ロシアのクラガ ロシアのクラガは、モルト、サラマタ、蒸し物とも呼ばれていました。
聖ヨハネ・クリュソストモス: たとえ私たちが何の罪も犯さなかったとしても...
ボーメンタール法は過剰体重を精神的に矯正する方法で、25 の特別なテクニックが含まれます。 それらのおかげで、食欲が減り、体重を減らすための安定した動機が形成され、食物中毒が解消され、代謝プロセスが活性化され、胃の容積が減少します。
クリニックを訪れた後、人は過剰な体重と全身の健康状態の原因を判断するための検査を受けます。 その後、彼は特別な指導を受け、グループおよび個人のトレーニングセッションに参加し始めます。
食行動の発達のためのすべての活動は複合的に機能し、相互に補完します。 さらに、後続の各テクニックは、前のテクニックの結果を強化します。
すぐに体重を減らすのは難しいことではありません
ボルメンタル法に基づいたトレーニングセッションでは、バランスの取れた栄養スキルを教え、呼吸法に重点を置き、体重を減らしたいという自主的な欲求に焦点を当てます。
最初に専門家がカロリーコリドーを計算し、その後すべての問題が記録され、議論されます。 コースの終了後も、その人は心理学者の監督下に置かれ続け、心理学者は彼の動機を監視し、故障に対処するのを手助けします。
したがって、クリニックの主な仕事は次のとおりです。
- 人のリラックスを妨げる隠れた心理的問題の検出。
- 過剰な体重の原因を特定します。
ボーメンタール法を使って体重を減らす
ボルメンタル法体重矯正コースには 25 時間のトレーニングが含まれており、いくつかのタイプのクラスに分かれています。
タイプ 1 クラス。
最初の段階では、心理学者は人を脂肪蓄積モードから脂肪消費モードに「移行」させようとします。 これにより、適切な食行動の基礎が形成され、代謝が向上し、想像上の空腹感が抑制されます。
2種類のクラス。
呼吸法の基本が使われ、実際の空腹感と想像上の空腹感を区別する能力が教え込まれます。
3種類のクラス。
以下の理由により、異なる食事への移行が発生します。
- 喜びは単に食べ物を食べるだけではないという信念を育む。
- 筋肉の緊張が取り除かれます。
4種類のクラス。
この段階では、人間の行動における独立性の形成と発展が起こります。
その後の授業。
それらには、合理的でバランスの取れた栄養と特定の思考システムについて、以前に形成されたスキルを強化することが含まれます。
ボーメンタール博士の栄養原則
- マルチビタミン複合体を毎日摂取する必要があります。
- 1日の食事摂取量の1/3はタンパク質であるべきです。
- 空腹になって食事を抜くことは禁じられています。
- 食事の前（約30分）にコップ1杯の水を飲む必要があります。
- 肝臓を保護し、脂肪性肝硬変を予防する肝保護剤を毎日使用する必要があります。
- 正常な消化のためには、多価不飽和脂肪酸を体内に確実に摂取する必要があります。 脂肪酸(未精製オリーブオイル 30 ml、脂肪の多い魚 20 g など);
- 飲酒は禁止されています。
- 適度な身体活動は有益です。
- 甘味料の使用は推奨されません。
- 1回の食事で、酸味、苦み、塩味、甘味の4つの味覚を組み合わせるように努める必要があります。
- 食品のカロリー量を慎重に計算する必要があります。
- 果物はご褒美として扱い、食事の30分前に食べるべきです。
- 消化しやすい炭水化物は、一日の前半に食べるのが最適です。
- 失神を防ぐために、ブドウ糖の錠剤または砂糖を常に携帯することをお勧めします。
- 廊下に沿って「ジャンプ」しながら食べる方が良いです。つまり、下限に沿って2〜3日、上限に沿って2〜3日です。
- ボーメンタール博士の方法では、毎日800〜1000 kcalの摂取が可能ですが、それはすべてライフスタイルによって異なります。 同時に、すべてを食べることができますが、唯一の条件は、食事中に脂肪の少ない動物性タンパク質が存在することです。
- 「バラスト」カロリーを含む製品（フルーツ、ヨーグルト、ジュース、ケフィアなど）は体を飽和させることが非常に少ないため、リンゴ入りのジュースよりもサンドイッチを食べる方が良いです。
- できるだけ頻繁に温かい食べ物を食べてください。
- 体重を減らす過程では、マッサージや理学療法を利用するのが適切です。
- 体重を減らす長いステップで、タンパク質をジグザグに摂取すること、つまり、家禽、魚、カッテージチーズを犠牲にして、廊下の上限に200 kcalを追加することを試みることができます。 2〜3日間この方法で食事をし、その後2〜3日間は下限値に従う必要があります。 その後は通常どおりに続行します。
効果的なボルメンタルダイエットまたは簡単に体重を減らす方法
ボーメンタール法による体重補正の結果は、クライアント自身のやる気と希望に大きく左右されます。 したがって、クリニックに来た人にとっては、この問題に対処するのが簡単です。 早期食べ物に対する心理的依存。
禁忌:
- 高血圧;
- 糖尿病;
- 母乳育児。
- 妊娠;
- 慢性疾患;
- 18歳未満、60歳以上の高齢者。
- このテクニックはアスリートには推奨されません。
ボーメンタール博士の方法: 長所と短所
- 時には、自分の好きな食材を楽しむことも許されます。
- 各患者に対応する専門家のリテラシー。
- 効果的な結果。
- 食事のバランスが取れていない。
- 交換プロセスの個々の特性は考慮されていません。
- 過食症や拒食症につながる可能性があります。
そして、あなたは一時的なダイエットをしているわけではないことを忘れないでください。あなたは自分自身のライフスタイルを変え、新しい食行動のシステムを開発しているのです。
23.10.2015 管理者
ボーメンタール博士によって開発された栄養システムは、その独自の組み合わせにより、最も効果的なものの 1 つであると考えられています。 伝統的な減量方法と心理的影響の方法。
心理的要因がダイエットの最大の特徴
クリニックでは、経験豊富な心理学者によって過食の根本原因を特定するためのトレーニングが実施されています。
クライアントは以下を訪問する機会があります。
- 医師との個別相談。
- グループクラス。
相談中、栄養士は次のことに努めます。
- 正しい食事行動を形成する。
- 過食の原因を特定します。
- 体重を減らす動機を与えます。
- 「食べ物以外の」食べたいという衝動を排除します。
ただし、クリニックでは催眠術やコーディングなどの過酷な方法の使用は禁止されています。
影響を与える主な方法は次のとおりです。
- 神経言語プログラミングを使用した会話。
- 瞑想テクニック;
- 呼吸法;
ボーメンタール法を使用して減量を成功させるには、心身要因に重点が置かれます。 自分でダイエットを行う場合も、同じ特徴に従う必要があります。
重要：
- 十分に食べ終わる前にテーブルから立ち上がるように注意してください。
- 空腹をはっきりと認識しながら、座って食事をします。
- 食べたいという欲求と喉の渇きを混同しないでください。
- 食事以外のリラクゼーションや気晴らしの方法を見つける。
- 各食事には少なくとも 20 分を費やしてください。
食品システムの基本的なルール
心理的な要素に加えて、ボルメンタールダイエットの重要な部分は、低カロリーの食事です。
主に次の 2 つの要素の組み合わせに重点が置かれます。
- 許容カロリー範囲内の食品。
- 栄養製品の選択;
毎日のカロリー摂取量を適切に維持するにはどうすればよいですか?
カロリー摂取量を維持することは、ボーメンタール博士のメソッドを使用して減量を成功させるための数少ない厳しい条件の 1 つです。 クリニックの栄養士は、食事療法に従うための許容カロリー量の普遍的な計算式をすでに計算しています。体重を減らしたい人は、確立された基準に従うだけで済みます。
- 日中は、カロリー量1000〜1200kcalで廊下で食事をしてください。下限値が座りっぱなしのライフスタイルを送る人々を対象としていることが重要です。 上部のバーは、適度な可動性で体重を減らしている人が使用する必要があります。 日常的に力仕事をする方へ 肉体労働、1日のカロリー摂取量を1400kcalまで増やすことが許可されています。
- キッチンスケールを購入する摂取カロリーを最も正確に計算し、分量を追跡します。
- 摂取する前に、製品のカロリー量を注意深く調べてください。ラベルに記載されているか、インターネットから入手可能な表を使用してください。
- 食事日記を注意深く記入してください。料理全体のカロリー量を一度計算すると、その重量に基づいてその部分のカロリーのみを加算できるため、作業が容易になります。
- 毎日の終わりに、その日の食事日記を調べますどの製品を拒否し、どの製品を追加するのが最適であるかについて適切な結論を導き出します。
- 間違いに対してあまり厳しく自分を責めないでくださいそしてカロリー回廊を離れる。
- 1日の摂取カロリーが1000kcal未満は推奨されない、 なぜなら それは健康にとって安全ではありません。
このような低カロリー範囲は、減量を成功させるために設計されています。 望ましい結果が得られたら、快適なゾーンに戻り、体重が変わらないように食事をすることが重要です。
今週のメニュー例
ボーメンタール食の製品には明確な制限はありません。 クリニックの専門家は、メニューの質は重要ではなく、1日の総カロリー量のみが重要であると考えているため、食事を作成することに何の困難もありません。
- 毎日タンパク質食品（赤身の肉、魚、鶏肉）を食べてください。
- 調理には、煮る、煮る、焼くなどの方法があります。
- 脂肪の多い食べ物や揚げ物の摂取を制限します。
- 乳製品からは、低脂肪のケフィアと牛乳、カッテージチーズを選択してください。 甘いヨーグルトやカードチーズは完全に避け、サワークリームの代わりに添加物を含まない天然ヨーグルトを使用することをお勧めします。
- お菓子、燻製肉、ピクルスに夢中にならないでください。
- バターと植物油を除外することはできませんが、制限する必要があります。 油はサラダなど、生の状態で食べるのが良いでしょう。
- 一度に食べる量は230gまでにしてください。
- 少なくとも 3.5 時間の間隔をあけて、1 日に 6 ～ 8 回食事をしましょう。
- 週に 1 回、コントロール計量を実行します。
- 最後の食事は就寝時間の 4 時間前までに済ませてください。
簡単にダイエットを始めていただけるよう、メニュー例をご紹介します。
この方法で一週間中、ほんの少しの種類の食品を追加するだけで食べられます。
- 朝食：低脂肪カッテージチーズと1％ケフィア、コーヒーまたはそば粥1杯 バターそしてハーブティー。
- 午後のおやつ：一杯のお茶と小さなお菓子または果物。
- 夕食：赤身のスープ、鶏肉または魚のカツレツ、野菜サラダ、一切れのパン。
- ランチ：さまざまな果物。
- 夕食：赤身の牛肉、米、無糖コーヒー、または鶏肉と蒸し野菜のプレート。
- 寝る前： 1%ケフィア1杯と小さなクッキー2枚。
週に一度は魚を食べ、でんぷん質の野菜の摂取を制限し、食べ過ぎないことが重要です 菓子類.
ボーメンタールダイエットには厳格な食事制限が 2 つだけあります。
- アルコールや甘い炭酸飲料を完全に避けることが重要です。これらの製品には何も含まれていません 栄養価そして大量の「空の」カロリーを持っています。
- 週に一度断食の日を設けるケフィア、フルーツ、チョコレートにも。 このような栄養は胃腸管を浄化し、特別な理由もなく体重減少が突然止まる「停滞期効果」を回避します。
ダイエット中は、健康を注意深く守る必要があります。 病気が発生した場合は、回復を成功させるために体が必要とする1日の基準に200kcalを直ちに追加することが重要です。
ボルメンタルダイエットの良い面
あらゆる減量システムは、体重計上の数値で表される特定の結果を達成するように設計されています。
ボーメンタールダイエットには、同様のシステムと比較して、否定できない利点が数多くあります。
- 摂取する食品に厳格な制限がないため、体調不良の可能性が減り、食事療法に対する心理的抵抗が増大します。
- 自由なメニュー計画により、馴染みのある食べ物を食べることができます。
- 緩い制限は正しい食行動の形成に貢献し、それはすぐに習慣となり、体重の維持に役立ちます。
- ダイエットで体重が減る人もいますが、体重が減るのは保証されています。 これはプラスの効果によるものです 心理トレーニング基本的な栄養規則の遵守。
ダイエットの短所
ボルメンタール栄養システムには多くの利点があるにもかかわらず、この食事療法には多くの重大な制限があります。
- この減量方法は、妊娠中の女性や授乳中の母親にはまったく適していません。
- カロリー閾値が低いため、主に家で食事をする場合に適しているため、この食事法は頻繁に移動する人には適していません。
- 年齢制限は18歳から60歳までに設定されています。
- 食生活は個人的なものというよりも普遍的なものです。 これは個人の栄養調整を行う際に留意すべきことです。
- WHO 職員は、1 日のカロリー摂取量を 1200 kcal 以下に固執することを厳しく推奨していませんが、Bormental の栄養士は、この値より 200 kcal も低い下限カロリー摂取量を設定しています。
- 慢性疾患のある人は、食事に注意して従う必要があります。
- スポーツ選手、なぜなら この栄養システムは筋肉量の強制的な減少につながります。
- 苦しんでいる人たち 糖尿病またはあらゆる種類の癌。 脳卒中や心筋梗塞を患った人にも。
- 心理学者のオフィスの常連患者。
- 何らかの病気の悪化を経験している人。
スポーツとダイエット
このシステムでのアクティブなスポーツは推奨されず、健康不良を引き起こす可能性があります。 最大許容荷重 – 朝の練習そして夕方には公園を散歩。しかし、それなしでは美しい体を作ることはほとんど不可能です。 身体活動したがって、減量のためにボルメンタルダイエットを選択した人には、2つの選択肢しかありません。
- アクティブなスポーツをする身体活動の種類に応じて、1 日のカロリー摂取量を少なくとも 300 kcal 増やします。
- 運動を完全に排除する減量期間中継続し、結果が得られたら、美容師または形成外科医のオフィスを訪れてください。
個別メニュー作成の微妙な点
ボーメンタルダイエットのメニューには特別な要件はありません。簡単なスキームに従って、誰もが独自の食事を構築できます。
- 料理のすべての材料の重さを量り、その重量に応じたエネルギー値を食事日記に記入します。
- インターネット上の電子計算機を使用することも、同様のプログラムを PC にダウンロードすることもできます。次に、キッチンスケールで皿の一部を測定します
そして、結果として得られたグラムとkcalを書き留めます。
最初は、この手順には多くの時間と注意がかかるかもしれませんが、1週間後にはすべてのアクションが自動的になり、不快感を感じなくなります。 ボルメンタルダイエットは、これからダイエットへの道を歩み始めたばかりの人に最適です。スリムな体型
。 シンプルであり、最小限の条件が必要です。
- 最適な結果を得るには、いくつかの簡単なルールに従うだけで済みます。
- 定期的に心理学者のクラスに参加するか、自分で瞑想を行ってください。
- 栄養上の推奨事項に従ってください。
- 食事日記を注意深くつけてください。
食べ過ぎないでください。
内容 [表示]
今日、低カロリー栄養の選択肢はたくさんあるという事実にもかかわらず、心理的健康を目的とした方法はわずかしかありません。 たとえば、ボーメンタール博士の減量のための1週間の食事メニューは、食欲を抑えながら体重を減らすモチベーションを高め、食事の量を減らすのに役立つオプションの1つです。
体重を減らすことの説明と意味 ボルメンタール博士の食事法、カロリー計算と日記付け製品、写真のカロリー表毎日摂取することが推奨される食品3栄養士によるボルメンタール博士のダイエット、減量のための1週間（7日間）のメニューボルメンタール博士のダイエットのためのメニュー、レシピ減量前後のレビューと写真
このシステムには、食事療法に加えて、感情状態全般を改善し、食事の量を減らし、特定のルールを守ることを目的とした呼吸法と内部自己催眠が含まれています。 この技術は 2000 年代初頭に開発され、それ以来世界中でファンを獲得しています。 この食事法で体重を減らした男性と女性は、85%のケースで顕著な結果を達成し、脂肪、炭水化物、あらゆる種類の食品添加物を多く含むジャンクフードを食べる中毒を克服することができました。 残りの15％は、ルールの不遵守、後天性疾患や慢性疾患、妊娠、出産に伴う禁忌のため、結果を達成できませんでした。
ボーメンソール博士の毎週のメニューによる減量のための食事療法は、禁止事項や強制的な身体活動がないという点でユニークです。 その本質は心理的な気分にあり、何の欠如もありません。 筋力トレーニングそして絶食ダイエット。 重要なのは、カロリーを計算して 1100 ～ 1200 kcal に減らし、代謝を促進し、 良い気分、厳格なルールがないために上昇します。
上で述べたように、重要なのは心理的な気分と消費カロリーの削減です。 したがって、このダイエットを決定する人は、いくつかのシンプルだが非常に効果的なルールに従うだけで十分です。
1) 1 日当たりの摂取カロリーは 1000 ～ 1200 カロリー以下であることを念頭に置き、好きな食べ物を食べます。
2) 朝食、昼食、夕食に何を食べたかを思い出すために、個人的な日記をつけ、消費した食物の重量と kcal 数を記録する必要があります。
3）公正なセックスの場合、1日の基準は1000〜1100 kcal、より強いセックスの場合は1200〜1300 kcalです。 この制限は、激しい肉体労働やプロのトレーナーによるジムでのトレーニングを条件として増やすことができます。
4) 食事はバランスが取れており、朝、昼、晩の食事が含まれている必要があります。 そうすることで、必要なビタミンやミネラルを摂取しながら、空腹感を保つことができます。
5) ビタミン、野菜、穀物、肉 - 少なくとも少量ですが、毎日のメニューに含まれなければなりません。
上記のルールをすべて遵守し、ボーメンタール博士の 1 週間のダイエットメニューと組み合わせることで、次のことを達成できます。 良い結果短時間で、良い気分を保ちながら。
食べ過ぎを防ぎ、カロリー計算を自然に行うために、食品のカロリー含有量の印刷された表、キッチンスケール、個人の日記を常に手元に置いておく必要があります。 まず、料理の選択を決めるのに役立ちます。 2番目に、製品の重さを量ってkcal量を正確に計算し、3番目に、すべてを書き留めて一般的な計算をします（1日分）。
ルールによると、メニューの最初の2〜3日は男性で1200カロリー、女性で1000カロリーに達し、残りの日は200カロリー少なくなります。
体重の変化を記録するのに役立つ、朝の体重測定も必須です。 これは、食べる量を減らしたり増やしたりすることで、体重の減少をコントロールするのに役立ちます。
ボルメンタルダイエットではどんな食べ物でも摂取できるという事実にもかかわらず、毎日バランスの取れた食事を作るために必要な特定の推奨事項があります。 おやつをあきらめることなく、二重の結果を達成することができます。
したがって、毎日のメニューには、できるだけ多くのタンパク質食品（乳製品、赤身の魚や鶏肉、鶏の卵）、複合炭水化物（水で調理したお粥、野菜、ベリーや果物、野菜）、植物油を含める必要があります。 最小限の量：菓子製品（ケーキ、チョコレート、オリエンタルスイーツ）、焼き菓子、ソーセージ、脂肪および揚げ物、ナッツ、砂糖、ファーストフード、豆、冬の自家製の準備、保存料。
ダイエット中は喫煙やアルコールなどの悪い習慣を完全にやめなければなりません。 後者は内臓の機能に悪影響を与えるだけでなく、カロリーが多すぎます...
ボーメンタール博士のダイエット、減量のための週メニューでは、減量の専門家は次のような食事を推奨しています。
1) 朝は少しずつ食べて、食事の摂取量を 6 ～ 8 倍に増やします。
2）就寝時間の3時間前には食事をしないでください。
3) 食後は、お湯またははちみつ入り緑茶を飲みます。
そうすることで新陳代謝が良くなり、新陳代謝が促進されます。
以下はダイエットの基本ルールに対応したメニュー例です。 各食事間の休憩は2～3時間です。
初日：
1) 鶏卵 2 個のホワイトオムレツ (約 150 kcal)、すりおろしたニンジン 100 g (20 kcal)、無糖緑茶 200 ml (5 kcal)、マーマレード 1 個 (35 kcal)。 合計 = 210 kcal;
2) 砂糖なしの紅茶 (3 kcal)、ダークチョコレート 2 個 (70 kcal)。 合計 = 73 kcal;
3) 野菜スープ低脂肪スープ100 g（60 kcal）、海藻サラダ（20 kcal）、バターを添えた茹でたジャガイモ1個（約100 kcal）、皮のない鶏肉50 g（50 kcal）、蜂蜜入りのお茶（30 kcal）。 合計 - 310 kcal;
4) ビネグレットソース 100 g (130 kcal)。
5）水入りそば粥（50 kcal）、スロークッカーで調理した皮なしパイクパーチの切り身（40 kcal）。 合計 - 90 kcal;
6) 低脂肪発酵焼きミルク 200 ml (58 kcal)、バナナ 1 本 (100 kcal)。
1日の摂取カロリー＝971kcal。
2日目:
1）青リンゴ（45kcal）、オートミール30g（130kcal）、はちみつ入り白茶（35kcal）、煮たもの 鶏の卵(65kcal)。 合計 = 270 kcal;
2）オレンジ1個（45kcal）、新鮮なイチゴ100g - 41kcal。 合計 = 86 kcal;
3）野菜シチュー（70kcal）、米（150kcal）、ダークチョコレート3個 - 95kcal、お茶200ml -（5kcal）。
4）サワークリーム和えキュウリサラダ（120kcal）、キャベツの煮込み（90kcal）、砂糖なしのブラックコーヒー（8kcal）。
5) 昨日のパン 1 枚 (10 kcal)、砂糖 1 杯の紅茶 (35 kcal)。
6）ナチュラルヨーグルト（75kcal）。
1日の摂取カロリー＝1014kcal。
3日目:
1）チーズ入りプロテインオムレツ、緑茶（252kcal）。
2）茹でた鶏ささみ、キュウリ1本、パン、紅茶（170kcal）。
3) マシュマロ 1 個、ミルク入りブラックコーヒー (90 kcal)。
4) エンドウ豆のスープ、トマト（160kcal）。
5）すりおろしたビートとニンジン（70kcal）。
6) 低脂肪ケフィア (58 kcal)。
1日の摂取カロリー＝800kcal。
4 日目、5 日目、6 日目、7 日目は最初の 3 日目と同様になる可能性があります。 ただし、食器類は、 毎日の食事個人の好みに応じて、自分でコンパイルすることをお勧めします。 そしてもちろん、内臓の完全な機能と精神状態に必要なバランスの取れた食事について覚えておく必要があります。
書かれたメニューに加えて、1日最大2リットルまで飲む必要があります きれいな水ガスを使わずに、皮膚の状態を改善するのに役立つ美容処置を行ってください。 ソーダバス、シャルコーシャワー、ハマムなど、いくつかをご紹介します。
ダイエット期間は7日間ですが、適応がある場合は、低カロリーダイエットを10日間、14日間（2週間）、15日間、さらには1か月に増やすこともできます。
名医の食事療法は、メニュー全体と同様に、お菓子や菓子類を除いて、自宅で調理した食事のみを提供します。 したがって、一人も無関心にならないような、減量中の人々の注意を引くために、いくつかのおいしいレシピが提供されます。
ボヤール風肉
１）深めのフライパンにサラダ油を入れ、みじん切りにした玉ねぎを炒めます。
2) 投稿してください 鶏の胸肉、その上にポルチーニ茸とトマト。
3) すべてにサワークリームを塗り、チーズをすりおろし、蓋を閉めて中火で30〜40分間調理します。
100gあたりのカロリー量は150kcalです。
ヨーグルトとバナナのデザート
1) ナチュラルヨーグルト200mlにカッテージチーズ1パック、バナナ1本、大さじ1を加えてミキサーで混ぜます。 蜂蜜のスプーン。
100gあたりのカロリー量は90kcalです。
フルーツ入りオートミール
1) オートミール 30 g に熱湯を注ぎ、蓋をして 5 ～ 6 分間置きます。
2) 完成した料理にフルーツやベリーを加えます。
年齢（未成年者、女性、高齢男性）
妊娠、授乳期間。
慢性疾患および後天性疾患。
精神障害、不眠症。
ホルモンの異常。
私はボーメンタール博士の食事療法を1週間続けました。 メニューは非常にシンプルで効果的です。 商品は自分で選びましたが、制限したのはカロリーだけです。 効果は1週間でマイナス3.5kg。
- スヴェトラーナ、21歳
減量プロセス全体を通して、そしてこれは 2 週間ですが、私は一度も失敗しませんでした。 食べたいものはすべて食べましたが、少しずつ食べました。
- タチアナ、41歳
体重を減らすためにあらゆることを試しましたが、最終的には体重が戻ってしまいました。 唯一役に立ったのは、摂取した食物のカロリー量を計算することを含むボーメンタルダイエットでした。 減量中は結果と成果をノートに書き留め、体重をコントロールしました。 最終結果は30日間でマイナス8kg。
- サラ、23歳
私はこの方法が好きではありませんでした...アラ・プガチョワのダイエット法の方が私には合っています。
- オルガ、29歳
善良な人々がこの食生活で何を見つけたのかはわかりません。 何度座っても効果はなく、気分はいつもゼロでした。 夫さえも、私がどれほど怒り、悲しくなったかに気づいていました。
- ヴァレリー、31歳
悪い習慣である喫煙をやめた後、私は太りすぎの問題を抱えていました。 私は皮下脂肪が増えていることに気づかず、タバコをチョコレートや東洋のお菓子に置き換え始めました。 妻が私のことを「カバ」に似ていると言い始めてから、私の中で何かがピンと来たので、何としてでも痩せようと決心しました。 それはすべてチョコレートダイエットから始まり、その後ボーメンタルメソッドに切り替えました。 その結果、余分な体重は減り、喫煙はしなくなりました。
- クセニア、47歳
私の絶望を見た同僚は、このテクニックを私に勧めてくれました。 すぐに試してみようとは思いませんでしたが、7日間かけてメニューを考えました。 大変でしたが、少なくとも少しずつでも食べたいものを食べることができたのが救いでした。 体重はゆっくり減りましたが、2週間で6キロ減りました、これは限界ではありません！
結論：ボルメンソール博士の1週間の減量のための食事メニューは、禁忌がない限り、ほぼすべての人に適しています。 もちろん、効果を発揮するには、意志の力、願望、そして愛する人からのサポートが必要です。
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今世紀初頭、神経言語プログラミング (NLP) が勢いを増しており、あらゆる心理学プログラムに導入され、学校、研究所、オフィス、企業で使用されています。 NLP の著者たちは食事の問題に無関心ではありませんでした。 適切な栄養。 2001 年に、いわゆるボルメンタールダイエットが特許を取得しました。
今日、専門家によってのみ実行される、ボーメンタールによる心理的体重補正の方法があり、直接的には、一般向けに開発されたボーメンタールダイエット自体、またはむしろその無料版です。
ボルメンソールダイエット法を使って体重を減らすことほど簡単なことはありません。 これを行うには、次のものが必要です。
- 体重を減らす動機となる理由を特定します。
- 食品のカロリー量の表を常に閲覧できる場所に置きます。
- 普段食べているすべての食べ物のリストを作成します。
- お好みに合わせて日替わりメニューをお選びください。
- 食べ物と体重を計るためにキッチンスケールとフロアスケールを購入します。
- 日記をつけて、その日何を食べたかを記録します。
- 徐々に食事を調整し、摂取カロリーを減らしてください。
民主的な性質にもかかわらず、ボルメンタール国会には明確な指示があります。
- 食事は最大8回まで推奨されますが、一度に150〜180グラムを超えないようにしてください。
- 最初の数日間は、1日あたりの総カロリー量は、規則正しいライフスタイルを送る人の場合は1100単位を超えてはならず、激しい肉体労働に従事する活動的な人の場合は1300〜1400単位を超えてはなりません。
- 1日あたりの上限は750kcal（女性）、950kcal（男性）です。
- 総カロリーを大幅に減らすことは禁止されています。
- 病気の場合は、食事のエネルギー供給を250kcal増やすことが推奨されます。
- 最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
- 主な食事の前に、150 ～ 200 グラムの水を飲みます。
- 選択した製品の重さを量り、表からカロリー数を計算し、対応するノートに記入する必要があります。
- 調理した料理のカロリーをノートに書き留めます。
- 「食べ過ぎよりも食べ過ぎのほうが良い」という原則に従って食事をしましょう。
- 軽食は食べないでください。少なくとも 20 分かけて食事を終えてください。
1日の消費カロリーの割合:
- 朝食は毎日の食事の 35% を占めます。
- 2回目の朝食 – 15%;
- 昼食 – 35%;
- 夕食 – 1日の総カロリーの15％。
ボルメンタールダイエットの特徴は、スポーツや激しい身体活動を禁止することです。 これは、カロリー摂取量の制限が含まれ、身体活動にはカロリー消費の増加が含まれるという事実によるものです。
スポーツが好きでスポーツなしではいられない人のために、ダイエット開発者は次の代替案を提供しました。
- トレーニングなどの身体活動を増やすと、毎日の食事を200〜250 kcal増やすことができます。
- フィットネスの代わりに、 ジムこの期間中は、マッサージセッションや植物療法に参加し、より多く歩くようにしてください。
2週間後、体重は下方に変化するはずです（最大4 kg）。大きく変化していない場合は、1日の総カロリー量をさらに100単位減らし続けます。 仕事が報われた場合は、望ましい結果を統合し、体重を常に監視しながらカロリー数を徐々に増やします。 つまり、消費カロリーを増減することで体重を調節します。
体が必要とする個々のカロリー量を計算する方法:
カロリー数 = (体重 x 9.99) + (身長 x 6.25) – (年齢 x 4.92)。
結果の値から、161 が減算される (女性の場合)、または 5 が加算される (男性の場合)。 最終的な数字の意味は、 必要な数量一定の体重を維持するために。 体重を減らすには、そこから200〜300カロリーを差し引く必要があります。
食品カロリー表 1 日あたり少なくとも 1100 カロリーに基づいて食事を選択するのに役立ちます。
既製料理のカロリー含有量の表は、毎日のメニューの選択を簡素化します。
消費される製品に関するルールはシンプルかつ合理的です。 わかりやすくするために、表形式で示します。
毎日のメニューにはタンパク質、野菜、果物が含まれている必要があります。 そして、重要な食品を摂取するときのカロリー数を計算した後でのみ、体にとっても必要な炭水化物と脂肪が豊富な食品をどのくらい摂取することが許容されるのかが明確にわかります。 料理のカロリー量を計算した日記をつけると、食品を準備する際の基準の遵守がさらに容易になります。
重要な注意事項！
- 食事は過度の上下の偏りを提供しないことに注意してください。
- アルコールを1回摂取すると、1週間体重減少が遅くなります。
- 最初の体重は3週間維持できます。
- ダイエット中は免疫力が低下する可能性があるため、感染の可能性がある混雑した場所はできるだけ避けてください。
役に立つヒント！
- ダイエット中は、体から水分を奪う海塩を入れたお風呂に入るのが効果的です。
- 香辛料や甘味料は食欲を刺激するので、この時期は摂取しません。
- 少量の食事を何度も食べましょう（200グラム以下）。
- 週に一度、野菜、果物、発酵乳などを食べる日などの断食日があります。
- 食べ物は温かいものでなければなりません。 満腹感を持続させるために、食後に温かいお茶を飲みましょう。
1日1200kcalを基準とした1週間の献立表例：
| 月曜日 |
|
| 火曜日 | |
| 水曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 木曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 金曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 土曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 日曜日 | 断食野菜の日。 |
ピーマンの米詰めとチーズのグレービーソース添え
材料：
- ピーマン – 5個;
- フェタチーズ – 200グラム;
- ご飯 – 100グラム;
- トマト – 中くらいの大きさの 5 個。
- にんじん – 1本。
- ディル、パセリ、グリーン、または 玉ねぎ- 味わうために。
まず、スパイスを使わずに、ご飯と細かく刻んだチーズからなるひき肉を準備します。 ピーマンはヘタと種から皮をむき、みじん切りにする。 コショウを鍋に垂直に置き、水を完全に覆うように慎重に注ぎます。 沸騰させて弱火にかけます。 その間に、中くらいのおろし金を使ってにんじんをすりおろして鍋に加え、玉ねぎとハーブを細かく刻み、トマトの皮をむき、調理が終了する15分前にそこに置きます。 調理の最後に、塩、コショウ、月桂樹の葉、ひまわり油を加えて味を調えます。
材料：
- ジャガイモ – 3個。
- にんじん – 1本。
- 玉ねぎ – 1個。
- セロリ – 根全体の1/4。
- スイバ – 1～2房。
- ねぎ – 1/2束。
- 生卵またはゆで卵 - 2個。
- ディルまたはパセリ – 1束;
- 塩と月桂樹の葉、ひまわり油 - 好みに応じて。
細かく刻んだジャガイモと丸ごとの玉ねぎを沸騰した無塩水に入れます（ボルシチを準備した後に取り出します）。 洗ったスイバを浅い容器に置いたザルに置き、その上に熱湯を注ぎます。 熱湯に5分間浸した後、水を排出して手順をもう一度繰り返します。
冷ましたスイバを細かく刻み、細かくおろした根セロリと一緒に鍋に入れます（根がない場合は、調理の最後に新鮮なセロリを加えても構いません）。 すりおろしたニンジンをひまわり油で30分間湯通しし、可能であればひまわり油を鍋に注がないで、将来のボルシチに加えます。
調理終了の10分前に、細かく刻んだ玉ねぎ、パセリ、ディルを加えます。 卵が生の場合は、ボルシチに注ぎ、水をすばやくかき混ぜます。 細かくまたは粗く刻んだゆで卵を加えます。 塩、月桂樹の葉、その他のスパイスは調理終了の5分前に加えられます。
材料：
- かぼちゃの煮物 – 100グラム;
- ゆでたニンジン – 1個;
- 茹でたジャガイモ – 1個;
- 鶏肉または子牛肉 – 100 g;
- ねぎまたは玉ねぎ – 1束。
- 新鮮なキュウリ – 1本;
- 市販品や庭で入手できるさまざまな野菜（ディル、パセリ、セロリ、コリアンダー、レタスなど） - 多ければ多いほど良いです。
すべての材料を細かく刻んで混ぜ、塩を加えて味を調え、野菜または野菜で味付けします。 オリーブ油。 このサラダがランチまたはディナーのメインコースとして提供される場合は、肉が追加されます。 新鮮なキュウリがない場合は、リンゴを加えます。
ボルメンタール食によって提供される低カロリー食は禁忌です。
- 妊娠中および授乳中の女性。
- 心臓発作や脳卒中を起こしたことがある人。
- 糖尿病患者と癌患者。
- 精神障害の場合。
- 移行期と老年期。
この食事療法は、スポーツをしていて身体活動を放棄できない人、カロリーを計算する時間がない人、代謝が増加している人には適していません。
ボーメンタールダイエットの心理的要素は、余分な体重を引き起こした根本原因を特定し、それに対処することです。 現在では、グループや個人の技術を使って特別なトレーニングを行う専門クリニックがあります。
体重を減らしている人たちのレビューには、ダイエットの利点と害について矛盾する記述が含まれています。 ある人には適していますが、別の人にはあまり適しておらず、さらには健康を害する人もいます。 すべては次の事実と関係がある 人体は個人差があり、人を取り巻く内的および外的要因を考慮して必要なカロリー量を計算する必要があります。また、多くの場合、食事制限は完全に禁忌であることも忘れないでください。
医師のレビューには、減量を計画している人に対する、ボルメンタールダイエットがすべての人に適しているわけではないという警告が含まれています（禁忌を参照）。 摂取カロリーを計算するときは、栄養士の助けが必要です。
ボーメンタールの方法に従って体重を減らすプロセスは、食べ物全般に対する態度の心理的調整と正確に組み合わせて行われるべきです。 この場合にのみ、健康に害を及ぼすことなく肯定的な結果を期待できます。
以前はクレムリンダイエットを使用していましたが、今ではボルメンタールダイエットについて学びました。特に心理学者のサービスを利用する場合は、このオプションの方が良いようです。 彼らは体重を減らすのに役立ち、再発を防ぐためのさらなる戦略を推奨します。
スヴェトラーナ、35歳:
私もリュドミラさんの意見に同意します。太りすぎの原因は、うつ病、人間関係への不満、コンプレックス、怠惰、過剰な料理に抵抗できないことなどの心理的要因であることが非常に多いからです。 この点において、ボルメンタルダイエットは他のダイエットと比べて優れています。
エレナ、栄養士:
ボーメンタールダイエットは、精神状態が不安定で体重の修正が必要な身体的に健康な人を対象としています。 さらに、彼女は患者に口頭で規律、自己組織化、時間厳守を教えません。
ヴァレリー・ゲオルギエヴィッチ、胃腸科医：
ダイエット方法を選択するときは、体重増加の理由が心理的な理由ではなく、身体的な理由である可能性があることを考慮することが重要です。 この場合、専門家にのみ連絡する必要があります。自分で状況を修正してはなりません。 過剰体重の原因が体内のホルモン変化、先天性肥満、感染症である場合、まず第一に、その結果ではなく、病気自体が治療されます。
太った女性から、何も食べていないのに太ってしまうという不満をよく聞きます。 しかし、ダイエットの本質は何も食べないことではなく、栄養士によって長い間実験的に開発された特定のルールに従って正しく行うことです。
ボーメンソール博士の特徴的な食事法は専門家によって開発され、数多くの研究に基づいています。 体重が減る過程を科学的な観点から解説しています。 これと、通常は数十キログラムの減量で計算される保証された結果により、非常に人気があります。 これは、過剰な体重の心理的要因を排除することに基づいて構築された数少ない方法の 1 つであり、栄養は二次的な役割を果たします。
1992年、心理療法士のM.A.ガブリロフとA.V.ボブロフスキーは、太りすぎの人々の心理を積極的に研究し始めました。 数年間にわたり、彼らは食習慣を修正するためのさまざまなテクニックをテストし、科学的研究を実施し、最終的には体重を減らした後に得られた結果を維持する方法に関するトレーニングシステムを開発しました。
2001年に彼らは特許を取得し、過剰体重に対する精神矯正セッションの実施を開始し、「食欲を克服する方法」という本を出版し、ロシア初の入院患者センター「ドクター・ボーメンタル」を開設した（これは 主人公 M. A. ブルガーコフの物語「犬の心臓」）。
2003年、ガブリロフ、ボブロフスキー、そしてもう一人の心理療法士V.V. ロマツキーは、センターと呼ばれるダイエット法を開発し、「7日間で効果的な減量プログラム」と「体重を減らしてスリムを保つ方法」の中で詳しく説明しました。 その主な行動原理は、過食の心理的原因を取り除き、食習慣と食事を修正することです。 新システム栄養学はサンクトペテルブルク研究所からその名を冠した承認を受けています。 V.M.ベクテレバ。
それ以来、ボーメンタールの食事は、進行中の研究の結果に基づいて、現代の現実に合わせて常に調整されてきました。 すべての革新は追加の書籍で紹介されています: A. Bobrovsky 現代の手法減量」（2004年）、A.V.コンドラショフ「ボルメンタル博士の食事療法 - ロシアで体重を減らすための最良の現代的方法」、「あきらめてスリムになる」（2008年）など。
現在、大都市のトレーニングセンターでは、栄養システムを使用して過剰体重を精神矯正するための専門家を訓練しています。
この方法の開発者によると、人はまず第一に過食の理由を理解し、それが食べ物とは何の関係もないことを理解する必要があります。 これは恐怖、不安、ストレスである可能性があり、心理療法士に行って取り除く必要があります。 同時に、新しい食事を作り始めることをお勧めします。 ボーメンタールダイエットの基本原則は次の点に集約されます。
座りがちなライフスタイルでは、1日のカロリー摂取量は800〜1,000キロカロリーに減少し、平均的な活動では1,200キロカロリー、激しいスポーツでは1,500キロカロリーに減少します。
食べたものはすべてカロリー計算とともに毎日日記に記入され、食事を修正し、間違いに取り組みます。
便宜上、センターの専門家は、最も一般的に消費される食品のカロリー表を作成しました。 メニューを作成するときは、これらを常に目に見えるようにしておくことをお勧めします。
食事療法の特別な特徴は、絶対にどんな食べ物でも食べることが許可されていることです。 主なルールは、1日のカロリー摂取量を超えないことです。 そして、ここでは誰もが自分で選択します。1,000カロリーを得るために、1日に0.5キロの牛バラ肉を食べるか、1.5キロ以上のバナナを食べるかです。
このアプローチにより、故障や禁止事項についての絶え間ない考えが解消されます。 ケーキかフライドポテトが食べたいなら、あなたの欲求を満たしてください。 確かに、ポーションのサイズは最小限になりますが、味蕾が望むものを得ることができ、エンドルフィンの生産が増加し、空腹について考えなくなります。
- 食事は分割したものにする必要があります。頻繁に、しかし少しだけです。
- 食事の間隔は3時間以上5時間以内です。
- 朝食 - 起床後30分。 夕食 - 就寝時間の4時間前。
- 毎日のカロリー配分: 朝食 - 30%、昼食 - 10%、昼食 - 40%、午後の軽食 - 10%、夕食 - 10%。
- たんぱく質製品（全リスト）をすべての食事に含める必要があります。
- 飽和状態を長くするために、必ず温かい食べ物を食べてください。
- 朝食には甘いものを食べた方が良いです。
- 食事の基本は自然の野菜と果物です。
ボーメンタール博士の食事療法は、長期的に体重を減らす方法です。 体重が正常に戻るまで観察します。 したがって、5〜6kgしか体重を減らす必要がない人が座っても役に立ちません。 もともとは、肥満になりかけている人、またはすでに肥満に苦しんでいる人のために開発されました。
最短コースは14日間で、その間に実際に10kg痩せることができます。 最良の選択肢は 1 か月です。結果が得られたら、体重を安定させて維持するために、1 日のカロリー摂取量を毎月 200 kcal ずつ増やします。 減量のプロセス全体を通じて、心理療法士との積極的な作業が行われます。
1 日のカロリー摂取量が低すぎると、誰もが減量のための食事療法を行うことができなくなります。 禁忌は次のとおりです。
- 妊娠、授乳。
- 代謝障害;
- 18歳未満および60歳以上。
- 感染症;
- 慢性疾患の悪化;
- 糖尿病;
- 不安定な月経周期。
- ホルモンの不均衡。
- 精神障害;
- 心臓の問題、心臓発作または脳卒中の後の状態。
- 腫瘍学;
- プロスポーツ。
専門家に相談せずに、ボーメンタル博士の栄養システムに切り替えることはお勧めできません。
利点:
- 過剰な体重を排除するための統合的なアプローチ。
- 印象的な結果：1週間の食事でマイナス1〜3kg。
- 食事の多様性とバランス: 食事制限はありません。
- 正しい食事行動の発達。
- 快適な心理的気分。
- 失敗のリスクが最小限に抑えられます。
欠点:
- 個人の代謝特性は考慮されていません。
- 激しいスポーツトレーニングと組み合わせるのは難しい。
- 常にカロリーを計算するには、主に家で食事をする必要があります。
- 1日のカロリー摂取量が800～1000kcalと低すぎると、健康に害を及ぼす可能性があります。そのような食事では、めまい、嗜眠、眠気、パフォーマンスの全般的な低下、免疫力の低下、貧血、その他の副作用がよく見られます。
- 集中的な体重減少は、皮膚のたるみ、筋肉の弛緩、肉体的な緊張の喪失を引き起こす恐れがあります。
- 特に休暇中は食欲をコントロールするのが難しいです。
- 長期間ダイエットを続けていると、ある時点で体重が一定の位置に留まり、減らなくなることがあります。
日中は定期的に水を飲む必要があります（1.5リットル以上）。 しかし、ドクター・ボーメンタル・センターの心理療法士らは、食事をそれに置き換えたり、空腹感を抑えたりすることは推奨していない。 食後には、満腹感を持続させるために温かいお茶を飲むことができます。
食生活をより多様にするために、高カロリーの食品を避け、低カロリーの食品を選択することをお勧めします。 また、食欲を刺激する辛いスパイス、甘味料、アルコール飲料、炭酸飲料の摂取を最小限に抑えます。 好きなものだけを食べれば良いのです。そうしなければ何のメリットもありません。
より早く結果を得るには、週に数回、ケフィア、リンゴなどを整理することをお勧めします。 断食日.
空腹は胃から脳への生理学的信号です。 この「呼びかけ」に従って食事をすればいいだけです。 食欲は気分の影響を受けて、思考の中から生まれます。 あなたは彼に屈することはできません。
過酷なトレーニングをしても何のメリットもありません。 朝のジョギングを夕方のウォーキングに、運動器具を15分間の運動に置き換えるのが良いでしょう。 そうしないと、低カロリーの食事により疲労が避けられなくなります。
10kg以上痩せるつもりなら、事前に皮膚のたるみを予防しておきましょう。 抗セルライトクリームを使用したり、ボディラップをしたり、マッサージに申し込んだりしてください。
ボーメンタールダイエットでは、過剰体重の原因を特定し、モチベーションを見つけるのに役立つ心理療法士との必須の相談が必要です。 再発のリスクは、友人、家族、同じ考えを持つ人々の理解を得ることで軽減できます。 この手法の枠組み内での道徳的サポートは、 非常に重要減量プロセスのために。
Doctor Bormental クリニックにご連絡いただけると幸いです。 彼らは情報支援を提供し、メニューの作成を指導します。 特別プログラムのトレーニングがオンラインで実施されるインターネット リソースを使用できます。 コースは有料で、期間は 6 か月間です。
Doctor Bormental センターの専門家は、計算の時間を節約するために料理のカロリーを示した、毎日書かれた既製のメニューを患者に提供します。
提案されたオプションは 1 週間のみ設計されていますが、その例を使用すると、個人の味の好みに焦点を当てて、より長期間のダイエットを簡単に作成できます。 献立例と既製料理のカロリー表が参考になります。
各レシピのカロリーは料理100gあたりで表示されています。
野菜ときのこのシチュー（100kcal）
- キャベツ（できれば白キャベツ）300g。
- トマト2個。
- ピーマン 3個。
- ニンジン3本。
- 玉ねぎ2個。
- ゆでたポルチーニ茸 200 g。
- 10％サワークリーム15g。
- ニンニク 2片。
トマトをスライスし、キノコと一緒にフライパンで5〜6分間炒めます。 キャベツをみじん切りにし、にんじんをみじん切りにし、トマトとキノコを加えます。 蓋をして30分煮ます。 玉ねぎとピーマンを輪切りにします。 メインマスに追加します。 さらに15分間調理します。 塩を加えます。 30分ほど放置します。 食べる前に、サワークリームと刻んだニンニクをトッピングします。
ボヤール風ミート（117kcal）
- オリーブオイル20ml;
- 玉ねぎ4個。
- 鶏の胸肉 300 g。
- キノコ150 g（シャンピニオンが最適です）。
- トマト200g。
- 低カロリーマヨネーズ70g。
- 低カロリーチーズ150g。
天板に油を注ぎ、みじん切りにした玉ねぎを一番下の層に置きます。 その上に胸肉の薄切りを置き、その上にキノコを置きます。 最後にトマトをスライスします。 その上にマヨネーズをかけて、粉チーズをふりかけます。 180℃のオーブンで45分焼きます。
なすのスープ（60kcal）
- 水1.5リットル。
- ナス150g。
- 缶詰小豆 100 g。
- ジャガイモ 3個。
- ニンジン1本。
- 玉ねぎ1個。
- ソテー用のオリーブオイル。
ジャガイモを棒状に切り、豆と同時に沸騰したお湯に入れます。 30分煮ます。 にんじん、玉ねぎ、ナスをみじん切りにし、柔らかくなるまで炒めます。 鍋に注ぎます。 さらに30分調理します。
ウガンダサラダ（128kcal）
- バナナ4本。
- 20％クリーム100ml。
- レモン1個。
- アイスバーグレタス 50 g;
- ハム50g;
- レーズン 30 g;
- オートミール30g。
レーズンは前の晩に浸しておきます。 バナナをスライスに切り、シリアル、レーズン、刻んだハムと混ぜます。 クリームとレモン皮をブレンダーで混ぜます。 ドレッシングをサラダの上に注ぎ、30分放置します。 氷山の上で奉仕します。
必要なキログラムの量を失った後、体重が戻らないように体重を安定させるという別のタスクが設定されます。 これを行うには、次のものが必要です。
- 毎月、1日のカロリー摂取量を200kcal増やして、望ましいレベルにします（個別に計算）。
- ボルメンタルダイエットの規則に従って食事を続けます（禁止事項はなく、少量ずつ分割して）。
- 過食を避けてください。
- 体重増加につながる可能性のある心理的理由に対処する。
- エクササイズ。
効率
安全性
さまざまな製品
合計：ボーメンソールによれば、誰もが体重を減らすことができます。 望ましい結果が得られるまで徐々に体重を減らします。 長所: 常に結果があり、さまざまな製品があり、禁止事項はありません。 短所：低カロリー、肌の色調の低下（特に体重を大幅に減らす必要がある場合）により衰弱が現れる可能性があり、禁忌があります。
4.5 良い結果が得られるダイエット
「ボルメンタールダイエット」は、2001年からロシアで知られている概念です。 そのとき、「ドクター・ボーメンタール」減量技術が開発され、対応するブランドが特許を取得しました。 このメソッドの著者は医学博士候補で心理療法士のヴァレリー・ロマツキー氏です。
ボーメンタールダイエットは長期的なダイエット法で、かなり太りすぎの人がよく利用します。 ダイエットの期間は、何キロ減らす必要があるかによって異なります。
著者自身も次のように位置づけています。 「制限なしで体重を減らす」。 ボーメンソール氏によると、体重を減らすという概念は、低カロリーの食事と、過食の心理的原因を明らかにして排除することを目的とした特定の心理療法技術の影響の組み合わせに基づいています。
自分の体型、健康状態、その他の個人の身体的パラメーターを考慮することが非常に重要です。 これは、最適な重量数値を計算するために行う必要があります。 さらに、人は自分の根底にある心理的問題に気づかなければなりません。 つまり、何が過食につながるのかを正確に理解することです。 多くの場合、これには心理療法士との相談が必要です。
「お腹が空いた」ときだけ食べればいいのです。 すると体重は減っていきます。
3. カロリーを計算する必要があります。 最初の体重とライフスタイルに応じて、カロリー量は以下のように変化します。 1日あたり900〜1500カロリー。 ただし、インジケーターが許可している場合でも、下限を厳密に遵守する必要はありません。 体が空腹だと体重は減りません。 適切な制限は1000kcalです。
積極的にスポーツに参加している場合を除き、カロリー摂取量を 1500 kcal に増やすこともお勧めできません。 平均的な正常限界は 1200 ～ 1300 kcal です。
4. 食べるものはすべて好きでなければなりません。 無理に食べたり、味のないものを食べても効果はありません。 この間違いは、多くのダイエット法が効果がなく、人々が良い結果を達成できなかったことにあります。 結局のところ、味のない食べ物を食べると、甘いものやおいしいものの健康的ではないものの形で道徳的補償が必要になります。 専門家は、1回の食事ですべての味蕾を使うことを推奨しています。 これは、メニューには苦い、甘い、酸っぱい、塩辛い、辛いものを含める必要があることを意味します。
高カロリーでおいしい食べ物を食べることを絶対に禁止することはできません。 ボーメンタール博士の診療所の医師らによると、これもまた間違いだという。 実際、1日のカロリー摂取量の最大20％がそのような食品に費やされる可能性があります。
5. 何キロ減らす必要があるかを正確に決定する必要があります。 たとえば20kg痩せたいという願望だけでは十分ではありません。 重量計算ツールを使用します。 6. 体が必要とするだけの量の水を飲む必要があります。 無理に体を水で満たそうとしないでください。 水にはカロリーが含まれていないため、空腹感が満たされず、すぐにまた食べたくなります。 ボーメンタールによれば、断食は禁忌であるため、食べ物の代わりに水を飲むべきではありません。 7. 軽い身体活動を拒否しないでください、体重を減らすプロセスをスピードアップします。 さらに、ジムで疲れ果てる必要はありません。30分ウォーキングしたり、ヨガやピラティスをしたりするだけで十分です。
禁忌！
このかなり厳格な低カロリー食は、断固として 推奨されません妊娠中、授乳中の母親、子供、18歳未満の青少年、および高齢者。 急性感染症や急性期の慢性疾患がある場合、Bormentalに従って体重を減らすことはできません。 そして、糖尿病（はっきり言って！）や月経不順やホルモン障害に苦しんでいる人にも。
このダイエット法を使用することに決めたら、 医師に相談したほうがいいですよ！
最大の利点は、その疑いのない効果です。 ボーメンソールによれば、誰でも体重は減ります。そして、そのような制限で体重を減らさない方法。 誰もが自分のペースで増加した体重を減らしますが、常に非常に早く減少します。 ボーメンタールダイエットは、現代のダイエットランキングで25位にランクされています。
もう1つの利点は、バランスの取れた食事は3〜4時間空腹を満たすことです。 これにより、「魂のために」食べる食べ物の量が減ります。 本当の空腹感がないので、「何か食べたい」という欲求に対処するのがはるかに簡単になります。
第三に、食事は多様であり、毎日のカロリー摂取量の範囲内で、どんな食べ物でも食べることができます。
デメリットの方へ原因として考えられるのは:
- それに伴う衰弱、パフォーマンスの低下、気分や全体的な活力の低下。 厳格なカロリー制限の結果、免疫力が低下することが多く、体は日常的なものからさまざまなトラブルに「オープン」になります。 ウイルス感染症がんになる前に。 貧血やさまざまなホルモン障害の脅威は現実のものです。
ある段階で体重が「増加」することが起こります。 これは体の正常な反応です。 この場合、食事療法の有効性を疑い始めたり、体重を減らすという考えを放棄したりすることはできません。 しばらくすると、体重は再び減少し始めます。
モチベーションを維持するには必要な場合がある 個別相談誰もが自分が肥満であることを認める勇気を持っているわけではないので、心理療法士に相談してください。 それは何も問題ありません。 それどころか、心理学者はあなたが「正しい波」に同調するのを助けてくれるでしょう、そして体重を減らすプロセスはそれほど難しくないようです。
家族、友人のサポート、同じ考えを持つ人々とのコミュニケーションがダイエットの継続を促します。 「失敗」の割合は4分の1に減少します。 精神的サポートはボルメンタールダイエットの成功の鍵であり、その不可欠な部分として位置付けられています。
始めたことをやり遂げる最も簡単な方法は、ボーメンタール博士のクリニックに連絡して、その技術の達人を信頼することです。 すべての主要都市に駐在員事務所があります。 専門家が必要な心理的および分析を提供します。 情報サポート、ダイエットの作成に役立ちます。 直接クリニックに行くことが不可能な場合は、オンラインで自分でダイエットを始められるウェブサイトを利用すると簡単です。 6ヶ月間の特別プログラムに沿ってレッスンを進めていきます。
に基づいて毎日の食事メニューを作成できます。 ボルメンタルカロリー表以下に提供されます。
このテーブルの特徴は、 カロリー量は完成形で表示されます、生ではないので料理を作るときにとても便利です。 シリアルのカロリー量のみが乾燥状態で表示されます。
アドバイス：料理を作るときは、そのカロリーと材料の量をノートやメモ帳に書き留めてください。 これは、突然同じ料理を作りたい場合に、再度重さを量ったり、カロリーを計算したりする必要がなく、より便利です。
体内カロリー表: 肉、鶏肉
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| 子羊のもも肉 | 157 | 1,57 |
| 脂っこい子羊 | 316 | 3,16 |
| 子羊の肩 | 165 | 1,65 |
| ラムリブ | 182 | 1,82 |
| 子羊のフィレ肉 | 121 | 1,21 |
| 牛胸肉 | 202 | 2,02 |
| 脂肪の多い牛肉 | 261 | 2,61 |
| 牛肩肉 | 182 | 1,82 |
| 赤身の牛肉 | 139 | 1,39 |
| 牛の腎臓 | 94 | 0,94 |
| 牛レバー | 96 | 0,96 |
| 牛のハツ | 87 | 0,87 |
| 牛タン | 112 | 1,12 |
| 鶏の胃 | 95 | 0,95 |
| ウサギの肉 | 124 | 1,24 |
| 七面鳥 | 139 | 1,39 |
| 七面鳥のもも肉 | 104 | 1,04 |
| 七面鳥ドラムスティック | 100 | 1 |
| 七面鳥の胸肉 | 84 | 0,84 |
| 七面鳥の羽 | 147 | 1,47 |
| 馬肉のフィレ肉 | 106 | 1,06 |
| うさぎ | 152 | 1,52 |
| チキン | 116 | 1,16 |
| 鶏の胸肉 | 91 | 0,91 |
| 鶏レバー | 92 | 0,92 |
| ヤマウズラ | 96 | 0,96 |
| 鶏の心臓 | 94 | 0,94 |
| 鹿肉 | 123 | 1,23 |
| 脂っこい豚肉 | 366 | 3,66 |
| ポークカーボネード | 124 | 1,24 |
| 豚肩肉 | 257 | 2,57 |
| 赤身の豚肉 | 137 | 1,37 |
| 豚レバー | 114 | 1,14 |
| 豚の腎臓 | 102 | 1,02 |
| 豚カルビ | 291 | 2,91 |
| 豚の首 | 234 | 2,34 |
| 豚の心臓 | 101 | 1,01 |
| 豚タン | 115 | 1,15 |
| 子牛のもも肉 | 108 | 1,08 |
| 子牛のヒレ肉 | 97 | 0,97 |
| 子牛の肩肉 | 105 | 1,05 |
| 子牛の肝臓 | 96 | 0,96 |
| 太ったアヒル | 214 | 2,14 |
| 痩せたアヒル | 128 | 1,28 |
| キジ | 143 | 1,43 |
| 鶏もも肉 | 209 | 2,09 |
| ブロイラー鶏 | 173 | 1,73 |
| 鶏ドラムスティック | 200 | 2 |
| 鶏の胸肉 | 130 | 1,3 |
| 手羽先 | 212 | 2,12 |
| 鶏ハム | 206 | 2,06 |
| チキンフィレ | 113 | 1,13 |
ボルメンタルカロリー表：乳製品
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| ヨーグルト 1.5% | 51 | 0,51 |
| ケフィア 1% | 38 | 0,38 |
| ケフィア 2% | 51 | 0,51 |
| 全脂肪ケフィア | 67 | 0,67 |
| ヤギミルク | 68 | 0,68 |
| 牛乳 0.5% | 39 | 0,39 |
| 牛乳 1.0% | 41 | 0,41 |
| 牛乳 1.5% | 43 | 0,43 |
| 牛乳 1.8% | 47 | 0,47 |
| 牛乳 2.5% | 53 | 0,53 |
| 牛乳 3.5% | 64 | 0,6 |
| スキムミルク | 33 | 0,3 |
| 脱脂粉乳 | 360 | 3,6 |
| 全粉乳 | 479 | 4,8 |
| 砂糖を含まないコンデンスミルク | 131 | 1,3 |
| 砂糖入りコンデンスミルク | 315 | 3,2 |
| ベイクドミルク 6% | 84 | 0,8 |
| ミルクアイスクリーム | 114 | 1,1 |
| アイスクリームサンデー | 223 | 2,2 |
| アイスクリーム | 187 | 1,9 |
| アシドフィルス菌バターミルク | 43 | 0,4 |
| バターミルク 0.5% | 37 | 0,4 |
| フルーツバターミルク | 72 | 0,7 |
| 凝乳 | 58 | 0,6 |
| リャジェンカ 6% | 85 | 0,9 |
| クリーム 10% | 118 | 1,2 |
| クリーム 20% | 205 | 2,1 |
| クリーム 30% | 287 | 2,9 |
| コーヒークリーマー 9% | 107 | 1,1 |
| サワークリーム 10% | 116 | 1,2 |
| サワークリーム 15% | 160 | 1,6 |
| サワークリーム 20% | 210 | 2,1 |
| サワークリーム 40% | 311 | 3,1 |
| 乳清 | 25 | 0,3 |
| 艶をかけたチーズカード | 407 | 4,1 |
| 凝乳塊脂肪 | 351 | 3,5 |
| 脱水した凝乳塊 | 114 | 1,1 |
| ダイエットカッテージチーズ | 170 | 1,7 |
| 脂肪カッテージチーズ 18% | 253 | 2,5 |
| 低脂肪カッテージチーズ | 86 | 0,86 |
| 半脂肪カッテージチーズ 9% | 156 | 1,6 |
| チョコレートミルク | 81 | 0,8 |
| チーズアスリート | 342 | 3,4 |
| ホールブリーチーズ | 329 | 3,3 |
| フェタチーズ 50% | 298 | 3 |
| オランダのチーズ | 357 | 3,6 |
| ゴーダチーズ 45% | 365 | 3,7 |
| ダナブルーチーズ | 284 | 2,8 |
| ドールブルーチーズ | 298 | 3 |
| 丸ごとカマンベールチーズ | 291 | 2,9 |
| スモークソーセージチーズ | 352 | 3,5 |
| コストロマチーズ | 345 | 3,5 |
| リトアニアのチーズ | 258 | 2,6 |
| モッツァレラチーズ | 299 | 3 |
| パルメザンチーズ 45% | 375 | 3,8 |
| プロセスチーズ 40% | 268 | 2,7 |
| プロセスチーズ 60% | 366 | 3,7 |
| ポシェホンスキーチーズ | 354 | 3,5 |
| 丸ごとロックフォールチーズ | 363 | 3,6 |
| ロシアのチーズ | 360 | 3,6 |
| ソフトクリームチーズ 60% | 330 | 3,3 |
| ティルシットチーズ 45% | 334 | 3,3 |
| ホールチェダーチーズ | 391 | 3,9 |
| エダムチーズ 40% | 315 | 3,2 |
体内カロリー表: ソーセージと燻製肉
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| アマチュアハム | 183 | 1,8 |
| 豚ハム | 279 | 2,8 |
| アルマビルソーセージ | 423 | 4,2 |
| ダイエットソーセージ | 158 | 1,6 |
| 医者のソーセージ | 257 | 2,6 |
| ソーセージスナックバー | 366 | 3,7 |
| 粒状ソーセージ | 608 | 6,1 |
| クラクフ ソーセージ p/kopcz | 382 | 3,8 |
| クバンソーセージ | 448 | 4,5 |
| アマチュアソーセージ | 310 | 3,1 |
| マイコップソーセージ | 467 | 4,7 |
| ミンスクソーセージ | 287 | 2,9 |
| ミルクソーセージ | 252 | 2,5 |
| モスクワソーセージ/コプチ添え | 463 | 4,6 |
| オデッサソーセージ | 402 | 4 |
| オスタンキノ ソーセージ | 244 | 2,4 |
| ソーセージ狩りのソーセージ | 463 | 4,6 |
| ポルタヴァ ソーセージ | 417 | 4,2 |
| サラミソーセージ | 485 | 4,9 |
| ビーフソーセージ | 124 | 1,2 |
| ビーフソーセージ | 215 | 2,2 |
| ポークソーセージ | 332 | 3,3 |
| ポークソーセージ | 332 | 3,3 |
| ポークソーセージ | 568 | 5,7 |
| セルベラット | 360 | 3,6 |
| ソビエト | 515 | 5,2 |
| ビーフソーセージ | 215 | 2,2 |
| グリルソーセージ | 182 | 1,8 |
| 医者のソーセージ | 221 | 2,2 |
| アマチュアソーセージ | 304 | 3 |
| ミルクソーセージ | 241 | 2,4 |
| 特製ソーセージ | 270 | 2,7 |
| ロシアンソーセージ | 215 | 2,2 |
| チーズ入りソーセージ | 256 | 2,6 |
| クリーミーソーセージ | 277 | 2,8 |
| ストリチナヤ ソーセージ | 487 | 4,9 |
| タリン ソーセージ p/kopch | 373 | 3,7 |
| 子牛のソーセージ | 298 | 3 |
| ウクライナのソーセージ | 376 | 3,8 |
| ティーソーセージ | 216 | 2,2 |
体内カロリー表: 魚介類
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| ベルーガ | 131 | 1,31 |
| ボブラ | 238 | 2,38 |
| ピンクサーモン | 90 | 0,9 |
| ヒラメ | 60 | 0,6 |
| フナ | 56 | 0,56 |
| 鯉 | 59 | 59 |
| シロザケ | 110 | 1,1 |
| ボラ | 124 | 1,24 |
| バルト海のスプラット | 95 | 0,95 |
| ワカサギ | 91 | 0,91 |
| 鯛 | 72 | 0,72 |
| 鮭 | 144 | 1,44 |
| サバ | 156 | 1,56 |
| スケトウダラ | 45 | 0,45 |
| シシャモ | 115 | 1,15 |
| バーボット | 86 | 0,86 |
| シーバス | 108 | 1,08 |
| 川止まり木 | 71 | 0,71 |
| バイカルオムル | 78 | 0,78 |
| チョウザメ | 140 | 1,4 |
| オヒョウ | 74 | 0,74 |
| ハドック | 80 | 0,8 |
| ゴキブリ | 60 | 0,6 |
| ブルーホワイト | 72 | 0,72 |
| 鯉 | 58 | 0,58 |
| さんま | 81 | 0,81 |
| ニシン | 99 | 0,99 |
| イワシ | 144 | 1,44 |
| 大西洋ニシン | 154 | 1,54 |
| 低脂肪ニシン | 68 | 0,68 |
| 鮭 | 186 | 1,86 |
| 白身魚 | 102 | 1,02 |
| サバ | 120 | 1,2 |
| ソム | 80 | 0,8 |
| アジ | 90 | 0,9 |
| スターレット | 101 | 1,01 |
| ザンダー | 64 | 0,64 |
| タラ | 48 | 0,48 |
| マグロ | 99 | 0,99 |
| トラウト | 164 | 1,64 |
| 川マス | 97 | 0,97 |
| メルルーサ | 54 | 0,54 |
| パイク | 85 | 0,85 |
| いで | 73 | 0,73 |
| 赤キャビア | 251 | 2,51 |
| スケトウダラキャビア | 131 | 1,31 |
| プレスキャビア | 236 | 2,36 |
| たらこ | 115 | 1,15 |
| ブラックキャビア | 203 | 2,03 |
| イカ | 75 | 0,75 |
| カニ | 140 | 1,4 |
| エビ | 74 | 0,74 |
| ムール貝 | 51 | 0,51 |
| 貝 | 83 | 0,83 |
| 海藻 | 5 | 0,05 |
| ロブスター | 82 | 0,82 |
| タコ | 73 | 0,73 |
| ザリガニ | 79 | 0,79 |
| 牡蠣 | 66 | 0,66 |
ボルメンタルカロリー表：シリアル、パン、パスタ
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| 豆 | 160 | 1,6 |
| ポップコーン | 382 | 382 |
| ヘラクレス | 355 | 3,55 |
| エンドウ豆 | 293 | 2,93 |
| そば | 347 | 3,47 |
| コーングリッツ | 325 | 3,25 |
| セモリナ粉 | 354 | 3,54 |
| オートミール | 374 | 3,74 |
| ハトムギ | 345 | 3,45 |
| 小麦シリアル | 352 | 3,52 |
| 大麦ひき割り麦 | 343 | 3,43 |
| キビ | 335 | 3,35 |
| 米 | 346 | 3,46 |
| 玄米 | 331 | 3,31 |
| 精米 | 330 | 3,3 |
| クリスピーライス | 362 | 3,62 |
| 大豆 | 200 | 2 |
| オートミール | 357 | 3,57 |
| 豆 | 288 | 2,88 |
| レンズ豆 | 284 | 2,84 |
| コーンフレーク | 363 | 3,63 |
| オーツ麦フレーク | 366 | 3,66 |
| 小麦フレーク | 351 | 3,51 |
| ライ麦フレーク | 343 | 3,43 |
| 大麦フレーク | 355 | 3,55 |
| １年生のパスタ | 335 | 3,35 |
| プレミアムパスタ | 337 | 3,37 |
| 卵パスタ | 345 | 3,45 |
| 小麦ふすま | 154 | 1,54 |
| 純粋なふすま | 50 | 0,5 |
| プロテインふすまパン | 216 | 2,16 |
| 白いサクサクしたパン | 369 | 3,69 |
| ボロディーノのパン | 201 | 2,01 |
| ダルニツキーのパン | 206 | 2,06 |
| 素朴なパン | 263 | 2,63 |
| パンの健康 | 203 | 2,03 |
| 穀物パン | 199 | 1,99 |
| 小麦パン 1年生 | 226 | 2,26 |
| 小麦パン 2年生 | 220 | 2,2 |
| 小麦パン より高い バラエティ | 233 | 2,33 |
| 小麦パン ふすま入り | 188 | 1,88 |
| ライ麦パン 全粒粉 | 237 | 2,37 |
| ライ麦パン | 214 | 2,14 |
| ライ麦パン モスクワ | 195 | 1,95 |
| 囲炉裏ライ麦パン | 206 | 2,06 |
| ライ麦パン | 181 | 1,81 |
ボルメンタルカロリー表：野菜
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| アボカド | 160 | 1,6 |
| アーティチョーク | 45 | 0,45 |
| ナス | 30 | 0,3 |
| 新鮮な豆 | 66 | 0,66 |
| ビートトップ | 17 | 0,17 |
| スウェーデン人 | 31 | 0,31 |
| スウェーデン人 | 31 | 0,31 |
| グリーンピース | 75 | 0,75 |
| ズッキーニ | 17 | 0,17 |
| 白キャベツ | 24 | 0,24 |
| ブロッコリー | 27 | 0,27 |
| 芽キャベツ | 37 | 3,7 |
| 赤キャベツ | 21 | 0,21 |
| カリフラワー | 18 | 0,18 |
| 成熟したジャガイモ | 90 | 0,9 |
| 若いジャガイモ | 36 | 0,36 |
| コールラビ | 25 | 0,25 |
| トウモロコシ | 90 | 0,9 |
| ねぎ | 25 | 0,25 |
| リーキ | 24 | 0,24 |
| タマネギ | 43 | 0,43 |
| エシャロット | 25 | 0,25 |
| オリーブ | 348 | 3,48 |
| ニンジン | 41 | 0,41 |
| 新鮮なキュウリ | 13 | 0,13 |
| オリーブ | 334 | 3,34 |
| パースニップ | 38 | 0,38 |
| 黄胡椒 | 27 | 0,27 |
| ピーマン | 22 | 0,22 |
| 赤唐辛子 | 30 | 0,3 |
| 緑のパセリ | 41 | 0,41 |
| トマト | 30 | 0,3 |
| ダイオウ | 18 | 0,18 |
| 大根 | 16 | 0,16 |
| 大根 | 25 | 0,25 |
| カブ | 23 | 0,23 |
| サラダ | 11 | 0,11 |
| ビート | 30 | 0,3 |
| もやし | 65 | 0,65 |
| アスパラガス | 14 | 0,14 |
| パンプキン | 30 | 0,3 |
| グリーンディル | 30 | 0,3 |
| わさび | 49 | 0,49 |
| チコリ | 21 | 0,21 |
| 野生ニンニク | 34 | 0,34 |
| ニンニク | 89 | 0,89 |
| レンズ豆の芽 | 120 | 1,2 |
| ほうれん草 | 16 | 0,16 |
| 栗色 | 27 | 0,27 |
発芽カロリー表: 果物
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| アプリコット | 44 | 0,44 |
| マルメロ | 30 | 0,3 |
| チェリープラム | 38 | 0,38 |
| パイナップル | 40 | 0,4 |
| オレンジ | 33 | 0,33 |
| スイカ | 21 | 0,21 |
| バナナ | 60 | 0,6 |
| コケモモ | 41 | 0,41 |
| グレープ | 42 | 0,42 |
| チェリー | 63 | 0,63 |
| ブルーベリー | 41 | 0,41 |
| ザクロ | 52 | 0,52 |
| グレープフルーツ | 35 | 0,35 |
| 梨 | 31 | 0,31 |
| メロン | 25 | 0,25 |
| ブラックベリー | 44 | 0,44 |
| イチゴ | 33 | 0,33 |
| イチジク | 62 | 0,62 |
| ガマズミ属の木 | 32 | 0,32 |
| キウイ | 46 | 0,46 |
| ハナミズキ | 41 | 0,41 |
| いちご | 31 | 0,31 |
| クランベリー | 35 | 0,35 |
| グーズベリー | 40 | 0,4 |
| レモン | 21 | 0,21 |
| ライチ | 74 | 0,74 |
| ラズベリー | 29 | 0,29 |
| マンゴー | 56 | 0,56 |
| マンダリン | 32 | 0,32 |
| クラウドベリー | 28 | 0,28 |
| シーバックソーン | 52 | 0,52 |
| パパイヤ | 41 | 0,41 |
| 桃 | 44 | 0,44 |
| 庭のナナカマド | 55 | 0,55 |
| チョークベリー | 54 | 0,54 |
| 梅 | 45 | 0,45 |
| ホワイトカラント | 31 | 0,31 |
| 赤スグリ | 32 | 0,32 |
| カシス | 34 | 0,34 |
| 振り向く | 45 | 0,45 |
| 日付 | 272 | 2,72 |
| 柿 | 69 | 0,69 |
| さくらんぼ | 57 | 0,57 |
| ブルーベリー | 85 | 0,85 |
| 桑 | 53 | 0,53 |
| ローズヒップ | 82 | 0,82 |
| リンゴ | 44 | 0,44 |
ボルメンタルカロリー表：飲み物とスープ
| 製品名 | 100グラムあたりのカロリー | 1グラムあたりのカロリー |
| キノコのスープ | 10 | 0,1 |
| 肉汁 | 20 | 0,2 |
| 野菜スープ | 0 | 0 |
| 魚のスープ | 15 | 0,15 |
| ウィスキー | 220 | 2,2 |
| 水 | 0 | 0 |
| ウォッカ | 235 | 2,35 |
| ジン | 220 | 2,2 |
| クワス | 25 | 0,25 |
| コニャック | 220 | 2,2 |
| 紅茶/コーヒー（砂糖なし） | 0 | 0 |
| ミネラルウォーター | 0 | 0 |
| ペプシコーラ | 42 | 0,42 |
| ペプシコーラライト | 0 | 0 |
Bormenthal による食品のカロリー含有量の完全な表 (Excel ファイル) は、下のボタンをクリックするとダウンロードできます。
ボルメンタルカロリー表 (.xlsx、27 KB)
アドバイス：事前にその日の食事を計画するか、できれば数日前に計画を立ててください。1 日に何回食事するか、何を食べるかを決めます。 平日は、朝食をより「元気」に、つまり、仕事を快適に行って活動的にするために炭水化物を食べるようにしましょう。 昼食は密度を低くし、タンパク質（たとえば、野菜と一緒に肉や魚）を食べることをお勧めします。 夕食は新鮮な野菜のサラダなど、軽く済ませる必要があります。
ボルメンタルダイエット - 毎日のメニュー
| オプション 1 | 朝食 | 茹でた、または蒸した鶏胸肉 - 80 g (70 kcal) |
| そば（茹でたもの） - 80 g（70 kcal） | ||
| トマト 1個 - (17 kcal) | ||
| ブランチ | 砂糖の入っていないお茶 | |
| マシュマロ 半分（50kcal） | ||
| 夕食 | 150グラム スケトウダラのゆでまたは蒸し (68 kcal) | |
| 100グラム 新じゃが茹でた（36kcal） | ||
| 赤ピーマン 半分（15kcal） | ||
| 砂糖の入っていないお茶 | ||
| 午後のおやつ | ||
| 夕食 | 牛肉のハーブ焼き 100グラム（200kcal） | |
| ケフィア 1% - 100 g (38 kcal) | ||
| オプション 2 | 朝食 | 牛乳入りそば 100gあたり167kcal |
| 砂糖を含まないブラックコーヒー | ||
| ブランチ | 1%ケフィア 1杯 - 57 kcal | |
| 砂糖なしの小さなクラッカー 3 枚 - 120 kcal | ||
| 夕食 | 200グラム 新鮮なキャベツのキャベツスープ - 96 kcal | |
| 150グラム キュウリとトマトのサラダ（25kcal） | ||
| 砂糖の入っていないお茶 | ||
| 午後のおやつ | アーモンド 30グラム - 135 kcal | |
| 夕食 | チーズとトマトを添えた鶏の胸肉のオーブン焼き 200 g - 256 kcal | |
| ケフィア 1% - 100 g (38 kcal) | ||
| オプション 3 | 朝食 | 低脂肪カッテージチーズ 100g（86kcal） |
| 砂糖なしのブラックコーヒー - (0 kcal) | ||
| ブランチ | クルミ 30グラム - 127 kcal | |
| リンゴ 1個（44kcal）またはオレンジ（33kcal） | ||
| 夕食 | 魚のニンジンと卵の焼き - 100 gあたり60 kcal（魚を茹で、ゆでニンジンとゆで卵をすりおろし、その上にレモン汁を注ぎます） | |
| ケフィア 1% - 100 g (38 kcal) | ||
| 全粒粉パン 1 個 - 23 kcal | ||
| 午後のおやつ | トマトジュース 1杯 - 13kcal | |
| 夕食 | 蒸し鶏もも肉 - 100gあたり116kcal | |
| キャベツ、キュウリ、グリーンピースのサラダ - 100 gあたり85 kcal | ||
| 砂糖の入っていないお茶 |
ボルメンタルダイエット：結果とレビュー
結果は非常に印象的です。 ボーメンタール博士の食事療法は、最も効果的な食事療法の 1 つとして世界中で認められています。 その支持者からのレビューには、その後の退行を伴わずに減量に成功した多くの事例の説明が含まれています。 そして実際、患者は初日からすぐに体重が減り始めます。 減量 最初の1週間通常は～の範囲です 2～5キログラム初期体重、体質、その他個人の要因により異なります。
とりわけ、余分な体液の除去により、腫れが治まり、皮膚が健康的な外観になります。 その後、ほぼ一定の割合で「自然減」が続く 月に6〜12キロ。 そしてここでもすべてが個別です。
望ましい結果が得られたら、体重を統合して元に戻さないことが重要です。 これは、常に新しい体制を維持し、栄養を与え、美味しく、痩せるために有益であるという栄養の基本原則に従うことによって達成できます。 減量中には変化に慣れてしまい、困難は感じなくなります。 体重を維持することで、1日の食事のカロリー量を200〜300kcal増やすことができます。
ボーメンタール医師の診療所の専門家は、「頭の中に重みがある」と確信しています。 この事実に対する態度を変えて理解するだけで十分です 本当の理由余分なポンドの出現。
ボーメンタルダイエットの主な成果は、不健康な食事行動についてのこれまでに確立された固定観念の破壊と、過食の心理的原因の除去です。 これらの理由のほとんどを認識して（そして排除して）、人は引き続きリーダーシップを発揮するあらゆるチャンスを得ることができます。 健康的なイメージ生活習慣や食欲を意識的にコントロールしましょう。
過剰な体重だけではなく、 外観。 まず第一に、それは健康被害です。 肥満はアテローム性動脈硬化や高血圧など多くの病気を引き起こします。 健康を維持することが、体重を減らすための最初の動機となるべきです。 「頭の重さ」を取り除けば、健康を維持できるだけではありません。 世界の見方が変わるでしょう。
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今世紀初頭、神経言語プログラミング (NLP) が勢いを増しており、あらゆる心理学プログラムに導入され、学校、研究所、オフィス、企業で使用されています。 NLP の著者たちは、食事の適切な栄養の問題に無関心ではありませんでした。 2001 年に、いわゆるボルメンタールダイエットが特許を取得しました。
今日、専門家によってのみ実行される、ボーメンタールによる心理的体重補正の方法があり、直接的には、一般向けに開発されたボーメンタールダイエット自体、またはむしろその無料版です。
ダイエットの本質
ボルメンソールダイエット法を使って体重を減らすことほど簡単なことはありません。 これを行うには、次のものが必要です。
- 体重を減らす動機となる理由を特定します。
- 食品のカロリー量の表を常に閲覧できる場所に置きます。
- 普段食べているすべての食べ物のリストを作成します。
- お好みに合わせて日替わりメニューをお選びください。
- 食べ物と体重を計るためにキッチンスケールとフロアスケールを購入します。
- 日記をつけて、その日何を食べたかを記録します。
- 徐々に食事を調整し、摂取カロリーを減らしてください。
ルール
民主的な性質にもかかわらず、ボルメンタール国会には明確な指示があります。
- 食事は最大8回まで推奨されますが、一度に150〜180グラムを超えないようにしてください。
- 最初の数日間は、1日あたりの総カロリー量は、規則正しいライフスタイルを送る人の場合は1100単位を超えてはならず、激しい肉体労働に従事する活動的な人の場合は1300〜1400単位を超えてはなりません。
- 1日あたりの上限は750kcal（女性）、950kcal（男性）です。
- 総カロリーを大幅に減らすことは禁止されています。
- 病気の場合は、食事のエネルギー供給を250kcal増やすことが推奨されます。
- 最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
- 主な食事の前に、150 ～ 200 グラムの水を飲みます。
- 選択した製品の重さを量り、表からカロリー数を計算し、対応するノートに記入する必要があります。
- 調理した料理のカロリーをノートに書き留めます。
- 「食べ過ぎよりも食べ過ぎのほうが良い」という原則に従って食事をしましょう。
- 軽食は食べないでください。少なくとも 20 分かけて食事を終えてください。
1日の消費カロリーの割合:
- 朝食は毎日の食事の 35% を占めます。
- 2回目の朝食 – 15%;
- 昼食 – 35%;
- 夕食 – 1日の総カロリーの15％。
ボルメンタールダイエットの特徴は、スポーツや激しい身体活動を禁止することです。 これは、カロリー摂取量の制限が含まれ、身体活動にはカロリー消費の増加が含まれるという事実によるものです。
スポーツが好きでスポーツなしではいられない人のために、ダイエット開発者は次の代替案を提供しました。
- トレーニングなどの身体活動を増やすと、毎日の食事を200〜250 kcal増やすことができます。
- この期間中は、代わりにマッサージセッションや植物療法に参加し、より多く歩くようにしてください。
結果はいつ表示されますか?
2週間後、体重は下方に変化するはずです（最大4 kg）。大きく変化していない場合は、1日の総カロリー量をさらに100単位減らし続けます。 仕事が報われた場合は、望ましい結果を統合し、体重を常に監視しながらカロリー数を徐々に増やします。 つまり、消費カロリーを増減することで体重を調節します。
カロリー表
体が必要とする個々のカロリー量を計算する方法:
カロリー数 = (体重 x 9.99) + (身長 x 6.25) – (年齢 x 4.92)。
結果の値から、161 が減算される (女性の場合)、または 5 が加算される (男性の場合)。 最後の数値は、一定の体重を維持するために必要な量を意味します。 体重を減らすには、そこから200〜300カロリーを差し引く必要があります。
食品カロリー表 1 日あたり少なくとも 1100 カロリーに基づいて食事を選択するのに役立ちます。
既製料理のカロリー含有量の表は、毎日のメニューの選択を簡素化します。
今週のメニュー
消費される製品に関するルールはシンプルかつ合理的です。 わかりやすくするために、表形式で示します。
毎日のメニューにはタンパク質、野菜、果物が含まれている必要があります。 そして、重要な食品を摂取するときのカロリー数を計算した後でのみ、体にとっても必要な炭水化物と脂肪が豊富な食品をどのくらい摂取することが許容されるのかが明確にわかります。 料理のカロリー量を計算した日記をつけると、食品を準備する際の基準の遵守がさらに容易になります。
重要な注意事項！
- 食事は過度の上下の偏りを提供しないことに注意してください。
- アルコールを1回摂取すると、1週間体重減少が遅くなります。
- 最初の体重は3週間維持できます。
- ダイエット中は免疫力が低下する可能性があるため、感染の可能性がある混雑した場所はできるだけ避けてください。
役に立つヒント！
- ダイエット中は、体から水分を奪う海塩を入れたお風呂に入るのが効果的です。
- 香辛料や甘味料は食欲を刺激するので、この時期は摂取しません。
- 少量の食事を何度も食べましょう（200グラム以下）。
- 週に一度、野菜、果物、発酵乳などを食べる日などの断食日があります。
- 食べ物は温かいものでなければなりません。 満腹感を持続させるために、食後に温かいお茶を飲みましょう。
1日1200kcalを基準とした1週間の献立表例：
| 月曜日 |
|
| 火曜日 |
|
| 水曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 木曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 金曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 土曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 日曜日 | 断食野菜の日。 |
3つのレシピ
ピーマンの米詰めとチーズのグレービーソース添え
材料：
- ピーマン – 5個;
- フェタチーズ – 200グラム;
- ご飯 – 100グラム;
- トマト – 中くらいの大きさの 5 個。
- にんじん – 1本。
- ディル、パセリ、緑または玉ねぎ - 好みに応じて。
まず、スパイスを使わずに、ご飯と細かく刻んだチーズからなるひき肉を準備します。 ピーマンはヘタと種から皮をむき、みじん切りにする。 コショウを鍋に垂直に置き、水を完全に覆うように慎重に注ぎます。 沸騰させて弱火にかけます。 その間に、中くらいのおろし金を使ってにんじんをすりおろして鍋に加え、玉ねぎとハーブを細かく刻み、トマトの皮をむき、調理が終了する15分前にそこに置きます。 調理の最後に、塩、コショウ、月桂樹の葉、ひまわり油を加えて味を調えます。
材料：
- ジャガイモ – 3個。
- にんじん – 1本。
- 玉ねぎ – 1個。
- セロリ – 根全体の1/4。
- スイバ – 1～2房。
- ねぎ – 1/2束。
- 生卵またはゆで卵 - 2個。
- ディルまたはパセリ – 1束;
- 塩と月桂樹の葉、ひまわり油 - 好みに応じて。
細かく刻んだジャガイモと丸ごとの玉ねぎを沸騰した無塩水に入れます（ボルシチを準備した後に取り出します）。 洗ったスイバを浅い容器に置いたザルに置き、その上に熱湯を注ぎます。 熱湯に5分間浸した後、水を排出して手順をもう一度繰り返します。
冷ましたスイバを細かく刻み、細かくおろした根セロリと一緒に鍋に入れます（根がない場合は、調理の最後に新鮮なセロリを加えても構いません）。 すりおろしたニンジンをひまわり油で30分間湯通しし、可能であればひまわり油を鍋に注がないで、将来のボルシチに加えます。
調理終了の10分前に、細かく刻んだ玉ねぎ、パセリ、ディルを加えます。 卵が生の場合は、ボルシチに注ぎ、水をすばやくかき混ぜます。 細かくまたは粗く刻んだゆで卵を加えます。 塩、月桂樹の葉、その他のスパイスは調理終了の5分前に加えられます。
春のサラダ「ビタミンカ」
デザインオプション
材料：
- 茹でたもの – 100グラム;
- ゆでたニンジン – 1個;
- 茹でたジャガイモ – 1個;
- 鶏肉または子牛肉 – 100 g;
- ねぎまたは玉ねぎ – 1束。
- 新鮮なキュウリ – 1本;
- 市販品や庭で入手できるさまざまな野菜（ディル、パセリ、セロリ、コリアンダー、レタスなど） - 多ければ多いほど良いです。
すべての材料を細かく刻んで混ぜ、塩を加えて味を調え、植物油またはオリーブオイルで味付けします。 このサラダがランチまたはディナーのメインコースとして提供される場合は、肉が追加されます。 新鮮なキュウリがない場合は、リンゴを加えます。
禁忌
ボルメンタール食によって提供される低カロリー食は禁忌です。
- そして授乳中の女性。
- 心臓発作や脳卒中を起こしたことがある人。
- 糖尿病患者と癌患者。
- 精神障害の場合。
- 移行期と老年期。
この食事療法は、スポーツをしていて身体活動を放棄できない人、カロリーを計算する時間がない人、代謝が増加している人には適していません。
食べ過ぎないでください。
内容 [表示]
今日、低カロリー栄養の選択肢はたくさんあるという事実にもかかわらず、心理的健康を目的とした方法はわずかしかありません。 たとえば、ボーメンタール博士の減量のための1週間の食事メニューは、食欲を抑えながら体重を減らすモチベーションを高め、食事の量を減らすのに役立つオプションの1つです。
ボーメンタール博士の食事療法、カロリー計算と日記の付け方製品、写真のカロリー表毎日摂取するのに推奨される食品はどれですか栄養士からの 3 つの役立つヒントボーメンタール博士の食事療法、減量のための 1 週間 (7 日間) のメニュー減量、レシピ減量前後のレビュー + 写真
このシステムには、食事療法に加えて、感情状態全般を改善し、食事の量を減らし、特定のルールを守ることを目的とした呼吸法と内部自己催眠が含まれています。 この技術は 2000 年代初頭に開発され、それ以来世界中でファンを獲得しています。 この食事法で体重を減らした男性と女性は、85%のケースで顕著な結果を達成し、脂肪、炭水化物、あらゆる種類の食品添加物を多く含むジャンクフードを食べる中毒を克服することができました。 残りの15％は、ルールの不遵守、後天性疾患や慢性疾患、妊娠、出産に伴う禁忌のため、結果を達成できませんでした。
今日、低カロリー栄養の選択肢はたくさんあるという事実にもかかわらず、心理的健康を目的とした方法はわずかしかありません。 たとえば、ボーメンタール博士の減量のための1週間の食事メニューは、食欲を抑えながら体重を減らすモチベーションを高め、食事の量を減らすのに役立つオプションの1つです。
ボーメンソール博士の毎週のメニューによる減量のための食事療法は、禁止事項や強制的な身体活動がないという点でユニークです。 その本質は、心理的な気分、筋力トレーニングの欠如、そして空腹の食事にあります。 重要なのは、カロリーを数えて1100〜1200 kcalに減らし、代謝を促進し、厳格なルールがないために上昇する良い気分です。
ボーメンソール博士の食事、カロリー計算、日記
上で述べたように、重要なのは心理的な気分と消費カロリーの削減です。 したがって、このダイエットを決定する人は、いくつかのシンプルだが非常に効果的なルールに従うだけで十分です。
1) 1 日当たりの摂取カロリーは 1000 ～ 1200 カロリー以下であることを念頭に置き、好きな食べ物を食べます。
2) 朝食、昼食、夕食に何を食べたかを思い出すために、個人的な日記をつけ、消費した食物の重量と kcal 数を記録する必要があります。
3）公正なセックスの場合、1日の基準は1000〜1100 kcal、より強いセックスの場合は1200〜1300 kcalです。 この制限は、激しい肉体労働やプロのトレーナーによるジムでのトレーニングを条件として増やすことができます。
4) 食事はバランスが取れており、朝、昼、晩の食事が含まれている必要があります。 そうすることで、必要なビタミンやミネラルを摂取しながら、空腹感を保つことができます。
5) ビタミン、野菜、穀物、肉 - 少なくとも少量ですが、毎日のメニューに含まれなければなりません。
上記のルールをすべて遵守し、ボーメンタール博士の1週間のダイエットメニューと組み合わせれば、良い気分を保ちながら、短期間で良い結果を達成することができます。
商品、写真のカロリー表
食べ過ぎを防ぎ、カロリー計算を自然に行うために、食品のカロリー含有量の印刷された表、キッチンスケール、個人の日記を常に手元に置いておく必要があります。 まず、料理の選択を決めるのに役立ちます。 2番目に、製品の重さを量ってkcal量を正確に計算し、3番目に、すべてを書き留めて一般的な計算をします（1日分）。
ルールによると、メニューの最初の2〜3日は男性で1200カロリー、女性で1000カロリーに達し、残りの日は200カロリー少なくなります。
体重の変化を記録するのに役立つ、朝の体重測定も必須です。 これは、食べる量を減らしたり増やしたりすることで、体重の減少をコントロールするのに役立ちます。
ボルメンタルダイエットではどんな食べ物でも摂取できるという事実にもかかわらず、毎日バランスの取れた食事を作るために必要な特定の推奨事項があります。 おやつをあきらめることなく、二重の結果を達成することができます。
したがって、毎日のメニューには、できるだけ多くのタンパク質食品（乳製品、赤身の魚や鶏肉、鶏の卵）、複合炭水化物（水で調理したお粥、野菜、ベリーや果物、野菜）、植物油を含める必要があります。 最小限の量：菓子製品（ケーキ、チョコレート、オリエンタルスイーツ）、焼き菓子、ソーセージ、脂肪および揚げ物、ナッツ、砂糖、ファーストフード、豆、冬の自家製の準備、保存料。
ダイエット中は喫煙やアルコールなどの悪い習慣を完全にやめなければなりません。 後者は内臓の機能に悪影響を与えるだけでなく、カロリーが多すぎます...
栄養士からの 3 つの役立つヒント
ボーメンタール博士のダイエット、減量のための週メニューでは、減量の専門家は次のような食事を推奨しています。
1) 朝は少しずつ食べて、食事の摂取量を 6 ～ 8 倍に増やします。
2）就寝時間の3時間前には食事をしないでください。
3) 食後は、お湯またははちみつ入り緑茶を飲みます。
そうすることで新陳代謝が良くなり、新陳代謝が促進されます。
ボーメンタール博士のダイエット、減量のための1週間（7日間）のメニュー
以下はダイエットの基本ルールに対応したメニュー例です。 各食事間の休憩は2～3時間です。
初日：
1) 鶏卵 2 個のホワイトオムレツ (約 150 kcal)、すりおろしたニンジン 100 g (20 kcal)、無糖緑茶 200 ml (5 kcal)、マーマレード 1 個 (35 kcal)。 合計 = 210 kcal;
2) 砂糖なしの紅茶 (3 kcal)、ダークチョコレート 2 個 (70 kcal)。 合計 = 73 kcal;
3）低脂肪スープの野菜スープ 100 g（60 kcal）、海藻サラダ（20 kcal）、バターを添えた茹でたジャガイモ 1 個（約 100 kcal）、皮なし鶏肉 50 g（50 kcal）、蜂蜜入り紅茶（ 30kcal）; 合計 - 310 kcal;
4) ビネグレットソース 100 g (130 kcal)。
5）水入りそば粥（50 kcal）、スロークッカーで調理した皮なしパイクパーチの切り身（40 kcal）。 合計 - 90 kcal;
6) 低脂肪発酵焼きミルク 200 ml (58 kcal)、バナナ 1 本 (100 kcal)。
1日の摂取カロリー＝971kcal。
2日目:
1）青リンゴ（45kcal）、オートミール30g（130kcal）、はちみつ入り白茶（35kcal）、ゆで鶏卵（65kcal）。 合計 = 270 kcal;
2）オレンジ1個（45kcal）、新鮮なイチゴ100g - 41kcal。 合計 = 86 kcal;
3）野菜シチュー（70kcal）、米（150kcal）、ダークチョコレート3個 - 95kcal、お茶200ml -（5kcal）。
4）サワークリーム和えキュウリサラダ（120kcal）、キャベツの煮込み（90kcal）、砂糖なしのブラックコーヒー（8kcal）。
5) 昨日のパン 1 枚 (10 kcal)、砂糖 1 杯の紅茶 (35 kcal)。
6）ナチュラルヨーグルト（75kcal）。
1日の摂取カロリー＝1014kcal。
3日目:
1）チーズ入りプロテインオムレツ、緑茶（252kcal）。
2）茹でた鶏ささみ、キュウリ1本、パン、紅茶（170kcal）。
3) マシュマロ 1 個、ミルク入りブラックコーヒー (90 kcal)。
4）エンドウ豆のスープ、トマト（160kcal）。
5）すりおろしたビートとニンジン（70kcal）。
6) 低脂肪ケフィア (58 kcal)。
1日の摂取カロリー＝800kcal。
4 日目、5 日目、6 日目、7 日目は最初の 3 日目と同様になる可能性があります。 ただし、個人の好みに応じて、毎日の食事の料理を自分で準備することをお勧めします。 そしてもちろん、内臓の完全な機能と精神状態に必要なバランスの取れた食事について覚えておく必要があります。
書かれたメニューに加えて、毎日最大2リットルの純水を飲み、皮膚の状態を改善するのに役立つ美容処置を行う必要があります。 ソーダバス、シャルコーシャワー、ハマムなど、いくつかをご紹介します。
ダイエット期間は7日間ですが、適応がある場合は、低カロリーダイエットを10日間、14日間（2週間）、15日間、さらには1か月に増やすこともできます。
ボーメンタール博士の減量のための食事メニュー、レシピ
名医の食事療法は、メニュー全体と同様に、お菓子や菓子類を除いて、自宅で調理した食事のみを提供します。 したがって、一人も無関心にならないような、減量中の人々の注意を引くために、いくつかのおいしいレシピが提供されます。
ボヤール風肉
１）深めのフライパンにサラダ油を入れ、みじん切りにした玉ねぎを炒めます。
２）その上に鶏むね肉、ポルチーニ茸、トマトを乗せます。
3) すべてにサワークリームを塗り、チーズをすりおろし、蓋を閉めて中火で30〜40分間調理します。
100gあたりのカロリー量は150kcalです。
ヨーグルトとバナナのデザート
1) ナチュラルヨーグルト200mlにカッテージチーズ1パック、バナナ1本、大さじ1を加えてミキサーで混ぜます。 蜂蜜のスプーン。
100gあたりのカロリー量は90kcalです。
フルーツ入りオートミール
1) オートミール 30 g に熱湯を注ぎ、蓋をして 5 ～ 6 分間置きます。
2) 完成した料理にフルーツやベリーを加えます。
禁忌、リスト:
年齢（未成年者、女性、高齢男性）
妊娠、授乳期間。
慢性疾患および後天性疾患。
精神障害、不眠症。
ホルモンの異常。
減量前後のレビューと写真
- ヴァレリア、36歳
私はボーメンタール博士の食事療法を1週間続けました。 メニューは非常にシンプルで効果的です。 商品は自分で選びましたが、制限したのはカロリーだけです。 効果は1週間でマイナス3.5kg。
- スヴェトラーナ、21歳
減量プロセス全体を通して、そしてこれは 2 週間ですが、私は一度も失敗しませんでした。 食べたいものはすべて食べましたが、少しずつ食べました。
- タチアナ、41歳
体重を減らすためにあらゆることを試しましたが、最終的には体重が戻ってしまいました。 唯一役に立ったのは、摂取した食物のカロリー量を計算することを含むボーメンタルダイエットでした。 減量中は結果と成果をノートに書き留め、体重をコントロールしました。 最終結果は30日間でマイナス8kg。
- サラ、23歳
私はこの方法が好きではありませんでした...アラ・プガチョワのダイエット法の方が私には合っています。
- オルガ、29歳
善良な人々がこの食生活で何を見つけたのかはわかりません。 何度座っても効果はなく、気分はいつもゼロでした。 夫さえも、私がどれほど怒り、悲しくなったかに気づいていました。
- ヴァレリー、31歳
悪い習慣である喫煙をやめた後、私は太りすぎの問題を抱えていました。 私は皮下脂肪が増えていることに気づかず、タバコをチョコレートや東洋のお菓子に置き換え始めました。 妻が私のことを「カバ」に似ていると言い始めてから、私の中で何かがピンと来たので、何としてでも痩せようと決心しました。 それはすべてチョコレートダイエットから始まり、その後ボーメンタルメソッドに切り替えました。 その結果、余分な体重は減り、喫煙はしなくなりました。
- クセニア、47歳
私の絶望を見た同僚は、このテクニックを私に勧めてくれました。 すぐに試してみようとは思いませんでしたが、7日間かけてメニューを考えました。 大変でしたが、少なくとも少しずつでも食べたいものを食べることができたのが救いでした。 体重はゆっくり減りましたが、2週間で6キロ減りました、これは限界ではありません！
結論：ボルメンソール博士の1週間の減量のための食事メニューは、禁忌がない限り、ほぼすべての人に適しています。 もちろん、効果を発揮するには、意志の力、願望、そして愛する人からのサポートが必要です。
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ボーメンタール博士の減量ダイエットなど、過剰な体重に対処する方法は、21 世紀初頭に特許を取得しました。 この人気があり、本当に効果的な方法の著者は、心理療法士で医学の候補者であるヴァレリー・ロマツキーでした。
このダイエットは長期的なものであると考えられており、実施期間は人の最初の体重によって異なります。
ボルメンタルダイエットの原則
このテクニックの作者自身は、それが「禁止されていない」と考えています。 それは、特定の心理テクニックと低カロリーの食事の影響という 2 つの組み合わせに基づいています。 その主な基準は、過食の本当の原因を取り除くことです。
著者が指摘しているように、太りすぎの原因は摂食障害にほかなりません。 不快感は、多くの場合、空腹感を伴う人々の潜在意識レベルで関連付けられており、日常の問題やストレスの多い状況から生じます。 不快な感覚を取り除くために、体はより多くの食べ物、特に満足感や喜びをもたらす食べ物、つまり炭水化物、甘い食べ物、高カロリーの食べ物を要求し始めます。 したがって、無意識に形成された「面倒なことを食べる」という習慣は、人に一生残ります。 実際、一人でこの問題に対処することは事実上不可能であり、専門家の監督と支援が必要です。
ボーメンタール博士の食事療法には責任あるアプローチが必要です。健康状態、体型、その他の個人のパラメータを考慮する必要があります。 これは、減量に最適な体重を正確に計算するために行われます。 さらに、人は自分が本当に抱えている問題を抱えていることを明確に認識する必要があります。 多くの場合、これを実現するには心理療法士との相談が必要です。
ルール
この方法の主な原則は、どんな製品でも絶対に食べられるということです。 ただし、1日の摂取カロリーは1000〜1200kcal以下です。 つまり、ダイエットを決意した場合は、カロリー計算パッドとキッチンスケールに投資する必要があるということです。 モバイル アプリケーションは優れたオプションであり、あらゆる情報を見逃すことはありません。 したがって、ダイエットを開始するときは、各サービングのカロリー量を厳密に観察し、いかなる場合でも1日の許容量を超えないようにする必要があります。
チョコレートとアイスクリームの両方を楽しむこともできますが、摂取カロリーは 1 日の総摂取カロリーから差し引かなければなりません。 時間が経つにつれて、これらの数字をお菓子に費やすよりも、しっかりとした食事に費やすほうが良いことに気づくでしょう。これは、過剰体重との戦いにおける重要なステップの 1 つです。
この方法では禁止されている製品はありません。 しかし、それを遵守するための重要な条件の1つは、魚、肉、卵などのタンパク質食品を毎日摂取することです。 これは、食事が低カロリーであり、タンパク質の不足が人体に悪影響を与える可能性があるという事実のために必要です。
辛いスパイスや調味料は食欲をそそるので、メニューから除外しても構いません。
週に一度、ケフィア断食日を行うことをお勧めします。 これは、体が定期的に振動する必要があるためです。 実際、低カロリーの食事では「節約モード」が作動し、代謝が低下するため、体重減少が遅くなります。
ボーメンタール博士の食事にはアルコールは含まれていません。 アルコール含有液体は糖分が多くカロリーも高いため、体重減少のプロセスが遅くなります。
この方法は分割食事に基づいています。スナックを含む食べ物を、それぞれ200グラムの少なくとも7〜8倍に食べることが推奨されます。 空腹を感じさせてはいけません。 食事の間隔は3時間を超えてはなりません。そのため、体は休憩なしで働き、入ってくる食べ物を常に消化します。 休憩が長すぎると（これは夜間、夕食と朝食の間にも当てはまります）、代謝が遅くなります。 したがって、夕方6時以降の食事は厳しく禁止されているという多くの人たちの主張は根本的に間違っています。 消化も体にとって大きな負担となります。
満腹感をより長く持続させるには、食後に一杯の熱いお茶を飲む必要があります。
軽い運動を拒否しても、体重減少のプロセスが遅くなるだけです。 疲れ果ててはいけませんが、フィットネスやヨガのクラス、ウォーキングやサイクリングを食事と合わせて生活にしっかりと根付かせる必要があります。
このような200kcalという顕著な違いは、理由があって発明されたものです。 1000〜1200kcalのダイエットも可能ですが、その中間に留めるのがベストです。 食事療法に加えて身体活動が含まれる場合、1200 kcal の消費は許可されますが、それ以上は許可されません。 座りっぱなしのライフスタイルでは、1,000 kcal が上限であり、それ以上 10 kcal を摂取することはできません。
あなたのライフスタイルがアクティブすぎる場合、システムは1日の基準を最大300 kcal増やすことができます。つまり、この数値を平均値に追加すると、許容される1400 kcalが得られます。
ダイエット中に病気や風邪にかかった場合は、食事に200kcalを追加し、温かい飲み物を常時たくさん摂取することができます。
禁忌
ボルメンタールダイエットは厳格であるため、以下のことが厳しく禁止されています。
- 18歳未満および60歳以上の方。
- 妊娠中および授乳中の女性。
- 急性感染症および慢性疾患に苦しんでいます。
- 糖尿病用。
- 生理不順に。
- ホルモン障害や精神障害に。
この減量テクニックを使用する前に、必ず専門家に相談してください。
メリットとデメリット
この減量方法は、ボーメンタール博士のダイエット法と同様に、非常に印象的なレビューを集めています。 すべてを正確に実行した場合、体重を減らさないことは不可能です。 体重の減少は人によって異なりますが、常にかなり速いペースで起こります。
もう一つ 否定できない利点システム上、禁止商品はございません。 1日のカロリー制限を超えずに、好きなものを食べることができます。
この手法には素晴らしい利点がありますが、欠点もあります。 これらには次のものが含まれます。
- 食事のほぼ全体に伴う脱力感。
- 気分の悪化とパフォーマンスの低下。
- 最も厳しいカロリー制限により、免疫力が低下することが多く、これがさまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。 さまざまな病気。 貧血やさまざまなホルモン障害を発症するリスクもあります。
- ダイエットに伴うもう 1 つの不快な症状は、身体の緊張の喪失、たるんだ筋肉、そして場合によっては皮膚の弛みです。 このため、軽い身体活動を怠ってはならず、スパトリートメントも肌の調子を維持するのに役立ちます。
- 多くの人は常にカロリーを計算するのが好きではありません。 これは非常に骨の折れる仕事ですが、組織的で規律ある人であればそれに対処できます。
この技術の主な難点は、カロリーの大幅な削減とそれに伴う空腹感に慣れるのが難しいことです。 モチベーションを失わないために、この期間は心理療法士との個別相談が必要です。 このテクニックに従う人々とのコミュニケーションも、全体的な気分にプラスの効果をもたらします。特に最初の段階では、道徳的なサポートが必要です。
ほぼすべての主要都市にあるボーメンタル医師のクリニックに行けば、このプロセスはさらに簡単になります。 そこで働く専門家が必要なサポートをすべて提供します。 通常オン 初期専門家との相談は毎週、次に毎月行われ、最後は統合レッスンとして行われます。 ここでは、彼らは困難な時期に人をサポートし、成功を確固たるものにし、困難な食事に対処するのに役立つさまざまな方法やテクニックを習得します。
カロリー表
ボーメンタール博士の食事法などのシステムでは、カロリー計算が重要なポイントであり、1 週間または毎日のメニューが特別に設計されたカロリー表の作成に役立ちます。
100グラムあたりの食品カロリー含有量の表：
その主な利点は、乾燥状態とみなされるシリアルを除いて、すぐに食べられる製品のカロリー量を示すことです。
1.初めて作る料理のカロリーと成分数を忘れずに書き留めてください。 将来、その準備を繰り返したい場合でも、再度計算を行う必要はありません。
2. ボーメンタール博士の食事は非常に複雑で、時には退屈です。 1週間分のメニューをまとめれば、毎日の面倒なカロリー計算が楽になります。 数日前に何を食べるかを計画する価値があります。 同時に、朝食には炭水化物が豊富に含まれるようにしてください。そうすれば、1 日を通じてより活動的に過ごすことができます。 昼食にはたんぱく質の食品を多めに食べ、夕食には野菜などの最も軽い食べ物を残すのが良いでしょう。
ボーメンタール博士の食事療法 - 毎日のメニュー
これは単なるメニュー例です。表に従って、他の製品や料理で食事を多様化することができます。
オプション 1:
茹でた鶏肉 8.00 – 70 グラム、そば粥 50 グラム、トマト 1 個、ミルクと砂糖を含まないコーヒー。
11.00 – クラッカー2枚と緑茶。
14.00 – 茹でたジャガイモ – 120グラム、ピーマン半分、お茶。
17.00 – パセリとディルを添えた焼き牛肉 – 100グラム、オレンジ1個。
20.00 – トマトとキュウリのサラダ130グラム、低脂肪ケフィア半分のグラス。
オプション 2:
牛乳とコーヒーで調理したそば粥8.00 – 100グラム。
11.00 – ケフィアのグラスと小さなクラッカー3枚。
14.00 – 新鮮なキャベツから作ったキャベツスープ – 200 ml、パン 1 枚、野菜サラダ、お茶。
17.00 – アーモンド一掴み（25グラム）。
20.00 – チーズとトマトで焼いたチキンフィレ – 200グラムとケフィア半分のグラス。
オプション 3:
8.00 – 低脂肪カッテージチーズ – 100グラム、コーヒー。
11.00 – クルミ – 6個とリンゴ1個。
14.00 – ニンジンと卵と一緒に焼いた白身魚 100 グラム、パン 1 枚、ケフィア 1 杯。
17.00 – トマトジュース1杯、茹でた牛肉100グラム、キャベツサラダ100グラム、エンドウ豆の缶詰。
20:00 – キュウリ1本、お茶。
一見とても簡単なシステムですが、一見すると非常に複雑なシステム、それがボーメンタールダイエットです。 メニューは豊富ですが、とにかくたくさんは食べられません。 事前に動揺しないでください。 この記事には、ボルメンタルダイエットで求められる、おいしい低カロリーの料理が厳選されています。 レシピは非常にシンプルで簡単です。
レシピ
焼き肉（100gあたり117kcal）。 半分の輪切りにした玉ねぎ150グラムをフライパンに入れ、ひまわり油10グラムを加えます。 薄いスライスに切ったチキンフィレ300グラムを玉ねぎの上に置き、次にシャンピニオン130グラムとトマト150グラムを置きます。 最後の層に50グラムのサワークリームを塗り、100グラムのチーズをすりおろします。 40分間焼きます。
「ウガンダ」サラダ（100gあたり128kcal）。 このサラダには、小さなバナナ 1 本 (100 グラム)、レーズン 1 つかみ (20 グラム)、赤身鶏ハム (40 グラム)、オートミール (20 グラム)、クリーム (100 ml)、レモン (40 グラム)、レタスの葉が含まれます。
レーズンを洗って浸し、バナナを小さな立方体に切り、シリアル、細かく刻んだハム、レーズンと混ぜます。 レモンの果汁を絞り、皮をすりおろし、これらの材料をクリームと混ぜます。 出来上がったドレッシングをサラダの上に注ぎ、30分間醸造させます。 レタスの葉の上に乗せてお召し上がりください。
野菜シチュー（100gあたり26kcal）。 この料理を準備するには、トマト、ナス、ズッキーニ 300 グラム、玉ねぎ（小） 1 つ、中くらいの玉ねぎ 1 つを用意します。 ピーマン緑色、小麦粉大さじ1杯、オリーブオイル大さじ2杯。
すべての野菜を洗って皮をむきます。 玉ねぎを4分の1の輪切りに、ピーマンを細切りにし、その他すべてを小さな立方体に切ります。 鍋に油を入れて熱し、玉ねぎを加えて飴色になるまで炒め、トマトを加えて5分ほど煮る。 次に残りの材料を加えて5分ほど煮ます。 別の容器に水、小麦粉、塩を混ぜ、この液体を野菜に注ぎ、柔らかくなるまでかき混ぜて調理します。
パンケーキ（100gあたり95kcal）。 この料理の材料は、牛乳 0.5 リットル、同量の水、オートミール 1 杯、卵 1 個、砂糖 2 杯、塩 1 つまみです。
水を沸騰させて冷やし、牛乳と混ぜ、オートミールを加えます。 得られた塊を薄いお粥に調理します。 冷却後、ふるいにかけるかミキサーにかけ、残りの材料を加えて混ぜ、乾いたフライパンで薄いパンケーキを焼きます。
レイジーパイ（100gあたり115kcal）。 この料理には、ザワークラウト 300 グラム、玉ねぎ 1 個、植物油大さじ 2、3 杯、薄いアルメニア産ラバシュ 1 個が必要です。
キャベツをみじん切りの玉ねぎと一緒に炒めます。 ピタパンを4つの部分に切り、それぞれの中央にフィリングを置き、封筒に包み、きつね色になるまで揚げます。
バナナデザート（100gあたり78kcal）。 200グラムを混ぜる 低脂肪カッテージチーズ古典的な低脂肪ヨーグルトのグラス（120グラム）に、小さな立方体に切ったバナナ1本、ベリー類10個を加え、すべてに小さなスプーン1杯のココアを振りかけます。
ボルシチ（100gあたり44kcal）。 材料: 水 2 リットル、鶏の背肉 0.5 キロ、ビート、玉ねぎ、ニンジン 120 グラム、ジャガイモ、白キャベツ 200 グラム、スプーン 2 杯 トマトソース、酢と植物油のスプーン。
2番目の鶏のスープが必要なので、背中を2リットルの水で沸騰するまで茹でます。 水を切り、再び同量の水を加え、25分間煮ます。
野菜の皮をむき、玉ねぎを細かく刻み、ビーツとニンジンを粗いおろし金ですりおろします。 準備した野菜をサラダ油を入れたフライパンで炒め、酢とソースを加えて10分間煮ます。 フライドチキンをスープに入れ、千切りキャベツと角切りのジャガイモを加え、塩を加えます。 さらに20分間調理します。
これらは、Bormenthalが提供するダイエットレシピです。 カロリーを正しく計算する方法を学べば、同様に面白くておいしい料理を自分で作ることができます。
さらに、一部のコンポーネントを削除または追加することで、食事に合わせてお気に入りのレシピを変更できます。 馴染みのある料理は、大量の食べ物を奪われている困難にもっと冷静に耐えるのに役立ちます。 食べる量を減らし、食べ物を長くよく噛むことを忘れないでください。これは満腹感につながります。
結果
ボルメンタールダイエットのようなテクニックの複雑さにもかかわらず、レビューと結果が本当に印象的であることは注目に値します。 世界中で、このテクニックは最も効果的なテクニックの 1 つとして認識されています。 通常、減少した体重は戻りません。 このシステムを使用すると、使用初日から体重が減り始めます。 体重の減少の目安は、体質や初期体重にもよりますが、最初の1週間で2～6kg、その後は1ヶ月あたり7～13kgです。
ダイエットをやめる
必要な体重に達する前に食事をやめてはいけません。 クリニックの専門家または栄養士が、数値とおおよそのリセット時間の計算を手伝ってくれます。 すべての推奨事項に正確に従っている場合、通常、その期間は 6 か月を超えることはありません。
最適な体重に達したら、カロリー摂取量を1日あたり1600〜1800 kcalに増やすことができます。
ボーメンタルダイエットが促進する主な目的は、不健康な食行動を破壊し、食物への心理的依存を取り除くことです。 これを認識し、このシステムを通過した人は、将来、食欲や習慣を賢明かつ慎重にコントロールしながら、意識的な健康的なライフスタイルを送ることができるようになります。
注意 - 太るのはやめましょう！ 大きな努力をしなくても痩せることはできます。
腹部と脇腹からの非外科的脂肪除去
危険な「内臓脂肪」を体から取り除く
皮下脂肪の量を減らす
毒素を取り除き、体を浄化します
さらに詳しく
今世紀初頭、神経言語プログラミング (NLP) が勢いを増しており、あらゆる心理学プログラムに導入され、学校、研究所、オフィス、企業で使用されています。 NLP の著者たちは、食事の適切な栄養の問題に無関心ではありませんでした。 2001 年に、いわゆるボルメンタールダイエットが特許を取得しました。
今日、専門家によってのみ実行される、ボーメンタールによる心理的体重補正の方法があり、直接的には、一般向けに開発されたボーメンタールダイエット自体、またはむしろその無料版です。
ダイエットの本質
ボルメンソールダイエット法を使って体重を減らすことほど簡単なことはありません。 これを行うには、次のものが必要です。
- 体重を減らす動機となる理由を特定します。
- 食品のカロリー量の表を常に閲覧できる場所に置きます。
- 普段食べているすべての食べ物のリストを作成します。
- お好みに合わせて日替わりメニューをお選びください。
- 食べ物と体重を計るためにキッチンスケールとフロアスケールを購入します。
- 日記をつけて、その日何を食べたかを記録します。
- 徐々に食事を調整し、摂取カロリーを減らしてください。
こちらもお読みください: どうやって17kg痩せたのか。 3ヶ月以内に
民主的な性質にもかかわらず、ボルメンタール国会には明確な指示があります。
- 食事は最大8回まで推奨されますが、一度に150〜180グラムを超えないようにしてください。
- 最初の数日間は、1日あたりの総カロリー量は、規則正しいライフスタイルを送る人の場合は1100単位を超えてはならず、激しい肉体労働に従事する活動的な人の場合は1300〜1400単位を超えてはなりません。
- 1日あたりの上限は750kcal（女性）、950kcal（男性）です。
- 総カロリーを大幅に減らすことは禁止されています。
- 病気の場合は、食事のエネルギー供給を250kcal増やすことが推奨されます。
- 最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
- 主な食事の前に、150 ～ 200 グラムの水を飲みます。
- 選択した製品の重さを量り、表からカロリー数を計算し、対応するノートに記入する必要があります。
- 調理した料理のカロリーをノートに書き留めます。
- 「食べ過ぎよりも食べ過ぎのほうが良い」という原則に従って食事をしましょう。
- 軽食は食べないでください。少なくとも 20 分かけて食事を終えてください。
1日の消費カロリーの割合:
- 朝食は毎日の食事の 35% を占めます。
- 2回目の朝食 – 15%;
- 昼食 – 35%;
- 夕食 – 1日の総カロリーの15％。
ボルメンタールダイエットの特徴は、スポーツや激しい身体活動を禁止することです。 これは、カロリー摂取量の制限が含まれ、身体活動にはカロリー消費の増加が含まれるという事実によるものです。
スポーツが好きでスポーツなしではいられない人のために、ダイエット開発者は次の代替案を提供しました。
- トレーニングなどの身体活動を増やすと、毎日の食事を200〜250 kcal増やすことができます。
- この期間中は、フィットネスやジムの代わりに、マッサージセッションや植物療法に参加し、もっと歩くようにしてください。
結果はいつ表示されますか?
2週間後、体重は下方に変化するはずです（最大4 kg）。大きく変化していない場合は、1日の総カロリー量をさらに100単位減らし続けます。 仕事が報われた場合は、望ましい結果を統合し、体重を常に監視しながらカロリー数を徐々に増やします。 つまり、消費カロリーを増減することで体重を調節します。
カロリー表
体が必要とする個々のカロリー量を計算する方法:
カロリー数 = (体重 x 9.99) + (身長 x 6.25) – (年齢 x 4.92)。
結果の値から、161 が減算される (女性の場合)、または 5 が加算される (男性の場合)。 最後の数値は、一定の体重を維持するために必要な量を意味します。 体重を減らすには、そこから200〜300カロリーを差し引く必要があります。
食品カロリー表 1 日あたり少なくとも 1100 カロリーに基づいて食事を選択するのに役立ちます。
既製料理のカロリー含有量の表は、毎日のメニューの選択を簡素化します。
今週のメニュー
消費される製品に関するルールはシンプルかつ合理的です。 わかりやすくするために、表形式で示します。
毎日のメニューにはタンパク質、野菜、果物が含まれている必要があります。 そして、重要な食品を摂取するときのカロリー数を計算した後でのみ、体にとっても必要な炭水化物と脂肪が豊富な食品をどのくらい摂取することが許容されるのかが明確にわかります。 料理のカロリー量を計算した日記をつけると、食品を準備する際の基準の遵守がさらに容易になります。
重要な注意事項！
- 食事は過度の上下の偏りを提供しないことに注意してください。
- アルコールを1回摂取すると、1週間体重減少が遅くなります。
- 最初の体重は3週間維持できます。
- ダイエット中は免疫力が低下する可能性があるため、感染の可能性がある混雑した場所はできるだけ避けてください。
役に立つヒント！
- ダイエット中は、体から水分を奪う海塩を入れたお風呂に入るのが効果的です。
- 香辛料や甘味料は食欲を刺激するので、この時期は摂取しません。
- 少量の食事を何度も食べましょう（200グラム以下）。
- 週に一度、野菜、果物、発酵乳などを食べる日などの断食日があります。
- 食べ物は温かいものでなければなりません。 満腹感を持続させるために、食後に温かいお茶を飲みましょう。
1日1200kcalを基準とした1週間の献立表例：
| 月曜日 |
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| 火曜日 |
|
| 水曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 木曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 金曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 土曜日 |
午後の軽食には新鮮な果物を使用できます |
| 日曜日 | 断食野菜の日。 |
