Ce este fitnessul fizic? Aptitudinea fizică

Este ușor să trimiți munca ta bună la baza de cunoștințe. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

Concluzie

Introducere

Lumea modernă necesită ca o persoană să atingă un nivel funcțional foarte înalt, capacitatea de a îndura foarte mult psihologic și activitate fizică, recuperați-vă repede de la ei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bază specială care să îndeplinească exact cerințele ritmului de viață ales și să vă asigure pregătirea pentru activități eficiente de viață. omul modernîn armonie cu corpul tău.

În ultimele decenii, experții au fost îngrijorați de problema aptitudinii fizice a oamenilor. În ciuda îmbunătățirii constante a sistemului de educație fizică din universități, acesta rămâne nerezolvat în școli. Unul dintre motivele pentru aceasta este creșterea rapidă a progresului științific și tehnologic, care a redus semnificativ activitatea fizică a oamenilor.

Pentru un sportiv, de exemplu, pregătirea fizică stă la baza atingerii unui nivel ridicat de îndemânare în orice sport. Versatil starea fizică permite sportivului să facă față unei cantități semnificative de muncă educațională și de antrenament destul de intensă. Cu un nivel scăzut de fitness, este imposibil să se desfășoare sesiunile de antrenament în mod productiv, sportivul devine rapid obosit și este mai des expus la boli și răni. Aceasta, la rândul său, provoacă întreruperi în pregătire și îi perturbă integritatea și ritmul.

Pregătirea fizică este un proces care vizează dezvoltarea calităților fizice și dezvoltarea capacităților funcționale care creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea tuturor aspectelor antrenamentului. Conținutul pregătirii fizice constă în exerciții fizice, cunoștințe speciale, abilități și abilități organizatorice și metodologice.

Pregătirea fizică, ca tip de educație fizică, este un proces pedagogic special organizat și controlat conștient, care vizează dezvoltarea pregătirii fizice a oamenilor de a-și îndeplini responsabilitățile sociale în societate.

1. Bazele fitnessului fizic

1.1 Conceptul de condiție fizică

Condiția fizică este rezultatul pregătirii fizice realizate în timpul efectuării acțiunilor motorii necesare unei persoane pentru a stăpâni sau a desfășura activități profesionale sau sportive.

Condiția fizică se caracterizează prin nivelul de funcționalitate al diferitelor sisteme ale corpului (cardiovascular, respirator, muscular) și dezvoltarea calităților fizice de bază (forță, rezistență, viteză, agilitate, flexibilitate). Antrenamentul fizic este procesul prin care se atinge unul sau altul nivel de condiție fizică.

Pregătirea fizică are ca scop întărirea sănătății, atingerea unui nivel ridicat de dezvoltare fizică și dezvoltarea calităților fizice necesare unei persoane. De obicei, este împărțit în pregătire fizică generală (GPP) și pregătire fizică specială (SPP).

Scopul pregătirii fizice generale este de a obține performanțe ridicate. Acesta are ca scop creșterea nivelului de dezvoltare fizică și pregătire motrică largă ca premise pentru succesul în diferite activități. Mijloacele sale sunt o varietate de exerciții fizice (mers, alergare, schi, înot, canotaj, jocuri în aer liber și sportive, gimnastică, antrenament cu greutăți etc.).

Pregătirea fizică specială este un proces specializat care promovează succesul într-o anumită activitate (tip de profesie, sport etc.) care impune cerințe de specialitate asupra abilităților motrice ale unei persoane. Rezultatul antrenamentului fizic este starea fizică, reflectând performanța atinsă în abilitățile și abilitățile motorii formate care contribuie la eficacitatea activității țintă (căreia se concentrează antrenamentul). SFP are ca scop dezvoltarea calităților fizice individuale, abilităților și abilităților necesare într-un sport sau afaceri militare alese. Se desfășoară sistematic și ajută o persoană să se pregătească pentru competiții sau îndeplinirea unor sarcini importante care necesită mobilizarea tuturor aptitudinilor fizice în această etapă. Mijloacele sale sunt exerciții specialeși elemente.

Pentru a dezvolta calități fizice importante, se folosesc exerciții pentru viteză, forță, general, viteză și rezistență în forță, coordonarea mișcărilor etc. Acestea sunt în principal exerciții din gimnastică de bază, de diverse tipuri. atletism, jocuri sportive, haltere etc. Cu ajutorul lor, puteți întări mușchii care suportă cea mai mare sarcină fizică și puteți dezvolta în continuare calitățile fizice cerute de o anumită profesie.

Pentru formarea și îmbunătățirea abilităților aplicate auxiliare se folosesc așa-numitele mișcări naturale (sărituri, aruncări, cățărare, înot), exerciții din turismul aplicat etc. Rezistența organismului la influențele negative ale mediului poate fi crescută prin utilizarea unor exerciții adecvate care nu numai îmbunătățește unele sau calitatea, dar în același timp oferă un efect de antrenament nespecific. De exemplu, rezistența la supraîncălzire poate fi crescută prin exerciții însoțite de generare semnificativă de căldură: alergare lungă, schi intensiv, patinaj, jocuri sportive, scrimă.

Pentru a îmbunătăți calitățile mentale - volitiv, atenție, reacție la semnale, percepția spațiului, timpului, efortul muscular și altele - mare valoare au exerciții fizice țintite și sporturi specifice. Mai mult, influența acestuia din urmă asupra dezvoltării calităților mentale nu este aceeași. Specificul fiecărui sport specific determină activitatea funcțiilor mentale corespunzătoare și gradul de manifestare a acestora. De exemplu, jocurile sportive dezvoltă precizia timpului de reacție la un obiect în mișcare, viteza reacției motorii; Gimnastica dezvoltă foarte mult precizia eforturilor musculare atunci când se operează cu mâinile etc.

Îmbunătățirea calităților volitive este facilitată de activități de tot felul, jocuri sportive, scufundări, exerciții de gimnastică asociate cu elemente de pericol etc.

Condiția fizică optimă se numește condiție fizică. În structura pregătirii individuale pentru muncă și a activității profesionale a unei persoane, pregătirea fizică ocupă locul său specific. Foarte semnificativ: este posibil să ne imaginăm un geolog care nu are un nivel suficient de rezistență generală și de forță care lucrează cu succes în sezonul de vară de câmp în conditii extreme; sau un neurochirurg care operează pe creierul unui pacient, fără calități psihofizice speciale: coordonare motrică fină, rezistență statică și concentrare; sau un inginer de instalație de foraj care își îndeplinește cu succes sarcinile profesionale în condiții calde, înghețuri severe sau furtuni fără anumite abilități de viteză-tărie?

Prin urmare, acum, mai mult ca niciodată, indicatorul de calitate în organizarea pregătirii fizice profesional-aplicate în școli și universități este în creștere, mai ales că numărul de noi specialități este în continuă creștere, în timp ce nivelul general de sănătate al tinerilor - potențiali studenți , iar mai târziu populația activă a țării noastre - este în continuă creștere.

Astfel, prin definirea aptitudinii fizice, legăm astfel toate cele trei componente ale acesteia între ele: corporale (morfologice), funcționale și motorii. Cu toate acestea, știind că pentru fiecare activitate profesională este necesar un coeficient de relații strict definit între componentele atât ale sistemului „pregătire fizică”, cât și ale subsistemului său „pregătire motorie”, determinarea acestui coeficient cantitativ și crearea unor modele matematice pentru formare. a pregătirii fizice a unei persoane în funcție de tipul activității sale, starea funcțională, dezvoltarea corporală, vârsta, activitatea fizică, habitatul, sexul (masculin sau feminin) și alți factori (externi și interni) și va fi un indicator pur individual al unei persoane. activitate fizică pentru activitate profesională.

Astfel, cerințele moderne pentru condiția fizică a cetățenilor ruși (nevoia societății de a-și optimiza condiția fizică) sunt principalul factor de formare a sistemului în crearea doctrinei îmbunătățirii fizice a întregii populații. Federația Rusă. La rândul lor, științific-teoretic și fundamente organizatorice formarea, menținerea și restabilirea pregătirii fizice a oamenilor pentru diferite tipuri de activități sunt principalul factor de formare a sistemului al teoriei generale cultura fizica.

1.2 Calități fizice de bază ale corpului, care caracterizează starea fizică și metodele de dezvoltare a acestora

Calitățile fizice sunt înțelese ca seturi determinate social de proprietăți biologice și mentale ale unei persoane, care exprimă pregătire fizică desfășoară activitate motrică activă. Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități ajută la îmbunătățirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Calitățile fizice diferă de alte trăsături de personalitate prin faptul că se pot manifesta doar atunci când rezolvă probleme motorii prin acțiuni motrice. Acțiunile motorii folosite pentru a rezolva o sarcină motrică pot fi efectuate diferit de fiecare individ. Unele au un tempo de execuție mai mare, altele au o acuratețe mai mare în reproducerea parametrilor de mișcare etc.

Abilitățile de forță se manifestă prin forța de acțiune dezvoltată de o persoană prin tensiunea musculară. Forța de acțiune se măsoară în kilograme. Mărimea manifestării forței de acțiune depinde de factori externi - mărimea greutăților, condițiile externe, locația corpului și legăturile sale în spațiu; iar din cele interne – starea funcțională a mușchilor și starea psihică a unei persoane.

Pentru a dezvolta abilitățile de viteză-forță, exercițiile sunt folosite pentru a depăși propria greutate corporală (de exemplu, sărituri) și cu greutăți externe (de exemplu, aruncarea mingii medicinale). Cele mai comune metode de dezvoltare a abilităților de viteză-forță sunt metodele de exerciții repetate și antrenament în circuit. Metoda exercițiilor repetate vă permite să dezvoltați selectiv anumite grupuri. Metoda de antrenament în circuit oferă un efect cuprinzător asupra diferitelor grupe musculare.

În conformitate cu conceptele moderne, viteza este înțeleasă ca abilitatea motrică specifică a unei persoane pentru mișcările de mare viteză, efectuate în absența unei rezistențe externe semnificative, a coordonării complexe a muncii musculare și care nu necesită costuri mari de energie. Mecanismul fiziologic de manifestare a vitezei, asociat în primul rând cu caracteristicile de viteză ale proceselor nervoase, este prezentat ca o proprietate multifuncțională a sistemului central. sistemul nervos(CNS).

Există mai multe forme elementare de manifestare a vitezei:

1. Viteza reacțiilor motorii simple și complexe.

2. Viteza unei singure mișcări.

3. Viteza mișcării complexe (multi-articulare) asociată cu schimbarea poziției corpului sau trecerea de la o acțiune la alta în absența unei rezistențe externe semnificative.

4. Frecvența mișcărilor.

Formele identificate de manifestare a vitezei sunt relativ independente unele de altele și sunt slab legate de nivelul de condiție fizică generală.

Dexteritatea se exprimă printr-o combinație de abilități de coordonare, precum și capacitatea de a efectua acțiuni motorii cu intervalul necesar de mișcare (mobilitate în articulații). Dexteritatea este cultivata prin invatarea actiunilor motorii si rezolvarea problemelor motorii care necesita schimbari constante in structura actiunilor.

Abilitățile de coordonare sunt capacitatea unei persoane de a rezolva cel mai perfect, rapid, rapid, economic, corect și cu resurse problemele motorii atunci când apar situații complexe și neașteptate.

Abilitățile de coordonare sunt asociate cu capacitatea de a controla mișcările în spațiu și timp și includ: a) orientarea spațială; b) acuratețea reproducerii mișcării în parametri spațiali, de forță și de timp; c) echilibru static şi dinamic. Orientarea spațială presupune: 1) menținerea ideilor despre parametrii modificărilor condițiilor (situațiilor) externe și 2) capacitatea de a rearanja acțiunea motrică în conformitate cu aceste modificări. O persoană nu reacționează pur și simplu la o situație externă. El trebuie să țină cont de posibila dinamică a schimbării acesteia, să anticipeze evenimentele viitoare și, în legătură cu aceasta, să construiască un program de acțiune adecvat care să vizeze obținerea unui rezultat pozitiv.

Rezistenta este cea mai importanta calitate fizica, manifestata in practica sportiva profesionala (intr-o masura sau alta in fiecare sport) si viata de zi cu zi. Ea reflectă nivelul general al performanței unei persoane. În teoria educației fizice, rezistența este înțeleasă ca capacitatea unei persoane de a lucra pentru o perioadă semnificativă de timp fără a reduce intensitatea sarcinii sau ca capacitatea corpului de a rezista la oboseală. Rezistența este o proprietate multifuncțională corpul umanși integrează număr mare procese care au loc la diferite niveluri: de la celular la întregul organism. Totuși, după cum arată rezultatele cercetării științifice moderne, rolul principal în manifestarea rezistenței revine factorilor metabolismului energetic și sistemelor autonome care o asigură, și anume sistemului cardiovascular, respirator și nervos central.

Unul dintre cele mai eficiente și mai accesibile mijloace de dezvoltare a rezistenței generale este alergarea.

Termenul de flexibilitate în sine este folosit de obicei pentru o evaluare integrală a mobilității părților corpului. Dacă se evaluează amplitudinea mișcărilor în articulațiile individuale, atunci se obișnuiește să se vorbească despre mobilitate în ele. Procesul de inhibiție și relaxarea musculară asociată favorizează cursul proceselor de recuperare. Prin urmare, exercițiile de relaxare sunt folosite și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în mușchi sau ca exerciții de distragere a atenției, mai ales după stres static puternic.

Dezvoltarea calităților fizice este o componentă necesară imagine sănătoasă viaţă. Aceasta include agilitate, anduranta, forta, flexibilitate si, bineinteles, viteza.

Nu există o relație liniară între nivelul de fitness și nivelul de sănătate. Această relație poate fi reprezentată schematic la trei niveluri.

La primul nivel (scăzut), există un efect negativ pronunțat asupra sănătății, mai ales cu un nivel scăzut de rezistență.

La al doilea nivel (optim, normativ) - un efect pozitiv asupra sănătății.

La al treilea nivel (înalt) de calități fizice care îndeplinesc cerințele sportului de mare viteză, există tensiune în toate sistemele corpului, ceea ce reduce rezistența la boli din cauza scăderii funcțiilor imunitare ale organismului.

2. Testarea și evaluarea aptitudinii fizice

Testarea și evaluarea fac posibilă determinarea nivelului de condiție fizică, a gradului de dezvoltare a calităților fizice individuale și a formării abilităților motorii. Esența controlului este o comparație între starea fizică planificată și atinsă efectiv.

2.1 Metode de testare și evaluare a aptitudinii fizice

Nivelul de condiție fizică este evaluat pe baza rezultatelor prezentate în exerciții speciale de control (teste) pentru forță, rezistență etc. Pentru a evalua nivelul de condiție fizică, acesta trebuie măsurat.

În practica educației fizice se folosesc următoarele metode de control: observație pedagogică, sondaje, acceptarea standardelor educaționale, testare, control și alte competiții, metode medicale simple (măsurarea capacității vitale a plămânilor, greutatea corporală, forța spatelui etc. .), orarul cursurilor, determinarea dinamicii activității fizice în timpul unei lecții pe baza ritmului cardiac etc.

Observând elevii în timpul lecției, observatorul acordă atenție comportamentului acestora, expresiei interesului, gradului de atenție (concentrat, distras), semnelor externe de reacție la activitatea fizică (modificări ale respirației, culorii și expresiei faciale, coordonarea mișcărilor, creșterea transpirație etc.).

Metoda sondajului oferă o oportunitate de a obține informații despre starea elevilor pe baza propriilor indicatori de bunăstare înainte, în timpul și după ore (dureri musculare etc.), despre aspirațiile și dorințele lor. Senzațiile subiective sunt rezultatul proceselor fiziologice din organism. Ele trebuie luate în considerare și, în același timp, amintiți-vă că nu reflectă întotdeauna adevăratele capacități ale celor implicați.

Condiția fizică generală este măsurată prin teste. Setul și conținutul testelor ar trebui să fie diferite în funcție de vârstă, sex, apartenență profesională și, de asemenea, în funcție de programul de educație fizică utilizat și scopul acestuia. Acest lucru vă va permite să determinați starea mușchilor și articulațiilor, a sistemului cardiovascular și, de asemenea, să aflați care părți și sisteme ale corpului sunt mai puțin dezvoltate decât altele.

Pentru a evalua nivelul de dezvoltare a calităților fizice și a monitoriza starea motrică a elevilor, sunt utilizate pe scară largă diverse exerciții - teste: săritură în lungime dintr-un loc și alergare, aruncarea unei mingi medicinale, alergare de șase minute, aplecarea înainte stând pe o bancă. și stând pe podea, alergând la diferite distanțe, ridicarea corpului din decubit dorsal, îndoirea-întinderea brațelor în sprijin, tragerea în sus de bară, alergarea navetei etc. Există multe teste pentru a determina coordonarea, echilibrul, flexibilitatea, rezistența, agilitatea, forța grupurilor musculare individuale și alte abilități fizice.

Principiul creșterii treptate a influențelor funcționale garantează o creștere a nivelului capacităților funcționale ale corpului și a aptitudinii fizice și o rată crescută de dezvoltare a abilităților motorii. Utilizarea exercițiilor standard și a sarcinilor standard transferă corpul în stadiul de adaptare stabilă. La efectuarea exercițiului, diverse calități vor fi îmbunătățite, dar la selectarea mijloacelor și metodelor, este necesar să se evidențieze accentul lor principal pe dezvoltarea calității conducătoare (forță, viteză, agilitate, flexibilitate, rezistență etc.).

Sunt prezentate sarcini de testare exerciţii fizice, care sunt grupate pe baza calităților fizice de bază. Se recomandă ca testarea să fie efectuată folosind metoda competitivă, iar participanții la testare nu trebuie doar să demonstreze conformitatea cu cerințele standard, ci și să efectueze exerciții standard care reflectă versatilitatea pregătirii lor pentru fiecare grup specific de abilități fizice (forță, viteză, rezistență și coordonare). Criteriul de caracterizare a unui nivel de aptitudine fizică peste medie va fi îndeplinirea standardelor de bază ale cerințelor și (ținând cont de dezvoltarea fizică individuală) îndeplinirea standardelor în exercițiile fizice relevante. Pentru a caracteriza nivelul de fitness al nivelului mediu - respectiv, îndeplinirea doar a standardelor de bază ale cerințelor și îndeplinirea parțială (până la ½) a standardelor în exercițiile fizice. Pentru a caracteriza nivelul de fitness sub medie - în consecință, îndeplinirea doar a cerințelor de bază.

Criteriile pentru nivelul de fitness sunt determinate folosind tabele speciale elaborate de oameni de știință, precum și tabele dintr-un program cuprinzător de educație fizică pentru școlari, elevi, sportivi, personal militar etc.

Evaluarea stării de sănătate, dinamica schimbărilor pozitive și negative nu va fi obiectivă dacă nu este completată cu date de automonitorizare. Automonitorizarea este o observare independentă a rezultatelor influenței activității fizice asupra corpului dumneavoastră.

Atunci când faceți exerciții fizice pe cont propriu, monitorizarea sistematică este foarte importantă pentru a evalua efectul de îmbunătățire a sănătății. Monitorizarea în timpul procesului de antrenament vă permite să determinați nivelul actual de condiție fizică pentru planificarea sarcinilor optime, să identificați calitățile motorii „întârziate” și să evaluați amploarea creșterii acestora. Autocontrolul se reduce la determinarea cantității de activitate fizică pe baza răspunsurilor organismului.

Analizând în mod regulat starea sănătății, datele din testare și efectuarea diferitelor teste, puteți să ajustați cantitatea de muncă și odihnă, timpul de recuperare, să alegeți mijloace de creștere a performanței fizice și mentale și să efectuați modificările necesare. propriul stil și, eventual, stil de viață. Cerința principală: eșantionarea și testarea trebuie efectuate la aceleași ore ale zilei, cu 1,5-2 ore înainte și după masă.

Toți indicatorii de autocontrol pot fi împărțiți în subiectivi și obiectivi. Cele subiective includ bunăstarea, starea de spirit, somnul, apetitul și durerea. Senzațiile subiective sunt indicatori informativi ai intensității sarcinii. Activitatea fizică este considerată suficientă dacă te simți satisfăcător (nu se deteriorează), somnul și apetitul sunt normale, iar ritmul cardiac la 10 minute după exercițiu este mai mic de 90 de bătăi pe minut. Activitatea fizică este considerată excesivă dacă starea de sănătate este nesatisfăcătoare (se deteriorează, slăbiciune, durere la nivelul inimii, durere de cap), somnul și apetitul se înrăutățesc (absent), pulsul la 10 minute după antrenament este mai mare de 90 de bătăi pe minut.

Starea de bine este clasificată în bună (senzație de veselie, performanță bună), satisfăcătoare (letargie ușoară) și slabă (slăbiciune, letargie, performanță scăzută). Starea de bine este un criteriu destul de informativ pentru dozarea corectă a activității fizice. Dacă acestea corespund capacităților funcționale ale corpului, atunci starea de sănătate este de obicei bună. Cu efort fizic excesiv, se observă deteriorarea acestuia.

Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: observarea ritmului cardiac (FC), tensiunea arterială, respirația, greutatea corporală, forța musculară și performanța atletică.

Mulți experți recunosc ritmul cardiac ca un indicator de încredere al stării sistemului circulator. Poate fi determinat independent de frecvența pulsului. Când o persoană este în repaus, este mai bine să o măsurați pe artera radială, la baza degetului mare. Pentru a face acest lucru, așezați mâna celeilalte mâini pe spatele încheieturii mâinii, unde se măsoară pulsul și utilizați pernuțele de la al doilea, al treilea și al patrulea deget pentru a găsi artera radială, apăsând ușor pe ea. Frecvența pulsului este determinată de mișcarea acelui secund al ceasului în 10 sau 15 secunde, numărul rezultat se înmulțește cu 6 sau 4. Astfel, se calculează frecvența pulsului pe minut.

Controlul asupra aptitudinii fizice actioneaza ca management operational, care asigura functionarea sistemului in conformitate cu planurile. Constă în compararea periodică și continuă a rezultatelor obținute cu planurile planificate și corectarea ulterioară a procesului de pregătire și a planurilor în sine.

2.2 Influența aptitudinii fizice asupra calității vieții

Exercițiile fizice ajută la combaterea oboselii cronice prin creșterea vitalității. Acestea furnizează un plus de oxigen creierului și vă fac mai energici pe tot parcursul zilei. Aceasta, la rândul său, te ajută să dormi mai adânc și mai odihnitor noaptea, deoarece favorizează producția de endorfine, care ajută la eliberarea tensiunii nervoase care s-a acumulat în timpul zilei (pe măsură ce devii obosit fizic și nu simți golul la sfârșit. a zilei pe care o trăiesc de obicei persoanele inactive fizic) . Exercițiile fizice ajută la prevenirea depresiei nu numai pentru că ameliorează tensiunea nervoasă, ci și pentru că reduce excesul de adrenalină și hormonii din organism care contribuie la stres. Educația fizică întărește și încrederea în propria putere: simti ca iti poti imbunatati starea de bine si aspect, indiferent de vârsta și condiția ta fizică.

Exercițiul fizic sistematic crește reacțiile adaptative ale organismului și asigură buna funcționare a acestuia. Reacțiile la activitatea fizică nu trec fără să lase urme: ele sunt însoțite de modificări specifice de urme (procese trofice), pe baza cărora are loc o creștere a resurselor structurale, energetice și, prin urmare, funcționale ale corpului. Acesta este un factor important în creșterea funcționării fiabile a sistemelor fiziologice ale corpului, care, în mod natural, devine deosebit de important în timpul dezvoltării schimbărilor legate de vârstă. Se asigură îmbunătățirea structurală și funcțională a circulației sângelui și întărirea funcțiilor trofice ale sistemului nervos, crearea unui aport suficient de energie și creșterea capilarizării mușchilor scheletici și cardiaci. Rezerva funcțională crește, adaptarea la stres crește, iar recuperarea se accelerează.

Cu cât recuperarea este mai rapidă, cu atât corpul are mai multă forță pentru a efectua lucrările ulterioare, prin urmare, cu atât funcționalitatea și performanța acestuia sunt mai mari, de exemplu. timpul de funcționare crește și timpul de rulare scade.

Până acum, bolile noastre costă scump societatea. Din cauza pregătirii fizice slabe a tinerilor muncitori și a lucrătorilor de inginerie, au loc 24% din toate tipurile de defecte, accidente și opriri ale echipamentelor. Neajunsurile în educația fizică și lipsa unei pregătiri adecvate duc la faptul că aproximativ 3 milioane de oameni sunt scoși zilnic din muncă din cauza bolii!

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecăruia; el nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un stil de viață incorect, obiceiuri proaste, inactivitate fizică și supraalimentare, până la vârsta de 20-30 de ani să ajungă într-o stare catastrofală și abia apoi să-și amintească de medicament.

Oricât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie să lupte. CU vârstă fragedă este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile. Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie a unei persoane, determinându-i capacitatea de muncă și asigurând dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru înțelegerea lumii din jurul nostru, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. Activ viata lunga- Aceasta este o componentă importantă a factorului uman.

Modul motor optim - cea mai importantă condiție stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții sistematice și sport, în mod eficient rezolvarea problemelor consolidarea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice, menținerea sănătății și a abilităților motorii, consolidarea prevenirii schimbărilor adverse legate de vârstă.

Principala trăsătură care caracterizează un nivel ridicat de condiție fizică generală este capacitatea de a controla în mod conștient mișcările corpului cuiva, obținând cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil cu cel mai mic efort. Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități ajută și la îmbunătățirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Poți deveni foarte rapid antrenându-te în sprinting. În cele din urmă, este o idee foarte bună să deveniți dexter și flexibil folosind exerciții de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se dezvolte o rezistență suficientă la influențele patogene.

Pentru o recuperare eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să îmbunătățească, în primul rând, cea mai valoroasă calitate - rezistența, în combinație cu întărirea și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care va oferi organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor. boli.

Concluzie

Conceptul de „aptitudine fizică” caracterizează într-o anumită măsură nivelul de sănătate. LIVRE. Kofman, N.D. Graevskaya, V.L. Karpman observă că în procesul de educație fizică sistematică, organismul se adaptează treptat la stres, asociat cu restructurarea funcțională și morfologică a diferitelor organe și sisteme și extinderea capacităților lor potențiale.

Există o singură cale de a atinge armonia umană - exercițiul sistematic. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, nu numai că promovează sănătatea, ci și crește semnificativ eficiența activităților de producție. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și în muncă sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcări care sunt special selectate pentru a influența diverse organe și sisteme, pentru a dezvolta calități fizice și pentru a corecta defectele fizice.

Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv dacă sunt respectate anumite reguli în timpul exercițiului. Este necesar să vă monitorizați sănătatea - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău atunci când faceți exerciții fizice.

Pregătirea fizică generală vizează dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice care vizează dezvoltarea armonioasă a elevilor. Sub influența pregătirii fizice generale, sănătatea se îmbunătățește, corpul devine mai perfect, aspectul este mai frumos, are loc adaptarea treptată la stres, apare o reacție mai bună la stres și recuperarea după muncă.

Experții, de exemplu, au demonstrat că starea de sănătate a unei persoane depinde doar în proporție de 10% de medicamente și 90% de nivelul de forma fizică și de stilul său de viață sănătos. Studiile au arătat că costurile promovării activităților sportive preventive (chiar și luând în considerare posibilitatea de accidentare) sunt mult mai mici decât costurile prestațiilor de invaliditate.

Astăzi, sloganul „Educația fizică este cheia sănătății” nu mai este suficient de relevant. Educația fizică și sportul ar trebui să fie cheia longevității sociale și creative.

Și vreau să închei cu cuvintele celebrului om de știință sovietic I.M. Sarkizova-Serazini: „Educația fizică și sportul aplicate sistematic este tinerețea, care nu depinde de vârsta pașaportului, aceasta este bătrânețe fără boală, care este însuflețită de optimism, aceasta este longevitate, care este însoțită de entuziasmul creativ pentru muncă, aceasta este în sfârșit, sănătatea este cea mai mare sursă de frumusețe.”

Lista surselor utilizate

activitate vitală de fitness

1. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Educaţie fizică. - M.: Mai sus. scoala, 1983.

2. Amosov N.M. Gânduri despre sănătate. - Kemerovo: Editura Kemerovo Engineering, 1981. - 176 p.

3. http://lib.sportedu.ru/.

4. http://www.pr-j.ru/sport-i-turizm/fizkultura-v-zhizni-studenta.html.

5. „Pregătire fizică profesională aplicată” V.I. Ilyinich. Ed. "Moscova - Școala Superioară - 1978"

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Conceptul de condiție fizică a tinerilor jucători de fotbal, manifestarea acestuia. Studiul dependenței creșterii rezultatelor aptitudinii fizice a tinerilor fotbaliști în macrociclul anual de antrenament sportiv de calitatea perioadei pregătitoare.

lucrare de curs, adăugată 03.10.2012


Caracteristici ale utilizării exercițiilor de forță în pregătirea fizică a școlarilor. Un studiu experimental al influenței orelor din secția de gimnastică atletică a școlarilor cu vârsta cuprinsă între 14-16 ani asupra îmbunătățirii procesului de dezvoltare fizică și a aptitudinii fizice.

lucrare curs, adaugat 14.09.2012


Rolul educației fizice în activitatea profesională a elevului. Rezultatele testării nivelului de condiție fizică a elevilor din anul I. Standardele testului prezidențial pentru tinerii de 17-19 ani. Standarde pentru certificarea intermediară pentru studenți.

articol, adăugat 09.06.2017


Bazele metodologice și conceptuale ale antrenamentului sportiv. Programarea acestui proces în jocuri sportive. Studiul pregătirii fizice și tehnice a jucătorilor de fotbal. Exerciții pentru îmbunătățirea pregătirii tehnice și tactice.

teză, adăugată 07.04.2015


Activitatea fizică ca garanție a sănătății și vieții tineretului modern. Rolul și importanța atletismului în promovarea sănătății și creșterea nivelului de condiție fizică a studenților universitari, metode de evaluare a acestuia și de determinare a dinamicii indicatorilor cheie.

teză, adăugată 09.08.2012


Caracteristicile fiziologice ale copiilor de vârstă gimnazială. Caracteristicile dezvoltării și caracteristicile calităților fizice. Metode de evaluare a aptitudinii fizice. Metodologie pentru dezvoltarea calităților motrice, dinamica pregătirii fizice și tehnice.

rezumat, adăugat 27.01.2011


Perioada preșcolară este una dintre cele mai critice perioade în formație sănătatea fizică. Caracteristicile morfofuncționale și fiziologice ale copiilor de 4-6 ani. Calități motrice. Baza metodologică pentru creșterea aptitudinii fizice a copiilor.

lucrare de curs, adăugată 13.11.2013


Conceptul de performanță, tipurile și metodele sale de evaluare. Abordări metodologice pentru determinarea performanței fizice a unui sportiv. Influența antrenamentului sportiv asupra dinamicii dezvoltării performanței în rândul orientarilor de diferite niveluri de pregătire.

lucrare curs, adăugată 09.09.2014


Conceptul de fitness și componentele sale. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale jucătorilor de volei adolescenți și tineri. Studiul nivelului de dezvoltare a abilităților de viteză și forță ale sportivelor de sex feminin. Analiza procesului de invatamant si formare.

lucrare curs, adăugată 06.09.2014


Influența indicatorilor individuali de fitness asupra rezultatelor înotului. Influența datelor antropometrice ale înotătorilor asupra eficienței procesului de antrenament. Influența ritmului pubertății asupra dezvoltării calităților fizice ale unui sportiv.

Fitness-ul fizic - Acestea sunt capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare al acelor calități fizice pe baza cărora succesul competitiv în o anumită formă sport

Condiția fizică ca componentă a pregătirii pentru sport în dicţionar explicativÎn termeni sportivi, conceptul de pregătire sportivă este definit ca „starea unui sportiv dobândită ca urmare a pregătirii (fizică, tehnică, tactică, psihică), care permite obținerea anumitor rezultate în activitatea competitivă”. Mai citim acolo că „pregătirea fizică este unul dintre aspectele antrenamentului în educație fizică și sport, asociat cu dezvoltarea calităților fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate și abilități de coordonare).” Cernov definește pregătirea pentru sport ca fiind „un sistem conectat de cunoștințe, abilități, abilități, calități, proprietăți ale sistemelor funcționale care determină nivelul calificărilor unei persoane într-o anumită profesie”. Yu.I. Smirnov interpretează pregătirea sportivă ca „un rezultat complex al antrenamentului, exprimat într-un nivel crescut de abilități funcționale ale corpului sportivului, performanța specifică și generală a acestuia, în gradul de perfecționare atins al aptitudinilor, abilităților și cunoștințelor sportive”. Mulţi autori sunt de acord cu opinia lor şi criteriu adevărat Pregătirea pentru sport este considerată a fi un rezultat sportiv. Totodată, ei observă că un rezultat sportiv, și, în consecință, pregătirea sportivă, este un fenomen multifactorial în care multe componente, inclusiv cele fiziologice, au o pondere semnificativă, ceea ce se aplică în special sporturilor cu manifestare predominantă a rezistenței. O serie de autori adaugă că, într-o stare de performanță atletică de vârf, unii indicatori fiziologici nu corespund valorilor lor maxime. Termenul „fitness” este foarte apropiat ca înțeles de conceptul de „pregătire fizică”, adică. „o stare a corpului care determină nivelul de fitness al unui atlet, care este o consecință a antrenamentului.” Fitness-ul este un concept medical și pedagogic complex care caracterizează pregătirea unui atlet de a obține rezultate sportive ridicate. Nivelul său depinde de eficacitatea restructurării structurale și funcționale a corpului, care este combinată cu pregătirea tehnică, tactică și psihologică ridicată a sportivului. În prezent, rolul principal în diagnosticarea fitnessului revine antrenorului, care realizează o analiză cuprinzătoare a informațiilor medico-biologice, pedagogice și psihologice despre sportiv. În consecință, antrenamentul determină starea fizică a sportivului, care, la rândul său, este o parte integrantă a pregătirii pentru sport. Dar legătura dintre aceste concepte este mult mai complexă decât ar părea la prima vedere. Astfel, există o opinie printre experți că în sport nu există condiție fizică generală, prin urmare, nu există indicatori de condiție fizică generală, prin urmare sportul este caracterizat de indicatori de condiție fizică specială. Alți autori susțin că conceptul de aptitudine generală nu poate fi abandonat, deoarece tocmai aceasta este baza necesară pentru pregătirea specială. N / A. Bernstein și V.M. Zatsiorsky determină fitness-ul prin evaluarea performanței motorii și a eficacității tehnicii în legătură cu caracteristicile morfologice. V.A. Zaporazhanov, V.M. Zatsiorsky, B.C. Farfel consideră că fitness-ul este un concept intuitiv care nu are măsurători clare. În scopuri educaționale și de antrenament, pentru selectarea mijloacelor și sarcinilor, pentru creșterea în continuare a spiritului sportiv, este necesară și o evaluare a multor componente care alcătuiesc pregătirea sportivă, inclusiv cele determinate de condițiile și influențele externe. Numărul de componente ale pregătirii unui atlet este foarte mare și greu de analizat pe deplin. Componentele pregătirii pentru sport luate în considerare astăzi constau în multe alte componente, de asemenea, de semnificație diferită. N.G. Ozolin determină 20 de tipuri de pregătire pentru sport, fiecare dintre ele corespunde cu 4 componente. În studiul nostru, sunt de interes deosebit următoarele tipuri de pregătire pentru sport: fizică, fizică generală, funcțională generală, fizică specială, funcțională specială, forță musculară specială, viteză (viteză) specială a mișcărilor, rezistență specială. Pe lângă componentele de mai sus, există și pregătire teoretică, tehnică, tactică, psihologică, volitivă, integrală și alte tipuri de pregătire sportivă. Autorul susține că toate sunt „interconectate și se manifestă ca numeroase capacități morfoanatomice, fiziologice, biochimice și motorii ale unui singur organism. La determinarea acestor componente, trebuie să se distingă două grupuri: una, determinată într-o măsură mai mare de premisele genetice, iar cealaltă, în funcție de gradul de pregătire.” Dintre toate componentele pregătirii pentru sport, autorul distinge „cele de conducere - cele care cresc în procesul de pregătire; sprijinirea - atingerea unui anumit nivel și oprirea acolo; oferirea - crearea de oportunități psihologice, fiziologice și biochimice pentru manifestarea componentelor conducătoare și suport.” La determinarea semnificației componentelor pregătirii sportive N.G. Ozolin, la fel ca mulți alți experți, recomandă utilizarea metodei de analiză factorială, „în care, prin corelație multiplă, se stabilește o legătură între fiecare componentă și un rezultat sportiv”. Într-o serie de lucrări, specialiștii și oamenii de știință identifică părțile sale constitutive în structura pregătirii pentru sport, care, în funcție de gradul de importanță, sunt situate la trei niveluri. Prima include caracteristicile activității competitive, determinate ca urmare a colectării regulate pe termen lung a informațiilor în timpul competițiilor. La al doilea nivel sunt evidențiate caracteristicile pregătirii fizice, tehnice și tactice speciale a sportivilor. La al treilea nivel sunt luate în considerare caracteristicile pregătirii funcționale și mentale, trăsăturile morfologice, vârsta, experiența sportivă etc.

Fitness-ul fizic - Acestea sunt capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

Pregătirea fizică ca componentă a pregătirii sportive în dicționarul explicativ al termenilor sportivi definește conceptul de pregătire sportivă ca „starea unui sportiv dobândită ca urmare a pregătirii (fizică, tehnică, tactică, mentală), permițând obținerea anumitor rezultate în activitate competitivă.” Mai citim acolo că „pregătirea fizică este unul dintre aspectele antrenamentului în educație fizică și sport, asociat cu dezvoltarea calităților fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate și abilități de coordonare).” Cernov definește pregătirea pentru sport ca fiind „un sistem conectat de cunoștințe, abilități, abilități, calități, proprietăți ale sistemelor funcționale care determină nivelul calificărilor unei persoane într-o anumită profesie”. Yu.I. Smirnov interpretează pregătirea sportivă ca „un rezultat complex al antrenamentului, exprimat într-un nivel crescut de abilități funcționale ale corpului sportivului, performanța specifică și generală a acestuia, în gradul de perfecționare atins al aptitudinilor, abilităților și cunoștințelor sportive”.

Mulți autori sunt de acord cu opinia lor și consideră rezultatele sportive drept adevăratul criteriu al pregătirii pentru sport. Totodată, ei observă că un rezultat sportiv, și, în consecință, pregătirea sportivă, este un fenomen multifactorial în care multe componente, inclusiv cele fiziologice, au o pondere semnificativă, ceea ce se aplică în special sporturilor cu manifestare predominantă a rezistenței. O serie de autori adaugă că, într-o stare de performanță atletică de vârf, unii indicatori fiziologici nu corespund valorilor lor maxime. Termenul „antrenament” este foarte apropiat ca înțeles de conceptul de „antrenament fizic”, adică „starea corpului care determină pregătirea sportivului, care este o consecință a antrenamentului”. Fitness-ul este un concept medical și pedagogic complex care caracterizează pregătirea unui atlet de a obține rezultate sportive ridicate. Nivelul său depinde de eficacitatea restructurării structurale și funcționale a corpului, care este combinată cu pregătirea tehnică, tactică și psihologică ridicată a sportivului.

Starea generală a corpului uman, ea oportunități reale, performanță, poate fi numită fitness fizică. Acest lucru se realizează de obicei prin antrenament de forță. Cu cât o persoană se ocupă mai sistematic și mai în profunzime de corpul său, cu atât este mai mare pregătirea sa. La un nivel bun, o persoană are rezistență la diferite boli, este mai puțin susceptibilă la stres, șocuri emoționale și nervoase, este mai puternică și mai stăpână pe sine. Respiratorii si sistemul circulator Abilitățile unei astfel de persoane sunt mult mai bine dezvoltate decât cele ale unei persoane nepregătite, iar potențialul lor mental, împreună cu capacitatea de concentrare, le permite să obțină succes în muncă sau în studiu.

Dacă nu vorbim despre probleme de sănătate, un atlet poate atinge starea fizică doar efectuând cu sârguință o varietate de exerciții. Pregătirea reflectă procesele de creștere și formare în stadiile individuale ale ontogenezei individuale (dezvoltare). Nuanțele ngo depind direct de caracteristici personale designul său, structura caroseriei.

Condiția fizică este un indicator extrem de important al stării generale și al nivelului de sănătate al populației unei anumite țări. De obicei este pus la egalitate cu mortalitatea, fertilitatea sau morbiditatea.

Informații generale

În corpul fiecăruia dintre noi, unele procese au loc în mod constant, ele nu se opresc până la noi ciclu de viață. Ele sunt de obicei împărțite în etape de vârstă, care se caracterizează prin proprietățile lor (mentale, fizice, morfologice, funcționale). Cu cât este mai mare nivelul și viteza totalității acestor procese, cu atât o persoană poate fi considerată mai pregătită fizic, iar performanța sa nervoasă, mentală și fizică este ridicată.

Uneori, datorită faptului că succesiunea dezvoltării este perturbată de stadii incipiente dezvoltarea intrauterină, apar modificări ireversibile care afectează întreaga activitate vitală a organismului. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, dacă nu vorbim despre patologii, factorii externi au un impact direct asupra aptitudinii fizice a unei persoane: creșterea, obiceiurile alimentare, nuanțe sociale și prezența bolilor. Sunt mai semnificative decât înclinațiile genetice și pot avea un impact de multe ori mai puternic.

Dar ce este starea fizică, ce proprietăți pot fi incluse în lista de proprietăți ale oricărui organism? Indicatorii aptitudinii fizice includ funcții care sunt evaluate pe baza unor date simple: înălțimea, greutatea corporală, proporțiile de dezvoltare a părților sale individuale, capacitatea pulmonară, forța musculară, tonusul, starea sistemului musculo-scheletic, postură, prezența, grosimea stratul lipidic și multe altele. S-a întâmplat că se obișnuiește să se evalueze starea generală pe baza factorilor morfologici externi, dar numai în legătură cu parametrii funcționali, pentru obiectivitatea evaluării.

Forța sau forța musculară

Acest indicator se exprimă în capacitatea sau incapacitatea unei persoane de a rezista la un anumit nivel de rezistență prin încordarea mușchilor. Multe activități implică dezvoltarea unei astfel de puteri ca în viata de zi cu zi, și în producție. În multe privințe, acest factor depinde nu numai de masa și calitatea mușchilor înșiși, ci și de procesele biochimice care au loc în ei, precum și de activitatea sistemului nervos central. Poate apărea în modul izotonic sau izometric. În primul caz, aceasta se referă la forța dinamică (explozivă) (contracția sau întinderea mușchilor), iar în al doilea la forța statică (menținerea unei poziții sub sarcină). Există mai multe tipuri de forță.

• Muscular. Aceasta este capacitatea mușchiului de a depăși orice rezistență.
• Absolut. Acest termen se referă la gradul de tensiune al forței în timpul depășirii rezistenței, fără a lua în considerare masa totală.
• Relativ. Acesta este raportul forței pe unitatea de greutate proprie.
• Expres. Pentru a măsura o astfel de forță, puteți fi ghidat de indicatori precum puterea brațelor, picioarelor, abdominale și spatelui.

Creșterea forței este direct legată de creșterea masei musculare. Mai mult, aceasta are atât un aspect estetic (frumusețea corpului), cât și un aspect pur „aplicat” - mușchii puternici sunt mai puțin sensibili la răni, ei ajută la menținerea greutății corporale naturale. Mușchii necesită mult mai multe calorii decât straturile lipidice, deoarece oameni puternici sunt de obicei mai puțin sensibili la probleme precum obezitatea.

Rapiditate (viteza)

Această proprietate este direct caracterizată de cât de des mușchii se pot contracta și relaxa. Conceptul este împărțit în trei subcategorii principale.

• Viteza de sprint.
• Viteza de mișcare.
• Răspuns rapid.

Cel mai simplu mod de a determina viteza de sprint. Se calculează simplu: trebuie să măsurați cât de mult îi ia unui atlet să alerge pe o distanță de douăzeci și cinci de metri.

Rezistenta

Acest indicator al aptitudinii fizice este un concept destul de larg. Acesta acoperă toate calitățile care indică cât timp poate rezista organismul la diferite stresuri.

• General sau aerobic. Pentru a transforma zahărul (carbohidrații) în energie curată, sistemul aerob folosește oxigen. Sub sarcini intense, procesul poate afecta lipidele și chiar proteinele (). Lucrul la limita rezistenței aerobe te ajută să arzi mai multă masă în exces. Măsurătorile pentru această proprietate sunt de obicei efectuate pe parcursul unei alergări de 2 kilometri pentru fete, 3 kilometri pentru băieți.
• Sprint (viteză). Aceasta este capacitatea de a rezista cel mult la sarcini viteze mari contractia-relaxarea muschilor. De obicei, măsurătorile sunt luate și în timpul rulării pe unitatea de timp.
• Putere. Aceasta este capacitatea de a rezista la sarcini de forță destul de semnificative. Această calitate este determinată de cât timp mușchii sunt capabili să repete aceleași eforturi într-o anumită perioadă de timp. Este definit diferit pentru diferite grupe de mușchi: brâu scapular - tractări suspendate, abdomene - ridicarea și coborârea corpului în decubit.
• Viteză-tărie. Acest indicator combină ultimele două. Iluminează capacitatea de a efectua orice fel de muncă pentru o anumită perioadă de timp.

Flexibilitate

Una dintre cele mai importante calități este caracterizată de capacitatea corpului uman de a efectua diverse mișcări cu o amplitudine și o amploare relativ mari. Maximul acestei valori va fi considerat flexibilitate. Ea denotă mobilitatea generală a tuturor articulațiilor corpului. Experții disting două forme principale de mobilitate.

• Pasiv. Acestea sunt cele care sunt realizate sub influența factorilor și forțelor externe.
• Activ. Mișcări voluntare care sunt efectuate prin contractarea și relaxarea grupurilor musculare care trec printr-o anumită articulație.

Dacă complexul de antrenament al unui atlet include doar sarcini de forță și nu se acordă suficientă atenție întinderii, indicatorul de flexibilitate poate scădea semnificativ, chiar și cu exerciții regulate. Condiția fizică este, de asemenea, caracterizată de această proprietate importantă.

Dexteritate

Aceasta este o calitate care te ajută să înveți diferite mișcări pentru o perioadă minimă de timp. Acest lucru ia în considerare și capacitatea de a se ajusta și „adapta” rapid la efectuarea unor astfel de mișcări. Remarcabilul om de știință-fiziolog sovietic Nikolai Aleksandrovich Bernstein a considerat această proprietate ca fiind capacitatea de a ieși rapid și cu cea mai puțină rezistență motor din orice situație dificilă.

Din punct de vedere psihologic, dexteritatea poate depinde direct de calitatea sistemului nervos central, de capacitatea de a evalua și rezolva în mod adecvat diverse probleme motorii. Cu cât setul de abilități motorii este mai mare, cu atât scorul de agilitate este mai mare. Persoanele care au astfel de abilități sunt mai pronunțate pot învăța cu ușurință să jongleze, să joace diferite jocuri și să efectueze exerciții acrobatice.

Compoziție și coordonare

O altă calitate importantă, determină raportul într-un organism dintre prezența lipidelor, proteinelor și țesutului osos. În funcție de greutate, vârstă, puteți determina gradul de sănătate și de condiție fizică. Este clar că excesul de grăsime poate indica boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet și alte probleme.

Coordonarea este direct legată de agilitate, precum și de compoziția corpului. Aceasta este capacitatea de a controla în mod corespunzător propriii mușchi, dând dovadă de coerență în muncă. sisteme diferite corp. O bună coordonare a mișcărilor vă permite să mențineți echilibrul și să nu obosiți mai mult datorită preciziei de a efectua diverse mișcări ale corpului.

Proporționalitate

Această proprietate este numită și indicatorul înălțime-greutate, iar esența ei constă în numele însuși. Acesta este un set de parametri, care includ greutatea corporală, înălțimea, distribuția centrelor de greutate, tipul de corp. Aceasta îi ghidează pe formatorii profesioniști atunci când selectează o anumită persoană pentru a efectua anumite exerciții sau activități. diferite tipuri sport, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului.

Evaluarea aptitudinii fizice

Mulți oameni nu înțeleg ce se înțelege prin teste de fitness sau cum poate fi evaluat așa ceva. La urma urmei, fiecare persoană este individuală, diferită de cealaltă și, prin urmare, pregătirea lui este și ea diferită. E timpul să explici ce despre care vorbimși oferă, de asemenea, câteva cifre pentru o mai bună înțelegere. O astfel de caracteristică este dată numai după o evaluare a stării funcționale fizice generale. Există o serie de teste, măsurători și teste care au fost dezvoltate și selectate de mult timp.

Păstrarea unui jurnal de auto-monitorizare

Metoda principală, principală de monitorizare a condiției fizice este ținerea propriului jurnal, în care vei înregistra toate schimbările care apar în corpul tău în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aliniați un caiet obișnuit, în care introduceți date despre activitatea diferitelor sisteme ale corpului, starea de spirit, succesele, pentru o anumită dată.

• Puls în repaus și după efort.
• Testul ortostatic.
• Volumele și caracteristicile sarcinilor.
• Frecvența respirației înainte și după exercițiu.
• Informații generale despre sănătatea dumneavoastră.
• Dispoziție: pozitivă sau negativă.
• Timp de recuperare.

Păstrarea unor astfel de înregistrări oferă o imagine de ansamblu a sănătății sportivului, precum și a performanței sale funcționale. Este chiar util să le faci doar pentru tine, pentru a înțelege la ce ar trebui să acorzi mai multă atenție.

Standarde de fitness

A fost dezvoltat un întreg set de indicatori care sunt considerați medii și, de asemenea, la fel pentru toată lumea.

Pentru școlari și elevi

O anumită parte a testelor se referă la evaluarea aptitudinii fizice a elevilor din școli, școli tehnice, universități și alte institutii de invatamant. După cum s-au schimbat indicatorii de condiție fizică ai aceleiași persoane, de exemplu, pe parcursul unui semestru, se poate judeca în general munca de pregătire efectuată. Aceasta include aplicarea mijloace speciale, echipamente, precum și metode de educație fizică.

Pentru armata

Forțele armate sunt o zonă separată de pregătire fizică. Există diferite tipuri de teste care arată conformitatea unui soldat cu standardele general acceptate ale unei anumite țări. Ele pot varia destul de mult de la o țară la alta. Sunt disponibile gratuit, așa că să ne uităm la câteva pentru comparație.

Trage pe bară

• Marea Britanie - de 12 ori.
• SUA - de 10 ori.
• Germania - de 12 ori.
• Franța - de 8 ori.
• Rusia - de 12-13 ori.

Alergare 1000 de metri (1 kilometru)

• Marea Britanie - 4,7-5 minute.
• SUA - 7-8 minute.
• Germania - 6 minute.
• Franța - 3,5-4,6 minute.
• Rusia - 3,3-3,25 minute.

Metode de evaluare a aptitudinii fizice (teste)

Pentru a monitoriza pregătirea fizică a studenților sau a personalului militar, este prevăzut un set de teste speciale. Ele sunt generale, destinate unei fete sau unui tip obișnuit, precum și cele speciale dacă o persoană le-a finalizat deja sau nu este capabilă să le completeze.

General

• Saritura in lungime in picioare.
• Ridicarea și coborârea corpului dintr-o poziție șezând.
• Îndoiți corpul înainte pe o bancă de gimnastică.

Grupul medical

• Trage pe bară.
• Schi fond.
• Exerciții abdominale (pentru femei).
• Curl brațului (poziția culcat).
• Teste de flexibilitate.
• Săritul coarda.
• Testul Cooper.
• Alergare (1, 2, 3 kilometri).
• Salturi lungi în picioare.

Pentru a evalua activitatea cardiovasculară a organismului, se obișnuiește de obicei să se folosească așa-numitul test Ruffier, precum și indicele testului Harvard Step (HST).

Acest test a fost inventat în 1968 de medicul militar și omul de știință american Kenneth Cooper. Este conceput pentru oameni sanatosiîn stare bună de sănătate la vârsta de cel mult treizeci și cinci de ani.

• Încălzire (3-15 minute).
• Alergați (bicicletă, înot) pentru a măsura distanța cu „extensie” maximă în 12 secunde.
• Hitch.

Mai mult, valoarea acestui test nu este în rezultatele sale pentru o anumită perioadă, ci în dinamica schimbării pe măsură ce antrenamentul fizic progresează.

IGST

Acesta este un test mult mai stresant, care este oferit doar sportivilor deja antrenați. Pentru începători, astfel de metode sunt ineficiente, deoarece în general nu îndeplinesc standardele. Esența testului este simplă: în 300 de secunde o persoană trebuie să urce (în marș) constant și să coboare pe un scaun sau o bancă. După aceasta, vi se acordă un minut de odihnă. Indicele în sine este calculat folosind o formulă.

IGST = t x 100 / (F1+F2 + F3) x 2

Aici valorile F1, F2, F3 indică pulsul măsurat, respectiv, în al doilea, al treilea, al patrulea minut după încărcare. Există o altă formulă, mediată, simplificată.

IGST = t x 100 / f x 5,5

t — timpul de urcare în secunde.

f—HR (puls, ritm cardiac).

Indicele Ruffier

Pentru acest test, trebuie mai întâi să stai în repaus exact trei sute de secunde (5 minute). După aceasta, pulsul este măsurat și rezultatul este înregistrat. Efectuați 30 de genuflexiuni în 45 de secunde. Ritmul cardiac este calculat pentru primele și ultimele cincisprezece secunde de odihnă după exercițiu și apoi după un minut de inactivitate.

P1 - puls după odihnă.

P2 - prima măsurătoare după cursuri.

P3 - a doua măsurătoare.

P3 - a treia măsurătoare.

Condiția fizică este o stare umană care se realizează ca urmare a sarcinilor de forță și se caracterizează prin performanțe bune, practica motrică variată și îmbunătățirea caracteristicilor fiziologice.

Ce dă

O persoană care are o autoformare excelentă are o rezistență bună la diferite boli, situații stresante și influența altor factori negativi. Are sistemul respirator și circulator și metabolismul bine dezvoltat. Gândirea, atenția și memoria unei astfel de persoane sunt mai puțin predispuse la oboseală. Toate aceste caracteristici oferă unei persoane oportunitatea de a obține un succes excelent în practica educațională, competitivă și de lucru. Nivelul maxim de condiție fizică se dobândește prin rezistența și sârguința elevilor.

Calități sportive

Principal proprietăți fizice sunt considerate:

• rezistenţă;
• flexibilitate;
• viteză;
• nivelul de experiență și abilități;
• coordonare (dexteritate);
• rezistenta.

Toate aceste trăsături trebuie îmbunătățite împreună pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum afectează organismul

Condiția fizică este, într-o oarecare măsură, o schimbare a fiziologiei unui atlet, a cărui plasticitate, mobilitate și mușchi încep să se dezvolte bine. De asemenea, metabolismul organismului se accelerează considerabil, starea sa generală se îmbunătățește, iar corpul se simte ușor.

De ce depinde?

Dezvoltarea fizică și starea fizică a unei persoane sunt în mare măsură determinate de caracteristicile corpului său. Din păcate, mediu afectează în mare parte negativ organismul în ansamblu. Și aici exercițiile fizice, alimentația, renunțarea la obiceiurile proaste, precum și expunerea zilnică la aer proaspăt sunt de mare importanță.

Formarea fiziologică, precum nașterea și moartea, este considerată un proces natural pentru oameni. Procesele de dezvoltare fizică și pubertate sunt interconectate, iar în acest stadiu apar schimbări vizibile în organism, iar oamenii se schimbă și pe plan extern. Cu toate acestea, astfel de procese depind încă în mod semnificativ de circumstanțe sanitare, igienice, sociale, economice și de altă natură.

Indicatorii de condiție fizică sunt, de asemenea, determinați de apartenența oamenilor la diferite grupuri. Generația mai tânără este mult mai ușor să dezvolte o postură frumoasă și uniformă, să efectueze un anumit număr de exerciții și, de asemenea, să reziste la unele sarcini de forță. O persoană în vârstă nu va mai putea face multe lucruri la antrenament, deoarece sănătatea lui pur și simplu nu îi va permite să facă față muncii suplimentare.

Caracteristicile antrenamentului sportiv

Un grad ridicat de astfel de pregătire dă performanta buna performanțe mentale și musculare. Conceptele de „formare” și „dezvoltare” sunt foarte des confundate. Este necesar să se țină cont de faptul că fitnessul fizic este obținerea unui succes semnificativ ca urmare a exercițiilor lungi și obositoare care sunt efectuate pentru a dobândi abilitățile profesionale necesare. Dar o persoană se dezvoltă pur și simplu fiziologic, conform semne externe, fără ajutorul vreunui fel de antrenament de forță.

Un astfel de antrenament contribuie, de asemenea, la dezvoltarea diferitelor sisteme ale corpului (muscular, cardiovascular, respirator) și la dobândirea de abilități precum flexibilitatea, agilitatea, forța, rezistența și viteza.

Evaluarea aptitudinii fizice

Nivelul acestui antrenament este analizat pe baza rezultatelor (testelor) de anduranță, intensitatea sarcinii și multe altele. Nivelul de forma fizica generala se stabileste printr-o serie de diagnostice. Programul și selecția testelor trebuie să fie selectate ținând cont de calitățile profesionale, de vârstă și de sex și, de asemenea, să corespundă metodelor de educație fizică și de sănătate utilizate.

Norme pentru practicarea sportului

Există parametri de bază și indicatori de condiție fizică care trebuie respectați.

Concluzie

Condiția fizică este, de asemenea, un proces de dezvoltare care este recunoscut de caracteristici externe. Chiar și în exterior, o persoană cu un nivel ridicat de pregătire diferă de cineva care este departe de sport și nu monitorizează alimentația. La urma urmei, o persoană care respectă un anumit program de exerciții, urmează o dietă și renunță la diferite obiceiuri care au un efect dăunător asupra stării corpului va arăta întotdeauna bine și se va simți grozav!