Cum să luați tărâțe de ovăz, beneficiile și daunele sale. Beneficiile tărâțelor de ovăz pentru stomac și intestine De ce trebuie să mănânci tărâțe de ovăz

Branul a fost întotdeauna considerat deșeu. Cojile de cereale au fost folosite în principal pentru hrănirea animalelor până la descoperirea proprietăților lor miraculoase. Produsul bogat în fibre are un efect benefic asupra funcționării întregului organism, promovează curățarea și pierderea în greutate. Poate fi luat atât intern, cât și extern. Taratele de ovaz merita o atentie deosebita pentru efectul lor asupra organismului.

Conţinut:

Tarate de ovaz: beneficii si efecte principale asupra organismului

Cojile de cereale sunt o sursă bogată de fibre vegetale, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Consumul de alimente purificate, rafinate duce la dezvoltarea sindromului „intestinului leneș”. Organul trebuie făcut să funcționeze. Taratele de ovaz sunt ideale pentru aceasta, deoarece sunt cele mai dure si mai aspre. În plus, au alte proprietăți la fel de utile:

1. Curăță intestinele. Fibra grosieră de ovăz absoarbe bine apa, se umflă și în tranzit elimină deșeurile, produsele de degradare, toxinele, alergenii și alte substanțe inutile din intestine.
2. Îmbunătățește motilitatea intestinală, îl face să funcționeze activ și să elibereze.
3. Acestea scad nivelul colesterolului din sânge și ajută la eliminarea compușilor nocivi din organism. Utilizarea produsului este o bună prevenire a aterosclerozei.
4. Reglează eliberarea de glucoză în sânge. Prin urmare, sunt utile pentru diabet.
5. Conține lizină. Acest aminoacid previne dezvoltarea unor boli precum osteoporoza.

Cojile de ovăz sunt bogate în mangan, seleniu, cupru și zinc. Conține fier, vitamine B și colină. Taratele de ovaz sunt folosite cu succes si in dietetica. Beneficiile și daunele, efectele lor asupra organismului au fost mult timp studiate și testate.

Video: Elena Malysheva despre beneficiile tărâțelor de ovăz în programul „Live Healthy”.

Tarate de ovaz pentru slabit

Fibrele de ovăz au multe proprietăți benefice, dar tărâțele sunt cel mai des folosite pentru pierderea în greutate. A scăpa de kilogramele în plus are loc în principal prin curățarea intestinelor. Dar ajută și la controlul poftei de mâncare, reduc pofta de zahăr și promovează sațietatea rapidă. Tărâțele promovează pierderea în greutate din mai multe motive:

1. Satura. Fibrele de cereale se umflă în stomac, îl umple, potolește foamea mult timp și elimină pofta de dulciuri.
2. Încetinește absorbția zahărului. Previne cresterile nivelului de glucoza din sange, care provoaca pofta de mancare si interfereaza cu pierderea in greutate.
3. Promovează creșterea microflorei benefice în intestine, previne balonarea, stagnarea fecalelor și contaminarea pereților organului.

Într-o lună de utilizare a produsului, puteți scăpa în liniște de câteva kilograme și vă puteți reconstrui dieta. Dar numai dacă alegi produsul potrivitși introduceți-l corect în alimentație.

Cum să alegi tărâțele de ovăz potrivite

Cojile de cereale pot fi măcinate fin sau grosier. Ambele tipuri sunt la fel de utile pentru oameni. Atunci când alegeți, acordați atenție următoarelor criterii:

• ambalajul nu trebuie deteriorat;
• aspect- un produs de calitate superioara nu are cocoloase, este sfaramicios si are culoarea boabei;
• Perioada de valabilitate - cu cât produsul este mai proaspăt, cu atât este mai mare calități gustative(cojile decojite conțin uleiuri vegetale, deci pot râncezi);
• fără aditivi - compoziția nu trebuie să conțină zahăr, fulgi, făină, arome sau alte impurități.

După cumpărare, tărâțele trebuie despachetate și turnate într-un borcan curat, uscat de sticlă sau ceramică, cu capac etanș. Puteți depozita produsul pe un raft împreună cu alte cereale. Dar dacă rezerva este mare, este indicat să puneți borcanul la frigider. Produsul poate fi păstrat în el timp de până la un an.

Taratele de ovaz pot elimina nu numai substantele nocive, ci si benefice din organism. Excesul de fibre vegetale duce la deficit de calciu, care provoacă probleme la nivelul sistemului osos și perturbă procesele metabolice. Părul, unghiile și pielea suferă de acest lucru. Beneficiile și daunele tărâțelor de ovăz depind direct de cantitatea de produs consumată.

Doza zilnică nu trebuie să depășească 30 g. Este recomandabil să începeți să vă familiarizați cu produsele din ovăz cu porții mici. Pentru prima dată, 1 linguriță este suficientă. Treptat trebuie să atingeți porția maximă zilnică. Dacă aveți disconfort în stomac sau intestine, durere sau disconfort, ar trebui să încetați să utilizați produsul.

Atenţie! Indiferent de scop, utilizarea tărâțelor necesită un aport suficient de lichide în organism. Trebuie să bei cel puțin 2,5-3 litri de apă pe zi. În caz contrar, coaja de cereale va provoca doar rău: va provoca constipație, va perturba echilibrul mineralelor și al proceselor metabolice.

Modalități de utilizare a tărâțelor de ovăz

Tărâțele naturale vrac necesită aburire preliminară în apă fierbinte. Pentru 30 g de produs sunt suficiente 150 ml. Excesul de lichid este scurs înainte de utilizare. Produsul din cereale se consumă în forma sa naturală, spălat cu apă sau ceai. Dar există opțiuni mult mai interesante:

1. Terci. Taratele sunt amestecate cu orice cereale, inclusiv cu fulgi de ovaz, iar terciul este gatit din ele in lapte si apa. Pentru gust, adăugați fructe de pădure, miere, nuci și orice fructe uscate.
2. Salate. Se adaugă fibre fierte la abur la tăieturile de legume și fructe. Merge bine si cu varza murata.
3. Supe. Este mai bine să adăugați produsul aburit în propria farfurie. Dacă turnați cojile de cereale într-o tigaie comună, va fi dificil să reglați cantitatea consumată.
4. Cu produse lactate fermentate. Una dintre cele mai populare moduri de a curăța intestinele este tărâțele cu chefir. În mod similar, puteți mânca produsul cu iaurt, lapte copt fermentat și brânză de vaci.
5. Brutărie. Taratele se adauga in orice aluat, se presara pe paine sau chifle in forma. Există multe rețete de copt bazate pe fibre alimentare. În aceste opțiuni, la tărâțele de ovăz se adaugă alte ingrediente: condimente, o mică parte de făină, ouă, produse lactate.

Nota: Ai rămas fără pesmet? Puteți rula pui, cotlet, pește sau legume în tărâțe. Înainte de a face acest lucru, este recomandabil să scufundați produsul într-un ou, astfel încât blana să se afle uniform.

Utilizarea tărâțelor de ovăz în cosmetologie

Taratele de ovaz pot fi folosite nu numai intern, ci si aplicate extern. Produsul este potrivit chiar și pentru pielea sensibilă, ajută la combaterea erupțiilor minore, cosurilor și iritațiilor. Scrub-urile, măștile și băile medicinale sunt preparate din tărâțe.

Baie de tarate de ovaz

Se toarnă 1 cană de tărâțe într-o pungă de tifon sau de bumbac, se pune într-un castron, se toarnă apă clocotită peste ea și se lasă timp de o oră. Umpleți baia cu apă caldă. Punga trebuie scoasă și storsă. Adăugați infuzia în baie. Durata unui tratament spa acasă este de până la 20 de minute. Tarate de ovaz fierte la abur pot fi folosite ca scrub. Pentru a face acest lucru, adăugați orice gel de duș, smântână, lapte de corp sau ulei de măsline. Produsul se aplică pe întregul corp, de preferință pe pielea aburită, se masează și se clătește.

Reteta de masca de acnee pentru ten gras

Compus:
Tarate - 1 lingurita.
Chefir sau iaurt - 2 linguri. l.
Ulei de arbore de ceai - 5 picături

Aplicație:
Dacă aveți acnee pe piele, nu trebuie să utilizați un scrub. Pentru mască, tărâțele de ovăz trebuie măcinate cu o râșniță de cafea, amestecate cu chefir și lăsate să se umfle. Apoi, se adaugă ulei de arbore de ceai. De asemenea, puteți adăuga câteva picături pentru a neutraliza mirosul. ulei esențial portocale Masca se amestecă și se aplică pe fața curățată. Evitați să puneți amestecul pe pielea subțire a zonei ochilor. Lăsați produsul pe piele timp de 20 de minute. Se recomandă efectuarea procedurii de 2 ori pe săptămână.

Rețetă de scrub de curățare pentru piele sensibilă

Compus:
Tarate - 1 lingurita.
Smântână - 2 lingurițe.

Aplicație:
Crema se amesteca cu tarate si se lasa deoparte 10 minute. Trebuie să te speli pe față. Pe piele umedă Aplicați produsul preparat și masați timp de 2-3 minute. Îl poți lăsa într-o stare calmă, ca o mască. Crema va hrăni pielea sensibilă, făcând-o moale și delicată. Masca se spală după 10-15 minute cu apă caldă. Pentru a inchide porii, sterge pielea cu un cub de gheata sau orice tonic potrivit acestui tip.

Tarate de ovaz: daune si contraindicatii

Utilizarea tărâțelor în timpul sarcinii, alaptarea, în copilărie este posibil doar cu permisiunea unui medic. Contraindicațiile absolute includ:

• boli de stomac;
• deteriorarea membranelor mucoase și inflamația intestinelor;
• intoleranță individuală.

Produsul poate inhiba acțiunea medicamenteși interferează cu absorbția lor. Acestea trebuie combinate cu extrem de atent, făcând pauze între utilizări de cel puțin două ore. Dacă sunteți predispus la flatulență sau balonare, tărâțele nu vor fi benefice, dar pot agrava situația și nu vor fi potrivite. În orice caz, nu trebuie să luați tărâțe fără întrerupere. Este recomandabil să se efectueze curățarea și pierderea în greutate în cursuri, oferind sistemului digestiv o pauză de la fibrele grosiere.

Trăim într-o perioadă atât de interesantă în care stereotipurile sociale sunt complet regândite. Și multe dintre ele se referă la nutriție, compoziția acesteia, beneficiile și daunele anumitor produse. De exemplu, în urmă cu o sută de ani se credea că „pâinea este capul tuturor”, iar produsele de copt făcute din făină premium erau deosebit de apreciate. A trecut doar o jumătate de secol, iar reprezentanții noua stiinta- dietetică - pâine ostracizată, interzicând-o cu strictețe oricui se teme să nu se îngrașă. Iar astăzi, produsele industriei de morărit au fost din nou reabilitate de susținătorii unui stil de viață sănătos.

Dar cu o singură avertizare: făina albă trebuie înlocuită cu făină integrală, sau chiar mai bine, cu tărâțe. Pot fi grâu sau secară, dar tărâțele de ovăz sunt deosebit de utile. Adevărat, nu toată lumea înțelege ce să facă cu ele și cum să ia tărâțe de ovăz. Unii oameni le folosesc pentru a pierde în greutate, alții pentru a-și întări sistemul imunitar. Pentru a-ți găsi propriul mod de a folosi tărâțele, să înțelegem mai întâi în ce constă, ce proprietăți are și la ce se folosesc tărâțele de ovăz. Atunci va fi ușor să le acceptați.

Ce este tărâța? Care sunt beneficiile tărâțelor de ovăz?
Imaginează-ți că cerealele sunt trimise la moară. Dacă scoateți coaja de pe ea, atunci din miezul moale veți obține făină albă de cea mai bună calitate. Se amestecă bine în aluat, ridică produsele de copt, fără el nu vei obține un pandișpan înalt sau vafe pufoase. Dar practic nu există substanțe utile în astfel de făină, deoarece toate vitaminele și mineralele au rămas în coaja cerealelor care a fost îndepărtată înainte de măcinare. Din fericire, „coaja” boabelor nu este aruncată, este folosită pentru a pregăti hrana animalelor, pâinea de clasa a doua și tărâțele în sine. Puteți alege pâini gri vrac în magazin în loc de cele albe și pufoase, dar este mai bine să cumpărați tărâțele în sine. De obicei sunt vândute în departamente alimentatie sanatoasași vin în grâu, secară, hrișcă, in și fulgi de ovăz.

Taratele de ovaz sunt considerate cele mai utile. Dar toată lumea a auzit despre beneficiile ovăzului laminat, dar tărâțele este încă un produs nou, pe care majoritatea cumpărătorilor îl privesc cu prudență. Și degeaba, pentru că poți folosi tărâțe de ovăz pentru a slăbi, a curăța organismul, a îmbunătăți metabolismul și a întări sistemul imunitar. În esență, acesta este un complex natural de vitamine și minerale ambalat într-o cutie nedescriptivă. Imaginează-ți cât de mari și variate sunt beneficiile tărâțelor de ovăz:
Daune tărâțelor de ovăz. Când nu ar trebui să luați tărâțe?
Poate părea că tărâțele de ovăz sunt un produs ideal care oferă beneficii continue fără contraindicații. Este exact ceea ce sa întâmplat în SUA, când rezultatele studiilor privind efectul tărâțelor asupra corpul uman: Oamenii s-au grăbit în magazine și farmacii să cumpere tărâțe de ovăz. Cu toate acestea, beneficiile tărâțelor nu sunt în niciun caz absolute. Când plănuiți să începeți să luați tărâțe pentru pierderea în greutate sau în alt scop, fiți conștienți de riscul acestor reacții adverse:

• Tărâțele de ovăz pot interfera cu absorbția anumitor medicamente, așa că administrarea medicamentelor trebuie combinată cu tărâțe cu mare atenție.
  
• Tărâțele de ovăz sunt slab tolerate de unele persoane și provoacă balonare și flatulență. În plus, consumul excesiv de tărâțe provoacă probleme cu scaunul.
  
• Pacienților cu boli ale stomacului și intestinelor le este interzis să ia tărâțe de ovăz. Eroziunile, ulcerele sau gastritele se pot agrava după administrarea de tărâțe de ovăz.
  

În orice caz, este mai bine să luați tărâțe de ovăz în cursuri cu pauze. Dacă observați că corpul dumneavoastră a reacționat prost la tărâțe, încetați imediat să îl luați.

Cum să luați tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate și sănătate
Mulți oameni decid de fapt să ia tărâțe de ovăz pentru a pierde în greutate. În special, puteți lua chiar și tărâțe de ovăz conform Dukan, adică ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Și unul dintre avantajele semnificative ale tărâțelor de ovăz este versatilitatea sa, adică capacitatea de a lua și de a utiliza în multe moduri diferite. Judecă singur:
Chiar și cu exemplul acestei mici liste de rețete, înțelegeți deja cum puteți lua tărâțe de ovăz viata de zi cu zi, singur sau ca parte a mâncărurilor obișnuite. În acest fel, îți vei oferi corpului tău un sprijin deosebit, fără a-ți schimba stilul de viață și obiceiurile. Singurul lucru de care nu trebuie să uitați atunci când luați tărâțe este o cantitate suficientă de lichid. Dar și asta este bine: cu ajutorul tărâțelor, te vei învăța să menții un regim de băut, care este perturbat la majoritatea oamenilor care beau prea puțină apă. Luați tărâțe de ovăz conform sfatului nostru, veniți cu propriile moduri de a lua tărâțe de ovăz și fiți sănătoși!

Alexandru Gușchin

Nu pot garanta pentru gust, dar va fi fierbinte :)

Conţinut

Oricand gasesti un pachet de tarate de ovaz la sectiunea diabetici, pe rafturile supermarketurilor sau la farmacie. Un astfel de produs nu este la mare căutare în rândul cumpărătorilor, deoarece oamenii știu puțin despre motivul pentru care este necesar acest produs secundar de măcinare a cerealelor. Cu toate acestea, nu multe produse alimentare se pot lăuda cu o compoziție atât de bogată.

Ce este tărâțele de ovăz

Un produs secundar al producerii făinii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui trimis la hrana animalelor. Principalul avantaj al produsului este fibra, prezentata intr-o forma usor solubila. Ce este tărâțele de ovăz? Coaja boabelor, care este îndepărtată înainte de măcinarea făinii. Contine toate substantele utile si biologic active ale cerealelor date de natura. Structura cochiliei este similară cu rumegușul mic. Culoarea variază de la maro la crem, în funcție de măcinare. Făina de tărâțe de ovăz este bogată în calciu, fosfor, fier, vitamine PP, E, B9, B6, B2, B1.

Care este diferența dintre tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz?

Taratele sunt stratul exterior dur de ovaz. Fulgii sunt un produs obținut prin tăierea cerealelor în plăci subțiri, curățate de coajă și coajă. În ceea ce privește cantitatea de substanțe utile, ambele produse nu sunt cu mult inferioare unul față de celălalt. Tărâțele de ovăz diferă de fulgii de ovăz prin faptul că oferă mai multe vitamine K și E, fosfor, potasiu și fier, dar pierde în zinc. Pentru cei care slăbesc, avantajul este că coaja de ovăz, atunci când intră în stomac, nu este digerată, ci se umflă, îndeplinind funcțiile de adsorbant. Cerealele saturează organismul mai mult cu carbohidrați, astfel încât conținutul lor caloric este mai mare.

Tarate de ovaz - calorii

Ovăzul procesat este foarte popular printre adepții dietei Dukan, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Baza cojii de ovăz este 20% fibre, licopen, grăsimi nesaturate, proteine, aminoacizi. Conținutul caloric al tărâțelor de ovăz este de 246 kcal la 100 de grame de produs uscat. Pentru cei care pierd în greutate, caloriile mari compensează capacitatea cochiliei de a absorbi mult lichid, de a satura rapid și de a afecta mecanic intestinele.

Câți carbohidrați sunt în tărâțele de ovăz?

Deși acest produs dietetic conține mulți carbohidrați, aproape toți sunt fibre insolubile. Nu este absorbit sau digerat, astfel încât caloriile intră în organism exclusiv din grăsimi și proteine. Conținutul de carbohidrați în tărâțe de ovăz la 100 de grame produs finit diferite și depinde de unii factori care sunt utilizați în producție:

• produsul granulat „Lito” conține 61 g;
• tărâțe naturale Dr.Dias de la o firmă germană – 16,6 g;
• „Fibră siberiană” – 45,3 g
• coji de ovăz crocante Dietmark – 43,8 g.

Tarate de ovaz - beneficii

Mergând prin tractului gastrointestinal, fibra funcționează cuprinzător, măturând tot ce este inutil și de prisos. Ele hrănesc corpul cu elemente utile, apoi îl lasă și iau cu el un bulgăre întreg de murdărie, ajutând la curățarea intestinelor de toxine. Beneficiile tărâțelor de ovăz nu pot fi supraestimate. Acest produs minunat se umflă în stomac, provocând rapid o senzație de plenitudine, motiv pentru care este folosit cu succes în dietetică. Fibrele împiedică absorbția și depunerea grăsimilor, deoarece stimulează peristaltismul.

Organismul, curățat de toxine, cheltuiește energia mult mai activ. Beneficiile consumului regulat de coji de ovăz:

• încetinirea absorbției caloriilor;
• eliminarea colesterolului;
• purgaţie;
• întărirea sistemul cardiovascular;
• îmbunătățirea imunității.

Tarate de ovaz pentru slabit

Judecând după recenziile celor care pierd în greutate, fibrele sunt foarte importante în procesul de pierdere în greutate. Provoacă rapid o senzație de sațietate și reduce absorbția grăsimilor alimentare și a zahărului. Tărâțele de ovăz nutritive pentru pierderea în greutate scad colesterolul, îmbunătățesc metabolismul și, în ceea ce privește conținutul de fibre sănătoase, pot concura cu fulgii de ovăz în sine. Fibrele alimentare absoarbe grăsimile, glucoza și carbohidrații, împiedicând organismul să le absoarbă, ceea ce favorizează pierderea în greutate.

Sarcina pancreasului este ușurată, iar aciditatea se menține la niveluri normale în intestine. Acest lucru protejează împotriva hipoglicemiei, care se poate dezvolta în timpul dietei. Cel mai mare avantaj al consumului unui produs dietetic este efectul de îmbunătățire a sănătății atunci când slăbești, deoarece oameni grasi prezintă adesea tulburări ale metabolismului lipidic sau carbohidraților și patologii asociate: diabet zaharat, boli de inimă, vase de sânge.

Cum să folosiți tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde rapid în greutate și a arăta șic, trebuie să mănânci corect fibre. În timpul recepției, trebuie să vă amintiți trei reguli:

1. Bea multă apă. Dacă folosești tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate și nu bei suficient lichid, acestea vor fi prost digerate și nu vor aduce rezultatul dorit. Apa este un element necesar pentru umflarea produsului.
2. Pentru a nu dăuna organismului, nu trebuie să depășiți norma (3 linguri/zi). Dacă doza este crescută, organismul va răspunde cu flatulență, diaree, greutate și balonare.
3. Stomacul ar trebui să se obișnuiască treptat cu acest tip de alimente. Între ciclurile de doze ar trebui să faceți pauze de câteva săptămâni.

Tarate de ovaz cu chefir

Cel mai popular fel de mâncare printre cei care slăbesc. Potrivit recenziilor lor, tărâțele de ovăz cu chefir au proprietatea excelentă de a ameliora rapid constipația. Băutura de lapte fermentat saturează intestinele curățate cu prebiotice. Acest fel de mâncare nu numai că va curăța tractul gastrointestinal, dar va adăuga și sănătate. Este la fel de ușor ca o plăcintă să o prepari acasă: 1 lingură. fibre, turnați 200 ml de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Utilizați în fiecare dimineață în loc de micul dejun și/sau cină.

Terci de tărâțe de ovăz

Acest fel de mâncare este recomandat nu numai în timpul slăbirii, ci și persoanelor care suferă de patologii cardiovasculare, deoarece produsul este bogat în potasiu și magneziu. Nu toți oamenii își permit să mănânce alge marine, fructe uscate sau nuci în fiecare zi, dar pregătirea terciului sănătos pentru micul dejun nu va fi o problemă. Va fi excelenta prevenire pentru lucrarea inimii. Reteta de terci de tarate de ovaz:

• ia 1 lingura. l. fibre, se toarnă 200 ml lapte (scăzut în grăsimi);
• adăugați 1 linguriță. înlocuitor de zahăr, un praf de sare;
• laptele trebuie adus la fierbere, apoi produsul uscat trebuie adăugat încet, amestecând;
• Trebuie doar să gătiți terciul timp de 2 minute, apoi să-l lăsați să stea același timp până se îngroașă.

Dieta tarate de ovaz

Urmaritori alimentație rațională Ei cred că uneori trebuie să recurgeți la o dietă de 2-3 zile de tărâțe de ovăz pentru a îmbunătăți sănătatea organismului. Este necesar să cumpărați fibre uscate (nu granulate) din ovăz. Trebuie să începeți să o luați cu o doză mică - 1 linguriță, crescând în timp la 2 linguri. l./programare Cu 15 minute înainte de a mânca, porția trebuie aburită în apă clocotită și lăsată să se umfle, după care tărâțele trebuie adăugate în vasul care urma să fie consumat. Exemplu de meniu alimentar:

1. Mic dejun. 200 g iaurt de casă.
2. Gustare de după-amiază. Un pahar de chefir sau iaurt.
3. Cină. 200 g supă cu legume, 100 g pui fiert, 150 g terci de hrișcă.
4. Cină. 200 g branza de vaci.
5. Înainte de culcare. Un pahar de băutură cu lapte fermentat.

Tarate de ovaz - contraindicatii

Orice exces poate fi dăunător sănătății. Dacă consumați fibre fără măsură, este ușor să aveți tulburări gastro-intestinale pe termen lung și alte probleme. De asemenea, nu se recomandă consumul de coji de ovăz persoanelor cu inflamație a sistemului digestiv. Contraindicațiile absolute pentru tărâțele de ovăz sunt gastritele sau ulcerele în faza acută, aderențe sau eroziuni pe mucoasa gastrică. Nu trebuie să luați medicamente în timp ce consumați fibre, deoarece acestea absoarbe toate substanțele active din acestea. Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin șase ore.

Tarate de ovaz - recenzii

Susanna, 46 de ani Cumpăr mereu tărâțe de ovăz - ajută la îmbunătățirea digestiei. Îl iau pentru a curăța organismul de toxine, așa că nu există probleme cu scaunul. Cu toate acestea, nu știam câte calorii sunt în tărâțele de ovăz, iar când am fost atent, am fost surprins, nu atât de puține! Deși au un raport ideal de BZHU, voi folosi mai puțin ca să nu mă îngraș.

Vladislav, 35 de ani M-am lăsat atât de purtat de fibre, încât am ajuns să am diaree pe termen lung și dureri de stomac. Mai târziu am aflat că doza optimă de tărâțe de ovăz, care nu este capabilă să provoace rău, este de până la 30 g/zi. Acum ma gandesc cu ce sa le inlocuiesc. Fratele meu sportiv m-a sfătuit să trec la hrișcă. Cerealele, spre deosebire de fibrele grosiere, au un efect mai blând asupra tractului gastrointestinal.

Natasha, 19 ani Fibrele de ovăz m-au salvat de durerile de cap. Tot ce trebuie să faci este să faci niște terci cu apă și să-l mănânci dimineața pe stomacul gol și nu te mai doare capul. Cert este că sunt hipertensiv, iar când vremea se schimbă afară, durerea poate fi infernală. Taratele de ovaz au capacitatea de a dilata vasele de sange, prin urmare sunt eficiente pentru hipertensiune arteriala.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Discuta

Tarate de ovaz - beneficii si daune. Cum să luați tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate și curățarea corpului

Cu siguranță toată lumea a auzit despre proprietățile benefice ale tărâțelor de ovăz. Cu toate acestea, este puțin probabil ca fiecare persoană să știe ce sunt, ce sunt și cum să le folosească corect. În plus, ca orice produs util, au și proprietăți dăunătoare. Ce beneficii și daune pot oferi tărâțelor de ovăz organismului? Mai multe despre asta mai târziu în articol.

Un pic despre produs

Se pare că tărâțele de ovăz sunt un fel de „deșeuri” rămase după procesarea cerealelor integrale de ovăz. Aceasta este coaja lor, iar pleava în sine este vândută ca făină.

Taratele de ovaz sunt stratul exterior al boabelor de ovaz, in timp ce partea moale interioara este folosita pentru a face faina.

Produsul conține o cantitate mare de vitamine și microelemente, aminoacizi și acizi grași, precum și alți compuși importanți. Una dintre ele este fibrele (fibre alimentare). Datorită conținutului ridicat, tărâțele de ovăz sunt la mare căutare și sunt foarte apreciate de oamenii de conducere imagine sănătoasă viata si cei care vor sa slabeasca.

Proprietăți utile

Care sunt beneficiile tărâțelor de ovăz pentru organism? Printre numeroasele lor efecte vindecătoare se numără următoarele:

• fibra conținută de tărâțe nu este digerată în tractul intestinal, ci părăsește organismul, „adunând” pe parcurs tot ceea ce s-a depus pe peretele intestinal;
• consumul de tărâțe de ovăz previne dezvoltarea cancerului;
• reduce absorbția carbohidraților rapizi, prin urmare sunt utile în special pentru cei care suferă de diabet;
• previne apariția aterosclerozei, deoarece normalizează nivelul colesterolului;
• promovează pierderea în greutate, având un conținut scăzut de calorii (puțin peste 100 kcal), tărâțele de ovăz dă rapid o senzație de sațietate și un stomac plin;
• ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine, prezentând proprietăți detoxifiante;
• normalizează funcționarea pancreasului și a ficatului, reducând impact negativ asupra lor produse nocive pe care le folosim;
• elimină constipația dacă este prezentă sau reprezintă o măsură preventivă;
• activarea sistemului imunitar, care este vizibil mai ales în perioadele de focare infecțioase;
• ajuta la reducerea tensiunea arterială, îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge;
• elimina multe boli și tulburări ale pielii (care au apărut din motive interne), îmbunătățește aspectul pielii și anexelor acesteia;
• tărâțele de ovăz previne congestia vezicii biliare și previne formarea pietrelor;
• sunt o sursă de compuși esențiali pentru sănătatea umană;
• previne dezvoltarea disbiozei prin crearea unui mediu în tractul intestinal în care activitatea vitală a microorganismelor patogene este imposibilă.

Nota! Beneficiile tărâțelor de ovăz sunt utilizate cu succes în multe domenii ale vieții umane, de exemplu, în dietetică, cosmetologie, medicina tradițională și oficială. Totuși, nu uitați că au și contraindicații.

Cum ar trebui să luați tărâțe de ovăz?

Doza maximă admisă de tărâțe de ovăz, care este benefică și nu dăunătoare, este de 30 g (trei linguri). Dacă o persoană nu a luat acest produs înainte, se recomandă să începeți cu 1 linguriță. Cantitatea zilnică trebuie împărțită în trei doze. În timpul utilizării, trebuie să respectați următoarele puncte:

• tărâțele pot fi preparate sau consumate uscate, spălate cu orice lichid;
• se adaugă la fel de mâncare gata, în aluat, sosuri și altele, și, de asemenea, consumate separat de alimente;
• utilizarea produsului nu depinde de aportul alimentar;
• dacă tărâțele de ovăz sunt luate în formă uscată, atunci trebuie spălate cu multă apă (cel puțin 0,5 litri);
• pe tot parcursul zilei în care luați tărâțe de ovăz, volumul zilnic apă curată trebuie să fie de minim 2,5 litri (sucurile, ceaiurile și alte băuturi nu sunt luate în considerare).

Durata de utilizare trebuie discutată cu medicul dumneavoastră, deoarece depinde de scop, starea tractului gastrointestinal, prezența sau absența contraindicațiilor și alți factori. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci este mai bine să vă limitați la o săptămână, să faceți o pauză și apoi să repetați cursul. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce curăță intestinele, tărâțele de ovăz reduc absorbția anumitor vitamine. O astfel de expunere pe o perioadă lungă de timp poate duce la dezvoltarea deficienței de vitamine.

Consumul de tărâțe de ovăz pentru diferite afecțiuni ale corpului

În unele condiții ale organismului, utilizarea tărâțelor de ovăz are propriile caracteristici, care nu trebuie neglijate, mai ales dacă sunt incluse în mod independent în dietă. Unele dintre ele sunt enumerate mai jos. Dacă nu faceți parte din nicio categorie, atunci este mai bine să consultați un medic, deoarece acest articol nu este un ghid de acțiune.

Sarcina

Beneficiul tărâțelor de ovăz pentru o femeie însărcinată constă nu numai în prevenirea constipației, care însoțește atât de des perioada de naștere a unui copil. Produsul conține mult fier, ceea ce previne apariția anemiei. Proprietatea de detoxifiere va ajuta la reducerea probabilității dezvoltării patologiilor congenitale la copilul nenăscut, deoarece va elimina toxinele din corpul mamei.

Tărâțele de ovăz vor ajuta la prevenirea dezvoltării obezității atât la femeia însărcinată, cât și la copilul ei. În plus, utilizarea lor îmbunătățește procesul digestiv, ceea ce înseamnă că organismul va primi mai multe substanțe utile din alimentele consumate.

Important! Tărâțele de ovăz trebuie incluse în dietă în timpul sarcinii strict după consultarea unui specialist, deoarece nu ar trebui să aibă boli ale tractului gastrointestinal, în special în formă acută.

Alăptarea

Pentru a aduce beneficii mai degrabă decât rău, tărâțele de ovăz în timpul alăptării ar trebui introduse treptat în dieta unei femei care alăptează. Copilul ar trebui să aibă deja o lună. Ar trebui să începeți cu o jumătate de linguriță și apoi să monitorizați cu atenție starea copilului. Dacă nu există o reacție alergică, nu există probleme cu mișcările intestinale și copilul se simte grozav, atunci puteți continua.

Experții recomandă să luați produsul înainte de hrănire (dar și de trei ori pe zi). În acest caz, compușii nutritivi vor avea timp să fie incluși în compoziție laptele matern. Ele ajută la normalizarea scaunului, reduc balonarea și au un efect pozitiv asupra stării sistemul nervos. Pentru mama, tărâțele din boabele de ovăz vor fi la fel de utile ca și pentru toți oamenii în general.

Copilărie

Copiilor li se pot administra și tărâțe de ovăz, care vor avea același efect asupra stării lor fizice și psihice ca la adulți. Cu toate acestea, pot fi introduse de la 10 luni.

Copiilor foarte mici li se dă apă din tărâțele preparate, iar cei mai mari pot lua însuși terciul

• 10 luni. Începeți să dați copilului 0,5 lingurițe. pe zi, crescând treptat până la plin. Nu puteți introduce un produs uscat, acesta trebuie mai întâi fiert timp de 10 minute, iar apoi apa rezultată trebuie împărțită în trei doze. Decoctul se prepară în proporție de 100 ml apă la linguriță de tărâțe.
• Un an. La aceasta varsta bebelusul nu mai poate avea o componenta lichida, ci o pulpa. În acest caz, tărâțele nu se fierb, ci pur și simplu se toarnă cu apă clocotită și se lasă timp de o jumătate de oră. Doza zilnică de produs uscat este crescută cu o jumătate de linguriță.
• Trei ani. Puteți crește volumul zilnic la 2-2,5 linguri.
• 10 ani și mai mult. Copiii pot consuma trei lingurițe de tărâțe pe zi, în funcție de vârstă.

Boli

Pentru fiecare boală, utilizarea tărâțelor de ovăz va varia, de asemenea.

• Dacă aveți pancreatită, nu trebuie să luați produsul în formă uscată sau în timpul unei exacerbări a bolii. Când perioada acută trece, tărâțele (30 g) se zdrobesc printr-o râșniță de cafea, se fierb timp de zece minute în 0,5 litri de apă și apoi se bea pe tot parcursul zilei.
• Dacă ești îngrijorat de constipație, atunci trebuie să urmezi un regim de băut în timp ce iei tărâțe, bea aproximativ 3 litri de apă. Doza zilnică poate fi de la 1 până la 3 linguri.
• Tărâțele de ovăz pentru gastrită pot fi luate numai în perioada de remisie și numai în forma sa umflată. Trebuie avut în vedere faptul că, dacă există o aciditate ridicată, arsuri la stomac pot apărea după consum.
• Pentru colecistită, tărâțele vor fi utile ca mijloc de creștere a fluxului de bilă și de scădere a nivelului de colesterol. Trebuie să le beți o linguriță după ce procesul acut se stinge. Poate fi preparat sau spălat.

Utilizarea tărâțelor de ovăz pentru pierderea în greutate

Efectul tărâțelor de ovăz asupra procesului de pierdere în greutate este următorul:

• intensifică procesele metabolice, stimulând arderea grăsimilor;
• produsul ajută la curățarea organismului de toxine și produse metabolice care anterior „inhibau” lipoliza și erau, de asemenea, depuse în depozitele de grăsime;
• tărâțele, care intră în stomac, cresc rapid în volum, ceea ce duce la o senzație de plenitudine;
• în tractul digestiv, fibrele de ovăz inhibă absorbția grăsimilor;
• Datorită tărâțelor, carbohidrații consumați rapid sunt absorbiți mai lent, ceea ce împiedică transformarea lor în grăsimi.

Au fost dezvoltate suficiente tehnici pentru a reduce greutatea prin consumul de tărâțe. Puteți înțelege care dintre ele este potrivit și care nu, doar aplicându-le personal.

Proprietăți dăunătoare ale tărâțelor de ovăz

În ciuda numeroaselor proprietăți benefice tărâțe de ovăz, abuzul de ele poate dăuna organismului. În plus, au contraindicații:

• ulcer peptic;
• picant procese inflamatoriiîn tractul digestiv;
• procese patologice în ficat și vezica biliară;
• perioada de exacerbare a bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.

Consumul de tărâțe de ovăz peste norma prescrisă, mai ales dacă nu este respectat regimul de băut, poate duce la constipație. Nu este recomandat să luați produsul în timp ce luați medicamente, deoarece le poate slăbi efectul terapeutic. Utilizarea pe termen lung a tărâțelor de ovăz poate cauza deficit de vitamine.

Există o diferență între tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz?

Deși atât tărâțele, cât și fulgii sunt produse pe bază de ovăz, există într-adevăr o diferență între cele două. În primul rând, tărâțele conțin mult mai multe fibre decât „rudele” săi. În plus, au mai multe nutrienti. Prin urmare, efectele lor terapeutice sunt mult mai eficiente.

Când se consumă tărâțe, senzația de plenitudine apare mai devreme, ceea ce se datorează particularităților structurii lor. Există, de asemenea, o diferență în procesul de fabricație. Fulgii sunt fabricați din ovăz integral, în timp ce tărâțele sunt doar partea superioară.

Care este mai bine: tărâțe extrudate (granulate) sau tărâțe vrac?

Tărâțele extrudate sunt produse folosind o anumită tehnologie - extrudarea. În procesul de producție, mai întâi din materii prime (în în acest caz, coji de cereale) se prepară masa, iar apoi se trece printr-o anumită matriță. Rezultatul sunt bucăți crocante sub formă, de exemplu, de bile sau granule.

Cel mai bine este să cumpărați tărâțe de ovăz sub formă de coji. Granulat poate conține făină, zahăr și sare

Anterior, tărâțele erau considerate deșeuri. Cojile de cereale au fost folosite în primul rând pentru hrana animalelor, dar ulterior au fost descoperite proprietățile lor benefice. S-a constatat că un produs bogat în fibre are un efect benefic asupra organismului, ajută la curățarea acestuia și ajută la slăbit. Acum beneficiile și daunele tărâțelor de ovăz sunt deja cunoscute și sunt folosite atât intern, cât și extern. Să ne dăm seama ce este acest produs și cum să îl folosim.

Compoziția tărâțelor de ovăz include o cantitate mare de fibre vegetale necesare bunei funcționări a organelor digestive. Dacă mâncăm doar alimente purificate, rafinate, acest lucru poate declanșa sindromul intestinului leneș. Și pentru ca acest organ să înceapă să funcționeze corect, puteți folosi tărâțe de ovăz. Dintre toate tărâțele, acestea sunt cele mai aspre și cele mai dure, ceea ce provoacă o curățare puternică a organismului. Tărâțele de ovăz sunt benefice pentru următoarele:

• Purgaţie. Fibra grosieră absoarbe perfect apa și se umflă, îndepărtând toate produsele procesate, impuritățile, toxinele, produsele de descompunere, alergiile și alte componente externe din intestine în tranzit.
• Îmbunătățirea motilității intestinale. Bran îl face să funcționeze la capacitate maximă.
• Reducerea nivelului de colesterol din sânge, eliminând compușii rele din organism. Tarate de ovaz asigura prevenirea aterosclerozei.
• Controlul eliberării de glucoză în sânge. Din acest motiv, sunt utile pentru diabet.
• Conține aminoacidul lizină, care ajută la prevenirea bolilor precum osteoporoza.

Cojile de ovăz conțin o mulțime de mangan, cupru, zinc, seleniu, fier, colină și vitamine B. Acest produs este foarte popular în dietetică, precum și în cosmetologie.

Tarate de ovaz pentru slabit

Tărâțele de ovăz sunt cel mai adesea luate special pentru pierderea în greutate. În cea mai mare parte, kilogramele în plus se pierd prin curățarea intestinelor. De asemenea, reglează pofta de mâncare, reduc pofta de dulciuri și promovează sațietatea rapidă. Beneficiile tărâțelor pentru pierderea în greutate sunt explicate prin următoarele:

• Satura. Fibrele din cereale tind să se umfle în stomac, ceea ce îl umple și îți reduce apetitul și pofta de alimente nesănătoase.
• Încetinește absorbția zahărului. Tărâțele previne creșterea glicemiei, care provoacă creșterea apetitului și vă împiedică să pierdeți în greutate.
• Promovează creșterea microflorei benefice în intestine, previne balonarea și stagnarea fecalelor și previne contaminarea pereților organului.

În doar o lună de consumat tărâțe de ovăz, poți să slăbești câteva kilograme în plus și să-ți faci dieta mai sănătoasă. Cu toate acestea, pentru aceasta trebuie să selectați și să utilizați corect produsul.

Conținutul caloric al tărâțelor de ovăz este de aproximativ 320 kcal/100 de grame.

Caracteristici la alegere

Tărâțele de ovăz pot fi măcinate grosier sau fin. În principiu, sunt la fel de benefice pentru organismul nostru. Atunci când alegeți, luați în considerare următoarele puncte:

• ambalajul nu trebuie deteriorat;
• tărâțele de înaltă calitate nu trebuie să aibă cocoloașe, ar trebui să fie sfărâmicioase și de culoarea cerealelor;
• acordați atenție datei de expirare cu cât tărâțele sunt mai proaspete, cu atât sunt mai mari beneficiile și un gust mai bun;
• compoziția nu trebuie să conțină aditivi precum zahăr, făină, fulgi, arome și orice impurități.

După ce ați cumpărat tărâțe, despachetați-o și turnați-o într-un recipient curat, uscat din sticlă sau ceramică, care are un capac etanș. Puteți depozita produsul pe rafturi împreună cu alte cereale. Cu toate acestea, dacă rezerva este mare, este mai bine să puneți borcanul la frigider - astfel puteți păstra tărâțele până la un an.

Dozajul de utilizare

Este important să știți cum să folosiți tărâțele de ovăz pentru pierderea în greutate și nu numai. Vă rugăm să rețineți că, lucrând pe principiul unei perii, tărâțele pot elimina nu numai substanțele nocive, ci și benefice din organism. Și excesul de fibre poate provoca deficiență de calciu, care poate duce la probleme cu sistemul osos, tulburări metabolice și deteriorarea stării părului, a pielii și a unghiilor. Beneficiile și daunele tărâțelor de ovăz depind în mare măsură de modul în care le luați.

Aveți voie să consumați până la 30 de grame de tărâțe pe zi. Este mai bine să începeți să familiarizați corpul cu ele cu porții minime - pentru început, o linguriță va fi suficientă, Treptat trebuie să atingeți porția maximă zilnică.

Dacă aveți disconfort și durere în stomac, intestine sau alte reacții negative, opriți utilizarea produsului și consultați medicul.

Indiferent de scopul în care folosești tărâțe, este important să bei suficient lichid. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. În caz contrar, sunt posibile constipația, perturbarea proceselor metabolice și echilibrul mineral în organism.

Contraindicații și posibile daune

Există cazuri când nu se recomandă consumul de tărâțe de ovăz. Deci, în timpul sarcinii, alăptării și, de asemenea, în copilărie, acest lucru nu trebuie făcut fără permisiunea medicului. Contraindicațiile absolute includ următoarele:

• boli de stomac;
• inflamație intestinală;
• deteriorarea membranelor mucoase;
• intoleranță individuală.

Taratele pot suprima efectul medicamentelor si pot interfera cu absorbtia acestora. Combinați-le cu mare grijă, astfel încât pauza dintre utilizare să fie de cel puțin două ore. Tărâțele pot fi dăunătoare dacă o persoană este predispusă la flatulență sau balonare, doar agravând această problemă. De asemenea, nu trebuie să consumați tărâțe fără întrerupere. Este mai bine să curățați corpul cu ajutorul lor în cursuri astfel încât sistemul digestiv a luat o pauză de la fibra aspră.

Cum să folosiți tărâțe de ovăz pentru pierderea în greutate

Am vorbit deja despre beneficiile tărâțelor de ovăz pentru pierderea în greutate. Există multe tehnici bazate pe ele. Puteți pur și simplu să adăugați produsul la mesele principale sau să îl luați conform unui plan specific. Există o dietă cu ovăz în trei faze, care implică următoarele:

• Pe prima etapă, care durează 10-12 zile, se adaugă în dietă o linguriță de tărâțe preparate cu o treime de pahar de apă clocotită. Masa rezultată ar trebui să se răcească, apoi trebuie să scurgeți excesul de lichid și să-l împărțiți în trei părți.
• Etapa a doua durează două săptămâni, timp în care trebuie să mănânci un decoct din două linguri de tărâțe, împărțite în trei părți, turnate cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Produsul uscat se toarnă cu apă clocotită, se lasă să se răcească, apa se scurge și se împarte în trei doze.
• La a treia etapă trebuie să adăugați două linguri la fiecare masă, deja în formă uscată. De asemenea, le puteți umple cu chefir și puteți bea un cocktail similar. Această etapă a dietei durează două luni.

Modalități de utilizare a tărâțelor de ovăz

Există multe moduri de a mânca tărâțe de ovăz. Taratele vrac trebuie mai intai aburite in apa fierbinte. Pentru 30 de grame de produs, este suficient să luați 150 ml. Înainte de utilizare, excesul de lichid este scurs. Produsul din cereale poate fi consumat singur, spălat cu apă sau ceai. Dar există și alte opțiuni pentru a pregăti tărâțe:

• Puteți să le amestecați cu orice cereale, în special cu fulgi de ovăz, sau să gătiți terci din ele în lapte sau apă. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga miere, fructe și fructe uscate, fructe de pădure și nuci.
• Fibrele fierte la abur se adaugă în salatele de legume și fructe și se potrivesc bine cu varza murată.
• De asemenea, puteți adăuga tărâțe aburite în supe.
• Una dintre cele mai populare moduri este să turnați chefir peste tărâțe. De asemenea, pot fi consumate cu iaurt, lapte copt fermentat și brânză de vaci.
• Puteți folosi tărâțe pentru coacere, adăugați-l în aluat, presărați-l pe produse de copt formate. Există o mulțime de rețete de copt bazate pe ele. În aceste opțiuni, puteți adăuga alte ingrediente în tărâțe: puțină făină, ouă, produse lactate, condimente și ierburi.

Puteți înlocui pesmetul cu tărâțe și carne, pește, cotlet și legume în ele înainte de prăjire. Este mai bine să înmuiați mai întâi produsul pregătit în ou - în acest fel, pâinea va fi mai uniformă.

Cum să luați tărâțe de ovăz: rețete de medicină tradițională

Iubește tărâțele de ovăz și medicina tradițională. Există un număr mare de condiții în care acestea vor fi foarte utile:

• Constipaţie. Pentru a scăpa de constipație, mâncați 25-30 de grame de tărâțe zilnic și nu uitați să beți multă apă. Cel mai bine este să preparați tărâțe turnând o lingură din ea cu o jumătate de pahar de apă clocotită. Se lasa la infuzat timp de 25-30 de minute, se scurge apa ramasa si se consuma pasta rezultata in timpul zilei, o lingura inainte de masa sau se adauga in vase. După două săptămâni de luat tărâțe, luați o pauză de zece zile și repetați cursul.
• Diabet zaharat. Cu această boală, consumul de tărâțe de ovăz este nu numai posibil, ci și necesar. Deși nu pot fi numite produse dietetice complete, sunt foarte utile. Carbohidrații din compoziția lor se descompun încet, nu provoacă vârfuri bruște de zahăr și nu încarcă pancreasul. Produsul poate fi folosit în formă pură cu multă apă, sau fierbeți-l, păstrați-l jumătate de oră și consumați pulpa. Poate fi adăugat în băuturi cu lapte fermentat și în alte feluri de mâncare. Norma pentru consumul de tărâțe de ovăz pentru diabet este și de 20-30 de grame de produs uscat.
• Colecistita. O altă boală în care beneficiile tărâțelor de ovăz sunt evidente. Acestea sporesc motilitatea intestinală, au un efect benefic asupra funcției hepatice și stimulează secreția biliară. Acest lucru este util în special pentru congestia ficatului. Abilitatea lor de a normaliza nivelul colesterolului este, de asemenea, utilă. Desigur, nu ar trebui să le folosiți în perioada acută, dar după ce s-au diminuat, puteți lua o linguriță de produs, aburind-o sau bea multă apă. Dacă nu există reacții negative, puteți crește dimensiunea porției la 30 de grame.

Tarate de ovaz in cosmetologie

Tarate de ovaz pot fi consumate nu numai intern. Sunt populare în cosmetologie. Produsul are un efect benefic cunoscut asupra pielii și este potrivit chiar și pentru tipurile de piele sensibilă. Tărâțele vă vor ajuta să scăpați de coșuri, erupții cutanate și iritații. Le puteți folosi pentru a pregăti scrub-uri și măști, băi medicinale.

Astfel, tărâțele de ovăz sunt într-adevăr produs util. Ele vă pot ajuta să slăbiți, să deveniți mai sănătoși, să vă curățați corpul și, în plus, să vă îmbunătățiți aspectul. Este important doar să le folosiți corect, să urmați toate recomandările și să țineți cont de doza.

Totul despre tărâțe de ovăz în videoclip