喉の渇きを癒す。暑い日に喉の渇きを潤す、あまり健康に良くない飲み物のリストをご紹介します。すべてのミネラルウォーターは 3 つのカテゴリーに分類されます

健康 16.08.2018

健康

待ちに待った夏がやって来ました。太陽、暑さ、水泳！問題の 1 つは、常に喉が渇いていることです。一緒にこの「不便」を解消していきましょう。

通常、人体が 1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水分を蒸発させる場合、暑い気候や適度な肉体的運動では、「漏れ」は 4 リットルに達します。多いですか、それとも少ないですか？科学者らは、水分が1リットル失われると喉の渇きを感じ始め、2リットルになると精神活動が低下し、3リットルになるとめまいが始まり、4リットルになると失神や心臓発作が起こる可能性があると計算しています。水分不足の約3分の1はパン、スープ、野菜、果物で補え、最大で3分の2は飲み物で補えます。喉の渇きを潤す能力を5段階で評価しました。

カリウム欠乏症の最初の兆候は、衰弱、目のちらつき、心拍数の増加、それに伴う収縮、血圧のけいれんです。筋肉の痛みや脱力感、便秘、喉の渇き、皮膚の乾燥、気分の落ち込みを経験することがあります。血圧.

そしてマグネシウムは神経系、体温調節プロセスに関与し、心拍数と筋力を調節し、エネルギーに必要な筋肉を弛緩させ、カルシウム代謝に重要な細胞プロセスに関与します。マグネシウムはまた、血管を拡張し、血圧を調節し、末梢血流を改善します。マグネシウムが不足すると、血液中のカルシウムとカリウムの量が減少します。マグネシウム欠乏症は、過度のアルコール摂取、コーヒーの摂取、下痢、食事、身体運動、汗をかきます。

お茶
科学者によると、これは最良の治療法喉の渇きを癒すために必要な水の量は、水の 3 分の 1 (!) 少ないです。冷たくても、熱くても、ぬるくても関係ありません。緑茶には、血管に良い影響を与えるビタミンPが豊富に含まれているため好まれています。この魔法の万能薬は飲みやすく、歯に黄色い汚れが残りません。また、紅茶はカフェインが含まれているため、強壮剤として優れています。両方とも1杯のグラスに - 12〜15 mgのフラボノイドが含まれています。優れた治療法がんや心血管疾患の予防。ただし、緑には単純なフラボノイドが含まれ、黒には複雑なフラボノイドが含まれます。最初のものはより早く吸収されることを推測するのは難しくありません。

夏には食べる量は減りますが、飲む量は増えます。したがって、この時期には、体の蓄えを補うために、ミネラルが豊富な天然のミネラルウォーターを使用する必要があります。さらに、私たちの体は、日常の食品、特に緑の野菜からカリウムとマグネシウムを摂取できます。したがって、夏には、ジャガイモ、バナナ、アボカド、メロン、レーズン、オレンジ、ほうれん草、豆、牛乳、チーズをより多く食べることをお勧めします。

なぜ胸やけが最も苦しむのでしょうか? 夏の暑さは常に私たちの健康にさらなるリスクをもたらします。心血管疾患を患っている人は特に注意が必要です。まず、高血圧の人、冠動脈疾患のある人、心不全、心不全、または非感染性心臓疾患のある人は、夏の暑さに悩まされます。夏の暑い時期には、心臓発作や脳卒中がよく起こります。夏の暑い日には増える大気圧気温、湿度が低下し、発汗量が増加します。

秘密。熱い緑茶紫外線から肌を守ることができます。1日4杯飲むと、その効果は明らかです。

水
最も一般的で安価な飲み物。塩分や生理活性物質が多量に含まれているため、冷たいミネラルウォーターは喉の渇きを潤す効果がお茶に次いで2位となっています。完璧にリフレッシュし、食欲を刺激し、疲労感を和らげます。鉱化レベルが 1 g/l 以下の食用水は完璧ですが、ボルジョミなどの鉱化レベルが 4 ～ 5 g/l の薬用食用水も同様です。 10 g/l 以上はすでに医師の処方に従ってのみ使用する必要がある薬です。

したがって、体は体液を欠乏し始め、血圧の上昇、脳への酸素供給の不足など、さまざまな病理学的プロセスを引き起こします。過度の発汗により、体は電解質の不均衡を引き起こし、また発汗は体から有益な塩分を除去します。したがって、体内の血液が濃くなり、血栓が形成され、臓器の重要な血管が詰まる可能性があります。長年にわたって動脈硬化が進行し、血液の粘度の上昇やその他の異常を引き起こします。高温.

胃炎や胃潰瘍がない場合は、炭酸水を優先してください。二酸化炭素が口に入ると、強い唾液分泌を引き起こし、すぐに喉の渇きを克服します。

秘密。レモンのスライスや数個の酸っぱいベリー（クランベリーやリンゴンベリー）を水に加えると、「敵」を克服するのに役立ちます。

体内に水分を保つためには、お茶、ジュース、または炭酸飲料に溶けた水分が含まれている必要があります。栄養素、主に糖類、有機酸、ミネラル。結局のところ、喉の渇きを癒すポイントは、できるだけ多くの冷たい液体を摂取することではなく、体力を回復し、体から「浮いた」栄養素を補充することです。

重度の心不全、高熱のある人向け。これは、そのような患者に対する医師の主な推奨事項の 1 つが水分摂取量を制限することであるという事実によるものです。なぜならすべてがより多くの人液体を使用するほど心臓への負担は大きくなりますが、患者の心臓は非常に弱いため、より多くの液体を送り出す必要があるほど、負荷に対処することが難しくなります。したがって、発熱中は、健康な人 1 日あたり 2 ～ 3 リットル以上の水分を摂取することが推奨されますが、心不全患者には水分の量を増やすことはお勧めできません。

ジュースとネクター
夏には、トマト、チェリー、グレープフルーツ、プラム、チェリープラム、ハナミズキのジュースが効果的です。酸が味蕾を刺激し、始まります。大量の分泌物唾液 - そして私たちには、周囲はそれほど熱くないように思えます。果肉を含むジュースやブレンド（混合）ジュースは、喉の渇きをさらに悪化させます。ただし、食物繊維、ペクチン、脂溶性ビタミンも含まれているため、栄養価はより高くなります。

夏は夏自身の条件を左右します。そこで、心臓が暑さに対処するのに役立つツールを見てみましょう。高血圧、冠状動脈性心臓病、心不全、または心筋梗塞を患っている人が知っておく必要がある最も重要なことは、心臓専門医のすべての指示と処方箋に従うこと、そして熱波の間は決して処方薬の使用をやめないことです。血液製剤の「液状化」については特に言及する必要があります。

暑い季節には、通常の気温と同様に、気温を制御する必要があります。血圧、定期的な薬に加えて、必要に応じて血圧をすぐに下げることができる薬を常に持っている必要があります。冠状動脈疾患に苦しむ患者は、温熱治療中の狭心症発作時に使用する緊急器具を備えている必要があります。

秘密。暑い季節には薄めたジュースが最適です。実際、アイソトニックドリンク（血漿に近い濃度）はより早く吸収され、安心感をもたらします。

発酵乳製品
ケフィア、発酵焼きミルク、ヨーグルト、有機酸を含むヨーグルトは喉の渇きを完全に癒します。さらに、それらはすぐに吸収されます（1 時間で 91% ですが、牛乳はわずか 32%）。それらの中には、ビフィドケフィア、ビフィドクなど、腸内細菌叢の正常な組成を回復するのに役立つものもあります。あらゆる種類のサワーミルクは、甘い果物、ベリー、野菜と一緒に摂取できます。

夏には、ピーク時間帯に必要性を感じずにフィールドから出るようにしてください。日光。ただし、その時間帯に家を出なければならない場合は、日陰にいて、直射日光を避けるようにしてください。フィールドに行くときは帽子をかぶってください。これは 55 歳以上の人にとって特に重要です。女性は自分のカラフルな傘を持ち歩くことができます。傘自体が強い日差しからしっかりと保護してくれるので、恥ずかしいことではありません。

暑い季節には、天然素材で作られた、軽くて動きにくい服を選びましょう。目を保護するためにサングラスを着用してください。外が暑いときは無理をしないでください身体活動体が重いから。熱も私たちに影響を与えることが証明されています精神活動, 神経系。ですから、自分の心を壊さないようにしてください。

秘密。発酵すると乳糖が乳酸に変わるので、発酵乳製品乳糖に対する個人的な不耐性に苦しむ人々に適しています。

牛乳
「船外」の温度があらゆる限界を超えた場合は、水で薄めたスキムミルクまたは全乳をコップ 1 杯飲んでみてください。この飲み物はストレスを緩和し、乳がんや骨粗鬆症（骨がもろくなる病気）を予防し、血圧を下げ、過剰な体重と闘います。

夏の暑い日には、運転時間を減らすようにしてください。高温によりドライバーの注意力や集中力が低下し、反応がうまくいかず、事故を引き起こす可能性があります。喉の渇きに対処するには、心臓へのストレスを最小限に抑えるために、少量ずつ少しずつお飲みください。 1 日あたり少なくとも 2 リットルの水分を摂取してください。ただし、水やその他の飲み物は冷蔵すべきではありません。喉の渇きを潤すには、果物、特にリンゴを食べてください。

車でビーチに行くときは、30 分かけてお風呂に入るか、ただ水の中に立ってください。太陽の下で眠らないように、日傘を使用するか、ビーチにある別の避難所を使用してください。

秘密。ミルクティーは胃粘膜に良い効果をもたらす強壮飲料です。

クワス
18世紀にモスクワを訪れたアンティオキア総主教の秘書官マカリウスは、「ロシアでは人々は水の代わりにクワスを飲むので、悪い水によって引き起こされる病気で病気になることは決してない」と書いている。 19世紀には、この飲み物には実際に殺菌作用があることが判明し、コレラビブリオ菌や腸チフス菌は20分以内に死滅します。本物の古典的なクワスには、二酸化炭素とアミノ酸が含まれているため、喉の渇きを潤す優れた効果があります。お腹いっぱいです。さらに、クワスはいわゆる発酵飲料のグループに属しているため、食物のより速い消化を促進します。

秘密。定期的に摂取すると、クワスは神経系の機能を改善します。

お勧めしません。ボトルで販売されている炭酸クワスを飲みます。食品着色料、甘味料、クエン酸、ソルビン酸、安息香酸を加えると、元の製品の味を漠然と思い出させるだけの普通のレモネードに変わります。

ビール
残念ながら、多くの人に愛されている「ホップネクター」にはアルコールが含まれているため、1日に数本以上飲むのは多すぎます。重要なのは、ビールアルコール依存症ですらではなく、アルコール飲料では失われた水分を完全に補うことができないという事実です。また、ビールはカロリーが高いので、体型を気にする人には向きません。

秘密。チェコとドイツの医師らによると、ビールは少量（1日マグカップ1杯まで）で心血管疾患のリスクを軽減し、腎臓に良い影響を与え、結石の形成を防ぎ、体の防御力を高めます。

コンポート
正確に言うと、コンポートは飲み物ではなく、甘いデザート料理です。その中で最も価値のあるものは液体ではなく、ベリーやフルーツだからです。コンポートには有機酸や無機塩よりも多くの糖分が含まれているため、喉の渇きを潤す能力は非常に低いです。

秘密。暑い日に冷たいコンポートを飲む場合は、少量の水で薄めて赤ワインを加えます（コンポートシロップ3リットルに対してワイン1杯の割合で）。すると喉の渇きが治まります。

レモネード
現代のすべての炭酸飲料の原型はレモネードで、少量の砂糖、皮のアルコールチンキ剤、柑橘類の果汁を水と混合して調製されました。現在、メーカーはフルーツシロップや芳香ハーブの注入をやめ、安価な濃縮液に置き換えています。したがって、「ソフトドリンク」の主成分は食品着色料と保存料（最も多くの場合、アレルギーを引き起こす疑いのある安息香酸ナトリウム）です。喉の渇きを癒すことはほとんどなく、無味の液体よりも大量に消費されます。心地よい感覚は私たちにとって悪い冗談です。なぜなら、一口飲むたびに、調味料や食品添加物など、多くの「異物」が入ってくるからです。このすべての「化学物質」が不快な後味を残し、いわゆる残留甘味が残るのです。何度も何度も洗い流されました。

秘密。本当に健康的なレモネードは自宅で作ることができます。これを行うには、フルーツピューレをミネラルウォーターで薄めるだけです。

夏がもうすぐやって来ます。私たちは皆、夏が暖かく晴れることを心から願っています。新鮮な果物、野菜、ベリーが豊富にあるため、私たちは食生活を非常に多様化することができます。健康的な料理そして飲み物。この記事では、暑い日にどの飲み物がより効果的に喉の渇きを潤すかを学びます。

どれくらいの量の液体を飲むことができますか

気温が+25度を超える暑い時期には、1日の液体摂取量は最大3リットルです。しかし、体内の過剰な水分は浮腫や腎臓への過度のストレスに反映される可能性があるため、この基準を超える必要があるかどうかは検討する価値があります。

子供の1日の摂取量：体重1kgあたり液体40mlまで。子どもたちが甘い飲み物を好むのは周知の事実です。より多く摂取する場合は、水で希釈してください。

水分のほとんどを朝と午後に飲み、夕方と夜は飲み物の摂取量を減らすようにしてください。

喉の渇きを潤す飲み物トップ5

1位は緑茶。喉の渇きを解消するには、この奇跡の飲み物を水の 1/3 少ない量で飲む必要があります。私たちの場合、緑茶を紅茶に置き換えても機能しません。冷たい緑茶だけが暑さをしのいでくれます。これは、緑茶に含まれるタンニンのおかげで、腸からの水分の吸収が遅くなります。あまり熱心にならないように、1日に8杯以上のお茶を飲むべきではありません。

2位 – 水。完全にリフレッシュし、食欲を増進し、体の疲労や倦怠感を和らげることもできます。水に味がないと思われる場合は、レモンまたはグレープフルーツのスライスをグラスに加えてください。これにより、飲み物がさらに健康的になります。別の解決策は、必要な微量元素を含むミネラルウォーターです。ミネラルウォーターの飲み放題といえば、まずはダイニングルームです。また、薬用または薬用食卓ミネラルウォーターの摂取は管理されなければなりません。禁忌（胃炎や胃潰瘍）がない場合は、炭酸水を選択してください。口の中の二酸化炭素により唾液の分泌が増加し、喉の渇きが早く治まるからです。

3位は発酵乳製品。ケフィア、アイラン、発酵焼きミルク、ヨーグルト、ヨーグルトなど、お好みのものをお選びください。記載されている飲み物はどれも喉の渇きをよく潤し、すぐに吸収され（1 時間で 91%）、体を癒す効果もあります。上記の飲み物はいずれも、個人の好みに応じてフルーツ、ベリー、野菜で希釈できます。

4位 – 天然ジュースとフルーツドリンク。トマト、チェリー、グレープフルーツ、プラム、チェリープラムのジュースが喉の渇きを効果的に潤します。果肉を含むジュースについては同じことが言えません。後者の方が栄養価は高いですが、喉の渇きを潤す飲み物としては避けた方が良いでしょう。これは、濃縮物から生成される蜜にも当てはまります。フルーツドリンクは喉の渇きを潤し、髪、爪、肌に美しさを与え、健康を促進します。良い気分. それはについてです天然のジュースや飲み物だけで、棚にはそれほど多くはありません。

5位 – クワス。本物の古典的なクワスにはアミノ酸だけでなく二酸化炭素も含まれているため、喉の渇きを潤します。適切なクワスにはサワードウ、穀物、砂糖、水が含まれています。着色料や甘味料は使用できません。しかし、炭酸クワスの場合、本物のクワスの香りはその模造品だけです。

喉の渇きを潤すのに役に立たない飲み物

ソーダ（別名「レモネード」）。理由マイナスの影響ソーダに含まれる大量の砂糖です。喉の渇きを増加させ、体重増加にもつながります。そしてもちろん、調味料や添加物について話す価値すらありません。
コーヒー。この飲み物の主な役割は、体から水分を完全に除去することです。そのため、コーヒーとそれをベースにしたすべての飲み物は喉の渇きを解消するのに適した選択肢ではありません。
ビール。問題は、ビールに含まれる成分が脱水症状を引き起こし、さらに飲みたくなるため、ビールでは喉の渇きを癒すことができないということです。それでもどうしてもビールを飲みたい場合は、夕方に飲み、軽い種類で度数が 4.5 度以下のものを選んでください。
氷入りのドリンク。暑い中、私たちは冷たい飲み物で風邪をひくリスクを完全に忘れて、もっと冷たいものが欲しくなります。

お家で飲むレシピ

「モヒート」

次の材料が必要です：炭酸水150ml、レモン半分、ライム半分、イチゴ3〜4個、新鮮なミントの葉、大さじ1。 l. シロップ。

準備：レモンをスライスし、水差しの底に置き、こねます。ソーダを入れてしばらく醸造させます。ライムを大きめに切り、大きめのグラスに入れます。そこにイチゴとミントを加えます（ヘタは付けません）。グラスの中身をスプーンで軽くこねます。最も重要なことは、ライムとイチゴをピューレにしないことです。シロップを加えてよく混ぜ、氷を加えてすべてを炭酸水で満たします。

クランベリージュースのレシピ

同じ方法で、リンゴンベリーなどの他のベリーからフルーツジュースを調製できることに注意してください。コンポートよりも適切なフルーツジュースの利点は、この方法で調製された飲み物がはるかに多くのビタミンを保持していることです。

クランベリーが必要になります。それらを洗って、潰し、ジュースを絞る必要があります。搾りかすを沸騰したお湯で少し沸騰させ、濾して冷まします。煮汁に汁を加えます。好みに応じて砂糖を加えます。

生姜茶のレシピ

生姜入りの温かいお茶は、冬に体を温め、あらゆる種類のウイルスと懸命に戦う免疫システムをサポートするのに最適です。ただし、このドリンクの夏バージョンも同様に優れています。準備方法を説明します。

スライスしていない生の生姜、レモンの皮1個、淹れたての紅茶、ミントの葉を鍋に入れます。ここでの割合は、最終的にどのくらいの量のお茶を入手したいかによって異なります。熱湯を全体に注ぎ、お茶が冷めるまで放置します。アイスティーに大さじ2～3杯の砂糖または蜂蜜を加え、得られた飲み物を氷の入ったグラスに注ぎ、さらにレモンのスライスとフレッシュミントを数枚加えます。そのままテーブルに出すことも可能です！

爽やかなフレッシュグレープフルーツ

必要なものは、グレープフルーツ、蜂蜜、水です。
準備：冷却した果物の皮をむき、細かく切り、蜂蜜と一緒にブレンダーを使用して均質な塊になるまで混ぜます。コップ1杯の水に大さじ2を加えます。 l. 果物の塊とかき混ぜます。さらに、グレープフルーツ蜂蜜ピューレ自体は非常に美味しく、減量に役立ちます。

ケフィアドリンク

必要になります：低脂肪ケフィア、ディル、パセリ、新鮮なキュウリ。
準備：ケフィアを冷やし、ディルとパセリをみじん切りにし、キュウリから皮を取り除きます。必要に応じて、ネギやコリアンダーを使用することもできます。すべてを混ぜます。この飲み物は喉の渇きを防ぐだけでなく、食欲も満たします。また、体重を減らしたい、ダイエット中の場合は、1食または2食をケフィアドリンクに置き換える必要があります。

これらは、インターネット上で見つけることができる多くのレシピのほんの一部です。暑さから守ってくれる、実績のあるお気に入りの飲み物はありますか? コメントでそれらについて読んでいただければ幸いです。皆様も暑くて美味しい夏をお過ごしください！ 😉