減量のためのフルーツダイエット。 フルーツダイエット：説明、メニュー、レビュー、結果

健康

オリヤ・リハチェワ 美しさ - どのように宝石

: シンプルであればあるほど、より貴重です:)

3月17日 2017年

体重を減らしたいと思っている人は、長期にわたるダイエッ​​トに耐えるのが難しく、楽しい感情を呼び起こさない食べ物を食べなければならないことがよくあります。 現代の栄養士は、フルーツベースを使用して余分な脂肪を除去するシステムを作成することで、これらの問題を解決しました。

果物で体重を減らす方法

• 一部の植物性食品 (ネクタリン、マンゴー、パパイヤ、桃) には大量の鉄分が含まれています。 この要素は体の保護機能を高め、有害なコレステロールを浄化し、血圧を調節します。
• ドライフルーツは体にカルシウムを補給し、歯、爪、髪の状態を改善します。
• 柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ、レモン）には、免疫システムに有益な効果をもたらし、抗酸化物質であるアスコルビン酸が豊富に含まれています。
• ベリー類は仕事を正常化するのに役立ちます 神経系、これは体重を減らすときに非常に重要です。
• バナナ、ブドウ、リンゴは脳の活動を活性化します。
• 果物に含まれる多量の水分が体を浄化し、急速な体重減少を促進します。

減量のための果物のリスト

おいしい減量システムの効果を発揮するには、どの果物を食べるのが健康的かを知る必要があります。

• 柑橘類– 代謝を完全に刺激し、カロリー含有量と血糖指数が低くなります。 グレープフルーツはこれらのパラメータに特に適しています。 オレンジには食物繊維が豊富に含まれているため、消化器系の浄化に役立ちます。
• パイナップル– ブロメライン酵素が含まれているため、脂肪の燃焼とセルライトとの闘いに非常に役立ちます。
• リンゴ– 多くのビタミンを含む低カロリーの果物は、多くの食品に不可欠な成分です。 食事メニュー。 生のものは食欲を刺激するので、焼いたり蒸したりして食べるのがおすすめです。
• バナナ多くの栄養士は、カロリーが高いため受け入れられないと考えています。 しかし、たった 1 つの黄色い果物で、完全な食事の代わりになります。 一日のエネルギーはすべて消費されるため、朝食に食べると便利です。
• 桃消化と腸の運動に有益な効果をもたらします。

フルーツダイエット

栄養士が指摘しているように、フルーツダイエットの定期的な使用は人間の状態に有益な効果をもたらします。 健康な繊維が飽和し、新陳代謝が促進され、老廃物や毒素が除去されます。 この栄養システムは、低カロリーと脂肪含有量の削減が特徴です。 自分の好みに基づいて、どのフルーツダイエットが自分に適しているかを決めることも、医師に相談することもできます。

フルーツモノダイエット

名前から推測できるように、この減量システムは 1 種類の果物とジュースの使用に基づいています。 体に害を及ぼさないように、果物だけを食べる食事は 1 日以内にしてください。 過酷な条件と、必要なすべての物質の供給が不十分であることが特徴です。 ただし、体重を減らしている人にとっての忍耐の報酬は、体重が 3 ～ 4 kg まで減少することです。 週に1回の断食日に食事を分散させることで、この結果を得ることができます。

そのような食事を計画するには、1日あたり選択した果物を2キログラム食べることになります。 この量を4〜5回に分けて投与する必要があります。 1日あたりさらに1リットルのフレッシュジュースを飲む必要があります。 現在、人気のある一成分ダイエットは次のとおりです。

• グレープフルーツ;
• バナナ;
• オレンジ;
• りんご;
• パイナップル

混合食

この用語は 2 つのオプションを意味します。

• 直接混合 - さまざまな果物が食事に使用される場合。
• 複雑な食事 - フルーツダイエットに他の製品が追加される場合。

最初のオプションは 1 週間以内に継続できます。 栄養はさまざまな種類の果物の正しい組み合わせに基づいています。 食事計画に示されている果物の量を4〜6回に分割する必要があります。 重要な条件は、飲酒体制を遵守することです。 きれいな水、ハーブの煎じ薬、ジュースを飲むことは許可されています。 合計すると、1 日あたり約 2.5 リットルの液体を飲む必要があります。 毎日果物を交互に食べたり、2 種類の果物を組み合わせたり、サラダ、シチュー、ピューレを用意して毎日さまざまな果物を食べることもできます。

ホリスティックな食事は、より栄養価の高い選択肢です。 基本は果物ですが、それに加えてタンパク質や野菜成分を含めることができます。 余分な体重を減らすプロセスは徐々に起こるため、妊娠線やたるみなどの皮膚の問題は発生しません。 できるだけ多様な栄養計画があり、空腹感を感じさせないため、ダイエット中にストレスを感じることはありません。

フルーツダイエットで1週間にマイナス10kg

減量のためのダイエットの推奨期間は7日間です。 このような症状に耐えられない場合は、期間を 2 週間に延長することが認められますが、追加の製品の数を増やすことで重症度を軽減することも認められます。 フルーツダイエット 7 日間で減量する場合は、3 か月に 1 回までしか使用できません。 失敗したら最初からやり直す必要があることを考慮することが重要です。 このダイエットを含む製品は、時間をかけて流通させる必要があります。

• 朝食はグレープフルーツ1個と少量のクルミで構成する必要があります。 キウイ 2 個とクラッカー 20 g の組み合わせもお勧めです。 低脂肪のクラシックなヨーグルトでドレッシングをかけて、フルーツサラダを作ることができます。
• 昼食はタンパク質の必須の存在によって区別されます。 ゆでた鶏肉や水ベースのオムレツでフルーツ1杯を補う必要があります。
• 午後のおやつには、リンゴまたはオレンジ、小さなスイカまたはメロンを食べることができます。 製品を別々に食べたくない場合は、ヨーグルトドレッシングを添えたフルーツサラダをカットしてください。
• 夕食にたんぱく質成分を取り入れると、夜の空腹感を避けることができます。 赤身の魚とベリーのサラダを優先してください。

フルーツとプロテインの食事

1つの製品では過酷な栄養状態に耐えることができない場合は、減量のためのプロテインとフルーツの食事が適しています。 空腹感に苦しむことなく、短期間で余分な体重を減らすのに役立ちます。 栄養の原則は、果物に含まれるタンパク質と炭水化物を交互に摂取することに基づいています。 専門家は次の製品を推奨しています。

• 果物は、炭水化物、ビタミン、繊維源として機能する必要があります。リンゴ、梨、柑橘類、キウイ、パイナップルなどです。 効率を高めるために、定期的に交互に使用してください。
• たんぱく質が確実に摂取できるようになる 海の魚赤身の肉（鶏肉、七面鳥、牛肉）。 変化を楽しむために、時々シーフードを食べましょう。
• フェタチーズ、アディゲチーズ、低脂肪カッテージチーズ、古典的なヨーグルトなどの乳製品が役に立ちます。
• ゆで鶏卵を食べるのがおすすめです。

減量のための果物と野菜の食事

野菜と果物の食事の基本原則によれば、一日に許可された食品を無制限に食べることができます。 野菜、果物、ベリー、新芽、ドライフルーツは、生で、茹でたり、蒸したりして食べることができます。 食品を調理するときは、脂肪を使用しないでください。 バナナ、ブドウ、ジャガイモは除外する必要があります。 栄養計画を立てるときは、次のルールに従ってください。

• 朝と寝る前に果物または野菜を1つ食べてください。
• 一度に摂取する製品の量は 300 g までとしてください。
• 果物の皮をむかないでください。 果物の皮には有用な物質が大量に含まれています。
• 1日あたり少なくとも2.5〜3リットルの水、ハーブティー、ジュースを飲みましょう。

果物を飲むダイエット

美味しく食べながら同時に残す別の方法 余分な脂肪、果物を飲むダイエットです。 ダイエットの秘訣は、1種類以上の果物とそれらから得たジュースを摂取することです。 ダイエット期間は3日以内にしてください。 朝食には果物を2つ食べ、大さじ1杯を飲む必要があります。 きれいな水または緑茶。 ランチには、フルーツと数スプーンのヨーグルトを材料としたフルーツサラダを作ることができます。 夕食は蒸したフルーツ2個とフレッシュジュースです。

3日間のフルーツ - フルーツダイエット

多くの女性と男性は、余分な体重を減らすために、3日間の美味しくて効果的なフルーツベースの食事があることを知らずに断食に頼っています。 成功するには、次のガイドラインに従ってください。

• 初日の朝食にはフルーツ1個とジュース1杯が含まれます。 昼食にはフルーツサラダを食べ、250mlのきれいな水を飲みます。 同じ料理を夕食のベースとして取り、ジュースを加えます。
• 2日目の朝は、果物の盛り合わせとコップ1杯の水を用意します。 2番目の食事は、同じ液体と野菜サラダで構成されます。 夕食は茹でた野菜といくつかの果物がベースです。
• 朝食の締めくくりには、フルーツプレートや絞りたてのジュースが最適です。 昼食にはサラダを食べて、水を一杯飲みます。 夕食の皿は軽いです 野菜スープ.

フルーツダイエットの利点

甘い果物が好きではない人だけが、この食品の選択肢が魅力的であると認めることができません。 優れた味に加えて、栄養士はフルーツダイエットの利点についていくつかの要因を特定しています。

• 現代の状況では、そのような食品は大多数の消費者が一年中入手できます。 今では、店の棚にあるどんな果物でも買うことができます。
• 果物料理を準備するのに多くの労力を費やす必要がないので、果物を生で食べることをお勧めします。
• おいしい果物から必要なビタミン、微量元素、繊維、炭水化物を摂取できます。
• さまざまな種類の果物を組み合わせると、低カロリーを維持しながらダイエットに耐えやすくなります。
• 代謝と消化のプロセスが正常化されます。
• 果物には抗酸化物質が含まれているため、これに基づいて体重を減らすと、体はフリーラジカル、毒素、老廃物、その他の汚染物質を除去します。
• 使用する場合 適切な製品、脂肪を燃焼し、セルライトを除去することで体重が減少します。
• ビタミンやその他の有益な物質は、爪、髪、皮膚の状態を改善します。

減量時の果物の害

数日間果物だけを食事に取り入れると、体に良い効果をもたらすだけでなく、 マイナスの影響。 フルーツダイエットの害にはいくつかの要因があります。

• 脂肪の蓄積は、カロリーとフルクトースが高い間違った果物を食べると発生します。
• フルーツダイエットが 12 日以上続くと、タンパク質飢餓が発生する可能性があります。
• 果物を摂取せずに果物だけの食事を守っている場合 長い間牛乳や乳製品を摂取すると、体はビタミンB2を欠乏し始めます。

食事療法の禁忌

甘いものをベースにした減量システムと おいしい果物多くの人はそれが体重を減らすための理想的な方法であると考えています。 ただし、そのような栄養は一部のカテゴリーの人々には適していません。 フルーツダイエットにはいくつかの禁忌があります。

• 高い酸性度を伴う胃炎または胃および十二指腸の消化性潰瘍。 果物には酸が多く含まれており、消化器官の粘膜の状態に悪影響を与える可能性があります。 胃腸の機能を改善する、柔らかくて甘いバナナをベースにした単独食のみが適している可能性があります。
• 果物に対するアレルギーまたはこの病気の傾向。 このような栄養の期間中、体は果物を大量に受け取るため、素質が発生する可能性があります。
• 妊娠と授乳の期間。 お母さんは、自分の食事が赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼさないように、さまざまな食べ物を食べる必要があります。
• 炭水化物代謝異常症に。 フルーツベースはこれらの物質を大量に体内に取り込みます。
• 糖尿病に苦しむ患者。
• 子供と高齢者の食事はよりバランスがとれている必要があります。
• 果物が好きではない場合は、このダイエットを検討しないでください。 減量期間中に良好な状態にすることが非常に重要です。 感情的な背景。 嫌いな食べ物を食べるとストレスが溜まってしまいます。

フルーツダイエットから抜け出す

減量結果をどのように維持するかは、選択した栄養オプションによって異なります。 モノダイエット法を使用してフルーツダイエットを終了するには、次の手順が必要です。

• 製品は徐々に食事に追加する必要があります。 ダイエット終了後の最初の3日間に、キノコ、野菜、鶏卵を各1個ずつ摂取してください。
• 4日目から、お粥、茹でた食事肉、低脂肪乳製品を少しずつ慎重に摂取してください。
• 適切な代謝を維持するには、水をたくさん飲みましょう。
• 1週間後は、魚、天然素材で作られたデザート、肉、トーストした全粒パンなど、メニューを多様化してください。
• 14日後、少量ずつ分割栄養を摂るシステムを確立し、1日に摂取する食物のカロリー量を増やします。

ミックスフルーツベースの食事には、次のような出口計画が必要です。

• フルーツプロテインダイエットを使用していた場合は、野菜、液体シリアル、肉と魚、キノコを追加し始めます。
• 自然ベースのデザートは、食事療法の終了から5日後に食事に導入することが許可されます。 同時に、全粒粉パン、肉や魚を添えたシリアルのおかずを食べ始めることができます。
• 食事を補う必要がある最後の食品は、揚げ物、塩、焼き菓子、アルコール、甘い飲み物です。
• 1日に少なくとも5回食事をし、水をたくさん飲み、果物、ジュース、フレッシュジュースを除外しないことが重要です。

私たちは皆、果物が体に非常に有益であることを子供の頃から覚えています - 果物にはビタミン、微量元素、ミネラル、必須有機酸が含まれています。 こんなに美味しくて、 健康的な製品複雑で単一のオプションなど、多数の食事療法が編集されました。 甘いものが好きな人にとって、特にカッテージチーズや牛乳と組み合わせると、フルーツダイエットは真の救いとなります。健康的なデザート以外に何があるでしょうか? そして重要なことは、一時的なフルータリアンはわずか数日で体重を減らすという顕著な結果をもたらすということです。

フルーツダイエットの本質、フルーツの有益な特性、利点

栄養士は、健康上の利点のある季節の自然食品を楽しめる暖かい季節にフルーツダイエットを始めることを推奨しています。 輸入品や温室オプションには含まれる栄養素が少なく、美食的価値（味、香り、色、 外観、プラスの効果）。

フルーツダイエットは、適度であれば体に非常に有益です。低炭水化物、低脂肪で、大量の水分と食物繊維が含まれているため、代謝が促進され、消化が促進されます。 繊維はまた、体内の老廃物、毒素、代謝産物、フリーラジカル、過剰な塩分を結合し、定期的に除去するように設計されており、体重減少だけでなく、 総合的な健康増進体。 果物には脂肪の分解を促進する有機酸も含まれています。

フルーツダイエットはたくさんあるので、それらを単一オプションと複雑なものに分けることをお勧めします。 どちらの場合も、食事は低カロリーで制限的ですが、不思議なことに、簡単に耐えられます。 これは、食欲を抑制するフルクトースによって促進され、食物繊維によって胃の満腹感が得られ、それに応じて満腹感が得られます。

フルーツダイエットのすべてのバリエーションが非常に効果的であることに気づかないことは不可能です - 厳格なバージョンの1週間で、総合的なダイエットで最大5 kgの過剰体重を失うことができます - 約3。

果物はどのように体に栄養を与えるのでしょうか？ フルコンプレックスミネラルと微量元素:

1. いくつかの果物（桃、ネクタリン、プラム、リンゴ、ベリー）には、体の防御を強化し、免疫力を向上させ、さらに血圧を調節し、コレステロール値を下げるのに役立つ鉄分が大量に含まれています。
2. 甘いドライ フルーツ (有名なプルーン、ドライ アプリコット、レーズン) には、爪、髪、骨組織の強化に役立つカルシウムが含まれています。
3. 柑橘系の果物は、免疫システムに有益な効果をもたらし、抗炎症作用があるビタミン C が豊富に含まれていることで常に有名です。
4. ほとんどすべてのベリーは、神経系の正常な機能を刺激することができます。
5. 甘い果物（ブドウ、イチジク、バナナ）やリンゴは脳の機能を刺激します。
6. 大きなスイカの実は利尿作用があるため、腎臓の浄化に欠かせないことが証明されています。 この果物は血圧を下げる効果もあります。
7. レモンとザクロは心血管疾患の予防に役立ちます。
8. すべての果物には、細胞を再生し、気分を改善し、うつ病を和らげる天然の抗酸化物質が含まれています。
9. また、果物は90％以上が液体であり、代謝産物、老廃物、塩分、毒素の胃腸管を浄化するのに役立ちます。

過剰体重との戦いにおける「リーダー」となる果物は何ですか:

• 柑橘系の果物、特にグレープフルーツはカロリーが低く、血糖指数が最小限です。 さらに、柑橘系の果物は代謝を積極的に刺激し、減量プロセスに重要です。 オレンジにも多く含まれています 植物繊維、胃腸管を浄化します。
• 奇妙なことに、普通のリンゴはカロリーが低く、ビタミンが豊富であるため、さまざまな食事に登場します。 ただし、新鮮なリンゴは食欲を刺激する可能性があるため、スナックとしてシナモンやバニラと一緒に蒸した果物やオーブンで調理した果物を使用することをお勧めします。
• 有名なパイナップルは、希少酵素ブロメラインの含有量のおかげで、脂肪細胞を破壊することができ、脂肪蓄積による体重減少に直接影響します。 パイナップルはセルライトの出現を防ぐのにも効果的です。
• 高カロリーで甘いバナナは、多くの栄養士にとって不向きであると考えられています。 食事栄養。 しかし、必要な物質の量という点では、1つの果物が完全な食事に代わる一方、質的には食欲を抑制するという事実を無視することはできません。 朝食にバナナを食べると、バナナから受け取ったエネルギーはすべてその日中に消費され、果物はあなたに利益をもたらすだけです。
• 通常の桃は、最もおいしい果物の 1 つでありながら、胃腸の運動性と消化プロセスに非常に良い影響を与えることがわかりました。

食事療法のもう 1 つの楽しい側面は、果物を組み合わせることで皮膚と顔色の状態を改善できることです。 乾燥してくすんだ肌には、甘い赤い果物を食事に取り入れることをお勧めします。 色の範囲。 油っぽい場合や、 問題のある肌、甘酸っぱい黄色と緑色の果物にこだわってください（柑橘類が理想的な選択です）。

すでに述べたように、バナナは食事では控えめに使用する必要があります。 他の甘い果物（ブドウ、メロン）にも同じことが当てはまります。それらには大量のフルクトースと炭水化物が含まれているため、午前中に摂取することをお勧めします。

一般に、医師や栄養士を含め、食事に関するレビューは肯定的です。 ただし、アレルギー反応、胃の不調、その他の不快な症状が発生する可能性があるため、この方法を10日以上使用することはお勧めしません。 副作用。 さらに、フルーツダイエット中は体がタンパク質不足に陥り、体の機能や運動能力に悪影響を及ぼし、極度の疲労にまで至ることもあります。 筋肉量.

フルーツダイエットの主な利点:

1. 一年中ご利用いただけます（オフシーズンやトロピカルフルーツのメニューも作成可能です）。 同時に、ほとんどの果物は平均的な財布で手頃な価格です。
2. 果物は新鮮な摂取が推奨されているため、複雑な料理を準備するのに労力と時間を必要としません。
3. 体に必要なすべてのビタミン、炭水化物、食物繊維を完全に提供します。
4. 食事は低カロリーですが、組み合わせると簡単に耐えられます さまざまな種類フルーツ。
5. 代謝を調節し、消化を促進します。
6. 代謝産物、毒素、フリーラジカル、毒素、塩分、余分な水分を体内から浄化し、減量効果に貢献します。
7. セルライトの出現を減らし、脂肪沈着物を燃焼させます。
8. 皮膚、爪、髪の状態を改善します。
9. 美食指標の観点からは、最もおいしい食事の 1 つと考えられています。

フルーツダイエットのオプション、特徴、メニュー

私たちが発見したように、すべての果物の食事は単一変種と混合（複合）に分けられます。 選択に応じて、メニューは専門家が選んだフルーツだけで構成されるか、または自分で組み合わせることもできます。 他のオプションでは、果物とタンパク質製品や複雑な技術を組み合わせることも可能です。

いずれにせよ、効果的に減量するために果物と組み合わせることができる製品のリストを知っておく必要があります。

• ベリー;
• 野菜や庭のハーブ、キノコ。
• 非でんぷん質の穀物。
• トーストした全粒粉パン。
• 赤身の肉と鶏肉。
• 低脂肪の海の魚および海産物。
• 鶏の卵。
• 低脂肪発酵乳製品（ケフィア、発酵ベークミルク、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ）、牛乳;
• 健康飲料（ガスと塩を含まない精製水、フレッシュジュース、緑茶、ハーブティー）

同時に、フルーツダイエットでは、メニューに次の製品を含めることが厳しく禁止されています。

• 燻製肉、脂っこくてスパイシーな食べ物、揚げ物。
• ピクルス、缶詰、マリネ。
• ソース、ケチャップ、マヨネーズ、グレービーソース;
• 食品添加物（塩、砂糖、でんぷん、酵母、炭酸飲料など）;
• ファストフードおよび半製品。
• 脂肪の多い肉、家禽、魚、内臓。
• ベーカリー製品およびペストリー。
• でんぷん質のシリアル、ジャガイモ、パスタ。
• スイーツとデザート。
• 飲料（アルコール、甘いソーダ、カフェインを含む製品、業務用ジュース）、タバコ。

フルーツダイエットの最も人気のあるバリエーションに移りましょう。

モノラルオプション。 フルーツやベリーがたくさん存在するのと同じくらい多くのモノダイエットが作成でき、それぞれに独自のルールと特徴があるため、それぞれについて説明することは不可能です。 モノダイエットの本質は、1 つの果物とそのジュースを 1 日を通して摂取することです。追加の液体はガスと塩を含まない水だけです。

原則として、そのような食事は非常に厳格で、不均衡で、副作用を伴いますが、体重を減らす結果は最高です - 3日間で最大3〜4 kgの過剰体重。 この期間を超えてモノダイエットを続けることはお勧めできません。週に1日、好きな果物を1つ食べる断食日を設けるとさらに良いでしょう。

食事にはさまざまな果物やベリーが使用されますが、最も人気のあるモノダイエットは、リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ、バナナ、パイナップルなどです。 原則として、1日あたり、選択した果物約2kgを4〜6回の軽食に分けて食べ、同じ果物から約1リットルの新鮮なジュース（グラス4杯）を飲む必要があります。 モノラルのオプションについて詳しくは、それぞれの特定のダイエットに特化したレビューをご覧ください。

ミックスフルーツダイエット。 他の成分を含まない果物とジュースだけが食事に残るため、混合オプションを複雑なオプションと混同しないでください。 本質的に、これらはさまざまな果物に代表される食事です。 1日に2つの果物を組み合わせたり（パイナップル+グレープフルーツなど）、隔日で摂取したり（リンゴの1日、柑橘類の2日、桃の3日など）、さまざまなフルーツやベリーのサラダ、ピューレを食事に組み合せて食べることもできます。 、コールドカット、フルーツシチュー、その他同様の料理。

このような食事療法の基本は、果物の正しい組み合わせであり、ジュース、ハーブ煎じ薬、塩とガスを含まない普通の水（1日あたり最大2.5リットルの液体）を飲む食事療法の後に、規定の食品を4〜5回のおやつで食べることです。 一部の果物（ドライフルーツ、バナナ、ナツメヤシ、メロン、ブドウ、レーズン、柿、イチジク）は、炭水化物含有量、カロリー含有量、糖分含有量が高いため、食事制限が必要であることを忘れないでください。

混合食の期間は最長7日間です。

3日間の複雑なフルーツダイエット。 ホリスティックなオプションは、より栄養価が高く、健康的でバランスが取れていると考えられていますが、 効果的な減量体にストレスを与えずに。 このオプションは 3 日間設計されており、その間に最大 1.5 ～ 2 kg の過剰体重を減らすことができます。 果物の他に野菜もメニューに含まれています。

初日。

柑橘類のジュースで洗い流したバナナで朝食をとります。

昼食前にフルーツサラダを作り、自家製無糖脂肪0％ヨーグルトで味付けします。 さらに、コップ一杯の水を飲みましょう。

レモン汁で和えた野菜サラダを夕食にします。 さらに、新鮮なリンゴジュースを一杯飲みましょう。

2日目。

朝食には、果物（桃、みかん、リンゴ、梨）2 個と水 1 杯が含まれます。

フルーツサラダと飲み物付きのランチを食べます。

夕食にはでんぷん質の少ない蒸し野菜のおかずを用意します。 さらにベリー1カップを加えます。

3日目。

朝食にはフルーツサラダと新鮮なリンゴジュースをご用意しております。

昼食には、レモン汁で和えた野菜サラダとコップ一杯の水。

軽い野菜スープとグラス一杯のベリーで夕食をとります。

1週間の複雑なフルーツダイエット。 非常にシンプルでわかりやすいダイエット法で、好きなものを食べてスムーズに徐々に体重を減らすことができます。妊娠線やお腹のたるみ、筋肉量の減少などを心配する必要はありません。 1週間あたりの体重減少は約3kgです。 このダイエットの1日のメニュー例:

朝食。 低脂肪サワークリーム大さじ1で味付けしたチェリーとイチゴのサラダ。 液体（フレッシュジュースまたは緑茶一杯）。 さらに、ライ麦トーストまたはふすまトーストを100mlの低脂肪ヨーグルトと一緒に食べます。

昼食には野菜のピューレスープをご用意します。 芽キャベツ、セロリ、柔らかい低脂肪チーズ。 茹でたフィレ100g、果物100g、フレッシュジュース1杯も含まれています。

スナック - 新鮮なすりおろしたニンジンとリンゴをレモン汁で味付けしたサラダ。

夕食はフルーツサラダを低脂肪の自家製ヨーグルトで和えました。 新鮮なフルーツジュースで洗い流します。

3日間のフルーツとプロテインダイエット。 不足しているタンパク質を体に供給し、減量プロセスを合理的かつバランスのとれたものにする、思慮深い食事オプションです。 噂によると、この食事療法は、珍味に限定せずに常に自分の体型に注意を払うフィリップ・キルコロフによって特に愛されています。 3日間での体重減少は1.2〜2kgです。

朝食 - ゆで卵 2 個。

グレープフルーツ1個でおやつを食べましょう。

昼食には、茹でた赤身の肉（200 g）を提供します。

スナック - 無糖のリンゴ 2 個。

夕食には、蒸した赤身魚200gを用意し、レタスまたはアスパラガスを添えてください。

就寝の数時間前に、オレンジの形のおやつをもう 1 つ作ります。

プロテインミールには、シーフード、低脂肪カッテージチーズ、赤身の赤身肉、無塩チーズなどが含まれる場合があります。 任意の果物を選択し、フレッシュジュースなどの健康的な液体をたくさん飲むことを忘れないでください。

1〜3週間のフルーツとミルクのオプション。 人気者で優しくてとても おいしい食事、よく使われるかもしれません スポーツ関係者体の乾燥に。 厳しい食事療法にもかかわらず、ダイエットは簡単に耐えられるので、テクニックの期間を自分で調整してください（7日から21日間ダイエットを行うことができます）。 3 週間のオプションでは、週に 2 回、馴染みのある健康的な食品で構成される「オフ」日を作ります。 時間ごとに食事をするので、目覚まし時計をセットして辛抱してください。

午前9時から10時の朝食 - 添加物の入っていない緑茶または天然穀物コーヒーを一杯飲みます。

11時に、低脂肪のプレスカッテージチーズ（200g）を食べます。

午後 1 時に、200 g のベリーとフルーツ (いずれかを選択) をおやつにします。

2時間後、添加物や砂糖を含まない低脂肪発酵乳飲料を350mlまで飲みます。

午後6時に、果物（無糖、低カロリー）200gを許可します。

就寝の2時間前に、低脂肪ケフィアまたは温かい牛乳をコップ1杯飲むことができます。

「フルーツ+ケフィア」を3〜5日間ダイエットします。 非常に健康的なフルーツとタンパク質の食事で、胃腸の運動性を改善し、肌の色と構造の改善にも役立ちます。 ダイエットは通常約 3 ～ 5 日間続き、消化を促進し、体に負担をかけずに途中で 1 ～ 2 kg 体重を減らすのに役立ちます。 1日の食事メニューの目安：

低脂肪ケフィア500mlを朝食にとります。 さらに、さまざまな果物やベリーを200〜300 g食べます。

同じ量のケフィアとフルーツで昼食をとります。 さらに、レモン汁で味付けした新鮮な野菜のサラダもご用意しております。

スナック - 低脂肪ケフィアで味付けしたフルーツサラダ。

夕食 - 500 mlのケフィア、ベリー1杯、フルーツ1個。

「フルーツ+カッテージチーズ」を1〜7日間ダイエットします。 断食日や数日間の独立食として最適なオプションです。 カッテージチーズは、必要な量のタンパク質、果物、ビタミン、食物繊維で体を飽和させます。 毎日のメニューは、セミスイートフルーツ1kgと低脂肪カッテージチーズ500gで構成されています。 すべての食べ物を5〜6個の均等なスナックに分配します。 さらに、私たちは飲酒習慣を遵守しています。ガスや塩を含まない普通の水、緑茶やハーブティー、天然のフレッシュジュースを飲みます。

ダイエット「フルーツ＋オートミール」。 満腹感と健康効果で有名なお腹にとても優しい食事です。 実際には、毎日ミューズリー（オートミール+ドライフルーツ、ナッツ）を食べる必要がありますが、主な食事はフルーツとベリーで構成されています。 お粥自体は水または低脂肪牛乳で準備し、1日3回食べますが、果物をより頻繁に食べることができます（最大5回のおやつ）。 このテクニックは最長 2 週間継続して成功し、最大 6 kg の余分な体重を減らすことができます。

フルーツダイエットから抜け出す方法

結果を統合し、食事療法の終わりに新たなキログラムを増やさないようにするには、食事療法を正しく終了する必要があります。

モノラルオプションに落ち着いた場合は、特にスムーズかつ徐々にそれを終了する必要があります。 最初の3日間はフルーツダイエットに1を加えてください。 鶏の卵そして野菜、キノコ。 次に、水または牛乳を入れた液体のお粥、100〜200 gの茹でた赤身の肉、乳製品、および 発酵乳製品脂肪含有量が低い。 代謝と消化をサポートするために、水分をたくさん飲むことを忘れないでください。 1週間後、魚、肉、内臓、乾燥全粒パン、天然デザート（マシュマロ、ドライフルーツ、マーマレード、蜂蜜、ダークダークチョコレート）を食事に加えてもよいでしょう。 2週間後、食事のカロリーと量を増やすことができますが、頻繁に小さなスナックを食べるシステムに固執してください。

あなたが自分自身のために総合的な食事を選択したのであれば、それから抜け出すのは難しくありません。 まず、果物やたんぱく質に野菜、キノコ、魚、肉、液体シリアルを牛乳や水で加えます。 5日後、さらに自然なデザート、全粒パン、おかず、通常の肉や魚を食べてください。 最後に、脂っこい食べ物や揚げ物、工業用のお菓子や焼き菓子、食品添加物（塩、砂糖）、アルコール、甘い炭酸飲料を食事に戻しましょう。 最初のケースと同様に、スナックを 4 ～ 5 個食べる食生活を守り、水分をたくさん飲み、フルーツ、ベリー、フレッシュジュースを食べるようにしましょう。

フルーツダイエットのデメリットと禁忌

フルーツダイエットにはデメリットはそれほど多くありませんが、依然として存在します。

1. 果物の繊維含有量が高いことは、プラスであると同時にマイナスでもあります。 十分な水分（1日あたり2～2.5リットル）を摂取しないと、吸収された老廃物、毒素、塩分、その他の有害物質とともに食物繊維が腸内に留まり、逆吸収され始め、次のような症状が起こる可能性があります。体の二次的な中毒。
2. 甘いもの、炭水化物、でんぷん質、高カロリーの食品を食事に大量に取り入れると体重は減りますが、血糖値が上昇する可能性があります。 ドライフルーツ、ブドウ、イチジク、柿、メロン、バナナ、レーズン、ナツメヤシなどの食事の摂取を制限します。
3. 果物の食事は最もアレルギーを起こしやすいものです。
4. 体のタンパク質や脂肪の必要量をほとんど満たさない、非常にバランスの悪い食事制限。
5. それらの中には、アクティブなライフスタイル、特にスポーツトレーニングと相容れないものもあります。 十分なタンパク質と炭水化物が不足すると、筋肉量が減少し、トレーニングパフォーマンスが低下します。
6. ダイエットに適した「おいしくてお気に入り」の果物は、すべての地域でそれほど一般的であるわけではなく、季節限定の製品（梨、桃、プラム、ベリー）さえあります。 また、単一食を構成する主要な果物（パイナップル、グレープフルーツ、ザクロなど）の高額な価格も考慮する必要があります。

禁忌に関しては、あらゆるフルーツダイエットに存在します。 フルーツダイエットが禁忌である場合の一般的なグループにそれらをまとめました。

• アレルギー反応の存在と主な原材料（果物、乳製品、野菜）に対する個人の不耐性。
• あらゆる形態の胃腸疾患（胃炎、潰瘍、胃酸性度の上昇など）。
• 排泄器官、肝臓、腎臓、膵臓、胆道の病気。
• 炭水化物代謝障害のある患者。
• 糖尿病患者;
• 子供と高齢者。
• 妊娠中や授乳中は、体内のホルモン変化が起こります。

ダイエットの簡単な説明。タイプ: 低カロリー、無タンパク質、低脂肪。 期間: 7、14 日、1 か月。 結果：5～10kg。 難易度：中程度。

低カロリーでありながら非常に栄養価の高い野菜や果物の食事は、体重を減らし、体をきれいにするための最良の栄養システムのトップに常にあります。 多くの人は、これは簡単すぎると誤解しています。誰もがクラシック バージョン (追加製品なし) を少なくとも 1 週間生き残れるわけではありません。 ただし、結果はほぼ常に 100% 正当化されます。

体重減少のメカニズム

果物と野菜の食事は、タンパク質と脂肪の摂取を制限します。 体重減少は、体内で起こる以下のプロセスによっても達成されます。

• 繊維はすぐに飽和し、食欲を低下させ、過食を防ぎます。
• 複雑な炭水化物はゆっくりと消化されるため、計画外のスナックの必要がなくなります。
• ほとんどの果物や野菜はカロリーが低いため、体は蓄えられた脂肪を使い果たさなければなりません。
• 消化が正常化されます。
• 代謝が促進され、脂肪分解が引き起こされます。
• ビタミン、微量元素、アミノ酸の飽和により、体の機能が中断されないことが保証されます。
• フルーツ酸は完全にクリーンで、
• 天然のブドウ糖と果糖は甘いものへの欲求を抑えます。

食事を適切に構成し、すべての推奨事項を遵守すれば、健康への損失を最小限に抑えながら体重を減らすことができます。

禁忌

植物繊維やフルーツ酸は必ずしも有益であるとは限りません。 断食中は体がそれらを大量に受け取るため、一部のシステムに強力な影響を与えます。 最初に問題があった場合、そのような負荷に対処できず、状態が悪化します。 したがって、果物と野菜の食事には多くの禁忌があります。

• 胃腸管、腎臓、尿路の病気。
• 妊娠、授乳。
• 子供、十代の若者、老人。
• 腫瘍学;
• 糖尿病;
• アレルギーの傾向;
• 慢性疾患。

体重を減らす前に検査を受け、専門家に相談する必要があります。

長所と短所

利点:

• 心血管疾患の予防、 糖尿病そして癌性腫瘍。
• 皮膚の状態と全体的な健康状態が改善されます。
• 食事は完璧に合います。
• 体はほとんどのビタミンと微量元素を受け取ります。
• 天然物は一般的に健康に良いです。
• 浮腫を取り除く。
• 果物を食べると美味しく食べられます。
• 血液と腎臓から有害物質が浄化されます。
• 免疫力が強化されます。
• 高効率。

欠点:

• 長期服用（3週間以上）すると副作用のリスクが高まります。
• バランスの悪い食事。
• 単調な料理はすぐに飽きてしまい、故障のリスクが高まります。
• 許可されている製品のリストが限られているため、メニューの作成やレシピの検索が困難になります。
• フルーツ酸は歯のエナメル質、口や胃の粘膜を腐食します。
• 蠕虫症は、果物が不十分に洗浄されているか腐っているために発生する可能性があります。

オプション

許可されている食品と期間に応じて、果物と野菜の食事にはさまざまなオプションがあります。 私たちは提供します 簡単な概要その中で最も人気があり、効果的です。

クラシック

一見簡単そうに見えますが、果物と野菜だけを食べる古典的なバージョンは、非常に厳格な減量計画を思い出させます。 特定のビタミン、脂肪、アミノ酸の不足はすぐに感じられます。 専門家は、健康上の合併症を避けるために、14日を超えてその上に座ることをお勧めしません。 我慢すれば8～10kgは痩せる可能性があります。

プロテインを加えたもの

食事のバランスをとり、合併症を防ぐために、栄養士は毎日少なくとも1回分のタンパク質食品を摂取することを推奨しています。 これは午後、アフタヌーンティーまたはディナー中に行うのが良いでしょう。 これらには、乳製品（カッテージチーズ、ケフィア、またはナチュラルヨーグルト）、赤身の肉（牛肉、鶏肉）、魚介類などが含まれます。 大さじ1は許容されます。 l. 植物油または1日あたり。

このようなメニューを使えば、ジストロフィーや筋肉の分解を恐れることはなく、体に必要な栄養素をほぼすべて摂取することができます。 1ヶ月間ダイエットを続ければ、約10kg痩せることができます。

クレンジング

果物と野菜をベースにしたクレンジングダイエットは、短期間ではありますが、減量に非常に効果的です。 下剤と利尿作用のある食品のみを3日間摂取することを含みます。 これ：

• カボチャ、ビーツ、キャベツ、ニンジン、プラム、ナシ、リンゴ、キウイ（腸から余分なものをすべて取り除く）。
• トマト、キュウリ、アスパラガス、スイカ、メロン、柑橘類、クランベリー、ナナカマド（体から余分な水分を取り除く）。

結果は3日で3kg減りました。

交代

1日目に果物、2日目に野菜を、1週間を通してこのように交互に食べることを提案する非常に人気のある食事法です（最終日は共有します）。 優れた洗浄効果があり、優れた結果が得られます（7日間で4〜5kg）。 しかし、食事は単調であることが判明し、すぐに退屈になり、空腹感があります。 よくあることですが、果物の日には野菜が食べたくなりますし、その逆も同様です。

これらは、次のような毎日のモノダイエットです。

飲酒

同じことが交互にも当てはまります：1日 - 液体、1日 - 果物、1日 - 野菜。 7日間向けに設計されています：1日目と4日目 - 許可されている飲み物であれば何でも飲むことができ、2日目と5日目 - 果物、3日目と6日目 - 野菜、7日目 - 複雑なものまたはいずれかを飲むことができます。 固形食品の不足が感じられるため、以前のものよりも耐えるのがはるかに困難です。 特定の日。 しかし、結果はもっと印象的です。1週間で7kgの体重を減らすことができます。

イギリスの歌手で女優のシラ・ブラックさんは、2週間かけて独自の果物と野菜の食事を開発しました。 彼女は、低カロリーの魚や鶏肉を毎日 150 g 食べること、すべての果物と野菜の半分以上を生のものにすること、そして 1 日あたり 2 リットルの水を飲むことを提案しています。 体重は約7kg減りました。

果物と野菜の食事で必要な体重を減らすには、専門家の推奨に従ってください。

1. 季節の果物や野菜を選んでください。 そうしないと、不十分に処理されたものになる可能性があります。
2. 野菜は生で食べたり、煮たり、焼いたり、ゆでたり、蒸したりすることができますが、揚げることはできません。
3. リンゴ酢またはレモン汁をサラダのドレッシングとして使用します。
4. 塩分は最小限に抑えましょう。
5. できるだけ多くの水を飲みましょう（1日あたり約2.5リットル）。 むくみを和らげ、新陳代謝を促進し、食物繊維が胃腸管に及ぼす悪影響を中和します。
6. スポーツ活動は必須です。 朝の練習そしてエンディング 筋力トレーニングホールで。 主なことはカロリーを消費することです。
7. 効果が持続せず、健康に悪影響を与えるため、急激な体重減少を目的とした厳密な3日間ダイエットは選択しない方が良いでしょう。 同時に、1か月以上観察する価値もありません。
8. 製品は自然で、よく洗浄され、新鮮で、カビや腐敗の兆候がないものでなければなりません。
9. 野菜や果物から作られた飲み物はすべて、砂糖や塩を使用せずに自宅で準備する必要があります。

食事のスケジュールは何でも構いません。1 日 3 食で十分です。

ダイエットの特徴は、ある時点で体重の減少が止まることです。 これは通常、2 週目の終わりまでに発生します。 動揺してすぐにすべてを放棄する必要はありません。 推奨されるアクション:

1. 分量を減らすと同時に、トレーニングの強度を高めます。
2. 水の消費量を増やしてください。
3. 2日経っても体重減少が起こらない場合は、体にダイエットをスムーズに終了させて​​ください。
4. 検査を受けてください（ 考えられる理由体重減少が止まるのはある種の内臓疾患です）。
5. 別の減量システムを選択してください。

正しい方法は、失った体重が戻らないことを保証することです。 胃腸障害の予防にもなります。 これを 1 週間で正しく整理する方法:

この体重減少は2〜3か月後にのみ繰り返すことができます。

製品一覧

許可された：

• マメ科植物。
• ドライフルーツ。
• キノコ。
• 緑;
• ジュース（）、お茶（任意）、フルーツドリンク、コンポート、スムージー、フレッシュジュース、カクテル（ただしミルクは含まれません）。
• 野菜（トウモロコシとジャガイモの消費量は限られています）。
• ナッツ、種子。
• スパイス、調味料。
• 果物（甘くて高カロリー - 最小限に抑えるか、完全に除外します）。
• ベリー。

禁止：

• 蜂蜜で始まり砂糖で終わる甘い。
• マヨネーズ、ケチャップ、その他のソース。
• 乳製品;
• 肉;
• ファーストフード;
• アルコール飲料、炭酸飲料。
• 魚、海産物。
• 卵。
• スナック;
• 穀物。
• 菓子、パン、ペストリー。

メニュー

古典的な果物と野菜の食事療法の一週間のサンプルメニュー:

サンプルメニューの実験と変更は許可されています。 オレンジはみかん、ビートはニンジン、フレッシュジュースは通常のジュースなどにいつでも置き換えることができます。したがって、主に味の好みに焦点を当ててください。

パン粉をまぶしたイカリングは、カフェで提供される最も人気のある前菜の 1 つです。

ニンジンとインゲンのサラダ

• ゆでたニンジン150g。
• 緑豆 100 g;
• 新鮮なシャンピニオン 150 g。
• 種なしオリーブ 10個。
• 10g。

油をひかずに乾いたフライパンで豆を炒めます。 きのこも薄切りにして炒めます。 いいね。 すべての材料をサラダボウルに入れて混ぜます。 30分ほど放置します。 食べる前にごまをふりかけます。

ブロッコリーのスープ

• 新ジャガイモ100g。
• 50g ピーマン;
• 中くらいの玉ねぎ2個。
• ニンジン（小）2本;
• グリーンピース 50g;
• ブロッコリー 350g;
• ピーマンの混合物（ピンチ）。
• 塩;
• 水1リットル。

ジャガイモを棒状に切り、沸騰したお湯に入れます。 ブロッコリーを小房に分け、ジャガイモの20分後にエンドウ豆と一緒にスープに加えます。 残りの野菜を乾いたフライパンで炒め、10分後、それらも鍋に入れて柔らかくなるまで調理します。 スパイスで味付けし、蓋をして30分ほど置きます。

野菜のシチュー

• 白キャベツ 500 g;
• ズッキーニ 700g;
• 玉ねぎ2個。
• ピーマン300g。
• トマト300g。
• パセリ 50g;
• ニンニク20g。
• 水500ml。
• 塩。

みじん切りにした玉ねぎを乾いたフライパンで炒めます。 厚手の鍋に移します。 そこにキャベツの千切りを送り、水を加えて沸騰させ、弱火にかけます。 10分後、残りの材料を1つずつ加えます：ピーマンの小片、ズッキーニの角切り、トマトのスライス、パセリのみじん切り、ニンニクのみじん切り。 完全に火が通るまで蓋をしたまま火にかけます。

フルーツサラダ

• キウイ3個。
• リンゴ1個。
• みかん 1個。
• ザクロ 1/4個。
• ブドウ7〜8個。

すべての果物は皮をむき、種と芯を取り除きます。 ランダムな順序で刻んで混ぜます。 ドレッシングにはどんなフルーツジュースでも使えます。

副作用

このような食生活をあまりにも長く続けると、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 偏った食事は多くの栄養素の欠乏を引き起こします。 より安全なプロテインの選択肢が選ばれたかどうかは別問題です。 しかし、古典的なスキームでは多くの副作用が生じます。

• リボフラビンとシアノコバラミン（主に肉や乳製品に含まれるビタミン）、カルシウム、亜鉛、鉄、ヨウ素の欠乏。
• 爪、髪、歯の状態の悪化。
• 筋組織ジストロフィー;
• 甲状腺ホルモンの生成に関する問題。
• パフォーマンスの低下、無気力。
• 胃腸疾患;
• 貧血;
• 月経不順。
• 免疫システムの弱体化。

これらの合併症を避けるために、古典的な果物と野菜の食事で2週間以上体重を減らしてはいけません。 専門家は、多くの副作用や合併症を防ぐために、プロテイン食品で希釈することを推奨しています。

肉がないと生きていけないの？ 試してみてください。

フルーツダイエットは非常に効果的であると考えられていますが、同時に 有益な方法で体重を減らすこと。 フルーツダイエットの種類にもよりますが、 1週間で5～7kgは簡単に痩せられます、良い気分を維持しながら、永遠にお腹を空かせて不平不満を言うおばさんにならないようにします。 果物はビタミンと微量元素の供給源であり、その「花束」全体があらゆる形で含まれていることは誰もが知っています。 しかし、果物は一種のエネルギーの「充電器」でもあり、 良い気分– 体内で喜びと幸福のホルモンを生成する物質が含まれています。

フルーツダイエット減量は大量の果物の摂取に基づいています。 多くの栄養士や減量コンサルタントが、この食事療法から困難な道を歩み始めることを勧めています。 スリムな体型そして美しい体。

フルーツダイエットの利点:

• 起こっている クレンジング体が老廃物や毒素から解放され、軽さの感覚が現れます。
• 体は苦しまないビタミンやミネラルの欠乏によるものなので、脱毛、乾燥肌、脆い爪などの結果を恐れる必要はありません。
• セルライトが減って顔色が良くなる– これは果物に含まれる大量の繊維によって促進されます。
• 許可された 夜でもいつでも食べられる同時に、余分なポンドの形での結果を恐れる必要はありません。
• 時間を無駄にする必要はありません複雑な食事料理の準備に。

フルーツダイエットのデメリット

よく知られているものに加えて、 否定できない利点しかし、フルーツダイエットには重大な欠点もあります。 たとえば、科学者たちは、非常に優れた特定の果物があることを証明しました。 脂肪を弱く燃焼させる、そして時には逆に、その形成に貢献することさえあります。 膨大な数 フルクトースほとんどの果物に含まれていますが、肝臓に入ると、目的の形に加工されません。 グリコーゲン– 活発な身体活動中のエネルギーコストをカバーする物質、および 憎むべき脂肪の中に。 そして、よく知られているブドウ糖が筋肉の燃料の一種であるとすれば、グリコーゲンにはそのような特徴はありません。

さらに、フルーツダイエットの過剰摂取（12日以上） タンパク質欠乏を引き起こす可能性がある-それは菜食主義者の間では非常に一般的です。 最も健康的で最も高価な果物でさえ、動物性タンパク質の欠乏を補うことはできません。これが、どんな果物ダイエットも絶対に危険である理由です。 そして、もしからなら 毎日の食事牛乳や乳製品を長期間、過剰に排除する ビタミンB2の不足保証されています。

フルーツダイエットに向いていない人は？

次のような人々:

• などの病気に苦しむ 胃炎酸性度が高い、または十二指腸潰瘍がある（バナナのみの食事は例外であり、逆にこのような場合には推奨されます）。
• ～する傾向がある アレルギー：平凡な過食では素因が起こる可能性があります。イチゴ、柑橘類、ブドウには特別な注意が必要です。
• 彼らはただ果物が好きではないのです。

さまざまなフルーツダイエット

すべてのフルーツダイエットは次のように分類できます。 2つの大きなグループ:

- モノダイエット、その間に1つだけ ある種のフルーツ;

- 混合食、さまざまな果物を食べたり、特定の食べ物と組み合わせたりできるとき。

❂ フルーツ単独ダイエット

果物だけを食べる食事の本質は次のとおりです - 一日を通して 一種類の果物だけを食べる。 穏やかな食事では、食事にスキムミルクやケフィアを含めることもできます。

最も効果的なのは、リンゴ、桃、柑橘類、バナナ、スイカ、パイナップルの単独食です。

❂ ミックスフルーツダイエット

アメリカの有名なテレビ司会者兼女優のこのダイエット法は、 3日間。 この間に負ける可能性もある 4kgまで.

このダイエットは続けられます 3～4日、この期間中は、新鮮な果物（ブドウを除く - それらには大量の砂糖が含まれています）と絞りたてのフルーツジュースのみを食べることができます。 同時に、1日に消費される液体（ジュース、緑茶、水）の最小基準は2リットルです。

主食の時間に特に決まりはありません。お腹が空いたときに果物を食べるだけで十分です。 このフルーツダイエットは、体の毒素や老廃物を完璧に浄化し、細胞機能を回復するのに役立ち、3〜4日で体重が減少します。 2～3kg.

このグルメダイエットは続く 4日間。 この間に体重を減らすことができるのは、 2～3kgそして同時に最大限に楽しむ さまざまな料理イチゴから。

6日間で最大8kgまで、非常に早く体重を減らすことができます。

• 初日 - 任意の果物 1 kg
• 2日目 - 1.5kg
• 3日目 - 2kg
• 4日目 - 2kg
• 5日目 - 1.5kg
• 6日目 - 1kg

重要！水（ガスを含まない普通の水またはミネラル）のみを 1 日あたり 1 リットルまで飲むことが許可されています。

ダイエットは計算されてる 3日間, その結果、負ける可能性があります。 3～5kgの余分な体重.

このダイエットを続けても大丈夫です 7日間まで。 1日当たりの損失の目安 800gの超過重量.

ダイエットの本質: フルーツデザートを1回分を1日3回食べます。 緑茶、普通のお茶、または ミネラルウォーター数量無制限で。

フルーツダイエットのためのおいしいデザート

手入れの行き届いた美人のように見られたくない女性を見つけるのは難しいです。 残念なことに、多くの若い女性は、鏡をひと目見ただけで、初期のセルライトとわずかにたるんだお腹の兆候に気づきます。

恐怖と失望の最初の反応が終わった後、余分な体重をどのように取り除き、すぐに理想的な体型になるかという問題が生じます。 結局のところ、半年や 1 か月でなく、すぐに結果を確認したいのです。

3 ～ 7 日で結果が得られる可能性があります

最も厳格な食事療法でさえ奇跡を起こすことはできないことを理解する必要があります。 ボリュームとセルライトは、正気に戻り、過剰な体重と戦うための一連の方法を系統的に実行した場合にのみ、長期間にわたって消えます。

• 適切な栄養補給に切​​り替える。
• 体内の毒素を浄化し、代謝を正常化します。
• 自分自身に重要なものを提供する 身体活動 1週間以内に。

減量のためのフルーツダイエットは、美と健康への大きな第一歩となります。 一方では、軽い食事は体を和らげるのに役立ち、そのようなフルーツダイエットが1か月ではなく、たとえば3日間続いても害はありません。 一方で、短期間でも脚のセルライトが徐々に解消され、顔の丸さが解消されていくのが実感できるでしょう。

フルーツダイエットのさまざまなオプションを注意深く研究してください。 効果的に体重を減らし、明るい気分を維持するために、数週間自分を苦しめる必要はありません。 7日間のフルーツダイエットでは6〜8kgの体重減少が見られ、3日間の断食では3〜5kgの体重が軽くなります。

この方法の利点

永遠にお腹を空かせて不平不満を言う女性になりたくないですか？ 3日間の断食フルーツダイエットは、体内の毒素を浄化し、スリムな体型を目指す戦いを始めるのに最適なオプションです。 もう少し自分をコントロールする準備はできていますか？ その後、7日間フルーツダイエットを試してみましょう。

モノレーションやフルーツプロテインダイエットなど、どのオプションを選択しても、果物に含まれる物質のおかげで、あなたの体はエネルギーの増加とあらゆる種類のビタミンや微量元素を受け取ります。

元気を出して 断食日いわゆる幸福ホルモンの生成に関与するさまざまな果物の成分が役立ちます。

完璧なボディとスリムな体型への困難な道を始めるつもりですか？ 経験豊富な栄養士に連絡してください。果物と野菜の食事を試すか、果物だけで体の負担を軽減することをアドバイスしてくれるはずです。

この方法の人気は、否定できない多くの利点と関連しています。

• 人は軽さの感覚を獲得し、彼の体から毒素や老廃物が浄化されます。
• ケフィアフルーツダイエットや純粋なフルーツメニューの不快な結果を恐れる必要はありません。髪は抜けませんし、肌は乾燥せず、爪はもろくなりません。すべて十分な栄養のおかげです。体のミネラルとビタミンの供給。
• 果物に多く含まれる繊維のおかげで、セルライトが大幅に減少し、顔色が改善されます。
• 果物と野菜の食事には楽しい特徴があります。夜であっても、後悔することなく、過剰な体重が現れることを恐れることなく、一日中いつでも食べることができます。
• 複雑な食事料理を準備することは忘れてください。果物は熱処理を必要としないため、1日に数時間コンロで過ごす必要はありません。

このアプローチの欠点

食事の大幅な変更は体に複雑な影響を与えるため、計画を実行する前に、起こり得るすべての副作用を慎重に検討する必要があります。

このアプローチの主なよく知られている欠点には、通常、脂肪吸収という点で体に対するフルクトースの二重の影響が含まれます。 科学的研究で証明されているように、果物の中には脂肪層の状態に非常に弱い影響を与えるものもありますが、過剰に摂取すると追加の脂肪を形成する可能性があるものもあります。

したがって、荷降ろし中は、何をどのくらいの量食べるかを注意深く監視する必要があります。 果物は箱ごと食べられると考えるのは間違いです。

フルーツを使った減量方法を乱用すべきではありません。そのようなダイエットを 12 日以上続けると、タンパク質不足に陥る可能性があります。 残念なことに、最も高価で、 エキゾチックなフルーツ動物性たんぱく質の不足を補うことができません。

さらに、長期間にわたって毎日のメニューから乳製品や牛乳を除外する価値があります。 純粋な形– そして、ビタミンB2の不足により、健康上の問題が確実に発生します。 フルーツとプロテインの食事は、体に必要なものをすべて提供するという点で、はるかに安全で信頼性の高いアプローチです。 適切な製品を選択すれば、人に危険を及ぼさずに 1 週​​間以上持続する可能性があります。

警告

状況によっては、ケフィアとフルーツの食事、または果物を中心としたその他の食事オプションのいずれも非常に望ましくないものがあります。

• アレルギー患者はこの方法に夢中になるべきではありません。 残酷な冗談、主に柑橘系の果物、ブドウ、イチゴ。
• 胃炎、十二指腸潰瘍、胃酸過多がある場合は、果物の日のことは忘れてください（唯一の例外はバナナのみの食事で、患者の症状を軽減することさえできます）。
• 果物は単に味が気に入らない人にも適しておらず、乳製品、肉、シリアルを制限すると大きな苦しみを味わうことになります。

断食日の種類

古典的な意味では、モノダイエットとは、1 種類の果物だけを食べる食事のことです。 これは、たとえば、リンゴ、桃、オレンジ、バナナ、スイカ、パイナップルなどです。 より穏やかなアプローチでは、メニューに少量のケフィアまたはミルクを追加することが許可されます。

混合食には、数種類の果物、さらにはベリーや野菜の組み合わせが含まれます。基本的なメニューの成分と他の製品の組み合わせは許可されています。

一般的な混合タイプの食事アプローチの例をいくつか見てみましょう。

• 海外で知られるアメリカの女優兼テレビ司会者であるジョアン・ランデンのメソッド

ジョアンのアドバイスに従うと、3日間厳しい食事制限をしなければなりません。 ただし、余分な体重は最大 4 キロ減らすことができます。

初日の朝食では、中くらいの大きさのメロン半分とヨーグルト75グラムだけを食べることができます。 ランチには、スライスしたキウイ、イチゴ、オレンジのサラダに限定し、ヨーグルトで和えることもできます。 午後のおやつには小さなプラム2個、夕食には茹でた鶏胸肉180g、グレープフルーツ半分、レモン汁で和えた野菜サラダが含まれます。

2日目はベリーの混合物（150 g）から始め、昼食にはシリアル100 gとパイナップル3枚を食べます。