上半身の乾かし方。 体を乾かすためには何をする必要がありますか？ 主なものは食事です。

14.03.2017

さらに 10 kg 体重を減らしても、必ずしも期待どおりの結果が得られるわけではありません。 これは主に、ほとんどの女性が、飢餓ダイエットのいずれかを行うだけで十分だと考えているためです。 身体運動、それは緩和を達成するのに役立つだけです。 細い体に強さが欠けている場合、それは食事療法と減量プログラム全体が間違って選択され、身体運動が完全に無視されていることを意味します。 体を適切に乾燥させること（タンパク質の栄養補給と激しい運動）は、状況を修正するのに役立ちます。 このプログラムを使用すると、わずか 5 週間で体を整えることができます。つまり、余分な体重を減らし、引き締まった体を作ることができます。

少女や女性にとって体を乾燥させるということは、栄養、スポーツ、そしてより多くの栄養を意味します。 結果は 70% あなたの食事とメニュー、どのような食べ物をいつ食べるかによって決まります。 トレーニングの前後に適切に食べるだけでなく、少量の食事を1日4〜5回食べることをお勧めします。 あなたの主な目標は、脂肪を燃焼し、筋肉を維持して構築し、引き締まった体を手に入れることです。

認定製品一覧

このリストは低脂肪タンパク質食品に基づいています。

• 茹でた肉や煮込んだ肉
• 茹でた鶏胸肉、
• 赤身の白身魚（赤身も使用できますが、頻度は低くなります）、
• 魚介類 - エビ、イカ、ムール貝など、
• 卵白、
• 低脂肪チーズ
• 野菜は生でも煮ても、
• シリアル - そば、玄米、オートミール。

食事から除外すべき食品は何ですか?

乾燥中は次のことを忘れる必要があります。

1. 高速炭水化物 - ケーキ、パン、パイ、ピザ、チョコレートやその他のお菓子など、すべての小麦粉製品は禁止されています。
2. 乳製品 - 詰め物を含むすべてのヨーグルト、ミルクセーキ。 例外は低脂肪カッテージチーズです。
3. 脂肪の多い食品 - 豚肉、アヒル、子羊肉などの脂肪の多い肉は除外されます。 肉を油で揚げるのも忘れてはいけません。 準備には、煮たり焼いたりすることができます。

上記の食べ物を食べるのをやめてください。 「小さなチョコレート一個くらいじゃ傷つかないよ」などと自分に好意を寄せないでください。 真剣な動機と乾燥プログラムのすべてのポイントの実行のみが、目標を達成するのに役立ちます。時折、一片のキャンディー、ケーキ、またはマシュマロの形で分解されると、体内の激しい脂肪燃焼のプロセスが中断されます。

乾燥プログラム：食品

女性の乾燥の基本は、もちろん栄養です。 なぜ主にタンパク質の食品を食べる必要があるのでしょうか? 重要なのは、炭水化物食品を食べた後、血中のグルコースレベルが上昇し、それが膵臓からのホルモンインスリンの放出を刺激するということです。 脂肪生成が起こります - 脂肪が形成され、脂肪細胞に蓄えられる代謝プロセスです。 簡単な言葉で言うと, 食べた炭水化物は脂肪に変わります。 炭水化物を排除または最小限に減らすことで、体内の別の逆のプロセスである脂肪分解が「オン」になります。 脂肪分解は、脂肪細胞から脂肪を放出するプロセスです。つまり、体は脂肪貯蔵からエネルギーを摂取し、そのために乾燥が起こります。 体が食べ物からではなく貯蔵物からエネルギーを得られるように、タンパク質を多く摂取し、炭水化物を減らす必要があります。

5週間プラン

• 1週間。最初の 1 週間は、炭水化物の摂取をすべてやめるようにしてください。 お菓子や小麦粉製品を食べるのをやめ、そば、米、オートミールなどの複合炭水化物に置き換えてください。 同時に、食事にタンパク質をもっと取り入れましょう。 6時以降のメニューにはたんぱく質食品のみを含める必要があります。
• 2週目。タンパク質、脂肪、炭水化物のカウントを開始します。 1日あたりの炭水化物の量は体重1kgあたり2gです。 たんぱく質の量は体重1kgあたり3gです。 脂肪 – 体重1kgあたり0.5。 計算は、現在の重量ではなく、希望の重量に対して行う必要があります。
• 3週目。メニューの炭水化物の量を 50% 減らします。
• 4週目。炭水化物の摂取量をさらに 50% 減らします。
• 5週目。 1週間を通してタンパク質食品を中心に食べましょう。 炭水化物については、シリアルと野菜を選択し、できれば朝食のみにします。 最後の週は、最初の週と同じプログラムに従って過ごします。

この計画に従うことが減量の基礎となります。 このコースに身体活動を追加すると、フィットネスだけでなく健康状態も向上します。 最初は、体が炭水化物、つまりエネルギーを奪われるため、脱力感や疲労感が生じる可能性があります。 しかしその後、システムに慣れ、パフォーマンスは乾燥前よりも高くなります。

2週目当日のおおよそのメニュー（BZHU計算あり）

朝食：オートミールと水 - 250 g /約200 kcal（お粥に少量の蜂蜜を追加できます）、 BJU：9/4/43g

ランチ：カッテージチーズ 脂肪分 0-5% - 200 g/約 200 kcal BJU：40/1/4g

夕食：白身魚 200g、ご飯 150g、生野菜サラダ 100g 合計 300g / 約450kcal BJU：46/7/44g

夕食：鶏ささみ 200g/約300kcal BJU：45/15/0g

合計： 1150kcal

BJU: 140/27/91g

1日の基本メニューです。 体重50kgまでの女の子の希望体重に合わせて設計されています。 希望の体重がそれより少ない、または多い場合は、食事に別の食事を追加するなどして、カロリーと食事性脂肪を減らすか増やす必要があります。

自宅で体を乾かす期間中は、ダイエットの効果を高めるためにいくつかのルールに従う必要があります。

最初のルールは、食事にマルチビタミンを補給することです。 メニューには果物がないので、ビタミンやミネラルはすべて他の源から摂取する必要があります。

2 番目のルールは、水をもっと飲むことです。 1日の標準量は1.5〜2リットルです。 飲酒 必要な数量毎日水を飲むと、新陳代謝が促進され、セルライトと闘います。

3番目のルール - 忘れないでください 良い睡眠。 乾燥期間全体を通して、体は環境に適応します。 新しい方法, そのため、特にジムでトレーニングした後は休息が必要です。

そして最後のアドバイスは、肌の世話をすることです。 あなたの目標は、ただ薄さではなく、スリムさとフィット感です。 肌の状態は、特に体重を減らしている場合には重要な役割を果たします。 重い。 マッサージやサンルームに行くことをお勧めします。

ベジタリアンを乾燥させる方法

あなたが菜食主義者であれば、鶏の切り身、子牛肉、白身魚などのタンパク質が豊富な食品はもはや必要ありません。 では、どうすれば体を乾燥させるのに必要なタンパク質をすべて摂取できるのでしょうか？ ベジタリアンのライフスタイルでは、食事からタンパク質しか摂取できません 植物由来。 毎日のメニューには、主に豆腐、大豆ミート、牛乳などの大豆製品が含まれます。

役立つスポーツ栄養

食事の準備に時間がかかるという理由だけで、誰もが 1 日に必要なタンパク質を摂取できるわけではありません。 不足しているたんぱく質はスポーツニュートリション、つまりプロテインで補うことができます。 プロテインと腎臓に有害な脂肪燃焼物質を混同しないでください。 トレーニングの前後にプロテインシェイクを飲むと、運動後に筋肉を回復させ、必要な物質を補給するのに役立ちます。

甘いものが好きな人にとって、プロテイン バーは楽しい発見となるでしょう。ランチや午後の軽食に最適です。 通常、30グラムのバー1本には、15グラムのタンパク質、13グラムの炭水化物、4グラムの脂肪が含まれています。

食事に加えて、女の子のためにスポーツビタミン複合体を摂取してください。 それらには非常に大量のビタミンと微量元素が含まれているため、体が本当にそれらを必要とするために定期的に運動する場合にのみ使用してください。

禁忌

どのような食事にも禁忌があり、低炭水化物ダイエットも例外ではありません。 以下のいずれかに該当する場合は、このダイエットを使用しないでください。

• 腎不全
• 胃腸管の問題、
• 糖尿病、
• 肝臓や膵臓の問題、
• 妊娠中または授乳期。

女の子のための特急乾燥

緊急に体を乾かす必要がある場合は、女の子向けの特急乾燥を選択してください。 3〜7日間、食事から炭水化物を完全に取り除き、毎日ジムに行くか、自宅で運動してください。 このプログラムを使用すると、体重を少し減らすことができます。 重要なイベント, ただし、この計画を 1 週間以上続けるべきではありません。

乾燥プログラム: トレーニング、演習

主要な筋肉群のトレーニングは、女子にとってカッティングに不可欠な部分です。 適切な食事なしでは体重を減らすことが不可能であるのと同様に、持久力と筋力を高めるための運動プログラムなしでは引き締まった体を手に入れることは不可能です。 体を乾かそうと決めたけどジムに行く時間がない場合は、自宅でトレーニングを定期的に、つまり時々ではなく毎日行うことも効果的です。 ジムに参加する機会がある場合、すべての筋肉グループを完全に鍛えることができるため、これは大きな利点です。

自宅で

この一連のエクササイズを自宅で毎日実行してください。 必要な器具：エアロビクスビデオ（インターネット上に膨大な数があります）、腹部マットとストレッチマット、重さ3〜4kgのダンベル、スクワット用のライトバー（スポーツ店で購入できます） 。

• エアロビクスのビデオ – 30 ～ 40 分。
• ストレッチ – 20分。
• ダンベルを使ったエクササイズ – 12回×3セット。
• スクワットおよび/またはランジ - 12回×3セット。

有酸素運動

筋力トレーニング

ジムで

ジムには、エクササイズ器具、グループ クラス、場合によってはプールなど、効果的なフィットネスに必要なものがすべて揃っています。 初心者の場合は、次のプログラムに従って、週に 2 ～ 3 回、1 ～ 1.5 時間の定期的なクラスが適しています。

• ランニングまたはエリプティカル – 30 ～ 40 分。
• デッドリフト - 12回×3セット。
• 過伸展 - 12 回を 3 ～ 4 セット。
• 押す - 25 回を 3 ～ 4 セット。
• バーを使ったスクワット – 10～12回を3セット。

出口も忘れずに

プログラム終了後も定期的なトレーニングをやめないでください。 ただし、特に初めての乾燥の場合は、指定された飼料を規定の期間を超えて使用することはできません。 5週間後は、果物や乳製品を食事に取り入れた、より多様な食事に切り替える必要があります。 あと5週間は炭水化物を摂取しないようにし、夜はたんぱく質の料理だけを食べてください。 食事療法と運動を続けても、結果が消えることはありません。 また、代謝も良くなるので、ある日体重が減っても余分に太ることはなく、元の体重に戻りにくくなります。

モチベーションについて - 結果がどうなるか

常連さんの間で「体の乾燥」という言葉を聞くことが増えてきました。 ジムそしてただの身体活動の愛好家です。 しかし、実際には、この質問はプロのアスリートやボディビルダーに関するものであり、競技会の準備中に尋ねられます。

このようなテストの秘密は何なのか、脂肪を燃焼させる一連のトレーニングと特別な食事栄養は何をもたらすのか、特別なサプリメントや薬はどの程度必要なのか、自宅で体を自己乾燥させる間違ったアプローチによってどのような結果が待っているのか。理想の体型への道は進んでいますか？

それを理解しましょう。

乾燥とは何ですか

体を乾燥させることは、単に体重を減らすための積極的なプロセスではなく、皮下脂肪を集中的に燃焼させて美しいレリーフを作り出すことを目的とした一連の対策です。

定義に基づくと、結論は次のとおりです。十分な栄養を摂取した人には乾燥が必要です。 筋肉量、体積脂肪沈着物（総体重の20％以下）を減らすために有酸素運動と筋力トレーニングを積極的に実施しました。

したがって、希望のプロポーションへの道を切り開いているだけの場合は、乾燥する前に体重を増やすプロセスを経る必要があります。

乾燥とダイエットは全く別物です！

食事療法は、体の健康な状態を維持するために摂取する食品を選択するための合理的なアプローチであり、本質的に慢性的なものであり、時々ではなく生涯を通じて観察されます。 つまり、ダイエットとはライフスタイルのことです。

そして乾燥は、体を一時的に特定の基準に導くための短期的な出来事です。

実際、カットは体にとってストレスであり、通常の状態では脂肪を 5% まで減らす必要はないようです。私たちの体は適度な脂肪含有量になるようにプログラムされており、常にこれを目指します。 これは脂肪量の極端な減少です。

特に栄養に関しては

体が乾燥する時期に最も重要なことは、炭水化物をほぼ完全に排除することです。 しかし、ここであなたはこう言います：どんな製品にも炭水化物は含まれています！ 「はい、すべて真実です。しかし、私たちは炭水化物含有量が絶対最小限に抑えられ、タンパク質が優勢な食品に焦点を当てます。」

タンパク質が豊富な食品:

1. 低脂肪の魚：メルルーサ、タラ、スケトウダラ、ブルーホワイティング、カワスズキ。
2. 肉：鶏の切り身（皮と脂肪を除く）、ウサギ、子牛肉。
3. 魚介類：イカ、エビ。
4. 無制限の卵白 ;
5. 低脂肪カッテージチーズ .

炭水化物から何ができるか:

• オートミールと そば粥（の上 初期段階乾燥）;
• アボカドを含む緑色の野菜と果物（入国の最初の数週間）。 必要に応じて、野菜を貴重な油（ゴマ、亜麻仁、オリーブ、麻など）で味付けすることができます。
• 蜂蜜（消費量は徐々に減っていきます）。

乾燥期間の終了予定日の 1 ～ 1.5 週間前に、炭水化物 (野菜を除く) を最小限の値まで減らします。

食事から完全に排除するもの:

• ドレッシング、ソース、その他の美食廃棄物。
• 塩（レモン汁でも代用可）。
• 菓子および小麦粉製品。
• でんぷん質の野菜。
• 乳製品（カッテージチーズを除く）。

重要: 乾燥は空腹と同義ではありません。 プロのボディビルダーは、1 日に最大 6 ～ 8 回の少量の食事を摂ります。

これにより代謝が促進され、脂肪組織よりも早く破壊される可能性がある筋肉量の減少につながりません。

入場と退場

他のバランスのとれた食事、健康を改善する断食および療法食と同様に、乾燥期間中に食事の量と質を急激に減らしてはなりません。

自宅で身体を乾燥させる予定の約1〜2週間、できれば1か月前に、非推奨製品の摂取リストを徐々に減らす必要があります。

（栄養の観点から）乾燥から抜け出すことは、乾燥に入るよりもさらに重要です。すべての酵素と消化のプロセスが再構築される必要があるため、体は適応する必要があります。

水の何が問題なのでしょうか？

飲みたくないなら飲まないでください。 水を大量に飲むことの利点についての一般的な考えは誤解です。

喉の渇きに集中し、無理をせず、食べ物や飲み物から十分な水分を摂取してください。 乾燥の最後の数日間、大量の液体を飲むことはまったく推奨されておらず、望ましくないことさえあります。

ひとりだけど、 重要なアドバイス: 食べた食べ物ができるだけ効率的に消化されるよう、遅くとも食事の20分前まで、遅くても食後2～3時間以内にお飲みください。

栄養学の仮説

食事は十分な量の野菜と消化しやすいタンパク質が中心です。 乾燥期間中は料理の傑作のことは忘れた方が良いです。プロテインオムレツ、油を一滴加えた野菜、添加物を含まないカッテージチーズ、レモン汁を添えたシーフードや魚など、食べ物の準備が簡単であればあるほど良いです。

そして、ワークアウト終了から 15 分後に開く炭水化物ウィンドウと、タンパク質ウィンドウ (30 分後) も忘れないでください。

いい結果

体重が増えていないのなら、乾燥しても意味がありません。 筋肉を発達させるには脂肪を集中的に燃焼させるプロセスが必要ですが、筋肉がなければ乾燥効果はなく、見た目の美しさは損なわれます。

心肺負荷

ボディビルダーは、競技会の準備中に、最大で週に 8 回有酸素運動を行います。

有酸素トレーニングを 2 つのブロックに分け、できるだけ集中的に、間隔をあけて実行することをお勧めします。 そうすることで、貴重な筋肉の燃焼を防ぐことができます。

無酸素作業

ポンプの筋肉を排除する人は誰もいません。 体重増加期間中と同じエクササイズをすべて実行します。

しかし！ アプローチをよりゆっくりと（長めに）実行することで質を磨き、より軽い重量を使用できますが、わずかな慣性なしでエクササイズを実行できます。

呼吸することを忘れないでください。吸気と呼気は振幅全体を通じて動きに伴い、収縮の最大点で最後の一滴まで強力に酸素を放出し、2 秒間正直に保持し、その後すぐに落ち着き始めます。吸入。

下の段階では、アプローチが終了するまで 1 秒間保持し、鍛えられている筋肉の最大の緊張を維持します。 磨きをかけている領域を分離するようにしてください。体の他の部分に緊張がなく、顔の筋肉さえもリラックスしている必要があります。

腹筋をポンピングするときは、怪我を避けるために首に力を入れず、指が頭にほとんど触れないようにします。

サンドイッチ タイプのトレーニングが効果的です。最初は 15 分間激しい有酸素運動を行います (十分な準備運動の後)。 次に、個々の筋肉グループのトレーニングを開始し、30 ～ 40 分間のインターバル有酸素運動ですべてを終了します。

ビデオでは、体の乾燥と栄養の問題に関する女子向けの一連のエクササイズについて説明しています。

栄養補助食品

追加の薬剤を使用するかどうかは個人の問題ですが、これは特に家庭での乾燥に当てはまります。

サプリメントとステロイドやその他の「化学物質」を混同しないでください

タンパク質

1日に十分なタンパク質（体重1kgあたり3g）を摂取しないと、せっかくついた筋肉も効果がありません。 トレーニング後にシェイカーを持っているアスリートを見れば、彼がプロテインパウダーや追加要素でプロテインの枠を閉じていることがすぐにわかります。

ほとんどの場合、スプーン 1 杯の混合物は卵白約 10 個分に相当します。 1 日に消費される食品中のタンパク質の量を計算し、結論を導き出します。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、体内で独立して生成できない3つの必須アミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンです。 栄養が制限されている期間中は、これらのアミノ酸を定期的に補給することが特に重要です。

それらは、筋肉の構築、高品質のタンパク質の吸収、物質のグリコーゲンへの分解による乳酸やその他の副産物の処理に関与します。

最も合理的な投与量は、トレーニングの 30 分前と直後で、牛肉で約 200 g をカバーできます。 毎日の必要量これらのアミノ酸には。

ビタミン

乾燥期間中は、ビタミンの十分な供給の必要性が高まります。 特に重要なのは、ビタミンB群（チアミン、ピリドキシン、シアノコボラミンなど）とミネラル（特にクロム）で、レバー、全粒パン、シリアル、卵黄に多く含まれています。

しかし、私たちが覚えているように、私たちはこれらの製品を食事から排除しました。 ビタミン複合体やっていけません。

薬局で手頃な価格で簡単に入手できる L-カルニチンを個別に取り上げましょう。L-カルニチンは、ミトコンドリア (細胞内のエネルギー生成器) 内の脂肪の酸化を刺激することで強さを与える天然のビタミンのようなサプリメントです。 、代謝を高め、脂肪燃焼のプロセスを加速します。

組織からの乳酸の利用も増加し、血中のコレステロールレベルが低下します。 レボカルニチンには抗酸化作用があり、フリーラジカルから細胞を保護するため、おまけに免疫力も高まります。

トレーニングの生産性を向上させる具体的な結果を得るには、4 g のレボカルニチンで十分ですが、1 日あたり 8 g のレボカルニチンが効果的です。 L-カルニチンは、錠剤、カプセル、溶液として入手できます。

結果

ダイエット愛好家の皆さん！ 実際の乾燥は、外出（競技会など）の準備として最大 1 か月続きますが、その後のすべての結果で体を疲れさせたくない場合は、このプロセスを数か月間延長することは絶対にお勧めできません。

乾燥に最適な期間は12週間です。

プロなら5週間でできますが、体に多大な労力を必要とします。

炭水化物の絶対的な拒否はケトアシドーシスを伴います。ケトアシドーシスは、呼気のアセトンの匂いで認識できます。 これは非常に危険な状態であり、栄養調整の必要性を示しています。

失神した場合に備えて、甘いジュースやダークチョコレートを携帯しておくとよいでしょう。

脂肪燃焼率を監視します。1週間に1kg減らすのが最適です。 そうしないと、過度の筋肉の消耗が起こります。

身体を乾燥させることに対する禁忌：

• 糖尿病;
• 消化管の病気;
• 心血管疾患;
• 妊娠期と授乳期。

常識

それでも 私たちが話しているのは自宅で体を乾燥させることについては、この問題は専門的な観点から検討されるべきです。乾燥の有効性は、栄養とトレーニング、日常生活、および適切な濃度の生物学的活性物質による体の飽和に対する包括的で徹底したアプローチに依存するからです。物質。

自宅で体を乾かすことは絶対に可能です。 絶対的な利点は、医師との相談と経験豊富なトレーナーからの個別のアドバイスです。トレーナーは、体の構造的特徴やその他のパラメータを考慮して、トレーニングの種類とその強度についてアドバイスを与えます。

ビデオでは、自宅で全身を乾燥させるためのエクササイズ。

体の乾燥は、栄養のある食事と運動の理想的な組み合わせであり、体を理想的な状態に導くのに役立ちます。

寄付する 体安心それはもはやボディビルダーの特権ではありません - 今日ではそれがそうです nd の間で女性も男性も、 遠いから 肥大した欲望 改善する あなたのもの 体 .

それは何ですか 新参者 乾燥 体 フィットという形で驚くべき結果を達成する方法 体そしてどんな危険があるのか 運ぶこのプロセス自体が - ～に関するすべての質問への答え 乾燥 体 自宅での様子はこの記事で紹介されています。

乾燥方法 体のために 女の子とその理由?

表現そのもの 「体の乾燥」ボディビルダーの語彙から移行しました。 そして、多くの人がこの用語の下にあると信じていますが、 救出 から余分な水分体内では、乾燥はプロセスを暗示しているため、実際、この理論は真実とはかけ離れています。 救出 から 皮下脂肪ファイバ

乾燥させることで皮下脂肪を取り除くことができます。

よりボディに与えるために乾燥が行われます。 緩和、フィット、余分な脂肪を取り除くかなり短い時間で。 原則的にボディドライは女の子のものです 次の 2 つの方向が関係します。

• 厳格な導入 炭水化物を含まないまたは低炭水化物ダイエット
• 筋肉の緊張を維持することを目的とした複雑なエクササイズ

乾燥の重要な要素は運動です。

• 体の乾燥の本質急激な減少からなる 音量体内に入る炭水化物。 このため、彼は多大なストレスを経験しなければなりません。 再構築するの上 脂肪から炭水化物を「抽出」する、その後分割されます。
• このプロセスは次のことを行うという事実に備える必要があります。 と 耳から かかりますない カップル 日、そしておそらく 数ヶ月, しかし、この方法のおかげで、重要な問題をすぐに取り除くことができます。 ボリューム皮下脂肪。
• 食事中の炭水化物の急激な減少を理解することも重要です。 身体にとって危険かもしれない。 炭水化物はすぐに使えるエネルギー源なので、非常に必要です。 脳と神経系の機能のために、必要な炭水化物の不足 音量多くの病気を引き起こす可能性があります。 生命を脅かす状態。

乾燥中は炭水化物を含む製品は厳禁です。

• 体験するブドウ糖の不足、体 始まりますグリコーゲンを積極的に利用する、一種のデポに保管されます。
• その量は限られており、それ以降は複合体と エネルギーを消費するプロセス 脂質から炭水化物を抽出します。
• 炭水化物欠乏が深刻な場合、脂質が完全に分解されない可能性があります。 V結果何が血液に入るか ケトン体、やってる 彼女酸っぱい。

重要: このプロセスが時間内に停止されなかった場合 ss 広報アイム炭水化物を摂取すると発症する可能性があります ケトアシドーシス昏睡や死に至る可能性があります。

体を素早く乾かします 女の子: メソッドの本質

できるだけ早く乾燥させることで顕著な結果を得るには、炭水化物の摂取量を最小限に抑える必要があります。 速い代謝を維持する.

そして、食べ物を完全に断つことで達成できると思うなら、 速い減量では、実際にはすべてがまったく逆です - ハンガーストライキは最悪の減量方法です。

乾燥時の食事の基本はたんぱく質食品

実は断食中は すべてのプロセスが遅くなる可能な限りエネルギーを節約し、食料がまだ少量しか供給されない場合、すべての栄養が 体は物質を蓄えます。

このため、代謝プロセスが大幅に低下します。 遅くなった、これでは短期間に多くの余分な脂肪を失うことはできません。

女の子のための乾燥により、体型を引き締めてより目立たせることができます

ただし、 逆に、炭水化物の量を制限しますが、 少量で栄養価の高い食事を食べる (主にタンパク質と少量の遅い炭水化物)、その後 皮下脂肪の燃焼率意思 の上 注文ハンガーストライキ時よりも高い。

身体を乾かすための商品 女の子と女性, 1ヶ月のダイエットメニュー

と 1つ 側面、 乾燥はダイエットです、それが可能です 食べるそしてかなり頻繁にさえ。 しかしその一方で、限界もあります 製品一覧炭水化物を含むほぼすべての食品から摂取できますが、 しなければならないだろうさえ拒否します 果物

タンパク質が最も多く含まれるのは肉、カッテージチーズ、卵です

に関して タンパク質は植物性でも動物性でも、次に、体を乾燥させるときの食事の基礎となります。 飽和状態 脂肪そして炭水化物は 最も厳しい禁止の下で、消費は許可されていますが、 ないリッチ 脂肪.

乾燥時には以下の製品が使用できます。

• 肉（脂肪と皮を最小限に抑えたもの、できれば鶏肉）
• 魚介類（禁止されていない） 揚げた 魚、しかし料理する 彼女油は使えません）
• 乳製品（低脂肪）
• 卵白
• 粗いお粥
• 果物：リンゴは1日1個まで、レモン（バナナは厳禁）
• 野菜： できれば 緑（ジャガイモの摂取は厳禁です）

乾燥中は、1日あたり1個のリンゴを食べることが許可されます。

毎月のメニューは段階的に設計されています 炭水化物食品の拒否。 皮下脂肪を減らすことを目的とするのは食事だけではありません。 演習を完了するには必要です。

1 — 私週

乾燥開始 送信済みの上 衰退 音量炭水化物、体内に入りますが、 ない 満杯それらの拒否。 ダイエットを効果的に行うためには、 正確な カウント炭水化物、表はこれに役立ちます。

食品中の炭水化物含有量

最初の週の始まり健康食品であり、優れたスナックである果物のことを忘れてください。 彼らは 禁忌炭水化物源として、必要な繊維を形で摂取できます。 特別な粉またはシリアル.

全粒粉のお粥ですが、 彼の炭水化物が含まれていますが、これらの炭水化物は複雑なもの、つまり単純なものよりも分解に時間がかかるため、 あるエネルギーの量。

そばは食物繊維の供給源です

• タンパク質は食事の基本であるべきです。 それは魚、肉（特に鶏の胸肉）、カッテージチーズです。
• すべて低脂肪でなければなりません。今週摂取できる脂肪の許容量は次のとおりです。 大さじ2以下。 l. 1日当たりの植物油。
• 塩分も禁止されており、それぞれに必要な量が必要です。 日中減らす 。 許可された 量 炭水化物 — 2 G の上 1 kg 重さ。

2 — 私 週

2週間目は摂取量を減らす必要があります。 許可される「正しい」炭水化物シリアルといくつかの果物（リンゴ）、野菜の形で。

メニュー になるほぼ完全にタンパク質で構成されているため、食品は完全にタンパク質である必要があります。 ない塩辛い. 許可された 量 炭水化物 — 1 G の上 1 kg 重さ.

乾燥2週間目は塩分厳禁

3 — 私 週

許可された炭水化物の量 - 0 , 5 G の上重さ1kg。 炭水化物がほぼ完全に欠乏すると、めまいや全身状態の悪化を引き起こす可能性があります。

もし あなたあなたは感じ始めます 口からアセトンの匂いがするそれ あなたの身体は危険な状態にあり、それが必要です 受け入れる少なくとも少量の甘いジュースの形の高速炭水化物。

乾燥中に口から出るアセトンの匂いはケトアシドーシスの憂慮すべき兆候です

4 — 私週

最後の 1 週間の乾燥は 2 つのオプションに従って行うことができます。 正しい 出口 から ダイエット:

1. こだわり メニュー 三番目 週 , いつ 許可された に 消費 0 , 5 G 炭水化物 の上 1 kg 大衆 体 に に実績 望ましい 結果 乾燥
   2 . 徐々に 出口 から ダイエット と 助けを借りて 遷移 に ダイエット 2番 週, あ それから 初め。

スープ、ケフィア漬けチキン、低炭水化物サラダ、千切り、フィッシュボール、イカの詰め物、カッテージチーズのオムレツ、カッテージチーズのゼリー：女の子と女性の体を乾燥させるためのレシピ

どのようなダイエットも体にストレスを与えますそして誘惑に抵抗することは非常に困難です。 食事療法で許可されている食品から食欲をそそる料理を準備すると、体重を減らすプロセスは楽しくておいしいものになります。

乾燥も例外ではありません。なぜなら、乾燥は数少ないダイエットの 1 つだからです。 食べることを禁止しません空腹感を感じさせず、タンパク質と一部の複合炭水化物を摂取すれば満腹感と満足感を得ることができます。

炭水化物スープなし

• だし汁は以下から作ることができます 肉でも魚でも野菜でも。
• 大量の炭水化物を含む根菜類は完全に放棄する必要がありますが、次のような全粒シリアルは完全に放棄する必要があります。 そばまたは小麦- 許可された。
• 必要に応じて、白キャベツ、ブロッコリー、ハーブ、セロリをスープに加えることもできます。

チキンのケフィア漬け

女の子のための鶏ささみの乾燥

• 鶏の切り身から脂肪を取り除き、よくすすぎ、スパイスでこすります。
• そうかもしれない 塩、コショウ、ターメリックまたは他の人。
• ケフィアを水で所定の比率で希釈します 3:1 そして鶏肉の上に注ぎ、それを置きます 冷蔵庫の中 夜のために。
• マリネしたフィレ肉は、油を使わずにグリルパンで揚げたり、ホイルで焼いたりできます。

無料のサラダ

プロテインサラダ

茹でる 鶏の胸肉(チキンスープに加える 月桂樹の葉コショウ少々、塩）、イカ肉、卵。

すべてを立方体に切りますケフィアまたは鶏肉を調理したスープで味付けします。 お好みでサラダに加えてもいいですね。 緑。

千切り

鶏肉とキノコのヨーグルト千切り

• 茹でる チキンフィレ完了するまで、それを小さな立方体に切ります。
• 玉ねぎと一緒にフライパンで炒めます。
• 型やポットに入れます 鶏肉と玉ねぎ、キノコの層。
• すべてに低脂肪ヨーグルト、またはヨーグルトとカッテージチーズの混合物をトッピングします。
• オーブンで黄金色になるまで焼きます。

フィッシュボール

すり身フィッシュボール

• 海魚の切り身を煮る 肉挽き器で挽く次に玉ねぎを加えて卵を割ります。
• 味を整えるために、塩（許可されている場合）、コショウ、その他のスパイス、ディルをひき肉に加えます。
• 次、 小さなボールを形成するそして油をひかずにフライパンで焼きます
• 揚げたミートボールをフライパンに置き、少量の魚のスープを注ぎ、オーブンで焼きます 10～15分以内

イカのぬいぐるみ

イカの卵詰め

• イカ2～3匹を沸騰したお湯に数分間入れ、冷めたら 中にフィリングを加えます。
• カッテージチーズとディル、卵、または軽く揚げたキノコなどです。
• イカのぬいぐるみ 揚げることができます油を引かずにフライパンで焼くか、少量の醤油を加えてオーブンで焼きます。

カードオムレツ

ダイエットオムレツ

• 取る 卵数個そして黄身と白身を分けます。
• 卵白をカッテージチーズとよく混ぜ、スパイス、塩、ハーブを加えます。
• 質量 オーブンで焼く黄金色の皮が形成されるまで。

カッテージチーズゼリー

カードチョコレートゼリー

• ゼラチンのパック コップ一杯の水を注ぐそして膨らむまで弱火で煮ます。
• 冷やしたゼラチンに加える カッテージチーズ 150〜200g、バニリンまたはココア。
• 混合物をよく混ぜ、デザートボウルに注ぎ、とろみがつくまで冷蔵庫に入れます。

女の子の体を乾かす準備

私たちは皆、ボディビルダーが自分の体に定義を与えるために、身体活動や特別な食事に限定されるのではなく、 さまざまな薬を服用します。

確かに、効果を向上させるためにさまざまな化合物が存在しますが、次のとおりです。

• 彼らは膨大なリストを持っています 副作用心臓血管に影響を与える可能性があり、 神経系、肌や髪の状態
• このような薬物を過剰摂取すると、次のような症状が起こる可能性があります。 死亡または障害に至るまで
• 薬の服用は皮下脂肪を除去する魔法の方法ではありません。つまり、薬は組み合わせてのみ作用します。

ボディビルダーはカット中にさまざまな薬物を服用しますが、これは結果を伴います

乾燥自体は、何もしなくても優れた結果をもたらします。 危険ドラッグ、そのルールに厳密に従っている場合。

これに役立つヘルパーは次のとおりです。 安全な栄養補助食品:

1. ビタミン複合体（食事量が限られているため、体はビタミンの欠乏を経験する可能性があり、間違いなく影響を及ぼします） 外観および臓器の状態）
   2. L-カルニチン- 燃焼部位への脂肪の迅速な送達を促進し、カロリー不足に効果を発揮する物質
   3. タンパク質
   4. アミノ酸(複合体の一部として) - タンパク質合成に参加し、筋肉量の維持に貢献します。

乾燥時のL-カルニチン

女子向けドライジムトレーニングプログラム

すでに述べたように、ダイエットはどのような場合に効果があります。 ジムに行く機会がある場合は、以下で説明するトレーニング プログラムに従うと、体を乾燥させることで優れた結果をすぐに得ることができます。

ジムでのトレーニングには以下を含める必要があります。

1. プレススイング(1 分以内の休憩で 5 回が最大回数に近づきます)
   2. バーベルを手に持ってスクワット（10回×4～5セット、休憩1分）
   3. 垂直位置でのブロックプル(10回×5セット、休憩30秒)
   4. ベンチプレス（15回×5セット、休憩1分）
   5. バーベルを顎まで引く(10回×5セット、30秒休憩)

女の子のための乾燥しながらジムでエクササイズ

これらの演習中に彼らが使用するのは、 複数の筋肉群を同時に、それによって効果が決まります。 ある程度の経験があれば スポーツの成果、次に負荷 増やすべきだ。

女の子のための自宅での体乾燥エクササイズ

ジムに行けない場合は、優れた乾燥を行うことができます 家で運動をしている。

怠け者にならず、規定されたプログラム全体に従うことが重要です。 誓約 美しい姿 脂肪沈着物がないこと。

自宅で乾かしながらエクササイズ

自宅トレーニングには以下を含める必要があります。

• 朝のランニング、サイクリングまたは水泳（1日少なくとも15〜20分）
• 腕立て伏せ(1～2分の休憩を挟み最大回数5セット)
• スクワットとランジ（10回×5～6セット、休憩1分）
• 足を振る(10～15回を6セット、休憩は1分以内)
• プレススイング(アプローチを5回、最大回数行い、30秒から1分まで休憩)

女の子が体を乾かすときに食べてはいけないものは何ですか？

乾燥中は主に単純なものすべて 炭水化物と脂肪。 物質についてではなく、特定の製品について話す場合、多くの有害な、さらには健康的なものを放棄する必要があります。

乾燥時の主な禁止事項は甘いものです。

乾燥時の使用は禁止されています。

• お菓子、お菓子全般
• パン、バンズ、パスタなどの小麦粉製品（実際には小麦粉を含むものすべて）
• ほぼすべての果物（レモンとライムを除く）
• 半製品
• ソーセージとソーセージ（大量の隠れた炭水化物が含まれています）
• 缶詰
• アルコール

禁止されている製品 乾燥のさまざまな段階で炭水化物を完全に放棄するのではなく、炭水化物を減らすための特別なスキームに従って製造されているため、異なります。

女の子の体を乾燥させる：結果、前後の写真

体の美しさと筋肉の輪郭を満足させる乾燥結果を得るには、次のことを覚えておく必要があります。 筋肉組織脂肪よりもはるかに簡単に分解されます。 したがって、筋肉ではなく脂肪を取り除くには、 乾燥を始める前にポンプで空気を入れてください。

一般に、乾燥結果は非常に印象的です。

乾燥効果：前後

体を乾燥させて余分な体重を減らす

乾燥による皮下脂肪の除去

女子向けの乾燥結果

乾燥による理想的なボディラインのモデリング

1ヶ月かけて体を乾燥させる

女の子を適切に乾かす方法：ヒントとレビュー

身体を乾燥させる目的であれば、 体重を減らすであれば、より簡単で危険性の低い食事法はたくさんあります。

脂肪組織の量に応じて乾燥が行われます。 25%を超えない。 それでも乾燥が気になる方には、 いくつかの推奨事項、これはプロセスを促進し、良い結果を達成するのに役立ちます。

• 乳製品が含まれている場合は、食事から乳製品を排除してください。 脂肪含有量が15％を超える
• 85% 毎日の食事を摂取する必要があります 降順で18時まで
• 食事は小分けにする必要があります。 少なくとも1日5回
• 最後の軽食は遅くとも次の時間までに済ませてください 就寝時間の3時間前
• 1日に飲む液体の量は少なくとも 2.5～3リットル
• トレーニング中にも必要です 水を飲む

ボディを適切に乾燥させることで、理想的な形状に導きます。

乾燥が成功するかどうかは、努力と努力に直接左右されます。 実証された意志力。 結局のところ、本当に美しく引き締まった体を手に入れたいのであれば、炭水化物の摂取を止めることはできないでしょう。 夢へ向かう途中。

ビデオ: 女の子のためのボディドライ

理想的な体は、地球上のほぼすべての女の子の大切な願望です。 この意味で、ダイエット、断食、疲労困憊など、あらゆる手段が有効です。 身体活動、1日あたりのカロリーを計算するなどの方法の1つに 効果的な減量これには、特定の食事（ダイエット）と特定の運動に重点を置いたスポーツトレーニングの両方が含まれる、女の子の体の乾燥が含まれます。 体の乾燥とは何ですか、それはどのくらいの期間続きますか、それを正しく実行する方法については、この記事で詳しく学びます。

体の乾燥とは何ですか?また、それはどれくらい続きますか?

体を乾燥させるという概念は、よりスポーツに関連しています。プロのボディビルダーがさまざまな競技会の準備をしているとき、パンプアップした筋肉の緩和がよりよく見えるように、体を乾燥させる必要があります。 特別な食事の助けを借りて、炭水化物食品を避け、消費カロリーを減らすことで結果を達成します。 このようにして、体を乾燥させ、皮下脂肪を取り除き、筋肉量を1グラムも失うことなく皮下脂肪をほとんどゼロにします。

この体重を減らす方法 最近体を無駄にしたくない一般の女の子の間で人気を集めています。 ただし、体を乾燥させるための正しいテクニックを習得するには何年もかかるため、一見したように簡単ではありません。 適切に乾燥させるということは、液体ではなく脂肪を積極的に失い、脂肪層が筋肉に確実に変化するように管理することを意味します。

女の子の乾燥は、これにより筋肉の成長が起こり、特定の養生法、炭水化物の放棄、スポーツのおかげで、積極的な脂肪燃焼が起こることに基づいています。 ボディを乾燥させる期間は 5 週間を超えてはなりません。 炭水化物に含まれるビタミンや必須物質は私たちの体に必要なものです。 したがって、時間が経つにつれて、それらを食事に戻す必要があります。

乾燥は体にとって重要であり、常に遵守する必要があります。 確かに、時々とても「不健康」なものを食べたくなることがありますが、それは、ごくまれに食べ物を自由にする場合と、常に不健康な食事をしている場合とは別のことです。 ただし、最悪の栄養シナリオであっても、体を乾燥させた後、体重は他のダイエット後よりもはるかに遅く戻り始めます。これは、ここでの体重減少と乾燥の基礎は体からの水分の損失ではないためです。

自宅で体を乾かすときのルール

女の子の体を乾燥させる上で最も重要なことは、スムーズな移行です。 プロテインダイエット炭水化物を段階的に制限し、その後除去します。 体を乾燥させることは非常に厳しい食事法です。 アスリートがこれを行う場合、個々の食事を作成し、特定の身体的運動に焦点を当てるトレーナーの支援を受けます。 上記を考慮すると、自宅で正しく乾燥させるためには、女の子は特定の推奨事項に従う必要があります。

1. 以下の食品がベースとして使用されます。 海の魚、カッテージチーズ、茹でた鶏肉、卵白、子牛肉。 プロテインだけで体重を減らし、筋肉量を落とさず、輪郭（乾燥感）を得ることができるため、制限なくそれらを食べることができます。
2. 体の正常な機能に必要なミネラルやビタミンを含む食事のバランスをとるためには、乾燥中に脂肪を完全に排除しないことが重要です。 効果的に乾燥させるために、少量のサプリメントや医薬品ビタミンを摂取しても害はありません。
3. 体を乾燥させるときは、許容最大値を超えないように、女の子が食べる炭水化物食品の量を注意深く監視することが重要です。 メニューを書き留め、電卓を使用して計算し、許容可能な最小値を入力します。
4. 一日の前半は炭水化物を含む食事を摂るようにしましょう。 このとき、体の活動は最高潮に達し、それらを消化して必要なエネルギーを得ることができます。 一日の後半のメニューはたんぱく質食品のみにしましょう。
5. 家で体を乾かすのはNGです 長い休憩食事の間。 最良の選択肢- これは、3 ～ 4 時間ごとに食事をすることを意味します。 乾燥中は朝食を毎日のメニューに含める必要があります。
6. ダイエットを効果的に行うためには、スポーツ活動が必要です。 親愛なる皆さん、フィットネスを活用してください。スポーツは、女の子にとって効果的な乾燥の最初の不可欠なアシスタントだからです。
7. いきなりダイエットをやめることはできません。 昨日は厳密にダイエット目的で食事をし、明日コースが終了する場合、すべてを食べ始めることは受け入れられません。 これは体の機能に深刻な混乱をもたらします。
8. この食事は、糖尿病、肝臓、腎臓に問題のある少女には禁忌です。 消化管、妊娠中および授乳中の女性。

特別な食事と栄養療法

体を乾かすときの女の子のための特別な食事と厳格な食事があります。 たんぱく質食に加えて、乾燥期には低炭水化物食が使用されます。 消費される食品は、厳密に一定量、スケジュールに従って摂取されます。 前述した栄養プログラムをより詳しく理解し、自分自身を節約する価値があるかどうか、または体を乾燥させるときに有害な食品と有益な食品を厳密に区別する必要があるかどうかを理解することは、害にはなりません。 医師に相談することも価値があります。

断続的な絶食

多くの女の子は断食を歓迎しません。 ただし、すべてを正しく実行し、推奨事項に従えば、断食は害を及ぼさないだけでなく、体をより早く適切に乾燥させるのに役立ちます。 さらに、長時間餓死する必要はありません。丸一日、食事を拒否すると合計 16 時間かかり、残りの 8 時間は食事をします。 次のようになります。

• 朝は8時に起きて、朝食は食べません。
• 初めて食事をするのは午後2時です。
• 次回は夜の8時です。

時間を厳密に計算します。たとえば、10 時に起きた場合、その日の最初の食事を午後 4 時に食べ、2 番目の食事を夕方 10 時に食べる必要があります。 プロテインダイエットで提供されるものであれば何でも食べることができます。たとえば、そばやオートミールなども食事に含めることができます。

「炭水化物抜き」ダイエット

炭水化物抜きダイエットは、女の子にとって体を乾燥させる厳しい段階であり、チョコレートなどの小さな楽しみさえも絶対に拒否する必要があります。 ただし、初心者は、最初はタンパク質栄養といくつかの炭水化物食品の賢い組み合わせを使用して、そのような食事に徐々に近づく必要があります。たとえば、次のとおりです。

1. まず最初にやるべきことは、お菓子、ファストフード、小麦粉を完全に排除することです。 これらはすべて、いわゆるもので、腰や腹部などに脂肪沈着物の形ですぐに現れます。お粥やライ麦パスタを食べても問題ありません。 毎日、体重1kgあたり最大3gの炭水化物を摂取することが許可されています。 私たちはちょうど一週間このように暮らします。
2. 次に、作業が複雑になり、徐々に炭水化物を除去し始めます。今回は、当面は小麦粉を消費から除外しますが、お粥は残します。 この栄養プログラムを 2 週間実行し、最後の期間は昼食前にのみ炭水化物をゆっくりと摂取します。 一日の炭水化物の計算は、体重 1 キログラムあたり 2 グラムです。
3. 第 3 段階は 1 か月間続き、この期間中の炭水化物の摂取量は 1 キログラムあたり 1 グラムに減り、最後にはまったくゼロになります。 通常の必要カロリーよりも少ないカロリーの食事を毎日食べてください。

女の子や女性のためのダイエットメニュー

この体重を減らす方法を使用することを決めた場合、女の子または女性は間違いなくメニューを作成する必要があります。 したがって、以下では、効果的な乾燥に役立つ、または体を乾燥させる目的で独自の食事を作成する際の明確な例として役立つ、およそ 3 日間の食事を研究します。 ここでは、スロー炭水化物の摂取とタンパク質製品の最大限の使用に関するこれまでのすべての推奨事項が考慮されます。

オプション 1:

• 朝食には、少量のオートミールを用意し、バナナを食べ、飲み物を飲みます。 緑茶.
• 昼食には、野菜クリームスープを準備し、子牛肉200グラムを茹でます。
• 夕食には、200グラムの赤魚を茹でるか蒸して、野菜と一緒に食べます。

オプション 2:

• 朝食にはプロテインオムレツを作り、グレープフルーツを食べ、緑茶を飲みます。
• 昼食には、茹でた鶏肉を食べ、副菜としてそばを用意し、デザートとしてヨーグルトを用意します。
• 夕食には、野菜サラダを作り、カッテージチーズ（低脂肪）100グラムを食べます。

オプション 3:

• オートミールとゆで卵2個で朝食をとり、蜂蜜入りの緑茶を飲みます。
• ゆでた七面鳥と一緒にそばで昼食をとり、その後、低脂肪カッテージチーズを少量（最大100 g）食べます。
• 夕食には、白身魚の一部（200 g）を煮込み、野菜と一緒に食べ、その後ケフィアを一杯飲みます。

認定製品一覧

以下に示す製品リストは、個別の食事を作成し、曜日と時間ごとに食事をスケジュールするプロセスを容易にし、食生活を可能な限り多様化するのに役立ちます。 体を乾燥させることは、許可されているおいしい食べ物がたくさん含まれているため、他の食事法ほど難しくないことが理解できるでしょう。 このリスト自体はおおよそのものであり、ダイエットが進むにつれて変更することができます。 したがって、次のようになります。

• 食事用の肉（鶏肉、牛肉）。
• 海の魚や魚介類。
• タンパク質 鶏の卵。 これは全卵よりも好ましいです。
• 低脂肪乳製品と 発酵乳製品, 脂肪分を抑えたハードチーズ。
• あらゆる形のリンゴ、ベリー、フルーツ。
• 3種類のお粥（セモリナ粉、そば粉、オートミール）。
• 野菜、キノコ。
• マメ科植物。

ビデオ: 体を乾燥させるレシピ

食事療法で調理された食品は味が悪く、文字通り次の5週間は窒息しなければならないというよくある誤解に悩まされる必要はありません。 だけでなく、うまく使用されている優れたレシピが膨大にあります。 食事栄養体を拭く女の子だけでなく、レストラン業界でも。 私たちのビデオは、いくつかの採用に役立ちます おいしいレシピ、女の子の体の乾燥に最適です。

体を乾かすことは、プロのアスリートが体を整えるための一般的な方法です。

競技の準備のために乾燥を使用することがよくあります。

この方法は、適切にアプローチすれば毎回効果が得られるため、家庭内にも普及しています。

現在、自宅で筋肉を乾燥させることは特に女性に一般的です。

自分で乾燥させる準備ができている場合は、以下の推奨事項をお読みください。 女の子向けに自宅で正しいボディドライができる素材をご用意しました。

5週間かけて乾燥させます。 3 週間未満で中止すると、結果に満足できず、時間と労力が無駄になってしまいます。

ご注意ください: 乾燥は実績のある効果的な方法ですが、この方法は年に 1 回使用する必要があります。 悪用しないでください。 乾燥後は適切な栄養と運動で効果を維持してください。

最初に行う必要があるのは、自宅で女の子や女性の体を乾燥させることに関するさまざまな情報を収集することです。これは、1週間、さらには1か月のメニューと演習です。

これにより、乾燥がどのように進み、どのような結果がもたらされるかを明確に判断することができます。

女の子にとって朗報です。乾燥中に飢える必要はありません。 それとは全く逆に、アスリートは頻繁に食事をします（1 日に 6 ～ 12 回）。

栄養の基本はたんぱく質で、体内で飽和し、消化に1時間半から5時間かかるため、常に満腹感が得られます。 重要なのは夜に食べないことです。 寝る前に重い食事をすると、体の機能が妨げられます。

栄養が変化すると、体にストレスが生じます。 彼を助けるために、水を少なくとも1日に1.5〜2リットル飲みます。 緑茶も効果があります。

乾燥には空腹は必要ありません。

脂肪を食事から除外しないでください。摂取するのは少量だけにしてください。 オリーブとか 亜麻仁油。 必要に応じて、医薬品サプリメントやビタミンを食事に補給しますが、栄養計画のバランスが適切に取れている場合は、これは必要ありません。 食事に野菜を補給し、リンゴを食べてください。

炭水化物も体にとって重要です。 小麦粉とお菓子は除外する必要がありますが、調和のとれた食生活のために、お粥とシリアル（そば、オートミール、小麦 - シラミの友達）、およびナッツを食事に残すことをお勧めします。 唯一のルールは、朝食に炭水化物を食べることです。 その後はたんぱく質の食品を中心に摂取しましょう。

徐々に乾燥を終えることが大切です。 一定の時間がかかるため、急激な変化は体に良くありません。 馴染みのある食品を少量ずつ徐々に食事に加えてください。

次の場合は乾燥を延期します。

• 消化器系に問題がある。
• 糖尿病;
• あなたは妊娠しています。
• あなたは赤ちゃんに食事を与えています。

このような状況にある女の子は、体を乾かしてはいけません。

乾燥の最初の一週間

主なルール：突然新しいダイエットに切り替えないでください（ダイエットを終了する場合も同様です）。

事前に、この数週間の食事をできるだけ詳細に考えてください。

良いヒントは、その日何を食べたかを記録するノートを付けることです。

計画を守り、食習慣を分析し、過食を避けるのに役立ちます。 また、オンラインでもさまざまなプログラムを見つけることができます。 オンライン計算機同じ機能を実行するカロリー。 女性はそれぞれ自分の好みに合わせてツールを選択します。

塩分の摂取はやめましょう。塩分は体内に水分を溜め込み、むくみの原因になります。 塩が原因です 高血圧そして心臓に過度のストレスがかかります。 ゴマや他のスパイスで簡単に置き換えることができますが、使いすぎないように注意してください。

ドライの最初の週の食事の半分はタンパク質食品です。 食べ物を蒸したり茹でたりするだけで、揚げたりしないでください。 鶏の胸肉、カッテージチーズ、卵、魚、子牛肉 – 本当の友達乾燥中。

アスリートは低脂肪乳製品のみを使用することを提案しますが、標準的な乳製品を購入する方が健康的であると主張する人もいます。 ここでの選択はあなた次第です、女の子たち。

脂肪を摂取しますが、注意が必要です。 これが魚油の利点を覚えておく理由です。 アルコール、燻製食品、漬物、甘いものを排除します。

リンゴ以外の果物は避けてください。 食事を野菜で薄めてください。 プロテイン料理に副菜として野菜を加えます。

• ズッキーニ;
• ニンジン。
• セロリ;
• キャベツ

野菜には多くの有用な物質が含まれているので、必ず野菜を食べてください。

前述したように、複合炭水化物を食べてください。 そば、米、全粒粉製品は、一日の前半の食事を多様化します。

今後数週間の食事

最初の週に新しい食事に慣れたら、2週目からはリラックスせずに乾燥要件に従ってください。 初めに作成した計画がこれに役立ちます。

先週のメニューは最初と同じです！

乾燥に必要な栄養要件は次のとおりです。

• 塩分を食べるのをやめましょう。
• 炭水化物の摂取量を減らします。 現在、炭水化物の基準は、女性の体重 1 キログラムあたり 0.5 ～ 1 g です。
• 毎日大さじ1杯のふすまを食べてください。 これは、繊維欠乏を補充し、正常な腸機能を維持するのに役立ちます。
• 現在、タンパク質は食事の 80% を占めています。
• 乳製品、鶏肉、魚介類 - 調理が必要な場合は、蒸すか煮るだけにしてください。

最後の 1 週間で、あなたの仕事は乾燥プロセスを終了し始めることです。 最初の週の食事に戻り、炭水化物を含む食品の量を徐々に追加します。 タンパク質が現在食事の半分を占めていることを忘れないでください。

メニューオプション:

• 朝食には、少量のオートミールを用意し、バナナを食べ、緑茶を飲みます。
• 昼食には、野菜クリームスープを準備し、子牛肉200グラムを茹でます。
• 夕食には、200グラムの赤魚を茹でるか蒸して、野菜と一緒に食べます。

結果 - スリムで引き締まった体型 - を達成するには、 適切な栄養身体的な運動とともに。

繰り返しますが、コーチはあなたを助けます。

しかし、規律ある人は自分で対処できます。

脂肪の燃焼を優先するため、有酸素トレーニングは必須です。 乾燥中の食事は80％がタンパク質食品で構成されているため、筋力トレーニングを追加してください。 そのため、女の子は筋肉量を失う代わりに筋肉を増強し、引き締まった体型を作り出します。

週に 5 日、少なくとも 45 分間運動しましょう。 体が回復するには 2 日必要ですが、連続して休むのではなく、週全体に分散してください。

自宅での有酸素運動（心拍数を上げたトレーニング）は、ランニング、水泳、縄跳び、フィットネス、サイクリング、ローラーブレードによって提供されます。 女性は脂肪を燃焼させるために有酸素運動をします。

筋力トレーニングにはダンベル（または水筒）を使用します。 テンションをかけずにアプローチを完了できるようにウェイトの重さを選びましょう。 ダンベルの重さよりもアプローチの回数を加算した方が良いでしょう。 加重スクワット、腕立て伏せ、懸垂が適しています。

休息をまったくとらない、または最小限の休息でワークアウトを実行する（息を整えるために少し時間を取るため）。 朝または夕方など、自分にとって快適な時間を選択してください。ただし、昼休みのトレーニングは避けてください。 負荷を薄め、長いアプローチを 1 回ではなく、短いアプローチを 3 回行います。

運動の前後の食事は制限してください。 極端な場合には、エクササイズの開始前と終了前に 1 時間半待って、重い食事の代わりに軽食をとることをお勧めします。

必ずウォーミングアップを行ってください。 多くの場合、アマチュアは活動のこの要素を見逃します。 しかし、それは体を温め、実りある活動の準備をするのに役立ちます。

すべてのワークアウトの主な要素は、ポジティブな気分と笑顔です。 ヘッドフォンやスピーカーでお気に入りの音楽を再生すると、元気とエネルギーがチャージされます。 可能であればエクササイズと組み合わせて踊り、恥ずかしがらずに一緒に歌いましょう。

についてのすべて。 海でリラックスしたり、プールでトレーニングしたりするのに快適なメイクアップです。

眉毛のタトゥーが修正なしでどのくらい持続するかを調べてください。 適切なケアメイクが長時間持続します。

自宅で女の子の足やお尻を乾かす

足やお尻は骨の折れる作業が必要です。

これが問題領域である場合は、カット期間の練習を計画するときにその領域に焦点を当ててください。

同時に、脚やお尻のエクササイズは他の筋肉群にも影響を与えることがよくあります。.

ご自身に合ったオプションをお選びください。 3 日間は脚やお尻を鍛える有酸素運動に費やし、残りの 2 日間は体の他の筋肉を鍛える筋力トレーニングに費やします。

詳細な乾燥計画が成功の鍵です。

または、筋力トレーニングと有酸素トレーニングを 5 日間組み合わせて、体のこれらの部分のトレーニングに主に重点を置きます。

次に、主に脚とお尻を対象としたエクササイズのオプションを見てみましょう。

1. スクワット。 この古典的な練習は学校でよく知られています。 演奏するときは、作業の質を監視します。足は肩幅に開き、互いに平行にし、常に床に接触し、背筋を伸ばします。 重み付けを追加して取得します 筋力トレーニング。 筋肉への負担を感じない場合は、おそらく間違った方法でエクササイズを行っている可能性があります。
2. ランジ。 また、負荷を高めるためにダンベルを使用するか、フットレストを使用する一般的なエクササイズです。
3. プリエ。 足を肩幅に開き、足を反対方向に開きます。 ダンベルを前に持ち、しゃがみます。 スクワットでは、太ももが床と平行になります。
4. 有酸素運動。 縄跳び、ローラー、サイクリング、ランニングも脚やお尻の筋肉を強化し、痛みを和らげます。 余分な脂肪足やお尻に。

そこで、乾燥のルールを検討しました。 処置を開始する前に、処置を受けることが許可されているかどうかを確認してください。 詳細な行動計画を立てる - これが成功の鍵です。
健康と美しさをあなたに！