Luptăm cu celulita de pe fese. Exerciții eficiente pentru celulită acasă

Celulita - mare problema pentru o femeie. În primul rând, este teribil de urât, stima de sine scade brusc și nu se poate vorbi despre o simplă fericire feminină. În al doilea rând, este periculos pentru organism, în special pentru oase și articulații. Cum să scapi de această problemă? Tot felul de unguente, masaje, împachetări, diete speciale - există o mulțime de moduri și toate necesită mult efort și cheltuială, dar rezultatul nu este întotdeauna plăcut. Sau te face fericit, dar nu pentru mult timp. Celulita este insidioasă și nu este ușor să o combati nici măcar cu ajutorul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, cu multă dorință și efort, este posibil să-ți iei rămas bun de la urata „coaja de portocală” chiar și acasă.

În lupta împotriva celulitei, este important să alegeți exercițiile potrivite. Există complexe speciale pentru picioare, fese și coapse care redau elasticitatea pielii, corectează forma zonelor cu probleme și reduc volumul depozitelor de grăsime subcutanată.

Este mai bine să scapi de celulită chiar în prima etapă a manifestării ei, dar chiar și în acest caz, activitatea fizică ar trebui să fie regulată. În mod ideal, antrenamentele de acasă ar trebui făcute în fiecare zi sau de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Cu această frecvență, rezultatul va fi deja vizibil după două săptămâni, iar după o lună puteți observa îmbunătățiri semnificative ale stării pielii.

Celulita este o modificare a structurii țesutului adipos. Din cauza alimentației proaste, a regimului de băut și a stilului de viață nesănătos, metabolismul este perturbat, volumul celulelor adipoase crește, iar moleculele intră în spațiul intercelular. Grupurile de aceste molecule formează micronoduli sub piele. Sunt pline cu limfa, care acumulează toxine atunci când devine stagnantă. Acești micronoduli formează așa-numita „coaja de portocală”, iar toxinele otrăvează organismul.

5 reguli de bază pentru a face exerciții pentru celulită acasă

1. Momentul de exercițiu poate fi orice, dar se crede că exercițiul timpuriu este mai benefic pentru silueta, mai ales înainte de micul dejun. Tot dimineata - cel mai bun timp pentru a forma un nou obicei.
2. Trebuie să începeți exercițiile anticelulitice cu o încălzire ușoară. Este necesar să se încălzească mușchii. Primele exerciții se execută lin, încet. Acestea pot fi simple curbe, viraje și leagăne.
3. Nu exagerați în primele zile de antrenament este important să creșteți treptat sarcina. Nu este nevoie să te forțezi prea mult în viitor. Să faci mișcare acasă ar trebui să fie o plăcere; muzica ta preferată ajută foarte mult dacă o pornești în fundal.
4. Este necesar să schimbați periodic exercițiile, astfel încât corpul să nu se obișnuiască și să primească întotdeauna sarcina dorită.
5. Este important să combinați activitatea fizică cu o alimentație adecvată. Pe lângă gimnastica acasă, vor fi utile și alte metode de combatere a celulitei: masaj, împachetări corporale, regim adecvat de băut.

Exerciții pentru picioare

Cele mai eficiente remedii pentru coaja de portocală pe picioare sunt săritul cu coarda, genuflexiunile adânci și balansarea picioarelor. Tehnica de realizare a acestora este simplă, dar trebuie să cunoașteți câteva nuanțe:

• Când săriți coarda, sunt folosite aproape toate țesuturile musculare umane. Când executați sărituri, trebuie să vă apăsați coatele aproape de corp și să aterizați doar pe degetele de la picioare. Salturile tradiționale pot fi înlocuite cu cele alternative dreapta-stânga, atunci când aterizează fie la stânga, fie la dreapta, crescând astfel „întinderea” săriturii. Nu mai puțin mod eficient- sărituri transversale, când piciorul drept este plasat în fața stângului, iar acestea se schimbă în timpul săriturii. Exercițiile cu coarda de săritură împotriva celulitei de pe picioare trebuie efectuate în 2 seturi a câte 15 repetări;
  
  
• genuflexiunile profunde se execută în 2-3 seturi a câte 20-30 de repetări. Sunt diferite tipuri Acest exercițiu te va ajuta să scapi de celulita de pe picioare. Acesta este un ghemuit obișnuit și unul mai profund. Dar cel mai eficient exercițiu va fi exercițiul „scaun”. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele lipit de perete și brațele în jos. Apoi coboară treptat până când genunchii sunt îndoiți în unghi drept. Rămâneți în această poziție pentru un timp. Mai întâi, atâta timp cât poți, apoi un minut sau mai mult. De-a lungul timpului, puteți efectua genuflexiuni cu o sarcină - ridicați gantere sau o mreană;
• leagănele clasice ale picioarelor se execută dintr-o poziție „în patru picioare”.În primul rând, îndreptați piciorul drept și balansați-l în sus, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Spatele trebuie să fie drept. În prima etapă, este suficient să faceți 3 seturi de 25-30 de ori pe fiecare picior.

Gimnastica pentru fese

Celulita apare în primul rând pe fese. Aceasta este una dintre cele mai dificile zone deoarece aici se formează cel mai mare strat de grăsime. Aceleași genuflexiuni și balansări vă vor ajuta să scăpați de celulita de pe fese (vezi descrierea de mai sus).

5 exerciții eficiente pentru un fund frumos

Ridicarea pelvisului în timp ce stați pe spate. Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați pelvisul cât mai sus posibil. La coborâre, este important să nu atingeți o suprafață tare. Efectuați exercițiul în mod clar, asigurați-vă că vă ridicați și coborâți ușor. 20–30 de ridicări în 3–4 abordări sunt suficiente.

Variații complicate ale balansărilor picioarelor. Acestea sunt leagăne cu gantere sau dispozitive speciale - greutăți pentru picioare, care sunt vândute în departamentele și magazinele de sport. Sarcina poate fi crescută treptat, de exemplu, începeți cu 1 kg și creșteți la 5 kg și mai mult. Cum să faci exercițiul? Țineți haltera în pliul genunchilor și ridicați încet piciorul cu sarcina sus. Numărul de balansări este de 10-15 ori, iar numărul de abordări este de cel puțin 3. Halterele și greutățile speciale pot fi înlocuite cu un expander de cauciuc. Fixați expansorul cu genunchiul piciorului de sprijin sau cu mâna și balansați-vă cu celălalt picior, trăgând de echipamentul sportiv.

1. Fânturi. Pentru a obține beneficii maxime, acestea sunt cel mai bine făcute după genuflexiuni. Acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiului. Piciorul care se deplasează înainte în timpul unei fante este îndoit în unghi drept, genunchiul nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare. Spatele este drept. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
2. Urcând treptele. Puteți strânge fundul cu acest exercițiu simplu. Doar în fiecare zi trebuie să urcați 500 de trepte, acest lucru este comparabil cu a urca de două ori până la etajul al nouălea. Poți lua gantere cu tine pentru încărcătură. Creșteți treptat ritmul.
3. Mersul pe fese este cel mai popular exercițiu în rândul fetelor care doresc să scape de celulită. Se efectuează în 5-15 minute. Pentru a obține un efect rapid, se recomandă să o faceți de 2 ori pe zi. Menținerea spatelui drept este o necesitate în acest exercițiu, dar cu timpul devine mai ușor. De asemenea, este necesar să acordați atenție coatelor, acestea ar trebui să fie îndoite în unghi drept. Pentru a face sarcina mai dificilă, vă puteți îndepărta mâinile din spatele capului. Exercițiul are o mulțime de recenzii pozitive, dar încă trebuie să știți că nu este capabil să lucreze profund mușchii feselor. Pentru cel mai bun rezultat Este recomandabil să o efectuați în combinație cu alte exerciții.

Video: cum să mergi corect pe fund

Exerciții pentru șolduri

O altă zonă cu probleme este partea interioară a coapselor. Această parte a corpului devine flăcătoare deoarece viata de zi cu zi practic nu este folosit. Problema poate fi corectată folosind următoarele exerciții:

• încrucișându-ți picioarele în timp ce stai culcat pe spate. Când executați „foarfece”, lucrați nu numai suprafața interioară a coapselor, ci și mușchii. cavitatea abdominală. Este necesar să se facă cel puțin 20 de traversări în 2-3 abordări;
  

  Tehnica de executare a „foarfecelor”: A - ridicați picioarele la aproximativ 20–30 cm deasupra podelei și întindeți degetele de la picioare; B - întindeți viguros picioarele 20–30 cm și încrucișați-le înapoi

• strângând mingea cu genunchii. Repetați de 10 ori în 2-3 abordări. Ca și în exercițiul anterior, încărcarea merge și la abdomen.
  

  

  Tehnica de strângere a mingii cu genunchii: A - întindeți-vă pe spate, trageți genunchii până la șolduri, țineți mingea între genunchi; B - strânge mingea cu genunchii cât mai tare, în timp ce ridici șoldurile

• Plie este un exercițiu preferat al balerinelor. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai eficientă pentru strângerea interioară a coapselor. Și asigurați-vă că aveți spatele drept. Faceți 10-15 genuflexiuni, 2-3 seturi. De-a lungul timpului, puteți efectua până la 30 de genuflexiuni sau puteți ridica gantere.
  

  

  Tehnica de executare a plie: A - stai drept si intinde-ti picioarele cat mai late, cu degetele de la picioare in lateral; B - ghemuiți-vă cât mai jos posibil, încercând să obțineți o linie paralelă cu podeaua

Video: cum să scapi de celulită în 2 săptămâni

Aparate de exercitii pentru celulita

De asemenea, puteți scăpa de „coaja de portocală” cu ajutorul aparatelor de exercițiu. În plus, ele vor ajuta și la întărire sistemul cardiovascular, normalizați munca sistemul respirator, face corpul mai rezistent și sănătatea mai puternică.

Ce echipament de exercițiu va ajuta în lupta împotriva celulitei?

• banda de alergare;
• bicicleta de exercitii;
• stepper;
• elipsoid;
• simulator-masaj sau simulator de vibrații.

Este dificil de stabilit care dintre ele este mai eficientă, deoarece orice activitate fizică este deja o cale către succes în lupta dificilă pentru figură perfectă. Cele mai populare sunt bicicleta de exerciții și banda de alergare. Acestea ajută la îmbunătățirea microcirculației în țesuturi, la arderea excesului de calorii și, prin urmare, împiedică depunerea depozitelor de grăsime pe șolduri și fese.

Un stepper care imită urcarea scărilor sau urcarea în deal elimină efectiv stagnarea în stratul de grăsime subcutanat. Acesta este un exercițiu foarte util pentru femei. Este mai dificil să faci exerciții pe el decât pe primele două simulatoare, dar nu mai puțin eficient. Pentru un rezultat vizibil, sunt suficiente 5 până la 30 de minute, în funcție de inițială pregătire fizică.

Elipsoid este o mașină de exerciții trei în unu. Combină o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un stepper, ceea ce vă permite să alternați un exercițiu cu altul în fiecare zi.

Simulatoarele de vibrații nu sunt mai puțin populare, deoarece antrenamentul pe ele nu necesită mult efort. În timp ce stai în picioare, elementul vibrator masează zonele cu probleme. Mișcările de vibrație accelerează procesul de descompunere a grăsimilor acumulate, stimulează circulația sângelui și nutriția țesuturilor, restabilește procesele metabolice în celule și de asta se teme celulita.

Celulita sau „coaja de portocală” este un adevărat flagel în aceste zile. corp feminin. Nu alimentație adecvată, stresul, obiceiurile proaste, aportul insuficient de lichide, un stil de viață sedentar - toți acești factori duc la apariția celulitei pe coapse, fese și abdomen.

Principalele motive pentru apariția sa sunt considerate a fi modificările hormonale în corp feminin: pubertate, sarcina, menopauza.

Principalii inamici care accelereaza aparitia celulitei sunt: ​​alcoolul, fumatul, fast-food-ul si lipsa activitatii fizice. Există o părere că apare doar la acele fete care sunt supraponderale. De fapt, nu este așa, problema poate apărea și în frumusețile zvelte.

Acestea sunt modificări ale stratului de grăsime subcutanat care duc la o microcirculație necorespunzătoare și drenaj limfatic.

Prima etapă de dezvoltare

Elasticitatea pielii dispare. Cel mai adesea, dezvoltarea celulitei începe cu fundul, apoi se deplasează la coapse și se ridică la stomac. În această etapă, „coaja de portocală” nu poate fi văzută cu ochiul liber. Acesta este cel mai favorabil moment pentru a „trage clopotele” și a începe antrenamentul.

Etapa a doua

Deja se vede clar celulita. Pe fese și picioare se formează bulgări, care sunt ușor de palpabil. În această etapă, poți scăpa de ele, dar trebuie să fii răbdător și perseverent la antrenament.

A treia etapă

În acest moment, depozitele de grăsime afectează deja în mod semnificativ circulația sângelui, afectează terminațiile nervoase, ceea ce duce la pierderea sensibilității în zona afectată. Țesutul muscular are de suferit - boala afectează contracțiile naturale ale mușchilor.

Problema este clar vizibilă vizual. Exercițiul fizic singur poate să nu fie suficient, este necesar abordare integrată la întrebare.

Etapa a patra

Se mai numește și „macronadular” și este o adevărată patologie, deoarece afectează la nivel global țesuturile corpului. Pielea de pe fund și coapse devine ca un burete, are o nuanță albăstruie și aproape niciun sânge nu curge în aceste zone ale corpului. Pielea este rece și strânsă la atingere.

Această etapă se bazează pe metabolismul necorespunzător. Lupta trebuie abordată cu responsabilitate: trebuie să consultați un medic care vă va prescrie un tratament complet. Recomandările medicului și activitatea fizică serioasă vor ajuta la evitarea acestei boli.

Seturi de exerciții

Vă aducem în atenție două seturi de exerciții care vor ajuta la îndepărtarea celulitei de pe fese. Alegeți cea mai convenabilă opțiune de exercițiu pentru dvs. și distrați-vă. După fiecare exercițiu, monitorizează-ți pulsul dacă este necesar, odihnește-te mai mult între exerciții;

Vrei să devii un mare iubit? Vrei ca tu și bărbatul tău să obțineți mai multă plăcere din sex? Utilizați tehnica - „Wumbuilding acasă”

Îndepărtați rapid burta și părțile laterale acasă -

Aflați cum să vă pompați mușchii pectorali într-o săptămână acasă, instrucțiuni detaliate

Primul complex

Puteți efectua aceste exerciții atât acasă, cât și în sală. Trebuie să faceți aceste exerciții în fiecare zi. În două săptămâni veți vedea schimbări evidente. Veți avea nevoie de: îmbrăcăminte sport confortabilă, două coli de hârtie, un covoraș de fitness și o dispoziție bună.

Exercițiul nr. 1

Ne așezăm pe saltea, ne îndreptăm picioarele, ne ținem spatele drept și „pășim” înainte pe fese. De îndată ce ajungem la capătul covorașului, „călcăm” înapoi pe fesele noastre. Faceți exercițiile cât mai repede posibil. Faceți acest lucru de 10-15 ori.

Exercițiul nr. 2

Îngenunchem pe saltea, ne întindem brațele în lateral, ne ținem spatele drept. Ne coborâm în partea dreaptă, stăm pe podea pe partea dreaptă a picioarelor noastre. Apoi revenim la poziția inițială. Ne coborâm la stânga, ne așezăm pe podea pe partea stângă a picioarelor și ne întoarcem la poziția inițială.

Repetăm ​​acest lucru de 10-15 ori pe fiecare parte, în 2-3 abordări. În timpul acestui exercițiu, șoldurile și talia lucrează.

Exercițiul nr. 3

Ne așezăm pe saltea, ne tragem călcâiele mai aproape de noi înșine, ne întindem pe spate, mâinile ar trebui să ajungă la călcâie. Ridicăm bazinul în sus, în timp ce strângem fesele cu toată puterea, apoi coborâm pelvisul aproape până la podea și ne ridicăm brusc. Repetăm ​​exercițiul de 10-15 ori, de 3-5 abordări.

Exercițiul #4

Luați două coli de hârtie. Stăm cu un picior pe o foaie, cu celălalt picior pe cealaltă. Mișcăm piciorul stâng în lateral, pe cât posibil fără să ne ridicăm piciorul de pe bucata de hârtie, transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng și tragem în sus piciorul drept, tot fără să-l ridicăm de pe hârtie. Facem același lucru și pe celălalt picior. În acest exercițiu, fesele funcționează excelent și poți strânge interiorul coapsei.

Repetăm ​​de 15-20 de ori pe fiecare picior pentru 2-3 abordări.

Exercițiul #5

Efectuând acest exercițiu, fundul tău este strâns, celulita dispare și talia se formează. Stăm drepti, cu mâinile pe talie. Facem un pas în cruce înapoi cu piciorul stâng, pe cât posibil și stăm pe genunchiul piciorului stâng în spatele călcâiului piciorului drept. Ne întoarcem în poziția de start și facem același lucru pe celălalt picior.

Efectuăm de 15-20 de ori pe fiecare picior, 2-3 abordări.

Al doilea complex

Pentru a efectua acest set de exerciții veți avea nevoie de: un covoraș de fitness, îmbrăcăminte sport, un scaun, o coardă de sărit.

Exercițiul nr. 1

Poziția de pornire este culcat pe coate, genunchiul este ușor ridicat deasupra podelei, celălalt genunchi este îndoit la articulația genunchiului. Ridicați piciorul în sus și țineți-l într-o poziție îndoită. Coborâți piciorul și reveniți la poziția inițială.

Efectuând acest exercițiu, folosești mușchiul gluteus maximus și accelerezi fluxul sanguin. Acest lucru ajută la eliminarea celulitei de pe fund. Efectuați de 10-15 ori pe fiecare picior, 3-5 abordări.

Exercițiul nr. 2

Pentru acest exercițiu vom avea nevoie de un scaun. Ne ridicăm drept, luăm spătarul scaunului cu mâinile și ne balansăm încet picioarele înapoi. Facem 15-20 de balansări pe fiecare picior, 3-5 abordări.

Exercițiul nr. 3

Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, balansăm picioarele în lateral. Ridicați piciorul în lateral cât mai sus posibil. Facem 15-20 de balansări pe fiecare picior, repetând 3-5 abordări.

Exercițiul #4

Stam drepti, cu picioarele departate la latimea umerilor. Facem „rulouri”. Ne coborâm pe piciorul drept și ne așezăm, întinzând piciorul stâng, numărând până la 5. Apoi „ne rostogolim” încet pe piciorul stâng și, de asemenea, numărăm până la 5. Facem 10-15 „rulări” pe fiecare picior, 3 seturi.

Exercițiul #5

Luăm o frânghie și sărim peste ea. În general, trebuie să faceți de 50-100 de ori. Dacă nivelul tău de fitness este ridicat, poți să sari de 50 de ori pe ambele picioare, de 25 de ori pe piciorul drept și de 25 de ori pe piciorul stâng.

Masaj de vindecare

Masajul anticelulitic se face nu numai în saloanele scumpe, ci și acasă. Acest lucru nu diminuează efectul de vindecare. Procesul nu ar trebui să provoace durere. Mișcările aspre nu au un efect terapeutic, ci traumatic: apar vânătăi, inflamații, umflături, capilare și țesuturi sunt deteriorate. Starea mușchilor comprimați de depozitele de grăsime nu se îmbunătățește în niciun fel. Obiectivele masajului anticelulitic la domiciliu sunt următoarele:

1. Îmbunătățirea fluxului limfatic și a circulației sanguine în zonele afectate;
2. Reducerea presiunii intramusculare;
3. Accelerarea metabolismului;
4. Defalcarea acidului lactic.

Ca urmare, celulele cresc în coapse și absorb depozitele de grăsime și substanțele nocive.

Următoarele metode sunt potrivite pentru o sesiune anticelulitică la domiciliu:

• mângâiere – procesul începe și se termină cu el. Este necesar să faci mișcări circulare sau drepte cu palma în linie în sus și în jos;
• frământare - palma apucă ușor o zonă de piele și strânge puțin fără durere;
• mângâiat – zona cu probleme trebuie bătută cu vârful degetelor, cu palma sau cu pumnul partea din spate;
• presiune – cu pumnul sau cu dosul mâinii trebuie să apăsați ușor pe zona celulitei. Ar trebui să apăsați timp de câteva secunde, apoi să mutați și să repetați din nou.

Contraindicatii

Interdicțiile existente ar trebui luate în serios, deoarece acest lucru poate duce la o altă problemă în afară de „coaja de portocală”. Sesiunile nu pot fi organizate dacă există:

1. Dermatită.
2. Tumori.
3. Tulburări cardiace.
4. Sarcina.
5. Hipertensiune arterială.

Cursul optim este de 8-10 proceduri cu o pauză la două zile. Acest lucru este necesar pentru refacerea pielii, îmbunătățirea și netezirea acesteia.

Înainte de masare, fesele și coapsele trebuie aburite. Este suficient să faci un duș sau o baie, unde trebuie să freci pielea cu o cârpă de spălat timp de aproximativ 5 minute până devine roșie. Mai este de făcut și peeling. Un scrub de casă sau cumpărat din magazin este potrivit pentru acest scop, va deschide porii și va elimina celulele moarte. Mișcările nu trebuie să fie traumatizante, ci energice, pentru ca mușchii să nu se răcească. Direcția de mișcare ar trebui să fie de la genunchi la pelvis.

În acest fel, nu este implicată doar o anumită zonă cu probleme, ci toate zonele afectate de celulită. Merită să încălziți pielea timp de 30 de minute după ședință. La domiciliu, procedura ar trebui să dureze 15 minute de două sau de trei ori pe săptămână. Cursul complet constă din 10-12 proceduri, după care este necesară o pauză de două săptămâni.

Pentru a spori eficacitatea procesului folosind metode cosmetologice, merită să faceți măști și împachetări în timpul pauzelor. Este important nu numai să efectuați măsuri anticelulitice, ci și să faceți exerciții fizice și să mâncați corect. Doar o luptă cuprinzătoare împotriva celulitei va da un rezultat pozitiv.

Pentru a influența profund zonele cu probleme, ar trebui să folosiți o perie de masaj, mănuși speciale sau borcane pentru masaj cu vid. Masajul cu apă este de asemenea eficient. Cu ajutorul acestuia, țesuturile tratate prin presiunea apei simt un impact profund fără a fi rănite. Masajul are un efect corectiv în mai multe direcții simultan:

• îmbunătățirea aspectului estetic al pielii: devine elastică, netedă;
• flux sanguin crescut în zonele cu probleme;
• descompunerea și eliminarea toxinelor și grăsimilor din organism;
• eliminarea congestiei datorită aprovizionării mai bune cu oxigen.

După procedură, ar trebui să bei o ceașcă de ceai verde - ajută la eliminarea substanțelor nocive, sporind efectul procedurilor.

Tratamente de înfrumusețare

Toate procedurile cosmetice împotriva celulitei sunt efectuate în salon, cu excepția împachetărilor corporale sau hidromasajului, care sunt posibile acasă. Învelișurile corectează organismul la nivel local: îl fac elastic și elimină grăsimea. Există două tipuri de împachetări: calde și reci. Împachetările calde sunt folosite pentru pierderea în greutate, iar împachetările la rece sunt utile pentru tonifierea pielii, întărirea vaselor de sânge și îndepărtarea toxinelor. Se folosesc compoziții de argilă, alge marine, ciocolată și alte substanțe. Se aplică pe fese și coapse, se înfășoară în folie și se lasă 20-30 de minute. Apoi produsele sunt spălate cu apă.

Pe lângă împachetări, se folosește hidroterapia. Esența sa constă în impactul unui jet de apă sub presiune asupra zonelor cu probleme. Hidromasajul îmbunătățește fluxul limfatic și circulația sângelui, elimină celulele adipoase și accelerează metabolismul. Hidroterapia are efect exfoliant. Pentru a consolida rezultatul, după duș, ar trebui să aplicați produse cosmetice anticelulitice pe fese și coapse. Salonul oferă mezoterapie, care presupune introducerea de microinjecții subcutanate. Preparatele folosite sunt produse bogate în vitamine și elemente care elimină grăsimile, excesul de lichid și toxinele din organism, întăresc vasele de sânge și tonifică pielea.

Miostimularea implică contracția mușchilor fesieri și coapsei sub influența electrozilor. Ca urmare, cadrul muscular este întărit și tonifiat. Electrolipoliza descompune depozitele de grăsime folosind valuri și frecvența curentului în schimbare. Există o normalizare a echilibrului apei, o scădere a volumului și întărirea mușchilor. Terapia cu ultrasunete, care implică masajul țesuturilor profunde cu ajutorul vibrațiilor ultrasonice, precum și masajul cu vacuum, care folosește un atașament special pentru a sparge depozitele de grăsime, are efect. Denivelările inestetice de pe corp dispar, iar tonusul pielii și al mușchilor se îmbunătățește.

Celulita poate fi tratată și cu aer – prin presoterapie. Presiunea aerului este aplicată zonelor cu probleme într-o manieră dozată, rezultând o îmbunătățire a fluxului limfei și a sângelui. Un curs de presoterapie constă în aproximativ 15 proceduri care durează 30-45 de minute.

Printre preparatele cosmetice, merită remarcate produsele de ridicare care conțin următoarele componente:

Procedurile și remediile descrise trebuie alese în funcție de starea dumneavoastră de sănătate. Dacă există contraindicații (alergii, drenaj capilar, boli dermatologice etc.), este mai bine să alegeți alte metode sau să lăsați temporar soluția problemei cu celulita.

Concluzie

Efectuarea exerciţii fizice pentru a ajuta la eliminarea celulitei de pe fund, nu-ți pare rău pentru tine. Amintiți-vă, dacă faceți o încărcare mică, veți obține un rezultat mic. Încercați să faceți cât mai mult posibil pentru a vă simți mușchii lucrând.

Exercițiile fizice regulate vor ajuta atât la prevenirea, cât și la distrugerea depunerilor inutile, nu numai în fund.

Celulita este o problemă pur feminină și doar măsurile cuprinzătoare, inclusiv o dietă echilibrată, pot ajuta să scapi de ea. activitate fizicăși efectuarea procedurilor cosmetice. Nu va fi posibil să eliminați „coaja de portocală” de pe picioare și fese numai cu împachetări și masaje. În plus, este necesar să se efectueze exerciții pentru celulită. Doar 30 de minute de mișcare pe zi acasă te vor ajuta să obții un rezultat dublu uimitor: pielea ta va deveni netedă și uniformă, iar picioarele tale vor deveni zvelte și tonifiate.

Celulita este o modificare structurală observată în stratul de grăsime subcutanat, care duce la afectarea microcirculației sângelui și limfei. Acest fenomen poate fi caracterizat ca stagnare a fluidelor în țesutul adipos, ducând ulterior la degenerarea acestuia.

Experții medicali se feresc de termenul „celulită”, preferând din ce în ce mai mult să folosească termenul „lipodistrofie ginoidă” pentru a defini această boală. În comunitatea medicală, opiniile cu privire la această problemă variază foarte mult, mulți medici sunt încrezători că celulita nu poate fi numită o boală.

Termenul celulită este adesea confundat cu celulită, care este o mare greșeală, deoarece aceasta din urmă se referă la inflamația purulentă a țesutului subcutanat.

Ce exerciții nu scapă de celulită?

Oricât de ciudat ar suna, nu toate exercițiile fizice ajută în lupta împotriva celulitei. Unele sporturi care implică mult stres asupra picioarelor (tenis, aerobic și volei) nu pot decât să agraveze situația, deoarece în timpul antrenamentului există o presiune puternică asupra rețelei venoase, iar articulațiile se slăbesc.

Soluția optimă în lupta împotriva celulitei de pe picioare ar fi antrenamentul de forță cu sarcini moderate și cardio. Aceasta este metoda care va ajuta la arderea caloriilor in plus, reducand astfel dimensiunea adipocitelor hipertrofiate (celule ale tesutului adipos) si imbunatatind microcirculatia. Exercițiile de forță sunt grozave pentru combaterea celulitei acasă.

Cel mai bun sport care ajută eficient să scapi de celulita de pe fese și picioare este înotul. Cursurile regulate de aerobic în apă vă pot face pielea netedă și silueta slăbită.

Cele mai eficiente exerciții

Genuflexiuni. Acest exercițiu simplu și familiar ar trebui efectuat zilnic. Mai întâi, faceți 15 sau 20 de genuflexiuni în fiecare zi. Apoi sarcina trebuie crescută treptat. Genuflexiunile sunt cea mai ușoară și mai accesibilă modalitate de a strânge pielea și mușchii picioarelor și feselor acasă.

Se aruncă înainte. Puneți piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Pune-ți greutatea pe piciorul stâng și pune-ți mâinile pe el. Ține-ți spatele drept. În această poziție, aplecă-te încet înainte și îngheață timp de 10-15 secunde. Apoi îndreptați-vă și schimbați picioarele. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Ridicarea corpului în timp ce vă culcați. Întinde-te pe podea. După ce inhalați, întindeți brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă brațele, ridicând ușor trunchiul. Congelați timp de 20 de secunde în această poziție. Acest exercițiu trebuie repetat de 10 ori.

Balană-ți picioarele. Întindeți-vă pe partea dreaptă, îndoiți brațul drept la cot și plasați-l sub cap. Efectuați 10 balansări cu piciorul stâng, încercând să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Asigurați-vă că piciorul nu atinge podeaua când coborâți. Efectuați același exercițiu cu piciorul drept, răsturnându-vă pe partea stângă.

Ridicarea picioarelor. Întinde-te pe spate, ridică ambele picioare în sus (cât mai sus). Apoi coboară-l, dar fără a atinge podeaua, și ridică-l din nou. Începeți cu de 10-15 ori, crescând sarcina în fiecare zi. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de celulita de pe fund și să vă întăriți mușchii abdominali.

Bicicleta, ganterele, săritul coarda și alți inamici ai celulitei

O modalitate excelentă de a face față lipodistrofiei ginoide este mersul cu bicicleta sau antrenamentul pe o bicicletă de exerciții. Aceste activități nu necesită mult timp: 15-30 de minute pe zi sunt suficiente. Singura condiție necesară este regularitatea lor.

După doar o lună de antrenament, poți trece la ritmul maxim de călătorie. Acest lucru se face de obicei după cum urmează: trebuie să conduceți încet în primele 2-3 minute, apoi să creșteți treptat ritmul până când ajungeți viteza maxima. Întregul corp este încordat, picioarele funcționează ca un motor. Acest ritm intens trebuie menținut timp de 3-4 minute. Apoi, ar trebui să reduceți viteza și să vă odihniți timp de 2-3 minute și să repetați totul din nou.

Sari coarda impotriva celulitei

Exercitiile cu coarda de sarit pot face minuni, eliminand in scurt timp manifestarile inestetice ale lipodistrofiei. Faptul este că celulita îi „teme” să tremure, așa că săritul cu coarda este foarte eficient în lupta împotriva celulitei.

Așadar, alege o coardă de săritură care se potrivește înălțimii tale, fă-ți timp și sari 15 minute în fiecare zi. Creșteți treptat timpul de antrenament. Rezultatul este vizibil după doar o lună de antrenament.

Cerc anticelulitic

Un cerc sport sau hula hoop va fi o modalitate fiabilă de a elimina tuberculii de celulită. Exercițiile Hula Hoop vă permit să „împrăștiați” sângele în tot corpul, și în special în spate, talie și șolduri. Aceasta, la rândul său, ajută la eliminarea celulitei și la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exercițiile cu cerc ar trebui efectuate zilnic și, de preferință, în prima jumătate a zilei, deoarece seara nu este de dorit un flux de sânge către organele digestive. Se recomandă rotirea cercului timp de 15 minute. Rezultatul poate fi văzut în 2-3 săptămâni.

Haltere împotriva celulitei

Pentru a efectua exerciții pentru celulită, veți avea nevoie de două gantere ușoare de 2-3 kg fiecare. Unul dintre cele mai simple exerciții este genuflexiunile lente cu gantere în mâini. Când te ghemuiești, respiră uniform, încearcă să ții spatele drept fără să te apleci înainte.

Țineți ganterele în ambele mâini. Ține-ți spatele drept, strângând omoplații împreună. Îndoiți-vă înainte de 5-7 ori, încercând să nu vă îndoiți picioarele. În mod ideal, atunci când vă îndoiți, mâinile nu ar trebui să atingă podeaua, ci să fie la o distanță de 15 cm de aceasta. La început exercițiul ți se va părea dificil, dar după mai multe antrenamente îndoirile vor deveni din ce în ce mai ușoare.

De asemenea, puteți scăpa de celulita de pe picioare și coapse alergând și mergând pe loc cu genunchii ridicati. Rotirea pelvisului și îndoirea trunchiului în interior laturi diferite. Alegeți cel mai potrivit tip de activitate sportivă pentru dvs. și practicați regulat. Acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete subțiri și la eliminarea unui astfel de defect cosmetic neplăcut precum celulita și va preveni reapariția acesteia în viitor.

Femeile cărora le pasă de aspectul lor fac diverse proceduri pentru a preveni apariția celulitei. Coaja de portocală apare din cauza circulației sanguine și limfatice afectate. Modificările în straturile subcutanate sunt însoțite de umflarea țesuturilor pe coapse, picioare și fese și distribuția neuniformă a depozitelor de grăsime din cauza proliferării celulelor adipocite.

Celulita arată inestetic și uneori provoacă durere.

Sunt patru în total. Prima și a doua trec aproape neobservate. Pe coapse și gambe apare o ușoară umflare, la care majoritatea femeilor nu le acordă atenție, atribuind-o picioarelor obosite. Procesul de retenție de lichide a început, iar dacă nu se ia măsuri, celulita va intra în a treia etapă. În acest caz, coaja de portocală apare atât când pielea este strânsă, cât și fără impact mecanic în poziție în picioare. Nota!

La a patra etapă se observă celulita, pielea din zonele cu probleme ale coapselor este rece, palidă, iar apăsarea ei provoacă durere.

Motivele aspectului

• Factorii care provoacă apariția cojii de portocală pe coapse:
• stil de viață sedentar;
• pantofi cu toc înalt și îmbrăcăminte strâmtă, constrictivă;
• obiceiuri proaste (nicotină și băuturi alcoolice);
• metabolism lent;
• sarcina;
• tulburări hormonale;
• boli ale femeilor;
• stres;

predispoziție genetică.

• Exercițiile cardio au un efect activ de ardere a grăsimilor:
• alergare de intensitate moderată și alergare pe intervale;
• înot, aerobic acvatic;
• dans;
• ciclism sau exerciții pe o bicicletă de exerciții,
• să sărit coarda,

mers lung și viguros.

Încălziți-vă înainte de antrenament

1. Aceasta este o condiție prealabilă înainte de orice exercițiu. Indiferent de zonele către care vizează antrenamentul principal, toate părțile corpului vor fi implicate. Începeți încălzirea înclinând capul (dreapta-stânga, înainte-înapoi). Rotiți-vă gâtul în sensul acelor de ceasornic și apoi reversul
2. . Nu înclinați prea mult capul înapoi pentru a evita rănirea gâtului.
3. Rotiți umerii într-o mișcare circulară.
4. Îndoiți coatele în fața pieptului. Îndreptați-vă brațele, aducând omoplații împreună. Repetați de mai multe ori. Simulați înotul în brațe.
5. Mâinile pe centură, înclinați-vă corpul în diferite direcții (dreapta, stânga, înainte, înapoi). Faceți mișcări circulare cu partea superioară a trunchiului.
6. Genuflexiunile clasice fără greutăți vă vor ajuta să vă încălziți șoldurile și fesele.
7. Sari pe loc - aceasta este o încălzire pentru picioare.

Alergați într-un ritm mediu timp de 5 minute pentru a vă încălzi în sfârșit mușchii.

Antrenamentul intens nu va aduce rezultate dacă vă lăsați dieta neschimbată. O combinație adecvată de exerciții și exerciții echilibrate contribuie la pierderea în greutate, elasticitatea și netezirea pielii.

Fânturi înainte și înapoi

Fante clasice: picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, faceți un pas înainte, ținându-vă corpul drept. Greutatea este distribuită uniform între picioare. Genunchiul abia atinge podeaua. Exercițiul se face corect dacă se formează un unghi de 90 de grade în genunchii drept și stângi, între cvadriceps femural și trunchi. Folosește-ți ischiochibial și fesele pentru a reveni la poziția inițială.

Fandarile pe spate se fac dupa acelasi principiu, doar aici se lucreaza muschii biceps, semitendinos si gluteus maximus.

Atenţie! Dacă aveți probleme cu genunchii, șoldurile sau gleznele, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a alege exerciții.

Urmărește videoclipul, care arată clar tehnica corectă pentru efectuarea fandarilor.

Genuflexiuni

Poziția de pornire a exercițiului: picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Mâinile pe centură sau întinse în fața ta. Squat, nu ridica picioarele de pe podea. Faceți trei seturi de 15 repetări. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu sarcina, crește numărul de genuflexiuni.

Efectuarea exercițiului arde calorii, reduce grăsimea corporală și folosește toți mușchii coapsei, feselor și gambelor.

Sunt patru în total. Prima și a doua trec aproape neobservate. Pe coapse și gambe apare o ușoară umflare, la care majoritatea femeilor nu le acordă atenție, atribuind-o picioarelor obosite. Procesul de retenție de lichide a început, iar dacă nu se ia măsuri, celulita va intra în a treia etapă. În acest caz, coaja de portocală apare atât când pielea este strânsă, cât și fără impact mecanic în poziție în picioare. Greutățile vor ajuta la îmbunătățirea efectului - ghemuiți-vă ca înainte, doar cu ganterele în mâini.

Genuflexiunile cu plie late lucrează interiorul și exteriorul coapselor. Mâinile pe centură, trageți în stomac și așezați-vă, rămâneți în această poziție timp de 5-10 secunde. Degetele de la picioare sunt îndreptate spre părțile laterale. Fă-o de 10 ori.

Exercițiile zilnice, inclusiv genuflexiuni și alimentație adecvată, vor apărea în coapse în câteva săptămâni.

Lifting pelvin (punte de glute)

Întindeți-vă pe un covoraș de sport sau o simplă pătură, cu brațele sprijinite liber de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil și nu-l coborâți complet. Faceți 3 seturi de 30 de repetări.

Utilizarea regulată a acestui exercițiu simplu normalizează, de asemenea, digestia, care afectează bunăstarea unei persoane și starea pielii sale.

Balană-ți picioarele

Fesele și coapsele devin elastice, iar kilogramele în plus dispar treptat.

Pune-te în genunchi, pune-ți palmele pe podea. Ridicați picioarele pe rând, încordându-vă puternic fesele și coapsele. Nu faceți mișcări bruște, simțiți fiecare mușchi. Vă puteți legăna drept sau. Faceți exercițiul de 30 de ori pe fiecare picior în 3 seturi. Eliminarea celulitei necesită efort maxim. Alternați leagănele laterale cu picioarele pe jumătate îndoite ajută. Aceasta este o variantă mai complicată, care va scăpa de crusta de celulită de pe interiorul coapsei.

Mersul pe un stepper

Mersul pe jos este benefic pentru funcționarea normală a întregului corp. Un stil de viață sedentar provoacă dezvoltarea bolilor și apariția celulitei, care se observă în primul rând pe șolduri.

Un stepper este un simulator care implică mersul pe jos, care amintește de urcatul scărilor. ÎN modele bune Există o funcție de schimbare a sarcinii cu care puteți alege cât de multă presiune să apăsați pe platformele de mers.

Cu ajutorul unui stepper sunt implicați diverși mușchi, dar în primul rând picioarele (viței, coapse, fese). Pentru o jumătate de oră de antrenament pe simulator se consumă aproximativ 250 kcal.

La început, exersați pe stepper timp de o treime de oră, crescând treptat timpul de antrenament la 40-60 de minute. Stai drept, aplecându-te ușor înainte. Nu arcui spatele. Puneți-vă picioarele complet pe pedale. Începeți într-un ritm lent și creșteți-l treptat. La sfârșitul antrenamentului, încetinește din nou. Important!

Exercițiile pe stepper sunt contraindicate persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale și ale altor articulații.

Complexul ischiobilor

Începeți să faceți exerciții după ce vă încălziți mușchii, acest lucru reduce probabilitatea unei tulpini. Faceți exerciții în pantofi confortabili care nu restricționează mișcarea.

După fiecare apropiere, odihnește-te timp de 30-40 de secunde. Nu te opri aici, adaugă de fiecare dată câteva repetări. Întinderea este completarea logică a complexului.

Ridicarea picioarelor

Sunt patru în total. Prima și a doua trec aproape neobservate. Pe coapse și gambe apare o ușoară umflare, la care majoritatea femeilor nu le acordă atenție, atribuind-o picioarelor obosite. Procesul de retenție de lichide a început, iar dacă nu se ia măsuri, celulita va intra în a treia etapă. În acest caz, coaja de portocală apare atât când pielea este strânsă, cât și fără impact mecanic în poziție în picioare.Întinde-te pe burtă, pune-ți brațele îndoite la coate în fața ta și pune-ți bărbia pe ele. Strângeți mușchii fesieri în timp ce ridicați piciorul. Apoi coborâți-l încet, dar nu atingeți podeaua. Faceți 15 repetări pe fiecare parte, numărul de abordări pentru exercițiu este de 3-4. Greutățile sau benzile elastice vor ajuta la creșterea încărcăturii. Dacă în timpul exercițiului ridicați cu piciorul și partea de sus

corp, atunci este implicată și suprafața din spate a corpului.

Genuflexiuni cu greutati

Greutățile sub formă de gantere, haltere și greutăți pentru picioare vor ajuta la creșterea eficienței genuflexelor.

• Trebuie să vă ghemuiți corect cu o mreană pe umeri:
• Asigurați echipamentul sportiv în zona superioară a umerilor.
• Țineți mreana cu mâinile la o distanță mai mare decât lățimea umerilor.
• Stai ghemuit ca și cum ai vrea să stai pe un scaun mic.
• Nu vă ghemuiți și nu vă scoateți pieptul afară.
• Inspirați - ghemuiți, expirați - reveniți la poziția inițială.

Ridicând șoldurile în sus

Pune-te în patru picioare cu brațele și șoldurile verticale. Ridicați un picior îndoit la genunchi și drept în următoarea abordare. Piciorul se întinde în sus, fesele sunt încordate. Asigurați-vă că vă angajați articulația șoldului în acest exercițiu.

Genuflexiuni cu un singur picior

Acesta este un exercițiu pentru coapse și fese:

1. Stai drept, întinde un picior în fața ta, ridică-l.
2. În timp ce inspiri, ghemuiește-te picior întins mentine-l la nivel.
3. Fixați în punctul de jos, reveniți la poziția inițială.
4. Dacă este dificil să mențineți echilibrul, apucați un suport cu o mână.

Jumping Lunges pentru celulită

Faceți un pas înainte cu un picior. În timpul exercițiului, urmăriți-vă postura, puneți-vă mâinile pe șolduri. Genunchii sunt îndoiți în unghi drept, genunchiul din spate atinge podeaua. Tibia piciorului din față este situată vertical. Încercați să faceți sărituri nu cu smucituri ascuțite, ci cu un arc și, în același timp, încordați-vă mușchii cât mai mult posibil.

Sari si schimba picioarele. Aterizează pe celălalt picior. Suficient de 20 de ori în fiecare dintre cele 3-4 abordări.

Hitch

Etapa finală a antrenamentului pentru celulita de pe coapse este întinderea, care promovează elasticitatea și plasticitatea mușchilor.

• Stai drept, îndoiește-ți piciorul drept la genunchi și transferă-ți greutatea pe el. Îndreptați celălalt picior, simțiți întinderea. Îndoiți-vă spre genunchiul drept. Piciorul stângîndoiți, pune genunchiul pe podea, apucă-ți glezna mâna dreaptă. Faceți o pauză pentru un minut. Repetați, schimbând picioarele. Această întindere este relevantă pentru persoanele cu un stil de viață sedentar.
• Stai pe podea, întinde-ți picioarele drepte. Aplecați-vă pentru a vă atinge pieptul de șolduri. Țineți această poziție. Spatele coapsei se întinde.
• Pentru întindere muschii gambei aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Simțiți cum se întinde mușchii picioarelor.
• Faceți o punte clasică. Acest lucru vă va proteja de durerea care apare după antrenamente intense pe abdomen și picioare.

Sfat! O metodă excelentă de întindere și relaxare după un antrenament este yoga - pentru picioare, efectuați asane precum câine cu fața în jos, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Răciți-vă încet, simțind fiecare mușchi.

Video util

Exerciții de întindere după antrenament.

Concluzie

Pentru a elimina complet celulita de pe coapse, nu te limita la exercitii fizice. Fă-o în mod regulat folosind uleiuri și produse anticelulitice. Duceți o viață interesantă, activă, plină de momente pozitive. O persoană optimistă nu are timp să-și facă griji cu privire la probleme, le rezolvă și se bucură de fiecare zi pe care o trăiește.

„Coaja de portocală” este o problemă comună cu care se confruntă astăzi fiecare a doua fată. Doar o abordare integrată vă poate salva de ea. Este necesar să faceți masaj sau împachetări corporale, să respectați o dietă și, desigur, să faceți exerciții pentru celulită, dintre care cele mai bune le prezentăm în acest material.

Celulita este familiară nu numai reprezentanților supraponderali ai sexului frumos, ci și celor slabi. Există multe seturi de exerciții care vor ajuta la aranjarea corpului, dar nu toată lumea este capabilă să facă față problemei „coajelor de portocală”. Vom vorbi despre cele care vor fi cu adevărat eficiente în lupta împotriva celulitei.

Exerciții eficiente

Fânturi

Fedările sunt considerate a fi cele mai eficiente. Cu acest exercițiu simplu poți întări mușchii localizați în fese și coapse. Acest lucru va face ca limfa să nu mai stagneze, iar celulita va dispărea treptat. Fedările vă permit să vă strângeți și mai mult pielea. Când efectuați acest exercițiu, picioarele ar trebui să se îndoaie astfel încât să se obțină un unghi drept.

Trebuie să faci cel puțin 20 de fante pe fiecare picior. Dacă aveți ocazia și dorința, puteți face fandari cu o încărcătură sub formă de gantere mici sau sticle de apă. În acest caz, puteți face mai puține repetări.

Asigurați-vă că genunchiul nu depășește un unghi de 90 de grade, altfel puteți deteriora ligamentele.

Genuflexiuni profunde

Exercițiile împotriva celulitei presupun efectuarea de genuflexiuni adânci. Datorită lor, puteți rezolva problema de la fese și coapse. Exercițiul este foarte ușor de făcut și în curând vei observa schimbări pozitive. Dacă genuflexiunile sunt adânci, acest lucru va ajuta la nivelarea rapidă a ușurării feselor, va strânge pielea și va îmbunătăți circulația sângelui.

Este recomandabil să faceți 20-30 de genuflexiuni într-o singură abordare. Ca și în exercițiul descris mai sus, puteți folosi greutăți. Numărul de repetări în acest caz este redus la 15. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna drept, ceea ce afectează eficacitatea antrenamentului de a elimina celulita.

Contraindicațiile pentru efectuarea acestui exercițiu pentru celulita de pe coapse sunt bolile articulațiile genunchiului. Dacă există o problemă similară, atunci este mai bine să refuzați genuflexiunile adânci.

Ridicarea pelvisului

Ridicarea bazinului dintr-o poziție culcat eficient și rapid scapă de „coaja de portocală”. Ar trebui să se facă numai pe o suprafață plană și cât mai tare posibil. Trebuie să vă întindeți pe o suprafață dură (podeaua), să vă îndoiți ușor picioarele și să vă extindeți brațele de-a lungul corpului. Încercați să ridicați pelvisul mai sus, apoi coborâți-l încet și asigurați-vă că fesele nu ating podeaua. În acest caz, nu este nevoie să folosiți greutăți. Numărul de repetări ar trebui să fie de aproximativ 20-30 de ori.

Acest tip de exercițiu va pompa mușchii fesieri și spatele coapselor. Este indicat să o faceți cât mai ritmic. O nuanță la care trebuie să fii atent este că pelvisul se ridică rapid și trebuie să fie coborât cât mai încet posibil.

Nu trebuie să faci lifting pelvin în timpul menstruației, deoarece acest lucru poate provoca sângerări abundente. Bolile lombare sunt, de asemenea, o contraindicație.

Ciclism

Ciclismul regulat poate fi o opțiune excelentă pentru eliminarea celulitei. În timpul unei plimbări cu bicicleta, se utilizează un număr mare de mușchi și nu numai că vă puteți strânge corpul, ci și puteți îmbunătăți circulația sângelui în întregul corp de mai multe ori, și nu doar în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vor vedea în curând rezultate excelente.

Pentru a îndepărta „coaja de portocală” de pe picioare, coapse și fund, este potrivit ca bicicleta obisnuita, și simulatorul.

5 exerciții anticelulitice eficiente de la Britney Spears: video

Abordare individuală

Eliminarea problemelor din zona feselor

Pentru a elimina celulita de pe fese, toate exercițiile trebuie repetate de 25-30 de ori.

1. Utilizați covoraș. Pune-ți în genunchi și pune-ți mâinile pe podea. Întinde-ți degetele de la picioare și balansează-ți, strângând fesele. Legănați-vă picioarele pe rând. Amplitudinea nu trebuie să fie prea mare, atunci nu va fi nicio urmă de celulită pe fund.
2. Stai drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Începeți să îndoiți ambele picioare foarte încet. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-le. Toate mișcările trebuie făcute foarte încet, astfel încât mușchii să se încordeze. Efectuați 25 de repetări ale exercițiului.

Complex pentru fese: video

Avem de-a face cu problema șoldurilor

Exercițiile pentru celulita pe picioare trebuie făcute în fiecare zi timp de 30 de minute. Această zonă este considerată cea mai problematică. Pentru a elimina coaja de portocală, trebuie să faceți următoarele:

1. Înclinarea genunchilor spre dreapta și stânga dintr-o poziție culcat va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în coapse. În același timp, brațele sunt întinse în direcții diferite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 de repetări pe fiecare parte.
2. Cel mai mult cele mai bune exerciții, care ajută la strângerea pielii, iar „coaja de portocală” să nu fie atât de vizibilă, se realizează cu un expander. Așezați-vă pe un scaun și puneți banda de rezistență între coapse, astfel încât să o puteți strânge. Acest exercițiu anticelulitic vă va ajuta să scăpați de problema de pe interiorul coapselor.
3. Stați pe o suprafață tare, picioarele drepte, degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite. Prinde-ți piciorul drept cu mâinile și ridică-l cât poți de mult, ținându-l de gleznă. În poziția extremă, țineți apăsat timp de 30 de secunde și mai jos. Faceți 15-20 de repetări și schimbați picioarele.

Complexul coapsei: video

Zona cu probleme - stomac

Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de celulită nu numai de pe picioare și fese, ci și de pe stomac. Cele mai eficiente exerciții împotriva celulitei în zona taliei sunt următoarele:

1. Luați gantere care cântăresc 3 sau 5 kg. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți fiecare mână pe rând de pe gantere de-a lungul corpului și apoi ridicați-o. Faceți 20 de repetări pe fiecare braț. Dacă aveți suficientă forță, atunci numărul de repetări poate fi crescut ușor.
2. Întins pe podea, ridică-ți picioarele la o înălțime de 20-30 cm Acestea trebuie să fie drepte, cu brațele de-a lungul corpului. Trebuie să faci cel puțin 25 de repetări.
3. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele, pune mâinile în spatele capului și strânge-le strâns. Pune-ți tibia dreaptă pe genunchiul stâng și apoi ridică-ți încet corpul. În timpul acestui exercițiu, mușchii abdominali sunt încordați, ceea ce vă permite să scăpați rapid și eficient de celulita din această zonă. Ridică-te foarte încet. Țineți poziția extremă timp de 10 secunde, apoi începeți treptat să coborâți spatele până când reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru cu al doilea picior.

Un set de exerciții abdominale: video

A scăpa de celulita din zonele cu probleme poate fi foarte dificilă, dar dacă efectuați exerciții eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni vizibil foarte curând. Exercițiile anticelulitice te vor ajuta să uiți de depunerile inestetice de pe fund, picioare, stomac și coapse în doar câteva luni. Nu uitați de dietă, suficientă apă și de folosirea unei creme speciale sau a exfolianților care vă vor îngriji pielea și vor accelera procesul de eliminare a „coajelor de portocală” în zonele cu probleme.