Dieta pe legume și fructe pentru pierderea în greutate: reguli, beneficii, contraindicații și recenzii. Dieta cu fructe: meniu pentru pierderea in greutate

Dieta cu fructe Este considerată o modalitate foarte eficientă și în același timp utilă de a pierde în greutate. În funcție de tipul de dietă cu fructe, Poți slăbi cu ușurință 5-7 kg într-o săptămână, menținând în același timp o bună dispoziție și nu se transformă într-o mătușă veșnic înfometată și mormăiitoare. Toată lumea știe că fructele sunt o sursă de vitamine și microelemente, un întreg „buchet” din care este conținut sub orice formă. Dar fructele sunt și un fel de „încărcător” de energie și buna dispozitie– contin substante care produc hormoni de bucurie si fericire in organism.

Dieta cu fructe pentru că pierderea în greutate se bazează pe consumul de cantități uriașe de fructe. Cu această dietă mulți nutriționiști și consultanți în slăbire recomandă să înceapă calea dificilă către o siluetă subțire și un corp frumos.

Beneficiile unei diete cu fructe:

• se întâmplă curatare organismul de deșeuri și toxine, apare o senzație de ușurință;
• organismul nu suferă din lipsa de vitamine și minerale, deci nu trebuie să vă temeți de consecințe precum căderea părului, pielea uscată, unghiile fragile;
• celulita scade si tenul se imbunatateste– acest lucru este facilitat de cantitatea uriașă de fibre conținută în fructe;
• permis mâncați la orice oră, chiar și noaptea, și, în același timp, nu este nevoie să vă temeți de consecințele sub formă de kilograme în plus;
• nu trebuie să pierdeți timpul pentru prepararea de preparate dietetice complexe.

Dezavantajele unei diete cu fructe

Pe lângă binecunoscutele avantaje incontestabile, dietele cu fructe au și dezavantaje semnificative. De exemplu, oamenii de știință au demonstrat că există anumite fructe care sunt destul de bune arde slab grăsimea, iar uneori chiar, dimpotrivă, contribuie la formarea lui. Număr imens fructoză, găsit în majoritatea fructelor, atunci când intră în ficat nu este procesat în cel dorit glicogen– o substanță care acoperă costurile energetice în timpul activității fizice active și în grăsimea urâtă. Și dacă binecunoscuta glucoză este un fel de combustibil pentru mușchi, atunci glicogenul nu are o astfel de caracteristică.

În plus, consumul excesiv de diete cu fructe (mai mult de 12 zile) poate duce la foamete de proteine- este destul de comună printre vegetarieni. Chiar și cele mai sănătoase și scumpe fructe nu pot compensa deficiența de proteine ​​animale - de aceea absolut orice dietă cu fructe este periculoasă. Și dacă de la dieta zilnica elimina laptele si produsele lactate pentru o perioada indelungata, excesiv lipsa vitaminei B2 garantat.

Cine nu este potrivit pentru o dietă cu fructe?

Persoane care:

• suferă de boli precum gastrită cu aciditate mare sau ulcer duodenal (excepție este mono-dieta cu banane, care, dimpotrivă, este recomandată în aceste cazuri);
• au tendinta de a alergii: cu o supraalimentare banala, poate aparea diateza trebuie avuta o atentie deosebita la capsuni, citrice si struguri;
• Pur și simplu nu le plac fructele.

Soiuri de diete cu fructe

Toate dietele cu fructe pot fi împărțite în două grupuri mari:

- mono-diete, timp în care doar unul anumit tip fructe;

- diete mixte, când poți mânca diferite fructe și chiar le poți combina cu anumite alimente.

❂ Mono-diete cu fructe

Esența oricărei mono-diete cu fructe este următoarea - în timpul zilei mănâncă un singur tip de fructe. Cu o dietă blândă, este posibil să includeți și lapte degresat sau chefir în dietă.

Cele mai eficiente sunt mono-dietele cu mere, piersici, citrice, banane, pepene verde și ananas.

❂ Diete mixte cu fructe

Este concepută această dietă a celebrei prezentatoare și actrițe TV americane timp de 3 zile. În acest timp poți pierde pana la 4 kg.

Această dietă poate fi urmată 3-4 zile, timp în care puteți mânca numai fructe proaspete (cu excepția strugurilor - conțin o cantitate mare de zahăr) și proaspăt stoarse sucuri de fructe. Totodata, norma minima de lichid consumat pe zi (sucuri, ceai verde, apa) este de 2 litri.

Nu există o oră anume pentru mesele principale: trebuie doar să mănânci niște fructe de fiecare dată când ți-e foame. Această dietă cu fructe curăță perfect organismul de toxine și deșeuri, ajută la restabilirea funcției celulare, iar pierderea în greutate în 3-4 zile va fi. 2-3 kg.

Această dietă gourmet continuă 4 zile. În acest timp, puteți pierde în greutate prin 2-3 kgși în același timp bucurați-vă cel mai mult feluri de mâncare diferite din capsuni.

Iti permite sa slabesti foarte repede: pana la 8 kg in 6 zile.

• Prima zi - 1 kg de orice fruct
• A doua zi - 1,5 kg
• A treia zi - 2 kg
• A patra zi - 2 kg
• A cincea zi - 1,5 kg
• A șasea zi - 1 kg

Important! Aveți voie să beți doar apă (plată sau minerală fără gaze) până la 1 litru pe zi.

Se calculează dieta timp de 3 zile, ca urmare, puteți pierde din 3-5 kg ​​exces de greutate.

Puteți rămâne pe această dietă până la 7 zile. Aproximativ pierdut pe zi 800 g exces de greutate.

Esența dietei: Mănâncă o porție de desert cu fructe de 3 ori pe zi. Puteți bea ceai verde, ceai obișnuit sau apă minerală in cantitati nelimitate.

Deserturi delicioase pentru diete cu fructe

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

17 mar 2017

Conţinut

Cei care vor să slăbească de multe ori se epuizează cu diete de lungă durată, cărora le este greu de suportat, trebuie să mănânce alimente care nu le stârnesc emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem de eliminare a excesului de grăsime folosind o bază de fructe.

Cum să slăbești pe fructe

• Unele alimente vegetale (nectarine, mango, papaya, piersici) conțin cantități mari de fier. Acest element mărește funcțiile de protecție ale organismului, curăță colesterolul rău și reglează tensiunea arterială.
• Fructele uscate vă vor ajuta să vă saturați corpul cu calciu și să vă îmbunătățiți starea dinților, a unghiilor și a părului.
• Citricele (grapefruit, portocala, lamaie) sunt bogate in acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar si este un antioxidant.
• Fructele de pădure ajută la normalizarea muncii sistemul nervos, ceea ce este foarte important atunci când slăbești.
• Bananele, strugurii și merele pot activa activitatea creierului.
• Cantitatea mare de apa continuta de fructe curata organismul, ceea ce favorizeaza scaderea rapida in greutate.

Lista fructelor pentru pierderea în greutate

Pentru ca un sistem de slăbit gustos să-și arate eficacitatea, trebuie să știți ce fructe sunt sănătoase să mănânci:

• Citrice– stimulează perfect metabolismul, au un conținut scăzut de calorii și indice glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în special pentru acești parametri. Portocalele ajută la curățarea sistemului digestiv deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare.
• Ananas– foarte util pentru arderea grasimilor si combaterea celulitei datorita continutului de enzima bromelaina.
• Merele– fructele cu conținut scăzut de calorii care conțin multe vitamine sunt o componentă integrantă a multora meniuri dietetice. Este mai bine să le consumi la cuptor sau la abur, deoarece cele proaspete pot stimula pofta de mâncare.
• Banane Mulți nutriționiști îl consideră inacceptabil datorită conținutului ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este util să le consumi la micul dejun, deoarece toată energia este consumată în timpul zilei.
• Piersici au un efect benefic asupra digestiei si motilitatii intestinale.

Dieta cu fructe

După cum notează nutriționiștii, utilizarea periodică a unei diete cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Are loc saturația fibrelor sănătoase, metabolismul se accelerează, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Sistemul nutrițional se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și conținut redus de grăsimi. Puteți decide ce dieta cu fructe este potrivită pentru dvs., în funcție de preferințele dvs. sau consultați un medic.

Mono-dieta cu fructe

După cum puteți ghici din nume, acest sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui tip de fructe și suc. Orice mono-dietă cu fructe nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure și aprovizionare insuficientă cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru rezistență pentru cei care pierd în greutate va fi o reducere a greutății la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat distribuind dieta pe o zi de post pe săptămână.

Organizarea unei astfel de mese se rezumă la consumul a 2 kilograme din fructele selectate pe zi. Această cantitate va trebui împărțită în 4-5 doze. Va trebui să bei încă 1 litru de suc proaspăt pe zi. Astăzi, dietele populare cu o singură componentă sunt:

• grapefruit;
• banană;
• portocale;
• măr;
• ananas

Dieta mixta

Acest termen poate însemna 2 opțiuni:

• Amestecat direct - atunci când o varietate de fructe sunt folosite pentru dietă.
• Dieta complexă - atunci când dieta cu fructe este completată cu alte produse.

Prima opțiune nu poate dura mai mult de 1 săptămână. Nutriția se bazează pe combinarea corectă a diferitelor tipuri de fructe. Cantitatea de fructe indicată în planul de dietă trebuie împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Este permis să beți apă curată, decocturi din plante și sucuri. În total, ar trebui să bei aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Puteți alterna fructele în fiecare zi, combinați 2 tipuri dintre ele sau mâncați zilnic fructe asortate, pregătind salate, tocane și piureuri.

Dieta holistică este o opțiune mai hrănitoare. Baza sunt fructele, dar pe lângă ele este permisă includerea componentelor proteine ​​sau vegetale. Procesul de pierdere a kilogramelor in plus are loc treptat, astfel incat nu vor fi probleme ale pielii: vergeturi si lasare. Nu veți experimenta stres în timpul dietei, deoarece planul de nutriție este cât se poate de variat și nu vă face să vă simțiți foame.

Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână

Durata recomandată a unei diete pentru pierderea în greutate este de 7 zile. Dacă o persoană nu poate face față unor astfel de condiții, este permisă prelungirea perioadei la 2 săptămâni, în timp ce se permite reducerea severității prin creșterea numărului de produse suplimentare. O dietă cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile poate fi folosită nu mai mult de o dată la 3 luni. Este important să luați în considerare că, dacă nu reușiți, va trebui să o luați de la capăt. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:

• Micul dejun ar trebui să fie compus din 1 grapefruit și o cantitate mică de nuci. O alternativă ar fi o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți pregăti salate de fructe îmbrăcându-le cu iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranzul se distinge prin prezenta obligatorie a proteinelor. Va trebui să suplimentezi o cană de fructe cu pui fiert sau o omletă pe bază de apă.
• Pentru o gustare de după-amiază, ai voie să mănânci un măr sau portocală, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați produsele separat, tăiați o salată de fructe cu sos de iaurt.
• Avand o componenta proteica in cina ta te va ajuta sa eviti senzatia de foame noaptea. Dați preferință salatei de pește slab și fructe de pădure.

Dieta cu fructe și proteine

Dacă nu poți rezista la condiții nutriționale dure cu un singur produs, atunci o dietă cu proteine ​​​​-fructe pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine. Te va ajuta sa slabesti in exces in scurt timp fara sa te chinui de foame. Principiul alimentatiei se bazeaza pe alternarea proteinelor si carbohidratilor continuti de fructe. Experții recomandă următoarele produse:

• Fructele ar trebui să servească drept sursă de carbohidrați, vitamine și fibre: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Încercați să le alternați periodic pentru a crește eficiența.
• Se va asigura aportul de proteine pește de mare si carne slaba (pui, curcan, vita). Pentru varietate, mâncați ocazional fructe de mare.
• Produsele lactate vor fi de folos: branza feta, branza Adyghe, branza de vaci slaba, iaurt clasic.
• Se recomandă consumul de ouă de pui fierte.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Conform principiilor pe care se bazează dieta cu legume și fructe, poți consuma un număr nelimitat de alimente permise în timpul zilei. Puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, lăstari verzi și fructe uscate crude, fierte sau aburite. Când gătiți alimente, nu folosiți grăsimi. Trebuie să excludeți bananele, strugurii și cartofii. Atunci când dezvoltați un plan de nutriție, bazați-vă pe următoarele reguli:

• Mănâncă 1 fruct sau legume dimineața și înainte de culcare.
• Nu consumați mai mult de 300 g de produse odată.
• Nu curățați fructele. Coaja de fructe conține o cantitate mare de substanțe utile.
• Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc pe zi.

Dieta cu consumul de fructe

Un alt mod de a mânca delicios, dar în același timp de a pleca excesul de grăsime, este o dietă care consumă fructe. Secretul dietei este consumul unuia sau mai multor tipuri de fructe si sucul obtinut din acestea. Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile. La micul dejun ar trebui să mănânci oricare 2 fructe, să bei 1 lingură. apă curată sau ceai verde. Pentru prânz, puteți face o salată de fructe, ingredientele pentru care vor fi bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina constă din 2 fructe la abur și suc proaspăt.

3 zile pe dieta fructe - fructe

Multe femei si barbati, pentru a pierde kilogramele in plus, apeleaza la post, fara sa-si dea seama ca exista o dieta gustoasa si eficienta pe baza de fructe de 3 zile. Pentru a obține succes, urmați câteva recomandări:

• Micul dejun din prima zi este compus din 1 bucată de fructe și un pahar de suc. La prânz, mănâncă o salată de fructe și bea 250 ml apă curată. Luați același fel de mâncare ca bază pentru cină, adăugați suc.
• Pentru dimineața celei de-a doua zile, pregătiți o farfurie cu fructe asortate și un pahar cu apă. A doua masă constă din aceeași salată lichidă și de legume. Masa de seară se bazează pe legume fierte și câteva fructe.
• Pentru a vă completa micul dejun, sunt potrivite o farfurie cu fructe și un suc proaspăt stors. La prânz, mănâncă o salată și bea un pahar cu apă. Vasul de cină este o supă ușoară de legume.

Beneficiile unei diete cu fructe

Doar persoanele cărora nu le plac fructele dulci nu pot admite că această opțiune alimentară este atractivă. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii identifică mai mulți factori pentru beneficiile unei diete cu fructe:

• În condiții moderne, astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului. Astăzi puteți cumpăra orice fruct de pe rafturile magazinelor.
• Este recomandat să consumați fructele proaspete, astfel încât să nu aveți nevoie de mult efort pentru a pregăti preparate cu fructe.
• Veți obține vitaminele, microelementele, fibrele și carbohidrații necesare din fructe delicioase.
• O combinație de diferite tipuri de fructe vă va ajuta să tolerați cu ușurință dieta, în timp ce aceasta va rămâne săracă în calorii.
• Procesele de metabolizare și digestie sunt normalizate.
• Atunci când slăbește pe această bază, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, deșeuri și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
• Dacă utilizați produsele potrivite, pierderea in greutate se va produce prin arderea grasimilor si scaparea de celulita.
• Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.

Daune fructelor la pierderea în greutate

Când dieta ta include exclusiv fructe timp de câteva zile, poți aduce nu numai beneficii organismului, ci și impact negativ. Daunele unei diete cu fructe constă în mai mulți factori:

• Depozitarea grăsimilor apare atunci când mănânci fructele greșite, care sunt bogate în calorii și fructoză.
• Dacă dieta cu fructe durează mai mult de 12 zile, poate apărea înfometarea de proteine.
• Dacă aderați la o mono-dietă cu fructe fără a consuma pentru o lungă perioadă de timp lapte și produse lactate, organismul începe să aibă lipsă de vitamina B2.

Contraindicații ale dietei

Sistem de slabit bazat pe dulciuri si fructe delicioase Mulți oameni îl consideră o modalitate ideală de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o astfel de alimentație nu este potrivită pentru anumite categorii de oameni. Există mai multe contraindicații pentru dieta cu fructe:

• Gastrita sau ulcer peptic al stomacului și duodenului, însoțite de aciditate ridicată. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale organelor digestive. Doar o mono-dietă bazată pe banane moi, dulci, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor gastrointestinale, poate fi potrivită.
• Alergie la fructe sau tendință la această boală. În perioada unei astfel de nutriții, organismul va primi fructe în cantități mari, astfel încât poate apărea diateza.
• Perioada de sarcină și alăptare. Mama trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât dieta ei să nu afecteze negativ sănătatea copilului.
• Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților. Baza de fructe va aduce o cantitate mare din aceste substanțe în organism.
• Pacienții care suferă de diabet.
• Alimentația copiilor și a bătrânilor ar trebui să fie mai echilibrată.
• Dacă nu vă plac fructele, atunci nu luați în considerare această dietă. Este foarte important ca în perioada de scădere în greutate un favorabil fond emoțional. Consumul de alimente care nu vă plac poate provoca stres.

Ieșire din dieta cu fructe

Modul în care vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate depinde de dieta pe care o alegeți. Ieșirea dintr-o dietă cu fructe folosind metoda mono-dietă implică următorii pași:

• Produsele trebuie adăugate treptat în dietă. Ciuperci, legume și câte 1 ou de gaina se administreaza in primele 3 zile dupa terminarea dietei.
• Începând din ziua 4, cu grijă, în porții mici, consumați terci, carne dietetică fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru a menține metabolismul corect, beți multă apă.
• După o săptămână, diversifică-ți meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne și pâine integrală prăjită.
• După 14 zile, se stabilește un sistem de nutriție fracționată în porții mici, crescând conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi.

Dietele mixte pe bază de fructe necesită următorul plan de ieșire:

• Dacă ați folosit o dietă cu fructe și proteine, atunci începeți să adăugați legume, cereale lichide, carne și pește și ciuperci.
• Deserturile pe bază naturală pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. În același timp, puteți începe să mâncați pâine integrală, garnituri din cereale cu carne sau pește.
• Ultimele alimente cu care ai nevoie pentru a-ți suplimenta dieta sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie, alcoolul și băuturile dulci.
• Este important să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, să bei multă apă și să nu excludeți fructele, sucurile și sucuri proaspete.

Fructele nu sunt doar foarte gustoase și sănătoase, ci fac din visele unei talii subțiri o realitate. Afla 6 secrete ale eficacitatii dietei cu fructe, alege una dintre cele 34 de diete dupa gustul tau si scapi de kilogramele in plus!

Tehnicile de pierdere în greutate din fructe atrag oamenii prin simplitatea și eficiența lor ridicată. Varietatea lor este uimitoare, așa că indiferent de fructele pe care le preferați, veți găsi cu siguranță unul care se potrivește gustului dvs. Cele mai populare programe de slăbit și rezultatele acestora vor fi discutate astăzi.

Avantajele și dezavantajele metodelor pe bază de plante

Sistemele de fructe au o serie de avantaje:

1. Curăță de impurități și toxine.

Zgură în organism este una dintre principalele cauze ale excesului de greutate. Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la eliminarea „gunoiului”.

2. Normalizează metabolismul.

Eșecul în procesul metabolic duce la acumularea de grăsime; fructele ajută la restabilirea microflorei intestinale și la stabilizarea metabolismului. În plus, astfel de alimente au un efect benefic asupra funcționării organelor și sistemelor majore.

3. Saturați cu substanțe utile.

Fructele conțin vitamine și macro și microelemente necesare vieții normale. De aceea, slabirea cu o dieta cu fructe are un efect benefic asupra starii parului, unghiilor, pielii si intareste sistemul imunitar.

4. Dă energie.

În ciuda conținutului scăzut de calorii, alimentele vegetale saturează perfect corpul cu energie. Doar 500 de grame sunt suficiente pentru a vă încărca toată ziua.

Cât despre neajunsurile complexului. Respectarea prelungită (mai mult de două săptămâni) la o dietă cu fructe poate provoca înfometarea de proteine. Lipsa produselor lactate determină lipsa vitaminei B2. Nu uitați că unele fructe conțin un procent ridicat de fructoză, care, cu un stil de viață pasiv, provoacă o creștere a taliei și a șoldurilor.

Fructe permise

Întrebarea care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor este: „Ce fructe poți mânca?” Experții recomandă folosirea celor sezoniere pentru pierderea în greutate, deoarece oferă beneficii maxime. Ar trebui să începeți o dietă cu fructe vara sau toamna, când pe rafturi există o abundență deosebită de daruri ale naturii. Desigur, nu este interzis să consumi atât cele congelate, cât și cele învechite, dar astfel de vitamine conțin mai puține decât cele proaspăt culese din ramură.

Merele verzi, citricele și ananasul sunt considerate cele mai bune ajutoare în lupta împotriva excesului de greutate.

Interzis

La ce este mai bine să renunți când ești la dietă? Bananele, mango și curki sunt considerate destul de bogate în calorii, așa că sunt potrivite doar pentru monometode stricte. Unii oameni preferă să se abțină de la avocado, deoarece pentru fiecare 100 de grame există aproximativ 170 de kcal. Cu toate acestea, nutriționiștii insistă: „Dacă nu îl combini cu alte produse, atunci avocado nu va aduce decât beneficii pentru silueta și sănătatea ta!”

Pentru a obține efectul maxim și a pierde în greutate, trebuie să urmați sfaturile experților. Nu este atât de dificil pe cât cred mulți oameni. Iată pe cele principale:

1. Alege fructe proaspete care cresc în regiunea ta. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți crea o dietă cu fructe de la oaspeții „de peste mări”, cu care toată lumea este deja atât de obișnuită, cum ar fi ananas, portocale și grapefruit.
2. Nu tratați alimentele termic. Dacă coaja este comestibilă (ca un măr), nu o curățați.
3. Alimentele vegetale conțin multă apă, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi, inclusiv apă curată, decocturi și infuzii din plante, ceai verde și o ceașcă de cafea neagră dimineața. nu interzis.
4. Evita sarea si zaharul. Primul previne eliminarea lichidului din organism, iar cel din urmă crește conținutul de calorii al preparatelor.
5. Spune "asta e!" băuturi alcoolice, care trezesc pofta de mâncare și sting simțul responsabilității.
6. Nu exagerați stresul fizic și psihic este mai bine să vă limitați la plimbări în aer curat, înot sau patinaj.

Contraindicatii

În ciuda siguranței aparente a unei diete cu fructe, este interzis să o practici dacă aveți gastrită cu aciditate ridicată, ulcer duodenal și tendință la alergii. Femeile însărcinate și care alăptează, adolescentele și cele cu boli cronice ar trebui să renunțe la ideea de a pierde în greutate în acest fel.

Cum să ieși dintr-o dietă

Eficacitatea tehnicii este destul de mare - unii oameni reușesc să slăbească până la 5-8 kilograme într-o săptămână. Dar dificultatea nu constă în pierderea în greutate cu o dietă cu fructe, ci în menținerea rezultatului. Pentru a face acest lucru, este foarte important să ieșiți corect din program, și anume:

1. Controlează-te.

După restricții stricte, doriți să vă aruncați asupra alimentelor pe care nu le-ați putut privi în zilele precedente, dar încercați să preveniți acest lucru. Introduceți treptat alimente noi în dieta dvs. Și nu permiteți răsfățurile gastronomice nici în weekend și sărbători.

2. Nu schimba obiceiurile bune dobandite.

Bea 2 litri de apă pe zi, acordă preferință alimentelor aburite și fierte, minimizați consumul de dulciuri și dulciuri - aceste reguli de nezdruncinat ale oricărei diete ar trebui să devină modul dvs. de viață după aceasta.

3. Ieșirea din eveniment ar trebui să dureze cât și puțin mai mult decât evenimentul în sine.

Dacă ați supraviețuit 5 zile numai cu fructe, atunci treceți la un nou regim pentru cel puțin 5, și de preferință 7-10 zile. În acest timp, organismul se va putea reajusta fără stres inutil.

4. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

Când mănânci mâncare, trebuie să te concentrezi pe deplin asupra ei, nu ar trebui să te angajezi în activități străine la masă, fie că este vorba de vorbit la telefon, de vizionarea serialelor tale preferate sau de joc. Acesta este singurul mod de a controla cantitatea pe care o consumi. Și amintiți-vă: trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, pentru că sațietatea nu vine imediat, ci după aproximativ un sfert de oră.

5. Mâncați o dietă echilibrată.

În timpul dietei cu fructe, trebuia să te mulțumești cu alimente vegetale, așa că după aceasta, introdu în alimentație proteine ​​(carne slabă, lactate), cereale și sucuri naturale.

Opțiuni de meniu

Există zeci de rații de fructe. Ele diferă ca durată și compoziție. Cele pe termen lung dau cele mai bune rezultate, dar nu toată lumea le poate rezista, metodele expres te vor ajuta să slăbești doar câteva kilograme, dar în timp ce slăbești, nu va trebui să dai dovadă de voință de invidiat.

Descărcare pentru ziua respectivă

Nutriționiștii recomandă postul regulat. Unii organizează astfel de zile săptămânal, alții o dată la jumătate de lună, iar alții doar o dată pe an. O zi cu fructe te va ajuta să devii cu 0,5-2 kg mai ușor, așa că dacă mâine sau poimâine te așteaptă un eveniment important, astăzi este un moment grozav să te descarci.

Pentru eveniment, pregateste pana la 2 kilograme din fructele tale preferate (este indicat sa le folosesti pe cele enumerate pe lista de permise) si minim 2 litri de apa. Fructele pot fi consumate fie individual, fie folosite la prepararea de salate si smoothie-uri pentru a diversifica macar cumva dieta.

Exemplu de meniu

• Mic dejun și prânz: fructe; ceai verde.
• Gustare: măr.
• Gustare de după-amiază: câteva piersici.
• Cina: feluri de mâncare asortate stropite cu suc de lămâie.

Timp de o săptămână

Dacă vrei să slăbești nu doar una, ci 3-4 kilograme, alege versiuni mai lungi și mai echilibrate ale dietei cu fructe, de exemplu, o dietă de șapte zile.

luni

• Mic dejun: cafea neindulcita cu lapte.
• Pranz: ou fiert tare; suc de roșii - 1/2 cană; portocale; măr.
• Cina: ou; salată de varză; ceai.

• Mic dejun: ou poșat; roșie; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salata cu pensula; proaspăt
• Cina: o pereche de Granny Smith.

• Dimineața: ca ieri.
• Prânz: cotlet de curcan aburit; porţiune varză murată; suc.
• Cina: chefir.

joi si sambata

• Mic dejun: brânză de vaci – 100 g; cafea fara zahar.
• Prânz: pollock aburit – 100 g; varză mărunțită stropită cu suc de lămâie; proaspăt
• Cina: câteva pere.

• Mic dejun: ou; salata cu pensula; ceai.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salata de vara; suc.
• Cina: chefir.

duminică

• Mic dejun: branza procesata; măr; espresso.
• Pranz: supa de varza; piept de pui fiert – 100 g; ceai.
• Cina: la fel ca alaltăieri.

Timp de 12 zile

Starea pe alimente vegetale aproape o jumătate de lună este plină de probleme de sănătate. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci trebuie să creezi un meniu de dietă echilibrată. Vă oferim unul dintre acestea. Urmărirea acestuia timp de doar 12 zile vă va permite să deveniți mai ușor cu 7-10 kg.

Bea zilnic o lingură de ulei de măsline pe stomacul gol. Această procedură ajută la curățarea intestinelor. Bea cantități nelimitate de ceai de plante și apă.

Dieta aproximativa

• Prima zi: litru de chefir.
• A doua: 6 portocale.
• Al treilea: 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Patrulea: borcan de litru caviar de dovleac.
• În al cincilea rând: un baton de ciocolată neagră (conținut de boabe de cacao nu mai puțin de 72%).
• Al șaselea: 1,5 kg de mere verzi, decojite.
• Al șaptelea: 300 g de brânză Adygei.
• Al optulea: salata cu pensula, un litru de suc de rosii.
• Al nouălea: 400 g de carne slabă de vită fiartă.
• A zecea: salata de vara cu varza si telina.
• A unsprezecea: ca în al treilea.
• Al doisprezecelea: un kilogram de prune (iarna, nu este interzis să folosiți prune uscate în loc de fructe proaspete, dar apoi reduceți porția de 2 ori).

Programe populare

Nu ar fi corect să ne limităm la programele propuse în cadrul conversației de astăzi, deoarece există de zeci de ori mai multe diete cu fructe.

Caisă

Caisa este un excelent asistent in lupta impotriva grasimilor. Utilizarea acestuia stabilizează tractul gastro-intestinal, promovează eliminarea deșeurilor, toxinelor, excesului de lichid și a colesterolului „rău”.

Caisele conțin:

• vitaminele A și C, care cresc imunitatea, îmbunătățesc vederea și dau putere oaselor;
• săruri de potasiu care reglează metabolismul carbohidraților;
• magneziu și fosfor, care susțin echilibrul neuro-emoțional;
• substanțe care provoacă producerea hormonului fericirii - serotonina.

O dietă de cinci zile cu caise vă permite să deveniți mai ușor cu 3-5 kilograme. Cu toate acestea, nu merită repetat mai mult de o dată pe lună, iar în caz de obstrucție intestinală, gastrită și diabet zaharat este complet contraindicat.

Descărcare

Pregătiți un kilogram și jumătate de caise pentru zi și, împărțindu-le în mai multe porții egale, mâncați. Dacă doriți, puteți pregăti suc proaspăt din unele dintre provizii și îl puteți bea. Unii chiar pregătesc o supă detox neobișnuită din suc proaspăt stors din 500 g de caise și 300 g de caise uscate tăiate în blender. Nu uitați să beți mult - apa ajută la eliminarea deșeurilor și, prin urmare, greutatea se va desprinde mai ușor.

Timp de 3 zile

Meniul propus pentru descărcare nu este interzis să se exerseze timp de 3 zile. În acest timp, vă puteți lua rămas bun de la 2-4 kg. Se recomanda consumul de lichide din abundenta, pe langa apa si infuzii de plante, se bea compot facut dintr-un pahar de fructe uscate si 3 litri de apa.

Timp de 5 zile

Această versiune a dietei cu fructe te va ajuta cu adevărat să slăbești 5 kg în 5 zile. Cu toate acestea, alimentația ar trebui să fie mai variată și echilibrată decât cea prezentată mai sus.

Plan

În fiecare zi în timpul gustarii de după-amiază vei mânca 200 g de caise.

Prima zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g; caise - 200 g; ceai.
• Prânz: lapte - 1/2 linguriță.
• Pranz: supa slaba; peste la gratar – 200 g.
• Cina: legume asortate – 150 g; caise - 2-3 buc.

• Mic dejun: iaurt – 1 lingura; salată de varză - 100 g; caise - 300 g.
• Pranz: ou fiert tare.
• Prânz: friptură de vită – 200 g; supă de legume; piure de caise - 100 g.
• Cina: tocană de legume – 150 g; caise - 100 g.

• Mic dejun: terci de orez pe apă cu caise uscate și prune uscate – 200 g; espresso.
• Pranz: paine prajita cu branza; proaspăt
• Pranz: supa de broccoli; căptușeală aburită – 150 g; caise - 200 g.
• Cina: salata “exotica” – 200 g; chefir – 250 ml.

Patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu caise uscate – 200 g; caise – 4-5 buc.; ceai verde.
• Pranz: proaspat; pulpă din 5 caise.
• Prânz: carne de vită fiartă – 100 g; salată de roșii și castraveți; cafea.
• Cina: lapte – 1 lingura; caise - 200 g.

• Mic dejun: salată de mere și pere cu bucăți de caise uscate – 250 g; o felie de Borodinsky; ceașcă de ceai.
• Prânz: ca alaltăieri.
• Pranz: supa piure de legume – 150 g; pollock aburit – 100 g; caise - 300 g.
• Cina: la fel ca marți.

Timp de o lună

Meniul de caise, alcătuit în conformitate cu principiile PP, poate fi practicat până la o lună. Avantajele dietei: siguranță pentru organism, absența foamei și pierderea de până la 1 kilogram pe zi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: piure de caise – 200 g (se lasă să alterneze cu terci de cereale în apă cu bucăți de caise uscate); ceai.
• Pranz: supa de legume; "Cezar"; o felie de pâine neagră.
• Gustare de după-amiază: iaurt natural – un pahar; caise – 3 buc.
• Cina: carne fiarta/pui/peste – 150 g; legume înăbușite.

Ananas

Ananasul conține enzime și o substanță valoroasă - bromelaina, care ard eficient depozitele de grăsime. De asemenea, conține potasiu, care ajută la eliminarea lichidului din organism. În plus, oaspetele exotic conține substanțe care au un efect benefic asupra funcționării stomacului, pancreasului și intestinelor. Și cel mai important, 100 de grame de pulpă conțin doar 50 de kcal. Toate cele de mai sus împreună transformă ananasul într-un produs excelent pentru combaterea excesului de greutate, motiv pentru care există mai multe complexe de ananas pentru corectarea greutății.

Daca vrei sa slabesti, mananca doar fructe proaspete! Când este expus la temperaturi ridicate, bromelaina este distrusă.

Timp de 2 zile

Pentru dieta se prepara un litru de suc natural de ananas fara zahar adaugat si 2 kg de ananas. Curățați-l pe acesta din urmă și împărțiți-l în 4 porții - acestea sunt micul dejun, prânzul, gustarea de după-amiază și cina. În pauze, beți suc proaspăt. Este interzis să adăugați alte alimente și băuturi în dieta dumneavoastră! După 48 de ore, veți slăbi și veți deveni mai ușor cu 1-2 kg fără a vă afecta sănătatea.

Timp de 5 zile

A doua versiune a programului de ananas durează 5 zile, unii oameni reușesc să slăbească până la 1 kg în fiecare zi. Pe lângă preparatele acestei diete cu fructe sugerate mai jos, trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă și infuzii de plante.

Schema de putere

Prima masă este aceeași în toate zilele: 100 de grame de piure de ananas cu 2 lingurițe de fulgi de ovăz și 100 de grame de iaurt. De asemenea, prânzul nu este foarte variat: un ou fiert tare, un sandviș de pâine neagră cu o cantitate mică untși pește roșu sărat.

Prima zi

• Prânz: orez brun cu curry – 150 g.
• Cina: câțiva cartofi jachete fierți; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (3 linguri) cu o lingură de chefir; ananas - 100 g.

• Pranz: fiert file de pui– 150 g; ananas - 100 g.
• Cina: 100 de grame asortate de creveți fierți cu aceeași cantitate de ananas, țelină și castraveți.

• Pranz: un amestec de ananas tocat (100 g), salata verde, doua rosii si jumatate de ardei gras, asezonat cu un sos de mustar, hrean, zeama de lamaie, ulei de masline si usturoi.
• Cina: curcan (100 g), fiert cu ceapa; câteva pâini; ananas - 100 g.

Patrulea

• Prânz: salată din pui la cuptor (100 g), aceeași porție de ananas, 1/3 de portocală și câteva linguri de mazăre cu smântână slabă.
• Cina: supa de broccoli; porția de fructe de ieri.

• Pranz: 2 foietaj cu ananas.
• Cina: orez fiert (100 g) cu bucăți de ananas (100 g).

Portocale

Metoda citricelor este foarte populară printre cei care au decis să declare război grăsimilor și să slăbească. Cu conținutul scăzut de calorii (80 kcal/100 g), portocala previne perfect senzația de foame, deoarece conține carbohidrați, dar aceștia din urmă nu se transformă în depuneri pe talie. Vitamina C, care face parte din citrice, stimulează curățarea organismului, inclusiv eliminarea radicalilor liberi. Fibrele alimentare au un efect benefic asupra proceselor de digestie. Ei bine, acizii organici stimulează arderea grăsimilor acumulate. Există multe opțiuni pentru dieta cu fructe de portocale, dar noi oferim unele dovedite.

Pentru boli gastrointestinale, intoleranță individuală și diabet de orice tip, metoda portocalie este contraindicată!

Timp de 5 zile

O dietă cu fructe concepută pentru 5 zile te va ajuta să scapi de 3-5 kg. Cu toate acestea, rețineți că este potrivit doar pentru pierderea în greutate oameni sanatosi, în absența alergiilor la citrice și ouă. Va trebui să luați cina întotdeauna doar cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Sistem

luni

• 8:00: fulgi de ovăz cu apă, ou fiert, pahar cu suc proaspăt de portocale, ceai, felie de Borodinsky;
• 12:30: ou fiert moale, amestec de legume cu suc de lamaie, paine, portocala.

• 8:00: ou, ceai verde, cracker, citrice;
• 12:30: carne de vita la abur (100 g), vinegreta, suc de portocale;
• 18:00: ca ieri.

• 8:00: meniul de ieri;
• 12:30: piept de pui fiert (150 g), platou de vara, biscuiti, portocale;
• 18:00: băutură obișnuită cu lapte fermentat.

• 8:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), câteva ouă, o felie de pâine, ceai, suc proaspăt;
• 12:30: vițel fiert (150 g), salată verde, câteva portocale, pâine.

• 8:00: câteva ouă, espresso, pâine, portocale;
• 12:30: pollock aburit (150 g), salata de legume imbracata cu suc de lamaie, suc proaspat.

Timp de o jumătate de lună

Să mănânci doar portocale timp de 2 săptămâni este periculos pentru sănătatea ta, așa că dacă te decizi să slăbești cu dieta cu portocale pentru o jumătate de lună, alege o dietă echilibrată. De exemplu, cel pe care ne-o vom imagina chiar acum.

Micul dejun este același în fiecare zi: două ouă fierte și o portocală mică.

• 1: 200 g fructe asortate cu felii de portocale, dar fara banane.
• 2: 200 g piept de pui fiert.
• 3: 150 g brânză tare, câteva roșii, pâine prăjită.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: câteva ouă fierte tari, conopidă la abur.
• 6: 2 portocale.
• 7: carne albă și legume fierte, platou de vară, citrice.
• 8: 200 g carne la abur.
• 9: 200 g pui copt, portocale.
• 10: file de pui fiert, castraveți.
• 11: 70 g parmezan, 5 ouă de prepeliță, broccoli fiert.
• 12: 200 g somon la abur.
• 13: porție tradițională de carne fiartă, citrice.
• 14: piept de pui la gratar, o portie de legume fierte, salata de vara, portocala.

• 1: 200 g carne de vită fiartă.
• 2: legume feliate, biscuiti, citrice.
• 3: 200 g curcan fript.
• 4: 200 g carne slabă de vită fiartă.
• 5: ca ieri.
• 6: Piept de pui si legume la gratar.
• 7: morcovi fierti, ardei, broccoli, citrice.
• 8, 10, 11: câteva ouă fierte tari, o portocală.
• 9: numărul de ouă de ieri, câteva frunze de aisberg, citrice.
• 12: ouă „în pungă”.
• 13: legume asortate.
• 14: Mix „exotic” (fără banane, curmale și struguri).

Timp de 3 săptămâni

Scăderea în greutate cu până la 10 kilograme este foarte posibilă dacă urmați o dietă strictă cu citrice de trei săptămâni. Dieta este formata din 3 blocuri, fiecare cu durata de 7 zile si ofera un meniu nu foarte abundent.

Prima saptamana:

• Mănâncă un kilogram de portocale și două ouă în fiecare zi și bea cel puțin 2 litri de apă.

• Doze zilnice: cantități nelimitate de terci de hrișcă cu apă, un kilogram de portocale, 2 litri de apă minerală.

• Aceeași porție de citrice, precum și cantități nelimitate de legume proaspete și tratate termic și apă.

Tehnica este dură. Este necesară consultarea unui specialist!

Kefir-portocaliu

O astfel de dietă cu fructe timp de 5 zile vă va permite să pierdeți până la 4 kg. Rezultatul final depinde de greutatea inițială și de caracteristicile corpului. Pentru rezultate maxime, trebuie să urmați un regim de băut cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă plată obișnuită și/sau ceai verde neîndulcit.

Plan

• Mic dejun: portocale, pahar de chefir, ceai verde.
• Pranz: chefir.
• Prânz: 200 de grame de pește, gătit în alt mod decât prăjire, câteva citrice, o băutură cu lapte fermentat.
• Gustare de după-amiază și cină: portocale și chefir.

Portocala-ou

Urmând principiile acestui program portocaliu timp de o săptămână vă va oferi până la 5 kilograme.

În fiecare zi vei lua micul dejun cu o portocală, niște pâine și o ceașcă de ceai sau cafea neagră dieta ta zilnică și de seară va fi mai variată.

luni

• Pranz: ou fiert moale; chefir - 1 lingura; portocale; pâine
• Cina: roșii – 2 buc.; o pereche de ouă; pâine

• Prânz: la fel ca ieri.
• Cina: carne de vita fiarta – 150 g; roșie; iaurt - 1 lingura; pâine; citrice.

• Pranz: iaurt natural fara aditivi – 2 linguri; ou; pâine; portocale.
• Cina: carne la cuptor – 150 g; chefir - 1 lingura; pâine; pulpă de portocală.

• Pranz: branza de vaci – 3/4 pachet; salata de vara; o felie de Borodinsky.
• Cina: vițel la abur – 150 g; cireș – 5 buc.; măr; pâine prăjită din cereale integrale.

• Pranz: cod la abur – 200 g; chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură; asortate două roșii și tot atâtea frunze de salată.
• Cina: braconat; porție zilnică de legume.

• 400 g branza de vaci.

duminică

• 500 g de peste slab, fiert sau la abur.

Nu uitați să beți cantități nelimitate de apă curată și ceai verde.

Măr-portocaliu

Pentru combaterea excesului de greutate a fost dezvoltat un alt complex care garantează o slăbire de 3-5 kg. Dieta cu fructe durează o săptămână, și se bazează pe mere și portocale. În fiecare zi, timp de o săptămână, va trebui să mănânci astfel:

• 8:00 și 17:00: 80 g brânză tare, 3 mere rozmarin, o bucată de Borodinsky, ceai verde;
• 10:30: portocale sau suc proaspăt;
• 13:00: portocală și măr tocate, stropite cu iaurt natural.

Este obligatoriu să bei doi litri de apă!

Pepene verde

Una dintre metodele preferate de vară pentru a pierde în greutate este pe bună dreptate considerată a fi pepenele. Vă rugăm să rețineți că va trebui să mâncați doar pepene verde, așa că vă veți simți adesea slăbit după câteva zile. Unii dintre cei care au practicat sistemul au remarcat că schimbările în alimentație au provocat apariția de disconfort la nivelul stomacului, colici și dureri. Dacă nu vă simțiți bine, opriți imediat experimentul. Nu ar trebui să folosiți în exces boabele dacă aveți probleme cu sistemul genito-urinar!

În ciuda atâtor avertismente, dieta cu pepene verde are avantaje incontestabile. În primul rând, pepenii verzi au efect de curățare, ceea ce înseamnă că vor elimina apa stagnantă, sărurile și toxinele din organism. În al doilea rând, normalizează metabolismul. În al treilea rând, îmbunătățesc starea pielii. Pepenele verde este util pentru deficiența de magneziu, deoarece doar 300 de grame de pulpă conține necesarul zilnic. Pentru anemie, beneficiile fructelor de pădure sunt și ele mari, deoarece conține o doză mare de fier organic. Pepenii verzi conțin, de asemenea, suficientă vitamina C. Cu toate acestea, toate acestea sunt relevante atunci când vorbim despre „balenele minke” crescute fără adaos de salpetru și alte substanțe chimice, deci cel mai bun timp pentru pierderea în greutate pe pepene verde - sfârșitul verii sau începutul toamnei.

Timp de 5 zile

În fiecare zi trebuie să mănânci doar pepene verde. Porția zilnică se calculează folosind formula: greutatea ta/10. Împărțiți proviziile în 5-6 mese și mâncați la ora programată. Pe lângă Astrakhan, meniul include doar apă purificată și ceai verde. În perioada specificată, se pierd până la 5 kg.

Timp de 10 zile

Nu este indicat să practicați o mono-dietă mai mult de 5 zile. Dacă tentația este încă mare, atunci completați porția de pulpă de pepene verde cu o bucată mică de pâine neagră. Puteți rezista până la o săptămână și jumătate cu această dietă. În același timp, cei care au slăbit în acest fel susțin că atacurile de foame nu au atacat, iar starea lor de spirit a fost întotdeauna excelentă.

Banană

Multe diete interzic consumul de banane, cu toate acestea, există un complex eficient de banane. În 3 zile de dietă pe fructe se pierd 2-3 kg, într-o săptămână - până la 6 kg. Această dietă este indicată în primul rând celor care suferă de edem, precum și pentru probleme cu tractul gastro-intestinal. Dar diabeticii și cei cu tromboflebită ar trebui să refuze meniul exotic.

Valoarea principală a bananelor constă în faptul că conțin potasiu. Acest element are un efect diuretic și laxativ, prin urmare, ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine. De asemenea, participă la metabolismul apă-sare, și anume, elimină excesul de lichid din organism. Normalizează tensiunea arterialăși stimulează activitatea mușchiului inimii. Pe lângă potasiu, bananele conțin magneziu, care reduce excitabilitatea sistemului nervos, este implicată în construcția țesutului osos și afectează procesele de coagulare a sângelui. Lista este completată cu: fosfor, sodiu, fier, mangan și calciu, precum și vitaminele A, C, E și grupa B.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să cumpărați fructe coapte, de mărime medie, cu coajă subțire, deoarece bananele verzi conțin mult amidon. Nu trebuie să înlocuiți fructele proaspete cu cele uscate, sunt de 5 ori mai calorice.

Timp de 3 zile

Cel mai strict sistem presupune consumul exclusiv de banane timp de 3 zile. Pentru micul dejun, prânz, cină, mâncați un fruct, împărțiți altul în 2 părți și consumați în timpul prânzului și gustării de după-amiază. Nu poți mânca altceva, poți bea doar apă plată.

Timp de 5 zile

Să mănânci banane și să slăbești un kilogram în fiecare zi este o realitate, nu un vis.

În primele trei zile ale dietei cu fructe, consumați 250 de grame de pulpă de banană la intervale regulate (norma este de un kg și jumătate). Ultima programare – cu 3 ore înainte de culcare.

În a patra zi, adăugați două ouă fierte la o porție de banane.

În a cincea zi, înlocuiți ouăle cu 100 de grame de brânză de vaci, norma pentru banane rămâne aceeași.

Timp de 7 zile

În funcție de cât de mult vrei să slăbești, complexul durează de la 5 la 10 zile, dar o săptămână este considerată durata ideală.

Meniul include un litru de lapte slab și 4 banane. Împărțiți proviziile în 5 doze și consumați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca produsele separat sau puteți face un smoothie din ele amestecând un pahar de lapte și o banană într-un blender. Nu este interzis nici măcar să savurați înghețată pentru a face acest lucru, puneți o porție de cocktail în congelator;

Dacă nu vă place laptele, atunci nu este interzis să îl înlocuiți cu chefir sau iaurt natural.

Rodie

Mai recent, oamenii de știință de la Universitatea din Edinburgh au efectuat un experiment de o lună care a demonstrat că femeile care au luat zilnic un pahar de suc proaspăt de rodie au depus grăsime pe talie și șolduri mult mai încet decât cele care au neglijat-o.

Rodia conține o cantitate imensă de substanțe utile. Normalizează metabolismul, ajută la curățarea toxinelor și la eliminarea lichidelor, are un efect general de întărire și tonic și combate îmbătrânirea organismului. Acesta este motivul pentru care dieta de zece zile cu fructe de rodie este atât de eficientă.

Va trebui să renunți la dieta cu rodii dacă ai aciditate crescută a stomacului, ulcer gastric și duodenal sau gastrită. Rodia este unul dintre alergeni, așa că dacă după consumare apar simptome de alergie, schimbați imediat alimentația.

Mic dejun: hrișcă la abur cu apă clocotită; un pahar cu suc de rodie. Sucul proaspăt conține o mulțime de acizi organici, așa că pentru a nu deteriora smalțul dinților, diluați-l cu apă într-un raport de 1:1 înainte de utilizare.

• Prânz: pere sau măr.
• Pranz: peste, carne sau pasare, gatit in modul preferat – 150 g; terci de hrișcă; rodie.
• Gustare de după-amiază: banane.
• Cina: hrisca cu ierburi – 150 g.
• Înainte de culcare: chefir – 200 ml.

Grapefruit

Grapefruitul are proprietăți similare cu o portocală, motiv pentru care printre cei care se luptă cu kilogramele în plus există atât de mulți admiratori ai acestei versiuni particulare a dietei cu fructe. Durează o săptămână, timp în care se pierd până la 5 kg fără prea mult efort și, cel mai important, fără a afecta grav sănătatea. Sistemul este echilibrat și bogat în vitamine, ceea ce înseamnă că veți putea nu numai să slăbiți, ci și să obțineți suficiente vitamine. Pe lângă citrice, ar trebui să mănânci pește și carne, să bei produse din lapte fermentat, ceai verde și o ceașcă de cafea neagră dimineața, dar este indicat să eviți sarea și alte condimente. Regula principală este să nu mergi la frigider după ora 19:00.

luni

• Mic dejun: șuncă slabă – 50 g; grapefruit; espresso.
• Pranz: salata de legume; ceai; citrice proaspete.
• Cina: carne la gratar – 150 g; legume cu frunze; o cană de ceai verde cu o linguriță de miere.

• Mic dejun: câteva ouă fierte moi; grapefruit; o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Pranz: branza cu grasime medie – 3-4 felii; citrice.
• Cina: cod fiert – 100 g; salata verde asezonata cu ulei de masline si suc de lamaie; o bucată din Borodinsky.

• Mic dejun: musli (2 linguri) cu stafide, nuci si iaurt; suc proaspăt stors.
• Pranz: supa de varza; biscuit; grapefruit.
• Cina: file de pui fiert; roșii – 2 buc.
• Înainte de culcare: grapefruit – 2-3 felii.

• Mic dejun: oua de prepelita – 3 bucati; suc de roșii - 200 ml; ceai cu lamaie.
• Prânz: salată de morcovi cu ierburi, stropită cu suc de lămâie și ulei de măsline; toast; grapefruit.
• Cina: tocană de legume (fără cartofi) – 400 g; ceai.
• Înainte de culcare: ca cu o seară înainte.

• Mic dejun: fructe tropicale asortate și mere; ceai cu lamaie.
• Pranz: cartofi copti – 1 buc.; salata de varza.
• Cina: file de pollock aburit – 250 g; suc de roșii – 1 pahar.
• Înainte de culcare: o porție tradițională de băutură cu lapte fermentat.

Sambata si duminica

• orice varianta dintre cele prezentate.

Pară

Printre cei care iubesc perele și vor să slăbească, este relevantă și dieta cu pere. Acest fruct aromat, format în proporție de 85% din apă, nu este doar gustos, ci și extrem de sănătos, deoarece conține cantități mari de potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier. Conține clor și sodiu. Este bogat în acid folic, vitaminele B1, P, PP, provitamina A. Datorită faptului că perele au un gust incredibil de dulce, mulți oameni cred în mod eronat că conțin mult zahăr, dar de fapt nu este așa, și au un conținut scăzut de calorii - 42 kcal/100 g Au efect diuretic natural și curăță bine intestinele. Uleiuri esențiale Perele stabilizează fondul emoțional și minimizează riscul de a dezvolta depresie.

Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, nu este de dorit să mâncați pere pe stomacul gol, precum și să le mâncați proaspete - este mai bine să coaceți fructele.

Nu se recomandă practicarea monodietelor stricte cu pere pentru o perioadă lungă de timp, deoarece aceasta poate provoca tulburări metabolice. Soluția optimă ar fi descărcarea. Cu toate acestea, dacă pierderea a 0,8-1 kg (aceasta este exact greutatea pe care o dă) nu este suficientă, atunci ar trebui să alegeți o dietă echilibrată săptămânal.

Exemplu de nutriție

Cina va fi aceeași - la șase și jumătate, mâncați câteva pere și o jumătate de oră mai târziu beți o ceașcă de ceai verde. În pauze, nu uitați să beți multe lichide.

luni și marți

• 8:00: iaurt fără aditivi - un pahar; o pereche de pere coapte; o felie de pâine neagră.
• 12:00: curcan la cuptor – 100 g; orez brun fiert - 3 linguri.

miercuri si joi

• 8:00: pară; mai multe prăjituri dietetice de orez.
• 12:00: un sandviș dintr-o bucată de Borodinsky și mai multe felii de brânză; 3 pere.

Vineri, Sambata si Duminica

• 8:00: carne de vită fiartă – 100 g; hrișcă la abur cu apă clocotită – 80 g.
• 12:00: câteva ouă fierte; salata de pere si morcovi.

Pepene

Oamenii pot fi împărțiți în cei care iubesc pepenii verzi și cei care preferă pepenii. O opțiune de dietă excelentă pentru prima categorie a fost deja propusă, acum este timpul să introducem metoda pepene galben. Durata – până la 7 zile într-un timp atât de scurt, unii au slăbit 5 kg. Popularitatea sa se datorează faptului că pepenele:

• saturează perfect stomacul, prin urmare, nu te va deranja cu senzația de foame;
• considerat un spărgător natural de grăsime;
• dă energie şi vitalitate, promovează întinerirea.

În plus, pepenii conțin fibre, care ajută la curățarea intestinelor.

Esența dietei este să consumi zilnic 1,5 kg de pepene galben. Împărțiți ceea ce ați pregătit în 5 părți egale, exact același număr de mese. În pauze se bea apă, ceai verde, infuzii de plante, norma zilnică este de 2 litri.

Merită să organizați un maraton spre sfârșitul verii, când rafturile sunt pline de pepeni. Alege fructe coapte, aromate, fara semne de putrezire sau zgarieturi. Și pentru a-ți diversifica dieta slabă, cumpără diferite soiuri.

Kiwi este caracterizat de scăzut valoare nutritivă– 100 de grame de pulpă conțin aproximativ 45-60 kcal. Agrișele chinezești conțin multe micro și macroelemente (aluminiu, bor, potasiu etc.) și vitamine (PP, K, A, E, C, grupa B), care nu numai că ajută la lupta împotriva kilogramelor, dar și îmbunătățesc sănătatea, îmbunătăți starea de spirit, întărește imunitatea.

Timp de 4 zile

În 4 zile de o dietă cu fructe, vei putea deveni cu 3-5 kg ​​mai ușor. În fiecare zi va trebui să mănânci până la 1,5 kilograme de kiwi copt fără coajă. Dacă se dorește, porția poate fi împărțită în mai multe părți (după numărul de mese) sau consumată odată. Nu poți mânca altceva! Asigurați-vă că beți multă apă, apa ajută la accelerarea metabolismului și elimină toxinele.

Timp de o săptămână

Maratonul de kiwi de o săptămână cere renunțarea la mâncarea nedorită, băuturile dulci și carbogazoase și limitarea consumului de alimente prăjite, grase și cu amidon. Mănâncă legume fierte și proaspete, carne dietetică coaptă și aburită, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir), ouă. Rămâneți hidratat și reduceți porțiile. Aportul zilnic de kiwi este de 1 kilogram, alte alimente este de 0,5 kg.

Indiferent de metoda pe care o alegeți, este necesară consultarea prealabilă a unui medic!

Lămâie

Ei bine, dieta de detoxifiere cu lămâie completează blocul de citrice. Durează o jumătate de lună și ajută la mutarea săgeții cântarilor cu 5 diviziuni mari spre stânga. Fructul aromat este un mijloc excelent de descompunere a grăsimilor datorită acizilor pe care îi conține, se produce suc gastric, se accelerează metabolismul, iar senzația de foame dispare. Dar principalul lucru este că lămâia promovează curățarea, normalizând astfel metabolismul. Esența programului este să-ți revizuiești dieta obișnuită (va trebui să renunți la junk food, dulciuri, alimente bogate în amidon) și la utilizarea zilnică a sucului de lămâie diluat cu apă. Activitatea fizică regulată și reducerea aportului zilnic de calorii vor crește eficiența.

Prima zi: suc de o lămâie pe pahar de apă. În a doua zi se iau 2 lămâi și 2 pahare de apă, în a treia 3/3 etc până în a șaptea. În a șaptea zi, dizolvați sucul a 3 lămâi în trei litri de apă. În a opta zi, începeți să reduceți porția, adică să beți 6 pahare de apă pe zi cu adaos de suc stors din 6 lămâi, pe a noua – 5/5, pe a zecea – 4/4. În a treisprezecea, porția va fi egală cu cea cu care ați început, dar în a paisprezecea, consolidați rezultatul bând norma pentru a șaptea zi.

Bea primul pahar de băutură de lămâie pe stomacul gol! Împărțiți restul băuturii în porții egale și luați o oră înainte de mese. Pentru a evita deteriorarea smalțului dentar cu acid, după utilizare, clătiți gura cu o soluție de sifon (o linguriță de sifon la 200 ml apă).

Piersică

O piersică constă în 90% apă, iar conținutul său de calorii nu depășește 50 kcal, astfel încât organismul cheltuiește mai multe calorii pentru absorbția sa decât primește. Acesta și conținutul ridicat de fibre din piersici explică eficacitatea complexului de slăbit. Mono-dietele stricte pe bază de plante fac mai mult rău decât bine, deoarece organismul are lipsă de proteine. De aceea, dieta cu piersici include nu numai desert, ci și preparate din carne și lactate. Evenimentul durează de la 4 la 30 de zile.

Piersica va oferi pielii nu numai slăbire, ci și tinerețe și frumusețe, deoarece este considerată un deținător record pentru conținutul de vitamina A, care participă la regenerarea celulară.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Dimineața: piersici – 4 buc.
• Prânz: brânză de vaci – 200 g; suc de piersici – 200 ml.
• Seara: piersici – 3 buc.

• Dimineața: o pereche de ouă „în pungă”; un pahar cu suc de piersici.
• Prânz: pâine prăjită de secară cu 50 g brânză tare; piersici – 3-4 buc.
• Seara: ca ieri.

Prună

În timpul coacerii prunelor, de ce să nu combinați afacerile cu plăcerea - bucurați-vă de gustul fructelor și pierdeți în greutate?! 100 de grame de prune conțin nu mai mult de 50 de kcal și există atât de multe vitamine și macro și microelemente valoroase încât putem vorbi despre ele mult timp. Există mai multe diete cu fructe bazate pe prune ne grăbim să vă prezentăm cele mai simple și mai eficiente.

Prunele au un efect laxativ și diuretic ușor, ceea ce explică utilizarea lor pentru pierderea în greutate.

Timp de 3 zile

Timp de 2-3 zile (nu mai) va trebui sa mananci doar prune. Pentru a face acest lucru, aprovizionați-vă cu fructe proaspete coapte la o rată de 1,5 kg pe zi. Împărțiți doza zilnică în mai multe doze. Asigurați-vă că beți apă, ceai din plante sau ceai verde. O astfel de descărcare vă va ajuta să slăbiți până la 3 kg și să vă curățați bine intestinele.

Pe termen lung

Dacă organismul acceptă în mod adecvat prunele, atunci această dietă pe termen lung cu fructe este perfectă. Ideea este să luați un pahar de suc proaspăt de prune în fiecare zi, cu jumătate de oră înainte de masă. Pentru a maximiza rezultatele programului de slăbire, revizuiește-ți dieta eliminând zahărul, produsele de patiserie, alimentele grase, prăjelile și afumaturile.

Măr

Poate cel mai comun mod de a pierde în greutate este dieta cu fructe de mere. Este de inteles:

1. Merele sunt accesibile în orice moment al anului.
2. Cei care slăbesc nu vor trebui să pregătească mâncăruri complexe, petrecând mult timp.
3. Fructele conțin aproape toate mineralele și vitaminele necesare.

Oamenii de știință britanici au demonstrat că consumul de cel puțin un măr pe zi prelungește viața și promovează întinerirea.

Descărcare

Dacă sarcina este de a curăța corpul și de a menține o formă excelentă, atunci nu este nimic mai bun decât descărcarea merelor. Zilele săptămânale de post vor normaliza procesele metabolice, vor elimina toxinele și vor stabiliza greutatea.

Ideea este simplă - pentru o zi, mâncați exclusiv mere fără nicio măsură, în timp ce ar trebui să se acorde preferință soiurilor neîndulcite și să beți aproximativ 3 litri de lichid.

Timp de 6 zile

O mono-dieta stricta cu fructe iti va permite sa devii cu 5 kg mai usor, dar tine minte ca nu contine nici proteine, nici grasimi, si credem ca tu insuti poti ghici ca acest lucru poate cauza probleme de sanatate.

Dieta

• Luni și sâmbătă: un kilogram de mere și 8 pahare de ceai verde/apă neîndulcit.
• Marți și vineri: 1,5 kg de mere, apă și ceai.
• Miercuri și joi: 2 kg de mere, minim 2,5 litri de lichid.

Nu este interzisă diversificarea dietei primelor două zile cu biscuiți.

Timp de o săptămână

Dacă adăugați puțină proteină în meniul cu mere, o puteți exersa până la 7 zile. In aceasta perioada este posibil sa slabesti 4-6 kg. Esența dietei este simplă - în timpul meselor principale (și ar trebui să fie 5 dintre ele), trebuie să mănânci un măr verde și, după o jumătate de oră, să consumi 100 ml de chefir neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, bea ceai verde și/sau apă filtrată fără restricții.

Pe terci

Nutriționiștii nu se obosesc să repete că prezența cerealelor este obligatorie în alimentație. În ciuda faptului că aceștia sunt carbohidrați (dar, atenție, lente), nu poți trăi fără ei. De aceea, pentru viața normală, trebuie să începeți ziua cu o porție de terci de cereale, iar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este complet rezonabil să treceți la o dietă similară pentru o perioadă.

Pe fulgi de ovaz

Fulgii de ovăz vă permit să pierdeți în greutate în cel mai scurt timp posibil, fără a vă afecta sănătatea. Ovăzul scapă de toxinele vechi și de substanțele toxice, îmbunătățește tenul și starea părului și a unghiilor. Efectul maxim se observă atunci când terciul este gătit în apă. Fulgii de ovăz trebuie suplimentați cu fructe de pădure și fructe (cu excepția curmalilor, bananelor, mango, pepenilor și strugurilor, dacă decideți să înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate, apoi consumați-le înainte de prânz); În doar 14 zile, unii reușesc să slăbească până la 10 kg. Principalul bonus este că respectarea principiilor PP și a fi prieten cu sportul după o dietă nu va permite centimetrilor pierduți să se întoarcă.

Exemplu de meniu

• Mic dejun și prânz: fulgi de ovăz aburiți cu apă – 200 g.
• Prânz și gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: portocale/mere/grapefruit.

Pe hrișcă

Hrișca este serenată de toți cei care au luptat cel puțin o dată cu depozitele de grăsime cu ajutorul ei. Doar cei mai rezistenți pot mânca terci de hrișcă mult timp (și trebuie gătit în apă, fără sare, zahăr și ulei), dar rezultatul merită. Cu toate acestea, dacă adăugați o porție de fructe în terci, va deveni mai ușor să supraviețuiți dietei, iar acest lucru nu va afecta în niciun caz rezultatul. Mâncând astfel, poți slăbi 5-7 kg într-o săptămână.

Avantajele metodei hrișcă includ:

1. Disponibilitate. Cerealele sunt ieftine și pot fi păstrate mult timp.
2. Simplitate. Nu trebuie să pregătiți feluri de mâncare complexe, precum prima, a doua și compot.
3. Eficienţă. Cerealele conțin mult fier, potasiu, calciu, fosfor, zinc, vitamine (B1, B2, B9, E) și fibre.

Dezavantajul programului este că este dezechilibrat, așa că nu trebuie să practicați o dietă pe fructe și hrișcă mai mult de 10 zile sau mai mult de o dată pe lună. Dacă starea dumneavoastră de sănătate se înrăutățește, apar slăbiciune și/sau tulburări în funcționarea sistemului digestiv, opriți experimentul și reveniți la dieta obișnuită.

Cu mere

Seara, turnați apă clocotită peste un pahar de cereale în proporție de 1:2. Dimineața, împărțiți terciul rezultat în 6 părți egale și mâncați pe tot parcursul zilei, fără a adăuga condimente sau ulei. Ia gustări; merele verzi sunt grozave pentru asta. Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare. Nu uita de regimul tău de băut.

Cu fructe uscate

Cei cu dinte de dulce le vor iubi această versiune a dietei cu hrișcă. Pentru fiecare masă, în terciul preparat prin metoda sugerată mai sus se pot adăuga 2-3 caise sau prune uscate, numai după ce le clătiți bine sub apă fierbinte.

Cu legume si branza

Aceasta este cea mai blândă metodă de hrișcă. Pe lângă terci, puteți mânca fructe (cu excepția celor interzise), legume proaspete și fără amidon aburite și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: hrișcă; brânză - 30 g.
• Prânz: măr.
• Prânz: terci de hrișcă; o porție de legume înăbușite.
• Gustare de după-amiază: salată de mere, piersici, kiwi și rodie.
• Cina: terci; legume aburite.

Pe mei

Dieta se bazează pe terci. Este foarte important să clătiți bine cerealele înainte de a le găti. Pentru a face acest lucru, turnați un pahar de mei într-o sită și clătiți sub jet de apă până când apa devine limpede. După aceasta, turnați apă clocotită peste mei, amestecați cu o lingură aproximativ un minut și scurgeți lichidul. Puneți cerealele spălate într-o cratiță, adăugați 3 căni de apă și gătiți până se înmoaie.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: terci; ceai verde.
• Pranz: un ou; măr.
• Prânz: terci; legume fierte la abur; proaspăt
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu ierburi.
• Cina: terci; măr copt.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe terci de porumb

Porumbul descompune perfect grăsimile, așa că puteți declara un război fără milă pentru kilograme, solicitând sprijinul terciului de făină de porumb. Pentru a pregăti vasul, uscați un pahar de făină în cuptor, apoi turnați-l într-o cratiță, turnați 3 pahare de apă, amestecând constant, gătiți timp de 25 de minute după fierbere. O porție gătită de terci este micul dejun, prânzul și cina. În timpul pauzelor, mâncați fructe și legume proaspete și beți multă apă și ceai verde.

Pe gris

Grișul este acuzat că este bogat în calorii și complet inutil, cu toate acestea, există un program de o săptămână care va avea ca rezultat scăderea în greutate și pierderea în greutate de până la 9 kg.

Esența dietei pe fructe și gris este să mănânci dimineața, după-amiaza și seara o porție de gris fiert în lapte degresat, iar în timpul prânzului și gustării de după-amiază să mănânci fructele preferate din lista celor permise. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă sau infuzii de plante, apoi rezultatul evenimentului vă va uimi.

Asortat

Cea mai neobișnuită dietă, potrivită pentru cei cărora nu le place monotonia. Durează 10 zile și te ajută să slăbești între 5 și 10 kg. Ideea este că ar trebui să mănânci un terci nou în fiecare zi: hrișcă, mei, porumb, gris, fulgi de ovăz, iar pentru prânz și gustări de după-amiază, bucură-te de alimentele vegetale preferate, bea apă și ceai.

Pe produse lactate

Produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă. Combinația cu fructele îl face echilibrat. Indiferent de laptele pe care îl preferi, cu siguranță va exista o dietă cu fructe și lapte care se potrivește gusturilor tale.

Cu lapte

Dacă nu există contraindicații pentru consumul de lapte, puteți verifica eficacitatea dietei, care va fi discutată chiar acum. Esența lui este că trebuie să bei lapte proaspăt, dacă este posibil nepasteurizat și nefiert și să mănânci fructe din lista celor permise. În prima zi, porția de lapte este de 2 pahare, în a doua – 3, în a treia – 4 și așa mai departe până la 3 litri. Nu este interzisa prepararea unui cocktail din produse sau consumarea acestora separat. În primul caz, mesele trebuie luate la ore strict definite (de exemplu, 8:00, 12:00, 15:00 și 18:00), în al doilea, trebuie să mâncați la fiecare 2,5 ore.

Cu mango

Durata acestei diete cu fructe este de 3 zile. Pe zi, în 3 doze, ar trebui să bei 3 pahare de lapte și să mănânci 3 mango coapte. Pe lângă cele de mai sus, bea apă și ceai verde. Schema este dură, dar eficientă. În această perioadă, unii au slăbit 4 kg.

Cu banane

Programul este similar celui precedent, cu mango. Durează 3-5 zile. Dieta zilnică constă din 3 banane, 750 ml lapte și cel puțin 2 litri de apă. Împărțiți proviziile în 4-5 mese și mâncați pe tot parcursul zilei. Puteți mânca banane și puteți bea lapte pe cont propriu sau puteți face un smoothie sau chiar înghețată din ele. Experimentează pentru a diversifica măcar cumva meniul. După ora 18.00 nu ai voie să intri în bucătărie.

Cei cărora nu le place laptele, dar le place să mănânce brânză de vaci, le va plăcea acest sistem. Combinația de alimente cu proteine ​​și carbohidrați cu o cantitate suficientă de fibre elimină senzația de foame și combate eficient pierderea în greutate. În ciuda alimentației echilibrate, vă recomandăm să vă consultați în continuare cu un specialist înainte de utilizare.

Timp de 5 zile

Daca trebuie sa slabesti 3-5 kg, atunci acest maraton este ideal. Pe lângă următoarele, ar trebui să bei apă, ceai verde sau cafea neagră neîndulcită pe tot parcursul zilei.

• Mic dejun: o cană de lapte.
• Prânz: brânză de vaci - un pachet.
• Pranz si cina: fructe asortate – 200 g.
• Gustare de după-amiază: un pahar din băutura preferată de lapte fermentat.

Timp de 7 zile

Puteți mânca fructe și brânză de vaci până la 10 zile, apoi veți putea deveni mai ușor cu 5-8 kg. Nu este interzis să bei ceai, apă și sucuri naturale.

• Mic dejun: 4 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 150 g de iaurt cu adaos de piersici sau caise, făcute piure într-un blender.
• Prânz: o porție de brânză de vaci cu iaurt și verdeață mărită de o dată și jumătate.
• Cina: brânză de vaci – 100 g; iaurt - 100 g.

O dietă cu fructe și iaurt vă permite nu numai să scăpați de kilogramele în plus, ci și să normalizați funcționarea tractului gastrointestinal. Există destul de multe recenzii pozitive pe internet de la cei care au slăbit cu ajutorul lui. Dacă aveți probleme cu stomacul sau alergii la ingredientele incluse în produs, va trebui să slăbiți în alte moduri.

Reguli de bază:

1. Cumpărați fructe care sunt renumite pentru efectul lor maxim de ardere a grăsimilor (citrice, kiwi, ananas).
2. Nu luați mai mult de 500 g de băutură de lapte fermentat pe zi și ar trebui să fie naturală, fără aditivi, amidon sau zahăr.
3. Bea cel puțin 6 pahare de apă.

Timp de 3 zile

Această dietă expresă este potrivită pentru cei care au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme. Dieta conține proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nu va fi dificil să reziste 3 zile.

• Mic dejun: iaurt – 125 g; prune uscate – 4 buc.; ceai verde cu o lingură de miere.
• Pranz: fulgi de ovaz cu lapte; brânză de vaci - 100 g; lapte – 200 ml.
• Pranz: ou fiert tare; salata greceasca; chefir.
• Cina: iaurt – 125 ml; măr.

Timp de o săptămână

Când au mai rămas 10 zile sau mai puțin până la un eveniment semnificativ pentru care trebuie să pierdeți câteva dimensiuni, atunci această dietă cu fructe va fi potrivită. Pentru o vreme va trebui să renunți la făină, dulciuri, alimente grase, băuturi carbogazoase și alcool.

Dieta

Prima zi:

• 8:00: un pahar de iaurt, câteva felii de ananas;
• 12:00: sortiment exotic, asezonat cu iaurt natural;
• 17:00: carne dietetică fiartă (170 g), 2 felii de grepfrut, salată de legume, stropită cu suc de lămâie, la desert - câteva prune.

• 8:00: 150 de grame de afine cu aceeași cantitate de iaurt;
• 12:00: 3 inele de ananas;
• 17:00: Caesar (150 g), portocală, câteva piersici.

• 8:00: 100 g de pepene verde și pepene galben, un pahar de produs din lapte fermentat;
• 12:00: piure de banane și 100 g căpșuni cu suc de mere;
• 17:00: halibut la gratar (170 g), salata de varza de Bruxelles, iaurt cu fructe de padure.

În zilele următoare, puteți alterna meniul propus la discreție. Durata maximă este de jumătate de lună.

Dieta cu lactate este asociată în primul rând cu chefirul, deoarece această băutură este cea mai des băută de cei care au declarat război kilogramelor. Kefirul este ușor de digerat, se saturează cu aminoacizi, minerale și vitamine. Dar principalul lucru este că ajută la curățarea organismului și normalizează microflora intestinală. Ansamblul de fructe și chefir este considerat unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi.

Descărcare

Experții insistă că regulat zile de post. Kefirul și fructele sunt ideale în acest scop. În timpul zilei, bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și mănâncă o jumătate de kilogram de mere, pere, portocale etc. Dacă vrei, poți prelungi evenimentul cu 2-3 zile.

Timp de 5 zile

Nu este recomandat să practicați o dietă strictă cu chefir de fructe mai mult de 3 zile. Desigur, te vei potrivi în rochie, dar îți vei strica sănătatea. Există o cale de ieșire - o metodă de cinci zile care dă rezultate excelente - până la minus 4 kg. Trebuie să mănânci la fiecare 2 ore, ultima masă nu mai târziu de ora 20:00.

Exemplu de meniu

• 8:00: ceașcă de ceai verde;
• 10:00: un pahar de chefir;
• 12:00: 200 de grame de carne dietetică fiartă;
• 14:00: granny smith sau portocaliu;
• 16:00: ou fiert tare;
• 18:00: 2 kiwi sau grapefruit;
• 20:00: prune (5 buc.) sau prune uscate la abur (9 buc.).

A doua varianta

Există un alt plan de slăbire de cinci zile care oferă, de asemenea, un efect excelent. Tot ceea ce este permis să fie consumat pe zi este un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un kilogram din fructele preferate (cu excepția bananelor, mango, curmale, struguri) și cantități nelimitate de apă.

Timp de 7 zile

Maratonul săptămânal fructe-chefir este considerat cel mai echilibrat, deoarece pe lângă principalele produse conține carne și legume. În consecință, nu va deveni un stres serios pentru organism și nu va fi prea greu să-i rezistați.

Exemplu de nutriție

• Mic dejun: brânză de vaci cu bucăți de pere – jumătate de pachet; chefir - 1 lingura.
• Prânz: asortate de kiwi, ananas și portocale.
• Prânz: carne de vită, pui sau pește fiartă – 150 g; salata de castraveti si ierburi cu ulei de masline; proaspăt
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: o porție de legume fierte la abur sau înăbușite; ceai; măr.
• Înainte de culcare: chefir.

Pe fructe de mare

Cu consumul regulat de fructe de mare, oamenii sunt mai puțin sensibili la boli, deoarece fructele de mare sunt bogate acizi grași Omega-3, proteine, fosfor, potasiu, cupru, iod, zinc și o mulțime de alte elemente esențiale. În plus, iubitorii de fructe de mare au mai puține șanse să fie supraponderali, aruncați o privire la japonezi. Există un program special bazat pe nevertebrate creaturi marine si fructe. Poate dura de la 2 zile la câteva săptămâni (în funcție de dorință, capacități și cantitatea de kilograme în plus).

Pentru o vreme va trebui să uiți de băuturile grase, afumate, sărate, alcoolice și carbogazoase, cofetărie. Apa pură este permisă în cantități nelimitate.

Pentru eveniment, este indicat să cumpărați fructe de mare naturale, și nu cultivate într-un mediu artificial. Acestea din urmă sunt adesea umplute cu aditivi periculoși, inclusiv antibiotice.

Timp de 3 zile

Este rezonabil să practicați o dietă pe fructe și fructe de mare timp de 2 până la 4 zile în această perioadă se pierde până la 2 kg.

• Mic dejun: salata de legume cu creveti, aromata cu suc de lamaie.
• Prânz: măr mare sau 3 felii de grapefruit.
• Pranz: supa de broccoli; creveți copți cu roșii cherry; suc de rosii.
• Gustare de după-amiază: grapefruit – 1/2 buc.
• Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi; o mână de fructe de pădure preferate.

Timp de 6 zile

Mâncând fructe de mare și fructe pentru perioada specificată, puteți slăbi cu ușurință și puteți pierde până la 3 kg. Totuși, pentru a evita o deficiență de nutrienți, meniul propus mai sus trebuie extins prin adăugarea de brânză tare, sucuri proaspăt stoarse, iaurt, pâine de tărâțe și fulgi de cereale.

Timp de o săptămână

Slăbirea a 3-4 kilograme va deveni o cifră foarte realistă dacă mănânci după următorul plan timp de o săptămână.

• Mic dejun: salata de alge; câteva pâine prăjită cu tărâțe; ceai.
• Pranz: supa de fructe de mare; legume asortate; câteva kiwi.
• Gustare de după-amiază: iaurt – 125 ml; portocala proaspata; pâine; măr.
• Cina: cotlet de peste aburit; legume la gratar; o pereche de prune

Pe carne, legume și fructe

Principiile unei alimentații adecvate afirmă că o dietă echilibrată este considerată a fi una care conține carne, alimente vegetale, cereale și apă. Pe baza acestui lucru, nutriționiștii dezvoltă din ce în ce mai multe metode noi.

Dukan

Nu există o persoană care să nu fi auzit de dieta Dukan. Sistemul elaborat de un nutriționist francez este unul dintre cele mai populare astăzi. Autorul garantează că dacă respectați regulile, este posibil nu numai să vă atingeți greutatea ideală, ci și să o mențineți.

Pierre Dukan asigură că este inutil să lupți cu kilogramele prin reducerea temporară a conținutului de calorii al preparatelor consumate, pentru că revenind la regimul obișnuit, greutatea va reveni cu siguranță. Medicul te sfătuiește să ții la o dietă care pur și simplu te împiedică să acumulezi țesut gras. Meniul francez conține sute de produse, inclusiv carne, legume, fructe și produse lactate, dar ingredientul cheie este tărâțe de ovăz. Acestea asigură o saturație rapidă, reduc absorbția zaharurilor și elimină toxinele. Ei bine, pentru a realiza cele mai bune rezultate Prietenia cu sportul vă va ajuta și nu este deloc necesar să vă torturați cu antrenamentul în sală, doar exerciții de bază, mersul pe jos și evitarea liftului.

Programul include 4 etape: „Atac”, „Alternare”, „Fixare”, „Stabilizare”.

„Atacul” durează de la 3 la 5 zile (în funcție de numărul de kilograme în plus), timp în care se pierd până la 6 kg. În acest moment, ar trebui să mănânci numai alimente proteice de origine animală: carne, pește, ouă, produse lactate. Acest pas este considerat cel mai periculos dintre cele patru, deoarece alimentele proteice reprezintă o povară serioasă pentru rinichi. Este extrem de important să bei cel puțin 2 litri de apă pentru a evita deshidratarea. Lămâile sunt permise, dar numai ca condiment.

În etapa „Alternare”, are loc principala reducere a greutății. Durează până când cântarul arată greutatea ta ideală (calculată folosind o formulă specială). La alimentele proteice se adaugă legume fără amidon. Dieta devine echilibrată. Este necesar să alternați zile de proteine ​​​​pure și proteine ​​​​-carbohidrate, stabiliți singur ordinea acestora - 1/1, 2/2, 3/3. Este permisă introducerea smântânii, brânzei și vinului în dietă. În ceea ce privește fructele, acestea sunt în continuare interzise, ​​cu excepția lămâilor. Nu uitați să mâncați tărâțe și să beți multe lichide.

„Consolidarea” are ca scop menținerea rezultatului obținut. Pâinea, pastele și cartofii pot fi prezente cu moderație. În această etapă, vă puteți răsfăța cu fructe (ar trebui să se acorde preferință acrișorului și acrișorului, de exemplu, mere, kiwi, portocale, mandarine, pepene verde etc.). Principalul bonus al perioadei este „festival”, adică de două ori pe săptămână o masă poate fi transformată într-un „festival de burtă”. Durata perioadei se calculează folosind formula: kilograme pierdute * 10. Astfel, pentru cei care au slăbit 9 kilograme, etapa va dura 3 luni.

„Stabilizarea” este ultima etapă, pe care unii o transformă într-un mod de viață. Puteți mânca conform exemplului pasului anterior sau vă puteți crea un plan bazat pe PP, dar în fiecare săptămână va trebui să petreceți o zi pur proteică. Continuați să urmați regimul de băut, luați tărâțe, plimbați-vă mult și faceți sport. Chiar dacă există o defalcare gastronomică (ziua de naștere a unui prieten, aniversarea unui soț sau o altă sărbătoare festivă), este destul de simplu să eviți consecințele acesteia sub formă de cm în plus pe talie - trebuie doar să stai pe proteine ​​a doua zi.

Proteină

O dietă de cinci zile cu fructe și proteine ​​va oferi o creștere în greutate zilnică de până la 1 kg. Programul este atractiv pentru că nu este la fel de periculos ca multe metode expres și este, de asemenea, destul de ușor de tolerat. Efectul este obținut printr-o sursă de alimentare separată.

În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu un pahar cu apă caldă și, pe tot parcursul zilei, să mâncați alimente proteice (carne slabă de vită, pui și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă) și fructe (cu excepția celor bogate în calorii) și să beți lichide. Va trebui să excludeți carbohidrații, sosurile, condimentele și alimentele grase din dieta dumneavoastră. Finalizați modul activitate fizicăși atunci rezultatul vă va mulțumi.

Regula de bază: nu poți combina proteinele și carbohidrații într-o singură masă!

Exemplu de meniu

Trebuie să mănânci strict la fiecare 2,5 ore în porții mici!

• 8:00: 100 g brânză de vaci, jumătate de pahar de chefir;
• 10:30: câteva mere;
• 13:00: 200 g pește la abur;
• 15:30: kiwi asortat, portocale, mere, stropite cu suc de lamaie;
• 18:00: carne de vită la cuptor (porție – 200 g);
• 20:30: portocaliu.

Kremlevskaia

Dieta Kremlin cu conținut scăzut de carbohidrați este izbitoare în eficacitatea sa - în 3 luni, unii au reușit să slăbească până la 15 kg. Nu toată lumea o poate face față, mai ales cei cu dinte de dulce, deoarece consumul de carbohidrați este redus la minimum. Trăsătură distinctivă constă în faptul că trebuie să numărați nu conținutul de calorii al porțiilor, ci cantitatea de carbohidrați, fiecare gram fiind evaluat la 1 cu. e.

Principalul pericol al „Kremlevka” este otrăvirea cu corpi cetonici formați în timpul descompunerii grăsimilor. Prin urmare, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă, altfel rinichii, ficatul și creierul vor avea de suferit.

Dieta include 4 etape, fiecare dintre ele diferă în lista de alimente permise și „prețul” dietei.

Prima etapă durează o jumătate de lună. Va trebui să uiți de legumele cu amidon, fructele, dulciurile și făina. Ai voie să nu mănânci mai mult de 20 cu pe zi. e. De exemplu, 100 g de pâine de secară - 50 b, aceeași porție de hrișcă este estimată la 65 b, carne fiartă - 0 b, brânză - 2. Pentru a nu fi confundat cu calculul, este înțelept să folosiți o masă specială.

În a doua etapă, puteți adăuga legume în meniu, apoi nuci, semințe și fructe de pădure. În fiecare săptămână, scorul de zile trebuie mărit cu 5 unități. adică maxim – 40 de puncte. Când au mai rămas câteva kg pe cântar, treceți la a treia etapă.

În a treia etapă, este permisă creșterea porției de carbohidrați cu 10 grame pe săptămână (dar totalul nu este mai mare de 60). Este mai bine să prelungiți această perioadă pe câteva luni, deoarece kilogramele nu se vor desprinde la fel de ușor ca la început. Aici vă puteți permite să savurați din când în când fructe. Cumpărați portocale (7 USD/100 g), piersici, pepeni verzi și pepeni (9 USD/100 fiecare), prune și kiwi (10 USD/100 g).

A patra etapă vizează consolidarea a ceea ce s-a realizat. Este recomandabil să mănânci conform schemei celei de-a treia etape. Porția zilnică de carbohidrați nu depășește 60. Această perioadă durează atâta timp cât își dorește persoana care pierde în greutate. Unii, după o dietă, visând să se mențină în formă, aderă la sistem pentru tot restul vieții.

Maggi

Maggi este considerată o altă dietă eficientă cu proteine. Sistemul este numit după creatorul său. Durează 28 de zile, timp în care depinde caracteristici individuale iar cantitatea de centimetri în plus la talie merge de la 8 la 20 kg. Meniul include ouă, carne și alimente vegetale, astfel încât să nu fii deranjat de foame și, de asemenea, este conceput în așa fel încât să forțeze organismul să ardă depunerile de grăsime de la sine, folosind procese chimice active. Dacă sunteți alergic la ouă, atunci puteți practica varianta de caș a tehnicii, care sugerează să consumați masa de caș în loc de ouă.

• potrivit pentru orice vârstă;
• kilogramele pierdute nu se întorc foarte mult timp;
• preparatele sunt simple, iar ingredientele sunt disponibile;
• dieta este echilibrată;
• Practic nu există contraindicații.

Fara iod

Deficiența de iod provoacă tulburări grave în funcționarea sistemelor și organelor interne. Dacă până în acest moment nu ați avut deficiență de iod, atunci în numele silueta zveltăÎi puteți limita aportul timp de o săptămână. Vă rugăm să rețineți: alimentele care conțin iod nu sunt complet eliminate, ci mai degrabă minimizate. Aportul zilnic de iod nu depășește 50 mcg.

Reguli de bază:

• renunțați la alimentele procesate;
• folosiți sare obișnuită de masă, nu sare iodata;
• nu luați medicamente care conțin iod, chiar și pentru dezinfecția rănilor, căutați o alternativă;
• Nu luați complexe multivitaminice cu iod.

Produse la care va trebui să renunți:

• fructe de mare, pește de mare, ficat de cod, alge marine, alge;
• lapte;
• gălbenușuri de ou;
• boabe de soia și produse care o conțin;
• fasole roșie;
• citrice, curki, struguri, mere, pepene galben;
• Hercule.

În cantități limitate (nu mai mult de 150 g/zi) sunt permise următoarele:

• carne;
• pâine slabă, paste, produse de patiserie;

Dieta ar trebui să conțină:

• alimente vegetale;
• nuci sau uleiuri din acestea;
• condimente și ierburi;
• uleiuri vegetale;
• albusuri de ou;
• cafea neagră naturală și ceai.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: omletă cu aburi;
• Prânz: câteva kiwi.
• Pranz: supa de legume; o bucată de curcan fiert; legume la gratar; o felie de pâine nedospită; compot.
• Cină: pește de râu; orez; ceai cu lamaie.

Pe legume și fructe crude

Multe vedete de la Hollywood, printre care Demi Moore și Angelina Jolie, practică periodic așa-numita dietă crudă. Autorul tehnicii este supermodelul Carol Alt, care este încrezător că consumul de alimente vegetale negătite încetinește toate procesele de îmbătrânire. Legumele și fructele crude rețin cantitatea maximă de vitamine și substanțe nutritive necesare vieții. În plus, nu poluează organismul, îndepărtează lichidul care stagnează și restabilește metabolismul și, ca urmare, ameliorează excesul de greutate.

Durata – 10 zile. În ciuda faptului că maratonul este considerat dur, se pierd până la 3 kg în perioada specificată. Medicii nu aprobă consumul de ouă crude, pește și carne, așa că vă sfătuim să alegeți o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate. În timpul zilei, va trebui să mănânci două kilograme de hrană vegetală. Asigurați-vă că beți multe lichide.

Schema de putere

• Mic dejun: salata de grapefruit, capsuni, rodie cu seminte de dovleac si migdale; lapte degresat.
• Pranz: salata de legume aromata cu stoarcere de masline.
• Cina: o portie de supa Gazpacho; o mână de căpșuni sau zmeură.
• Gustări: proaspete.

Poate că niciun sistem alimentar nu oferă o asemenea varietate de ingrediente precum dieta cu fructe și legume. În sezonul de vară, este deosebit de eficient, deoarece oferă întregului corp lejeritate, iar legumele și fructele înăuntru timp cald Nu este greu să cumperi un an. Sunt ieftine și oferă beneficii enorme. Cu această dietă vei deveni mai energic și vei pierde fără îndoială acele kilograme în plus.

Este posibil să slăbești cu fructe și legume?

Aproape toate legumele și fructele sunt o sursă de fibre, care au un efect benefic asupra intestinelor, curățându-l și îmbunătățește metabolismul. Atunci când elaborezi o dietă zilnică, trebuie să te bazezi pe conținutul de calorii al alimentelor și să le alegi pe cele scăzute. În plus, în timp ce rămâneți să slăbiți pe legume și fructe, este mai bine să pregătiți feluri de mâncare din meniu numai din ingrediente de înaltă calitate cultivate pe ingrediente naturale, fără utilizarea de substanțe chimice.

Ce este o dietă cu fructe și legume pentru pierderea în greutate?

Deși o dietă cu legume și fructe îmbogățește organismul cu vitamine și microelemente, încă nu merită să te ții mult timp, deoarece echilibrul conținutului de proteine, grăsimi și carbohidrați este perturbat. Și dacă grăsimile sănătoase pot fi completate prin consumul anumitor legume, atunci conținutul de proteine ​​într-o astfel de dietă este extrem de scăzut, iar acest lucru poate avea consecințe negative. Cu toate acestea, există multe aspecte pozitive în construirea unei diete bazate pe legume și fructe:

• funcționarea tractului gastrointestinal se îmbunătățește, corpul este curățat;
• există o schimbare calitativă a stării unghiilor și a părului, starea pielii devine semnificativ mai bună;
• metabolismul este normalizat;
• crește imunitatea și crește rezistența la bolile infecțioase;
• corpul devine tonifiat, lejeritatea se simte pe tot corpul;
• Datorită pierderii în greutate, sarcina asupra scheletului este redusă.

Esența și regulile dietei

Durata unui astfel de sistem de pierdere în greutate poate fi diferită - puteți aranja periodic zile de post unice sau puteți ține o dietă pentru o lună întreagă. Această metodă nutrițională este potrivită pentru orice categorie de greutate și nu stabilește limite stricte asupra cantității de alimente consumate.

Consumul brusc de fibre care nu sunt susținute de proteine ​​poate provoca tulburări de stomac, așa că trebuie să începeți dieta treptat - fără a reduce brusc dimensiunea porției la început și nu ar trebui să vă permiteți să vă simțiți foame.

Principiile de bază ale dietei:

• Fructele bogate în calorii ar trebui consumate doar la micul dejun. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că acestea provoacă apariția poftei de mâncare pe tot parcursul zilei;
• legumele și fructele pot fi consumate fierte, înăbușite și coapte;
• dar cea mai mare parte a meniului ar trebui să conțină aceste produse în forma lor brută;
• volumul total de legume și fructe nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi;
• Nu puteți sărați felurile de mâncare sau adăugați zahăr la ele. De asemenea, este mai bine să evitați condimentele picante - provoacă foame;
• În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă.

Ce fructe și legume puteți mânca la dietă?

Toate metodele de slăbit cu fructe și legume ajută la obținerea rapidă a rezultatelor, dar pentru ca aceasta să nu dispară, trebuie să o consolidați prin aranjarea periodică a zilelor de post. Meniul lor nu este diferit de dieta principală. Printre legumele permise se numără roșiile, castraveții, morcovii, varza, țelina și ridichile. Toate tipurile de verdeață pot fi adăugate pentru varietate. Și fructele și fructele de pădure te vor ajuta să eviți senzațiile de gust monotone - acestea pot fi grapefruit, mere, ananas, piersici. Este mult mai ușor să enumerați acele fructe și legume pe care acest tip de dietă le interzice.

Legumele interzise includ:

• zucchini;
• vânătă;
• cartof;
• conopidă;
• mazăre verde.

Lista fructelor de evitat într-o dietă cu fructe și legume:

• kiwi;
• mango;
• banană;
• struguri.

Cum să slăbești rapid pe legume și fructe?

În primul rând, trebuie să vă definiți clar obiectivul, apoi, pe baza acestuia, decideți durata dietei. De asemenea, este necesar să se construiască o dietă bazată pe preferințele de gust, disponibilitatea produselor și valoarea lor energetică. În plus, puteți include alimente care conțin proteine ​​(carne slabă, lapte fermentat) în meniu, iar dacă există o deficiență de calciu în organism, atunci acest lucru este chiar necesar. Mesele trebuie pregătite pe baza regulilor dietei cu legume și fructe. Dacă alegerea produselor încă vă provoacă dificultăți, atunci puteți urma aceste recomandări:

• Legumele au mult mai puține calorii decât fructele, plus fructele conțin fructoză și glucoză, care cresc nivelul de zahăr din sânge;
• Faptul ca fructele contin mult mai multi carbohidrati vorbeste si in favoarea unei diete predominant vegetale;
• În timpul tratamentului termic, multe fructe pierd substanțe utile, așa că este mai bine să le consumați crude;
• maioneza sau smantana nu trebuie folosite pentru dressing;
• le poti inlocui cu suc de lamaie, ulei de masline sau iaurt natural;
• legumele verzi potolesc mai bine foamea si au mai putine calorii;
• verdeata proaspata si uscata ajuta la scaparea de foame;
• Pentru a împiedica organismul să dezvolte o dependență de aceleași produse, este mai bine să le schimbați în mod constant.

Zi de post

Pentru a scăpa de kilogramele în plus în scurt timp, nutriționiștii au dezvoltat zile speciale de post. O mono-dietă de o zi constă în consumul unui singur produs pentru întreaga zi. Greutatea sa totală poate fi de 1,5 kg, iar preparatele preparate din acest produs pot fi tratate termic (excluzând prăjirea). Nu puteți adăuga sare, zahăr sau sosuri grase. Porțiile ar trebui să fie mici, dar este mai bine să mănânci de cel puțin 6 ori pe zi. Acest sistem de nutriție pentru pierderea în greutate vă permite să beți:

• orice tip de ceai, dar fara zahar;
• cafea naturală fără adaos de zahăr;
• apă potabilă purificată fără gaz;
• compot neindulcit din fructe uscate sau proaspete.

Dieta 3 zile: legume, fructe, apa

Dacă o mono-dietă de o zi vizează mai mult controlul volumului de produs consumat, atunci un sistem nutrițional de trei zile necesită atenție deosebită la băuturi. Printre acestea se numără: apă plată, sucuri naturale de legume și fructe proaspăt stoarse, ceai de plante. Acestea trebuie băute cu strictețe după regimul: 30 de minute înainte de masă și 40 de minute după masă. Deoarece dieta exclude alimentele care conțin proteine ​​​​pentru toate cele trei zile, după finalizarea dietei pe legume, trebuie să reluați treptat să le consumați. Următoarele sunt interzise în vase:

• orice miere;
• absolut toate fructele uscate;
• sare;
• zahăr și înlocuitorii săi.

Un meniu alimentar de aproximativ trei zile ar putea arăta astfel:

1. Mananca salate de legume asezonate cu suc de lamaie toata ziua. Aveți voie să adăugați câteva nuci sau câteva felii de portocală sau lămâie. Legumele pot fi consumate și crude. Puteți completa meniul cu sucuri proaspăt stoarse și luați mâncare de cel puțin 5 ori.
2. A doua zi este formată în întregime din fructe (cu excepția bananelor). Ar trebui consumate crude și puteți adăuga și câteva nuci. Frecvența consumului de alimente este aceeași.
3. A treia zi este o combinație de legume și fructe. Mai mult, dieta este diluată generos cu cereale (ovăz, orez brun sau hrișcă) la micul dejun și la prânz. La aceleași mese, puteți mânca o porție de 200 de grame de salată de legume și vă puteți diversifica cina cu tocană de legume.

La fel ca dieta descrisa, dieta cu banane este excelenta pentru a te ajuta sa slabesti, pe care poti slabi pana la 3 kg intr-un timp scurt.

Puteți slăbi nu numai pe legume și fructe, ci și pe apă. Cu toate acestea, trebuie să respectați cu strictețe regulile acestei metode de a pierde în greutate, pentru a nu vă afecta corpul -.

Dieta cu fructe si legume timp de 7 zile

Această dietă de fructe și legume se bazează pe principiul alternării zilelor formate din aceste produse. Nu este de dorit să stai pe el în timpul sarcinii, precum și în prezența bolilor cronice sau acute ale tractului gastrointestinal și rinichilor. Este mai bine să nu respectați această tehnică mai mult de 7 zile la rând, dar să reveniți la ea după câteva luni. Fructele de aceeași culoare conțin de obicei un set de anumite elemente chimice. Prin urmare, pentru a nu vă afecta pielea, urmați aceste sfaturi:

• pentru pielea uscată, dieta ar trebui să includă o cantitate mare de fructe roșii;
• dacă pielea ta este grasă, adaugă citrice portocale în meniu.