Rețete simple pentru a pierde în greutate în fiecare zi. Rețete simple pentru pierderea rapidă în greutate

Rețetele pentru mâncăruri dietetice care sunt utilizate în dieta pentru pierderea în greutate constau în produse sanatoaseși promovează pierderea în greutate acasă. Ținând cont de conținutul caloric al alimentelor și de nevoile zilnice de energie ale organismului, puteți crea un meniu complet.

Valoarea energetică a preparatelor dietetice nu trebuie să depășească 150 de calorii la 100 g, ceea ce vă va permite să formați o masă principală de 300-400 de calorii și să nu depășiți aportul caloric zilnic.

Retete de la primul fel

Pe meniu alimentația zilnică pentru pierderea in greutate puteti folosi simplu si mâncăruri delicioase pe baza de carne, peste, ciuperci si legume. Pentru prepararea supelor dietetice, se recomandă utilizarea unei cantități minime de unt sau ulei vegetal pentru a reduce conținutul de calorii al preparatului.

Borș (68 kcal)

Ingrediente pentru bors: 200 g file de pui, varza (500 g), sfecla rosie de marime medie, 3 cartofi, ceapa, morcovi, 2 rosii, 20 g nuci, smantana 10% grasime dupa gust, sare, condimente si piper.

Sfecla și morcovii se înfășoară în folie și se coace timp de 30-40 de minute până când sunt fierte.

Fileul de pui, tăiat în bucăți, se aduce la fiert în doi litri de apă. Cartofii se curata de coaja si se taie cubulete, varza se toaca si se pune intr-o cratita cu bulion clocotit. În acest moment, pregătiți roșiile: scufundați roșiile în apă clocotită timp de 3 minute, apoi îndepărtați coaja, tăiați bucăți și fierbeți într-o tigaie. Adăugați ceapa tocată la roșii și gătiți încă 3-5 minute.

Când cartofii din bulion devin moale, adăugați în tigaie morcovi, sfeclă, sos de roșii și ceapă și condimente, adăugați sare și gătiți încă 5 minute. Serviți borșul cu smântână și ierburi.

Okroshka (90 kcal)

Ingrediente pentru preparat: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (500 mg), 400 g curcan fiert, 2 cartofi, 2 ouă fierte tari, castraveți, 100 g ridichi, o treime dintr-o conservă de mazăre, ceapă, mărar sau pătrunjel .

Carnea și legumele sunt tăiate cubulețe, amestecate într-un recipient adânc, sărate și turnate cu chefir. Verzile sunt adăugate la okroshka.

Puteți pregăti diferite versiuni de okroshka:

• fara cartofi;
• cu creveți, file de pește sau ciuperci în loc de carne;
• reteta vegetariana cu mere;
• cu sfeclă fiartă (sfeclă roșie).

Supa de ciuperci (40 kcal)

Pentru a pregăti supa, veți avea nevoie de 3 cartofi, morcovi, un kilogram de șampioane, usturoi (doi căței), sare, ierburi, piper, ierburi (mărar, pătrunjel).

Cartofii și morcovii se taie cubulețe și se pun la fiert în apă timp de 20 de minute. In acest timp, ciupercile se spala, se taie si se pun in supa. După 10 minute se ia vasul de pe foc, se face piure cu ajutorul unui blender de imersie, se adaugă usturoiul trecut printr-o presă și se mai fierbe încă 5 minute. Înainte de servire, supa este decorată cu ierburi.

Ukha (110 kcal)

Pentru a pregăti supa de pește, folosiți o jumătate de kilogram de sardine, 200-300 g de biban sau alt pește cu o cantitate mică de oase, 200 g de roșii, ceapă, jumătate de lămâie, boabe de piper negru, ierburi pentru pește, ierburi.

Se toarnă apă peste sardine și se fierbe bulionul cu condimente, legume întregi și sare timp de 50-60 de minute până când peștele este fiert. În acest timp, bibanul este curățat de piele și oase și tăiat în porții.

În continuare, strecoară bulionul, se pune din nou pe foc și se adaugă peștele tocat și, dacă se dorește, morcovii tăiați. Gatiti supa de peste inca 20 de minute, apoi adaugati rosiile tocate. Serviți supa de pește cu ierburi și o felie de lămâie.

Supa crema de broccoli (32 kcal, sos - 43 kcal la 1 lingura)

Ingrediente pentru supa crema: broccoli (500 g), bulion (750 ml), smantana (100 ml), ceapa(2 buc.), ceapa verde, nucsoara.
Pentru sos: ghee sau unt (30 g), lapte (150 ml), făină (jumătate de pahar).

În primul rând, topește untul într-o tigaie, adaugă făina și amestecă până se omogenizează. Apoi, sosul se toarnă cu lapte, se sare și se aduce la consistența de smântână groasă.

Broccoli se spala, se imparte in buchetele si se fierbe in bulion timp de 15 minute, dupa care se adauga ceapa tocata, sosul, sare, nucsoara si piper. După 5 minute, scoateți supa cremă de pe aragaz și faceți-o piure cu un blender. Înainte de servire, stropiți vasul cu ceapă verde și adăugați sos după gust.

Cursuri secunde

Al doilea fel de mâncare din meniul de slăbire ar trebui să includă alimente bogate în proteine ​​și cantități minime de carbohidrați rapizi. Prezența produselor proteice în dietă duce la un metabolism mai rapid și la creșterea costurilor energetice pentru descompunerea proteinelor.

Când pregătiți feluri de mâncare, ar trebui să utilizați astfel de metode de tratare termică a alimentelor, cum ar fi fierbere, tocană și coacere, care ajută la conservarea proprietăți utile produse.

Omletă cu brânză și legume (147 cal)

Pentru o omletă veți avea nevoie de 4 ouă, 20 g lapte, 20 g unt, 50 g brânză, roșii, ardei gras, ceapa verde, marar, sare.

Se incinge o tigaie cu un nod de ulei, se adauga ardeii tocati, rosiile, sare si condimente. Se fierbe legume timp de 5-7 minute. Apoi, scoateți dressingul de pe foc.

Batem ouale cu sare si laptele si turnam intr-o tigaie incalzita cu untul topit. La foc mic, prăjiți ouăle pe o parte până când partea superioară lichidă a omletei se întărește.

Apoi, puneți legumele înăbușite, ceapa tocată și brânza rasă pe jumătate de omletă, apoi acoperiți umplutura cu cealaltă jumătate de clătită cu ou. Vasul se gătește acoperit 1-2 minute la foc mic.

Carne de porc fiartă de casă (154 kcal)

Carnea de porc de casă este o completare excelentă pentru orice masă: un sandviș la micul dejun, o gustare, supă sau salată pentru prânz și cină. Ingrediente: carne slaba de porc (1 kg), usturoi (3-4 catei), smantana sau smantana (120 ml), sare, piper, dafin.

Carnea de porc se spală, se usucă cu un prosop de hârtie și se face 5-6 tăieturi înguste de un centimetru adâncime, unde trebuie să pui bucăți mici frunză de dafin. In continuare, pregatiti sosul: treceti usturoiul printr-o presa si amestecati cu smantana, sare, piper si alte condimente.

Carnea de porc se îmbracă complet cu sos, se învelește în folie și se coace timp de 60 de minute până este gata. Apoi, scoateți folia și coaceți încă 5-7 minute pentru a se rumeni.

Buzhenina se servește rece.

Ruladă de pește la abur (88 kcal)

Pentru preparat veți avea nevoie de file de merluciu (1 kg), mazăre verde congelată (100 g), morcovi, ceapă, 3 căței de usturoi, un ou, 50 g tărâțe, 10 g. unt.

Tăiați morcovii și prăjiți în ulei timp de 3-5 minute. Peștele și ceapa se face piure într-un blender, se amestecă cu mazărea dezghețată, morcovii și tărâțele, se adaugă sare și se stropește cu condimente.

Curcan înăbușit cu legume (60 kcal)

Veți avea nevoie de următoarele produse: 700 g file de curcan, 300 g fiecare dovlecel, varză albă, 1-2 ardei gras, roșii mari, morcovi, ceapă, sare, piper, 30 g smântână, condimente după gust, unt.

Se spală fileul de curcan și se taie peste bob. Se încălzește ulei de floarea soarelui într-o tigaie și se prăjește curcanul timp de 2 minute pe toate părțile. Apoi, transferați carnea într-o cratiță, adăugați apă și gătiți la foc mic. Tăiați ceapa și morcovii și căleți în ulei până se înmoaie, apoi adăugați roșia și fierbeți încă 3 minute.

Dovleceii, ardeii și varza se toacă și se adaugă în carne, monitorizându-se cantitatea de apă și adăugând, dacă este necesar. După 20 de minute, adăugați sosul de roșii, condimentele, sare în legume și scoateți de pe aragaz după 10 minute. La servire, vasul poate fi decorat cu ierburi.

Salate cu putine calorii

Salatele de legume care pot fi consumate în timpul slăbirii ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, să completeze nevoile organismului de vitamine, minerale și fibre. În acest scop, folosiți rețete simple de sosuri pentru salate pe baza produse lactate fermentate(iaurt grecesc, chefir, smântână cu conținut scăzut de grăsimi), suc de lămâie sau oțet de mere.

Salata de morcovi (55 kcal)

Pentru salată se iau 3 morcovi medii, 2 buc. prune uscate, 300 g varză chinezească, 2 catei de usturoi, ulei vegetal (1 lingura), sare, piper negru.

Se rade morcovii cu o răzătoare coreeană, se toacă varza, se adaugă prune uscate tocate, usturoiul și untul și se adaugă sare. Se amestecă bine salata și se lasă 20-30 de minute. Salata se serveste cu preparate din carne si peste.

Salata de legume fara ulei (53 kcal)

Veți avea nevoie de 2 ouă fierte tari, o grămadă de salată verde, castraveți, roșii, sare, mărar verde, piper.

Se pasează gălbenușurile cu o furculiță până se sfărâmă fin. Spălați și tăiați salata verde, castraveții și roșiile. Se amestecă legumele și se adaugă albușuri și gălbenușuri, sare. Se presară mărar proaspăt înainte de servire.

Salată de varză cu șuncă (100 kcal)

Ingrediente: 500 g varza alba, 200 g sunca, 120 g smantana, 30 g usturoi, sare, patrunjel verde, piper.

Varza se toaca fasii si se framanta cu sare si maini. Șunca se taie cubulețe sau fâșii lungi, se adaugă în varză împreună cu smântână, usturoi și pătrunjel tocate și se sare.

Salată de sfeclă roșie cu nuci (90 kcal)

Ingrediente: sfeclă de mărime medie, două mere, 30 g nuci, 100 g smântână, sare.

Nucile se înmoaie în prealabil timp de 10-12 ore. Sfecla se fierbe in coaja timp de 1 ora. Nucile se spala si se zdrobesc in blender. Merele și sfecla răcită gata preparată se dau pe răzătoare medie, se amestecă cu nuci și smântână și se sare după gust.

Deserturi

Atunci când alegeți rețete dietetice pentru prepararea deserturilor, ar trebui să acordați preferință mâncărurilor fără zahăr, făină albă și alți carbohidrați rapizi care contribuie la acumularea de grăsime în organism. Pentru a înlocui făina premium, sunt potrivite orezul, hrișca, nuca de cocos și alte tipuri de făină, precum și tărâțele sănătoase.

Prajitura de morcovi cu nuci (186 kcal)

Ingrediente pentru plăcintă: 300 g morcovi (3-4 buc), 100 g nuci, 20 g tărâțe de ovăz, lamaie, doua oua, 5 g praf de copt, indulcitor dupa gust, scortisoara.

Răziți morcovii pe răzătoarea grosieră, tăiați nucile într-un robot de bucătărie și îndepărtați coaja de lămâie. Albusurile se despart de galbenusuri.

Se amestecă gălbenușurile cu tărâțe, praful de copt, scorțișoară, coaja și se amestecă bine, apoi se adaugă morcovii și nucile. Bateți albușurile spumă timp de 4-5 minute și amestecați cu grijă în aluatul de plăcintă.

Ungeți tava cu ulei, puneți aluatul în tavă și coaceți plăcinta la 180 de grade timp de 60 de minute.

Sufleu cu chefir (105 kcal)

Pentru a pregăti sufleul veți avea nevoie de: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml), două ouă, 30 g amidon de porumb, zahăr sau îndulcitor după gust.

Separam albusurile de galbenusuri si amestecam galbenusurile, chefirul si amidonul pana se omogenizeaza. Albusurile se bat timp de 5-7 minute pana se formeaza spuma tare si se adauga in aluat.

Aluatul finit se distribuie in forme mici si se coace la 200 de grade timp de 15 minute.

Popsicles (114 kcal)

Inghetata contine 2 banane, 100 g caise, 100 g branza de vaci 9% (moale), 50 g lapte sau iaurt fara aditivi.

Se amestecă toate ingredientele și se bat cu un blender până la omogenizare. Pune la congelator. Apoi inghetata se bate de 3 ori la fiecare 60 de minute. Dupa ultima bataie, desertul poate fi distribuit in forme si bagat la congelator pentru inca 2-3 ore.

Băuturi care arde grăsimi

Când slăbești, poți folosi și băuturi care arde grăsimi, care ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea umflăturilor, la descompunerea țesutului adipos și, de asemenea, la eliminarea toxinelor din organism:

• Infuzie de papadie. Unul borcan de litru umplut cu flori de păpădie și turnat apă clocotită. După ce s-a răcit, se adaugă 2 linguri de miere în infuzie și se da la frigider pentru 2 ore, apoi se filtrează și se bea pe tot parcursul zilei.
• Ghimbir cu lamaie. Se dizolvă sucul de la o jumătate de lămâie și o linguriță de rădăcină de ghimbir rasă fin într-un pahar cu apă.
• Apa de Sassi. Conform rețetei clasice, pentru a pregăti un cocktail trebuie să amesteci 2 litri de apă, suc de lămâie, castraveți ras fin, o lingură de ghimbir ras, 10 frunze de mentă și să dai la frigider timp de 15 ore. Un pahar de apă Sassi se bea cu 20-30 de minute înainte de micul dejun și, de asemenea, pe tot parcursul zilei în loc de ceai.
• Se bea cu scortisoara. Se toarnă o jumătate de linguriță de scorțișoară pudră într-un pahar cu apă clocotită și se lasă la răcit, apoi se adaugă o lingură de miere. Puteți bea 3 porții de băutură pe zi.

Comunitatea culinară Li.Ru -

Rețete dietetice pentru pierderea în greutate

Supa pentru slabit este un preparat dietetic pentru cei care vor sa manance si sa slabeasca in acelasi timp. O supă simplă pentru pierderea în greutate nu este doar ușoară, ci și gustoasă - va face orice dietă o plăcere.

Salată „Brush” pentru pierderea în greutate

Salata „Brush” pentru pierderea în greutate este o modalitate eficientă și gustoasă de a scăpa de excesul de ingrediente. O rețetă simplă de salată „Brush” pentru pierderea în greutate - o notă pentru cei care vor să slăbească!

Okroshka este o supă ușoară, hrănitoare, plină de vitamine, care, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. Iubesc okroshka și la începutul primăverii merg mereu la o dietă cu okroshka. La sezonul bikinilor slabesc 3-4 kg.

După ce ați citit numele acestei supe, nu ar trebui să existe întrebări despre scopul ei. Această rețetă de supă de țelină este pentru a-i ajuta pe cei care slăbesc.

Nutriția corectă este cheia scăderii în greutate și a sănătății generale. Supa de ceapa pentru slabit este un exemplu excelent de preparat gustos si in acelasi timp sanatos care imbunatateste metabolismul si te ajuta sa slabesti.

Daca iti monitorizezi cu atentie greutatea sau te confrunti cu kilogramele in plus, iti ofer o supa de linte foarte gustoasa, hranitoare si hipocalorica pentru slabit.

Oricine este interesat de diete a auzit probabil despre supa de varză pentru pierderea în greutate, care este creditată cu proprietăți pur și simplu miraculoase. Vă spun cum să o pregătiți.

Îl voi deschide pe al meu mic secret- o reteta simpla de preparare a apei cu lamaie pentru slabit. O băutură foarte gustoasă pe care o beau în fiecare zi. Un element bun al unei diete pentru pierderea în greutate. Faceți cunoștință cu noi! :)

Vrei să mănânci delicios și să nu-ți fie frică de kilogramele în plus sau trebuie să slăbești puțin? Atunci iti ofer o optiune grozava - supa de dovleac pentru slabit.

Țelina cu chefir pentru pierderea în greutate poate fi folosită într-o zi de post cu kefir. Dacă cineva dorește să slăbească, atunci nu poate face fără zile de post o dată la patru zile. Țelina este ajutorul tău!

Orice femeie nu i-ar deranja să slăbească câteva kilograme în plus. Supa de legume pentru pierderea în greutate vă va ajuta perfect în acest sens. Cu toate acestea, nu este doar sănătos, ci și foarte gustos - vedeți singur!

Lider printre jeleuri pentru pierderea în greutate! Pierzând în greutate cu acest jeleu, nu numai că veți pierde excesul de greutate, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea. Așadar, haideți să pregătim jeleu de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate!

Aceasta este o supă minunată, gustoasă și sănătoasă, cu un conținut minim de calorii și un conținut maxim de vitamine. Ei bine, dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs., atunci pregătiți-o pentru beneficiul general al organismului.

După cum știți, ananasul este un fruct cu conținut scăzut de calorii și gustos. Pentru un efect mai mare de pierdere în greutate, trebuie să mâncați ananas proaspăt timp de câteva zile, „diluându-l” cu feluri de mâncare care conțin ananas conservat.

Această supă excelentă vă va ajuta să vă mențineți silueta într-o formă bună. În plus, este perfect pentru un prânz ușor sau o cină într-o zi fierbinte de vară și este, de asemenea, incredibil de gustos și sănătos.

Sucul de telina pentru slabit este plin de vitamine si minerale. Și organismul cheltuiește mult mai multe calorii pentru digestia sa decât este conținut de țelină. Sucul elimină toxinele și accelerează metabolismul.

Slăbești? O reteta de supa de rosii pentru slabit va sta la dispozitie. Folosind o cantitate minimă de ingrediente, într-un mod simplu, pregătiți o supă grozavă - atât gustoasă, cât și utilă pentru slăbit.

Puteți lupta cu excesul de greutate cu sfeclă foarte simplu și, cel mai important, fără prea mult rău pentru sănătatea dumneavoastră. Astăzi, în meniul nostru este o supă piure excelentă, cu conținut scăzut de calorii, făcută din legume și fructe - gustoasă și sănătoasă.

Am invatat sa fac supa de dovleac pentru slabit de la prietena mea toamna, cand am fost la ea o saptamana. Ea tocmai slăbea. Deci ce crezi? A fost un efect!

Există o mulțime de opțiuni pentru supe de varză pentru pierderea în greutate. De obicei, când trebuie să „descarc” puțin, pregătesc această supă pentru pierderea în greutate din varză - și mă bucur de ea. Gustos și sănătos.

Sparanghelul este un produs indispensabil pentru cei care urmăresc greutatea lor: conține atât de puține calorii încât îl poți consuma în aproape orice cantitate! Va propun o reteta simpla de sparanghel pentru slabit.

Dacă alegi alimente dietetice fără să dăuneze sănătății noastre, atunci mâncărurile de hrișcă cu conținut scăzut de calorii sunt perfecte. Astăzi în meniul nostru este supă de hrișcă pentru pierderea în greutate.

Vă ofer o rețetă minunată de supă pentru pierderea în greutate, care va face față perfect senzației de foame și, în același timp, nu conține un număr mare de calorii și este, de asemenea, incredibil de gustoasă și aromată.

Dacă nu țineți o dietă strictă, atunci această rețetă supă de mazăre Perfect pentru pierderea în greutate. Fără ingrediente dăunătoare, doar produse dietetice.

Dacă îți plac cu adevărat ciupercile, dar ai grijă la silueta, atunci această rețetă este special pentru tine. Vă vom pregăti o supă minunată de ciuperci, foarte ușoară și sănătoasă, care nu vă va dăuna silueta zveltă.

Știai că poți ține o dietă și totuși poți mânca alimente incredibil de delicioase? Dacă nu, atunci rețeta de supă piure de roșii pentru pierderea în greutate este de citit obligatoriu.

Reteta de supa de spanac pentru slabit - pentru toti cei care tin dieta. Un fel de mâncare indispensabil pentru oricine vrea nu numai să mănânce sănătos, dar iubește și mâncarea sănătoasă și vrea să slăbească. Se prepară rapid și ușor.

Supa de roșii pentru pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți acele kilograme în plus. În plus, această supă este o bombă cu vitamine. Îl poți mânca nu numai la prânz, ci și la cină. Nu uita să te miști mai mult!

Dacă te străduiești pentru silueta ideala, apoi mai întâi trebuie să-ți echilibrezi dieta. Supa de dovlecel pentru pierderea în greutate este perfectă pentru cei care doresc să-și mențină corpul în formă excelentă.

Salata de telina pentru slabit este o metoda dovedita in lupta impotriva excesului de greutate. Țelina are multe substanțe și proprietăți benefice, inclusiv te ajută să arăți grozav și să te menții în formă!

Supa piure de legume pentru slabit este foarte usor de preparat. De asemenea, va fi de interes pentru vegetarieni sau persoanele care postesc. Rețeta este simplă și simplă. Ingredientul principal, conopida, este întotdeauna disponibil în magazin.

Astăzi vreau să vă ofer o rețetă simplă de supă de broccoli pentru pierderea în greutate. După cum știți, legumele verzi promovează pierderea în greutate, așa că luați notă de rețetă.

Această rețetă de ghimbir și usturoi pentru pierderea în greutate poate să nu fie diferită. calități gustative, dar arde eficient grăsimile și protejează sistemul imunitar. Dublați beneficiile și se pregătește foarte repede!

Această ciorbă vă va împrospăta și revigora corpul și va deveni, de asemenea, un excelent aliat în lupta împotriva kilogramelor în plus. Este incredibil de simplu și sărac în calorii și, datorită castraveților și ierburilor, este și sănătos.

Astăzi toată lumea știe că pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci. Dar trebuie să mănânci hrana potrivită. Vreau să vă spun cum să faceți supă de legume pentru pierderea în greutate. Această supă trebuie preparată în porții mici și consumată imediat.

O reteta de supa de rosii pentru slabit - pentru iubitorii de dieta si nu numai. Pătrunjelul dulce, țelina și roșiile strălucitoare nu numai că vă vor ajuta să slăbiți, ci și să vă ridice moralul.

Pentru atentia ta - reteta clasica terci de mei, răspândit în toată Rusia. Terciul de mei este un fel de mâncare excelent atât pentru adulți, cât și pentru copii, pe care toată lumea ar trebui să-l poată găti.

Vă prezint atenției reteta originala prepararea salatei de somon roz - cred ca o sa va placa combinatia neobisnuita de peste rosu cu mere, ceapa si smantana. Potrivit pentru cei care pierd in greutate!

De mult timp, toată lumea știe despre beneficiile diferitelor sucuri proaspete, iar țelina proaspătă nu face excepție. Iar principalul său beneficiu este îmbunătățirea digestiei, așa că este ideal pentru cei care decid să slăbească.

Iată o rețetă pentru a face o supă foarte simplă, cu o aromă delicată de țelină. Pe lângă țelină, supa conține ceapă, unt, bulion și condimente. Puteți găti supa într-o oră. Această supă este potrivită și pentru pierderea în greutate.

Buna reteta crema de caș pentru tort va fi de folos tuturor celor care, cel puțin ocazional, coace prăjituri acasă. Crema de caș pentru tort se prepară foarte rapid și simplu - vă spun cum.

Acesta este unul dintre felurile preferate de toți copiii. Și, în același timp, nu este doar gustos, ci și dietetic și sănătos. Și cu ajutorul unui multicooker, totul se prepară ușor și rapid.

Cartofii cu brânză într-un aragaz lent sunt o garnitură excelentă pentru carne, care poate deveni absolut ușor un preparat independent și complet. Foarte satioasa, foarte gustoasa, foarte frumoasa! il recomand :)

4.6

Iată o rețetă de fulgi de ovăz cu lapte. Multora nu le place fulgii de ovaz pentru ca sunt lipiciosi, grosi si grei. Acest lucru se datorează faptului că este gătit imediat cu lapte. Încearcă să gătești altfel! ...Mai mult

4.4

Reteta de terci de hrisca. Dacă prepari terci de hrișcă după o rețetă rusească cu adevărat străveche, părerea ta despre gustul său minunat se va schimba pentru totdeauna.

Terciul de hrișcă este bun atât ca fel de mâncare independent, cât și ca garnitură. Folosiți un multicooker pentru a pregăti terci de hrișcă - vă garantez rezultate excelente!

Pentru rezultate maxime atunci când slăbiți în exces, trebuie să utilizați rețete de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate atunci când vă creați meniul zilnic. O dietă echilibrată vă va ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, să scăpați de kilogramele în plus și să vă atingeți dimensiunea dorită. Tot ce ai nevoie este să poți combina produsele între ele și să le cunoști proprietățile. Rețetele pentru pierderea în greutate se bazează pe conținutul caloric al alimentelor.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Dieta oricărei diete de slăbire se bazează pe o combinație de alimente care te ajută să slăbești în exces. În plus, astfel de sisteme de nutriție includ mai multe reguli de bază, în urma cărora se realizează efectul de slăbire. Acestea includ:

• rețetele pentru toate felurile de mâncare trebuie să fie echilibrate în proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, este necesar să adăugați fibre și alimente care conțin vitamine și microelemente necesare organismului pentru menținerea funcțiilor vitale la rețete;
• Trebuie să aveți grijă de mărimea porțiilor. Este necesar să se respecte regula „mai bine mai puțin, dar mai des” - reducerea dimensiunii porțiilor, dar creșterea frecvenței meselor;
• fiecare persoană care aderă la principiile unei alimentații adecvate și se străduiește să slăbească ar trebui să poată cel puțin aproximativ să calculeze valoarea energetică a rețetelor;
• nu poți sări peste micul dejun. Chiar dacă organismul nu simte foame, nu poate fi lipsit de această masă – micul dejun îi asigură energie pentru întreaga zi. De asemenea, cu o jumătate de oră înainte de prima masă, trebuie să bei un pahar cu apă caldă - acest lucru va începe procesul metabolic. Pentru a adăuga varietate micul dejun, există multe rețete de slăbit;
• Trebuie să excludeți pe cât posibil alimentele dăunătoare din dieta dumneavoastră zilnică. Acestea includ: alimente prajite si grase, produse din faina, fast-food, dulciuri, bauturi alcoolice. Utilizarea lor încetinește semnificativ procesul de pierdere în greutate;
• dacă organismului îi este greu să se adapteze la o dietă constând doar din rețete pentru feluri de mâncare preparate fără zahăr adăugat, atunci este mai bine să înlocuiți astfel de componente de meniu cu analogi sănătoși: dulciurile pot fi făcute din fructe uscate și nuci, prăjiturile pot fi coapte. din fulgi de ovaz conform reteta de casa, iar zahărul din ceai poate fi înlocuit cu miere;
• este mai bine să achiziționați produse pentru rețete de la producători de încredere care nu le cresc sau le produc cu adaos de diverse chimicale si hormoni. Acest lucru este valabil mai ales pentru carne și pește - conțin cei mai mulți hormoni de creștere, care afectează negativ atât procesul de pierdere în greutate, cât și corpul uman în ansamblu;
• De asemenea, este mai bine să minimizați utilizarea sării în rețetele pentru pierderea în greutate, deoarece favorizează acumularea de lichid și poate provoca umflarea. Rețetele de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină foarte puțină sare;
• pe lângă rețetele de slăbire, meniul PP ar trebui să conțină un aport zilnic de lichide de cel puțin 2 litri;
• Mestecați alimentele bine și încet. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede în timp ce mâncați mai puține alimente.

Tabel cu produse pentru prepararea retetelor

Pentru a vă crea propriile rețete pentru o alimentație adecvată, puteți utiliza următorul tabel, care enumeră alimentele permise și interzise pentru pierderea în greutate.

Cum să-ți planifici dieta atunci când slăbești

Distribuția corectă a meselor și controlul porțiilor pot afecta obținerea rezultatelor de scădere în greutate, așa că este mai bine să vă planificați mesele în avans și să respectați această rutină în fiecare zi:

• Când slăbești, nu trebuie să sari niciodată peste micul dejun;
• trebuie să evitați senzația de foame - de îndată ce organismului îi lipsește hrana, începe să stocheze grăsime. Pentru a evita acest lucru, trebuie să folosiți rețete de gustări pentru pierderea în greutate;
• toate rețetele pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate trebuie să fie echilibrate în compoziție;
• trebuie să mănânci măsurat - în porții mici, dar des;
• trebuie să vă planificați ziua în avans pentru a le include activitate fizică, dar combinați-le cu mesele - pentru a nu face exerciții pe stomacul plin și a nu mânca în exces după antrenament;
• în caz de nevoie urgentă de a mânca unul dintre alimentele interzise, ​​este mai bine să o faci, dar păstrează-te în control.

Rețete pentru o alimentație adecvată

Este ușor și simplu să prepari mâncărurile potrivite conform acestor rețete folosind fotografii, iar fiecare dintre ele poate fi un exemplu excelent alimentatie sanatoasași duce la pierderea în greutate

Reteta: paste cu legume si pui

Fierbe pastele (din grâu dur) fără a adăuga sare. Tăiați un dovlecel mic în cercuri subțiri (nu îndepărtați pielea de pe legume), adăugați-l Fasole verdeși broccoli. Tocanați legume într-o tigaie, adăugând puțin sos de soia sau sos teriyaki. Piept de pui tăiați în bucăți mici și adăugați la legume. Odată fierte, legumele și puiul pot fi turnate cu pastele sau servite separat.

Reteta: peste cu sos alb

Partea bună a acestei rețete de slăbit este că ingredientele pot fi variate în funcție de preferințele personale. Sosul poate fi preparat din timp: amestecați câteva linguri de smântână (cu conținut scăzut de grăsimi) cu un praf de nucșoară și piper negru. Adăugați castraveți murați sau murați tocat (de preferință în blender), o lingură mică de muștar.

Gatiti pestele: pentru asta poți lua orice alb pește de mare(codul, biban, merluciu, tilapia, halibut), se indeparteaza pielea si oasele, se stropesc cu putina zeama de lamaie, se aseaza pe o tava de copt si se coace. Puteți face acest lucru adăugând mai întâi legume la pește - prazul tăiat în inele subțiri este perfect. După gătit, serviți vasul cu sos alb, stropiți deasupra cu semințe de chimen.

Reteta: Dovlecel umplut

Tăiați dovlecelul mic (cu cât este mai mic, cu atât mai bine) în jumătate pe lungime și scoateți pulpa. Rade mai întâi niște brânză. Adăugați-l în pulpa de dovlecel, condimentând cu usturoi și un amestec de ierburi provensale. Umpleți fiecare jumătate cu amestecul. Tăiați roșiile cherry în 2 părți și puneți-le în „bărci” pe toată lungimea. Se presara deasupra patrunjel, coriandru sau ceapa tocate marunt.

Sfat: în astfel de rețete este mai bine să folosiți brânza Adyghe - este un produs cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să evitați adăugarea de sare în preparat, favorizând pierderea în greutate.

Reteta: Cuscus cu legume si peste

Cuscusul este o cereală care ajută la normalizarea echilibrului de sare din organism, reduce semnificativ colesterolul și duce la pierderea în greutate. Retetele cu aceasta cereala iti pot diversifica in mod semnificativ dieta obisnuita atunci cand slabesti. Puteți găti cușcușul într-un cazan dublu sau fierbându-l în apă. Durează doar 5 minute. Puteți adăuga orice legume înăbușite la cerealele gătite, dar se potrivește cel mai bine cu tinerii mazăre verde, morcovi, ceapa si ardei gras. Puteți mânca cușcuș ca garnitură cu pește roșu la grătar sau la cuptor.

Salata de legume si fasole pentru slabit

Se fierb 2 tipuri de fasole: albă și roșie. Adăugați roșii tăiate cubulețe. Completați salata cu boabe de porumb și mărar și pătrunjel tocate mărunt. Condimentam salata cu 1/3 de otet de vin (ca optiune: poti adauga ceapa tocata marunt marinata in prealabil in otet) sau zeama de lamaie, piper.

Sfat: în rețetele de salate pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu folosiți conserve de fasole, porumb sau mazăre, ci să pregătiți un fel de mâncare din ingrediente proaspete - fierbeți fasolea, înlocuiți porumbul cu porumb copt sau congelat și luați mazăre proaspătă sau congelată .

Shawarma pentru pierderea în greutate

Această rețetă este potrivită pentru cei care doresc să slăbească fără a se nega hrana obișnuită. Pentru lavash, este mai bine să luați o pâine plată din făină integrală. De asemenea, îl puteți pregăti singur. În loc de maioneză, ungeți pâinea pita cu smântână cu adaos de ierburi tocate (mărar, pătrunjel, ceapă verde, busuioc, puteți folosi combinații de diverse condimente fără MSG). Se fierbe puiul, tăiat bucăți, în sos de soia. Puneți sosul, castravetele proaspăt (în inele), avocado (în felii subțiri), puiul, salata verde și adăugați semințele de rodie în centrul turtei. Înfășurați în plicuri sau rulați.

Reteta pentru slabit: Champignons umplute

Această rețetă poate fi un înlocuitor pentru pizza când alimentație adecvatăși pierderea în greutate. Este mai bine să luați mai multe șampioane. Separați tulpinile de capacele ciupercilor. Tocați mărunt pulpele, adăugați la ele broccoli, demontat în buchețe, ardei gras tăiat cubulețe și roșii tăiate cubulețe. Umpleți capacele de ciuperci cu acest amestec și presărați brânză deasupra. Coaceți în cuptor.

Salata de legume

Aceasta este una dintre variantele rețetelor de salată de roșii și castraveți, care este o parte integrantă a meniului de slăbire. Rosiile cherry se taie in jumatate, castravetele proaspat se taie in fasii subtiri, se pre-marineaza ceapa in otet de vin. Se amestecă totul, adăugând rucola, se presară cu condimente deasupra.

O dietă zilnică aproximativă pentru pierderea în greutate

Pentru a invata sa iti controlezi dieta in timp, fara a calcula de fiecare data continutul caloric al meselor, poti incepe prin a tine un jurnal de nutritie corespunzator, in care sa notezi toate alimentele pe care le consumi in timpul zilei. Acest lucru vă ajută să analizați alimentele pe care le consumați, să slăbiți și vă permite să creați rețete pentru propriile mese fără dificultate în viitor. Pentru a începe, puteți folosi un meniu zilnic aproximativ de nutriție adecvată:

	Mic dejun	Cină	Cină	Gustări (distribui pentru toată ziua)	Băuturi
1	Fulgi de ovăz pe apă	Piept de pui fiert cu legume. Ca garnitură - paste din grâu dur	Tocană de legume cu bucăți de carne de soia	50 g fructe uscate; sandviș cu pâine cu o bucată de pește roșu și avocado	Apă plată; ceai verde; ceai din plante; cafea fără zahăr; sucuri naturale de legume și fructe.
2	Salată de castraveți cu roșii și ierburi. Sandviș făcut din pâine integrală cu o felie de roșie, o bucată de mozzarella și ierburi	Caserolă cu broccoli, brânză și ouă.	Orez brun cu calmar (sau alte fructe de mare)	1 măr; sandviș făcut din pâine integrală cu brânză de vaci (sau brânză de vaci) și ierburi
3	Terci de hrișcă pe apă	Supă de legume cu o bucată de pâine neagră	O bucată mică de carne de vită fiartă și dovlecel înăbușit cu vinete	50 de grame de orice nuci; un pahar de chefir (puteți adăuga o lingură mică de miere)
4	Brânză de vaci (scăzut în grăsimi) cu smântână sau fructe	Pui cu hrișcă. Cerealele pot fi variate cu morcovi și ceapă	Omletă cu ouă cu legume (broccoli, roșii, ceapă, ardei gras)	Fursecuri cu fulgi de ovaz (fara zahar); pumn de fructe uscate
5	Salata de fructe imbracata cu iaurt natural	Supa crema de orez cu legume	Caserolă cu brânză de vaci. Salată proaspătă de varză și morcovi	Un pahar de chefir; 1 măr
6	Terci de mei pe apă	Caserolă de legume (dovlecel, roșii, morcovi, vinete, ou)	Bucata de peste alb fiert cu orez brun	Sandviș cu pâine de orez cu păstrăv ușor sărat și o felie de castraveți
7	Terci de orez pe apă	Omletă cu o bucată de pui la cuptor	Salată de sfeclă proaspătă, varză și morcovi și o bucată de carne de vită fiartă	Un pahar de chefir; pumn de nuci

Eșantionați o dietă adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Rețetele pentru o nutriție adecvată ar trebui să includă feluri de mâncare care țin cont de caracteristicile corpului, promovând în același timp pierderea în greutate:

1. La micul dejun, este mai bine să mănânci alimente care să ofere organismului suficientă energie pentru întreaga zi. Cel mai mult mic dejun sanatos sunt terciuri fierte în apă. Cerealele sănătoase includ: orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, mei. Puteți completa masa de dimineață cu un ou fiert sau un sandviș de pâine neagră cu brânză sau o felie de pește ușor sărat.
2. Prânzul trebuie să fie echilibrat în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații. Soluția optimă poate fi supe de legume, pește sau pui. Zilele de luare a meselor lichide pot fi alternate cu alimente solide: o bucată de carne sau pește fiert, completată cu o garnitură de cereale sau legume fierte.
3. La cină, ar trebui să mănânci rețete mai ușoare pentru organism. Acestea pot fi salate de legume, caserole, tocanite de legume cu bucati de carne sau fructe de mare. O cină ușoară este cheia succesului atunci când slăbești.
4. Ca o gustare bea câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Fructele (în cantități rezonabile), nucile și fructele uscate sunt, de asemenea, o soluție excelentă.
5. Respectând o alimentație adecvată, puteți aranja săptămânal sau o dată la 2 săptămâni zile de post .

Dieta adecvată aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o lună

Când faceți un plan de nutriție sănătos pentru luna, trebuie să vă respectați reguli generale care formează dieta zilnică. Rețetele folosite sunt aceleași, se bazează pe o combinație de produse sănătoase. Principalul lucru de reținut este că rezultatele nu vin instantaneu. Trebuie să aveți răbdare și să nu vă abateți de la principiile unei alimentații adecvate. Doar în acest caz silueta zveltă va înceta să mai fie un vis, dar va deveni o realitate reală. Mai este unul sfaturi utile, care de multe ori te ajută să slăbești nu mai puțin decât rețetele feluri de mâncare sănătoase: Mergeți la cumpărături cu stomacul plin.

Opțiuni pentru gustări sănătoase

Aceste mese nu sunt mai puțin importante în crearea unei alimentații sănătoase în efortul de a pierde în greutate. Acestea ar trebui să fie sănătoase, hrănitoare și să promoveze pierderea în greutate. Fructele uscate și nucile au toate aceste calități. Este important să le consumați puțin câte puțin – o mână mică este suficientă. De asemenea, rețetele pentru gustări adecvate pot consta în sandvișuri sănătoase. În acest caz, este mai bine să folosiți pâine integrală, iar rețetele de sandvici sănătoase sunt completate cu o felie de brânză, castraveți, pește ușor sărat, roșii, ierburi sau brânză de vaci. Toate aceste ingrediente pot fi folosite individual sau combinate pentru a crea rețete de sandvișuri delicioase pentru pierderea în greutate. Un pahar de chefir ajută la normalizarea metabolismului, așa că ar trebui să îi acordați atenție. Astfel de rețete nu necesită mult timp pentru a fi pregătite, dar te pot împiedica să consumi alimente nesănătoase.

Respectarea tuturor principiilor și condițiilor unei alimentații adecvate folosind rețete de slăbire, împreună cu activitatea fizică activă, vor fi soluția în lupta împotriva excesului de greutate. Este important să ai răbdare și să mergi cu încredere către obiectivul tău.

Secretul unei siluete frumoase tonifiate este simplu - trebuie să faci sport în mod regulat, să mănânci corect și să conduci imagine sănătoasă viaţă.

Dar, din păcate, nu respectăm întotdeauna cu ascultare aceste reguli. În viața noastră rapidă, nu găsim întotdeauna timp pentru exerciții fizice regulate și nu ne uităm întotdeauna la ceea ce ne intră în stomac.

Drept urmare, vom merge la o petrecere mâine, iar rochia noastră preferată nu se potrivește la fel de bine ca acum câteva luni. Sau trebuie să-ți nasturi blugii în timp ce stai întins pe canapea. Este aceasta o imagine familiară? 🙂

Dacă nu doriți să cumpărați o rochie nouă cu o mărime mai mare și chiar doriți să vă potriviți cu cea veche, vă recomand să treceți la nutriție pentru pierdere rapidă în greutate.

Experții cred că nimic nu este imposibil și o persoană este capabilă să slăbească 1 - 1,5 kilograme într-o zi. Pierderea în greutate va depinde direct de numărul de calorii consumate și cheltuite în timpul activității fizice.

Produsele pentru pierderea rapidă în greutate sunt selectate cu conținut scăzut de calorii și conținut ridicat de fibre și apă. Astfel de alimente pot atenua senzația de foame și te pot ajuta să slăbești în exces, dar tot nu recomand să te lași purtat de o astfel de alimentație.

Una sau două zile de o astfel de nutriție este suficientă pentru a pierde rapid în greutate, iar apoi trebuie să treceți la o dietă nutritivă sănătoasă pentru a nu priva organismul de nutrienții naturali necesari.

Sau, așa cum fac eu, fac zile de post o dată pe săptămână, pe baza rețetelor de mai jos. Nu este rău de la o astfel de dietă, iar kilogramele în plus nu persistă.

Rețete pentru pierderea rapidă în greutate

Slăbește într-o zi cu terci de hrișcă

Terciul de hrișcă conține o cantitate mare de vitamine, minerale, microelemente și este bogat în fibre (o porție conține aproximativ 30% din doza zilnică recomandată). Hrișca îmbunătățește digestia și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Este excelent pentru pierderea în greutate și este recomandat și pentru recuperarea rapidă după o activitate fizică activă.

Se fierb 300 g de hrisca fara sare. Terciul rezultat trebuie împărțit în 6 porții și consumat în timpul zilei în 6 doze. Singurul dezavantaj este că carbohidrații conținuti de hrișcă nu sunt absorbiți atât de ușor de organism.

Slăbește cu terci de orez

Orezul elimină excesul de lichid și curăță corpul de toxine. După o zi întreagă de post cu orez, umflarea va dispărea și culoarea pielii se va îmbunătăți.

Se toarnă peste noapte 250 g de cereale cu apă rece. Dimineața, clătiți bine orezul și fierbeți în apă nesărată timp de 15 minute. Împărțiți terciul de orez fiert în 6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

În timpul unei diete cu orez, trebuie să bei multă apă sau ceai (verde sau ghimbir). Ceaiul trebuie să fie fără zahăr, dar cu o cantitate mică de miere.

Slăbește într-o singură zi cu pește și legume

100 g de pește conțin doar 250 de calorii și, în ciuda conținutului scăzut de calorii, furnizează organismului o cantitate mare de vitamine și minerale.

Se fierb 400 de grame de peste fara sare si condimente. Faceți o salată din 4 castraveți, 4 tulpini de țelină și asezonați-o cu sucul de la o lămâie. Împărțiți peștele și salata în 4 părți și mâncați pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să beți multă apă.

Iată o altă rețetă pentru pierderea rapidă în greutate.

Se fierb 400 g file de somon in apa nesarata si se pregateste o salata din el. Combină fileurile de pește tocate mărunt cu legumele tocate (2 morcovi + 2 roșii) și asezonează cu suc de lămâie. Mâncați salata pregătită în 4 doze pe parcursul zilei.

Slăbește cu castraveți

Castravetele conține mulți nutrienți benefici pentru organism, cum ar fi calciu, magneziu, fosfor, sodiu, potasiu, mangan, zinc și fier. În plus, sucul de castraveți este unul dintre cele mai bune demachiante naturale pentru corp de grăsimi și toxine.

Un kilogram de castraveți trebuie împărțit în 8 porții și consumat pe tot parcursul zilei la intervale regulate. Și, bineînțeles, uitați de sare pe tot parcursul dietei. De asemenea, nu este recomandat să beți multă apă, deoarece castraveții înșiși sunt suculenți și au efect diuretic.

Aș dori să vă reamintesc că rețetele de slăbire rapidă funcționează mult mai bine atunci când sunt combinate cu o activitate fizică intensă. Dacă faci mișcare zilnic exerciţii fizice, atunci cu siguranță vei obține rezultate și kilogramele în plus vor zbura pentru totdeauna!

Principala întrebare care interesează multe femei este ce este alimentația adecvată? Dacă vorbim într-un limbaj simplu- Acesta este un aliment echilibrat care ajuta organismul sa functioneze eficient.

Mâncarea adecvată este produsele care includ toate vitaminele și microelementele necesare. Ele ajută organismul să reînnoiască energia, să mențină sănătatea și să promoveze pierderea în greutate.

Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

Există multe meniuri dietetice pentru pierderea în greutate, care se bazează pe o alimentație adecvată.

Procesul de a pierde în greutate acasă este o perioadă stresantă. De aceea organismul trebuie să reînnoiască toate substanțele utile, care se pierd odată cu kilogramele. Și înainte de a-ți schimba dieta, este important să-ți calculezi indicele de masă corporală.

popular:

• ✅ Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - meniu pentru săptămână
• ✅ Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă
• ✅ Cum să scapi de acnee cu dietă?
• ✅ Dieta in timpul menstruatiei pentru pierderea in greutate

Nu te poți limita la un singur tip de dietă. Nutriția adecvată include eu însumi mare varietate retete sanatoase si produse de slabit.

Elementele de bază ale nutriției adecvate pentru pierderea în greutate acasă:

• Varietatea dietei. Puteți selecta produse după gust și îmbogăți meniul cu ele;
• Evitarea foametei și a supraalimentației;
• Prospetimea produselor. Fructele și legumele proaspete conțin multe fibre. Ele ajută la îmbunătățirea metabolismului și conțin cantitatea necesară de vitamine;
• Compatibilitate alimentară. Unele alimente nu trebuie consumate într-o singură masă. Ele pot afecta negativ organismul în mod colectiv;
• Calculul caloriilor - Acesta este cel mai important factor în procesul de pierdere în greutate. Trebuie să alegeți o normă zilnică și să o respectați.
• Utilizare cantitatea necesară lichide. Apa este principalul produs al unei alimentații adecvate. Cu cât bei mai multă apă pe zi, cu atât mai bine.

De unde să încep?

A face anumite schimbări în stilul obișnuit de viață al unei femei nu este o sarcină ușoară. Mai ales când vine vorba de mâncare.

ÎN lumea modernă Cultul alimentelor este larg dezvoltat. Pentru a începe să slăbești cu o alimentație adecvată, este important să nu cedezi tentațiilor. O femeie trebuie să mănânce alimente sănătoase și hrănitoare.

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când slăbești este să creezi un meniu pe zi/săptămână/lună.
2. Următorul, creați un program zilnic de masă. Cel mai bine este să-l împărțiți în 5 tehnici.
3. Este important să programați meniul pentru fiecare zi la oră.
4. Pentru a trece la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate acasă, este importantă treptat. Trebuie eliminați fără probleme din meniul obișnuit alimente care contine carbohidrați simpli. Acestea sunt dulciuri, produse de patiserie, prăjite, afumate și alte alimente nesănătoase.

Tranziția corectă la o alimentație adecvată

Știind cum să treci la o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate acasă, poți să-ți îmbunătățești sănătatea și să scapi de kilogramele în plus.

Pentru a se proteja de defecțiuni, o femeie are nevoie Evitați trecerea bruscă la o nouă dietă. Este necesar să eliminați treptat produsele dăunătoare, înlocuindu-le cu altele sănătoase.

Important evitați foamea când slăbiți. Corpul trebuie să fie întotdeauna plin, altfel supraalimentarea nu poate fi evitată.

Cum ar trebui să fie dieta?

O dietă adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi ar trebui conţine complex complet proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea vor fi bine absorbite în organism și îl vor îmbogăți cu vitamine și substanțe nutritive.

Cum să creați corect o dietă pentru pierderea în greutate? — O dietă adecvată ar trebui să includă 5 mese, De exemplu:

1. Mic dejun. Terci de fulgi de ovaz sau de hrisca cu apa, fara zahar sau sare. Puteți adăuga fructe, fructe de pădure sau nuci;
2. Gustare - iaurt, fructe sau legume;
3. Pranz - supa usoara sau fel principal - legume cu carne slaba;
4. Gustare - numai legume sau iaurt neindulcit;
5. Cina - mai multe fibre - legume si peste; poate o bucată de pui.

Acest alimentație rațională iar un meniu echilibrat va umple organismul cu toate substanțele necesare și va începe să promoveze pierderea în greutate.

Nu uitați de apă în timp ce pierdeți în greutate. Trebuie să consumați 2 litri apă curată pe zi.

Lista de produse

Lista alimentelor pentru o nutriție adecvată iar pierderea în greutate ar trebui să fie îmbogățită cu aportul necesar de nutrienți.

Produsele alimentare trebuie să conțină carbohidrați lente, proteine ​​și acizi grași.

Pentru produsele alimentare care conțin grăsimi „lente”., includ:

• ulei de măsline, porumb și floarea soarelui;
• soiuri de nuci (semințe de floarea soarelui și altele);
• avocado;
• ciocolata neagra cu continut maxim de cacao.

Cantitate mare veveriţă cuprinse în:

• carne slabă;
• ouă fără gălbenuș;
• pește și fructe de mare;
• produse din brânză, până la 30% conținut de grăsimi;
• produse lactate cu conținut minim de grăsimi.

Cantitatea de carbohidrați lenți care nu se reflectă în greutate pot fi găsite în:

• cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz și mei);
• paste dure;
• Pâine pe bază de tărâțe, fără drojdie;
• cartofi copti fara ulei si sare.

Lista alimentelor sănătoase este foarte diversă. Acest lucru vă permite să îmbogățiți în mod semnificativ meniul și să îl faceți nu numai sănătos, ci și gustos.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă pentru femeile de peste 30 de ani ar trebui să includă alimente bogate în calciu. După 30 de ani, există o scădere semnificativă a acestei substanțe în organism.

Alimentația corectă acasă implică excluderea din dieta unei femei cu alcool și băuturi de cafea.

Când slăbești, mănânci conserve, carne afumată și Alimentele bogate în colesterol sunt interzise.

Ar trebui să includeți cât mai multe legume și fructe în meniul dvs. de slăbire. pentru a relua metabolismul și a stabiliza echilibrul vitaminelor din organism.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă pentru femeile de peste 40 de ani depinde de caracteristicile individuale.

La această vârstă, metabolismul încetinește din cauza modificărilor hormonale. O tranziție completă la o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea și promovează pierderea în greutate.

Alimentele trebuie să conțină o cantitate redusă de calorii, dar în același timp să fie cât mai sănătoase.

Meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente care accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia:

• produse lactate;
• carne slabă/pește;
• cereale;
• legume, fructe;
• verde;
• fructe de mare etc.

Meniu si dieta pentru saptamana

Pentru a crea un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, trebuie să vă determinați preferințele de gust. Este important să țineți cont de compatibilitatea produselor și să le separați pe zi. De exemplu, o zi - pui, a doua - pește.

Calculați aportul zilnic de substanțe esențiale și kcal. Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru fiecare zi este:

• 50% - carbohidrați;
• 30% - proteine;
• 20% - grăsimi.

Gustările ar trebui să fie ușoare pentru a înăbuși ușor senzația de foame în timpul slăbirii.

Conform planului de nutriție adecvat Dieta principală ar trebui să conțină legume și fructe. Este mai bine să consumați toate alimentele bogate în calorii în prima jumătate a zilei, fără a depăși aportul caloric zilnic.

Deci, meniul săptămânal pentru o alimentație adecvată în timpul slăbirii:

1. Mic dejun: terci de orez cu dovleac;
2. Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
3. Prânz: supă cu conținut scăzut de grăsimi; somon copt cu legume;
4. Gustare: 1 măr mare;
5. Cina: salata de legume si pieptul fiert.

1. terci de fulgi de ovaz si o felie de branza tare;
2. fructe uscate;
3. supă de legume, hrișcă fiartă și pește slab copt;
4. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
5. caserolă cu brânză de vaci și ceai verde.

1. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou;
2. 1 banană;
3. supă piure, terci de orez și pește copt;
4. 2 mere;
5. piept fiert cu legume;

1. omletă cu legume;
2. o mână de nuci;
3. supa de legume, piure cu cotlet aburit;
4. chefir;
5. salată de legume și 120 g de pește la abur.

1. Terci de hrișcă cu lapte și 1 ou;
2. fructe;
3. Supă de legume, terci de hrișcă, piept fiert;
4. 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
5. Salată de legume proaspete, pește la abur.

1. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou;
2. 1 banană;
3. supă de legume, legume și piept aburit;
4. fructe uscate;
5. peste copt si orez cu legume.

1. terci de fulgi de ovaz, 2 prajituri cu branza;
2. 1 banană;
3. supă cremă, hrișcă cu pește slab;
4. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5. salata de legume proaspete si piept.

Planificarea unui meniu săptămânal pentru pierderea în greutate, este important să se țină cont de stresul fizic sau psihic asupra organismului în timpul zilei.

Program lunar

Un program de nutriție sănătoasă pentru pierderea în greutate timp de o lună include următoarele:

• mese fracționate;
• compatibilitatea produsului;
• distribuția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților;
• consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii;
• predominanța fibrelor;
• interzicerea sării și zahărului;
• consumul regulat de apă curată;
• interzicerea făinii, a alimentelor grase, afumate;

Principalul punct al acestui program de pierdere în greutate este echilibru caloric. Este important să vă mențineți aportul caloric constant pe parcursul lunii. Cheltuielile de calorii ar trebui să fie mai mari decât aportul.

Cele mai bune rețete

Nutriția și meniurile adecvate pentru fiecare zi includ rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase.

O rețetă simplă bazată pe o alimentație adecvată - caserolă de file de pui și legume.

Pentru a pregăti caserola veți avea nevoie de:

• morcovi (1 de dimensiune medie);
• file de pui (200 grame);
• conopidă și broccoli (250 grame fiecare);
• Roșii cherry (sunt posibile și cele obișnuite);
• pătrunjel;
• 30 g parmezan.

Pentru sos:

• bulion de pui (150 ml);
• condimente - piper, nucsoara;
• brânză tare;
• făină;
• lapte sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 galbenusuri.

Metoda de gatire:

Se spală varza și se împarte în inflorescențe, se fierbe până la jumătate fiartă. Adăugați bulion, smântână, condimente în apa de varză și gătiți timp de 5 minute, amestecând constant sosul. Se bat galbenusurile si se adauga in sos, apoi se lasa pe baie de apa pana se ingroasa.

Ungeți o tavă cu ulei și adăugați puiul fiert, varza și morcovii. Se toarnă peste sos. Adăugați roșiile și stropiți cu brânză. Coaceți 15 minute până se formează o crustă de brânză.

Atât de simplu și reteta delicioasa ideal pentru prânz sau cină.

Rețete de mic dejun

Toată lumea știe asta cel mai mult cea mai buna perioada masa - mic dejun. După trezire, organismul este capabil să absoarbă rapid alimentele care intră în el. Pentru buna funcționare a tuturor organelor, este important să începeți fiecare dimineață cu un pahar cu apă curată la temperatura camerei.

Meniul include un mic dejun complet care poate imbogati organismul cu energia necesara.

Rețetele de mic dejun care sunt bune pentru sănătate și pierderea în greutate includ următoarele:

Frittata de legume

Ingrediente:

• ouă de găină;
• parmezan (optional);
• broccoli;
• ardei gras;
• pastel;
• roșii;
• verde;
• praz;
• ulei de măsline sau vegetal (compoziția vegetală poate fi modificată).

Metoda de gatire:

Să luăm un castron. Bateți 4-5 ouă în el. Taiem legumele de aceeasi dimensiune. Luați o tigaie, turnați ulei și încălziți-o. Apoi, turnați ouă bine amestecate în el, adăugați amestecul de legume și ierburile. Stropiți toate acestea cu brânză dacă doriți. Se da la cuptorul preincalzit pentru 8-10 minute.

Caserola cu branza de vaci pentru slabit

Ingrediente:

• brânză de vaci - 250 gr;
• lapte - 100 ml;
• ouă - 2 buc;
• vanilie
• unt (pentru ungerea formei).

Metoda de gatire:

Bate branza de vaci, laptele, zaharul, vanilia si galbenusurile cu un blender. Transformăm totul într-o masă omogenă. Apoi, bateți 2 albușuri separat până devin pufoase. Și adăugăm toate acestea la masa de caș. Amesteca. Se pune într-o formă unsă. Se coace 30-35 de minute la o temperatura de 160-170 de grade.

Terci de orez cu dovleac

Ingrediente:

• orez - 200 gr;
• apă;
• dovleac:
• lapte.

Metoda de gatire:

Curățați dovleacul și tăiați-l în cuburi. Puneți într-o cratiță. Se adauga laptele, orezul si putin zahar. Gătiți terciul până când orezul este gata.

În timpul micului dejun, este mai bine să vă abțineți de la cafea sau ceai și, dacă este posibil, să nu beți alimente.

Prânz sănătos

Prânzul, cu o nutriție adecvată, ar trebui să fie complet și sănătos. Pentru funcționare normală sistemul digestiv supele trebuie consumate. Atunci când slăbești, este important să eviți prăjelile. Este mai bine să-l fierbeți, să fierbeți, să coaceți sau să-l fierbeți la abur.

Supa de broccoli si spanac

Ingrediente:

• broccoli - 500 g (proaspăt/congelat);
• 2 legături de spanac;
• 2 cepe mici;
• bulion de legume;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• sare, condimente.

Metoda de gatire:

Se fierbe broccoli (congelat - 30 minute, proaspăt - 15 minute). Nu turnați bulionul. Se toaca ceapa si spanacul se toaca marunt. După ce bulionul s-a fiert, scoateți broccoli din el. Luați un castron, puneți în el ceapa tocată, spanacul și broccoli fiert. Se macină totul cu un blender până se formează o consistență omogenă. Toate acestea se adauga in bulion, se adauga smantana si se pune pe foc.

Aduceți supa la fierbere la foc mic. Adăugați condimente. După aceasta, gătiți încă 5 minute și opriți. Supa este gata!

Pește copt la cuptor

Ingrediente:

• somon/crap;
• lămâie;
• pătrunjel;
• 2 linguri ulei de măsline;
• ceapa - 1 buc;
• condimente.

Metoda de gatire:

Curățăm peștele. Se sare si se pipereaza dupa gust. Tăiați lămâia în 2 jumătăți. Stoarceți sucul dintr-o parte și tăiați a doua în felii. Se amestecă sucul de lămâie cu pătrunjel ulei de măsline.

Apoi, luați o foaie de copt și tapetați-o cu hârtie de copt. Punem peste pe el. Puneți felii de lămâie în partea abdominală (puteți folosi o crenguță de rozmarin/mentă). Stropiți toate acestea cu ulei (cu pătrunjel și zeamă de lămâie). Pune ceapa într-un cerc. Se da la cuptor (preincalzit la 180 de grade). Coaceți timp de 30 de minute.

Cotlet la abur pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• file de pui - 500 g;
• pâine albă - 2,5 felii;
• lapte - 1/3 linguriță;
• ceapa - 1 buc;
• 1 ou;
• sare, piper

Metoda de gatire:

Luați pâine și înmuiați-o în lapte. Tocați fileul într-un blender (puteți folosi și o mașină de tocat carne). Taiem ceapa si o adaugam si la blender. Apoi, bate oul si adauga sare. Puteți adăuga ierburi și usturoi. Se amestecă toate acestea și se face cotlet. Apoi, puneți-le într-un boiler timp de jumătate de oră.

Ce poți mânca la cină?

Rețetele de cină cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate sunt variate. Cina ar trebui să fie ușoară, cu continut ridicat fibră. Cel mai bine este să excludeți carbohidrații lenți din meniu.

Garniturile pot fi o opțiune excelentă de cină pentru pierderea în greutate:

• toate tipurile de varză;
• dovlecei, vinete, cartofi, ardei;
• cereale;
• paste tari.

Puteți adăuga proteine ​​animale la mâncărurile de legume sub formă de:

• peşte;
• carne slabă;
• brânză de vacă;
• leguminoase

Somon copt

Ingrediente:

• 1 friptură de somon;
• sare, piper, busuioc uscat.

Metoda de gatire:

Sarați friptura de somon și puneți-o la frigider pentru 20 de minute. După aceea, scoateți-l, piperați, adăugați busuioc. În continuare, peștele trebuie învelit în folie, stropit cu ulei de măsline și introdus la cuptorul preîncălzit pentru 25 de minute.

După 25 de minute, dacă faci o mică gaură în folie și mai lași pestele câteva minute, poți obține o crustă aurie.

Orez cu legume pentru o nutriție adecvată și pentru pierderea în greutate

Ingrediente:

• 1 ardei gras;
• verde;
• 1 ceapă;
• morcovi - 1 bucată;
• sare, condimente (piper, turmeric);
• conserva de porumb (sau mazăre verde).

Metoda de gatire:

Fierbeți orezul (ar trebui să fie sfărâmicios). Apoi, tăiați ceapa în cuburi. Se pune intr-o tigaie cu ulei si se fierbe 4-5 minute. Adăugați morcovii rasi și ardeiul tocat. Se fierbe până la jumătate fiert.

După aceasta, adăugați orezul fiert și mazărea (porumbul). Se fierbe timp de 5-7 minute. Se sare, se piperează, se stropește cu turmeric și se mai fierbe încă 5 minute. După aceasta, orezul este gata de mâncat.

Astfel de rețete de alimentație sănătoasă nu numai că te ajută să slăbești, ci și să îmbunătățești digestia.

Gustări adecvate

Gustarea în timp ce mănânci sănătos este deosebit de importantă pentru pierderea în greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să fii sătul tot timpul, dar să nu mănânci în exces.

O gustare ajută la refacerea energiei și la asigurarea unei funcții eficiente a creierului, așa că ar trebui să fie ușoară, sănătoasă și satisfăcătoare.

Ideal pentru o gustare ușoară în timp ce slăbești:

• fructe/legume proaspete;
• iaurt sau chefir neîndulcit;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe uscate;
• un pumn de nuci (fistic, caju, alune etc.);
• batoane din ingrediente naturale (fructe uscate, lacuri etc.);
• ciocolata neagra de calitate si ceai verde.

Care ar putea fi rezultatele?

Menținerea unei alimentații adecvate și a activității fizice active vă va permite să obțineți o pierdere eficientă în greutate.

O dietă sănătoasă atunci când slăbești și un meniu echilibrat pot întineri corpul unei femei, făcând-o slăbită și atractivă.

Rezultatele persoanelor care au reușit să slăbească cu o alimentație adecvată sunt pur și simplu uimitoare.

Deci, rezultatele pierderii în greutate cu o nutriție adecvată - fotografii „înainte” și „după”: