위장과 옆구리의 지방에서. 지방이 옆구리에 가장 많이 쌓이는 이유는? 옆구리의 지방은 더 이상 우리에게 문제가 되지 않습니다.

많은 사람들이 완벽한 모습에 대해 이야기하지만 모든 사람이 조화의 기준에 도달하는 데 운이 좋았던 것은 아닙니다. 여성이라면 누구나 뱃살을 빼기 위해 노력하지만 아래 지방층을 태우기 위해 선택한 방법은 저마다 다릅니다. 결과뿐만 아니라 기술 자체도 중요합니다. 여분의 칼로리와 함께 건강 문제가 사라져야하기 때문입니다. 많은 실제 방법이 있으며 가장 중요한 것은 과체중 수정 규칙을 위반하지 않고 엄격하게 준수하는 것입니다.

뱃살 빼는 방법

식이요법만으로 과체중과 싸우는 것은 효과가 없습니다. 배를 빨리 없애려면 신체 활동이 필요합니다. 이것은 체육관을 정기적으로 방문하는 것이 아니라 관련이 있지만 문제의 재정적 측면에서 비용이 많이 드는 것이 아니라 목표 달성을위한 가정 방법에 관한 것입니다. 이들은 언론을위한 공개 운동으로 직선 및 비스듬한 근육 구조를 집중적으로 펌핑합니다. 문제 해결은 종합적으로 접근해야 합니다. 기본 규칙은 다음과 같습니다.

1. 예를 들어 더 많이 걷는다면 승강기를 계단을 오르는 것으로 대체할 수 있습니다.
2. 다하다 아침 체조, 그리고 과거의 경험 많은 운동 선수의 경우 지방을 제거하기 위해 체조 또는 다른 스포츠 방향을 선택할 수 있습니다.
3. 큐브가있는 아름다운 프레스는 몸이나하지를 들어 올리는 것으로 구성된 직선 및 사근 근육 운동을 제공합니다.
4. 일일 식단을 조절하고 하루 2-2.5 리터의 수분 섭취를 보장하십시오.
5. 모든 근육 그룹의 부하가 균일해야 합니다. 그렇지 않으면 편평한 위배경으로 물러나고 멀어집니다.

남성의 복부 지방을 제거하는 방법

보디 빌딩에 들어갈 수 있지만 이것은 이미 사람이 완전한 헌신과 영양, 습관적인 생활 방식의 급진적 변화를 요구하는 극단적 인 조치입니다. 알려진 및 기타 효과적인 방법특정 조정이 필요하지만 그러한 극단이 필요하지 않은 구현을 위해 위장을 제거하는 방법. 예를 들어, 단순 탄수화물과 지방을 삼가려면 일일 메뉴에서 단 음식과 딱딱한 음식을 완전히 배제해야 합니다. 남성의 복부와 옆구리 지방을 빠르게 제거하기 위해 다음은 매일 유용한 권장 사항입니다.

1. 맥주, 진한 커피 및 알코올 음료를 포기하고 매일 깨끗한 물과 녹차를 마시고 나쁜 습관을 제거하십시오.
2. 예를 들어 양배추, 오렌지, 자몽, 채소를 먹을 수 있습니다.
3. 하루의 상반기에는 탄수화물과 단백질을 섭취하고 두 번째에는 단백질과 항산화 제, 식물성 섬유만을 섭취해야합니다.
4. 운동을 건너 뛰지 마십시오 긴 거리신선한 공기 속에서 아침 조깅이 방해받지 않습니다.
5. 언론 펌핑 운동으로 내장 지방을 제거하고 근력 운동으로 복합물을 보충하여 전신 근육량을 강화하십시오. 줄넘기.

여성의 배와 옆구리를 줄이는 방법

복부의 지방 침전물을 제거하기 위해 여성이 가장 먼저해야 할 일은 기름진 음식을 완전히 버리고 수분 섭취를 조절하고 간단한 운동을하는 것입니다. 자유 시간. 소녀는 더 많이 움직이고 덜 긴장하고 중독을 완전히 버려야합니다. 역겨운 주름이 사라지고 다음 운동을 수행하면 몸매가 날씬해집니다.

1. 누운 자세에서 머리 위로 똑바로 다리를 들어 올리십시오.
2. 등을 대고 수평 자세로 다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올리십시오.
3. 팔꿈치의 바를 올바르게하고 팔을 곧게 펴십시오.
4. 매일 15분 동안 훌라후프를 돌립니다. 자유 시간에.
5. 아침저녁으로 줄넘기를 100회, 서서히 무게를 늘린다.

운동

피하 지방을 제거하는 것은 규칙적인 운동이 필요한 긴 과정입니다. 외형 적으로 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 건강 문제를 빠르게 제거하고 항상 근육을 좋은 상태로 유지하십시오. 체중 감량을 시작하기 전에 영양사와 개인적으로 상담하는 것이 아프지 않습니다. 운동은 체육관에서 할 수 있지만 그 효과는 집에서 감소하지 않습니다. 다음은 불완전한 영역을 빠르게 제거하기 위한 시간 테스트를 거친 연습입니다.

하복부 운동

소녀들은 출산 후 "캥거루 가방"이 나타나면 그런 문제에 직면합니다. 하복부의 지방 축적을 빠르게 제거하는 것은 효과가 없지만 체중 감소에 기여합니다. 적절한 영양문제 영역에서 신체 활동이 증가했습니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 간단한 운동을 소개합니다. 그것:

1. "가위". 등의 수평 위치에서 직선 다리를 교대로 교차하고 손은 머리 뒤쪽에 있습니다.
2. "자전거". 여성은 누운 자세로 1분 이상 "페달"을 밟아야 합니다.
3. 앙와위 자세에서 바닥에 대해 곧은 다리를 90도 올립니다. 처음에는 15회 3세트, 점차 30회씩 3세트로 늘려줍니다.

상복부 운동

이완된 근육 특성 영역지방이 덜 축적되기 때문에 펌핑이 더 쉽습니다. 몇 주간의 힘든 훈련과 상위 언론은 집에서도 펌핑되고 ​​강화됩니다. 여성이 문제 영역을 완전히 제거하는 데 도움이 되는 간단한 상복부 운동은 다음과 같습니다.

1. 판자 스탠드. 팔꿈치 운동을하고 엉덩이의 위치를 ​​\u200b\u200b제어하고 점차적으로 부하를 늘리십시오. 지방을 제거하려면 20초로 시작하지만 매일 간격을 10초씩 늘려 최대 5분까지 합니다.
2. 물구나무서기에서 몸을 내립니다. 시작 위치는 곧은 팔의 판자이며 팔꿈치까지 번갈아 내리고 다시 들어야합니다. 20세트로 시작한 다음 속도를 높입니다.
3. 복부의 슬리밍은 다른 위치에서 몸을 비틀면 촉진됩니다. 또한 핏볼이나 단단한 표면을 사용하고 매일 세트 및 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

뱃살 빼는 음식

일일 메뉴도 약간 조정해야 합니다. 체중 감량을 시작하기 전에 자신도 모르게 자신의 건강을 망치지 않도록 사전에 영양사와 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 아래는 체중을 줄이는 사람이 더 이상 자신을 뚱뚱하고 연약하다고 생각하지 않도록 위와 옆구리의 지방을 태우는 제품입니다. 귀중한 식품 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 녹차;
• 초본 달인;
• 자몽과 오렌지;
• 신선한 오이;
• 아몬드, 콩류;
• 버섯의 개별 품종;
• 모든 종류의 양배추;
• 곡물, 특히 메밀, 오트밀;
• 탈지 유제품;
• 계피, 향신료.

비디오: 뱃살 태우기

옆구리, 복부 및 허벅지에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 이들은 여성 신체의 소위 문제 영역입니다. 무릎까지 내려오는 큰 배를 원하는 사람은 없을 것 같다. 먼저, 과도한 지방위와 옆구리에 사람의 체중 증가에 기여하며 이는 심장 및 기타 기관에 추가 부담입니다. 둘째, 입체적 형상에는 심미적이고 아름다운 것이 없다. 어떤 사람들은 뚱뚱한 사람들그들은 외모가 좋고 체중에 관한 것이 아니라 사람이 좋은 것이 가장 중요하지만 불행히도 이것은 단지 말일뿐입니다. 그리고 완전한 사람들은 이것을 이해합니다.

지방 문제 다른 부분들몸은 수십 파운드가 더 많은 사람들에게만 해당되는 것이 아닙니다. 많은 사람들, 특히 이후 새해 연휴, 배신 적으로 튀어 나온 예쁜 "귀"가 아니라 청바지 나 좋아하는 바지를 입기 만하면됩니다. 그러나 탈출구가 있습니다. 집에서 문제 부위의 지방을 제거할 수 있습니다. 이렇게하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 특별한 운동을해야합니다.

운동으로 뱃살 빼기

안타깝게도, 여성의 몸남성보다 체중 감량이 훨씬 더 어렵도록 설계되었습니다. 따라서 위장과의 싸움에서 인내심이 필요합니다. 원치 않는 뱃살을 빼려면 식습관을 바꿔야 합니다. 몸은 과도한 수분을 제거해야 합니다.

본질적으로 지방은 힘든 시기에 대비한 신체의 비축물입니다.

따라서 지금이 주식을 소비하도록 강요해야합니다. 이렇게하려면 식단을 근본적으로 바꿔야합니다. 이전에 점심으로 감자와 함께 고기를 먹었다면 이제 양배추 샐러드와 찐 생선으로 교체해야합니다. 신체의 경우 스트레스가 많고 지방 매장량을 "소비"하기 시작할 것입니다.

복부를 제거하려면 이 근육 그룹에 대한 운동을 수행해야 합니다. 위가 클수록 운동을 수행하기가 더 어려워진다는 것을 이해해야 합니다. 그러나 물러서지 마십시오. 초보자는 일주일에 세 번, 적어도 30분 동안 연습해야 합니다. 좋은 언론을 얻으려면 매일 연습해야 합니다. 당신은 속일 수 없습니다. 한 접근 방식의 경우 20-25회 반복해야 합니다.

1. 매트나 다른 편안한 표면에 누워서 수행해야 합니다. 우리는 등을 매트에 단단히 누르고 다리를 바닥에 놓고 직각을 유지하고 머리 뒤로 손을 대고 자물쇠에 연결합니다. 팔꿈치는 길러야 합니다. 머리와 어깨를 들어 올리고 등을 바닥에서 찢지 마십시오. 아무리 힘들게 일어나더라도 운동 중에는 항상 팔꿈치를 벌린 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 빠른 바디 리프트와 느린 바디 리프트를 번갈아 가며 하는 것이 유용합니다.

2. 다리를 바닥에서 떼어 내고 캐노피를 직각으로 유지해야한다는 점만 이전과 다릅니다. 이 운동은 상부 프레스에 좋습니다.

3. 매트 위에 눕습니다. 다리를 곧게 펴십시오. 손은 몸을 따라 배치하거나(이 작업이 더 쉬울 것임) 머리 뒤에 "자물쇠로" 연결할 수 있습니다. 다리를 직각으로 올리고 내립니다. 이 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 1) 다리는 곧아야 합니다. 2) 운동 효과를 높이려면 다리를 바닥으로 내리지 말고 바닥에서 5cm 떨어진 곳에 다리를 대고 다시 들어 올려야합니다.

4. 매트에 누워서 첫 번째 운동과 같이 발을 올려 놓고 손을 머리 뒤로 댑니다. 번갈아 가며 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 그 반대도 마찬가지입니다. 복부의 비스듬한 근육이 흔들립니다.

5. 평평한 곳에 눕습니다. 우리는 운동하는 동안 다리를 직각으로 올리고 그대로 유지합니다. 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치를 벌리고 몸을 들어 올리십시오.

옆구리의 지방은 더 이상 우리에게 문제가 되지 않습니다.

1. 많은 전문가들은 최선의 치료법배럴과의 싸움에서 훌라후프, 즉 원이 있습니다. 그것을 비틀는 것은 어렵지 않으며 고려할 가치가있는 유일한 것은 여유 공간이 있다는 것입니다 (훌라후프로 아무것도 부수 지 않도록). 하루에 한 시간 이상 훌라후프를 비틀어야 합니다.

3. 추가 지원없이 똑바로 서서 다리를 휘젓습니다. 근육은 일정한 긴장 상태를 유지하고 발로 바닥을 만지지 말고 균형을 유지하십시오.

4. 우리는 바닥에 누워 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 대고 이제 골반을 들어 올려 들어 올립니다.

이 연습 덕분에 한 달 안에 자신의 모습에 감탄할 수 있습니다.

이 연습은 그림에 명백한 문제가 없더라도 수행하는 데 유용합니다. 항상 몸을 작게 만들 수 있습니다. 시작하기 만하면됩니다.

처음에는 추수 축제와 풍요로운 잔치가 있는 결혼식의 가을이 있었고, 그다음에는 크리스마스가 되었고, 그 다음에는 팬케익을 곁들인 마슬레니차…

한마디로 측면은 어떻게 든 눈에 띄지 않고 완전히 스스로 "먹었습니다". 마지막 화음은 부활절 케이크, 다채로운 계란, 맛있는 소시지 및 구운 햄이었습니다. 여기에 청바지 벨트 아래에서 배신 적으로 떨어지고 우아한 아름다움처럼 느껴지지 않는 측면이 있습니다.

즉, 아름다움은 제자리에 있지만 얼마 전에는 존재하지 않았던 이러한 뚱뚱한 주름과 뚱뚱한 롤러를 갖는 것은 너무 부적절했습니다. 그리고 이제 여름이 시작되려고 합니다. 그리고 이것은 옷이 점점 더 열리고 짧은상의를 입고 싶어하고 해변 시즌이 다가오고 있음을 의미합니다 ...

그리고이 "멋진"측면, 배럴 및 배럴을 남겨 두시겠습니까? 그리고 루벤스 시대에 ... 청바지가 고정되지 않고 치마가 튀고 블라우스가 수축이있는 소시지 한 덩어리의 케이싱과 비슷하다는 사실로 자신을 위로하십시오. 무엇을 해야 합니까? 이 아름다움을 제거하는 방법? 운동으로 뱃살 빼는 방법?

체지방이 측면에 축적되기 시작하는 이유는 무엇입니까?

사람이 내분비 시스템을 가지고 있다면 그의 친구 토끼가 곰돌이 푸에게 말했듯이 "이것은 누군가가 너무 많이 먹는다는 사실에서 비롯된 것"이라는 사실 때문에 과체중과 과체중이 나타납니다. 여기에 우리는 움직임의 부족을 추가할 수 있습니다. 요정의 숲고통을 겪지 않았지만 현대 도시의 주민들은 고통을 겪습니다.

그래서 여기에 얇은 허리의 가장 중요하고 가장 중요한 두 가지 적, 즉 영양실조와 결핍이 있습니다. 신체 활동.

인류의 아름다운 절반을 대표하는 사람들에게 어떤 이유로 과도한 지방이 배와 옆구리에 정확하게 머물면서 점차적으로 부드럽게 허리로 이동하는 것이 흥미 롭습니다. 결과적으로 청바지 벨트 위에, 특히 청바지가 허리가 낮은 경우 매력을 전혀 추가하지 않는 지방 조각 만 걸으십시오 (그렇지 않으면 말할 수 없음). 하지만 과체중이없는 것 같지만 여전히 뚱뚱하고 흔들리고 건방진 통이 튀는 어린 소녀들에게는 참으로 안타까운 일입니다!

그리고 여기서 우리는 다이어트가 아무리 힘들고 제한적일지라도 항상 옆구리의 지방과의 싸움에서 충분하지 않다는 것을 잊지 말아야합니다. 즉, 몸이 하이 웨이스트 청바지로 제대로 조여지고 바지 벨트와 티셔츠 바닥 사이에 등이나 복부가 보이지 않으면 모든 것이 가능할 것입니다. 매우 적합해 보이지만 여기에서 낮은 허리와 짧은 티셔츠는 모두 동일한 지방 침전물과 처진 피부를 보여줍니다.

이 공격은 어디에서 발생합니까? 특히 소녀가 미식의 과잉을 허용하지 않을 수 있다고 생각할 때.

사실, 문제의 상당 부분은 여성의 생리와 아이를 낳기 위한 여성 신체의 "프로그래밍"에 있습니다. 아시다시피 태아가 있는 자궁은 복강즉 뱃속에. 여기서 여성의 몸은 자신의 위치를 ​​"알고" 있습니다. 여성의 몸우발적 인 충격, 극한의 온도, 항상 우호적이지 않은 외부 환경에서 예상 할 수있는 모든 위험으로부터 특히 신중하게 보호해야합니다.

그렇기 때문에 모든 여성의 몸은 첫 기회에 태어나지 않은 아기를 보호하는 요새를 짓기 시작합니다. 다시 말하지만 배가 고프면? 보호 시스템은 수천 년 전에 원시인에 의해 형성되었으며 어머니와 미래를 모두 제공하는 것이 매우 중요하거나 이미 태어 났지만 여전히 극도로 의존적 인 아기는 최소한의 영양소생존에 필요할 수 있습니다.

물론 근육 코르셋이 있다면 엄마 뱃속의 아기도 보호해 줍니다. 솔직히 말해서 고대 여성들은 근육질의 코르셋을 가지고 있었고 그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 여성들은 경기장의 평평한 러닝 머신이 아니라 많이 걷고 뛰었지만 가장 거친 지형에서 그들은 엄청난 성과를 거두었습니다. 현대의 젊은 여성들뿐만 아니라 고고학자조차도 항상 모든 것을 확실히 알지 못하는 작업량. 그래서 지방 축적물은 종종 근육 사이 어딘가에 숨겨져 있었고 눈에 띄지 않았습니다. 그리고 여성이 어떻게 보여야 하는지에 대한 미적 아이디어는 완전히 달랐습니다.

역겨운 제거를 시도하고 오늘날 측면에 여분의 지방 침전물을 제거하기 위해 무엇과 싸워야합니까?

주로, 우리 대화하는 중이 야유전학, 즉 거의 모든 여성의 경우 임신시 태아를 최대한 보호하기 위해 옆구리에 지방이 축적됩니다. 글쎄, 당신은 유전학을 바꿀 수 없기 때문에 옆구리와 위장에 불필요한 지방 축적이 나타나지 않도록 가능한 한 합리적인 노력을 기울여야합니다.

그런 다음 영양을 고려해야합니다. 왜냐하면 여성의 몸에 들어가고 에너지로 바뀌지 않는 모든 여분의 칼로리는 즉시 "전략적 예비"로 바뀌기 때문입니다. 아기를 지원하기 위해 지방 상점에서 가져올 것입니다. 물론 오늘날 문명국에는 그러한 위험이 거의 없기 때문에 자신의 옆구리와 등에 "만일을 대비하여"예비를 만들 필요가 없다는 사실을 고려하여 영양도 변경해야합니다.

그리고 마지막으로 신체 활동은 신체 운동입니다. 많은가요? 현대 소녀들여성은 신체 활동에 관심과 시간을 쏟습니까? 특별하지는 않지만 어떤 것이 있습니까? 현대 대도시 거주자, 그리고 대도시 거주자는 얼마나 걸립니까? 얼마나 자주 소녀와 여성들이 엘리베이터를 무시하고 계단을 10층이나 15층뿐만 아니라 적어도 5층까지 올라가는가? 여성들은 출퇴근 시간에 대중 교통에서 밀치지 않고 몇 킬로미터를 걸어서 출근하기로 얼마나 자주 결정합니까? 그리고 소파와 TV(Facebook 또는 Twitter)가 아닌 공원이나 숲에서의 산책이 얼마나 자주 휴가가 되는가? 체육관에서 운동을 할 때 돈, 시간, 회사 등 여러 가지 요소가 종종 작용합니다. 이 중 어느 것도 단순히 일어날 수 없습니다. 물론 다른 동기도 있지만 다소 덜 일반적입니다.

주목! 양질의 체중 감량과 옆구리의 체지방을 제거하려면 올바른 동기를 찾고식이 요법과 운동을 조정해야합니다.

배와 옆구리는 무엇입니까?

따라서 여성의 경우 자연에서 제공되는 엉덩이뿐만 아니라 복부와 옆구리에 지방이 가장 많이 축적되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이 경우 자연의 결정 자체를 바로잡을 필요가 있다.

인체는 근육으로 덮여 있고, 여성과 남성의 근육은 그 수가 같다는 것은 누구나 잘 알고 있는 것 같습니다. 하지만 여기는 모습이 근육 조직은 많은 이유에 따라 매우 다를 수 있습니다.

측면의 팻 롤러는 무엇에 의존합니까?이것은 아마도 많은 사람들을 놀라게 할 것이지만, 많은 경우에 측면의 지방 주름과 능선의 모양은 복부 근육이라고 하는 근육에 따라 달라집니다. 척추가 세로축을 중심으로 회전하는 능력뿐만 아니라 측면 (오른쪽 및 왼쪽) 및 앞으로 기울이기 (척추 굴곡). 심호흡에서 출산에 이르기까지 신체의 많은 중요한 기능을 수행하는 복근을 만드는 것이 복근이라는 것은 비밀이 아닙니다.

근육은 모든 것이 서로 연결된 복잡한 시스템이기 때문에 아름다운 배와 옆구리는 하나 또는 두 개의 근육만으로는 제공되지 않는다는 것이 분명합니다.

위험한 지방 축적 물이 측면에 축적되지 않도록 가장 중요한 근육은 무엇입니까?

우선 이들은 복부의 외복사근과 복부의 내복사근입니다.

옆구리의 지방 주름을 없애는 데 큰 도움을 줄 수 있는 것은 몸의 양쪽에 위치한 사복근입니다.

비스듬한 복부 근육은 무엇입니까?우선, 그들은 신체의 회전을 담당합니다. 그러나 측면의 여분의 주름을 제거하는 데 도움이되는 회전 운동으로 알려져 있습니다.

비스듬한 복부 근육은 요추 근육과 함께 신체의 안정화 근육으로 간주되며 척추의 올바른 자세와 정상적인 위치 및 작동을 모두 제공합니다. 가장 복잡한 움직임조차도 비스듬한 복근 및 기타 복근의 작업으로 정확하게 시작되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 옆구리의 지방을 제거하려면 근육, 특히 복부의 비스듬한 근육을 활성화해야합니다. 그건 그렇고, 이 근육의 정상적인 지방층은 1.5cm를 초과해서는 안됩니다.

복부의 외부 (외부) 비스듬한 근육은 앞으로 구부러지고 몸통을 돌릴 때 작동합니다. 또한, 몸을 곧게 세우고 균형을 유지하는 데 도움을 주며, 허리와 척추를 지지하는 것은 외복사근입니다.

한마디로 날씬한 몸매를 유지하거나 복원하기 위해서는 신체의 모든 근육, 특히 가장 많이 의존하는 근육에 필요한 부하를 제공하는 신체 운동이 필요하다는 것이 완전히 분명해졌습니다.

운동에 대한 몇 마디

그러나 신체의 다른 부분뿐만 아니라 측면에서 지방을 제거하는 것이 하루가 아닌 매우 간단한 작업이 아니라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

즉각적인 날씬함을 추구하는 많은 투사들이 저지르는 가장 심각한 실수 중 하나는 "많을수록 좋다"는 원칙에 따라 통제되지 않는 신체 활동입니다. 따라서 이 원칙은 절대적으로 잘못되었으며 많은 해를 끼칠 수 있습니다.

주목! 규칙적인 신체 활동이 필요한 경우 항상 의사와 상담하고 전문 트레이너 또는 물리 치료 의사의 조언을 받아야 합니다. 각 운동과 전체 단지 전체를 정확하고 안전하게 수행하는 방법을 설명하고 보여줄 수있는 전문가의 감독하에 적어도 처음 몇 번의 세션이 진행될 수 있다면 더 좋습니다.

모든 운동 세트는 신체 활동을 위해 신체를 준비할 수 있는 특별한 워밍업으로 시작해야 합니다.

각 유기체는 개별적이며 서로 유사하지 않다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 오늘날의 세계거의 모든 사람이 신체 활동 및 특정 부하에 대해 명백하거나 숨겨진 금기 사항을 찾을 수 있습니다.

그렇기 때문에 필요한 연습 세트와 관련하여 인터넷 기사가 아니라 특정 상황과 각 사람의 특정 특성을 평가할 수있는 전문가와 상담해야합니다.

일반적으로 측면과 복부 교정을 목표로 하는 일련의 운동에는 워밍업, 기울이기, 회전, 특별 운동언론의 근육과 복부의 비스듬한 근육을 위해. 그러나 이러한 모든 운동에는 전문가만이 결정할 수 있는 많은 기능이 있습니다.

각 운동을 몇 번 반복해야 합니까? 얼마나 많은 세트를해야합니까? 교육 프로그램을 구축하는 순서는 무엇입니까! 가중치가 필요합니까? 그렇다면 어떤 가중치가 필요합니까? 각각의 경우에 이러한 질문과 다른 많은 질문은 근처에 있을 코치만 답변할 수 있습니다.

또한 신체 활동의 부적절한 수행은 부상을 유발할 수 있고 때로는 그러한 부상이 매우 심각하기 때문에 코치가 특정 운동을 얼마나 정확하게 수행하는지 제어하는 ​​것이 매우 중요합니다.

아마도 측면의 체지방에 대처하는 데 도움이되는 거의 유일한 실질적으로 안전한 운동은 소위 훌라후프라고하는 체조 후프입니다. 훌라후프가 허리에서 회전하면 필요한 모든 근육이 작동하여 점차 과도한 체지방을 제거합니다.

그러나 훌라후프는 임신, 부인과 질환, 복강에 위치한 내부 장기의 질병, 척추 문제, 피부 손상 등 일부 금기 사항이 있을 수 있습니다. 따라서 훌라후프를 회전시킬 때도 가능한 문제와 합병증을 피하기 위해 의사와 상담해야 합니다.

의사가 금기 사항을 발견하지 못한 경우 훌라후프를 비틀 수 있지만 원하는 효과를 얻으려면 매일 30 분 이상 연습해야한다는 점을 기억해야합니다 (20 분부터 시작할 수 있음) 40분으로 수업 시간을 점진적으로 늘립니다.)

이제 훌라후프는 매우 다르지만 가장 평범한 것부터 시작하는 것이 좋으며 몸이 익숙해지면 마사지 또는 가중 발사체로 전환 할 수 있습니다. 점진성을 무시하면 불쾌한 통증과 타박상이 모두 제공되지만 지방 침전물은 더 빨리 사라지지 않습니다. 따라서 모든 것을 정확하고 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.

물론 끊임없는 걷기, 엘리베이터없이 계단 오르기, 작지만 규칙적인 워밍업 (사무실에서도)조차도 체중과 외모를 순서대로 가져 오는 데 도움이됩니다. 움직임이 많을수록 신체 활동이 많을수록 허리가 가늘어집니다.

영양에 관한 몇 마디

현대 세계의 영양이 종종 이상적이지 않다는 것은 비밀이 아닙니다.

그러나 적절한 영양 섭취가 없으면 특별한 신체 운동이 긍정적인 결과를 가져오지 않습니다.

체중 감량을 보장하고 건강한 체중을 유지할 수 있는 올바른 식단은 무엇이어야 할까요? 우선, 음식의 칼로리 함량과 구성에주의를 기울여야합니다. 사람이 소비하는 것보다 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비하면 초과분은 모두 비축되어 체지방으로 변합니다. 체중을 줄이려면 일상 활동에 필요한 것보다 약간 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 칼로리 소모량과 섭취량의 균형을 통해 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

그러나 우리의 경우 측면, 복부 및 엉덩이에서 몇 파운드를 추가로 제거해야 할 필요성에 대해 이야기하고 있습니다. 따라서 일정한 방식으로 칼로리 섭취를 조절할 필요가 있다.

그리고 이것은 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 더 힘들고 많은 제한이 있는 식단을 선택하려고 하는 매우 심각한 실수를 범하는 곳입니다. 물론 약간의 체중 감량이 가능합니다. 그러나 비용은 얼마입니까? 어떤 다이어트, 즉 어떤 제한도 스트레스입니다. 건강한 몸(우리는 특정 적응증에 대해 잠시 동안 만 처방되는 의료 식단에 대해 말하는 것이 아닙니다.) 영양이 변경되면 단백질, 지방 및 탄수화물뿐만 아니라 비타민도 포함하여 필요한 모든 물질의 일반적인 균형도 변경되기 때문입니다. , 마이크로 및 매크로 요소.

따라서 패스트 푸드, 스낵, 소시지, 머핀, 과자, 탄산 음료, 달콤한 주스를 포기해야합니다. 산업 생산품높은 칼로리 함량으로 알려진 알코올에서.

하루에 4-5회 먹어야 하지만 양은 적어야 합니다.

어떤 경우에도 단백질, 지방 또는 탄수화물을 거부해서는 안됩니다. 그러나 지방을 선택하는 것이 좋습니다 식물 기원, 그리고 탄수화물 중에서 포만감을 오래 지속시키는 것보다 훨씬 더 천천히 흡수되는 복합 탄수화물을 선호합니다. 복합 탄수화물의 원천 - 곡물, 콩류, 신선한 야채 및 과일.

단백질의 경우 계란 (특히 단백질), 저지방 코티지 치즈 및 우유, 저지방 육류, 가금류, 생선, 특히 필수 아미노산 함량이 높은 것을 선호하는 것이 좋습니다.

한마디로 적절하고 합리적인 영양은 측면의 지방 주름뿐만 아니라 전반적인 건강에도 놀라운 일을 할 수 있습니다.

동기 부여에 대한 몇 마디

성공적인 체중 감량을 위해서는 운동과 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 올바른 동기 부여가 매우 중요하다고 말했습니다.

이상적인 몸은 무엇입니까? 미스터 X의 마음을 얻기 위해? 권위있는 직업을 얻으려면? 기분이 좋아? 건강한 아이를 낳고 훗날 좋은 본보기가 되기 위해? 의료비를 아끼려면? 단 하루도 이런 날이 없도록 멋진 인생낭비되지 않았습니까?

아마도 각 사람은 자신의 동기가 있으며 왜 측면에서 지방을 제거하고 싶어합니다. 그러나 결국 모든 동기가 중요하며 신중하게 따라 체인을 통과하면 모두 같은 것을 목표로합니다. 모든 사람은 건강하고 행복하기를 원합니다. 이 목표는 노력할 가치가 있지 않습니까?

결론

운동으로 옆구리 살 빼는 방법은? 좋은 질문. 그러나 먼저 덜 중요한 또 다른 질문에 답해야합니다. 왜 이것을합니까? 예, 현대 세계더 호의적으로 날씬하고, 적합하고, 교육을 받고, 목적이 있고, 단호하고, 활동적입니다. 그리고 사람이 자신의 편에 대처할 수 없다면 무엇을 신뢰할 수 있습니까?

물론 우리는 체중이 인내와 인내에 의존하지 않고 건강 상태와 내분비,자가 면역 등을 포함한 심각한 질병에 의존하는 사람들에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 결국 대부분의 경우 그것은 단순히 게으름, 자신의 힘에 대한 불신, 악명 높은 기회 또는 파이크 명령에 대한 희망에 관한 것입니다.

그러나이 경우 파이크는 도움이되지 않을 것 같지만 가장 직접적인 의미에서 측면을 손에 쥐어야합니다. 그리고 모든 것이 정확하고 현명하게 수행되면 제외하기 위해 의사를 방문하여 시작해야합니다. 가능한 금기 사항문제 및 트레이너를 알게되어 모든 운동이 올바르게 수행되고 이점 만 가져옵니다.

그건 그렇고, 같은 생각을 가진 사람들로 구성된 회사를 적절하게 선택하면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 다른 나라, 체중 감량 회사에서 체중 감량이 훨씬 쉽다는 것을 설득력있게 증명했지만 뚱뚱한 여성 회사에서는 과체중이 단순히 옆구리에 달라 붙습니다.

그래서 우리는 동기를 결정하고, 올바른 회사를 찾고, 의사와 상담하고, 체육관 회원권을 구입하거나 트레이너와 회의를 열고, 일상과 영양을 정리합니다. 예, 무엇보다도 이것은 아름다운 스포츠 장비를 구입하는 좋은 이유입니다!

청바지 위에 매달려 있는 사이드 볼스터보다 더 나쁜 것은 무엇일까요? 아니면 드레스 아래에서 튀어 나온 배?

이 장소의 지방은 가장 교활합니다. 마지막을 남기고 먼저 나타납니다. 주의를 조금 풀면됩니다. 다이어트만으로는 패배시킬 수 없거나 사용 가능한 모든 방법을 사용해야합니다.

O형 및 H형 체형을 가진 여성, 과자를 좋아하는 사람, 움직임이 적고 스트레스를 자주 받는 직장인은 옆구리에 지방이 쌓이는 경향이 더 큽니다.

허리 주위의 침전물은 호르몬 불균형이나 대사 문제의 징후일 수 있습니다.

"생명선"과의 싸움에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 탄수화물의 급격한 제한과 함께 적절하게 선택된 영양,

• 충분한 물

• 근력 운동 및 유산소 운동, 지방 연소 과정 가속화,

• 스트레스 조절,

• 마사지 및 피부 보습.

다이어트가 옆구리와 배를 제거하는 데 도움이 될까요?

우선 식단을 정상화해야 합니다.

1. 물. 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 그것은 수 순수한 물, 레몬 물, 허브 차 또는 원하는 기타 무설탕 및 무카페인 음료. 체중, 연령 및 온도에 따라 환경 1.5~2리터의 부피가 충분한 것으로 간주됩니다. 수분은 지방 분해와 피부 탄력 유지에 필수적인 성분이다.

2. 단순 탄수화물을 제거하십시오. 측면의 지방은 다량의 설탕, 전분을 포함하는 식단으로 축적됩니다. 또한 식단에서 지방의 양은 그다지 중요하지 않습니다. 지방을 남겨 둘 수 있지만 흰 빵을 호밀 다이어트 빵이나 야채로 대체하십시오. 또한 감자, 파스타, 흰 쌀, 설탕이나 흰 밀가루가 들어간 모든 과자를 완전히 제거해야 합니다. 그들은 전체 곡물로 대체되거나 조림 또는 생 야채, 과당 또는 말린 과일을 곁들인 디저트.

3. 위가 과도하게 팽창하고 내장이 음식으로 가득 차 있으면 복부와 옆구리가 위로 올라가지 않습니다. 함께 쌓인 주먹을 최대 두 개까지 양을 줄입니다. 또한이 부피의 절반을 야채가 차지하는 것이 바람직합니다.

4. 식단의 기초는 소량의 지방이 보충된 단백질과 복합 탄수화물이어야 합니다.

오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 1% 우유가 들어간 사과와 죽 또는 물과 치즈가 들어간 죽.

• 간식 - 과일과 견과류 또는 요거트 한 스푼(천연, 무설탕).

• 점심 - 샐러드와 닭고기 또는 생선 한 조각 / 곡물 빵 한 조각을 곁들인 수프.

• 저녁 식사 - 장과를 곁들인 코티지 치즈 / 샐러드를 곁들인 생선 / 스팀 커틀릿을 곁들인 야채 조림.

부분 크기에 유의하십시오!

5. 소금이 적습니다. 지방의 침착과 붓기, 시각적인 효과를 더욱 높인다" 구명 부표, 음식의 과도한 소금에 기여합니다. 평평한 위를 원한다면 짠 스낵(칩, 생선, 견과류)을 포기하고 샐러드와 고기의 소금을 간장 몇 방울로 대체하십시오.

측면에서 체중 감량을 위한 효과적인 운동이 있습니까?

없이 연습조여진 배와 깎인 허리의 소유자가되는 것은 불가능합니다. 당신의 선택 - 코르셋 근육과 복부를 강화하는 운동.

이 목적에 가장 적합한 피트니스 유형은 다음과 같습니다. 교실에서 대부분의 시간은 다양한 "판자"와 "비틀기"로 코르셋을 강화하는 데 사용됩니다. 필라테스의 가장 큰 단점은 유능한 강사의 지도하에 마스터해야 한다는 것입니다.

헬스장에 갈 시간이 없거나 다른 제한 사항이 있는 경우 집에서 사이드 턱 운동을 할 수 있습니다.

6. 다음의 작은 복합체는 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 모든 운동은 1분씩 바닥에 누워서 실시합니다. 최대 속도, 하지만 이 순간을 견디기 위해.

• 복부는 약간 당겨지고 다리는 무릎에서 90도 각도로 구부러지고 발은 바닥에 있고 손은 귀에 있습니다. 리프트 수행 가슴허리를 바닥에 대고 누른 상태를 유지합니다. 목을 꼬집지 말고 얼굴이 천장을 향해야 합니다.

• 시작 위치는 비슷하지만 정강이가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올립니다. 비틀면서 팔꿈치로 반대쪽 무릎을 번갈아 터치하십시오.

• 이전 시작 위치에서 다리를 곧게 펴서 바닥과 수직이 되도록 합니다. 다리를 완전히 곧게 펴고 시계 방향으로 작은 원을 그리며 움직입니다. 골반이 휘지 않고 항상 바닥에 눌린 상태를 유지하는지 확인하십시오.

• 옆으로 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 댑니다. 동시에 다리와 어깨를 바닥에서 들어 올리고 허리를 비틀십시오. 운동은 양쪽에서 1분 동안 수행됩니다.

• 옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 팔꿈치에 기대십시오. 팔뚝은 몸에 수직이어야하고 발은 교차해야하며 초침은 허벅지 위쪽에 있습니다. 몸이 일직선이 될 때까지 골반을 올리고, 바닥에서 5~6cm 떨어지지 않게 내린다. 반대쪽도 반복합니다.

7. 당신이있는 경우 헬스장,하지만 배와 옆구리의 지방을 제거 할 수는 없습니다. 파워 트레이닝에어로빅 체조. 이상적으로는 일주일에 3회마다 20분의 유산소 세션을 완료해야 하며, 추가로 일주일에 약 1시간 동안 유산소 세션을 1회 수행해야 합니다.

8. 혼자 하는 것이 지겹다면 세계적으로 유명한 피트니스 트레이너의 복잡한 운동을 시도해 보세요. 6주 또는 No problem areas 시리즈의 Jillian Michaels와 함께하는 30분 수업은 초보자에게도 적합합니다. 고급 운동선수의 경우 P90X 사이클의 Tony Horton 코어 트레이닝이 완벽을 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

측면에서 쉽게 체중을 줄이는 방법에 대한 추가 요령

배와 옆구리를 빨리 빼기 위해서는 관리과정에 주의를 기울여야 합니다. 처진 피부는 뱃살을 더욱 뚱뚱해 보이게 하므로 탄력을 높이고 피부에 수분을 공급하는 것이 목표여야 합니다.

9. 문지르고 보습하십시오. 카페인은 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 곱게 간 커피를 일주일에 2번 스크럽제로 사용하십시오. 또한 캡사이신(고추 추출물)과 시트러스 오일이 함유된 크림은 가시적인 효과가 있습니다. 피하 지방층을 줄이는 오래되고 입증된 방법은 뜨거운 목욕에 오렌지, 레몬, 자몽 에센셜 오일 5방울을 추가하는 것입니다. 체중 감량 과정에서 복부의 피부는 "가방"이 처지지 않도록 지속적으로 수분을 공급해야합니다. 모든 바디 크림이 이에 대처할 수 있지만 조임 및 셀룰 라이트 방지 효과가있는 제품은 추가로 지방 손실을 가속화합니다.

10. 마사지는 지방 축적을 분해하고 문제 부위의 림프 배수를 개선하는 데 도움이 됩니다. 부항, 지방 연소를 시도하십시오 에센셜 오일, 여보, 당신에게 가장 적합한 것을 결정하십시오.

미용 절차가 전부는 아니라는 점을 기억하십시오. 스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔 호르몬은 허리 둘레에 지방이 쌓이는 데 기여합니다.

당신은 그것을 제거 하시겠습니까? 덜 긴장하고 과자로 스트레스를받지 마십시오.

군살 없는 배나 옆구리가 허리띠에 걸려 자랑하는 사람은 찾기 어렵다. 그런 문제를 극복했다면 집에서 복부와 옆구리의 지방을 제거하는 방법에 대한 자료를 읽는 것이 좋습니다.

체지방을 다루는 방법에 대한 대화를 시작하기 전에 여분의 센티미터와 주름이 나타나는 이유를 강조하겠습니다.

• 잘못되고 불균형한 식단 . 지방과 체중 증가의 출현에 기여하는 첫 번째 것. 몸매를 개선하려는 사람들에게 영양사는 식단을 재고할 것을 권장합니다. 유일한 예외는 체중을 늘리려는 사람입니다.
• 단 음식과 기름진 음식에 대한 간식 . 단 음식과 기름진 음식을 곁들인 간식, 신선한 과일과 채소의 부족은 인체의 퇴화로 이어집니다. 지방은 인체에 축적되며 이후 복부와 옆구리에 "처방"됩니다.
• 잘못된 삶의 방식 . 앉아있는 일, 누워있는 휴식 및 신체 활동 부족. 이러한 조건에서 사람은 칼로리를 태우지 않고 지방으로 자란다.
• 나쁜 습관 . 담배 연기의 니코틴은 신진대사에 좋지 않습니다. 비정상적인 음주는 옆구리와 배를 지방 주름으로 장식하고 건강을 망치는 데 도움이 됩니다.
• 호르몬 불균형 또는 스트레스 . 복부에 지방 침전물이 나타납니다. 현대적인 상황에서 조용한 삶은 불가능하기 때문에 당연합니다.

체지방과 관련된 문제의 원인을 파악했습니다. 그 결과 영양, 습관, 생활 방식을 분석하고 결론을 도출하고 더 나은 방법을 강조하는 것이 가능해졌습니다. 다음으로 지방을 제거하는 데 도움이 될 흥미로운 아이디어, 기술 및 효과적인 방법을 고려할 것입니다.

1단계 - 적절한 영양 섭취

처음에는 복부에서 지방을 빠르게 제거하는 것이 매우 어렵다는 것을 이해하십시오. 이 규모의 신체에서 작업하려면 노력과 시간이 필요하기 때문입니다. 인내심을 갖고 자제력을 발휘하면 결과를 얻을 수 있습니다.

식단을 합리화하고 조정하면 목표를 향한 첫 걸음을 내딛게 될 것입니다. 건강한 음식만 선택하세요.

1. 아침. 매일 아침 공복에 물 한 컵을 마시고 물에 오트밀을 곁들인 아침 식사. 이 영양가 있는 요리에 과일 조각을 추가합니다.
2. 저녁. 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 구운 감자, 삶은 것 닭고기 가슴살, 저지방 수프. 식단에서 지방이 많은 고기 요리와 패스트 푸드를 제거하십시오.
3. 저녁. 저녁 7시 이전에 저녁을 먹습니다. 메뉴는 단백질 식품으로 구성되어야 합니다. 이러한 제품은 소화하기 어렵지만 오랫동안 배고픔을 만족시킬 것입니다. 그중에는 삶은 계란, 생선, 삶은 고기, 시리얼이 있습니다. 저녁 식사를 위해 단백질 식품을 보완하는 것은 오이, 양배추 및 레몬 주스 샐러드입니다. 물이나 차를 무제한으로 마시되 설탕은 넣지 마십시오.

영양으로 목표에 가까워지는 첫 단계를 배웠습니다. 건강한 음식은 결과를 얻기에 충분하지 않습니다. 신체 활동이 없으면 목표를 향한 길은 몇 달이 걸릴 것입니다.

술과 담배는 신진 대사를 방해하므로 나쁜 습관을 버리십시오. 알코올이 함유된 모든 음료 중에서 맥주는 위장에 가장 해롭습니다. 음료와 함께 비만에 기여하는 여성 호르몬이 몸에 들어갑니다.

비디오 팁

체지방과의 싸움에서 확실한 도움은 케 피어, 쌀 또는 메밀 다이어트입니다. 쌀의 도움으로 몸에서 독소와 독소를 제거하고 메밀은 배고픔 문제를 해결할 것입니다. 엄격한 식단을 따를 수는 있지만 운동을 하지 않으면 배가 납작해지는 것은 문제가 됩니다. 스트레스가 없으면 과정이 길고 고통스러워집니다.

2단계 – 뱃살을 위한 운동

내가 공유할 운동은 매일 아침에 수행합니다. 그들은 언론을 강화하고 위를 조이고 집에서 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 적은 수의 반복으로 시작하여 점차 횟수를 늘립니다.

후프 운동

• 얻다 가는 허리후프는 매달린 배를 잃는 데 도움이 될 것입니다. 후프의 비밀은 운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 림프계가 자극되어 지방을 태우는 데 있다.
• 매일 10분 동안 후프를 사용하여 연습하십시오. 운동 시간을 점차적으로 세 배로 늘립니다. 후프의 도움으로 지방과 옆구리를 제거하고 피부를 유연하게 만듭니다.
• 저녁 조깅은 연약한 배와 처진 옆구리를 잊는 데 도움이 될 것입니다. 근처에 운동장이나 공원이 없으면 줄넘기로 운동을 대신한다.

언뜻 보기에 운동은 목표와 아무 상관이 없어 보인다. 이것은 사실이 아닙니다. 목표를 달성하기 위해 언론을 고문해야 한다고 믿는 사람들은 착각하고 있습니다. 신체 의이 부분의 근육을 펌핑하는 것이 좋지만 결과에는 통합 접근이 필요합니다.

매일 1리터의 생강차를 마시면 지방 연소 속도가 빨라집니다. 에 리터 항아리강판 생강 2 큰술을 붓고 레몬 반 주스를 넣고 끓는 물을 부어 기다립니다. 결과는 농축액입니다. 마시기 전에 차를 희석하십시오.

바디 스크럽을 잊지 마세요. 피부에 미치는 영향은 환상적입니다. 탄력이 생겨 스트레치 마크가 생기는 것을 방지합니다. 이러한 기금은 피하 지방 퇴적물과 싸우는 데 도움이됩니다.

효과적인 팁 비디오

나는 당신이 이 문제에서 주연접근을 재생합니다. 얼굴에 미소를 지으며 목표를 향해 나아가고 몸을 스트레스에 노출시키지 않고 결과를 얻으십시오. 문제를 직각으로 보면 그것이 끔찍하지 않으며 해결책에 초자연적 방법과 엄청난 노력이 필요하지 않다는 것을 이해할 것입니다.

연약한 배와 처진 옆구리를 좋아하지 않는 많은 여성과 남성이 지구상에 있습니다. 얻다 날씬한 체형정말이지만 소중한 목표를 향한 힘든 길은 기존 계획에서 멀어집니다. 이 부위에서 체중 감량과 지방 제거가 문제입니다. 그러나 납작한 배를 꿈꾸면 의지력을 주먹으로 모아 자신을 돌보십시오.

집에서 연습 세트

내가 공유 할 다음 연습은 격일로 수행됩니다. 각 변형에 대해 1분 휴식과 교대로 3세트를 수행합니다. 운동과 식사 사이의 간격을 유지하십시오. 수업 1시간 전에는 먹지 말고 식사와 함께 2시간을 기다려라.

운동 전에는 반드시 워밍업을 하십시오. 5분간의 조깅, 후프 작업 또는 줄넘기가 가능합니다.

1. 덤벨로 인클라인 . 똑바로 서서 몸통을 따라 팔을 뻗고 발을 모으십시오. 각 손에는 덤벨이 있어야 합니다. 왼손팔꿈치를 구부리고 등 뒤로 이동하고 오른쪽으로 기울이고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반대 방향으로 반복하십시오. 하나의 접근법 - 20회 반복.
2. 아령으로 회전 . 두 번째 운동은 다리를 어깨 너비로 벌린 것을 제외하고는 첫 번째 경우와 동일한 자세가 필요합니다. 몸을 옆으로 완전히 돌립니다. 한 접근법의 반복 횟수는 20회입니다.
3. 덤벨을 이용한 레그 포워드 런지 . 발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 자세를 취한 후 스쿼트로 발을 앞으로 내밀고 돌진하십시오. 손에 아령을 잡으십시오. 한 발로 돌진한 후 시작 자세를 취하고 다른 팔다리로 모든 작업을 수행합니다. 한 번의 접근에서 각 다리에 대해 15번이면 충분합니다. 운동은 또한 다리를 펌핑하는 데 도움이됩니다.
4. 엎드린 자세에서 다리 스윙 . 옆으로 누운 자세를 취하고 팔꿈치에 기대십시오. 네 번째 운동은 추가 중량을 사용하여 다리 스윙을 수행하는 것입니다. 후진하는 순간 다리를 위로 바닥몇 초 동안, 그리고 이 지점에서 다음 동작을 수행합니다. 접근법당 반복 횟수는 15회입니다.
5. 무릎에서 레그 스윙 . 다섯 번째 운동은 무릎을 꿇고 손바닥에 기대십시오. 다리를 번갈아 가며 머리를 뒤로 움직입니다. 한쪽 다리를 10회 반복한 다음 다른 쪽 다리를 10회 반복합니다.
6. 후프 운동 . 측면과 복부 및 후프의 형성을 돕습니다. 매일 45분간 돌립니다. 후프의 일부 모델에는 마사지 볼이 장착되어 있습니다. 그런 제품이 있다면 운동 시간을 반으로 줄이세요. 후프와 함께 작업하는 동안 음악을 듣거나 좋아하는 쇼를 시청하십시오.
7. 핏볼 운동 . fitball에서 운동을 수행하면 복부의 비스듬한 근육과 엉덩이 근육이 훈련됩니다. 공에 앉아 등을 곧게 펴고 어깨를 낮추고 뒤로 당깁니다. 몸을 움직이지 않고 바닥의 다섯 번째 지점으로 공을 굴립니다.

연습은 간단하지만 올바른 접근 방식을 사용하면 결과를 제공합니다. 체중 감량 과정에서 스트레치 마크가 나타날 수 있습니다. 오일은 외관을 방지하는 데 도움이 됩니다. 작은 숟가락의 해바라기 기름 반 스푼과 비타민 E 5 방울을 섞고 결과 혼합물을 마사지 요소와 함께 위장에 바르고 흡수 될 때까지 기다리십시오.

비디오 지침

결론적으로 복부의 체지방은 미용상의 문제라고 덧붙이겠습니다. 과학자들은 신체의 이 부분에 위치한 지방이 매우 위험하다는 것을 입증했습니다. 허리의 부피에 따라 그들은 한 사람의 운명이 몇 년 동안 측정되었는지, 어떤 질병에 직면하게 될지 결정하는 법을 배웠습니다. 인생의 길.

배와 옆구리에 위험한 지방은 무엇입니까?

허리의 지방은 엉덩이의 지방과 크게 다릅니다. 다리에서 지방은 피부와 근육량, 내부 장기의 성능에 미치는 영향은 미미합니다.

복부의 지방 침전물은 장기를 감싸고 압박하여 기능에 악영향을 미칩니다. 지방 분비물 화학 물질신진대사를 방해하는 것. 일부 의사는 허리의 퇴적물을 추가 내분비선으로 간주합니다.

복부 지방은 문맥을 포함한 혈관과 소통합니다. 장에서 간으로 혈액을 이동시킵니다. 사람이 긴장하면 간에 즉시 나타나는 지방산으로 혈액을 풍부하게 합니다. 장기에 도달하면 산이 탄수화물의 산화를 방지하여 간이 포도당을 처리하는 능력을 잃습니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가합니다. 따라서 뱃살은 당뇨병의 지름길입니다.

지방은 뇌졸중, 당뇨병, 간염, 경색 및 죽상 동맥 경화증. 이러한 각 질병은 매우 위험합니다. 최근 과학자들은 옆구리와 복부의 지방이 천식과 알레르기 질환에 기여한다는 연구 결과를 발표했습니다. 신체에 미치는 영향은 면역 체계의 잘못된 반응을 제공합니다.

허리 둘레는 단지 조화의 지표가 아닙니다. 허리 사이즈에 대한 기준이 있으며, 그 초과는 위험합니다. 여성의 경우 80cm, 남성의 경우 14cm 더 높습니다. 통계에 따르면 허리 둘레가 수치를 초과하는 사람들은 10년 더 적게 산다.