1週間分のおいしいダイエット。 おいしい食事

男女問わず、自分の写真を見て「これが私の理想体重だったんだ」と実感する人も多かったです。 体重計の「理想的な」体重にプラス10kgが加わると意識が生まれます。 では、この場合はどうすればいいのでしょうか？ - そう、14日間効果的なダイエットが必要なのです！

体重を減らすための最高の動機- これは、毎日、食事の前に、余分なキロを思い出し、お腹が見える写真を見るか、水着を着た自分の写真を携帯電話のスクリーンセーバーに数日間入れることを意味します。

低脂肪ケフィア、卵、ゆでたものですでに少し吐き気がある場合 チキンフィレ塩もスパイスも使わない - この美味しくて効果的なダイエットはあなただけのものです!

ダイエットの効果と焦点

世の中には、自分が好み、似合う体型を持っている女性は多くありません。 過剰な体重は、さまざまな病理学的疾患、うつ病、自信喪失の主な原因の1つです。

人気のある：

• ✅ ダイエット「プシンカ」3ヶ月で35kg減
• ✅ 1ヶ月で体重を減らすのに役立つダイエット
• ✅ 水ダイエットで1週間で10キロ痩せる方法は？
• ✅ 体重を減らすための月経中の食事
• ✅ なぜ減量しても体重が変わらないのでしょうか？

自分がもっと良く見えると気づくと 最初にやるべきこと- これは、自分の食事を注意深く監視し始めることを意味します。 健康的な製品のみを購入し、健康的で合理的な食事をしましょう。 正しい栄養メニューの基本を学び、まずは1週間は頑張ってみましょう。 体重を減らすのに時間はかかりません！

夕方には皿の中身を注意深く監視してください（夕方には間違いは許されません）。 一日中必要なのは きれいな水をたくさん飲む。 1時間に少なくとも1杯。

そこで、私たちはあなたの注意を引くために、急速な体重減少を促進すると同時に、 おいしいメニュー毎日準備すべき適切な栄養のための健康的なレシピ。

体重を減らすときによくある問題— 重量は同じ数値に留まり、減少しません。 そして、この状況が 2 ～ 3 日間毎朝、パニックを引き起こします。 そうですね、もうダイエットは必要ないと思われるかもしれません！ 今、私はそれらの余分なポンドを確実に失いました！ しかし、重みは不当にも一点に留まります。

これは次の理由で発生します。

• BZHU の誤った配布。

解決：遅い時間に炭水化物の摂取量が多いものを食べるのは避けてください。

• 口に合わない、または厳格な食事は故障につながります。 いわゆるスイングです。投げる、拾う、投げる、拾う。

解決：毎日のカロリー摂取量を追加し、健康的な食品を均等に摂取してください。 速い減量.

• 日中の活動が不足している。 座りがちなライフスタイル。 原則によると、食べる量が少ない + 運動量が少ない = 代謝が遅い。

解決：日中により頻繁に動くようになります。 座りっぱなしの作業環境では、歩いたり移動したりするために必ず休憩を取ってください。 または、仕事前に朝の有酸素運動を義務付けます。

• 消費するカロリーと同じだけのカロリーを摂取します。

解決：カロリー摂取量を減らすか、運動を追加すると、すぐに体重を減らすことができます。

すぐに体重を減らすためのおいしい食事は、すべての原因を回避するのに役立ちます。 結果を達成し、いくつかのサイズで体重を減らすには、適切に設計された食事メニュー、食事の遵守、および個別に計算された毎日のカロリー摂取量が必要です。

おいしい食べ物を食べることに慣れているなら、適切な栄養に基づいたおいしい減量ダイエットがあなたにぴったりです。

基本ルール

おいしい食事は快適に体重を減らすのに役立ちます。 この栄養システムでは、14 日以内に食事を変える必要があります。 提案されたレシピを使用すると、代謝が促進され、1週間の総カロリー数のバランスが整います。

ダイエット後は、食事内容を見直し、体重減少が再び影響を及ぼさないように健康状態を監視し始めることをお勧めします。

おいしいダイエットを効果的にするには、次の 6 つのルールに従う必要があります。

1. 朝食 - 起床後30〜60分。 朝は体が食べ物を完全に消化する準備ができていないため、食欲がありません。
2. 夜に食べ過ぎなければ、朝は元気に目覚めることができます。
3. 朝食メニューには炭水化物とタンパク質（主に消化の良い製品）が含まれている必要があります。 満腹感をより長く保つのに役立ちます。 朝食は元気を与え、頭の考える力を高め、おいしい食べ物はこれを助けます。
4. 「タンパク質と炭水化物、どちらの食事をとるべきか?」という質問に対する正確な答えはありません。 したがって、メニューのすべてのバランスが取れている必要があるという考えを支持する方がよいでしょう。
5. 食事の前にコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。
6. メニューやレシピに違反しないでください。

体の余分な体重は、夏が始まる前に多くの問題を引き起こします。 結局のところ、あなたは最も美しくなりたいので、過剰な体重で苦しんでいる体のすべての部分を隠そうとせずに、どんな服でも着たいのです。

おいしい食事は組み合わせから 適切な栄養、効果的なメニューと適度な運動で体全体の調子を改善します。 そして、怠け者のための減量ダイエットでさえ、これらのルールに合わせて調整されています。

毎日の食事とメニュー

このダイエットはハンガーストライキを伴わず、シンプルで効果的です。14日間で最大5kgを失うことができます。

ダイエットでは、メニューの曜日のスケジュールを変更できます。 食事の注文 効果的な減量変更は禁止です！

毎日の食事 - 3食。

今週のメニュー例:

月曜日

1. チェリー入りのおいしいカッテージチーズキャセロール。
2. シーザーサラダ」
3. 野菜入りのオムレツ。

火曜日

1. オートミールとバナナ、スプーン一杯のピーナッツバター。
2. 鶏の胸肉を使ったおいしいマフィン。
3. フルーツとベリーのカッテージ チーズ。

水曜日

1. 野菜サラダ。
2. ズッキーニのフリッター。
3. サラダと卵を添えたトースト。

木曜日

1. ヨーグルト、オートミール、フルーツをミキサーで粉砕して作るスムージー。
2. マスのペストソース添え。
3. カッテージチーズとイチゴが入ったパン。

金曜日

1. オーツ麦のパンケーキ。
2. おいしい魚のレモン焼き。
3. ベリーとフルーツの入ったオートミール。

土曜日

1. アボカドとサーモンのスライスを添えたトースト。
2. 野菜の醤油煮込み。
3. 野菜の入ったマフィン。

日曜日

1. ほうれん草のキッシュ。
2. 鶏の胸肉バッターで。
3. フルーツサラダ。

おいしいダイエットのためのレシピ

世界中の少女や女性が夏の数日前に体重を減らすことに関連して大々的に宣伝したおかげで、子供でも「ダイエット」が何なのかを知っています。

体重を減らすために何を食べるべきですか？ Delicious Diet では、最もおいしい料理の修正レシピを提供しています。 これらは、体重を減らし、美しい体を目指すのに役立つ人気のレシピです。

おいしいダイエットを効果的にするには、大量の食事や断食を除いて、少しずつ食べる必要があります。

この「おいしい」減量の効果は、人が徐々に体重を減らすという事実にあります。 これは、ダイエット後でも体重を維持するのに役立ちます。

こちらのメニューはシーザーサラダです

材料：

• 鶏肉 – 300グラム
• ふすま入りパン 2個
• レタスの葉
• チェリー - 150グラム
• チーズ - 60グラム
• 塩、調味料

美味しいドレッシング：

• ヨーグルト（1個）
• ニンニク（1片）
• マスタード（小さじ1/2）

準備：

1. 鶏肉を揚げる。
2. 同じパンでパンを乾燥させます。
3. 揚げた胸肉、乾燥したパンを立方体に切ります。
4. レタスとトマトをみじん切りにします。
5. チーズを粗いおろし金ですりおろします。

ドレッシングの準備:

1. ボウルにヨーグルトを注ぎます
2. そこにニンニクを絞る
3. マスタードと塩を加える
4. よく混ぜます
5. サラダに加える

野菜たっぷりマフィン「おいしいダイエット」

材料：

• ブロッコリー - 3 小花
• 卵 – 2個
• 挽いたオートミール - 大さじ6。 スプーン
• 米粉 - 大さじ6。 スプーン
• 牛乳 - 目視でどろどろになるまで
• 塩、ソーダ。
• ソースの場合：ヨーグルト＋マスタード＋ニンニク＋塩。

準備：

1. 生卵、挽いたオートミール、米粉、塩、ソーダをボウルに入れて混ぜます。
2. 牛乳を加えて好みの粘稠度にします。
3. 大さじ2をグラタン皿に置きます。 準備された生地のスプーン。
4. その上に野菜を置き、生地で覆います。
5. 予熱したオーブン（180/200度）に40分間入れます。

ほうれん草のキッシュ

生地の材料：

• 全粒粉 – 100グラム
• オートミール – 50グラム
• 米粉 – 50グラム（なくても大丈夫です）
• オリーブオイル - 大さじ2 l.
• 塩 - 小さじ1/2
• 少しの甘味料。
• 卵 - 1個
• 水 – 100ml

充填：

• ほうれん草 – 100グラム
• アディゲチーズ – 100グラム
• 卵 - 3個
• 牛乳少々。

準備：

1. 新鮮なほうれん草をたった1分間茹でます。
2. 生地の材料を混ぜて丸めます。
3. 端が側面に触れるようにグラタン皿に置きます。
4. フォークで底にいくつかの穴を開けます。
5. ほうれん草をみじん切りにする。
6. チーズを粗いおろし金ですりおろします。
7. ボウルに卵を入れて混ぜます。
8. ほうれん草とチーズを加えます。
9. ミルクを注ぎます。
10. 甘味料と塩を加えます。
11. すべてを混ぜ合わせ、型に生地を流し込みます。
12. 生地の端を折り、油を刷毛で塗ります。
13. 180度で40分焼きます。

鶏むね肉入り「おいしいダイエット」マフィン

ソファに横たわり、白パンと一緒にラム肉のフライを一口食べ、赤ワインで全体を洗い流すだけで体重を減らすことができたら、世界中のフィットネスセンターは崩壊の危機に瀕しているでしょう。 健康的な食事根本的に変わっていただろう。 しかし、人々は脂肪の多い肉を食べて体重を減らす方法をまだ学んでいないため、世界中の栄養士が新しい食事を作り出す練習を続けていることを意味します。 もう一つの革新的な解決策は、非常においしい食事です。 彼女のおかげで、食事をほとんど変えずに体重を減らすことができます。

すべきこととしてはいけないこと

そしてまたしても、いまいましい脂肪と炭水化物は大嫌いです！ 現実には、おいしい食事を続けるためには、食事からそれらをできるだけ排除し、たんぱく質を食べることに集中する必要があります。 特別な注意。 食事の本質は、天然物だけを食べることに帰着します。 パン、お菓子、半製品、脂肪の多い肉、スパイシーな食べ物は写真でのみ許可されるようになりました。

日曜日にダイエットを休むことはできません。体に合わないものをすべて口に入れ始めてしまうと、毎週の努力が無駄になってしまいます。 一緒にケーキを食べようという友達の説得に負けないでください。あなたの場合、ケーキは 1 つだけとは限りません。 もちろん、ジュース、ソーダ、アルコールに置き換えようとせずに、1日2リットルの水を飲む必要性を忘れないでください。

夜に肉を噛むのが好きな人は、鶏肉や魚を食べる珍しい機会に喜ぶでしょうが、ほとんどの場合、野菜や果物を噛まなければなりません。 おいしい食事は 3 日間設計されており、その後は少し休憩して、憧れの体重カテゴリーを目指して戦い続けることができます。 1か月後に正常に感じた場合、あなたの体はどんな乱用にも耐えることができ、数週間休んだ後、再び食事に戻ることができます。

メニュー作成

おいしさの基本的な戒めは、可能な限り多くのタンパク質を可能な限りどこからでも摂取する必要があるということです。 ゆで卵だけではこの問題を解決できませんが、赤身の鶏肉、魚、カッテージチーズでは解決できることを理解する必要があります。 2番目の戒めは、何事においても節度を守ることです。そうすれば、最新コレクションのパンツが自分に合う可能性がわずかにあります。

1日目。

• 朝食- 半熟卵2個と緑茶。
• 夕食- トマトジュース 1 杯、野菜サラダのオリーブオイル添え、黒パンのスライス。
• 夕食 - 野菜スープ、果物。

2日目。

• 朝食- 低脂肪ヨーグルトまたはケフィア。
• 夕食- セロリ入り焼き魚、蜂蜜入り緑茶。
• 夕食- 卵1個と果物。

3日目。

• 朝食- チーズ 1 個、卵 1 個、ニンジン 2 本。
• 夕食- 赤身の鶏肉（150グラム）、キャベツのサラダ。
• 夕食- カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト。

このメニューはおおよそのものですが、一般においしい食事はこの原則に基づいています。 メニューには3食しか記載されていないことに注意してください。 その間、または夜に空腹に襲われた場合は、偶然手に入れたスモークソーセージではなく、リンゴまたはケフィアのグラスで「簡単な」軽食を摂ることができることを覚えておいてください。 食事の前にコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。そうすることで過食を防ぐことができます。

隠れても意味がありません。食べ物が好きな人にとって、最初はかなり難しいでしょう。 脂肪や炭水化物を食べることに慣れている人は、何かがおいしいという主張に不信感を抱きます。 検索に数時間を費やす おいしいレシピそうすれば、脂肪の多い食べ物だけが喜びをもたらすわけではないことが理解できるでしょう。

プロテインサラダ。

卵2個を半熟でゆでます。 それらに100gを加えます。 鶏ささみとイカの煮物。カードオムレツ。

卵白2個と100gを混ぜます。 カッテージチーズ、水、ハーブ。 オーブンに入れて完成するまで焼きます。

これらのおいしいダイエット料理は、料理の才能や特別な材料を必要としません。その味は、チョップや餃子をくさび形だと考えている人を楽しく驚かせることができます。

人々がダイエットだけで体重を減らすという愚かな考えをやめれば、過剰な体重に悩む人の数は激減するでしょう。 なんとか体重を減らした彼らは、余分な皮膚という別の問題に直面するでしょう。 再び体重を増やして皮膚のたるみの問題を解決し、フィットネスクラブに登録して正しく体重を減らし始めることをお勧めします。

おいしいダイエット中であっても、身体活動を忘れてはなりません。 怠惰が生まれつき DNA に組み込まれている性質である場合は、遺伝子型を修正するためにジムに行きましょう。 オプションとして、朝のランニングに行くこともできます。 スポーツをすることがあなたの計画にまったく含まれていない場合、ほっそりした健康な体の夢は光沢のある雑誌のページに残るでしょう。 覚えておいてください、Photoshop を使いすぎているのは表紙の女の子ではなく、冷蔵庫が大きすぎて自由時間が多すぎるのです。

ダイエットスープのレシピ動画

おいしいダイエットは、その名前からわかるように、おいしい食べ物を食べることで効果的に体重を減らすことができるだけでなく、体重を減らすことができることを示唆しています。 このテクニックは最も人気のあるテクニックの 1 つであり、さまざまなメニューが用意されており、確実にあなたの好みを満足させるいくつかのオプションが提供されます。 無理に何かを制限する必要はありません。

ダイエットの本質、原則、ルール

3日間で体重を減らす方法について話すと、そのような食事療法ではさらに1.5〜2.5キロ減らすことができます。 1日3食の食事が提供されます。 食事には、果物、野菜、卵、チーズ、低脂肪タンパク質製品などの健康的でおいしい食品が含まれます。 甘いものを楽しみたい場合は、はちみつを少し食べると、ダイエットがより楽しくなり、ダイエットのリスクが軽減されます。 はちみつは甘い空腹感を満たし、体に負担をかけずに体型を整えるのに役立つ食品です。

5 日間の減量方法は、2 ～ 4 kg の余分な体重を減らす必要がある人にとって優れたオプションです。 このテクニックには分割食が含まれます。 少なくとも1日5回は食事をし、でんぷん質のない果物、野菜、米、脂肪分の少ない乳製品、赤身の肉、絞りたてのジュースを食べる必要があります。 有名なスーパーモデルのクラウディア・シファーは、定期的にこのダイエット法を実践しています。 このテクニックは、体重を減らしている人が一定の間隔で食事をする必要があるという事実で構成されています。 最後の食事は就寝時間の3時間前までに済ませてください。

7日間のおいしいダイエットは、継続することで約2～4kg痩せることができます。 このテクニックは、日によっては「毛皮のコートの下のニシン」や「オリヴィエ」などのサラダで自分を甘やかすことができるため、優れています。この場合、逆に体重が増加するリスクが排除されます。体重を減らすプロセスは遅くなりません。 このテクニックには、平凡だが効果的な原則があります。それは、毎日のカロリー摂取量を制限する必要があるということです。 私の唯一の願いは、脂肪分の多いマヨネーズやサワークリーム、ヨーグルト、醤油などでサラダをドレッシングすることです。 こうすることで料理の味を損なうことがなく、同時により健康的でカロリーが低くなります。

液体に関しては、Tasty Diet のすべてのバージョンに、砂糖を含まないお茶が含まれています。 きれいな非炭酸水を飲むことも義務付けられています - 1日あたり少なくとも1.5リットル。

テクニックのマイナス面とプラス面

この手法には、欠点よりも利点の方が多くあります。 まず第一に、減量方法は従うのが簡単で、そのルールに従うのは非常に簡単であることは注目に値します。 さらに、ダイエットには次のような良い面もあります。

1. バランスのとれた多彩なメニューで、急激な空腹感はありません。
2. 脂肪は徐々に減っていきますので、心理的な不快感やプレッシャーを感じる必要はありません。
3. ダイエットを続けるために、普段の生活スケジュールを変える必要はありません。
4. おいしい食事には多くの選択肢があるため、最適なものを選択することが可能です。
5. 食べるべきです シンプルな製品。 諦める必要はありません おいしい料理.

この手法には実質的に欠点はありません。 私たちが強調できるのは、この食事療法が大量の余分な体重をすぐに取り除きたい人には適していないという事実です。 このテクニックは、数キロの体重を減らし、体型を修正することを目的としています。

7日間法に関しては、サラダを準備する必要があるため、かなり時間がかかる可能性があります。

おいしいダイエットをもう一度やりたい場合は、3日間の短期バージョンで1週間後も維持できます。 5日間設計されたテクニックを月に2回繰り返すことができます。 ただし、最長 7 日間のオプションは 14 日後まで繰り返すことができます。

おいしいテクニック: いくつかのメニューオプション

おいしい食事には、期間、食事内容、減量に基づいて誰もが選択できるいくつかのオプションがあります。 それぞれの食事は快適で、体に害を及ぼすことなく、体重は徐々に減ります。

どの方法もバランスが取れており、満足感があり、おいしいので、不快感や空腹感を感じる必要はありません。 料理を準備する必要がほとんどないので、特に時間がなくてしっかり食べたいときに非常に便利です。 そこで、ストレスを感じずに体重を減らすために、2〜4キロ体重を減らすことができる「おいしいダイエット」が開発されました。

短期減量テクニック

このダイエットオプションは3日間のために設計されています。 緊急に少し体重を減らす必要がある人に適しています。 重要なイベントまたは休暇に行く。 食事は1日3食を提供します。

5日間の栄養システム

この方法では1日5回の食事が提供されるため、激しい空腹感を経験する必要はありません。

1日分のメニュー例

• 朝食：リンゴ、みかん、キウイのフルーツサラダ200g。 サラダを天然ヨーグルトでドレッシングすることもできます。 レモン入り緑茶200ml。
• スナック：チェリージュース100ml。 ナチュラルヨーグルト100ml。
• 夕食：野菜シチュー200g（にんじん、ピーマン、豆、カリフラワー、玉ねぎ、野菜）。 オリーブオイルと脂肪分を最小限に抑えたサワークリームで作ったソースを加えても問題ありません。
• 午後のおやつ：茹でた、または焼いた鶏の胸肉 150 g。 ライ麦パン 1 枚。 これらの材料からハーブを振りかけてサンドイッチを作ることができます。
• 夕食：リンゴのかけらを入れた150gの玄米粥。

おいしく痩せる方法: ストレスフリーな7日間

このダイエット法は1日3食をしっかり摂れるので良いですね。 しかし、サラダや肉料理も含まれているので、これだけでも十分満腹になります。

おいしいチョコレートの方法: 短期間で体重を減らす

チョコレートのない生活を想像できない人々のために、独自の減量システムが開発されました。 簡単にさらに数ポンド減らすことができます。 しかし同時に、チョコレートを食べて水だけを飲むこともできます。

この方法を7日間続ければ、体重を6キロ減らすことはかなり可能です。 1日中にダークチョコレートを100g食べても大丈夫です。 添加物を含まない天然物を優先する必要があります。 許容量を一度に食べることも、数回に分けて食べることもできます。

そのような食生活を少なくとも少し変化させるために、砂糖を入れずに一杯のコーヒーでチョコレートを洗い流すことができます。 この飲み物は代謝を促進することが知られており、これは減量プロセスが始まることを意味します。

ダイエット中は炭酸飲料やアルコール飲料を避け、果物や野菜のスナックも避けるべきです。 日中は、炭素を含まないきれいな水を少なくとも 2 リットル飲むようにしてください。

この手法には多くの禁忌があるため、すべての人に適しているわけではないことを知っておくことが重要です。 高血圧の人は食事は禁止されています 血圧、アレルギー、 糖尿病、肝臓病や胆石症のある人だけでなく。 妊娠中および授乳中の母親の食事は禁止されています。

甘いものが好きな人向け - 効果的な減量

ダイエット中は、好きな食べ物、特に甘いものの摂取を控える必要があることが知られています。 しかし、このダイエット法では、甘い食べ物を食べることで体重を減らすというオプションが提供されています。 特に2週間のダイエットで最大8kgの余分な体重を減らすことができるため、甘いものが好きな人はこの機会に特に喜ぶかもしれません。

最初の 1 週間は、ロリポップだけを食べて、1 日あたり 2 ～ 2.5 リットルの水で洗い流してください。 ビタミン入りのロリポップを優先する必要があります。薬局で販売されています。 2週目は、シリアル、ゆで卵、カッテージチーズ、その他の健康的な食べ物を食べて、完全な朝食をとる必要があります。 それでも昼食と夕食にキャンディーを食べるべきです。

禁忌

この方法では食事のバランスが崩れるので、カルシウムの錠剤を服用し、低脂肪のカッテージチーズを食べ、牛乳を飲む必要があります。 この技術は、胃炎や潰瘍、病気に苦しんでいる人には禁止されています。 消化管、 肝臓。 この技術は、代謝異常のある人、妊娠中、授乳中の母親には適していません。

いちごのおいしいテクニック

このダイエットはおいしいだけでなく、効果的で非常に健康的です。 これにより、身体へのストレスも解消されます。 4日間仕様となっております。

ダイエット期間全体を通じて、最大 3 キログラムを失う可能性があります。

禁忌

多くのダイエットと同様、おいしいテクニックには、 さまざまな禁忌。 子供、青少年、高齢者は食事を厳守すべきではありません。 メニューで提供されている製品にアレルギーのある方には適していません。

おいしい食事には多くの選択肢があります。 したがって、より栄養価の高い食べ物、たとえば一連の食材を使ったサラダを食べることで体重を減らすことができます。 チョコレートとイチゴのダイエットは、甘いものが大好きな人に特に喜ばれます。 いずれにせよ、それぞれの種類のテクニックは非常に効果的であり、体重を減らして体をスリムに戻すことができます。

おいしい食事のために、体重を減らしたいが自分自身を制限したくない人を喜ばせるために、通常の食事からの最も普通の製品が使用されます。 低カロリーである必要は全くありません。 これは、今日存在する最も単純で最も多様な栄養システムです。 ただし、肯定的な結果を得るには、そこに概説されているすべてのルールに従う必要があります。

おいしい食事は、食事の苦しみやあらゆる種類の制限にさらされることなく体重を減らすことができるという事実の鮮やかな例です。 結局のところ、それは美味しくて完全に単純な料理に基づいています。 この電源システムはその名に恥じないものです。 これ 理想的なオプション余分な体重を減らしたい、料理の創作活動に取り組むのが好き、おいしいもののない生活なんて考えられないという人のために。

リーボック大学の科学者は、ほとんどの人が、食べる食品に含まれる炭水化物、脂肪、砂糖の存在に対して反応があることを証明することができました。 上記のすべては、いわゆる「幸せホルモン」であるセロトニンのレベルを高めるのに役立ちます。 しかし、たんぱく質は「娯楽のための」食品のカテゴリーには含まれていなかった。 このような発見は、ポジティブな感情を伴う過剰な体重と戦うという原則そのものに疑問を投げかけます。 ただし、ロシアの栄養士ミハイル・ギンツブルグ氏はこの件については異なる意見を持っている。 彼は、脂肪が「楽しい」セロトニンの生成に影響を与えることは決してないと信じています。 しかし、炭水化物は全く別の問題です。 それは「食の楽しみ」の隠し味です。

おいしい食事の本質とは何でしょうか？

いずれも多かれ少なかれ重大な食事制限を伴います。 場合によっては、ほんの少しの食べ物を食べることになることもあります。 強迫的な不快な空腹感、大好きな美味しい料理を強制的に拒否することにより、 マイナスの影響の上 感情状態人。 そのため、ダイエット終了直後に、自分の好きな料理や一定期間厳禁だった食べ物に飛びつく人も少なくありません。 その結果、これほど困難な状況で減少したキログラムがすぐに戻ります。 栄養学者はこれをヨーヨー効果と呼んでいます。

おいしい食事の主な原則は、炭水化物を制限することです。しかし、恐れる必要はありません。 もちろん、パン、ペストリー、ケーキ、その他のスイーツはすべて毎日のメニューから除外される必要があります。 しかし、そのような一見深刻な損失であっても、この食品システムが美味しさを保つことを妨げるものではありません。 事実は、彼女の食事は、彼女の大好物である炭水化物のおやつの欠如による不快感の兆候を排除するような「巧妙な」方法で作成されたということです。 これを支持する有力な根拠は、体型の顕著な改善です。

したがって、前述したように、おいしい食事には最小限の食事制限が必要です。 その主な重点は、バランスの取れた食事と適切な組み合わせです。 さまざまな製品。 確かに、やはり過食は望ましくありません。

すべての推奨事項に厳密に従えば、3日間で1〜3kgの過剰な体重を減らすことができます。 さらに、体を完全に和らげ、機能を改善します。 消化器系。 よく言われるように、小さなことですが、それはうれしいことです。

正しい食事の選び方

おいしい食事は非常に多用途であることにすぐに注意する必要があります。 したがって、自分にとって最適なオプションを選択するのは非常に簡単です。 インターネットでは、肉と赤身、果物と野菜、優しい食事と丈夫な食事、非常用と長期にわたるおいしい食事が見つかります。 最終的な決定を下す前に、できるだけ多くのサイトを閲覧することをお勧めします。 そうすれば、自分にとって最も成功した体重を減らす方法を見つけるだけでなく、それを楽しむこともできます。

例として、このダイエットのプロテインバージョンを見てみましょう。 この食品システムの主な法則は、あらゆる種類の食品から最大限の量のタンパク質を摂取することです。 当然のことながら、鶏卵だけに依存しても、おそらく便秘を除いて、何も達成できません。 しかし、赤身の鶏肉、赤身の魚、カッテージチーズをメニューに含めると、体重は減り始めます（妥協することなく） 筋肉量）。 ダイエットの 2 番目に重要な法則は、比例感です。 過食を始めなければ、ワードローブからつい最近まで小さすぎたものをすぐに試着できるようになります。

正直に言うと、食べることが大好きな人は最初は苦労するでしょう。 炭水化物や脂肪を毎日摂取することに慣れてしまった人は、たんぱく質食品がこれほどおいしいとは信じていません。

唯一の解決策は、怠け者ではなく、少なくとも数時間はこのダイエットのレシピを探すことです。 そして、これらのレシピを見ると、味の喜びをもたらすのは脂肪分や濃厚な料理だけではないことが理解されるでしょう。 そして、あなた自身の新しい食の世界を発見してください。

おいしいダイエットで体重を減らす方法

1. 食事は厳密に決められた時間に摂取しなければなりません。
2. 食事中の飲酒は厳禁です。
3. 飲酒計画は、1 日あたり少なくとも 2 リットルの液体である必要があります。
4. ダイエットに取り入れるのがおすすめです 身体活動望ましい結果の達成を加速します。
5. それぞれの食事を終えた後は、少し休憩する必要があります。

メリットとデメリット

長所:

• 美味しい料理を含む多彩なメニュー。
• 炭水化物を大幅に減らして体重を減らすことができます。
• 強迫的な空腹感がないこと。
• 製品の入手可能性。
• 調理のしやすさ。

• 一般的な衰弱が起こりやすい。
• パフォーマンスが多少低下する可能性があります。
• 時々めまいが起こります。

3日間のメニュー例

結果

すでにそれを使用した人たちからの多数のレビューと結果によって証明されているように、おいしい食事は、余分な体重を快適に取り除くのに役立ちます。 結局のところ、体重を減らすことに苦しみを伴うべきではありません。 不機嫌。 さらに、私たちは、体重を減らすことは美味しくできるし、そうすべきだと信じています。

しかし、それでも、この栄養システムではタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが取れていないことに注意してください。 したがって、長期間それに固執することは依然として望ましくありません。 常に過食することに慣れている人には効果的ではありません。 日中は非常に限られたメニューを提供し、夜はフルーティーなメニューを楽しめます。夜に食事を楽しみたい人には最適です。 しかし、このようなおいしいダイエットをしようと決めた場合は、強制的に夜の食事を減らすことをお勧めします。 果物を食べ過ぎても良いことはありません。 体重を減らしている一部の人にとって、就寝前にお茶を飲むと不眠症を引き起こす可能性があります。 したがって、健康状態に応じて食事のこの部分を調整することをお勧めします。 そしてもちろん、何か起こった場合は医師に相談してください。

7日間で最大4kg体重を減らすことができます。
1日の平均カロリー量は680Kcalです。

ダイエットという言葉を聞くと身震いがしますが、無塩のレタスをつまみながら、セロリや茹でたブロッコリーなどの味のない食べ物をどのように食べなければならないか、すでに想像できますか? しかし、そうではありません。

3 日、5 日、1 週間用に設計された、最も人気のあるおいしいダイエットのオプションをいくつかご紹介します。 美味しくて種類豊富に食べられると確信し、余分なポンドに抵抗できないでしょう。

おいしい食事の条件

美味しく減量するための最短の 3 日間のオプションでは、1.5 ～ 2.5 kg を減らすことができます。 最近の食事は1日3回です。 食事は主に卵、チーズ、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質製品で構成されています。 少量の蜂蜜を食事に取り入れると甘味が加わります。 はちみつはダイエットメニューをより美味しくし、甘党の人にとって素晴らしい解決策です。 はちみつは甘い空腹感を抑え、ストレスなく体型を近代化するのに役立ちます。

5日間のおいしいダイエットで、気になる体重を2〜4kg減らすことができます。 1日に5回食べることができるので、急激な空腹感を避けることができ、美味しくておいしいです。 健康的な製品。 食事には、特にでんぷん質のない果物、低脂肪発酵乳製品、野菜、赤身の肉、米、絞りたてのジュースが豊富に含まれます。 世界的に有名なスーパーモデルのクラウディア・シファーも時々このダイエットを行っています。 同意します、彼女の姿は見習うべき例です。 そして、スターの栄養にも注目する価値があります。 この食事療法では、ほぼ同じ間隔で少量を食べ、就寝時間の少なくとも 3 時間前には食事を拒否します。 液体からおいしい食事のすべてのオプションが許可されています きれいな水それでも、あらゆる種類の空のお茶とコーヒー。

7日間のオプションは、2〜4kgの減量にも役立ち、おいしいダイエットの名前を最も裏付けています。 ちょっと考えて、それを使ってみましょう 特定の日サラダ（オリヴィエサラダ、カニカマ、毛皮のコートの下にニシン）を食べながら、同時に体を近代化することもできます。 その原則は、毎日のカロリー摂取量の平凡な（しかし効果的な！）制限です。 私の唯一の願いは、サラダを脂肪分の多いマヨネーズではなく、低カロリーで軽いバリエーションでドレッシングすることです。 さらに良いのは、ドレッシングとして醤油と（または）レモン汁を加えたヨーグルトを使用することです。 こうすることで料理のカロリーが減り、より健康的なものになり、体もきっと喜ぶでしょう。

3日間のおいしいダイエットメニュー

1日目
朝食：ゆで鶏卵 2個。 あらゆる種類のお茶に小さじ1を加えたもの。 蜂蜜とレモンのスライスまたは一杯のナチュラルコーヒー。
夕食：ハードチーズ 100 g まで（脂肪含有量が最も高くないものが望ましい）。 紅茶/コーヒー（少量の蜂蜜を加えることもできます）。
夕食：野菜スープ200ml。 デザート用 - いくつかの果物（でんぷん質でないものが望ましい）。 蜂蜜入りの紅茶/コーヒー。

2日目
朝食: 乾いたフライパンにゆで卵または揚げ鶏卵 2 個を入れます。 蜂蜜入りの紅茶/コーヒー。
夕食：最大300gの低脂肪カッテージチーズと少量の蜂蜜。 紅茶/コーヒー。
夕食: 赤身の魚または肉 (150 g) を油を使わずに調理します。 1食分の野菜サラダ（ジャガイモを除く）に少量の植物油を加えることができます。

3日目
朝食: 卵2個（任意の形）と蜂蜜入りの紅茶/コーヒー。
夕食：ライ麦チップス数個。 ハードチーズ50gまで。 紅茶/コーヒー。
夕食: 鶏の卵; 蜂蜜入りのお茶。 適度な量の非でんぷん質の果物。

ダイエット日は必ず寝る前に、少し甘い温かい飲み物を飲むことができます。

5日間のおいしいダイエットメニュー

朝食：お好みのフルーツとベリーを1～2個入れたサラダ（ただし、バナナとブドウは使用しないでください）。少量の自家製ヨーグルトと一握りの発芽穀物で味付けされています。 緑茶を一杯。

スナック: 100ml 任意 果汁そしてヨーグルトも同量。

夕食: ピーマン、ニンジン、カリフラワー、少量の缶詰豆、玉ねぎ、その他の野菜で作った野菜シチュー 1 杯分。 料理は水を使用して調理することをお勧めしますが、ソースは オリーブ油低脂肪サワークリームなら十分可能です。

午後のおやつ：茹でるか焼いた鶏の胸肉（100～150g）とライ麦パン1枚。 ちなみに、このセットに好みの野菜を少し加えれば、美味しくてヘルシーなサンドイッチを作ることができます。

夕食：玄米または蒸し米50g（穀類は乾燥した状態で測定）。 ご飯のおかずにリンゴなどでんぷん質のない果物を加えましょう。

7日間のおいしいダイエットメニュー

月曜日
朝食：オリヴィエサラダ150g。
夕食：オリヴィエサラダ200g。
夕食：オリヴィエサラダ150g。

火曜日
朝食：ミートボール2個。 150〜200グラムのキャベツサラダ。
夕食：ミートボール3個。 150〜200グラムのキャベツサラダ。
夕食：ミートボール2個。

水曜日
朝食：毛皮のコートの下にあるニシン150g。
夕食：毛皮のコートの下にニシン200g。
夕食：毛皮のコートの下にあるニシン150g。

木曜日
注記：一杯の乾そばを一日かけて茹でます。
朝食
夕食：茹でたそばの一部。 にんじんと玉ねぎのサラダ150g。
夕食：茹でたそばの残り。

金曜日
朝食：カニサラダ150g。
夕食：カニサラダ200g。
夕食：カニサラダ150g。

土曜日
注記: この日のために、お気に入りのスープ (ボルシチ) を約 1 リットル自分で調理します。
朝食：スープ300mlまで。
夕食：スープ300mlまで。 パン一枚。
午後のおやつ：ダイエットパン数点とパン数点。
夕食：スープ約300ml。

日曜日
朝食：リンゴとオレンジのサラダ。
スナック：みかん数個。
夕食：グレープフルーツと小さなキウイ1〜2個。
夕食：中くらいの大きさのリンゴ数個。

おいしい食事のための禁忌

このダイエットで体重を減らしてはいけない人のグループには、次のような女性が含まれます。 興味深い立場、授乳中の母親、ティーンエイジャー。

空き状況によります 慢性疾患特別な栄養が必要な場合、またはメニューの一部の製品にアレルギーがある場合は、この食事療法を控える必要があります。

おいしい食事の利点

• 激しい空腹感を伴わずに体重を減らす。
• 目標と時間の能力に基づいてオプションを選択できます。
• 通常の食事で体重を減らす。 ダイエット中以外でも、断らなければならないことが多いおいしい料理をあきらめない機会。
• 心理的な不快感や通常の生活様式から離れることなく、余分な脂肪バラストを取り除きます。

おいしいダイエットのデメリット

このダイエットにはデメリットがほとんどありません。 おそらく、その中には、図の非常に顕著な変化は含まれないでしょう。 数キロ減らすことは十分に可能ですが、この方法で体重を減らすのは大きな変化には適していません。

7日間ダイエットを選択した場合、サラダを準備するのに時間がかかります。 料理をする時間がない場合、問題が発生する可能性があります。

繰り返されるダイエッ​​ト

おいしい食事のための最長のオプションを 1 週間繰り返すことはお勧めできません。2 週間後よりも早く繰り返すことをお勧めします。 5日間のオプションは月に2回実行でき、3日間のダイエットは1週間後に繰り返すことができます。