Dieta cu fructe pentru pierderea in greutate. Dieta cu fructe: descriere, meniu, recenzii și rezultate

Sănătate

Olya Lihacheva Frumusețe - cum bijuterie

: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

17 mar 2017

Cei care vor să slăbească de multe ori se epuizează cu diete de lungă durată, cărora le este greu de suportat, trebuie să mănânce alimente care să nu trezească emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem de eliminare a excesului de grăsime folosind o bază de fructe.

Cum să slăbești pe fructe

• Unele alimente vegetale (nectarine, mango, papaya, piersici) conțin cantități mari de fier. Acest element mărește funcțiile de protecție ale organismului, curăță colesterolul dăunător și reglează tensiunea arterială.
• Fructele uscate vă vor ajuta să vă saturați corpul cu calciu și să vă îmbunătățiți starea dinților, a unghiilor și a părului.
• Citricele (grapefruit, portocala, lamaie) sunt bogate in acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar si este un antioxidant.
• Fructele de pădure ajută la normalizarea muncii sistemul nervos, care este foarte important atunci când slăbești.
• Bananele, strugurii și merele pot activa activitatea creierului.
• Cantitatea mare de apa continuta de fructe curata organismul, ceea ce favorizeaza scaderea rapida in greutate.

Lista fructelor pentru pierderea în greutate

Pentru ca un sistem de slăbit gustos să-și arate eficacitatea, trebuie să știți ce fructe sunt sănătoase să mănânci:

• Citrice– stimulează perfect metabolismul, au un conținut scăzut de calorii și indice glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în special pentru acești parametri. Portocalele ajută la curățarea sistemului digestiv deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare.
• Ananas– foarte util pentru arderea grasimilor si combaterea celulitei datorita continutului de enzima bromelaina.
• Merele– fructele cu conținut scăzut de calorii care conțin multe vitamine sunt o componentă integrantă a multora meniuri dietetice. Este mai bine să le consumați coapte sau la abur, deoarece cele proaspete pot stimula apetitul.
• Banane Mulți nutriționiști îl consideră inacceptabil datorită conținutului ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este util să le consumi la micul dejun, deoarece toată energia este consumată în timpul zilei.
• Piersici au un efect benefic asupra digestiei si motilitatii intestinale.

Dieta cu fructe

După cum notează nutriționiștii, utilizarea periodică a unei diete cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Are loc saturația fibrelor sănătoase, metabolismul se accelerează, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Sistemul nutrițional se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și conținut redus de grăsimi. Puteți decide ce dieta cu fructe este potrivită pentru dvs., în funcție de preferințele dvs. sau consultați un medic.

Mono-dieta cu fructe

După cum puteți ghici din nume, acest sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui tip de fructe și suc. Orice mono-dietă cu fructe nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure și aprovizionare insuficientă cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru rezistență pentru cei care pierd în greutate va fi o reducere a greutății la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat distribuind dieta pe o zi de post pe săptămână.

Organizarea unei astfel de mese se rezumă la consumul a 2 kilograme din fructele selectate pe zi. Această cantitate va trebui împărțită în 4-5 doze. Va trebui să bei încă 1 litru de suc proaspăt pe zi. Astăzi, dietele populare cu o singură componentă sunt:

• grapefruit;
• banană;
• portocale;
• măr;
• ananas

Dieta mixta

Acest termen poate însemna 2 opțiuni:

• Amestecat direct - atunci când o varietate de fructe sunt folosite pentru dietă.
• Dieta complexă - atunci când dieta cu fructe este completată cu alte produse.

Prima opțiune nu poate dura mai mult de 1 săptămână. Nutriția se bazează pe combinarea corectă a diferitelor tipuri de fructe. Cantitatea de fructe indicată în planul de dietă trebuie împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Este permis să beți apă curată, decocturi din plante și sucuri. În total, ar trebui să bei aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Puteți alterna fructele în fiecare zi, combinați 2 tipuri dintre ele sau mâncați zilnic fructe asortate, pregătind salate, tocane și piureuri.

Dieta holistică este o opțiune mai hrănitoare. Baza sunt fructele, dar pe lângă ele este permisă includerea componentelor proteine ​​sau vegetale. Procesul de pierdere a kilogramelor in plus are loc treptat, astfel incat nu vor fi probleme ale pielii: vergeturi si lasare. Nu veți experimenta stres în timpul dietei, deoarece planul de nutriție este cât se poate de variat și nu vă face să vă simțiți foame.

Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână

Durata recomandată a unei diete pentru pierderea în greutate este de 7 zile. Dacă o persoană nu poate face față unor astfel de condiții, este permisă prelungirea perioadei la 2 săptămâni, în timp ce se permite reducerea severității prin creșterea numărului de produse suplimentare. Dieta cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile poate fi folosit nu mai mult de o dată la 3 luni. Este important să luați în considerare că, dacă nu reușiți, va trebui să o luați de la capăt. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:

• Micul dejun ar trebui să fie compus din 1 grapefruit și o cantitate mică de nuci. O alternativă ar fi o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți pregăti salate de fructe îmbrăcându-le cu iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranzul se distinge prin prezenta obligatorie a proteinelor. Va trebui să suplimentezi o cană de fructe cu pui fiert sau o omletă pe bază de apă.
• Pentru o gustare de după-amiază, ai voie să mănânci un măr sau portocală, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați produsele separat, tăiați o salată de fructe cu sos de iaurt.
• Avand o componenta proteica in cina ta te va ajuta sa eviti senzatia de foame noaptea. Dați preferință salatei de pește slab și fructe de pădure.

Dieta cu fructe și proteine

Dacă nu poți rezista la condiții nutriționale dure cu un singur produs, atunci o dietă proteine-fructe pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine. Te va ajuta sa slabesti in exces in scurt timp fara sa te chinui de foame. Principiul nutritiei se bazeaza pe alternarea proteinelor si carbohidratilor continuti in fructe. Experții recomandă următoarele produse:

• Fructele ar trebui să servească drept sursă de carbohidrați, vitamine și fibre: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Încercați să le alternați periodic pentru a crește eficiența.
• Se va asigura aportul de proteine pește de mare si carne slaba (pui, curcan, vita). Pentru varietate, mâncați ocazional fructe de mare.
• Produsele lactate vor fi de folos: branza feta, branza Adyghe, branza de vaci slaba, iaurt clasic.
• Se recomandă consumul de ouă de pui fierte.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Conform principiilor pe care se bazează dieta cu legume și fructe, poți consuma un număr nelimitat de alimente permise în timpul zilei. Puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, lăstari verzi și fructe uscate crude, fierte sau aburite. Când gătiți alimente, nu folosiți grăsimi. Trebuie să excludeți bananele, strugurii și cartofii. Atunci când dezvoltați un plan de nutriție, bazați-vă pe următoarele reguli:

• Mănâncă 1 fruct sau legume dimineața și înainte de culcare.
• Nu consumați mai mult de 300 g de produse odată.
• Nu curățați fructele. Coaja de fructe conține o cantitate mare de substanțe utile.
• Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc pe zi.

Dieta cu consumul de fructe

Un alt mod de a mânca delicios, dar în același timp de a pleca excesul de grăsime, este o dietă care consumă fructe. Secretul dietei este consumul unuia sau mai multor tipuri de fructe si sucul obtinut din acestea. Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile. La micul dejun ar trebui să mănânci oricare 2 fructe, să bei 1 lingură. apă curată sau ceai verde. Pentru prânz, puteți face o salată de fructe, ingredientele pentru care vor fi bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina constă din 2 fructe la abur și suc proaspăt.

3 zile pe dieta fructe - fructe

Multe femei si barbati, pentru a pierde kilogramele in plus, apeleaza la post, fara sa-si dea seama ca exista o dieta gustoasa si eficienta pe baza de fructe de 3 zile. Pentru a obține succes, urmați câteva recomandări:

• Micul dejun din prima zi este compus din 1 bucată de fructe și un pahar de suc. La prânz, mănâncă o salată de fructe și bea 250 ml apă curată. Luați același fel de mâncare ca bază pentru cină, adăugați suc.
• Pentru dimineața celei de-a doua zile, pregătiți o farfurie cu fructe asortate și un pahar cu apă. A doua masă constă din aceeași salată lichidă și de legume. Masa de seară se bazează pe legume fierte și câteva fructe.
• Pentru a vă completa micul dejun, sunt potrivite o farfurie cu fructe și un suc proaspăt stors. La prânz, mănâncă o salată și bea un pahar cu apă. Vasul de cină este ușor supa de legume.

Beneficiile unei diete cu fructe

Doar persoanele cărora nu le plac fructele dulci nu pot admite că această opțiune alimentară este atractivă. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii identifică mai mulți factori pentru beneficiile unei diete cu fructe:

• În condiții moderne, astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului. Astăzi puteți cumpăra orice fruct de pe rafturile magazinelor.
• Este recomandat să consumați fructele proaspete, astfel încât să nu aveți nevoie de mult efort pentru a pregăti mâncăruri cu fructe.
• Veți obține vitaminele, microelementele, fibrele și carbohidrații necesare din fructe delicioase.
• Combinația dintre diferite tipuri de fructe vă va ajuta să tolerați cu ușurință dieta, în timp ce aceasta va rămâne săracă în calorii.
• Procesele de metabolizare și digestie sunt normalizate.
• Atunci când slăbește pe această bază, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, deșeuri și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
• Dacă utilizați produsele potrivite, pierderea in greutate se va produce prin arderea grasimilor si scaparea de celulita.
• Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.

Daune fructelor la pierderea în greutate

Când dieta ta include exclusiv fructe timp de câteva zile, poți aduce nu numai beneficii organismului, ci și impact negativ. Daunele unei diete cu fructe constă în mai mulți factori:

• Depozitarea grăsimilor apare atunci când mănânci fructele greșite, care sunt bogate în calorii și fructoză.
• Dacă dieta cu fructe durează mai mult de 12 zile, poate apărea înfometarea de proteine.
• Dacă aderați la o mono-dietă cu fructe fără a consuma pentru o lungă perioadă de timp lapte și produse lactate, organismul începe să aibă lipsă de vitamina B2.

Contraindicații ale dietei

Sistem de slabit bazat pe dulciuri si fructe delicioase Mulți oameni îl consideră o modalitate ideală de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o astfel de alimentație nu este potrivită pentru anumite categorii de oameni. Există mai multe contraindicații pentru dieta cu fructe:

• Gastrita sau ulcer peptic al stomacului și duodenului, însoțite de aciditate ridicată. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale organelor digestive. Doar o mono-dietă bazată pe banane moi, dulci, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor tractului gastrointestinal, poate fi potrivită.
• Alergie la fructe sau tendință la această boală. În perioada unei astfel de nutriții, organismul va primi fructe în cantități mari, astfel încât poate apărea diateza.
• Perioada de sarcină și alăptare. Mama trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât dieta ei să nu afecteze negativ sănătatea copilului.
• Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților. Baza de fructe va aduce o cantitate mare din aceste substanțe în organism.
• Pacienții care suferă de diabet.
• Alimentația copiilor și a bătrânilor ar trebui să fie mai echilibrată.
• Dacă nu vă plac fructele, atunci nu luați în considerare această dietă. Este foarte important ca în perioada de scădere în greutate un favorabil fond emoțional. Consumul de alimente care nu vă plac poate provoca stres.

Ieșire din dieta cu fructe

Modul în care vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate depinde de opțiunea nutrițională pe care o alegeți. Ieșirea dintr-o dietă cu fructe folosind metoda mono-dietă implică următorii pași:

• Produsele trebuie adăugate treptat în dietă. Introduceți ciuperci, legume și 1 ou de pui fiecare în primele 3 zile după terminarea dietei.
• Începând din ziua 4, cu grijă, în porții mici, consumați terci, carne dietetică fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru a menține metabolismul corect, beți multă apă.
• După o săptămână, diversifică-ți meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne și pâine integrală prăjită.
• După 14 zile, se stabilește un sistem de nutriție fracționată în porții mici, crescând conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi.

Dietele mixte pe bază de fructe necesită următorul plan de ieșire:

• Dacă ați folosit o dietă cu fructe și proteine, atunci începeți să adăugați legume, cereale lichide, carne și pește și ciuperci.
• Deserturile pe bază naturală pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. În același timp, puteți începe să mâncați pâine integrală, garnituri din cereale cu carne sau pește.
• Ultimele alimente cu care ai nevoie pentru a-ți suplimenta dieta sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie, alcoolul și băuturile dulci.
• Este important să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, să bei multă apă și să nu excludeți fructele, sucurile și sucuri proaspete.

Cu toții ne amintim din copilărie că fructele sunt foarte benefice pentru organism - conțin vitamine, microelemente, minerale și acizi organici esențiali. Ce frumos a fost să aflu că pe baza atât de gustoase și produse sanatoase Au fost compilate un număr mare de diete - complexe și mono-opțiuni. Pentru cei cu dinte de dulce, o dietă cu fructe poate fi o adevărată salvare, mai ales în combinație cu brânză de vaci sau lapte - ce nu este un desert sănătos? Și principalul lucru este că fructarianismul temporar dă rezultate notabile în pierderea în greutate în doar câteva zile.

Esența dietelor cu fructe, proprietățile benefice ale fructelor, beneficiile

Nutriționiștii recomandă să începeți o dietă cu fructe în anotimpurile calde, când vă puteți bucura de alimente naturale de sezon cu beneficii pentru sănătate. Opțiunile importate și cele de seră conțin mai puțini nutrienți și au un nivel mai scăzut de valoare gastronomică (gust, aromă, culoare, aspect, efect pozitiv).

Dietele cu fructe sunt foarte benefice pentru organism cu moderație – sunt sărace în carbohidrați, sărace în grăsimi, conțin cantități mari de apă și fibre alimentare, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului și la facilitarea digestiei. Fibrele sunt, de asemenea, concepute pentru a lega deșeurile, toxinele, produsele metabolice, radicalii liberi, excesul de săruri din organism și pentru a le elimina în mod regulat, promovând nu numai pierderea în greutate, ci și îmbunătățirea cuprinzătoare a sănătății corp. Fructele conțin și acizi organici care favorizează descompunerea grăsimilor.

Deoarece există multe diete cu fructe, este recomandabil să le împărțiți în mono-opțiuni și complexe. În ambele cazuri, dietele sunt sărace în calorii și restrictive, dar, în mod ciudat, sunt ușor de tolerat. Acest lucru este facilitat de fructoză, care suprimă pofta de mâncare, iar fibrele alimentare, la rândul lor, dă o senzație de plenitudine în stomac și, în consecință, de sațietate.

Este imposibil să nu observați că toate variantele dietei cu fructe sunt foarte eficiente - într-o săptămână de versiune strictă puteți pierde până la 5 kg de greutate în exces, cu o dietă cuprinzătoare - aproximativ 3.

Cum pot fructele să hrănească organismul? complex complet minerale și oligoelemente:

1. Unele fructe (piersici, nectarine, prune, mere, fructe de pădure) conțin o cantitate impresionantă de fier, care ajută la întărirea apărării organismului, îmbunătățește imunitatea și, în plus, reglează tensiunea arterială și scade nivelul de colesterol.
2. Fructele uscate dulci (cele notorii prune uscate, caise uscate și stafide) conțin calciu, care ajută la întărirea unghiilor, părului și țesutului osos.
3. Citricele au fost dintotdeauna renumite pentru conținutul lor ridicat de vitamina C, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar și are un efect antiinflamator.
4. Aproape toate fructele de pădure sunt capabile să stimuleze funcționarea normală a sistemului nervos.
5. Fructele dulci (struguri, smochine, banane) și merele stimulează funcția creierului.
6. Boabele mari de pepene verde s-au dovedit a fi un ajutor indispensabil în curățarea rinichilor datorită efectului său diuretic. Acest fruct ajută și la reducerea tensiunii arteriale.
7. Lămâile și rodiile ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
8. Toate fructele conțin antioxidanți naturali care regenerează celulele, îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează depresia.
9. De asemenea, fructele sunt lichide în proporție de 90% sau mai mult, ceea ce ajută la curățarea tractului gastrointestinal de produse metabolice, deșeuri, săruri și toxine.

Ce fructe sunt „liderii” în lupta împotriva excesului de greutate:

• Citricele, în special grapefruit-urile, au un conținut scăzut de calorii și au un indice glicemic minim. În plus, citricele stimulează în mod activ metabolismul, ceea ce este important pentru procesul de slăbire. Portocalele conțin în plus o cantitate mare fibre vegetale, care curăță tractul gastro-intestinal.
• Destul de ciudat, merele obișnuite apar într-o varietate de diete datorită conținutului lor scăzut de calorii și conținutului ridicat de vitamine. Totuși, rețineți că merele proaspete pot stimula pofta de mâncare, așa că este mai bine să folosiți ca gustări fructele aburite sau coapte cu scorțișoară și vanilie.
• Faimoșii ananas, datorită conținutului enzimei rare bromelaină, sunt capabili să distrugă celulele adipoase, afectând direct pierderea în greutate datorită rezervelor de grăsime. Ananasul este eficient și în combaterea apariției celulitei.
• Bananele bogate în calorii și dulci sunt considerate nepotrivite pentru mulți nutriționiști. nutriție alimentară. Cu toate acestea, nu putem ignora faptul că 1 fruct poate înlocui o masă completă în ceea ce privește cantitatea de substanțe necesare, în timp ce suprimă calitativ apetitul. Dacă mănânci banane la micul dejun, atunci toată energia primită de la ea va fi cheltuită în timpul zilei, iar fructele te vor ajuta doar pe tine.
• Piersicile obișnuite, după cum se dovedește, au un efect foarte bun asupra motilității gastrointestinale și asupra procesului digestiv, rămânând în același timp unul dintre cele mai delicioase fructe.

Un alt aspect plăcut al dietei este că o combinație de fructe poate îmbunătăți starea pielii și a tenului. Pentru tenul uscat și tern, este recomandat să introduceți fructe roșii dulci în alimentație. gama de culori. Dacă ai ulei sau piele cu probleme, ține-te de fructele dulci-acrișoare galbene și verzi (citricele sunt alegerea ideală).

După cum am spus deja, bananele trebuie folosite cu moderație în dietă. Același lucru este valabil și pentru alte fructe dulci (struguri, pepene galben) - conțin cantități mari de fructoză și carbohidrați, așa că este mai bine să le consumați dimineața.

În general, recenziile despre dietă sunt pozitive, inclusiv de la medici și nutriționiști. Cu toate acestea, nu recomandă utilizarea acestei metode mai mult de 10 zile, deoarece sunt posibile reacții alergice, tulburări de stomac și alte simptome neplăcute. efecte secundare. În plus, în timpul dietelor cu fructe, organismul suferă de o lipsă de proteine, care afectează negativ funcționarea organismului și performanța atletică, până la epuizare. masa musculara.

Principalele avantaje ale unei diete cu fructe:

1. Disponibil pe tot parcursul anului (puteți crea un meniu de fructe tropicale și extrasezon). În același timp, majoritatea fructelor sunt accesibile pentru portofelul mediu.
2. Nu necesită efort și timp pentru a pregăti mâncăruri complexe, deoarece fructele sunt recomandate pentru consum în stare proaspătă.
3. Oferă complet organismului toate vitaminele necesare, precum și carbohidrați și fibre alimentare.
4. Dieta este săracă în calorii, totuși, este ușor de tolerat atunci când este combinată diferite tipuri fructe.
5. Reglează metabolismul și favorizează digestia.
6. Curăță organismul de produse metabolice, toxine, radicali liberi, toxine, săruri și exces de lichid, ceea ce contribuie la efectul de scădere în greutate.
7. Reduce aspectul celulitei, arde depozitele de grasime.
8. Îmbunătățește starea pielii, a unghiilor și a părului.
9. În ceea ce privește indicatorii gastronomici, este considerată una dintre cele mai delicioase diete.

Opțiuni, caracteristici și meniu pentru dieta cu fructe

După cum am aflat, toate dietele cu fructe sunt împărțite în monovariante și mixte (complexe). În funcție de alegere, meniul va consta exclusiv din fructe selectate de specialiști, sau le poți combina singur. În alte opțiuni, este posibilă combinarea fructelor cu produse proteice sau chiar tehnici complexe.

În orice caz, ar trebui să cunoașteți lista de produse care pot fi combinate cu fructe pentru o pierdere eficientă în greutate:

• fructe de padure;
• Legume și ierburi de grădină, ciuperci;
• Cereale fără amidon;
• Pâine prăjită din cereale integrale;
• Carne slabă și pasăre;
• Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Ouă de pui;
• Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat, iaurt degresat, brânză de vaci), lapte;
• Băuturi sănătoase (apă purificată fără gaz și sare, sucuri proaspete, ceai verde și din plante)

În același timp, dietele cu fructe interzic strict includerea următoarelor produse în meniu:

• Carne afumată, alimente grase și picante, prăjeli;
• Murături, conserve, marinate;
• Sosuri, ketchup, maioneza, sos;
• Aditivi alimentari (sare, zahăr, amidon, drojdie, sifon și altele);
• Fast-food și semifabricate;
• Carne grasă, pasăre, pește și organe;
• Produse de panificatie si patiserie;
• Cereale cu amidon, cartofi și paste;
• Dulciuri și deserturi;
• Băuturi (alcool, sifon dulce, produse care conțin cofeină, sucuri industriale), tutun.

Să trecem la cele mai populare variante ale dietei cu fructe.

Opțiuni mono. Este imposibil să oferi o descriere a fiecăruia, deoarece există multe fructe și fructe de pădure, pot fi create atât de multe mono-diete, iar fiecare dintre ele are propriile reguli și caracteristici. Esența mono-dietei este de a consuma un fruct și sucul acestuia pe tot parcursul zilei, singurul lichid suplimentar posibil fiind apa fără gaz și sare.

De regulă, astfel de diete sunt foarte stricte, dezechilibrate și pline de efecte secundare, cu toate acestea, rezultatul pierderii în greutate este cel mai bun - până la 3-4 kg de greutate în exces în 3 zile. Nu este recomandat să ții o mono-dietă mai mult decât această perioadă și este chiar mai bine să organizezi 1 zi pe săptămână ca zi de post pe un fruct preferat.

O varietate de fructe și fructe de pădure sunt folosite pentru dietă, cu toate acestea, cele mai populare mono-diete sunt mărul, grepfrutul, portocala, banana, ananasul și altele. De regulă, pe zi ar trebui să mănânci aproximativ 2 kg din fructul selectat, împărțind întregul volum în 4-6 gustări și să bei aproximativ 1 litru de suc proaspăt din același fruct (4 pahare). Puteți afla mai multe despre opțiunile mono în recenziile dedicate fiecărei diete specifice.

Diete mixte cu fructe. Opțiunile mixte nu trebuie confundate cu cele complexe, deoarece în dietă rămân doar fructe și sucuri fără alte ingrediente. În esență, acestea sunt diete reprezentate de un sortiment de fructe. Puteți combina două fructe pe zi (de exemplu, ananas + grapefruit), zile alternative (merie ziua 1, citrice ziua 2, piersici ziua 3 etc.) sau includeți fructe asortate în alimentație, mâncând diverse salate de fructe și fructe de pădure, piureuri. , mezeluri, tocanita de fructe si alte preparate asemanatoare.

Baza unor astfel de diete este combinația corectă de fructe, consumul alimentelor prescrise în 4-5 gustări, după o dietă de băut de sucuri, decocturi de plante și apă plată fără sare și gaz (până la 2,5 litri de lichid pe zi). Nu uitați că unele fructe ar trebui limitate în alimentație datorită conținutului lor de carbohidrați, conținutului de calorii și conținutului ridicat de zahăr (fructe uscate, banane, curmale, pepeni, struguri, stafide, curmale, smochine).

Durata dietelor mixte poate fi de până la 7 zile.

Dieta complexa cu fructe timp de 3 zile. Opțiunile holistice sunt considerate mai hrănitoare, sănătoase și echilibrate, promovând în același timp pierdere eficientă în greutate fără stres pentru organism. Această opțiune este concepută pentru 3 zile, timp în care puteți pierde până la 1,5-2 kg de greutate în exces. Pe lângă fructe, în meniu sunt incluse și legume.

Prima zi.

Avem o banană la micul dejun, spălată cu suc de citrice.

Înainte de prânz pregătim o salată de fructe, condimentând-o cu iaurt de casă neîndulcit 0% grăsime. În plus, bea un pahar cu apă.

Luăm cina cu o salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie. În plus, bea un pahar de suc proaspăt de mere.

A doua zi.

Micul dejun include 2 fructe de orice fel (piersici, mandarine, mere, pere) si un pahar cu apa.

Luăm prânzul cu salată de fructe și bem apă.

Pentru cina pregatim o garnitura din legume fara amidon la abur. În plus, adăugați 1 cană de fructe de pădure.

A treia zi.

La micul dejun servim salata de fructe si un pahar de suc proaspat de mere.

La prânz, o salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie și un pahar cu apă.

Luăm cina cu supă ușoară de legume și un pahar de fructe de pădure.

Dieta complexă cu fructe timp de o săptămână. O dietă foarte simplă și de înțeles, care te va ajuta să slăbești ușor și treptat cu alimentele tale preferate, așa că nu-ți face griji pentru posibilele vergeturi, flacabilitate a abdomenului sau pierderea masei musculare. Pierderea în greutate pe săptămână este de aproximativ 3 kg. Exemplu de meniu pentru o zi pentru această dietă:

Mic dejun. Salata de cirese si capsuni, asezonata cu 1 lingura de smantana slaba. Lichid (un pahar de suc proaspăt sau ceai verde). În plus, mâncăm pâine prăjită de secară sau tărâțe cu 100 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru prânz pregătim supă de legume piure din varză de Bruxelles, țelină și brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, sunt incluse 100 g de file fiert, 100 g de fructe și 1 pahar de suc proaspăt.

Gustare - salata de morcovi si mere proaspeti rasi, asezonata cu suc de lamaie.

Luăm cina cu salată de fructe îmbrăcată cu iaurt scăzut de grăsimi de casă. Il spalam cu suc proaspat de fructe.

Dieta cu fructe si proteine ​​timp de 3 zile. O opțiune de dietă atentă care asigură furnizarea de proteine ​​lipsă către organism, făcând astfel procesul de slăbire rațional și echilibrat. Se zvonește că această dietă este îndrăgită în special de Philip Kirkorov, care încearcă mereu să-și urmărească silueta fără a se limita la delicatese. Pierderea în greutate în 3 zile este de 1,2-2 kg.

Mic dejun - 2 oua de pui fierte.

Ia o gustare cu 1 grapefruit.

La prânz, se servește o porție de carne slabă fiartă (200 g).

Gustare - 2 mere neindulcite.

Pentru cină, pregătiți 200 g de pește de mare slab aburit, serviți cu salată verde sau sparanghel.

Cu câteva ore înainte de culcare, mai faceți o gustare sub formă de portocală.

Mesele proteice pot include fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne roșie slabă și brânză nesară. Alege orice fruct și nu uita să bei multe lichide sănătoase, inclusiv sucuri proaspete.

Opțiune de fructe și lapte timp de 1-3 săptămâni. Popular, blând și foarte dietă delicioasă, care poate fi folosit oameni de sport pentru uscarea corpului. Dieta este ușor de tolerat, în ciuda dietei stricte, așa că ajustați singur durata tehnicii (puteți fi la dietă de la 7 la 21 de zile). În timpul opțiunii de trei săptămâni, luați zilele „off” de 2 ori pe săptămână, constând din alimente sănătoase familiare. Vom mânca la oră, așa că aveți răbdare și setați un ceas cu alarmă.

Mic dejun la 9-10 dimineata - bea o cana de ceai verde sau cafea naturala fara aditivi.

La ora 11 mâncăm o porție de brânză de vaci presată cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

La ora unu după-amiaza, luați o gustare de 200 g fructe de pădure și fructe (alegeți oricare).

După 2 ore, bea până la 350 ml de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau zahăr.

La ora 18 îți poți permite 200 g de fructe (neindulcite, hipocalorice).

Cu 2 ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte cald.

Dieta „Fructe + chefir” timp de 3-5 zile. O dietă foarte sănătoasă cu fructe și proteine, care ajută la îmbunătățirea motilității gastrointestinale și, de asemenea, duce la îmbunătățirea culorii și structurii pielii. Dieta durează de obicei aproximativ 3-5 zile, ceea ce ajută la îmbunătățirea digestiei și la scăderea a 1-2 kg pe parcurs, fără a stresa organismul. Meniu alimentar aproximativ pentru 1 zi:

Luăm micul dejun cu 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, mâncăm 200-300 g de fructe și fructe de pădure asortate.

Luăm prânzul cu aceeași porție de chefir și fructe. În plus, pregătim o salată de legume proaspete, asezonate cu suc de lămâie.

Gustare - salată de fructe asezonată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cina - 500 ml chefir, 1 pahar de fructe de padure, 1 fruct.

Dieta „Fructe + brânză de vaci” timp de 1-7 zile. O optiune excelenta pentru o zi de post sau ca dieta independenta pentru cateva zile. Brânza de vaci saturează organismul cu doza necesară de proteine, iar fructe - vitamine și fibre alimentare. Meniul zilnic constă din 1 kg de fructe demidulci și 500 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Distribuim toate alimentele în 5-6 gustări egale. În plus, respectăm regimul de băut - bem apă plată fără gaz și sare, ceai verde și din plante și sucuri naturale proaspete.

Dieta „Fructe + fulgi de ovăz”. O dietă foarte sănătoasă pentru stomac, care este renumită pentru sațietate și sănătate. De fapt, în fiecare zi ar trebui să mănânci muesli (fuli de ovăz + fructe uscate, nuci), dar dieta principală constă din fructe și fructe de pădure. Pregătim terciul în sine cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îl consumăm de 3 ori pe zi, dar puteți mânca fructe mai des (până la 5 gustări). Această tehnică poate fi urmată cu succes până la 2 săptămâni, cu o scădere în greutate de până la 6 kg de exces de greutate.

Cum să ieși din dietele cu fructe

Pentru a consolida rezultatul și a nu câștiga kilograme noi la sfârșitul dietei, ar trebui să părăsești corect dieta.

Dacă v-ați hotărât pe opțiunea mono, atunci ar trebui să părăsiți ea mai ales ușor și treptat. În primele 3 zile, adăugați 1 în dieta cu fructe ou de gaina si legume, ciuperci. Apoi introducem terci lichid cu apă sau lapte, 100-200 g de carne macră fiartă, lactate și produse lactate fermentate conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să beți multe lichide pentru a vă susține metabolismul și digestia. După o săptămână, puteți adăuga în alimentație pește, carne, organe și pâine integrală uscată, deserturi naturale (marshmallows, fructe uscate, marmeladă, miere, ciocolată neagră neagră). După 2 săptămâni, puteți crește conținutul de calorii și volumul meselor, dar rămâneți la sistemul de gustări mici frecvente.

Dacă ai ales o dietă cuprinzătoare pentru tine, atunci ieșirea din ea nu este dificilă. In primul rand adaugam fructelor si proteinelor legume, ciuperci, peste, carne si cereale lichide cu lapte sau apa. După 5 zile, consumați suplimentar deserturi naturale, pâine integrală, garnituri, carne obișnuită și pește. În cele din urmă, returnați alimentele grase și prăjite, dulciurile industriale și produsele de patiserie, aditivii alimentari (sare, zahăr), alcoolul și sifonul dulce în dieta dvs. Încercați, ca și în primul caz, să țineți o dietă de 4-5 gustări, să beți multe lichide și să mâncați fructe, fructe de pădure și sucuri proaspete.

Dezavantajele dietei cu fructe și contraindicațiile

Nu există multe dezavantaje ale unei diete cu fructe, dar acestea sunt încă prezente:

1. Conținutul ridicat de fibre al fructelor este atât un plus, cât și un minus în același timp. Dacă nu beți suficient lichid (2-2,5 litri pe zi), atunci fibrele alimentare, împreună cu deșeurile absorbite, toxinele, sărurile și alte substanțe nocive, vor rămâne pur și simplu în intestine și vor începe să fie absorbite înapoi, ceea ce poate duce la intoxicatie secundara a organismului .
2. Includerea unor cantități mari de alimente dulci, carbohidrați, amidonoase și bogate în calorii în dieta dumneavoastră vă va menține greutatea, dar nivelul zahărului poate crește. Limitați fructele uscate, strugurii, smochinele, curmalii, pepenele galben, bananele, stafidele, curmalele în dieta dumneavoastră.
3. Dietele cu fructe sunt printre cele mai alergene.
4. Diete destul de dezechilibrate și restrictive care nu răspund în mare parte nevoilor organismului de proteine ​​și grăsimi.
5. Unele dintre ele sunt incompatibile cu un stil de viață activ, în special cu antrenamentul sportiv. Lipsa proteinelor și carbohidraților suficiente duce la epuizarea masei musculare și la scăderea performanței de antrenament.
6. Fructele „gustoase și preferate” pentru dietă nu sunt atât de comune în toate regiunile, iar unele produse sunt chiar de sezon (pere, piersici, prune, fructe de pădure). De asemenea, ar trebui să țineți cont de costul impresionant al principalelor fructe care alcătuiesc mono-dietele (ananas, grepfrut, rodie și altele).

În ceea ce privește contraindicațiile, acestea există pentru fiecare dietă cu fructe. Le-am colectat într-un grup general de cazuri când o dietă cu fructe este contraindicată:

• Prezența reacțiilor alergice și a intoleranței individuale la ingredientele principale (fructe, produse lactate, legume);
• Boli gastrointestinale sub orice formă (gastrită, ulcere, aciditate crescută a stomacului și altele);
• Boli ale organelor excretoare, ficatului, rinichilor, pancreasului, căilor biliare;
• Pacienți cu tulburări ale metabolismului carbohidraților;
• Pacienții cu diabet zaharat;
• Copii și persoane în vârstă;
• În timpul sarcinii și alăptării, modificări hormonale în organism.

Scurtă descriere a dietei. Tip: cu conținut scăzut de calorii, fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Durata: 7, 14 zile, 1 lună. Rezultate: 5-10 kg. Dificultate: medie.

O dietă săracă în calorii și în același timp foarte hrănitoare cu legume și fructe se află întotdeauna în topul celor mai bune sisteme de nutriție pentru slăbit și curățarea organismului. Mulți oameni cred în mod eronat că este prea ușor - nu toată lumea poate supraviețui versiunii clasice (fără produse suplimentare) cel puțin o săptămână. Cu toate acestea, rezultatele sunt aproape întotdeauna 100% justificate.

Mecanismul de pierdere în greutate

O dietă cu fructe și legume limitează aportul de proteine ​​și grăsimi. Pierderea în greutate se realizează și datorită proceselor care au loc în organism:

• fibrele se saturează rapid, reducând apetitul și prevenind supraalimentarea;
• carbohidrații complecși sunt digerați lent, eliminând nevoia de gustări neplanificate;
• majoritatea fructelor și legumelor au un conținut scăzut de calorii, ceea ce obligă organismul să utilizeze rezervele de grăsime;
• digestia este normalizată;
• metabolismul se accelerează, declanșând lipoliza;
• saturația cu vitamine, microelemente și aminoacizi asigură funcționarea neîntreruptă a organismului;
• acizi de fructe perfect curați și;
• glucoza naturală și fructoza descurajează pofta de dulciuri.

Cu organizarea corectă a dietei și respectarea tuturor recomandărilor, dieta vă permite să pierdeți în greutate cu pierderi minime pentru sănătatea dumneavoastră.

Contraindicatii

Fibrele vegetale și acizii din fructe nu sunt întotdeauna benefice. Deoarece organismul le primește în cantități mari în timpul unui post, ele au un efect puternic asupra unor sisteme. Dacă inițial au apărut probleme, aceștia nu vor putea face față unei astfel de sarcini și starea se va înrăutăți. Prin urmare, o dietă pe fructe și legume are o serie de contraindicații:

• boli ale tractului gastrointestinal, rinichilor, tractului urinar;
• sarcina, alăptarea;
• copii, adolescenți, bătrânețe;
• oncologie;
• diabet zaharat;
• tendință la alergii;
• boli cronice.

Înainte de a pierde în greutate, ar trebui să treceți la o examinare și să consultați un specialist.

Argumente pro şi contra

Avantaje:

• prevenirea bolilor cardiovasculare, diabet zaharatși tumori canceroase;
• starea pielii și starea generală de bine se îmbunătățesc;
• dieta merge perfect cu;
• organismul primește majoritatea vitaminelor și microelementelor;
• produsele naturale sunt în general bune pentru sănătate;
• scăpa de edem;
• fructele vă permit să mâncați gustos;
• sângele și rinichii sunt curățate de substanțe nocive;
• imunitatea este întărită;
• randament ridicat.

Defecte:

• cu aderență pe termen lung (mai mult de 3 săptămâni), riscul de reacții adverse crește;
• dieta dezechilibrata;
• monotonia vaselor devine rapid plictisitoare, ceea ce crește riscul de defectare;
• o listă limitată de produse permise îngreunează crearea meniurilor și găsirea rețetelor;
• acizii din fructe corodează smalțul dinților, mucoasele gurii și stomacului;
• helmintiaza este posibilă din cauza fructelor prost spălate sau putrezite.

Opțiuni

Există multe opțiuni diferite pentru o dietă cu fructe și legume, în funcție de alimentele permise și de durata. Oferim scurtă prezentare generală cel mai popular și eficient dintre ele.

Clasic

În ciuda aparentei sale ușurințe, varianta clasică, care presupune consumul doar de fructe și legume, este un regim de slăbit foarte strict, care amintește de. Lipsa anumitor vitamine, grăsimi și aminoacizi se face simțită rapid. Experții nu recomandă să stai pe el mai mult de 14 zile pentru a evita complicațiile de sănătate. Dacă o înduri, poți slăbi până la 8-10 kg.

Cu adaos de proteine

Pentru a vă echilibra dieta și a preveni complicațiile, nutriționiștii recomandă includerea a cel puțin 1 porție completă de alimente proteice pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru după-amiaza, în timpul ceaiului de după-amiază sau al cinei. Acestea pot fi produse lactate (brânză de vaci, chefir sau iaurt natural), carne slabă (vită, pui) și pește și fructe de mare. Este permisă 1 lingură. l. pe zi de orice ulei vegetal sau.

Cu un astfel de meniu, nu îți va fi frică de distrofie și deteriorări musculare, iar corpul tău va primi aproape toți nutrienții de care are nevoie. Puteți întinde dieta timp de o lună și puteți pierde aproximativ 10 kg.

Curăţare

O dietă de curățare bazată pe fructe și legume este foarte eficientă pentru pierderea în greutate, deși pe termen scurt. Presupune consumul timp de 3 zile doar a acelor alimente care au efect laxativ si diuretic. Acest:

• dovleac, sfeclă, varză, morcovi, prune, pere, mere, kiwi (eliberați intestinele de orice exces);
• rosii, castraveti, sparanghel, pepene verde, pepene galben, citrice, merisoare, rowan (elimina excesul de lichid din organism).

Rezultat - 3 kg in 3 zile.

Alternanţă

O dietă foarte populară care sugerează consumul de fructe în prima zi, de legume în a doua, alternându-le în acest fel pe parcursul săptămânii (ultima zi este împărtășită). Are un efect de curățare bun și produce rezultate excelente (4-5 kg ​​​​în 7 zile). Dar dieta se dovedește a fi monotonă, devine rapid plictisitoare și există o senzație de foame. Așa cum se întâmplă de obicei, în zilele de fructe ai poftă de legume și invers.

Acestea pot fi mono-diete zilnice, cum ar fi:

de băut

Același lucru este valabil și pentru alternanțe: o zi - lichid, o zi - fructe, o zi - legume. Proiectat pentru 7 zile: prima și a patra - puteți bea orice băutură permisă, a doua și a cincea - fructe, a treia și a șasea - legume, a șaptea - fie complexă, fie. Este mult mai greu de tolerat decât precedentul, deoarece lipsa alimentelor solide se face simțită în anumite zile. Dar rezultatele sunt mai impresionante: într-o săptămână poți scăpa de 7 kg.

Cilla Black, o cântăreață și actriță britanică, și-a dezvoltat propria dietă cu fructe și legume timp de 2 săptămâni. Ea sugerează să mănânci zilnic 150 g de pește sau pui cu conținut scăzut de calorii, mai mult de jumătate din toate fructele și legumele ar trebui să fie crude și să bei 2 litri de apă pe zi. Pierderea este de aproximativ 7 kg.

Pentru a pierde cantitatea necesară de greutate pe o dietă cu fructe și legume, urmați recomandările specialiștilor.

1. Alegeți fructe și legume de sezon. În caz contrar, s-ar putea să ajungeți cu cele prost procesate.
2. Legumele pot fi consumate crude, înăbușite, coapte, fierte, aburite, dar nu prăjite.
3. Utilizați oțet de mere sau suc de lămâie ca sos pentru salată.
4. Limitați sarea la minimum.
5. Bea cât mai multă apă (aproximativ doi litri și jumătate pe zi). Va ușura umflarea, va ajuta la accelerarea metabolismului și va neutraliza efectele negative ale fibrelor asupra tractului gastrointestinal.
6. Activitățile sportive sunt obligatorii, începând de la exerciții de dimineațăși sfârșitul antrenament de fortaîn hol. Principalul lucru este să arzi calorii.
7. Este mai bine să nu alegeți diete stricte de trei zile pentru pierderea expresă în greutate, deoarece nu dau un efect de durată și au un efect negativ asupra sănătății. În același timp, nici nu merită să-l observați mai mult de o lună.
8. Produsele trebuie să fie naturale, bine spălate, proaspete, fără nicio urmă de mucegai sau putregai.
9. Toate băuturile făcute din legume și fructe trebuie preparate acasă, fără zahăr sau sare.

Programul de masă poate fi orice: trei mese pe zi vor face.

O caracteristică specială a dietei este că oprește pierderea în greutate la un anumit moment. Acest lucru apare de obicei la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Nu este nevoie să te superi și să abandonezi imediat totul. Acțiuni recomandate:

1. Reduceți dimensiunea porțiilor și, în același timp, faceți antrenamentele mai intense.
2. Creșteți cantitatea de apă consumată.
3. Dacă după 2 zile nu are loc pierderea în greutate, asigurați-i organismului o ieșire lină din dietă.
4. Fii testat ( motiv posibil oprirea pierderii în greutate este un fel de boală internă).
5. Alegeți un alt sistem de pierdere în greutate.

Ieșirea corectă este o garanție că kilogramele pe care le-ai pierdut nu se vor întoarce. De asemenea, previne tulburările gastro-intestinale. Cum să organizezi corect acest lucru într-o săptămână:

Această pierdere în greutate se poate repeta numai după 2-3 luni.

Liste de produse

Permis:

• leguminoase;
• fructe uscate;
• ciuperci;
• verde;
• sucuri (), ceai (oricare), băuturi din fructe, compoturi, smoothie-uri, sucuri proaspete, cocktailuri (dar fără lapte);
• legume (porumbul și cartofii au consum limitat);
• nuci, seminte;
• condimente, condimente;
• fructe (dulci și bogate în calorii - la minim sau excluse cu totul);
• fructe de padure.

Interzis:

• dulce, începând cu miere și terminând cu zahăr;
• maioneză, ketchup și alte sosuri;
• produse lactate;
• carne;
• fast food;
• băuturi alcoolice, carbogazoase;
• peste, fructe de mare;
• ouă;
• gustări;
• cereale;
• cofetărie, pâine, produse de patiserie.

Meniu

Exemplu de meniu pentru o săptămână a versiunii clasice a dietei cu fructe și legume:

Sunt permise experimente și modificări ale meniului de probă. Portocalele pot fi întotdeauna înlocuite cu mandarine, sfeclă cu morcovi, suc proaspăt cu suc obișnuit etc. Prin urmare, concentrați-vă în primul rând pe preferințele dvs. de gust.

Inelele de calmar pane sunt unul dintre cele mai populare aperitive servite in cafenele...

Salata de morcovi si fasole verde

• 150 g morcovi fierti;
• 100 g fasole verde;
• 150 g champignon proaspete;
• 10 măsline fără sâmburi;
• 10 g.

Prajiti fasolea intr-o tigaie uscata fara ulei. Tăiați ciupercile în felii și le puneți la sot. Rece. Se amestecă toate ingredientele într-un bol de salată. Se lasă o jumătate de oră. Se presara cu seminte de susan inainte de servire.

Supa de broccoli

• 100 g cartofi noi;
• 50 g ardei gras;
• 2 cepe medii;
• 2 morcovi (mici);
• 50 g mazăre verde;
• 350 g broccoli;
• amestec de ardei (praf);
• sare;
• 1 litru de apă.

Tăiați cartofii în batoane și puneți în apă clocotită. Împărțiți broccoli în buchețele și adăugați în supă împreună cu mazărea la 20 de minute după cartofi. Legumele rămase se prăjesc într-o tigaie uscată și după 10 minute se pun și ele în tigaie și se fierb până se înmoaie. Se condimenteaza cu condimente si se tine acoperit jumatate de ora.

Tocană de legume

• 500 g varză albă;
• 700 g dovlecel;
• 2 cepe;
• 300 g ardei gras;
• 300 g roșii;
• 50 g patrunjel;
• 20 g usturoi;
• 500 ml apă;
• sare.

Prăjiți ceapa tocată într-o tigaie uscată. Transferați într-o cratiță cu pereți groși. Trimiteți acolo varza mărunțită, adăugați apă, fierbeți și păstrați la foc mic. După 10 minute, adăugați rând pe rând ingredientele rămase: bucăți de ardei gras, cubulețe de dovlecel, felii de roșii, pătrunjel tocat și usturoi zdrobit. Se tine acoperit pe foc pana cand este complet fiert.

Salată de fructe

• 3 kiwi;
• 1 măr;
• 1 mandarina;
• 1/4 rodie;
• 7-8 struguri.

Toate fructele sunt decojite, semințele și miezul îndepărtați. Tăiați în ordine aleatorie și amestecați. Puteți folosi orice suc de fructe pentru dressing.

Efecte secundare

A urma o astfel de dietă pentru prea mult timp este plină de complicații de sănătate. O dietă dezechilibrată provoacă o deficiență a multor substanțe nutritive. Un lucru este dacă a fost aleasă o opțiune de proteine ​​mai sigură. Dar schema clasică duce la o serie de efecte secundare:

• lipsa riboflavinei și cianocobalaminei (vitamine care se găsesc în principal în carne și produse lactate), calciu, zinc, fier, iod;
• deteriorarea stării unghiilor, părului, dinților;
• distrofia țesutului muscular;
• probleme cu producția de hormoni tiroidieni;
• scăderea performanței, letargie;
• boli gastrointestinale;
• anemie;
• nereguli menstruale;
• slăbirea sistemului imunitar.

Pentru a evita aceste complicații, nu trebuie să slăbești folosind o dietă clasică cu fructe și legume mai mult de 2 săptămâni. Experții recomandă diluarea acestuia cu alimente proteice, ceea ce va preveni multe efecte secundare și complicații.

Nu poți trăi fără carne? Încearcă.

Dieta cu fructe este considerată foarte eficientă și în același timp într-un mod util pierderea în greutate. În funcție de tipul de dietă cu fructe, Poți slăbi cu ușurință 5-7 kg într-o săptămână, menținând în același timp o bună dispoziție și nu se transformă într-o mătușă veșnic flămândă și mormăiitoare. Toată lumea știe că fructele sunt o sursă de vitamine și microelemente, un întreg „buchet” din care este conținut sub orice formă. Dar fructele sunt și un fel de „încărcător” de energie și buna dispozitie– contin substante care produc hormoni de bucurie si fericire in organism.

Dieta cu fructe pentru că pierderea în greutate se bazează pe consumul de cantități uriașe de fructe. Cu această dietă mulți nutriționiști și consultanți în slăbire recomandă să începeți calea dificilă către silueta zveltă si un corp frumos.

Beneficiile unei diete cu fructe:

• se întâmplă curatare organismul de deșeuri și toxine, apare o senzație de ușurință;
• organismul nu suferă din lipsa de vitamine și minerale, deci nu trebuie să vă temeți de consecințe precum căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
• celulita scade si tenul se imbunatateste– acest lucru este facilitat de cantitatea uriașă de fibre conținută în fructe;
• permis mâncați la orice oră, chiar și noaptea, și, în același timp, nu este nevoie să vă temeți de consecințele sub formă de kilograme în plus;
• nu trebuie să pierdeți timpul pentru prepararea de preparate dietetice complexe.

Dezavantajele unei diete cu fructe

Pe lângă binecunoscutul avantaje incontestabile Cu toate acestea, dietele cu fructe au și dezavantaje semnificative. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că există anumite fructe care sunt destul de bune arde slab grăsimea, iar uneori chiar, dimpotrivă, contribuie la formarea lui. Număr imens fructoză, găsit în majoritatea fructelor, atunci când intră în ficat nu este procesat în cel dorit glicogen– o substanță care acoperă costurile energetice în timpul activității fizice active și în grăsimea urâtă. Și dacă binecunoscuta glucoză este un fel de combustibil pentru mușchi, atunci glicogenul nu are o astfel de caracteristică.

În plus, consumul excesiv de diete cu fructe (mai mult de 12 zile) poate duce la foamete de proteine- este destul de comună printre vegetarieni. Chiar și cele mai sănătoase și scumpe fructe nu pot compensa deficiența de proteine ​​animale - de aceea absolut orice dietă cu fructe este periculoasă. Și dacă de la dieta zilnica elimina laptele si produsele lactate pentru o perioada indelungata, excesiv lipsa vitaminei B2 garantat.

Cine nu este potrivit pentru o dietă cu fructe?

Persoane care:

• suferă de boli precum gastrită cu aciditate mare sau ulcer duodenal (excepție este mono-dieta cu banane, care, dimpotrivă, este recomandată în aceste cazuri);
• au tendinta de a alergii: cu o supraalimentare banala, poate aparea diateza trebuie avuta o atentie deosebita la capsuni, citrice si struguri;
• Pur și simplu nu le plac fructele.

Soiuri de diete cu fructe

Toate dietele cu fructe pot fi împărțite în două grupuri mari:

- mono-diete, timp în care doar unul anumit tip fructe;

- diete mixte, când poți mânca diferite fructe și chiar le poți combina cu anumite alimente.

❂ Mono-diete cu fructe

Esența oricărei mono-diete cu fructe este următoarea - în timpul zilei mănâncă un singur tip de fructe. Cu o dietă blândă, este posibil să includeți și lapte degresat sau chefir în dietă.

Cele mai eficiente sunt mono-dietele cu mere, piersici, citrice, banane, pepene verde și ananas.

❂ Diete mixte cu fructe

Este concepută această dietă a celebrei prezentatoare și actrițe TV americane timp de 3 zile. În acest timp poți pierde pana la 4 kg.

Această dietă poate fi urmată 3-4 zile, timp în care puteți mânca numai fructe proaspete (cu excepția strugurilor - conțin o cantitate mare de zahăr) și sucuri de fructe proaspăt stoarse. Totodata, norma minima de lichid consumat pe zi (sucuri, ceai verde, apa) este de 2 litri.

Nu există o oră anume pentru mesele principale: trebuie doar să mănânci niște fructe de fiecare dată când ți-e foame. Această dietă cu fructe curăță perfect organismul de toxine și deșeuri, ajută la restabilirea funcției celulare, iar pierderea în greutate în 3-4 zile va fi. 2-3 kg.

Această dietă gourmet continuă 4 zile. În acest timp, puteți pierde în greutate prin 2-3 kgși în același timp bucurați-vă cel mai mult feluri de mâncare diferite din capsuni.

Iti permite sa slabesti foarte repede: pana la 8 kg in 6 zile.

• Prima zi - 1 kg de orice fruct
• A doua zi - 1,5 kg
• A treia zi - 2 kg
• A patra zi - 2 kg
• A cincea zi - 1,5 kg
• A șasea zi - 1 kg

Important! Aveți voie să beți doar apă (plată sau minerală fără gaze) până la 1 litru pe zi.

Se calculează dieta timp de 3 zile, ca urmare, puteți pierde din 3-5 kg ​​exces de greutate.

Puteți rămâne pe această dietă până la 7 zile. Aproximativ pierdut pe zi 800 g exces de greutate.

Esența dietei: Mănâncă o porție de desert cu fructe de 3 ori pe zi. Puteți bea ceai verde, ceai obișnuit sau apă minerală in cantitati nelimitate.

Deserturi delicioase pentru diete cu fructe

Este greu să găsești o fată care să nu dorească să arate ca o frumusețe îngrijită. Din păcate, cu o privire rapidă în oglindă, multe domnișoare observă semne de celulită incipientă și burtă ușor lăsată.

După ce a trecut prima reacție de groază și dezamăgire, apare întrebarea cum să scapi de kilogramele în plus și să ajungi rapid în forma ideală. La urma urmei, vrei să vezi rezultatul nu în șase luni sau chiar într-o lună, ci imediat!

Rezultate posibile în 3-7 zile

Trebuie să înțelegeți că nici cea mai strictă dietă nu poate face un miracol. Volumul și celulita vor dispărea pentru o lungă perioadă de timp doar dacă vă veniți în fire și implementați metodic un set de metode de combatere a excesului de greutate:

• trece la o alimentație adecvată;
• curăță corpul de toxine și normalizează metabolismul;
• se asigură cu semnificative activitate fizicăîntr-o săptămână.

Dietele cu fructe pentru pierderea în greutate pot fi primul pas mare către frumusețe și sănătate. Pe de o parte, o dietă mai ușoară va ajuta la ușurarea organismului și nu va dăuna dacă o astfel de dietă cu fructe nu durează o lună, ci, să zicem, 3 zile. Pe de altă parte, chiar și într-o perioadă atât de scurtă, vei observa cum celulita de pe picioare se netezește treptat, iar fața devine mai puțin rotunjită.

Studiați cu atenție diferitele opțiuni pentru dietele cu fructe. Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a menține o dispoziție veselă, nu trebuie să vă torturați timp de câteva săptămâni. O dietă cu fructe de 7 zile va duce la o scădere în greutate de 6-8 kg, iar un post de trei zile vă va ușura corpul cu 3-5 kg.

Avantajele metodei

Nu vrei să te transformi într-o femeie veșnică înfometată și mormăiitoare? Apoi, o dietă cu fructe de post timp de 3 zile este o opțiune excelentă pentru a curăța organismul de toxine și a începe lupta pentru o silueta zveltă. Ești gata să te controlezi puțin mai mult? Apoi puteți încerca o dietă cu fructe timp de 7 zile.

Indiferent de varianta pe care o alegeti, o monoratie sau, de exemplu, o dieta fructe-proteine, organismul dumneavoastra va primi un plus de energie si o intreaga gama de vitamine si microelemente gratie substantelor continute de fructe.

Înveselește-te zile de post Componentele unei game largi de fructe, care sunt responsabile pentru producerea așa-numiților hormoni ai fericirii, vor ajuta.

Plănuiești să începi calea dificilă către un corp fără cusur și o siluetă subțire? Contactați nutriționiști cu experiență – și cu siguranță vă vor sfătui să încercați o dietă cu fructe și legume sau să descărcați organismul doar cu fructe.

Această popularitate a metodei este asociată cu o serie de avantaje incontestabile:

• o persoană capătă o senzație de ușurință, corpul său este curățat de toxine și deșeuri;
• nu trebuie să vă fie frică de consecințele neplăcute ale unei diete cu chefir-fructe sau ale unui meniu pur cu fructe: părul nu va cădea, pielea nu va deveni uscată și unghiile nu vor deveni casante - totul datorită aprovizionarea organismului cu minerale și vitamine;
• datorita fibrei continute in cantitati mari in fructe, celulita este redusa semnificativ si tenul se imbunatateste;
• dieta cu fructe și legume are o trăsătură plăcută - poți mânca în orice moment al zilei, chiar și noaptea, fără să simți remușcări și fără teamă că va apărea excesul de greutate;
• uitați de pregătirea mâncărurilor dietetice complexe, nu trebuie să petreceți câteva ore pe zi la aragaz, deoarece fructele nu necesită tratament termic.

Dezavantajele abordării

Deoarece orice schimbare semnificativă a dietei afectează organismul în moduri complexe, trebuie să luați în considerare cu atenție toate efectele secundare posibile înainte de a pune în aplicare un plan.

Principalele dezavantaje binecunoscute ale acestei abordări includ, de regulă, efectul dublu al fructozei asupra organismului în ceea ce privește absorbția grăsimilor. După cum s-a dovedit în cercetările științifice, unele fructe au un efect foarte slab asupra stării stratului de grăsime, în timp ce altele, consumate în exces, pot forma grăsime suplimentară.

Prin urmare, în timpul descărcării, trebuie să monitorizați cu atenție ce și în ce cantități mâncați. Este o greșeală să crezi că poți mânca fructe la cutie.

Nu trebuie să abuzați de metoda fructului de a pierde în greutate: dacă respectați o astfel de dietă mai mult de 12 zile, este posibil să vă confruntați cu foamete de proteine. Din păcate, chiar și cele mai scumpe și fructe exotice incapabil să compenseze deficitul de proteine ​​animale.

În plus, merită să excludeți pentru o lungă perioadă de timp produsele lactate și laptele din meniul zilnic. formă pură– și sunteți garantat că aveți probleme de sănătate din cauza lipsei de vitamina B2. O dietă cu fructe și proteine ​​este o abordare mult mai sigură și de încredere în ceea ce privește furnizarea organismului cu tot ce are nevoie. Poate dura mai mult de o săptămână fără riscuri pentru o persoană, dacă selectezi produsele potrivite.

Avertizare

Există circumstanțe în care nici dieta cu chefir-fructe și nicio altă opțiune de dietă cu predominanță de fructe nu este extrem de nedorită:

• Persoanele care suferă de alergii nu trebuie să se lase duși de această metodă, se pot juca cu ei glumă crudă, în principal citrice, struguri și căpșuni;
• uitați de zilele de fructe dacă aveți gastrită, ulcer duodenal sau aciditate crescută (singura excepție este o mono-dietă cu banane, care poate chiar ameliora starea pacientului);
• De asemenea, fructele nu sunt potrivite pentru cei cărora pur și simplu nu le place gustul lor și vor avea de suferit foarte mult prin limitarea produselor lactate, a cărnii și a cerealelor.

Tipuri de zile de post

În sensul clasic, o mono-dietă este o dietă în care se consumă un singur tip de fructe. Acesta ar putea fi, de exemplu, un măr, piersică, portocală, banană, pepene verde sau ananas. Cu o abordare mai blândă, este permisă adăugarea în meniu a unor cantități mici de chefir sau lapte.

O dietă mixtă implică o combinație de mai multe tipuri de fructe sau chiar fructe de pădure și legume este permisă o combinație de componente de bază din meniu cu alte produse.

Să ne uităm la câteva exemple de abordări alimentare populare de tip mixt.

• Metoda lui Joan Lunden, o actriță și prezentatoare TV americană cunoscută în străinătate

Dacă urmezi sfaturile lui Joan, va trebui să urmezi o dietă strictă timp de trei zile. Dar poți slăbi până la 4 kilograme din excesul de greutate.

În prima zi, la micul dejun poți mânca doar jumătate de pepene galben de mărime medie și 75 de grame de iaurt. La prânz, limitează-te la o salată de kiwi feliat, căpșuni și portocale, o poți acoperi și cu iaurt. Pentru o gustare de după-amiază vei găsi 2 prune mici, iar la cină - 180 g de piept de pui fiert, o jumătate de grepfrut și o salată de legume îmbrăcate cu suc de lămâie.

Începeți a doua zi cu un amestec de fructe de pădure (150 g), la prânz mâncați 100 g de cereale și trei felii de ananas.