Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în viață. Cum să-ți ridici rapid starea de spirit când este la zero

Din păcate, în lumea modernă Ne confruntăm cu stres mult mai des decât credem. Chiar și o proastă dispoziție aparent obișnuită care ne însoțește zi de zi este un factor extrem de negativ care se poate transforma în stres și se poate face simțită rapid sub forma unor probleme de sănătate!

Unde sa încep

• Așează-te și notează ce lucruri bune se întâmplă în viața ta pentru care poți fi recunoscător. Scrieți toate motivele de bucurie. Vei vedea, starea ta de spirit se va strecura instantaneu atunci când vei simți că există mai multe motive de bucurie decât pare!
• Dacă realitatea înconjurătoare te supără prea mult și nu ai puterea să o schimbi, poți evada pentru o vreme în lumea fictivă a cărții sau filmului tău preferat. Lăsați acest lucru să fie ceva care vă va salva cu siguranță de plictiseală, dar nu vă lăsați duși de cap: „evadarile” prea frecvente vă pot submina percepția asupra realității și pot duce la așteptări umflate.
• S-a dovedit științific că activitatea fizică are un efect pozitiv asupra stării de spirit, așa că în momentele de tristețe sau plictiseală apelează la sport pentru ajutor. În timpul activității fizice, se produce hormonul fericirii - serotonina, datorită căruia după antrenament veți experimenta cu siguranță o dispoziție crescută și un sentiment de bună dispoziție.

• Eliberarea de adrenalină în sânge vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Creierul nostru este suspicios de lucruri noi pentru că par înfricoșătoare. Nu cădea în această capcană: pentru a ieși dintr-o rutină plictisitoare, asigură-te că faci ceva neobișnuit pentru tine.
• O modalitate grozavă de a-ți ridica moralul este să faci ceva creativ. Un hobby constant face viața gri de zi cu zi mai strălucitoare și distrage atenția de la gândurile obsesive și triste.

Cum să atenuezi o criză de singurătate

Un oraș mare are multă distracție și locuri interesante, dar uneori pur și simplu nu există cu cine să împartă orele pline de bucurie ale unei plimbări. Această situație apare adesea dacă te afli într-un oraș fără prieteni și rude și de multe ori pur și simplu în astfel de momente când pare că nimănui nu-i pasă de tine și toată lumea este ocupată cu viața lor. Singurătatea este un sentiment de melancolie și descurajare, care, de asemenea

• Primul și cel mai simplu lucru este să-l suni pe cel care te iubește. Cineva din familie sau celui mai bun prietenși întrebați doar cum și-a petrecut persoana respectivă ziua. Nu este necesar să-ți arunci toate necazurile asupra lui, dimpotrivă, după ce ai ascultat treburile și micile probleme ale altuia, vorbești mult despre lucruri mărunte și, poate, dând sfaturi, te vei simți mult mai bine.
• Când ești trist, nu ar trebui să te închizi singur într-un spațiu închis. Lucrul în afara casei este o soluție excelentă. Combină afacerile cu plăcerea și mergi cu laptopul la cafeneaua ta preferată, unde probabil vei schimba câteva cuvinte cu un barman cunoscut, iar zgomotul din jur nu va interfera cu munca ta și va fi doar un plus plăcut.
• Permiteți-vă să pierdeți timpul cu activități inutile, dar plăcute. Seara, pornește un serial ușor și amuzant: un episod din cult „Friends” sau „Sex and the City” te va încărca cu siguranță de pozitivitate.
• Petrece timp afară . În aer curat, în parc sau în centrul plin de viață al orașului, gândurile tale vor fi distrase în mod constant și pur și simplu nu va mai fi timp să te plictisești. Înlocuiți plimbarea acasă de la universitate sau de la serviciu cu o plimbare, astfel încât nu numai că veți scăpa de un atac de singurătate, dar veți beneficia și de sănătate și economisiți din călătorii.
• Găsește pe cineva de care poți avea grijă în fiecare zi. Deveniți voluntar la un adăpost de animale sau un asistent de program social. Există o mulțime de oameni în această lume care sunt mult mai singuri decât tine.

Cum să te înveselești când ești trist de ziua ta

Incredibil, în această zi minunată, când s-ar părea că îți dorești absolut să te bucuri și să arăți fericit, mulți oameni sunt serios triști și îngropați în gândurile lor. Iar dacă acest lucru se întâmplă în ajunul primirii oaspeților sau a mersului la restaurant, a te înveseli devine rapid o chestiune aproape de primă importanță.

• Încă din copilărie, fiecare dintre noi și-a asociat ziua de naștere cu bunătăți, masa festivași tratează. Și din moment ce este ziua ta, nu trebuie să aștepți deloc, dar te poți bucura de un pahar de șampanie și prăjitură chiar dimineața. Crede-mă, este puțin probabil ca proasta dispoziție să rămână după asta.
• Nu este nimic nesăbuit în a-ți oferi un cadou, iar acest cadou va fi cu siguranță dorit!
• Problema multor oameni este ca de ziua lor vin cel mai des in minte gandurile despre esecurile in viata si in general pare ca esti un ratat total. Luați un bloc de note și faceți două liste: în prima, scrieți toate succesele și realizările tale personale anul trecut, iar în al doilea - toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat prin voința sorții (noi întâlniri, impresii și tot ce-ți vine în minte), și îți mulțumesc din suflet pentru asta.

Dacă este o zi proastă

Uneori ne putem supăra cu adevărat de nicăieri. Apoi culorile lumii înconjurătoare se estompează pentru noi și lacrimile ne curg în ochi. Dacă ziua ta nu merge bine chiar dimineața, totul îți cade din mâini și zboară cu capul peste cap, respiră adânc și ține minte aceste sfaturi:

• Această zi se va încheia, dar următoarea va fi mai bună. Nu vei fi mereu copleșit la serviciu, nu vei fi mereu enervat de oameni transport public ca azi, si cu siguranta te vei impaca cu cel cu care te-ai certat!
• Răsfățați-vă cu ceva mic plăcut: ar putea fi un fel de mâncare delicios la prânz, cumpărarea unei cărți noi sau produse cosmetice, mersul la un film de seară sau la o expoziție.
• Distrageți-vă de la gândurile negative cu lucruri simple: curățarea camerei, demontarea balconului, aranjarea computerului de lucru, scrierea unui eseu etc. Foarte eficient și, cel mai important - timpul a fost petrecut cu un anumit beneficiu!
• Seara, pur și simplu faceți o baie fierbinte cu uleiurile aromatice preferate. Puteți aranja pentru dvs. un adevărat spa acasă: o baie cu spumă, exfoliante, măști și creme - va înveseli orice seară singuratică sau tristă.

• Oricât de banal, dar când totul este rău, a te gândi la lucruri plăcute ajută foarte eficient. De exemplu, vă puteți gândi la ziua de naștere a unei persoane dragi și puteți începe să alegeți un cadou între ele. Sau gândește-te unde să mergi într-o mini-vacanță, pe care o vei putea găsi în câteva luni.

Cum să nu mai fii trist la serviciu

La locul de munca suntem intotdeauna usor stresati, dar este foarte important sa nu devenim relaxati, pentru ca de ea depinde nu numai productivitatea ta, ci munca intregii echipe. Emoțiile negative pot otrăvi atmosfera de lucru, așa că încearcă să ai grijă de tine și să nu cedezi provocărilor.

• Leacul universal pentru deznădejde este muzica care să-ți ridice moralul. Redați melodii pozitive în drum spre serviciu pentru a stabili ritmul potrivit pentru întreaga zi.
• Luați pauze în activitățile zilnice: nu vă îngropați într-o muncă monotonă pentru o lungă perioadă de timp, ci faceți o regulă să vă alocați cel puțin zece minute la fiecare două ore. În aceste zece minute poți suna unei persoane dragiși întreabă cum îi merge ziua sau pregătește-și o ceașcă de ceai aromat.
• Nu renunta la aspectele placute ale comunicarii pe Internet! Verifică rețelele sociale, schimbă meme-uri cu prietenii tăi, parcurge imagini amuzante pentru a te înveseli.
• Păstrați o listă de griji zilnice: într-un notebook, note pe telefon sau computer. Notează toate sarcinile mai mult sau mai puțin importante acolo și taie-le una câte una de îndată ce ai terminat sarcina. La sfârșitul zilei, nu există niciun sentiment mai fericit decât să vezi semnele de bifă lângă fiecare.
• În fiecare zi, pe lângă lucrurile necesare, planificați-vă un lucru plăcut. Fie o întâlnire cu un prieten la prânz, o excursie la yoga după muncă sau un film de seară doar pentru tine. Și lăsați lumea întreagă să aștepte.

Primul lucru cu care eu, ca psiholog, ți-aș recomanda să începi este să încerci să înțelegi motivele tale stare rea de spirit. Cu doar cinci minute în urmă zâmbeai, dar acum te simți brusc descurajat și apatic? Ce s-a întâmplat? Te-ai gândit la ceva, ți-ai amintit ceva sau s-a întâmplat vreun eveniment? Există măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza consecințele negative? Dacă da - fă-o! Dacă nu, tot ce trebuie să faci este să accepți situația și să apelezi la alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Sport

Sportul poate fi numit poate cel mai eficient mod care există de a vă ridica moralul. Activitatea fizică vă va face să vă luați mintea de la gândurile sumbre, să activați sensibilitatea corporală, să vă ofere o încărcătură de vigoare, iar un corp frumos și tonifiat vă va crește stima de sine și încrederea în sine. Alegeți tipul de antrenament care vă place personal. Ar putea fi alergare, fitness, Sală de gimnastică etc. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, antrenamentele acasă vor face treaba perfect. Principalul lucru este să găsiți spațiu liber în apartament și să dați muzica mai tare!

Vizitarea piscinei este o opțiune excelentă pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine și starea de spirit. Procedurile cu apă au un efect benefic asupra corpului uman, au un efect mecanic și de temperatură, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la relaxare și stimulează sistemul imunitar. Nu există posibilitatea de a merge la piscină - faceți o baie sau un duș. Poți obține o plăcere deosebită creând un mediu plăcut, relaxant în baie, poți aprinde lumânări și aprinde muzică ușoară. Nu uitați să adăugați spumă sau ulei aromat în apă!

Dans

Dansul este un alt tip de activitate fizică care te poate pune într-o dispoziție pozitivă. Te poți înscrie la cursuri de dans alegându-l pe cel care ți se potrivește direcție de dans, sau poți să pornești muzică de foc acasă și să dansezi în fața oglinzii.

Dacă cuvântul dietă nu rezonează cu tine, te poți răsfăța cu ceva gustos. Mergeți la cel mai apropiat magazin de cofetărie, mergeți la o cafenea confortabilă sau gătiți-vă mâncarea preferată acasă! Procesul de gătit te va captiva, te va scuti de gândurile negative, iar plăcerea rezultatului și un răsfăț delicios îți vor îmbunătăți starea de spirit!

Desenul este un proces care te poate captiva mult timp. Desenând, te relaxezi, ta sistem nervos se calmeaza, problemele sunt uitate si te cufunda in creativitate, bucurandu-te de proces. Poti exersa desenul acasa, sau te poti inscrie in studiouri speciale, unde profesionistii te vor ajuta sa te cufunda in lumea magica a picturii.

Adesea, o dispoziție proastă este asociată cu surmenaj și oboseală. Lipsa de energie și lipsa de vigoare ne privează de oportunitatea de a ne bucura de viață și de a ne bucura de lucrurile de bază. Îți dai ocazia să te odihnești? Doar să nu faci nimic, întinde-te pe canapea, fără să simți vreo remuşcare. Cred că pentru unii oameni acest lucru poate fi foarte dificil, așa este ritmul vieții noastre acum. Dar totuși, încearcă să găsești o oportunitate de a te relaxa în fiecare zi. Și, desigur, nu uitați să dormiți bine!

Poate părea că această metodă de a-ți ridica starea de spirit este puțin ciudată, dar vreau să te asigur că nu este mai puțin eficientă. Lucrurile împrăștiate peste tot sunt deprimante, creând un sentiment de haos și tensiune, iar imaginea vizuală a mizeriei reduce starea emoțională generală. Punerea în ordine a apartamentului sau a casei vă ajută metaforic să vă puneți în ordine capul, gândurile și sentimentele și, în cele din urmă, viața. Apropo, rearanjarea mobilierului sau actualizarea interiorului aduce și schimbări plăcute de dispoziție.

Obțineți sprijin și înțelegere de la Timpuri grele Conversațiile inimă la inimă cu persoane apropiate vă ajută. Întâlnirea personală cu prietenii are cel mai mare efect. Comunicare live, o ceașcă de ceai sau cafea, poveștile vechi din viață te vor umple de căldură și sentimente plăcute, vei dori să te bucuri din nou de viață. Comunicarea prin intermediul rețelelor sociale cu prietenii este, de asemenea, destul de eficientă.

Visele

Îți place să visezi? Ești capabil să simți lejeritate și euforie atunci când dai frâu liber imaginației? Încearcă să iei o poziție confortabilă, relaxează-te și scufundă-te în lumea magică creată de subconștientul tău. Gândește-te la lucruri bune și plăcute pentru tine, imaginează-ți cum visele tale devin realitate. Luminile slabe și muzica ușoară vă vor ajuta în acest sens. Corpul tău se va relaxa, stresul emoțional va scădea și nici măcar nu vei observa cum se va îmbunătăți starea ta de spirit.

Îndeplinirea dorințelor

Sunt sigur că mulți dintre voi aveți o dorință care nu este foarte greu de îndeplinit, dar dintr-un motiv sau altul Implementarea sa a fost amânată constant. De exemplu, momente proaste sau dificultăți financiare. Dar atitudinea negativă va dispărea imediat dacă, în sfârșit, îți permiți să obții ceea ce îți dorești. Cumpără un bilet la concertul artistului tău preferat, cumpără-ți pantofii preferați, fă-ți un tatuaj sau în sfârșit sari cu parașuta! Realizarea a ceea ce ai planificat de mult timp îți va oferi o încărcătură de emoții pozitive și multă plăcere (am scris despre cum să-ți faci dorințele corect în articol« » ).

Afacerea preferată

Ai un hobby? Sau ceva de care îți place cu adevărat să faci și de care îți faci multă plăcere? În momentele de disperare, ceea ce iubești te va ajuta să faci față negativității. Citirea cărților, tricotat, gătit, studiu limbă străină, modeling, jocuri pe calculatorși multe altele vă vor îndrepta stresul în direcția corectă, vă vor permite să evadați și să vă îmbunătățiți starea de bine. Sau poate că adevărul este că nu ai o activitate preferată? Acest lucru se întâmplă foarte des, deoarece munca și treburile casnice ocupă aproape tot timpul nostru. În acest caz, încearcă să te asculți și să înțelegi ce te fascinează cu adevărat? Ce activități vă plac? Nu te reține, ia măsuri!

Fă-ți timp pentru tine. Faceți o mască de păr sau de față, dacă finanțele permit, vizitați un salon de înfrumusețare. Machiajul frumos și o manichiură la modă pot face minuni pentru starea de spirit a unei fete! Și dacă adăugați la asta coafura stilatași o rochie nou-nouță - bună dispoziție Esti garantat! Cumpărăturile sunt, de asemenea, destul de potrivite pentru bărbați, puteți cumpăra nu doar o piesă de îmbrăcăminte, ci și un accesoriu de modă. Având grijă de tine, având grijă de tine, creezi obicei bun, pune o bază solidă pentru bunăstarea ta în viață.

Schimbări în viață

Toate metodele descrise mai sus sunt potrivite pentru persoanele a căror dispoziție proastă nu este o afecțiune permanentă. Dar dacă simțiți în mod constant melancolie și descurajare, atunci cea mai fiabilă și pe termen lung metodă de a vă îmbunătăți starea de spirit este să căutați ajutor profesional de la un psiholog. Cu ajutorul acestui specialist, vei putea descoperi adevăratele motive care stau la baza perspectivei tale negative asupra lumeași schimbă-ți viața în partea mai bună. La urma urmei, o stare de spirit proastă constantă se dezvoltă foarte curând într-un obicei de care poate fi greu de scăpat.

Îți poți schimba viața pe cont propriu. Am scris despre cum să fac asta în articol« » . Încearcă să te gândești cum funcționează viața ta? Ce lipsește în ea, de ce există atâtea emoții negative și tensiune? Cum îți afectează stilul de viață starea de spirit? Încercați să vă umpleți ziua cu momente plăcute, să o faceți interesantă și pozitivă.

Și, în sfârșit, vreau să vă ofermetode expres pentru îmbunătățirea stării de spirit:

• faceți o plimbare în aer curat;
• vizionați imagini sau videoclipuri amuzante pe internet;
• asculta muzica ta preferata;
• faceți o baie sau un duș de contrast;
• urmăriți filmul dvs. de comedie preferat;
• faceți o plimbare cu mașina prin oraș noaptea;
• joacă și îmbrățișează cu animalele de companie;
• cumpără ceva dorit, chiar dacă este un fleac;
• citește o carte interesantă;
• aranja o sedinta foto cu prietenii;
• experimentați cu aspectul și machiajul dvs.;
• fă-ți singur un masaj sau întreabă o persoană dragă;
• Cumpără planta de interior, ai grija de el;
• Priviți albumul cu fotografii, amintiți-vă de momentele plăcute din viață...

Există o mulțime de moduri de a te pregăti pentru un val pozitiv. Încercați diferite opțiuni și alegeți-le pe cele care vi se potrivesc. Dar principalul lucru care te va ajuta este dorința ta de a te bucura de viață în ciuda oricăror dificultăți sau probleme. La urma urmei, o dispoziție bună te ajută să depășești de multe ori mai eficient toate dificultățile care îți stau în cale.

Mă întreb dacă ai vreo modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți starea de spirit? V-aș fi recunoscător dacă le-ați împărtăși în comentarii.

Nu ai avut o zi foarte buna?! Este ceva greșit în viața ta?! Ești obosit și îngrijorat?! Cu toată lumea sunt momente care ne tulbură și ne pierdem interesul pentru toate. Sentimentele de apatie ne agravează treptat starea de spirit, crescând nervozitatea, anxietatea și instabilitatea emoțională. Desigur, nu poți rămâne mult timp în această stare. Poți schimba situația ridicându-ți starea de spirit. Acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil. Și astăzi, în acest articol, vom vorbi despre toate modalitățile de a vă îmbunătăți starea de spirit.

26 de moduri de a te înveseli acasă sau la serviciu

Există 26 de modalități cele mai eficiente de a vă ridica starea de spirit. Acestea ar trebui folosite nu numai în zilele proaste, ci și în cele bune, pentru a preveni astfel de situații.

1. Ascultă muzică tare. Muzica este una dintre cele mai bune moduri de a te înveseli și nu contează dacă este dansabilă sau nu. Este indicat ca ea să ajungă cu cuvinte, iar tu poți cânta alături de ea (ceea ce contează). Puteți asculta muzică atât cu căști (la serviciu), cât și acasă, pe difuzoare obișnuite, dar creșteți-le la maximum.


2. Dans. Ca și cum ați continua punctul anterior, vă sfătuim să dansați și pe muzică. Nu contează dacă știi cum să o faci sau nu. Principalul lucru este să te miști activ și să o faci cu plăcere. Da, din păcate, nu poți face asta la serviciu, dar acasă este un loc grozav. În plus, poți dansa (deși probabil chiar trebuie) la o discotecă dintr-un club, unde este destul de multă lume și mișcarea în ritmul muzicii va fi mult mai plăcută și distractivă.


3. Zâmbește în ciuda tuturor. Indiferent cât de rău te-ai simți, învață să zâmbești și să nu pierzi zâmbetul de pe față. Tratează problemele și necazurile mai simplu și cu ironie. De exemplu, ca răspuns la un alt eșec, spuneți: „Dar voi câștiga experiență pentru viitor!” Zâmbetul vă va ajuta să priviți situația mai puțin negativ.


4. Pune lucrurile în ordine. Când suntem într-o dispoziție proastă, multe lucruri ne irită. În primul rând, este o mizerie și lucruri care nu sunt la locul lor. Așa că începeți prin a vă curăța spațiul de lucru sau acasă. Când totul este îndoit și la locul potrivit, se va simți ca și cum o piatră va cădea din sufletul tău și vei putea respira adânc. Starea de spirit va începe, cel puțin să nu se înrăutățească.


5. Fă-ți tema. Dacă sunteți acasă, atunci treburile casnice ajută la ameliorarea stresului - curățarea apartamentului, gătitul, spălatul lenjeriei de pat și a hainelor și activități similare. În primul rând, aceasta exercițiu fizic, care distrag atenția de la gândurile rele și, în al doilea rând, trebuie să fii distras de la subiectul dureros gândindu-te la alte lucruri (produse, volume, sarcini casnice etc.). Astfel, nu numai că îți iei mintea de la problemele tale, ci faci și lucruri utile, ceea ce este o veste bună.


6. Pregătește-te pentru o întorsătură de succes a evenimentelor.Încearcă să-ți spui mental că totul va fi bine și minunat pentru tine. Mergeți la orice întâlnire sau chiar lucrați cu încrederea că acolo vă așteaptă doar vești bune. Această atitudine vă va ridica moralul și orice probleme care apar nu vă vor supăra.


7. Nu vă sfiați să vorbiți despre probleme dureroase. Când ești într-o dispoziție proastă, cu siguranță ar trebui să exprimi tot ceea ce este dureros unui prieten sau ruda apropiata care te va înțelege și te va sprijini. Vei vedea singur, când vei vorbi, sufletul tău se va simți imediat mai ușor și starea ta de spirit nu va mai scădea și chiar vei dori să zâmbești.


8. A juca jocuri sportive. Combină o activitate plăcută cu una utilă. Exercițiu fizicîmbunătățiți-vă în mod semnificativ starea de spirit - acest lucru a fost dovedit de mai multe ori de oameni de știință din multe țări. Prin urmare, dacă există o astfel de oportunitate, mergi la sală și antrenează-te acolo din suflet. Desigur, nu ar trebui să vă puneți prea multă presiune, dar va trebui să transpirați. Puteți face exercițiile acasă, totuși, experienta personala site-ul jurnalistilor, putem spune ca acasa orele sunt mult mai lente si nu la fel de intense (si deci nu la fel de productive) ca in sala de sport.


9. Joacă câteva jocuri. Orice joc (computer, tablă, cărți, sport și intelectual) poate scoate un tip sau o fată dintr-o dispoziție proastă. Ei distrag semnificativ atenția de la probleme și se distrează foarte mult este de preferat să faci asta într-o companie.


10. Vizionați filme sau seriale TV. Alege cele mai amuzante comedii ale acestui an și organizează rapid o proiecție de film cu prietenii și floricelele. Și nu contează dacă mergi la cinema sau stai acasă să te uiți. Principalul lucru este că filmele alese sunt interesante și amuzante.


11. Începeți noi afaceri. Nimic nu te captivează ca o activitate nouă. Gândește-te la ceea ce ai visat mereu să faci, dar, totuși, amână constant. Creează-ți propriul site? Machiază o frumoasă bugetul familiei? Citește o carte? Învață să tricotezi? Jongla? Nu contează ce! Principalul lucru este să faci ceva nou!!!


12. Vizitează un vechi prieten. Puteți obține o acuzație de pozitivitate vizitând un vechi prieten și nu doar sunându-l la telefon sau trimițând o scrisoare prin poștă sau ICQ, ci vizitându-l. Va fi o mare de zâmbete, povești noi și amintiri vechi.


13. Promite-ți că data viitoare vei fi pregătit pentru un astfel de eșec. Dacă o problemă te bântuie, atunci pentru a uita de ea, gândește-te din nou și jură că data viitoare vei fi gata să lupți împotriva unei dispoziții proaste și, de asemenea, jură că vei evita acest lucru. Promisiunile vă vor ajuta să uitați rapid de eșec și să vă îmbunătățiți starea de spirit mai repede.


14. Răsfățați-vă cu câteva bunătăți. Asigurați-vă că vă cumpărați niște bunătăți pe care nu le-ați mâncat de multă vreme - o cutie de înghețată, o porție de kebab, o pizza uriașă, un tort delicios, un kilogram de dulciuri scumpe, un pachet de chipsuri. În general, tot ce-ți dorește inima.


15. Fă o faptă bună. Nu vă puteți imagina cum o faptă bună vă poate ridica starea de spirit, stima de sine și vă poate schimba atitudinea față de dvs. Dați de pomană în bancnote mari. Ajută o persoană în vârstă să traverseze drumul sau să urce un etaj. Transferați o parte din banii acumulați la orfelinat. Reparați gardul din grădina din față. Oferă-ți să-ți ajuți aproapele. Incearca-l!


16. Gândește-te la cel mai fericit moment din viața ta care a fost sau va fi. Amintirile din trecut (placute) sau imaginarea unor momente viitoare (nunti, cumparaturi) ajuta si ele foarte bine. haine noi, echipamente etc.).


17. Faceți un duș de contrast. Un duș de contrast ajută la ameliorarea tensiunii - mai întâi stropiți-vă cu apă caldă, apoi cu apă rece. Repetați procedura de mai multe ori. Un astfel de duș ameliorează instabilitatea emoțională și este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate (atât pentru femei, cât și pentru bărbați).


18. Fă o plimbare. Mersul în aer curat îți ridică tonusul și îți îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală. Fiind înconjurat de oameni, zgomotul mașinilor sau sunetele pădurii îți vor liniști și starea de spirit și atitudinea față de probleme.


19. Distribuiți problema în jurnal sau blog. Dacă aveți un jurnal personal în care vă împărtășiți emoțiile, starea de spirit și situatii de viata, atunci asta e foarte bine. Încercați să scrieți toate sentimentele care sunt în sufletul vostru chiar acum. Întinde totul. Descrieți situația actuală. A trage concluzii. Gândurile expuse sunt mult mai ușor de înțeles, iar această „procedură” îți îmbunătățește și starea de spirit, deoarece tu însuți îți vei oferi sfatul potrivit și vei arunca o privire sobră la ceea ce se întâmplă.


20. Fă o listă cu 100 de lucruri care te fac fericit. Adesea, într-o dispoziție proastă, nu observăm lucruri de bază și oameni care ne aduc bucurie și fericire sinceră. Dar sunt foarte mulți (soț, soție, mamă, tată, câine, înghețată delicioasă, orice). Scrie acolo toți factorii la care te poți gândi și care aduc măcar puțină bucurie. Vei fi surprins când vei face o listă cu câte lucruri bune ai în viața ta.


21. Uită-te la fotografiile vechi ale familiei tale. Amintiți-vă momente plăcute din trecut, fotografiile vechi din copilărie, tinerețe sau chiar fotografiile făcute cu câțiva ani în urmă în vacanță sau la o petrecere de naștere vă vor ajuta.


22. Țipă în pernă. Dacă nu ai puterea de a-ți reține emoțiile, încearcă să faci un pas ușor nebunesc - țipă tare în pernă (pentru ca niciunul dintre vecinii tăi să nu audă). Sau acest lucru se poate face undeva pe un câmp departe de oameni. Acest lucru ajută cu adevărat la ameliorarea stresului.


23. Ține ocupat. Dacă ești constant pasionat de ceva, atunci pur și simplu nu vei avea timp să te adâncești în tine, deci cel mai mult Cel mai bun mod uita de starea ta de spirit - cufunda-te in munca sau afacerea care te intereseaza literalmente absoarbe ore întregi (de exemplu, citind cărți).


24. Sună-ți prietenii. Dacă nu poți vorbi cu un prieten (el locuiește departe sau tu ești la serviciu și nu poți veni la el), atunci sună-l. Discută despre treburile tale și ale lui. Spune-ți problema, ascultă-i sfatul. Vorbește despre planuri comune (când te vei întâlni, unde vei merge, ce vei face etc.). Aflați cum se descurcă și asigurați-vă că îl ascultați. Poate vă va spune ceva bun. După comunicare, sufletul tău se va simți foarte calm și plăcut.


25. Lasă-ți toată munca deoparte și dormi puțin. Amintiți-vă, am fost învățați încă din copilărie: „Somnul este cel mai bun medicament!” Așa este, un somn sănătos și sănătos poate face multe. Inclusiv pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit (după un somn lung). Lucrul în această zi ar trebui amânat dacă înțelegi că nu te poți controla, altfel vei face greșeli.


26. Uneori merită să plângi - este cea mai bună eliberare emoțională. Dacă îți vine un nod în gât și îți dai seama că nu te mai poți abține, plânge. Acest lucru este foarte util, altfel toată „piatra emoțională” va fi depusă în sufletul tău și va fi foarte greu să te lupți cu ea mai târziu.

Ce să nu faci când încerci să te înveselești:

• Mânca o mulțime. Nu aveți nevoie de o problemă cu excesul de greutate și boli asociate cu tractul gastrointestinal?!


• Bea alcool, darămite să încerce droguri. Ei nu te pot „deconecta” de la lume decât pentru un timp, dar dependența și o doză mare sunt FOARTE periculoase pentru sănătate (chiar fatale).


• Încercarea de a strica starea de spirit a altora. Când ești într-o dispoziție proastă, vrei să distrugi viața tuturor, astfel încât toată lumea să simtă această durere. Nu face asta!


• Închideți-vă și nu acordați nicio atenție problemei. Crearea aspectului unei stări normale, dar în suflet și în absența oamenilor, a muri literalmente din nenorocirea ta nu este cea mai sigură opțiune.


• Nu este nevoie să facem planuri de răzbunare. Răzbunarea nu face o persoană frumoasă, ci doar o face mai jos în societate.


• Nu este nevoie să faci ceva ce vei regreta mai târziu.Înainte de a face ceva, gândește-te de cinci ori dacă ai face-o într-o dispoziție bună!

Acestea sunt toate sfaturile care te pot înveseli într-un timp scurt, iar pe unele le poți folosi atât acasă, cât și la serviciu. Principalul lucru este să nu vă descurajați și să nu vă pierdeți inima. Totul va fi bine! 4 856 0 Buna ziua! În acest articol vom vorbi despre cum să te înveselești pe tine și pe cei din jurul tău. Cum să faci asta prin corespondență sau cum să te înveselești rapid. Despre toate acestea și multe altele vom vorbi în acest articol.

Cu toții suntem inspirați de oameni pozitivi care știu să rămână pozitivi chiar și atunci când lucrurile devin grele. Sau, să spunem, nu atât de bun pe cât ne-am dori. Cum fac ei asta? Mai mult, cea mai înaltă acrobație este să știi să te înveselești nu doar pe tine, ci și pe cei din jur, pentru a putea aduce inspirație în viața altor oameni. A face față stresului, apatiei, depresiei, a rămâne pe un val pozitiv, a te energiza pe tine și pe ceilalți sunt abilități neprețuite care devin din ce în ce mai necesare în timpul nostru.

În primul rând, trebuie să înțelegi motivele proastei tale dispoziții. Ce nu e de placut? Ce nu merge? De ce nu sunt mulțumit de ceea ce am acum? Este important să vă puneți aceste și alte întrebări atunci când înțelegeți ce a cauzat tristețea sau apatia.

Motive posibile pentru starea de spirit scăzută

• Când, din cauza diverselor circumstanțe, nu putem obține în prezent ceea ce ne dorim, mai ales dacă depunem efort în asta. Acest lucru se întâmplă în situații în care dorințele și capacitățile noastre nu coincid. Atunci ne simțim dezamăgiți.
• Senzație de rău, diverse boli. Bolile fizice duc și la tulburări psihice.
• Lipsa somnului și a odihnei crește semnificativ tendința la depresie. Aceasta este nevoia noastră firească, care nu poate fi neglijată.
• Tulburări hormonale care pot apărea în anumite perioade ale vieții (sarcină, menopauză) sau, de exemplu, ca urmare a tratamentului.
• Îngrijorare constantă pentru cineva sau ceva.
• Influența celorlalți. S-ar putea să trăim emoții negative pentru că nu ni se acordă atenție, nu suntem criticați, nu le facem reciproc dragoste și grija, nu recunoaștem realizările, nu oferim sprijin etc.
• Experimentarea stresului.
• Conflictele și certurile ne devastează destul de des din punct de vedere emoțional.
• Așteptarea unui eveniment neplăcut.
• Să faci ceva ce nu-ți place. Acest lucru necesită de obicei multă putere, dar satisfacția morală nu vine.
• Dificultăți financiare.
• Când trăim orice sentimente negative (invidie, gelozie, ură, frică), starea noastră de spirit scade.
• Trăsături de personalitate care predispun la experiența emoțiilor negative (tip melancolic de temperament, anxietate, suspiciune, îndoială de sine și altele). În acest caz, nu este atât de ușor să te înveselești, deoarece serios munca interioară pentru a depăși complexele. Dar cu o dorință puternică, acest lucru este foarte posibil.

Cum să te înveselești dacă totul este rău

Faceți spațiu pentru pozitivitate

• Fa curatenie. Sa observat de mult timp că ordinea în lucruri duce la ordinea în cap și suflet. Punând lucrurile la locul lor, obținem stabilitate emoțională.

, se pare că ne curățăm de gândurile și sentimentele negative, eliberând spațiu pentru energie pozitivă și idei proaspete.

• Eliberează-te de emoțiile negative. Puteți face acest lucru aruncându-le într-un mod constructiv. Scrie pe hârtie, desenează, mototolește și aruncă sau arde. Poți să strigi puțin „la nimic” (fără să sperii pe nimeni) sau să bati obiecte moi neînsuflețite.
• Somnul este unul dintre cele mai bune medicamente. Dacă nu dormi suficient, activitatea creierului tău scade, la fel și starea ta de spirit. Dormiți puțin și veți simți un val de vigoare și o dorință de a acționa. Neglijând odihna și somnul și, prin urmare, dorind să avem timp să facem mai mult, ne angajăm în auto-amăgire. La urma urmei, corpul se uzează și începem să lucrăm „cu jumătate de inimă”, fără entuziasm. De îndată ce vă permiteți să dormiți o noapte întreagă, veți simți imediat un val de energie și veți putea acționa mai rapid și mai eficient.

Acționează, străduiește-te, schimbă-te!

1. Fă ce iți place. Fiecare persoană are o activitate preferată care o încarcă cu energie pozitivă și o ajută să facă față unei dispoziții proaste.
2. Fă o plimbare. Vizitează parcul, mergi de la serviciu până acasă, mergi la țară. Principalul lucru este să te regăsești în aer curat. Saturarea creierului cu oxigen vă ajută să vă îmbunătățiți starea și starea de spirit, apariția de idei noi și gânduri strălucitoare.
3. Fii creativ. Multe opere de artă celebre s-au născut de figuri celebre în astfel de momente.
4. Sportul și terapia ocupațională sunt, de asemenea în moduri eficiente lupta împotriva blues-ului.
5. Zâmbet! În oglindă, în cei dragi, în trecătorii de pe stradă. Acesta este exact cazul când, Oferind emoții pozitive celorlalți, vei simți o parte dublă din ele în schimb. La fel ca în cântecul pentru copii „Zâmbește”.
6. Răsfățați-vă cu o nouă achiziție sau mergeți la cumpărături.
7. Termină ceea ce ai început: ceea ce ai amânat în mod constant sau ți-a fost teamă să asumi.
8. Poate încerci să schimbi ceva în viața ta? Există o gamă largă aici: de la aspect(coafura, stilul vestimentar etc.) înainte de a stăpâni o nouă activitate.

Exprimați modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit

Asistentul tău principal ești tu!

Pentru a te înveseli rapid, poți folosi următoarele metode.

• Fă-ți un compliment. Lăudați-vă pentru orice realizări, chiar și pentru cele mai minime.
• În 30 de secunde, amintește-ți 3 dintre punctele tale forte. Ele vor fi resursa ta interioară în depășirea unei dispoziții proaste. Recunoaște aceste trăsături în tine și ele însele te vor ajuta să faci față negativității.
• Discutați cu o persoană dragă sau cu un prieten. Este important să fie cineva în care ai încredere. În plus, comunicarea și schimbul în sine pot avea un efect asupra îmbunătățirii stării de spirit. informații interesante, precum și posibilitatea de a primi sprijin din exterior.
• Urmărește filmul tău preferat. Este de două ori eficient dacă este o comedie. Oportunitate buna reincarca-te cu emotii pozitive.
• Ascultă muzică sau dansează(puteți combina totul). Dacă cânți împreună cu ea, cu atât mai bine! Cu cât exprimi mai multe emoții în moduri diferite, cu atât te eliberezi mai repede de negativitate. Așa că ridică muzica și distrează-te!
• Uită-te prin albumul foto. Amintiri plăcute și oportunitatea de a vă plonja din nou în emoțiile pozitive care sunt surprinse în fotografie vă vor face să vă luați mintea de la gândurile sumbre și să adăugați o notă de pozitivitate dispoziției tale.
• Fă ceva bun. Acesta ar putea fi un mic cadou pentru cei dragi (colegi, prieteni), un apel telefonic sau un mesaj SMS cu cuvinte calde. Arată grijă și atenție. Pregătește o cină deosebit de delicioasă pentru soțul tău sau du-ți copilul într-un parc de distracții. Oferă ajutor cuiva care are nevoie de el. În zilele noastre este foarte ușor să participi la diverse evenimente caritabile. Chiar și o mică contribuție poate ajuta la îmbunătățirea și salvarea vieții cuiva. Ajută-i pe alții - și sufletul tău se va simți mai bine!

Lasă deliciul să fie pozitiv!

• Mâncați ceva gustos, ceva care vă place acum. S-a dovedit că unele produse conțin substanțe care ajută la creșterea stării de spirit (serotonină, triptofan, endorfină și altele). Acestea includ: pește gras, brânză, ouă, nuci, semințe, ciocolată, banane, citrice, avocado, cereale integrale.
• Dacă te trezești dimineața într-o dispoziție depresivă, atunci cauza poate fi lipsa de glucoză în sânge. Băutură dulce (cafea sau suc de fructe) vă va oferi energie și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Și asigurați-vă că aveți un mic dejun bun. Cerealele, ouăle și fructele sunt perfecte.

Pentru suflet si trup

Stresul și apatia preiau întotdeauna atât corpul, cât și emoțiile noastre în același timp. Prin urmare, atât exercițiile fizice, cât și metodele psihologice vor fi eficiente în combaterea lor.

1. Fac un dus . Senzația de prospețime îți ridică starea de spirit. Puteți obține un efect de masaj din jeturile de apă care căde. Cel mai potrivit în în acest caz, Va fi un duș de contrast.
2. Utilizați tehnici de respirație . Nu observăm cum, în condiții de stres, ne pierdem literalmente respirația, ceea ce duce la o lipsă de oxigen. Sau, dimpotrivă, poate deveni mai frecventă, ceea ce îi perturbă și ritmul. Acțiunea cea mai de bază este să iei trei respirații adânci pe nas și să expiri pe gură. De-a lungul timpului, poți stăpâni tehnici de respirație mai lungă care te vor ajuta să-ți îmbunătățești condiția fizică și să te eliberezi de experiențele negative.
3. Relaxare (relaxare) . Această metodă se bazează pe utilizare exerciții speciale când iei o poziție confortabilă, concentrează-te pe senzațiile din părți diferite corp și imaginează-ți imagini plăcute. De exemplu, vă puteți imagina cum vă legănați pe valuri sau vă întindeți pe plajă și o adiere caldă plăcută vă sufla pe corp.

Pozitivitate „în buzunar”: lucruri mărunte plăcute pentru fiecare zi

Puteți veni cu și crea simboluri care vă vor ajuta întotdeauna să vă ridicați moralul.

• „Figură pozitivă”. Faceți din unul dintre suvenirurile existente (sau cumpărați unul nou) un talisman al emoțiilor pozitive. Îl poți purta cu tine, îl poți păstra pur și simplu pe desktop sau pe raftul tău de acasă. Privește mai des silueta și reîncarcă-te cu energie pozitivă.
• „Caiet de bună dispoziție”. Imprimați un caiet cu o frază înălțătoare pe fiecare pagină, cum ar fi „Pot face față oricărei provocări” sau „Astăzi este ziua mea!” Puteți folosi declarații oameni faimosi, dar cel mai bine este să veniți cu o listă de expresii care sunt semnificative pentru dvs.
• „Calendarul emoțiilor solare”. Faceți la comandă sau tipăriți-vă un calendar de birou de perete cu fotografiile dvs. pe fiecare pagină (corespunzătoare fiecărei luni). Termeni importanți– astfel încât să reflecte orice momente pozitive din viața ta sau ca să zâmbești și să arăți fericit în ele.
• „Plic cu noroc”. Faceți un plic mic și frumos (în stil făcut manual), puneți în el cărți de „predicție” sau carduri de motivare în stilul: „Mântuirea ta este în creativitate”, „Colorează viețile altora, iar a ta va deveni, de asemenea, mai strălucitoare”, etc.

Cum să înveselești pe alții

Dacă ne aflăm în situații în care cei dragi sau prietenii noștri se confruntă cu anumite dificultăți și nu sunt în cea mai bună dispoziție, atunci ne confruntăm cu sarcina de a-i sprijini și de a-i încărca cu pozitivitate. Cum să înveselești o prietenă sau o prietenă? Următoarele metode vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Cum să înveselești un tip

1. Dacă persoana iubită nu își face programări, nu te invită la el sau încearcă să „se închidă pentru un timp” de toată lumea, găsește totuși o oportunitate de a-l vizita. Veți fi împreună - și acesta este principalul lucru! Putem să ne uităm la un film, să ascultăm muzică, să dansăm cu el. Dacă refuză cu încăpățânare, atunci începe să dansezi tu cu energie și spune-i că vrei să-l înveți mișcări noi. Adu câteva ingrediente cu tine pentru a pregăti ceva fel de mâncare delicioasă. Cel mai probabil, prietenul tău va fi implicat în acest proces alături de tine.
2. Arătați îngrijorare și aveți grijă de tip. Lasă-l să se relaxeze și să-și ia mintea de la rolul de cuceritor pentru un timp. Cumpără ceva prietenului tău, fă-i ordine în lucrurile lui etc.
3. Vorbește cu el deschis și sprijină-l. Uneori este suficient doar să asculți un prieten, să fii acolo. Încercați să-l faceți să împărtășească sentimentele pe care le trăiește. Încearcă să reflectezi viziunea ta asupra situației actuale, recomandă-i ceva, pentru că bărbații se străduiesc mereu să găsească o soluție la problemă.
4. Fă-i prietenului tău un masaj și ajută-l să-și relaxeze mușchii. Rareori refuză cineva acest lucru, iar astfel de acțiuni îi apropie pe oameni.
5. Invitați-l la o cafenea, cinema, club, bowling etc. Timpul plăcut de petrecere a timpului liber vă va ajuta întotdeauna să vă îndepărtați gândurile negative.
6. Ieșiți împreună în natură sau faceți o plimbare pe stradă sau în parc. Aerul proaspăt și oportunitatea de a socializa vă vor ajuta să faceți față stresului.
7. Implica-l pe tip într-o afacere spunând că ai nevoie de ajutorul lui masculin. De exemplu, remediați ceva sau găsiți un gadget nou pe care l-ați achiziționat recent.
8. Invitați-l să facă ceva ce nu a făcut încă, dar și-ar dori cu adevărat să facă. De exemplu, parașutism, zbor într-un tunel de vânt sau snowboarding. Toți bărbații sunt atrași de sporturile extreme într-o măsură sau alta. În același timp, are loc o eliberare puternică de adrenalină, care este utilă în lupta împotriva proastei dispoziții.
9. Visați împreună sau planificați viitorul. Visele te vor ajuta să trăiești emoții plăcute, iar planurile vor aduce constructivitate și specificitate, pe care bărbații le iubesc atât de mult.
10. Priviți fotografiile cu voi împreună care sunt pline de impresii pozitive. Cereți unui prieten să vă arate un album pentru copii și să comenteze fotografiile lor.
11. Efectuați o sesiune de exerciții de relaxare cu tipul dvs. (desigur, cu acordul acestuia). Când ia o poziție confortabilă, invită-l să se relaxeze complet și să-și exprime imaginile plăcute care trebuie imaginate.

Multe metode sunt similare cu cele anterioare, dar au și caracteristici proprii.

1. Fă un compliment sincer. Observați ceva despre care nu i s-a spus până acum (în frumusețe, în haine, în abilități, în calități interne). Principalul lucru nu este să măgulești, ci să evidențiezi ceea ce îți place cu adevărat.
2. Invitați-i la o cafenea, un film, un parc sau o expoziție. Întrebați-o despre impresiile ei, împărtășiți-vă emoțiile, încercați să comunicați mai mult.
3. Asigurați-vă că o ascultați pe fată. Lasă-o să fie emoționată, plânge în vesta ta, exprimă-i sentimentele.
4. Fă-i o surpriză. Ar putea fi ceva cadou micuț sau o invitație de a petrece timpul într-un mod original.
5. Fă o glumă, spune o poveste amuzantă. Femeile iubesc foarte mult umorul masculin și își întorc râsul în semn de recunoștință.
6. Pregătește ceva pentru fată. Reprezentanții sexului frumos apreciază fanteziile și abilitățile culinare ale bărbaților. Ca ultimă soluție, puteți pur și simplu să răsfățați fata cu niște bunătăți achiziționate.
7. Dă flori. Rareori le lasă indiferente pe femei.
8. Cald cu căldura îmbrățișărilor și sărutărilor tale. Întotdeauna dă putere și ajută să faci față negativității.

Cum să înveselești prin corespondență

Acest lucru este valabil atunci când schimbi mesaje prin telefon, e-mail sau pe rețelele de socializare.

• Ca într-o conversație normală, întreabă ce s-a întâmplat, care este motivul pentru proasta dispoziție și anxietate. Conectează-te emoțional cu prietenul tău cu comentarii sincere: „Îmi pare atât de rău”, „Da, trebuie să fie greu”, „Îți înțeleg îngrijorarea” etc.
• Doar scrie cuvinte calde de sprijin și recunoaștere (în funcție de cine este interlocutorul tău: doar un prieten sau o persoană dragă). Trimite o poezie inspirată, dacă este posibil a ta.
• Încercați să vă distrageți atenția de la gândurile negative, stabilind un subiect de conversație. Împărtășiți-vă impresiile și cereți tipului (fetei) părerea lui despre această problemă.
• Trimite o poză sau un videoclip pozitiv care te va face să zâmbești. Le poți alege în funcție de problema care îngrijorează o persoană. De exemplu, folosind acest lucru pentru a-i oferi unui prieten (prietena) încredere în sine, pentru a-l împinge să ia o decizie importantă, pentru a nu mai face griji etc.
• Variați mesajele cu emoticoane și simboluri diferite. Principalul lucru este să nu exagerați.
• Fă-ți o fotografie ținând o pancartă cu o frază inspirațională și trimite-o unei persoane dragi.
• Puteți profita de oferte retele socialeși trimiteți un fel de cadou virtual, care vă va ajuta și să vă ridicați moralul.

Atrageți energie pozitivă în viața voastră din toate punctele de vedere. Începe să zâmbești și în timp va deveni un obicei. Râzi și, prin urmare, îmbunătățește-ți sănătatea. Angajează-te fapte bune, și vei simți că poți schimba lumea. De acord, acesta este un argument puternic pentru a vă ridica moralul.

_________________

- Cauzele stării de spirit
- Cum să mă înveselesc? Sfaturi de la psihologi
— 7 sfaturi simple care vă va îmbunătăți 100% starea de spirit
— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?
— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
- Concluzie

În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Apare apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

________________

________________

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Sunt cateva sfaturi practice, ajutând să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să strice ziua.

1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună, dacă este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să o alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.

2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru întreaga zi. Regula principală este să te miști activ.

3) Ieși afară.
Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. O cantitate minimă de îngrijire va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine pliate vă îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Dacă sunteți acasă, începeți să vă faceți casa mai confortabilă. Curățarea generală și schimbarea lenjeriei de pat vă vor ajuta, de asemenea, la crearea confortului și, prin urmare, la îmbunătățirea stării de spirit. Petrece câteva minute pe zi cu asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.

4) Atitudinea corectă.
Indiferent ce s-ar întâmpla, rămâne întotdeauna optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când intrați la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Oamenii au o expresie: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.

5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre ceea ce te îngrijorează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce o ușurare semnificativă și îți ridică moralul.

6) Oferă-ți bucurie.
Fa ceea ce iti place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.

7) Fă-ți o promisiune.
Promite să devii un optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. A deveni o persoană cu o atitudine bună și pozitivă este posibil și oricine o poate face.

8) Duș de contrast.
Aceasta este o modalitate fiziologică de a crea o bună dispoziție. Când o persoană este stropită alternativ cu apă caldă și rece, tensiunea dispare.

9) Dormiți puțin.
O dispoziție proastă apare adesea din cauza oboselii simple. Prin urmare, pune totul deoparte și relaxează-te.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de proasta dispoziție, să restabiliți optimismul, echilibrul, autocontrolul și să vă bucurați de viață.

Sfatul #1. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai moduri eficiente A-ți îmbunătăți starea de spirit înseamnă să-ți amintești mereu că tu însuți ești capabil să o faci. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv excelent de optimism.

Sfatul #2. Determinați cauzele deteriorării stării de spirit
Să nu crezi că a încerca să te prefaci că nu te simți furios sau gelos sau umilit este un semn de inteligență emoțională. De fapt, nu aduce beneficii altora și vă face rău.

Sfatul #3. Minimizați daunele
Toți cei care cade sub mâna fierbinte pot suferi din cauza proastei tale dispoziții. Dar știi de ce te simți iritată, așa că nu-i da pe ceilalți. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.

Sfatul #4.Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție
Uneori, atunci când sunt conduși de emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.

Putem ajunge la concluzia că în timpul manifestărilor vii ale emoțiilor o persoană își arată a lui chip adevărat, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare în conștiința ta pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.

Sfatul #5. Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora este expresiile faciale – ne putem încrunta, tresări, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața noastră capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.

Cercetările au arătat că aceste modificări fac ca sângele să curgă nu numai către față, ci și către creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (care poate fi ceea ce ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii te poate face să te simți mai bine sau mai rău.

Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar atunci când se răcește, te simți mai bine.

Când ne încruntăm, nările se îngustează, ceea ce duce la încălzirea creierului (s-a descoperit experimental că atunci când ne încrețim nasul pentru doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).

În același timp, un zâmbet, chiar și unul nesincer, asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri într-o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru răcește plăcut creierul.

Adică, putem scurtcircuita o dispoziție proastă schimbându-ne în mod conștient expresia facială. Așa că poți să zâmbești sau să te retragi pentru a spune în tăcere „E” până când starea ta de spirit se ridică – creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Sfatul #6.Îmbunătățește-ți starea de spirit făcând o plimbare în natură.
Când starea ta de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți subjugă toate acțiunile. Dacă nu rezisti, creierul tău va înceta să te mai asculte și nu vei putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creier emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „creierul gânditor”, sau chiar mai bine, puteți merge la plimbare. S-a dovedit că exercițiile fizice sunt mult mai bune pentru a scăpa de depresie decât medicamentele.

Poți să te plimbi (sau chiar să alergi dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Cercetări recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice conditii naturale- chiar și în parcurile și grădinile orașului - este incredibil de benefic pentru promovarea sănătății mintale, inclusiv pentru o creștere rapidă a dispoziției și chiar pentru îmbunătățirea funcției imunitare. Concluzie: Ieși afară și mișcă-te!

Sfatul #7. Relaxați-vă.
Pentru a menține o dispoziție proastă, trebuie să mențineți tensiunea și să vă concentrați exclusiv asupra sentimente negative. Deci fa invers! Fă-ți un scop să te relaxezi și să te concentrezi asupra altor gânduri și imagini în afara limitelor înguste ale dispoziției tale.

— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?

Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este o metodă dovedită. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.

În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a vă ridica starea de spirit la serviciu și, în general, există o lipsă de pături la birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli fără a părăsi casa de marcat, ca să spunem așa.

Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și acest lucru, imaginați-vă, este posibil). Aerul proaspăt de la o fereastră ușor deschisă, aromele revigorante și muzica veselă ne vor ajuta în acest sens. Dacă există o oportunitate de a „cânta și de a dansa” - grozav, acesta este, în general, „ceea ce a ordonat medicul”.

Aromele de citrice sunt cele mai potrivite pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă aveți „întâmplător” la îndemână o portocală, mandarină sau grapefruit, tăiați-o mai subțire (doar nu-l spargeți imediat, lăsați-l să stea măcar puțin pe farfurie - lăsați-l să sature toată camera cu pozitivitate). Dacă nu aveți citrice, cafeaua se va descurca bine.

Fă-ți un masaj capului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să folosiți un „pieptene de masaj” (dacă nu este disponibil, va fi și unul obișnuit). Pieptănați-vă părul timp de 2-3 minute în fața oglinzii. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din adâncul inimii.

Un masaj ușor al urechilor și degetelor este un alt mijloc dovedit de a vă ridica starea de spirit. Răsuciți-le laturi diferite(nu urechi, degete!), frecați-vă palmele energic, apoi masați punctele biologic active (pe tâmple, între sprâncene, la aripile nasului).

„Scărpinatul” brațelor de la încheietură până la cot este o modalitate excelentă de a vă ridica starea de spirit. Da, da, nu râde. Deși, ceea ce spun eu este să râzi, desigur! Citiți glumele, uitați-vă Poze haioase animale, videoclipuri haioase... În câteva minute nu va mai fi nicio urmă de proasta ta dispoziție!

— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile

1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate îți aduc amintiri plăcute și te readuce la acele zile în care erai fericit. Și starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este deloc un accident: zona creierului responsabilă de miros este una dintre cele mai vechi, astfel încât amintirile „fixate” de mirosuri sunt cele mai stabile.

Nu întâmplător aromaterapia a devenit atât de populară astăzi - influențând organismul cu ajutorul Uleiuri esentiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te poți înveseli în orice moment.

2) Controlați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ceremoniilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevărata sa semnificație pentru psihicul uman a fost descoperită abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Luscher. El și-a exprimat părerea că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.

Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. Există și un feedback: mizând pe o nuanță sau alta, ne putem influența lumea interioara. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau articole de interior.

- Concluzie

Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar bun și cade instantaneu chiar și din cauza unui detaliu nesemnificativ. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite care vă vor ajuta să vă ridicați starea de spirit fără a depune mult efort în asta.

De exemplu, este suficient să-ți întinzi pur și simplu buzele într-un zâmbet și să-l ții pe față timp de 5 minute. Înainte să știi, te vei simți mult mai bine. Și acesta este doar unul dintre cele mai multe moduri simple influențează-ți starea internă. Totul în mâinile tale. Du-te!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site