Načela prehrane o dr. Bormentalu. Bormentalova dieta: idealna postava je preprosta

23.10.2015 admin

Sistem prehrane, ki ga je razvil dr. Bormental, velja za enega najučinkovitejših, zahvaljujoč edinstveni kombinaciji tradicionalne metode hujšanja in metode psihološkega vpliva.

Psihološki dejavnik je glavna značilnost diete

V klinikah se izvajajo usposabljanja za ugotavljanje vzroka prenajedanja, ki jih izvajajo izkušeni psihologi.

Stranke imajo možnost obiskati:

1. Individualna zdravniška posvetovanja;
2. Skupinske lekcije;

Med posvetovanji si nutricionisti prizadevajo:

• Oblikujte pravilno prehranjevalno vedenje;
• Ugotovite vzrok prenajedanja;
• Motivacija za hujšanje
• Odpravite "neživilsko" željo po jedi;

Hkrati je uporaba ostrih metod, kot sta hipnoza ali kodiranje, v klinikah prepovedana.

Glavne metode vpliva so:

• Pogovori z uporabo nevrolingvističnega programiranja;
• tehnike meditacije;
• Dihalne vaje;

Poudarek pri uspešnem hujšanju po Bormentalovi metodi je ravno na psihosomatskem dejavniku. Enako funkcijo je treba upoštevati pri samostojni dieti.

Pomembno:

• Pazite, da vstanete od mize, preden se dovolj najeste;
• Sedite za jedjo, jasno se zavedajte lakote;
• Ne zamenjujte želje po jedi z žejo;
• Poiščite druge metode sprostitve in odvračanja pozornosti od hrane;
• Vsakemu obroku posvetite vsaj 20 minut;

Osnovna pravila elektroenergetskega sistema

Poleg psihološke komponente je pomemben del bormentalske diete nizkokalorična prehrana.

Glavni poudarek je na kombinaciji dveh dejavnikov:

1. Prehrana v sprejemljivem kaloričnega hodniku;
2. Izbira dietnih izdelkov;

Kako pravilno upoštevati dnevni vnos kalorij?

Skladnost s kalorijami je eden redkih strogih pogojev za uspešno hujšanje po metodi dr. Bormenthala. Klinični nutricionisti so že izračunali univerzalno formulo za sprejemljivo vsebnost kalorij v skladu z njihovo prehrano.

Tisti, ki želijo shujšati, se morajo držati le uveljavljenih norm:

• Čez dan jejte v kalorijskem koridorju 1000 - 1200 kcal. Pomembno je, da je spodnja meja namenjena ljudem, ki vodijo neaktiven življenjski slog; in zgornji vrstici naj sledijo tisti, ki hujšajo z zmerno mobilnostjo. Tisti, ki se redno ukvarjajo s težkimi fizično delo, dovoljeno je povečati dnevni vnos kalorij na 1400 kcal;
• Kupi kuhinjsko tehtnico za najbolj natančno štetje kalorij in sledenje velikosti porcije;
• Pred uporabo natančno preučite informacije o vsebnosti kalorij v izdelku. navedeno na etiketi ali uporabite razpoložljive tabele z interneta;
• Previdno izpolnite svoj dnevnik prehrane. Delo si lahko olajšate tako, da enkrat izračunate vsebnost kalorij celotne jedi, tako da lahko kasneje dodate kalorije le porciji glede na njeno težo;
• Na koncu vsakega dneva preučite svoj dnevnik prehrane za ta dan in pripravite ustrezne zaključke o tem, katere izdelke je bolje zavrniti in katere dodati;
• Ne očitajte si po nepotrebnem hude napake in preseganje kaloričnega koridorja;
• Ni priporočljivo zaužiti manj kot 1000 kcal na dan, Ker ni varen za zdravje;

Tako nizkokalorični hodnik je zasnovan za uspešno hujšanje. Ko dosežete želeni rezultat, je pomembno, da se vrnete v udobno cono zase in jeste tako, da teža ostane nespremenjena.

Vzorec menija za teden

V dieti Bormental ni jasnih omejitev glede izdelkov. Strokovnjaki klinike menijo, da je kvalitativna sestava menija nepomembna, pomembna je le njegova skupna dnevna vsebnost kalorij, zato pri sestavljanju prehrane ne bi smelo biti težav.

• Vsak dan jejte beljakovinsko hrano (pusto meso, ribe, perutnina);
• Za kuhanje uporabite dušenje, kuhanje ali pečenje;
• Omejite porabo mastne in ocvrte hrane;
• Od mlečnih izdelkov izberite nizko vsebnost maščob kefir in mleko, skuto. Sladke jogurte in skuto je bolje popolnoma zavrniti, kislo smetano pa nadomestiti z naravnim jogurtom brez dodatkov;
• Ne navdajajte se s sladkarijami, prekajenim mesom in kumaricami;
• Masla in rastlinskega olja ni mogoče izključiti, vendar ga je treba omejiti. Bolje je jesti olje v surovi obliki, na primer v solatah;
• Naenkrat ne jejte več kot 230 g;
• Jejte 6-8 krat na dan, pri čemer upoštevajte interval najmanj 3,5 ure;
• Enkrat tedensko izvajajte kontrolno tehtanje;
• Zadnji obrok mora biti strogo 4 ure pred spanjem;

Za lažji začetek diete je spodaj vzorčni jedilnik.

Na ta način lahko jeste ves teden, pri čemer le malo spremenite sestavo izdelkov:

• Zajtrk: posnet sir s kefirjem 1%, kavo ali krožnik ajdove kaše z rezino maslo in zeliščni čaj;
• Popoldanska malica: skodelica čaja in majhna sladkarija ali sadje;
• Večerja: pusta juha, perutninski ali ribji kotleti, zelenjavna solata, rezina kruha;
• Kosilo: različno sadje;
• Večerja: pusta govedina, riževa nesladkana kava ali krožnik dušene zelenjave s perutninskim mesom;
• Pred spanjem: kozarec kefirja 1% in dva majhna piškotka;

Pomembno je, da enkrat na teden jeste ribe, omejite uživanje škrobnate zelenjave in ne pretiravate s slaščicami.

Bormentalova dieta ima samo dve strogi prehranski omejitvi:

1. Pomembno je, da popolnoma opustite alkohol in sladko soda. Ti izdelki ne nosijo nobenega hranilna vrednost in imajo veliko število "praznih" kalorij;
2. Enkrat na teden si privoščite postni dan na kefirju, sadju ali celo čokoladi. Takšna prehrana bo očistila prebavila in se izognila "učinku platoja", ko se hujšanje brez posebnega razloga nenadoma ustavi.

Med dieto morate skrbno zaščititi svoje zdravje. Če se bolezen vseeno pojavi, je pomembno, da dnevnemu vnosu takoj dodamo 200 kcal, to je potrebno za uspešno okrevanje telesa.

Pozitivni vidiki Bormentalske diete

Vsak sistem hujšanja je zasnovan tako, da doseže določen rezultat, izražen kot številka na tehtnici.

Bormentalova dieta ima številne nesporne prednosti v primerjavi s podobnimi sistemi:

• Odsotnost strogih omejitev za uživanje izdelkov zmanjšuje verjetnost zloma in povečuje psihološko odpornost na dieto;
• Prosta postavitev menija vam omogoča uživanje znane hrane;
• Nestroge omejitve prispevajo k oblikovanju pravilnega prehranjevalnega vedenja, ki bo kmalu postalo navada in pomagalo vzdrževati težo;
• Nekdo na dieti izgubi manj kilogramov, nekdo več, kljub temu pa je hujšanje zagotovljeno. To je posledica pozitivnega učinka psihološki treningi in upoštevanje osnovnih pravil prehrane.

https://www.youtube.com/watch?v=ntqgL9eWOck

Slabosti diete

Kljub vsem prednostim prehranskega sistema Bormental ima ta dieta številne resne omejitve:

1. Ta metoda hujšanja kategorično ni primerna za nosečnice in doječe matere;
2. Nizek prag kalorijskega koridorja zagotavlja hrano predvsem doma, zato ta dieta ni primerna za tiste, ki so pogosto na poti;
3. Starostna meja je določena od 18 do 60 let;
4. Dieta je bolj univerzalna kot individualna. To je treba upoštevati pri osebnem prilagajanju prehrane;
5. Zaposleni WHO striktno ne priporočajo upoštevanja dnevnega vnosa kalorij pod 1200, medtem ko Bormentalovi nutricionisti določajo nižji vnos kalorij kar 200 kcal manj od te vrednosti;
6. Previdno morate upoštevati dieto za ljudi s kroničnimi boleznimi;

• Športniki, ker ta prehranjevalni sistem vodi do obvezne izgube mišične mase;
• Osebe, ki trpijo diabetes ali katero koli vrsto raka. In tudi za tiste, ki so imeli možgansko kap ali miokardni infarkt;
• Stalni bolniki psihologove pisarne;
• Ljudje, ki doživljajo poslabšanje katere koli bolezni;

Šport in Bormentalova dieta

Aktivni športi na tem sistemu niso dobrodošli in lahko povzročijo slabo zdravje. Največja dovoljena obremenitev - jutranja telovadba in sprehod po parku zvečer.

Vendar lepo telo brez tega skoraj ni mogoče graditi telesna aktivnost, zato imajo tisti, ki so izbrali bormentalsko dieto za hujšanje, le dve poti:

1. Aktivno se ukvarjajte s športom in povečati dnevni vnos kalorij za vsaj 300 kcal v skladu z vrsto telesne dejavnosti;
2. Popolnoma odpravite vadbo v času hujšanja in ko dosežete rezultat, obiščite ordinacijo kozmetologa ali plastičnega kirurga.

Tankosti sestavljanja individualnega menija

Na dieti Bormental ni posebnih zahtev glede menija, vsakdo lahko samostojno sestavi svojo prehrano po preprosti shemi:

• Stehtajte vse sestavine jedi in vnesite njihovo energijsko vrednost v skladu s težo v prehranski dnevnik. Lahko uporabite elektronski kalkulator na internetu ali prenesete podoben program na osebni računalnik;
• Po merjenju porcije jedi na kuhinjski tehtnici in zapišite dobljene grame in kcal;

Sprva lahko postopek zahteva veliko časa in pozornosti, vendar bodo po enem tednu vsa dejanja dosegla avtomatizem in ne bodo več povzročala nelagodja.

Bormentalova dieta je optimalna za tiste, ki šele začenjajo pot k vitka postava. Je preprosta in zahteva minimalne pogoje.

Da bi dosegli najboljše rezultate, morate upoštevati le nekaj preprostih pravil:

• Redno obiskujte tečaje pri psihologu ali samostojno izvajajte meditacijo;
• Upoštevajte prehranska priporočila;
• Skrbno vodite dnevnik prehrane
• Ne prenajedajte;

Avtorsko dieto dr. Bormenthala so razvili strokovnjaki in temelji na številnih raziskavah. Znanstveno razloži proces hujšanja. Zaradi tega in zagotovljenega rezultata, ki se običajno izračuna v desetinah izgubljenih kilogramov, je zelo priljubljena. Je ena redkih metod, ki temelji na odpravljanju psiholoških dejavnikov prekomerne telesne teže, pri čemer igra prehrana drugotnega pomena.

Znanstveno ozadje

Leta 1992 sta psihoterapevta M. A. Gavrilov in A. V. Bobrovsky začela aktivno preučevati psihologijo ljudi s prekomerno telesno težo. Več let so preizkušali različne tehnike za popravljanje prehranjevalnih navad, izvajali znanstvene raziskave in na koncu razvili sistem izobraževanja o tem, kako po hujšanju ohraniti dosežene rezultate.

Leta 2001 so patentirali in začeli izvajati psihokorekcije prekomerne teže, izdali knjigo "Kako premagati apetit", odprli prvi v Rusiji stacionarni center "Doktor Bormental" (to glavna oseba zgodba M. A. Bulgakova "Pasje srce").

Leta 2003 sta Gavrilov, Bobrovsky in drugi psihoterapevt V. V. Romatsky razvila dieto, imenovano center, ki je bila podrobno opisana v knjigah »Učinkovit program hujšanja v 7 dneh« in »Kako shujšati in ohraniti vitkost«. Njegovo glavno načelo delovanja je odprava in popravek prehranjevalnih navad in prehrane. Nov sistem napajanja je odobril NIPI iz Sankt Peterburga. V. M. Bekhtereva.

Od takrat se je Bormentalova dieta nenehno prilagajala na podlagi rezultatov tekočih raziskav in v skladu z resničnostjo sodobne realnosti. Vse novosti so predstavljene v dodatnih knjigah: A. Bobrovsky " Sodobne metode hujšanje "(2004), A. V. Kondrashov" Diet Doctor Bormental - najboljša sodobna metoda hujšanja v Rusiji "," Predajte se in postanite vitki "(2008) itd.

Danes centri za usposabljanje v velikih mestih usposabljajo strokovnjake za psihokorekcijo prekomerne teže s pomočjo prehranskega sistema.

Osnovna načela

Po mnenju razvijalcev metodologije mora človek najprej spoznati razlog za prenajedanje in razumeti, da to nima nobene zveze s hrano. Lahko so to strahovi, skrbi, stresi, s katerimi morate iti k psihoterapevtu in se jih znebiti. Vzporedno je priporočljivo začeti sestavljati novo prehrano. Osnovna načela bormentalske diete so sestavljena iz naslednjih točk.

štetje kalorij

S sedečim življenjskim slogom se dnevni vnos kalorij zmanjša na 800-1000 kcal, z zmerno aktivnostjo - do 1200, z intenzivnim športom - do 1500. Med boleznijo se vrstica dvigne za 200 kcal.

Vse, kar se poje, se dnevno beleži v dnevnik s štetjem kalorij, da se popravi prehrana in dela na napakah.

Za udobje so strokovnjaki centra razvili najpogosteje uporabljene izdelke. Priporočljivo je, da jih natisnete in jih imate pri sestavljanju jedilnika na očeh.

hrana

Značilnost diete je dovoljenje jesti absolutno katero koli hrano. Glavno pravilo je, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. In tukaj se vsak odloči sam: za svojih tisoč kalorij na dan poje pol kilograma govejih prsi ali več kot kilogram in pol banan.

Ta pristop odpravlja okvare in stalne misli o prepovedanem. Zaželeli ste torto ali pomfrit - zadovoljite željo. Resda bodo porcije minimalne, a potem bodo brbončice prišle na svoje, povečala se bo proizvodnja endorfinov, zaradi česar ne boste več razmišljali o lakoti.

1. Prehrana mora biti delna: pogosto, vendar ne dovolj.
2. Intervali med obroki so najmanj 3 ure in ne več kot 5 ur.
3. Zajtrk - pol ure po prebujanju; večerja - 4 ure pred spanjem.
4. Porazdelitev dnevnih kalorij: zajtrk - 30%, kosilo - 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%.
5. Beljakovinska živila () morajo biti prisotna pri vsakem obroku.
6. Ne pozabite jesti tople obroke, da podaljšate nasičenost.
7. Sladkarije so najboljše za zajtrk.
8. Osnova prehrane je naravna zelenjava in sadje.

Trajanje

Bormentalova dieta je dolgotrajna metoda hujšanja. Opazuje se, dokler se teža ne vrne v normalno stanje. Zato je neuporabno sedeti na njem za tiste, ki morajo izgubiti le 5-6 kg. Prvotno je bil razvit za tiste, ki so na robu debelosti ali že trpijo za njo.

Minimalni tečaj je 14 dni, za katerega je realno izgubiti 10 kg. Najboljša možnost- na mesec, nato pa, če so rezultati doseženi, se dnevna kalorična vrstica vsak mesec poveča za 200 kcal, da se stabilizira in vzdržuje težo. Ves čas hujšanja poteka aktivno delo s psihoterapevti.

Kontraindikacije

Prenizka dnevna vsebnost kalorij ne omogoča vsem, da uporabljajo dieto za hujšanje. Kontraindikacije so:

• nosečnost, dojenje;
• moten metabolizem;
• starost do 18 in po 60;
• okužbe;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• diabetes;
• nepravilen menstrualni ciklus;
• hormonsko neravnovesje;
• duševne motnje;
• težave s srcem, stanje po srčnem infarktu ali možganski kapi;
• onkologija;
• profesionalni šport.

Brez posveta s strokovnjaki ni priporočljivo preiti na prehranjevalni sistem dr. Bormentala.

Prednosti in slabosti

Prednosti:

• celosten pristop k odpravljanju prekomerne teže;
• impresivni rezultati: minus 1-3 kg za vsak teden diete;
• raznolikost in uravnoteženost prehrane: brez prepovedi hrane;
• razvoj pravilnega prehranjevanja;
• udobno psihološko razpoloženje;
• minimalno tveganje za neuspeh.

Napake:

• posamezniki se ne upoštevajo;
• težko združiti z intenzivnim športnim treningom;
• nenehno štetje kalorij zahteva prehranjevanje večinoma doma;
• prenizek dnevni vnos kalorij 800-1000 kcal je lahko škodljiv za zdravje: s takšno prehrano niso redki omotica, letargija, zaspanost, splošno zmanjšanje učinkovitosti, oslabljena imunost, anemija in drugi neželeni učinki;
• intenzivno hujšanje grozi z povešeno kožo, ohlapnostjo mišic in izgubo fizičnega tona;
• težko je nadzorovati apetit - še posebej na počitnicah;
• pri dolgotrajni dieti lahko teža na neki točki stoji na enem mestu in se ne zmanjša.

Čez dan morate piti navadno vodo (od enega in pol litra ali več). Toda psihoterapevti centra Doctor Bormental ne priporočajo nadomeščanja obrokov z njim in utapljanja lakote. Po jedi je dovoljeno piti vroč čaj, da podaljšate občutek sitosti.

Bolje je opustiti visokokalorično hrano v korist nizkokalorične, da bo prehrana bolj raznolika. In zmanjšajte uporabo pekočih začimb, sladil, alkoholnih in gaziranih pijač, ki spodbujajo apetit. Jesti morate samo tisto, kar vam je všeč, sicer ne bo koristi.

Za hitrejše rezultate je priporočljivo organizirati nekajkrat na teden in drugo postni dnevi.

Lakota je signal želodca možganom, fiziologija. Potreba je le po teh "klicih". Apetit se rodi v mislih, pod vplivom razpoloženja. Ni mu mogoče podleči.

Od napornih treningov ne bo koristi. Jutranji tek je bolje zamenjati s hojo zvečer, simulatorje pa s 15-minutnimi vajami. Sicer pa se zaradi nizkokalorične diete izčrpanosti ni mogoče izogniti.

Če načrtujete, poskrbite vnaprej, da preprečite ohlapnost kože. Uporabljajte kreme proti celulitu, naredite obloge, naročite se na masažo.

Bormentalova dieta vključuje obvezno posvetovanje s psihoterapevtom, ki bo pomagal ugotoviti vzroke prekomerne teže in najti motivacijo. Tveganje ponovitve je mogoče zmanjšati z razumevanjem prijateljev, družine in podobno mislečih ljudi. Moralno podporo v okviru te tehnike ima dobra vrednost za proces hujšanja.

Super, če imate možnost kontaktirati eno od klinik Doctor Bormental. Zagotovili bodo informacijsko pomoč, usmerili pri pripravi jedilnika. Uporabite lahko internetne vire, kjer poteka usposabljanje za poseben program na spletu. Tečaj je plačan in je zasnovan za šest mesecev.

meni

Strokovnjaki centra Doctor Bormental svojim pacientom ponujajo že pripravljene menije za vsak dan z navedbo kalorij jedi, da prihranijo čas pri izračunih.

Predlagana možnost je zasnovana samo za en teden, vendar z njenim primerom lahko preprosto naredite dieto za daljše obdobje, pri čemer se osredotočite na osebne okusne preference. Vzorčni meni in pomoč.

Recepti

Vsebnost kalorij v vsakem receptu je navedena na 100 g jedi.

Enolončnica z zelenjavo in gobami (100 kcal)

• 300 g zelja (po možnosti belo zelje);
• 2 paradižnika;
• 3 sladke paprike;
• 3 korenje;
• 2 čebuli;
• 200 g kuhanih belih gob;
• 15 g 10% kisle smetane;
• 2 stroka česna;

Paradižnik narežemo na rezine, prepražimo z gobami v ponvi 5-6 minut. Zelje nasekljajte, korenje drobno naribajte, pošljite paradižnikom in gobam. Pokrito dušimo pol ure. Čebulo in papriko narežemo na kolobarje. Dodaj v množino. Kuhajte še 15 min. Sol. Pustite pol ure. Pred serviranjem začinimo s kislo smetano s sesekljanim česnom.

Bojarsko meso (117 kcal)

• 20 ml olivnega olja;
• 4 žarnice;
• 300 g piščančjih prsi;
• 150 g gob (odlična možnost so šampinjoni);
• 200 g paradižnika;
• 70 g nizkokalorične majoneze;
• 150 g nizkokaloričnega sira.

Na pekač vlijemo olje, na spodnjo plast položimo sesekljano čebulo. Na njej - tanke plošče prsi, nato šampinjoni. Zadnji so paradižniki, narezani na kroge. Vrh premažemo z majonezo in potresemo z naribanim sirom. Pečemo v pečici pri 180°C 45 minut.

Juha iz jajčevcev (60 kcal)

• En in pol litra vode;
• 150 g jajčevca;
• 100 g konzerviranega rdečega fižola;
• 3 krompirja;
• 1 korenček;
• 1 čebula;
• olivno olje za pasiviranje.

Krompir narežemo na palice, hkrati s fižolom spustimo v vrelo vodo. Pustite vreti pol ure. Zmeljemo korenje, čebulo in jajčevce, prepražimo do mehkega. Nalijte v ponev. Kuhajte še pol ure.

Solata "Uganda" (128 kcal)

• 4 banane;
• 100 ml 20% smetane;
• 1 limona;
• 50 g solate ledenke;
• 50 g šunke;
• 30 g rozin;
• 30 g ovsenih kosmičev.

Rozine namočite čez noč. Banane narežemo na kolobarje, zmešamo z žitaricami, rozinami in sesekljano šunko. V blenderju stepemo smetano z limonino lupinico. Solato prelijemo s prelivom, pustimo pol ure. Postrezite na Icebergu.

Izhod

Ko izgubite potrebno število kilogramov, je postavljena še ena naloga - stabilizirati težo, da se ne vrne. Za to potrebujete:

• mesečno povečajte dnevno vsebnost kalorij v prehrani za 200 kcal in jo spravite na želeno raven (izračunano posamično);
• še naprej jesti v skladu s pravili Bormentalne diete (delno, brez prepovedi, vendar v majhnih porcijah);
• ne dovoliti;
• spopadanje s psihološkimi vzroki, ki lahko privedejo do povečanja telesne teže;
• športaj.

Če imate prekomerno telesno težo in morate izgubiti ne nekaj kilogramov, ampak precej, potem je Bormentalova dieta v tem primeru lahko odličen sistem hujšanja. Nanaša se na dolgotrajne diete in se je treba njenih pravil držati, dokler ne dosežemo želenih rezultatov.

Kaj je ta metoda?

Ta dieta je postala znana leta 2001. Pri njegovem ustvarjanju niso delali le nutricionisti, ampak tudi psihoterapevti. To dieto uporabljajo nekatere specializirane klinike. Razvit je bil ob upoštevanju dejstva, da večina ljudi nima prekomerne telesne teže, ne zato, ker bi želeli jesti, ampak ker nanje vplivajo psihološki razlogi.

Tako na primer mnogi ljudje v stresnem stanju začnejo jemati hrano, da bi se pomirili. V tem času ne nadzorujejo količine zaužite hrane. Tako nenadzorovano uživanje hrane lahko povzroči motnje presnovnih procesov v telesu, kopičenje odvečnih kilogramov in odlaganje maščobe. Zato se morate, da se znebite nepotrebnih kilogramov, znati pravilno postaviti in imeti jasno motivacijo za hujšanje. Prav v iskanju motivacije je glavni pomen Bormenthalove metode.

Za hujšanje se uporabljajo posebej zasnovani treningi. Izvajajo jih specialisti na klinikah. Z ljudmi delajo nutricionisti in psihologi. Pomagajo pri reševanju vseh psiholoških težav, pomirjajo bolnika, vlivajo zaupanje v njegove moči in sposobnosti. In potem mu začnejo vcepljati, da je treba zmanjšati apetit in shujšati. Med hujšanjem se uporabljajo dihalne vaje in meditacija.

Razvitih je bilo 25 usposabljanj. Vsi so namenjeni razvoju mirnega odnosa do prehranjevanja.

Sama dieta temelji na naslednjih pravilih:

• Jejte le, če je oseba res lačna.
• Vzemite majhno količino hrane.
• Seznanite se s konceptom kalorične hrane.
• Med jedjo ostanite pozitivni.
• Spoznajte osnove dihalnih vaj.

Posledica upoštevanja teh nekaj pravil je pozitiven odnos in želja po izgubi teže. Sčasoma se metabolizem normalizira. Vsakič, ko pride do zmanjšanja volumna raztegnjenega želodca zaradi zaužite hrane v majhnih količinah.

Dieta je dobra, ker ne morete zavrniti uživanja visokokalorične hrane. Dovoljeno jih je zaužiti v majhnih količinah. Glavni poudarek je na kalorijah, prejetih čez dan iz zaužite hrane.

Osnovna pravila prehrane

Obstaja seznam osnovnih pravil, ki se jih je treba strogo držati po sistemu hujšanja Bormental:

1. Lahko uporabiš različne izdelke, celo čokolado in sladoled, vendar morate poznati kalorije vsakega izdelka in jih odšteti od skupne kalorije.
2. V svojo prehrano vključite beljakovinska živila: perutnino, ribe in jajca.
3. Jedem ne dodajajte začimb in pekočih začimb, povečujejo apetit.
4. Enkrat na teden uredite dneve posta na kefirju ali jabolkih.
5. Jejte hrano pogosto - približno 6-7 krat na dan, vendar v majhnih porcijah - po 200 g.Jejte vsake 3 ure, tako da telo nenehno deluje in se presnova ne zmanjša.
6. Da ne bi bili lačni, je priporočljivo po jedi piti vroč čaj.
7. Poleg uživanja nizkokalorične hrane ne pozabite na gibanje. Brez njih se bo proces izgube teže upočasnil.

Bormentalova dieta: tabela kalorij

Da ne bi nenehno izračunavali vsebnosti kalorij v jedi, je bila sestavljena posebna tabela vsebnosti kalorij nekaterih jedi v končni obliki:

Izdelek	Kalorije na 100 g izdelka
Kashi
Riž drobljiv	113
Ajdov drobljenec	163
Ajda z gobami in oljem/vodo	112,1/90
Zdrob z mlekom in oljem/vodo	128,3/80
Herkul v mleku/vodi	105/84
Ječmen drobljiv	106
Pšenično drobljivo	135
Viskozna pšenica na vodi	90
ribe
Jellied krap z zelenjavo	136
Kuhan krap	102
Ribji cmoki	112
Pollock v lahki majonezi	121
lososov soté	380
Bakalar z zelenjavo	117
Paniran file polenovke	373
Zvitki
Avokado	140
Philadelphia	403
s kumaro	139
S pikantno tuno	290
S tuno	304
Z lososom in avokadom	184
priloge
Pire z mlekom/+maslom	65/85
kuhane testenine	103
Pilaf z gobami	119
Jajčni vermicelli z gobami	133,4
solate
Sveže iz pese, korenja in preliva v obliki rastlinskega olja	60
Z gobami, belim mesom, ananasom in majonezo	93,1
Kumare s kislo smetano	33
Belo zelje z maslom	63
Korenje in jabolka	59
Sveža zelenjava z naravnim jogurtom	35
sadje	103
Sled pod krznenim plaščem	183

Dietni meni dr. Bormentala za teden dni

Dnevni meni je sestavljen iz 6 obrokov: zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja, druga večerja. Približno 4 ure pred spanjem morate pojesti zadnji obrok.

Prvi dan:

1. Ovsena kaša (100 g), hruška, 2 koščka čokolade, čaj brez sladkorja (287 kcal).
2. Palačinke s skuto in čajem s sladkorjem (224 kcal).
3. Rassolnik (200 g), ajdova kaša s kuhanim jezikom, čaj brez sladkorja (280 kcal).
4. Sadna solata (103 kcal).
5. Goveje meso, dušeno z jajčevci, kumare, začinjene s kislo smetano, čaj s sladkorjem (160 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Drugi dan:

1. Pusti boršč (200 g), krompir v lončkih z zelenjavo in svinjino, kumare, čaj brez sladkorja (165,6 kcal).
2. Kefir (60 kcal).

Tretji dan:

1. Šči (200 g), leni zeljni zvitki, kos kruha, čaj brez sladkorja (165,4 kcal).
2. Okroshka na kefirju (47 kcal).
3. Kefir (60 kcal).

Četrti dan:

1. Ajdova kaša (100 g), dušen puranji file, korenčkova solata s ocvrto čebulo, čaj brez sladkorja (280 kcal).
2. Solata iz belega zelja, začinjena z rastlinskim oljem, čaj brez sladkorja (69 kcal).

1. 3. Boršč v juhi piščančje prsi, vinaigrette, 1 rezina kruha, čaj brez sladkorja (159,3 kcal).
2. Okroška na kvasu (52 kcal).
3. Skutini cmoki, čaj brez sladkorja (237 kcal).
4. Kefir (60 kcal).

Peti dan:

1. 2 ocvrta jajca (100 g), banana, čaj brez sladkorja (263 kcal).
2. Kuhan piščanec (100 g), 2 rezini kruha, čaj s sladkorjem (155 kcal).
3. Šči (200 g), leni zeljni zvitki, kos kruha, čaj brez sladkorja (165,4 kcal).
4. Jabolko (45 kcal).
5. Kaviar iz jajčevcev (100 g), solata iz rdeče pese, čaj s sladkorjem (153 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Šesti dan:

1. Pšenična kaša (100 g), 1 kuhano jajce, 1 hruška, čaj brez sladkorja (245 kcal).
2. Češnja (155 g) (45 kcal).
3. Zelenjavna juha (200 g), goveji golaž s kuhanim rižem (150 g), čaj s sladkorjem (374 kcal).
4. Kaviar iz bučk (100 g), čaj brez sladkorja (92 kcal).
5. Pire krompir na maslu in mleku (100 g), čaj s sladkorjem (109 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Sedmi dan:

1. 2 kuhani jajci, solata iz svežega zelja (100 g), mafin (50 g), čaj brez sladkorja (301 kcal).
2. 2 kosa čokolade, čaj brez sladkorja (70 kcal).
3. Gobova juha(200 g), zeljna solata z rastlinskim oljem (100 g), kuhan krompir z maslom (100 g), parjeni ščuka (50 g), čaj brez sladkorja (298 kcal).
4. Zelenjavna solata (128 kcal).
5. Goveji golaž z ajdovo kašo (130 g) (257 kcal).
6. Kefir (60 kcal).

Prednosti in slabosti bormentalske diete

Med glavnimi prednostmi je mogoče izpostaviti dejstvo, da ni posebnih omejitev pri uporabi izdelkov. Vse je mogoče zdrava živila. Toda glavni pogoj prehrane je upoštevanje vsebnosti kalorij v izdelkih. Pomanjkljivost diete je izračun - to je izračun vsebnosti kalorij v živilih, njihovo tehtanje, vodenje evidenc.

Ta način hujšanja ni primeren za ljudi, ki so utrpeli možgansko kap, srčni infarkt, pa tudi za bolnike s sladkorno boleznijo, z moteno psiho. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere, mlajše od 18 let in starejše od 60 let.

Vsaka dieta zahteva natančno upoštevanje, kar vpliva na psihološko stanje. Pri prehodu na nizkokalorično dieto so upoštevani naslednji pogoji:

• letargija in šibkost;
• zmogljivost se zmanjša in razpoloženje pade;
• imuniteta se zmanjša;
• pogosto prehladi;
• hormonske motnje;
• razvoj anemije (anemija);
• ohlapne mišice in koža.

Da bi zmanjšali negativne posledice, ne smemo pozabiti na telesno vzgojo, pa tudi na SPA postopke za ohranjanje elastičnosti kože.

Bormentalova dieta je torej priročna in učinkovita metoda hujšanja, ki ne zahteva posebnih omejitev. Ne pozabite, če je potrebno, vzeti s seboj vnaprej pripravljene posode za hrano z izračunom kilokalorij. Preden preklopite na dietna hrana posvetujte se s strokovnjakom!

Dieta Dr. Bormenthal je bila razvita pred več kot dvajsetimi leti na podlagi skupnega dela nutricionistov in psihoterapevtov. Vsako leto postaja vse bolj priljubljen med tistimi, ki želijo shujšati. Pri tej tehniki se uporablja meditacija in posebne dihalne tehnike. Pomembni pogoji pri dieti Bormental sta to motivacija in psihološka naravnanost.

Tisti, ki se za to metodo hujšanja zanima in se odloči za ta način hujšanja, si mora nabaviti kuhinjske in talne tehtnice, s katerimi bodo dnevno nadzorovali svojo telesno težo in količino hrane, ki jo zaužijejo čez dan. Potrebna je tabela, v kateri je navedena vsebnost kalorij v vsakem izdelku.

Če želite popraviti prehrano in zmanjšati število kilokalorij, je priporočljivo voditi svoj prehranski dnevnik, v katerega vsak dan skrbno beležite vse, kar pojeste na dan.

Strokovnjaki verjamejo, da lahko ob upoštevanju vseh pogojev prehrane in upoštevanju razvitega menija učinkovito izgubite težo. Zaradi spremembe v razmišljanju in odnosu do hrane se zmanjša apetit in človek lahko izgubi odvečne kilograme brez stresa za telo. To pomeni uporabo kakršnih koli izdelkov, ob upoštevanju štetja kalorij. Jedilnik za teden po Bormentalu je pester.

"Doktor Bormental": meni za teden

Prekomerna teža je prepoznana kot nadloga tega časa. V boj proti njej so se vključile medicinske klinike in inštituti, športne metode. Zdravila za bolezen ni. Vsakdo izbere produktivno temo glede na svoje zahteve. Obstaja več razlogov za razvoj debelosti:

• Prirojena patologija, nagnjenost je podedovana
• Pridobljeno stanje v procesu življenja. Bolezni endokrinega sistema, stres, prenajedanje visokokalorične hrane, uporaba hormonskih zdravil.

Eno od učinkovitih metod je patentiral psihoterapevt V. Romanovski. Ustvarjena je bila mreža klinik "Doctor Bormental". Sama dieta brez posebnih omejitev v hrani. Treba je vzdrževati normo vsebnosti kalorij v hrani in ugotoviti vzroke, ki so povzročili spremembe.

Osnova metodologije

Rezultat diete je odvisen od začetne teže osebe in njegovega zdravja. Nanaša se na dolgoročne metode znebiti odvečne teže. V kliniki je bolnik prizadet na kompleksen način:

• Prepoznavanje in odpravljanje psiholoških vzrokov za prenajedanje
• Nizkokalorična dieta, poraba ne več kot 1200 kcal na dan

Delo psihologov

V razgovoru s specialistom se razjasnijo razlogi za odstopanje prehranjevalnega vedenja. Ljudje pogosto uporabljajo visokokalorično hrano, da hitro odstranijo namišljen občutek lakote, ki se pojavi s čustvenim nelagodjem.

Z uživanjem stresnih situacij človek pridobi kompleks »lahkih rešitev« situacije za življenje. Sčasoma telo potrebuje vedno več hrane. Presežek se kopiči v maščobnem tkivu.

Pacientom v centru Bormental je na voljo več načinov usposabljanja:

• Individualna svetovanja
• Razredi v skupinah, bolj učinkovito stanje

Ostre metode globoke hipnoze v ustanovah "doktorja Bormentala" so bile opuščene. V bistvu se učinek izvaja z NLP programiranjem. Dopolnite z meditacijo in dihalnimi vajami.

Zaradi psihosomatskega vpliva oseba začne nadzorovati vnos hrane. Obstaja postopna izguba teže.

so fiksni pomembne točke obnašanje v skladu s sprejetimi pravili:

• Začnite jesti, ko začutite lakoto
• Jejte 20 minut
• Končajte jesti, dokler ne začutite sitosti
• Ne zamenjajte žeje za lakoto
• Odvrnite misli od težav na druge načine

Metodo je priročno uporabljati v skupini. Udeleženci si pomagajo z nasveti in se motivirajo s pozitivnimi rezultati.

Sistem oskrbe

Pomemben dejavnik pri zmanjševanju odvečne teže na dieti Bormental so nizkokalorične jedi.

Načeloma lahko jeste katero koli hrano brez omejitev, vendar mora biti hrana v pravilnem kaloričnega koridorju. Zaradi jasnosti morate kupiti kuhinjsko tehtnico in začeti beležiti kalorije.

S takimi pomočniki je enostavno ohraniti prehrano na zahtevani ravni. Lahko jeste torte in sladkarije. Od dnevnega vnosa odštejte vsoto njihovih prehranskih rezultatov. Postopoma bo izbira med polnim obrokom in sladkarijami postala navada. Zato v prehrani ni nobenih omejitev glede hrane, vendar s pogledom na vrednost kalkulatorja kalorij.

Dieta vključuje živila z odlična vsebina beljakovine in vlaknine za nadomestitev zmanjšanja hitrih sladkorjev.

Občutek lakote, ki se pojavi, lahko zmanjšate s prehodom na delne obroke. Dnevni obrok razdelite na 7 sklopov brez prekoračitve teže končnih izdelkov v 200 gramih. Upoštevajte interval 3 ure po zadnjem obroku. Topli napitki bodo podaljšali trajanje sitosti. Popolnoma se morate odreči samo uporabi:

• Alkoholne pijače
• Sladka soda
• pekoče začimbe
• Slanost

Telovadite med dieto

V procesu hujšanja se lahko koža povesi in postane ohlapna. Mišice izgubijo svojo moč. V tem obdobju je treba povečati telesno aktivnost. Delajte fitnes, lahek tek, učite se tehnik joge in wu-shu.

Fizična krepitev telesa bo pospešila proces znebiti se odvečnih kilogramov. Zagotovljeno celodnevno delo dobro razpoloženje. Lažje se bo upreti stresu. Ampak ni vredno iti globoko, vse delamo brez fanatizma.

S povečanjem telesne aktivnosti lahko dnevni vnos kalorij povečate na 300 enot. Svojo telesno težo imejte ves čas pod nadzorom. Če se ustavi ali poveča, je treba povečanje preklicati.

Prednosti metode

Če boste upoštevali pravila, bodo rezultati vedno v pozitivnem sektorju. Učinek je obstojen. Hujša vsak posebej, a samozavestno in hitro. Za praznično skupno mizo ni nelagodja zaradi potrebe po opustitvi naborkov.

Negativne lastnosti

• Starostne omejitve, ne veljajo za mlajše od 18 let in nad 60 let
• Pogosto pride do kratkotrajne šibkosti in izgube delovne sposobnosti
• Zmanjšano razpoloženje
• Stroga disciplina pri nenehnem izračunavanju sladkih točk
• Kratkotrajno zmanjšanje vitalnosti

Kontraindikacije

• Pri kroničnih in akutnih boleznih prebavil
• Sladkorna bolezen vseh vrst
• Hormonske spremembe
• Duševne motnje
• Nosečnost in dojenje

Jedilnik za teden

Sestavljen je ob upoštevanju skupne teže in vsebnosti kalorij v jedi.

Dan	Prehranjevanje	jed	Teža/kcal
V 1 dnevu	Od jutra Vmesni Prehranjevanje dnevno hrano Popoldanska malica Večerni obroki	jajce Ječmenova kaša breskov sok zelenjavna juha Riževa kaša na vodi Goveji golaž hruškov sok kakav z mlekom Ajdova enolončnica Dušeno zelje sadni čaj Kislo mleko 1%	82/61
V drugem	Zjutraj Mala malica Dnevna prehrana Pred večerjo Večerna dieta	Ajdova kaša z govejim mesom Narezana zelenjava Kava ni sladka Sladkan čaj Zeljna juha v jušni juhi Kuhan krompir v omaki Kislo zelje Črni čaj sladek Skutine palačinke nesladkan čaj Kuhan riž s kečapom Kuhano goveje meso Sladek čaj	112/246
Tretji dan	Po spanju 2 uri pred popoldanskim obrokom lahek prigrizek Pred spanjem	Jajčna omleta z gobami Zeleni čaj Kuhan piščanec Črni kruh Dolgolistni čaj Grahova juha Dušena zelenjava z rižem Sladki indijski čaj Zeleno jabolko Pire krompir Rdeča pesa z orehi čajna pijača Varenec 1%	159/254
Četrti dan	V jutranjih urah Po 3 urah Kosilo popoldanski obrok Na večerno mizo	Herkulova kaša rezanje jabolk 2 koščka čokolade Čaj ni sladek Zelenjavna paradižnikova solata kuhan piščanec Kumarice v juhi Kuhan rjavi riž solata iz morskih alg Čaj z mlekom Sadna solata Pečenka z govedino Kumare s kislo smetano Sladek čaj	107/187
Peti dan	jutranja dieta Za prigrizek Imejte dobro kosilo Dnevni dodatek Hranljiv večer	Trdo kuhana jajca Laminaria marinirana Cupcake z rozinami kozarec za čaj gobova juha Brokoli z oljčnim oljem Krompirjev pire kuhane ribe čajna pijača Grška solata Kuhana ajda z mletim mesom Pijača iz jasmina Varenec 3,2 %	—/125
Šesti dan	Od jutra Meni za kosilo ribji dan Večerni obroki Večerjajte pred spanjem	Koruzna kaša Puranje meso Korenčkova solata s šalotko zelenjavni sok Kozarec vročega čaja Sirilni sir Uho iz zanderja Pšenični kruh cesarska solata Brezov sok Zelenjavna solata s kislo smetano Porcija rib za par Zelenjavni pilaf Pomladna solata z rastlinskim oljem Čaj z medom Rjaženka 2,5%	144/108
Na vikendu	Po jutranji telovadbi Meni za kosilo Večerni sprejem	pepelika jajca Paradižnik s sesekljanimi zelišči in maslom Žitni kruh Sveža pomaranča Kuhano perutninsko meso Vroč čaj s sladkorjem Rezanci v piščančji juhi z jajcem kruh z otrobi Avokadova solata z maslom Vroči sladki čaj Kozja skuta s kislo smetano Jabolčni sok s celulozo Poltavka z oljem Dušena jetra ananasov sok	—/125

Ste naveličani izčrpavanja s strogimi dietami? Potem poskusite nov sistem prehrana - Bormentalova dieta. Zahvaljujoč tej tehniki se vam ni treba omejiti na hrano. Bormental je bistvo diete: ne prekoračite 1000-1200 kcal na dan. Vas zanima več? Potem preberite naš članek.

Dieta Bormental

1. Dnevni vnos hrane ne sme biti večji od 1200 kcal. Če želite to narediti, začnite dnevnik in beležite kalorije, ki jih zaužijete. Na internetu lahko najdete tabelo kaloričnih živil. Tako je lažje šteti in se ne prenajedati.

2. Ni trdih omejitev glede hrane. Če želite nekaj okusnega (kos torte, sladkarije ali torto), potem si to lahko privoščite. Glavna stvar je, da ne presežete dnevnega vnosa kalorij. Ta funkcija vam bo pomagala hitro prilagoditi prehrani in ne bo povzročila okvar.

3. Obrok razdelimo na 5-6 krat, z razmakom 4-5 ur.

4. Vsebnost kalorij v vsakem obroku mora biti naslednja: za zajtrk - 30%, prigrizek - 10%, kosilo - 40%, večerja - 20%, prigrizek zvečer - 5-10%.

5. Sprejem navadne vode do 2 litra.

7. Glavni način kuhanja: dušenje, kuhanje, parjenje, pečenje

8. Porcija za 1 odmerek ne sme presegati 200 g. Nikamor se ne mudi, žvečite počasi. Po jedi bi morali imeti rahel občutek lakote.

9. Zavrnite alkoholne pijače v času diete, saj upočasni proces izgube teže za 5-7 dni.

10. V meniju vključite beljakovinska živila (ribe, meso, morski sadeži), zelenjavo, sadje in mlečne izdelke z minimalno vsebnostjo maščob.

11. Stehtajte se vsak dan, če je mogoče.

12. Za obdobje diete je priporočljivo opustiti aktivno telovadba, ker telesu preprosto ne bo dovolj hranila. Posledica je občutek utrujenosti in slaba volja. Če to ni mogoče, dodajte na jedilnik še 200 kcal.

Štetje kalorij na Bormentalovi dieti

Zapomnite si osnovno pravilo: preden nekaj skuhate, imejte pred seboj tabelo kalorij hrane in tehtnico. Po - vse podatke beležimo v lastni dnevnik za nadzor. V prehrani ni jasnega menija, vsakdo ga sestavi glede na lastne okusne želje. Sprva se vam bo ta tehnika zdela zelo zapletena in mukotrpna. Vendar se bo po 2-3 tednih razvila navada za vse to in samodejno boste izračunali vsebnost kalorij v sestavinah.

Bormentalova dieta za teden dni vam bo pomagala izgubiti 2 do 5 kg. Glavna stvar je verjeti vase in svoje telo navaditi na takšen prehranski sistem.

Prednosti Bormentalove diete za hujšanje

• izguba odvečnih kilogramov od 1,5 do 7 kg
• pri hrani ni strogih omejitev (lahko jeste katero koli hrano)
• enostavno obvladljivo na psihološki ravni
• učinek diete ostane dolgo časa
• ni škodljiv za zdravje, saj so v prehrani prisotne hranilne snovi
• izboljša stanje kože (izenači ten)

• nenehno je treba šteti kalorije sestavin
• Dnevnik
• lahko pride do trenutkov, ko teža ne bo padla z želeno hitrostjo
• zmanjšanje telesne aktivnosti. Ta prehranjevalni sistem nikakor ni primeren za ljubitelje športa.
• Sistem ni povsem univerzalen. Takšne diete ne zdrži vsak, saj je stalna kontrola kalorij naporna.

Kontraindikacije. Ne morete se zateči k dieti, če:

• obstajajo kronične in akutne bolezni
• med nosečnostjo in dojenjem
• starostne omejitve (ni dovoljeno pri starosti: pod 18 let in nad 6o)
• športniki, ki se zatekajo k aktivni telesni dejavnosti
• presnovne motnje
• ljudje z duševnimi boleznimi

Diet Bormental meni za 1 dan

Približen meni za en dan. Uporabo sestavin lahko spreminjate in prilagajate. Glavna stvar je ohraniti navedeni vnos kalorij v prehrani.

• Zajtrk (naj bo približno 300-350 kcal). Ajda (100 g) + kuhano meso 80 g) + skuta z medom (100 g) ali sladica iz skute + kos sira (10 g). Spijemo skodelico čaja ali naravne kave.
• Prigrizek (100-150 kcal). Juha z nizko vsebnostjo maščob (120 g) + čaj z dietnim piškotkom / marshmallow.
• Kosilo (400-450 kcal). Dušena zelenjava (150 g) + kuhana riba (200 g) + kompot z dietnimi piškoti (50 g)
• Večerja (200-250 kcal). Lahka solata (zelenjava + morski sadeži 150 g) ali sadje. Čaj + temna čokolada (1-2 kocki)
• Prigrizek (80-100 kcal). Kefir (1 skodelica) + kruh (1 kos)

Bormentalni dietni meni za teden dni

Približna prehrana za en teden. Glede na vsebnost kalorij v sestavinah lahko vnesete svoje spremembe.

1 dan

• Zajtrk: kuhana jajca (več kosov), solata iz morskega zelja, zeleni čaj, piškoti
• Malica: čaj s sirom + čokolada (2 rezini)
• Kosilo: lahka gobova juha, kuhan krompir, solata, čaj
• Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata + piščančje prsi
• Večerja: ajda z zelenjavo (dušena) + meso, čaj
• Malica: jogurt

2. dan

• Zajtrk: kuhano jajce, ajda, jabolko, čaj
• 2. zajtrk: sadna solata
• Kosilo: pire krompirjeva juha, piščanec z rižem, čaj
• Popoldanska malica: sendvič na kruhu z ribo in kumaro
• Večerja: lahka solata vem
• Malica: jogurt ali kefir

3. dan

• Zajtrk: omleta z gobami, čaj z marshmallows
• 2. zajtrk: kuhan piščanec s kruhom
• Kosilo: grahova juha, riž z zelenjavo, čaj
• Popoldanska malica: jabolka
• Večerja: dušena riba s krompirjem, lahka solata, čaj
• kefir

4. dan

• Zajtrk: ajda + puran, čaj
• 2. zajtrk: čaj z dietnimi piškoti
• Kosilo: juha s kruhom, mesna solata, čaj
• Kosilo: solata iz rib in kumar
• Večerja: pilav, zeljna solata

5. dan

• Zajtrk: ovsena kaša z jabolki, čokolada (2 rezini), čaj
• 2. zajtrk: zelenjavna solata s piščancem
• Kosilo: juha, riž z zelenjavo, čaj sleza
• Kosilo: sadna solata
• Večerja: goveja enolončnica z bučkami, solata
• Prigrizek: ryazhenka

6. dan

• Zajtrk: umešana jajca (iz 2 jajc) s šunko, kruh, čaj
• 2. zajtrk: kruhov sendvič, kumare in piščanec
• Kosilo: juha / boršč, kuhan krompir (1 kos), solata iz zelja in jajc, čaj
• Malica: skuta s kislo smetano in sadjem
• Večerja: piščančje prsi + zelenjava, čaj
• Malica: jogurt

7. dan

• Zajtrk: ajda + govedina, solata, kava
• 2. zajtrk: kruh z ribo in kumaro, čaj
• Kosilo: zelenjavna juha, kuhan krompir (1 kos), solata iz kislega zelja, čaj
• Popoldanski prigrizek: kuhane piščančje prsi
• Večerja: govedina + riž, čaj
• Prigrizek: kefir (1 skodelica)

Prilagoditve prehrane:

• Po jedi (vsak obrok) - popijte vroč nesladkan čaj (1 skodelica). To daje občutek sitosti za dolgo časa.
• Kuhana hrana mora biti topla.
• Izogibajte se alkoholu, dišavam in pekočim začimbam, saj te sestavine povzročajo apetit.
• Poskusite čim bolj zmanjšati uporabo sladkorja, soli, maščobe in moke.
• Enkrat na teden organiziramo 1 dan raztovarjanja (za 1 dan, jabolko, kefir, zelje). Pomaga hitro zmanjšati težo.