Jutranje vaje za hujšanje: napolnite si energijo za ves dan. Vaje za hujšanje z videom

Mnogi moški in ženske potrebujejo vadbo, da izgubijo težo. Toda ali je pošteno misliti, da vam bo katera koli vrsta telesne dejavnosti pomagala izgubiti odvečne kilograme? Nedvomno. Vprašanje je drugačno. Natančneje, fizični aktivnosti smo izpostavljeni vsi. Zakaj nas je toliko debeli ljudje? Toda debelost ni samo prezgodnje staranje, ampak tudi staranje v ozadju niza bolezni. Seveda bi bilo pošteno reči, da je med suhljati tudi veliko bolnih. Toda odvečna teža je bila vedno nenaravna in sčasoma so ljudje našli način, kako se je znebiti. Najboljša možnost so jutranje vaje za hujšanje v kombinaciji z zdrava prehrana. Ustavimo se pri prvi točki in podamo določene vaje za hujšanje. Torej, ogrejte se z 20-minutnim tekom in se lotite posla.

Prva vaja Super kot ogrevanje. To so počepi. Vendar vam ni treba popolnoma sedeti. Noge morate upogniti pod kotom 90 stopinj, hrbet držite naravnost in zamrznite v tem položaju nekaj sekund. Pri vzravnani mišice sprostite, pri počepu pa jih napnete. Ta vaja bo pomagala pri kurjenju maščob na različnih delih telesa – ne le v nogah, ampak tudi v predelu trebuha. Tudi hrbet je opazno okrepljen. Vajo ponovite 20-krat. Za najboljši učinek potrebujete dumbbell ali palico. Uteži držimo v rokah, iztegnjenih navzdol, palico pa položimo na ramena. To je težka možnost, bolje jo je uporabiti, ko se lahko pohvalite s predhodno pripravo.

Vaja dve- to je vaja za hujšanje trebuha, strani in zadnjice. Če ga želite izvesti, morate na tla položiti podlogo in poklekniti. Nato se morate usesti iz klečečega položaja na desno, vstati in sedeti na levi. Ta odlična vaja bo odstranila maščobo s pasu in bokov, s hrbta, zadnjice in celo z rok, če se ti zdijo zategnjene. Za boljše ravnotežje pri počepu naj bodo roke na desni sklenjene in iztegnjene v levo, med vstajanjem pa iztegnjene pred seboj, ne da bi jih odklopili. Ta vaja se zdi težka, vendar je zelo učinkovita. Usmerjen je na trebušne mišice, notranjo stran stegen in številne druge mišične sisteme telesa. Poskusite držati hrbet vzravnan. Vajo ponovite 20-krat na vsako stran.

Tretja vaja Nujno za tiste, ki želijo videti lastne trebušne mišice. Začetni položaj - sedite na tleh, roke naslonite za seboj. Nato se poudarek prenese na pete, stati morate na 4 točkah - na dlaneh in stopalih. Hrbet naj bo vzporeden s tlemi, noge do kolen pa pravokotne nanj. Vrat naj bo poravnan s hrbtenico. Na ta način se ne trenirajo samo trebušne mišice, ampak tudi hrbet, roke in glutealne mišice. Vajo ponovite 20-krat.

Četrta vaja- zategovanje mišic notranje stegna ali preprosto povedano vaje za hujšanje na stegnih. Položiti morate podlogo, poklekniti in položiti roke na tla. Vrat naj bo vzporeden s tlemi. Dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, na stran. Ta težka vaja posebej cilja na notranje stegenske mišice, vendar predstavlja zmerno obremenitev celotnega telesa. Ponovite 20-krat, poskušajte ne zanihati noge, ampak imeti čas, da jo napnete. Naredite 20-krat za drugo nogo. Ravnotežje lahko izboljšate tako, da levo nogo postavite za glavo. desna roka in obratno.

Ne pozabite, da je treba usposabljanje izvajati v več pristopih. Krožna vadba je primerna za hujšanje. To pomeni, da morate vsako vajo opraviti z zahtevanimi ponovitvami po vrsti, nato pa znova ponovite krog in znova ponovite vse vaje. Za hitre rezultate morate narediti vsaj 3 pristope. Vse vaje lahko izvajate po vrsti za tri pristope - to so prvi počepi, z 20-sekundnim odmorom po vsakih 20 ponovitvah itd. Ta možnost je nekoliko težja, saj bodo določene mišice napete. Če izmenjujete vaje, si lahko različne mišične skupine odpočijejo. Vadba za hujšanje doma se konča z raztezanjem telesnih mišic posebne vaje, kot tudi obnovitev dihanja. Priporočljivo je jesti ne prej kot eno uro po treningu.

Vadba je majhen nabor telesnih vaj, ki pomaga telesu hitro preiti iz spanja v budnost. Redne jutranje vaje krepijo zdravje, povečujejo splošni tonus telesa, krepijo mišice, izboljšujejo dihanje in srčno-žilni sistemi. Vsakodnevna vadba poveča zmogljivost, razvije človekovo navado sistematične telesne dejavnosti in spodbuja hujšanje.

Prednosti vsakodnevne vadbe

O koristih jutranje vaje Veliko je bilo povedanega, a le malo ljudi to počne. Dnevne vaje za hujšanje bodo pomagale odstraniti odvečne kilograme, zategniti mišice hrbta, rok in vratu, tanjši pas in boke, izboljša držo. Z 10-minutno vadbo vsak dan za hujšanje se boste vedno počutili vedre in močne, saj se v tem času sprožijo obrambni mehanizmi telesa in vitalni podporni sistemi. Jutranja vadba pomaga nadzorovati povečan apetit. Z vadbo se boste bolje zavedali potreb svojega telesa, zato vas bo že lahek zajtrk poskrbel za sitost.

Če se jutranje vaje izvajajo za hujšanje, je priporočljivo, da to storite pred zajtrkom, da zaženete presnovo. Pred treningom popijte kozarec vode, da očistite požiralnik sluzi, ki se je nabrala čez noč. Jutranje vaje za hujšanje, ki jih izvajamo doma, spravijo duha v stanje spokojnosti - človek postane bolj zadržan v čustvih. Zjutraj zavest ni zaposlena z motečimi težavami in vprašanji, zato se ustvari pozitivno razpoloženje. Proizvodnja endorfina med jutranje vaje preprečuje prenajedanje, kar spodbuja hujšanje.

Osnovna pravila

Povečano presnovo spodbuja redna vadba. Redna vadba porabi približno 50 kalorij v 10 minutah, aerobna vadba pa 70-80. Če želite hitro izgubiti težo doma, med polnjenjem upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

1. Preprostemu naboru vaj za hujšanje dodajte aerobno vadbo, intenzivne plesne gibe, vaje za skakanje vrvi, žogo in obroč.
2. Med prvimi treningi ne preobremenjujte telesa, saj vadba za hujšanje ni šport, ampak priložnost za porabo energije, ki se je nabrala ponoči.
3. Vaje za hujšanje izvajajte gladko, brez nenadnih gibov. Če med vadbo začutite šibkost ali omotico, prenehajte.
4. Glavni pogoj vitka postava– intenziven tempo pouka. Med vajami ne vzemite odmora, daljšega od ene minute.
5. Če vam je jutranja vadba težka, potem je tudi večerna vadba za lene odlična možnost za izgubo odvečne teže.
6. Pomagal vam bo hitro shujšati pravilna prehrana. Stroge diete niso potrebne, glavno je, da po vadbi za izgorevanje maščobe eno uro ne jeste ničesar težkega (prigrizek po 15 minutah z jogurtom ali sadjem). Čez dan se izogibajte uživanju mastne in ocvrte hrane ter preidite na nizkokalorično prehrano.
7. Izberite športni program za hujšanje glede na vaše želje, vendar ne pozabite uporabiti vseh vrst mišic.

Vaje za vsak dan - sklop vaj

Jutranje vaje za hujšanje vam bodo zagotovile energijo za ves dan in aktivirale potrebne vire telesa. Tudi če vadite 5 minut, boste v enem mesecu opazili rezultate: lažje boste vstali iz postelje, zvečer pa po delovnem dnevu ne boste več utrujeni. Že v drugem tednu jutranje vadbe bo tehtnica pokazala precejšen minus vaše teže.

Začni vse psihične vaje za hujšanje z ogrevanjem, da se mišice pripravijo na obremenitev. Najprej raztegnite stopala tako, da jih obračate v različne smeri. Nato se pomaknite na kolena in eno za drugo krožite v smeri urinega kazalca. Nato raztegnite boke z vrtenjem medenice v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca. Nato iztegnite ramena, jih z močjo dvignite in spustite navzdol. Na koncu nagnite glavo naprej in nazaj, naredite nekaj počepov in nato nadaljujte z glavnimi vajami za hujšanje.

Vaje za hrbet, roke in vrat

Hrbtenica se vsak dan sooča z velikimi obremenitvami. Za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema in za splošno izgubo teže izvajajte naslednje vaje:

1. Sedite v položaju lotosa, položaj desna dlan z leve strani glave. S sredincem rahlo pritisnite na uho in upognite glavo v desno, dokler ne začutite napetosti v vratu. Izvajajte izmenično na obe strani.
2. Stojte s hrbtom ob steni, naslonite komolce in križnico nanjo. Sprostite roke in jih zelo počasi dvignite navzgor, nato pa jih razširite vstran. Zadržite 5-7 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 10-15 krat.
3. Lezite na tla, pokrčite noge, stisnite dlani na zadnji strani glave. Počasi povlecite glavo proti prsim, dokler ne začutite raztezanja vratnih mišic. Ta vaja je kot nalašč za otroka ali najstnika, ki dolgo časa sedi za šolsko klopjo.
4. Napnite trebušne mišice, z desno nogo stopite naprej. Roke položite na boke. Širok izpad, tako da je vaša noga pokrčena pod kotom 90 stopinj. Povečajte število izpadov na 10-12 krat.

Za delo trebušnih in stranskih mišic

Z vajami za hujšanje na trebuhu in bokih se boste poslovili od grdih gub in povešene kože. Ta vrsta fitnesa je še posebej uporabna za dekleta in ženske vseh starosti. Ponujamo vaje za čvrst trebuh in hujšanje strani, ki jih je treba izvesti 10-krat v 2 pristopih:

1. Ulezite se na hrbet, pritisnite noge na tla, stisnite dlani za vratom in razširite komolce ob straneh. Odtrgati zgornji del trup dvignite s tal, napenjajte trebuh. Ne spuščajte brade, pri dvigovanju gledajte naprej, ne da bi premikali glavo. Ko se vračate nazaj, spodnji del hrbta tesno pritisnite na tla.
2. Lezite na hrbet, dvignite noge. Napnite trebuh, ramena rahlo dvignite od tal. Spustite noge eno za drugo, ne da bi se dotaknili tal.
3. Leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 30 stopinj. Roke prekrižajte za vratom, komolce postavite vzporedno s tlemi. Začnite dvigovati levo nogo in desno lopatico, nato desno nogo in levo lopatico. Noge, ki niso vključene v vajo, ostanejo obešene. Premiki se izvajajo s hitrim tempom.
4. Dokončati morate sklop vaj za izgubo trebušne maščobe z gibi, ki posnemajo veslanje. Sedite na tla z ravnim hrbtom in pokrčenimi koleni. Odtrgajte si eno stopalo pokrčena noga pritisnite ga na prsi, drugega poravnajte. Istočasno premikajte roke, kot pri veslanju: povlecite ravno roko proti stisnjeni nogi, nato spremenite. Napnite trebušne mišice in hkrati ohranite ravnotežje.

Vaje z žogo za tisk

Žoga za fitnes (fitball) je univerzalna domači vadbeni stroj, ki deluje na vse mišice telesa. Še posebej učinkovito je hujšanje z žogo v predelu trebuha, zato ponujamo vaje z več vajami za trebušne mišice:

1. Lezite s hrbtom na žogo, prekrižajte roke na prsih. Dvignite se in držite roke v začetnem položaju. Lahko se rahlo vrnete nazaj, da preprečite padec. Naredite 10 dvigov.
2. Roke položite na roke in noge položite na žogo. Sklece začnite počasi, z napredovanjem otežite vaje: stopala postavite bližje robu žoge. Naredite 10 sklec.
3. Lezite na tla, držite žogo med nogami. Dvignite medenico navzgor, zasukajte v različnih smereh. Med vadbo potegnite in napnite trebuh. Izvedite 12 ponovitev.
4. Lezite na hrbet, vadbeno žogo položite med ravne noge. Roke položite na tla in dvignite noge. Nagnite noge z žogo najprej na eno stran, nato na drugo, ne da bi dvignili lopatice od tal. Naredite 12 ponovitev.

Za hitro hujšanje nog in stegen

Športne vaje za hujšanje na stegnih in nogah se izvajajo v hitrem tempu. Med polnjenjem ni priporočljivo počivati. Če ste zelo utrujeni, nekaj minut hitro hodite, nato nadaljujte z vadbo. Vaje za hujšanje nog vključujejo izpadne korake, počepe in raztezanje.

1. Priljubljena vrsta baletne vadbe na nogah je plie. Obrnite stopala na stran in počepnite, dokler stegna ne ostanejo vzporedna s tlemi. Hrbet naj bo vzravnan. Zadržite 5 minut, nato se vrnite. Naredite 10 ponovitev.
2. Lezite na bok s prekrižanimi nogami. Kolena naj bodo vzravnana, glavo pa naslonite na dlan. Zgornja noga je pokrčena, spodnja pa 20-krat spuščena in dvignjena. Naredite iste gibe za drugo nogo.
3. Stojte naravnost, noge postavite na razdaljo drug od drugega. Obrnite prste na nogah v različne smeri in počepnite. Izvedite počepe do 30-krat v 2 serijah. Za hitro hujšanje zapletite vajo: vzemite dumbbells.
4. Vstanite naravnost, hrbet imejte vzravnan. Nogi postavite na majhno širino eno od druge, desno stopalo postavite naprej, pokrčite koleno in nanj prenesite težo. Poskusite se dotakniti tal z levim kolenom. Naredite 15 izpadnih korakov za vsako nogo.

Kako dolgo naj traja polnjenje?

Odvečni kilogrami bodo izginili hitreje, če boste vaje za hujšanje izvajali 4-krat na teden po 30 minut, saj so znanstveniki dokazali, da se poraba maščobnih zalog začne šele po 20 minutah telesne aktivnosti. Začetnikom in starejšim trenerji priporočajo, da začnejo s kratkimi vajami - 5-10 minut, da ne preobremenite mišic na začetku hujšanja in se izognete bolečinam. Če želite shujšati z večerno vadbo, potem prilagodite trajanje vadbe glede na vaš občutek utrujenosti. Vendar ne delajte vaj 3 ure pred spanjem, sicer vam je zagotovljena nespečnost.

Kako se motivirati?

Spanje je blaženo stanje in zgodnje vstajanje za vadbo ni vedno želja, tudi če ste v procesu hujšanja. Zamislite si vsako jutro kot nov način Za zanimiva odkritja uglasiti se s pravimi čustvi. Vodite dnevnik hujšanja, v katerega beležite čas, ko ste vstali, hrano, ki ste jo zaužili dan prej, kalorije, ki ste jih porabili čez dan, in svojo težo ob koncu dneva. Tako boste lažje spremljali proces hujšanja, prilagajali prehrano in telesno vadbo. Prebudite telo s kontrastnim tušem, lahkim prigrizkom in aktivnimi vajami. Za živahnost si prižgite svojo najljubšo glasbo, po možnosti v hitrem ritmu, in uživali boste v energiji ves delovni dan.

Video vadnice za začetnike

Če ne veste, kje bi začeli hujšati, začnite z jutranjo vadbo. Za pravilno izvedbo doma ne potrebujete nobene športne opreme. V idealnem primeru kupite propilensko podlogo za polnjenje, uporabite domačo odejo ali nedrsečo podlogo. Če želite shujšati, vam ni treba plačati fitnesa, iskati trenerja ali podjetja. Izberite katerikoli sklop vaj izmed tistih, ki jih ponujamo, in izkoristite!

Mojstrski razred: jutranje vaje Anite Lutsenko

Anita Lutsenko je evropska prvakinja v aerobiki, zaslužena trenerka, mojstrica športa in strokovnjakinja za hujšanje. V tej video vadbi Anita priporoča izvajanje vaj, ki vam bodo omogočile, da shujšate brez stresa in prinašajo užitek. Vsako jutro telovadite z Anito Lutsenko in vaša postava bo brezhibna:

Večerne vaje za celo telo

Po delovnem dnevu se večina ljudi počuti utrujenih. S tekom in nekaj preprostimi vajami se zlahka znebite te težave in shujšate. Zvečer pred večerjo si vzemite le 15 minut časa za vadbo s fitnes trenerko Ekaterino Buida:

Tabata vadba

Avtor te priljubljene vaje je japonski trener hitrostnega drsanja Izumi Tabata. Njegovo bistvo je največja izguba teže v minimalnem času. Vaje morate izvajati 8 krogov po 20 sekund z 10 sekundnim počitkom med krogi. Ponujamo vam visoko intenzivne vaje v stilu tabate, s katerimi boste shujšali v samo 4 minutah na dan:

Učenje izvajanja dihalnih vaj Strelnikova

Vaje Strelnikove za hujšanje vas bodo naučile pravilnega dihanja. Navsezadnje mora telo med vadbo prejeti pravo količino kisika. Z vadbo dihanja ne boste le hitro shujšali, ampak tudi obnovili metabolizem ter se znebili kašlja in onesnaževal v pljučih. Oglejte si video, delajte vaje in povečajte kapaciteto pljuč po Strelnikovi metodi:

Kako zjutraj prebudite svoje telo? Verjetno pijete kavo ali sveže iztisnjen sok, si privoščite kontrastno prho ali vključite svojo najljubšo poživljajočo glasbo. Ali želite vedeti Najboljši način prebudite in napolnite telo z energijo za ves dan? Seveda govorimo o polnjenju!

Mnogi verjamemo, da lahko vadbo nadomestimo z vsakodnevnimi aktivnostmi, a v resnici ni tako. Presodite sami: gospodinjska opravila so vsak dan enaka. To pomeni, da so vključene iste mišice. Jutranje vaje, če občasno spremenite sestavo vaj, po vrsti obremenite vse mišične skupine. In to je neposredna pot do vitkega in napetega telesa!

Torej, kakšne vaje morate narediti, da izgubite težo, se razveselite in povečate splošni tonus telesa? Ugotovimo skupaj!

Koristi jutranje vadbe je težko preceniti. Prvič, pomaga hitro "preklopiti" iz nedejavnosti v aktivno stanje. Poleg tega ima vsakodnevna vadba za hujšanje veliko koristnih "stranskih učinkov":

• splošno zdravje se izboljša;
• telo je napolnjeno z močjo in energijo za ves dan;
• razpoloženje in učinkovitost se izboljšata;
• gibljivost sklepov se izboljša;
• presnovni procesi v telesu se pospešijo;
• zdravje se izboljša.

Mogoče ima polnjenje zato tako ime. Preprosto napolniš telo, kot mobilni telefon, ves dan.

ne verjameš? Predstavimo še en tehten argument. IN Starodavna Kitajska 10 minut jutranje vadbe je bilo enakovrednih pol ure popoldanskega treninga. In danes Kitajci vadijo vsak dan - tako posamično v svojih stanovanjih kot množično - na športnih igriščih. Zato, če ne veste, kako shujšati, so jutranje vaje najboljši pomočnik!

Kako izvajati vaje za hujšanje?

O posebnih vajah bomo govorili malo kasneje. Najprej ugotovimo, kako natančno izvajati vaje, da bodo resnično prinesle učinek. Torej, zapomnite si nekaj preprostih pravil:

• Če želite vsak dan izvajati vaje za hujšanje, jih počnite na prazen želodec. V tem primeru bo raven glikogena v mišicah čim nižja, kar prispeva k intenzivnemu topljenju odvečnih centimetrov.
• Pri izvajanju vaj dihajte čim globlje. Tako aktivirate prekrvavitev vseh tkiv in telo nasičite s kisikom.
• Bodite prepričani, da se ogrejete. To je zelo pomembno – tako mišice kot sklepi morajo biti pripravljeni na obremenitev. Če z vadbo začnete takoj, tvegate poškodbo.
• Intenzivno trenirajte. Vadba za hujšanje za lene je mit. Če želite shujšati, se morate gibati. Mišice naj se napnejo in telo utrudi. Samo v tem primeru bo smisel.
• Nenehno pospešujte. Hitreje ko se premikate, prej se bodo maščobne gube stopile.
• Vadite zbrano. Občutite svoje telo, poslušajte delo svojih mišic. To niso prazne besede: mehansko izvedene vaje ne prinašajo enakega učinka kot premišljeni in osredotočeni gibi.
• Spremenite program. Ste utrujeni od skakanja in mahanja z nogami? Preizkusite vaje za hujšanje z utežmi za ženske. Nato spremenite ta kompleks v drugega. Ustvarjajte, izumljajte, poskušajte – telo vam bo zagotovo hvaležno.
• Jutranja telovadba je obvezna, če pa želite, da gre proces hitreje, izvajajte vaje tudi ponoči za hujšanje. Lahko ga naredite malo manj intenzivno. Glavno pravilo je, da po vadbi ne hitite k hladilniku.

Večerne vaje za hujšanje so manj učinkovite od jutranjih, še posebej, če želite odstraniti nekaj dodatnih centimetrov iz pasu. Kajti najboljši način za hujšanje v predelu trebuha je vadba na prazen želodec.

Vaje za hujšanje celega telesa: učinkovite vaje

Veš, kako delati vaje. Zdaj pa ugotovimo, katere sklope vaj je najbolje uporabiti. Posebej za vas smo izbrali najbolj priljubljene in učinkovite videe z vajami za hujšanje doma.

Radi spite dlje in niste pripravljeni spremeniti svojih navad? Kratka 15-minutna vadba je točno to, kar je predpisal zdravnik:

Drugi video so vaje doma za začetnike. To je klasična različica jutranjih vaj, ki je kot nalašč za tiste, ki niso pripravljeni takoj preiti na intenziven trening:

Tretji video je fitnes vadba za hujšanje: dinamična, poživljajoča in seveda zelo učinkovita. Vsakodnevno izvajanje teh vaj je najboljši način, da se znebite odvečne maščobe v kratkem času:

Izberite katero koli od predlaganih možnosti ali še bolje, jih zmešajte in rezultat vas bo zagotovo zadovoljil.

Shujšali z jutranjo telovadbo? Delite v komentarjih recept za najboljšo vadbo za hujšanje in ne pozabite na fotografije "prej" in "po" :) Prepričani smo, da bo vaš primer navdihnil marsikoga!

Dober dan, moji čudoviti bralci. Da postane lastnik popolna postava, ni dovolj slediti dieti z malo ogljikovimi hidrati. Pomembno v tem obdobju in psihične vaje. Ni pa potrebno obiskati TELOVADNICI. Zjutraj je vadba za hujšanje doma najboljši začetek dneva. Za vas sem izbrala le najboljše. In pokazal ti bom svojo najljubšo.

Še vedno najdete izgovore, da vstanete 15 minut prej? Po mojem mnenju delitev ljudi na sove in škrjance dejansko obstaja samo v naših glavah. Izvedite poskus - ne sedite predolgo pred televizijo in pojdite spat zgodaj. Dajte si teden ali dva in se navadite na ta ritem življenja. In se mirno spremeni iz sove v škrjanca. To je čudež :)

Da, zjutraj se je težko zbuditi - razumem. A verjemite mi, ko veste, zakaj to počnete, oziroma obstaja spodbuda, je zjutraj veliko lažje vstati.

Obstaja 5 dobrih razlogov za jutranjo vadbo:

1. Spodbuja dobro prebavo hrane. 10-20 minutno ogrevanje zjutraj pomaga "prebuditi" počasen metabolizem po nočnem spanju. Takšna vadba mora vsebovati kardio: prebudila bo telo in ga tonirala. Trebušne vaje in raztezanje dodatno masirajo prebavne organe. Pripravijo prebavila na boljšo absorpcijo prvega obroka. Če želite aktivirati želodec, lahko četrt ure pred obroki popijete pol kozarca navadne vode.
2. Izboljša počutje in daje mir za cel dan. Med takšnimi vajami mišice pošljejo hipofizi signal za sproščanje endorfinov. In več kot je endorfinov v vaši krvi, bolje se boste počutili.

1. Pomaga zgraditi mišična masa in kurite maščobe. Volumen mišičnega tkiva je pomemben dejavnik pri določanju količine maščobe, ki jo boste izgubili. Več tega tkiva kot imate v telesu, več maščobe boste izgubili. In ko telovadite, izgubite predvsem maščobo (mišice se ne "tanjšajo").
2. Krepi imuniteto. Telo postane bolj odporno na učinke virusov in "škodljivcev". Zato se ne boste bali sezonskih prehladov.
3. Izboljša kakovost spolnega življenja. To je morda najbolj pikanten razlog. Med vadbo se poveča prekrvavitev in zmanjša tveganje za spolne motnje.

TOP 5 najučinkovitejših vaj

Spodaj sem za vašo pozornost izbral komplet petih različni tipi. Preizkusite več možnosti in ocenite, katera gimnastika je za vas najbolj učinkovita. Kljub temu, da se nekatere vaje zdijo primitivne, ne delajte prenagljenih zaključkov. Oglejte si predlagani video za začetnike, preberite ocene.

In kar je najpomembneje, počnite to sistematično zjutraj. Rezultat ne bo dolgo trajal. Šele potem ne pozabite pisati o svojih dosežkih v komentarjih k članku. Veselila se bom s teboj.

Telovadba v postelji

Včasih se vam zjutraj ne da vstati. Opazil sem, da se to pogosteje dogaja pozimi. V tem primeru lahko izvajate vaje v postelji. Da, prav ste slišali, to lahko storite, ne da bi vstali. In takšna gimnastika bo trajala največ 5 minut. Seveda tega ne morete imenovati popolna vadba. Toda pomagalo vam bo, da se končno prebudite in vas bo razpoložilo za ves dan.

Nasmejte se pred začetkom vadbe. Ne pozabite, kot v otroški pesmi: "Kapitan, kapitan, nasmehni se! Navsezadnje je nasmeh ladijska zastava!« 🙂 In v našem primeru je nasmeh čudovit začetek dneva.

Na naslednji stopnji se ogrejemo vratnih vretenc. Prevrnemo se na trebuh. Roke položimo pred seboj (roke naj bodo obrnjene proti sebi). V tem položaju počasi in gladko obračamo glavo - navzdol, proti rami, nazaj, proti drugi rami.

Zdaj pa pojdimo nazaj. Ne da bi spremenili začetni položaj, naredimo lok in se upognemo kot mačka. Globok vstop na lok in izdih na odklon.

Prav tako morate ogreti roke in telečje mišice. Ta videoposnetek vam bo povedal, kako pravilno izvajati takšne vaje.

Jutranje vaje za hujšanje

Ta vadba je zasnovana za vsak dan. Traja največ 10 minut. Pri izvajanju takšnih vaj se mišice nog in stegen segrejejo. Še posebej je učinkovita za problematična področja – stegna. Če želite večji učinek, lahko vajo izvajate dvakrat na dan. Imeli boste tako jutranje kot večerne vaje.

Pred izvajanjem takšnih vaj morate zajtrkovati. In po vadbi, približno 30-40 minut kasneje, si lahko prigriznete, na primer jeste sadje.

In tovrstna vadba je sestavljena iz celega sklopa vaj. Obstajajo kroženje glave in vaje za ogrevanje rok in nog. K tej vrsti gimnastike sodijo tudi izpadni koraki, poskoki na mestu in drugo. zanimivi gibi. Ta videoposnetek vam jih bo podrobneje predstavil:

Glavna stvar je, da ne boste leni, ampak vse naredite energično in z navdušenjem. Ne pozabite, da ne bo vse uspelo prvič, vendar ne obupajte. In pregledi tistih, ki izvajajo takšne vaje za noge, vam bodo pomagali, da ne obupate.

Nika: Super! Tekel sem vsak dan en teden in se ogreval. Pomislite, izgubila sem 2 kg

Lesya: Ko sem to vajo pogledal na računalniku s pito v rokah, se mi je zdelo, da ni nič zapletenega. Zamajala je z nogami in vse je bilo v redu. In ko sem se tega lotil sam, je sledila zaseda. Poskusite vse natančno ponoviti.

Lucy: To vajo delim že tretji dan. To je zame pravi rekord. Ko bi le vedeli, kolikokrat prej sem začela delati vse možne vaje za hujšanje. Pogrešan sem bil več kot 1 dan. In zdaj res kar pokam od ponosa - zdržal sem in ne bom odnehal. Seveda stegna bolijo, vendar je prijeten občutek.

Max: Ta sklop vaj mi je odprl oči vase. Pomagal mi je razumeti, kako slaboten sem :)

Vaje za trebuh in stranice

Takšne dejavnosti bodo naredile vaš trebuh raven. Same vaje so preprosto odlične. Že vrsto let niso izgubili pomembnosti. In poleg tega je takšna gimnastika univerzalna in primerna za vsakogar. Glavna stvar je imeti željo po študiju. Sam izvajam te treninge. Priporočam, da jih kombinirate z vajami za hujšanje na rokah.

V boju z maščobo na stegnih bo pomagalo obračanje, upogibanje, vlečenje trebuha, dvigovanje itd. Ta video vam bo povedal več o njih

Preverite tudi ocene. Povedali vam bodo marsikaj zanimivega.

Ljudok: Telovadba res pomaga. V enem tednu sem izgubila skoraj 1,5 kg. Glavna stvar je, da ne bodite leni in delajte vaje vsak dan.

Alyona: Dokler nisem začela trenirati, sem imela izbočen trebušček. To vadbo izvajam že približno 2 tedna. Ne vem, koliko sem slekel, a stranice so izginile))

Njusja: Zahvaljujoč tej vadbi sem v enem tednu izgubil približno 5 kilogramov. Mislim, da lahko izgubite več, če jeste manj ogljikovih hidratov.

Vaja za noge in boke

Pravzaprav so te vaje nadaljevanje zgoraj opisanega treninga. V tem primeru je poudarek na ogrevanju mišic nog. Tako polnjenje lahko izvedete v 20 minutah. Zahvaljujoč tem dnevnim aktivnostim boste močno načrpali svoje trebušne in stegenske mišice. Vaje po korakih sem opisal v članku "kako shujšati v nogah in bokih."

Ta kompleks vključuje polovične počepe, globoke počepe in druge preproste, a učinkovite gibe. Ta video vam bo povedal več o njih.

Poskusite in ne bo vam žal. In mislim, da bodo ocene tistih, ki izvajajo takšne vaje, postale močan argument za vas v prid treningu. Spodaj sem za vas pripravila več takih ocen.

Marusja: Super gimnastika. To počnem že 3. mesec in ne jem nobene škodljive hrane. Rezultat je navpičnica 7 kg

Catherine: Po takih vajah ne morem niti sesti, ne morem hoditi. Kako vse boli - boki, noge, hrbet. Mučenje je resnično. ampak mislim, da mora biti tako, da bo rezultat dober.

Marianne : Te vaje delam vsak drugi dan že več kot mesec dni. In rezultat ni slab, skoraj 5 kg je izginilo. Želim si odličnih rezultatov, zato ne razmišljam o nehanju.

Vadba za hujšanje

Ta gimnastika je idealna rešitev za tiste, ki ne marajo obiskovati telovadnic, vendar želijo videti spodobno. Ta program vam bo pomagal do 100-odstotnega videza. Vaje so preproste, a učinkovite. Za njihovo dokončanje boste potrebovali največ četrt ure.

Celoten kompleks predstavljajo 4 vaje:

1. Skakanje (20-krat).
2. Sklece (10-krat).
3. Zamah z nogami v deski (20-krat).
4. Potegi nog v deski (20-krat).

Da bi dosegli želeni rezultat, morate narediti 5 krogov. Za začetnike so dovolj 3 prehodi. Samo ne lovite hitrosti - tukaj je pomembna kakovost. Vse gibe izvajajte čim bolj učinkovito in ne zmanjšujte števila ponovitev. Ne pozabite: počasneje kot boste izvajali ogrevanje, boljši bo učinek.

Vse vaje so kratke in enostavne za izvedbo. Ni stroškov za obisk dragih fitnesov, prav tako ne boste potrebovali posebne opreme za vadbo. Poleg tega se lahko gimnastika izvaja kadar koli. In rezultat ne bo dolgo trajal. Znebili se boste odvečne teže in dobili naboj pozitivnih čustev in moči.

In tukaj je video, ki vam bo pomagal pravilno izvajati gimnastiko.

Dober dan, moji čudoviti bralci. Če želite postati lastnik idealne figure, ni dovolj slediti. V tem obdobju je pomembna tudi telesna aktivnost. Vendar sploh ni potrebno obiskati telovadnic. Zjutraj je vadba za hujšanje doma najboljši začetek dneva. Za vas sem izbrala le najboljše. In pokazal ti bom svojo najljubšo.

Še vedno najdete izgovore, da vstanete 15 minut prej? Po mojem mnenju delitev ljudi na sove in škrjance dejansko obstaja samo v naših glavah. Izvedite poskus - ne sedite predolgo pred televizijo in pojdite spat zgodaj. Dajte si teden ali dva in se navadite na ta ritem življenja. In se mirno spremeni iz sove v škrjanca. To je čudež :)

Da, zjutraj se je težko zbuditi - razumem. A verjemite mi, ko veste, zakaj to počnete, oziroma obstaja spodbuda, je zjutraj veliko lažje vstati.

Obstaja 5 dobrih razlogov za jutranjo vadbo:

1. Spodbuja dobro prebavo hrane. 10-20 minutno ogrevanje zjutraj pomaga "prebuditi" počasen metabolizem po nočnem spanju. Takšna vadba mora vsebovati kardio: prebudila bo telo in ga tonirala. Trebušne vaje in raztezanje dodatno masirajo prebavne organe. Pripravijo prebavila na boljšo absorpcijo prvega obroka. Če želite aktivirati želodec, lahko četrt ure pred obroki popijete pol kozarca navadne vode.
2. Izboljša počutje in daje mir za cel dan. Med takšnimi vajami mišice pošljejo hipofizi signal za sproščanje endorfinov. In več kot je endorfinov v vaši krvi, bolje se boste počutili.

1. Pomaga graditi mišice in kuriti maščobe. Volumen mišičnega tkiva je pomemben dejavnik pri določanju količine maščobe, ki jo boste izgubili. Več tega tkiva kot imate v telesu, več maščobe boste izgubili. In ko telovadite, izgubite predvsem maščobo (mišice se ne "tanjšajo").
2. Krepi imuniteto. Telo postane bolj odporno na učinke virusov in "škodljivcev". Zato se ne boste bali sezonskih prehladov.
3. Izboljša kakovost spolnega življenja. To je morda najbolj pikanten razlog. Med vadbo se poveča prekrvavitev in zmanjša tveganje za spolne motnje.

TOP 5 najučinkovitejših vaj

Spodaj sem za vašo pozornost izbral kompleks petih različnih vrst. Preizkusite več možnosti in ocenite, katera gimnastika je za vas najbolj učinkovita. Kljub temu, da se nekatere vaje zdijo primitivne, ne delajte prenagljenih zaključkov. Oglejte si predlagani video za začetnike, preberite ocene.

In kar je najpomembneje, počnite to sistematično zjutraj. Rezultat ne bo dolgo trajal. Šele potem ne pozabite pisati o svojih dosežkih v komentarjih k članku. Veselila se bom s teboj.

Telovadba v postelji

Včasih se vam zjutraj ne da vstati. Opazil sem, da se to pogosteje dogaja pozimi. V tem primeru lahko izvajate vaje v postelji. Da, prav ste slišali, to lahko storite, ne da bi vstali. In takšna gimnastika bo trajala največ 5 minut. Seveda tega ne morete imenovati popolna vadba. Toda pomagalo vam bo, da se končno prebudite in vas bo razpoložilo za ves dan.

Nasmejte se pred začetkom vadbe. Ne pozabite, kot v otroški pesmi: "Kapitan, kapitan, nasmehni se! Navsezadnje je nasmeh ladijska zastava!« 🙂 In v našem primeru je nasmeh čudovit začetek dneva.

Na naslednji stopnji ogrevamo vratna vretenca. Prevrnemo se na trebuh. Roke položimo pred seboj (roke naj bodo obrnjene proti sebi). V tem položaju počasi in gladko obračamo glavo - navzdol, proti rami, nazaj, proti drugi rami.

Zdaj pa pojdimo nazaj. Ne da bi spremenili začetni položaj, naredimo lok in se upognemo kot mačka. Globok vstop na lok in izdih na odklon.

Prav tako morate ogreti roke in mišice meč. Ta videoposnetek vam bo povedal, kako pravilno izvajati takšne vaje.

Jutranje vaje za hujšanje

Ta vadba je zasnovana za vsak dan. Traja največ 10 minut. Pri izvajanju takšnih vaj se mišice nog in stegen segrejejo. Še posebej je učinkovita za problematična področja – stegna. Če želite večji učinek, lahko vajo izvajate dvakrat na dan. Imeli boste tako jutranje kot večerne vaje.

Pred izvajanjem takšnih vaj morate zajtrkovati. In po vadbi, približno 30-40 minut kasneje, si lahko prigriznete, na primer jeste sadje.

In tovrstna vadba je sestavljena iz celega sklopa vaj. Obstajajo kroženje glave in vaje za ogrevanje rok in nog. Ta vrsta gimnastike vključuje tudi izpadne korake, poskoke na mestu in druge zanimive gibe. Ta videoposnetek vam jih bo podrobneje predstavil:

Glavna stvar je, da ne boste leni, ampak vse naredite energično in z navdušenjem. Ne pozabite, da ne bo vse uspelo prvič, vendar ne obupajte. In pregledi tistih, ki izvajajo takšne vaje za noge, vam bodo pomagali, da ne obupate.

Nika: Super! Tekel sem vsak dan en teden in se ogreval. Pomislite, izgubila sem 2 kg

Lesya: Ko sem to vajo pogledal na računalniku s pito v rokah, se mi je zdelo, da ni nič zapletenega. Zamajala je z nogami in vse je bilo v redu. In ko sem se tega lotil sam, je sledila zaseda. Poskusite vse natančno ponoviti.

Lucy: To vajo delim že tretji dan. To je zame pravi rekord. Ko bi le vedeli, kolikokrat prej sem začela delati vse možne vaje za hujšanje. Pogrešan sem bil več kot 1 dan. In zdaj res kar pokam od ponosa - zdržal sem in ne bom odnehal. Seveda stegna bolijo, vendar je prijeten občutek.

Max: Ta sklop vaj mi je odprl oči vase. Pomagal mi je razumeti, kako slaboten sem :)

Vaje za trebuh in stranice

Takšne dejavnosti bodo naredile vaš trebuh raven. Same vaje so preprosto odlične. Že vrsto let niso izgubili pomembnosti. In poleg tega je takšna gimnastika univerzalna in primerna za vsakogar. Glavna stvar je imeti željo po študiju. Sam izvajam te treninge. Priporočam, da jih kombinirate z.

V boju z maščobo na stegnih bo pomagalo obračanje, upogibanje, vlečenje trebuha, dvigovanje itd. Ta video vam bo povedal več o njih

Preverite tudi ocene. Povedali vam bodo marsikaj zanimivega.

Ljudok: Telovadba res pomaga. V enem tednu sem izgubila skoraj 1,5 kg. Glavna stvar je, da ne bodite leni in delajte vaje vsak dan.

Alyona: Dokler nisem začela trenirati, sem imela izbočen trebušček. To vadbo izvajam že približno 2 tedna. Ne vem, koliko sem slekel, a stranice so izginile))

Njusja: Zahvaljujoč tej vadbi sem v enem tednu izgubil približno 5 kilogramov. Mislim, da lahko izgubite več, če jeste manj ogljikovih hidratov.

Vaja za noge in boke

Pravzaprav so te vaje nadaljevanje zgoraj opisanega treninga. V tem primeru je poudarek na ogrevanju mišic nog. Tako polnjenje lahko izvedete v 20 minutah. Zahvaljujoč tem dnevnim aktivnostim boste močno načrpali svoje trebušne in stegenske mišice. Vaje po korakih sem opisal v članku "".

Ta kompleks vključuje polovične počepe, globoke počepe in druge preproste, a učinkovite gibe. Ta video vam bo povedal več o njih.

Poskusite in ne bo vam žal. In mislim, da bodo ocene tistih, ki izvajajo takšne vaje, postale močan argument za vas v prid treningu. Spodaj sem za vas pripravila več takih ocen.

Marusja: Super gimnastika. To počnem že 3. mesec in ne jem nobene škodljive hrane. Rezultat je navpičnica 7 kg

Catherine: Po takih vajah ne morem niti sesti, ne morem hoditi. Kako vse boli - boki, noge, hrbet. Mučenje je resnično. ampak mislim, da mora biti tako, da bo rezultat dober.

Marianne : Te vaje delam vsak drugi dan že več kot mesec dni. In rezultat ni slab, skoraj 5 kg je izginilo. Želim si odličnih rezultatov, zato ne razmišljam o nehanju.

Vadba za hujšanje

Ta gimnastika je idealna rešitev za tiste, ki ne marajo obiskovati telovadnic, vendar želijo videti spodobno. Ta program vam bo pomagal do 100-odstotnega videza. Vaje so preproste, a učinkovite. Za njihovo dokončanje boste potrebovali največ četrt ure.

Celoten kompleks predstavljajo 4 vaje:

1. Skakanje (20-krat).
2. Sklece (10-krat).
3. Zamah z nogami v deski (20-krat).
4. Potegi nog v deski (20-krat).

Da bi dosegli želeni rezultat, morate narediti 5 krogov. Za začetnike so dovolj 3 prehodi. Samo ne lovite hitrosti - tukaj je pomembna kakovost. Vse gibe izvajajte čim bolj učinkovito in ne zmanjšujte števila ponovitev. Ne pozabite: počasneje kot boste izvajali ogrevanje, boljši bo učinek.

Vse vaje so kratke in enostavne za izvedbo. Ni stroškov za obisk dragih fitnesov, prav tako ne boste potrebovali posebne opreme za vadbo. Poleg tega se lahko gimnastika izvaja kadar koli. In rezultat ne bo dolgo trajal. Znebili se boste odvečne teže in dobili naboj pozitivnih čustev in moči.

In tukaj je video, ki vam bo pomagal pravilno izvajati gimnastiko.