減量のための野菜と果物の食事：ルール、利点、禁忌、レビュー。 フルーツダイエット：減量のためのメニュー

フルーツダイエットそれは体重を減らすのに非常に効果的であると同時に有用な方法であると考えられています。 フルーツダイエットの種類にもよりますが、 1週間で5～7kgは簡単に痩せられます、良い気分を維持しながら、永遠にお腹を空かせて不平不満を言うおばさんにならないようにします。 果物はビタミンと微量元素の供給源であり、その「花束」全体があらゆる形で含まれていることは誰もが知っています。 しかし、果物はエネルギーの「充電器」のようなものでもあり、 良い気分– 体内で喜びと幸福のホルモンを生成する物質が含まれています。

フルーツダイエット減量は大量の果物の摂取に基づいています。 多くの栄養士や減量コンサルタントが、スリムな体型と美しい体への困難な道を始めることを推奨しているのは、この食事療法です。

フルーツダイエットの利点:

• 起こっている クレンジング体が老廃物や毒素から解放され、軽さの感覚が現れます。
• 体は苦しまないビタミンやミネラルの欠乏によるものなので、脱毛、皮膚の乾燥、爪のもろさなどの結果を恐れる必要はありません。
• セルライトが減って顔色が良くなる– これは果物に含まれる大量の繊維によって促進されます。
• 許可された 夜でもいつでも食べられる同時に、余分なポンドの形での結果を恐れる必要はありません。
• 時間を無駄にする必要はありません複雑な食事料理の準備に。

フルーツダイエットのデメリット

よく知られている否定できない利点に加えて、フルーツダイエットには重大な欠点もあります。 たとえば、科学者たちは、非常に優れた特定の果物があることを証明しました。 脂肪を弱く燃焼させる、そして時には逆に、その形成に貢献することさえあります。 膨大な数 フルクトースほとんどの果物に含まれていますが、肝臓に入ると、目的の形に加工されません。 グリコーゲン– 活発な身体活動中のエネルギーコストをカバーする物質、および 憎むべき脂肪の中に。 そして、よく知られているブドウ糖が筋肉の燃料の一種であるとすれば、グリコーゲンにはそのような特徴はありません。

さらに、フルーツダイエットの過剰摂取（12日以上） タンパク質欠乏を引き起こす可能性がある-それは菜食主義者の間では非常に一般的です。 最も健康的で最も高価な果物でさえ、動物性タンパク質の欠乏を補うことはできません。これが、どんな果物ダイエットも絶対に危険である理由です。 そして、もしからなら 毎日の食事牛乳や乳製品を長期間、過剰に排除する ビタミンB2の欠乏保証されています。

フルーツダイエットに向いていない人は？

次のような人々:

• などの病気に苦しむ 胃炎酸性度が高い、または十二指腸潰瘍がある（バナナのみの食事は例外であり、逆にこのような場合には推奨されます）。
• ～する傾向がある アレルギー：平凡な過食では素因が起こる可能性があります。イチゴ、柑橘類、ブドウには特別な注意が必要です。
• 彼らはただ果物が好きではないのです。

さまざまなフルーツダイエット

すべてのフルーツダイエットは次のように分類できます。 2つの大きなグループ:

- モノダイエット、その間に1つだけ ある種のフルーツ;

- 混合食、さまざまな果物を食べたり、特定の食べ物と組み合わせたりできるとき。

❂ フルーツ単独ダイエット

フルーツモノダイエットの本質は次のとおりです - 日中 一種類の果物だけを食べる。 穏やかな食事では、食事にスキムミルクやケフィアを含めることもできます。

最も効果的なのは、リンゴ、桃、柑橘類、バナナ、スイカ、パイナップルの単独食です。

❂ ミックスフルーツダイエット

アメリカの有名なテレビ司会者兼女優が考案したこのダイエット法 3日間。 この間に負ける可能性もある 4kgまで.

このダイエットは続けられます 3～4日、この期間中は、新鮮な果物（ブドウを除く - それらには大量の砂糖が含まれています）と絞りたてのもののみを食べることができます フルーツジュース。 同時に、1日に消費される液体（ジュース、緑茶、水）の最小基準は2リットルです。

主食の時間に特に決まりはありません。お腹が空いたときに果物を食べるだけで十分です。 このフルーツダイエットは体の毒素や老廃物を完璧に浄化し、細胞機能の回復を助け、3〜4日で体重が減少します。 2～3kg.

このグルメダイエットは続く 4日間。 この間に体重を減らすことができるのは、 2～3kgそして同時に最大限に楽しむ さまざまな料理イチゴから。

6日間で最大8kgまで、非常に早く体重を減らすことができます。

• 初日 - 任意の果物 1 kg
• 2日目 - 1.5kg
• 3日目 - 2kg
• 4日目 - 2kg
• 5日目 - 1.5kg
• 6日目 - 1kg

重要！水（ガスを含まない普通のまたはミネラル）のみを 1 日あたり 1 リットルまで飲むことが許可されています。

ダイエットは計算されてる 3日間、その結果、あなたはから失う可能性があります 3～5kgの余分な体重.

このダイエットを続けても大丈夫です 7日間まで。 1日当たりの損失の目安 800gの超過重量.

ダイエットの本質: フルーツデザートを1回分を1日3回食べます。 緑茶、普通のお茶、または ミネラルウォーター数量無制限で。

フルーツダイエットのためのおいしいデザート

オリヤ・リハチェワ

美しさ - どのように 宝石: シンプルであればあるほど、より貴重です:)

3月17日 2017年

コンテンツ

体重を減らしたいと思っている人は、長期にわたるダイエッ​​トに耐えるのが難しく、楽しい感情を呼び起こさない食べ物を食べなければならないことがよくあります。 現代の栄養士は、フルーツベースを使用して余分な脂肪を除去するシステムを作成することで、これらの問題を解決しました。

果物で体重を減らす方法

• 一部の植物性食品 (ネクタリン、マンゴー、パパイヤ、桃) には大量の鉄が含まれています。 この要素は体の保護機能を高め、悪玉コレステロールを浄化し、血圧を調節します。
• ドライフルーツは体にカルシウムを補給し、歯、爪、髪の状態を改善します。
• 柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ、レモン）には、免疫システムに有益な効果をもたらし、抗酸化物質であるアスコルビン酸が豊富に含まれています。
• ベリー類は仕事を正常化するのに役立ちます 神経系、これは体重を減らすときに非常に重要です。
• バナナ、ブドウ、リンゴは脳の活動を活性化します。
• 果物に含まれる多量の水分が体を浄化し、急速な体重減少を促進します。

減量のための果物のリスト

おいしい減量システムの効果を発揮するには、どの果物を食べるのが健康的かを知る必要があります。

• 柑橘類– 代謝を完全に刺激し、カロリー含有量と血糖指数が低くなります。 グレープフルーツはこれらのパラメータに特に適しています。 オレンジには食物繊維が豊富に含まれているため、消化器系の浄化に役立ちます。
• パイナップル– ブロメライン酵素が含まれているため、脂肪の燃焼とセルライトとの闘いに非常に役立ちます。
• リンゴ– 多くのビタミンを含む低カロリーの果物は、多くの食品に不可欠な成分です。 食事メニュー。 生のものは食欲を刺激するので、焼いたり蒸したりして食べるのがおすすめです。
• バナナ多くの栄養士は、カロリーが高いため受け入れられないと考えています。 しかし、たった 1 つの黄色い果物で、完全な食事の代わりになります。 一日のエネルギーはすべて消費されるため、朝食に食べると便利です。
• 桃消化と腸の運動に有益な効果をもたらします。

フルーツダイエット

栄養士が指摘しているように、フルーツダイエットの定期的な使用は人間の状態に有益な効果をもたらします。 健康な繊維が飽和し、新陳代謝が促進され、老廃物や毒素が除去されます。 この栄養システムは、低カロリーと脂肪含有量の減少が特徴です。 自分の好みに基づいて、どのフルーツダイエットが自分に適しているかを決めることも、医師に相談することもできます。

フルーツモノダイエット

名前から推測できるように、この減量システムは 1 種類の果物とジュースの使用に基づいています。 体に害を及ぼさないように、果物だけを食べる食事は 1 日以内にしてください。 過酷な条件と、必要なすべての物質の供給が不十分であることが特徴です。 ただし、体重を減らしている人にとっての忍耐の報酬は、体重が 3 ～ 4 kg まで減少することです。 週に1回の断食日に食事を分散させることで、この結果を得ることができます。

そのような食事を計画するには、1日あたり選択した果物を2キログラム食べることになります。 この量を4〜5回に分けて投与する必要があります。 1日あたりさらに1リットルのフレッシュジュースを飲む必要があります。 現在、人気のある一成分ダイエットは次のとおりです。

• グレープフルーツ;
• バナナ;
• オレンジ;
• りんご;
• パイナップル

混合食

この用語は 2 つのオプションを意味します。

• 直接混合 - さまざまな果物が食事に使用される場合。
• 複雑な食事 - フルーツダイエットに他の製品が追加される場合。

最初のオプションは 1 週間以内に継続できます。 栄養はさまざまな種類の果物の正しい組み合わせに基づいています。 食事計画に示されている果物の量を4〜6回に分割する必要があります。 重要な条件飲酒規制の遵守です。 きれいな水、ハーブの煎じ薬、ジュースを飲むことは許可されています。 合計すると、1 日あたり約 2.5 リットルの液体を飲む必要があります。 毎日果物を交互に食べたり、2 種類の果物を組み合わせたり、サラダ、シチュー、ピューレを用意して毎日さまざまな果物を食べることもできます。

ホリスティックな食事は、より栄養価の高い選択肢です。 基本は果物ですが、それに加えてタンパク質や野菜成分を含めることができます。 余分な体重を減らすプロセスは徐々に起こるため、妊娠線やたるみなどの皮膚の問題は発生しません。 できるだけ多様な栄養計画を立て、空腹感を感じさせないため、ダイエット中にストレスを感じることはありません。

フルーツダイエットで1週間にマイナス10kg

減量のためのダイエットの推奨期間は7日間です。 このような症状に耐えられない場合は、期間を 2 週間に延長することが認められますが、追加の製品の数を増やすことで重症度を軽減することも認められます。 7日間で減量するフルーツダイエットは、3か月に1回までしか使用できません。 失敗したら最初からやり直す必要があることを考慮することが重要です。 このダイエットを含む製品は、時間をかけて流通させる必要があります。

• 朝食はグレープフルーツ1個と少量のクルミで構成する必要があります。 キウイ 2 個とクラッカー 20 g の組み合わせもお勧めです。 低脂肪のクラシックなヨーグルトでドレッシングをかけて、フルーツサラダを作ることができます。
• 昼食はタンパク質の必須の存在によって区別されます。 ゆでた鶏肉や水ベースのオムレツでフルーツ1杯を補う必要があります。
• 午後のおやつには、リンゴまたはオレンジ、小さなスイカまたはメロンを食べることができます。 製品を別々に食べたくない場合は、ヨーグルトドレッシングを添えたフルーツサラダをカットしてください。
• 夕食にたんぱく質成分を取り入れると、夜の空腹感を避けることができます。 赤身の魚とベリーのサラダを優先してください。

フルーツとプロテインの食事

1つの製品では過酷な栄養状態に耐えることができない場合は、減量のためのプロテインとフルーツの食事が適しています。 空腹感に苦しむことなく、短期間で余分な体重を減らすのに役立ちます。 栄養の原則は、果物に含まれるタンパク質と炭水化物を交互に摂取することに基づいています。 専門家は次の製品を推奨しています。

• 果物は、炭水化物、ビタミン、繊維源として機能する必要があります。リンゴ、梨、柑橘類、キウイ、パイナップルなどです。 効率を高めるために、定期的に交互に使用してください。
• たんぱく質が確実に摂取できるようになる 海の魚赤身の肉（鶏肉、七面鳥、牛肉）。 変化を楽しむために、時々シーフードを食べましょう。
• フェタチーズ、アディゲチーズ、低脂肪カッテージチーズ、古典的なヨーグルトなどの乳製品が役に立ちます。
• ゆで鶏卵を食べるのがおすすめです。

減量のための果物と野菜の食事

野菜と果物の食事の基本原則によれば、一日に許可された食品を無制限に食べることができます。 野菜、果物、ベリー、新芽、ドライフルーツは、生で、茹でたり、蒸したりして食べることができます。 食品を調理するときは、脂肪を使用しないでください。 バナナ、ブドウ、ジャガイモは除外する必要があります。 栄養計画を立てるときは、次のルールに従ってください。

• 朝と寝る前に果物または野菜を1つ食べてください。
• 一度に摂取する製品の量は 300 g までとしてください。
• 果物の皮をむかないでください。 果物の皮には有用な物質が大量に含まれています。
• 1日あたり少なくとも2.5〜3リットルの水、ハーブティー、ジュースを飲みましょう。

果物を飲むダイエット

美味しく食べながら同時に残す別の方法 余分な脂肪、果物を飲むダイエットです。 ダイエットの秘訣は、1種類以上の果物とそれから得たジュースを摂取することです。 ダイエット期間は3日以内にしてください。 朝食には果物を2つ食べ、大さじ1杯を飲む必要があります。 きれいな水または緑茶。 昼食には、フルーツと数スプーンのヨーグルトを材料としたフルーツサラダを作ることができます。 夕食は蒸したフルーツ2個とフレッシュジュースです。

3日間のフルーツ - フルーツダイエット

多くの女性と男性は、追加の体重を減らすために、3日間の美味しくて効果的なフルーツベースの食事があることを知らずに断食に頼っています。 成功するには、次のガイドラインに従ってください。

• 初日の朝食にはフルーツ1個とジュース1杯が含まれます。 昼食にはフルーツサラダを食べ、250mlのきれいな水を飲みます。 同じ料理を夕食のベースとして取り、ジュースを加えます。
• 2日目の朝は、果物の盛り合わせとコップ1杯の水を用意します。 2番目の食事は、同じ液体と野菜サラダで構成されます。 夕食は茹でた野菜といくつかの果物がベースです。
• 朝食の締めくくりには、フルーツプレートや絞りたてのジュースが最適です。 昼食にはサラダを食べて、水を一杯飲みます。 夕食はあっさりとした野菜スープです。

フルーツダイエットの利点

甘い果物が好きではない人だけが、この食品の選択肢が魅力的であると認めることができません。 優れた味に加えて、栄養士はフルーツダイエットの利点についていくつかの要因を特定しています。

• 現代の状況では、そのような食品は大多数の消費者が一年中入手できます。 今では、店の棚にあるどんな果物でも買うことができます。
• 果物料理を準備するのに多くの労力を費やす必要がないので、果物を生で食べることをお勧めします。
• おいしい果物から必要なビタミン、微量元素、繊維、炭水化物を摂取できます。
• さまざまな種類の果物を組み合わせることで、低カロリーを維持しながらダイエットに耐えやすくなります。
• 代謝と消化のプロセスが正常化されます。
• 果物には抗酸化物質が含まれているため、これに基づいて体重を減らすと、体はフリーラジカル、毒素、老廃物、その他の汚染物質を除去します。
• 使用する場合 適切な製品、脂肪を燃焼し、セルライトを除去することで体重が減少します。
• ビタミンやその他の有益な物質は、爪、髪、皮膚の状態を改善します。

減量時の果物の害

数日間果物だけを食事に取り入れると、体に良い効果をもたらすだけでなく、 マイナスの影響。 フルーツダイエットの害にはいくつかの要因があります。

• 脂肪の蓄積は、カロリーとフルクトースが高い間違った果物を食べると発生します。
• フルーツダイエットが 12 日以上続くと、タンパク質飢餓が発生する可能性があります。
• 果物を摂取せずに果物だけの食事を守っている場合 長い間牛乳や乳製品を摂取すると、体はビタミンB2を欠乏し始めます。

食事療法の禁忌

甘いものをベースにした減量システムと おいしい果物多くの人はそれが体重を減らすための理想的な方法であると考えています。 ただし、そのような栄養は一部のカテゴリーの人々には適していません。 フルーツダイエットにはいくつかの禁忌があります。

• 高い酸性度を伴う胃炎または胃および十二指腸の消化性潰瘍。 果物には酸が多く含まれており、消化器官の粘膜の状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 胃腸の機能を改善する、柔らかくて甘いバナナをベースにした単独食のみが適している可能性があります。
• 果物に対するアレルギーまたはこの病気の傾向。 このような栄養の期間中、体は果物を大量に受け取るため、素質が発生する可能性があります。
• 妊娠と授乳の期間。 お母さんは、自分の食事が赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼさないように、さまざまな食べ物を食べる必要があります。
• 炭水化物代謝異常症に。 フルーツベースはこれらの物質を大量に体内に取り込みます。
• 糖尿病に苦しむ患者。
• 子供と高齢者の食事はよりバランスがとれている必要があります。
• 果物が好きではない場合は、このダイエットを検討しないでください。 減量期間中に良好な状態にすることが非常に重要です。 感情的な背景。 嫌いな食べ物を食べるとストレスが溜まってしまいます。

フルーツダイエットから抜け出す

減量結果をどのように維持するかは、選択した栄養オプションによって異なります。 モノダイエット法を使用してフルーツダイエットを終了するには、次の手順が必要です。

• 製品は徐々に食事に追加する必要があります。 キノコ、野菜、各1個 鶏の卵食事療法終了後最初の3日間に投与してください。
• 4日目から、お粥、茹でた食事肉、低脂肪乳製品を少しずつ慎重に摂取してください。
• 適切な代謝を維持するには、水をたくさん飲みましょう。
• 1週間後は、魚、天然素材で作られたデザート、肉、トーストした全粒パンなど、メニューを多様化してください。
• 14日後、少量ずつ分割栄養を摂るシステムを確立し、1日に摂取する食物のカロリー量を増やします。

ミックスフルーツベースの食事には、次のような出口計画が必要です。

• フルーツプロテインダイエットを使用していた場合は、野菜、液体シリアル、肉と魚、キノコを追加し始めます。
• 自然ベースのデザートは、食事療法の終了から5日後に食事に導入することが許可されます。 同時に、全粒粉パン、肉や魚を添えたシリアルのおかずを食べ始めることができます。
• 食事を補う必要がある最後の食品は、揚げ物、塩、焼き菓子、アルコール、甘い飲み物です。
• 1日に少なくとも5回食事をし、水をたくさん飲み、果物、ジュース、フレッシュジュースを除外しないことが重要です。

果物はとても美味しくて健康的なだけでなく、ウエストを細くするという夢を現実にしてくれます。 フルーツダイエットの効果についての 6 つの秘密を知り、34 のダイエット法から自分の好みに合ったものを選択して、余分な体重を減らしましょう。

果物の減量技術は、そのシンプルさと効率の高さで人々を魅了しています。 その種類は驚くほど豊富なので、どんなフルーツでも自分の好みに合うものがきっと見つかります。 今日は最も人気のある減量プログラムとその結果について説明します。

植物ベースの方法の長所と短所

フルーツ システムには多くの利点があります。

1. 不純物や毒素を浄化します。

体内のたるみは太りすぎの主な原因の 1 つです。 果物には食物繊維が豊富に含まれており、「ゴミ」の除去に役立ちます。

2.代謝を正常化します。

代謝プロセスの失敗は脂肪の蓄積につながりますが、果物は腸内細菌叢を回復し、代謝を安定させるのに役立ちます。 さらに、そのような食品は主要な臓器やシステムの機能に有益な効果をもたらします。

3. 有用な物質を飽和させます。

果物には、通常の生活に必要なビタミン、多量要素および微量要素が含まれています。 そのため、フルーツダイエットで体重を減らすと、髪、爪、皮膚の状態に有益な効果があり、免疫システムが強化されます。

4. エネルギーを与える。

低カロリーにもかかわらず、植物性食品は体をエネルギーで完全に飽和させます。 わずか 500 グラムで 1 日分の充電に十分です。

コンプレックスの欠点については。フルーツダイエットを長期間 (2 週間以上) 続けると、タンパク質不足が生じる可能性があります。 乳製品が不足するとビタミンB2が不足します。 一部の果物には果糖が多く含まれており、受動的なライフスタイルではウエストやヒップの増加を引き起こすことを忘れないでください。

許可されている果物

ほとんどの人が気になるのは、「どんな果物を食べられるの？」ということです。 専門家は、最大限の効果が得られるため、減量には季節限定のものを使用することを推奨しています。 自然の恵みが特に豊富に揃う夏か秋にフルーツダイエットを始めるのがおすすめです。 もちろん、冷凍したものと古くなったものを食べることは禁じられていませんが、そのようなビタミンは枝から摘んだばかりのものよりも含まれています。

青リンゴ、柑橘類、パイナップルは、過剰な体重との戦いに最適なヘルパーと考えられています。

禁止

ダイエット中にやめた方が良いものは何ですか？ バナナ、マンゴー、柿はカロリーが非常に高いと考えられているため、厳密なモノメソッドにのみ適しています。 アボカドは100グラムあたり約170kcalあるため、アボカドを控えることを好む人もいます。 それにも関わらず、栄養士たちは「他の製品と組み合わせなければ、アボカドは体型と健康にメリットしかもたらしません！」と主張します。

最大限の効果を得て体重を減らすには、専門家のアドバイスに従う必要があります。 それは多くの人が思っているほど難しくありません。 主なものは次のとおりです。

1. お住まいの地域で採れた新鮮な果物を選んでください。 ただし、ご希望であれば、パイナップル、オレンジ、グレープフルーツなど、誰もがすでに慣れ親しんでいる「海外」ゲストからフルーツダイエットを作成することもできます。
2. 食品を加熱処理しないでください。 皮が食べられる場合（リンゴなど）は、皮をむかないでください。
3. 植物性食品には多量の水分が含まれていますが、それにもかかわらず、きれいな水、ハーブの煎じ薬や煎じ薬、緑茶、朝の一杯のブラックコーヒーなど、毎日少なくとも 1.5​​ リットルの液体を飲まなければなりません。禁止されていません。
4. 塩分や砂糖は避けてください。 前者は体からの水分の除去を防ぎ、後者は料理のカロリー量を増加させます。
5. 「それだよ！」って言ってください。 アルコール飲料は食欲を刺激し、責任感を鈍らせます。
6. 肉体的、精神的なストレスを過度に与えないようにし、新鮮な空気の中での散歩、水泳、ローラースケートなどに限定することをお勧めします。

禁忌

フルーツダイエットは安全であるように見えますが、酸性度の高い胃炎、十二指腸潰瘍、アレルギーの傾向がある場合は、フルーツダイエットを実践することは禁止されています。 妊娠中や授乳中の女性、10代の若者、慢性疾患のある人は、この方法で体重を減らすという考えをやめるべきです。

ダイエットから抜け出す方法

このテクニックの有効性は非常に高く、1週間で最大5〜8キロ減量する人もいます。 しかし、難しいのはフルーツダイエットで体重を減らすことではなく、結果を維持することです。 これを行うには、プログラムを正しく終了することが非常に重要です。つまり、次のようになります。

1. 自分自身をコントロールする。

厳しい制限の後は、それまで見ることができなかった食べ物に飛びつきたくなりますが、それを防ぐように努めてください。 新しい食品を徐々に食事に取り入れてください。 そして、たとえ週末や休日であっても、美食の贅沢を許してはいけません。

2. 身についた良い習慣を変えないでください。

1日2リットルの水を飲み、蒸し料理や煮物を優先し、お菓子や菓子類の摂取を最小限に抑えます。これらの揺るぎないルールは、ダイエット後のあなたの生き方になるはずです。

3. イベントからの退場は、イベント自体と同じかそれより少し長く続く必要があります。

果物だけで5日間生き延びた場合は、少なくとも5日間、できれば7〜10日間は新しい療法に切り替えてください。 この間に、体は不必要なストレスを感じることなく再調整できるようになります。

4. ゆっくりとよく噛んで食べる。

食べ物を食べるときは、それに完全に集中する必要があり、電話で話したり、お気に入りのテレビシリーズを見たり、遊んだりするなど、テーブルで無関係な活動をしてはいけません。 これが食べる量をコントロールする唯一の方法です。 そして、覚えておいてください。満腹感はすぐには得られず、約15分後に得られるため、わずかな空腹感を持ってテーブルを離れる必要があります。

5. バランスの取れた食事を摂ります。

フルーツダイエット中は植物性食品で満足する必要があるため、その後はタンパク質（赤身の肉、乳製品）、シリアル、天然ジュースを食事に取り入れてください。

メニューオプション

果物の配給は数十種類あります。 それらは期間と構成が異なります。 長期的な方法は最良の結果をもたらしますが、誰もがそれに耐えられるわけではありません。エクスプレス方法はわずか数キロを減らすのに役立ちますが、体重を減らしている間、うらやましい意志の力を示す必要はありません。

当日の荷降ろし

栄養士は定期的に絶食することを推奨しています。 このような日を毎週開催しているところもあれば、半月に一度開催しているところもあれば、年に一度だけ開催しているところもあります。 果物の日は体重を0.5〜2kg軽くするのに役立ちます。そのため、明日または明後日に重要なイベントが待っている場合は、今日が荷を下すのに最適な時期です。

イベントでは、最大 2 キログラムの好きな果物 (許可リストに記載されているものを使用することをお勧めします) と少なくとも 2 リットルの水を準備してください。 果物は個別に食べることも、少なくとも何らかの形で食生活を多様化するためにサラダやスムージーの準備に使用することもできます。

メニュー例

• 朝食と昼食：果物。 緑茶。
• おやつ：リンゴ。
• 午後のおやつ：桃 2 個。
• 夕食：レモン汁をふりかけた盛り合わせ料理。

一週間

1キロだけでなく、3〜4キロを減らしたい場合は、7日間のダイエットなど、より長期でよりバランスのとれたバージョンのフルーツダイエットを選択してください。

月曜日

• 朝食：無糖コーヒーとミルク。
• 昼食：ゆで卵。 トマトジュース – 1/2カップ; オレンジ; りんご。
• 夕食：卵。 コールスロー; お茶。

• 朝食：ポーチドエッグ。 トマト; お茶。
• 昼食：茹でた牛肉 – 100 g。 ブラシサラダ。 新鮮な
• 夕食：グラニースミスを数人。

• 朝：昨日と同じ。
• 昼食：七面鳥の蒸しカツレツ。 部分 ザワークラウト; ジュース。
• 夕食：ケフィア。

木曜日と土曜日

• 朝食：カッテージチーズ – 100 g。 砂糖の入っていないコーヒー。
• 昼食：蒸しスケトウダラ – 100 g。 レモン汁をまぶした千切りキャベツ。 新鮮な
• 夕食：梨を数個。

• 朝食：卵。 ブラシサラダ。 お茶。
• 昼食：茹でた牛肉 – 100 g。 夏のサラダ。 ジュース。
• 夕食：ケフィア。

日曜日

• 朝食：プロセスチーズ。 りんご; エスプレッソ。
• 昼食：キャベツのスープ。 ゆでた鶏の胸肉 – 100 g。 お茶。
• 夕食：一昨日と同じ。

12日間

ほぼ半月も植物性食品を食べ続けると、健康上の問題が発生します。 体重を減らそうと決めたら、バランスの取れた食事メニューを作成する必要があります。 これらのうちの 1 つを提供します。 たった12日間続けるだけで7～10kg体重が軽くなるそうです。

毎日空腹時に大さじ1杯のオリーブオイルを飲みます。 この手順は腸をきれいにするのに役立ちます。 ハーブティーと水を無制限に飲みます。

おおよその食事量

• 初日：ケフィア1リットル。
• 2番目：オレンジ6個。
• 3本目：250g 低脂肪カッテージチーズ.
• 4番目: リットル瓶スカッシュキャビア。
• 5番目：ダークチョコレートバー（カカオ豆含有量72％以上）。
• 6番目: 皮をむいた青リンゴ1.5kg。
• 7番目：アディゲイチーズ300g。
• 8番目：ブラシサラダ、トマトジュース1リットル。
• 9番目：茹でた赤身の牛肉400g。
• 10位：キャベツとセロリの夏サラダ。
• 11番目：3番目と同様。
• 12番目：プラム1キログラム（冬には、新鮮な果物の代わりにプルーンを使用することは禁止されていませんが、その量を2倍に減らします）。

人気番組

フルーツダイエットはその何十倍も存在するため、今日の会話の枠組み内で提案されたプログラムに限定するのは正しくありません。

アプリコット

アプリコットは脂肪との戦いにおいて優れたヘルパーです。 使用すると胃腸管が安定し、老廃物、毒素、過剰な水分、「悪玉」コレステロールの除去が促進されます。

アプリコットには次のものが含まれています。

• 免疫力を高め、視力を改善し、骨に強度を与えるビタミンAとC。
• 炭水化物の代謝を調節するカリウム塩。
• 神経感情のバランスをサポートするマグネシウムとリン。
• 幸福ホルモンであるセロトニンの生成を引き起こす物質。

5日間のアプリコットダイエットにより、3〜5キロ軽くなります。 ただし、月に1回以上繰り返す価値はなく、腸閉塞、胃炎、胃炎の場合は、 糖尿病それは完全に禁忌です。

荷降ろし中

その日のために1.5キログラムのアプリコットを準備し、いくつかの等しい部分に分けて食べます。 必要に応じて、いくつかの食材からフレッシュジュースを作って飲むこともできます。 500 gのアプリコットと300 gの乾燥アプリコットをミキサーで刻んだ絞りたてのジュースから珍しいデトックススープを準備する人もいます。 たくさん飲むことを忘れないでください。水は老廃物の除去に役立つので、体重が減りやすくなります。

3日間

降ろすために提案されたメニューは3日間の練習を禁じられているわけではありません。 この間、2〜4 kgに別れを告げることができます。 水やハーブの注入に加えて、グラス1杯のドライフルーツと3リットルの水で作ったコンポートを飲むことをお勧めします。

5日間

このバージョンのフルーツダイエットは、5日間で5kg痩せるのに本当に役立ちます。 ただし、栄養は上記よりも多様でバランスが取れている必要があります。

プラン

毎日午後のおやつにアプリコット200gを食べます。

初日

• 朝食：低脂肪カッテージチーズ – 150 g。 アプリコット – 200 g; お茶。
• 昼食：牛乳 – 大さじ1/2。
• 昼食：赤身のスープ。 焼き魚 – 200g。
• 夕食：野菜の盛り合わせ – 150 g。 アプリコット – 2〜3個

• 朝食：ヨーグルト – 大さじ1。 キャベツサラダ – 100 g; アプリコット – 300 g。
• 昼食：ゆで卵。
• 昼食：ビーフステーキ – 200 g。 野菜スープ。 アプリコットピューレ – 100 g。
• 夕食：野菜シチュー – 150 g。 アプリコット – 100 g。

• 朝食：ドライアプリコットとプルーンを入れた水粥 – 200 g。 エスプレッソ。
• 昼食：チーズトースト。 新鮮な
• 昼食：ブロッコリーのスープ。 蒸しヒラメ – 150 g; アプリコット – 200 g。
• 夕食：「エキゾチック」サラダ – 200 g。 ケフィア – 250 ml。

4番目

• 朝食：オートミールとドライアプリコットの水煮 – 200 g。 アプリコット - 4〜5個。 緑茶。
• 昼食：新鮮なもの。 アプリコット5個分の果肉。
• 昼食：茹でた牛肉 – 100 g。 トマトとキュウリのサラダ。 コーヒー。
• 夕食：牛乳 – 大さじ1。 アプリコット – 200 g。

• 朝食：リンゴと梨のサラダとドライアプリコットのかけら – 250 g。 ボロディンスキーのスライス。 一杯のお茶。
• 昼食：一昨日と同じ。
• 昼食：野菜ピューレスープ – 150 g。 蒸しスケトウダラ – 100 g; アプリコット – 300 g。
• 夕食：火曜日と同じ。

一ヶ月間

PPの原則に従ってまとめられたアプリコットメニューは、最長1か月間練習できます。 ダイエットの長所: 身体への安全、空腹感の欠如、毎日最大 1 キログラムの減量。

栄養の例

• 朝食：アプリコットピューレ – 200 g（乾燥アプリコットのかけらを加えたシリアル粥と水で交互に与えます）。 お茶。
• 昼食：野菜スープ。 「シーザー」。 黒パンのスライス。
• 午後の軽食: ナチュラルヨーグルト - グラス。 アプリコット – 3個
• 夕食：ゆでた肉/鶏肉/魚 - 150 g。 野菜の煮込み。

パイナップル

パイナップルには、脂肪沈着物を効果的に燃焼させる酵素と貴重な物質であるブロメラインが含まれています。 また、体から体液を除去するのに役立つカリウムも含まれています。 さらに、エキゾチックなゲストには、胃、膵臓、腸の機能に有益な効果をもたらす物質が含まれています。 そして最も重要なことは、果肉100グラムにはわずか50kcalしか含まれていないということです。 上記のすべてを組み合わせると、パイナップルは過剰体重と戦うための優れた製品に変わります。そのため、体重補正用のパイナップル複合体がいくつか存在します。

体重を減らしたいなら、新鮮な果物だけを食べましょう！ ブロメラインは高温にさらされると破壊されます。

2日間

食事には、砂糖を加えていない天然パイナップルジュース1リットルとパイナップル2kgを用意します。 後者は皮をむき、4回分に分けます。これらは朝食、昼食、午後のおやつ、夕食です。 休憩中はフレッシュジュースを飲みましょう。 食事に他の食べ物や飲み物を加えることは禁止されています。 48時間後、健康に害を及ぼすことなく体重が減少し、1〜2kg軽くなります。

5日間

パイナップル プログラムの 2 番目のバージョンは 5 日間続き、毎日最大 1 kg の減量に成功した人もいます。 以下に提案するこのフルーツダイエットの料理に加えて、少なくとも2リットルの水とハーブの注入を消費する必要があります。

電源方式

最初の食事はどの日も同じです。パイナップルピューレ 100 グラムとオートミール小さじ 2 杯、ヨーグルト 100 グラムです。 昼食もそれほど種類は多くありません。ゆで卵、少量の黒パンで作られたサンドイッチです。 バターそして赤魚の塩辛。

初日

• 昼食：カレー入り玄米 – 150 g。
• 夕食：茹でたジャケットポテト数個。 低脂肪カッテージチーズ（大さじ3）とケフィア大さじ1。 パイナップル – 100 g。

• 昼食：煮物 チキンフィレ– 150g; パイナップル – 100 g。
• 夕食：茹でたエビ100グラムと同量のパイナップル、セロリ、キュウリの盛り合わせ。

• 昼食：刻んだパイナップル（100g）、レタス、トマト2個、ピーマン半分を混ぜ、マスタード、ホースラディッシュ、レモン汁、オリーブオイル、ニンニクのソースで味付け。
• 夕食：七面鳥（100g）、玉ねぎと煮込んだもの。 パンを数個。 パイナップル – 100 g。

4番目

• 昼食：焼いた鶏肉（100 g）、同量のパイナップル、オレンジ 1/3 個、エンドウ豆大さじ 2、3 杯と低脂肪サワークリームを添えたサラダ。
• 夕食：ブロッコリーのスープ。 昨日のフルーツの一部。

• 昼食：パイナップル入りパイ生地 2 個。
• 夕食：ご飯（100g）とパイナップル（100g）。

オレンジ

柑橘系の方法は、脂肪に宣戦布告して体重を減らすことを決意した人々の間で非常に人気があります。 オレンジは低カロリー（100 gあたり80 kcal）で、炭水化物が含まれているため、空腹感を完全に防ぎますが、後者は腰の沈着に変わりません。 柑橘類に含まれるビタミン C は、フリーラジカルの除去など、体の浄化を促進します。 食物繊維は消化プロセスに有益な効果をもたらします。 そうですね、有機酸は蓄積した脂肪の燃焼を刺激します。 オレンジフルーツダイエットには多くのオプションがありますが、私たちは実証済みのものを提供します。

胃腸疾患、個人の不耐症、あらゆる種類の糖尿病の場合、オレンジ色の方法は禁忌です。

5日間

5日間計画されたフルーツダイエットは、3〜5kgの体重を減らすのに役立ちます。 ただし、減量のみに適していることに注意してください。 健康な人、柑橘系の果物や卵に対するアレルギーがない場合。 夕食はいつも低脂肪ケフィア一杯だけで済ませなければなりません。

スキーム

月曜日

• 8:00: オートミールと水、ゆで卵、新鮮なオレンジジュース1杯、紅茶、​​ボロディンスキーのスライス。
• 12:30：半熟卵、野菜のレモン汁和え、パン、オレンジ。

• 8:00: 卵、緑茶、クラッカー、柑橘類。
• 12:30: 蒸し牛肉 (100 g)、ビネグレットソース、オレンジジュース。
• 18:00：昨日と同じ。

• 8:00: 昨日のメニュー。
• 12:30: ゆでた鶏の胸肉（150 g）、夏の盛り合わせ、クラッカー、オレンジ。
• 18:00：いつもの発酵乳ドリンク。

• 8:00: 低脂肪カッテージチーズ (150 g)、卵 2 個、パン 1 枚、紅茶、フレッシュジュース。
• 12:30：茹でた子牛肉（150g）、グリーンサラダ、オレンジ数個、パン。

• 8:00: 卵数個、エスプレッソ、パン、オレンジ。
• 12:30：スケトウダラの蒸し物（150g）、野菜サラダのレモン汁和え、フレッシュジュース。

半月の間

2週間オレンジだけを食べるのは健康に危険なので、半月オレンジダイエットで体重を減らすことに決めた場合は、バランスの取れた食事を選択してください。 たとえば、今私たちが想像しているものです。

朝食は毎日同じです。ゆで卵 2 個と小さなオレンジ 1 個です。

• 1: フルーツの盛り合わせ 200 g (オレンジ スライス付き)、バナナは含まれません。
• 2：茹でた鶏むね肉200g。
• 3: ハードチーズ 150 g、トマト 2 個、トースト。
• ４：グラニースミス２００ｇ。
• 5: ゆで卵 2 個、蒸しカリフラワー。
• 6：オレンジ2個。
• 7：白身肉と野菜の煮物、夏の盛り合わせ、柑橘類。
• 8: 蒸し肉 200g。
• 9: 焼いた鶏肉、オレンジ色 200 g。
• 10：鶏ささみの煮物、キュウリ。
• 11：パルメザンチーズ70g、うずらの卵5個、茹でたブロッコリー。
• 12: 蒸し鮭 200g。
• 13: ゆで肉、柑橘類の伝統的な部分。
• 14：鶏胸肉のグリル、ゆで野菜の一部、サマーサラダ、オレンジ。

• 1：茹で牛肉 200g。
• 2: スライス野菜、クラッカー、柑橘類。
• 3: ローストターキー 200 g。
• 4: 茹でた赤身の牛肉 200 g。
• 5: 昨日みたいに。
• 6: 鶏胸肉と野菜のグリル。
• 7：茹でたにんじん、ピーマン、ブロッコリー、柑橘類。
• 8、10、11: ゆで卵 2 個、オレンジ 1 個。
• 9: 昨日の卵の数、氷山の葉数枚、柑橘類。
• 12：「袋に入った」卵。
• 13:野菜の盛り合わせ。
• 14: 「エキゾチック」ミックス (バナナ、ナツメヤシ、ブドウなし)。

3週間

3週間厳格な柑橘系ダイエットを続ければ、最大10キロ体重を減らすことはかなり可能です。 食事は 3 つのブロックで構成され、各ブロックは 7 日間続き、それほど豊富ではないメニューが提供されます。

最初の週:

• 毎日1キログラムのオレンジと卵2個を食べ、少なくとも2リットルの水を飲みましょう。

• 毎日の食料: そば粥の水割り、オレンジ 1 キロ、ミネラルウォーター 2 リットル。

• 同じ量の柑橘類、および無制限の量の新鮮な加熱処理野菜と水。

技術は厳しいですね。 専門家への相談が必要です！

ケフィアオレンジ

このようなフルーツダイエットを5日間食べると、最大4kg減らすことができます。 最終的な結果は、最初の体重と体の特性によって異なります。 最大限の効果を得るには、通常の無水または無糖の緑茶で喉の渇きを潤すのが最善です。

プラン

• 朝食：オレンジ、ケフィア一杯、緑茶。
• 昼食：ケフィア。
• 昼食：揚げ以外の方法で調理した魚200グラム、柑橘類2、3個、発酵乳飲料。
• 午後の軽食と夕食：オレンジとケフィア。

オレンジエッグ

このオレンジ色のプログラムの原則に1週間従うと、最大5キロの体重が得られます。

毎日、オレンジ、パン、紅茶またはブラックコーヒーの朝食をとり、毎日と夜の食事がより多様になります。

月曜日

• 昼食：半熟卵。 ケフィア – 大さじ1; オレンジ; パン
• 夕食：トマト – 2個。 一対の卵。 パン

• 昼食：昨日と同じ。
• 夕食：茹でた牛肉 – 150 g。 トマト; ヨーグルト - 大さじ1; パン; 柑橘類。

• 昼食：添加物を含まないナチュラルヨーグルト – 大さじ2。 卵; パン; オレンジ。
• 夕食：焼き肉 – 150 g。 ケフィア – 大さじ1; パン; オレンジ色の果肉。

• 昼食：カッテージチーズ – 3/4パック。 夏のサラダ。 ボロディンスキーのスライス。
• 夕食：蒸した子牛肉 – 150 g。 チェリー - 5個。 りんご; 全粒粉トースト。

• 昼食：蒸しタラ – 200 g。 低脂肪ケフィア – 大さじ1; 2 つのトマトと同数のレタスの葉の盛り合わせ。
• 夕食：ポーチド料理。 毎日の野菜の提供。

• カッテージチーズ400g。

日曜日

• 赤身魚500g（蒸しまたは茹でたもの）。

きれいな水と緑茶を無制限に飲むことを忘れないでください。

アップルオレンジ

過剰な体重に対処するために、3〜5 kgの体重減少を保証する別の複合体が開発されました。 フルーツダイエットは1週間続き、リンゴとオレンジをベースにしています。 1週間毎日、次のような食事をする必要があります。

• 8時と17時：ハードチーズ80g、ローズマリーリンゴ3個、ボロディンスキー1個、緑茶。
• 10:30: オレンジまたはフレッシュジュース。
• 13:00: オレンジとリンゴを刻んで、ナチュラルヨーグルトをふりかけます。

2リットルの水を飲むことは必須です！

スイカ

夏に人気の減量方法の 1 つは、当然のことながらスイカだと考えられています。 スイカだけを食べる必要があるため、数日後には衰弱することがよくあることに注意してください。 このシステムを実践した人の中には、食事の変化により胃の不快感、疝痛、痛みの出現が引き起こされたと指摘した人もいます。 気分が悪くなった場合は、すぐに実験を中止してください。 泌尿生殖器系に問題がある場合は、ベリーを使いすぎないでください。

非常に多くの注意点があるにもかかわらず、スイカダイエットには 否定できない利点。 まず第一に、スイカには浄化作用があり、体内の停滞した水分、塩分、毒素を除去します。 第二に、代謝を正常化します。 第三に、皮膚の状態を改善します。 スイカは、1日に必要な量が果肉300グラムしか含まれていないため、マグネシウム欠乏症に役立ちます。 ベリーには有機鉄が豊富に含まれているため、貧血に対しても効果が高くなります。 スイカには十分なビタミンCも含まれています。しかし、硝石やその他の化学物質を添加せずに育てられた「ミンククジラ」について話す場合、これらすべてが関係します。 ベストタイムスイカの減量用 - 夏の終わりまたは秋の初め。

5日間

毎日スイカだけを食べればいいのです。 1 日の摂取量は、体重 / 10 の式を使用して計算されます。 5～6回に分けて、決まった時間に食べてください。 アストラハン以外のメニューは精製水と緑茶のみ。 指定された期間内に最大 5 kg が失われます。

10日間

単一ダイエットを5日以上続けることはお勧めできません。 それでも誘惑が強い場合は、スイカの果肉の部分を小さな黒パンで補ってください。 このダイエットは最長1週間半続けることができます。 同時に、この方法で体重を減らした人たちは、飢餓に襲われることはなく、気分は常に良好だったと主張しています。

バナナ

多くのダイエットではバナナの摂取が禁止されていますが、効果的なバナナ複合体があります。 果物の食事療法の3日間で2〜3 kg、1週間で最大6 kgが失われます。 この食事療法は、主に浮腫に苦しむ人や胃腸管の問題に適応されます。 しかし、糖尿病患者や血栓性静脈炎患者は、エキゾチックなメニューを拒否する必要があります。

バナナの主な価値は、カリウムが含まれていることです。 この要素には利尿作用と下剤作用があるため、体内の老廃物や毒素を浄化するのに役立ちます。 また、水と塩の代謝にも関与し、つまり体から余分な水分を除去します。 正規化する 血圧そして心筋の働きを刺激します。 バナナにはカリウムに加えて、神経系の興奮性を低下させ、骨組織の構築に関与し、血液凝固プロセスに影響を与えるマグネシウムも含まれています。 このリストには、リン、ナトリウム、鉄、マンガン、カルシウム、ビタミン A、C、E、グループ B が追加されています。

緑色のバナナにはでんぷんが多く含まれているため、体重を減らすには、皮が薄く熟した中型の果物を購入する必要があります。 新鮮な果物を乾燥した果物に置き換えるべきではありません、それらはカロリーが5倍高いためです。

3日間

最も厳格な制度では、3日間バナナだけを食べることが義務付けられています。 朝食、昼食、夕食に1つの果物を食べ、もう1つの果物を2つの部分に分けて、昼食と午後のおやつに摂取します。 他に何も食べることができず、ただの水だけを飲むことができます。

5日間

バナナを食べて毎日1キロ体重を減らすことは夢ではなく現実です。

フルーツダイエットの最初の3日間は、一定の間隔で250グラムのバナナの果肉を食べます（標準は1.5キロ）。 最終予約は就寝時間の3時間前です。

4日目に、バナナ1本にゆで卵2個を加えます。

5日目に、卵を100グラムのカッテージチーズに置き換えます。バナナの標準は同じままです。

7日間

どれだけ体重を減らしたいかによって、コンプレックスは5日から10日間続きますが、理想的な期間は1週間であると考えられています。

メニューには、低脂肪牛乳1リットルとバナナ4本が含まれています。 5回に分けて1日を通してお召し上がりください。 製品を別々に食べることも、コップ一杯の牛乳とバナナをミキサーで混ぜてスムージーを作ることもできます。 アイスクリームを楽しむことさえ禁じられていません。そのためには、カクテルの一部を冷凍庫にしばらく入れておきます。

牛乳が嫌いな場合でも、ケフィアやナチュラルヨーグルトに置き換えることは禁止されていません。

ザクロ

最近では、エディンバラ大学の科学者らが1カ月にわたる実験を実施し、毎日新鮮なザクロジュースをコップ1杯摂取した女性は、摂取しなかった女性に比べて腰や腰に脂肪が付くのがはるかに遅いことが証明された。

ザクロには大量の有用な物質が含まれています。 代謝を正常化し、毒素の浄化と体液の除去を助け、全体的な強化と強壮効果があり、体の老化と闘います。 これが、10日間のザクロフルーツダイエットが非常に効果的な理由です。

胃酸性度の上昇、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、胃炎がある場合は、ザクロ食を中止する必要があります。 ザクロはアレルゲンの一つですので、摂取後にアレルギー症状が現れた場合は、直ちに食生活を変更してください。

朝食：熱湯で蒸したそば。 ザクロジュースのグラス。 フレッシュジュースには有機酸が多く含まれているため、歯のエナメル質を傷めないよう、水で1：1に薄めてご使用ください。

• 昼食：梨またはリンゴ。
• 昼食：お好みの方法で調理した魚、肉、鶏肉 - 150 g。 そば粥。 ザクロ。
• 午後のおやつ：バナナ。
• 夕食：ハーブ入りそば – 150 g。
• 就寝前：ケフィア - 200 ml。

グレープフルーツ

グレープフルーツはオレンジに似た性質を持っているため、余分な体重に悩んでいる人たちの間で、この特定のバージョンのフルーツダイエットを支持する人が非常に多いのです。 それは1週間続き、その間に多くの努力なしで、そして最も重要なことに、健康に重大な害を及ぼすことなく、最大5kgの体重が減少します。 このシステムはバランスが取れており、ビタミンが豊富に含まれているため、体重を減らすだけでなく、十分なビタミンも摂取できます。 朝は柑橘系の果物に加えて、魚や肉を食べ、発酵乳製品、緑茶、ブラックコーヒーを飲む必要がありますが、塩やその他の香辛料は避けることをお勧めします。 19時以降は冷蔵庫に行かないのが鉄則です。

月曜日

• 朝食：赤身のハム – 50 g。 グレープフルーツ; エスプレッソ。
• 昼食：野菜サラダ。 お茶; 柑橘系のフレッシュ。
• 夕食：グリルした肉 – 150 g。 葉物野菜。 マグカップに緑茶と小さじ1杯の蜂蜜。

• 朝食：半熟卵2個。 グレープフルーツ; 無糖のブラックコーヒーを一杯。
• 昼食: 中脂肪チーズ – スライス 3 ～ 4 枚。 柑橘類。
• 夕食：茹でたタラ – 100 g。 オリーブオイルとレモン汁で味付けしたグリーンサラダ。 ボロディンスキーの作品。

• 朝食：ミューズリー（大さじ2）、レーズン、ナッツ、ヨーグルト。 絞りたてのジュース。
• 昼食：キャベツのスープ。 クラッカー; グレープフルーツ。
• 夕食：茹でた鶏の切り身。 トマト – 2個
• 就寝前：グレープフルーツ – 2〜3スライス。

• 朝食：ウズラの卵 – 3個。 トマトジュース – 200ml; レモン入りの紅茶。
• 昼食：ハーブ入りニンジンサラダ、レモン汁をふりかけ、 オリーブ油; トースト; グレープフルーツ。
• 夕食：野菜シチュー（ジャガイモなし） – 400 g。 お茶。
• 就寝前：前夜と同じように。

• 朝食：各種トロピカルフルーツとリンゴ。 レモン入りの紅茶。
• 昼食：ベイクドポテト – 1個。 キャベツのサラダ。
• 夕食：スケトウダラの切り身蒸し – 250 g。 トマトジュース – 1グラス。
• 就寝前: 伝統的な発酵乳飲料を 1 杯。

土曜日と日曜日

• 提示されたオプションから任意のオプションを選択します。

梨

梨が大好きで体重を減らしたい人の間では、梨のダイエットも関係しています。 85％が水分で構成されているこの香り豊かな果物は、おいしいだけでなく、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄分を豊富に含んでおり、非常に健康的です。 塩素やナトリウムが含まれています。 葉酸、ビタミンB1、ビタミンP、PP、プロビタミンAが豊富に含まれています。梨は非常に甘い味をしているため、多くの人が砂糖がたくさん含まれていると誤解していますが、実際はそうではありません。カロリーは低く、100gあたり42kcalです。自然な利尿効果があり、腸をよく洗浄します。 エッセンシャルオイル梨は感情的な背景を安定させ、うつ病を発症するリスクを最小限に抑えます。

胃腸管に問題がある場合は、梨を新鮮に食べるだけでなく、空腹時に食べることも望ましくありません。果物を焼く方が良いです。

代謝障害を引き起こす可能性があるため、厳格な梨だけの食事を長期間実践することはお勧めできません。 最適な解決策は荷降ろしです。 ただし、0.8〜1 kg（これはまさに体重が減ります）を減らすだけでは不十分な場合は、毎週のバランスの取れた食事を選択する必要があります。

栄養の例

夕食も同じです。6時半に梨を2、3個食べ、30分後に緑茶を1杯飲みます。 休憩中は、水分を十分に摂取することを忘れないでください。

月曜日と火曜日

• 8:00: 無添加ヨーグルト - グラス; 熟した梨一対。 黒パンのスライス。
• 12:00: 焼き七面鳥 – 100 g。 茹でた玄米 - 大さじ3。

水曜日と木曜日

• 8:00:梨。 ダイエット用のお餅数個。
• 12:00: ボロディンスキー一枚とスライスチーズ数枚のサンドイッチ。 梨3個。

金曜日、土曜日、日曜日

• 8:00: 茹でた牛肉 – 100 g。 熱湯で蒸したそば – 80 g。
• 12:00：ゆで卵数個。 洋梨と人参のサラダ。

メロン

人はスイカが好きな人とメロンが好きな人に分かれます。 最初のカテゴリーの優れたダイエット方法はすでに提案されていますが、今度はメロン法を紹介します。 期間 – このような短期間で最大7日間、5kg減少した人もいます。 その人気の理由は、メロンであるという事実によるものです。

• 胃を完全に飽和させるので、空腹感を気にすることはありません。
• 天然のファットブレーカーと考えられています。
• エネルギーを与えて、 活力、若返りを促進します。

さらに、メロンには腸内をきれいにする食物繊維が含まれています。

ダイエットの基本は、毎日1.5kgのメロンを食べることです。 準備したものを、ちょうど同じ食事数の5等分に分けます。 休憩中には、水、緑茶、ハーブ注入を飲み、1日の標準量は2リットルです。

棚がメロンでいっぱいになる夏の終わりに向けて、マラソン大会を企画する価値があります。 腐ったりへこみの兆候がない、熟した香りのよい果物を選びましょう。 そして、乏しい食生活を多様化するには、さまざまな種類を購入してください。

キウイは低いのが特徴です 栄養価– 果肉 100 グラムには約 45 ～ 60 kcal が含まれます。 中国のグーズベリーには、多くの微量元素および多量元素（アルミニウム、ホウ素、カリウムなど）とビタミン（PP、K、A、E、C、グループB）が含まれており、キログラムとの戦いに役立つだけでなく、健康を改善します。気分を改善し、免疫力を強化します。

4日間

フルーツダイエットでは4日間で3～5kg痩せることができます。 毎日最大1.5キロの熟したキウイを皮なしで食べなければなりません。 必要に応じて、（食事の数に応じて）いくつかの部分に分けたり、一度に摂取したりできます。 他には何も食べられません！ 必ず水をたくさん飲んでください。水は新陳代謝を促進し、毒素を除去するのに役立ちます。

一週間

1週間にわたるキウイマラソンでは、ジャンクフード、甘い飲み物、炭酸飲料をやめ、揚げ物、脂肪分、でんぷん質の多い食品の摂取を制限することが求められている。 茹でた野菜や新鮮な野菜、焼いたり蒸したりした食用肉、低脂肪乳製品（カッテージチーズ、ケフィア）、卵を食べましょう。 水分を補給し、量を減らしてください。 1日のキウイの摂取量は1kg、その他の食品は0.5kgです。

どの方法を選択する場合でも、事前に医師との相談が必要です。

レモン

さて、レモンデトックスダイエットで柑橘系ブロックは完成です。 それは半月続き、スケールの矢印を左に5つの大きな目盛りを移動するのに役立ちます。 香りのよい果物は、その成分に含まれる酸のおかげで脂肪を分解する優れた手段であり、胃液が生成され、新陳代謝が促進され、空腹感が消えます。 しかし、重要なことは、レモンが浄化を促進し、それによって代謝を正常化するということです。 このプログラムの本質は、普段の食生活を見直すこと（ジャンクフード、甘いもの、でんぷん質の食べ物をやめなければなりません）と、水で薄めたレモン汁を毎日摂取することです。 定期的な身体活動と毎日のカロリー摂取量の削減により、効率が向上します。

1日目：コップ1杯の水に対してレモン1個分のジュース。 2日目はレモン2個と水を2杯、3日目は3/3、というように7日目まで摂取します。 7日目に、レモン3個分の果汁を3リットルの水に溶かします。 8日目には量を減らし始めます。つまり、1日コップ6杯の水を、6個のレモンから絞ったジュースを加えて飲みます。9日目は5/5、10日目は4/4です。 13日目には、最初に飲んだ量と同じ量になりますが、14日目には、7日目の標準量を飲んで結果を統合します。

最初の一杯のレモンドリンクは空腹時に飲んでください。 残りを等量に分け、食事の1時間前にお飲みください。 酸による歯のエナメル質の損傷を避けるため、使用後はソーダ水（水 200 ml に対して小さじ 1 杯のソーダ）で口をすすいでください。

桃

桃は90％が水分で構成されており、そのカロリー量は50kcalを超えないため、体は受け取るカロリーよりも吸収に多くのカロリーを費やします。 このことと桃に含まれる繊維の多さが、減量複合体の有効性を説明しています。 厳格な植物ベースのモノだけの食事は、体にタンパク質が不足するため、良いことよりも害の方が多くなります。 そのため、桃の食事にはデザートだけでなく、肉や乳製品も含まれています。 イベントは4日から30日間続きます。

桃は細胞の再生に関与するビタミンAの含有量の記録保持者であると考えられているため、肌にスリムなだけでなく若さと美しさを与えます。

メニュー例

初日

• 朝：桃 – 4個
• 昼食：カッテージチーズ – 200 g。 桃ジュース – 200 ml。
• 夜：桃 – 3個

• 朝：「袋に入った」卵2個。 桃ジュースのグラス。
• 昼食：ライ麦パントーストとハードチーズ50g。 桃 – 3～4個
• 夕方：昨日のように。

梅

プラムが熟すこの時期に、ビジネスと楽しみを組み合わせてみてはいかがでしょうか。果物の味を楽しみながら体重を減らしましょう。 100グラムのプラムには50 kcal以下しか含まれておらず、ビタミンや貴重なマクロ要素および微量元素が非常に多く含まれているため、長い間それらについて話すことができます。 プラムをベースにしたフルーツダイエットはいくつかありますが、最も簡単で効果的なものをすぐにご紹介します。

プラムには穏やかな下剤効果と利尿効果があり、これが減量に使用される理由です。

3日間

2〜3日間（それ以上）はプラムだけを食べる必要があります。 これを行うには、新鮮な熟した果物を1日あたり1.5 kgの割合で買いだめします。 1日量を数回に分けて服用してください。 必ず水、ハーブティー、または緑茶を飲んでください。 このような荷降ろしは、最大3 kgを減らし、腸をよく浄化するのに役立ちます。

長期

体がプラムを十分に受け入れられるのであれば、この長期的なフルーツダイエットは完璧です。 アイデアは、毎日食事の30分前に新鮮な梅ジュースをコップ1杯飲むことです。 減量プログラムの結果を最大限に高めるには、砂糖、焼き菓子、脂肪の多い食品、揚げ物、燻製食品を排除して食事を見直してください。

りんご

おそらく、体重を減らすための最も一般的な方法は、リンゴフルーツダイエットです。 それは理解できます:

1. リンゴは一年中いつでも手に入ります。
2. 体重を減らしている人は、多くの時間を費やして複雑な料理を準備する必要はありません。
3. 果物には必要なミネラルとビタミンがほぼすべて含まれています。

イギリスの科学者は、毎日少なくとも 1 個のリンゴを食べると寿命が延び、若返りが促進されることを証明しました。

荷降ろし中

体を浄化し、優れた体型を維持することが課題である場合、リンゴの荷降ろしに勝るものはありません。 毎週の断食日は代謝プロセスを正常化し、毒素を除去し、体重を安定させます。

アイデアは簡単です。1日の間、何も対策せずにリンゴだけを食べ、無糖のものを優先し、約3リットルの液体を飲みます。

6日間

厳格な果物だけの食事では、5 kgの体重を減らすことができますが、それにはタンパク質も脂肪も含まれていないことに注意してください。これが健康上の問題を引き起こす可能性があることはあなた自身でも推測できると思います。

ダイエット

• 月曜と土曜：リンゴ1キロと無糖の緑茶/水8杯。
• 火曜と金曜：リンゴ1.5kg、水、お茶。
• 水曜日と木曜日: リンゴ 2 kg、少なくとも 2.5 リットルの液体。

最初の2日間の食事をクラッカーで多様化することは禁じられていません。

一週間

リンゴのメニューにプロテインを少し加えると、最大7日間実践できます。 この期間で4～6kgの減量が可能です。 食事の本質はシンプルです。主な食事中（5つあるはずです）、青リンゴを1個食べ、30分後に無糖の低脂肪ケフィア100mlを消費する必要があります。 さらに、緑茶やろ過水を制限なく飲みます。

お粥に

栄養士は、食事に穀物の存在が必須であることを繰り返し言って飽きることはありません。 これらは炭水化物であるという事実にもかかわらず（ただし、遅いものであることを念頭に置いてください）、それらなしでは生きていくことはできません。 そのため、通常の生活では、1食分のシリアル粥で1日を始める必要があり、体重を減らしたい場合は、しばらくの間同様の食事に切り替えるのが完全に合理的です。

オートミールについて

オートミールを使用すると、健康に害を及ぼすことなく、できるだけ短期間で体重を減らすことができます。 オーツ麦は古い毒素や有害物質を取り除き、顔色や髪と爪の状態を改善します。 お粥を水で調理すると最大の効果が観察されます。 オートミールにはベリー類や果物（柿、バナナ、マンゴー、メロン、ブドウを除く）を補充する必要があります。生の果物をドライフルーツに置き換える場合は、昼食前に摂取してください。 わずか14日間で、最大10kgの減量に成功した人もいます。 最大の利点は、PPの原則に従い、ダイエット後にスポーツと友達になると、失われたセンチメートルが戻ることはできないということです。

サンプルメニュー

• 朝食と昼食：水で蒸したオートミール - 200 g。
• 昼食と午後のおやつ：ケフィア。
• 夕食：オレンジ/リンゴ/グレープフルーツ。

そばについて

少なくとも一度はそばの助けを借りて脂肪沈着と戦ったことがあるすべての人は、そばをセレナーデします。 そば粥を長期間食べることができるのは最も丈夫な人だけです（塩、砂糖、油を使わずに水で調理する必要があります）が、その結果にはそれだけの価値があります。 ただし、お粥に果物の一部を追加すると、ダイエットを乗り切るのが容易になりますが、これは結果にはまったく影響しません。 この方法で食べると、1週間で5～7kg痩せることができます。

ソバ法の利点は次のとおりです。

1. 可用性。 シリアルは安価で長期保存が可能です。
2. シンプルさ。 ファースト、セカンド、コンポートなどの複雑な料理を準備する必要はありません。
3. 効率。 シリアルには、鉄、カリウム、カルシウム、リン、亜鉛、ビタミン（B1、B2、B9、E）、繊維が豊富に含まれています。

このプログラムの欠点は、バランスが崩れていることです。そのため、果物やそばを使ったダイエットを 10 日以上、または月に 1 回以上実行しないでください。 健康状態が悪化したり、消化器系の機能の低下や障害が現れた場合は、実験を中止し、通常の食事に戻してください。

リンゴと一緒に

夕方、シリアル1杯に熱湯を1：2の割合で注ぎます。 朝、出来上がったお粥を6等分し、香辛料や油を加えずに一日中食べます。 青リンゴはこれに最適です。 最後の食事は就寝の3時間前です。 飲酒習慣を忘れないでください。

ドライフルーツ入り

甘いものが好きな人は、このバージョンのそばダイエットを気に入るはずです。 上記の方法で作ったお粥に、各食事につき 2 ～ 3 個のドライアプリコットまたはプルーンを加えます。ただし、熱湯でよくすすいだ後のみです。

野菜とチーズと一緒に

最も優しいそば打ち方法です。 お粥に加えて、果物（禁止されているものを除く）、新鮮で蒸した非デンプン質の野菜、低脂肪チーズを食べることができます。

栄養の例

• 朝食：そば。 チーズ – 30g。
• 昼食：リンゴ。
• 昼食：そば粥。 煮込んだ野菜の一部。
• 午後のおやつ：リンゴ、桃、キウイ、ザクロのサラダ。
• 夕食：お粥。 蒸し野菜。

キビについて

食事はお粥が基本です。 調理する前にシリアルを徹底的にすすぐことが非常に重要です。 これを行うには、キビのガラスをふるいに注ぎ、水が透明になるまで流水ですすいでください。 その後、キビに熱湯を注ぎ、スプーンで約1分間かき混ぜ、液体を切ります。 洗ったシリアルを鍋に入れ、水3カップを加えて柔らかくなるまで煮ます。

サンプルメニュー

• 朝食：お粥。 緑茶。
• 昼食：卵1個。 りんご。
• 昼食：お粥。 蒸し野菜。 新鮮な
• 午後のおやつ：カッテージチーズとハーブ。
• 夕食：お粥。 焼きリンゴ。
• 寝る前：ケフィア。

トウモロコシのお粥に

トウモロコシは脂肪を完璧に分解するので、トウモロコシ粉粥の助けを借りて、キログラムに対する容赦ない戦争を宣言することができます。 料理を準備するには、小麦粉1杯をオーブンで乾燥させてから鍋に注ぎ、水を3杯注ぎ、絶えずかき混ぜ、沸騰後25分間調理します。 調理済みのお粥は朝食、昼食、夕食に食べられます。 休憩中は、果物や新鮮な野菜を食べ、水や緑茶をたくさん飲みましょう。

セモリナ粉について

セモリナ粉はカロリーが高く全く役に立たないと非難されていますが、体重を減らし、最大9kgの体重を減らす1週間のプログラムがあります。

果物とセモリナ粉の食事の本質は、朝、昼、夕方にスキムミルクで煮たセモリナ粉を一部食べ、昼食と午後のおやつには、許可されている果物のリストから好きな果物を食べることです。 少なくともグラス8杯の水またはハーブの注入を必ず飲んでください。そうすれば、イベントの結果はあなたを驚かせるでしょう。

盛り合わせ

最も珍しいダイエットで、単調さが嫌いな人に適しています。 10日間持続し、5〜10kgの減量に役立ちます。 ポイントは、そば、キビ、トウモロコシ、セモリナ粉、オートミールなどの新しいお粥を毎日食べることです。昼食と午後のおやつには、好きな植物性食品、水、お茶を飲みましょう。

乳製品について

乳製品は食事に含まれなければなりません。 フルーツと合わせるとバランスが良くなります。 どのような牛乳がお好みであっても、あなたの好みに合うフルーツと牛乳の食事が必ずあります。

牛乳入り

牛乳を飲むことに禁忌がない場合は、今すぐ説明する食事療法の有効性を確認できます。 その本質は、可能であれば新鮮で低温殺菌されていない生の牛乳を飲み、許可されているもののリストにある果物を食べる必要があるということです。 初日は牛乳を2杯、2日目は3杯、3日目は4杯というように、最大​​3リットルまで牛乳を与えます。 製品からカクテルを作ったり、別々に摂取したりすることは禁止されていません。 前者の場合、食事は厳密に定義された時間（たとえば、8:00、12:00、15:00、18:00）に摂る必要があり、2 番目の場合は、2.5 時間ごとに食事をする必要があります。

マンゴー入り

このフルーツダイエットの期間は3日間です。 1日3回に分けて、牛乳をコップ3杯飲み、熟したマンゴーを3個食べる必要があります。 上記に加えて、水や緑茶も飲みましょう。 この計画は厳しいですが、効果的です。 この期間中に4kg痩せた人もいました。

バナナ入り

プログラムは前回と似ており、マンゴーが登場します。 3～5日間持続します。 毎日の食事は、バナナ 3 本、牛乳 750 ml、少なくとも 2 リットルの水で構成されます。 食料を4〜5回の食事に分けて、1日を通して食べてください。 バナナをそのまま食べたり牛乳を飲んだり、スムージーやアイスクリームを作ることもできます。 少なくとも何らかの方法でメニューを多様化するために実験してください。 午後6時以降は厨房に入ることはできません。

牛乳は苦手だけどカッテージチーズは好きという人には、このシステムが気に入ると思います。 十分な量の繊維を含むタンパク質と炭水化物の食品を組み合わせると、空腹感がなくなり、効果的に体重減少に対抗できます。 バランスの取れた食事を心がけていますが、使用前に専門家に相談することをお勧めします。

5日間

3〜5kg減量する必要がある場合は、このマラソンが理想的です。 以下に加えて、水、緑茶、または無糖のブラックコーヒーを一日を通して飲む必要があります。

• 朝食：牛乳一杯。
• 昼食：カッテージチーズ - パック。
• ランチとディナー：フルーツ盛り合わせ – 200 g。
• 午後のおやつ: お気に入りの発酵乳飲料を 1 杯。

7日間

果物やカッテージチーズを最大10日間食べると、5〜8kg軽くなることができます。 お茶、水、天然ジュースを飲むことは禁止されていません。

• 朝食：低脂肪カッテージチーズ大さじ4、ヨーグルト150 gに桃またはアプリコットを加え、ブレンダーでピューレにします。
• 昼食：ヨーグルトと野菜を添えたカッテージチーズの一部を1.5倍に増やしました。
• 夕食：カッテージチーズ – 100 g。 ヨーグルト – 100g。

フルーツとヨーグルトのダイエットは、余分な体重を減らすだけでなく、胃腸管の機能を正常化することもできます。 インターネット上には、体重を減らした人からの肯定的なレビューがたくさんあります。 胃の問題や製品に含まれる成分に対するアレルギーがある場合は、他の方法で体重を減らす必要があります。

基本的なルール:

1. 最大の脂肪燃焼効果で有名な果物（柑橘類、キウイ、パイナップル）を購入しましょう。
2. 発酵乳飲料の摂取量は 1 日あたり 500 g までとし、添加物、でんぷん、砂糖を含まない自然なものである必要があります。
3. 少なくともコップ6杯の水を飲みましょう。

3日間

このエクスプレスダイエットは、緊急に数キロ体重を減らす必要がある人に適しています。 食事にはタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれているため、3日間生き続けるのは難しくありません。

• 朝食：ヨーグルト – 125 g。 プルーン – 4個。 緑茶と蜂蜜のスプーン。
• 昼食：オートミールと牛乳。 カッテージチーズ – 100 g; 牛乳 – 200ml。
• 昼食：ゆで卵。 ギリシャ風サラダ。 ケフィア。
• 夕食：ヨーグルト – 125ml。 りんご。

一週間

いくつかのサイズを減らす必要がある重要なイベントまで残り10日以内の場合、このフルーツダイエットは適しています。 しばらくの間、小麦粉、お菓子、脂肪分の多い食べ物、炭酸飲料、アルコールをやめなければなりません。

ダイエット

初日：

• 8:00: ヨーグルト一杯、パイナップル数枚。
• 12:00: ナチュラルヨーグルトで味付けしたエキゾチックな盛り合わせ。
• 17:00：茹でたダイエット肉（170g）、グレープフルーツ2切れ、レモン汁をまぶした野菜サラダ、デザートにプラム2個。

• 8:00: ブルーベリー 150 グラムと同量のヨーグルト。
• 12:00: パイナップルリング 3 個。
• 17:00: シーザー (150 g)、オレンジ、桃 2 個。

• 8:00: スイカとメロン 100 g、発酵乳製品 1 杯。
• 12:00：潰したバナナと100gのイチゴとリンゴジュース。
• 17:00：オヒョウのグリル（170g）、芽キャベツのサラダ、ベリー入りヨーグルト。

翌日以降は、ご自身の判断で提案されたメニューを変更することができます。 最長期間は半月です。

乳製品ダイエットは主にケフィアと関連付けられています。なぜなら、キログラムに宣戦布告した人々が最も頻繁に飲むのがケフィアだからです。 ケフィアは消化しやすく、アミノ酸、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。 しかし重要なことは、それが体を浄化し、腸内細菌叢を正常化するのに役立つということです。 フルーツとケフィアの組み合わせは、脂肪燃焼に最も効果的なものの 1 つと考えられています。

荷降ろし中

専門家は、定期的に 断食日。 ケフィアとフルーツはこの目的に最適です。 日中は、1リットルの低脂肪ケフィアを飲み、0.5キログラムのリンゴ、梨、オレンジなどを食べます。ご希望であれば、イベントを2〜3日間延長することができます。

5日間

3日を超えて厳格なフルーツケフィアダイエットを実践することはお勧めできません。 もちろん、ドレスは着られますが、健康を損ないます。 最大マイナス4kgまでの優れた結果をもたらす5日間の方法という解決策があります。 食事は2時間ごとに済ませ、最後の食事は20時までに済ませてください。

メニュー例

• 8:00: 緑茶を一杯。
• 10:00: ケフィアを一杯。
• 12:00: 茹でたダイエット肉200グラム。
• 14:00: グラニースミスまたはオレンジ。
• 16:00：ゆで卵。
• 18:00: キウイまたはグレープフルーツ 2個。
• 20:00：プラム（5個）または蒸しプルーン（9個）。

2 番目のオプション

同様に優れた効果をもたらす 5 日間の減量プランもあります。 1日に許可されているのは、低脂肪ケフィア1.5リットル、好きな果物1キログラム（バナナ、マンゴー、ナツメヤシ、ブドウを除く）、そして無制限の水だけです。

7日間

毎週のフルーツケフィアマラソンは、主な製品に加えて肉や野菜が含まれているため、最もバランスが取れていると考えられています。 したがって、それは体にとって深刻なストレスにはならず、それに耐えることもそれほど困難ではありません。

栄養の例

• 朝食：カッテージチーズと洋ナシの破片 – 半パック。 ケフィア – 大さじ1
• ランチ：キウイ、パイナップル、オレンジの盛り合わせ。
• 昼食：茹でた牛肉、鶏肉、または魚 - 150 g。 キュウリとハーブのサラダ、オリーブオイル添え。 新鮮な
• 午後のおやつ：ケフィア。
• 夕食：蒸し野菜または煮込み野菜の一部。 お茶; りんご。
• 寝る前：ケフィア。

魚介類について

魚介類は豊富なので、定期的に魚介類を摂取すると病気にかかりにくくなります。 脂肪酸オメガ-3、タンパク質、リン、カリウム、銅、ヨウ素、亜鉛、その他多くの必須元素。 さらに、日本人を見てください。シーフード愛好家は太りすぎになる可能性が低いです。 無脊椎動物に基づいた特別なプログラムがあります 海の生き物たちそして果物。 2日から数週間続くことがあります（希望、能力、追加のポンドの量によって異なります）。

しばらくの間、脂肪分、燻製物、塩分、アルコール、炭酸飲料のことを忘れる必要があります。 菓子類。 純水は無制限に使用できます。

このイベントでは、人工的な環境で栽培されたものではなく、天然の魚介類を購入することをお勧めします。 後者には抗生物質などの危険な添加物が詰められていることがよくあります。

3日間

2～4日間、果物や魚介類を中心とした食事を実践すると、最大2kgの体重が減少します。

• 朝食：レモン汁風味のエビ入り野菜サラダ。
• 昼食：大きなリンゴまたはグレープフルーツのスライス 3 個。
• 昼食：ブロッコリーのスープ。 エビのチェリートマト添え焼き。 トマトジュース。
• 午後のおやつ：グレープフルーツ – 1/2個。
• 夕食：低脂肪ケフィア。 あなたのお気に入りのベリーを一握り。

6日間

魚介類や果物を一定期間食べることで、簡単に体重を落とすことができ、最大3kgまで痩せることができます。 ただし、栄養素の欠乏を避けるために、ハードチーズ、絞りたてのジュース、ヨーグルト、ふすまパン、シリアルフレークを追加して、上記で提案したメニューを拡張する必要があります。

一週間

1週間以下の計画に従って食事をすれば、3〜4キロ体重を減らすことは非常に現実的な数字になります。

• 朝食：海藻サラダ。 ふすまパントースト数枚。 お茶。
• 昼食：シーフードスープ。 野菜の盛り合わせ。 キウイをいくつか。
• 午後のおやつ：ヨーグルト – 125 ml。 新鮮なオレンジ。 パン; りんご。
• 夕食：蒸しフィッシュカツレツ。 グリル野菜。 梅のペア

肉、野菜、果物について

適切な栄養の原則では、バランスの取れた食事とは、肉、植物性食品、穀物、水を含む食事であると考えられています。 これに基づいて、栄養士はますます新しい方法を開発しています。

デュカン

デュカンダイエットについて聞いたことがない人はほとんどいないでしょう。 フランスの栄養士によってまとめられたこのシステムは、今日最も人気のあるシステムの 1 つです。 著者は、ルールに従えば、理想的な体重を達成するだけでなく、それを維持することも可能であることを保証します。

ピエール・デュカン氏は、通常の体制に戻せば体重は確実に戻ってしまうため、消費する料理のカロリーを一時的に減らしてキログラムと戦うのは無駄であると保証します。 医師は、脂肪組織の蓄積を防ぐだけの食事を続けるようアドバイスします。 フランス料理のメニューには肉、野菜、果物、乳製品など何百もの食材が含まれていますが、重要な食材は オーツ麦ふすま。 それらは素早く飽和し、糖の吸収を減らし、毒素を除去します。 さて、達成するには 最高の結果スポーツとの友情は助けになります。ジムでのトレーニングで自分を苦しめる必要はまったくありません。基本的な運動、ウォーキング、エレベーターの回避だけで十分です。

プログラムには「攻撃」「交代」「固定」「安定」の4つのステージがあります。

この「発作」は3～5日間続き（追加の体重に応じて）、その間に最大6kgの体重が減少します。 現時点では、肉、魚、卵、乳製品などの動物由来のタンパク質食品のみを食べます。 タンパク質食品は腎臓に深刻な負担をかけるため、このステップは 4 つのステップの中で最も危険であると考えられています。 脱水症状を防ぐために、少なくとも2リットルの水を飲むことが非常に重要です。 レモンはスパイスとしてのみ使用できます。

「代替」段階では、主に重量の減少が起こります。 体重計が理想的な体重（特別な計算式を使用して計算）を示すまで続きます。 非でんぷん質の野菜はタンパク質食品に加えられます。 食事のバランスが整います。 純粋なタンパク質の日とタンパク質と炭水化物の日を交互に行う必要があります。その順序は自分で決定します-1/1、2/2、3/3。 クリーム、チーズ、ワインを食事に取り入れることは許可されています。 果物に関しては、レモンを除いて依然として禁止されています。 ふすまを食べ、十分な水分を摂取することを忘れないでください。

「統合」は達成された成果を維持することを目的としています。 パン、パスタ、ジャガイモは適度に加えてもよいでしょう。 この段階では、果物を自分にご褒美として与えることができます（リンゴ、キウイ、オレンジ、みかん、スイカなど、酸っぱくて甘酸っぱいものを優先する必要があります）。 この期間の主な特典は「お祭り」です。つまり、週に 2 回の 1 食を「腹祭り」に変えることができます。 期間は次の式を使用して計算されます: 失われたキロ数 * 10。 したがって、9キロ減量した人にとって、その段階は3か月続きます。

「安定化」は最終段階であり、これを生き方に変える人もいます。 前のステップの例に従って食事をすることも、PPに基づいて自分で計画を立てることもできますが、毎週、純粋にタンパク質の日を過ごす必要があります。 飲酒習慣を継続し、ふすまを摂取し、よく歩き、スポーツをしてください。 たとえ美食の故障（友人の誕生日、夫の記念日、またはその他のお祝いのごちそう）があったとしても、ウエストが余分にセンチメートル増加するという形での影響を避けるのは非常に簡単です。翌日プロテインを摂取するだけで十分です。

タンパク質

フルーツとプロテインを 5 日間摂取すると、1 日あたり最大 1 kg の体重増加が見込まれます。 このプログラムの魅力は、多くの特急方法ほど危険ではなく、また非常に許容しやすいことです。 この効果は別個の電源供給によって実現されます。

毎朝、コップ1杯のぬるま湯から始めて、日中はタンパク質食品（赤身の牛肉、鶏肉、魚、低脂肪の乳製品、卵）と果物（高カロリーのものを除く）を食べ、水分を摂ってください。 炭水化物、ソース、調味料、脂肪分の多い食品を食事から除外する必要があります。 モードを完了する 身体活動そうすれば結果はあなたを満足させるでしょう。

基本的なルール: 1 回の食事でタンパク質と炭水化物を組み合わせることはできません。

メニュー例

厳密に2.5時間ごとに少しずつ食べる必要があります。

• 8:00：カッテージチーズ100g、ケフィア半分のグラス。
• 10:30: リンゴ 2 個。
• 13:00: 蒸し魚 200 g。
• 15:30: キウイ、オレンジ、リンゴの盛り合わせ、レモン汁をふりかける。
• 18:00: 牛肉のオーブン焼き（一食分 – 200 g）。
• 20:30：オレンジ色。

クレムレフスカヤ

クレムリンの低炭水化物ダイエットはその有効性において驚くべきもので、3 か月で最大 15 kg の減量に成功した人もいます。 炭水化物の摂取は最小限に抑えられているため、誰もがこれに耐えられるわけではありません。特に甘党の人はそうです。 特徴的な機能重要なのは、その部分のカロリー量ではなく、炭水化物の量（各グラムを1立方単位として換算）を計算する必要があるという事実にあります。 e.

「クレムレフカ」の主な危険は、脂肪の分解中に形成されるケトン体による中毒です。 したがって、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。そうでないと、腎臓、肝臓、脳に負担がかかります。

食事療法には 4 つの段階があり、それぞれの段階で許可される食品のリストと食事療法の「価格」が異なります。

最初の段階は半月続きます。 でんぷん質の野菜、果物、お菓子、小麦粉は忘れてください。 1日あたり20立方メートルを超えて食べることはできません。 e. たとえば、ライ麦パン 100 g - 50 b、そばの同じ部分は 65 b、ゆでた肉 - 0 b、チーズ - 2 と推定されます。計算を混乱しないように、次のようにするのが賢明です。特別なテーブル。

第 2 段階では、野菜をメニューに追加し、次にナッツ、種子、ベリーを追加できます。 毎週、日のスコアを 5 単位ずつ増やす必要があります。 つまり、最大 – 40 ポイントです。 体重計に数kg残ったら、第3段階に進みます。

第 3 段階では、炭水化物の摂取量を毎週 10 グラム増やすことが許可されます（ただし、合計は 60 グラムを超えません）。 キログラムは最初ほど簡単には減らないので、この期間を数か月にわたって延長することをお勧めします。 ここでは、時々果物を楽しむ余裕があります。 オレンジ (7 USD/100 g)、桃、スイカ、メロン (各 9 USD/100)、プラム、キウイ (10 USD/100 g) を購入します。

第 4 段階は、これまでの成果を強化することを目的としています。 第3段階の計画に従って食べることをお勧めします。 1日の炭水化物摂取量は60を超えません。この期間は、体重を減らす人が望む限り続きます。 ダイエット後、体型を維持することを夢見て、残りの人生をこのシステムに固執する人もいます。

マギー

マギーも効果的なプロテインダイエットと考えられています。 このシステムには、その作成者の名前が付けられています。 28 日間続きます。この期間は状況に応じて異なります。 個々の特性そしてウエストの余分なセンチメートルの量は8から20キロになります。 メニューには卵、肉、植物性食品が含まれているため、空腹に悩まされることはありません。また、アクティブな化学プロセスを使用して体が自動的に脂肪沈着を燃焼するように設計されています。 卵にアレルギーがある場合は、卵の代わりにカード塊を食べることを提案するカードバージョンのテクニックを実践できます。

• あらゆる年齢層に適しています。
• 失われたキログラムは長い間戻らない。
• 料理はシンプルで、材料は入手可能です。
• 食事はバランスが取れています。
• 実質的に禁忌はありません。

ヨウ素フリー

ヨウ素欠乏は、内部システムや器官の機能に深刻な障害を引き起こします。 この時点までにヨウ素欠乏症を経験したことがない場合は、 スリムな体型 1週間の摂取量を制限することができます。 注意: ヨウ素を含む食品は完全に除去されるわけではなく、最小限に抑えられます。 1日のヨウ素摂取量は50μg以下です。

基本的なルール:

• 加工食品をやめる。
• ヨウ素添加塩ではなく、通常の食卓塩を使用してください。
• たとえ傷を消毒するためであっても、ヨウ素を含む薬を服用しないでください。代替品を探してください。
• ヨウ素を含むマルチビタミン複合体を摂取しないでください。

あきらめなければならない製品:

• 魚介類、海魚、タラ肝、海藻、藻類。
• 牛乳;
• 卵黄。
• 大豆およびそれを含む製品。
• 小豆;
• 柑橘類、柿、ブドウ、リンゴ、メロン。
• ヘラクレス。

限られた量（1 日あたり 150 g を超えない）では、以下のものが許可されます。

• 肉;
• 赤身のパン、パスタ、焼き菓子。

食事は次の内容で構成される必要があります。

• 植物性食品。
• ナッツまたはそれらからの油。
• スパイスとハーブ。
• 植物油;
• 卵白。
• ナチュラルブラックコーヒーと紅茶。

サンプルメニュー

• 朝食：スチームオムレツ。
• 昼食：キウイ数個。
• 昼食：野菜スープ。 ゆでた七面鳥の一切れ。 グリル野菜。 種なしパンのスライス。 コンポート。
• 夕食： 川魚; 米; レモン入りの紅茶。

生野菜や果物について

デミ・ムーアやアンジェリーナ・ジョリーを含む多くのハリウッドスターは、いわゆるローダイエットを定期的に実践しています。 このテクニックの作者はスーパーモデルのキャロル・アルトで、生の植物性食品を食べるとあらゆる老化のプロセスが遅くなると確信している。 生の野菜や果物には、生命に必要なビタミンや栄養素が最大限に含まれています。 さらに、それらは体を汚染せず、停滞した体液を取り除き、代謝を回復し、その結果、過剰な体重を軽減します。

期間 – 10 日間。 マラソンは厳しいと考えられているにもかかわらず、規定の時間内に最大3 kgが失われます。 医師は生の卵、魚、肉を食べることを認めていないため、減量のためにはベジタリアンの食事を選択することをお勧めします。 日中は2キログラムの植物性食品を食べる必要があります。 必ず水分をたくさん摂取してください。

電源方式

• 朝食：グレープフルーツ、イチゴ、ザクロとカボチャの種、アーモンドのサラダ。 スキムミルク。
• 昼食：オリーブ絞り風味の野菜サラダ。
• 夕食：ガスパチョスープ1杯。 イチゴまたはラズベリー一握り。
• スナック：新鮮。

おそらく、果物と野菜の食事ほど多様な食材を提供する食品システムはないでしょう。 夏場は体全体が軽くなり、野菜や果物も元気になるので特に効果的です。 暖かい時間 1年分を買うのは難しくありません。 それらは安価であり、多大なメリットをもたらします。 このダイエット法を使えば、より精力的になり、間違いなく余分な体重を減らすことができます。

果物や野菜で体重を減らすことは可能ですか？

ほとんどすべての野菜や果物には繊維源が含まれており、腸に有益な効果をもたらし、腸を浄化し、代謝を改善します。 毎日の食事を組み立てるときは、食品のカロリー含有量に基づいて、低いものを選択する必要があります。 また、野菜や果物の減量にこだわりながらも、化学薬品を使わずに自然の食材で育てた高品質な食材だけを使ったメニューを作るのがベターです。

減量のための果物と野菜の食事とは何ですか?

野菜や果物の食事はビタミンや微量元素で体を豊かにしますが、タンパク質、脂肪、炭水化物の含有量のバランスが崩れるため、長期間続ける価値はありません。 そして、特定の野菜を食べることで健康的な脂肪を補充できる場合、そのような食事に含まれるタンパク質の含有量は非常に低くなり、悪影響が生じる可能性があります。 それにもかかわらず、野菜と果物をベースにした食事を構築することには多くの良い面があります。

• 胃腸管の機能が改善され、体が浄化されます。
• 爪や髪の状態に質的な変化があり、皮膚の状態が著しく良くなります。
• 代謝が正常化されます。
• 免疫力が高まり、感染症に対する抵抗力が高まります。
• 体が引き締まり、体全体に軽さが感じられます。
• 体重が減ることで骨格への負担が軽減されます。

ダイエットの本質とルール

このような減量システムの期間は異なる場合があります。定期的に単一の断食日を設定することも、1か月間ダイエットを続けることもできます。 この栄養法はあらゆる体重カテゴリーに適しており、摂取する食品の量に厳密な制限を設けません。

タンパク質によってサポートされていない食物繊維を急激に摂取すると、胃の不調を引き起こす可能性があるため、最初は急激に量を減らしたりせず、徐々に食事を開始する必要があります。また、空腹感を感じないようにしてください。

食事の基本原則:

• カロリーの高い果物は朝食にのみ食べるべきです。 ただし、それらは一日を通して食欲を引き起こすということを覚えておく必要があります。
• 野菜や果物は煮たり、煮込んだり、焼いたりして食べることができます。
• しかし、メニューのほとんどはこれらの製品を生のままで構成する必要があります。
• 野菜と果物の総量は1日あたり1.5kgを超えてはなりません。
• 料理に塩を加えたり、砂糖を加えたりすることはできません。 スパイシーなスパイスも避けたほうがよいでしょう。それらは空腹感を引き起こします。
• 毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

ダイエット中に食べられる果物や野菜は何ですか？

体重を減らすためのすべての果物と野菜の方法は、すぐに結果を達成するのに役立ちますが、それが消えないようにするには、断食日を定期的に配置してそれを強化する必要があります。 彼らのメニューは主食と何ら変わりません。 許可されている野菜には、トマト、キュウリ、ニンジン、キャベツ、セロリ、大根などがあります。 あらゆる種類の野菜を加えてバリエーションを増やすことができます。 また、グレープフルーツ、リンゴ、パイナップル、桃などのフルーツやベリーは、単調な味覚を避けるのに役立ちます。 このタイプの食事で禁止されている果物や野菜をリストアップする方がはるかに簡単です。

禁止されている野菜には次のものがあります。

• ズッキーニ;
• ナス;
• じゃがいも;
• カリフラワー;
• グリーンピース。

果物と野菜の食事で避けるべき果物のリスト:

• キウイ;
• マンゴー;
• バナナ;
• グレープ。

野菜や果物を食べてすぐに体重を減らすにはどうすればよいですか？

まず、目標を明確に定義し、それに基づいてダイエットの期間を決定する必要があります。 味の好み、製品の入手可能性、およびそのエネルギー価値に基づいて食事を構築することも必要です。 さらにタンパク質を含む食品（赤身の肉、発酵乳）をメニューに含めることもできます。体内にカルシウムが欠乏している場合は、これがさらに必要になります。 食事は野菜と果物の食事のルールに基づいて準備する必要があります。 それでも製品の選択が難しい場合は、次の推奨事項に従ってください。

• 野菜は果物よりもカロリーがはるかに低く、果物には血糖値を上昇させる果糖とブドウ糖が含まれています。
• 果物にははるかに多くの炭水化物が含まれているという事実も、主に野菜中心の食事を支持することを物語っています。
• 多くの果物は加熱処理中に有益な物質を失うため、生で食べる方が良いです。
• マヨネーズやサワークリームをドレッシングに使用しないでください。
• レモン汁、オリーブオイル、またはナチュラルヨーグルトに置き換えることもできます。
• 緑の野菜は空腹感をよりよく満たし、カロリーが低いです。
• 新鮮な野菜や乾燥した野菜は空腹感を和らげるのに役立ちます。
• 体が同じ食べ物に依存するのを防ぐために、常に食べ物を変えることが良いです。

断食日

短期間で余分な体重を減らすために、栄養士は特別な断食日を開発しました。 1 日モノダイエットは、1 つの製品だけを 1 日食べることで構成されます。 総重量は1.5kgまで可能で、この製品を使用して調理した料理は加熱処理できます（揚げ物を除く）。 塩、砂糖、脂肪の多いドレッシングを加えることはできません。 量は少なくても、少なくとも1日6回は食べるのが良いでしょう。 この減量栄養システムにより、次のものが摂取できます。

• あらゆる種類のお茶、ただし砂糖は含まれていません。
• 砂糖を加えていないナチュラルコーヒー。
• ガスを含まない精製された飲料水。
• ドライフルーツまたはフレッシュフルーツの無糖のコンポート。

3日間のダイエット：野菜、果物、水

1 日の単食ダイエットが消費される製品の量を制御することを目的としている場合、3 日分の栄養システムには次のことが必要です。 特別な注意飲み物に。 その中には、蒸留水、天然の絞りたての野菜や果物のジュース、ハーブティーなどがあります。 食事の30分前と食後40分という規定に従って厳密に飲まなければなりません。 3日間ともたんぱく質を含む食品を排除するダイエッ​​トなので、野菜ダイエットが終わったら徐々に野菜の摂取を再開する必要があります。 食器では以下のことは禁止されています。

• 蜂蜜なら何でも。
• 絶対にすべてのドライフルーツ。
• 塩;
• 砂糖とその代替品。

おおよその 3 日間のダイエットメニューは次のようになります。

1. レモン汁で味付けした野菜サラダを一日中食べましょう。 ナッツを数個、またはオレンジやレモンのスライスを数枚加えても構いません。 野菜は生でも食べられます。 絞りたてのジュースでメニューを補うことができ、少なくとも5回は食事を摂取できます。
2. 2日目は果物だけで構成されます（バナナを除く）。 生で食べるべきですが、ナッツを加えてもいいでしょう。 食事の頻度も同じです。
3. 3日目は野菜と果物の組み合わせです。 さらに、朝食と昼食にはシリアル（オート麦、玄米、またはそば）をたっぷりと加えた食事が行われます。 同じ食事で、200グラムの野菜サラダを食べたり、野菜のシチューで夕食を多様化することができます。

前述したダイエットと同様に、バナナダイエットは体重を減らすのに最適で、短期間で最大3kgまで体重を減らすことができます。

野菜や果物だけでなく、水でも痩せることができます。 ただし、体に害を及ぼさないように、この減量方法のルールを厳密に遵守する必要があります。

7日間の果物と野菜の食事

果物と野菜のこの食事は、これらの製品を一日おきに摂取するという原則に基づいています。 妊娠中や、胃腸管や腎臓の慢性または急性疾患の存在下で座ることは望ましくありません。 このテクニックを7日以上連続して実行しないことをお勧めしますが、数か月後に元に戻すことをお勧めします。 通常、同じ色の果物には、特定の化学元素のセットが含まれています。 したがって、肌を傷つけないように、次のヒントに従ってください。

• 乾燥肌の場合は、食事に赤い果物を大量に含める必要があります。
• 肌が脂っぽい場合は、オレンジの柑橘類をメニューに加えてください。