설명: War Thunder는 차세대 군사 MMO 게임으로...
"Titan Siege"는 스칸디나비아와 고대 그리스를 주제로 한 대규모 온라인 게임입니다.
인상파의 그림에 감탄하면서 우리는 아이디어가 여성의 아름다움: 이전에 캔버스에 웅장한 형태를 포착하려고 시도했다면 현대의 아름다움은 그것을 제거하고 싶어합니다. 이상적인 모습, 오늘의 관점에서 가는 허리, 무성한 가슴과 날씬한 엉덩이. 따라서 개구리, 엉덩이 및 엉덩이의 체중 감량 방법에 대한 질문은 완벽하게 보이기를 원하는 대부분의 여성을 걱정하고 여분의 센티미터를 제거하기 위해 다양한 방법을 시도합니다.
수치를 정상으로 되돌리려면 적절한 영양 섭취와 특별 운동. 시뮬레이터에서 마사지와 운동을 하면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 여성의 경우 다리와 엉덩이가 가장 자주 문제 영역입니다. 이것이 그들의 본성입니다. 실제로 출산을 위해서는 엉덩이, 복부 및 교황에 지방이 정확하게 축적되어야합니다. 이것은 아기를 견디고 낳기 위해 필요합니다. 제일 일반적인 원인지방 축적은 호르몬 장애이므로 체중 감량을 시작하기 전에 내분비 전문의와 상담해야합니다!
개구리에서 체중 감량을 시작하는 곳은 어디입니까?
그러나 실제로 허벅지의 센티미터를 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이되는 전문가가 개발 한 프로그램이 많이 있습니다. 
우선, 소위 "혈당 지수"가 높은 음식은 식단에서 제거해야 합니다. 이들은 밀가루 제품, 탄산 음료, 모든 종류의 감자, 마요네즈 등입니다. 계피, 녹차와 같이 신진 대사 과정을 더 빠르게 진행시키는 다이어트 식품에 추가하십시오.
개구리의 양을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 할까요?
개구리에서 과도한 지방을 제거하고 동시에 위장과 측면에서 제거하려면 메뉴에서 제외해야합니다.
- 과자,
- 지방이 많고 칼로리가 높은 음식,
- 최고 및 1 등급 밀가루 제품,
- 모든 종류의 훈제 및 반제품,
- 마요네즈,
- 통조림 식품,
- 달콤한 음료,
- 술.
다이어트의 기본은 건강 식품: 우선 신선한 야채, 과일, 다양한 채소, 딸기입니다.
시리얼도 일일 메뉴에 포함되어야 합니다. 메밀죽, 오트밀, 현미 - 합당한 교체파스타와 으깬 감자. 특히 간단한 오트밀의 많은 이점. 자두를 곁들인 물 위의 오트밀은 아침 식사로 소화를 정상화하고 변비에 도움이 됩니다.
메뉴에서 생선과 살코기, 단백질 공급원, 신 우유 무가당 제품을 제외할 수 없습니다.
무가당 및 무칼로리 음료 - 신선하게 준비된 주스를 선택하는 것이 바람직합니다. 광천수, 유용한 허브 차.
튀긴 음식은 피해야 하며 찌거나 찌는 것이 좋습니다.
개구리의 체중 감량을 위한 효과적인 운동
허벅지 부위의 문제 부위에는 많은 근육이 있으며 운동을 위해서는 다양한 운동이 필요합니다.
- "누운 자세"에서 다리를 번갈아 들어 올리십시오.
- 마히. 옆으로 눕고, 배를 깔고, 서 있습니다.
- 의자 근처에 옆으로 서서 한 손으로 잡고 다리를 앞으로 들어 올리십시오.
- 곧은 등으로 천천히 스쿼트하십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치는 바닥에서 찢어지지 않아야하며 팔은 앞으로 뻗어 있어야합니다.
- 아래쪽 다리를 구부리고 위쪽 다리를 곧게 펴고 한쪽으로 눕고 천천히 스윙하십시오. 끝까지 낮추지 않고 공중에 유지하십시오. 다른 쪽에서 운동을 수행하십시오.
- 의자 가장자리에 앉아 다리를 쭉 펴십시오. 손에 기대어 앉은 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
개구리의 빠른 체중 감량을 위한 운동
"승마 바지"를 수정하기로 결정했다면 급히 달리고 체육관 회원권을 구입해야 함을 의미하지는 않으며 가장 효과적인 운동은 집과 거리에서 수행하는 것이 편리합니다.
정말로 일주일 안에 결과를 얻고 싶다면 개구리를 펌핑하는 것이 아니라 "태워"야 한다는 점을 기억해야 합니다. 그것을 이해하는 방법? 이들은 잘 알려진 유산소 운동입니다.
런닝머신이 없고 밖에 눈이 있어도 당황하지 마세요. 나는 확실히 선택할 수있는 에어로빅 운동 목록을 제시합니다.
- 크로스 컨트리 달리기;
- 크로스 컨트리 스키;
- 스포츠 워킹;
- 줄넘기;
- 아이스 스케이팅;
- 웨이트 없는 스쿼트;
- 타이보.
운동의 주요 부분은 유산소 운동이어야하지만 허벅지와 엉덩이 근육을 펌핑하는 운동도 배제 할 수 없습니다.
나는 가장 효과적인 Top 3를 여러분의 관심에 제시합니다.
- 클래식 런지. 그것들을 이행합니다. 자세를 모니터링하는 것을 잊지 말고 무릎과 엉덩이 사이의 각도가 90%가 되도록 수행하십시오.
- 복합 운동: 스쿼트 + 옆으로 스윙. 무릎이 양말을 넘어서는 안된다는 스쿼트를 잊지 않는 것이 중요합니다. 우리는 골반을 뒤로 가져갑니다.
- 누워있는 자세에서 수행되는 운동 "가위"와 곧은 다리는 먼저 벌리고 교차합니다. 허리가 바닥에 단단히 밀착되고 다리가 곧게 펴지는 것이 중요합니다. 매일 연습해야 합니다! 줄넘기는 20분일 수 있지만 핵심은 일관성입니다.
허벅지 부위의 체중 감량을 위한 화장품
허벅지 부위의 체중 감량을위한 탁월한 치료법은 집에서 준비한 천연 스크럽입니다. 이렇게하려면 같은 비율로 혼합해야합니다 올리브유바다 소금, 과립 설탕 및 커피 찌꺼기가 포함된 "엑스트라 버진" 카테고리. 샤워하기 전에 격일로 사용하고 원형 운동을 통해 문제 영역을 조심스럽게 문질러 야합니다.
이러한 천연 커피 스크럽을 사용하면 피부의 각질층을 제거하고 세포로의 혈류를 증가시켜 셀룰 라이트가 점차 부드러워지기 시작합니다. 먼저 사우나를 방문하고 그곳에서 피부를 적절하게 찜질하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 결과적으로 피부가 숨을 쉬고 과도한 물이 조직을 떠나 몸에서 유해한 물질이 나옵니다.
덜 효과적인 것은 테레빈유탕 Zalmanov (모든 약국에서 구입할 수 있음) 및 바디 랩. 후자는 해초, 천연 꿀, 커피 찌꺼기, 사과 식초등.
체중 감량을 원하십니까? 그렇다면 이 글은 당신을 위한 것입니다.
마사지로 개구리의 체중을 줄이는 방법
이상적인 옵션은 현재 많은 미용실에서 제공되는 특별한 마사지입니다. 그러나 본질적으로 동일한 절차를 집에서 수행할 수 있습니다. 진공, 롤러, 스파이크 등 모든 종류의 시뮬레이터가 이에 적합합니다. 즉석 수단도 효과적 일 수 있습니다. 이 과정에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다. 아침 (공복시, 깨어 난 후)과 저녁 (식사 전)에 하루에 두 번 마사지하는 것이 좋습니다. 
마사지기가 없으면 손으로 조작해야합니다. 이것은 또한 좋은 선택입니다. Lyashki는 손바닥이나 주먹으로 시계 방향으로 빠르게 문질러 야합니다. 반죽을 반죽할 때처럼 지방 주름이 포착되고 주름이 잡힙니다. 마지막에 한 손으로 접힌 각 부분을 잡고 다른 손으로 "잘라내기" 동작을 수행합니다. 화장품을 사용하여 시술하는 것이 좋습니다. 
집에서 체중 감량 개구리를위한 운동
다리와 엉덩이(옆구리)의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법
체중 감량 다리 문제는 모든 연령대의 소녀와 여성을 괴롭 힙니다. 그리고 진짜 문제개구리가 마지막으로 지방을 잃는 "배"모양이됩니다. 그런 여성들은 보통 팔이 가늘고 허리가 가늘고 날씬한 배. 체중 감량 시 윗부분모든 지방 매장량을 잃고 낮은 개구리는 동일하게 유지됩니다.
일반적으로 허벅지와 개구리 내부에서 싫어하는 지방을 제거하려면 어떻게해야합니까? 이 문제를 해결하려면 이 문제에 대해 포괄적인 접근을 해야 합니다. 시간이 지나면서 적절한 영양그리고 운동은 스스로를 느끼게 할 것입니다.
오랫동안 여성의 경우 과도한 칼로리를 개구리에 비축했습니다. 현명한 자연은 모든 것을 제공합니다. 아이를 낳고 낳기 위해 몸은 지방을 에너지 자원으로 저장합니다. 그렇기 때문에 임산부는 임신 중에 체중이 증가합니다.
허벅지 안쪽의 지방층은 여성 신체의 가장 일반적인 "식품 저장실"입니다. 그러나 도형의 종류가 배라면 다리에 대한 콤플렉스가 2배로 늘어난다.
어린 소녀들도 허벅지에 지방 축적물이 있습니다. 분명히 그들은 아이를 낳고 태어날 때 나타나는 것이 아니라 앉아있는 생활 방식과 단단한 식단에서 나타납니다.
다리라면 오랫동안부하를받지 않으면 근육이 위축되고 지방으로 대체됩니다. 이런 일이 발생하지 않도록 신선한 공기 속에서 더 자주 걷고 달리고 활동적인 스포츠에 참여해야 합니다.
개구리, 엉덩이 및 위장에서 체중을 줄이는 방법
원하는 한 곳에서 살을 뺄 수는 없습니다! 지방 연소 과정을 시작하는 몸은 지방을 몸 전체에 고르게 분배합니다.
가진 사람들에게서 개별 기능(예를 들어, 주로 허리, 등 및 복부에 지방이 축적됨) 축적물도 고르게 소비되지만 신체는 가장 큰 매장량을 마지막으로 시작합니다. 체중 감량 초기에 배 모양의 소녀는 불균형하고 어색해 보일 수 있습니다.
인내심을 갖고 가장 문제가 많은 곳의 지방이 용광로에 들어갈 때까지 기다릴 가치가 있습니다. 체중 감량을 위해 잘 알려진 규칙이 적용됩니다. 건강한 식생활문제 영역에 대한 연습.
음식
체중을 줄이려면 식단을 변경해야 합니다. 단순 탄수화물을 포함하여 탄수화물의 양을 줄이십시오. 단백질의 양을 늘리고 녹색 채소를 더 많이 먹습니다.
단백질은 신진 대사 과정과 근육 영양의 촉진에 관여합니다. 충분한 양은 체중 감소율 증가와 우수한 성능을 보장합니다.
최고의 단백질 공급원:
- 살코기. 지방이 많은 음식에서 단백질이 추가 지방으로 대체되기 때문에 희박합니다.
- 견과류. 견과류는 단백질을 함유하고 있지만 많은 양의 기름으로 인해 칼로리가 매우 높다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
- 코티지 치즈. 모든 유제품 중에서 저지방 5 % 코티지 치즈는 100g 당 가장 많은 양의 단백질 소유자입니다 저지방 코티지 치즈를 사지 마십시오-감미료가 종종이 구성에 추가됩니다 (그러한 코티지를 먹을 수 없기 때문에) 순수한 치즈) 또는 물로 희석;
- 달걀. 달걀 흰자에 단백질이 많고 노른자에 지방이 많다. 또한 달걀 흰자는 칼로리가 낮습니다.
- 생선. 희박한 품종을 선택하십시오 - 이미 그 이유를 알고 있습니다. 여기에는 대구, 헤이크, 사프란 대구, 대구, 미타이, 청대구, 농어 및 바퀴벌레가 포함됩니다.
적절하고 건강한 영양은 좋은 신진 대사, 높은 성능, 체중 감량의 70% 성공입니다. 나머지 30%는 스포츠에서 나옵니다.
집에서 효과적인 운동
집에서도 스포츠를 즐길 수 있습니다. 근력 운동을 할 때 다리가 양각되고 우아해 지지만 동시에 크기가 커진다는 사실 만 알면됩니다. 다리를 펌핑 한 후 체중을 줄이려면 고단백 식단을 따르고 유해한 단 것을 제거해야합니다.
가장 유명한 운동은 항상 최고의 운동으로 인식됩니다. 스쿼트(바벨 포함/미포함), 런지(덤벨 포함/미포함), 벤치 프레스입니다.
복부의 체중을 줄이려면 프레스를 펌핑 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 위의 크기 만 증가합니다. 최고의 운동- 판자.
따라서 결과를 얻기 위해 격일로 운동을 할 가치가 있습니다.
여성의 목표가 동시에 지방과 근육을 희생하여 체중을 줄이는 것이라면 건강한 탄수화물 (메밀, 오트밀, 야채 및 과일, 말린 과일 및 곡물)을 포함하고 정제 된 음식을 제외하는 식단을 따라야합니다. 이러한 경우에는 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동에 집중해야 합니다.
둔부 근육은 다리의 체중 감량에도 관여합니다. 적절한 하중을 받지 못하면 엉덩이가 납작해지고 연약해지며 피부가 처집니다.
못생긴 엉덩이의 최고의 적은 같은 스쿼트이지만, 다른 변형: 한쪽 다리에; 다리가 어깨보다 넓게 설정되어 있습니다. 당신의 목표가 당신의 엉덩이를 펌핑하는 것이라면 아령이나 물병 또는 모래와 같은 무게를 들어 올리십시오.
미용 절차
체중 감량 후 처진 피부를 조이려면 바디 랩, 특히 온열 랩을 사용할 수 있습니다.
레그 랩 레시피:
마사지
개구리에게 주기 위해 아름다운 모양, 탄력있는 다리의 피부는 단단한 수건이나 수동 마사지기로 마사지 할 수 있습니다.
피부 재생을 위해 목욕 후 일주일에 두 번 수건으로 다리 피부를 문지릅니다. 발적과 약간의 따끔 거림이 될 때까지 피부를 문지릅니다.
롤러 마사지기는 개구리에게 탄력을 주는 좋은 방법입니다. 적어도 매일 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혈종에 걸리지 않도록 과용하지 않는 것입니다.
홈마사지 외에도 LPG마사지, 부항마사지, 꿀마사지 등을 이용할 수 있다. 물론 전문가가 집에서 할 수 없는 방식으로 마사지를 할 수 있을 것이다.
랩과 마사지를 사용하면 겨자도 꿀도 지방층에 영향을 미치지 않기 때문에 지방을 잃을 수 없습니다. 더 좋게 변할 유일한 것은 셀룰라이트입니다.
개구리의 체중을 빠르게 줄이는 방법(표현 방법)
한 달 이내에 개구리의 체중을 줄이는 것은 비현실적입니다. 지방은 단순히 몸에서 그렇게 빨리 분해되지 않습니다. 정체 된 물과 근육으로 인해 볼륨이 사라집니다. 그러나 급히 다리의 볼륨을 제거해야하는 경우 빠른 방법을 사용할 수 있습니다.
1일 동안
하루에 볼륨을 제거하려면 먼저 몸에서 과도한 물을 배출해야 합니다. 이를 달성하려면 하루 종일 지방 연소 및 수분 제거 식품을 섭취해야 합니다. 이 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 흰 양배추 - 2 대 1. 이 잎이 많은 채소는 최고의 지방 버너로 인정받고 있습니다. 또한 (모든 녹색 채소와 마찬가지로) 양배추는 과도한 수분을 제거하고 소화관을 정화하므로 다음날 아침 평평한 배로 깨어날 것입니다.
- 커피. 이 제품은 활력을 줄 뿐만 아니라 천연 이뇨제이기도 합니다. 급격하게 체중을 감량하는 날에는 아침에 커피 한 잔을 마셔 기운을 북돋우고 신진대사를 시작하십시오.
- 코티지 치즈는 고단백 제품이며 아시다시피 모든 단백질 제품은 신진 대사 활성화 (따라서 체중 감소)와 과도한 수분 제거에 기여합니다. 저지방, 무설탕 코티지 치즈는 저녁 식사에 적합합니다.
메뉴에 녹말이 아닌 다른 야채(예: 달콤한 고추, 신선한 오이, 당근, 신선한 비트, 양파, 셀러리)를 포함할 수도 있습니다. 낮에는 즉시 지방에 축적되고 체액을 유지하는 빠른 탄수화물을 피하면서 목록에서 음식을 먹어야합니다.
금지된 식품 목록에는 과일, 우유 및 정제된 식품이 포함되어 있습니다.
코티지 치즈와 야채의 날 대신 하루 동안 단일 다이어트를 할 수 있습니다. 물론 감자 튀김이 아니라 쌀, 메밀 또는 케 피어를 마시는 등 하루 종일 같은 제품을 먹어야합니다.
3일 후
체중 감량에 하루가 조금 더 있으면 꽤 많이 할 수 있습니다.
3일 또는 1주일 동안 단일 식단을 따른다면 올리브 오일이나 아보카도를 첨가하여 동일한 식단을 고수해야 합니다. 1주일 이상 단식은 건강에 해롭다!
물론 한 번의 다이어트로는 충분하지 않습니다. 하루 안에 살을 빼야 한다면 땀을 흘리는 데 도움이 되는 빠른 속도의 워밍업 운동에 집중해야 합니다. 그 중:
모든 운동에서 강조점은 가벼운 무게와 최대 반복 횟수입니다. 일주일 동안 프로그램을 계획할 때 근육이 부하에 익숙해지지 않도록 매일 활동 유형을 변경해야 합니다.
주중에
또한 훈련 프로그램을 반복하지 않고 매일 변경하십시오.
일주일 안에 체중을 줄이고 볼륨을 제거하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 모든 원칙을 준수하는 것입니다.
십대의 체중 감량을 위해해야 할 일
청소년기는 건강을 해칠 수 있는 매우 부드러운 시기입니다. 호르몬 배경불균형한 다이어트.
십대를 위한 최고의 솔루션은 단백질, 지방 및 느린 탄수화물의 균형 잡힌 양을 포함하는 적절하고 건강한 식단입니다. 체중을 줄이거나 유지하기 위해 십대는 정제되지 않은 신선한 음식만 먹으면 됩니다(예: 흰 덩어리를 통곡물 빵으로 대체).
운동은 달성할 목표에 따라 선택해야 합니다: 근육 펌핑 또는 근육과 지방 조직 모두 연소. 물론 십대의 경우 잘 발달 된 다리 근육이 아름답게 보일뿐만 아니라 좋은 신진 대사의 핵심이기 때문에 첫 번째 옵션이 바람직합니다.
따라서 몇 달 동안 운동 프로그램을 수행하고 적절한 영양을 관찰하는 조건에서만 오랫동안 뱃살과 작별을 고할 수 있습니다.
모든 신체 시스템의 작업에 큰 영향을 미치므로 급식 다이어트에 너무 자주 의지하지 마십시오. 제대로 먹고 운동하는 것이 좋습니다!
몇몇의 효과적인 운동체중 감량은 다음 비디오에 있습니다.
분명히 당신은 여성이 "배"처럼 살이 찌는 것을 들었습니다. 이것은 지방 침전물이 주로 신체의 하부인 엉덩이와 엉덩이에 나타난다는 것을 의미합니다. 그리고 그들을 다루는 방법?
다리와 엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 방법 : 입증되고 효과적인 방법
에서 과도한 지방다리와 엉덩이에 여성은 일반적으로 고통받습니다. 물론 당신은 그것을 없앨 수 있습니다. 그러나 그렇게 쉬운 일은 아닙니다. 당신은 열심히 노력해야합니다! 자, 영양과 물 체계부터 시작합시다. 당신이 먹는 모든 과자와 빵은 엉덩이와 엉덩이에 쌓입니다. 따라서 이러한 장점을 잊을 가치가 있습니다. 그들은 다음으로 대체되어야합니다 : 야채 (바람직하게는 날것 또는 삶은 것, 감자는 제외), 과일 (감귤류 선택 : 오렌지, 자몽, 사과), 단백질 식품 및 유제품 (삶은 고기, 삶은 계란, 콩류, 코티지 치즈 , 우유 및 케 피어). 물론 훈제 고기와 반제품, 마요네즈 및 모든 종류의 무거운 소스, 씨앗뿐만 아니라 지방이 많고 튀긴 모든 것을 먹는 것을 중단해야합니다. 그러면 체중 감량 과정이 가능할 것입니다!
음주 체제에 관해서는 모든 것이 매우 간단합니다. 귀하의 기준은 최소 2리터입니다. 순수한 물하루에. 이 외에도 설탕없이 녹차, 로즈힙 국물을 마시고 때로는 설탕없이 커피를 마실 수 있습니다 (그러나 그것에 빠져들지 마십시오), 신선한 주스 (사과, 오렌지, 당근으로 만든). 탄산음료, 포장된 주스, 알코올은 잊어버리십시오.
날씬한 다리와 아름다운 엉덩이를 위한 특별 운동은 프로세스 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 스쿼트, 웨이트(덤벨)를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 깊을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그것들과 다른 것들을 번갈아 가십시오.
- 앞으로 (왼발과 오른발을 번갈아 가며) 옆으로 돌진합니다. 더 큰 효과를 위해 아령을 들 수도 있습니다.
- 다리와 엉덩이를 위한 또 다른 운동이지만 이를 위해서는 매트와 웨이트(하단에 고정된 특수 웨이트)가 필요합니다. 네발로 서서 앞을 봐. 번갈아 가며 가능한 한 높이 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
- 밧줄을 찾아 점프하면 기분이 좋아지고 다리가 더 가늘어집니다.
- 자전거가 있고 날씨가 허락한다면 자전거를 타러 가십시오. 체육관에서 운동용 자전거를 사용할 수도 있습니다.
- 조깅을 할 수도 있습니다 : 거리와 러닝 머신 모두에서.
일부 여성들은 운동으로 인해 다리와 엉덩이가 더 커질 것을 두려워합니다. 근육량. 이것은 절대적인 오류입니다. 실제로 지방층이 감소합니다. 그녀는 아름답고 양각 근육으로 대체됩니다. 당신은 확실히 남성의 관심과 여성의 부러움의 대상이 될 것입니다.
그리고 한 가지 더 팁: 단기간에 놀라운 결과를 얻고 싶다면 모든 종류의 미용 서비스를 게을리하지 마십시오. 그것은 관하여마사지에 대해 (이러한 문제가 있는 경우 안티 셀룰라이트 포함). 또한 허벅지와 엉덩이를 감쌀 수 있습니다. 이 절차는 신진 대사 속도를 높이고 지방 조직을 분해하며 과도한 체액을 제거합니다. 그건 그렇고, 스스로 랩을 만들 수 있습니다. 살롱에서는 초음파 캐비테이션, 압력 요법과 같은 문제 영역의 볼륨을 줄이기 위해 하드웨어 절차도 수행됩니다. 목욕을 방문하는 것도 도움이 될 것입니다. 다리와 엉덩이에 스팀을 가하고 스크럽과 셀룰라이트 방지 젤(또는 볼륨을 줄이는 기타 화장품)을 사용하여 마사지합니다.
다리와 엉덩이를 꽤 빨리 정리할 수 있습니다. 오늘날 이를 수행하는 많은 방법과 방법이 있습니다. 그러나 합리적으로 먹고 게으르지 않는 것을 잊지 마십시오! 행운을 빕니다!
아름답고 날씬한 체형- 확실히, 모든 소녀의 욕망. 누군가는 이 꿈, 팔, 다리, 그리고 누군가, 셀룰라이트를 제거해야 합니다. 교황의 체중 감량 방법에 대한 질문은 현재 매우 관련이 있습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 불행히도 잘못된 식단을 따르면 많은 사람들이 원하는 것처럼 처음부터 증가하는 것은 가슴이 아니라 감소하기 어려운 엉덩이입니다. 하지만 그렇다고 해서 살을 빼는 것이 불가능하다는 뜻은 아니겠죠?
소녀들은 체중을 줄이기 전에 정말로 필요한지 확인하십시오. 의욕, 의욕이 없다면, 엉덩이 사이즈를 줄이고 싶지 않다면 성공할 수 없다. 살을 뺄 준비를 하세요!
- 살코기를 먹습니다. 여기서 우리는 뿐만 아니라 닭고기 가슴살, 뿐만 아니라 다소식이 요법으로 간주되는 다른 육류도 있습니다. 옳고 중요한 다양한 음식에서 같은 것을 먹는 것은 바람직하지 않습니다!
- 유제품은 탈지유 만 사야한다는 점을 기억하면서 체중 감량 식단에 있어야합니다.
- 교황의 살을 빼기 위해서는 생선과 해산물을 먹어야 한다. 따라서 구워서 샐러드를 만들고 건강을 위해 먹습니다. 다시 말하지만, 이 음식도 무지방이어야 한다는 것을 잊지 마십시오.
- 흰 빵을 포기하고 밀기울이있는 어두운 것이 훨씬 더 유용합니다.
- 식단에 신선한 과일과 채소 등을 포함시키십시오!
또한, 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 매일 2리터의 신선한 정제수는 아름답고 얇은 엉덩이를 보장합니다. 이것을 기억!
작은 엉덩이를 위한 스포츠
왜 프로 운동 선수들이 여분의 체중, 체지방이 없는지 궁금한 적이 있습니까? 대답은 분명합니다. 그들은 부지런하고 지속적으로 일하기 때문입니다. 물론 그러한 결과를 얻기 위해서는 수년간의 훈련이 필요할 수 있습니다. 그러나 안으로 이 순간나는 교황의 체중 감량 방법에 관심이 있으며 몇 달이면 충분합니다. 예, 예, 엉덩이가 일주일 안에 줄어들 것이라고 생각 했습니까? 아니요, 그렇게 간단하지 않습니다!
엉덩이의 살을 빼기 위해서는 올바른 운동 세트를 선택하고, 하루도 빠짐없이 매일 연습하고, 처음 두 가지 조건을 충족시킬 수있는 큰 의지를 갖는 것이 중요합니다!
효과적인 고려 신체 운동체중 감량 사제를 위해.
- 모든 사람에게 가장 간단하고 저렴한 것은 스쿼트이므로 시작하겠습니다. 스쿼트를 30회씩 3세트 반복하세요.
- 우리는 네발로 서서 각 발로 교대로 스윙을 수행합니다. 3세트씩 30회 반복합니다.
- 비슷한 운동은 뱃속에 누워있는 자세에서 다리를 들어 올리는 것입니다. 반복 횟수는 동일합니다.
- 이제 조금 더 열심히 해보자. 우리는 등을 대고 바닥에 눕습니다. 우리는 무릎에서 다리를 구부리고 손은 몸을 따라 눕습니다. 3을 희생시키면서 골반을 급격하게 올리고 신속하게 시작 위치로 돌아갑니다. 2분 안에 해드리겠습니다.
- 더 어려운 운동은 부하가 있는 스쿼트입니다. 등 뒤로 바벨을 감는 것이 가장 좋지만 처음에는 그냥 집어 올릴 수 있습니다. 또한 스쿼트의 올바른 실행에주의하십시오. 다리는 넓게 벌리고 양말은 서로 떨어져 있어야하며 스쿼트는 엉덩이의 긴장을 느끼기 위해 매우 천천히 수행됩니다.
- 교황의 체중 감량에 좋은 운동, 다음 운동은 스쿼트 점프, 말하자면 2 in 1입니다. 그러나 모든 것에도 불구하고 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 이전과 같이 시작 위치에 서십시오. 운동하고, 약간의 스쿼트를하고, 웅크 리고, 높이 뛰고, 점프하는 동안 공중에서 다리를 여러 번 움직입니다. 우리는 20-30 번 반복합니다.
원칙적으로 이러한 운동은 안정적이고 장기적인 결과를 얻기에 충분해야 합니다. 그러나 교황의 체중 감량뿐만 아니라 셀룰 라이트 제거를 허용하는 운동을 추가 할 수도 있습니다. 바닥에 똑바로 앉아 약 1분 동안 좁은 공간에서 "엉덩이로 걷기"를 시작합니다. 효과는 일주일 후에 나타납니다!
아름답고 작은 사제를 위한 마사지
이 체중 감량 옵션은 매우 효과적이며 이전 요점을 따르면 단 몇 주 만에 멋진 신부를 얻을 수 있습니다!
마사지의 경우 집에서 절차를 수행 할 수 있기 때문에 값 비싼 전문가에게 연락 할 필요가 전혀 없지만 어쨌든 다른 사람의 도움이 필요합니다. 사랑하는 사람에게 엉덩이 마사지를 요청하십시오. 그것은 당신에게 유용하지만 그는 기뻐할 것입니다! :)
절차는 일반적으로 가벼운 쓰다듬기, 두드리기 및 꼬집기 동작으로 수행됩니다. 그것을 시도하고 그것을하는 것이 전혀 어렵지 않다는 것을 마사지사에게 확신 시키십시오! :)
그래서 우리는 교황에서 체중 감량 방법에 대해 논의했습니다. 정상적인 식단을 엄격히 준수하고 매일 특별한 운동을하고 저녁에 마사지를하면 엉덩이가 일주일 안에 눈에 띄게 작아집니다! 체중 감량에 행운을 빕니다, 친애하는 친구!
엉덩이 살을 빼려면 어떤 운동을 해야 할까요? 이 섬세한 부분 여성의 몸체중 감량을 위해 많은 노력이 필요합니다. 일반적으로 엉덩이의 볼륨을 줄이고 날씬해 지도록 드레스와 바지가 완벽하게 보이려면 전신 작업을해야합니다. 결국 신체의 한 부분에서 체중이 줄어들 때 다른 부분이 전혀 변하지 않는 것은 아닙니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 문제 영역에서 작업하려면 몸 전체를 긴장시켜야합니다. 예를 들어, 완벽하게 평평한 배를 원한다면 복부 운동에만 집중해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 펌핑 된 조여진 복근이 지방층 아래에 남게됩니다. 이 기사에서는 날씬한 몸매, 특히 탄탄한 엉덩이를 만드는 기본 사항을 살펴보겠습니다.
교황의 체중 감량 방법?
첫째, 생활 방식과 식습관을 바꾸십시오. 결국, 어떤 스포츠를 하든지 기름진 음식과 정크 푸드를 많이 먹으면 예를 들어 눈이 내리는 동안 마당을 청소할 때와 같이 이점이 최소화됩니다. 우리는 냉장고에서 감사를 수행합니다. 해로운 모든 것, 많은 칼로리와 최소한의 좋은 것을 포함하는 모든 것, 우리는 무자비하게 청산합니다. 그리고 그것은 우리의 모습이 날씬한 윤곽을 잃기 시작하도록 많은 양의 단순한 포도당 일 필요는 없습니다. 소화가 잘 되는 이른바 천연주스, 맥주, 통조림, 패스트푸드, 탄산수, 훈제치즈, 소시지 등은 모두 식후 체지방으로 변하기 쉬운 식품들이다.
아시다시피 소비되는 에너지의 양이 음식에서 나오는 에너지의 양을 초과한 후에야 긍정적인 효과가 나타나기 시작합니다. 즉, 바쁠 때입니다. 활성 종스포츠:
- 체육관에 가십시오.
- 집에서 일련의 운동을하십시오.
- 요가, 춤에 등록하십시오.
- 실행을 시작합니다.
당신은 또한 자신이 좋아하는 취미를 찾을 수 있습니다 신체 활동. 엘리베이터 없이 계단을 오르기 시작해도 눈에 띄는 변화가 시작됩니다.
엉덩이 살을 빼는 가장 좋은 방법은 피트니스 클럽에 가입하거나 에어로빅을 하는 것입니다. 그들의 장점은 체육관에 피트니스 강사, 특수 장비 및 명확한 운동 일정이 있어 하루를 놓치지 않도록 계획할 수 있다는 것입니다. 그러나 당신이 내성적이거나 혼자 조용히 공부하는 것을 선호하는 바쁜 사람이라면 어딘가에 갈 필요가 전혀 없습니다. 교육 비디오 자습서를 포함하거나 모바일 앱강사와 함께 침착하게 운동을 시작하십시오. 집에서 놓치지 않으려면 가제트에 미리 알림을 설정하십시오.
엉덩이 부위에 특별히 작용하여 아름다운 실루엣을 얻는 데 도움이되는 가볍지 만 매우 효과적인 운동을 수행하도록 초대합니다. 그러나 유산소 운동이나 다른 유형의 신체 운동과 병행하는 것이 좋습니다.
- 시작 위치로 돌아가기: 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 우리는 규칙적인 스쿼트를 합니다. 무릎 관절의 안전을 위해 올바르게 수행하기만 하면 됩니다. 쪼그리고 앉을 때 우리는 숨을 내쉬고 손을 우리 앞에 똑바로 놓습니다. 흡입하면 이음새에서 손을 올리고 내립니다. 20개의 스쿼트를 두 세트로 할 수 있습니다. 다리가 넓을수록 다리와 둔부 부위에 더 많은 하중이 가해집니다. 이 운동은 일반 아령으로 더 어렵게 만들 수 있습니다. 어깨 너머로 또는 앞에서 잡으십시오.
- 덤벨을 이용한 또 다른 운동이 있습니다.. 30도 경사에 서서 덤벨을 몸에 대고 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 2를 세면 우리는 손을 내리고 처음으로 돌아갑니다. 이 운동은 매우 쉽기 때문에 적어도 30번은 할 수 있습니다.
- 후속 운동을 수행하려면 의자가 필요합니다.또는 수업을 위한 특별한 낮은 플랫폼. 이러한 플랫폼은 일반적으로 체육관. 이 플랫폼으로 올라간 다음 다시 내려갑니다. 이것은 15번에서 20번 해야 합니다. 운동은 대둔근에 큰 부하가 걸리는 계단 오르기를 모방합니다.
- 이제 우리는 네 발로 올라야 합니다.. 우리는 무릎을 꿇습니다. 1을 세면 오른쪽 다리를 오른쪽으로 수평으로 올리고 2를 세면 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 들어 올릴 때 무릎도 구부러진 상태를 유지합니다. 이 운동을 "오른쪽 또는 왼쪽으로 당나귀 차기"라고합니다.
- . 이제 숨을들이 쉬면서 다리를 뒤로 펴고 숨을 내쉴 때 다시 무릎을 구부리되 바닥에 닿지 않도록하십시오. 각 다리에 대해 15-20 번 수행해야합니다. 이 운동은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 우리는 같은 자세를 유지하고 곧은 다리를 뒤로 당기지 만 발은 똑바로 유지합니다.. 구부리지 않고 다리를 비틀 필요가 있습니다. 무릎 관절바닥에 닿지 않고. 반대 방향으로 회전합니다. 각 측면에 대해 30초 동안 운동을 완료하는 것으로 충분합니다. 그런 다음 똑같이해야하지만 다른 다리로해야합니다.
- 같은 시작 자세에서 다리를 무릎 관절에서 구부린 상태에서 고관절을 곧게 펴고 구부리십시오.. 이 운동은 두루미". 20~30회 반복해야 합니다.
- 그리고 운동 "일본 스모 선수"를 위해 우리는 일어서야합니다. 우리는 다리를 넓게 벌리고 무릎 관절에서 다리를 90도 각도로 구부립니다. 발 뒤꿈치가 안쪽에 있고 소년의 끝이 바깥쪽에 있는지 확인하십시오. 하나를 세면 발 뒤꿈치를 올리고 둘을 세면 내립니다. 이 운동은 골반 횡경막의 근육에 매우 유용하고 강화하며 splanchnoptosis(내장 하강)를 예방합니다. 최소 20회 반복합니다.
- 이제 우리는 똑바로 서서 허리띠에 손을 대고 앞으로 돌진할 수 있습니다. 각 발마다 스무 번. 돌진할 때 뒤에 남아 있는 다리가 무릎으로 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 런지는 각 측면에서 20회 실시해야 합니다.
- 내력벽 운동을 하려면 벽에 기대서 해야 합니다.. 등 전체가 똑 바르고 벽과 완전히 접촉합니다. 우리는 손을 옆으로 잡고 다리는 무릎에서 직각으로 구부립니다. 그리고이 위치에서 한쪽 다리를 들어 올립니다. 운동은 정적이므로 30초 동안 이 자세로 서 있어야 합니다.
- 이제 우리는 똑바로 서서 무릎을 번갈아 가며 들어 올리고 반대쪽 팔과 접촉합니다. 머리 뒤쪽에 손을 십자형으로, 오른쪽 팔꿈치왼쪽 무릎으로 이어지고, 왼쪽 팔꿈치- 오른쪽 무릎에. 번갈아 가며 각 면에 대해 이 운동을 15회 수행합니다.
- 또한 경쾌한 음악 아래에서 축구 선수들의 게임이 필요할 수 있습니다.. 손은 자유롭고 발로 축구 선수의 패스와 유사한 동작을 반복합니다. 오른발은 왼쪽으로, 왼쪽은 오른쪽으로 이동합니다. 스무 번 반복합니다.
- 다음 운동은 근육을 아주 잘 강화시킵니다.복부는 또한 허벅지, 다리 및 엉덩이의 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 우리는 무릎 관절에서 다리가 구부러진 표면에 눕습니다. 흡입하는 동안 고관절이 180도 열리도록 골반을 들어 올립니다. 손은 측면에 자유롭게 놓여 있으며 원하는 경우 기댈 수 있습니다. 우리는 골반 리프트를 최소 20번 합니다.
- 다음 운동을 하려면 똑바로 서야 합니다.. 다리는 서로 50cm 떨어진 곳에 있습니다. 횟수에 따라 손으로 바닥을 만져야하지만 동시에 무릎에서 다리를 구부릴 수 없으며 2를 세면 곧게 펴고 시작으로 돌아갑니다. . 엉덩이 근육에 미치는 영향은 몸을 곧게 펴는 동안 여기에서 수행되므로 운동을 적어도 15-20 회 반복해야합니다.
- 다음 연습의 경우 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다.. 그것은 "로켓"이라고 불리며 아주 간단합니다. 팔을 머리 위로 곧게 펴고 손바닥을 닫습니다. 우리는 몸을 앞으로 90도 기울이고 등을 똑바로 유지합니다. 한쪽 다리를 뒤로 당기고 90도 올립니다. 똑바로 유지한 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 바꾸십시오. 운동을 15회 반복합니다.
- 바닥에 엎드려 엎드려. 우리는 팔짱을 끼고 턱을 얹고 다리를 똑바로 유지합니다. 흡입하는 동안 다리뿐만 아니라 엉덩이도 들어 올리면서 다리를 들어 올립니다. 다리를 높이 들수록 근육에 더 많은 부하가 가해집니다. 우리는 15번에서 20번 공연합니다.
- 다음 운동에는 스트레칭용 고무가 필요합니다.. 고무 끝을 배터리 또는 특수 훈련 핸들에 묶고 자유 끝을 다리에 묶습니다. 고무를 줄이거나 늘려서 다리에 걸리는 하중의 무게를 조절할 수 있습니다. 우리는 벽을 향하고 서서 손으로 기대고 발로 고무를 30 번 늘리고 무릎을 구부리지 마십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 같은 스트레칭을 합니다.
훈련 중에는 충분한 수분을 섭취해야 하며 이상적인 옵션은 가스가 없는 일반 물입니다. 수업 2시간 전과 수업 1시간 또는 1시간 30분 후에는 식사를 해서는 안 됩니다.
이러한 유형의 운동을 시작하기 전에 최소한 20~30분 동안 워밍업을 해야 합니다. 모두가 이미 알고 있듯이 이것은 탄수화물을 태우는 데 필요합니다. 글쎄, 전체 단지를 마친 후에는 스트레치 마크로 작업을 완료해야합니다. 스트레칭은 피부 상태를 개선하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
일하는 동안에도 약간의 휴식을 취하면서 이러한 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 운동 중에는 하체에 혈액 정체가 발생하며 스쿼트와 같은 모든 종류의 움직임은 혈액 순환을 개선하고 아름답고 날씬한 몸매를 찾는 데 도움이됩니다.
잘 발달 된 근육은 관절을 보호하고 아름다운 실루엣으로 원하는 옷을 정확하게 선택할 수 있습니다. 아름다움과 건강은 밀접한 관계가 있기 때문에 이상적인 몸매를 만들어가면서 건강을 증진시킬 수 있습니다.
