Cum să mărești lungimea picioarelor unui bărbat adult fără intervenție chirurgicală. Cum să-ți lungi picioarele: diverse metode. Contraindicații la exerciții speciale

Fiecare persoană este unică. Adesea, indivizii sunt ținuți la anumite reguli și standarde. Reviste colorate, vizionarea defilării de modă a modelelor înalte și zvelte pe podium, chiar și manechinele din magazine, conving o persoană că lungimea piciorului este principalul criteriu de frumusețe. Încălțămintea și încălțămintea selectate evidențiază convingerea punând accent pe partea inferioară a corpului. Femeile sunt deosebit de încrezătoare în beneficiile membrelor inferioare lungi. Dar reprezentanții sexului puternic cred, de asemenea, că picioarele lungi și statura înaltă a bărbaților arată atractiv pentru femei.

Dacă natura v-a lipsit de astfel de date, este posibil să vă măriți lungimea picioarelor? Primul lucru care îmi vine în minte este ajutorul chirurgilor. Urmează o operațiune complexă, recuperare dificilă și adaptare. Există o opțiune cunoscută pentru atingerea scopului fără intervenție chirurgicală, disponibilă celor care doresc - activitate fizică zilnică, exerciții speciale.

Când vă lungiți picioarele, este important să știți!

Va trebui să alegi pantofii potriviți pentru cursuri, componenta principală a succesului în planul tău. Cea mai bună opțiune ar fi vârfurile și pantofii de alergare. Spre deosebire de alte tipuri, pantofii de alergare sunt echipați cu absorbție a șocurilor și o inserție în zona călcâiului.

Sunt oameni care reusesc sa poarte balerini, papuci sau sandale pentru alergat. Astfel de pantofi nu sunt absolut potriviti. Ai putea să cazi și să te rănești.

Interval de rulare

Când alergați astfel, pentru a crește înălțimea, trebuie să schimbați viteza de mișcare, alternând alergarea rapidă cu alergarea. După alergare, în țesutul osos apar microfisuri și sunt umplute cu țesut nou format. Nu este nevoie să acordați odihnă corpului, începeți imediat să efectuați acțiuni, prelungind linia picioarelor.

Exerciții cu greutăți

Acest tip de sarcină este considerat principalul pentru creșterea „întindere”. Așezați-vă pe un scaun înalt sau pe o masă, punând mai întâi greutăți pe ambele glezne. Picioarele cu încărcătură atârnă fără să atingă podeaua. Asigurați-vă că masa sau scaunul sunt stabile. Starea în această poziție va dura cel puțin 30 de minute, dacă ai suficientă răbdare, o oră. Trebuie să începeți exercițiile cu două kilograme de greutate, adăugând treptat. Este important să nu cântăriți mai mult de cinci, dar greutățile prea ușoare vor fi în zadar.

Magazinele de sport le vând gata făcute, ușor de făcut singur. Coaseți pietre în buzunarele genții și utilizați sticle de plastic cu apa, nisip. Comanda online. Principalul lucru este că greutatea ambelor glezne este aceeași. Modificările vor fi uniforme pe ambele părți.

În timp ce corpul nu s-a răcit după o alergare intensă, atârnăm greutatea pe picioare și începem să stăm. Greutățile nu au scopul de a comprima piciorul inferior, interferând cu circulația normală a sângelui. Este necesar să vă îndepărtați ușor genunchii de marginea scaunului vasele mari trec în spatele articulației genunchiului. În timpul ședinței, se produce alungirea și vindecarea intensivă a microfisurilor formate în țesutul osos. Daunele sunt umplute cu celule noi, fisurile se vindecă și se formează noi forme de țesut. Dacă vă odihniți după o alergare lungă și nu continuați antrenamentul pentru a vă mări lungimea picioarelor, nu veți observa nicio modificare. Mărimea va rămâne aceeași.

Timpul de antrenament este nelimitat, depinde direct de răbdare. După începerea exercițiului, se simte o senzație de furnicături și arsură în mușchi. Nu ar trebui să existe dureri severe. Dacă efectuați „atârnând” în fiecare zi, piciorul inferior se va întinde cu 2-4 centimetri - nu atât de puțin pe cât pare. Este recomandat să faceți agățari de extensie cu greutăți pe bara transversală sau bara orizontală. Coloana vertebrală și oasele șoldului sunt întinse.

Mulți oameni cred că creșterea sarcinii cu greutăți mai mari va duce la rezultate rapide. Judecata eronată. Mușchii supraîntinși dor foarte mult, provocând dureri și disconfort la cea mai mică mișcare. Vasele de sânge sparte descurajează dorința de a continua antrenamentul fără a deveni mai lungi. Practică fără fanatism.

Vergeturi

1. Dinamic - mișcări de balansare;
2. Balistică - îndoire, balansare;
3. Static – menținerea unei poziții de ceva timp.

Exercițiile care implică întindere sunt considerate provocatoare. Performanța nu trebuie să fie însoțită de durere sau disconfort. Sarcina este adăugată treptat. Respirația este uniformă, nu o poți ține. Poziția de pornire - inspirați, întindeți - expirați. Astfel de manipulări întind mușchii și tonifică articulațiile.

În niciun caz nu trebuie folosit un arc de presiune pentru a întinde coapsele umflate! Unii experți recomandă să vă analizați dieta. Deosebit de potrivit pentru vară pentru a limita consumul de alimente care conțin colesterol - animale, precum și alimente picante și condimente. În schimb, asigurați-vă că obțineți suficient mangan, cobalt și iod. Ele pot fi obținute prin consumul de fructe de mare, pește, ouă, carne slabă și ficat. Manganul se găsește în nuci și leguminoase. Pierderea în greutate este, de asemenea, o măsură benefică atunci când transportați kilogramele în exces, ușurând picioarele grele.

O întindere acceptabilă este considerată a fi despărțiri. Poate fi longitudinal sau transversal. Efectuat pe podea. Activează bine munca la nivelul picioarelor, promovând procesul de creștere. Este nevoie de o perioadă lungă de practică pentru a lucra cu atenție. Nu se întâmplă adesea ca începătorii să reușească să se așeze complet. Trebuie să urmați cu atenție recomandările formatorilor:

1. Înainte de a efectua exerciții, trebuie să vă încălziți mușchii (ciclism, alergare, sărituri, sărituri cu coarda, înot).
2. Nu încercați să faceți o împărțire completă de la prima lecție. Acest lucru poate provoca vătămări!
3. Contraindicat persoanelor cu probleme ortopedice.

Acțiune nouă activitate fizică necomplicat. Încrucișează-ți picioarele într-o minge, stai în poziția lotus timp de 20 de minute, încearcă să te relaxezi, gândește-te la rezultatul dorit. În timpul zilei, folosind această metodă, puteți lucra în casă, în grădină sau puteți sta în fața ecranului televizorului timp de câteva ore. Vizualizarea este considerată o metodă de alungire. După aceea, trebuie să te ridici, să te îndrepti și să te cobori cu capul în jos, fără a îndoi genunchii. Stați timp de 30 de secunde. Îndreptați-vă. Repetați de 20 de ori, efectuați „pășiri”. Bateți fiecare picior de 200 de ori, întinzându-vă degetele înainte cât mai mult posibil, luați o pauză și călcați din nou de 200 de ori.

"Fluture" - exercițiu eficient. Stați pe podea, aduceți ambele picioare împreună. Prinde-ți picioarele cu brațele și începe să le bati ca aripile unui fluture. Dă drumul și întinde-te ușor pe picioare. Veți simți dureri musculare. Ne străduim să ne deschidem picioarele cât mai larg posibil. În același timp, ne sprijinim mâinile pe podea, încercând să ne coborâm. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, mărind de fiecare dată durata înclinării.

Pune-te în genunchi, pune coatele și palmele înainte. Întindeți-vă piciorul drept paralel cu podeaua, trageți călcâiul înapoi. Întinderea se simte bine.

Mergând pe degete

Restabiliți-vă respirația și stați pe degete de la picioare cu spatele drept. Ține-ți bărbia paralelă cu podeaua. Trebuie să începeți să mergeți, încercând să vă întindeți vârful degetelor cât mai mult posibil, cu un „mers de căprioară”. Pentru cel mai bun rezultat Pentru a efectua exercițiul, așezați o carte sau o tavă în vârful capului.

Sarcina este să ții obiectul pe cap în timp ce mergi, ținând spatele drept. Frumusețile persane făceau zilnic exercițiul cu grație și ușurință, purtând pe cap ulcioare cu vin și tăvi cu fructe.

Creșterea vițelului

Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă ușor. Efectuat de 20-30 de ori, mai multe abordări pe zi. Acțiunea întinde mușchiul gambei pe lungime.

Apoi faceți sarcina puțin mai dificilă. Încercați să vă sprijiniți strâns cu spatele de perete, ridicați brațele în sus, încercând să vă mențineți postura cât mai dreaptă. Stați pe degete de la picioare, coborâți încet pe călcâie. Faceți exercițiul de 30 de ori. Mișcarea este alunecătoare și lejeră.

Mahi

ÎN laturi diferite fluturăm picioarele. Mai întâi înainte - înapoi, apoi dreapta - stânga. Oprește-te, balansează-te înainte, ține-l cât mai sus posibil și coboară-l încet. Facem o mișcare similară cu o întârziere înapoi. Executăm balansări statice de extensie.

Apoi lovim intens mingea imaginară, întindem degetul de la picior, alternând cu o pungă imaginară suspendată și încercăm, de asemenea, să lovim cu piciorul. Este permisă utilizarea unei perne sau a unei pere adevărate, adaptând-o convenabil. Astfel de leagăne sunt numite „leagăne de karate” și au un efect benefic asupra creșterii înălțimii.

Exerciții pe peretele de gimnastică

Ia bara și atârnă. Genunchii sunt drepti. Stați într-o stare relaxată atâta timp cât o puteți suporta. Agățarea pe scara de gimnastică este înlocuită cu agățarea pe bara orizontală. Principiul exercițiului este același. Apoi pune un picior în spatele barei transversale, al doilea rămâne liber afară. Aplecați-vă înainte, întindeți mâna spre degetul piciorului opus. Este mai bine să începeți de la bara transversală inferioară, ajungând treptat la cele mai înalte. După ce ați finalizat sarcina, îndepărtați sarcina și relaxați-vă.

Nederanjat de dificultatea de a face exerciții de dragul frumuseții, ultima etapă de creștere va avea loc în timpul somnului. Întindeți-vă pe pat, astfel încât tibia să atârne într-o poziție liberă. Pune o pernă mică confortabil sub genunchi. Nu este ușor să adormi într-o astfel de poziție, dar frumusețea învinge îndoielile.

Tabel de inversare

Exercițiile de prelungire a picioarelor sunt efectuate pe un dispozitiv numit masă de inversare. Pe simulator se exercită cu susul în jos. Picioarele sunt fixate în partea de sus. Întinderea oaselor și articulațiilor are loc datorită forței gravitaționale. Nu este nevoie de greutăți pe o masă ca aceasta.

Încercați să înlocuiți aparatul de exerciții cu o bară orizontală. Mișcările se efectuează cu greutăți. De exemplu, cea mai simplă tehnică de alungire: țineți bara orizontală cu mâinile, partea inferioară a corpului atârnă într-o poziție liberă. Începeți să vă mișcați șoldurile, balansându-vă, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Creșteți treptat viteza, creșteți amplitudinea. Coloana vertebrală este capabilă să se scârțească ușor ca urmare a manipulării.

Cu ajutorul unor trucuri simple este posibil să faci fără operații de creștere a înălțimii. Nu este nevoie să grăbiți lucrurile și să așteptați rezultate rapide. Primele schimbări vor veni după 2-3 luni de antrenament. Răbdarea și exercițiile muncitoare pentru a prelungi linia picioarelor vor face ca realitatea dorită să devină realitate. Principalul lucru este să construiți un sistem de clase și să le faceți în mod regulat.

Ele servesc ca un simbol constant al atractivității feminine. Ele ajută la crearea unui efect vizual unic care atrage privirile admirative ale celorlalți.

Dar lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corpul. Din cauza acestei distribuții nefavorabile a proporțiilor, beneficiile de a fi înalt pur și simplu nu sunt vizibile.

Și singura soluție rațională în această situație este să luați măsuri pentru a prelungi picioarele.

Cât de lungi ar trebui să fie picioarele tale?

Multe fete vor să știe care este raportul ideal dintre lungimea picioarelor și lungimea corpului.

Prin calcule matematice simple, oamenii de știință au ajuns la concluzia că lungimea ideală a picioarelor feminine ar trebui să fie de 1,4 ori lungimea corpului.

Cum se determină lungimea picioarelor și care picioare ar trebui să fie considerate scurte? Pentru a face acest lucru, faceți un mic experiment:

1. Luați o bandă de măsurat și o oglindă mare care vă permite să vă vedeți pe toată lungimea. Amintiți-vă, este necesar să se determine suficiența sau insuficiența lungimii picioarelor prin raportul dintre indicatori și lungimea întregului corp. ÎN în acest caz, nu există centimetri independenți.
2. Potrivit multor oameni, cei cu picioare lungi au întotdeauna înălțime înaltă și invers. Dar în realitate nu este așa. Atunci când stabiliți lungimea picioarelor, este important să țineți cont de constituția corpului. Pentru persoanele cu o construcție normală, lungimea ideală va depăși jumătate din înălțime cu patru sau mai mulți centimetri. Pentru hiperstenici, acest raport este de doi centimetri, iar pentru persoanele cu oase subțiri, raportul ar trebui să fie de cel puțin șase centimetri.
3. Lungimea trebuie măsurată de-a lungul părții exterioare, începând de la femurul proeminent opus articulației șoldului și până la podea. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de ajutorul unui prieten. Stați în fața unei oglinzi pe o suprafață plană, în timp ce vă expuneți picioarele. Apăsați-vă picioarele ferm pe podea și îndreptați-vă picioarele. Pe partea laterală a articulației șoldului, simțiți tuberculul proeminent al femurului. Puneți începutul unei benzi de măsurat pe ea și măsurați lungimea până la podea. Dacă nu există ajutor din exterior, puteți face lucrurile puțin diferit. Atașați o greutate mică la începutul benzii de măsurare, stați în poziția de pornire și coborâți încet banda pe podea. Prindeți banda la nivelul denivelării proeminente și vedeți valoarea.

Lipsa lungimii necesare a piciorului nu este un motiv de disperare.

Există câteva sfaturi de la stiliști experimentați care vă vor ajuta să depășiți orice model de modă:

1. Puteți să vă lungiți silueta și să vă lungiți picioarele folosind dungi verticale.
2. Pantalonii negri, evazați sau drepti cu o săgeată, vor ajuta și la alungirea picioarelor. Este important ca partea de jos a pantalonilor să acopere călcâiul.
3. Purtați fuste de lungime mijlocie și rochii simple, mulate, din țesături netede. Principalul lucru este că nu există elemente structurale orizontale pe haine. O tăietură mică vă va ajuta să adăugați lungime suplimentară picioarelor.
4. Alege pantofi care se potrivesc cu colantii tai. O diferență de numai 2-3 tonuri este acceptabilă. Atunci când alegeți cizme, acordați atenție modelelor de lungime medie sau puțin mai lungi. În acest caz, cizma ar trebui să aibă o tăietură strictă, să nu existe inserții sau decorațiuni colorate.
5. Pantofii cu toc înalt vă vor ajuta, de asemenea, să vă lungiți vizual picioarele. Cei cu o siluetă curbată ar trebui să evite să poarte tocuri stiletto. Călcâiul în acest caz ar trebui să fie stabil și înalt.
6. Purtați pantofi cu un vârf rotund îngrijit.

În anii 60 ai secolului trecut s-a dezvoltat tehnică unică alungirea chirurgicală a piciorului. Alungirea în acest caz se efectuează numai pe o zonă a membrului inferior. Zona afectată poate fi coapsa sau piciorul inferior.

Cel mai adesea, oamenii care sunt nemulțumiți de lungimea picioarelor, au un fizic disproporționat sau suferă de o dezvoltare anormală a membrelor apelează la tehnica Ilizarov.

Acest tip de operație nu este disponibil pentru toată lumea. Și dacă suferi de patologie sistemul nervos, insuficiență cardiacă, coagulare slabă a sângelui și boli inflamatorii, această metodă vi se va potrivi.

Operația se realizează în trei etape:

1. Se efectuează o osteotomie, se fac o serie de incizii pentru a asigura accesul la os și se fixează piesele cu ajutorul unui dispozitiv ortopedic.
2. O săptămână mai târziu, după osteotomie, începe distracția, cu ajutorul căreia medicul prelungește treptat membrele prin reglarea aparatului ortopedic. Această procedură este extrem de dureroasă, iar numărul de ajustări pe zi depinde de toleranța individuală a pacientului - de la 0,75 la 1 mm. Prin urmare, procedura în sine durează adesea de la 50 la 70 de zile.
3. În etapa finală, membrele sunt fixate în poziția realizată. Dar timpul pentru ca țesutul osos să devină mai puternic și ca dispozitivul să fie îndepărtat poate fi de două ori mai lung decât perioada de distragere a atenției.

Metoda Ilizarov, ca multe alte operații chirurgicale, nu lipsește efecte secundare, care apar:

• durere severă și constantă;
• inflamație la locurile de puncție;
• constricția și ruptura pielii și mușchilor;
• umflarea.

Dacă un asemenea chin merită pentru a deveni mai frumos, depinde de tine să hotărăști. Dar totuși, o astfel de operație este potrivită în cazuri de necesitate fizică și nu pentru a satisface simple capricii.

Multe fete merg la o mulțime de trucuri pentru a-și face apariția.

Deci, există o serie de trucuri care te vor ajuta să arăți ca o frumusețe cu picioare lungi în fotografie.

Metoda nr. 1. Dacă vrei ca gambele picioarelor tale să arate ca ale unui sportiv profesionist, iar picioarele tale să devină vizual mai subțiri, așează-ți piciorul pe degete în poziție în picioare sau în poziție așezată, ambele picioare deodată.

Metoda numărul 2. Toată lumea știe că tocurile îți pot face picioarele să pară mai lungi, dar pantofii nudi fac minuni. Puteți verifica acest lucru făcând câteva fotografii de test.

Metoda numărul 3. Haina cu centura inalta. Fie că este o fustă sau pantaloni, evazați în jos. De asemenea, pantalonii îngusti de culoare închisă și pantofii asortați vă vor ajuta să vă lungiți vizual picioarele.

Metoda numărul 4. Alungirea picioarelor cu bronzer. Un bronz strălucitor vă va ajuta să vă faceți picioarele să arate lungi și zvelte în fotografii.

Nu aveți mijloacele pentru a experimenta cu haine și nu aveți dorința de a vă distruge sănătatea printr-o intervenție chirurgicală? Nu dispera! Există o altă metodă destul de accesibilă de a vă lungi vizual picioarele - acesta este exercițiul fizic zilnic:

1. Mers pe degete: Faceți exercițiul cel puțin 15-20 de minute pe zi. Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil, în timp ce întinzi degetele de la picioare și ține spatele drept. Când mergeți, puneți-vă brațele în lateral și mișcați liber umerii înapoi.
2. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă pe călcâie. Acest exercițiu se efectuează de 20-30 de ori în mai multe etape pe zi. Acest exercițiu ajută la întindere muschii gambeiși lungește-ți picioarele.
3. Mahi. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun cu spătar. Ținând suportul cu mâinile, mișcați încet piciorul înapoi cât mai sus posibil. Țineți această poziție timp de câteva secunde și, de asemenea, reveniți încet la poziția inițială. Schimbați picioarele.
4. Leagăn în lateral. Așezați mâinile pe spătarul scaunului, mutați piciorul spre dreapta, cât mai sus posibil, apoi reveniți în poziția inițială și efectuați aceeași mișcare cu celălalt picior.
5. Exercițiu pe scaun. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun cu un scaun înalt și greutăți speciale pentru picioare. Purtați greutăți pe tibie și așezați-vă pe un scaun, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. 10-15 minute pe zi vă vor ajuta să prelungiți nu numai mușchii gambei, ci și decalajul interarticular din articulația genunchiului. Este important să ne amintim că greutățile trebuie selectate în funcție de picior, iar greutatea lor trebuie crescută treptat.

Sub nicio formă nu faceți astfel de exerciții dacă ați marcat sau deformat. Veți putea vedea primele rezultate după antrenamentul zilnic după 2-3 luni.

Ce haine nu ar trebui să poarte cei cu picioare scurte?

În încercarea de a atinge idealul, multe fete fac adesea greșeli atunci când aleg un anumit articol de îmbrăcăminte. Există câteva sfaturi care vă vor ajuta să evitați greșelile în viitor atunci când alegeți haine:

1. Dacă ai o siluetă ghemuită, densă, evită combinațiile de culori contrastante și liniile orizontale în haine. Acest lucru se aplică nu numai benzii orizontale, ci și detaliilor structurale.
2. Evitați fustele lungi. Ele scurtează vizual silueta.
3. Spune nu! cizme, nu au loc în garderoba ta.
4. Este indicat să nu alegeți pantofi cu toc mai mare de șapte centimetri. În caz contrar, poate fi incomod de purtat. Un mers incomod și o siluetă încovoiată vor strica întreaga impresie.
5. Evita pantofii ascutiti.

Poziția dreaptă, exercițiile zilnice și hainele potrivite te vor ajuta să arăți mai înalt și mai zvelt, fără a-ți afecta sănătatea. Toate aceste tehnici sunt destul de simple și fiecare fată le poate aplica în viață.

VIDEO Cum să-ți lungi picioarele? Să facem picioare ca un model de top!

VIDEO Oamenii de știință creează un aparat automat Ilizarov care dublează creșterea osoasă