裁きの罪は、当然ながら最も魂を破壊する罪の一つと考えられています...
今ではパン焼き機のような技術進歩の奇跡が起こっています…。
セルライトを克服したい場合は、困難で複雑な戦いを強いられることを明確に理解する必要があります。 そうしないと、あなたの試みは意味がありません。 セルライトを解消する黄金の薬や、この問題を忘れさせてくれる運動などはありません。
多くの人は、体重を正常範囲内に維持できれば十分だと答えるでしょう。 実際、答えはもっと深いところにあります。 これは、脚にセルライトがある痩せた若い女の子によって確認されます。
重要: スピーキング 簡単な言葉で、私たちの肌は十分に栄養を与えられ、血液循環が良く、皮下脂肪層が標準を超えてはいけません。
これを行うには、皮膚の外側と内側の両方に作用する必要があります。
- 適切な栄養
- 身体運動
- 化粧品
- マッサージ
適切な抗セルライト栄養
過剰な体重（もしあれば）を減らし、体から毒素や老廃物を除去することに栄養を注ぎましょう。 これは、正しくバランスの取れた食事をすることを意味します。
抗セルライト栄養のための禁止された食品
- アルコール
- インスタントコーヒーと紅茶
- 甘い
- パスタ、白米
- 脂っこい、辛い、塩辛い
- ファーストフード
- マヨネーズ
- ポテトチップス、クラッカー、缶詰
- 炭酸飲料
抗セルライト栄養の原則:
- 食べ物を蒸したり焼いたりする
- 食べ過ぎないでください
- その日の活動に応じて食事をしましょう。 一日を家で過ごす予定がある場合は、重い食べ物を減らし、より多くの野菜を食べてください。 一日をアクティブに過ごす予定がある場合は、より多くのカロリーを摂取できます。 ポイントは体に脂肪が蓄積しないようにすることです。
- 1日あたり2リットルのきれいな水を飲む
- 就寝時間の少なくとも2時間前には食事をしないでください
- バランスの取れた食事を食べる
抗セルライト栄養に役立つ製品
- 新鮮な野菜や果物。 新陳代謝を改善し、体内の毒素を除去します
- 赤い実
- ライ麦パン
- オートミール
- 魚およびその他の海産物
- オリーブ油
- ドライフルーツ
- マメ科植物
- チキンプロテイン
- 絞りたての野菜と果物のジュース
重要: 上記の食品だけを食べるべきだと考えないでください。 あなたの仕事は、禁止されている食品を排除し、より多くの役立つ食品を食事に追加することです。
セルライトと戦うのに役立つ食事
抗セルライトダイエットは、絶食したり、1つの製品を数日間食べたりすることを目的としたものではありません。
それらはすべて、健康を損なうことなく栄養のバランスを確保することを目的としています。 カロリーがかなり低いことは注目に値しますが、
最大の人気と肯定的なレビューを獲得 ダイエット、 発展した ニコール・ロンサール、『セルライトを克服する方法』の著者。 セルライトとうまく戦うための戦略と戦術。」
食事のルール:
- 1日あたり2リットルの精製静水を飲む
- 乳製品、砂糖、塩分、アルコール、お茶、コーヒーを完全に控える
- メニューの厳守
ダイエットは10日間のために設計されています。
1日目、3日目、5日目、7日目、9日目。のみ 生野菜そして果物。 数量に制限はありません。 リンゴ、パイナップル、マンゴー、キウイ、オレンジなど、糖分が最も少ない果物を選びましょう。 朝食：生のフルーツ。 昼食：新鮮な野菜、野菜サラダ、できればドレッシング オリーブ油。 ヒマワリやカボチャの種を加えてもいいでしょう。 ゴマ、アーモンド。 夕食：果物1個、大豆もやし、豆、小麦のランチサラダ。
2日目。 果物だけ。
4日目、6日目、8日目、10日目。 果物、ゆで野菜、乳製品を含まないシリアル粥（オートミール、米、そば）。
重要: ダイエット中に気分が悪くなった場合は、ダイエットを中止してください。 上記の適切な栄養の規則に従うだけで十分です。
自宅でできるアンチセルライトマッサージ
抗セルライトマッサージは皮膚の血液循環を改善するために行われます。
自分でマッサージするのは難しくありません。
セルライトと戦うための温熱治療
最も一般的な温熱処置は、バス、コントラスト シャワー、ラップです。
受け入れ用 抗セルライト風呂、水に海塩を加えます。 きれいですね 消極的な方法セルライトと闘い、他のものに追加するものとしてのみ効果的です。
重要: コントラストシャワーは血液の微小循環を改善します。 シャワーを浴びて、お湯の温度を熱いものから冷たいものに変え、また熱いものに戻します。
お風呂やシャワーの後は、専用のマッサージブラシでこするのが効果的です。
ラッピング手順は、その効果のため特に人気があります。
自分だけの特別なものを購入または作成する アンチセルライトクリーム、問題のある領域に適用し、ラップで包み、毛布の下に30〜40分間横になります。 その後、よく洗い流してください。
家の外での抗セルライト治療
自宅でセルライトを克服したくない場合は、サロンでの施術を選択してセルライトを素早く取り除くことができます。
- 筋刺激。 この手順には、筋肉に電流を流すことが含まれます。 焼けた 余分な脂肪そしてセルライトは消えます。 この手順を受動的トレーニングと呼ぶことができます。 効果を得るには、少なくとも10回のセッションを受ける必要があります。
- 抗セルライトマッサージ。 問題のある領域の血液循環を改善することを目的とした、特別な器具の有無にかかわらずマッサージ。 このコースは 10 ～ 15 セッションです。
- ラップする。 自宅で自分でできる手続きです。 あるいは専門家を信頼することもできます。 ほんの数回のセッションで結果が得られます。
- メソセラピーとオゾン療法。 セルライトを除去するために薬剤またはオゾンを皮内に注入する、内側から作用する処置。 効果を得るには2〜3回のセッションが必要であり、定期的に繰り返す必要があります。 施術後の効果はとても嬉しいものです。
- 圧迫療法。 この手順では、空気圧によってセルライトと闘います。 この処置により新陳代謝が改善され、滑らかで弾力のある肌が得られます。 通常、望ましい効果を得るには 10 ～ 15 回のセッションで十分です。
- 水の手順。 原則として、そのような手順はサウナへの平凡な訪問を意味します。 確かに血行は良くなりますが、これだけでは効果は得られません。 これは、上記のいずれかに追加する必要があります。
セルライトを早く取り除くためのエクササイズ
重要: セルライトを除去するためのエクササイズは、筋肉をポンプアップすることを目的としたものではなく、血液微小循環を改善し、リンパ系の流出を活性化することを目的としています。
自宅で抗セルライトクリーム、オイル、スクラブ、ジェルを準備する方法
コーヒースクラブ。
最も人気のあるボディコントゥアリングスクラブ。 最も簡単なレシピ: 挽いたコーヒーとシャワージェルを混ぜます。 シャワーを浴びながら、問題のある部分をよくマッサージしてください。ハチミツとコーヒーを組み合わせると良い効果が得られます。 蜂蜜4スプーンとコーヒー2スプーンを混ぜます。 得られた塊で皮膚を約15分間マッサージします。
抗セルライトクリーム。
アブラムシクリーム小さじ2、オリーブオイル10ml、オレンジ数滴を混ぜます。 エッセンシャルオイル。 毎日、肌の問題のある部分に塗り込んでください。
蜂蜜ジェル。
ローズウォーター30gを加熱し、ゼラチン3g、ホウ酸3g、蜂蜜スプーン1杯、グリセリン50gを加えます。 よく混ぜて5時間放置します。 問題のある領域に適用します。
マッサージオイル。
コールドプレスごま油 200 g、パチョリとイランイランのエッセンシャル オイル各 2 滴、4 滴を混ぜます。 ローズオイル, ジュニパーオイルを1滴。 このオイルは、お風呂やシャワーのたびに使用できます。 オイルが完全に吸収されるまでマッサージしてください。
セルライトと戦うことは複雑なプロセスです。 すべてのヒントに従って、結果を達成してください!
Tatyana Rybakovaの「セルライトを取り除く方法」というトピックに関するビデオ。
多くの女性がセルライトや「オレンジピール」などの問題に直面しています。 この問題に対処するために、シンプルだが非常に効果的なセルライトのエクササイズをここで紹介します。 これはまさにあなたを助けるものです！
質問：ヘルプ！ つい最近、太ももの皮膚が以前ほど滑らかではないことに気づきました。 これらの凹凸を取り除くにはどうすればよいでしょうか? 私はまだ30歳ですが、こんなに若い年齢でセルライトが現れるとは思っていませんでした。
答え：セルライトの出現は年齢に依存しません。 10代の少女や小さな女の子にも影響を与える可能性があります。 結局のところ、セルライトは蓄積された毒素や血液循環不良の結果ではなく、実際には単なる脂肪の蓄積の一種です。 皮膚の見た目は脂肪組織の構造により異なります。
すべての人は、蓄積した脂肪細胞を個々の小葉に分離し、それらを皮膚に付着させる結合組織を持っています。 女性の場合、繊維は蜂の巣に似た形状の細胞を形成するため、その中に蓄積された脂肪がキルトの表面のように膨らみ始めます。 男性の場合、セルライトは結合組織線維が水平に位置し、交差した束を形成しているため、脂肪が蓄積しても小葉が膨らまず、小葉の間に窪みが形成されないため、それほど目立ちません。
残念ながら、セルライトは明らかな理由もなく現れる可能性があり、年齢を重ねるにつれてより顕著になります。 これは、結合組織の構造が時間の経過とともに変化するために起こります。繊維がより密になり、皮膚が薄くなり、セルライトがより目立つようになります。 さらに重要なのは、年齢を重ねるにつれて体重が増加することです。 平均的な女性は成人してから 10 年ごとに約 2.5 kg の筋肉が減少し、7.5 kg の脂肪に置き換わります。 脂肪は柔らかいため、筋肉のように皮膚を支えません。 さらに、脂肪はよりボリュームがあるため、文字通り爆発します。
適切なエクササイズはセルライトの出現を減らし、下半身の皮膚をより滑らかでハリのあるものにするのに役立ちます。 26歳から66歳までの16人の女性がこのプログラムを8週間続けたところ、最後には全員がセルライトが目立たなくなったと実感しました。 そのうちの 70% が、セルライトが大幅に減ったと指摘しました。
最も重要なことは、下半身の筋肉を総合的に鍛えることです。これにより、蓄積された脂肪が減少し、筋肉組織に置き換えられ、皮膚の外観が改善されます。 週に3回、10〜15回の繰り返しのエクササイズを1セット実行します。 ゆっくりと立ち上がり、立ち下がります。立ち上がりは 2 秒、しゃがみは 4 秒を測定します。 始める前に、歩いたり、エアロバイクを回したり、軽い運動をしてウォームアップしてください。
セルライト対策エクササイズ
以下に紹介するセルライト対策エクササイズは、体のさまざまな領域の「オレンジの皮」と戦うことを目的としています。
脚やお尻のセルライトを左右に分けて行う体操
揺れる筋肉: 大腿四頭筋、内転筋、外転筋、アキレス腱、臀筋
装備：ダンベル.
この基本的なエクササイズはウェイトなしで行うことができます。 手を腰に当てておくだけです。 エクササイズをより困難にするには、ダンベルを手に持ちます。
1. 開始位置: 立ち、足を肩幅に開きます。 靴下は45度に広げ、背中はまっすぐにします。 ダンベルを両手に持ち、太ももの上に置きます。
2. 右脚をまっすぐに保ちながら、左に大きく一歩踏み出し、太ももが床と平行になるまで膝を曲げます。 左膝がつま先の高さを超えてはならず、お尻が膝の高さを下回ってはいけません。 この位置を保持します。 開始位置に戻り、右側のエクササイズを繰り返します。
脚のセルライトに対して最も効果的なエクササイズは、四つん這いの状態から脚を持ち上げることです。
スイングする筋肉:臀部の筋肉
このエクササイズを行うときは、背中を反らせたり丸めたりしないでください。 そうすることで脊椎をストレスから守ることができます。 ウェイトを使用しない場合、エクササイズはより簡単になります。 ウェイトがない場合は、ダンベルを作業脚の膝窩に置き、リフトを行うことができます。
1. 足首に体重を置き、前腕と膝の上に体を下ろします（四つん這いの場合と似ていますが、この場合は手ではなく前腕で体重を支えます）。 背中をまっすぐに保ち、頭を背中と一直線にし、はっきりと下を見てください。
2. 背中を真っすぐに伸ばし、足を曲げたまま、太ももが床と平行になるまで、右足を天井に向かってゆっくりと持ち上げます。 運動中は脚を曲げたままにしておく必要があります。 1 秒間押し続けてから、開始位置に戻ります。 右脚、次に左脚のエクササイズを行ってください。
太もものセルライトを解消するエクササイズ。 寝たまま内脚上げ
スイングする筋肉:太ももの内側の筋肉
装備：アンクルウェイト.
このエクササイズを行うことで、太ももの内側のラインを細くし、この部分に強い筋肉を鍛えることができます。 運動中は上半身を動かさず、後ろや前に傾かないようにしてください。 異常な動きに適応するには、最初はウェイトなしでエクササイズを実行することをお勧めします。
1. アンクルウェイトを装着し、左側を下にして横になり、頭を左肩に置きます。 右手支えのために胸の前の床に置きます。 上の脚を膝のところで曲げ、足を下の脚の膝の高さに置きます。 下肢は完全に真っ直ぐである必要があります。
2. ゆっくりと下肢を可能な限り高い高さまで上げます。 1 秒間押し続けてから、ゆっくりと下げます。 1セット行ったら、寝返りをして右脚でも繰り返します。
スクワットとサイドレイズ
スイングする筋肉:臀筋、アキレス腱、大腿四頭筋、股関節屈筋、内転筋
装備：アンクルウェイト.
体重を乗せ、足を肩幅に開き、手を腰に置き、肘を横に向け、つま先をわずかに向けます。 エクササイズをより挑戦的にしたい場合は、ダンベルを手に取ってください。
1. 目に見えない椅子に座るかのように、ゆっくりと膝を曲げます。 背中をまっすぐに保ち、膝がつま先より前に出ないようにしてください。 太ももが床と平行になったら止まります。 これ以上下に行かないでください。
2. 立ち止まって足を伸ばし、片足を横に上げます。 一時停止し、開始位置に戻ります。 右脚でも同じ手順を繰り返します。 エクササイズを実行している間、常に脚を交換します。
開脚
スイングする筋肉:太ももの外側の筋肉
用具：体操リボン.
太ももの外側はすべての女性にとって悩みの多い部位です。 この部分の筋肉を鍛えることができれば、セルライトと戦うだけでなく、より強くて痩せることもできます。 エクササイズ中は背中をまっすぐに保ち、反ったり胴体をひねったりしないでください。 バランスを保つのが難しい場合は、椅子の横に横になり、片足を椅子にもたれかけます。
1. 体操バンドを足首に巻き、仰向けになり、腕を手のひらを下にして体の横に置きます。 両足をまっすぐ上に上げます。 テープが伸びるようにそれらを離します。
2. 足をゆっくりとできるだけ横に広げます。 緊張が最大に達したら、一時停止し、ゆっくりと脚を開始位置に戻します。
シングルレッグランジ
スイングする筋肉:臀部、大腿四頭筋、アキレス腱
装備: 丈夫で安定した椅子またはベンチ。
上級者向けのエクササイズなので、まずは通常のランジから試してみてください。 エクササイズをより困難にするには、ダンベルを体の脇に置きます。
1. 安定した椅子またはベンチから 60 cm 離れたところに立ち、背中を向けます。 左膝を曲げて左すねを椅子の座面に置きます。 背筋を伸ばし、頭は体と同じ高さに保ち、目は前を向いてください。
2. 太ももが床と平行になるまで右膝をゆっくりと曲げます。 膝が靴下のレベルを超えてはいけません。 ホールドして開始位置に戻り、片脚の複合運動を行ってから、脚を交換して左側の運動を繰り返します。
資料に基づいて:
http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite
方法について セルライトを取り除くこの記事では、自宅で、または専門家の助けを借りて行う方法について説明します。
セルライトの原因、その種類、セルライトの主な治療方法について学びます。 体操、エクササイズ、特別な抗セルライト蜂蜜マッサージのやり方を学びましょう。
セルライトを除去し始める前に何をする必要がありますか?
今日、多くの若い女の子や成熟した女性が、セルライトという恐ろしい名前の同じ問題に苦しんでいます。 脚、腹部、腕に不快な凹凸ができ、外観を損なうという恐ろしい性質があります。 しかし、これは見た目の問題だけではなく、すべてが最初に見えるほど無害ではないため、取り除く必要がある病気でもあります。 それが何なのか、どんな害があるのかを調べてみましょう。 セルライトを取り除く方法.
ラテン語から翻訳されたセルライトは、すべてを説明する2つの単語、「細胞」と「炎症」を意味します。 つまり、皮下脂肪細胞が炎症を起こし、さまざまな理由でたまり始め、過剰な脂肪と水分が蓄積されます。 美と健康を維持するために体が無力になり、新陳代謝が乱れ、「オレンジの皮」だけでなく、貧血、静脈瘤、手足のしびれ、腰の病気など、さまざまな病気を引き起こします。スラッギング。 セルライトを些細なことだと考えている場合、これが遭遇する可能性のある問題のすべてではありません。
セルライトは女性と少女に完全に発生します さまざまな年齢のそして体型、太っているか痩せているか - この病気は誰にでも起こりますが、驚くべきことに男性を回避します。 医師と多くの専門家は満場一致で次の結論に達しました。 問題はエストロゲンと呼ばれる女性ホルモンです。。 皮下脂肪の「呼吸を妨げ」、血管を詰まらせるのは彼らです。 これらのプロセスの結果、脂肪細胞は十分な酸素を吸収できなくなり、 栄養素、通常の生活に必要なものです。 セルライトは徐々に、非常にゆっくりと体の美しさを吸収し、健康に影響を与えます。 最初は目立ちませんが、これは最初だけです。 セルライト治療を始めないと時間が経ってしまいます 初期段階、それでは手遅れになるかもしれません。
もちろん、「オレンジの皮」の外観はホルモンだけでなく、他のさまざまな要因によって影響されます。 どれの？ それらについてさらに詳しく見てみましょう。
セルライトの原因は何ですか？
1. 遺伝。 あなたの母親がセルライトの問題に直面している場合、ほとんどの場合、セルライトはあなたを回避せず、ただあなたをしっかりと抱きしめるだけです。
2. 年齢。 何歳ですか？ 15? 40? はい、そうです 大きな価値なぜなら、長年にわたって皮膚はコラーゲン線維を失い、したがって弾力性を失うからです。 そして、たるんだ肌には必ずセルライトが存在します。 最も興味深いのは、症例の 15% が思春期の少女にこの病気を克服し、25% の少女が妊娠前後に IM に遭遇し、さらに 15% の女性が閉経期にセルライトに苦しんでいることです。 これらは統計です。
3. 偏った食事。 問題点 適切な栄養多くの女の子が心配しているからです モダンな外観生活やそのリズムによって、ビタミンが豊富な食べ物を同時に食べられるとは限りません。 その結果、私たちはファストフードやその他の油っこい場所に行き、脂肪分が多く不健康な食べ物がたくさんあります。 野菜や果物を十分に食べて、お酒を飲んでいたら、 きれいな水植物性脂肪を摂取すれば、より健康でより美しくなるでしょう。 しかし、事実は変わりません。食事が乱れ、脂肪が大量に消費され、時間の経過とともに皮膚にセルライトができます。
4. ニコチン中毒。 喫煙はビタミンCを積極的に破壊しますが、ビタミンCは私たちがあまり消費しないので、あなたも同意するでしょう。 その結果、血液循環が滞り、当然新陳代謝も乱れてしまいます。 もしかしたらタバコを吸わないほうがいいのでしょうか？ 考えてみてください.
5.不足 身体活動、座りがちなライフスタイル。 筋肉が活動しないと、血流が悪くなり、老廃物や毒素を積極的に「溜め込み」、むくみが現れ、皮膚が「弛んで」たるんできます。
6. 違反 ホルモンレベル 。 卵巣と副腎の機能不全はセルライトの直接の前提条件であり、その場合セルライトは太ももや腹部に影響を及ぼします。
7. 甲状腺機能障害。 同時に、代謝プロセスは遅くなり、脂肪も例外ではありません。
8. 脂肪組織の血行不良。 これはおそらく、重度の線維性セルライトを引き起こす最も不快な理由です。 重要なのは、圧縮された領域では血液の循環が悪くなり、その結果として腫れが現れ、組織がさらに圧縮され、血液中に酸素がほとんど入らず、老廃物や毒素がこれらの場所に定着するということです。
9. 水分と塩分の代謝の違反。 その結果、体内に水分がたまり、腫れ、血管への血流の減少、そしてもちろんセルライトを引き起こします。
10. ストレスとうつ病。 さて、ここですべてが明らかです。ホルモンはいたずらをして代謝プロセスを混乱させます、そしてこれはセルライトと同じです。 リラックスし、必要に応じて瞑想し、ラベンダーと一緒に温かいお風呂に入る方法を学びましょう。 もちろんあくまで予防ですが、 セルライトを取り除く方法?
セルライト治療
実際、セルライトを取り除くのは長いプロセスであり、かなりの努力と勝ちたいという願望が必要です。 あなたがそれを取り除くつもりなら、あきらめずに最後まで行ってください、そして私たちはあなたを助け、あなたに与えます 良いアドバイスオレンジの皮と戦うために。
セルライトのわずかな兆候に気づいたとき、まず何を思いますか? もちろん、緊急に、そして最も深刻なダイエットが必要ですが、ここで大きな間違いが犯されます。 はい、 電源システムの変更が必要ですが、急激ではなく段階的に変更する必要があります。.
ということで、セルライト治療スタート！
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初めに塩辛い食べ物や脂肪分の多い食べ物はやめて、ベリー類、果物、あらゆる種類の野菜などのビタミンを中心に摂取する必要があります。 ニンジン、グリーンサラダ、柑橘類、ナス、ズッキーニ、赤ブドウ、クランベリーは、体から脂肪を除去するため、セルライトとの戦いに積極的に役立ちます。 全粒粉の焼き菓子、シリアル、ふすまに含まれる繊維には特に注意を払う必要があります。 牛乳を飲んで魚に豊富に含まれるリンを摂取しましょう。 « 黄金律「誰もキャンセルしなかった - 精製水をもっと飲む、1日あたり少なくとも2リットル。 毒素を除去するには、天然の野菜や果物のフレッシュジュースを温めてください。 緑茶蜂蜜とローズヒップの煎じ薬を加えて。 空腹と喉の渇きを混同しないように、食事の合間に少量の水を飲みましょう。 これにより空腹感が満たされ、徐々に毒素が排出されます。 ファストフード、サンドイッチ、袋からのランチには断固として「ノー」と言います。しかし、空腹にもなりません。軽食として果物を持って行ったり、天然ヨーグルトを飲んだり、サラダを食べたりしてください。 アルコールには毒素、塩分、水分が保持されているため、アルコール飲料は飲まないようにし、飲む場合は適量にしましょう。 これが役に立たないと思うなら、それは間違いです、なぜならダイアナ妃はかつてひどいセルライトを抱えていたからです。 しかし、運動も彼女にとって役に立ちました。 どれの？ これについても話しましょう。 |
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セルライト対策エクササイズ
セルライトとの戦いはフィットネスなしでは不可能です。可能であればフィットネス クラブに登録し、定期的に通いましょう。
怠惰があなたを克服した場合は、非常に望ましいもの、たとえば、セルライトの一滴もない細い脚が単に美しく見えるファッショナブルなミニドレスで、緊急に自分自身を動機付けてください、そしてあなたは王女のように見えるでしょう！
しかし、スケジュールが分刻みで決まっていて、フィットネスをする時間がない場合は、簡単な体操をしてください。 セルライトのためのエクササイズ難しいことではなく、効果が期待できるため、自分で行うこともできます。セルライトは目の前で溶けます。 真実は単純です。自分の体をケアして「健康を一口」与えると、体はシックなシェイプと優雅な曲線を手に入れ、セルライトは問題外です。
自宅でセルライトを取り除く方法 - 体操
セルライトをできるだけ長い間見たくないですか、それとも永久に忘れたいですか? 何らかの有酸素運動をしたほうがよいでしょうか?。 これは、ランニング、水泳、縄跳び、または単に長距離を歩くことなどです。
さて、それでは演習に移りましょう。
1. スクワット。 これらを意識的に実行する必要があります。腕をまっすぐに伸ばして、体の前で深くしゃがみます。 繰り返し – 10 回。
2. ランジ。 右足を後ろに置き、左足を支えにします。 左脚の膝に手を置き、15〜20秒間静止します。 背中はまっすぐです。 足を交互に10回繰り返します。
3. 仰向けに寝ます。 息を吸いながら腕を頭の後ろに伸ばし、息を吐きながら腕の後ろに伸ばし、胴体をわずかに持ち上げます。 20〜30秒間押し続けます。 10回繰り返します。
4. 仰向けになったまま。 右脚を左膝の上で交差させ、左太ももを持ち上げます。 全力で取り組んでください。 この位置で 20 秒間静止し、脚を下げます。 この運動は各脚で5〜7回行われます。
5.マヒ。 右側を下にして横になり、支えている手を頭の下に置きます。 左脚を最大の振幅で振り始めます。左脚を完全に下げることなく、すべて頭上で行います。 繰り返し – 10 回。
6. 足を肩幅に開き、お腹（注意！）- 膨らみ、体重全体を右（左）脚に移します。 完全に疲れるまでこのように立ち、疲れたら支持脚を交換します。 3〜5回繰り返します。
7. 目に見えない椅子にしゃがむ。 20〜30秒間「椅子に座る」ハーフスクワットを行います。 スクワットを10回繰り返します。
ご覧のとおり、セルライトとの戦いはそれほど難しいことではありません。 このような体操を毎日行うと、セルライトを忘れて、明るく元気になります。 今こそ、「おいしい」はちみつマッサージで自分へのご褒美を。
自宅でセルライトを取り除く方法 - はちみつマッサージ
蜂蜜の利点については多くのことが言われていますが、 小さな子供多くの病気に対処するのに役立つビタミンや微量元素の宝庫であることを知っています。 蜂蜜に含まれる栄養素の含有量は血液中の含有量と同じです。これにより、「甘いビタミン」がよりよく吸収され、最大限の効果が得られます。
古代においてさえ、蜂蜜は強力な抗酸化物質、若返りと調子の手段として使用されていました。 直接 蜂蜜を使ったマッサージ血液循環を改善し、血管壁を強化し、セルライトの原因となる脂肪組織にしっかりと定着した老廃物や毒素を除去します。
はちみつマッサージの効果を最大限に高めるには、あらかじめ室温に温めたはちみつに、柑橘類やユーカリなどのエッセンシャルオイルを数滴加えることをお勧めします。 注意！ 蜂蜜は砂糖漬けにしてはいけません！
混合物の準備ができたら、マッサージを開始します。 まず、ウォームアップし、手のひらの端で軽くなでたり、こねたり、叩いたりして、問題のある領域を準備します。 これらの簡単な手順を実行すると、セルライトをより早く効果的に取り除くことができます。 問題のある領域の 1 つに対して、小さじ 2 ～ 3 杯の蜂蜜で十分です。
はちみつマッサージテクニック:
蜂蜜を体に貼り付けるかのように、軽くたたきながら問題のある部分に塗ります。 蜂蜜の一部は皮膚に残り、残りは手のひらに残ります。
次に、セルライト領域を両手でしっかりと押し、鋭く剥ぎ取ります。 さまざまな程度の圧力と持ち上げでこれを続けます。 時間の経過とともに、蜂蜜はより粘性のある灰色の物質に変化します。これは、老廃物、塩分、毒素が体から出ていることを意味します。
体の各部位を7〜10分間マッサージしてください。 最初のセッションでは、この手順は痛みを伴うように見え、わずかな打撲傷やうずくような痛みさえ感じるかもしれませんが、その後はすべて消えます。
マッサージの最後には、タオルを使わずにお湯で蜂蜜を洗い流します。 また、効果を高め、より大きな利点を得るには、抗セルライトジェルなどの抗セルライト製品を追加で使用してください。 ジェルを下から上に軽く円を描くように塗るとセルライトが撃退されます。
何もせず、脚、太もも、お腹のセルライトが溶けていくのを眺めたいですか?
これ以上簡単なことはありません。
みたいな人もいるよ ラップする酢、はちみつ、粘土、海藻ベースなど、その種類は多岐にわたります。 重要なことは、ラップフィルム、暖かい毛布を数枚用意し、忍耐強くいることです。
選択した製品（蜂蜜、粘土、溶解酢）を皮膚に塗布し、問題のある領域をフィルムでしっかりと包みます。 それから自分で一杯淹れてください 香り高いお茶そして毛布の下に横になります。 30分以内に、すべての毒素と停滞した体液が体から除去され、温かいお茶がこのプロセスを加速し、リラックスさせます。 どれだけ楽しく有意義に時間を過ごせるかわかりましたか？
最悪の敵であるセルライトと総合的に戦えば、勝利はそう遠くないことに、今では誰も疑問を抱いていないと思います。 そして一番の魅力は、全て自宅で完結するので美容院に行く必要がないことです。 結果は遅滞なく得られます。セルライトが体からどのように「滑り落ち」、男性の台座と心を征服できる柔らかく滑らかな肌になるかがわかります。
スタート位置と姿勢
良い姿勢と開始位置はあなたの体型を引き締め、これにより視覚的に薄くなり、さらに生理学的プロセスの過程にプラスの効果をもたらします。 姿勢が悪いと、体内の酸素の正常な流れが妨げられ、緊張が生じ、さまざまな痛みや病気が引き起こされ、また筋肉組織の損傷も引き起こされます。 また、筋肉の緊張を低下させ、内臓の変位を引き起こし、消化および排泄プロセスの正常な過程を混乱させ、血液循環にも悪影響を及ぼします。
良い姿勢のスキルを身に付けるには、お腹を引っ込めて胸を高く保つ必要があります。 これが成功すれば、他のすべてがうまくいきます。
したがって、常に注意を払って歩き、立ったり、座ったりするようにしてください。 これは最終的にあなたの生命エネルギーに影響を及ぼします。 外観そしてもちろんフィギュアも。
体型を矯正するセルライト対策エクササイズ
ボディシェイピングには、特にボディエクステンションが含まれます 筋肉量筋肉がたるんだり、緊張が弱くなっている場所。 提案された身体的エクササイズは、体の「問題」領域の特定の筋肉群に単独で作用し、比較的短時間で目に見える結果をもたらすため、実際に効果をもたらします。 短時間。 太ももを細くし、お尻を引き締め、 平らなお腹手に希望の形を与えることもできます。 セルライト対策エクササイズ、体の形状を矯正し、特定の筋肉群に単独で影響を及ぼしますが、時には忘れられ、「無関係」になります。 さらに、これらのエクササイズは強度を高めるものであるにもかかわらず、ボリュームを増やさずに、つまり不要な「筋肉の塊」を生じさせることなく、筋肉を引き締めて調子を整えます。 そして最終結果は素晴らしいです スリムな体型そしてセルライトなし！
筋肉が強くなるにつれて、各繰り返しの保持時間を 5 カウントから 10 カウントに増やすことができますが、これは徐々に行う必要があります。
太ももの前側のストレッチ：支え（スタンド、バー、椅子）に手を置き、脚を後ろに曲げ、手で足をつかみ、かかとをお尻の方に引きます。 この位置を最大 10 カウントまで保持します。 背中を反らせたり、かかとでお尻に触れたりしないでください。
セルライト対策のエクササイズ太ももの外側の筋肉の場合:
右側を下にして横になり、膝を曲げ、胴体と太ももの間の角度が 90 度になるようにお腹のほうに引き寄せます。 足を開かずに、バランスを保つために図のように腰を持ち上げます。 1カウントを保持します。 腰を下げます。 5〜10回繰り返します。 ゆっくりとしたペースで脚を上げ下げし、両方向の筋肉の緊張をコントロールします。 反対側にひっくり返し、もう一方の足でも同じように行います。 胴体に対して大腿部を配置する角度を変更して、筋肉の緊張が最大になる瞬間を見つけることができます。
太ももの外側のストレッチ:図に示すように、あぐらをかいて座り、片足を手でつかみ、頭の方に引きます。 10カウントを保持します。 もう一方の脚でも同じことを行います。
太ももの内側の筋肉のセルライト防止エクササイズ:
右側を下にして横になり、肘を曲げ、頭を手に置きます。 曲げる 左脚そして、図のように足を床に置きます。 右脚をまっすぐに保ち、つま先を向けて床から数センチメートル持ち上げます。 保持してゆっくりと下げます。 床に触れずにもう一度足を上げます。 10回繰り返します。 筋肉が強くなるにつれて、最終動作に 10 回の「脈動」スイングを追加できます。 軌道の頂点でスイングをしてください。 次に、脚を保持して 10 まで数えます。反対側に向きを変え、もう一方の脚でも同じことを行います。 このエクササイズを 2 セットまで続けてください。
太ももの内側のストレッチ：写真のようにあぐらをかいて座ります。 両足を揃えて、肘で膝を床に押しつけます。 10カウントを保持します。
お尻の筋肉のセルライト対策エクササイズ
骨盤の前方への動き:足を30センチほど開き、膝を軽く曲げてお腹をへこませます。 片方の手をお腹に置き、もう片方の手をお尻に置きます。 骨盤を前に動かしながら、お尻をできるだけ強く締めます。 この姿勢を保ち、ゆっくりと 3 数えます。 1カウントリラックスします。 10回繰り返します。 これは 1 つのアプローチです。 2セットまで徐々に練習してください。 セットの間に、膝を胸に向かって交互に上げて2カウント保持することで、臀部をストレッチします。
このエクササイズは、太ももの内側の筋肉と下腹部の筋肉も鍛えます。
骨盤を上げる：仰向けに寝て膝を曲げ、足を骨盤の幅よりわずかに広い距離に置きます。 筋肉の緊張をよりよく感じるために、胴体に沿って床に手を置くか、お尻に手を置くとよいでしょう。 写真のように、臀部の筋肉をできるだけ強く締めて骨盤を持ち上げます。 一時停止して筋肉をさらに引き締めます。 骨盤を下げて筋肉を伸ばし、床に触れずに再び持ち上げます。 背中を反らせないでください。 10回繰り返します。 この演習を 2 セット実行します。 筋肉が強化されるにつれて、「ピーク」ポイントで 3 ～ 5 カウントホールドを追加できます。 セットの間に、膝を胸に引き寄せて臀部をストレッチします。
次に足を少し広めに置きます。 同じ運動を行いますが、臀部の筋肉に負担をかけ、膝を近づけます。 膝を「開く」「閉じる」を10～20回繰り返します。 膝を「閉じる」ときに太ももの内側を緊張させ、膝を「開く」ときに太ももの外側を緊張させて、動きに抵抗するようにしてください。
動きの最後の繰り返しを行うとき、頂点で足を腰の幅と同じ距離に置き、骨盤をさらに高く持ち上げ、お尻をできるだけ強く締めます。 所有。 ゆっくりと筋肉を緩め、これを20回繰り返します。
お尻の絞り：図のようにひざまずいた姿勢をとります。 肘をついて寄りかかるとさらに良いです。 頭を上げずに、背中をまっすぐにしてお腹を引っ込めたまま、左膝を右ふくらはぎの上に置きます。 お尻を締め、つま先を尖らせたまま、左膝を骨盤の高さまで持ち上げます。 一時停止して筋肉をさらに引き締めます。
次に、筋肉を弛緩させないように注意しながら、ゆっくりと脚を開始位置まで下げます。 10回繰り返します。 もう一方の脚でエクササイズを実行します。
最後のストレッチ:右膝を立てて立ち姿勢をとり、両手をすねと平行になるように左脚の両側の床に置きます。 左脚の膝が足の真上にある必要があります。 右足をできるだけ後ろにスライドさせます。 可能な位置、左足を動かさないようにします。 骨盤を床に向かって押します。 10カウントを保持します。 次に、左足を伸ばすようにしますが、できるだけ長くしてください。 足を伸ばしすぎないでください。 アカウントを 10 個保持します。
右膝を曲げて左脚をスライドさせて開始位置に戻ります。 骨盤を床に向かって押します。 動きを繰り返します。
このエクササイズでは、臀部の筋肉だけでなく、太ももの筋肉もストレッチします。
腹筋運動
下腹部を鍛えるエクササイズ:仰向けに寝て膝を曲げ、両足を肩幅に開きます。 手を頭の後ろに置くか、単に体に沿って置きます。 背中上部を床に押し付けながら、下腹部をしっかりと引きます。 骨盤を少し上げます。 3〜5カウントその位置を維持します。 リラックス。 10回繰り返します。 30回まで徐々に練習してください。
下腹部のみを鍛えるようにしてください。 頭は床に置くか、わずかに持ち上げます。 腹部の収縮運動をさらに強調するには、深く息を吐きます。
上腹部のエクササイズ:床に座り、膝を曲げ、頭を胸の上に置きます。 腕を前に伸ばすか、胸の上で交差させます。 下腹部を引き、背中を丸めます。 この姿勢を感じて、エクササイズ全体を通してその姿勢を維持するようにしてください。 ゆっくりと背中を最大の位置まで下げます。 次に、腹筋を締めて、背中を丸く保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。 腰を曲げるときに息を吐き出すと、腹筋がさらに引き締められます。 ゆっくりと 3 ～ 5 まで数え、腰をかがめ、同じように開始位置に戻ります。 5〜10回繰り返します。
変化を付けるには、下げたり上げたりする代わりに、最も低い位置で体の「脈動」運動を 10 回実行するか、同じ位置で 10 カウント間一時停止することができます。 5回繰り返します。 この動き全体は腹筋のみを使って行う必要があります。
注記。 床に横たわらないでください。そうしないと、腹部の筋肉が緩んでしまいます。 筋肉は運動全体を通じて緊張している必要があります。 どれだけ曲げても、この動きを正しく行うことが重要です。 動作全体 (下げたり上げたり) が腹筋のみで行われるようにしてください。 動きをぎくしゃくすることなくスムーズに実行します。
すべての腹筋を鍛えるエクササイズ:図に示す開始姿勢をとり、手を頭の後ろに置き、肘を開き、右ふくらはぎを左膝の上に置きます。 お腹を引っ込めて背中を床に押し付けます。 下腹部を締めて、図のように足を床から持ち上げます。 息を吐きます。 上体を持ち上げて肩甲骨を床から持ち上げ、上腹部を引き締めます。
お腹を引っ込めたままにしてください。 上体を起こしたまま、再び息を吐きながら右膝を右肘のほうに引き寄せます。 5カウントを保持します。 ゆっくりと床に体を下ろします。 5回の繰り返しから始めて、回数を増やしてください。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
このエクササイズの特徴は、すべての腹筋が機能することです。 上部、下部と腹部の横（斜）筋。
最終ミーティング:仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、両手で「自分の」膝をつかみます。 頭を床から持ち上げずに、膝を胸のほうに引き寄せる必要があります。 この姿勢を10カウント維持します。 このエクササイズでは、腹部の筋肉をリラックスさせ、腰の筋肉を伸ばします。
腕の筋肉のセルライト対策エクササイズ
腕立て伏せ：サポート（カウンター、ソファの背面）に面して立ちます。 腕を休めて、肩の幅と同じ幅に置きます。 腕をまっすぐに保ち、背中を反らせず、お腹を引っ込めます。 図のように腕をゆっくりと曲げ伸ばしします。 5回繰り返します。 2 つのアプローチを実行します。
このエクササイズは上半身の筋肉、上腕二頭筋、上腕三頭筋、筋肉を鍛えます。 胸そして背中上部の筋肉。
上腕二頭筋を鍛えるエクササイズ。膝を軽く曲げて開脚姿勢をとります。 肘を体に向かって押します。 両腕を同時に曲げます。 負荷の「ピーク」段階では、筋肉をさらに引き締めて一時停止します。 ゆっくりと腕を下ろし、もう一度繰り返します。 繰り返しの数を 10 に増やします。10 回を 2 セット行います。
このエクササイズは、重り（ダンベル）を使って行うと効果的です。 両手に 1.5 ～ 3.0 kg の重さから始めます。 このエクササイズはさまざまな方法で実行できます。まず片方の腕を上げ、次にもう一方の腕を上げます。 ウェイトリフティングをしていない場合は、手を握りこぶしにして自己抵抗を作ります。
上腕三頭筋のエクササイズ:足を開いて姿勢をとり、手を握りこぶしにし、曲げた腕を後ろに動かし、床と平行になるように腕を伸ばします。 少し停止して、再びゆっくりと肘を曲げます。 練習を繰り返します。 両方向に動作するときに筋肉の緊張をコントロールできるように、動作をゆっくりと実行することが重要です。 10回繰り返します。 2 つのアプローチを実行します。
ウェイト（リストバンド、軽いダンベル）を使用することもできますが、その重量は上腕二頭筋のエクササイズよりも軽くする必要があります。 エクササイズを実行するための正しいテクニックを監視してください。スイング動作を許可しないでください。
最終ミーティング:右腕を上げて曲げ、左手で肘をつかみます。 肘を頭の後ろの左側にゆっくりとゆっくりと引き、一時停止してゆっくりと5まで数えます。もう一方の手でこの運動を行ってください。
シミュレーターを使った自宅トレーニング
現在では、エアロバイクやトレッドミルだけでなく、クロスカントリースキーも自宅で運動する機会があります。 屋内で運動すると健康に不可欠な多くの要素が失われるという事実にもかかわらず、そのようなトレーニングには新鮮な空気の中で運動するよりも大きな利点があります。 自宅では、昼夜を問わず、雪や雨の中でも運動する余裕があります。 したがって、屋外での運動と家庭での運動器具の長所と短所を考慮して、これら 2 つのオプションの相互に有益な組み合わせを決定することをお勧めします。
そして、遊びに来てくれた皆さん、またこんにちは！
そして、「太もものオレンジ」というテーマで会話を続けます。今日は、運動がセルライトの除去にどのように役立つかについて話します。
スポーツをせずに、お尻のくぼみに「バイバイ！」と言いましょう。 それはほとんど不可能です。だから怠けずにフィットネスをしてください! 「高い、時間がない、遠い」などの言い訳を予想して、ジムに行かずに自宅でできるセルライト対策のエクササイズを選んでみました。 繰り返しますが、重要なことは怠けないことです。
では、なぜ運動する必要があるのでしょうか？
セルライトは活動的な人にとって「怖い」ものです。 フィットネス クラスは血液を促進し、新陳代謝を促進し、体の細胞をより速く再生させ、脂肪を分解し、リンパの流れを改善します。一般的に、フィットネス クラスではセルライトが残される可能性はありません。
問題のある領域 (通常はお尻と太もも) には、次のエクササイズが特に適しています。
- スクワット
- 太もものセルライトを解消するエクササイズ次のように実行します。「足を肩幅に開く」位置から、足を前に出して突進し、ゆっくりとしゃがみ、膝のところで脚を曲げます。 膝が直角になる！ 開始位置に戻ります。 もう一方の脚でも同じことを繰り返します。 各脚に 16 のアプローチ。
- 次に、運動を複雑にします。足を前方に突き出し、足を直角に曲げ、この位置に固定します。 膝を一直線にし、手を腰に置き、背中をまっすぐにします。 ここで、支持脚の上で上下に跳ね始めます。 行動範囲は小さく、ペースは中程度です。 この運動で最も重要なのは、太ももの筋肉に力を加えるということです。 このようなスプリングを18回実行します。太ももにわずかな灼熱感が現れるはずです。
- 実行の2週目では、1.5〜2 kgのダンベルを拾います。
- 同じですが、わずかに修正されたスクワット - 優れています お尻のセルライトを解消するエクササイズ.
開始位置は「足を肩より広く」します。 背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりとしゃがみ始め、いわば後ろ向きにしゃがみ始めます。 膝は直角に曲がり、つま先と一直線になるようにします。 ５点目は引き戻される。 この位置を数秒間保持し、ゆっくりと元に戻ります。 16回繰り返します。
- スプリングを使ったバリエーション: 「ボトム」の位置で、お尻に灼熱感を感じるまでスプリングを 18 回上下させます。
- 2週目では、肩に載せるボディバーやダンベルなどのウェイトを追加します。 どちらも持っていない場合は、1.5 リットルの水を両手に持ってください。
スクワットは文字通り筋肉を「目覚めさせ」、脂肪の燃焼を開始させます。
私たちは床に座り、足を前にまっすぐ伸ばし、お尻の片側または反対側を順番に持ち上げ始めます。 同時に、私たちは前進しようと努めます。 2～3メートル前後を10回繰り返します。
- 脚の振り - 効果的 足のセルライトを解消するエクササイズ.
スクワットと同様に、スイングにもさまざまなバリエーションがあります。 最も単純なことから始めましょう。まっすぐな脚で前後に大きくスイングします。 私たちはサポートの近くに立ち、片手でサポートを持ち、もう一方の手でベルトに置きます。 まっすぐに戻ってください！ 足を前後に各方向に 16 回ずつ振ります。
次に、極端な位置、つまり足が届く位置にスプリングを追加します。 最大高さ、固定して18回バネします。 ということで、前と後ろ。
また、サイドスイング（太ももの側面、いわゆる「ブリーチ」から脂肪を取り除きます）をしたり、脚を空中に上げて円を描いたり、仰向けに寝ながらスイングや円を描いたりすることもできます...どの演習があなたにもたらすかを自分で見て理解してください 最大の利益.
！ これは重要です
最大の利益は、最大の困難を伴って実行される運動から得られます。 難しくて耐え難いのは、火室のように脂肪を燃焼させることです。 ただし、「難しい」と「痛い」を区別してください。痛みを感じながら運動を行うことはできません。
- 階段を歩く– 脚のセルライトを除去する最も簡単で簡単なエクササイズであり、同時に非常に効果的です。
必要なのは、エレベーターのことを忘れることだけです。 毎朝と毎晩、帰宅時と通勤時に階段を上り下りし、職場ではエレベーターのない階段を利用します。 体型や筋肉だけでなく、心も感謝してくれるでしょう。 循環系、呼吸器系。
- サイクリング
セルライト対策に最適！ おそらく、より興味深く、同時に効果的です 身体運動セルライトを治す方法はありません。新鮮な空気、周囲の景色を楽しみ、巨大な脂肪を燃焼することです。 そしてなんと健康上のメリットがあるのでしょう！
セルライトの特定のエクササイズに、縄跳び、横たわった状態から足を上げる、腹部のエクササイズなどを追加することもできます (そうする必要があります)。
フィットネスの効果を高めるには？
- 定期的に運動をし、さらに食事療法にも気を配り、正しく食事をし、十分な水を飲みましょう。
- マッサージを忘れずに体のスキンケアをしましょう（やり方は詳しく説明しました） ここ).
ちなみに、マッサージは、運動をした後、シャワーを浴びた後こそ最大の効果をもたらします（皮膚が温まり、皮下脂肪が最も傷つきやすくなります）。
- セルライトやストレッチマークに効果的なオイルを手に取り、問題のある部分を徹底的にケアします。 高価な製品を求めて店に走るのはやめてください。自宅で抗セルライトマッサージ用の優れた、自然で効果的で安価なオイルを作成する方法についてはすでにここで説明しました。 そしてそのためには...エッセンシャルオイルが必要です！
最後に、「こんな脚が欲しい」シリーズの私のお気に入りのエクササイズのセットをビデオでご覧ください。これは、脚を伸ばすのにも役立ちます。 美しい姿そしてセルライトとの戦い。
複合体 1:
