減量のためのおいしいメニュー。 おいしいダイエット

どのダイエットにも強いモチベーションが必要です。 それを持っている場合は、戦いはすでに半分終わったと考えてください。 誰もが独自のモチベーションを持っています。 スレンダーな女性を好む男性を魅了するために、彼の好みの服装に合わせるために、 夏休み、ビーチなどで自慢する必要がある場所。

過剰な体重を減らすのに役立つ効果的な減量ダイエットをいくつか紹介します。 適切な栄養に基づいた毎日および週ごとのメニューが用意されています。

あらゆるダイエッ​​トにおける 4 つのルール

1. 塩分や塩辛い食べ物を食事からほぼ排除します。
2. あらゆる形態のアルコールを完全に除去します。 これは余分なカロリーの源です。 さらに、そのリラックス効果により、選択した食事に厳密に従うことができなくなります。
3. 朝食、昼食、夕食の間に軽食をとりましょう。 1日5〜6回に分けて少しずつ食べてください。
4. 砂糖、お菓子、焼き菓子を完全に排除します。

2～3週間のダイエット。

脂質、たんぱく質、炭水化物がバランスよく含まれています。 しかし同時に低カロリーでもあります。 微量元素とビタミンに対する体の毎日の必要性が考慮されています。

初日。

朝食。ハードボイルド 1 鶏の卵当然、塩抜きで食べる必要があります。 脂肪含有量が 17% 未満のチーズ – 2 ～ 3 個の小片。

ランチ。リンゴ丸ごと。 30分後、砂糖やミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

夕食。塩も油も使わずにキャベツを煮込みました。 鶏胸肉の煮物。

午後のおやつ。

夕食。任意の脂肪含有量のカッテージチーズ約100グラムに、同様に任意の脂肪含有量のケフィアを振りかけます。 グレープフルーツを丸ごと一個食べます。

2日目。

朝食。トースト状のふすまパン1枚。 トースターがない場合は、乾いたフライパンでパンを弱火で軽く焼きます。 30分後 - 砂糖なしの緑茶またはブラックコーヒー。

ランチ。グレープフルーツと脂肪分を含むケフィアのグラス1杯。

夕食。鶏肉、牛肉、魚を油を加えずに茹でたり、オーブンやグリルで焼いたりしたもの。 持っているなら使った方が良いですよ。

午後のおやつ。リンゴをいくつか。 30分後、もちろん砂糖なしの紅茶またはコーヒー。

夕食。カリフラワーを野菜と一緒に茹で、野菜油またはオリーブ油をふりかけます。

3日目。

朝食。グレープフルーツ丸ごと。 30分後、砂糖とミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

ランチ。生のニンジン 1 本。

夕食。鶏肉、牛肉、子牛肉、魚を油を加えずに茹でたり、オーブンやグリルで焼いたりしたもの。 （2日目も同様です。） がご利用いただけます。

午後のおやつ。朝食のように。

夕食。野菜の煮込みと鶏卵白身 2 個で作ったオムレツ。

4日目。

朝食。ニンジン1本をすりおろし、低脂肪サワークリーム大さじ1を加えます。 30分後、砂糖とミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

ランチ。約100グラム。 カッテージチーズとケフィアのグラス。

夕食。ゆで鶏卵 1 個。 新鮮なパセリやディルを食べ放題。

午後のおやつ。

夕食。サラダ - 千切りの白キャベツ、生のニンジン、ビートをすりおろしたもの。 サラダにはレモン汁をふりかけ、油は加えません。 砂糖を入れずに緑茶を飲みます。

5日目。

朝食。ゆで鶏卵 1 個。 30分後、砂糖とミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

ランチ。ケフィアを一杯。

夕食。油を加えずに二重ボイラーまたはワイヤーラック上のオーブンで調理した低脂肪の魚。 煮込んだ野菜なら何でも。

午後のおやつ。茹でたカリフラワー。 30分後、砂糖とミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

夕食。グレープフルーツ 1 つ。 30分後 - 砂糖なしの緑茶。

6日目 .

朝食。約100グラム。 カッテージチーズとディルまたはパセリ。 30分後、砂糖とミルクを含まない紅茶またはコーヒーを一杯。

ランチ。リンゴ 2 個、休憩は 15 分。

夕食。鶏肉、子牛肉、または魚を油を加えずに茹でたり、オーブンまたはダブルボイラーで焼いたりしたもの。 茹でた小さなビーツ 1 つ。

午後のおやつ。白い筋のないオレンジ色。 徹底的に掃除するようにしてください。

夕食。油を使わずに新鮮な白キャベツとセロリとディルのサラダ。 緑茶を飲みます。

7日目。

朝食。オレンジ、リンゴ、ニンジンのミックス。 グラス1杯。

ランチ。野菜を煮たご飯。 大さじ山盛り5杯くらい。

夕食。あらゆる野菜のスープピューレ。 茹でた鶏肉一切れ。 グレープフルーツ半分。

午後のおやつ。グラス1杯のトマトジュース 包装することもできますが、無塩または軽く塩を加えます。

夕食。煮魚と グリーンピース.

マイナス5kg。 月ごと - ピエール・デュカンのダイエット

このダイエットの便利な点は、ほとんどすべてを食べることができることです。 常にカロリーを計算する必要はありません。 その秘密は、製品を正しく組み合わせる必要があることです。

食事の基本は、栄養を週に 1 つの 4 段階に分けることです。 唯一の条件は、ほぼすべての液体を毎日 2.5 リットル摂取することです。

最初の段階は脂肪の燃焼です。

この段階では、タンパク質を含む食品を積極的に摂取します。 筋肉量に影響を与えることなく、以前に蓄積された脂肪を燃焼するのに役立ちます。

ケフィアやヨーグルトは朝食に最適です。 パンなしではいられない場合は、全粒粉を選択してください。 長くご満足いただけます。 この段階の野菜や果物は間食に適しています。

魚、豚肉、チーズの摂取量を減らすようにしてください。 これらの食品にはタンパク質が豊富ですが、脂肪も多く含まれています。 私たちはどんな形であってもお菓子を完全にやめます。

• カッテージチーズ
• ヨーグルト
• 牛乳
• 家禽肉
• 赤身の牛肉
• シーフード
• マグロ
• 鮭
• 豆腐チーズ。

ダイエット最初の一週間のパスタとエビのサラダ

1食分の商品：

• デュラムパスタ1食分。
• 約50グラム。 解凍したエビ。
• ネギ、ディル、パセリの小枝数本。
• 約100グラム。 ナチュラルヨーグルト。
• リンゴ酢大さじ1杯。
• オリーブ油または植物油大さじ1杯。

パスタとエビを別々に茹でます。 野菜を洗い、乾燥させて細かく刻みます。 エビを冷ましてきれいにします。 ヨーグルトに油と酢を加え、軽く塩、こしょうする。 よく混ぜます。 皿にパスタを盛り、エビを乗せ、ヨーグルトソースをかける。 このサラダはランチでもディナーでも食べられます。

第二段階 – 体から余分な水分を除去します

私たちはできるだけ多くの野菜を食べることでこれを実現します。 燃え続ける有用な物質がたくさん含まれています 余分な脂肪私たちの体の中で。 さらに、代謝を促進します。

毎食、できるだけ多くの種類の野菜を食べましょう。 たとえば、いつもの朝のチーズサンドイッチに、トマトのスライス、大根、新鮮なキュウリのスライスを入れます。

今週は炭水化物をおかずに食べない方が良いです。 これは米、そば、オートミール、豆類です。 砂糖と小麦粉を含む製品。 ただし、全粒粉のパンやパスタは適量であれば使用できます。

ダイエット2週目はズッキーニの肉詰め

1回分あたりの製品:

• 中くらいのズッキーニ。
• セロリの茎。
• トマト;
• キュウリ;
• タマネギの頭。
• パセリ数本。
• 100グラム 茹でたハム。
• サワークリーム大さじ2。
• 絞りたてのレモン汁 小さじ2
• 小さじ1杯の植物油。

ズッキーニは半分に切り、芯を取り除き、サラダ油で両面揚げます。 ハム、野菜、ハーブでサラダを作り、サワークリームとレモン汁で味付けします。 半分に切ったズッキーニを置きます。 必要に応じて、オーブンで焼くこともできます。

お腹の脂肪を減らすための運動

同じ週に、お腹の脂肪を減らすのに役立つ簡単なエクササイズを始めることができます。

最初は足を持ち上げるのが難しい場合は、エクササイズを簡素化することもできます。 片足の膝を曲げて床に置きます。 もう片方の足を上に置きます 曲がった膝。 肘を膝近くに向かって交互に15回引きます。 次に、脚を変えて、この運動をさらに 15 回実行します。

第三段階 – 果物でお腹のひだを取り除きます。

2週間が無事に経過し、すでに数キロ体重が減りました。 フルーツの助けを借りて結果を統合します。 それらには、嫌いなキログラムを取り除き続けるのに役立つ多くの有用な物質が含まれています。 一週間中、朝食にフルーツサラダを食べましょう。 他の時期にも果物の摂取量を増やしてください。 缶詰や乾燥したものを除いて、どんな果物でも摂取できます。 不要な糖分が多く含まれています。 果物をジュースに置き換えるのもお勧めできません。

ダイエット3週目のニンジンとリンゴのサラダ

1食分の商品：

• 生のニンジン2本。
• 中くらいのリンゴ。
• 大さじ2 ナッツのスプーン。
• 小さじ砂糖。
• 絞りたてのレモン汁 大さじ2;
• 小さじ1杯の植物油。

にんじんとリンゴを粗いおろし金ですりおろし、残りの材料と混ぜて30分ほど置いておきます。 さらにオレンジの皮を追加することもできますが、これはオプションです。

アップルバナナスムージー

1食分の商品：

• バナナ;
• りんご;
• 半分皮をむいたキウイ。
• 美術。 苦くない蜂蜜をスプーン一杯。

すべての材料をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。

第 4 フェーズ、最終フェーズ – 結果を統合します。

第 4 週はまさに休日です。 前の 3 つのフェーズで食べたものはすべて食べることができます。 新しい体重がより長く持続し、不必要な場所に脂肪が蓄積されないように、炭水化物を戻します。

毎食、タンパク質と炭水化物を組み合わせ、軽食や果物や野菜を摂取しましょう。 それでも小麦粉を含む食品は避けてください。

腹部、臀部、腕を強化する普遍的なエクササイズ

減量の 4 週間目には、別の簡単なエクササイズであるサイドプッシュアップを追加します。

腰を上げ、数秒固定してから下げます。 これを15回繰り返したら、反対側に寝返ります。

寒い季節の３つのダイエット法

フィンランドの食生活

あらゆる種類の穀物、赤身の肉や魚、野菜、低脂肪の乳製品を食べることができます。 私たちはお菓子、ペストリー、パン、パスタ、米、燻製肉をやめます。

豆ダイエット

健康を損なうことなく、1週間で最大3キロ体重を減らすことができます。 ご存知のとおり、食事の基本は低カロリーの豆です。 しかし同時に栄養価の高い製品でもあります。 豆は、平日の昼食と夕食にさまざまな形で食べる必要があります。 それに加えて、脂肪の少ない鶏肉、子牛肉、野菜や果物、低脂肪の乳製品を食事に含める必要があります。 塩、香辛料、砂糖は摂取しないでください。

そばダイエット

とてもシンプルですが効果的なダイエット法です。 これは、そば粉だけを低脂肪ケフィアまたはヨーグルトと一緒に食べる日と、通常通り食べる日を交互に繰り返すことで構成されます。 小麦粉、甘いもの、塩辛いもの、燻製食品を除外するだけで済みます。 食べ過ぎないように、1日5〜6回食べる必要があることを忘れないでください。

健康で美しくなりましょう！

VKに伝えてください

オリヤ・リハチェワ

美しさ - どのように 宝石: シンプルであればあるほど、より貴重です:)

コンテンツ

サポート 標準体重体格、年齢、体の状態に応じたケアが大切であり、必要なことです。 これは外見的な魅力というよりも、体の機能を維持し、健康と長寿を促進するために重要です。 健康的に体重を減らすための方法については、膨大な量の情報があります。 健康を損なうことなくポジティブな結果を達成し、維持するには、減量のオプションを分析し、適切なものを選択する方法を学びましょう。

Reduxin ® Forte という薬剤の発売により、新たなレベルの代謝制御が達成されました。 シブトラミンとメトホルミンのユニークな組み合わせにより、減量の効果を高めることができます。 この薬は空腹感を軽減し、脂肪と炭水化物を分解し、代謝を高めます。

Reduxin ® Forte を摂取する過程で、体重が減少した人の体が再構築され、新しい習慣が形成されます。 適切な栄養。 そのため、減量に取り組む患者にとって、専門医が処方したコースの期間に従うことが非常に重要です。

減量のための食事療法

どれだけ新奇な減量製品が宣伝されているとしても、その奇跡的な力に頼るべきではありません。 奇跡は自分自身の行動によって起こさなければなりません。 体重を減らすための基礎は揺るぎません - 適切な栄養と身体活動です。 これらすべてを自宅で整理して、自分で余分な体重と戦うことができます。

過剰な体重を減らすまでの道のりは長くて困難であり、人によって異なります。 体重を減らすのに完璧な選択肢はありません。 体重を減らす人の主な仕事は、正しい心理的態度を持つこと、目標を明確に見て困難に屈しないこと、持久力と良い気分を蓄えることです。 適切に計画された減量プロセスは、誰にとっても刺激的な学習体験、自己啓発、自己教育になります。

ダイエットを作成するには、具体的な目標、つまり何キロ減らす必要があるか、どのパラメータを達成する必要があるかが重要です。 監視する必要がある指標は体重だけではありません。胸部、ウエスト、ヒップの体積も同様に重要です。 必要なすべての測定を行って記録する必要があります。定期的に行う場合は写真を撮ることもできます 身体運動脂肪組織が消失し、筋肉が成長し始めるため、ある段階では質量が増加するか、変化しない場合があります。 ボリュームを減らすことは、より示唆的で重要な結果です。

栄養士は、健康的な減量を始める人全員に、食事日記をつけ、すべての食事を計画するようアドバイスしています。 先に進むには注意してください 一般的なルール。 必要：

1. 食事の数と分量を決定します。
2. ダイエット計画を立て、それを厳守してください。
3. 食事に十分なタンパク質を残してください。 これは筋肉の健康を維持するために重要です。 彼らは主な脂肪燃焼剤であり、損失は許されるべきではありません 筋肉量。 たんぱく質食品は健康な肌を維持するのに役立ち、体重を減らしながらハリと弾力を維持する必要があります。
4. 整理（約2リットル） きれいな水).
5. 体重を減らしている間は、甘いペストリーやその他のジャンクフードを食事から厳密に除外してください。
6. 美味しくて食べやすい、健康に良い食べ物を選びましょう。 それがどれだけの生命エネルギーと体にもたらす恩恵を理解すれば、健康的な食べ物を食べることが良い習慣、生き方になるでしょう。
7. 体重を量ったり、体積を測定したりすることは、減量プログラムの効果を監視するのに役立ちます。 この手順は週に 1 回実行する必要があります。 再び緊張したり心配したりする必要はありません。 たとえ小さな勝利でも喜び、自分の忍耐力と決意を称賛する方が良いです。

しばらくの間、一部の食品や料理を手放し、将来的にはそれらの消費を最小限に抑える必要があります。 減量を妨げる食品:

• 塩、砂糖。
• 白パン、ミューズリー。
• 白米。
• 菓子類;
• マヨネーズ、マーガリン、ケチャップ、ソース;
• ソーセージ、缶詰食品、半製品。
• ハードチーズ（脂肪）;
• 甘い発酵乳製品。
• 肉のスープ。
• ファーストフード;
• 炭酸飲料。
• 袋詰めされた フルーツジュース;
• アルコール。

適切な栄養補給

人が手に入れることができるのは 栄養素もっぱら食べ物から。 それらは体の重要な機能と活力を維持するために必要であり、それらからエネルギーを引き出し、回復します。 正しい食事を始めるにはどうすればよいですか？ 食事を計画して分析し、スケジュールに従って食事を計画し、日記をつける必要があります。 日記で分析する情報:

1. すべての食事の時間と食事の「メニュー」（クラッカーとお茶の場合でも）を書き留めます。 何回、どのような食べ物を摂取したかを判断するのは非常に簡単です。
2. 食べた食べ物の量を記録します（皿または「お菓子」のおおよその重量）。
3. 食べ物を食べる理由。 メインの食事とその間の軽食があれば、すべてが非常に明確になります。 他の時間はどうですか？
4. 1日に摂取する食品のカロリー量を計算します。 カロリーカウンターはオンライン Web サイトで見つけることができます。 毎日のメニューのカロリー量を簡単にコントロールできます。

数日間の食事を分析すると、リストを決定するのに役立ちます 健康的な製品。 適切な栄養への移行は段階的に行う必要があります。 揚げ物を煮込みやオーブンで焼いたものに置き換えたり、甘いものをフルーツに置き換えたり、白い小麦粉のパンにふすまや全粒粉を加えたりします。 減量のために食べると、強い空腹感を感じることはできません。 これは体にとってストレスであり、発散するのではなく蓄積し始めます。 就寝時間が遅くても、夜にケフィアを一杯飲んでも害はありません。 甘党の人は、スプーン一杯の蜂蜜やダークチョコレートのスライスを許可することもあります。 積極的な姿勢の方が大切です。

適切な（または合理的な）栄養補給には、主に 3 つのタスクだけが含まれます。 それらを考慮して実装する必要があります。

1. 毎日のカロリー摂取量はエネルギー消費量に対応する必要があります。
2. タンパク質、脂肪、炭水化物、微量元素、ビタミンなどの体の毎日のニーズを満たすために、栄養は多様でバランスがとれている必要があります。
3. 遵守することが重要です。 これにより、消化が促進され、食べたものの吸収が促進され、新陳代謝が向上します。

自宅で体重を減らすためのダイエット

体重補正テクニックには、さまざまなダイエット方法があります。 どれも 100% の結果を保証するものではありません。 あらゆるダイエッ​​トは制限、合理的な栄養の原則への違反、そしてストレスを意味します。 すべての生物は個性があり、ストレスの多い状況に対する反応を予測することは困難です。 各食事療法には長所、短所、禁忌があります。 スリムな体型を素早く得るためのいくつかの人気のあるダイエッ​​トの分析:

• . 食事の基本はタンパク質であり、脂質と炭水化物は最小限に抑えられます。 最も効果的なものの 1 つ。 タンパク質を消化し、体がカロリーを消費することで、すぐに体重を減らすことができます。 苦痛な空腹感はありません。 禁忌がたくさんあります。 食物中のタンパク質が多量に含まれると、胃、肝臓、腎臓にさらなる負担がかかり、コレステロール値が上昇し、健康問題が発生します。 血圧、関節疾患の可能性があります。
• . 食事のカロリーは可能な限り減らします。 ダイエットは3日以内に続きます。 体重減少はすぐに起こります。 メニューでは選択した食事を厳守する必要がありますが、追加の水分摂取はさらに強い空腹感を引き起こすためお勧めできません。 体重減少は主に脂肪の分解ではなく体液の減少によるものです。 極端なダイエットは月に1回しか実行されません。
• . 体重を減らすだけでなく、体を浄化するための興味深いテクニックです。 30日間、人は流動食のみを摂取します。 最初の10日間でクリア 消化管、次の 10 については、循環器系、呼吸器系、泌尿器系です。 最後の 10 日間は、老廃物や毒素から体全体の細胞を浄化するのに役立ちます。 体重減少 – 最大15kg。 固形物を長期間食べない状態が続くと、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
• . これらは実装が簡単で、多額の予算支出を必要としません。 許可されている食品の中から 1 つを選択する必要があり、どれだけ食べても構いません。 体重は減ります。 人間の体はさまざまな食物を消化するように適応しているため、単一食は代謝障害を引き起こします。 長期間使用すると、消化腺の一部が萎縮し、食物の吸収が妨げられます。 副作用食事が短く、特定の生物に適した製品が選択されている場合、最小限になります。

減量のための製品セット

適切に組織された栄養により、体は必要な有機物質（または栄養素）をすべて受け取ります。 バランスを保ち、量とカロリー量を計算することが重要です。 減量のための適切な食事には次のものが含まれている必要があります。

• リス。これらは基本的な物質です。 それらは代謝プロセスを調節し、体はそれらから構築されます。 赤身の肉、魚、卵、カッテージチーズ、その他の発酵乳製品はタンパク質食品です。
• 脂肪。その数は減らす必要がありますが、完全に排除する必要はありません。 これらは細胞の構築に重要であり、多くのホルモン形成の基礎となります。 オメガ3、6、9は健康的な脂肪です。 それらの多くは 海の魚、シーフード、オリーブオイル。
• 炭水化物。エネルギーの源。 体重を減らすには、単純な炭水化物（お菓子、白いペストリー、ジャガイモ）を複雑な炭水化物（シリアル、黒粉製品）に置き換える必要があります。

新鮮な野菜や果物を食事に取り入れることが重要です。 スパイスと飲み物は減量に効果的です。 天然脂肪燃焼剤のリスト:

• あらゆる種類のキャベツ。
• グレープフルーツ、パイナップル、リンゴ。
• イチジク。
• ナッツ;
• シナモン;
• ジンジャー;
• 緑茶;
• 赤ワイン。

減量のための適切な栄養メニュー

過剰な体重を減らすための最良の方法は、適切な栄養を摂取することです。 これには、家族全員が美味しく、種類が豊富で、安価で、バランスの取れたメニューが含まれており、体重を減らし、健康を増進するのに役立ちます。 過剰な体重に苦しんでいるほとんどの人にとって、PP の原則に従うことは、生活様式になっています。 一般的なルール:

• 調理方法：煮る、蒸す、焼く、煮る。
• 新鮮な野菜と果物は毎日の食事の少なくとも20％を占めるべきです。
• 甘い果物は一日の前半に、酸っぱい果物は後半に食べる必要があります。
• 食事から脂肪を排除することは不可能ですが、脂肪は（不飽和脂肪酸のグループから）健康的でなければなりません。 脂肪酸）、サーモン、マス、ナッツ、種子、亜麻仁油、オリーブ油、アボカドが含まれています。
• 「ゆっくり」炭水化物を食べる。
• 炭水化物は朝食と昼食に適しています。
• ジャガイモとパスタ（デュラム小麦由来）は、独立した料理として肉ではなく、新鮮な野菜と一緒にメニューに含めるべきです。
• たんぱく質は毎日の食事に含まれなければなりません（夕食のメニューにはたんぱく質の存在が必須です）。
• 新鮮な野菜のサラダから食事を始めることをお勧めします（メニューに含まれている場合）。
• 食べ物を小さな皿に少しずつ盛り付けます（皿の中のすべての重さを量ることをお勧めします）。
• 主食の総重量は 350 ～ 400 グラム以下です。
• ゆっくり食べる必要があり（飽和中枢は20分後に誘発されます）、食べることに集中し、よく噛む必要があります。
• 食事間の休憩は3時間を超えてはいけないので、主食の間に健康的な軽食をとるべきです。 理想的なオプション– 朝食、軽食、昼食、軽食、夕食;
• メインの食事を抜いてはいけません。
• 朝食は起床後30分以内に摂ることができますが、昼食は13時から15時の間に計画し、夕食は就寝時間の2～3時間前までに済ませるのが良いでしょう。
• 夕食と朝食の間の休憩は少なくとも12時間あるべきであり、夕方に食べ過ぎることは容認できません（夜の睡眠中は代謝が低下するためでもあります）。
• 食べ物を同時に食べると消化吸収が良くなります。

作曲方法

健康的な栄養メニューの作成を開始する前に、体のエネルギーコストを決定する必要があります。 毎日の食事の総カロリー量はこれに依存します。 中等度の人には2000回のうんちが必要 身体活動。 座りがちなライフスタイルの人には、1500 kcal のエネルギー必要量があります。 食事療法は、栄養学の規則を考慮して編集されています。

1. 1日5食の場合、1日のカロリー量の30％を朝食から、5％を最初の間食から、40％を昼食から摂取する必要があります。 5% – 2 番目のおやつの場合。 20% - 夕食用。
2. BJU は 1:4:1 の比率で表示する必要があります。
3. 必要数量有機物は体重に依存します。 体重1 kgに対して、タンパク質1.5〜2 g、脂肪0.5 g、炭水化物 - 女性の場合は2.5 g、男性の場合は3 gが必要です。
4. すべての食事には栄養素が含まれている必要がありますが、仕事の活動を考慮して配分する必要があります 消化器系:
   • 朝、体はエネルギー、ビタミン、ミネラルを必要とします。 お粥、軽いタンパク質製品（カッテージチーズなど）、果物は朝食に最適です。
   • 昼食までに、消化器官は大量の食物を処理する準備が整います。 メニューには、野菜サラダ、シリアルの付け合わせの肉料理、スープ、ボルシチが含まれます。
   • 一日の終わりまでに、消化プロセスは遅くなります。 夕食には魚や野菜の煮物、乳酸菌製品などが適しています。
5. 全粒粉パンをベースにしたフルーツ、ナッツ、サンドイッチ - 最良の選択肢おやつに。
6. 料理のカロリーや栄養価は、インターネット上で簡単に見つけられる専用の表に基づいて計算されます。

1週間の食事例

減量のための1週間の詳細なメニューのための5つの便利な既製のオプションのうち、最初のオプションを研究してください。 PPへの移行は間違いなく良い結果をもたらします。 1週間の減量のための適切な栄養のスケジュールされたメニューは次のようになります（このオプションは基礎として使用し、さらなるアドバイスを考慮して調整できます）。

多くの場合、人々は「ダイエット」という言葉に対して、あまり良いイメージを持っていません。なぜなら、それは、おいしい食べ物や好きな食べ物を放棄したり、絶えず空腹感を感じたりすることを意味するからです。 しかし、おいしいという独特の食事があります。 それは減量プロセスを楽しく、同時に簡単にするでしょう。 いくつかの簡単な推奨事項に従うことで、簡単に大きな効果を得ることができます。

おいしい食事では、制限は最小限であり、主にバランスの取れたメニューと食品の正しい組み合わせに重点が置かれます。

体重を減らしながら摂取できる製品は自然なものでなければなりません。 甘いもの、焼き菓子、加工食品、脂肪の多い肉、辛い食べ物は完全にやめなければなりません。

以前に行ったすべての努力がゼロになるため、日曜日にダイエットから断食日を行う必要はありません。 アドバイスに屈してケーキを食べてみる必要はありません。 ダイエット中は、他の飲み物に置き換えずに、通常のきれいな水を1日2リットルまで必ず飲むようにしてください。

ダイエットの効果とその特徴

このような簡単でおいしいダイエットは減量にどれほど効果的ですか、その特徴、メリット、デメリットは何ですか？

おいしい食事のために 速い減量 5日、3日、そして週があります。 その間に食べ過ぎてしまうのはお勧めできません。 こだわり 簡単なルール自分の体重を4キロ減らすことができます。

体重を減らすときは、たくさんの水分を摂取する必要があります。 砂糖を加えない紅茶やコーヒー、そしてもちろん普通のきれいな水も許可されています。

7日間のために考案されたおいしい簡単ダイエットで、余分な体重をすぐに取り除くことができます。 この場合、体重を減らすプロセスは楽しく、快適で、おいしいものになります。 それは、カロリーの低い食べ物を食べることを意味します。 この食事のメニューは多様であり、多くの人に馴染みのあるものです。

この食事療法のおかげで、総体重の 10 パーセントを減らすことができます。 ジュースはさまざまな果物、ベリー、野菜から作ることができます。 同時に、単調さを避けることをお勧めします。 全体的なカロリー摂取量に影響を与えることなく、牛肉や野菜の摂取量を増やすことができます。

最大のメリットはメニューが定番商品であることです。 推奨メニューから離れて、自分の好きなものを調理することもできます。 製品にあまり多くの制限はありません。

このダイエット法自体にはデメリットはありません。

毎日おいしいダイエットメニュー

毎日 2 つのメニュー オプションがあり、交互に選択することも、1 つを継続することもできます。

最初のオプション:朝食には、ハードチーズのスライス数枚、全粒黒パン 1 枚、コーヒー 1 杯。 お昼はサラダ油で揚げる チキンフィレ。 副菜として、キュウリ、トマト、新鮮なキャベツのサラダの形で野菜を準備します。 午後は、フェタチーズまたはカッテージチーズを食べ、紅茶またはコーヒーを飲みます。 夕食には、あらゆる形の肉と野菜を調理します。

2 番目のオプション:朝食には、スクランブルエッグやオムレツを作り、一杯のコーヒーで洗い流してください。 昼食にはピーマン、トマト、キュウリのサラダを作り、ハムを食べます。 午後のおやつには、フェタチーズや豆腐をとり、紅茶やコーヒーで流し込みましょう。 夕食には、野菜と一緒に肉を調理し、低脂肪ケフィアを一杯飲みます。

食事は少しずつ摂取し、通常の食事への移行は徐々に行う必要があります。

7日間おいしく食べられるメニューがベストとされています。 ここでは、最小限の塩、砂糖、植物性脂肪を含む製品を使用する必要があります。 提案されたメニューオプションをさらに拡張してお気に入りの料理を追加したり、個別に編集したりすることができます。 考慮すべき主な点は、食品の低カロリー含有量です。

塩分は控えめに調理した方が良いです。 この製品の総摂取量は 1 日あたり 5 グラムを超えてはなりません。 各料理にハーブを振りかけることをお勧めします。ハーブは、調理プロセス中と完成した料理の両方に追加できます。

一週間のダイエットメニュー：

• 1日。 低脂肪マヨネーズで和えたオリヴィエサラダ。 約0.5リットルの瓶を食べることができます。
• 2日目。 蒸しミートカツを準備します。 一日に3個食べてください。 ピーマン、キャベツ、トマトをオリーブオイルで味付けした野菜サラダもあります。 2回に分けて食べられます。
• 3日目。 「毛皮を着たニシン」を作って食べる。 料理は低脂肪マヨネーズで味付けする必要があります。
• 4日目 そば一杯を茹でます。 玉ねぎとにんじんのサラダを作ります。
• 5日目 カニカマ、コーンの缶詰、ご飯、ハーブ、オレンジのサラダを用意します。 半リットルの瓶を食べても大丈夫です。
• 6日目 好きなスープ1リットルとライ麦パン100グラム。
• 7日目 砂糖の含有量が最も少ない果物に徹底的に焦点を当てます。

このような食事を始める前に、専門家に相談する必要があります。

体重を減らすということは、キャベツだけを食べることや、退屈な茹でた胸肉を噛むことを意味するものではありません。 食生活を多様化し、美味しくて健康的なものにするのに役立つ興味深い食事療法がたくさんあります。 スープ、飲み物、サラダ、デザートの最も興味深い、簡単に準備できるレシピは、空腹感を感じさせずに減量を面白くするでしょう。 これらを使用すると、体重を減らすことがはるかに簡単になり、ダイエットはテストから生活様式にスムーズに移行します。

コンテンツ：

食事療法の準備の一般原則

減量のための低カロリーダイエット食事は主に野菜で構成されています。 発酵乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚。 調理には、グリル、煮る、煮込む、焼くなどの穏やかな熱処理方法が使用されます。 いくつかの機能を組み合わせたマルチクッカーは、家庭で役立つでしょう。 ベーキングバッグ、普通のホイル、さまざまな型、テフロン加工のフライパンなども便利です。

基本原則:

1. 最低限の脂肪。 スプーン 1 杯のオイルには約 120 kcal が含まれており、これは減量中の女性の 1 日の平均エネルギー値の 12 ～ 15% に相当します。 脂肪はスケールを使用して厳密に追加する必要があります。
2. 糖質は最小限。 甘いものはカロリーが高いだけでなく、血糖値の変動に影響を与え、急激な空腹感を引き起こします。 ダイエット料理の甘味料として、新鮮なドライフルーツ、ベリー、または天然の砂糖の代替品を使用することをお勧めします。
3. 小麦粉、でんぷんは最小限。 減量のための食事では、全粒粉、ライ麦粉、ふすま、オートミールから作られた焼き菓子の存在が許可されています。 ただし、他の食事料理を準備する方が良いです。

市販のソースを避けることが重要です。 低カロリーのマヨネーズでも脂質は多く含まれていますし、ケチャップには砂糖やでんぷんがたっぷり含まれています。 そして、組成物に含まれる味覚増強剤は空腹感を目覚めさせ、食事療法の利点を減少させます。 体重を監視している人は、食事からこれを絶対に取り除く必要があります。

初めての食事のレシピ

減量のための最初の食事療法は、胃を満たし、満腹感をもたらしますが、同時にカロリーがほとんど含まれていないものを食事に含める必要があります。 スープをベースにした特別な食事もあります。 暑い夏には冷たい料理が爽やかで、ビタミンも豊富です。 温かいスープは冬に体を温めるのに役立ち、品揃えが豊富でメニューが豊富になります。

減量のための料理では、ジャガイモをシリアル、パスタ、または豆類と組み合わせることはお勧めできません。 スープに麺や豆が入っている場合は、でんぷん質の塊茎を加えない方がよいでしょう。 野菜のキャベツスープやボルシチのレシピにジャガイモを安全に使用できます。

キャベツ入りオニオンスープ

化合物:
玉ねぎ – 6個
キャベツ – 800g
コショウ – 2個
セロリの茎 – 4本
トマト – 2個
ハーブ、スパイス（お好みで）

準備：
水2.5リットルを量り、鍋に入れて沸騰させます。 スライス 玉ねぎ立方体にし、鍋に加え、5分間沸騰させます。 キャベツをみじん切りにし、ピーマン、セロリの茎を切り、すべてを玉ねぎに加え、スープに軽く塩を加えます。 5分間煮て、刻んだトマトを加えます。 すべての野菜に火が通るまで弱火で煮ます。 最後に、コショウ、フレッシュハーブ、月桂樹、その他のスパイスを好みに応じて加えます。

ダイエットオクローシカ

化合物:
新鮮なキュウリ – 3本
ゆで卵 – 2個
大根 – 10個
ゆで鶏 200g
ねぎ – 1束
ディル – 1束
低脂肪ケフィア – 600 ml
普通水またはミネラルウォーター – 400 ml
レモン – 0.5個

準備：
卵の皮をむき、立方体に切り、鍋に注ぎます。 鶏肉も繊維状にほぐすか、みじん切りにします。 皮や脂肪部分は取り除くことをお勧めします。 すべての野菜とハーブをみじん切りにし、混ぜ合わせます。 ケフィアと水を混ぜ、ガスと一緒にミネラルウォーターを取り、塩、コショウを加え、レモン汁を絞り、かき混ぜます。 ダイエット料理のメイン製品に詰め物を追加します。 冷やしてお召し上がりいただき、冷蔵庫で 1 日以内に保管してください。

緑のボルシチ「夏」

化合物:
鶏肉（フィレ） – 250 g
ジャガイモ – 2個
ニンジン – 1個
玉ねぎ – 1個
スイバ – 2房
ディル – 0.5束
卵 – 3個

準備：
鶏ささみを洗い、細かく切り、鍋に入れ、水1.5リットルを加え、沸騰させます。 生じた泡を取り除き、火を弱め、スープを15分間煮ます。 玉ねぎとにんじんの皮をむき、立方体に切り、鍋に加えます。 塩を加えます。 ジャガイモの皮をむき、細かく切り、沸騰したら最初の野菜を加えます。 ジャガイモが柔らかくなるまで調理します。 スイバとディルを洗い、細かく切り、ほぼ完成したスープに加えます。 塩を味見し、必要に応じて加え、コショウと月桂樹の葉で味付けし、沸騰させ、火を止めます。 鍋に蓋をし、ダイエット皿を10分間放置します。 食べるときに、刻んだゆで卵をお皿に盛り付けます。

メインコースのレシピ

食事のメインコースは、ジャガイモ、脂肪の多い肉、または柔らかい小麦のパスタからは調理されません。 それらは主に野菜、赤身の肉または鶏肉で構成されており、豆類も歓迎されます。

チキンダイエットカツレツ

化合物:
フィレ – 500 g
卵 – 1個
ピーマン – 1個
ニンジン – 1個
玉ねぎ – 1個
ニンニク – 2片
塩、こしょう

準備：
ピーマンのさやから種を取り除き、野菜を立方体に切り、ボウルに入れます。 ニンニク、玉ねぎ、鶏ささみを肉挽き器で挽きます。 小さな立方体に切ったニンジンと生卵 1 個を加えます。 ひき肉にスパイスを加えて炒めます。 それぞれ50〜70 gの小さな丸いカツレツを作り、グラタン皿に置き、オーブンで180度で25分間調理します。 または、蒸し器のトレイに置き、水が沸騰してから20〜25分間調理します。

ダイエットキャベツのレバー煮

化合物:
レバー – 300g
キャベツ – 800g
玉ねぎ – 100g
にんじん – 100g
油 大さじ1 l.
スパイス、ハーブ、ニンニク（お好みで）

準備：
大きなフライパン、大釜、または鍋にスプーン一杯の油を注ぎ、表面に軽く油を塗り、コンロの上に置きます。 玉ねぎはみじん切り、にんじんは粗みじん切りにし、軽く炒めます。 肝臓を洗い流します。 製品が牛肉の場合は、細切りにします。 レバーが鶏肉の場合は、お好みで切り分けてください。 野菜に加え、1〜2分間炒めます。 白キャベツをみじん切りにする。 特別なおろし金またはナイフを使用し、少量の塩を加えて手でつぶします。 野菜を全体の塊に移し、かき混ぜ、蓋をし、柔らかくなるまでジュースで煮ます。 終了2分前にコショウ、ニンニク、ハーブで味付けし、塩を加えます。

注記：食事療法用の食品はココナッツオイルで揚げるのが良いでしょう。 より健康的で、加熱しても有害物質の放出が少なくなります。

ラタトゥイユ（オーブンで作るレシピ）

化合物:
ナス – 250 g
ズッキーニ (ズッキーニ) – 250 g
玉ねぎ – 170g
オリーブオイル – 10g
ピーマン – 100g
トマト – 800g
パセリ、スパイス、酢 お好みで

準備：
玉ねぎをみじん切りにし、レシピ油を入れたフライパンに注ぎます。 軽く炒めます。 ピーマンから種を取り除きます。 立方体に切り、玉ねぎに加えます。 トマト2個を半分に切り、果肉をすりおろし、皮を取り除きます。 トマト混合物を鍋に加え、蓋をし、ピーマンが柔らかくなるまで野菜を煮ます。 ナス、ズッキーニ、残りのトマトを輪切りにします。 鍋の中の野菜にスパイスと塩を加えます。 必要に応じてニンニクを絞り、酢で味付けしてスパイスを加えます。 半分をグラタン皿に置き、層を平らにします。 野菜の部分を並べ、ナスとトマト、ズッキーニを交互に並べ、端に置きます。 残りの野菜ミックスをトッピングする ピーマン、 レベル。 180℃で35〜40分間焼きます。

ダイエットデザート

減量のためのダイエットデザート料理に甘味を加えて味を良くするために、フルーツやベリーが使用され、砂糖の代替品が加えられることもあります。 それらは天然のものと合成のものです。 天然タイプの中で、ステビアベースの製品が最も一般的です。 蜂蜜をより慎重に使用することが重要です。 もちろん白砂糖よりも健康的ですが、カロリーも高くなります。

重要！低カロリーのフルーツデザートが何であれ、その日の前半、または少なくとも16時までに摂取することをお勧めします。 そうしないと、料理によって体重の減少が遅くなります。

焼きリンゴのシナモン添え

化合物:
リンゴ – 3個
シナモン – 小さじ1
蜂蜜 – 小さじ1.5

準備：
リンゴを洗います。同じサイズの密度の高い果物を選択することをお勧めします。 ナイフを使ってスタブを切り取ります 裏側、漏斗を作りますが、貫通しないでください。 各リンゴに小さじ0.5を入れます。 蜂蜜、すりつぶしたシナモンを切り目に振りかけます。 必要に応じて、穴を大きくして、カッテージチーズまたは低脂肪クリームチーズを詰めることもできます。 型の底にホイルを敷き、リンゴを置き、オーブンで柔らかくなるまでデザート皿を焼きます。 温度200℃。

ベリーアイスクリーム

化合物:
ヨーグルト – 100g
ベリー類なら何でも – 100g
蜂蜜 – 小さじ1

準備：
洗ったベリーをブレンダーボウルに入れます。 サクランボなどの種に種がある場合は、種を取り除きます。 滑らかになるまでブレンドします。 ヨーグルト、蜂蜜を加え、もう一度混ぜます。 冷凍庫に40分間入れます。 取り出して手早くかき混ぜ、アイスクリーム型に入れて凍らせます。

バナナ入りカードデザート

化合物:
カッテージチーズ – 300 g
バナナ – 2本
レモン汁 – 10ml
牛乳 – 100ml
ゼラチン – 8g

準備：
牛乳とゼラチンを合わせて混ぜます。 パッケージに記載されている時間、膨らむまで放置します。 ゼラチンはインスタントの場合もありますが、液体の中に 5 ～ 10 分間放置するだけで済みます。 製品が普通の場合、時間は30分に増加します。 バナナの皮をむき、細かく砕き、果物の黒ずみを防ぐためにレモン汁をふりかけます。 フォークでよく潰すか、ブレンダーで泡立てます。 カッテージチーズと混ぜ合わせ、よくかき混ぜます。 ゼラチンを牛乳に入れて液体になるまで溶かします。電子レンジまたはウォーターバスでこれを行うことができます。 カッテージチーズと混ぜ、よく混ぜてふわふわにし、混合物を小さな型、グラス、またはボウルに注ぎます。 固まるまで2.5〜3時間冷蔵庫で冷やします。

ダイエットサラダのレシピ

何らかの理由で、体重を減らすときは、信じられないほどの量の新鮮なサラダを消費するのが通例です。 野菜は間違いなく健康に良いですが、タンパク質食品と組み合わせる方が良いでしょう。 これが、満腹感を与え、お腹を張らずに、ランチやディナーの完全な食事の代わりとなる唯一の方法です。 サプリメントに最適な選択肢は、卵、鶏肉、魚、乳製品です。

ダイエットシーザーサラダのレシピ

化合物:
ゆでた鶏肉または七面鳥 - 100 g
チェリー – 6個
レタスの葉 – 80 g
うずらのゆで卵 – 4個
ゆで卵黄 – 1個
ニンニク – 1個
レモン汁 – 小さじ1
マスタード – 小さじ1
ナチュラルヨーグルト 30g

準備：
洗ったレタスの葉を平らなお皿に置きます。 鶏肉または七面鳥をスライスし、その上に置きます。 ミニトマト、うずらの卵を加えて4等分に切り、綺麗に並べます。 ソースの場合は、マスタードとレモン汁、みじん切りのニンニク、卵黄をすりつぶし、天然ヨーグルトですべて希釈し、塩を加えて味を調えます。 ダイエットサラダに味付けし、すぐにお召し上がりください。

レディーサラダのレシピ

化合物:
茹でた鶏ささみ – 200 g
新鮮なキュウリ – 250 g
野菜 – 1束
缶詰グリーンピース – 150 g
サワークリーム 10% – 100 g

準備：
茹でたフィレ、キュウリ、ハーブを切り、ボウルに注ぎます。 グリーンピース、塩を加え、サワークリームで味付けします。 ナチュラルヨーグルトに置き換えてかき混ぜることもできます。

サラダ「チポリーノ」（簡単レシピ）

化合物:
ゆで卵 – 4個
ねぎ – 1束
サワークリーム – 70g
塩、こしょう

準備：
ねぎとゆで卵をみじん切りにし、ボウルに注ぎ、さらにディルまたはパセリを追加できます。 塩、コショウ、サワークリームで味付けし、かき混ぜます。

ビデオ: 15分でできるダイエッ​​トサラダ

ダイエットドリンク

水は適切な減量の主な構成要素の 1 つです。 しかし、常に使いたいとは限りません。 その解決策は、低カロリーで美味しく脂肪燃焼効果のある飲み物です。 通常、柑橘類、ハーブ、 さまざまな種類お茶や低脂肪発酵乳飲料。

水「サッシ」

化合物:
キュウリ – 1本
水 – 1.5リットル
レモン – 0.5個
ミント – 5～10枚の葉
生姜 – 10g

準備：
キュウリとレモンを洗い、スライスし、2リットルの瓶またはデカンタに注ぎます。 すりおろした新生姜を加えます。 ミントを洗い、ちぎって瓶に入れます。 冷たい精製水または湧き水に注​​ぎ、密閉して冷蔵庫に10〜12時間置きます。 サッシ水を夕方に準備して、食事の合間に一日中飲めるようにすることをお勧めします。

生姜緑茶

化合物:
生姜 – 15g
レモン – スライス 2枚
緑茶 – 小さじ1
熱湯 – 500ml

準備：
ジンジャーティーは魔法瓶、フレンチプレス（コーヒー用）、または単に瓶で淹れることができます。 生姜をすりおろし、皮付きのレモンスライスを2枚切り取り、使用済みの容器に入れ、熱湯を注ぎます。 蓋をして5分間放置します。 緑茶葉を加えてかき混ぜます。 さらに20〜30分間放置します。 緑茶は、有益な物質が破壊され、苦味が生じるため、熱湯で淹れるべきではありません。 朝は冷たくても温めても、小さじ1杯の蜂蜜を加えてもいいでしょう。

ケフィア脂肪燃焼カクテル

化合物:
ケフィア – 200ml
シナモン – 小さじ0.3
乾燥生姜 – 小さじ0.3。
赤唐辛子 ひとつまみ

準備：
ケフィアカクテルのすべての材料を混ぜ合わせ、かき混ぜ、スパイスがエステルと香りを放出するように10〜15分間放置します。 もう一度かき混ぜたり、おやつ代わりに飲んだり、急な空腹を満たすのに最適です。 夜に脂肪燃焼カクテルを飲むと効果的です。

ところで！シナモンは常に店頭で購入できる袋に入っているわけではありません。 多くの場合、メーカーは不誠実で、より多くの製品を使用します 安いアナログ– カシア。 有害ではなく、心地よい香りもしますが、質量はありません。 有益な特性天然の桂皮のような脂肪燃焼効果。

ビデオ: 脂肪燃焼スムージー

さまざまな料理に適した栄養ソース

ケチャップ、マヨネーズ、バターが主な敵 スリムな体型。 それらを見つけることが非常に重要です 価値のある代替品。 サラダ、パスタ、肉に適したドレッシングを使えば、どんなに控えめな料理でも美味しくなり、カロリーも増加せず、故障も防ぐことができます。

サラダ、肉、鶏肉、魚料理用のヨーグルトドレッシング

化合物:
ナチュラルヨーグルト – 100g
レモン汁 – 10ml
マスタード – 5～10g
塩、コショウ、ニンニク 適量

準備：
ダイエットソースには、ナチュラルギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします。 そこにレモン汁とマスタードを加えて混ぜます。 塩とコショウで味を調え、ドレッシングを加える料理の構成に応じて、ハーブやみじん切りのニンニクを追加できます。

トマトソースのレシピ

化合物:
トマト – 400g
ピーマン – 100g
玉ねぎ – 50g
リンゴ – 100g
オリーブオイル – 小さじ1
塩、コショウで味を整える

準備：
玉ねぎをみじん切りにし、小さじ1で炒める オリーブ油。 トマトを火傷し、皮を取り除き、細かく切り、玉ねぎに加えます。 リンゴとコショウもみじん切りにし、野菜に加え、沸騰させ、出たジュースの中で柔らかくなるまで煮ます。 野菜をミキサーで粉砕し、再度沸騰させます。 塩で味を調え、辛味を出すためにコショウを加えます。

あらゆる料理に適した低カロリーのペストソース

化合物:
バジル – 50g
パルメザンチーズ – 50g
ニンニク – 3片
松の実 – 大さじ1 l.
オリーブオイル – 大さじ3 l.

準備：
ダイエットペストソース中の油の量が減少します。 したがって、ジューシーなバジルとニンニクをしっかりと刻むことが重要です。 すべてをブレンダーボウルに入れ、滑らかになるまで混ぜます。 パルメザンチーズ、バター、松の実を加えます。 10〜15秒間叩きます。 ペストをシリアル、肉、鶏肉、魚のダイエット料理と一緒に出してください。