ニーナという名前の秘密はその由来にあります。 その誕生の歴史は…
おとぎ話「石の花」の主人公は、ダニラという名の石材職人です。
多くの人が非の打ちどころのない体型について話しますが、誰もがスリムという基準を達成できるほど幸運であるわけではありません。 女性なら誰でもお腹の脂肪を取り除こうと努力しますが、その下の脂肪層を燃焼させるために選択する方法は女性ごとに異なります。 結果だけでなく、テクニック自体も重要です。過剰なカロリーとともに健康上の問題も解決する必要があるからです。 実際の方法はたくさんありますが、主なことはそれらを厳密に遵守し、過剰体重を修正するためのルールに違反しないことです。
お腹の脂肪を取り除く方法
食事だけで過剰な体重と戦うのは効果的ではありません。 お腹の脂肪をすぐに取り除くには、身体活動が必須です。 私たちはジムへの定期的な訪問について話しているのではなく、これも関連していますが、問題の経済的側面から費用がかかりますが、目標を達成するための家庭での方法について話しています。 これらは、直筋と斜筋の構造を集中的に鍛える、一般的に利用できる腹筋運動です。 問題を解決するには、包括的なアプローチが必要です。 基本的なルールは次のとおりです。
- たとえば、もっと歩くと、エレベーターに乗る代わりに階段を上ることができます。
- 満たす 朝の練習、そして過去の経験豊富なアスリートの場合、脂肪を取り除くために、体操または別のスポーツの方向性を選択できます。
- 立方体の美しい腹筋は、体や下肢を持ち上げる腹直筋と腹斜筋のトレーニングによって得られます。
- 毎日の食事を管理し、1日あたり2〜2.5リットルの水分摂取を確保してください。
- すべての筋肉群への負荷が均一でなければなりません、そうしないと夢が達成されません 平らなお腹背景に引っ込み、遠ざかっていきます。
男性のお腹の脂肪を取り除く方法
ボディビルディングに取り組むこともできますが、これらはすでに極端な対策であり、完全な献身と食事と通常のライフスタイルの根本的な変更が必要です。 他にも知られている 効果的な方法、腹部の脂肪を取り除く方法。その実装には、特定の調整が必要ですが、そのような極端な動作は必要ありません。 たとえば、毎日のメニューから甘いものやでんぷん質の食品を完全に除外し、単純な炭水化物や脂肪を控える必要があります。 男性のお腹と脇腹から脂肪を素早く取り除くために、毎日の有益な推奨事項を以下に示します。
- ビール、濃いコーヒー、アルコール飲料をやめ、きれいな水と緑茶を毎日飲み、悪い習慣を取り除きます。
- 代謝を促進し、脂肪燃焼効果のある食品を食べましょう。たとえば、キャベツ、オレンジ、グレープフルーツ、野菜を食べることができます。
- 一日の前半は炭水化物とタンパク質を摂取し、後半はタンパク質と抗酸化物質、植物繊維のみを摂取する必要があります。
- トレーニングを欠かさず、乗り越えてください 長距離新鮮な空気の中、朝のジョギングも苦になりません。
- 腹筋を鍛えるエクササイズで内臓脂肪を取り除き、筋力トレーニングで内臓脂肪を補って体全体の筋肉量を強化します。 縄跳び。
女性のお腹と脇腹を減らす方法
腹部の脂肪沈着を取り除くために、女性が最初に行う必要があるのは、脂肪分の多い食べ物を完全にやめ、水分摂取量をコントロールし、簡単な運動をすることです。 自由時間。 女の子はもっと動き、緊張を和らげ、悪い習慣を完全に放棄する必要があります。 以下のエクササイズを行うと、不快なひだは消え、体型はスリムになります。
- 仰向けの状態から足をまっすぐに頭の上に上げます。
- 仰向けに水平な姿勢で、脚を床から90度の角度に上げます。
- 肘をついて腕を伸ばした状態でプランクを行うのが正しいです。
- 毎日15分間フラフープを回転させます。 自由時間に。
- 縄跳びを朝晩100回ずつ少しずつ負荷を増やしていきます。
演習
皮下脂肪を除去するには長いプロセスが必要であり、定期的なトレーニングが必要です。 外部的に体重を減らすだけでなく、健康上の問題をすぐに取り除き、常に筋肉の緊張を維持することもできます。 体重を減らし始める前に、栄養士に個人的に相談することは問題ありません。 トレーニングはジムで行うこともできますが、自宅にいてもその効果は変わりません。 以下は、不完全さをすぐに取り除くための実績のあるエクササイズです。
下腹部のエクササイズ
女の子は出産後に「カンガルーの袋」が現れると、この問題に直面します。 下腹部の脂肪沈着物をすぐに取り除くことはできませんが、体重を減らすのには役立ちます 適切な栄養そして問題のある領域の身体活動を増やします。 以下に、自宅で簡単にできるエクササイズをいくつか紹介します。 これ：
- 「はさみ」。 両手を頭の後ろに置き、仰向けの水平位置からまっすぐな脚を交互に交差させます。
- "自転車"。 女性は仰向けに寝た状態で 1 分間、できればもっと長く「ペダルをこぐ」必要があります。
- 仰向けの姿勢から、まっすぐな脚を床に対して90度上げます。 最初は 3 セット 15 回ですが、徐々に 3 つのアプローチで 30 回まで増やします。
上腹部のエクササイズ
リラックスした筋肉 特性ゾーン脂肪の蓄積が少ないため、ポンプで汲み上げるのが簡単になります。 数週間ハードなトレーニングを続ければ、自宅にいても腹筋上部が引き締まり、盛り上がるようになります。 女性が問題のある領域を完全に取り除くのに役立つ上腹部の簡単なエクササイズを以下に詳しく説明します。
- 板に立ってください。 肘を使って運動を行い、お尻の位置をコントロールし、徐々に負荷を増やしてください。 脂肪を除去するには、最初は 20 秒から始めて、毎日 10 秒ずつ、最大 5 分間間隔を延ばしてください。
- 逆立ちから体を下ろします。 開始姿勢は腕を伸ばした板の上で、肘を交互に下げたり、上げたりする必要があります。 まずは 20 回のアプローチから始めて、ペースを上げてください。
- さまざまな位置から体をひねることで、腹部をスリムにしやすくなります。 さらに、フィットボールや耐久性のある表面を使用して、毎日のアプローチと繰り返しの数を増やすこともできます。
お腹の脂肪を取り除く食べ物
毎日のメニューも多少調整する必要があります。 知らず知らずのうちに自分の健康を損なうことがないように、減量を始める前に事前に栄養士や医師に相談することが重要です。 以下は、お腹や脇腹の脂肪を燃焼させて、体重を減らしている人が自分が太っていてたるんだとは思わなくなるようにする製品です。 貴重な食品成分は次のとおりです。
- 緑茶;
- ハーブ煎じ薬。
- グレープフルーツとオレンジ。
- 新鮮なキュウリ。
- アーモンド、マメ科植物。
- 特定の種類のキノコ。
- あらゆる品種のキャベツ。
- 穀物、特にそば、オートミール。
- 低脂肪発酵乳製品。
- シナモン、スパイス。
ビデオ: お腹の脂肪を燃焼する
脇腹、お腹、太ももの脂肪を落とすのは非常に難しいです。 これらは、女性の体のいわゆる問題領域です。 膝まで垂れ下がった大きなお腹を望む人はいないでしょう。 まず、 余分な脂肪お腹やわき腹の筋肉は体重の増加につながり、心臓や他の臓器にさらなる負担を与えます。 第二に、三次元のフィギュアには美学や美しさは何もありません。 そう言う人もいます 太った人見た目が良いこと、体重の問題ではないこと、重要なのはその人が良いことですが、残念ながらこれらは単なる言葉です。 そして太っている人はそれを理解しています。
脂肪の問題 異なる部分体に影響を与えるのは、数十ポンドの余分な体重がある人だけではありません。 多くの人にとって、特にその後 年末年始、ジーンズやお気に入りのズボンを履くとすぐに、魅力のない「耳」が危険に突き出て現れます。 しかし、抜け出す方法はあります。 自宅で問題のある部分の脂肪を取り除くことができます。 これを行うには、健康的な食べ物を食べ、特別な一連の運動を行う必要があります。
運動でお腹の脂肪を減らす
残念ながら、 女性の身体男性よりも体重を減らすのがはるかに難しいように設計されています。 したがって、お腹の脂肪との戦いでは忍耐力が必要です。 お腹の不要な脂肪を取り除くには、食事を変える必要があります。 体は余分な水分を排出する必要があります。
本質的に、脂肪は困難な時期に備えて体の蓄えです。
したがって、彼は今この蓄えを費やすことを余儀なくされているに違いありません。 これを行うには、食生活を根本的に変える必要があります。 以前昼食に肉とジャガイモを食べていたなら、今はキャベツサラダと蒸し魚に置き換えるべきです。 これは体にとってストレスとなり、蓄えられた脂肪を「浪費」し始めます。
お腹の脂肪を取り除くには、この筋肉群を鍛える必要があります。 お腹が大きくなるほど、エクササイズを行うのが難しくなることを理解する必要があります。 しかし、後退しないでください。 初心者は週に 3 回、少なくとも 30 分間練習する必要があります。 良い腹筋を手に入れるには、毎日運動する必要があります。 騙すことはできません。 1 つのアプローチで 20 ～ 25 回の繰り返しを実行する必要があります。
1. マットまたはその他の快適な表面に横たわって実行する必要があります。 背中をマットにしっかりと押し付け、足を床に置き、直角を保ち、手を頭の後ろに置き、それらを結びます。 必ず肘を離していきます。 頭と肩を上げ、背中を床から持ち上げないでください。 どんなに立ち上がるのが難しくても、エクササイズ中は常に肘を離しておくことが重要です。 速いボディリフトとゆっくりとしたボディリフトを交互に行うと効果的です。
2. 脚を床から持ち上げて天蓋に保持し、直角を形成する必要があるという点のみが前の脚と異なります。 このエクササイズは腹筋上部に効果があります。
3. マットの上に横になります。 足を伸ばします。 腕は体に沿って配置することも（これによりパフォーマンスが容易になります）、頭の後ろで「固定して」結合することもできます。 足を直角に上げて下げます。 このエクササイズを行うときは、次のことが重要です。 1) 脚はまっすぐである必要があります。 2) エクササイズの効果を高めるには、脚を床まで下げず、床から 5 cm の距離に保持してから再び上げます。
4. マットの上に横になり、最初のエクササイズと同じように足を置き、手を頭の後ろに置きます。 左肘を右膝に、またはその逆に交互にタッチします。 腹斜筋が揺れる。
5. 平らな場所に横になります。 足を直角に上げ、運動中ずっとその状態を保ちます。 手を頭の後ろに置き、肘を広げて体を起こします。
脇腹の脂肪はもう問題ではありません
1. 多くの専門家は次のように考えています。 最良の治療法樽との戦いにはフラフープ、つまりサークルが必要です。 それをひねるのは難しくありません。唯一のことは、空きスペースの利用可能性を考慮することです（フラフープで何かを壊さないように）。 少なくとも1日1時間はフラフープをする必要があります。
3. 追加のサポートなしでまっすぐに立って、足を振ります。 筋肉は常に緊張している必要があり、足が床に触れないようにしてバランスを保ちます。
4. 床に横になり、足をできるだけお尻の近くに置き、骨盤を外側に動かして持ち上げます。
これらの練習のおかげで、1か月以内に自分の髪を賞賛できるようになります。
体型に明らかな問題がない場合でも、これらのエクササイズを行うと効果的です。 いつでも体を小さくすることはできます。始めるだけで十分です。
最初に収穫祭と豪華なごちそうが並ぶ秋の結婚式の季節があり、次にクリスマスがあり、次にマースレニツァのパンケーキ...
一言で言えば、両側はどういうわけか気づかれずに完全に自分たちで「食べた」のです。 最後の和音は、イースターケーキ、色とりどりの卵、おいしいソーセージ、ゆでた豚肉でした。そしてここに、ジーンズのベルトの下から危険にこぼれ落ちた、エレガントな美しさを感じさせない側面があります。
つまり、美しさは整っていますが、これらの太いひだや太いロールは、私が覚えているように、少し前までは存在しなかったのですが、あまりにも不適切です。 そしてここから夏が始まろうとしています。 そしてこれは、服がますますオープンになること、短いトップスを着たくなること、ビーチシーズンが到来することを意味します...
では、これらの「素晴らしい」側面、樽や樽は何を残すべきでしょうか? そして、ルーベンスの時代には…ジーンズは締まらず、スカートは跳ね、ブラウスはくびれのあるソーセージの皮に似ているという事実で自分を慰めましょう。 何をするか？ この美しさを取り除くにはどうすればよいでしょうか？ 運動で脇の脂肪を減らす方法?
なぜ脇腹に脂肪が蓄積し始めるのでしょうか？
内分泌系が正常であれば、友人のウサギがくまのプーさんに語ったように、「それはすべて誰かが食べすぎているからです」という事実により、過剰な体重と過剰な体積が現れます。 これに加えて、住民の移動の欠如も考えられます。 おとぎの森私たちは苦しみませんでしたが、現代都市の住民はどのように苦しんでいますか。
そこで、細いウエストの最も重要な2つの敵、つまり栄養不足と栄養不足について説明します。 身体活動.
興味深いのは、人類の公正な半分の代表者の間では、過剰な脂肪が何らかの理由で胃と側面に残り、徐々にそしてスムーズに腰に移動する傾向があることです。 その結果、ジーンズのウエストバンドより上、特にジーンズがローウエストの場合、まったく魅力を増さない脂肪の塊だけが存在します（他に言い方はありません）。 しかし、余分な体重がないように見えても、まだ太っている若い女の子、さらには震えたり、生意気に上下に跳ねたりする若い女の子にとって、それは何と残念なことでしょう。
そして、ここで忘れてはいけないのは、どんなに厳格で制限的なものであっても、食事だけでは脇腹の脂肪と戦うには常に十分ではないということです。 つまり、体がハイウエストのジーンズに適切に押し込まれており、ズボンのウエストバンドと T シャツの裾の間に背中やお腹の一部が見えていなければ、おそらくすべてがうまくいきます。非常に適しているように見えますが、ローウエストと短いTシャツは、同じ脂肪の沈着とたるんだ皮膚を示します。
この不幸はどこから来るのでしょうか？ 特に、少女が美食の過剰を許すはずがないことを考えると。
実際、問題の大部分は、女性の生理機能と、子供を産むための女性の体の「プログラミング」にあります。 ご存知のとおり、お腹の赤ちゃんがいる子宮は、 腹腔つまり胃の中にあります。 つまり、女性の体は、どの位置にあるかを正確に「知っている」のです。 女性の身体偶発的な衝撃や温度変化、また一般に必ずしも友好的とは限らない外部環境から予想されるあらゆる危険から、特に慎重に保護する必要があります。
だからこそ、女性の体は最初の機会に、胎児のための保護要塞を構築し始めるのです。 もう一度言いますが、お腹が空いたらどうしますか？ 防御システムは次のように形成されました。 原始人何千年も前、母親と将来の赤ちゃん、またはすでに生まれているがまだ非常に依存している赤ちゃんの両方に、少なくとも最低限のものを提供することが非常に重要でした。 栄養素、それは生きていくために必要かもしれません。
もちろん、筋肉コルセットがある場合は、母親の子宮内の赤ちゃんも保護します。 正直に言うと、古代の女性は筋肉質のコルセットをしていて、それについては疑いの余地がありません。女性はスタジアムの平らなトレッドミルではなく、最も険しい地形でたくさん歩いたり走ったり、膨大な量の運動を行っていました。現代の若い女性がそれを知らないだけでなく、考古学者も彼らについてすべてを確実に知っているわけではありません。 そのため、脂肪沈着は筋肉の間のどこかに隠れて目立たなくなることがよくありました。 そして、正直に言うと、女性がどのように見えるべきかについての美的アイデアはまったく異なっていました。
脇腹にある不快で完全に不必要な脂肪沈着物を除去しようとするとき、何と戦わなければならないでしょうか？
初めに、 私たちが話しているのは遺伝学については、ほとんどすべての女性は、妊娠時に胎児をできるだけ守るために脇腹に脂肪がつきます。 そうですね、遺伝を変えることはできないので、脇腹や腹部に不必要な脂肪がつかないように、できるだけ多くの合理的な努力をする必要があります。
その場合、女性の体に入り、エネルギーに変換されない余分なカロリーはすべて、飢餓の場合にすぐに「戦略的備蓄」に変えられるため、栄養を考慮する必要があります。子供は苦しむべきではないので、エネルギーは必要です。赤ちゃんが脂肪貯蔵から抽出されるのをサポートします。 もちろん、今日の文明国ではそのような危険は事実上ありません。そのため、「万が一に備えて」自分自身で予備を作成する必要がないという事実を考慮して、栄養を変える必要があります。
そして最後に、身体活動としても知られる身体活動です。 幾つか 現代の女の子女性は身体活動に注意を払い、時間を費やしていますか？ 特別ではないとしても、何かありますか？ 現代の大都市、特に大都市の住民はどのくらいの距離を歩きますか? 女の子や女性がエレベーターを無視して、10階や15階だけでなく、少なくとも5階まで階段を登る頻度はどのくらいですか? 女性は、ラッシュアワーに公共交通機関に乗らず、数キロ歩いて通勤しようと決意することがどのくらいあるでしょうか? ソファやテレビ (Facebook や Twitter) ではなく、公園や森での散歩がリラクゼーションになることがどれくらいありますか? ジムでのトレーニングに関しては、お金、時間、会社など、いくつかの要因が関係することがよくありますが、これらはどれも単純に存在しない可能性があります。 もちろん、他の動機もありますが、それらはやや一般的ではありません。
注意！ 質の高い減量を実現し、脇腹の脂肪沈着物を除去するには、適切な動機を見つけ、食事を調整し、運動する必要があります。
腹部と脇腹とは何ですか？
したがって、女性では、自然に備わっている脂肪が腹部と脇腹、さらに腰に蓄積することが多いことが知られています。 したがって、この場合、自然そのものの決定を修正する必要があります。
人間の体は筋肉で覆われており、女性と男性の筋肉の量は同じであることは誰もがよく知っているようです。 でもここで 外観この筋肉組織は、非常に多くの理由によって大きく変化する可能性があります。
側面のファットロールは何によって決まるのでしょうか？おそらく多くの人が驚くでしょうが、多くの場合、側面の脂肪のひだや隆起の外観は、腹筋と呼ばれる筋肉に依存します。これらの筋肉は、曲げる（脊椎を曲げる）機能を提供するなど、かなりの数の異なる機能を実行するためです。 ）側面（右と左）と前方への回転、および縦軸の周りを回転する脊椎の能力。 腹筋を作ることを可能にするのは腹筋であることは周知の事実であり、腹筋は美容に役立つだけでなく、深呼吸から子供の誕生を助けるまで、体内で多くの重要な機能を果たします。
筋肉はすべてが相互に関連している複雑なシステムであるため、美しいお腹と脇腹は1つまたは2つの筋肉だけで達成できるものではないことは明らかです。
脇腹に危険な脂肪が蓄積するのを防ぐために最も重要な筋肉は何ですか?
まず、外腹斜筋と内腹斜筋です。
体の両側にある腹斜筋は、脇腹の脂肪のひだを取り除くのに非常に役立ちます。
腹斜筋は何のためにあるのでしょうか？まず第一に、彼らは体の回転を担当します。 しかし、サイドの余分な折り目を取り除くのに役立つのはターンを伴うエクササイズであることが知られています。
腹斜筋は腰筋とともに体の安定化筋と考えられており、正しい姿勢と脊椎の正常な位置と機能を確保します。 最も複雑な動きであっても、腹斜筋やその他の腹筋の働きから正確に始まることが知られています。
したがって、側面の脂肪沈着物を除去するには、筋肉、特に腹斜筋を活性化する必要があります。 ちなみに、これらの筋肉の通常の脂肪層は1.5 cmを超えてはいけません。
腹部の外腹斜筋（外腹斜筋）に関しては、前屈や胴体の回転時に働く筋肉です。 さらに、外腹斜筋は体を直立状態に保ち、バランスを維持し、腰と背骨をサポートします。
一言で言えば、スリムな体型を維持または回復するには、体のすべての筋肉、特にそれが最も依存している筋肉に必要な負荷を与える運動が必要であることが完全に明らかになります。
運動について一言
体の他の部分と同様に、脇腹から脂肪を除去するのは非常に簡単な作業ではなく、1日で完了できるものではないことには、少しの疑いもありません。
すぐに痩せようとする多くの格闘家が犯す最も重大な間違いの 1 つは、「多ければ多いほど良い」という原則に従って、制御されていない身体活動です。 したがって、この原則は決定的に間違っており、多大な害を及ぼす可能性があります。
注意！ 定期的な身体活動が必要な場合は、必ず医師に相談し、専門のトレーナーまたは理学療法士からアドバイスを受ける必要があります。 少なくとも最初の数回のクラスは、各エクササイズと複合施設全体を正しく安全に実行する方法を説明し、示すことができる専門家の監督の下で行われることが望ましいです。
どのような一連のエクササイズも、身体活動の準備を整える特別なウォーミングアップから始める必要があります。
それぞれの生物は個別であり、他の生物とは似ていないことを理解することが非常に重要です。 今日の世界ほとんどの人は、あらゆる身体活動や特定の負荷に対して、明らかな禁忌または隠れた禁忌を見つけることができます。
そのため、必要な一連の演習については、インターネット上の記事ではなく、各人の特定の状況と特定の特性を評価できる専門家に相談する必要があります。
原則として、脇腹と腹部を矯正することを目的とした一連のエクササイズには、ウォーミングアップ、曲げる、回転する、 特別な練習腹筋用と腹斜筋用。 ただし、これらすべての演習には、専門家のみが判断できる多くの特徴があります。
各エクササイズを何回繰り返す必要がありますか? どれだけのアプローチをする必要があるでしょうか? 研修プログラムはどのような順序で組み立てるべきですか? 重りは必要ですか?必要な場合はどのようなものですか? 近くにいるトレーナーだけが、特定のケースごとにこれらの質問やその他の多くの質問に答えることができます。
さらに、不適切な身体活動は怪我を引き起こす可能性があり、場合によってはそのような怪我が非常に深刻になる可能性があるため、トレーナーが特定のエクササイズがどの程度正しく行われているかを監視することが非常に重要です。
おそらく、脇腹の脂肪沈着に対処するのに役立つほぼ唯一の実質的に安全な運動は、体操のフープ、いわゆるフラフープです。 フラフープが腰の周りで回転すると、必要な筋肉がすべて働き、それによって体から余分な脂肪が徐々に取り除かれます。
ただし、フラフープには、妊娠、婦人科疾患、腹腔内の内臓の疾患、脊椎の問題、皮膚の損傷など、いくつかの禁忌がある場合があります。 したがって、フラフープを回転させる場合でも、起こり得るトラブルや合併症を避けるために医師に相談する必要があります。
医師が禁忌を見つけなかった場合は、フラフープを回すことができますが、望ましい効果を達成するには、毎日、1日30分以上練習する必要があることを覚えておく必要があります（20分から始めて徐々に行うことができます）練習時間を 40 分に増やします）。
今日、フラフープは大きく異なりますが、最も一般的なフラフープから始めて、体が慣れてきたら、マッサージや加重器具に切り替えることをお勧めします。 徐々にを無視すると、不快な痛みや打撲傷が発生しますが、脂肪沈着物は早く消えません。 したがって、すべてを正しく徐々に行うことが最善です。
もちろん、継続的に歩いたり、エレベーターのない階段を上ったり、小さいながらも定期的なウォームアップ（オフィス内であっても）を行うことは、体重と見た目を整えるのに役立ちます。動きが増え、身体活動が増え、ウエストが細くなります。 。
栄養について一言
現代世界の栄養が理想からかけ離れていることが多いことは周知の事実です。
しかし、適切な栄養がなければ、特別な運動をしても良い結果は得られません。
確実に体重を減らし、健康的な体重を維持するには、どのような適切な食事が必要でしょうか? まず第一に、食品のカロリー量と組成に注意を払う必要があります。 人が一日に消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すると、余分なカロリーはすべて蓄えられ、脂肪の沈着に変わります。 体重を減らすには、毎日の活動に必要なカロリーよりもわずかに少ないカロリーを摂取する必要があります。 そして、消費カロリーと摂取カロリーのバランスにより、安定した体重を維持することが可能となります。
ただし、私たちの場合は、脇腹、お腹、腰から数ポンド余分に体重を減らす必要があるということです。 したがって、摂取カロリーを何らかの方法で調整する必要がある。
そして、ここで、体重を減らしたい多くの人が、より厳格で多くの制限のある食事を選択しようとして、非常に重大な間違いを犯します。 もちろん、ある程度の減量は可能です。 しかし、どのくらいの費用がかかるのでしょうか？ どんな食事、つまりどんな制限もストレスになります。 健康な体（私たちは、特定の適応症に対して一時的にのみ処方される医療食について話しているのではありません）、食事を変えると、タンパク質、脂肪、炭水化物だけでなくビタミンも含め、すべての必要な物質の通常のバランスが変化するためです。 、ミクロ要素とマクロ要素。
したがって、ファストフード、スナック、ソーセージ、焼き菓子、お菓子、炭酸飲料、甘いジュースなどはすべてやめるべきです。 工業生産そしてカロリーが高いことで知られるアルコールから。
1日4〜5回食べる必要がありますが、その量は少量にすべきです。
いかなる状況でも、タンパク質、脂肪、炭水化物をやめてはいけません。 ただし、脂質を選んだ方が良いです。 植物由来、炭水化物の中でも、よりゆっくりと吸収され、満腹感が長く続く複合炭水化物を優先します。 複合炭水化物の供給源には、穀物、豆類、新鮮な野菜、果物が含まれます。
タンパク質に関しては、卵（特に白身）、低脂肪カッテージチーズと牛乳、赤身の肉、鶏肉、魚、特に必須アミノ酸の含有量が高いものを優先することをお勧めします。
一言で言えば、正しく、 合理的な栄養補給脇腹の脂肪のひだだけでなく、健康全般にも驚くべき効果をもたらします。
モチベーションについて一言
減量を成功させるには、運動と適切な栄養だけでなく、適切なモチベーションも非常に重要であると述べました。
それは何のためにあるのでしょうか？ 完璧な姿? ミスターXの心をつかむには？ 名誉ある仕事に就くには？ 素晴らしい気分にするには？ 健康な子供を産み、将来良い模範を示すためでしょうか？ 医療費を節約するには？ こんな日が一日たりともありませんように 素晴らしい人生を送ってください無駄じゃなかったっけ？
おそらく、なぜ脇の脂肪を取り除きたいのかについては、人それぞれ独自の動機があるでしょう。 しかし、どんな動機も重要であり、注意深く連鎖をたどれば、そのどれもが同じことを目指しています。つまり、誰もが健康で幸せになりたいということです。 しかし、この目標には努力の価値があるのではないでしょうか?
結論
運動で脇の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ 良い質問です。 しかし、最初に、同様に重要な別の質問に答える必要があります - なぜこれを行うのですか? はい、 現代世界スリムで、健康で、教育を受け、目的があり、決意があり、活動的な人に対してより好意的です。 そして、人が自分の側面に対処できない場合、その人は何を信頼できるでしょうか？
もちろん、私たちは体重が忍耐力や忍耐力に依存するのではなく、健康状態や内分泌、自己免疫などを含む深刻な病気に依存する人々について話しているのではありません。 しかし、ほとんどの場合、それは単なる怠惰、自分の力への信頼の欠如、ことわざにある偶然やパイクの命令への期待です。
しかし、この場合、パイクは役に立ちそうにありませんが、最も文字通りの意味で、側面を自分の手で握る必要があります。 そして、すべてを正しく賢明に行うつもりなら、まず医師の診察を受けて、これらの可能性を排除することから始めるべきです。 禁忌の可能性すべてのエクササイズが正しく実行され、メリットだけがもたらされるように、トレーナーと知り合いになることで、問題や問題を解決します。
ちなみに、同じ考えを持つ人々が集まる企業を適切に選択することも、多大な利益をもたらす可能性があります。 さまざまな国、体重を減らしている人々と一緒にいると、体重を減らすのははるかに簡単であるが、太った女性と一緒にいると、余分な体重は単に脇腹に付着するだけであることを説得力を持って証明しました。
そのため、私たちは自分の動機を決定し、適切な会社を探し、医師に相談し、ジムの会員権を購入したり、トレーナーとの面会を開催したり、日常生活や栄養を整えたりします-そして、どちらの側もそれに耐えることはできません。 はい、とりわけ、これは美しいスポーツ用品を購入する大きな理由です。
ジーンズの上にぶら下がっているサイドボルスターよりも悪いものは何ですか？ それともドレスの下から突き出たお腹？
このような場所の脂肪は最も危険です。少し注意を緩めるだけで、脂肪は最後に消えて最初に現れます。 食事療法だけで克服することはできません。または、利用可能なすべての方法を使用する必要があります。
O型やH型の体型の女性、甘いものが好きな女性、運動量が少なくストレスの多い会社員などは、脇腹に脂肪がつきやすい傾向にあります。
ウエスト周りの沈着物は、ホルモンまたは代謝の問題の兆候である可能性があります。
「救命ブイ」との戦いには次のことが含まれるべきです。
- 適切に選ばれた栄養を摂取し、糖質を大幅に制限し、
- 十分な量の水、
- 脂肪燃焼プロセスを促進する筋力運動と有酸素運動、
- ストレスコントロール、
- 肌をマッサージして保湿します。
ダイエットは脇腹やお腹を解消するのに役立ちますか？
まず第一に、食生活を正常化する必要があります。
1. 水。 一日を通して十分な水分を摂取してください。 そうかもしれない きれいな水、レモン水、ハーブティー、またはその他のお好みの無糖、ノンカフェインの飲み物。 体重、年齢、気温に応じて 環境 1.5 ～ 2 リットルの量があれば十分であると考えられます。 水は脂肪を分解し、肌の弾力を維持するために不可欠な成分です。
2. 単純な炭水化物を排除します。 砂糖やでんぷんを大量に含む食事を食べると、脇腹に脂肪がつきます。 さらに、食事中の脂肪の量はそれほど重要ではありません。ラードは残しても構いませんが、 白パンライ麦ダイエットパンや野菜に置き換えてください。 また、ジャガイモ、パスタ、白米、砂糖や小麦粉を使ったお菓子も完全に排除する必要があります。 それらは全粒穀物、煮込み、または 生野菜、果糖やドライフルーツを使ったデザート。
3. 胃が伸びすぎたり、腸が食べ物でいっぱいになったりすると、胃や脇腹は引き締まることはありません。 食べる量は、握りこぶしで最大2個までに抑えてください。 さらに、この体積の半分を野菜で占めることが望ましい。
4.
食事の基本はタンパク質と複合炭水化物であり、少量の脂肪を補う必要があります。
その日のメニュー例は次のようになります。
- 朝食 - リンゴと 1% ミルクを加えたお粥、または水とチーズを加えたお粥。
- スナック – フルーツと大さじ1杯のナッツまたはヨーグルト（砂糖を含まない天然のもの）。
- ランチ – サラダ、チキンまたは魚、スープ、全粒粉パンのスライス。
- ディナー – カッテージチーズとベリー / 魚とサラダ / 野菜の煮物スチームカツ付き。
分量に注意してください！
5. 塩分控えめ。 脂肪の蓄積とむくみにより、視覚効果がさらに高まります」 救命浮輪」、食品中の過剰な塩分の一因となります。 お腹を平らにしたい場合は、塩分過多のスナック（ポテトチップス、魚、ナッツ）を避け、サラダや肉の塩を数滴の醤油に置き換えてみてください。
脇腹痩せに効果的なエクササイズはありますか？
それなし 身体運動引き締まったお腹と彫りの深いウエストの所有者になることは不可能です。 あなたの選択は、コルセット筋と腹筋を強化するためのエクササイズです。
この目的に最適なフィットネスは次のとおりです。 授業中は、ほとんどの時間がさまざまな「プランク」や「ツイスト」でコルセットを強化することに費やされます。 ピラティスの主な欠点は、有能なインストラクターの指導の下で習得する必要があることです。
フィットネスクラブに行く時間がない場合、またはその他の制限がある場合は、側面を除去するための運動を自宅で行うことができます。
6. 次の小さな複合体は、お腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。 すべてのエクササイズは、床に横になってそれぞれ 1 分間実行されます。 最高速度、しかし、この瞬間に耐えられるような方法で。
- お腹をわずかに引っ込め、脚を膝で90度の角度に曲げ、足を床に置き、手を耳の位置に置きます。 リフトをやってみよう 胸腰を床に押し付けたままにしておきます。 首をつねらないでください。顔は天井を向いてください。
- 開始位置も同様ですが、すねが床と平行になるように脚を上げます。 ひねりながら、肘を反対側の膝に交互に当てます。
- 前の開始位置から、床に対して垂直になるように脚をまっすぐにします。 完全にまっすぐな脚で、反時計回りと時計回りに小さな円を描くように動かします。 骨盤が反らず、常に床に押し付けられた状態になるように注意してください。
- 横向きに寝て膝を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。 同時に、脚と肩を床から持ち上げ、腰をひねります。 この運動は両側で1分間ずつ行われます。
- 横向きに寝て、足を伸ばして肘にもたれかかります。 前腕は体に対して垂直にし、足は交差させ、もう一方の手は太ももの上に置きます。 体が一直線になるまで骨盤を上げ、床から 5 ～ 6 cm に届かない位置まで下げます。 反対側でも繰り返します。
7. で勉強している場合 ジム、でもお腹や脇腹の脂肪は取れない、サプリメント 筋力トレーニング好気的。 理想的には、20 分間の有酸素運動を週に 3 回行う必要があり、さらに、週に 1 回、約 1 時間の有酸素運動を行う必要があります。
8. 自分でトレーニングするのに飽きたら、世界的に有名なフィットネス トレーナーによる複雑なトレーニングに挑戦してみましょう。 「6 Weeks」シリーズまたは「No Problem Areas」シリーズのジリアン マイケルズによる 30 分間のクラスは、初心者にも適しています。 上級アスリートは、P90X サイクルのトニー ホートンによるコア トレーニングによって完璧を達成するのに役立ちます。
脇腹を簡単に痩せるための追加のトリック
お腹の脂肪と脇腹をすぐに失うには、ケア手順に注意を払う必要があります。 肌が緩んでいるとお腹がさらに太って見えるので、肌の弾力性と潤いを改善することが目標です。
9. スクラブして保湿します。 カフェインは脂肪の燃焼を促進します。 週に2回、細かく挽いたコーヒーをスクラブとして使用してください。 カプサイシン（唐辛子抽出物）や柑橘系オイルを配合したクリームも顕著な効果があります。 皮下脂肪の層を減らすための古くて証明された方法は、オレンジ、レモン、グレープフルーツのエッセンシャルオイルを 5 滴お風呂に加えることです。 体重を減らす過程では、腹部の皮膚が袋のように垂れないように常に保湿する必要があります。 どのボディクリームでもこれに対応できますが、引き締め効果と抗セルライト効果のある製品を使用すると、脂肪の減少がさらに促進されます。
10. マッサージは脂肪沈着を分解し、問題のある領域のリンパの流れを改善するのに役立ちます。 カッピング、脂肪燃焼を試してみてください エッセンシャルオイル、ハニー、どれがあなたに最も適しているかを決めてください。
美容整形だけがすべてではないことを忘れないでください。 ストレス中に放出されるホルモンのコルチゾールは、腰の周りに脂肪を蓄積させます。
それを取り除きたいですか？ 緊張を和らげ、特にストレスを甘いもので食べないようにしてください。
たるんだお腹や腰に垂れ下がった脇腹を誇っている人を見つけるのは困難です。 同様の問題に遭遇した場合は、自宅でお腹と脇腹の脂肪を取り除く方法に関する資料を読むことをお勧めします。
脂肪の沈着と戦う方法について話し始める前に、余分なセンチメートルや折り目が現れる理由を強調します。
- 不適切でアンバランスな栄養 。 脂肪の出現と体重増加に寄与する最初のもの。 体型を改善したいと考えている人には、栄養士が食事を見直すことを勧めています。 唯一の例外は、体重を増やそうとしている人です。
- 甘いものや脂っこいものを間食する 。 甘いものや脂肪分の多い食べ物を間食したり、新鮮な果物や野菜を摂取しないと、人体の劣化につながります。 人間の体には脂肪が蓄積され、その後腹部や脇腹に「記録」されます。
- 間違ったライフスタイル 。 座りっぱなしの仕事、横になっての仕事、身体活動の不足。 このような状況では、人はカロリーを消費せず、脂肪を増やします。
- 悪い習慣 。 タバコの煙に含まれるニコチンは代謝に悪影響を及ぼします。 アルコールを過剰に摂取すると、脇腹や腹部が脂肪のひだで装飾され、健康を損ないます。
- ホルモンバランスの乱れやストレス 。 腹部に脂肪沈着物が出現する原因となります。 現代の状況では静かな生活は不可能であるため、これは驚くべきことではありません。
体脂肪に関連する問題の原因を特定しました。 その結果、栄養、習慣、ライフスタイルを分析し、結論を導き出し、より良くなる方法を明らかにすることが可能になりました。 次に、脂肪を取り除くのに役立つ興味深いアイデア、テクニック、効果的な方法を見ていきます。
ステップ No. 1 – 適切な栄養補給
最初は、お腹の脂肪をすぐに減らすのは非常に難しいことを理解してください。これは、この規模の体に取り組むには努力と時間が必要だからです。 忍耐強く忍耐力を発揮すれば、結果は得られます。
食事を合理化して調整すれば、目標への第一歩が踏み出せます。 健康的な食品のみを選択してください。
- 朝食。 毎朝、空腹時にコップ1杯の水を飲み、朝食としてオートミールを水と一緒に食べます。 この栄養価の高い料理にフルーツを加えてください。
- 夕食。 植物油で味付けした野菜サラダ、ベイクドポテト、茹でたジャガイモ 鶏の胸肉、低脂肪スープ。 脂肪の多い肉やファストフードを食事から排除します。
- 夕食。 夕食は遅くとも夕方7時までに済ませてください。 メニューはタンパク質食品で構成する必要があります。 この種の食べ物は消化が難しいですが、長時間空腹感を満たします。 これらには、ゆで卵、魚、ゆで肉、シリアルが含まれます。 キュウリ、キャベツ、レモン汁のサラダは、夕食のタンパク質食品を補うものになります。 水またはお茶を無制限に飲みますが、砂糖は含まれません。
栄養面で目標に近づくための最初のステップを学びました。 健康的な食べ物を食べるだけでは、結果を達成するのに十分ではありません。 身体活動をしなければ、目標に到達するまでに何か月もかかります。
アルコールやタバコは新陳代謝を阻害するので、悪い習慣は必ずやめてください。 アルコールを含む飲み物の中で、最も胃に悪いのはビールです。 飲み物と一緒に、肥満の原因となる女性ホルモンが体内に入ります。
ビデオのヒント
ケフィア、米、またはそばの食事は、脂肪沈着との戦いにおいて信頼できる助けになります。 米の助けを借りて体から毒素や老廃物を取り除き、そばは空腹の問題を解決します。 厳しい食事制限をすることはできますが、運動をしなければお腹が平らになるのは問題です。 ストレスが不足すると、プロセスが長くなり、痛みを伴うものになります。
ステップ#2 – お腹の脂肪を減らすエクササイズ
これから紹介するエクササイズを毎日午前中に実行してください。 自宅で腹筋を強化し、お腹を引き締め、脇腹の脂肪を取り除くのに役立ちます。 少ない回数から始めて、徐々に回数を増やしてください。
フープエクササイズ
- 探す 細いウエストフープは垂れたお腹を解消するのに役立ちます。 フープの秘密は、運動中に血液循環が促進され、リンパ系が刺激されて脂肪が燃焼されることです。
- 毎日10分間フープを使って練習してください。 トレーニング時間を徐々に 3 倍にしていきます。 フープを使用すると、脂肪や脇腹が取り除かれ、肌に弾力が生まれます。
- 夜のジョギングは、たるんだお腹や脇腹のたるみを忘れるのにも役立ちます。 近くに学校の競技場や公園がない場合は、縄跳びに置き換えてください。
一見すると、練習は目標とは何の関係もないように思えます。 これは間違いです。 目標を達成するには腹筋を鍛える必要があると信じている人は間違いです。 体のこの部分の筋肉を鍛えることが推奨されますが、結果を得るには総合的なアプローチが必要です。
脂肪の燃焼を促進するために、毎日1リットルの生姜茶を飲みましょう。 で リットル瓶すりおろした生姜を大さじ2杯加え、レモン半分の果汁を加え、熱湯を注いで待ちます。 結果として濃縮物が得られます。 お茶を飲む前に薄めてください。
ボディスクラブを無視しないでください。 肌への効果は素晴らしいです。 弾力性が増し、妊娠線の発生を防ぎます。 このような製品は、皮下脂肪沈着との戦いにも役立ちます。
効果的なヒントのビデオ
この件に関してはもうお分かりかと思いますが、 主な役割アプローチをプレーします。 笑顔で目標に向かって進むと、体にストレスを与えることなく結果が得られます。 問題を正しい角度から見てみると、それはひどいことではなく、解決には超自然的な方法や巨大な努力を必要としないことがわかります。
地球上には、たるんだお腹やたるんだ脇腹を好まない女性や男性がたくさんいます。 探す スリムな体型現実的ではありますが、大切な目標への道のりは労働集約的であるため、既存の計画の妨げとなります。 この領域の体重を減らしたり脂肪を除去したりするのは問題があります。 しかし、お腹が平らになる夢を見た場合は、意志の力を奮い起こして自分自身の世話をしてください。
自宅でできるエクササイズのセット
これから紹介する以下のエクササイズを 1 日おきに実行してください。 各バリエーションを 3 セット行い、1 分間の休憩を交互に行います。 トレーニングと食事の間には間隔をあけてください。 授業の1時間前には食事をせず、授業後2時間待ってから食事をしてください。
トレーニングの前には必ずウォーミングアップを行ってください。 5分間のランニング、フープワーク、縄跳びなどで十分です。
- ダンベルベンド 。 まっすぐに立ち、腕を体に沿って伸ばし、両足を揃えます。 両手にダンベルを持つ必要があります。 左手肘を曲げて背中の後ろに置き、右に傾けて元の位置に戻ります。 反対方向にエクササイズを繰り返します。 1 つのアプローチを 20 回繰り返します。
- ダンベルツイスト 。 2 番目のエクササイズでは、足を肩幅に開くことを除いて、最初のケースと同じスタンスが必要です。 胴体を完全に横に向けます。 1回のアプローチでの繰り返し回数は20回です。
- ダンベルを持って脚を前方に突進する 。 足を肩幅に広げて立ち姿勢をとり、スクワットで足を前に突き出します。 ダンベルを手に持ちます。 片足で突進した後、開始姿勢を取り、もう一方の脚ですべてを行います。 1 回のアプローチで各脚に 15 回行うだけで十分です。 この運動は脚のポンプアップにも役立ちます。
- 寝た状態から足を振ります 。 横向きに寝て肘をついて寄りかかります。 4 番目の演習では、追加の重量を使用して脚のスイングを実行します。 逆の動きの瞬間に足をかざします 床材数秒間スイングし、そこからもう一度スイングを実行します。 アプローチあたりの繰り返し回数は 15 回です。
- 膝から足を振ります 。 5 番目のエクササイズでは、ひざまずいて手のひらの上に置きます。 足を交互に振り、頭を後ろに動かします。 片足で 10 回繰り返し、次にもう一方の脚で 10 回繰り返します。
- フープエクササイズ 。 側面、腹部、フープの形を整えるのに役立ちます。 毎日45分間回転させます。 フープの一部のモデルにはマッサージボールが装備されています。 そのような製品をお持ちの場合は、トレーニング時間を半分に短縮してください。 フラフープで作業しながら、音楽を聴いたり、お気に入りの番組を見たりしてください。
- フィットボールの練習 。 フィットボールを使って運動することで、腹斜筋やお尻の筋肉を鍛えます。 ボールの上に座り、背筋を伸ばして腰を落とし、肩を後ろに動かします。 体を動かさずにかかとでボールを床に沿って転がします。
演習はシンプルですが、適切なアプローチをとれば結果が得られます。 体重を減らす過程で、ストレッチマークが現れることがあります。 油はそれらの出現を防ぐのに役立ちます。 ひまわり油の小スプーン半分とビタミンE 5滴を混ぜ、得られた混合物とマッサージ要素を胃に塗り、吸収されるまで待ちます。
ビデオによる説明
結論として、腹部の脂肪沈着は美容上の問題であることを付け加えておきます。 科学者たちは、体のこの部分にある脂肪が非常に危険であることを証明しました。 彼らは、ウエストのサイズに基づいて、その人が何歳になる運命にあるのか、そして人生でどのような病気に遭遇するのかを判断することを学びました。 人生の道.
なぜお腹や脇腹の脂肪は危険なのでしょうか？
ウエストの脂肪はヒップの脂肪とは大きく異なります。 脚では皮膚との間に脂肪が存在します。 筋肉量、内臓のパフォーマンスへの影響は最小限です。
腹部に蓄積した脂肪は臓器を包み込んで圧迫し、機能に悪影響を及ぼします。 脂肪の放出 化学薬品、代謝を妨げます。 一部の医師は、腰の沈着物は追加の内分泌腺であると考えています。
腹腔内の脂肪は、門脈を含む血管と連絡しています。 それを通って、血液は腸から肝臓に向かって移動します。 人が緊張していると、血液中に脂肪酸が豊富になり、すぐに肝臓に行き着きます。 臓器に到達した酸は炭水化物の酸化を防ぎ、その結果、肝臓はグルコースを処理する能力を失います。 その結果、血糖値が上昇します。 したがって、お腹の脂肪は糖尿病への道となります。
脂肪は脳卒中などの病気の発症に寄与します。 糖尿病、肝炎、心臓発作、アテローム性動脈硬化症。 これらの病気はどれも非常に危険です。 最近、科学者らが研究を実施し、その結果、脇腹や腹部の脂肪が喘息やアレルギー疾患の発症にも寄与していることが確認されました。 体への影響により、免疫系が誤って反応します。
胴囲は細さを示すだけの指標ではありません。 ウエストサイズの基準があり、それを超えると危険です。 女性の場合は80cm、男性の場合は14cm高くなります。 統計によると、ウエストが大きい人は寿命が10年短くなります。
