なぜ空が夢を見るのかの説明は、空がどのように見えたかによって異なります。 そうでない場合は...
ほぼ 3 年間、リャザン高等空挺学校はアナトリーによって指揮されてきました...
演習「私自身についての賛歌」
紙を一枚取ります。 落ち着いてリラックスし、必要に応じて鏡で自分の姿を見てください。 自分自身への賛美歌を書きましょう。 自分を褒めてください！ ご自身の健康、ビジネスや仕事での成功をお祈りします。
愛もその他もろもろ。 プレゼンテーションの形式は、散文または詩による 5 ～ 10 語の短い文章です。 自分自身にいくつかの賛歌を書いてみましょう。 最も好きなものを選択してください。 可能であれば、それを美しく書き直してください - フレームに入れて、目に見える場所に掛けます（置きます）。 毎朝、この頌歌を声に出して、または心の中で読んでください。 この頌歌を読むと気分が良くなるのを感じてください。 活力どのように満たしますか 生命力、 そして 世界明るく楽しくなります。
演習「自己愛の方程式」
ロバであることにうんざりしている小さな灰色のロバについての有名な漫画を思い出してください。 そして彼は、最初は蝶になり、私の記憶が間違っていなければ、鳥になり、そして他の人になりました...ついに、彼は小さな灰色のロバのままでいる方が自分自身にとっても他の人にとってもより良いことに気づきました。
したがって、私はあなたにお願いします、毎日鏡に行き、あなたの目を見て、笑顔でこう言うことを忘れないでください。 。 私はあなたとは戦わないし、あなたを倒す必要も全くありません。 しかし、私の愛は私に成長と改善の機会を与え、私自身も人生を楽しみ、他の人の人生に喜びをもたらすでしょう。」
エクササイズ「自信をもつ」
ある状態から別の状態への移行には、対応する顔の筋肉の再配置が伴います。 たとえば、笑顔は神経インパルスを脳の感情中枢に伝えます。 その結果、喜びとリラックス感が得られます。 笑顔で10～15秒ほど笑顔を保ちましょう。 笑顔を作り笑いに変える - 不満を感じます。 怒っているように見える - 怒っていると感じます。 あなたの顔、声、しぐさ、姿勢はあらゆる感情を呼び起こします。
そして、自分に自信がない場合は、常に自信のある人のふりをしてください。 前かがみになっている場合は、背筋を伸ばし、声が震えないようにコントロールし、手に持っているものをいじったり、絵を描いたりしないでください。これも不安と不確実性の兆候です。 あなたは自分にこう言い聞かせているかもしれません。 完全にはなれませんが、姿勢、声、顔をコントロールすることはできます。 自信のある人に見えるでしょう。」 そして自信のある人になれるでしょう。
「100% 自信を持って」練習する
目標: リラックスして自分を愛することを学びましょう。
このエクササイズは、女性のトレーニング中に行うのが良いです。
素材: 小さな鏡。 そうでない場合は、参加者は鏡付きのパウダーを持参します。
女性なら誰しも、人生で少なくとも一度は不満を感じたことがあるでしょう。 外観(体型、顔、髪...)
トレーニング中、参加者は輪になって立ちます。 さらに遠く
私たちはお互いを褒めます（それぞれ3回ずつ褒めます）
各参加者は、自分自身について愛されるべき 3 つの特質を提示します。 最後の資質（外見については必ず触れてください）は鏡の前で言わなければなりません。
結論：このエクササイズの結果、女性は自分自身を愛し、感謝するようになります。 自宅で鏡の前でこのエクササイズを定期的に行うと、短時間で非常に良い結果が得られます。 自由な人にとっては、男性との関係を確立すること - ソウルメイトを見つけること。 人々はその女性に注目し始め、したがって彼女の自尊心は高まります。
「自信を感じる」テクニック
自信を持って連想できる感情を意識的に呼び起こすようにしてください。 そのためには、これまでよりも自信が持てるようになった 3 つの状況を思い出し、追体験するだけで十分です。 一般に、そのような場合、人々はあたかも背中の後ろに翼が生えたようだと言います。 自信のある人は、自分が突然成長したように感じ、周りの誰もが同じ考えを持っていると感じます。 中に棒が現れ、人は背筋を伸ばし、肩を伸ばして他人の目をまっすぐに見つめます。 彼の動きの調整は本当に素晴らしく、最も難しいアクロバティックなピルエットを簡単に実行できるように感じられます。
自信の練習
目標: 自尊心と自信を築き、聴衆の前で話す経験の獲得を促進し、それが自信の向上に効果的に影響します。
所要時間：30分。
手順: 参加者が呼ばれ、他のプレイヤーの反対側の椅子に座ります。 このゲームの本質は次のとおりです。主要な参加者は、自分が適切だと思う限り信頼し、グループの残りのメンバーに自分自身を明らかにする必要があります。 彼は自分自身について話す必要がある。 彼が必要だと考えるものは何でも。
主な参加者は、トレーニング中に獲得したこと、彼自身の経験、印象、このグループで授業中どう感じたか、彼の「私」に不快な影響を与えたもの、彼にインスピレーションを与えたものなどについて話すことができます。 自分の能力について。 今後の計画。
主要な参加者の話の終わりに、他の参加者は、自分にとって関心のあることや参加者に関連する質問を彼に尋ねます。 参加者全員のプレゼンテーションの後、ゲームについての全体的なディスカッションが行われます。
エクササイズ「キングとクイーン」
参加者はグループの中から王様と女王の役を演じる2人を選びます。 彼らはその場しのぎの玉座（できれば一段高い台を備えたもの）に座ります。 残りの参加者の任務は、国王と王妃に別々に上がって挨拶することです。 挨拶はどんな形でも構いません。 モナークも参加者を歓迎します。
分析: これは、人の「防御力」を発見するための演習です。 各参加者は、ゲームの状況に応じて、王に頭を下げるという屈辱に耐えなければなりません。 そして誰もが、それぞれの方法でこのトラウマ的な状況から「自分自身を守る」必要があるでしょう。 誰がどのようにしてこの従属状況を回避したのかを分析する。
エクササイズ " 美しい女性»
参加者が呼ばれます。 プレゼンター: 部屋を歩き回った後、あなたが美しいと思う女性を全員連れてきて、向かい側に座って見て、賞賛してください...女の子たちに一つ尋ねなければなりません。 重要な質問「自分が美しいって知ってましたか？」 - 「いいえ」 - 「だから、これは知っています！」 あなたを選んでくださった方に感謝します。席に着いても大丈夫です。
分析: 「選ばれた人のうち、テレビ、映画、雑誌の表紙を通して私たちが慣れ親しんでいる美しさの基準に該当する人は 1 ～ 2 人です。 しかし、自分が選ばれたことに驚く人も必ずいます。 この演習では、人間の好みがいかに型破りであるかを示します。 これは楽観主義の研究です。 おそらく私たちの中に、自分を魅力的ではないと考えている人（女の子）がいます。 だから、誰かの目には彼はとても美しく映ると信じてほしいのです。」
説得力を持たせるには、あと 1 人か 2 人に聞いてみるとよいでしょう ( 男性よりも優れている）選択してください。
エクササイズ「私はアッラ・プガチョワです」
演習は輪になって行われます。 各参加者は、自分にとって重要であると同時に出席者に知られている人物の役割を自分で選択します（アラ・プガチョワ、アメリカ合衆国大統領、おとぎ話の登場人物、 文学の英雄等。）。 次に、彼は自己プレゼンテーションを行います（口頭または非言語で、彼はフレーズを発し、彼のヒーローを特徴付けるジェスチャーを示します）。 残りの参加者は「アイドル」の名前を当てようとします。 演習後にはディスカッションが行われ、各参加者がプレゼンテーション中に生じた感情を言語化します。 この練習は自尊心の向上に役立ち、自信を持って行動するスキルを開発するために使用できます。
テーマ：「自尊心」
目標： アイデアを与える 人間の「私」の本質的な価値について、自己分析と自尊心のスキルを磨き続けます。
タスク:
前向きな自尊心を維持する方法について話し合います。 ティーンエイジャーに自分の強みを十分に理解する機会を与える。
グループの各メンバーに、他のメンバーが自分をどのように認識しているかを知る機会を与えます。
参加者に自己評価とグループメンバーによる評価を相関させる機会を提供します。
話を聞いてフィードバックを与える能力を開発します。
材料： 鉛筆、紙。
1. 導入部
会話「自尊心」 人格の最も重要な要素として」
主導権を握る。 自尊心は、自分自身の資質、長所、短所に対する個人の評価です。 「自尊心」という用語は、自分自身についての考えの評価的な性質を強調しており、自分自身を何らかの外部基準、他の人々、または道徳的理想と比較する要素があります。 自尊心は適切である場合もあれば、過小評価される場合もあれば、過大評価される場合もあります。 適切な自尊心 - 人は自分自身を実際に評価し、自分のポジティブな性質とネガティブな性質の両方を認識します。 変化する環境条件に適応することができます。
自尊心が低いのは、自分自身を疑ったり、他人の不満に気づいたときにそれを個人的に捉えたり、重要ではない理由について心配したり心配したりする傾向がある人々の特徴です。 そのような人は自分に自信が持てないことが多く、困難を抱えています。与えられた歌うことの受け入れ、自分自身を主張する必要性。 彼らはとても敏感です。
高い自尊心 - 人は自分自身を信じており、「馬」に乗っているように感じますが、時には自信を持っています。彼の無謬性、彼は困難に陥る可能性があるいつもの生活を諦めなければならない状況物事を見て、他の人が正しいことを認めます。
自尊心は、人が自尊心の感覚、自尊心の感覚、そして自分の興味の範囲内にあるすべてのものに対する前向きな態度をどの程度育んでいるかを反映します。 自尊心はいくつかの要因によって影響されます。 まず、その人が実際には何なのか、そしてどうなりたいのかについての考えです。 第二に、人は他人が自分を評価していると思うように自分自身を評価する傾向があります。 第三に、人は単に何かをうまくやったからではなく、特定のことを選択し、それをうまく実行したために満足を経験します。
2. 主要部分
テスト- ゲーム「自尊心」
ティーンエイジャーは、8 つの円を続けて描き、1 つの円の中に「I」という文字を素早く書くように求められます。 発表者は、文字が左端に近づくほど自尊心が低いと説明します。 そして、これはテストゲームであり、その結果をあまり真剣に受け止めるべきではないと説明します。
「自尊心」を鍛える
深い深淵から続く曲がりくねった道を描く 悪人" に 山頂「一番素敵な人」 この道に今いる地点をマークしてください。 分析：
どのような資質があればこの高みに到達できるのでしょうか？ (参加者は独立して分析を実行し、必要に応じて結論を述べます) より高い評価を付けることを妨げているものは何ですか? (言う必要はないよ)
自分自身に対する印象は、周囲の人からの評価によって決まることがよくあります。
グループディスカッション
ディスカッションのテーマ: 「自尊心をどのように維持し、向上させるか」。
意見は別紙に書かれ、発表者が補足します。 例：外見を改善する（髪型、化粧、体型に注意する）。 私たちは自己教育、才能と能力の開発に取り組みます。 私たちはあるビジネスで成功を収めます。 私たちは他人の価値を軽視します。 私たちはコンテストやコンテストで優勝します。 私たちは他の人を助け、それによって自尊心を高めます。 私たちはコーナーを「あなたは最高です!」と書かれたポスターで飾ります。 等。; 褒め言葉に「遭遇」する。 時々、私たちは自慢することもあります（典型的ではないことをしますが、それは「クール」で明るく見えます）。 私たちは世界的な目標を設定しません。 私たちは群衆から目立つ方法として趣味を持っています。 私たちは意志の努力によって自分自身を克服し、可能性のギリギリで何かをしようとします。
参加者の意見は記録され、発表者によって補足されます。
外観の改善;
私たちは自己教育、能力や才能の開発に取り組みます。
私たちはあるビジネスで成功を収めます。
私たちは他人の価値を軽視します。
私たちはコンテストやコンテストで優勝します。
私たちは他の人を助け、それによって自尊心を高めます。
あなたのコーナーを飾ります。
私たちは褒め言葉を求め、時には「自慢」します（典型的ではないことをしますが、それは「クール」に見えます）。
私たちは世界的な目標を設定しません。
私たちは群衆から目立つ方法として趣味を持っています。
皆さんもおそらく、同僚の誰かが自分自身について「私はクールだ」、または他の誰かについて「彼はクールだ」と言っているのを聞いたことがあるでしょう。 これらの言葉にはどのような意味があると思いますか?
クールと自信は同じものですか? 「かっこよさ」は、誰もが人生を楽しんでいると思ったり、行動力があると思ったりするための基盤です。」 プレゼンターは何を思い出させますか 外部の標識自信家で、「クール」の外面的な兆候（緊張した姿勢、うるさいジェスチャー、冗長さ、話し方のトーンの増加など）を説明しようとします。 人は「クール」に見えるよう努めていますが、実際には自分に自信がないことを強調する必要があります。
演習「彼はどんな人ですか?」
参加者の一人がドアから出て、残りはグループの誰かに願い事をします。 ドライバーは、「彼はどんな人ですか?」という質問をして、参加者が求めた資質に基づいて、誰が推測されたかを推測する必要があります。
私たちはお互いを褒め合います
全員がはっきり見えるように、別に椅子を 2 脚向かい合わせに置きます。 参加者の 1 人に椅子の 1 つに座ってもらい、グループの他のメンバー全員が順番に空の椅子に座り、その人に自分の良い点だけを話します。 聞き手は、この発言またはその発言を明確にするよう求めたり、追加の質問をしたりすることができますが、否定したり正当化したりする権利はありません。
可能であれば、グループの各メンバーが聞き手の代わりになる必要があります。
議論 . タスクを完了するときに各参加者が何を感じ、考えたかについて話し合います。
3. 最後の部分
「無条件の自己受容」を実践する
参加者は、次のように自分自身に声に出して言うように指示されます。 私は幸せな瞬間や喜びをすべて受け入れます!」
この後、発表者は参加者に、これらの単語を発音するときに身体に生じる感覚を聞くように頼みます。 これらのフレーズは体のどの部分に響きますか? 発音しやすいですか？ 自分の強みを受け入れることを妨げているものは何ですか? 何が役立つのでしょうか？
参加者がこれらの質問に心の中で答えた後、発表者は参加者に次のフレーズを繰り返すよう求めます。 無条件の愛。 今では自分を愛し、ありのままの自分を受け入れています。」
参加者は演習の感想を交換します。
結論 肯定的な自尊心を維持するために、私たちはさまざまな戦略に頼ります。 例えば、私たちは自分のポジティブな経験を重視し、世界的な目標を設定することを避け、他人の価値を軽視し、自分の強みに頼って自分自身を受け入れることを学びます。
レッスン 5
トピック: 自尊心
目標: 人間の「私」の本質的な価値の概念を与え、自己分析と自尊心のスキルを開発し続けます。
レッスンの進行状況:
1.ウォーミングアップ
エクササイズ 「そんな日もあるよ…」
目的: レッスンのテンポと雰囲気を紹介します。
次の文を続けます。
日もあるよ…
長さ
曇り
トレーニング
グレー
お祝いの
誕生日
等
運動は円を描いて行われます（2〜3回転）。
2. トピックに取り組む
プレゼンター: 今日あなたが直面している主な課題は、自分の自尊心を理解し、実現することです。
テスト - ゲーム「自尊心」
ティーンエイジャーは、8 つの円を続けて描き、1 つの円の中に「I」という文字を素早く書くように求められます。 発表者は、文字が左端に近づくほど自尊心が低いと説明します。 そして彼は、このテストはゲームであり、その結果をあまり真剣に受け止めるべきではないと説明します。
会話
プレゼンター 自尊心には 3 つのレベルがあります。
· 自尊心は本物であり、現実に対応しています。
· 自尊心の高まり。
・ 低い自己評価。
これらのレベルには名前が付けられており、生徒はそれをどのように理解しているかを説明し、例を挙げます。
主導権を握る。 自分は良い人だと思いますか？
円を描いて答えます。
どうしてそう思うの？ 何があなたにこれを行う権利を与えますか？
答え。
あなたの自尊心は何に依存していますか?
考えられる答え:
1. 自分が自分自身をどれだけよく知っているかという内なる感覚から。
2. 私に関する他の人の意見から。
3. 「重要な他者」の意見から。
4. 自分にどれだけ自信があるかなど
主導権を握る。 私たちは、人が自分自身を現実的に評価することが良いことであることを理解しています。 そして、人が自分の能力を過小評価し、自分の能力を過小評価し、自分に自信がない場合、他の人は彼をどのように扱いますか？
答え。
ディスカッション「最高」
プレゼンターは十代の若者たちに、人生で最も重要で最も価値のあるものを紙に書き留めるように勧めます。
それを参加者が読み上げ、リーダーが黒板に書きます。
あらゆる点が議論されます。 私たちは子供たちに、すべての人はユニークで価値があるという結論に導く必要があります。 自分を愛するということは、他の人に自分を愛してもらう権利を認めるということです。
発表者はそれぞれの回答についてコメントし、質問への回答を求めます。 例: 「あなたにとって健康はなぜ重要ですか? （私は長生きできます）。
「なぜあなたの両親はあなたにとって大切なのですか？ （彼らは私に命を与え、私を愛しています）。
その後、次のような結論が導き出されます。
誰もが自分自身を愛し、ありのままの自分を受け入れる必要があります。
自分を愛するとは、自分の行動に誇りを持ち、自分が正しいことをしていると確信することを意味します。
自分自身を愛さない人は、他人を真に愛することはできません。
自尊心が低いと、人は無力感、無力感、孤独感を感じます。
リラクゼーション。
プレゼンター: もっと自信を持つために、自信を築くための心理的な練習をしてみましょう
快適にお座りください。 自分自身、自分の内なる感情に集中してください。 身体を感じてリラックスしてください...
あなたが空を見ていると想像してください。 あなたの中に空を感じてください。 その無限を感じ、その中に溶け込んでください。
体は休んでおり、心は目覚めています。 アクティブですね。 私の声を聞いてください...それに集中してください!
私があなたをどれほど良く扱っているか感じてください。 そして、私のすべての言葉があなたの心の中で反応するようにしてください。
私は、あなたが今も明日も、そしてその後もずっと元気で明るい生活を送れるよう準備しています。 あなたは明るく、元気で、健康になります。
私はあなたに、運命の打撃に対してもっと無関心で、より寛大な態度をとるよう準備しています。 勇気と楽観主義を決して失わないでください。 もっと粘り強く、決断力を持ってください！
私は皆さんに、今、そして明日、そしてその後のすべての日々において、常に精力的にすべての能力を開発することをお勧めします。
自分の頭が強くて賢くなったことを想像して感じてください。 感じてください - あなたは活力に満ちています！ あなたは何も恐れることはありません！ あなたは強さ、エネルギー、自信に満ちています！ すべてがうまくいきます!
忍耐力があるので勉強もよくなりますし、 良い気分を、記憶力の粘り強さ、すぐに追いつきたいという積極的な欲求。
思考が明晰になり、気分が良くなり、直感が研ぎ澄まされていくのを感じてください。
新たな活力の高まりを感じてください。 まだまだ続きます！ あなたには才能があります! そしてあなたは成功するでしょう！
さて...仕事を終わらせましょう。
自分のことを考え終わった、休んだと感じたら、目を開けます。
だから、誰もが望むときに目を開けるでしょう...
レッスンを終了する
反射
「個人の成長と自己啓発」というテーマの会話
自尊心を高めるための練習
私たちの多くは、自分自身を精神的に、あるいは大声で褒めることは「失礼なこと」であると信じて育てられてきました。 私たちは、自分の長所よりも短所を見つける方がはるかに簡単な場合があります。 厳密に言えば、自己批判は有益ですが、それが習慣になる危険性があり、そのような習慣は非常に有害です。 常に自分を卑下している人は、自信を持って人とコミュニケーションをとることができるでしょうか?
次のような練習をすることをお勧めします。
紙を用意して、その上に次のように書きます。
1.あなたが自分の中で大切にしている外見の2つの性質。
2.あなたのキャラクターの最も注目すべき特徴が 2 つあります。
3. 優れた能力または価値のあるスキルを 1 つ。
この仕事は簡単にこなせましたか? これが難しい場合 (これはよく起こります)、意見を信頼できる人に相談して、この演習を代わりにやってもらうように依頼してください (あなたもその人に同じことをしてもらえます)。 結果を共有してください。 これは素晴らしい 自尊心の練習.
この紙を保存して、自分の強みを思い出させるために、特に何かについて落ち込んだり落ち込んでいるときに保管してください。
常に集中していれば、 マイナス面、否定的な態度はあなたの考えやボディランゲージに色を与えます。 その結果、あなたは自分自身の問題にはまり込むだけでなく、他の人があなたを否定的または敵対的に扱い始め、さらにはあなたとあなたの意見を完全に無視するようになります。 自分の長所と利点を常に思い出してください。 自分にとって前向きな姿勢を選択し、悪いことについて考えるのをやめてください。 そうすることでボディランゲージが変わり、失敗ではなく成功したように見えます。 自分自身を大切にすることを学べば、周りの人たちにも大切に接するようになります。 私たちは時々、自分のことに夢中になり、周りの人のことを考えず、自分の利益だけを考えて利己的に行動してしまうことがあります。 私たちには、自分たちだけが苦しんでいるように、自分たちの利益だけが考慮されるべきであり、自分たちだけが問題を抱え得るように思えます。 私たちは自分に執着してしまいます。 こういった人々の中には、自分にみんなの注目を集めることで虚栄心を満喫するだけで、その結果、さらに自己中心的になってしまう人もいます。 自分自身や他人をポジティブに捉える能力は、内なる自信への第一歩です。 他の人を助けることで、大きな満足感を得ることができ、新たな力を得ることができます。 人生の主な優先事項を決定し、他のすべてに気を取られないようにしてください。結局のところ、広大さを受け入れることはできません。 自分のどんな思い出をこの世に残したいのか考えてみましょう。 これがあなたの生き方ですか？ そうでない場合は、なぜそうではないのでしょうか? これを変えるために何ができるでしょうか? あなたには、自分自身に大きな目標を設定し、人々をより良く助ける力があります。 外の世界と関わることで、自己中心性がなくなり、自信が持てるようになります。 自尊心を高めます。
自尊心と自信を鍛えるためのエクササイズ
自尊心と自信を鍛えるためのエクササイズ
演習「私自身についての賛歌」
紙を一枚取ります。 落ち着いてリラックスし、必要に応じて鏡で自分の姿を見てください。 自分自身への賛美歌を書きましょう。 自分を褒めてください！ ご自身の健康、ビジネスや仕事での成功をお祈りします。
愛もその他もろもろ。 プレゼンテーションの形式は、散文または詩による 5 ～ 10 語の短い文章です。 自分自身にいくつかの賛歌を書いてみましょう。 最も好きなものを選択してください。 可能であれば、それを美しく書き直してください - フレームに入れて、目に見える場所に掛けます（置きます）。 毎朝、この頌歌を声に出して、または心の中で読んでください。 この頌歌を読むと、気分や活力がどのように向上し、活力に満たされ、あなたの周りの世界が明るく楽しくなるかを感じてください。
演習「自己愛の方程式」
ロバであることにうんざりしている小さな灰色のロバについての有名な漫画を思い出してください。 そして彼は、最初は蝶になり、私の記憶が間違っていなければ、鳥になり、そして他の人になりました...ついに、彼は小さな灰色のロバのままでいる方が自分自身にとっても他の人にとってもより良いことに気づきました。 したがって、私はあなたにお願いします、毎日鏡に行き、あなたの目を見て、笑顔でこう言うことを忘れないでください。 。 私はあなたとは戦わないし、あなたを倒す必要も全くありません。 しかし、私の愛は私に成長と改善の機会を与え、私自身も人生を楽しみ、他の人の人生に喜びをもたらすでしょう。」
エクササイズ「自信をもつ」
ある状態から別の状態への移行には、対応する顔の筋肉の再配置が伴います。 たとえば、笑顔は神経インパルスを脳の感情中枢に伝えます。 その結果、喜びとリラックス感が得られます。 笑顔で10～15秒ほど笑顔を保ちましょう。 笑顔を作り笑いに変える - 不満を感じます。 怒っているように見える - 怒っていると感じます。 あなたの顔、声、しぐさ、姿勢はあらゆる感情を呼び起こします。
そして、自分に自信がない場合は、常に自信のある人のふりをしてください。 前かがみになっている場合は、背筋を伸ばし、声が震えないようにコントロールし、手に持っているものをいじったり、絵を描いたりしないでください。これも不安と不確実性の兆候です。 あなたは自分にこう言い聞かせているかもしれません。 完全にはなれませんが、姿勢、声、顔をコントロールすることはできます。 自信のある人に見えるでしょう。」 そして自信のある人になれるでしょう。
「100% 自信を持って」練習する
目標: リラックスして自分を愛することを学びましょう。
この練習は女の子のトレーニングに適しています。
素材: 小さな鏡。 そうでない場合は、参加者は鏡付きのパウダーを持参します。
すべての女の子は、人生で少なくとも一度は自分の外見（体型、顔、髪など）に不満を持ったことがあります（または不満を持っています）。
トレーニング中、参加者は輪になって立ちます。 さらに遠く
私たちはお互いを褒めます（それぞれ3回ずつ褒めます）
各参加者は、自分自身について愛されるべき 3 つの特質を提示します。 最後の資質（外見については必ず触れてください）は鏡の前で言わなければなりません。
結論：この練習の結果、女の子は自分自身を愛し、大切にするようになります。 自宅で鏡の前でこのエクササイズを定期的に行うと、短時間で非常に良い結果が得られます。 自由な人にとっては、男性との関係を確立すること - ソウルメイトを見つけること。 彼らは少女に注意を払い始め、それによって彼女の自尊心が高まります。
「自信を感じる」テクニック
自信を持って連想できる感情を意識的に呼び起こすようにしてください。 そのためには、これまでよりも自信が持てるようになった 3 つの状況を思い出し、追体験するだけで十分です。 一般に、そのような場合、人々はあたかも背中の後ろに翼が生えたようだと言います。 自信のある人は、自分が突然成長したように感じ、周りの誰もが同じ考えを持っていると感じます。 中に棒が現れ、人は背筋を伸ばし、肩を伸ばして他人の目をまっすぐに見つめます。 彼の動きの調整は本当に素晴らしく、最も難しいアクロバティックなピルエットを簡単に実行できるように感じられます。
自信の練習
目標: 自尊心と自信を築き、聴衆の前で話す経験の獲得を促進し、それが自信の向上に効果的に影響します。
所要時間：30分。
手順: 参加者が呼ばれ、他のプレイヤーの反対側の椅子に座ります。 このゲームの本質は次のとおりです。主要な参加者は、自分が適切だと思う限り信頼し、グループの残りのメンバーに自分自身を明らかにする必要があります。 彼は自分自身について話す必要がある。 彼が必要だと考えるものは何でも。
主な参加者は、トレーニング中に獲得したこと、彼自身の経験、印象、このグループで授業中どう感じたか、彼の「私」に不快な影響を与えたもの、彼にインスピレーションを与えたものなどについて話すことができます。 自分の能力について。 今後の計画。
主要な参加者の話の終わりに、他の参加者は、自分にとって関心のあることや参加者に関連する質問を彼に尋ねます。 参加者全員のプレゼンテーションの後、ゲームについての全体的なディスカッションが行われます。
エクササイズ「キングとクイーン」
参加者はグループの中から王様と女王の役を演じる2人を選びます。 彼らはその場しのぎの玉座（できれば一段高い台を備えたもの）に座ります。 残りの参加者の任務は、国王と王妃に別々に上がって挨拶することです。 挨拶はどんな形でも構いません。 モナークも参加者を歓迎します。
分析: これは、人の「防御力」を発見するための演習です。 各参加者は、ゲームの状況に応じて、王に頭を下げるという屈辱に耐えなければなりません。 そして誰もが、それぞれの方法でこのトラウマ的な状況から「自分自身を守る」必要があるでしょう。 誰がどのようにしてこの従属状況を回避したのかを分析する。
自信トレーニング: 自分の権利を守る方法
次のようなことをしなければならなかったことがありますか?
「スキャンダルを起こしたくない」のに、提出された法案の間違いをウェイターに指摘すべきかどうか迷っていますか?
プロモーションの会話で後退する 賃金それとも労働条件の変化でしょうか？
ノーと言いたいときにイエスと言いますか？
自分にとって不公平だと思われる成績をめぐって口論になるのが怖いですか?
自分の権利を主張する際のこうした困難をよく知っているなら、Joseph Wave が優れた解決策を提供します。それは、と呼ばれるテクニックです。 自信トレーニング。 自信のトレーニングは非常に明白で、隠蔽のない手順です。 グループ演習、ビデオ、ミラー演習、模擬紛争状況を使用して、インストラクターは人々に自信と尊厳を持って行動するように教えます。 人々は、正直であること、反対すること、権威者と議論すること、そして自信につながる姿勢やしぐさを実践することを学びます。 臆病な顧客が少し自信を持てるようになると、学んだことを実践できる店舗やレストランへの「フィールドトレーニング」旅行に連れて行かれます。
自信を鍛える第一歩- 自分には 3 つの基本的な権利があると自分に納得させることです。つまり、間違っている人を拒否し、質問し、正す権利があるということです。 自分の権利のために立ち上がることには、自分の意見を声を大にして言うことによって、これら 3 つの基本的な権利を主張することが含まれます。 自分の権利を擁護するために- すべてを自分の思い通りにするという意味ですか？
あまり。 間 守る彼らの権利と攻撃的な行動 根本的な違いが 1 つあります。 自分の権利のために立ち上がることは、自分の感情や願望を直接的かつ正直に表現することです。 それは自分自身の利益にかなうだけではありません。 自分の権利を守る方法を知らない人は、通常、他人の間違いに悩まされます。 時々、抑圧されていた怒りが予期せぬ怒りの爆発として表に現れ、他の人々との関係に非常に破壊的な影響を与える可能性があります。 とは異なり 自信, 攻撃性には、他人を傷つけたり、他人を犠牲にして自分の目的を達成したりすることが含まれます。 攻撃性は他人の感情や権利を考慮しません。 何があろうとも、自分のやり方で物事を進めようとしているのです。 自信を築くためのテクニックは、攻撃よりも堅さを強調します。
このようなトレーニングの基本的な考え方は、ストレス下でも同じことができるようになるまで、それぞれの動作を繰り返すというものです。 たとえば、店の販売員が自分より遅れて到着した数人に続けて接客するのが本当に気に入らないとします。 大きいものを購入するには 自信このような状況では、まず次のことを行う必要があります。 リハーサルする売り手や他の買い手との紛争で使用できる合図、姿勢、ジェスチャー。 鏡の前で練習すると効果的です。 可能であれば、友人と一緒にそのシーンをリハーサルしてください。 友人に、協力的な販売員の役割だけでなく、攻撃的または無責任な販売員の役割もできる限り忠実に演じる必要があることを説明します。 リハーサルやロールプレイングは、誰かと対立する状況にも役立ちます。たとえば、昇給を求めようとしている場合、成績について教師と口論している場合、家主と不快な会話をしている場合などです。あなたがアパートを借りているのは誰ですか。
別の 重要な原則- これはオーバートレーニング（最初のスキルがすでに習得された後に演習を続けること）です。 自信を持ってコマンドを何度かリハーサルまたは実行したら、この応答がほぼ自動的になるまで練習を続ける必要があります。 これは、実際の状況で混乱したり後退したりすることを防ぐのに役立ちます。
役立つと思われるもう 1 つのテクニックは次のとおりです。 壊れた録音技術。 自分の権利を主張するこの方法は、要求が満たされるまで要求を繰り返すことです。 良い方法自分の権利を守ることが侵略に変質するのを防ぐには、自分の要求を何度も、さまざまな方法で繰り返し、最終的には自分の意見を聞いてもらうだけです。 たとえば、靴を店に返品したいと考えてみましょう。 靴は2回履いただけでボロボロになりましたが、2か月前に購入したもので、レシートはもうありません。 この場合、壊れたレコードは次のようになります。
買い手。この靴を他の靴と交換したいです。
セールスマン。レシートを持っていますか？
買い手。いいえ、どちらの靴もここで購入したものではなく、不良品であることが判明したので交換してほしいのです。
セールスマン。領収書がないとできないんです。 買い手。分かりましたが、交換していただきたいです。
セールスマン。わかりました、今日の午後に来てマネージャーと話してもらえますか？
買い手。この靴は欠陥品だったので、ここに持ってきました（持ってきました）。
セールスマン。わかりましたが、私にはそれらを交換する権限がありません。 買い手。はい、もちろんですが、もしあなたが交換してくれたら、私は辞めます。
買い手は売り手を呪いで攻撃したり、売り手と対立しようとしたわけではないことに注意してください。 多くの場合、あなたの要求を十分な粘り強さで繰り返すだけで、あなたの権利を適切に主張することができます。
自分の権利のために立ち上がっても、すぐに心の平安や自尊心や自信が得られるわけではありません。
「一歩前進」の練習
目標: 生徒が褒めたり、楽しいことを言ったりする能力を養うこと。
参加人数：15名～20名まで。
時間：30～40分。
レッスンの進行状況:
教師は 2 人の生徒に質問します (これは この場合重要）ボードに行き、お互いに向かい合ってください。 異なる側面.
それから先生は彼らに次の課題を与えます。お互いに一歩近づいて、何か良いことを言ってください。 生徒たちはお互いに近づくまで歩きます。
注記：
通常、このタスク自体が、その場にいた人たちに笑いを引き起こし、聴衆の前に立っていた人たちに混乱を引き起こします。
時々、生徒の一人が、「不快なことを言ってもらうと、もっと早く進むでしょう。」と提案します。 この発言の後、教師はすべての生徒に、自分が見たり聞いたりしたことを分析するように指示する必要があります。
自尊心を高める- 人によっては、その仕事は簡単なものではありません。 だからこそ、私たちはその方法について記事を書くことにしました。 エクササイズの助けを借りて、自尊心を高めることができます。まずは理解しましょう 自尊心とは何ですかそして正しいセルフイメージとは何でしょうか？
自己認識のスコアが高い人は、自分の核となる価値観と調和しており、直感的な選択を行うことがよくあります。 最高のイメージ全体像を把握できるため、行動を起こすことができます。 難しい状況。 そのような人は通常、自分の限界と強みをよく知っており、自分自身についてユーモアのセンスを持っています。 彼らはどこを改善する必要があるかを学ぶことができ、批判やフィードバックを受け入れます。
自尊心が優れていると、いつ助けを求めるべきか、いつ自分の強みを伸ばすことに集中すべきかを理解することができます。 自分の能力を十分に正確に知ることで、自分の強みを活かすことができます。 自信のある人は、深刻な課題を恐れません。どんな問題も個人的な課題として認識します。
自分に対する正しいイメージを形成する方法
自信のない人の最初の仕事は、自分自身についての考えを形作った人々を思い出し、彼らを許すことです。2番目は、自分自身のエネルギー源を見つけることです。 自分を傷つけた人を許す能力は、自分自身と自尊心を高める方法の 1 つです。 さらに、自分自身に対する適切な評価を形成することも、エネルギー源となる可能性があります。演習 1
この演習を実行する際には条件があります。この演習は、最後を見ずに、一度に素早く完了する必要があります。 入っている場合 この瞬間これに 10 ～ 20 分もかかりません。この手紙は次回まで脇に置いたほうがよいでしょう。したがって、白紙の紙とペンが必要です。 シートを縦方向に 3 つの大きなセクションに分割します。 最初の列では、(少なくとも) 10 個の実名を列に書く必要があります。 歴史上の人物、本、映画、漫画に登場する架空の人物 - 実在するかどうかは関係ありません。 もう 1 つ重要なことは、彼らを好きになることです (範囲: 好きから「尊敬する」まで)。 書いたことありますか？ わかりました。次に進みましょう。 2 番目のセクションでは、このキャラクターの特に魅力的または喜ばしい特質を 2 ～ 3 個の欄 (各名前の反対側) に書きます。 3 番目のセクションは特別です。
最初の列から繰り返しの性質を数えて、降順に書き込みます。 たとえば、「勇気」という単語が 3 回繰り返され、「カリスマ」という単語が 5 回繰り返され、「忍耐」が 1 回だけ繰り返された場合、「カリスマ、勇気、忍耐」という単語を列に書き留める必要があります。 今、自分が書いたものを新鮮な目で読み直してください。 何が見えますか？ 本質的に、これがあなたです。 なぜなら、似たものは似たものに引き寄せられるからです。自分の魂と調和しない性質を選択することは決してありません。 もしかしたらあなたは自分が見たものに驚かれるかもしれないし、驚かないかもしれませんが、これは今やあなたの鏡です。 自分に疑問を感じたときは、この鏡を見てください。
演習 2
シートが2枚必要になります。 縦に半分に切ります。 最初のシートの前半には、嫌いな、取り除きたいと思うあなたの個人的な資質や性格特性のリストを書きます。 したがって、2番目のシートの前半には、逆に、あなたが獲得したい強みと資質のリストがあります。 書いたことありますか？ 素晴らしい。 そして今度は、陰湿な仕事です。それぞれの有害な性質に反対して、この性質が役立つ可能性がある状況を考え出し、説明します。 そして、2 番目のリストのそれぞれの性質に関連して、この性質が有害となる状況を考え出します (または実際の状況を思い出してください)。 とても興味深い練習ですので、試してみてください。それで、 なぜこのような演習を行ったのでしょうか？? すべての大人は、世界のすべてが相対的なものであることを理解しています。 正しい自尊心とは、単に自尊心が高まることではなく、むしろ適切な自尊心です。 最初の演習を行った後、私たちは自分が実際にどれほど白くてふわふわしているのかに気づきました。 2 番目の演習では、私たちが望んでいる資質が私たちをもてなすことができることに気づきました 残酷な冗談、そして私たちがすでに持っている資質が私たちを助けることができます。 自分に本来備わっていない性質の仮面をかぶるよりも、自然体でいることの方が良いのです。人を騙すのは非常に難しいのです。
自分のポジティブな特質を見つける
紙とペンを用意して、あなたの愛する人があなたを評価し、愛している特質を 5 ～ 10 個書き出してください。 耐えられないと感じたときは、この紙を手に取り、もう一度読んでください。自分を憐れむのはやめてください
自分を憐れむことで、自分は何かに対処できないこと、自分は無力であること、そして状況のせいであるという事実を受け入れることになります。 あなたには間違いを犯す権利がありますが、客観的になり、責任を負いましょう。成功日記をつける
あなたの成果をそれぞれ書き留めてください（仕事であれ、男性との関係であれ、どんな分野でも）。 メモを定期的に見直してください。活動を計画する
そうすることで、バランスを崩すような「絶望的な」状況を避けることができます。 夜に計画を立て、必要に応じて朝に調整するのが良いでしょう。自分自身を刺激する
自信喪失のせいで避けている行動や仕事に対して、自分自身へのご褒美を考えてみましょう（人前で話す、集会に行くなど）。 ジム等。）。 自分にプレゼントをしましょう。欲しいものを買ったり、休暇に出かけたりしましょう。ポジティブな点を探してください
失敗した場合は、現状を認識し、ポジティブな側面を探します。 あなたは仕事を失いましたが、知識を高めたり、職業を変える時間はあるでしょう。 見つかった利点は、うつ病から解放され、現在の状況から利益を得るのに役立ちます。心理学に関する多くの記事、雑誌、本が、自尊心や自信を高める方法について書かれています。 しかし、それでも、多くの初心者起業家（だけではありません）がこの問題を懸念しています。 したがって、私たちのサイトの読者からのリクエストに応じて、水なしで実際に自尊心についてこの詳細な記事を書くことにしました。 じゃ、行こう！
幸せになるためには次のことが必要だという古い誤解はもう古いものです。
- 親を信じて従うこと。
- 火の周りで踊り、神々を崇拝します。
- 共産主義を構築する。
- なども同様です（必要に応じて下線を引いてください）。
心理科学の発展により、明らかになったことがひとつだけあります。 自分を幸せにできるのはその人自身だけです もちろん、不可抗力の場合は除きます。
したがって、この記事からは次のことがわかります。
- 自尊心とは何か、自尊心にはどのような機能があるのかなど。
- 自分を愛し、自尊心を高める方法 - 心理学者や専門家からのアドバイス。
- 自分の人生に自信を持ち、満足する方法。
- 自尊心が低い理由、テスト、ビデオなど。
この記事では、自尊心を高める方法、自尊心を高める方法はどのようなものがあるのか、なぜ人々は自尊心が低いのかなどについて説明します。
自分の性格を正しく評価することはなかなか難しいことです。 これがそれです 船の喫水線公海上では、そうすべきではありません 高く上がらない, 下にも行かない。 長い航海に出発する前に、十分な自尊心がなければ何も始まらないことを理解する必要があります。 これはどうして起こるのでしょうか?
人間の潜在意識はさまざまな要因に基づいて構築されます 人生の最初の数分から.
自尊心の形成メカニズムを理解するには、次のことを理解する必要があります。
- 人は決して一人ではありません– 彼は群れをなす動物であり、社会にいなければなりません（ソシオパスは逸脱であり、病気です）。
- 個人に対する他人のあらゆる言動自動的に彼女に影響を与え、何らかの形で自分自身を評価するように強制します。
- ほとんどが人間であり、 「他人の目」を通して自分自身を認識することによって自分自身についての意見を構築する、自分たちの行動を独立して分析し、最終的な評価を与える機会も欲求もありません。
最終的に判明したのは、 自尊心 – これ独立して、または別の意見に基づいて行われた、あなたの性格のすべての評価に関する情報を組み合わせたもので、あなたの資質と欠点についてのあなたの考えを形成します。
これは別の方法で定式化できます。 自尊心 – これは、自分自身と課せられた優先順位に基づいて、世界のすべての人々のランキングにおける自分の位置を決定することです。 人それぞれ見え方が違います。
たとえば、人生で一度も入門書を読み終えたことのない金髪の女性は、社会が彼女の性格について肯定的な情報しか教えてくれず、彼女の美徳が周囲の人々の間で使われているものと一致しているため、高い自尊心を持っている可能性があります。彼女の社会がそれを求めているように見える。 つまり四方を囲まれている ポジティブそして小さなシェア ネガティブ彼女はただ気づいていない/無視しているだけです。
向こう側ではおそらく昨日の学生エンジニアは、中等教育を受けて大学を卒業し、就職しましたが、恐れからすでにいくつかの小さな間違いを犯しましたが、それらは非常に忠実に扱われました。
彼にとって、経験豊富な同僚と比較すると、自分は取るに足らないものであり、決して成功することはないと思われるでしょう。 ここで母親はまた、朝ゴミを出すのを忘れたので平凡な息子だと言いましたが、父親は代わりに次のように保証しました。 高等教育鉱山に行けばいいのです。なぜなら、そこでは「彼らは普通にお金を払ってくれるので、愚かな頭で考える必要がないからです。」 これに加えて、標準的な外見とテレビから見た女の子の夢が加わります。
このすべて 自尊心の低さの典型的な例 、他人によって形成されます。 若い男自身は彼女とは何の関係もありません。むしろ、彼は単に彼の環境を形作る流れに沿って動いているだけです。
人生で何も変えなければ、彼が何かを達成できる可能性は低いでしょう。
気を引き締めないと、次のような問題が待っています。
- 「私は成功しない、他の人がうまくやってくれるだろう」という一連の絶え間ない緊張と自己鞭打ちによる仕事での失敗。
- 責任への恐れによるキャリアの成長の欠如、「私には対処できない、これは私には向いていない、私には能力がない」などの考え。
- 職を失うことへの絶え間ない恐怖、疲労感、憂鬱感、おそらくアルコール依存症、現実から逃げて幻想的な快適な世界へ行きたいという願望。
- ここでも緊張とコンプレックスが現れるため、女の子との適切な関係の不可能性、「彼女は美しすぎる、私はそれほど稼いでいない、私は醜い、私は彼女に値しない」という考えがシリーズから出てくるでしょう」
これは遠いです 完全なリストそれらの トラブル そして 人生の問題 、それは低い自尊心とそれに対処する能力のなさから生まれます。
高齢になると、子育てや子どもたちとのコミュニケーションに問題が生じる可能性があります。 また、自己実現、自分のビジネスを開きたいという願望、そしてすべてが同じ精神で行われることに重大な問題がある可能性があります。
言及した若い男性はほんの一例であり、誰もが自分自身について悪く考える理由を持っています - 誰も完璧ではありません。 自分の性格全体を適切に評価し、そこから外の世界とのつながりを構築することが重要です。
それだけの問題ではないことも理解する必要があります。 お金そして キャリア.
自尊心が低い人は、次の理由から最初は幸せになれません。
- 絶え間ない恐怖。
- 持続的な神経緊張。
- 周期的なうつ病。
- 好ましくない要因にさらされるとストレスが悪化する。
- 自己実現の不可能性。
- 身体的な動きを含む一定の硬さ。
- 自分の正しさに対する自信の欠如。
- 柔軟性 外の世界へ、弱い性格。
- 新しいことを始めることができない。
- 閉鎖的で抑制された発言。
- 絶え間ない魂の探求。
これらはすべてあなたが持っていないサインです 幸せな未来なぜなら、誰も魔法の杖を振ってあなたの人生を変えてくれるわけではないからです。
自信を持って将来を見据えるためには、変化することを恐れず、自分自身に取り組む必要があります。 これがなければ、すべてが元の位置に留まり、夢は失敗に変わります。
自尊心の基本的な機能
存在する 3つの主な機能、適切な自尊心が非常に必要になります。
- 保護的 - 強い自尊心があると、自分の考えや行動に自信を持つことができ、自分自身についての意見が安定し、したがって平等な意見が保証されます。 感情的な背景、ストレスにさらされることが少なくなります。
- 規制 – 自分の性格に関する選択をできるだけ正確かつタイムリーに行うのに役立ちます。
- 発達 - 自分の性格を正しく評価することは、その発達に強力な推進力を与えます。
理想的な状況は、人が自分の資質と能力を完全に独立して評価し、自分が何が得意で何が不得意かを適切に理解している状態であると考えられます。 そこから彼は自分の人生を計画します - 何をするか、何を勉強するかなど。 もちろん 不可能 .
幼少期から老後まで、私たちの周囲のあらゆるものが私たち自身への評価に影響を与えようとします。 一番最初に私たちは特徴づけられます 両親、 後 仲間そして 友達、これに追加しました 教師そして 教授, 同僚, 上司等々。
その結果、私たちは自分自身を評価することさえせず、自分自身についての他人の意見と社会が押し付ける理想を比較します。 十分な自尊心とは程遠く、受け取った情報の中には現実とまったく関係のないものもあります。
しかし、自分の能力を正しく評価することによってのみ、自分がどの方向に成長する必要があるか、そして自分が一般的にどのようなものであるかを理解することができます。
この状況ではダメだ 何らかの逸脱。 自分自身に対する誇張された意見は、まれではありますが、人生において多くの痛ましい間違いにつながるでしょう。 はるかに一般的 低い自己評価 人々の生活を破壊し、人々が心を開いて最大限の能力を発揮することを妨げます。 この問題が進行すると劣等感が生まれ、人格の破壊につながります。
本質的にこれは 主な理由の一つ人はお金を稼ぐことができないということ。 自分に自信が持てず、隅から隅まで急ぎ、自分の意見や周囲の人の考えから見て危険な一歩を踏み出すことを恐れ、その結果、彼は絶望し、わずかな給料から次の給料へと暮らし続けます。
さらに、そのような場合、自分のビジネスを開くことは不可能です。これには次のような資質が必要です。 活動、準備完了 危険を冒すそして 受け入れる意思決定は正確に行われます 真実, 十分な 自尊心.
自信がない それは個人のエネルギーを奪い、行動を束縛し、人が行動について考えたり夢を見たりすることしかできず、自分の欲望の実現に果敢に取り組むことができないという恐ろしい状態につながります。
2. 自分を愛する方法と愛さないとどうなるか 💋
自分を愛する という意味ではないなる ナルシスト。 実は、それは自尊心と関係があるのです。 自分自身を評価し、自分の長所と短所をすべて強調できる人だけが、自分の性格を正直かつ公平に扱うことができます。
女性と男性が自分を愛し、自尊心を高める方法を学ぶ方法
では、どうすれば自分を愛し、自尊心を高めることができるのでしょうか？
自尊心が低いと、自分のすべてを否定的にしか見ることができず、もちろんそれは何も良いことにはつながりません。
あなたに基づいた正当化された自己愛 メリットそして一定の 仕事欠点を除けば、他の人があなたをよく扱ってくれるという保証があります。
誰かを愛するのは本当に難しい 感謝しないそして 尊重しない自分自身。 それは何よりも残念です。 ビジネスや配偶者選びなどで競争力を発揮するには、 高い自尊心 そして 自分自身に対する正しい態度 . 押し下げられたそして 詰まった現代社会では個性を実現することはできません。
自分の欠点を常に探し続けるのは大きな間違いです。 これをやればやるほど、たとえ小さな決断であっても、決断を下すことが難しくなります。
自己批判– これは素晴らしいことですが、賞賛、許し、自分の個性への敬意とのバランスが調和していなければなりません。
私たちの精神には、次のようなものに対する非常に特殊な防御メカニズムがあります。 痛み, 不快感そして さまざまな脅威。 私たちの意識は、潜在意識を隠す巨大な氷山の目に見える部分にすぎません。 また、それは均質ではなく、「一つの体に住んでいる」異なる人格で構成されています。 それらのそれぞれは意識に影響を与え、その欲望やニーズを常に身体に表現します。
～になりたいという自然な欲求を抑制する ハッピー、劣等感を育てることで、這い上がる機会を与えます。 あなたの精神の暗い隅.
これは、さまざまな重症度のさまざまな精神障害を引き起こす可能性があります。 冷静な人はそうなる運命にある 永遠の憂鬱（記事を読んでください - 「」）そして敏感な性質で、 統合失調症の兆候、さまざまな躁病、その他の非常に深刻な病気。 もちろん、このようなケースは非常にまれですが、リスクは存在します。
3. 自尊心が低いかどうかはどうやってわかりますか?
人が自尊心が低いかどうかを判断するために使用できる兆候のリストは次のとおりです。
- 的を射たものと突然のものの両方で、あなたに向けられた大量の批判。
- あなたの行動や結果に対する不満。
- 外部の批判に強く反応しすぎる。
- 自分自身について表明された意見（たとえそれが肯定的な意見であっても）に対する痛みを伴う反応。
- 何か間違ったことをするのではないかという恐怖。
- 優柔不断が必要 長い間何かをする前に考えること。
- 不健全な嫉妬。
- 特に他人が何かを達成したときの強い羨望。
- 人を喜ばせたい、文字通り他人の前を這いずり回りたいという強迫的な欲求。
- 周囲への憎しみ、他人への不当な怒り。
- 絶え間ない言い訳。
- 世界のあらゆるものから自分を守りたいという欲求。
- 永続的な悲観主義。
- すべてにおいて否定的なことが多い。
低い自己評価人は失敗によってさらに苦しむことになります。 特に時間内に解決し始めた場合、どんな問題も一時的なものです。
人が不安を感じている場合、その人は状況が悪化するまで問題をさらに悪化させます。 解決不可能な、最終的には諦めてすべてを任せることになります。 重力、それは生活のあらゆる分野に問題をもたらします。
このようなアプローチを継続的に続けると、自尊心が悪化し、自分が取るに足らない存在であると感じさせ、最終的には自分が無価値であると感じさせます。 自分を憎む.
社会はこのことに非常に敏感であり、あなたが 否定的な態度あなた自身に対して、他の人はあなたをさらに悪く扱い始めます。 さらに進めば進むほど、最終的には疎外と隠遁、極度の不幸な生活、お金と私生活の欠如、精神感情障害に行き着くでしょう。
絶対的なパターンがあります。 あなたは自分自身を尊重し始め、他の人もあなたを尊重するでしょう .
成功要因 - 自信と高い自尊心
4. 高い自尊心と自信 👍 は、成功を達成するための最も重要な要素です。
自己愛– これは欠如や傲慢などではありません。 ナルシシズムと個人の人格に対する健全な尊重は区別する価値があります。
最も重要な – 自分の意見を現実に関連付けます。 木彫りが本当に上手なら、それを愛し、誇りに思い、自慢することさえできます。
これを始めたばかりの場合 - 新しいことに挑戦する自分に感謝する, 自分の手で何かをしたいという欲求。 あらゆる行動の中で見つけられるのは、 ポジティブパーティーや ネガティブ 。 1つ目は自分を愛し、2つ目は適切に扱いましょう。
この場合にのみ、あなたの周りにいる人々はあなたの姿を見るでしょう。 肯定的な側面、始めます 価値そして 尊敬。 すべてが逆で、自分の仕事の欠点をどんどん探すと、周りの人も同じことをするでしょう。 そして信じてください、彼らは彼らを見つけます。
そうすればするほど 自信を持って、 それらの より多くの人あなたに引き寄せられるでしょう。 さらに、自尊心のレベルがあなたより高い人も、低い人もいます。 彼らは、必要と思われることを発言したり、自分にとって正しいと思われることを実行したりすることを恐れたり恥ずかしがったりしない、興味深く自信に満ちた人物と、お互いに近づき、コラボレーションを開始したり、単純に話したりしたいと思うでしょう。
精神の強さは誰もを惹きつける- 小さいものから大きいものまで、人気があるだけでなく、あなたの人生をより満足させます。
良好で高い自尊心の兆候:
- 肉体は痛みを伴う醜い殻ではなく、自然に与えられたものです。
- 自分自身、自分の行動、言葉に自信を持つこと。
- 間違いは途中の障害ではなく、より多くを学ぶための手段です。
- 批判は自尊心に影響を与えない有益な情報です。
- 褒め言葉は心地よく、強い感情を引き起こしません。
- すべての人と穏やかに話し、見知らぬ人とコミュニケーションをとるときに気まずさを感じないでください。
- 表明されたすべての意見は貴重ですが、その人自身の意見に根本的な影響を与えるものではありません。
- 体の状態に注意してください。
- 感情のバランスを心配し、必要に応じて調整します。
- 飛躍や非現実的なタスクのない、常に調和のとれた発展。
- 彼らは始めたことを最後までやり遂げ、これで成功を収め、それを恐れません。
自分を信じて、自分を尊重して- これは、基本的な目標を含むあらゆる目標を達成するための基礎です - 幸せになる。 これは、あなたが現在の自分を超えて成長し、自尊心のどん底で経験したトラブルや嫌な感情を忘れるのに役立ちます。
かつての領土で ソビエト連邦上の世代の多くのメンバーは 大きな問題自尊心とともに。 当時、それは非常に不人気でした。なぜなら、先頭に立っているのは共通善であり、全員の幸福ではないからです。 次世代 90年代また、国内の困難な状況、資金不足、危険な犯罪状況などの理由で、自分たち自身についての肯定的な情報を世界から十分に得ることができませんでした。
で 与えられた時間それを忘れて考える時が来ました 自分自身の幸福。 自尊心を変えるには、自分の性格を改善する必要があります。
これはあなたが夢見てきたまさに人生の質的な変化となるでしょう。
自尊心が低い主な理由
5. 自尊心が低い - 自信がない主な理由 5 つ 📑
人は生まれたときから参加するネズミの競争により、自分自身について特定の意見を形成することが強制されます。 その結果、意識的な生活が始まるまでに、私たちはしばしば次のようになります。 不運そして 悲しい 若者、彼は多くのトラブルと仕事の必要性が彼と彼のコンプレックスを待っていることを完全に理解しています。 なぜこのようなことが起こるのでしょうか?
理由その1。
家族
人は自分自身についての意見をどこから得るのか自問すると、最初の正解は家族です。 私たちは心理的態度のほとんどを幼い頃に受け取ります。 これは、感情の形成も生理学的発達中に起こるという事実によるものです。
別の言い方をすれば、私たちが成長する過程で、両親と環境が私たちの将来の人格の基礎を一つ一つ築き上げていくのです。
幼少期に作られた自分自身についての意見は、何年も、そしておそらくは一生残ると考えるのは論理的です。 親がこのことを理解し、子供に何を伝えるか、どのように行うかについて責任を負うのは良いことです。 ただし、これは常に起こるわけではありません。 たとえば、親によると、幼稚園の子供は常に間違いを犯します。
- 親の屈辱の進行は次のようになります。
- 建設セットから美しい家を建てましたか? そして誰がそれを掃除するのでしょうか？ 雪合戦で隣の庭の人たちを倒しましたか？ はい、そうです、病気になるだろうし、とにかくお金がない！
- 5つ獲得しました 身体鍛錬? 数学はどこにあるの、バカ？
- この女の子が好きだったってどういう意味ですか？ 彼女の父親は庭師ですが、それは名誉なことではありません。
それで、親は来る日も来る日も子供に「正しいことは何もできない」と押し付けます。 赤ちゃんは、自分が手を使って何かをしたり、楽しんだり、パートナーや会社などを選ぶことができると信じなくなります。
このような背景に対して、自己愛は決して生まれません。誰がそのような不条理な生き物を尊敬し、評価できるでしょうか。 それから約20年後、両親は自分の子供が負け犬で、人生で何も達成できず、孤独で悲しいことを知って驚き、そのせいで子供を責めます...自分が子供に多大な努力を費やしたため、そして彼、 恩知らずの...そしてすべてが同じ精神で。
この状況で人は何をすべきでしょうか？もちろん、自分自身に取り組み、自尊心を高め、幸福を目指して努力してください。 すべては可能です、重要なことはそれを望むことです。
親は、批判は痛い結果を招く可能性のある危険な教育ツールであることを覚えておく必要があります。 あなたは、自分の決断や行動に自信を持ち、自分の意見を持ち、決定を下すことができ、あなたの体と心の延長としてあなたにただ従わない別個の人格を育てていることを知っておく価値があります。
赤ちゃんにとって一番良い環境は、 良いそして 愛情深いいつものお母さん 落ち着いたそして ハッピー。 父親は要求が厳しく、重大な権限を持っていなければならず、そして最も重要なことに、子供がどの年齢であっても公平に扱わなければなりません。
家族の子供がたくさんいる場合でも、それぞれの子供に注意を払う価値があります。 いわゆる「」 弟症候群「年上の人の成功を理由に年下の人が非難されるとき、 悪い、健全な自尊心を築くために考えられること。
なぜなら 子供のための家族- 宇宙の中心、彼のエゴに注意を払う価値があります。 自尊心が下がっていると感じたら、自尊心を高めてください。
それほど時間はかかりません。1日に数回、彼を正当に褒めてあげるだけで、彼はより満足して寝ることができます。 彼を批判するのではなく、彼が最善を尽くすように励まし、彼の欠点を優しく指摘してください。 そうすれば、子どもの自尊心は必然的に高まり、人生に対する回復力と幸せな将来が保証されます。
理由その2。
幼い頃から失敗はつきものです。 私たちは理想とは程遠い世界に住んでいるのですから、これは誰にとっても避けられないことです。 安定した精神を持つ大人は、通常、失敗を非常に冷静に受け止め、それを乗り越え、そこから有益な情報を引き出すことができますが、子供の場合は必ずしもそうとは限りません。
かなりまだ 若い頃たとえその失敗を覚えていなくても、それが潜在意識の奥底にあり、常に次のようにささやいている可能性があります。 何もしないで、どうせうまくいかないよ、私はいつもあなたの後ろにいるよ」 私たちは間違いなくこれと戦う必要があります。
時間が経つにつれて、自分の性格に取り組むと、これらの記憶が浮かび上がってきて、非常に苦痛で不快なものになりますが、それらを詳細に分析し、自分の間違いはまったく取るに足らないものであり、後で何の影響も及ぼさないはずであることを理解することで、その記憶から解放されます。心に大きな負担がかかります。
あなたがいたときから とてもよく覚えていますすべての問題を解決するには、これで作業がはるかに簡単になります。 頭の中を探し回れば必ず見つかるペア 数十の学生時代からあなたに重くのしかかってきた瞬間。 隣のデスクの拒否, 先生の浮かない表情, 父親の失礼なコメント, 競争での失敗, 物理の悪い点- これらはすべて、負荷が低下する例です。 あなたの自尊心そして、長期にわたる問題に対する永遠の苦痛のためにポジティブなエネルギーを奪います。
思春期からのこれらすべては、人生で何かを達成することができない敗者の意識を形成しますが、これは嘘です-結局のところ、誰もがこれを行うことができます。
理由その3。
人生の受動性
人格の形成は幼少期に始まり、初期段階では私たちの努力は必要ありません。 しかし、年齢を重ねれば重ねるほど、この状況は変化していきます。 に 15歳
私たちの性格は、努力しなければ一ミリも前に進みません。 つまり、時間の経過とともに、少なくとも開発のために元のレベルを維持するために、各人にますます多くの意志力が必要となり、より多くのことを行う必要があるでしょう。 子供が子供の頃からうつ病を患っており、自分自身に取り組んで成長することに慣れていない場合、大人になってから彼はいわゆる.
灰色の塊
- 社会におけるこの物質は、その単位が次のとおりであるという事実によって特徴付けられます。
- 発展したくない。
- 常に重要なことを後まで延期します（先延ばしします）。 それについては、私たちの記事を読んでください。
- それ以上の夢は見ません。
- 自分自身や家族に対して個人的な責任を負いません。
- 貧困/低収入に慣れている。
- 新しいものはすべて怖くて、自分の人生には不必要だと信じています。
- 満足または不満の感じ方を知りません。感情はまったく不活性です。
有名な物理学者の言葉に次のようなものがあります。 意志力のない人はただの垂直の水たまりです。灰色の塊はそのような人々で構成されています。 これは自尊心が低い例ではなく、自尊心が完全に欠如している例です。
願望はありません, 欲望がない, 永遠の金欠そして 鮮明な印象がない、灰色の現実を払拭することができます。
これは、そのような家庭で育った子供たちを含む何千もの命を破壊するかなり悲しい光景です。 自尊心を高める この場合、それは女性にとっても男性にとっても重要です。
これが行われない場合、幸福で明るく感情的な生活は過ぎ去ってしまい、貧困の断片と永遠に憂鬱な気分が残ります。
理由その4。
環境
私たちは皆、たくさんの人に囲まれています。 成功している人もいれば、それほど成功していない人もいます。また、成功したくない人もいます。 人生のすべてをかけて幸せで自信に満ちた人間になると決心したなら、適切な環境を手に入れる必要があります。
- 不健全な社会の兆候:
- 絶え間ない根拠のない哲学、言葉遣い。
- 政府から近隣諸国に至るまで、世界中のあらゆるものに対する批判、特に根拠のないまたは無意味な批判。
- たとえば、友達をコンサートや映画に行くように説得できない場合、惰性と自発性の欠如。
- 絶えず噂話をし、陰で他人を批判する。
- 行動も努力もせずに「一攫千金」を計画する。
大量のアルコール、タバコ、その他の悪い習慣。 成長したり、仕事をしたり、人生で努力したりする意欲の欠如は、非常に伝染します。 そのような会社にいると、他の人たちと比べて気分は悪くありませんが、リラックスでき、多くの時間と感情を必要とし、あなたをどん底に引きずり落とします。 これエネルギー吸血鬼症
、戦うのは難しい、あるいは不可能です。 可能であれば、そのような会社や環境から完全に離れてください。そうでない場合は、コミュニケーションを最小限に抑えてください。 発展を求める人々にとって最良の社会は、すでに何かを達成した人 。 会う方法がわかりませんか? 行ったことのない場所に行ってみてください。 通常はこれ図書館 、 本, ショップ劇場 、テーマ別, 施設, セミナー等々。
トレーニング
理由その5。
この場合の最も一般的な例は次のとおりです 過剰な体重。 攻撃的なあだ名、女の子や男の子からの注意の欠如、一部の大人の軽蔑的な態度 - これらすべては当然、子供の性格に影響を与えます。
これが成人期に現れる場合、その人は怒りをあまり明確に示さないでしょうが、これは痛みを軽減するものではありません。
これを変更するには、欠陥の修正を試みることができます。 たとえば、これがダイエットの場合、子供が不利益を感じないように、家族全員がそれに取り組む必要があります。 変化が不可能な場合は、子供がこの状況を受け入れ、別の方向に成長できるよう手助けする必要があります。
世界にはカリスマ的で魅力的な太った人がたくさんいますが、痩せている人に興味を持つ人は絶対にいません。
自尊心を高めて自信を持つための7つの方法
6. 自尊心と自信を高める方法 - 7 つの方法 📚
自尊心とは何なのか、なぜそれが必要なのか、そしてその形成に何が影響するのかを理解すると、自尊心とどう取り組むか、つまり自尊心を高める方法を理解できるようになります。
自分自身を正しく評価していないことに気づくだけでは十分ではなく、状況を変えることができる必要もあります。 以下に、自尊心と自信を高めるための興味深く効果的な方法をいくつか挙げます。
方法その1。 環境
あなたが住む社会があなたが何者であるかを決定します。 誰もが最後にならないことが重要です。 誰も何も成し遂げていない会社では、誰もが自分と同じなので安心します。
さて、あなたが昨日誰かが買ったソーシャルサークルにいると想像してください。 新車、2人目は自分の店の新しい支店をオープンし、3人目は最近大学を卒業しました。 同時に、あなたはかろうじて大学を卒業したばかりで、 どこにも就職できない.
どう感じますか？もちろんそれらは不快なものです。 さらに、あなたは成長のための強力で重要な推進力、つまり自分の人生とキャリアにとって重要なことをしたいという願望を受け取るでしょう。 最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、この会社で自分がより良い方向に変化していることに気づくでしょう。
さらに、あなたをどん底に引きずり込み、あなたのすべての臆病な努力を嘲笑する、常に憂鬱な社会的サークルから解放されるでしょう。
強くて 成功した男決してそんなことはありません、ただ自分の手を試しているだけの人たちを笑います。 それどころか、彼は助け、アドバイスし、必要に応じてサポートさえします。
自分自身に取り組むよう強制してくれる、適切な社交サークルを探してください。
方法その２。
周囲の状況に対処したら、思い切ったステップを踏み始めてください。それは、自分自身に取り組み、自尊心を高めるための本を読み始めることです。 このリストは次の場合に役立ちます。
- ブライアン・トレーシー「自尊心」。
- シャロン・ウェグシダ＝クルーズ「あなたの価値はいくらですか？」 自分を愛し、尊重することを学ぶ方法」;
- ヘレン・アンデリン著「女性らしさの魅力」。
- ルイーズ・ヘイ あなたの人生を癒してください。
次のステージ - セミナーや練習に参加する 。 変わりたいと願う人、それを与えられるトレーナーがここに集まります。 そうすることで環境を変え、必要な情報を得ることができます。 これ 効果的な方法、一石二鳥になります。
方法その3。
コンフォートゾーンは実は敵だ どんなに奇妙に聞こえるかもしれませんが、今のところあなたはそして 快適冷静に あなたが存在する世界では、それがひどい あなたの個性のために。 確立された生活ルールがあなたに強制するそして 骨化させる氷結
一か所で。 何か新しいことをすることによってのみ、成長することができます。 実際、あなたにはすでに最高のものをすべて持っているようにしか見えません。 目に見えない檻の向こうで、彼は生き、暴れているそして 素晴らしい面白い 困難や困難に満ちた世界ではなく、信じられないほどの冒険
、新しい話や知り合い。
恐怖を火室に投げ込むとすぐに、火室は心を開いて自信を与え、あなたには考えもしなかった多くの明るい出来事を見せてくれます。「コンフォートゾーン」から抜け出すには何が必要でしょうか？ 自分の時間がどこに費やされているかを分析します。 あなたは週に何時間テレビを見ますか、どのくらいお酒を飲みますか、ゲームをしますかなど。 その時間を 7 日ごとに 3 時間減らして、何か新しいことに充てましょう。 あなたがいつも望んでいたもの:, 粘土から彫刻する, 新しいドレスを縫う, 花を植えるサーカス/映画館/劇場に行く 。 アクティブであればあるほど良いです。 時間とともに明るい人生
あなたは引き込まれ、平凡なおしゃべりな箱やその他のゴミアイテムのことを忘れることでしょう。方法その4。
自己批判はやめましょう！ 生きたまま無駄に自分を食べるのをやめたら 自己批判
を使用すると、多くの時間と労力がかかる 3 つの非常に重要なタスクをすぐに完了できます。まず最初に
、たくさんのフリーエネルギーを得ることができます。 自己批判とその理由の検索に費やしたエネルギーはすべて、より快適で有益な行動に向けることができます。 たとえば、リラックスできる内容の魅力的な本を読んだり、詩を書いたり、編み物をしたり、花を植えたりするなどです。、あなたは自分自身を独自の個性を持つ総合的な人間として認識し始めるでしょう。 そう、あなたはヴァシャやアインシュタイン、アラン・ドロンには似ていません。 そしてそれは必要ありません！ 自分らしくあり、誰かがすでに1位を獲得している、誰かの永遠の競争に参加しないでください。
三番目, 自分のネガティブな面だけでなく、ポジティブな面にも気づき始めるでしょう。 誰もが何か良いこと、自分にできることを持っています。 時間と労力を無駄にすることなく、それを発見し、強調し、育て、改善し、成長させます。 これこそが、自分自身への最高の投資になります。
どのような痛い間違いに遭遇しても、1 時間以上考え込まないでください。 少し苦しんだ後は、もう一度幸せになることを自分に強制し、失敗を経験として受け止めてください。
方法その5。
体操 あまりにも多くの人に愛されていない体操 私たちに大きな影響を与える精神状態
。 ジムの会員権を購入することは、多くのトレーニングセッションよりも自尊心を高める効果があります。
- これは次の理由で発生します。
- スポーツ中、人は素晴らしいホルモンであるドーパミンを放出します。これは私たちの脳を興奮させ、一般的な用語では喜びのホルモンとも呼ばれます。
- 自分の体、ひいては外見を完全に整えることで、時間が経つにつれてその体に誇りを持ち、自分の成し遂げた仕事に対して敬意を払うことができるようになります。
- 各エクササイズを実行する過程で、怠惰、コンプレックス、その他のトラブルを克服できるため、結果のないエクササイズ自体も重要です。
幸福感が向上すると、あらゆる段階で自分自身と自分の行動に自信が生まれ、自信が生まれます。動きやすく、感じやすくなり、何かを始めるよう自分に言い聞かせやすくなります。 これ素晴らしい方法 座りっぱなしのライフスタイルと同じ仕事をしている人々の生活の質を向上させます。 息苦しいオフィスで一日中過ごした後は、バーに行ってビールを飲むまでもなく、くつろぐ価値があります。 それはあなたにとって悪影響を及ぼす可能性が高いですが、スポーツ
それどころか、気分が新しくなり、より陽気になります。 太りすぎて魅力のない体をしていて、動きの激しい人は、細身で魅力のない人と一緒にいると気分がよくありません。健康な人
。 これは、コンプレックスの発達、自尊心の低下、その他のトラブルの肥沃な土壌です。 とりわけ、スポーツは始めるのに役立ちます新しい知り合い あなたを助けてくれる目的意識のある人々と一緒にそして 教える見せる
あなたの例によって、どんな変化も可能であり、それはあなたの精神にも有益な効果をもたらすことがわかります。
別の、同様に興味深く効果的なツールの助けを借りて、自分の意識に影響を与えることができます - プログラミング。 心理学ではこれをアファメーションと呼びます。 あなたのコンピュータについて考えてみましょう。 コマンドを与えると、それが処理され、要求されたアクションが実行されます。 私たちの潜在意識も同じですが、少しだけ複雑です。 「私を幸せにして自信を持ってください」と言うだけではだめです。
コードまたはコマンドはボイスレコーダーに記憶または記録されます。 それは確かな現実の事実のように聞こえるはずです。 例えば、「自分に自信がある」「 私のような女の子», « 欲しいものは苦労せずに手に入れることができる「そしてすべてが同じ精神で。 このようなフレーズはたくさんあるべきではなく、プレイリスト内で繰り返すか、2 分間だけ自分自身に言い聞かせる必要があります。
これら アファメーション これは潜在意識でも同じ設定であり、潜在意識に必要なものを納得させるコンピューターへのコマンドになります。 自信を持ちたいですか– あなたの脳の隠れた側面にこれを納得させてください。そうすれば、意識的な部分全体が独立して作り直されるので、あなたは完全に独立し、簡単に意思決定を行うことができます。
ここにはルールが 1 つあります。変化を感じた後でも、これを定期的に行う必要があります。 あなたが聞いているアファメーションがすでに実現していることに驚くまで続けてください。
覚えてこれらの言葉はあなたの人格にのみポジティブな影響を与えるべきであり、曖昧さを生み出したり、疑問を引き起こしたりしてはなりません。 潜在意識を「納得させる」のは簡単ではないので、あなたが自分自身に納得させるものは、マイナス効果ではなく、メリットのみをもたらすべきです。
方法その7。
あなたの勝利を思い出してください
すでに行われたことを決して無視してはいけません。 これはあなたの意識にとっても、潜在意識にとっても、そして良い気分にとっても重要です。 自分を褒めることは常にあり、それが十分でない場合は、そのために何か良いことをしようと無意識に努力し始めます。 自分で自分を褒めても。 このメカニズムを操作するには、勝利のノートを付けてください。 考えたことをすべて書き留める必要があります。善い行い
、アクションなどで役立ちます。 どんな小さなことでも、小さな勝利でも、あなたの自尊心や、世界に必要とされているという感覚にとって、これらすべては非常に重要です。
- たとえば、次のようになります。
- 時間通りに朝食をとった。
- ランドリーから洗濯物を取り出す。
- 最愛の妻にバラを数本買ってもらいました。
- 鬼ごっこで娘を喜ばせた。
- よく書かれたレポートのおかげで賞を受賞しました。
- 週に3回ジムに行きました。
ご覧のとおり、成果は、誰かに喜びをもたらしたり、あなたに道徳的な満足をもたらしたりする限り、何でも構いません。 わずか数か月で、寒い夜に心を温めてくれる印象的なコレクションを集めることができます。
これを個人的なノートに書き留めて、 困難な瞬間自分の中に強さを見つけられないとき いくつかの難しいタスクを完了するまたは 時間外の会議に出席する仕事中に、日記の数ページを読み直してください。
あなたの気分は確実に高揚し、自分の努力があなたとあなたの愛する人たちにどれほど多くの前向きな感情をもたらしたかを思い出すでしょう、そしてこれは世界のすべての問題を克服するための力強い後押しになります。
これらの方法を使用して自尊心を高めるには、次のことが必要です 規則性そして 注意力。 自分の状態や考えを注意深く観察し、最も成功したものを強調し、自分がどのように変化するかを観察してください。
これは、自分自身をよりよく知り、自分の内なる自己とコミュニケーションをとることを学び、自分の人生をコントロールするのに役立ちます。
世論を乗り越えて自信を育み高めるトレーニング
7. 自信トレーニング - 社会の意見を克服する 📝
私たちがすでに理解しているように、私たちを取り巻く社会は私たちの自尊心に深刻な影響を与えます。 与えすぎると 非常に重要、そうすると、これは人を破壊する可能性がかなりあります。
もちろん批判は大切です。 私たちの愛する人たちは私たちの間違いを指摘し、彼らの意見では私たちが間違っていた、そしてそれは良いことだったという瞬間を私たちに見せてくれます。 いわゆる 健全な関係 .
ただし、それがあなたの個性を完全に定義してしまうと、 ひどく。 各人は自分の人生で何が良くて何が良くないか、そして与えられた状況で最終的にどのように行動するかを独自に決定する必要があります。
最初に他の人があなたについて何と言うでしょうかについて心配する必要はありません。 まず、それについてどう思うかを決めて、残りの情報は背景、二次的なものとして認識するようにしてください。
社会の意見が自分の意見に依存するように努め、その逆にならないようにしてください。 これには興味深い演習がいくつかあります。
ちょっとしたサーカス. この単純な身体運動には、深刻な精神的な強さが必要です。 クローゼットの中を探して、何かばかげたものを探してください - 古い長いネクタイ、面白いパンツ、あなたにとって面白いと思われるものなら何でも。 さあ、これを着て、気軽に街へ出かけましょう。 買い物に行ったり、映画に行ったり。 仕事中にそんなことしてはいけない- 誤解されるかもしれないが、そうでなければ - 完全な自由。 ただし、やりすぎないでください。すぐに精神を傷つけないように、最初はあまり刺激的でないものを取り、時間が経つにつれてより楽しいものを身に着けてください。
この演習は次のように機能します。. あなたの潜在意識には、その外見に関連する多くのコンプレックスが残っています。 あなたが快適ゾーンを離れるほど、つまり、違う服装をするほど、あなたの潜在意識は確立された複合体を独自に破壊し、あなたの意識、ひいてはあなたの人生をより自由にします。
より公共性の高い. この練習は簡単です。 人前で話せば話すほど、このスキルは磨かれます。 大勢の人の前で話すには、集中力、質の高い準備、意志力が必要です。
これは、結果に責任を持ちながら、集中してタスクを迅速に完了することを学ぶのに役立ちます。 さらに、これにより、上司の目であなたが高められ、大勢の聴衆の間で高い評価を得ることができます。
これら 2 つの演習を行って、自分の意見をしっかり持ってください。
8. 自分自身を見つけ、自尊心を管理する方法を学ぶ方法 📋
自尊心についてはすでに多くのことが言われています。 受け取った状況全体をすぐに認識して実行することは難しいかもしれません。
このためには、 5つの黄金律、印刷して冷蔵庫に飾る価値があります。 常に思い出して読むことで、効果が得られます。 潜在意識レベルでは、あなたの脳はそれらを行動への指示として認識し、成功した人格への変容の期間を促進します。
- 自分と他人を比べる必要はありません！
- 間違いを犯した自分を叱る必要はありません。
- ポジティブな気持ちで自分を取り囲みましょう！
- 自分のやっていることを愛することを学びましょう！
- 受け身よりも行動を優先しましょう！
みんな 個性的そして 価値のある幸せ。 人生からすべてを引き出すには、無限の可能性を解き放つことが不可欠です。
そのためには、自分自身に対する絶え間ない努力と自尊心の向上が必要です。 しかし、結果は長くはかからず、あなたとあなたの周囲の両方に利益をもたらすでしょう。
9. 自尊心テスト - 今日の自分に対する態度のレベルを判断します 📄
自尊心を高めるための最初の実際的な課題は、自尊心のレベルを決定することです。 これを行うには、10 の質問からなる非常に簡単な自尊心テストがあります。
完了するのは非常に簡単です - 各ポイントを読んで答えてください。」 はい" または " いいえ「。あなたが答えるたびに」 はい"- 覚えて。
- あなたは間違いを犯したとき、自分自身を厳しく批判しますか?
- ゴシップはあなたの好きな娯楽の一つですか?
- 明確なガイドラインがありませんか?
- 身体的に運動しませんか？
- あなたは小さなことでよく心配しますか？
- 慣れない会社では、気づかれたくないですか？
- 批判されるとストレスを感じますか?
- 他人に対する妬みや批判は頻繁に起こりますか?
- 異性は謎のままで怖いですか?
- うっかり投げかけられた言葉が気分を害することはありますか?
次に、「はい」を何回言ったかを覚えておく必要があります。 それ以下の場合 三つ– あなたの自尊心は正常なレベルにあります。 もっとあれば 三つ- 必要です それに取り組みます.
10. 結論とトピックに関するビデオ
自分の人生を変えたい、変えたいという誠実な願望を持つことで、多くのことを達成できるでしょう。 自尊心を高めて正常化することは、最終的に達成できる最初の非常に簡単なステップの 1 つです。 成功, 幸せそして お金.
努力を惜しまず、良い時期が来るまで自分の世話をしないでください。 今すぐ成長し、貴重な経験を積み、新たなレベルで未来を築きましょう!
