Prin condiție fizică înțelegem. Concept și norme: indicatori ai aptitudinii fizice

Condiția fizică este rezultatul pregătire fizică, realizat la efectuarea acțiunilor motrice necesare unei persoane pentru a stăpâni sau a desfășura activități profesionale sau sportive.

Condiția fizică este caracterizată de nivelul de funcționalitate diverse sisteme corpului (cardiovascular, respirator, muscular) și dezvoltarea calităților fizice de bază (forță, rezistență, viteză, agilitate, flexibilitate). Evaluare de nivel starea fizică se desfășoară conform rezultatelor arătate în exerciții speciale de control (teste) pentru forță, rezistență etc. Pentru a evalua nivelul de condiție fizică, acesta trebuie măsurat. Condiția fizică generală este măsurată prin teste. Setul și conținutul testelor ar trebui să fie diferite în funcție de vârstă, sex, apartenență profesională și, de asemenea, în funcție de programul de educație fizică utilizat și scopul acestuia.

Condiție fizică generală

Antrenamentul fizic general (GPP) este procesul de îmbunătățire a calităților fizice motorii care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare și armonioasă a unei persoane.

Antrenamentul fizic general ajută la creșterea capacităților funcționale, a performanței generale, și este baza (baza) antrenamentului special și obținerii de rezultate ridicate într-un domeniu de activitate sau sport ales. Următoarele sarcini pot fi atribuite programului general de pregătire fizică:

• - realizarea unei dezvoltări armonioase a mușchilor corpului și a forței musculare corespunzătoare;
• - dobandeste rezistenta generala;
• - crește viteza de efectuare a diverselor mișcări, abilități generale de viteză;
• - creste mobilitatea articulatiilor principale, elasticitatea musculara;
• - îmbunătățirea dexterității într-o mare varietate de activități (casnice, de muncă, sportive), capacitatea de a coordona mișcări simple și complexe;
• - învață să efectuezi mișcări fără stres inutil, stăpânește capacitatea de relaxare.

Pregătirea fizică generală este asociată cu atingerea perfecțiunii fizice - un nivel de sănătate și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice care îndeplinesc cerințele activității umane în anumite condiții de producție stabilite istoric, afaceri militare și alte sfere ale vieții publice. Principiile și indicatorii specifici ai perfecțiunii fizice sunt întotdeauna determinați de nevoile reale și de condițiile de viață ale societății în fiecare etapă istorică. Dar, de asemenea, conțin întotdeauna o cerință pentru un nivel ridicat de sănătate și performanță generală. Trebuie amintit că, chiar și condiția fizică generală destul de ridicată, adesea nu poate asigura succesul într-o anumită disciplină sportivă sau în diferite tipuri de muncă profesională. Și aceasta înseamnă că în unele cazuri este necesară o dezvoltare crescută a rezistenței, în altele - puterea etc., adică. este necesară o pregătire specială.

Pregătirea fizică este un proces pedagogic care vizează cultivarea calităților fizice și dezvoltarea capacităților funcționale care creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea tuturor aspectelor antrenamentului.

Antrenamentul fizic are ca scop intarirea si mentinerea sanatatii, modelarea fizicului, cresterea capacitatilor functionale ale corpului, dezvoltarea capacitatilor fizice - forta, viteza, coordonarea, rezistenta si flexibilitatea. În unele sporturi și disciplinele lor individuale, rezultatul sportiv este determinat, în primul rând, de capacitățile viteză-rezistență, de nivelul de dezvoltare a productivității anaerobe; în altele - performanță aerobă, rezistență pentru muncă pe termen lung; în al treilea rând, viteză-putere și abilități de coordonare; în al patrulea rând, prin dezvoltarea uniformă a diferitelor calități fizice.

Pregătirea fizică modernă ar trebui considerată ca un sistem pe mai multe niveluri, fiecare nivel având propria sa structură și propriile sale caracteristici specifice. Nivelul cel mai scăzut este caracterizat de o orientare spre îmbunătățirea sănătății și este construit pe baza pregătirii fizice generale (condiționale). Pe măsură ce nivelul de pregătire fizică crește, complexitatea și orientarea lui sportivă crește, iar cel mai înalt nivel se construiește pe baza principiilor antrenamentului sportiv pentru a crește rezervele funcționale ale organismului necesare pentru activitati profesionale. Unul dintre cele mai importante conditii implementarea antrenamentului fizic este construcția sa rațională pe perioade de timp suficient de lungi. Pentru că este imposibil să te pregătești pentru o zi, o săptămână, o lună sau uneori chiar un an. activitatea muncii. Acesta este un proces lung de dezvoltare a abilităților și abilităților motrice, îmbunătățirea sistematică a calităților fizice (motorii), pregătirea mentală, menținerea nivelului de performanță, menținerea și promovarea sănătății. Structura orelor de pregătire fizică se bazează pe legile educației fizice.

Aptitudinea fizică este înțeleasă ca rezultatul pregătirii fizice realizate la efectuarea acțiunilor motorii necesare unei persoane pentru a stăpâni sau a desfășura activități profesionale sau sportive.

Condiția fizică se caracterizează prin nivelul de funcționalitate al diferitelor sisteme ale corpului (cardiovascular, respirator, muscular) și dezvoltarea calităților fizice de bază (forță, rezistență, viteză, agilitate, flexibilitate). Antrenamentul fizic este procesul prin care se atinge unul sau altul nivel de condiție fizică.

Pregătirea fizică are ca scop îmbunătățirea sănătății și atingerea unui nivel înalt dezvoltarea fizică, educarea calităților fizice necesare unei persoane. De obicei, este împărțit în pregătire fizică generală (GPP) și pregătire fizică specială (SPP). Scopul pregătirii fizice generale este de a obține performanțe ridicate. Acesta are ca scop creșterea nivelului de dezvoltare fizică și pregătire motrică largă ca premise pentru succesul în diferite activități. Mijloacele sale sunt variate exerciţii fizice(mers, alergare, schi, înot, canotaj, jocuri în aer liber și sportive, gimnastică, antrenament cu greutăți etc.). Pregătirea fizică specială este un proces specializat care promovează succesul într-o anumită activitate (tip de profesie, sport etc.) care impune cerințe de specialitate asupra abilităților motrice ale unei persoane.

Rezultatul antrenamentului fizic este starea fizică, reflectând performanța atinsă în abilitățile și abilitățile motorii formate care contribuie la eficacitatea activității țintă (căreia se concentrează antrenamentul). SFP are ca scop dezvoltarea calităților fizice individuale, abilităților și abilităților necesare într-un sport sau afaceri militare alese. Se desfășoară sistematic și ajută o persoană să se pregătească pentru competiții sau îndeplinirea unor sarcini importante care necesită mobilizarea tuturor aptitudinilor fizice în această etapă. Mijloacele sale sunt exerciții specialeși elemente.

Pentru a dezvolta calități fizice importante, se folosesc exerciții pentru viteză, forță, general, viteză și rezistență în forță, coordonarea mișcărilor etc. Acestea sunt în principal exerciții din gimnastică de bază, de diverse tipuri. atletism, jocuri sportive, haltere, etc. Cu ajutorul lor puteți întări mușchii care sunt cei mai mari activitate fizică, dezvoltă în continuare calitățile fizice cerute de o anumită profesie. Pentru formarea și îmbunătățirea abilităților aplicate auxiliare se folosesc așa-numitele mișcări naturale (sărituri, aruncări, cățărare, înot), exerciții din turism aplicat etc.

Este posibilă creșterea rezistenței organismului la influențele adverse ale mediului prin utilizarea unor exerciții adecvate care nu numai că îmbunătățesc orice calitate, dar și, în același timp, oferă un efect de antrenament nespecific. De exemplu, rezistența la supraîncălzire poate fi crescută prin exerciții însoțite de generare semnificativă de căldură: alergare lungă, schi intensiv, patinaj, jocuri sportive, scrimă. Pentru a îmbunătăți calitățile mentale - volitiv, atenție, reacție la semnale, percepția spațiului, timpului, efortul muscular și altele - mare valoare au exerciții fizice țintite și sporturi specifice. Mai mult, influența acestuia din urmă asupra dezvoltării calităților mentale nu este aceeași.

Specificul fiecărui sport specific determină activitatea funcțiilor mentale corespunzătoare și gradul de manifestare a acestora. De exemplu, jocurile sportive dezvoltă precizia timpului de reacție la un obiect în mișcare, viteza reacției motorii; Gimnastica în mare măsură dezvoltă acuratețea eforturilor musculare atunci când acționează cu mâinile etc. Îmbunătățirea calităților voliționale este facilitată de activități de tot felul, jocuri sportive, scufundări, exerciții de gimnastică asociate cu elemente de pericol etc. Condiția fizică optimă se numește starea fizică.

În structura pregătirii individuale pentru muncă și a activității profesionale a unei persoane, pregătirea fizică ocupă locul său specific. Foarte semnificativ: este posibil să ne imaginăm un geolog care nu are un nivel suficient de rezistență generală și de forță care lucrează cu succes în sezonul de vară de câmp în conditii extreme; sau un neurochirurg care operează pe creierul unui pacient, fără calități psihofizice speciale: coordonare motrică fină, rezistență statică și concentrare; sau un inginer de instalație de foraj care își îndeplinește cu succes sarcinile profesionale în condiții calde, înghețuri severe sau furtuni fără anumite abilități de viteză-tărie? Prin urmare, acum, mai mult ca niciodată, indicatorul de calitate în organizarea pregătirii fizice profesional-aplicate în școli și universități este în creștere, mai ales că numărul de noi specialități este în continuă creștere, în timp ce nivelul general de sănătate al tinerilor - potențiali studenți , iar mai târziu populația activă a țării noastre - este în continuă creștere.

Fitness-ul fizic - Acestea sunt capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare al acelor calități fizice pe baza cărora succesul competitiv în o anumită formă sport

Condiția fizică ca componentă a pregătirii pentru sport în dicţionar explicativÎn termeni sportivi, conceptul de pregătire sportivă este definit ca „starea unui sportiv dobândită ca urmare a pregătirii (fizică, tehnică, tactică, psihică), care permite obținerea anumitor rezultate în activitatea competitivă”. Mai citim acolo că „pregătirea fizică este unul dintre aspectele antrenamentului în educație fizică și sport, asociat cu dezvoltarea calităților fizice (forță, viteză, rezistență, flexibilitate și abilități de coordonare).” Cernov definește pregătirea pentru sport ca fiind „un sistem conectat de cunoștințe, abilități, abilități, calități, proprietăți ale sistemelor funcționale care determină nivelul calificărilor unei persoane într-o anumită profesie”. Yu.I. Smirnov interpretează pregătirea sportivă ca „un rezultat complex al antrenamentului, exprimat într-un nivel crescut de abilități funcționale ale corpului sportivului, performanța specifică și generală a acestuia, în gradul de perfecționare atins al aptitudinilor, abilităților și cunoștințelor sportive”.

Mulţi autori sunt de acord cu opinia lor şi criteriu adevărat Pregătirea pentru sport este considerată a fi un rezultat sportiv. Totodată, ei observă că un rezultat sportiv, și, în consecință, pregătirea sportivă, este un fenomen multifactorial în care multe componente, inclusiv cele fiziologice, au o pondere semnificativă, ceea ce se aplică în special sporturilor cu manifestare predominantă a rezistenței. O serie de autori adaugă că, într-o stare de performanță atletică de vârf, unii indicatori fiziologici nu corespund valorilor lor maxime. Termenul „antrenament” este foarte apropiat ca înțeles de conceptul de „antrenament fizic”, adică „starea corpului care determină pregătirea sportivului, care este o consecință a antrenamentului”. Fitness-ul este un concept medical și pedagogic complex care caracterizează pregătirea unui atlet de a obține rezultate sportive ridicate. Nivelul său depinde de eficacitatea restructurării structurale și funcționale a corpului, care este combinată cu pregătirea tehnică, tactică și psihologică ridicată a sportivului.

CONDIȚIUNEA FIZICĂ, rezultatul pregătirii fizice realizate la efectuarea acțiunilor motorii necesare unei persoane pentru a stăpâni sau a desfășura activități profesionale sau sportive. Optimal F.p. numită pregătire fizică. F.p. caracterizat prin nivelul de funcționalitate a diferitelor sisteme ale corpului (cardiovascular, respirator, muscular) și dezvoltarea de bază. calități fizice (forță, rezistență, viteză, agilitate, flexibilitate). De bază mijloace de realizare a F.p. este un exercițiu. Există control curent, operațional și de etapă al F.p. Controlul curent demonstrează nivelul de F.p. după una sau mai multe sesiuni de antrenament; operațional - după efectuarea unuia sau a unei serii de exerciții; înscenat - după un ciclu lung (mai mult de șase luni) de sesiuni de antrenament. Evaluarea nivelului de F.p. efectuate conform rezultatelor arătate în exerciții speciale de control pentru forță, rezistență etc.

Condiția fizică a unei persoane este caracterizată de gradul de dezvoltare a calităților fizice de bază - forță, rezistență, flexibilitate, viteză, agilitate și coordonare. Ideea antrenării cuprinzătoare a abilităților fizice ale oamenilor datează din cele mai vechi timpuri. În acest fel, calitățile fizice de bază ale unei persoane se dezvoltă mai bine, iar armonia activităților tuturor sistemelor și organelor umane nu este perturbată. Deci, de exemplu, dezvoltarea vitezei ar trebui să aibă loc în unitate cu dezvoltarea forței, rezistenței și agilității. Această coerență este cea care duce la stăpânirea deprinderilor vitale.

Calități fizice și abilități motorii obținute ca urmare activitati fizice, poate fi transferat cu ușurință de către o persoană în alte domenii ale activității sale și contribuie la adaptarea rapidă a unei persoane la condițiile de muncă în schimbare, ceea ce este foarte important în condițiile moderne de viață.

Există o relație strânsă între dezvoltarea calităților fizice și formarea abilităților motorii.

Calitățile motrice se formează neuniform și nesimultan. Cele mai înalte realizări în forță, viteză și anduranță sunt obținute la diferite vârste.

Rezistența generală este înțeleasă ca abilitatea de a rezista la oboseală sub sarcini de putere moderată cu metabolism predominant aerob în mușchi. Principalul indicator al rezistenței generale poate fi considerat timpul în cursa de 2000 m (fete) / 3000 m (băieți).

Rezistență la sprint

Rezistența la sprint - capacitatea de a rezista la oboseală în timp ce se lucrează cu putere maximă și frecvența optimă a mișcărilor - este exprimată prin distanța parcursă cu viteza maxima pe unitatea de timp.

Rezistenta la viteza

Rezistenta la viteza poate fi definita ca distanta parcursa la viteza submaxima (90% din viteza maxima) pe unitatea de timp.

Rezistență forță

Rezistența la forță - capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a rezista la oboseală în timpul contracțiilor musculare repetate, adică în timpul lucrului de forță prelungit - pentru mușchii centurii umărului și brațelor este dezvăluită cu ajutorul tragerilor agățate pe o bară; pentru muschii abdominali - ridicarea si coborarea corpului in pozitie culcat.

Rezistenţă

Forța musculară este capacitatea unui mușchi de a învinge rezistența.

Forța de viteză

Următorii indicatori pot fi utilizați pentru a măsura forța de viteză:

• puterea picioarelor: numărul de genuflexiuni timp de 20 de secunde, numărul de sărituri de la o genuflexiune, aplecarea în sus timp de 20 de secunde;
• puterea brațului: numărul de flexii și extensii ale brațelor în poziție culcat timp de 10 s, numărul de tracțiuni timp de 10 s ;
• puterea mușchilor abdominali și ai spatelui: numărul de ridicări ale corpului la o poziție dreaptă din decubit dorsal timp de 10 s, numărul de ridicări ale picioarelor înainte în timp ce stați timp de 10 s.

Puterea Absolută

Pentru sportivii care trebuie să depășească rezistența externă (de exemplu, halterofilii), puterea absolută este de mare importanță. Indicatorul său poate fi gradul de tensiune al forței la depășirea rezistenței maxime. Îți poți crește realizările prin îmbunătățirea coordonării neuromusculare și creșterea masa musculara. În schimb, în ​​acele sporturi în care sportivii trebuie să-și depășească propria greutate corporală (alergare, sărituri, gimnastică, înot), forța relativă este decisivă.

Rapiditate (viteza)

Viteza se caracterizează prin cea mai rapidă alternanță posibilă de contracție și relaxare musculară. Există viteza de sprint, viteza mișcărilor, viteza reacțiilor.

Viteza de sprint poate fi determinată de timpul necesar subiectului pentru a parcurge 25 m în timpul alergării.

Evaluarea aptitudinii fizice se bazează pe datele de monitorizare a stării fizice, în special pe evaluarea stării funcționale a corpului. Este indicat să se efectueze folosind un sistem de teste de control, selectat în funcție de starea de sănătate, scopul testării etc. Pentru aceasta, experții recomandă cu tărie ținerea unui jurnal de auto-monitorizare (Tabelul 1).