. Da bi se prilagodili nenavadnim gibom, je bolje, da vajo sprva izvajate brez uteži.

1. Nadenite si uteži za gležnje, lezite na levi bok, naslonite glavo na levo ramo, desna roka položite na tla pred prsi za podporo. Zgornjo nogo pokrčite v kolenu in postavite stopalo v višino kolena spodnje noge. Spodnja noga mora biti popolnoma iztegnjena.

2. Počasi dvignite spodnji del noge na najvišjo možno višino. Zadržite 1 sekundo, nato počasi spustite. Naredite en kompleks, nato se prevrnite na drugo stran in ponovite za desno nogo.

Počep in stranski dvig

Mišice, ki nihajo: glutealna, ahilova tetiva, kvadriceps, upogibalka kolka, adduktor

Oprema: uteži za gležnje.

Nadenite si uteži, noge postavite v širino ramen, roke položite na boke, komolci gledajo vstran, nogavice rahlo narazen. Če želite vajo otežiti, v roke vzemite uteži.

1. Počasi upognite kolena, kot da bi poskušali sedeti na nevidnem stolu. Hrbet naj bo raven, kolena ne smejo presegati ravni nogavic. Ustavite se, ko so stegna vzporedna s tlemi. Ne spuščaj se nižje.

2. Ustavite se, nato poravnajte noge, eno nogo dvignite navzgor in vstran. Zadržite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite za desno nogo. Med vadbo nenehno menjajte noge.

Izteg noge

Mišice, ki nihajo: zunanje stegenske mišice

Oprema: gimnastični trak.

Zunanji del stegna je problematično področje za vsako žensko. Če lahko zgradite mišice na tem področju, se ne morete samo boriti proti celulitu, ampak tudi postati močnejši in vitkejši. Med vajo imejte hrbet vzravnan, ne upogibajte ga in ne zvijajte trupa. Če težko ohranjate ravnotežje, se ulezite k stolu in se z eno nogo naslonite nanj.

1. Nadenite trak na gležnje, lezite na hrbet, položite roke z dlanmi navzdol ob telesu. Dvignite obe nogi naravnost navzgor. Razmaknite jih, da raztegnete trak.

2. Počasi razširite noge vstran, kolikor lahko. Ko napetost postane največja, zadržite in nato počasi vrnite noge v prvotni položaj.

Izpad na eni nogi

Mišice, ki nihajo: glutealna, kvadricepsna, ahilova tetiva

Oprema: trden, stabilen stol ali klop.

Ker je ta vaja za napredne športnike, poskusite najprej z rednimi izpadnimi koraki. Če želite zakomplicirati vajo, držite dumbbells ob straneh.

1. Stojte na razdalji 60 cm od stabilnega stola ali klopi, obrnite se s hrbtom. Upognite levo koleno in levo golen položite na sedež stola. Hrbet naj bo vzravnan, glava v ravni telesa, oči usmerjene naprej.

2. Počasi upognite desno koleno, dokler ni stegno vzporedno s tlemi. Koleno ne sme presegati ravni nogavic. Zadržite, vrnite se v začetni položaj, naredite kompleks za eno nogo, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo za levo.

Glede na materiale:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

kako znebite se celulita doma ali s strokovno pomočjo ta članek govori.

Izvedeli boste, kaj povzroča celulit, njegove vrste, katere so glavne metode zdravljenja celulita. Naučite se izvajati gimnastiko, vaje in posebno anticelulitno masažo z medom.

Kaj imamo, preden se začnemo znebiti celulita

Danes veliko mladih deklet in zrelih žensk trpi za isto težavo, z grozljivim imenom celulit. Ima strašno lastnost - pokvariti videz z gnusnimi tuberkulami in vdolbinami na nogah, trebuhu in rokah. Toda to ni le kozmetični problem, ampak tudi bolezen, ki se je je treba znebiti, saj vse ni tako neškodljivo, kot se morda zdi na prvi pogled. Ugotovimo, kaj je, kakšna je škoda in kako se znebiti celulita.

Prevedeno iz latinščine celulit pomeni dve besedi, ki pojasnjujeta vse: "celica" in "vnetje". To pomeni, da imamo vnetje podkožnih maščobnih celic, ki so se iz različnih razlogov začele žlindrati, kopičiti odvečno maščobo in vodo. Telo postane nemočno v boju za lepoto in zdravje, presnova je motena, kar vodi ne le v "pomarančno kožo", ampak tudi v vrsto drugih bolezni, kot so slabokrvnost, krčne žile, odrevenelost okončin, bolezni hrbta, žlindranje. To ni celoten seznam težav, na katere lahko naletite, če celulit smatrate za malenkost.

Celulit se pojavi pri ženskah in dekletih popolnoma različnih starosti in teles, debelih ali suhih - ta bolezen prizadene vsakogar, presenetljivo pa obide ... moške. Zdravniki in številni strokovnjaki so soglasno ugotovili: problem so ženski hormoni, imenovani estrogeni. Prav oni »zapirajo sapo« podkožnim maščobam in mašijo krvne žile. Zaradi teh procesov maščobne celice ne absorbirajo dovolj kisika in mnoge hranila ki so bistvenega pomena za normalno življenje. Postopoma, zelo počasi, celulit posrka lepoto vašega telesa in vpliva na vaše zdravje. Sprva ni opazno, vendar je to samo na začetku. Minilo bo nekaj časa in če ne začnete z zdravljenjem celulita zgodnje faze potem bo morda prepozno.

Seveda pa na pojav "pomarančne kože" ne vplivajo samo hormoni, ampak tudi vrsta drugih dejavnikov. kateri? Spoznajmo jih še naprej.

Kaj povzroča celulit?

1. Dednost. Če se vaša mama sooča s problemom celulita, potem vas v večini primerov tudi on ne bo zaobšel, ampak ga bo preprosto objel v svoje močne roke.

2. Starost. koliko si stara petnajst? 40? da je velik pomen, saj z leti koža izgublja kolagenska vlakna in s tem elastičnost. In na mlahavi koži je vedno prostor za celulit. Najbolj zanimivo je, da ta bolezen v 15% primerov premaga mlada dekleta med spolnim razvojem, pri 25% deklet se sreča z NIM pred in po nosečnosti, še 15% žensk pa ima celulit v menopavzi. To je statistika.

3. Neuravnotežena prehrana. Težave z pravilna prehrana skrbi toliko deklet, ker moderen videzŽivljenje in njegov ritem ne dopuščata vedno, da bi hkrati jedli hrano, bogato z vitamini. Posledično zahajamo v hitro hrano in druge vroče kraje, kjer je veliko mastne, nezdrave hrane. Mogoče, če bi jedli dovolj zelenjave in sadja, pili čisto vodo in uživali rastlinske maščobe, bi bili bolj zdravi in ​​lepši. A dejstvo ostaja: dieta je pokvarjena, zaužitih maščob je pravzaprav veliko, pa tudi celulita na koži sčasoma.

4. Zasvojenost z nikotinom. Pri kajenju se aktivno uničuje vitamin C, ki ga tako ali tako ne zaužijemo veliko, se strinjate. Posledica tega je moten krvni obtok, presnova pa je seveda motena. Mogoče ne bi smeli kaditi? premisli.

5. Odsotnost telesna aktivnost, sedeči življenjski slog. Ko so mišice neaktivne, se prekrvavitev poslabša in se aktivno "založimo" s toksini, pojavi se edem in koža postane "ohlapna", mlahava.

6. Kršitev hormonsko ozadje . Kršitev funkcij jajčnikov, pa tudi nadledvičnih žlez, je neposreden predpogoj za celulit, ki v takih primerih premaga stegna in trebuh.

7. Motnje delovanja ščitnice. Hkrati se presnovni procesi upočasnijo in maščoba ni izjema.

8. Kršitev krvnega obtoka v maščobnem tkivu. To je morda najbolj neprijeten vzrok, ki vodi do hudega fibroznega celulitisa. Dejstvo je, da kri slabo kroži na stisnjenih območjih, zaradi česar se pojavi edem, ki še bolj stisne tkiva in kisik skoraj ne pride več v kri, na teh mestih pa se usedejo toksini in toksini.

9. Kršitev metabolizma vode in soli. Posledično imamo v telesu tekočino, kar povzroča otekanje, poslabšanje prekrvavitve ožilja in seveda celulit.

10. Stres in depresija. No, tukaj je vse jasno: hormoni so poredni in motijo ​​presnovne procese, in to je isti celulit. Naučite se sprostiti, po potrebi meditirajte in naredite tople sivkine kopeli. Seveda je to le preventivni ukrep, vendar kako se znebiti celulita?

Zdravljenje celulita

Dejstvo je, da je odpravljanje celulita dolgotrajen proces, zahteva veliko truda in želje po zmagi. Če se ga nameravate znebiti, potem pojdite do konca, ne da bi spustili nos, mi pa vam bomo pomagali in dali dober nasvet za boj proti pomarančni koži.

To najprej pomislite, ko opazite najmanjše nagibe celulita? Seveda, da je dieta potrebna, in nujno, in najtežja, in tukaj je storjena velika napaka. ja elektroenergetski sistem je treba spremeniti, vendar ne naglo, ampak postopoma.

In tako, začnemo z zdravljenjem celulita!

Najprej odreči se morate preveč slani in mastni hrani ter se osredotočiti na vitamine: jagode, sadje in vse vrste zelenjave. Korenje, zelena solata, citrusi, jajčevci, bučke, rdeče grozdje in brusnice so vaši aktivni pomočniki v boju proti celulitu, saj odstranjujejo maščobo iz telesa. Posebno pozornost je treba nameniti vlakninam, ki jih vsebujejo polnozrnati pekovski izdelki, žita in otrobi. Pijte mleko in uživajte fosfor, s katerim so bogate ribe. « Zlato pravilo"nihče ni preklical - pijte več prečiščene vode vsaj dva litra na dan. Za odstranjevanje toksinov vam bodo pomagali naravni zelenjavni in sadni sveži sokovi, topel zeleni čaj z medom in juha šipka. Da ne bi zamenjali lakote in žeje, pijte vodo med obroki, malo po malo. To bo potešilo lakoto in postopoma odstranilo toksine. Hitri hrani, sendvičem in kosilom v vrečkah rečemo odločen NE! Vendar tudi ne bi smeli stradati: prinesite sadje za malico, pijte naravni jogurt in jejte solate. Poskusite ne piti alkoholnih pijač, in če pijete, potem zmerno, ker alkohol zadržuje toksine, soli in vodo. Če mislite, da vam to ne bo pomagalo, potem se motite, saj se je princesa Diana nekoč ločila od strašnega celulita. Pomagala pa ji je tudi telovadba. kateri? Pogovorimo se tudi o tem.

Vaje proti celulitu

Boj proti celulitu je nemogoč brez fitnesa, če je mogoče, se vpišite v fitnes klub in ga redno obiskujte.

Če lenoba premaga, se nujno motivirajte z nečim zelo zaželenim, na primer z modno mini obleko, v kateri bodo vaše vitke noge, brez kančka celulita, prav neverjetne, vi pa boste princesa!

Če pa je vaš urnik načrtovan na minuto in ni časa za fitnes, naredite preprosto gimnastiko. vaje proti celulitu sami, saj ni težko, učinek pa vas ne bo pustil čakati: celulit se vam bo stopil pred očmi. Resnica je preprosta: če skrbite za svoje telo in mu privoščite »požirek zdravja«, vam bo hvaležno z šik oblikami in gracioznimi oblinami, celulit pa ne pride v poštev!

Kako se znebiti celulita doma - gimnastika

Si želite, da celulita čim dlje ne boste videli ali pa nanj za vedno pozabili, Naredite kakšno kardio vadbo. To je lahko tek, plavanje, skakanje vrvi ali samo hoja na dolge razdalje.

No, zdaj pa preidimo na vaje.

1. Počepi. Vredno jih je izvajati vestno: globoko počepnite z ravnimi rokami pred seboj. Ponovitev - 10-krat.

2. Izpadi. Postavite desno nogo nazaj, tako da podpirate levo. Roke položite na koleno leve noge in zamrznite 15-20 sekund. Hrbet je raven. Ponovite 10-krat, noge zamenjajte.

3. Lezite na hrbet. Med vdihom iztegnite roke za glavo, med izdihom pa jih iztegnite in rahlo dvignite trup. Zadržite 20-30 sekund. Ponovite 10-krat.

4. Medtem ko ležite na hrbtu. Desno nogo prekrižajte čez levo koleno in dvignite levo stegno navzgor. Delajte s polno predanostjo. V tem položaju zamrznite 20 sekund in spustite noge. Za vsako nogo se vaja izvaja 5-7 krat.

5. Mahi. Lezite na desni bok, podporno roko postavite pod glavo. Začnite nihati z levo nogo, z največjo amplitudo, ne da bi jo spustili do konca, vse naredite nadstrešek. Ponovite - 10-krat.

6. Stopala v širini ramen, trebuh (pozor!)- izbočiti in celotno težo telesa prenesti na desno (levo) nogo. Stojte tako, dokler niste popolnoma utrujeni, nato zamenjajte oporno nogo. Ponovite 3-5 krat.

7. Nevidni počepi na stolu. Naredite polsed "sedi na stol" za 20-30 sekund. Ponovite počepe 10-krat.

Kot lahko vidite, boj proti celulitu ni tako težak. Če vsak dan izvajate takšno gimnastiko, boste pozabili na celulit, postali veseli in veseli. In zdaj je čas, da si privoščite "okusno" medeno masažo.

Kako se znebiti celulita doma - masaža z medom

Veliko je bilo povedanega o koristih medu in celo Majhen otrok ve, da je skladišče vitaminov in mikroelementov, ki pomagajo pri soočanju s številnimi boleznimi. Vsebnost hranilnih snovi v medu je enaka njihovi vsebnosti v naši krvi - to pomaga, da se "sladki vitamin" bolje absorbira in prinese največje koristi.

Že v starih časih so med uporabljali kot močan antioksidant, sredstvo za pomlajevanje in dvigovanje tonusa. Neposredno medena masaža izboljša prekrvavitev, krepi stene krvnih žil, odstranjuje toksine in toksine, ki so varno zasidrani v maščobnem tkivu, kar povzroča celulit.

Za največji učinek masaže z medom je priporočljivo medu, segretemu na sobno temperaturo, dodati nekaj kapljic eteričnega olja, na primer citrusov ali evkaliptusa. Pozor! Med ne sme biti kandiran!

Ko je mešanica pripravljena, nadaljujte z masažo. Najprej z rahlimi udarci, gnetenjem in udarjanjem z robom dlani ogrejemo in pripravimo problematično področje. Po takšnih preprostih ukrepih se bo celulit hitreje in bolje znebil. Za eno problematično mesto zadoščajo 2-3 žličke medu.

Tehnika masaže z medom:

Med nanesite na problematično območje z lahkimi gibi, kot da bi ga prilepili na telo. Del medu bo ostal na koži, drugi pa na dlaneh.

Sedaj trdno pritisnite roke na področje celulita in jih močno odtrgajte. Nadaljujte z izvajanjem takih dejanj z različnimi stopnjami pritiska in trganja. Sčasoma se bo med spremenil v bolj viskozno sivo snov - to pomeni, da toksini, soli in toksini zapuščajo telo.

Za vsak del telesa si vzemite 7-10 minut masaže. Ta postopek se vam bo na prvih sejah zdel boleč, lahko se celo pojavijo majhne modrice, boleče bolečine, potem pa bo vse minilo.

Na koncu masaže med sperite s toplo vodo brez uporabe brisače. In za povečanje učinka in večje koristi uporabite dodatne izdelke proti celulitu, na primer gel proti celulitu. Gel nanašajte z lahkimi krožnimi gibi od spodaj navzgor in celulit bo premagan.

Ali želite, da ne delate ničesar in vidite, kako se celulit raztaplja na vaših nogah, stegnih in trebuhu?
Nič ni lažjega!

Obstajajo kot npr obloge in veliko jih je: ocetna, isti med, glina, na osnovi morskih alg in drugih. Glavna stvar je, da se založite s filmom za hrano, nekaj toplimi odejami in potrpežljivostjo.

Izbrani izdelek (med, glina, raztopljeni kis) nanesite na kožo in problematično mesto tesno ovijte s folijo. Potem si naredi skodelico dišeči čaj in se uleži pod odejo. V pol ure bodo iz telesa izstopili vsi toksini in zastala tekočina, topel čaj pa bo ta proces pospešil in vas sprostil. Ali vidite, kako prijetno in koristno lahko preživite čas?

Mislim, da zdaj nihče več ne dvomi, da s kompleksnim bojem proti najhujšemu sovražniku celulita zmaga ni daleč? In najbolj privlačno je, da se vse naredi doma in vam ni treba porabiti veliko denarja za kozmetične salone. Rezultat bo prišel brez odlašanja: videli boste, kako celulit "zdrsne" s telesa in pusti mehko, gladko kožo, ki lahko osvoji piedestal in srca moških.

Začetni položaj in drža

Dobra drža in začetni položaj učvrstita vašo postavo, zaradi česar ste vizualno tanjši, poleg tega pa pozitivno vpliva na potek fizioloških procesov. Slaba drža moti normalen pretok kisika v telesu, ustvarja napetost, povzroča različne bolečine in obolenja ter povzroča poškodbe mišičnega tkiva. Prav tako zmanjša mišični tonus, povzroči premik notranjih organov, moti normalen potek prebavnih in izločevalnih procesov ter negativno vpliva na krvni obtok.

Če želite razviti spretnost dobre drže, povlecite trebuh in držite prsni koš dvignjen. Če to uspe, potem se vse drugo postavi na svoje mesto.

Zato vedno poskušajte hoditi, stati in sedeti zbrano. To bo sčasoma vplivalo na vašo življenjsko energijo, videz in seveda postava.

Anticelulitne vaje, ki popravijo obliko telesa

Korekcija postave med drugim vključuje gradnjo mišična masa na tistih mestih, kjer so mišice mlahave in je njihov tonus oslabljen. Predlagane telesne vaje bodo res dale učinek, saj izolirano delujejo na določene mišične skupine na "problematičnih" delih telesa in dajejo vidne rezultate preko relativno kratek čas. Boste tanjšali boke, napeli zadnjico naredili raven trebuh in celo dajte želeno obliko vašim rokam. Vaje proti celulitu, popravljajo obliko telesa, imajo izoliran učinek na določene mišične skupine, včasih pozabljene in "nepomembne". Še več, kljub dejstvu, da so te vaje močne narave, napnejo in tonirajo mišice, ne da bi povečale njihov volumen, torej ne da bi povzročile pojav nezaželenih »mišičnih udarcev«. In končni rezultat je odličen vitka postava in brez celulita!

Ko se mišice okrepijo, lahko povečate čas zadrževanja s 5 na 10 štetij na ponovitev, vendar morate to storiti postopoma.

Raztezanje sprednjega stegna: Položite roko na oporo (stojalo, prečko, stol), upognite nogo nazaj, primite stopalo z roko in povlecite peto do zadnjice. Zadržite ta položaj do 10 štetij. Ne upogibajte hrbta in se ne dotikajte zadnjice s peto.

Telovadba proti celulitu za zunanje mišice stegna:

Ulezite se na desni bok, pokrčite kolena in jih potegnite proti trebuhu, tako da je kot med trupom in stegnom 90 stopinj. Brez sprostitve stopala, da ohranite ravnotežje, dvignite kolk, kot je prikazano na sliki. Imejte en račun. Spusti kolk. Ponovite 5-10 krat. Počasi dvignite in spustite nogo, pri čemer nadzorujte napetost mišic v obe smeri. Obrnite se na drugo stran in naredite enako z drugo nogo. Lahko spremenite kot, pod katerim je stegno glede na telo, da najdete trenutek največje mišične napetosti.

Raztegnite zunanji del stegna: Sedite s prekrižanimi nogami, primite eno nogo z rokami in jo povlecite proti glavi, kot je prikazano na sliki. Drži 10 bankovcev. Enako storite z drugo nogo.

Vaja proti celulitu za mišice notranjega stegna:

Lezite na desni bok, upognite roko v komolcu, naslonite glavo na roko. Pokrčite levo nogo in postavite stopalo na tla, kot je prikazano. Držite desno nogo naravnost z obrnjenim prstom in jo dvignite nekaj centimetrov od tal. Zadržite in počasi spustite. Ne da bi se dotaknili tal, spet dvignite nogo. Ponovite 10-krat. Ko krepite mišično moč, lahko zadnjemu gibu dodate 10 "pulzirajočih" zamahov. Naredite zamahe na vrhu trajektorije. Nato primite nogo in štejte do 10. Obrnite se na drugo stran in naredite isto z drugo nogo. Pri izvajanju te vaje uporabite do dva pristopa.

Raztegnite notranjo stran stegna: Sedite s prekrižanimi nogami, kot je prikazano. Povežite stopala, s komolci pritisnite kolena na tla. Drži 10 bankovcev.

Vaje proti celulitu za mišice zadnjice

Premiki medenice naprej: Stojte s stopali približno 30 centimetrov narazen, rahlo pokrčite kolena in povlecite trebuh. Eno roko položite na trebuh, drugo na zadnjico; Stisnite zadnjico čim močneje, medtem ko premikate medenico naprej. Zadržite ta položaj za počasno štetje do tri. Sprostite se za 1 štetje. Ponovite 10-krat. To je en pristop. Postopoma delajte do dveh sklopov. Med serijami raztegnite zadnjico tako, da eno za drugo dvignete kolena do prsi in jih držite 2-krat.

Ta vaja trenira tudi notranje mišice stegna in spodnjega dela trebuha.

Dvig medenice: Lezite na hrbet, pokrčite kolena in postavite stopala nekoliko več kot v širini bokov. Roke lahko položite na tla vzdolž trupa ali na zadnjico, da bolje občutite napetost mišic. Stisnite in napnite zadnjične mišice čim močneje in dvignite medenico navzgor, kot je prikazano. Zaustavite se in še bolj napnite mišice. Spustite medenico, raztegnite mišice in se ponovno dvignite, ne da bi se dotaknili tal. Ne upogibajte hrbta. Ponovite 10-krat. Naredite dve seriji te vaje. Ko se vaše mišice krepijo, lahko dodate zadrževanje na "vrhunski" točki za 3-5 štetij. Med serijami raztegnite zadnjico tako, da potegnete kolena do prsi.

Nato postavite noge nekoliko širše. Izvedite tudi vajo, vendar pri napenjanju glutealnih mišic približajte kolena. "Odprite" in "zaprite" kolena 10-20 krat. Poskusite se upreti gibanju tako, da napnete notranjo stran stegen, ko »zaprete«, in zunanjo stran stegen, ko »odprete« kolena.

Ko izvedete zadnjo ponovitev giba, na zgornji točki postavite stopala na razdaljo, ki je enaka širini bokov, še bolj dvignite medenico in z vso močjo stisnite zadnjico. Drži. Počasi sprostite mišice in ponovite 20-krat.

Stiskanje zadnjice: Postavite se v klečeč položaj, kot je prikazano na sliki. Še bolje bo, če se boste oprli na komolce. Ne da bi dvignili glavo in ohranili raven hrbet ter potegnjen trebuh, levo koleno položite na desno meče. Napnite zadnjico, dvignite levo koleno do višine medenice, prsti na nogah pa naj bodo ravni. Zaustavite se in še bolj napnite mišice.

Nato počasi spustite nogo nazaj v začetni položaj in pazite, da ne sprostite mišic. Ponovite 10-krat. Vajo izvajajte z drugo nogo.

Končni odsek: Zavzemite desni klečeči položaj, položite roke na tla na obeh straneh leve noge, tako da so vzporedne z golenicami. Koleno leve noge naj bo točno nad stopalom. Potisnite desno nogo nazaj do maksimuma možen položaj medtem ko držite levo nogo pri miru. Pritisnite medenico proti tlom. Drži 10 bankovcev. Nato poskusite zravnati levo nogo, vendar le kolikor je mogoče. Noge ne iztegnite preveč. Obdrži 10 bankovcev.

Vrnite se v začetni položaj tako, da pokrčite desno koleno in drsite z levo nogo. Pritisnite medenico proti tlom. Ponovite gibanje.

Ta vaja razteza ne le glutealne mišice, ampak tudi stegenske mišice.

Vaje za trebušne mišice

Vaja za spodnji del trebuha: Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in postavite stopala narazen v širini ramen. Roke položite za glavo ali jih preprosto položite vzdolž trupa. Trdno potegnite spodnji del trebuha, medtem ko zgornji del hrbta pritiskate na tla. Rahlo dvignite medenico. Zadržite položaj 3-5 šteje. Sprostite se. Ponovite 10-krat. Postopoma naredite do 30 ponovitev.

Prepričajte se, da deluje samo spodnji del trebuha. Glava je na tleh ali rahlo dvignjena. Lahko globoko izdihnete, da še bolj poudarite vlečenje trebuha.

Vaja za zgornji del trebuha: Sedite na tla, pokrčite kolena, naslonite glavo na prsi. Roke iztegnite naprej ali jih prekrižajte na prsih. Povlecite spodnji del trebuha in zaokrožite hrbet. Občutite ta položaj in ga poskušajte obdržati ves čas vaje. Počasi se spustite na hrbet, kolikor lahko. Nato se z napenjanjem trebušnih mišic počasi vrnite v začetni položaj, hrbet naj bo okrogel. Ko se nagnete nazaj, lahko izdihnete, saj boste tako še bolj napeli trebušne mišice. Počasi štejte do 3-5, se nagnite nazaj in se na enak način vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-10 krat.

Za spremembo lahko namesto spuščanja in dvigovanja izvedete 10 "pulzirajočih" gibov s telesom v najnižjem položaju ali se v istem položaju ustavite za 10 štetij. Ponovite 5-krat. Vse te gibe je treba izvajati samo s trebušnimi mišicami.

Opomba. Ne lezite na tla, sicer boste sprostili trebušne mišice. Mišice naj bodo ves čas vaje napete. Ni pomembno, kako nizko se nagnete, pomembno je, da je gibanje pravilno. Prepričajte se, da vsa gibanja (spuščanje in dviganje) izvajajo samo trebušne mišice. Gibanje izvajajte gladko in brez sunkov.

Vaja za vse trebušne mišice: Zavzemite začetni položaj, prikazan na sliki: roke za glavo, komolci narazen, desno tele je na levem kolenu. Povlecite trebuh in pritisnite hrbet na tla. Napnite spodnji del trebuha, dvignite noge od tal, kot je prikazano. Izdihni. Dvignite zgornji del telesa in dvignite lopatice od tal ter napnite zgornje trebušne mišice.

Držite trebuh potegnjen noter. Zgornji del telesa naj bo dvignjen, ponovno izdihnite in dvignite desno koleno do desnega komolca. Drži 5 bankovcev. Počasi se spustite na tla. Začnite s petimi ponovitvami in povečujte njihovo število. Vse ponovite z drugo nogo.

Posebnost te vaje je, da delujejo vse trebušne mišice: zgornji del, spodnji del in stranske (poševne) trebušne mišice.

Končni nateg: Lezite na hrbet, povlecite obe koleni do prsi in z vsako roko primite svoje "lastno" koleno. Povlecite kolena do prsi, ne da bi dvignili glavo s tal. Zadržite ta položaj 10 štetij. Ta vaja sprosti trebušne mišice in raztegne mišice spodnjega dela hrbta.

Vaje proti celulitu za mišice rok

Sklece: Stojte obrnjeni proti opori (stojalo, hrbet kavča). Naslonite se na roke in jih postavite v širino, ki je enaka širini ramen. Roke držite naravnost, ne upogibajte hrbta, povlecite trebuh. Počasi upognite in poravnajte roke, kot je prikazano. Ponovite 5-krat. Naredite dva niza.

Ta vaja trenira mišice zgornjega dela telesa: biceps, triceps, mišice prsni koš in zgornje hrbtne mišice.

Vaja za biceps ramena. Zavzemite stojalo za noge, rahlo upognite kolena. Komolce stisnite ob telo. Upognite obe roki hkrati. V "peak" fazi obremenitve še bolj napnite mišice in se ustavite. Počasi spustite roke in ponovite vse znova. Povečajte število ponovitev na 10. Naredite dve seriji po 10 ponovitev.

To vajo je dobro izvajati z utežmi (dumbbells). Začnite s težo 1,5-3,0 kg za vsako roko. Vajo lahko izvajate na različne načine: najprej dvignite eno roko, nato drugo itd. Če ne delate z utežmi, stisnite roke v pest, da ustvarite samoodpor.

Vaja za mišico triceps rame: Zavzemite stojalo za noge, stisnite roke v pesti, upognite roke nazaj, poravnajte roke, tako da so vzporedne s tlemi. Ustavite se za sekundo in spet počasi pokrčite komolce. Vajo ponovite. Zelo pomembno je, da se gibanje izvaja počasi, da lahko nadzorujete napetost mišic pri delu v obe smeri. Ponovite 10-krat. Naredite dva niza.

Lahko uporabite uteži (zapestnice, lahke uteži), vendar naj bo njihova teža manjša kot pri vaji za biceps brachii. Nadzorujte pravilno tehniko izvajanja vaje: ne dovolite zamahov.

Končni nateg: Dvignite desno roko, jo upognite in z levo roko primite komolec. Nežno in nežno povlecite komolec v levo za glavo, se ustavite in počasi štejte do 5. Ponovite z drugo roko.

Domače vadbe na simulatorjih

Trenutno imate doma možnost vadbe ne le na sobnem kolesu in tekalni stezi, temveč tudi na tekaških smučeh. Kljub temu, da se pri vadbi v zaprtih prostorih izgubi vrsta dejavnikov, ki so pomembni za zdravje, ima takšna vadba vseeno pomembne prednosti pred vadbo na svežem zraku. Doma si lahko privoščite vadbo tako v snegu kot v dežju, podnevi in ​​ponoči. Zato predlagam, da upoštevate vse prednosti in slabosti vadbe na prostem in v zaprtih prostorih, nato pa se odločite za neko obojestransko koristno kombinacijo obojega.

In še enkrat pozdravljeni vsi, ki ste prišli na obisk!

In nadaljujem naš pogovor na temo "pomaranče na bokih", danes pa bomo govorili o tem, kako lahko vadba pomaga znebiti celulita.

Brez športa recite jamam na papežu, naj rečejo "adijo!" skoraj nemogoče, zato ne bodite leni in delajte fitnes! Predvidevajoč izgovore, kot so "drago, enkrat, daleč stran", sem za vas izbral sklope vaj za celulit, ki jih lahko izvajate doma, ne da bi obiskovali fitnes. Glavna stvar, ponavljam - ne bodi len!

Zakaj torej potrebujete vadbo?

Aktivna oseba se celulita »boji«. Tečaji fitnesa pospešujejo kri, pospešujejo metabolizem, pospešujejo obnavljanje telesnih celic, razgrajujejo maščobe, izboljšajo limfno drenažo - na splošno celulit ne pušča nobene možnosti!

Za problematična področja (in to so običajno zadnjica in stegna) so še posebej primerne naslednje vaje:

1. Počepi

• Vaje proti celulitu na stegnih izvedite na naslednji način: iz položaja "noge v širini ramen" se spustimo s stopalom naprej in počasi počepnemo, upognemo nogo v kolenu. Kolena tvorijo pravi kot! Vrnemo se v začetni položaj. Ponovimo z drugo nogo. 16 sklopov za vsako nogo.
• Nato vajo zapletemo: udarimo s stopalom naprej, noge upognemo pod pravim kotom in se pritrdimo v tem položaju. Kolena naj bodo poravnana, roke na pasu, hrbet vzravnan. Zdaj začnemo vzpenjati gor in dol na podporni nogi. Amplituda gibov je majhna, tempo zmeren. Glavna stvar pri vaji je močna obremenitev stegenskih mišic. Takih vzmeti izvedemo 18. Pojaviti se mora rahlo pekoč občutek v stegnu.
• V drugem tednu izvajanja vzemite uteži - 1,5 - 2 kg vsaka.
• Enako, a nekoliko spremenjeni počep - odlično vadba za celulit na papežu.

Začetni položaj bo "noge širše od ramen." Začnite počasi počepniti navzdol in istočasno, kot da bi nazaj, medtem ko držite hrbet naravnost. Kolena naj bodo pokrčena pod pravim kotom in v liniji s prsti na nogah. Peta točka je umaknjena. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite. Ponovite 16-krat.

• Različica z vzmetjo: v položaju »dol« poskočimo 18-krat gor in dol, do pekočega občutka v zadnjici.
• V drugem tednu dodamo uteži: palico za telo na ramenih ali uteži. Če ni ne enega ne drugega, v vsako roko vzemite 1,5-litrsko plastenko vode.

Počepi dobesedno »prebudijo« mišice in poskrbijo, da začnejo kuriti maščobe.

Sedimo na tleh, iztegnemo noge natančno pred seboj in začnemo dvigovati eno ali drugo stran duhovnikov. Hkrati se trudimo iti naprej. 2-3 metre naprej in nazaj in ponovite 10-krat.

1. Zamahi z nogami - učinkoviti vadba za noge proti celulitu.

Tako kot pri počepih obstaja veliko različic zamahov. Začnemo z najpreprostejšim: velikimi zamahi naprej in nazaj z ravno nogo. Stojimo blizu opore, z eno roko se držimo opore, drugo roko položimo na pas. Hrbet je raven! Zamahajte z nogami naprej - nazaj, 16-krat v vsako smer.

Nato dodamo vzmet v skrajnem položaju: ko vaša noga seže maksimalna višina, popravite in vzmetnite 18-krat. Torej spredaj in zadaj.

Delate lahko tudi zamahe vstran (s tem odstranite maščobo s strani stegen, t.i. "jahalne hlače"), delate kroge z nogami v zraku, delate zamahe in kroge leže na hrbtu ... sami boste videli in razumeli, katera od vaj vam prinese največ koristi.

! JE POMEMBNO
Največ koristi prinese tista vaja, ki jo izvajamo z največjo težavo. Težko in skoraj nevzdržno je tisto, kar kuri maščobo kot kurišče. Razlikujte med "težkim" in "bolečim" - vaj ne morete delati z bolečino.

1. Hoja po stopnicah- najbolj dostopna in preprosta vaja za celulit na nogah, hkrati pa zelo učinkovita.

In vse kar potrebujete je, da pozabite na dvigalo! Vsako jutro in vsak večer na poti domov in v službo pojdite po stopnicah gor in dol, v službi pa se po stopnicah povzpnite tudi brez dvigala. "Hvala" vam bodo rekli ne le postava in mišice, ampak tudi srce in cirkulacijski sistem, in dihal.

1. Vožnja s kolesom

Odlično v boju proti celulitu! Morda bolj zanimivo in hkrati učinkovito telovadba od celulita si ne morete predstavljati: svež zrak, uživanje v razgledih okolice in ogromno kurjenje maščob! In kakšna korist za zdravje!

Zgornjemu nizu vaj za celulit lahko (in bi morali) dodati skakanje vrvi, dviganje nog iz ležečega položaja in zibanje stiskalnice.

Kako povečati učinek fitnesa?

1. Redno telovadite, poleg tega sledite dieti: jejte pravilno, pijte dovolj vode.
2. Ne pozabite na masažo in negujte kožo telesa (podrobno sem opisal, kako to storiti tukaj).

Mimogrede, masaža bo prinesla največjo korist po vadbi in tuširanju (koža bo segreta, podkožna maščoba pa bo najbolj ranljiva).

1. Nanesite olje proti celulitu in strijam ter se dobro sprehodite po problematičnih predelih. Čakajte malo, da stečete v trgovino po drage izdelke – tukaj sem že omenila, kako doma ustvariti čudovito, naravno, učinkovito in poceni masažno olje proti celulitu! In za to potrebujemo ... eterična olja!

In na koncu si oglejte video - sklop mojih najljubših vaj iz cikla "Želim si takšne noge", ki vam bo prav tako pomagal pri pridobivanju lepa postava in boj proti celulitu.

Kompleks 1: